Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastica comună a profesorului Bubnovsky: tratamentul articulațiilor la domiciliu

Bolile articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri de fizioterapie, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine-cunoscute gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculoscheletal sunt strâns asociate cu prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky este unul dintre elementele tehnicii de autor a doctorului, numită kinesiterapie. Aceasta este o metodă fundamental nouă pentru tratarea patologiilor sistemului musculoscheletal. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile țesuturi, resursa pe care nu le dezvăluim pe deplin în procesul vieții.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Stofele și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă rezistență și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, starea lui de sănătate, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

• ameliorarea durerii;
• eliminarea durerilor și amorțelui articulațiilor;
• asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați permanent despre lombago, umflarea articulațiilor, rigiditatea mișcării.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exerciții simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artrită, foarfece, discuri intervertebrale herniate și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor modificate patologic ale sistemului musculo-scheletal, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În cursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de medicamente regulate este redusă sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă în mod individual și individual. Absența aproape totală a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

• Este simplu și accesibil. Puteți face acest lucru la domiciliu în orice moment al zilei.
• Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
• Acțiunile efectuate măresc fluxul de sânge către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
• După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
• Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
• Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Regulament de gimnastică

Pentru ca tratamentul comun folosind metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

• Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Pauza dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
• Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
• Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
• După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
• La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
• Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
• Creșteți sarcina treptat. Inițial, numărul și intensitatea exercițiilor trebuie să fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioară, să le crească.
• Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
• Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să efectuați exercițiile timp de câteva luni.
• Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o stare bună.
• Pentru începători în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu asta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să elaborați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

• Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura din spate și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
• Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în muncă. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
• Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât se poate. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

• Frământați-vă mâinile în mișcări circulare: conduceți-le mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. Faceți același lucru și pentru coate.
• Pune mâna ta dreaptă pe spate prin gât, mâna stângă în spatele tău de jos. Formați un blocaj cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

• Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
• Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
• Îmbinările sunt, de asemenea, bine afectate de pașii în loc.

Pentru a spori stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și supune în mod regulat sarcini grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele larg deschise. Îndoiți cu genunchi un genunchi, nu ridicați călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fese până la picior. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repetați exercițiul de 10-20 ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

• În poziția inițială, situată pe spate, răspândiți picioarele și le îndoiți la genunchi. Mâinile la o distanță mică de trunchi, periați cu palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
• Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți cât mai mult la genunchi opus, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
• Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii la jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, pe baza membrelor îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați
• Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă se respectă toate recomandările recomandate de Dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Încărcarea în funcție de Bubnovsky

Există multe tehnici diferite pentru a îmbunătăți sănătatea prin exerciții fizice. Tehnicile speciale vizează tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor și prevenirea patologiilor care apar în ele. Baza bunăstării unei persoane este o coloană vertebrală sănătoasă. Acesta poate fi menținut în această stare numai cu exerciții regulate.

Ceea ce oferă exerciții zilnice

S-au spus multe despre beneficiile exercițiilor de dimineață. Există argumente medicale și dovezi științifice că exercitarea moderată în mod regulat are un efect benefic asupra corpului uman, prevenind diverse boli și ajutând la vindecarea bolilor existente.

Dar majoritatea oamenilor consideră că exercițiile sunt inutile și inutile. Cel puțin până când sunt depășiți de o boală. Când un medic prescrie terapia de exerciții, este prea târziu să vorbim despre prevenire. Cea mai bună opțiune este de a efectua în mod independent un set adecvat de exerciții în fiecare zi ca o taxă.

Da, în special pentru cei care și-au neglijat activitatea fizică toată viața, au o activitate intelectuală sedentară, este dificil să începeți brusc să faceți exerciții. Dar ei au nevoie de ea, deoarece patologiile spinoase în cele mai multe cazuri apar dintr-un stil de viață sedentar.

Consiliul. Dacă începeți să efectuați exercițiile pe care le-ați ales și o faceți zilnic timp de șaizeci de zile, veți dezvolta un obicei cu care va fi mai ușor în viitor să nu pierdeți orele și să respectați regularitatea.

Cum sa alegi exercitii

Complexul terapeutic, wellness, preventiv a dezvoltat foarte mult. Cum de a alege cel care se potrivește? Merită să ascultați opinia medicilor care sunt experți recunoscuți și celebrități în această chestiune. Mai ales dacă ei înșiși aveau experiența de a depăși orice boală cu ajutorul metodelor proprii.

Unul dintre acești medici este S.M. Bubnovsky.

Printre numeroasele facilități de agrement, inclusiv utilizarea diferitelor proiectile auxiliare și simulatoare, el oferă un set simplu de gimnastică acasă, care ajută la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și de a face față cu ele într-un stadiu incipient.

În calitate de medic de științe medicale, Bubnovsky și-a început dezvoltarea metodologiei prin recuperarea de la un accident sever. De atunci, el crede că pentru vindecarea tuturor bolilor coloanei vertebrale, chiar și celor tratate chirurgical, există destule rezerve interne ale corpului uman.

