Gimnastica adaptivă Serghei Bubnovski pentru începători

Metoda de vindecare a autorului Dr. Bubnovsky a câștigat rapid popularitatea, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de mii care au încercat-o. Gimnastica adaptabila Bubnovsky este un set special de exercitii menite sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si a coloanei vertebrale, pentru a restabili fortele de rezerva ale corpului. Metoda se bazează pe kinetoterapie, care implică o combinație de diferite tipuri de terapie care utilizează mișcări. Doctorul a luat exerciții care se luptă cu inactivitatea fizică și bolile care sunt consecința ei. Tulburările musculare și osoase conform metodei lui Bubnovsky sunt tratate cu gimnastică simplă, care include, în special, exerciții la aparatul de formare a forței MTB, care a fost dezvoltat de autorul însuși.

Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky: trăsături și avantaje

Gimnastica Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, deoarece nu are limită de vârstă. Acesta poate fi utilizat pentru tratarea și prevenirea unor afecțiuni cum ar fi osteochondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal, precum și în timpul reabilitării după operațiile articulațiilor sau coloanei vertebrale. În plus, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu exacerbarea patologiei pentru a ușura durerea.

Avantajele metodologiei adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

Este disponibil pentru oricine;
Aceasta implică o combinație de activitate fizică cu gimnastică respiratorie și crioterapie (folosind frig pentru tratament);
Vă permite să întăriți corsetele musculare.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de indivizi. Deci, există seturi de exerciții concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici, însărcinați. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologiile organelor interne. Pentru fiecare boală există un program individual.

Gimnastica Bubnovsky este o metodă alternativă eficientă de tratare a sistemului musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la îmbunătățirea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptivă și articulară.

Gimnastica adaptată conform lui Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începători care au nevoie să își întindă corpurile, să-și obișnuiască corpul cu o activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica sa desfășurat pe simulatorul din centrul de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de sport sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la un tip alternativ de gimnastică, pe care îl puteți face acasă singur.

În cea de-a doua etapă, este efectuată gimnastica articulară, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și mai intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale.

Adaptive Gubbatsky Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

Eliminați spasmele musculare într-una din zonele coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
Faceți mușchii mai elastici (și această elasticitate va persista o lungă perioadă de timp după finalizarea cursului).
Îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea flexibilității globale a coloanei vertebrale;
Eliminați umflarea;
Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sanguină și fluxul limfatic în zona problemei;
Îmbunătățiți corpul în ansamblu;
Învață să controlezi emoțiile.

În performanța de gimnastică Bubnovsky trebuie să adere la următoarele reguli:

Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat.
Mișcarea ar trebui să se desfășoare fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea repede.
Este necesară creșterea treptată a sarcinii.
Controlați respirația: trebuie să respirați adânc și cu măsură, în timp cu mișcările.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători: exerciții

Gimnastica Bubnovsky a jucat destul de simplu și are drept scop eliminarea durerii și a altor simptome de disconfort.

Exercițiile principale ale complexului sunt următoarele:

Trebuie să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Într-o poziție în picioare pe toate cele patru expirați, îndoiți-vă spatele și apoi aplecați asupra inhalatorului. Exercițiile trebuie repetate de până la 20 de ori.
Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor. Într-o poziție în picioare pe toate patru, trebuie să întindeți un picior înapoi la maximum și să stați pe cealaltă. Repetați de 20 de ori.
Într-o poziție în picioare pe toate patru, se îndoaie, trăgând corpul înainte, dar evitând o deformare puternică în partea inferioară a spatelui. Păstrați echilibrul.
Exercițiul următor are drept scop întinderea musculaturii spatelui. În timp ce stați pe toate patru, inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri.
Acest exercițiu ajută la elaborarea mușchilor abdominali. Trebuie să te așezi pe spate, să ții mâinile în spatele capului, să îți îndoie genunchii. Acum, încercați să vă atingeți coatele cu coturile cât puteți.
Trebuie să vă culcați pe spate, să vă întindeți brațele și să vă ridicați fundul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții ajută în mod eficient la eliminarea durerii din spate. De asemenea, este adesea folosit pentru profilaxie.

De asemenea, următoarele exerciții sunt utile pentru începători pentru a se pregăti pentru stres suplimentar, ajutând la vindecarea și prevenirea bolilor comune:

Aveți nevoie să vă relaxați așezat pe tocuri. Inspirați, ridicați și apoi rotiți circular cu mâinile. Expirați-vă și stați-vă pe tocuri. Se recomandă repetarea exercițiului de 20 de ori.
Mâinile sunt situate pe stomac. Strângeți buzele strâns și încercați să spuneți sunetul "PF" la expirație. Faceți de asemenea nevoie de 20 de repetări.
Trebuie să te culci pe spate, să îți îndoie genunchii și să ții mâinile în spatele capului tău. Inspirați, ridicați-vă de la podea și reveniți la poziția de pornire a expirării. Trebuie să faceți exercițiul de 20 de ori.
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Efectuați expirația, ridicând pelvisul și mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
Poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Concentrează-te pe expirație. Ridicați picioarele cu corpul și încercați să vă mențineți coatele și genunchii împreună. Repetați de 20 de ori.
Trebuie să te culci pe o parte și să te odihnești pe mâna ta. Trageți genunchii în piept. Efectuați 20 de repetări pentru dreapta și apoi pentru stânga.

În stadiul inițial al programului pregătitor de gimnastică, este posibil să aveți dureri musculare. Pentru a face față cu ele, puteți lua o baie rece sau ștergeți corpul sau îmbinarea cu apă rece. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției edemelor datorate activării musculare după o lipsă de activitate fizică pe termen lung.

