Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, învățământ medical superior cu diplomă de medicină generală.

Potrivit statisticilor triste, între 3 și 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artrită articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de boli articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile fizice gimnastice adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În același timp, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică îndelungată.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artrită de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

• În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această necesitate într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unei bune alimentări cu sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În timpul orelor, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
• Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
• Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu auto-masajul musculaturii coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită eforturilor muscilor femurali și gluteilor.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează dinamic: picioarele se îndreptă în genunchi încet și ușor, alternativ, ridicându-se și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - stând pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte se ridică până la un unghi de 15 ° de la podea, le păstrează în greutate și apoi se răspândesc ușor și le aduc împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, întoarceți-l în partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți genunchii, trebuie să vă apropiați și să încercați să vă închideți mâinile sau degetele de la picioare cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica de fizioterapie în tratamentul artritei TBS, se folosesc multe astfel de exerciții, însă toți trebuie să fie numiți individual ca instructor pentru terapia exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

Când artroza articulației șoldului este interzisă:

• ghemuit,
• "Rotiți bicicleta"
• mergi foarte mult
• să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

• Hipertensiune.
• Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
• Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
• Bolile acute ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
• Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

concluzie

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.

Exerciții pentru articulația șoldului cu artroză

Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să conduceți un stil de viață activ și să dați exercițiul fizic. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se efectuează terapia fizică la domiciliu și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lipsei insuficiente a paharului osoasă și a displaziei din această zonă. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de afecțiuni este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

• Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
• Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la 10 ori.
• Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi.
• Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să faceți într-un ritm lent.

• Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
• În mod similar, ridicați capul, umerii.
• Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei la domiciliu

1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
2. Identificați un loc special pentru a practica, fără pescaj, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, un cartier de păduri.
3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, prin urmare poziția predispusă este cea mai potrivită.
4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp.
5. Complexul de reabilitare după operații trebuie ales astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți nici o clasă în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate duce la un dezechilibru în procesul de recuperare a organismului.
6. Înainte de exerciții de flexibilitate, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Puteți selecta doar o zi pe săptămână pentru o odihnă completă din sala de gimnastică.

Complexul de exerciții în stadiul inițial al bolii 1-2 grade

În stadiile incipiente ale artrozei, o persoană poate suferi dureri articulare intermitente. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Situată pe spate

1. Ne îndreptăm brațele exact la cusături, ridicăm picioarele unul câte unul și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
2. Lăsați mâinile în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
3. Executăm exercițiul clasic "bicicletă". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
5. Trageți tocurile înainte, îndoind șosetele cât mai aproape de genunchi. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe stomac

1. Îndoiți și răsturnați piciorul la genunchi. Alternativ la stânga și la dreapta, de 5-8 ori.
2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea. Repetați de până la 7 ori.
3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, trăgând cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.

1. Ridicați picioarele, îndoind-le la genunchi. Alternativ, trenăm la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți durere severă sau dacă nu aveți puterea de a vă susține singur, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
3. Se înclină înainte și înapoi și trăgând corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Ne angajăm în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
4. Răspândind membrele inferioare puțin mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Scaun pe un scaun

1. Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Execută flexiune / extensie a articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
3. Luăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

• Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
• Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și păstrați-i nivelul. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
• Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase câteva centimetri și mențineți-le în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ao face mai greu.
• Gândește-te la stomac, coboară-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, în timp ce îți strâng mușchii abdominali și îți muți articulațiile șoldului.
• Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiul din podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai ușoare și mai simple micromovemente care îmbunătățesc starea și întăresc mușchii:

• Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce.
• Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
• Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Plasați o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral și apoi în interior. Pentru a simplifica acest exercițiu puteți roti genunchii.

Vindecarea gimnastica de Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar acestea ar trebui să fie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească cu ușurință, fără jafuri, sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

• Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același stânga. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce corpul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
• Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea limbaj. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați Restul - 5 minute.
• Efectuați exercițiile în același mod ca și cel precedent, dar numai cu piciorul îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko le dezvoltă ar trebui să se facă numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă nu respectați acest lucru, eficacitatea educației fizice scade semnificativ, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

În caz de artroză a articulației șoldului, terapia cu exerciții fizice este inclusă în mod obligatoriu în complexul de tratament. Exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui specialist. Efectuarea exercițiilor terapeutice elimină durerea, inhibă distrugerea cartilajului articular, asigură alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare. Selectarea tehnicilor fizice se face de către instructorul LFK.

Este necesar să se evite tehnicile în care pacientul este obligat să supraîncărcă articulația. Exercițiile sunt efectuate în poziție de sus, abdomen, în picioare sau folosind un scaun. Ajutați la eliminarea simptomelor și la atenuarea stării metodelor autorului. Exercițiile conform metodei Evdokimenko sunt simple. Particularitatea tehnicii este că atenția este acordată calității implementării și nu numărului de abordări. O mare importanță în gimnastica Bubnovsky este dată tehnicilor de respirație.

Reguli pentru terapia exercițiilor

Exercitarea fizioterapiei trebuie abordată cu toată seriozitatea și responsabilitatea.

