Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este cea mai simplă și mai accesibilă metodă pentru fiecare, nu numai de prevenire, ci și de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloanei vertebrale și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru exercițiile de fizioterapie sunt durerile nevralgice la nivelul capului, pieptului, brațelor și picioarelor. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

• Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
• Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
• Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă încărcată la osteochondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

• Consultați-vă cu un doctor, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
• Ventilați bine sală de gimnastică;
• Lay covorul pentru exerciții în "minciună";
• Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

• Nu vă suprasolicitați la prima lecție. Fiecare încărcare ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
• Monitorizați constant pulsul;
• Alternați exercițiile în cervical cu exerciții de respirație;
• Pentru cea mai mică durere toracică sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat pregătirea de forță sau înlocuiți-o cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Tehnica cea mai comună

Un set de exerciții pentru osteochondroza cervicală constă dintr-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza regiunii cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

• Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
• Stretch pe vârfuri;
• Uită-te la vârful degetelor;
• Mâinile pe o expirație lentă coboară;
• Poziția inițială

• Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un stick cu osteochondroză

• Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată lateral cu o rotație simultană a trunchiului;
• Glance atinge vârfurile degetelor;
• Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

• Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
• Bărbața este ridicată cât mai mult posibil, apoi coborâtă pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

• Trageți coatele spre spătar;
• La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este situat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

• Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.

• Corpul de pe inhalare se înclină brusc spre dreapta (cu capul în timp ce se rotește spre stânga);
• La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă spre stânga.

Șoldul nu este implicat.

• Asigurați-vă că citiți: yoga pentru gât

• Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți înapoi, priviți degetele);
• Mâinile laterale, apoi la genunchi;
• Străjați brusc.

• Apasă-ți capul în genunchi.

• Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
• Piciorul drept din spate;
• Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
• Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
• Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele sunt închise, brațele întinse în față.

• În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu aspectul;
• Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.

• Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
• Sari pe piciorul stang.
• Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
• Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

• Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
• Cu un oftat, împrăștiește-ți mâinile în jur;
• Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea maximă a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului și extremităților. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia terapeutică în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică a terapiei complexe de exerciții pentru osteochondroza cervicală se completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

• Principala sarcină de putere în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
• Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
• Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
• Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
• Rata mișcării capului este minimă;
• Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
• Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât există suficientă răbdare.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteochondrozei gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

• Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expirați, mușchii se relaxează.
• Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos pe umăr;
• Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
• Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

• Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
• Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
• De 5-10 ori.

• Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
• Punctul de plecare, relaxarea musculară, înclinați capul înainte cu o atingere a bărbiei în piept.

PI №1 - poziția în picioare, brațele întinse la nivelul umărului, picioarele închise.

• Picioarele în afară;
• Extindeți mâinile palmele în sus, îndoiți la cot, tensionați bicepii;
• Extrem de aplatizate lamele umerilor.

Exercitarea se repetă de 5-10 ori.

PI este același.

• Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
• Ridicați vârfurile, îndoiți-vă, concentrați-vă pe degete;
• Ușor stai jos, puneți palmele în genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

• Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
• În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
• La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
• Pentru a rearanja palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.

• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
• Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
• Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Operațiunea de forță se repetă de 5-10 ori.

• Strângeți bine gâtul și capul din spatele palmelor;
• Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului cu vârful de 5-10 ori;
• Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunții, fălcilor. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

• Strivire musculară,
• Lumina pat,
• Curățarea circulară.

• Apăsați brațul ferm la piept,
• Țineți spatele capului cu palmele în spate,
• Încercați să vă ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

• Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

• Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
• Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

• Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
• Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

• Întoarceți-vă capul spre dreapta atingând podeaua;
• Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
• Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultate lfk

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

• Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
• Durerea este eliminată;
• Este restaurată inervația țesuturilor înconjurătoare;
• Stratul muscular este mărit;
• Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează în mod semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Folosirea compreselor speciale înmuiate în preparatele farmacologice este, de asemenea, îndreptată spre acest lucru. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteochondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvieni și abdominali poate duce la travaliul prematur sau la avortul spontan.

Durerile de gât și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Multe pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteocondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu trebuie amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Gimnastica terapeutică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale - un complex, arătat aproape tuturor

Gimnastica terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este principalul mod de a opri această boală. Acest lucru va confirma orice medic. În diagnosticul de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale, gimnastica video normalizează mobilitatea articulațiilor și tonul fibrei musculare, consolidează mușchii gâtului și mărește elasticitatea vaselor de sânge și aprovizionarea cu sânge a corpurilor vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Gimnastica coloanei vertebrale cervicale, cu osteochondroză, în combinație cu respirația ritmică, va restabili circulația cerebrală normală. Acest lucru va duce la o îmbunătățire a performanței mentale - va împiedica slăbirea memoriei și va ajuta la procesul de memorare mai bun.

Obiectivele și obiectivele terapiei fizice

Din păcate, este imposibil să se vindece osteocondroza. Medicii nu au ajuns încă la o cale de a inversa cursul proceselor degenerative-distrofice. Ele pot încetini sau se pot opri. Acesta este obiectivul principal al terapiei de exerciții, vezi și tratamentul osteocondrozei cu plante medicinale.

Marea majoritate a persoanelor văd un medic dacă au dureri de gât care nu mai pot fi tolerate. Dacă nu sunt cauzate de alte cauze, cum ar fi miozita sau fractură, atunci când un diagnostic este clarificat cu o scanare cu raze X sau cu RMN, va fi detectat un tip poligonamentar al bolii - cel puțin o hernie intervertebrală "înconjurată" de proeminențele discurilor adiacente.

Exercitarea exercițiilor fizice cu osteocondroză cervicală în perioada acută și în timpul exacerbării rezolvă aceleași sarcini:

• ajuta la ameliorarea durerii;
• eliminarea hipertoniei musculare, promovarea relaxării musculare;
• accelerarea proceselor metabolice;
• creșterea circulației sanguine și drenaj limfatic;
• Facilitarea cicatrizării discului inelului fibros.