Apropo. Înțelegerea corpului, lucrul cu acesta, dezvoltarea și îmbunătățirea acestuia este principalul lucru în tratarea sistemului musculo-schelet și aducerea acestuia într-o stare sănătoasă. Toate acestea pot fi realizate cu ajutorul gimnasticii.

Direcția în care lucrează Bubnovsky este kinetoterapia (din terapia greacă - mișcare). De fapt, aceasta este o binecunoscută terapie fizică, exerciții care sunt efectuate pe simulatoare speciale. Datorită tehnicii, doctorul a reușit să pună literalmente mii de oameni în picioare și a devenit cunoscut nu numai în Rusia, dar și în străinătate. Astăzi, mai mult de o sută de centre medicale care tratează persoanele care folosesc metodele lui Bubnovsky sunt deschise și lucrează. Programele de formare în ele sunt făcute individual, ținând cont de diagnostic, starea pacientului și mulți factori.

Pentru terapia gimnastică a rezultat rezultatul, este necesar să se respecte următoarele condiții.

Asigurați-vă că nu există contraindicații. Exercițiile lui Bubnovsky nu au practic nici o limitare, chiar și instruirea pe simulatoare este sigură, inclusiv pentru femeile însărcinate și copii. Dar cu leziuni și sângerări, cancer și procese inflamatorii, infecții, acestea pot fi strict contraindicate. Prin urmare, dacă există contraindicații, înainte de a începe studiul individual, trebuie să consultați un medic.

Dacă vă decideți să restabiliți sănătatea spatelui și a articulațiilor sau pur și simplu să vă sprijiniți corpul, prelungindu-i funcționarea normală și starea bună de mulți ani și ați ales acest lucru conform lui Bubnovsky, înainte de a continua, analizați punctele de mai sus și stabiliți dacă aveți nevoie de această metodă.

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu modul în care este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, precum și o descriere a metodei și exercițiului, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Descrierea metodei

Ca și în cazul oricărei tehnici medicale, aceasta constă în mai multe etape, care trebuie să fie trecute treptat și secvențial.

Tabel. Etape de tratament gimnastic.

10 exerciții de bază pentru sănătatea articulațiilor și coloanei vertebrale de la profesorul Bubnovsky

Profesorul Bubnovsky: principalele 10 exerciții - milioane de ruși au auzit despre această metodă de tratament a bolilor coloanei vertebrale. Acest medic timp de 30 de ani de practică medicală nu a scris o singură rețetă și nu a prescris o singură pilulă pentru pacienții săi. Și, în același timp, și-a pus în picioare mii de oameni bolnavi fără speranță, cărora medicina oficială ar fi putut să le ofere doar medicație sau tratament chirurgical. Cum a reușit Dr. Bubnovsky să obțină rezultate atât de uimitoare? Care sunt sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici și ce este gimnastica pentru articulațiile Dr. Bubnovsky?

Tratament nou

Chiar și în timpul servirii în armată, autorul însuși a căzut într-un accident teribil: șoferul a adormit la volan și sa prăbușit într-o altă mașină, iar medicii au trebuit să-și adune pasagerul literalmente bucată cu bucăți. Viitorul luminator științific ar fi rămas atât de dezactivat dacă pacientul nu și-ar fi luat propria sănătate. Bubnovsky a intrat în institutul medical și în timpul studiilor sale a început să-și creeze propriul sistem de restabilire a sănătății.

Mai târziu o va numi kinesitherapy. În mod literal, aceasta înseamnă terapie de mișcare. Datorită acestei tehnici unice, nu numai Bubnovsky însuși, ci și mii de urmașii săi vor scăpa de cârje. Ne permite să învingem bolile pe care mulți le par incurabile: artroza și alte patologii articulare, osteocondroza, scolioza, hernia spinării. Și medicina oficială să insiste că pacienții cu aceste boli trebuie să aibă grijă de ei înșiși și să evite orice încărcare pe spatele lor, autorul unei terapii unice este sigur de opusul: activitatea fizică și mișcarea vindecă bolile.

Exerciții pentru picior

Pacienții Profesorul Bubnovsky îi place, de obicei, să repete: oasele nu pot răni, iar durerile din spate și articulații apar datorită mușchilor și nervilor afectați. Nutriția coloanei vertebrale, care constă din baza cartilajului osoasă, oferă din nou - mușchi adânci. În plus, nu toată lumea știe că starea stâlpului principal al corpului nostru este grav dependentă de articulațiile membrelor inferioare, care joacă rolul unui sistem de depreciere. De aceea este important dimineața să faceți exerciții nu numai pe coloana vertebrală, ci și pe articulațiile picioarelor. Un picior slăbit și prost instruit poate duce la durere nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la dureri de cap. La urma urmei, pe picior sunt puncte asociate cu creierul.