Urmând recomandările, veți evita complicațiile și veți agrava boala:

• Când se diagnostichează o boală a articulațiilor șoldului, gimnastica terapeutică este introdusă fără probleme și treptat, în stadiul inițial, exercițiile se repetă nu mai mult de 3 ori.
• Pentru antrenament, este mai bine să alegeți un timp convenabil pentru antrenament și un spațiu special fără curenți și liberă trecere a aerului curat. O zonă împădurită este ideală.
• Ar trebui să se acorde prioritate complexelor de formare în care sunt implicate toate grupurile musculare.
• Respirați în timpul exercițiilor fizice, trebuie să luați în mod arbitrar, să nu vă țineți respirația.
• Înainte de procesul de antrenament principal, trebuie să vă încălziți pentru a încălzi mușchii și ligamentele.
• Când efectuați antrenamente de forță cu greutăți, ar trebui să utilizați o centură specială de fixare pentru talie și gât.
• Atunci când se utilizează sarcini suplimentare, fiecare exercițiu se efectuează încet.
• Exercitarea este efectuată în mod regulat, de preferință în fiecare zi, cu o zi liberă pe săptămână.

Efectul gimnasticii va crește dacă combinați educația fizică și un masaj independent al mușchilor din zona gluteală și șoldurile.

Cele mai bune exerciții

Gimnastica medicala pentru artrita articulatiilor de sold - o modalitate simpla si accesibila de a scapa de boala. Dar procesul este lung și sistematic, necesitând respectarea instrucțiunilor și instrucțiunilor specialiștilor. Tehnicile gimnastice trebuie prescrise de medicul curant. Exercițiile articulațiilor șoldului în caz de artrită pot fi efectuate acasă cu respectarea obligatorie a regulilor culturii fizice. Este important să nu se deterioreze articulațiile afectate în timpul antrenamentului, astfel încât toate mișcările să fie specifice și blânde.

Exercițiile pentru artrita articulațiilor de șold ar trebui să aibă timp zilnic, formând treptat un obicei.

Pe spate

Exercițiile pentru articulațiile șoldului în artrită sunt efectuate încet, cu excepția mișcărilor ascuțite. Să examinăm exemple de instruire din diferite poziții de plecare. Pentru exercițiile de spate trebuie să vă aflați pe o suprafață plată.

• Este necesar să vă culcați cu picioare drepte. În același timp ridicați membrele superioare și inferioare, inhalând. Expirați, micșorați-le. Faceți-l de 10 ori.
• Apăsând picioarele pe podea, ridicați genunchii. Executați de 10 ori.
• Picioarele drepte întoarcă talpa spre interior și apoi se pun înapoi. Această tehnică poate fi aplicată în pat înainte de culcare.
• Mâinile plasate pe talie, picioarele imită mișcarea, ca și în cazul ciclismului. Durata unei abordări este de aproximativ 20 de secunde.

Pe stomac

• Puneți mâinile pe șolduri, efectuați o ridicare lentă a picioarelor la o distanță de 25 cm de suprafață și, de asemenea, le coborâți lent.
• Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior, dar acum trebuie să vă ridicați capul și umerii.
• Împingeți-vă brațele în fața dvs., tensionați-vă mușchii de șold și încercați să vă ridicați. Apoi relaxați-vă și duplicați-vă de încă 6 ori.

Exercițiile pentru artroza articulațiilor șoldului pot fi de asemenea efectuate în timp ce stați în picioare. opțiuni:

• În mod alternativ, un membre îndoite la genunchi se ridică, de 10 ori cu fiecare picior.
• Squat până când picioarele dvs. ia o poziție semi-îndoită. Dacă este necesar, vă puteți sprijini pe perete, pe scaun.
• Înclinați corpul înainte și înapoi și rotiți corpul într-un cerc de 5 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu ar trebui anulat dacă au apărut senzații dureroase în articulația șoldului.
• Picioare plasate la o distanță puțin mai mare decât umerii. Îndoiți-vă la stânga și la dreapta, în timp ce încercați să vă întindeți cu mâinile pe marginea piciorului. Numărul de repetări - 7.

Pe scaun

Pentru următoarea sală de gimnastică este nevoie de un scaun. exerciții:

• Stați pe scaun și exersați flexia și extensia picioarelor la genunchi. Repetați de 7 ori.
• Fixați hamul de cauciuc la picioare. Efectuați exercițiul anterior, dar cu efort. Turneul se întinde între picioare în timpul alergării.
• Țineți mâinile pe spatele scaunului și încercați să stați pe picioarele îndoite. Spatele trebuie ținut drept, se recomandă utilizarea unui corsete ortopedice.

Contraindicații

În ciuda beneficiilor incontestabile ale exercițiilor terapeutice, există o serie de boli în care medicii interzic gimnastica. Contraindicațiile sunt:

• exacerbarea coxartrozei;
• boli cardiovasculare;
• boli ale sistemului hematopoietic;
• hernie inghinală;
• hipertensiune arterială;
• maladii neoplasme;
• leziuni la nivelul membrelor;
• pentru femei: perioada menstruației;
• perioada de reabilitare după operație;
• stadiile acute ale patologiilor organelor interne.