Obiectivele osteochondrozei terapiei exercitării coloanei vertebrale cervicale în a doua perioadă de tratament și în timpul remisiunii:

• prevenirea apariției disconfortului sau durerii;
• îmbunătățirea nutriției țesutului vertebrelor și a discurilor intervertebrale;
• măriți tonul și intensitatea fibrelor musculare ale brațului și brațului de umăr;
• prevenirea formării aderențelor și osteofitelor (creșteri obstructive);
• restaurarea și menținerea curburii naturale, fiziologice a regiunii cervicale.

Pentru a face o terapie individuală complexă de exerciții pentru osteochondroza cervicală este necesară zilnic și de mai multe ori. Doar sarcini regulate vor ajuta la atingerea scopului.

Avertizare. Prețul non-tratamentului sau al formării ocazionale este progresul patologiei, care se va încheia în mod necesar cu o operație chirurgicală sau cu dezvoltarea mielopatiei cervicale (distrugerea măduvei spinării), având ca rezultat paralizia și dizabilitatea.

Contraindicații

În acest articol, prezentăm o selecție de exerciții care pot fi efectuate fără practic toată lumea, fără a solicita aprobarea unui specialist în terapia exercițiilor. Totuși, acest complex simplu are contraindicații.

Acest complex de gimnastică în osteocondroza coloanei vertebrale (video) este interzis să se desfășoare dacă există următoarele boli sau condiții:

• durere acută în orice parte a coloanei vertebrale;
• hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială înainte de curs;
• creșterea presiunii intracraniene sau intraoculare;
• perioadă acută de orice boală, însoțită de o temperatură a corpului mai mare de 38 ° C;
• "Proaspăt" leziuni cerebrale traumatice și contuzii, perioadă acută după operațiile cranio-cerebrale și intervenții asupra vertebrelor cervicale.

Pentru informații. Gimnastica respiratorie la osteocondroza regiunii cervicale este obligatorie, iar pentru ea nu există restricții. Exercițiile de respirație în poziție predispusă, însoțite de mișcări ale mâinilor, sunt arătate chiar și după operații abdominale sau neurochirurgice grave.

Forme de terapie fizică

Formele terapiei de exerciții prescrise depind de perioada bolii:

1. În perioada acută sau în timpul exacerbării, tratamentul include:

• exerciții izometrice pentru mușchii cervicali cu rezistență de depășire;
• combinații de poziții statice care promovează relaxarea bicepsului, trapezului și a mușchilor deltoid (a se vedea fotografia de mai sus);
• răpirea pasivă a brațului, mișcări netede în articulațiile umărului în amplitudinea disponibilă;
• dacă este necesar, cursul unui complex special de relaxare post-izometrică a lui Kogan-Malevik - tensiunea musculară a umărului, urmată de mișcări pasive de mână;
• exerciții de respirație.

1. În cea de-a doua perioadă și în timpul remisiunii, terapia de exercițiu pentru osteocondroza video din regiunea cervicală constă în:

• exerciții statice (izometrice) pentru mușchii gâtului și brațului;
• pendul-ca și swinging mișcări swinging cu brațele (stretching balistice);
• exerciții pentru centura de umăr cu sarcini treptat în creștere;
• mișcări dinamice lente și netede în regiunea cervicală;
• înot.

Pe notă. În perioada acută, nu uitați să includeți respirația toracică și abdominală în complexul terapiei de exerciții pentru osteochondroza cervicală. Aceasta va ajuta la revenirea la excursia normală a toracelui redusă, formată din cauza poziției nefiresc a coloanei vertebrale, care a ușurat sindromul durerii.

Regulile de execuție

Instrucțiuni pentru compilarea exercițiilor Gimnastica pentru coloana vertebrală cervicală în osteocondroză:

1. Dacă este necesar, exercițiile pot fi efectuate în timpul ședinței.
2. Dacă vertebrele cervicale sunt instabile și poartă un autobuz Schantz, faceți exercițiile cât mai mult posibil fără a scoate corseaua.
3. Toate mișcările dinamice trebuie să fie lente și netede, fără sufocare și jerking, și amplitudinea lor - maximă, dar nu provoacă senzații dureroase.
4. Puteți lua mâncare la 30 de minute după terminarea lecției, iar începutul complexului ar trebui să fie la o oră după masa principală.

Pe notă. Înainte de a efectua acest complex de gimnastică pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, video este demonstrat că efectuează un masaj al mușchilor gâtului, frecând un unguent sau gel prescris de un medic sau, de exemplu, Dolobene-gel, Troxevasin-gel sau Crema decontractilă.

O selecție de exerciții și poziții pentru tratamentul osteocondrozei

După câteva minute de auto-masaj, trebuie să faceți exerciții de încălzire. Ele sunt bine cunoscute tuturor și nu necesită plasarea videoclipurilor în acest articol.

Încălziți-vă

• Efectuați mai multe mișcări în regiunea cervicală în diferite proeminențe:
  1. se înclină înainte și înapoi;
  2. se stinge la stânga și la dreapta;
  3. se înclină spre stânga și spre dreapta;
  4. Mișcări ale mișcării înainte și înapoi (în fotografia de mai sus - în partea dreaptă);
  5. turele combinate cu o înclinație;
  6. rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
• Faceți orice exercițiu pentru a vă încălzi degetele.
• Încălziți articulațiile și mușchii brațului de umăr:
  1. sincronizare și asincronă de ridicare și coborâre a umerilor;
  2. mișcări circulare simultane rotative în umeri.

Mărimea gâtului izometric

Efectuați "înclinarea" capului spre stânga, spre dreapta, spre înainte, spre spate și, de asemenea, "se întoarce" spre dreapta și spre stânga depășind rezistența brațului și rămânând nemișcat, așa cum se arată în fotografia de mai sus, pe lângă acest exercițiu este o excelentă prevenire a osteochondrozei cervicale.