Iată exercițiile pentru picior, dezvoltate de profesorul Serghei Bubnovsky:

1. Deplasați piciorul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Ferește-te de degete.
2. Lie pe spate, brațele și picioarele îndreptate. Trageți degetul mare, apoi îndoiți-l până la capăt. Înainte și înapoi - repetați de 10 ori.
3. Alternativ, reduceți degetele de la picioare și le împrăștiați cât mai mult pe laturi. Când amestecați, încercați să le puneți pe suprafața patului.
4. Strângeți degetele picioarelor și apoi maximizați-le.
5. Acesta este un exercițiu pentru articulații, în primul rând pentru genunchi: să îndoiți și să dezbinați genunchii în mișcare, în timp ce glisați tălpile deasupra patului. Când îndoiți piciorul cu călcâiul, atingeți fesele.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

În clinicile sale din toată Rusia pentru tratamentul coloanei vertebrale, medicul sugerează utilizarea unui dispozitiv MBT special - simulatorul multifuncțional Bubnovsky. Doctorul la dezvoltat el însuși. Exercițiile cu utilizarea MBT pot ameliora durerea, pot îmbunătăți starea articulațiilor, pot dezvolta mușchii adânci. Hernia vertebrală scade treptat.

Citiți despre exercițiile lui Bubnovsky de coloană aici.

De obicei, pentru fiecare pacient, este elaborat un set de exerciții (nu numai zece, dar și cele suplimentare). Biroul de acasă poate fi înlocuit de un expander. Dar există sfaturi și 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, care pot fi efectuate fără alte dispozitive suplimentare. Ei au câștigat faima și au ajutat la readucerea sănătății a mii de oameni din întreaga țară. Iată aceste 10 exerciții Bubnovsky:

1. Stați pe podea, îndreptați picioarele, mâinile se sprijină pe podea. Apoi ridică-ți mâinile și arată ca pe fese. Apoi picioarele de pe podea, și continuă să meargă pe fese.
2. Stați pe podea, picioarele, puneți-vă într-o stare semi-îndoită și aplecați pe mâini. Ridicați piciorul de 20 de ori, apoi la piciorul drept. Faceți același exercițiu pentru a doua etapă.
3. Picioarele se îndoaie. Îndreptați piciorul stâng, rotiți șoseaua în lateral și începeți să vă trageți. Trageți piciorul stâng de pe podea și începeți să faceți ascensoare mici. Și așa mai departe de 20 de ori un picior.
4. Îndreptați picioarele în fața dvs. Efectuați mișcări mici de aproximativ 45 ° alternativ pe fiecare picior. Și așa mai departe de 5 ori.
5. Îndoiți-vă picioarele în fața dvs. Ridicați piciorul drept drept, duceți-l în lateral. În același timp, luați piciorul stâng îndoit la genunchi spre stânga. Realizați 8 repetări pentru fiecare.
6. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, aplecați pe mâini. Mai întâi trageți-vă până la dvs., coborâți-vă cât mai aproape de podea. Îndoiți brațele și, în același timp, îndreptați picioarele ridicate. Faceți 15 repetări.
7. Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. O mână pentru a pune sub cap, al doilea îndreptați. Îndoiți-vă piciorul la cap și genunchi cu mâna opusă. Îndreptați piciorul și întindeți piciorul drept spre brațul opus. Faceți de 15 ori pe un picior.
8. Stați pe podea, puneți-vă mâinile sub spatele capului, îndoiți genunchii și întoarceți-i spre dreapta. Pentru a face partea superioară a spatelui și crește capul. Repetați exercițiul de 15 ori.
9. Ieșiți pe podea, ridicați-vă brațele direct deasupra capului. Ridicați brațele și picioarele în același timp și le aduceți împreună. Repetați de 20 de ori.

Sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării coloanei vertebrale. O gimnastică pentru articulațiile Dr. Bubnovsky nu numai că prevede prevenirea artrozei și osteocondrozei, dar contribuie și la recuperarea pacientului.

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Metoda de încărcare Bubnovsky

Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători: 10 exerciții pentru articulații

Una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de diferite boli ale sistemului osos și muscular este încărcarea pentru articulațiile Dr. Bubnovsky.

Complexul de exerciții de gimnastică pentru începători, conform metodei faimosului doctor, nu are contraindicații, are un efect pozitiv atât asupra sănătății fizice a pacientului, cât și asupra stării sale mentale.

Scopul și beneficiile exercițiului

Scopul principal al gimnastica de la dr. Bubnovsky este restaurarea mobilității spinale și funcționarea sănătoasă a corpului în ansamblu.

Am tratat articulațiile dureroase de mulți ani. Pot spune cu încredere că articulațiile pot fi tratate întotdeauna, chiar și în cea mai profundă bătrânețe.

Centrul nostru a fost primul din Rusia care a primit acces certificat la ultimul medicament pentru osteocondroză și durere articulară. Vă mărturisesc când am auzit despre el pentru prima dată - am râs, pentru că nu am crezut în eficacitatea lui. Dar am fost uimit când am terminat testarea - 4 567 de persoane au fost complet vindecate de bolile lor, aceasta este mai mult de 94% din toate subiectele. 5.6% au simțit îmbunătățiri semnificative și doar 0,4% nu au observat îmbunătățiri.