Tehnici ale autorului

Exercițiile considerate reprezintă un plan de formare exemplar. Un plan individual de antrenament este dezvoltat de un fizioterapeut bazat pe natura cursului bolii, abilitățile fizice ale pacientului. Chiar și cu artroza articulațiilor de șold de gradul 2, implementarea tehnicilor de gimnastică poate atenua starea pacientului.

Terapia fizică pentru artrită în articulația șoldului nu se limitează la complexe standard. Există tehnici de creație dezvoltate de medicii ortopedici care vizează restabilirea funcțiilor motorii articulațiilor și scăderea durerii.

Printre evoluțiile efective se remarcă tehnicile lui Evdokimenko și Bubnovsky.

Evdokimenko

Baza culturii fizice conform metodei Evdokimenko se bazează pe mișcări simple, care sunt efectuate în mod necesar în conformitate cu tehnica recomandată de autor. Autorul susține că accentul se pune pe calitatea performanței tehnicilor, și nu pe numărul de repetări. Această tehnică este potrivită pentru pacienții cu stare fizică bună.

Clase dezvoltate de Evdokimenko:

• Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele lângă tors. Ridicați piciorul la 20 cm de podea și fixați-l timp de o jumătate de minut. După aceea, întoarceți ușor piciorul înapoi și relaxați-vă. Repetați acțiunea cu celălalt picior. Această tehnică este recomandată să faceți o dată pe zi pentru fiecare picior.
• Versiune dinamică a recepției anterioare. Piciorul din aer este ținut timp de trei secunde, coboară încet, se ridică din nou. Numărul de repetări - de 10 ori. Recepționarea ulterioară se efectuează la al doilea picior.
• Acțiunea este similară cu cea anterioară, dar membrul trebuie mai întâi să fie îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Trageți ambele picioare de pe podea cu 15 cm și împingeți-le ușor, apoi intrați. Manipularea este efectuată de 8 ori.

Bubnovsky

O atenție deosebită merită gimnastica, dezvoltată de profesorul Bubnovsky. Antrenamentul în sistemul Bubnovsky necesită o bună capacitate fizică a pacientului. Cele mai cunoscute exerciții sunt împingerea de la podea, realizată cu o spate perfect dreaptă de 5 până la 10 ori. Dupa luare este necesara curatarea plamanilor.

Acest lucru se face după cum urmează:

• Stați pe genunchi, călcâiele coborâte la podea.
• Ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați-vă brațele în sus, respirați profund aerul și țineți-vă respirația.
• Mai târziu, cădea pe tocuri, îndoiți membrele.
• Exhaling, trebuie să pronunți cu voce tare sunetul "ha". Cu o tehnică adecvată, sunetul va fi redus.

În educația fizică conform sistemului Bubnovsky, o mare importanță se acordă exercițiilor de respirație:

• Strângeți-vă pe tocuri și rotiți-vă mâinile într-un cerc. În inhalare, ridicați-vă în genunchi și îndreptați corpul. La expirație, luați postura inițială.
• Palmul plasat pe presă. Pentru a-ți apăsa buzele, încercând să le exhalezi.
• Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți, puneți-vă mâinile în spatele capului. La expirație, ridicați corpul în sus, pe un suspin, înapoi.
• Acceptați postura inițială, ca în exercițiul anterior. La expirație, împingeți pelvisul în sus cât mai mult posibil, în timp ce îndoiți simultan genunchii. Pe inhalare, coborâți pelvisul înapoi.

După exercițiul de respirație, puteți efectua setul de exerciții de bază. Acestea sunt următoarele:

• Lie pe spate cu picioarele extinse. Continuând să apăsați piciorul pe podea, îndoiți-l la articulația genunchiului. După atingerea maximului, începeți să îndreptați ușor piciorul. Duplicați-l cu celălalt picior.
• Ridicați corpul de la cap până la zona gluteală de deasupra podelei. Pentru a fixa poziția pentru timpul maxim și mai mic.
• Stați pe un scaun cu picioarele extinse și înclinate înainte, încercând să atingeți vârfurile degetelor până la picioare.
• În poziția în picioare alternând fluturând picioarele în direcții diferite.
• Stați pe podea și apucați picioarele. Înclinați-vă cu efort.

Terapia fizică pentru artroza articulației șoldului

Exerciții terapeutice pentru artroza articulației șoldului

Odată cu vârsta, libertatea de mișcare la om scade. Acest lucru se aplică în special celor care suferă de diverse boli ale articulațiilor. În același timp, orice mișcare provoacă durere, rigiditate se simte și există o probabilitate mare de rănire. Artroza articulațiilor de șold sau coxartroza provoacă cele mai multe probleme. Mulți pacienți cu forma avansată a bolii sunt forțați să ia în mod constant medicamente puternice, iar orice mișcare este însoțită de durere.

Pentru a evita o astfel de distrugere a articulației, este necesar să se înceapă tratamentul complex în timp. Exerciții terapeutice foarte utile pentru artroza articulației șoldului. Exercițiile specifice ajută pacientul să-și întărească mușchii și să-și revină capacitatea de a se mișca fără durere.