Urmați următorul algoritm:

1. Blocare: 3 secunde de tensiune (inspirați prin nas) - 6 secunde de relaxare (expirați prin buze, tub pliat).
2. Repetați fiecare bloc de 3 ori, după care faceți o rotație a capului pe și pe mâinile ceasului.
3. Efectuați primul bloc cu cel minim, al doilea cu cel de mijloc și cel de-al treilea cu tensiunea și presiunea musculară maximă a brațului (lor). Astfel, în timpul primelor două blocuri, vor fi antrenate fibrele musculare roșii și rețeaua capilară va fi întărită, iar în timpul desfășurării celui de-al treilea bloc vor fi incluse fibrele musculare albe, tensiunea cărora va întări puterea musculară și va crește puțin volumul.
4. După câteva zile, măriți durata tensiunii la 4 secunde și relaxați-vă la 8. Măriți durata unei singure tensiuni izotonice la 7 secunde, nu mai mult. Expirarea și relaxarea mușchilor în acest caz vor dura 14 secunde.

Aripi de aripi

Acest exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și în orice poziție. Îndoiți-vă brațele și puneți degetele pe umeri, mențineți-vă coatele exact pe laturi, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Faceți câteva mișcări cu coatele sus și jos, apoi 4-5 informații în fața dvs. și diluție maximă înapoi. După aceea, trageți coatele în același timp înainte și înapoi.

Este important. În timpul exercițiului, spatele și gâtul trebuie să fie drepte, iar partea de sus ar trebui să fie trasă spre tavan.

Noi întărim musculatura deltoidă

Puneți-vă brațele deasupra capului într-un "castel de urs" așa cum se arată în figura (1):

1. Strângeți toate mușchii corpului într-un efort de a rupe "blocarea". Tensiunea izometrică pe respirație este de 3 până la 10 secunde (maxim). Apoi, pe măsură ce expiră, relaxați-vă mușchii și faceți o mișcare circulară cu mâinile încuiate o dată în fiecare direcție (în figură - 2). Repetați această alternanță dintre statică și dinamică (1-2) încă de două ori. Nu uitați că tensiunea ar trebui să fie mai întâi slabă, apoi maximă și cea de-a treia.
2. Puneți un "blocaj de urs" în fața plexului solar, plasându-vă coatele exact pe laturi, cu mâna dreaptă "deasupra". Cu o ușoară tensiune a gâtului și a brațului umărului, cu "mâinile care se vor rupe", faceți 8-10 mișcări netede cu coatele - una în sus, a doua în jos (ca un jug). Apoi schimbați poziția mâinilor în castel și repetați mișcarea.

Bear Castelul în spatele

Efectuați acest exercițiu alternând poziția mâinilor, împrăștiindu-le peste laturi. În punctul final - în castel, întăriți muschii mai puternic, respectând următorul algorithm în timp: primele 3 secunde, apoi 4 și așa mai departe până la 7. Nu uitați că spatele și gâtul trebuie să fie drepte.

Vă rugăm să rețineți - mudra clasică (poziția mâinilor) a "blocajei de urs" de yoga se realizează prin cuplarea a patru degete fără participarea degetelor mari, dar în același timp degetele ar trebui să fie strânse în pumnii.

Dacă acest exercițiu nu este disponibil, începeți cu o versiune ușoară cu un prosop, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

În câteva săptămâni, articulațiile se vor dezvolta și va fi posibil să efectuați acest exercițiu fără un prosop.

Lăcusta (Locust)

Această poziție va ajuta și pe cei care au probleme cu digestia, sistemul urogenital și glanda prostatică.

În versiunea clasică, această yoga asana este realizată culcat. Nu te înghiți în piept și nu-ți arunci capul înapoi. Linia gâtului și a pieptului trebuie să fie dreaptă. Acordați atenție picioarelor - picioarele nu trebuie să se răspândească mai mult decât umerii, iar tocurile ar trebui să "privească" la tavan.

Timpul de menținere a poziției: atâta timp cât puteți, dar nu mai mult de 3 minute. Cu toate acestea, pentru început, puteți efectua opțiuni ușoare într-o poziție în picioare sau așezată.

Exercițiul final

O astfel de poziție este contraindicată pentru femeile însărcinate, iar persoanele cu patologii ale articulațiilor genunchiului și diareea trebuie să fie executate cu prudență.

În cele din urmă, vă recomandăm să efectuați o asana, care vă va ajuta să puneți toate articulațiile coloanei vertebrale într-o poziție anatomică naturală și veți face excursii la un terapeut manual inutil. Luați poziția cât mai aproape de cea indicată în fotografia de mai sus. Apropo, piciorul "inferior" și brațul îndoit pot fi drepte.

Cu fiecare expirație, faceți puțin "răsucirea" în partea inferioară a spatelui, pieptului și gâtului. Încercați să evitați îndoirea excesivă a coloanei vertebrale și efectuați doar răsucirea.

Timpul petrecut în asana: de la 5-10 secunde la maximum 3 minute. Nu uitați să faceți exercițiul în cealaltă direcție. După 6-8 săptămâni de practică zilnică, poziția dvs. nu va fi mai rea decât cea a instructorului.

Gimnastica terapeutică în caz de osteochondroză a regiunii toracice va fi eficientă numai în cazul performanțelor sale obișnuite, preferabil zilnice. Prețul pentru refuzul de a efectua și a continua un stil de viață sedentar este revenirea tuturor disconfortului și a durerii, precum și progresul bolii, amenințând apariția proeminențelor și herniilor în discurile intervertebrale.

osteocondrozei

Din păcate, rareori printre persoanele în vârstă se poate lăuda o coloană vertebrală flexibilă. Înălțarea în greutate, scuturarea sistematică a coloanei vertebrale, postura incorectă (înclinarea spatelui, înclinarea excesivă a capului), poziția forțată prelungită a corpului sau punerea în aplicare a mișcărilor repetitive asociate cu activitatea profesională conduc la un spasm de mușchi adânci și la comprimarea discurilor intervertebrale. Ca rezultat, durerea se dezvoltă.

În osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, o persoană care se trezește dimineața nu-și poate întoarce capul la dreapta sau la stânga. Fiecare întoarcere a capului este însoțită de o prăbușire la nivelul gâtului și o creștere a durerii, care poate radia în spatele capului.

