Exercițiile regulate în nevralgia intercostală contribuie la restabilirea zonei afectate și, de asemenea, sporesc eficacitatea efectelor altor terapii. Nevralgia intercostală este un nerv ciupit care provoacă dureri în zona toracică (piept). În total, tratamentul este recomandat pe baza mai multor metode, inclusiv fizioterapie. Gimnastica este utilă pentru restabilirea, tratarea și prevenirea nevralgiei intercostale recurente.

Informații generale

Experții spun că exercițiile interferențiale de nevralgie sunt considerate cel mai eficient tratament. Cu toate acestea, numai un medic ar trebui să prescrie un set individual de exerciții necesare pentru performanță.

Atunci când alegeți un set de exerciții de terapie exercițiu, următoarele caracteristici sunt luate în considerare:

• sănătatea actuală a pacientului;
• gradul de nevralgie intercostală;
• prezența anumitor simptome;
• comorbidități;
• contraindicații individuale;
• forma fizică și capacitatea de a efectua diverse exerciții.

Dacă medicul a decis că vă puteți exercita pentru tratamentul nevralgiei intercostale, atunci începeți să le efectuați. Inițial, se recomandă desfășurarea mai multor sesiuni sub îndrumarea și supravegherea unui fizioterapeut. În viitor, veți putea face terapie fizică la domiciliu.

Unii se îndoiesc de avantajele terapiei de exerciții în nevralgia intercostală. Să spunem sincer că lipsa efectului de la cursuri se datorează în principal mai multor factori:

• activitate neregulată;
• lipsa unei motivații intrinseci de a rezolva problema;
• ignorând recomandările unui specialist;
• fără consultarea prealabilă a medicului;
• dorința de a face exercițiile mai repede, etc.

Adică, principalele motive pentru lipsa rezultatelor din educația fizică în nevralgia intercostală sunt lenea banală sau ignorarea tuturor regulilor stabilite. Nu veți obține nici un efect dacă studiați o dată pe săptămână, faceți mișcări ascuțite și pur și simplu leneați.

Beneficiile exercițiilor

O astfel de patologie ca nevralgia intercostală necesită o abordare responsabilă a implementării exercițiilor fizice adecvate. Dacă faceți totul competent și în conformitate cu recomandările fizioterapeutului, rezultatul nu va dura mult.

Esența beneficiilor exercitării în nevralgia intercostală este după cum urmează:

• se restabilește mobilitatea inițială a nervurilor;
• spasmele sunt îndepărtate;
• tonusul muscular normal;
• staza articulară este eliminată;
• corpul este saturat de energie;
• bunăstarea generală și starea de spirit sunt îmbunătățite.

După cum puteți vedea, beneficiile terapiei fizice sunt mai mult decât reale. O altă întrebare este dacă veți putea să respectați toate regulile, să nu fiți leneși și să vă ocupați în mod responsabil de propriile dvs. probleme de sănătate. Cu toate acestea, nevralgia intercostală nu este cea mai plăcută boală, ignorarea acesteia poate duce la consecințe neplăcute.

Reguli de exerciții

Aceste reguli trebuie respectate astfel încât nevralgia intercostală datorată unei încălcări a recomandărilor să nu fie urmată de complicații sau efecte secundare. De asemenea, aceste recomandări ar trebui respectate pentru a accelera procesele de recuperare.

1. Înainte de a începe un set de exerciții, asigurați-vă că frământați bine întregul corp. Scuturați, rotiți-vă capul, faceți pante. O procedură standard de încălzire pe care fiecare dintre noi a făcut-o la școală în cursurile de educație fizică va face. Numai mișcări abrupte și prea intense;
2. Primele sesiuni de instruire se desfășoară numai cu sarcini minime. În absența aptitudinii fizice, sarcini abrupte și mari vor duce la complicații. Chiar dacă inițial simțiți că este destul de ușor să practicați, nu vă grăbiți. Creșterea sarcinii ar trebui să fie graduală;
3. Atunci când alegeți exercițiile necesare pentru tratamentul nevralgiei intercostale, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali și spinali, precum și întinderea coloanei vertebrale. Ele afectează în mod direct nevralgia intercostală;
4. Toate mișcările în timpul orelor de terapie fizică ar trebui să fie netede. Cercurile, mișcările ascuțite sunt contraindicate;
5. Dacă aceste exerciții sau alte exerciții provoacă o durere severă, nu tolerați-o. Nu poți face față durerii. Aceasta va exacerba doar problema nevralgiei intercostale;
6. Încercați să nu păstrați mușchii spinării în tensiune constantă;
7. Simțind că acest exercițiu este foarte dificil pentru tine, exclude-l din complex. Când fitness fizic se îmbunătățește în detrimentul altor activități, puteți încerca să-l înapoi;
8. Nu trece peste antrenament. Dacă faceți un set de exerciții în fiecare zi, nevralgia intercostală se va retrage mult mai repede și vă va aduce înapoi la o viață normală completă.

Exerciții eficiente

Educația fizică adecvată și utilă în această boală ca nevralgie intercostală implică implementarea anumitor mișcări. Prin urmare, să se bazeze pe ele pentru a atinge obiectivul de recuperare.

Esența complexului este să încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii spatelui. Aceasta va elibera terminațiile nervoase și va elibera persoana de durere.

Să dăm un exemplu de complex eficient al terapiei fizice pentru pacienții cu un diagnostic similar.