Acest lucru este deosebit de important în cazul coxartrozei, deoarece fără un tratament adecvat, boala conduce la distrugerea articulației și invalidității.

Am tratat articulațiile dureroase de mulți ani. Pot spune cu încredere că articulațiile pot fi tratate întotdeauna, chiar și în cea mai profundă bătrânețe.

Centrul nostru a fost primul din Rusia care a primit acces certificat la ultimul medicament pentru osteocondroză și durere articulară. Vă mărturisesc când am auzit despre el pentru prima dată - am râs, pentru că nu am crezut în eficacitatea lui. Dar am fost uimit când am terminat testarea - 4 567 de persoane au fost complet vindecate de bolile lor, aceasta este mai mult de 94% din toate subiectele. 5.6% au simțit îmbunătățiri semnificative și doar 0,4% nu au observat îmbunătățiri.

Acest medicament permite, în cel mai scurt timp posibil, literalmente de la 4 zile, să uităm de durere în spate și articulații și în câteva luni pentru a vindeca chiar cazuri foarte complexe. În plus, în cadrul programului federal, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI îl poate primi GRATUIT.

Funcțiile terapiei fizice

Terapia terapeutică și sarcinile fizice dozate sunt în mod necesar incluse în tratamentul complex al coxartrozei. Unele medicamente nu pot vindeca o astfel de boală, fără exerciții speciale, distrugerea articulației va continua. Prin urmare, terapia cu exerciții fizice este atribuită oricărei etape a bolii. Gimnastica cu artrită a articulației șoldului îndeplinește următoarele funcții:

• intareste muschii si ligamentele care protejeaza articulatia de daune;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• accelerează metabolismul, reduce greutatea corporală, ceea ce este foarte important pentru a reduce încărcătura articulațiilor;
• ajută la obținerea încrederii în mișcări și la prevenirea rănilor;
• reduce riscul de apariție a tumorilor, osteoporoză, diabet și atac de cord.

Cine nu poate face gimnastică

Toate exercițiile pentru coxartroză sunt selectate strict individual. Specialistul ia în considerare, în același timp, nu numai specificul evoluției bolii, stadiul acesteia, dar și starea de sănătate a pacientului. Există astfel de boli în care orice activitate fizică este contraindicată:

• hernia coloanei vertebrale sau a bustului;
• patologii severe ale inimii;
• grad ridicat de hipertensiune arterială;
• exacerbarea coxartrozei.

În plus, nu puteți face față creșterii presiunii, în special intracranian, cu temperatură ridicată a corpului, exacerbarea oricăror boli cronice și boli infecțioase. Exerciții nedorite pentru femei în zilele critice.

Terapia fizică pentru coxartroză trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist

Reguli de exerciții

Pentru ca exercițiile terapeutice să beneficieze, este foarte important să respectați anumite reguli. În caz contrar, exercitarea poate deteriora articulațiile și poate provoca vătămări. Principala regulă a terapiei de exerciții pentru artroza articulațiilor de șold este treptat, sarcina trebuie mărită, evitând apariția durerii. O altă regulă pe care toți pacienții trebuie să o rețină este că trebuie să fie angajați în mod regulat. Numai sarcinile zilnice vor ajuta comunitatea să-și recâștige mobilitatea.

În plus, atunci când practicați, trebuie să respectați alte reguli:

Fii atent!

Înainte de a citi, vreau să vă avertizez. Cele mai multe dintre articulațiile "tratate", care fac reclame la televizor și se vând în farmacii - este un divorț complet. La început se poate părea că crema și unguentul ajută, dar în realitate elimină doar simptomele bolii.

Cuvintele simple, cumpărați anestezicul obișnuit, iar boala continuă să se dezvolte într-o etapă mai dificilă.

Durerea articulară obișnuită poate fi un simptom al unor boli mai grave:

• Artrită purulentă acută;
• Osteomielita - inflamația osului;
• Seps - intoxicație cu sânge;
• Contrast - limitarea mobilității articulației;
• Dislocarea patologică - ieșirea capului articulației de la fosa articulară.

Cum sa fii? - vă întrebați.

Am studiat o cantitate imensă de materiale și, cel mai important, am verificat în practică majoritatea mijloacelor pentru tratarea articulațiilor. Deci, sa dovedit că singurul medicament care nu elimină simptomele, dar trată cu adevărat articulațiile este Hondrexil.

Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este anunțat la televizor și pe Internet, iar în conformitate cu programul federal, fiecare locuitor al Federației Ruse și al CSI poate obține GRATUIT pachetul Hondreksil!

Ca să nu credeți că sunteți înghițit de următoarea "cremă miraculoasă", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat (ă), citiți cu atenție toate informațiile despre Hondrexil. Aici este legătura cu articolul.