Eficiența acestor gimnastică este dovedită în întreaga lume. Realizați-o în mod regulat, iar în curând veți observa îmbunătățiri evidente. Vizionați videoclipurile de gimnastică adaptate lui Bubnovsky pentru începători care vă vor ajuta să înțelegeți tehnica potrivită pentru a face exercițiile.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

accesibilitate pentru orice persoană
combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky

Cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv coloana vertebrală, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc doar la problemele de spate, articulațiile care provoacă un disconfort foarte puternic. Există mai multe metode principale de tratare a unor astfel de patologii. Printre ei emit terapie medicamentoasă, utilizarea fizioterapiei, chirurgiei și terapiei fizice. Dar ce să facem dacă corpul uman nu este gata sau nu mai poate suferi o exercițiu fizic grav? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va veni la salvare.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este doctor în științe medicale și profesor care a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratarea tuturor patologiilor posibile ale sistemului musculo-scheletal, pe baza utilizării diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alte vedete de medicină. Și sunt cu adevărat capabili de efecte benefice asupra sănătății umane.

Bubnovski consideră că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Avantajele gimnasticii în Bubnovsky:

simplitatea exercițiilor;
disponibilitatea metodei pentru fiecare;
îmbunătățirea stării emoționale;
capacitatea de a face față edemelor;
aptitudinea fizică;
o combinație armonioasă de activitate fizică și gimnastică respiratorie;
capacitatea de a scăpa de durere;
îmbunătățirea sistemului circulator;
îmbunătățirea mobilității în comun;
prevenirea eficientă a dezvoltării noilor patologii și tratarea celor existente.

Sfat! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită nici o pregătire fizică specială. Exercițiile recomandate pot oricine, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, va fi recomandat propriul complex.

Tabel. Tipuri de gimnastică în Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Am constatat deja că gimnastica adaptivă permite pregătirea corpului uman pentru încărcări mai serioase, mai grele și mai intense. Principalul său avantaj îl reprezintă capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și nu este nevoie să folosiți echipamente sportive speciale. Toate acestea sunt destul de simple și puterea fiecăruia.

La efectuarea exercițiilor în cadrul gimnasticii adaptive, are loc formarea acelor grupuri de mușchi care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovski subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în procesul de formare există o saturație activă a corpului cu oxigen.

Sfat! Tehnica lui Dr. Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Răspunsurile de la pacienții tratați pentru aceasta sunt pozitivi.

Gimnastica adaptivă are mai mult de 100 de exerciții diferite, dar nu trebuie să le îndepliniți dintr-o dată. Fiecare grup de exerciții are scopul de a elabora anumite mușchi. Și din aceste grupuri, numai acele exerciții sunt selectate care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Cu alte cuvinte, oameni de diferite vârste, cu formare fizică diferită, cu diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, vor fi aleși antrenamente complet diferite, deși vor urmări un obiectiv - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Este important! Nu alegi în mod arbitrar exerciții pentru tine. Este mai bine să încredințezi alegerea unui complex unui specialist, prin urmare cel puțin primele clase se desfășoară cel mai bine direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul de a face exercițiile și pentru a obține recomandările necesare din partea formatorului.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoza, hernia intervertebrală, osteocondroza, osteomielita, scolioza, artroza și artrita și multe altele până la tuberculoza spinală.

Sfat! Exerciții în cadrul gimnastică Bubnovsky permis să facă chiar și în perioada de exacerbare a bolilor.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă tuturor și nu întotdeauna. Nu se poate efectua pentru persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări mintale, fracturi. De asemenea, este interzisă pregătirea în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu vor recomanda acest lucru dacă există riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați corect încărcarea în funcție de Bubnovsky, precum și să luați în considerare o descriere a metodei și a ceea ce oferă exerciții zilnice, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Recomandări pentru exercițiu

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și că toate exercițiile sunt ușor de făcut, ar trebui să urmați mai multe recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci dimpotrivă - pentru ao îmbunătăți.

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente - este regularitatea formării. Dacă le faci o dată pe săptămână, atunci nu va fi niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți sau fiți zeloși - mișcările trebuie să se desfășoare perfect și fără probleme, într-un ritm moderat, fără a vă simți prea stresat. Acestea din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu merită să încerci să împliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetiții din prima lecție. Mișcările clare sunt interzise - ele pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să urmăriți respirația - trebuie măsurată, adâncită, inspirată și expirată în timp cu mișcările.

Exerciții de bază

După cum sa menționat deja mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate acestea sunt destul de moi și blând, ajutând la a elabora cu atenție toate mușchii corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cele mai des recomandate de experți.

Întinzând mușchii picioarelor. Omul îngenunchează, își odihnește mâinile pe podea, apoi trage unul din picioare și se așează pe cealaltă. Picioarele se schimbă apoi.
Ei bine, s-au arătat și înclinările corpului în direcții diferite.
Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui - o persoană stă pe toate patru, apoi, la expirație, își îndoaie brațele și încearcă să se înghesuie pe podea cu corpul. Mai mult, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri.
Half-bridge se face de aproximativ 20 de ori. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și le pune pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, ridică pelvisul cât mai mult posibil, inhalând, coboară.

Un mic complex de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru aceste sesiuni de instruire.

Pasul 1. Este necesar să se așeze un covor de gimnastică pe podea și să se îngenuncheze, apoi se pune o pernă pe picioare. Apoi trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Nu puteți utiliza cilindrul dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este necesar să se ridice și să scadă în 5 minute.

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru formarea presei. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului și luați palmele în încuietoare, apoi ridicați partea toracică, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Au trecut 20 de repetiții.

Pasul 3. Acest exercițiu este o variantă a celei anterioare. Nu diferă de el altceva decât cel aflat sub compresa la rece. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniei intervertebrale.

Pasul 4. Apoi, mușchiul vițelului este întins. Trebuie să stați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținând șosetele sau centura fixată pe picior. Piciorul merge la sine, picioarele nu sunt îndoite.

Pasul 5. Apoi se efectuează o serie de împingeri din podea. Aceste exerciții vor oferi o oportunitate de a îmbunătăți circulația sângelui în gât. Dacă împingeți-vă, sprijiniți-vă pe picioare, greu, puteți face un exercițiu cu accent pe genunchi. Coatele sunt importante pentru a îndoi 90 de grade.

Pasul 6. După aceasta, se recomandă să se târască pe toate cele patru timp de 20 de minute, cu o extensie bună a brațelor înainte.