1. Puneți picioarele la distanță de umăr, înclinând alternativ la stânga și la dreapta. Mâinile ar trebui să fie pe laturi. Spre deosebire de lecțiile obișnuite de educație fizică sau de fitness, în cazul în care mișcările sunt efectuate rapid și destul de puternic, în cazul nostru, mișcările ar trebui să fie lente, netede;
2. Rămâi în aceeași poziție. Brațele sunt îndoite și aduse la bărbie. Acum începe rotirea corpului la stânga și la dreapta. Rețineți că, printr-un astfel de exercițiu, pelvisul trebuie să rămână nemișcat. Adică, toate mișcările sunt efectuate înapoi;
3. Luați un scaun a cărui spate este plat. Ținând spatele scaunului cu mâinile, începeți să vă ghemuiți. În funcție de nivelul dvs. de fitness, se recomandă să faceți cel puțin 10 scaune. O cantitate excesivă de lebede la prima lecție nu ar trebui făcută, deoarece instruirea complexă este doar începutul;
4. Nu mișcați scaunul. Trebuie să stai pe ea, cu mâinile în spatele capului. Acum îndoiți ușor spatele și apoi reveniți la poziția inițială. În primul rând, vor fi suficiente câteva astfel de repetări;
5. E timpul să mergem la podea. Lie pe spate, îndoiți picioarele în picioare. În acest caz, ar trebui să încercați alternativ la fiecare dintre genunchi pentru a ajunge la nas. Chiar dacă nu reușiți să vă apropiați de genunchi aproape de nas, faceți-o cât mai sus posibil. Nu există obiective care să atingă genunchiul nasului în acest exercițiu. Ceea ce este important este efectul obținut prin întinderea coloanei vertebrale;
6. Rulați-vă pe stomac, în timp ce vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Capul și picioarele se ridică, încercând să se îndoaie la cel mai înalt nivel posibil. Faceți câteva repetări. Pe cât posibil, în timp ce se află într-o poziție extinsă, rămâneți câteva secunde. Coborâți ușor brațele și picioarele.

Acest set de exerciții în nevralgia intercostală este exemplar, deoarece, în fiecare caz, exercițiile de fizioterapie pot include și exclude anumite tipuri de exerciții. Fără consultarea prealabilă cu un fizioterapeut, terapia de exerciții nu poate fi inițiată.

Yoga poate ajuta, de asemenea, în tratamentul nevralgiei intercostale. Cu toate acestea, medicii spun că înotul este cel mai benefic pentru spate.

Metode de gimnastică terapeutică și exerciții cu nevralgie intercostală

Atunci când nevralgia intercostală la om, există inflamație a nervului, care este însoțită de dureri puternice în zona pieptului. Simptomele, pronunțate pentru a ușura disconfortul, utilizează exerciții simple pentru nevralgie intercostală.

Valoarea exercițiilor terapeutice pentru diferite tipuri de nevralgii

Gimnastica terapeutică are un efect pozitiv asupra corpului și principalele sale avantaje includ:

1. Se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
2. Rămâne flexibil.
3. Circulația sanguină normală.
4. Somn normal.
5. Apare "bucuria musculară".

Nevralgia poate fi de alt tip, iar semnificația exercițiilor este, de asemenea, diferită:

• Cu nevralgia, care este provocată de încălcarea nervilor datorită spasmului muscular, precum și de insuficiența circulatorie, cultura fizică va contribui la atenuarea stării la diferite stadii de terapie și aceasta va fi o adăugare foarte utilă. În plus față de gimnastică se folosește tehnica de masaj.
• Dacă nevralgia nu apare din cauza spasmelor musculare, dar începe ca rezultat al impulsurilor spontane din nervi, atunci gimnastica nu va ajuta, ci va crește doar durerea.

Cultura fizică va fi inutilă și chiar va afecta negativ sănătatea dacă apare durere, provocată de edemul nervos în "Locurile înguste". Această condiție este neuropatia compresivă - ischemică. În unele cazuri, tratamentul chirurgical poate fi efectuat pentru a elimina umflarea. Numai după operație se poate efectua terapia pentru a reduce durerea și a întări mușchii.

Exercitarea cu gantere întărește mușchii intercostali

Indicații și contraindicații pentru practică

Numai doctorii pot atribui exerciții cu dizabilități neurale. Este interzisă efectuarea de către dumneavoastră a unei astfel de terapii, din cauza acestei dureri, iar situația generală se poate înrăutăți. Din acest tratament, rezultatul va avea loc în acele cazuri, dacă luați în considerare starea pacientului, și anume:

1. O evaluare a sănătății generale a pacientului.
2. Se diagnostichează gravitatea bolii.
3. Se determină simptome suplimentare de nevralgie intercostală.

Principalul lucru care trebuie amintit este faptul că gimnastica se poate face nu mai devreme de 3-4 zile după ce simptomele caracteristice ale bolii au trecut.

În terapia fizică, există contraindicații, care includ:

• Prezența durerii.
• Pregătirea nu este prescrisă de medic.
• Există boli ale coloanei vertebrale.
• Există procese inflamatorii, chiar și fără disconfort caracteristic.
• Spălarea patului este prescrisă.
• Pacientul este gravidă.

Cunoscând sensul, indicațiile și contraindicațiile, ar trebui să studiem complexul de exerciții în nevralgia intercostală.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Exercițiile în nevralgia intercostală pot reduce spasmele în mușchii spatelui și pieptului, deoarece va exista o îmbunătățire a circulației sângelui, din cauza căruia excesul de acid lactic va începe să curgă. Puteți începe antrenamentul numai atunci când atacurile puternice de durere sunt oprite, după aproximativ două zile.

Primul exercițiu al bolii este foarte simplu. Trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația puțin. După aceasta, buzele sunt comprimate, iar aerul este eliberat lent. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, iar puterea durerii va scădea și va dispărea cu totul.