• poate fi angajat doar în remisiune, atunci când nu există durere;
• înainte de cursuri este necesar să se încălzească mușchii;
• poziția inițială înaintea exercițiilor fizice nu ar trebui să crească sarcina articulației;
• fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat fără probleme, mișcările ascuțite nu sunt permise;
• între exerciții diferite, trebuie să vă întrerupeți să vă odihniți;
• timpul total de clasă nu trebuie să depășească 30 de minute;
• este necesar să controlați ritmul cardiac și să evitați încărcarea excesivă;
• După efectuarea tuturor exercițiilor, este indicat să se facă un automasaj ușor al șoldurilor și articulațiilor.

Ce exerciții nu se pot face cu coxartroza

Odată cu înfrângerea articulației șoldului, multe exerciții sunt contraindicate:

• genuflexiuni;
• mișcarea de rotație în articulația șoldului;
• lunga plimbare;
• sărituri;
• ciclism sau ciclism;
• mișcări bruște care duc la creșterea stresului asupra articulației.

Exercițiile sunt efectuate în principal din poziția predispusă.

Cum să rezolvați

Terapia complexă de exerciții trebuie dezvoltată de un specialist, ținând cont de caracteristicile individuale ale bolii și de starea generală a pacientului. În primul rând, cursurile sunt ținute în spital, atunci puteți face exercițiile la domiciliu. Dar trebuie să respectați toate regulile și recomandările experților.

Pentru a te exersa acasă, trebuie să ai un covoraș special, deoarece cele mai multe exerciții sunt făcute culcate sau așezate pe podea. De asemenea, veți avea nevoie de un scaun stabil cu o spate. Pentru auto-studiu, trebuie să utilizați numai acele exerciții recomandate de un specialist.

Care sunt cele mai utile sarcini fizice

Vă sfătuim să citiți: Gimnastica cu osteoartroză

În coxartroză, mai ales în stadiile inițiale, stresul de efort este foarte important. În plus față de terapia specială de exerciții complexe, vă puteți angaja în diverse sporturi. Excluse numai sporturile profesionale, săriturile și ridicarea greutăților. Astfel de activități fizice sunt foarte utile:

Cele mai bune exerciții pentru coxartroză

1. Stați pe stomac și vă relaxați. Este necesar să ridicați încet un picior și să scăpați încet. Același picior. Apoi puteți complica exercițiul: țineți piciorul într-o poziție ridicată pentru câteva secunde, ridicați un picior îndoit la genunchi, ridicați ambele picioare și le întindeți, apoi le aduceți împreună în greutate. Numărul de repetări poate fi mărit la 10.
2. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă un picior la genunchi. Celălalt picior se îndoaie încet și se trage până la piept, apoi se îndreaptă și cade la podea. Repetați același lucru cu celălalt picior.
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-le la o parte. Înclinându-ți umerii și picioarele, trebuie să ridici pelvisul în sus.
4. Așezați pe podea, trebuie să vă deplasați înainte sau înapoi cu ajutorul mușchilor gluteului. Mișcarea ar trebui să fie însoțită de vibrații intense, cu brațe îndoite la nivelul coatelor.
5. Stați pe scaun. Înclinați-vă înainte, încercând să obțineți degetele de la picioare. Evitați apariția durerii. Repetați exercițiul de până la 10 ori.
6. Stați pe un scaun, picioarele ușor diluate. Îndoiți-vă înainte și odihniți-vă coatele pe coapsele interioare. Apoi, rotirea corpului de la o parte la alta.
7. Deveniți un picior pe un suport scăzut, ținând mâna pe perete. Leagă-ți piciorul liber înainte și înapoi. Exercitarea este lentă. Numărul de repetări - de până la 15 ori.

Exercițiile sunt efectuate cu ritm lent, evitând durerea.

Yoga pentru coxartroză

Majoritatea exercițiilor din acest sistem sunt statice. Dar ele sunt foarte eficiente în diferite boli ale coloanei vertebrale, mai ales dacă mișcările provoacă durere. Acesta este un fel de gimnastică de vindecare care ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și restabilirea mobilității articulațiilor.

Cititorii noștri scriu

Bine ai venit! Numele meu este
Lyudmila Petrovna, vreau să-mi exprim binevoința față de tine și site-ul tău.

În cele din urmă, am reușit să scap de dureri articulare. Eu conduc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare clipă!

De la vârsta de 45 de ani, articulațiile, genunchii, degetele și în special spatele au început să doară. Când am împlinit 58 de ani, practic nu am putut merge, și aceste dureri teribile, tocmai nu vă puteți imagina cum am fost chinuit, totul a fost foarte rău.

Totul sa schimbat când fiica mea mi-a dat un articol pe Internet. Nici o idee cât de recunoscător sunt pentru ea. Acest articol ma ridicat literalmente din pat. Nu credeți, dar în doar 2 săptămâni am vindecat complet spatele și articulațiile. Ultimii câțiva ani au început să se deplaseze foarte mult, în primăvară și vară mă duc în fiecare zi în țară, cresc tomate și le vând pe piață. Mătuși mă întreabă cum reușesc să o fac, de unde vin toată puterea și energia mea, nu vor crede că am 62 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă și viguroasă fără durere în spate și articulații, să ia 5 minute și să citească acest articol.