Pasul 7. Pentru a relaxa mușchii din spate, trebuie să faceți câteva exerciții "pisică". Este necesar să vă ridicați pe toate patru și, alternativ, fie să arhivați spatele (în timp ce inhalați), apoi să îl îndoiți în partea inferioară a spatelui (pe măsură ce vă expirați). Mișcările sunt netede și lente.

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cum este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, precum și să examinați metoda de exerciții, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Video - Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky

De fapt, printre exercițiile conform metodei lui Bubnovsky, oricine poate găsi pentru sine ceea ce le place și va fi eficient. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complex, oricine, dacă se dorește, va putea alege opțiunea care o va satisface atât în ceea ce privește sarcina exercitată, cât și în complexitatea exercițiilor. Principalul lucru este să discutăm posibilitatea de a se antrena cu un antrenor profesionist și medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate.

Adaptivă și articulată gimnastică Bubnovsky - video pentru începători

Gimnastica de formare video adaptivă Bubnovsky pentru începători câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare an.

Importanța sportului pentru a-și menține sănătatea nu provoacă îndoieli în majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, acest sport poate fi trimis în direcția corectă pentru a spori eficiența instruirii.

În bolile sistemului musculo-scheletic, gimnastica lui Bubnovsky dă rezultate pozitive, care pot fi folosite ca metodă profilactică sau terapeutică.

După exerciții speciale, pacienții au crescut circulația sângelui, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și simptomele neplăcute.

Scopul gimnasticii

Exercițiile Bubnovsky au fost dezvoltate pentru:

Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor.
Eliminarea durerii fără folosirea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale.
Îmbunătățiți circulația sângelui și saturația oxigenului tisular.
Creșteți funcționalitatea articulațiilor și mobilitatea acestora.

Exercițiile conform metodei Dr. Sergey Bubnovsky sunt potrivite pentru toți pacienții, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness.

Metoda de punere în aplicare

Rezultate bune pot fi obținute numai dacă se respectă cele 3 reguli de bază ale metodei:

Este necesar să respirați corect. Respirația trebuie să fie calmă și adâncă, astfel încât oxigenul în cantitate suficientă să fie transportat prin sânge către toate celulele corpului.
O persoană trebuie să mănânce și să bea multe lichide. Mesele exclud alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați, sare și grăsimi. Trebuie să beți cel puțin un litru de apă pură.
Tratamente de apă necesare. Încheie exercițiile complexe de gimnastică.
De regulă, dușurile răcoritoare și frecarea cu un prosop sunt folosite ca tratamente pentru apă.

Exerciții de gimnastică adaptate pe video

În mișcările de gimnastică adaptivă sunt implicate toate părțile coloanei vertebrale și articulațiilor mari. În plus, toate grupurile musculare participă la exercițiile Bubnovsky, care se întind și se relaxează treptat.

Iată câteva exemple de exerciții:

Stând pe toate patru, pacientul inhalează îndoiți partea inferioară a spatelui, la expirație - relaxează. Trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil, călcând capul în jos. Exercițiul se repetă la fiecare 10 secunde. Este ideal pentru începerea unui complex de gimnastică.
Squatting, piciorul stâng se mișcă înapoi. În această poziție, trebuie să întindeți ușor musculatura cu mișcări de primăvară. După aceea, repetați pe celălalt picior.
Întinzându-se în stomac, mâinile ar trebui să fie puse pe fese. În timpul inhalării, piciorul stâng se ridică, ținându-l cât mai sus posibil. Pe măsură ce expiră, piciorul coboară. După mai multe abordări, exercițiul trebuie efectuat pe celălalt picior.
Pacientul trebuie să stea pe spate și să-și pună mâinile sub fesele. Bărbatul ar trebui să încerce să se odihnească de piept, în timp ce cuptorul nu trebuie să iasă de pe podea. Acest exercițiu întinde bine colul coloanei vertebrale.
Întinzându-se pe lateral, pe inhalare, genunchii sunt trași până la stomac, la expirație - ei cad înapoi.

Dacă nu înțelegeți cum să faceți exercițiile sau doriți să aflați mai multe mișcări diferite, puteți viziona videoclipuri online pe YouTube în care pacienții demonstrează corectitudinea gimnasticii.

Pentru începători, sunt recomandate mai multe exerciții auxiliare, care vă vor ajuta să vă obișnuiți cu alte sarcini:

Stați pe podea, atingând tocurile tocurilor. În timp ce inhalați, ridicați-vă în sus, făcând rotații circulare cu mâinile. La expirație - mergeți în jos. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă, pe măsură ce inhalați, scăpați-vă înapoi. Faceți 20 de repetări. După aceea, când expiră, ridicați pelvisul, în timp ce inhalați - micșorează-l. Repetați de 20 de ori.
Puneți mâinile pe stomac și strângeți-vă buzele strâns. La expirație, rostiți sunetul "pf". Repetați de 20 de ori.

Efectuând în mod regulat gimnastica adaptivă, pacientul îi învață treptat corpul să lucreze în mod corespunzător și rezistență. Exercitiile ajuta la cresterea circulatiei sangvine, saturarea tesuturilor cu oxigen, reducerea proceselor inflamatorii.

Exercițiul moderat face ca mușchii să fie mai puternici, ceea ce are un efect pozitiv asupra cadrului muscular, care oferă suport pentru coloanei vertebrale.

După câteva luni, combinând gimnastica comună cu cea respiratorie și aderând la o nutriție adecvată, pacientul poate observa rezultatul clinic și îmbunătățirea bunăstării acestuia.

Cât de utilă este gimnastica articulară?

Gimnastica adaptată prin metoda lui Serghei Bubnovski a experimentat mulți pacienți. Comentariile despre astfel de exerciții și rezultate suplimentare sunt în mare parte pozitive.

Mulți medici ortopedici îi recomandă pe pacienții lor să participe la cursuri de grup în gimnastică adaptivă sau să o facă singur acasă.

Avantajul încărcării Dr. Bubnovsky în simplitatea exercițiilor și capacitatea de a le face oriunde.