Pentru a ușura disconfortul, este necesar să relaxați mușchii, ceea ce va elibera terminațiile nervoase. Gimnastica medicală, care se poate face acasă, este după cum urmează:

1. Picioarele trebuie să fie așezate la distanță de umăr și să facă 5 înclinări spre stânga, apoi spre dreapta. În timpul exercițiului, țineți brațele pe laturi și toate mișcările trebuie să fie netede și lente.
2. Picioarele rămân la distanță de umăr, brațele se îndoaie și se ridică la bărbie. Apoi, trebuie să faceți câteva rotații în lateral, fără a muta pelvisul.
3. Este necesar să stai de 10 ori, dacă este posibil, și mai mult, dar țineți-l pe un scaun în timpul unui exercițiu. Atunci când faci, trebuie să te uiți la spate pentru a rămâne la același nivel.
4. Așezați pe un scaun, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, să faceți o îndoire înapoi și apoi să vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați de până la 10 ori.
5. Întinzându-ți spatele cu picioare îndoite, trebuie să încerci să-ți pui fiecare picior în nas.
6. Situată pe abdomen, cu brațe întinse de-a lungul corpului, este necesar să ridicați capul și picioarele în același timp și să încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil.

În plus față de complexul descris cu nevralgie, puteți folosi alte metode, mergeți la yoga, va fi util să scrieți la piscină.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Gimnastica Dikul

Valentin Dikul, care este și doctor de științe medicale, și-a creat propriul set de exerciții care vă permit să restabiliți activitatea musculară. Dikul a considerat că lipsa stresului duce la relaxarea sistemului motor al omului. De regulă, medicul selectează exerciții pentru un anumit caz, ținând cont de toate caracteristicile individuale.

Printre metodele populare ale lui Dikul există un exercițiu eficient care vă permite să eliminați durerea:

1. Trebuie să stați pe stomac și să vă întindeți brațele și să vă puneți bărbia pe podea.
2. Ținând capul și picioarele staționare, trebuie să vă îndoiți spatele. În această poziție, blocați-vă pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială.
3. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 10 ori.

Folosind această metodă în nevralgia intercostală, este necesar ca în timp să se mărească fixarea poziției corpului în stare curbată. Astfel, durata ar trebui să fie de aproximativ un minut. Dacă există durere în zona pieptului, înapoi cu nevralgie, atunci trebuie să părăsim antrenamentul.

Exerciții Bubnovsky

Dr. Bubnovsky pentru tratamentul nevralgiei intercostale nu-i place să folosească medicamente, considerându-l inadecvat. De aceea, și-a dezvoltat tehnica de gimnastică terapeutică, care utilizează simulatoare diferite.

În timpul antrenamentului, poate exista disconfort, durere. Dacă simptomele sunt puternice, este mai bine să opriți exercițiul și să încercați să îl repetați a doua zi.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Pentru a scăpa de senzații neplăcute, puteți face exerciții de întindere, trebuie să o faceți pentru a întinde zona toracică și coloana vertebrală. Pentru cursuri aveți nevoie de 2 sticle mici pline cu apă. Antrenamentul se desfășoară în poziție în sus, iar capul trebuie să stea ușor în jos.

Pentru a realiza necesitatea:

• Puneți-vă mâinile cu sticlele din spatele capului, expirați și ridicați brațele, inhalați - coborâți brațele. Repetați de 20 de ori.
• Se dizolvă brațele cu recipientul în lateral, inhalând pentru a se ridica deasupra pieptului, la expirație, până la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

Dacă se desfășoară o antrenament în sala de gimnastică, atunci puteți folosi gantere, dar cu greutate mică.

Exercitarea pentru întinderea mușchilor din piept

Yoga pentru nevralgie

Yoga este, de asemenea, util pentru nevralgie intercostală, deoarece poate tonifica întregul corp, întărește oasele, mușchii corpului și articulațiile. Doctorii sfătuiesc să folosească yoga tot timpul, din cauza căruia modul de viață se va schimba în bine.

Bhujangasana întărește toți mușchii pectorali și dorsali

Puteți începe să folosiți yoga după tratament, când medicii spun că nevralgia este vindecată și că pacientul este sănătos. Comparând gimnastica terapeutică și yoga, aceasta din urmă nu implică un anumit complex de exerciții. Aceasta înseamnă că în timpul unei astfel de instruiri este important să se țină seama de anumite fapte:

• Poate apare durere bruscă, de mișcare bruscă.
• Durerea poate să apară ca rezultat al mișcărilor de amplitudine care întind puternic părțile dintre coaste.
• Principalul lucru în yoga este respirația, care se întâmplă abdominală și toracică. Medicii recomanda respiratia abdominala in caz de boala, dar toracica poate provoca dureri de fotografiere, datorita carora patologia va deveni mai complicata.

Este necesar să mergem la gimnastică sportivă și medicală numai cu permisiunea medicului, după diagnosticarea atentă și determinarea severității nevralgiei. Complexele independente de exerciții fizice pot determina o creștere a durerii, precum și o serie de anumite complicații.

Gimnastica terapeutică pentru nevralgie intercostală și osteocondroză toracică

Nevralgia intercostală este neplăcută și destul de dureroasă. Există multe motive, dar tactica tratamentului se bazează, de obicei, pe principii generale. Este important să se măsoare și terapia, iar prevenirea în acest caz sunt exerciții cu nevralgie intercostală.

Gimnastica cu nevralgie: utilizare

Durerea în nevralgie poate fi declanșată de diverse cauze. Aceasta poate fi osteochondroza, trauma, spasme ale mușchilor intercostali. Durerea severă în spațiile intercostale poate fi declanșată de încălcarea rădăcinilor nervilor spinali din regiunea toracică din cauza bolilor coloanei vertebrale, incluzând o hernie sau o proeminență. Un atac de nevralgie poate fi declanșat de starea de ore în aceeași poziție, stoarcerea nervilor cu mușchii intercostali.