Acest medicament permite, în cel mai scurt timp posibil, literalmente de la 4 zile, să uităm de durere în spate și articulații și în câteva luni pentru a vindeca chiar cazuri foarte complexe. În plus, în cadrul programului federal, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI îl poate primi GRATUIT.

Una dintre calitățile pozitive ale exercițiilor este prezervarea prelungită a elasticității mușchilor, chiar și după terminarea cursului tratamentului.

Un alt plus este capacitatea de a controla starea emotionala cu ajutorul clasei, de a restrange emotiile negative si de a castiga increderea in sine.

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții pentru diferite categorii de vârstă de pacienți:

• gimnastica pentru nou-nascuti;
• educația fizică pentru persoanele în vârstă;
• Exerciții pentru femeile însărcinate.

În tratamentul bolilor articulare prin metoda autorului, există mai multe opțiuni.

Acest set de exerciții în tratamentul durerii la nivelul spatelui și articulației șoldului este simplu pentru începători și nu durează mai mult de o oră pe zi.

Gimnastică comună de la dr. Bubnovsky

Exercițiul tehnic este ușor de învățat:

Fii atent!

Înainte de a citi, vreau să vă avertizez. Cele mai multe dintre articulațiile "tratate", care fac reclame la televizor și se vând în farmacii - este un divorț complet. La început se poate părea că crema și unguentul ajută, dar în realitate elimină doar simptomele bolii.

Cuvintele simple, cumpărați anestezicul obișnuit, iar boala continuă să se dezvolte într-o etapă mai dificilă.

Durerea articulară obișnuită poate fi un simptom al unor boli mai grave:

• Artrită purulentă acută;
• Osteomielita - inflamația osului;
• Seps - intoxicație cu sânge;
• Contrast - limitarea mobilității articulației;
• Dislocarea patologică - ieșirea capului articulației de la fosa articulară.

Cum sa fii? - vă întrebați.

Am studiat o cantitate imensă de materiale și, cel mai important, am verificat în practică majoritatea mijloacelor pentru tratarea articulațiilor. Deci, sa dovedit că singurul medicament care nu elimină simptomele, dar trată cu adevărat articulațiile este Hondrexil.

Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este anunțat la televizor și pe Internet, iar în conformitate cu programul federal, fiecare locuitor al Federației Ruse și al CSI poate obține GRATUIT pachetul Hondreksil!

Ca să nu credeți că sunteți înghițit de următoarea "cremă miraculoasă", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat (ă), citiți cu atenție toate informațiile despre Hondrexil. Aici este legătura cu articolul.

1. mișcările trebuie efectuate în ritm și mod confortabil;
2. repetările exercițiilor nu trebuie să fie efectuate de mai mult de 10 ori (în timp, sarcina va crește);
3. încărcătura ar trebui să meargă la presă, nu la coloana vertebrală;
4. Respectați regimul corect de respirație.

Pentru a efectua un complex de exerciții de gimnastică de Dr. Bubnovsky este destul de simplă.

"Mergând pe spate" (efectuați fiecare mișcare de 10 ori):

1. Luați o poziție de plecare (se află pe spate), vă sprijiniți pe coate și vă întindeți picioarele. Alternativ, îndoiți genunchii, conducând cotul stâng la piciorul drept și spre dreapta spre stânga.
2. Faceți picioarele largi flutter.
3. Faceți genunchii în piept.
4. Ridicați și coborâți partea superioară a corpului, complicând sarcina ridicând simultan picioare drepte.
5. Ajungeți la genunchii îndoiți cu palmele. În acest caz, brațele sunt drepte, numai scapulele ajung de pe podea.

Exerciții pe partea laterală (10 repetări):

Luați o poziție de plecare (situată pe partea dvs. și întinzându-vă picioarele drept). Corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă. Mișcările sunt efectuate cu suport pentru un braț extins. Este necesar să se facă oscilații largi ale picioarelor dintr-o parte în alta.

Efectuați deplasarea genunchiului înainte, apoi mutați piciorul în direcția opusă.

Trageți ușor genunchiul superior pe umăr și trageți înapoi, luând poziția de pornire.

Desfaceți piciorul îndoit la genunchi la punctul de sus, călcând în sus, reveniți la poziția inițială și urmați valoarea maximă.

Conectați cotul brațului superior cu genunchiul inferior și apoi separați-le maxim.

Cititorii noștri scriu

Bine ai venit! Numele meu este
Lyudmila Petrovna, vreau să-mi exprim binevoința față de tine și site-ul tău.

În cele din urmă, am reușit să scap de dureri articulare. Eu conduc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare clipă!

De la vârsta de 45 de ani, articulațiile, genunchii, degetele și în special spatele au început să doară. Când am împlinit 58 de ani, practic nu am putut merge, și aceste dureri teribile, tocmai nu vă puteți imagina cum am fost chinuit, totul a fost foarte rău.