1. Așezați-vă pe podea, picioarele ușor în afară. Înclinați-vă, încercând să obțineți degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să rămâneți cât mai departe posibil - până la 1 minut.
2. Un exercițiu mai dificil este numit "copac". Așezați-vă pe podea, întindeți-vă un picior înainte și celălalt să vă aplecați la genunchi și să-l puneți pe o parte, așezat pe coapsa celui de-al doilea picior. Stați încă un minut.

Pentru a restabili libertatea de mișcare cu coxartroză nu este ușor. Este necesar să facem mult efort, să arătăm răbdarea și perseverența. Fiecare exercițiu trebuie făcut cu atenție, pentru a nu vă face rău.

Terapie de exerciții pentru artroza articulației șoldului: cele mai bune exerciții

Odată cu vârsta, fiecare persoană are probleme de sănătate.

Adesea, după 40 de ani începe să tulbure diferite boli.

Cea mai comună este o boală de artroză a articulațiilor șoldului. Această boală are un alt nume: coxartroză. Când se observă schimbări semnificative în structura și structura articulației. Boala este considerată destul de dificilă. Trebuie să luați în mod constant medicamente costisitoare.

Un pic despre osteoartrita articulatiei de sold

Principalul simptom al bolii este limitarea capacității motorii articulației șoldului, care este, de asemenea, însoțită de dureri severe. Mai mult, odată cu dezvoltarea bolii, creșterea durerii și a capacității motorului scade.

Reduce cantitatea de lubrifiere a articulației, ceea ce duce la uzura și ruperea țesuturilor cartilajului. Acesta este motivul restricționării activității motorii. Frecarea care apare din același motiv duce la inflamație, care duce adesea la intervenții chirurgicale.

Pentru a evita acest lucru, la începutul dezvoltării bolii este necesar să se consulte un medic care va prescrie un tratament cuprinzător. Complexul terapeutic include exerciții terapeutice.

Reguli de terapie pentru exerciții pentru coxartroză

Exerciții de gimnastică prineduge selectate pe baza caracteristicilor individuale ale organismului, precum și a stadiului de distrugere a articulației.

Gimnastica și terapia cu exerciții fizice se desfășoară în instituții speciale sau în săli de terapie sub supravegherea specialiștilor. În acest caz, trebuie să urmați câteva reguli, fără să știți care duce adesea la un rezultat negativ.

Exercițiile de gimnastică ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, începând cu câteva minute. Sarcina trebuie să crească treptat.

Povestiri ale cititorilor noștri

Ameliorarea articulațiilor bolnave la domiciliu. Au trecut 2 luni de când am uitat de durerea articulațiilor. Oh, cum am suferit, genunchii și rănile din spate, în ultima vreme nu am putut merge bine. De câte ori am fost la clinici, dar au fost prescrise doar tablete și unguente scumpe, de care nu era deloc util. Și acum m-am dus la săptămâna 7, nu mă deranjează articulațiile, mă duc la țară în fiecare zi și mă duc la 3 km de autobuz, așa că, în general, merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are articulații dureroase - nu uitați să citiți!

Citiți articolul complet >>>

Fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme, crescând treptat încărcătura musculară.

Asigurați-vă că mențineți o pauză temporară între diferitele exerciții.

Principalul simptom al osteoartritei - restricție de mișcare și durere

Dacă este posibil, este de dorit să combinați gimnastica cu înotul. Băile calde vor fi, de asemenea, de ajutor.

La începutul bolii, în absența unei mișcări limitate, puteți alterna terapia fizică cu ocupația oricărui sport, cum ar fi schiul sau mersul în parc. Gimnastica terapeutică este recomandată să dureze de două ori pe zi. Regularitatea claselor sporește efectul de vindecare.

Exercițiile care sunt efectuate în timpul ședinței sau culcat trebuie să fie efectuate pe un covor ortopedic special. În timp ce faci gimnastică

Exercițiile trebuie să vă controlați respirația.

După efectuarea exercițiilor terapeutice aveți nevoie de un masaj scurt cu un masaj special. Acest lucru va contribui la creșterea încărcăturii musculaturii periarticulare și la îmbunătățirea alimentării cu sânge.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice

După cum sa menționat mai sus, exercițiile fizice speciale sunt în mod necesar incluse în tratamentul complex al artritei:

• Gimnastica terapeutica intareste muschii din jurul articulatiei, care o protejeaza de diverse leziuni
• Îmbunătățește activitatea articulației prin creșterea circulației sanguine.
• În timpul orelor de curs, sunt instruiți sistemele cardiovasculare și respiratorii.
• Compoziția lipidică a sângelui se îmbunătățește și acest lucru reduce riscul de boală coronariană, atac de cord sau accident vascular cerebral.
• Reduce riscul de diabet zaharat
• Greutatea corporală scade, ceea ce duce la o scădere a sarcinii pe toate îmbinările.
• Riscul de a dezvolta tumori maligne și apariția osteoporozei este redus.

Terapia prin exerciții și gimnastica ajută la miscarea corectă, clară, sigură. În consecință, riscul de căderi și leziunile ulterioare este redus.