În cazul osteochondrozei coloanei toracice, vertebrele toracice inferioare și discurile intervertebrale prezintă cea mai mare încărcătură (coloana vertebrală toracică este cel puțin mobilă, deoarece este fixată de coaste). Atacurile dureroase pot apărea nu numai după o lungă ședere, dar chiar și pe timp de noapte, brusc, în zona palelor umărului și între ele (ca o "înjunghiere în spate"). Durerea poate pătrunde prin întregul piept, provocând dificultăți de respirație și chiar un sentiment de sufocare.

Localizarea durerii în osteochondroza coloanei vertebrale lombare apare mai des în regiunea lombosacrală, în regiunea gluteală și pe suprafața posterioară a piciorului. Mișcările ascuțite, ciudate și tusea măresc durerea, astfel că acești pacienți merg încet, cu grijă, cu un pic de picior rău.

Radiografiile arată schimbări care sunt comune tuturor celor trei părți ale coloanei vertebrale: deformarea vertebrelor, modificări ale structurii acestora (vârfurile osului de-a lungul marginii vertebrelor), scăderea înălțimii discurilor intervertebrale, semne de instabilitate a întregului coloanei vertebrale.

Tratamentul ortopedic pe care îl ofer pacienților mei cu osteocondroză este folosirea exercițiilor de respirație menite să amelioreze coloanei vertebrale. Acest lucru slăbește spasmul muscular reflex-dureros și comprimarea discurilor intervertebrale și a arterei vertebrale. Prin creșterea spațiului intervertebral și reducerea presiunii asupra discurilor și rădăcinilor nervoase, exercițiile gimnasticii noastre pot ameliora chiar și un atac de durere acută.

Dar, bineînțeles, este mai bine să nu vă aduceți în această stare. Ar trebui să ne amintim de prevenirea aproape uitată a cuvintelor. Fiecare adult care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale a fost odată copil. Și toți părinții ar trebui să știe că în prima fază a pubertății (11-12 ani), postura copilului se află într-o stare instabilă. De regulă, în acest moment apar diverse încălcări. În prima jumătate a zilei, un adolescent sta și scrie într-o poziție "strâmbă" în școală, iar în a doua jumătate - acasă în aceeași poziție. În timpul pauzelor, el dinas și dansuri, îndoind "în trei perditions" de mai sus placa. Va avea o spate drept? Nu, desigur! Dar la vârsta de 12-16 ani, în a doua fază a pubertății, formarea unui schelet osoasă și a unui fizic armonios este deja încheiată. Și adesea este prea târziu pentru a rezolva orice.

Unul dintre prietenii mei, un specialist în tulburări ale sistemului musculo-scheletal, spune adesea: "Antrenăm creierul, dar nu corpul!" Și are dreptate de o mie de ori. Toată lumea vrea să aibă un copil minunat, uitând că "o minte sănătoasă este într-un corp sănătos!"

Prin urmare, înainte de a fi prea târziu, procedați la exerciții de exerciții de respirație Strelnikovo și le faceți parte integrantă din rutina zilnică a copiilor lor. Utilizați cele trei variante ale exercițiului "țigan" din complexul auxiliar al exercițiilor de respirație Strelnikovskoy, pe care le recomand cu tărie pentru copii și adolescenți cu scolioză, precum și pentru adulți și vârstnici cu osteocondroză spinală.

Complexe de exerciții eficiente pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Exercițiile special dezvoltate pentru osteocondroză ajută la abordarea eficientă a modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale. Exercitarea regulată a gimnasticii sporește nutriția discurilor intervertebrale, elimină constrângerile de mișcare și îmbunătățește bunăstarea generală.

Ce sunt complexele de exerciții de osteocondroză?

Exercițiile complexe cu osteocondroză ajută la combaterea eficientă a proceselor patologice care apar în timpul subțierii țesutului cartilajului. Distrugerea discurilor intervertebrale și deplasarea segmentelor individuale provoacă disconfort teribil. Există dureri și rigiditate de mișcare. Pentru a îmbunătăți starea funcțională a coloanei vertebrale, este necesar să se efectueze în mod regulat complexe speciale de gimnastică terapeutică. Acestea contribuie la creșterea debitului de sânge, respectiv, îmbunătățește hrănirea țesuturilor discului intervertebral, procesele de distrugere se opresc.

Osteochondroza este un complex de tulburări distrofice care afectează cartilajul articular și discurile intervertebrale.

Atunci când osteocondroza este adesea prezentă durere, fiecare mișcare aduce disconfort. Complexul de gimnastică rezolvă această problemă. În timp, durerea este eliminată, vertebrele devin mai mobile. Acest lucru se datorează stimulării restaurării stratului de cartilagiu, ceea ce este imposibil atunci când spatele este staționar.

Contraindicații și efecte secundare

Dacă faceți exerciții incorecte, atunci durerea poate crește. Principalele contraindicații sunt următoarele:

• perioada postoperatorie;
• osteocondroza în stadiul acut;
• afectarea severă a sistemului nervos central;
• presiune crescută;
• răceli cu febră mare;
• creșterea presiunii intracraniene;
• boli de inima, insotite de tulburari de ritm.

Etapa pregătitoare

Pentru a vă pregăti pentru implementarea terapiei complexe de exerciții, trebuie să țineți cont de următoarele reguli:

• începe complexul cu o încălzire;
• începeți antrenamentul numai 1,5-2 ore după masă;
• complexe ar trebui să se efectueze numai în absența durerii.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să pregătiți haine confortabile care să nu împiedice mișcarea. În acest caz, este necesar să se acorde prioritate țesăturilor naturale prin care pielea poate respira.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale cervicale

Pentru prevenirea acestei patologii, cum ar fi osteocondroza cervicală și pentru întinderea mușchilor zonei gâtului, este prevăzut următorul complex gimnastic. Atunci când o efectuați, nu deranjați pentru a evita rănirea. Numărul de repetări este de la 10 la 20. Este necesar să se înțeleagă că vertebrele regiunii cervicale sunt foarte fragile.