Tonul muscular intercostal joacă un rol important în apariția durerii. Pentru a elimina această problemă, gimnastica este utilizată în nevralgia intercostală, care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii pieptului și a spatelui, eliminând spasmele musculare, ameliorând nervii prinși. O sarcină suplimentară de terapie cu exerciții fizice este de a instrui mușchii pieptului, dându-i elasticitate și întărirea corsetei musculare. Complexele sunt selectate astfel încât acestea să afecteze nu numai coloana toracică, ci și coloana vertebrală ca întreg.

Formarea fizică terapeutică în nevralgia intercostală: indicații și contraindicații

Exercițiile vor fi foarte utile dacă sindromul durerii acute este provocat de un spasm al mușchilor pectorali. Dacă vorbim despre compresia măduvei spinării și a nervilor spinali ca rezultat al leziunilor, fracturilor, herniilor, curburilor severe și a altor patologii severe, încărcătura, prin contrast, poate fi dăunătoare.

În nevralgia intercostală, exercițiile trebuie selectate individual, ținând cont de caracteristicile organismului și de capacitățile fizice ale pacientului, de prezența bolilor concomitente.

Pregătirea terapiei de exerciții

Gimnastica cu nevralgie intercostală a regiunii toracice ar trebui să fie prescrisă de un medic - nu ar trebui să se angajeze în activități de amator, în caz contrar riscați doar rău singur. Înainte de gimnastică, este recomandabil să se efectueze un curs de masaj profesional pentru a pregăti mușchii pentru încărcături. Încălziți-vă cu puțină încălzire înainte de a face complexul. Amintiți-vă, de asemenea, despre postură și respirație corespunzătoare. Este important ca sarcina să fie graduală. Durerea acută, scurtarea respirației, palpitațiile în timpul efortului nu sunt permise. Nu vă puteți angaja prin forță, evitați și curbele și răsucirile ascuțite. Alternate în exerciții tensiune și relaxare musculară. Se recomandă să începeți prin întinderea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor spinării într-o poziție orizontală.

Exerciții pentru tratamentul nevralgiei intercostale la domiciliu

Exercițiile pentru tratamentul nevralgiei intercostale trebuie să vizeze întinderea mușchilor intercostali și a coloanei vertebrale, consolidând mușchii spinării. După ce durerea acută a trecut, neurologii recomandă adesea următorul set de exerciții:

• Pantele corpului în lateral. Luați o poziție în picioare, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, puneți-vă picioarele în umăr. Înclinați corpul spre stânga și spre dreapta, ridicând treptat mâinile și, fără a vă îndoi, împrăștiindu-le în lateral. Pentru a termina exercițiul de care aveți nevoie într-o poziție în care brațele formează un unghi drept cu trunchiul. În această poziție, sarcina asupra mușchilor pectorali va fi maximă.
• Squats, sugerând controlul posturii. Ele pot fi superficiale, puteți, de asemenea, să rămânem la sprijinul de mână.
• Exercițiu cu o minge de fitness. Stați pe minge, găsiți echilibrul, legați brațele deasupra capului în încuietoare, îndoiți-vă spatele și îndoiți-vă cât de mult puteți. În aceeași poziție, efectuați colțurile netede ale corpului în lateral.
• „Soldul gimnastica.“ Acest exercițiu va necesita o minge de fitness și o bandă specială de stretch cauciuc. Stați pe minge, împăturiți panglica în jumătate, poziționați bucla pe piciorul stâng, prindeți ferm capetele panglicii în mâna stângă. Cu mâna a doua, apăsați coapsa dreaptă, înclinați corpul spre dreapta. Pe măsură ce expiră, întindeți panglica și ridicați-o cât mai sus deasupra capului, în timp ce inhalați, întoarceți brațul în poziția inițială.

Exercițiile trebuie repetate de 10-20 de ori. Acest complex poate fi, de asemenea, utilizat pentru prevenirea nevralgiei intercostale.

Exerciții pentru întinderea mușchilor pieptului

În perioada subacută, experții recomandă efectuarea de exerciții cu nevralgie intercostală în regiunea toracică, care vizează întinderea secțiunii toracice. Acestea pot fi completate sau înlocuite cu complexul descris mai sus.

• Poziționați-o în poziție verticală, plasați mâna stângă pe piept, mâna dreaptă în spatele capului. În timp ce inhalați, înclinați ușor spre stânga, ridicați cotul mâinii opuse, rămâneți în această poziție, în timp ce expirați, îndreptați și relaxați-vă. Schimbați mâinile și repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați trei abordări în fiecare direcție.
• Îngenunchează în jos, puneți palmele pe podea la nivelul pieptului. Apăsați degetele mâinii drepte pe claviculă. În timp ce inhalați, întoarceți trunchiul spre dreapta și îndreptați cotul brațului îndoit. La expirație, coborâți brațul. Pentru fiecare parte, faceți acțiunea de 3-4 ori.
• Într-o poziție similară, puneți o mână în spatele dvs. și desfășurați corpul ca în exercițiul anterior.