Trebuie să știți că metoda nu are contraindicații, ceea ce este foarte important pentru pacienții vârstnici care au o gamă limitată de medicamente și alte medicamente pentru tratamentul patologiilor sistemului musculo-scheletic.

Exercițiile în sine sunt disponibile pentru toată lumea și sunt destinate pacienților fără pregătire fizică specială.

Cu toate acestea, beneficiile gimnasticii vor fi vizibile numai dacă pacientul a efectuat corect exercițiile tehnice și, de asemenea, a urmărit respirația și nutriția sa.

Numai efectul combinat al acestor factori va ajuta la saturarea sângelui cu oxigen, va întări vasele de sânge și va reduce povara asupra inimii.

Contraindicații la gimnastica Bubnovsky

Avantajul tehnicii este că nu are practic contraindicații. Toate exercițiile și recomandările nu conțin criterii critice sau greu de îndeplinit.

O caracteristică a gimnastică adaptivă Bubnovsky este și faptul că schema de tratament se face individual pentru fiecare pacient.

După examinarea sistemului musculo-scheletic și studierea stilului de viață, medicul face recomandări pacientului cu privire la setul său suplimentar de activități.

Excepția, ca regulă, este formarea acută a bolii, care este însoțită de durere severă. În acest caz, este necesar să se oprească exacerbarea tratamentului medical tradițional și apoi să se înceapă gimnastica adaptivă cu o sarcină minimă.

Gimnastica adaptivă pentru începători de la Serghei Bubnovsky

Dr. Bubnovsky merită respect, deoarece a dezvoltat un set eficient de exerciții (numit și "gimnastica adaptivă"). În procesul de formare pe simulatorul de rezistență MTB (de asemenea, inventat de Bubnovsky), mobilitatea articulară și vertebrală a elevului este îmbunătățită, iar forțele de rezervă sunt restaurate.

Care sunt caracteristicile și avantajele complexului?

Gimnastica lui Sergey Bubnovsky este efectuată chiar și de noii veniți care nu au pregătire fizică specială, deci nu are limită de vârstă. Se utilizează în tratamentul și, de asemenea, pentru prevenirea bolilor grave ale sistemului musculoscheletal (osteocondroză, scolioză etc.), hernie și alte patologii.

Uneori complexul este prescris pentru exacerbarea bolilor pentru a elimina durerea.

Tehnica adaptivă a lui Sergey Bubnovsky are următoarele avantaje:

Accesibilitate pentru oricine dorește să se angajeze.
Combinație de exerciții fizice, exerciții de respirație și crioterapie (folosind frig).
Consolidarea coloanei musculare.

Autorul a dezvoltat mai multe metode (pentru o anumită categorie de persoane există diferite regimuri de tratament). Crearea de exerciții destinate copiilor mici, precum și lipsa atenției acordate atît adolescenților, cît și femeilor într-o poziție interesantă, precum și persoanelor în vârstă. În plus, există abordări pentru cei care, împreună cu bolile articulațiilor, au patologii de organe. Fiecare boală corespunde unui program personalizat.

Serghei Bubnovsky a dezvoltat o modalitate extrem de eficientă de îmbunătățire a sistemului musculoscheletic fără a recurge la preparate medicale, fizioterapie, dispozitive ortopedice și alte metode de terapie clasică. Cu ajutorul unor exerciții simple puteți îmbunătăți complet corpul.

Bubnovsky identifică două tipuri principale de gimnastică:

Primul este arătat începătorilor care au nevoie să-și întindă corpul, să-și obișnuiască mușchii la activitate constantă și să înlăture durerea.

Acest tip de gimnastică se desfășoară pe simulatorul din spital. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de sport sau să cumpărați un simulator, atunci există o soluție alternativă - să o faceți singuri acasă.

În etapa a doua, se efectuează gimnastica articulară (după ce pacientul este pregătit pentru sarcini mai dificile). Aceste exerciții sporesc mobilitatea tuturor articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale.

Cu ajutorul exercițiilor adaptive pentru Bubnovsky, ne putem aștepta la următoarele rezultate:

Eliminarea spasmului în coloana vertebrală, înapoi.
Creșterea elasticității mușchiului (efectul persistă mult timp după terminarea cursului de tratament).
Îmbunătățirea activității articulare a articulațiilor, restabilind flexibilitatea coloanei vertebrale.
Eliminarea edemelor.
Normalizarea metabolismului, îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului limfatic în părțile cu probleme.
Recuperarea corporală în general.
Capacitatea de a vă controla fundalul emoțional.

În complexul conform lui Bubnovsky este necesar să se îndeplinească câteva condiții simple:

Desfășurați cursurile în mod continuu.
Intensitatea intensă a mișcării este, de asemenea, cheia unei gimnastice eficiente.
Sarcina trebuie să crească treptat, fără a face salturi bruște.
Este important să se mențină controlul respirației: trebuie să fie profund, măsurat, în concordanță cu ritmul mișcărilor.

În ciuda impactului pozitiv, gimnastica are încă contraindicații. Acestea sunt boli oncologice, tulburări mintale, neurologie (epilepsie), fracturi și rupturi de ligamente, grupuri de risc asociate cu infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Serghei Bubnovski îi sfătuiește pe toată lumea să se adapteze la gimnastică

Exercițiile sunt realizate destul de ușor și vizează eliminarea pragurilor de durere și a altor simptome neplăcute.

Relaxați-vă și îndoiți-vă spatele. Acceptăm o poză cu accent pe cele patru membre, expirăm, ne aruncăm spatele, apoi respirim, ne îndoim. Efectuați până la 20 de repetări.
Următoarea mișcare este necesară pentru întinderea mușchilor. Într-o poză cu un accent pe genunchi și pe mâini, tragem un membru inferior înapoi, pe cât posibil, și ne așezăm pe celălalt. Efectuați 20.
În poziția "pe toate patru" executăm pantele, trăgând trunchiul înainte, evitând o întorsătură mare. Menținem soldul.
Apoi, mergeți la întinderea spatelui. Fiind în poziția "pe toate patru", respirăm în plămâni și îndoiți coatele, cu exhalarea ne îndreptăm brațele și ne așezăm pe tocuri.
Acest exercițiu este îndreptat spre mușchii presei. Întinzând orizontal cu spatele în jos, mâinile țineți capul, îndoiți genunchii. Și acum vom încerca să atingem coatele cât mai mult posibil.
Întinzându-vă pe spate, ne întindem brațele, ridicăm pelvisul de pe podea, ca și când devenim jumătate de pod.