1. Stați drept, așteaptă cu nerăbdare. Apoi înclinați ușor capul înapoi. Falla și bărbia rămân nemișcate. Țineți în poziție pentru 3-5 secunde.
2. Ridică-te drept. Îndoiți-vă capul, încercați să ajungeți la auricul la umăr, ajutându-vă cu o mână și exercitând presiune asupra capului cu degetele. Cealaltă mână trebuie să fie situată în spatele spatelui sau poate fi pur și simplu coborâtă. Țineți câteva secunde în această poziție, apoi faceți același lucru, dar în direcția opusă.
3. Stați drept și înclinați-vă capul înainte. Încercați să obțineți bărbia la claviculă. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
4. Stați drept și înclinați-vă capul mai întâi înainte și apoi înapoi. În fiecare punct este recomandat să stați câteva secunde. Apoi trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta, apoi să plecați. Corpul nu se mișcă.

Prin prinderea exercițiilor de relaxare a colului uterin și a ajutorului. În plus, acestea trebuie efectuate cu exacerbarea osteocondrozei. Este necesar să stați pe genunchi, fesele sunt situate pe tocuri. În acest caz, ar trebui să vă poziționați capul pe coate, ca și cum ați înfășura brațele în jurul ei. Gâtul se blochează în jos. Corpul este relaxat. Se recomandă să fie în această poziție timp de cel puțin 1-2 minute.

Gimnastică comună

Această tehnică este concepută pentru a combate osteochondroza cervicală. Exercițiile includ relaxare și tensiune. Ar trebui să înceapă cu mișcările de rotație ale capului. Acest lucru ar trebui să se facă încet și fără probleme. Când vă mișcați capul înapoi nu ar trebui să fie mult de răsturnat.

În timpul execuției, se poate simți o ușoară criză. Nu vă fie teamă de acest fenomen, dacă nu este însoțită de durere.

Apoi urmați aceeași mișcare simplă de 10 ori: înclinați-vă capul înainte și readuceți-l în poziția inițială. Apoi faceți același lucru numai înapoi. Numărul de repetiții este 20. Atunci este necesar să combinați ambele mișcări într-una. Același lucru este repetat la dreapta și la stânga.

Gimnastica artificiala pentru gat - Video

Exerciții izometrice pentru cervical

Exercițiile izometrice se efectuează cel mai bine într-o poziție în picioare. Va fi mai convenabil. Esența complexului constă în păstrarea pe termen lung a poziției capului, la care mușchii încep să se implice activ.

1. Este necesar să îndoiți și să deblocați alternativ gâtul, înclinând capul înapoi și apoi înainte. În același timp, este important să simțiți activitatea muschilor și să mențineți o stare fixă ​​în fiecare poziție timp de 10 secunde. Suficient 3 repetări.
2. Ar trebui să încercați să ajungeți la ureche până la umăr, persistând pe 10 numere. Atunci același lucru trebuie făcut în direcția opusă. Numai de 3 ori.
3. Stați drept pentru a roti capul la stânga și la dreapta, rămânând în punctul extrem de 10-15 conturi.
4. În picioare, trebuie să încercați să faceți o mișcare a gâtului, imaginându-vă să vă scufundați sub apă. Adică, capul trebuie să facă o mișcare asemănătoare undelor în jos și înainte. Această acțiune este foarte eficientă pentru dezvoltarea regiunii cervicale. Doar de 5 ori.
5. Ar trebui să încercați să vă mutați capul înainte, cu mâna pe frunte pentru a fixa poziția. Trebuie să stați pe câteva conturi, atunci trebuie să faceți același lucru și înapoi.
6. Următorul exercițiu este foarte simplu. Este necesar să se retragă gâtul în umeri, apoi, invers, să se prelungească. În fiecare punct extrem, trebuie să stați pe 10 conturi.

Exerciții izometrice - video

Complex pentru a studia departamentul cervico-toracic

Exercițiile pentru vertebrele cervicale și toracice vă permit să realizați simultan două zone.

1. Lie pe spatele tău. Ar trebui să puneți un mic cilindru sau o pătură înfășurată în teava (puteți, de asemenea, să luați un prosop mare sau o pătură mică) sub piept. Apoi respirați adânc și ridicați brațele în sus și în spatele capului. Rămâi în această poziție timp de jumătate de minut.
2. Stați pe partea sa și puneți o rolă sub el. Ambele mâini sunt drepte. Una se uită în sus (perpendiculară pe corp), cealaltă este situată sub cap. Atunci trebuie să respirați. Apoi ar trebui să vă alăturați ambelor mâini deasupra capului. Mâinile rămân drepte.
3. Luați un scaun. Stați pe el astfel încât spatele să nu atingă spatele. Mâinile se întind în față. În timpul inhalării, ridicați-le și întindeți gâtul în sus, îndoind regiunea pectorală.

Studiul coapsei

Complexul pentru spatele inferior include exerciții pentru a întări mușchii și pentru a ușura tensiunea din zona inferioară a spatelui. Este necesar să se înceapă o extensie. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă plasați alternativ picioarele pe bancă, să vă îndreptați genunchiul și să vă atingeți picioarele inferioare cu mâinile. Apoi puteți trece la complex.

1. Luați o poziție de genunchi. Îndoiți încet coloana vertebrală și apoi, în schimb, îndoiți, simțindu-vă întinderea. Apoi din aceeași poziție este necesar să trageți alternativ piciorul stâng și brațul drept. Apoi invers.
2. Lie pe spatele tău. Este necesar să puneți palma sub cap și să îndoiți membrele inferioare în genunchi. Ridicați lent și apoi coborâți zona pelviană.
3. Stați pe stomac. Coborâți coatele pe podea și, îndoiți spatele, ridicați corpul, rămânând în această poziție.

Fiecare exercițiu este recomandat dimineața și seara pentru 15-20 de repetări.

Studiul coapsei - video

Complex pentru regiunea toracică

Complexul pentru toracic poate fi aplicat în perioada acută pentru a elimina durerea. Trebuie să începeți să vă întindeți musculare. Pentru a face acest lucru, se recomandă să apăsați carcasa de perete și să vă întindeți cu mâinile cât mai sus posibil, fără a vă ridica pe degetele de la picioare. Este imposibil să se rupă tocurile de pe podea.