Yoga pentru nevralgie

Dacă durerea lipsește, atunci poate fi arătată yoga. Dar tineti cont de faptul ca acestea sunt concepute pentru corpul unei persoane sanatoase si pot provoca o crestere a durerii in nevralgie datorita supra-expansiunii muschilor intercostali. În plus, asanasii sugerează o respirație adecvată. În nevralgia intercostală, respirația abdominală este utilă, iar un număr de asane sugerează numai toracic. De asemenea, o lungă ședere într-o poziție statică incomodă poate provoca durere în piept. Prin urmare, yoga este permisă numai atunci când durerea a trecut și pacientul poate face exerciții fizice fără nici un disconfort. Cu nevralgie, yoga se poate face numai sub supravegherea unui specialist cu experiență. Dintre asanele disponibile, pot fi recomandate următoarele:

• Tadasana. Pentru câteva minute, trebuie să stai cu spatele plat, brațele coborâte de-a lungul corpului, o burtă ascunsă și un piept aplatizat. Această poziție ajută la restabilirea echilibrului energetic în organism.
• Vrikshasana. În poziția anterioară, trebuie să vă extindeți palmele mâinilor. Aruncați capul cât mai mult posibil, aduceți lamelele umărului împreună. Stați în această poziție cât poți.
• Varibhadrasana. În poziția de tadasana, pliați-vă palmele, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii. Întoarceți corpul în lateral, întindeți brațele în sus, îndoiți un picior în unghi drept, flexați cât mai mult spatele. Pentru câteva secunde, rămâneți în această poziție, apoi faceți același lucru în direcția opusă.
• Șarpe sau bhujangasana. Trebuie să vă ocupați de stomac, palme pentru a vă odihni pe podea la nivelul pieptului, ridicați corpul și îndoiți în timp ce inhalați fără a lua abdomenul inferior de pe podea. Faceți toate mișcările încet și fără probleme.

Exerciții Bubnovsky cu nevralgie intercostală

Kinesitherapeutul binecunoscut, Serghei Bubnovsky, este sigur că cauza nevralgiei este mușchii pectorali care nu mai funcționează, care în cele din urmă se usucă și se scurtează, ceea ce provoacă un sindrom de durere puternică în piept.

Specialistul recomandă împingeri regulate și trageri. De asemenea, el recomandă următoarele exerciții pentru întinderea mușchilor pectorali și coloanei vertebrale toracice:

• Pulover. Exercițiu care încarcă pectoralul și latul spatelui. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bancă (fie un pat, fie o canapea) și gantere sau sticle de plastic umplut cu apă. Stați pe o bancă astfel încât capul să se blocheze, brațele cu gantere să se aplece la coate și să trageți în spatele capului, când expiră, ridicați brațele deasupra dvs. până la nivelul pieptului. Faceți cel puțin 20 de ascensoare.
• Butterfly. Acest exercițiu extinde mușchii pieptului în lățime. În timp ce inhalați, odihniți-vă brațele în fața pieptului. Repetați cel puțin 20-25 de ori.

Specialistul recomandă efectuarea acestor exerciții într-un singur complex și apoi luarea unui duș de contrast. Toate acestea vor ajuta la eliminarea sau prevenirea manifestărilor de nevralgie intercostală.

Exercițiile Dikul

Exercițiile terapeutice pentru nevralgia intercostală, conform metodei lui Valentin Dikul, au avut rezultate bune. Principiul său principal este regularitatea. Este necesară elaborarea sistematică a grupurilor musculare în zonele problematice. Când nevralgia arată exerciții menite să întindă mușchii pectorali. Se recomandă efectuarea treptată a acestora, creșterea treptată a încărcăturii și pregătirea mușchilor.

Următoarele exerciții sunt efectuate pentru întinderea mușchilor pectorali (fiecăruia i se dă cel puțin 10 secunde):

• Răspândiți-vă brațele la margini la nivelul umărului și mișcați-le înapoi cât mai mult posibil. Coborâți mâinile, așezându-le la un unghi de 45 de grade față de corp, din aceeași poziție, luați-le înapoi.
• Împingeți-vă brațele, înfiptați-le în fața pieptului, întoarceți-vă palma înainte, întindeți-vă înainte și apoi - în sus cu brațele strânse.
• Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-le pe un fel de înălțime. Fără să vă îndoiți coatele în mâini, puneți-le în spatele capului, apoi întoarceți-le în poziția de plecare și extindeți-le de-a lungul corpului.
• Într-o poziție așezată, îngenunchează în genunchi. Arme în spatele tău, ridică cât poți.
• Într-o poziție așezată, ridicați brațul îndoit, puneți-l în spatele capului, aliniați-l sub scapula, în măsura în care este posibil, apăsând cotul cu mâna a doua. Cu cealaltă mână repetați același lucru.
• Într-o poziție similară, coborâți brațele de-a lungul corpului. Coborâți umărul și brațul drept, atingeți podeaua, în timp ce înclinați capul în direcția opusă. Repetați același lucru pentru cealaltă parte.

Gimnastica adecvata in osteochondroza toracica cu nevralgie ajuta la ameliorarea afectiunii. Dar trebuie să ținem cont de faptul că exercițiile prematură sau încărcătura prea mare pot agrava doar starea pacientului și provoacă o serie de complicații. Prin urmare, este important ca terapia complexă de exerciții fizice să fi fost selectată de un medic, ținând cont de cauzele nevralgiei și de alți factori.

Gimnastica terapeutică cu nevralgie intercostală

Nevralgia intercostală (mialgia intercostală) se numește inflamație sau iritație a senzațiilor dureroase, dureroase din piept. Durerea în această stare este extrem de pronunțată. Terapia terapeutică se desfășoară în mai multe etape, dintre care unul include exerciții fizice ușoare.

Beneficiile gimnastica cu nevralgie intercostala

Nevralgia intercostală, ca regulă, este însoțită de dureri severe. Starea de rău este destul de neplăcută și, în cele mai multe cazuri, este cauzată de rigiditatea (inelasticitatea) mușchilor pieptului, așa că medicii recomandă efectuarea a cel puțin câteva exerciții pentru a împinge și a trage o zi. La urma urmelor, mușchii care nu lucrează tind să cadă în deshidratare (uscare), ceea ce provoacă durere în zona intercostală.

Trebuie reamintit faptul că efectuarea oricărui exercițiu cu nevralgie intercostală este posibilă numai după eliminarea tuturor sindroamelor neplăcute. În timpul unei exacerbări a bolii, este necesară o odihnă completă și absența oricărei activități fizice, inclusiv a celor de gimnastică.