Totul sa schimbat când fiica mea mi-a dat un articol pe Internet. Nici o idee cât de recunoscător sunt pentru ea. Acest articol ma ridicat literalmente din pat. Nu credeți, dar în doar 2 săptămâni am vindecat complet spatele și articulațiile. Ultimii câțiva ani au început să se deplaseze foarte mult, în primăvară și vară mă duc în fiecare zi în țară, cresc tomate și le vând pe piață. Mătuși mă întreabă cum reușesc să o fac, de unde vin toată puterea și energia mea, nu vor crede că am 62 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă și viguroasă fără durere în spate și articulații, să ia 5 minute și să citească acest articol.

Rotiți în genunchi îndoit alternativ înainte și înapoi, pe cât posibil. Astfel de gimnastică Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului ajută perfect articularea

Următorul complex gimnastic este realizat "în picioare pe toate patru" (numărul de repetări 10):

1. Luați o poziție de plecare (îngenuncheați în jos și înclinați-vă mâinile pe podea). Pentru a face picioarele îndoite la genunchi.
2. Aduceți genunchiul la piept, ridicați-l în timp ce îl coborâți simultan pe piept.
3. Îndreptați piciorul și ridicați-l încet, paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială.
4. Strângeți genunchiul la umăr, reveniți la poziția de pornire și mutați piciorul în lateral.

Exerciții în poziție predispusă:

• Poziția inițială: se așază pe stomac, se concentrează pe coate și se întinde corpul drept. Pentru a face mișcarea "foarfece", fără a face mișcări mari.
• Aranjați brațele și picioarele pe umerii mai largi. Ridicați corpul în timp ce expirați și călcați în timp ce inhalați.
• Strângeți alternativ genunchii la coate, tragând înapoi piciorul atunci când reveniți la poziția inițială.
• Puneți piciorul în sus, întoarceți-vă și repetați mișcarea.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky a obținut multe feedback pozitiv de la pacienți. Este ușor de învățat și ajută la recuperarea din aproape toate bolile sistemului musculo-scheletic, fără a lua prea mult timp.

Încărcarea în funcție de Bubnovsky: exerciții la domiciliu

Strămoșii noștri nu au dormit așa cum am făcut-o. Ce facem greșit? Acest lucru este greu de crezut, dar oamenii de știință și mulți istorici sunt înclinați să creadă că omul modern nu doarme deloc ca strămoșii săi străvechi. Inițial.

9 femei celebre care s-au îndrăgostit de femei Faptul că nu este vorba de sexul opus nu este neobișnuit. Cu greu puteți surprinde sau scutura pe cineva dacă mărturisiți.

20 de fotografii ale pisicilor făcute la momentul potrivit Pisicile sunt creaturi uimitoare și toată lumea știe despre asta. Și sunt incredibil de fotogenici și întotdeauna știu să fie la momentul potrivit în reguli.

Povestiri ale cititorilor noștri

Ameliorarea articulațiilor bolnave la domiciliu. Au trecut 2 luni de când am uitat de durerea articulațiilor. Oh, cum am suferit, genunchii și rănile din spate, în ultima vreme nu am putut merge bine. De câte ori am fost la clinici, dar au fost prescrise doar tablete și unguente scumpe, de care nu era deloc util. Și acum m-am dus la săptămâna 7, nu mă deranjează articulațiile, mă duc la țară în fiecare zi și mă duc la 3 km de autobuz, așa că, în general, merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are articulații dureroase - nu uitați să citiți!

Citiți articolul complet >>>

Cum să arăți mai tânăr: cele mai bune tunsori pentru cei de peste 30, 40, 50, 60 Fetele în 20 de ani nu vă faceți griji cu privire la forma și lungimea părului. Se pare că tânărul este creat pentru a experimenta aspectul și buclele îndrăznețe. Cu toate acestea, ultimul

Greseli de neiertat în filmele pe care probabil nu le-ați observat probabil. Probabil că sunt foarte puțini oameni care nu ar vrea să vizioneze filme. Cu toate acestea, chiar și în cel mai bun film există greșeli pe care spectatorul le poate observa.

Ce spune nasul despre personalitatea ta? Mulți experți consideră că privindu-vă nasul, puteți spune multe despre personalitatea unei persoane. Prin urmare, atunci când întâlniți întâi, acordați atenție nasului necunoscut.

Un set de exerciții pentru Bubnovsky în tratamentul bolilor coloanei vertebrale

Câteva cuvinte despre metodă

Serghei M. Bubnovski - un susținător al unei direcții alternative în neurologie și ortopedie, MD. În opinia sa, rezervele interne ale unei persoane sunt suficiente pentru a trata bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic. Pentru a scăpa de astfel de probleme, trebuie să înțelegeți corpul și să îl dezvoltați în mod constant. Această orientare a tehnicii o deosebește de alte metode de tratare a tulburărilor sistemului musculoscheletic, care preferă tratamentul medical. Gimnastică Bubnovsky cunoscut în întreaga lume și foarte popular.