1. Stați pe o suprafață tare. Brațele se îndoaie pe spatele capului. Este necesar să îndoiți ușor coloana vertebrală, mișcându-vă coatele puțin înapoi. Rămâi în această poziție ar trebui să fie 10-15 secunde.
2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâinile pe șolduri. Aplamați lamele și apoi relaxați-vă mușchii. Mâini pe șolduri.
3. Stați lângă perete. Mâinile se apasă și la suprafață. Trageți-le și glisați ușor. Numărul total de repetări este de 15.
4. Stați pe covor și întindeți picioarele. Spatele este drept. Strângeți ciucurile la șosete, rotunjind coloana vertebrală. Apoi îndreptați din nou.

Toate acțiunile enumerate trebuie să fie repetate pe mai multe abordări.

Exerciții pentru toracic - video

Gimnastica respiratorie la osteocondroza regiunii toracice

Pentru a elimina durerea din regiunea toracică cu osteocondroză, se recomandă includerea exercițiilor de respirație. Principiul lor este de a îmbunătăți alimentarea cu sânge și oxigenarea coloanei vertebrale, ceea ce este posibil atunci când corpul este staționar.

Cel mai popular și mai eficient exercițiu este postura pisicii:

1. Luați o poziție în genunchi și odihniți-vă cu pensule pe podea.
2. Expirați brusc prin gură.
3. Scoateți rapid aerul prin nas.
4. Ia din nou o respirație profundă. Stomacul trebuie să fie strâns și să vă țineți respirația, în timp ce vă arcuiți spatele.
5. Rămâneți în poziție pentru 7-10 de scoruri. Doar 3 repetări.

Complexe suplimentare și metode de tratament a coloanei vertebrale toracice

Înotul este foarte util pentru coloana vertebrală toracică. Când brațele depășesc obstacolul pe care îl creează apa, atunci în acest moment mușchii rectului din spate lucrează activ. Cu înot regulat puteți scăpa de rigiditatea coloanei vertebrale toracice.

Exercițiul Planck este extrem de eficient. A face nu este ușor, deoarece necesită rezistență. Este necesar să stați pe șosete și să vă puneți mâinile pe podea. Palmele la lungimea umărului, picioarele drepte. Coca nu ar trebui să se îndoaie. Stai în această poziție ar trebui să fie cât mai mult posibil.

Exercițiile pe placa Evminov ajută la întinderea coloanei vertebrale și elimină eficient toate clemele. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un complex pe spate și pe stomac.

1. Apăsați coloana vertebrală de pe masă și apucați mânerele simulatorului.
2. Întoarceți lent șosetele la dreapta și la stânga. Picioarele sunt drepte. Doar 20 de ori în fiecare direcție.
3. Apoi, strângeți fiecare picior în piept, îndoind la genunchi.
4. Schimbați poziția și stați pe stomac.
5. Alternativ, rupeți piciorul drept și stâng din bord, simțind mușchii spatelui și întinzându-vă.

Exerciții pe tablă Evminova - video

Îmbunătățirea spatelui inferior

Pentru a întări regiunea lombosacrală, este necesar să se efectueze un complex care să contribuie la suspendarea proceselor degenerative în țesutul cartilajului coloanei vertebrale.

1. Lie pe spatele tău. Mâinile puse de-a lungul corpului. Apoi trageți unul sau celălalt picior în piept. Doar 20 de ori fiecare membru.
2. Efectuați foarfece de exerciții. Pentru a face acest lucru, ar trebui să rămână în aceeași poziție și, ridicând picioarele, să le traverseze, lăsându-le în greutate. Doar de 15 ori. Mișcarea picioarelor seamănă cu o foarfecă și, prin urmare, are acest nume.
3. Întinzându-vă pe spate, ridicați alternativ unul sau altul, în timp ce le descrieți cercurile în sensul acelor de ceasornic timp de 20 de secunde. Doar 5 repetări fiecare membru. Când efectuați acțiunea, trebuie să vă asigurați că spatele a fost apăsat pe podea.
4. Stați pe stomac și puneți palmele pe spatele capului. Îndoirea coloanei vertebrale, rupe jumătatea superioară a corpului de pe podea. Numărul total este de 20 de ori.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui - video

Yoga pentru osteocondroză

Yoga pentru osteochondroza spinării oferă rezultate foarte bune cu performanța regulată a posesiunilor individuale. Cu toate acestea, trebuie amintit că nu toate exercițiile sunt la fel de utile în acest caz. Mai ales pentru coloanei vertebrale există următorul complex:

1. Răsucirea. Este necesar să stați pe covor, să trageți un picior înainte. Pentru a îndoi pe altul într-un genunchi și pentru a trece peste el printr-un șold de extremitate extins în față. Apoi trebuie să întoarceți corpul în direcția opusă piciorului îndoit, împingându-l cu cotul și lăsând-o în această poziție timp de 30-60 de secunde. Apoi, același lucru în mod invers. Răsucirea coloanei vertebrale este foarte eficientă pentru coloanele colului uterin și toracic.
2. Triunghiul Pose. Stați drept, picioare la o distanță de aproximativ un metru, picioarele piciorului drept privesc spre lateral și spre stânga înainte. Întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți-vă, sprijinindu-vă palma pe piciorul drept. Genunchii drepți. În același timp, puteți simți cum se întinde partea laterală. Apoi stați puțin o jumătate de minut și faceți totul în direcția opusă. Triunghiul Pose vă ajută să scăpați de ciocanul lombar
3. Puneți cureaua inversată. Trebuie să vă odihniți palmele pe podea, plasându-le lângă șolduri. Apoi, îndoiți-vă ca șosetele să stea pe suprafața covorului. Picioarele drepte. Rămâi în această poziție timp de 20 de secunde. Cap ușor răsturnat. Cureaua inversată este utilizată pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale și pentru a ține postura corectă

Dacă aveți probleme cu colul uterin, trebuie să aveți grijă. Nu se recomandă efectuarea de exerciții în care trebuie să vă înclinați puternic capul sau să vă concentrați asupra coroanei, deoarece vertebrele fragile pot fi rănite. Pentru gât se potrivesc toate exercițiile de întindere.