Exercițiul terapeutic este recomandat în stadiul final al terapiei complexe. Înainte de a trece la gimnastică, pacienții sunt desemnați:

• terapie antiinflamatoare de droguri (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgezice analgezice (Paracetamol);
• complexul vitaminic B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapie;
• acupunctura;
• tratamente de masaj.

Exercitiile ajuta la ameliorarea spasmelor excesive si, prin urmare, imbunatateste alimentarea cu sange a muschilor pectorali si spinali. Puteți începe cursurile la câteva zile după eliminarea durerii.

Indicatii si contraindicatii

Atribuirea gimnasticii cu nevralgie intercostală pot fi doar medici. Independent pentru a începe exercițiul este strict interzis, deoarece condiția se poate deteriora brusc. Efectul terapeutic va veni numai dacă indicatorii individuali de sănătate îi predispun. La numire, se estimează:

• bunăstarea generală a pacientului;
• stadiul bolii;
• simptomele actuale de nevralgie.

Principalul lucru este să ne amintim că orice activitate fizică este posibilă nu mai devreme de 3 zile după dispariția tuturor simptomelor de nevralgie.

Tratamentul contraindicațiilor privind exercițiile de gimnastică a bolii include:

• prezența durerii;
• lipsa numirii medicale;
• boala spinării;
• prezența inflamației (chiar și fără un sindrom de durere puternică);
• odihna de pat prescrisă de un medic;
• sarcină (cu excepția programărilor medicale individuale).

Pregătire pentru cursuri

Când vă pregătiți pentru orele de terapie fizică, ar trebui să vă familiarizați cu anumite reguli care ajută la evitarea rănilor și accelerarea reabilitării unui pacient:

• Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți o încălzire, care include mai multe înclinări înainte, alternând mâinile și picioarele, mișcarea cu mâinile, întoarcerea capului spre dreapta și spre stânga;
• încărcătura trebuie mărită treptat;
• cultura fizică cu nevralgie intercostală trebuie să fie ușoară, fără stres semnificativ asupra mușchilor;
• este necesar să se întindă ușor coloana vertebrală, precum și să se întărească muschii abs și spate;
• a face gimnastica ar trebui să fie fără probleme și încet, orice manifestări de durere semnale că exercițiul ar trebui să fie imediat oprit;
• spatele ar trebui să fie cât mai relaxat posibil;
• gimnastica trebuie să se desfășoare în mod regulat;
• în timpul lucrului sedentar este necesar să se încălzească la fiecare 2 ore.

Pregătirea exercițiilor - Galerie foto

exerciții

După ce durerea dispare, pacientul avansează la pregătirea și exercitarea directă a terapiei fizice. În prima etapă, exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui medic, atunci puteți începe o gimnastică acasă independentă.

Exerciții complexe pentru toracic

Pentru a elimina mialgia, există o gimnastică toracică a coloanei vertebrale complexe. Pentru exercițiile din următoarele exemple, veți avea nevoie de 2 sticle mici de apă. Sunt executate culcat pe spate, în timp ce capul trebuie să stea puțin în picioare. Puteți folosi patul, banca sau canapeaua.

1. Mâinile cu sticle în spatele capului, expirați și ridicați-le. Inspirați și ieșiți. Repetați 15-20 de ori.
2. Mâinile cu sticle diluate pe laterale și pe exhale ridică la nivelul pieptului. Executați de 20 de ori.

Primul exercițiu în mediul sportiv este numit "pulover", iar al doilea este un "fluture". În sala de gimnastică, sunt executate cu gantere situate pe o bancă înclinată.

Yoga pentru nevralgie intercostală

Cursurile de yoga vor ajuta la menținerea unui ton sănătos, întărirea scheletului, a mușchilor, a articulațiilor. Medicii recomandă să folosească în mod regulat acest tip de activitate, schimbându-și în același timp stilul de viață și împărțind unele obiceiuri dăunătoare. Puteți face yoga numai după ce durerea a trecut și medicii vor raporta recuperarea.

Yoga este conceput pentru ocupații pe termen lung, deci un rezultat rapid nu este de așteptat. Există destul de puțini pacienți care au scăpat complet de nevralgie intercostală din cauza yoga.

Spre deosebire de terapia fizică, yoga nu oferă un set special de exerciții pentru a scăpa de nevralgie. Prin urmare, folosind gimnastica de Est pentru această boală, este necesar să se ia în considerare următoarele fapte:

1. Mișcarea accidentală bruscă în timpul yoghiei poate provoca durere.
2. Având o mișcare netedă de amplitudine mare poate extinde excesiv spațiile intercostale, care provoacă de asemenea durere.
3. Unul dintre principalele criterii pentru yoga este respirația, care poate fi atât abdominală, cât și toracică. Și dacă primul tip de respirație este recomandat de medici pentru nevralgie, atunci al doilea, împreună cu o lungă ședere într-o anumită poziție, poate provoca "dureri de spate" și agrava doar situația.

Pentru a elibera tensiunea de la mușchi, gimnastica de est recomandă exercițiul "Ardha Navasana". Pentru a efectua, veți avea nevoie de:

1. Lie pe o suprafață tare, plată.
2. Îndoiți genunchii.
3. Carnele se înghesuie până la suprafață.
4. Lăsați pieptul și umerii în greutate.
5. Picioarele se trag direct.
6. Observați chiar și respirația.
7. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
8. Rulați de două ori.

Este mai bine să conduci cursuri cu un instructor. În caz de durere sau alte sentimente neplăcute, activitățile trebuie oprite.