Principalul merit al lui Bubnovsky este dezvoltarea conceptului de kinetoterapie. Această metodă stă la baza gimnasticii sale terapeutice. Kinesitherapy înseamnă literalmente mișcare și tratament. Aceasta este o formă de terapie fizică care are ca scop obținerea unui rezultat terapeutic specific printr-un set special de exerciții fizice. Kinesiterapia a devenit o adevărată descoperire pentru întreaga lume a medicinei, deoarece a dovedit eficiența exercițiilor de vindecare în practică. Acesta vă permite să tratați pe deplin bolile sistemului musculo-schelet fără a utiliza medicamente.

Cercetarea în domeniul ortopediei și neurologiei a permis doctorului să creeze o serie de simulatoare medicale multifuncționale Bubnovsky (MTB). Pentru ei a fost creat un sistem de exerciții corecte, care permite ameliorarea inflamației și durerilor ascuțite, precum și restabilirea tonusului muscular. Marele merit al medicului este că simulatoarele și sistemul de exerciții pentru ele sunt absolut sigure și adecvate pentru tratarea copiilor și a persoanelor în vârstă.

Bubnovsky deține dezvoltarea diagnosticului miofascial. Această metodă de diagnoză vă permite să identificați multe boli ascunse, să eliminați erorile în diagnostic, să determinați sursa durerii și zonele problematice ale pacientului.

Doctorul a testat toate evoluțiile asupra lui. Convinși de eficacitatea și siguranța acestora, Bubnovsky nu numai că a fost implicat în tratamentul bolilor coloanei vertebrale, ale oaselor și articulațiilor, dar și al reabilitării pacienților care au suferit leziuni, operații pe coloană vertebrală și articulații, cu defecte congenitale ale sistemului musculoscheletic etc.

În prezent, există mai mult de 100 de centre care folosesc programul Bubnovsky, atât în ​​Rusia, cât și în străinătate. Recepția fiecăruia este realizată de ortopedi și neurologi de conducere.

Folosind metoda pentru dureri de spate și articulații

Gimnastica conform lui Bubnovsky ia în considerare particularitățile fiecărui pacient, prin urmare programul de exerciții terapeutice este făcut strict individual.

Pentru a clarifica diagnosticul, identificați sursa și natura durerii, primul lucru pe care îl trimite pacientului este diagnosticul myofascial, care va duce la un curs de gimnastică. Rezultatele diagnosticului sunt compilate astfel încât fiecare pacient fără ajutor să le poată înțelege.

Pentru a vindeca bolile spatelui, oaselor și articulațiilor, sunt necesare următoarele condiții:

1. 1 Lipsa de contraindicații. În ciuda siguranței complete a simulatoarelor și a exercițiilor, nu trebuie să uităm că tratamentul necesită o activitate fizică suficientă. Exercițiul activ este contraindicat persoanelor cu cancer, febră, riscul de sângerare. Înainte de a începe tratamentul, este necesar să consultați un medic.
2. 2 Atitudine serioasă față de muncă. Complexul Bubnovsky pentru începători poate părea prea strict, totuși, acest lucru necesită tratament. Pacientul trebuie să înțeleagă că va fi necesar pentru el nu numai să se conformeze întregului regim prescris de medic, ci și să stăpânească tehnica adecvată de respirație. Este imposibil să întrerupeți regimul, deoarece eficacitatea întregului tratament depinde de acesta.

Adoptarea unui efect de mișcare lentă. Este nevoie de ceva timp ca organismul să se recupereze și să se recupereze. Gimnastica pentru începători nu oferă rezultate uimitoare într-un timp scurt. Exercițiul sistemic și adecvat va permite organismului să se recupereze treptat. Trebuie să fii răbdător și să fii în acord cu rezultatul. În mod regulat, în sala de sport, dinamica pozitivă poate fi obținută în 12 sesiuni care sunt incluse în cursul standard de tratament. O lecție în timp durează între 1 și 1,5 ore.

1. 1 Metoda de încredere a pacientului. Faptul că gimnastica pentru Bubnovsky poate face față bolii fără ajutorul drogurilor, mulți cred cu dificultate. Pentru a spori efectul tratamentului, este necesar să acceptăm faptul că corpul uman are resurse puternice și universale. Va fi util să întrebați statisticile disponibile la centrele medicale. Complexul Bubnovsky a ajutat mii de oameni să își recâștige sănătatea.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Dezvoltarea programelor personale în cadrul tratamentului permite pacienților să normalizeze procesele biochimice din organism, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului. Îmbunătățirea fluxului sanguin în discul intervertebral, mușchii și ligamentele ajută la restabilirea performanței acestora. În plus, în urma rezultatelor tratamentului, se poate observa o reducere treptată a herniei intervertebrale și chiar dispariția ei totală. Kinesiterapia este o alternativă excelentă la chirurgie.