Exercițiile ușurează durerea în partea inferioară a spatelui, ele sunt adesea folosite în scopul prevenirii.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători

Gimnastica comună a lui Bubnovski este unică. Combină multe tehnici diferite, dar este simplu și accesibil tuturor. Și, cel mai important, exercitarea regulată rezolvă cu adevărat probleme cu articulațiile și sistemul musculo-scheletic.

Cauza principală a bolilor articulațiilor este hipodinamia. Dezvoltatorul tehnicii Bubnovski Serghei Mihailovici susține că mișcarea vindecă. Această mișcare este necesară pentru trezirea forțelor interne ale corpului și pentru scăderea bolilor. Datorită studiilor despre Bubnovsky, puteți scăpa de coxartroză deformantă, hernie intervertebrală, artrită reumatoidă, osteochondroză și multe altele.

Dr. Bubnovsky în sala de gimnastică

Caracteristicile tehnicii

Baza este metoda dezvoltată de Dr. Bubnovsky - kinetoterapia. Complexul de reabilitare constă în exerciții care vizează diferite părți ale scheletului. Ca urmare a instruirii, corsetele musculare este întărită, coloana vertebrală devine mai flexibilă, iar funcțiile părților vulnerabile ale coloanei vertebrale sunt restaurate.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să faceți un diagnostic individual, cu ajutorul căruia medicul dezvoltă un complex special potrivit pentru dvs. Prima sarcină a exercițiilor este eliminarea sindromului de durere pentru a trece la gimnastica adaptivă. În timpul lecțiilor de precizie, repetați mișcările instructorului, mărind treptat sarcina. Urmăriți-vă respirația.

Gimnastica Bubnovsky a elaborat toate grupurile musculare, alternând relaxarea și tensiunea. Complexul conține exerciții pentru gât și membrele superioare, pentru partea din spate și partea inferioară. Unele patologii articulare implică formarea pe simulatoare special concepute. Citiți ce exerciții de a face cu osteochondroza cervicală.

Dimineața gimnastică

Când faceți exerciții la domiciliu, este necesar să vă obișnuiți cu încărcături noi. Începeți să faceți exerciții dimineața înainte să ieșiți din pat. Exercițiile simple vă vor ajuta să vă treziți.

Stați pe spate, frământați-vă picioarele cu următoarele mișcări:

trageți degetele de la picioare alternativ spre tine și departe de tine, apoi la stânga și la dreapta;
face mișcări de rotație în una și cealaltă parte.

poală

Din aceeași poziție, îndoind genunchii, strângeți piciorul până când călcâiul atinge fesele. Alternativ pentru ambele picioare.

Articulații de șold

Poziția de bază: întins pe spate, îndoiți genunchii. Împrăștiați picioarele în afară. La rândul ei, coborâți genunchii spre interior, astfel încât suprafața interioară a coapsei să atingă patul.

Poziția de pornire: aceeași. Picioarele sunt închise, piciorul unul lângă celălalt. Inhală - ridicați pelvisul în unghi drept la genunchi (dacă este posibil), expirați - mai jos.

Exercitarea abdomenului

Poziția este aceeași. Puneți-vă mâinile lângă ombilic. Inhale - umfla burta, expira - relaxare.
Trageți picioarele pe pat. Ia rândul său, strângeți ușor genunchii la piept, aspirați la bărbie. Dar, în același timp, nu vă rupeți spatele din pat, nu lucrați decât cu picioarele. Un picior este la piept, celălalt este liber.

Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori, apoi treceți la procedurile de apă. Acest complex poate fi realizat de orice persoană acasă, chiar și fără o pregătire fizică specială, astfel încât să fie suficient pentru un început.

Ca urmare, organismul se va pregăti pentru munca de zi. Gimnastica lui Dr. Bubnovsky are un efect benefic direct asupra articulațiilor, precum și asupra circulației (folosind modul respirator) și a sistemului digestiv.

Gimnastica pentru incepatori

Complexul principal este studiul coloanei vertebrale de la nivelul cervical la lombar și toate articulațiile individuale. Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru începători este în siguranță. Puteți face toate exercițiile la domiciliu, după consultarea medicului, deoarece există unele contraindicații: oncopatologie, procese inflamatorii, febră. Aveți grijă: cu cât devii mai atent și mai responsabil pentru restaurarea sănătății, cu atât mai repede va începe recuperarea.

Pentru claritate, puteți viziona un videoclip de antrenament în care medicul însuși explică și arată totul.

Mai întâi, spargeți corpul, încălziți-vă. Acest lucru va elimina durerea și va proteja performanțele viitoare ale gimnastică. Dr. Bubnovsky acordă o atenție specială tehnicii de respirație - datorită saturației țesuturilor organismului cu oxigen, apare o recuperare rapidă.

Exerciții de bază pentru încălzire:

pisică

Cu alternanța de relaxare și flexiune a spatelui, coloana vertebrală și mușchii sunt ușor încălzite. Stând pe toate patru, efectuați mișcări netede ale spatelui în sus și în jos. Inspirați-vă îndoiți-vă înapoi, capul în jos. Expirați - îndoiți înapoi.

Din aceeași poziție pe toate cele patru, extindeți un picior înapoi, coborând ușor pe cealaltă picior, fără să vă bateți.

Din aceeași poziție, întindeți încet trunchiul. Brațele sunt drepte, corpul este drept la genunchi, fața este așteaptă cu nerăbdare și ușor în sus. Întoarce-te. Apoi, vă scufundați cu ușurință în tocuri, fără a vă ridica mâinile de pe podea și trageți-le înainte.

Efectuați în mod similar exercițiilor de dimineață, dar cu o amplitudine mai mare, ridicând pelvisul cât mai mult posibil.