Yoga pentru coloanei vertebrale - video

Exerciții pentru spate în apă

Exercițiile în apă sunt întotdeauna eficiente, deoarece mușchii sunt afectați de sarcina suplimentară. Complex mic dar eficient:

1. Ridică-te drept. Lățimea umărului picioarelor. Răsturnați ușor în apă și apoi ajungeți în poziția de pornire. Doar de 15 ori.
2. Prindeți partea laterală a piscinei și locuiți pe stomac, menținând picioarele pe linia de plutire. Alternativ, încercați să ridicați unul sau celălalt picior de 15 ori fiecare.
3. Luați mingea în mână și o scufundați încet în apă, depășind rezistența. În același timp, este necesar să simțiți cum este tensionată zona gulerului. Picioarele nu trebuie să se îndoaie. Este suficient doar să înclinați ușor partea superioară a corpului. Doar de 20 de ori.

Spine Pool - Video

Exerciții cu un baston

Exercițiile cu un băț sunt foarte eficiente în lupta împotriva osteochondrozei. Pentru aceasta, trebuie să realizați un complex simplu:

1. Luați un băț în brațe drepte. Rotiți-l peste cap. Ar trebui să faceți o jumătate de viraj în fiecare direcție, traversând brațele. Mișcarea este netedă. Numai de 10 ori în fiecare direcție.
2. Puneți un baston, astfel încât atunci când corpul este îndoit, vă puteți sprijini pe el cu mâinile. Corpul superior paralel cu podeaua. Încet, în spate, apoi, invers, arc.
3. Plasați stick-ul la spate, acesta ar trebui să fie confiscat cu două mâini, astfel încât distanța dintre ele să fie de cel puțin jumătate de metru. Apoi aplecați, îndoiți-vă spatele. Stai puțin. Rulați de cel puțin 10 ori.

Exerciții cu un stick pentru back - video

Exerciții de dimineață pentru spate

Exercițiile de dimineață nu ar trebui să fie intense. Următorul complex întinde perfect coloana vertebrală și lucrează prin fiecare dintre departamentele sale.

1. Stați drept, întindeți brațele în lateral, apoi ridicați-le deasupra capului. Repetați acțiunea de 10 ori.
2. Mâinile în afara laturilor, ca în paragraful anterior. Ridicați genunchiul unui picior și atingeți-l cu cotul mâinii opuse. Apoi, același lucru, exact opusul.
3. Squat fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Când îndreptați picioarele, brațele urcă. Peria de perie trebuie să fie coborâtă.
4. Puneți palmele pe umeri și rotiți-vă coatele în sensul acelor de ceasornic, descriind cercurile. Apoi, în direcția opusă.
5. Picioarele se raspandesc latimea umarului. Înclinați-vă, încercând să obțineți mâna dreaptă la degetul din stânga. Genunchii nu se îndoaie. Același lucru trebuie făcut în direcția opusă.

Exerciții de dimineață înapoi - video

Rularea și exercițiile cu fitball

O modalitate suplimentară de a vindeca coloana vertebrală este jogging-ul. Este mai eficient să faceți asta dimineață. Trebuie să începeți mic, fără a supraîncărca. Pe drum trebuie să vă mișcați fără probleme cu un pas rapid. În prima zi, sunt suficiente 5 minute. Apoi, timpul ar trebui să fie crescut treptat.

Exercițiile fizice, de asemenea, întăresc mușchii din spate și au un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale:

1. Lie pe spatele tău. Puneți scorțișoarele pe minge și rupeți partea inferioară a corpului de pe podea. Padele sunt situate pe covor. Țineți apăsat timp de 15-20 secunde. Apoi respirați și repetați de 10 ori.
2. Lie minge de coloana vertebrală. Strângeți brațele și picioarele. Scoateți ușor mingea sub coloana vertebrală pentru câteva minute.
3. Poziția de pornire este aceeași, doar picioarele servesc ca suport, iar mâinile din spatele capului. Ar trebui să ridicați ușor partea superioară a corpului. Doar de 20 de ori.

Exerciții fizice pentru Back - Video

Exerciții pe bara orizontală și utilizarea simulatoarelor

Atunci când osteocondroza este foarte utilă pentru a acorda preferințe exercițiilor pe bara. Pentru aceasta trebuie să vă agățați cât de des posibil. În consecință, fiecare vertebră este întinsă, toate prinderea și fluxul sanguin sunt eliminate. Hanging are nevoie de cel puțin 2 minute pe zi. Cu mușchii slabi ai mâinilor pentru a menține echilibrul pentru o lungă perioadă de timp este foarte dificil. Prin urmare, este bine să utilizați o bară orizontală joasă, în care picioarele vor ajunge la podea. În acest caz, efectul va fi ușor mai mic. Puteți discuta cu picioarele atârnând pe bara orizontală. De asemenea, se intinde efectiv coloana vertebrală.

Există, de asemenea, simulatoare suplimentare care întăresc și întind coloana vertebrală. Datorită pompării muschilor din spate, este creat un suport fiabil, care ajută la ameliorarea încărcăturii excesive pe anumite segmente. Cu o pregătire regulată, postura se îmbunătățește și durerea trece. Cu toate acestea, în perioada acută, este mai bine să nu se exercite asupra simulatoarelor.

Exerciții pentru osteocondroză în Bubnovsky

Dr. Bubnovsky recomandă exercițiile sale eficiente pentru osteochondroză. Trebuie să ajungi pe toate patru. Apoi, ar trebui să trageți cotul drept la genunchiul stâng, ridicând membrele de pe podea și invers. În fiecare direcție trebuie să se facă cel puțin 15-20 de ori. Totul depinde de nivelul de fitness fizic. Din aceeași poziție, este necesar să îndreptați picioarele unul câte unul și să le luați înapoi. Suportul principal sunt mâinile care se sprijină pe podea. Exercițiile trebuie efectuate de 3 ori pe zi pentru a obține cel mai bun rezultat.