În cazul în care coloana vertebrală este afectată de scolioză, tratamentul se va baza pe restabilirea funcționării normale a musculaturii spatelui. Tonul acestor mușchi este necesar, deoarece acestea susțin coloana vertebrală în poziția corectă. Gimnastica care vizează întărirea mușchilor coloanei vertebrale va fi foarte utilă pentru acei copii care nu au format încă un corsete muscular.

Etapele tratamentului

Această tehnică este complexă și treptată. Primele clase din sistemul Bubnovsky se bazează pe predarea pacientului a tehnicii corecte pentru efectuarea fiecărui exercițiu. Rezultatul întregului tratament depinde de acesta. Medicul monitorizează în mod constant rezultatele claselor și ajustează programul pe baza acestora.

În cadrul sistemului, se pot distinge principalele etape ale tratamentului:

1. 1 Inspecție În acest stadiu, medicul ia în considerare rezultatele cercetărilor efectuate mai devreme. Extrasele, dosarele medicale, rezultatele testelor - toate acestea vor interesa medicul, deci trebuie să luați toate documentele existente cu dvs.
2. 2 Diagnosticul miofascial se efectuează după consultarea unui medic. Rezultatele sale vor juca un rol crucial în alegerea unui program de tratament.
3. 3 Testarea simulatoarelor de reabilitare. În stadiul sesiunilor de testare vor fi necesare articole sportive. Aici vor fi selectate exercițiile necesare, frecvența claselor atribuite și programul individual de tratament elaborat.
4. 4 Tratament direct. Compilate de program implică implementarea independentă a exercițiilor de către pacient. Toate simulatoarele sunt situate în hale special amenajate. Medicul și instructorul monitorizează corectitudinea fiecărui exercițiu, corectând acțiunile greșite. În plus, ele monitorizează întotdeauna starea pacientului în timpul orelor.
5. 5 Etapa de recomandare. După terminarea unui curs sau a mai multor cursuri de tratament, medicul oferă o listă de recomandări, care includ exerciții obligatorii și o serie de exerciții speciale de auto-împlinire.

Tratamentul direct are loc în sălile centrelor medicale. Unii pacienți sunt, de asemenea, prescrise exerciții terapeutice care pot fi efectuate la domiciliu, dietă, băi de vindecare etc.

Avantajele și dezavantajele terapiei

În ciuda faptului că gimnastica Bubnovsky sa stabilit deja ca un tratament alternativ foarte eficient, are câteva dezavantaje:

1. 1 Organizarea regimului poate sperie mulți pacienți. Tratamentul trebuie să aibă loc sub supravegherea unui medic. Pacientul trebuie să urmeze cursuri în conformitate cu regimul stabilit, evitând absenteismul. Sunt necesare și câteva recomandări suplimentare. Munca în sală ar trebui să fie de înaltă calitate.
2. 2 Efect gradual și dependență de timp. Complexul este conceput pentru adaptarea treptată a corpului la stres și recuperare, prin urmare, nu este de așteptat rezultate rapide.

Cu toate acestea, medicul însuși consideră că o recuperare de înaltă calitate pentru o perioadă mai lungă oferă un rezultat mult mai eficient decât o recuperare iluzorie de a lua substanțe chimice care blochează sistemul nervos.

Numărul de avantaje ale metodei Bubnovsky depășește în mod semnificativ numărul de dezavantaje. Printre avantaje se numără:

1. 1 Versatilitate. Gimnastica poate fi folosită nu numai pentru tratarea bolilor sistemului musculo-scheletic, ci și pentru recuperarea exercițiilor după leziuni, operații etc.
2. 2 Prezența unui brevet. Kinesiterapia este înregistrată oficial la începutul anilor 90, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la disponibilitatea permiselor.
3. 3 Securitate. Toate simulatoarele și exercițiile sunt complet sigure, pot fi aplicate pacienților de diferite grupe de vârstă și condițiilor de sănătate. În plus, respingerea utilizării substanțelor chimice și a intervenției chirurgicale are un efect pozitiv asupra sănătății.
4. 4 Nu există restricții în aplicarea metodologiei pentru vârstă și sex.
5. 5 Profilaxie pe termen lung. Tratamentul medical obișnuit reduce riscul de îmbolnăvire, mărește tonul general al corpului. Multe exerciții pot fi efectuate acasă.
6. 6 Îmbunătățirea efectului. Concentrându-se pe sistemul musculo-scheletic, gimnastica are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului, sporind imunitatea și tonusul muscular. Complexul de exerciții este, de asemenea, eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Sistem de exerciții care reduce durerea

Dacă există durere la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să vă relaxați mușchii spatelui. Puteți face acest lucru urmând sistemul propus de exerciții:

1. 1 Relaxarea spatelui - trebuie să obțineți toate patru și să vă relaxați toate mușchii spatelui.
2. 2 Backbending - pe toate patru, trebuie să vă îndoiți și să vă îndoiți ușor spatele. Este necesar să se îndoaie o inhalare și o deformare - pe o expirație. Exercitarea trebuie efectuată de 20 de ori.
3. 3 Pasul de întindere este realizat pe toate patru. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng, trageți înapoi pe dreapta. Mâna stângă se extinde înainte. Când se mișcă, este necesar să se schimbe picioarele și brațele, evitând mișcările bruște. Executați de 20 de ori.
4. 4 Sângerări. Mai întâi trebuie să stai pe genunchi și pe palme. Corpul este tras cât mai departe posibil, suportul este păstrat. Nu permiteți căderea în regiunea lombară.
5. 5 Întindere. Poziția de pornire este similară celei anterioare. La expirație, brațele sunt îndoite în coate, aruncând cadavrul cât mai aproape de podea, inhalând. Acum, când expiră, brațele sunt îndreptate și pelvisul cade pe tocuri. În acest caz, talia se întinde. Vor fi suficiente 5-6 repetari ale exercitiului.
6. 6 Excesul de abdomen. Trebuie să te culci pe spate, să îți îndoiești picioarele la genunchi și să-ți pui mâinile în spatele capului. Alegerea trebuie să fie apăsată pe piept. La expirație, corpul este îndoit, este de dorit să atingeți coatele genunchilor. Atunci când efectuați un exercițiu, ar trebui să existe o senzație de arsură în mușchii abdominali.
7. Ridicarea bazinului. Se efectuează întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Armele trebuie plasate de-a lungul corpului. La expirație, pelvisul este ridicat cât mai mare posibil și pe inhalare trebuie să fie coborât în ​​poziția inițială. Trebuie să faceți exercițiul de la 10 la 30 de ori.

După ce a făcut exercițiile, durerea din coloană dispare. Spatele și coapsa se relaxează, întăresc mușchii spatelui și pelvisului. Exercițiile se pot face acasă, ceea ce este foarte convenabil. Exercitiile regulate vor ajuta sa scapi de durere pentru o lunga perioada de timp.

În secret

• Puteți simți brusc durerea.
• Te-ai saturat sa poarte un corset special.
• Sunteți "dependenți" de analgezice.
• S-ar putea să fi încercat o grămadă de droguri, dar nimic nu ajută.
• Și sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va ajuta să scăpați.

Există o soluție eficientă pentru osteocondroză! Urmați link-ul și aflați ce vorbeste Dr. Bubnovsky Serghei Mikhailovici.

Această tehnică nu este pentru toată lumea. Atunci când durerea nu te lasă pentru un minut, să o întărești cu ajutorul exercițiilor, nu poți decât să crezi cu credință în rezultatul final.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Nu pentru prima oară când aud despre această tehnică unică. Probabil că nu există aproape nici un om care să nu se plângă de durerile de spate. Cred că coada de la aceste centre este doar minunată, iar înregistrarea durează luni în avans. Dar aș vrea să știu despre astfel de centre din Moscova care funcționează conform programului și metodologiei lui Bubnovsky. Îmi puteți spune care sunt centrele de la Moscova care sunt mai bune de contactat.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Cred că exercițiile vor fi foarte eficiente pentru întărirea mușchilor spatelui și astfel durerea din coloană vertebrală va scădea și va dispărea. Dar exercițiile ar trebui să se facă în mod regulat, atunci rezultatul va fi eficient.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Cred că acesta este doar un set de exerciții fizice prezentate în mod competent. Vorbesc despre metoda lui Bubnovsky. În copilăria noastră a fost numită încărcare. Nu văd nimic special - educație fizică și exerciții care vizează dezvoltarea corpului, flexibilitatea și întinderea. dacă toată lumea a făcut exercițiile dimineața, efectul ar fi același.

Surse: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Desenează concluzii

Am efectuat o investigație, am examinat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat cele mai multe remedii pentru durerea articulară. Verdictul este:

Toate medicamentele au dat doar un rezultat temporar, de îndată ce tratamentul a fost oprit - durerea a revenit imediat.

Amintiți-vă! Nu există niciun mijloc care să vă ajute să vă vindecați articulațiile dacă nu utilizați un tratament complex: regim alimentar, exerciții fizice etc.

Mijloacele moderne pentru articulații, care sunt pline de întregul Internet, nu au produs rezultate. După cum sa dovedit - toate acestea sunt o înșelăciune a comercianților care câștigă bani imens pe faptul că sunteți condus de publicitatea lor.

Singurul medicament care a dat rezultate semnificative
rezultatul este chondrexil

Întrebați, de ce toți cei care suferă de durere în articulații, într-un moment nu au scăpat de ea?

Răspunsul este simplu, Hondreksil nu este vândut în farmacii și nu este publicat pe Internet. Și dacă aceștia fac publicitate - atunci este vorba despre o FAKE.

Există veste bună, am fost la producători și am împărtășit cu dvs. un link către site-ul oficial Hondreksil. Apropo, producătorii nu încearcă să profite de persoanele cu afecțiuni dureroase; pentru o promovare, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi GRATUIT un pachet de medicament!