Cursuri pentru yoga restauratoare pentru nevralgie - video

Gimnastica de Bubnovsky

Contrar practicii globale acceptate, pentru tratamentul nevralgiei, dr. Serghei Bubnovsky se referă la resursele interne ale corpului uman, și nu la medicamente sau operații chirurgicale. Principala metodă de tratare a bolii, medicul în cauză, consideră kinetoterapia, în care mișcarea este componenta principală.

Exercițiile Bubnovski sunt efectuate pe simulatoare speciale. Fiecare pacient este tratat conform unui program individual, în care este necesar să se țină seama de:

• starea corpului;
• stadiul bolii;
• dezvoltarea fizică generală;
• caracteristicile individuale ale pacientului.

Cu ajutorul exercițiilor, Bubnovsky restabilește mobilitatea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor și elasticitatea mușchilor. Ca urmare, pacientul primește:

• reducerea durerii;
• recuperarea musculară;
• mobilitatea coloanei vertebrale și articulațiilor;
• cresterea abilitatilor motorii;
• îmbunătățirea generală a calității vieții.

Tehnica Bubnovsky presupune "mișcare prin durere", care contrazice într-o oarecare măsură practica medicală general acceptată, ceea ce implică efort fizic facilitat în cazul nevralgiei intercostale.

În stadiul inițial al tratamentului, Bubnovsky oferă o variantă ușoară de gimnastică, cu o creștere treptată a încărcăturii. Accentul este pus pe respirația corespunzătoare și mișcările naturale. În plus față de instruirea pe simulatoare, medicul promovează criochromoterapia, care constă în vizitarea băii (saună), urmată de scufundări în apă cu gheață.

Bubnovsky recomandă, de asemenea, mai multe exerciții preventive care pot fi efectuate la domiciliu:

1. Stați pe toate patru, aplecați pe palme și genunchi. Îndoiți-vă spatele sus și în jos. Realizați încet de 10 ori.
2. Fiind în aceeași poziție, inspirați și încetiniți în jos, expirați - îndoiți-vă. Repetați de 10 ori.
3. În aceeași poziție, deplasați greutatea corporală la piciorul stâng și extindeți aceeași mână înainte. Apoi, exercițiul este realizat cu piciorul drept și brațul. Este necesar să faceți 5 mișcări netede.
4. Așezându-se în poziția cotului la genunchi și fără îndoire, întindeți-vă cu întregul corp. Faceți de 10 ori.
5. În aceeași poziție inițială - în momentul expirării, corpul coboară încet pe coate. Apoi, în timp ce inhalați, brațele sunt trase înainte. Executați de 5 ori.
6. Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se afla sub cap. După ce și-a apăsat bărbia în piept, și-a îndoit torsul, încercând să-i rupă capul, umărul și picioarele de pe podea. Executați de 3 ori.
7. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Expirați, ridicați pelvisul, apoi inhalați și coborâți. Faceți 10 ascensoare.

Ca rezultat al exercițiului, este posibil să aveți disconfort sau durere. În acest caz, gimnastica ar trebui oprită.

Exerciții universale pentru toți de la Serghei Bubnovsky - video

Exerciții generale la domiciliu

În majoritatea cazurilor, durerea în timpul nevralgiei intercostale este localizată la dreapta, la stânga sau în regiunea inimii. Este important să ne amintim că numai un medic ar trebui să diagnosticheze nevralgia, deoarece simptomele sale sunt adesea similare cu manifestările altor boli, inclusiv cele care amenință viața, cum ar fi infarctul miocardic.

Natura unilaterală a durerii se datorează faptului că cel mai adesea leziunea se referă doar la un spațiu intercostal. În cazuri rare, mai mulți nervi de pe ambele părți ale corpului pot fi acoperiți de boală.

După ce toate procesele inflamatorii și durerea concomitentă sunt eliminate, pacientul poate trece la un set de exerciții generale:

Ridică-te drept. Picioarele se raspandesc latimea umarului. Alternativ, aplecați spre stânga, spre dreapta, spre înainte. Inițial, exercițiul se realizează cu brațele coborâte, apoi cu brațele în afară. Este recomandabil să faceți 20 de pante.

Ridică-te drept. Mână ia în spate scaunul. Ținând corpul drept, continuați să vă alunecați puțin. Este important ca spatele să fie menținut strict în poziție verticală. Pentru a îndeplini această condiție, un notebook sau un tampon mic poate fi așezat pe cap. Stați de 10-15 ori.

Acest exercițiu și următorul exercițiu se efectuează pe o minge de gimnastică mare (fitball) sau pe un scaun. Pacientul trebuie să se închidă pe minge (scaun), să-și pună mâinile pe cap și să se îndoaie. Deflecțiile au fost efectuate de 10 ori.

Pacientul se așează pe minge (scaun), mâinile sunt aruncate în spatele capului și corpul se întoarce spre dreapta și spre stânga încet. Trebuie să finalizați 20 de astfel de mișcări.

Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele la genunchi și strângeți alternativ fiecare picior la bărbie, în timp ce îndoiți cu întregul corp. Faceți de 10-15 ori.

Stați pe stomac. Armele s-au extins de-a lungul corpului. Încercați să vă îndoiți, ridicând în același timp picioarele, umărul și capul. Se recomandă efectuarea a 10 deflexii.

Puteți face această gimnastică o dată sau de două ori pe zi. Exercițiile vor ajuta la recuperarea bolii și vor servi ca o bună prevenire pentru reapariția ei.

Dacă faceți gimnastică așa cum este prescrisă de un medic, după eliminarea tuturor simptomelor durerii, atunci nu trebuie să apară consecințe nedorite și complicații.