Trebuie reamintit faptul că există cazuri în care gimnastica în caz de artrită este inacceptabilă.

În tratamentul osteoartritei, terapia fizică este utilizată în mod activ.

Acestea includ:

• creșterea temperaturii corpului
• presiune intracraniană ridicată
• prezența hipertensiunii arteriale
• boli vasculare și afectarea activității cardiace
• exacerbarea oricăror boli
• perioadă de zile critice pentru femei
• hernie.

În oricare dintre aceste cazuri, medicul trebuie să aleagă exerciții individuale care să nu ducă la răniri sau exacerbări.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulațiilor de șold

De obicei, medicii prescriu un set exemplar de exerciții:

1. Lie pe podea, burta jos. Aranjați mâinile de-a lungul corpului, picioarele se întind direct.
   Încet, fără îndoire, ridicați piciorul cu 150 de grade, țineți-l timp de o jumătate de minut, micșorați-l. Apoi ridicați al doilea picior așa. Exercitarea se efectuează doar o dată cu fiecare picior. Apoi, această mișcare trebuie efectuată de 10-15 ori mai mult, dar țineți piciorul pentru câteva secunde.
2. Să stai pe burtă jos. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Îndoiți piciorul drept în genunchi la un unghi de 900, la stânga pentru a rămâne drepți. Exercițiu mai similar cu cel precedent. Exercițiul se repetă pentru piciorul drept.
3. Să stai pe burtă jos. Aranjați mâinile de-a lungul corpului, picioarele, de asemenea, trageți afară exact. Ridicați lent picioarele până la un unghi de 15 °, mențineți o anumită perioadă de timp pe greutate, apoi dizolvați ușor și aduceți-vă împreună. Exercitarea este efectuată de aproximativ 10 ori. Trebuie remarcat că nu oricine poate face acest exercițiu. Pacienții care au crescut tensiunea arterială. nu se poate face. Nu faceți niciodată acest exercițiu și pacienții cu vârsta peste 40 de ani.
4. Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Ținând picioarele drepte, înclinați corpul înainte și încercați să vă prindeți degetele de la picioare cu mâinile. Țineți corpul în așa ceva

Exercițiile terapeutice ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui specialist.

poziția în care corpul rezistă. A face acest exercițiu suficient de 1 dată. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în vasele picioarelor, pentru a elimina simptomele care duc la crampe și durere la nivelul șoldurilor și a spatelui inferior.

Ce să efectueze este inacceptabil?

Este inacceptabil să efectuați astfel de exerciții care provoacă dureri acute:

• ghemuit
• exercițiu "bicicletă"
• plimbare lungă
• mișcarea activă a articulației șoldului
• mișcări ascuțite și exerciții care necesită o încărcare mare a articulației inflamatorii.

Încărcăturile zilnice nu trebuie să depășească 30-40 de minute.

Intensitatea sarcinii trebuie controlată de ritmul cardiac. Frecvența permisă de șoc pentru femei, de exemplu, de peste 60 de ani, nu trebuie să fie mai mare de 109 pe minut.

Ritmul cardiac sub sarcină trebuie măsurat pe o perioadă de 10 secunde și apoi înmulțit cu 6. Nu merită luate măsurători pentru un minut întreg. În repaus, inima repede repede un impuls normal și citirile vor fi incorecte.

Ca rezultat, putem spune că pentru a reveni ușurința de mișcare nu este ușor. Pentru aceasta aveți nevoie de voință, multă răbdare și perseverență. Pentru a începe exercițiul numai după consultarea cu medicul dumneavoastră, aflați dacă există contraindicații. Și, în plus, exercițiile trebuie să fie efectuate corect și cu atenție, pentru a nu face rău.

Video oferă un set de exerciții pentru artroza articulației șoldului:

Îți place? Laykni și salvați-vă pe pagina dvs.!

Acasă Exerciții pentru articulația șoldului cu artrită

Exerciții pentru articulația șoldului cu artroză

Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să conduceți un stil de viață activ și să dați exercițiul fizic. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se efectuează terapia fizică la domiciliu și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lipsei insuficiente a paharului osoasă și a displaziei din această zonă. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de afecțiuni este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

• Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
• Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați exercițiul de până la 10 ori.
• Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi.
• Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să faceți într-un ritm lent.

• Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
• În mod similar, ridicați capul, umerii.
• Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, exercițiul se repetă de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei la domiciliu

1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
2. Identificați un loc special de practicat, fără curenți, dar cu un curent proaspăt de aer curat. Excelent pentru astfel de exerciții în jurul pădurii.
3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, prin urmare poziția predispusă este cea mai potrivită.
4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp.
5. Complexul de exerciții de reabilitare după operație este necesar pentru a alege astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți nici o clasă în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate duce la un dezechilibru în procesul de recuperare a organismului.
6. Înainte de exerciții de flexibilitate, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Puteți selecta doar o zi pe săptămână pentru o odihnă completă de la exerciții.

Complexul de exerciții în stadiul inițial al bolii 1-2 grade

În stadiile incipiente ale artrozei, o persoană poate suferi dureri articulare intermitente. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave. Ce fel de exerciții poate ajuta în această chestiune?