15-20 de repetari vor fi suficiente. Acest complex va ajuta la îndepărtarea durerii de spate și la încălzirea mușchilor.

Gimnastica adaptivă

Pentru întărirea treptată a corsetei musculare și pentru ca corpul să se poată obișnui cu încărcăturile, sa dezvoltat gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători. Instructorul vă va face un complex adecvat pe care îl puteți efectua acasă. De asemenea, pentru începători, videoclipurile de antrenament vor fi de ajutor.

Regulile de bază ale antrenamentului: nu începe exercițiile timp de 1,5 ore după mese și cu 2 ore înainte de culcare. Începeți cu exerciții simple, ușor de făcut, iar în timp puteți adăuga mai dificile. În timpul clasei, toți mușchii sunt implicați. Efectuați exerciții pentru a vă încălzi și a trece la complexul principal.

Stați pe tocuri. Inspirați - ridicați-vă și efectuați mișcări de rotație cu mâinile. Expirați - scăpați înapoi.
Puneți-vă mâinile pe stomac, strângeți-vă buzele și expirați cu sunetul "pff".
Culcat pe spate, picioarele îndoite, brațe drepte pe podea, în spatele capului. Expirați - ridicați trunchiul și întindeți-vă mâinile în genunchi. Respira - relaxare.
Întinzându-vă pe spate, întindeți brațele pe laturile dvs., genunchii în afară. Expirați - ridicați pelvisul, schimbând în același timp genunchii.
Întinzându-vă pe spate, închideți-vă brațele sub cap, picioarele îndoite ridicate. Expirați - umerii și pelvisul detașați de podea, coatele și genunchii se întind unul spre celălalt.
Situată pe o parte, mâna accentuată pe podea. Expirați - genunchii trageți până la piept cât este posibil.

Astfel, nu este dificil să faci aceste exerciții independent la domiciliu. Urmați instrucțiunile Dr. Bubnovsky și medicul curant, fiți executivi și răbdători. Gimnastica artificială pentru începători este accesibilă și convenabilă, nu are contraindicații particulare, iar eficacitatea sa a fost deja dovedită de mulți oameni. Tehnicile de respirație, mișcările netede și liniștea minții vă vor ajuta să restabiliți sănătatea într-un timp scurt.

Gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Bubnovsky Serghei Mihailovici

Bubnovski consideră că adesea este posibilă recuperarea fără droguri și operațiuni.

Avantajele gimnasticii în Bubnovsky:

simplitatea exercițiilor;
disponibilitatea metodei pentru fiecare;
îmbunătățirea stării emoționale;
capacitatea de a face față edemelor;
aptitudinea fizică;
o combinație armonioasă de activitate fizică și gimnastică respiratorie;
capacitatea de a scăpa de durere;
îmbunătățirea sistemului circulator;
îmbunătățirea mobilității în comun;
prevenirea eficientă a dezvoltării noilor patologii și tratarea celor existente.

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky

Tabel. Tipuri de gimnastică în Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Aceste exerciții întăresc sistemul muscular.

Sfat! Tehnica lui Dr. Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Răspunsurile de la pacienții tratați pentru aceasta sunt pozitivi.

Opinii de gimnastică Bubnovsky cea mai mare parte pozitive

Unele exerciții de gimnastică adaptivă

Indicatii si contraindicatii

Sfat! Exerciții în cadrul gimnastică Bubnovsky permis să facă chiar și în perioada de exacerbare a bolilor.

Gimnastica adaptivă are contraindicații proprii.

Bubnovsky nu recomandă efectuarea de exerciții pentru persoanele cu cancer.

Recomandări pentru exercițiu

Cum să efectuați exerciții conform lui Bubnovsky

Exerciții de gimnastică Bubnovsky

Exerciții de bază

Întinzând mușchii picioarelor. Omul îngenunchează, își odihnește mâinile pe podea, apoi trage unul din picioare și se așează pe cealaltă. Picioarele se schimbă apoi.
Ei bine, s-au arătat și înclinările corpului în direcții diferite.
Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui - o persoană stă pe toate patru, apoi, la expirație, își îndoaie brațele și încearcă să se înghesuie pe podea cu corpul. Mai mult, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri.
Half-bridge se face de aproximativ 20 de ori. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și le pune pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, ridică pelvisul cât mai mult posibil, inhalând, coboară.

Un mic complex de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Exercițiu cu o mată de gimnastică

Exercițiu pentru formarea presei

Extinderea mușchiului gastrocnemius

Împingeți-vă cu genunchii pe podea

Pasul 6. După aceasta, se recomandă să se târască pe toate cele patru timp de 20 de minute, cu o extensie bună a brațelor înainte.

Urmărește-te pe toate patrulea

Tehnica exercițiului "pisică"

Video - Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky

Gimnastica de Dr. Bubnovsky este o tehnica unica care ajuta oamenii cu patologii spinarii si boli ale articulatiilor. Sistemul de gimnastică adaptivă alternativă se bazează pe efectuarea anumitor exerciții care ajută la activarea forțelor de rezervă ale corpului, îmbunătățirea stării de bine și scăparea de durere.

Principiile tratamentului coloanei vertebrale conform sistemului Bubnovsky
Complexul de exerciții de bază Bubnovsky
Lecții complexe pentru începători
Pro și contra de kinetoterapie

Gimnastica Bubnovsky pentru începători implică tratarea bolilor sistemului de schelet și a țesutului muscular, nu prin medicație, ci cu ajutorul mișcărilor. Programul de tratament se numește kinesioterapie. Terapia este efectuată de pacient independent, fără intervenția medicilor. Un set de exerciții constă într-un curs de reabilitare generală și exerciții individuale dezvoltate special pentru fiecare pacient. Videoclipurile acestor clase pot fi vizualizate în avans.

Dr. Bubnovsky a efectuat numeroase studii în domeniul neurologiei și ortopediei, care i-au permis să creeze simulatoare terapeutice unice de utilizare multifuncțională. Acestea au servit ca bază pentru dezvoltarea de exerciții care ajută la restabilirea tonusului muscular și ameliorarea atacurilor de durere acută. Metoda nu are contraindicații, este absolut sigură și adecvată pentru copii și vârstnici.