Gimnastica Bubnovsky cu dureri în gât și spate - video

Ce exerciții nu ar trebui să se facă, consecințe posibile

În prezența osteochondrozei cervicale, toate exercițiile trebuie efectuate cu prudență, ceea ce implică scăderea capului și concentrarea asupra zonei parietale. Acest lucru poate prinde vasele de sânge și durerea va crește. Este, de asemenea, necesar să renunțăm la toate exercițiile, implicând mișcări ascuțite. Trebuie reamintit faptul că vertebrele cervicale sunt foarte sensibile la orice sarcină.

Complicațiile după terapia cu exerciții fizice sunt extrem de rare. Dacă exercițiile sunt efectuate necorespunzător sau sub sarcină excesivă, pot fi simțite dureri în diferite părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru se manifestă mai ales în zona cervicală. Disconfortul este însoțit de rigiditate. În plus, cu mișcări bruște, vertebrele pot fi dislocate, ceea ce va duce la dureri acute.

Opinia experților

Majoritatea medicilor recomandă terapia de exerciții pentru osteochondroză ca principală metodă de tratare a bolilor coloanei vertebrale. În acest exercițiu este adesea combinată cu utilizarea medicamentelor care reduc inflamația și îmbunătățesc funcția de amortizare a segmentelor intervertebrale. Cu toate acestea, medicii sfătuiesc să se abțină de la terapia de exerciții în prezența durerii acute, de fotografiere.

Recenzii privind terapia cu exerciții pentru osteocondroză

Cred că în epoca noastră există puțini oameni cu o coloană vertebrală sănătoasă. De regulă, aceștia sunt oameni care joacă sport (înot, gimnastică artistică etc.) sau yoga. Despre beneficiile celor din urmă pot vorbi ore întregi. Dar acum vreau să împărtășesc două exerciții care mă ajută să lupt cu osteocondroza în coloana vertebrală toracică și cervicală. Deci, primul exercițiu. Ex. Poziție: stăm cu spatele plat, cu brațele ridicate în lateral (unghi de 90 de grade față de corp) și îndoite la coate, palmele sunt așezate pe umeri. Alternativ, rotiți încet numai partea superioară a corpului (și capul prea) stânga-dreapta-dreapta. Este de dorit ca picioarele să nu iasă de pe podea și că pelvisul nu se rotește. Respirăm calm în mișcări de ritm. Nu faceți bruște și nu permiteți dureri și disconforturi severe. Dacă există probleme, veți simți o anumită tensiune în mușchi, poate chiar o ușoară criză. Asigurați-vă că umerii nu sunt ridicați. Trebuie să faceți cel puțin douăzeci de rotații în fiecare direcție. Al doilea exercițiu. Poziția de pornire este aceeași. Doar acum este necesar să descriem cercurile cu coate. Rotiți mâinile mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Nu uitați de respirație, ar trebui să fie calm. Faceți-o confortabilă pentru amplitudinea dvs., chiar dacă raza circumciziei este foarte mică, va exista în continuare un beneficiu. După exercițiu, se recomandă să vă scuturați mâinile pentru a elibera tensiunea de la ei. Împotriva osteochondrozei cervicale, desigur, trebuie să faceți mișcări ale capului stânga-dreapta, în sus și în jos, doar foarte atent. Este mai bine să ascuțiți tehnica de exerciții cu un antrenor. Fac exerciții dimineața, câteodată în timpul zilei, deoarece lucrul la un computer este foarte stresant la nivelul coloanei vertebrale.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

O astfel de boală urâtă a coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza, este de interes nu numai pentru persoanele în vârstă. Mulți dintre ei au deja probleme până la vârsta de treizeci de ani, iar coloana vertebrală trebuie să fie tineri. Și dacă ați diagnosticat osteocondroza, atunci nu merită să ignorați. Este necesar să se trateze prietenii cu gimnastica. Pentru viață! Desigur, cea mai bună opțiune este de a merge la clase speciale. Acolo, antrenorul vă va spune ce trebuie să faceți și cum și mai multe exerciții decât să spuneți în această broșură pe care medicul mi-a dat-o. Dar nu este întotdeauna convenabil și acasă poți face oricând.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Exerciții pentru coloanei vertebrale, ce ar putea fi mai bine? Mai devreme sau mai târziu trebuie să ne confruntăm cu dureri în coloană vertebrală, care sunt foarte deranjante, ne privă de mobilitate. Te recunoști? De asemenea, am avut de a face față, așa că m-am implicat. Exercițiile care întăresc coloana vertebrală nu sunt deloc complicate, nu trebuie să aveți nicio cunoaștere, este suficient să respectați anumite reguli. Deja după o săptămână, veți fi mult mai bine. Nu știu ce exerciții de făcut? Fotografia de mai jos vă va ajuta să vă dați seama.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Avantaje: Terapia fizică este tratamentul principal pentru persoanele cu boli de osteochondroză, cu hernie intervertebrală, boli cardiovasculare și vegetale, și este indicat persoanelor de orice vârstă, oricărui sex. Dezavantaje: Alegerea setului corect de exerciții și corectarea unei diagrame, în caz contrar, pot fi dăunătoare. Exerciții fizice sau terapeutice - acesta este tratamentul. Nu putem uita asta pentru un minut. Când începeți să practicați, primul lucru pe care trebuie să vă gândiți este să nu faceți nici un rău. Din experiența mea, am devenit convins că gimnastica este excelentă și că este imposibil să înlocuiți un medicament de neînlocuit în restaurarea coloanei vertebrale, a sistemului cardiovascular și luarea acestuia cu medicamente. Dar, de asemenea, mi-am dat seama că o abordare analfabetică sau foarte fanatică a cursurilor poate duce la consecințe proaste. Datorită terapiei fizice, m-am recuperat după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale, am reușit să mă mișc și, ca rezultat, am fost eliminat de la dizabilitatea mea.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Complexele terapeutice în osteochondroza diferitelor părți ale coloanei vertebrale oferă rezultate bune. Dacă combinați exerciții cu jogging, înot și antrenament pe simulatoare speciale, atunci foarte curând durerea și rigiditatea din spate vor dispărea. Mobilitatea coloanei vertebrale se va îmbunătăți, iar procesele distructive din ea se vor opri.