Situată pe spate

1. Ne îndreptăm brațele exact la cusături, ridicăm picioarele unul câte unul și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați exercițiul de până la 8 ori.
2. Lăsați mâinile în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Exercitarea se face de până la 8 ori.
3. Executăm exercițiul clasic "bicicletă". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
5. Trageți tocurile înainte, îndoind șosetele cât mai aproape de genunchi. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

1. Îndoiți și răsturnați piciorul la genunchi. Alternativ la stânga și la dreapta, de 5-8 ori.
2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea. Fiecare exercițiu se repetă de până la 7 ori.
3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, trăgând cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.

1. Ridicați picioarele, îndoind-le la genunchi. Alternativ, trenăm la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți durere severă sau dacă nu aveți puterea de a vă susține singur, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
3. Se înclină înainte și înapoi și trăgând corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Ne angajăm în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
4. Răspândind membrele inferioare puțin mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Exercitarea se repetă de până la 7 ori.

Scaun pe un scaun

1. Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Execută flexiune / extensie a articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
3. Luăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

• Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
• Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și păstrați-i nivelul. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de până la 5 ori pe zi.
• Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase câteva centimetri și mențineți-le în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru a îndrepta exercițiul.
• Gândește-te la stomac, coboară-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, în timp ce îți strâng mușchii abdominali și îți muți articulațiile șoldului.
• Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiul din podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai simple și mai simple micromovări pentru a îmbunătăți starea în cazul artrozei articulațiilor șoldului și pentru a întări mușchii:

• Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce.
• Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
• Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Plasați o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral și apoi în interior. Pentru a simplifica acest exercițiu puteți roti genunchii.

Vindecarea gimnastica de Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar acestea ar trebui să fie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească cu ușurință, fără jafuri, sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

• Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce corpul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
• Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați Restul - 5 minute.
• Efectuați exercițiile în același mod ca și cel precedent, dar numai cu piciorul îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko le dezvoltă ar trebui să se facă numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă nu respectați acest lucru, eficacitatea educației fizice scade semnificativ, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Gimnastica terapeutică Serghei Bubnovsky și beneficiile sale

Doctor de Științe Medicale, profesorul Serghei Mikhaylovich Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică adaptivă specială pentru bolile de artroză. Nu este ușor să faci aceste exerciții și pacientul ar trebui să aibă o formă fizică bună, dar, conform afirmațiilor omului de știință și a pacienților săi, rezultatul nu va dura mult timp să aștepte. Exercițiile cele mai populare Bubnovsky - push-up clasic de la podea.

Acestea se fac de 5-10 ori, păstrând spatele drept, fără al îndoi. Corpul ar trebui să se miște în același plan, apoi exercițiul este efectuat corect. După ce ați terminat această lecție, trebuie să curățați plămânii, pentru aceasta:

• Stai pe genunchi, călcând pe jos.
• Ridicați puțin pe degetele de la picioare și îndreptându-vă în sus, inhalați astfel încât respirația să fie ținută.
• Apoi bateți pe tocuri, îndoiți membrele.
• Vorbiți cu voce tare "HA" când expiră, dacă acest sunet este scăzut, atunci exercițiul este considerat a fi efectuat corect.

Video: 20 exerciții fizice de bază

Toate tipurile de terapie fizică sunt similare unul cu celălalt. Acestea sunt efectuate în poziția standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa totală a terapiei de exerciții fizice, are propriile caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză articulațiilor șoldului. Urmăriți un videoclip care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru recuperarea rapidă a sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computerul dvs., puteți efectua cu ușurință toate sarcinile corect.

Ca acest articol? Spune prietenilor:

Surse: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ro / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Desenează concluzii

Am efectuat o investigație, am examinat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat cele mai multe remedii pentru durerea articulară. Verdictul este:

Toate medicamentele au dat doar un rezultat temporar, de îndată ce tratamentul a fost oprit - durerea a revenit imediat.

Amintiți-vă! Nu există niciun mijloc care să vă ajute să vă vindecați articulațiile dacă nu utilizați un tratament complex: regim alimentar, exerciții fizice etc.

Mijloacele moderne pentru articulații, care sunt pline de întregul Internet, nu au produs rezultate. După cum sa dovedit - toate acestea sunt o înșelăciune a comercianților care câștigă bani imens pe faptul că sunteți condus de publicitatea lor.

Singurul medicament care a dat rezultate semnificative
rezultatul este chondrexil

Întrebați, de ce toți cei care suferă de durere în articulații, într-un moment nu au scăpat de ea?

Răspunsul este simplu, Hondreksil nu este vândut în farmacii și nu este publicat pe Internet. Și dacă aceștia fac publicitate - atunci este vorba despre o FAKE.

Există veste bună, am fost la producători și am împărtășit cu dvs. un link către site-ul oficial Hondreksil. Apropo, producătorii nu încearcă să profite de persoanele cu afecțiuni dureroase; pentru o promovare, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi GRATUIT un pachet de medicament!