Principiul tratamentului bolilor spinării este mișcarea. Fără utilizarea medicamentelor, mii de pacienți au putut să revină la o viață întreagă. Timp de peste 20 de ani, un set de exerciții de către un medic de renume a fost utilizat pe scară largă în programul de reabilitare a pacienților cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.

Bubnovski a dezvoltat, de asemenea, o metodă de diagnostic miofascial, care dezvăluie un număr mare de patologii ascunse, eliminând diagnosticele eronate, precum și permițând detectarea unor zone problematice în corpul pacientului și stabilirea sursei de durere.

Una dintre cauzele bolii comune este hipodinamia. Scapa de ea ajută gimnastica adaptivă Bubnovsky. Complexul de exerciții este absolut sigur pentru pacienți, iar performanța adecvată vă permite să readuceți mobilitatea articulațiilor, să activați mușchii adânci și să restabiliți tonul general al corpului.

Doctorul și-a testat inițial cercetarea despre sine. Și numai prin a dovedi pe deplin siguranța și eficacitatea lor au început să se aplice pentru a ajuta pe alții. În prezent, există peste 100 de centre de reabilitare din întreaga lume care folosesc gimnastică adaptivă pentru începători.

Pentru a stabili corect diagnosticul pacientului, pentru a clarifica natura durerii și a cauzei sale, este efectuată diagnosticarea. După aceea, se dezvoltă un curs individual de gimnastică, în funcție de rezultatele sondajului. Pentru tratamentul eficient al articulațiilor și patologiilor spatelui, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

Contabilizarea contraindicațiilor. Un set de exerciții implică un exercițiu destul de mare. Și în ciuda faptului că simulatoarele și elementele sunt complet sigure, trebuie să luați în considerare un număr de contraindicații: temperatură corporală crescută, prezența tumorilor canceroase. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați unui medic.
Atitudinea psihologică a pacientului. Cursul de formare al lui Bubnovski pentru începători este destul de dificil, dar foarte eficient. Pacientul ar trebui să fie serios cu privire la munca lor grea. Formarea implică nu numai exerciții corecte, ci și exerciții de respirație, pe care pacientul trebuie să le stăpânească. Pentru a maximiza efectul tratamentului, este necesar să se respecte pe deplin regimul de reabilitare.
Acordați-vă orele lungi. Gimnastica Bubnovsky nu oferă efect instantaneu. Pentru a obține rezultatul necesită o muncă atentă și pe termen lung. Corpul pacientului trebuie să se reorganizeze într-un alt ritm, să se recupereze și să se recupereze. Formarea sistematică, aderența și răbdarea oferă rezultate uimitoare. Primele succese vor fi remarcabile după 12 ore.

Dacă exercițiile descrise sunt dificil de perceput oral, atunci puteți viziona lecțiile video ale gimnasticii lui Bubnovsky pentru vizualizare sau contactați formatorul de terapie pentru exerciții fizice, care va scrie în detaliu cursul și va arăta performanța corectă a elementelor.

Complexul de educație fizică adaptivă Bubnovsky proiectat special pentru începători. Acesta vă permite să pregătiți corpul pentru stres, tonul pentru recuperare.

Toate elementele sunt repetate de 20 de ori.

Așezat pe tocuri, corpul este complet relaxat. Respirația este profundă și uniformă. Când inhalați, corpul se ridică, mâinile fac mișcări circulare. La expirație se presupune poziția inițială.
Culcat pe spate, mâinile lui sunt situate pe stomac. Inhalarea, presa este tensionată, iar la expirație, se emite un sunet printr-o gură strâns strânsă.
Poziția de plecare - întinzându-se pe spate, brațele încrucișate sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Pe inhalare - poziția inițială, la expirație - corpul vine de pe podea.
Poziția inițială este similară cu elementul anterior. Expirând aerul, pelvisul se ridică, genunchii se apropie unul de celălalt.
De la o pozitie similara la expiratie, partea superioara a corpului se ridica, picioarele se intind spre piept, coatele tind spre genunchi.
Poziția de pornire - situată pe partea sa, accentul pe o parte. La expirație, genunchii sunt atrași la piept, corpul este grupat. Elementul rulează pe fiecare parte.

În ciuda popularității și eficacității tehnicii Bubnovsky, complexul are câteva dezavantaje:

Modul strict și recomandările clare pot sperieri pe începători. Tratamentul trebuie să fie controlat sistematic și complet de către un medic. Orice încălcare a regimului poate duce la scăderea eficacității tehnicii.
Lipsa rezultatelor instant poate, de asemenea, să afecteze negativ starea de spirit a pacienților. Adaptarea organismului are loc treptat, încărcăturile sunt strict fixate, prin urmare, prin această metodă nu se poate obține un efect rapid. Pacienții trebuie să fie răbdători.

Principalele avantaje ale metodologiei Bubnovsky includ:

versatilitate;
siguranța utilizării;
potrivite pentru orice categorii de vârstă;
prevenirea dezvoltării bolilor vertebrale grave;
efectele asupra sănătății asupra întregului corp.

Exerciții de gimnastică dezvoltate de Dr. Bubnovsky, eficiente și utile pentru orice persoană. Cu exerciții regulate, puteți scăpa complet de durere, câștiga curaj și bunăstare.

Complexul anestezic
Al doilea complex
mărturie
Contraindicații

În jurul lumii de astăzi, un număr foarte mare de oameni sunt recunoscători pentru gimnastica adaptivă a dr. Bubnovsky, care le-a adus literalmente înapoi la viață și a făcut posibilă uitarea durerilor de spate și a altor probleme cu coloana vertebrală. În acest caz, exercițiul regulat nu este doar o metodă terapeutică și profilactică, ci vă permite să evitați intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală. Da, și sistemul în sine este deseori numit "reabilitare extremă".

Particularitatea tratamentului este că aici este utilizată kinetoterapia, adică în timpul exercițiului, mișcarea este tratată. În ultimii 20 de ani, această metodă a fost folosită pe scară largă în centrele de sănătate și de reabilitare, unde tratează o varietate de boli ale coloanei vertebrale. Și în timp ce nu puteți auzi decât cuvintele de recunoștință.

Persoanele care suferă de diverse boli ale spatelui sunt conștiente de ceea ce este durerea. Și, cel mai adesea, face față cu injecții și tablete. Și puțini oameni știu că un complex special dezvoltat de Dr. Bubnovsky ajută la depășirea durerii.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Unele dintre aceste exerciții se mai numește și "pisică", este foarte simplu. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înclinați în jos și să vă sprijiniți pe podea cu palmele. La expirație, spatele trebuie să fie arcuit, adică rotunjit, în timp ce se inhalează - se îndoaie. Toate deformările ar trebui să se facă foarte ușor, iar într-o singură abordare este necesar să se efectueze până la 20 de repetări.

Al doilea exercițiu vizează întinderea mușchilor și este posibil să nu funcționeze pentru prima dată. Pentru ao efectua, trebuie să coborâți pe toate patru, să vă întindeți piciorul drept și apoi să vă așezați încet pe piciorul stâng. În același timp, piciorul drept ar trebui tras cât mai mult posibil și pe cât posibil. După aceasta, repetați exercițiul cu celălalt picior. La un moment dat, trebuie să efectuați până la 20 de repetări - 10 pentru piciorul drept, 10 pentru stânga.

Al treilea exercițiu se face și pe toate cele patru. În acest caz, corpul trebuie să fie scos cât mai mult posibil și, în același timp, să mențină echilibrul. Cel mai important lucru în acest caz - în nici un caz nu îndoiți talia. Spatele trebuie să rămână plat.

Ei bine, ajută la combaterea durerii și a unui astfel de exercițiu ca o jumătate de pod. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, apoi întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. După aceea, ridicați partea inferioară a corpului cât mai mare posibil, încercând să nu rupeți lamele de la podea. Puteți repeta până la 30 de ori.

Gimnastica adaptată pentru începători de la dr. Bubnovsky nu este doar exerciții musculare. Aceasta include exerciții de respirație, gimnastică pentru a îmbunătăți starea de spirit și, desigur, cea mai ușoară cale de a vă îmbunătăți sănătatea. Toate mișcările sunt extrem de simple, dar pentru a obține rezultatul trebuie să fie efectuate în mod regulat.

Este important să rețineți că în acest caz tratamentul nu se efectuează cu ajutorul comprimatelor, unguentelor și a altor medicamente, ci cu ajutorul unui set special de exerciții. În acest caz, pacientul trebuie să depună eforturi pentru a scăpa de boala sa odată pentru totdeauna.

O altă caracteristică a acestei metode este că pentru toți cei care încep să se angajeze în acest sistem, toate mișcările sunt selectate strict individual, astfel încât nu este necesar să se efectueze toate cele 100 de exerciții care sunt incluse în complex. Este suficient să alegeți doar 10, dar în același timp trebuie să fie efectiv efectiv la această sau pe acea boală. Aceasta înseamnă că fără un specialist aici pur și simplu nu este suficient.

Principalele indicații pot fi considerate toate bolile coloanei vertebrale și ale articulațiilor, nu contează, sunt congenitale sau dobândite. De asemenea, aici se poate atribui:

Osteomielita.
Artrita reumatoidă.
Tuberculoza spinării.
Spondilita anchilozantă
Osteocondrozei.
Disc herniat.
Osteoartrita.
Spondiloza.
Stenoza spinării.

În acest caz, pentru prima dată este mai bine să lucrezi sub controlul unui instructor cu experiență, deoarece executarea incorectă a anumitor mișcări poate provoca daune și nu poate beneficia.

În ciuda simplității aparente, toate exercițiile de gimnastică adaptivă nu au numai indicații, ci și contraindicații, despre care trebuie să știți cu certitudine. Acestea nu pot fi efectuate cu următoarele patologii și boli:

Perioada postoperatorie precoce.
Ligament rupt.
Ruptura de rupere.
Toate bolile oncologice.
Starea de preinfecție.
Pre-accident vascular cerebral condiție.

De asemenea, aceste complexe nu ar trebui să fie efectuate atunci când o persoană nu este sigură de succesul tratamentului său și consideră că o astfel de gimnastică nu-l poate ajuta în vreun fel.

Două tipuri de gimnastică Bubnovsky
Exerciții simple gimnastică Bubnovsky pentru începători
Patru reguli de instruire
Ce efect au exercițiile asupra corpului?
Opt contraindicații
rezumat

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Fiți pregătiți pentru apariția durerii musculare în stadiul inițial al oricărui program de gimnastică. Eliminați-le va ajuta la scăldarea sau frecarea corpului sau articulației cu apă rece, care va împiedica apariția edemului datorită activării musculare după o lungă absență a activității fizice.

efectuați mișcări într-un ritm moderat (nu prea repede și nu prea lent);

măriți treptat sarcina;

urmăriți respirația: respirați profund, tact cu mișcări.

Efectul gimnasticii asupra corpului

Eliminarea spasmelor musculare dintr-o anumită zonă a coloanei vertebrale (de exemplu, în partea inferioară a spatelui);
dezvoltarea elasticității musculare (care persistă mult timp după terminarea cursului de exercițiu);
îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea generală a flexibilității coloanei vertebrale;
eliminarea edemelor;
normalizarea proceselor metabolice, fluxul sanguin și limfatic în zona patologică.
recuperarea generală a întregului organism;
controlul emoțiilor apare.

perioada postoperatorie precoce,

riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral,

ruptura tendonului sau ligamentului.

Gimnastica Bubnovsky poate fi practicată acasă pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Rezultatele pozitive sunt, de asemenea, furnizate în timpul reabilitării după intervenția chirurgicală pe articulație sau coloană vertebrală. Făcând regulat exercițiile, poți să scapi de boala care te-a bătut de mult timp fără medicamente (care au multe efecte secundare), să consolideze și să îmbunătățească organismul.