Exercițiile Dikul

Doctorul de Științe Medicale Valentin Dikul și-a dezvoltat propriul complex gimnastic, menit să restabilească mușchii. Medicul consideră că pasivitatea și lipsa activității fizice relaxează sistemul musculo-scheletic. În cele mai multe cazuri, medicul prescrie un set de exerciții individuale, ținând cont de toate trăsăturile pacientului. Printre cele mai populare sunt "gimnastica Dikulya pentru ameliorarea sindromului durerii", care ajută la restabilirea corpului după o exacerbare a nevralgiei intercostale. Exercițiul de exemplu:

1. Pentru a sta pe stomac, brațele se întind în față, atingând bărbia până la podea.
2. Ținând picioarele și capul în loc, îndoiți-vă spatele. Rămâi în această poziție timp de 1-2 secunde.
3. Întoarceți-vă ușor la poziția de pornire.
4. Executați de 8-10 ori.

Treptat, timpul petrecut într-o poziție curbă este extins la un minut. În caz de durere sau alte simptome neplăcute, ocupația este terminată.

Gimnastica Dikulya pentru ameliorarea durerii - video

Feedback asupra metodei

Sunt un maestru al patinajului de viteză, acum pregătesc generația tânără. Acum câțiva ani, ea a fost rănită în antrenamente, care la început părea nesemnificativă, dar odată cu trecerea timpului au început să apară dureri în creștere. În tot acest timp am îndurat cu curaj. Când a devenit complet insuportabil, m-am dus la doctori. Am fost trimis la Centrul Dikul... un terapeut de cartier. Am fost primul trimis la un RMN, după care la sala de gimnastică. Du-mă la sală! Indignarea mea nu cunoștea limite. Am fost convins că a fost cea mai stupidă întâlnire pe care am putut să o înregistrez. Instruirea cu un instructor LFK ma surprins. Mi-a explicat ce exerciții sunt categoric contraindicate pentru mine, deși sunt considerate standarde. A arătat cum să facă exercițiile pentru a nu face rău. Sa dovedit că în ultimii ani mi-am rupt metodic sănătatea.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Pentru persoanele care nu sunt prieteni cu sport în viața de zi cu zi, dar există bani și timp, cursurile din centrul de reabilitare sunt o opțiune bună. Există 3 etape de tratament - numai tu lucrezi cu un instructor, nu o poți face singur, iar programul este condus de medici, apoi poți cumpăra un abonament acolo și du-te la sală. Ceea ce nu mi-a plăcut în mod obiectiv: lecțiile individuale nu sunt întotdeauna individuale, instructorul rulează între 2 și chiar 3 pacienți.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

M-am dus la centrul de kinetoterapie timp de 10 luni, un curs de 12 zile și o pauză de 2 săptămâni. Total 10 de cursuri! Sunt foarte multumit de mine si de rezultatele mele. După operația transferată au rămas două luni și muschii mei au fost atrofiți. Minus - vin seara si este praf. Fiecare pacient are 2 pacienți.

Cu o tendință de nevralgie intercostală, este necesar să conducăți un stil de viață sănătos, să vă păstrați prudența și hipotermia și să nu neglijați întărirea. Mâncați o mulțime de fructe și legume, nu exagerați cu alimente dulci și grase. Nu dați corpului exercițiu fizic excesiv, dar nu uitați de gimnastica zilnică, ceea ce va duce cu siguranță la o recuperare rapidă.

Reguli pentru comportamentul și eficacitatea gimnasticii cu nevralgie intercostală

Exerciții pentru nevralgia intercostală - parte a unei abordări integrate care are ca scop prevenirea apariției durerii datorată comprimării și iritației fibrelor nervoase din regiunea intercostală. Ele vor ajuta la ameliorarea tensiunii, la restabilirea tonusului muscular, la îmbunătățirea circulației sanguine. În prezent, există multe complexe diferite.

Nevralgie intercostală

Nevralgia intercostală (torakalgia) se referă la o afecțiune patologică care apare în timpul stimulării, comprimării sau inflamației nervului intercostal și este însoțită de un sindrom de durere puternică. La om, 12 perechi de fibre nervoase situate în spațiul intercostal. Nevralgia apare la ieșirea rădăcinilor coloanei vertebrale.

Principalul simptom este durerea în zona toracică. Se pare reflexiv, poate fi plictisitor, dureros, acut. Uneori ea urmărește o persoană în mod constant și, uneori, ea apare și dispare imediat. Creșterea durerii este înregistrată în timpul activității motorii, schimbarea bruscă a posturii, întoarcerea corpului.

Alte simptome ale patologiei sunt mușchii musculare, o schimbare a posturii pe o parte sănătoasă a corpului, transpirații grele, mai puțin o schimbare a culorii pielii.

Principalele cauze ale bolii:

• dureri de spate;
• tumori toracice;
• hernie intervertebrală;
• leziuni la nivelul nervilor;
• miscari ascutite;
• hipotermie;
• stres;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• diabet;
• vârstă înaintată

În perioada acută a bolii se asigură terapia medicamentoasă. Scopul este blocarea durerii, relaxarea mușchilor. În această perioadă, pacientul este tratat acasă, în cazuri grave - în spital. După ameliorarea simptomelor, se recomandă educația fizică pentru pacienții la care a apărut nevralgie din cauza patologiei spinoase.

Gimnastica cu nevralgie intercostală

De obicei, exerciții terapeutice sunt prescrise în ultima etapă, după terapia antiinflamatorie, anestezia, fizioterapia, acupunctura, masajul și introducerea vitaminelor. Obiectivele principale ale exercițiilor sunt restabilirea mobilității coastelor și a coloanei vertebrale, normalizarea tonusului muscular, eliminarea spasmelor și a rigidității articulațiilor și îmbunătățirea stării de bine.

Numai un fizioterapeut poate determina setul de exerciții. În selectarea sarcinilor, nu ia în considerare doar diagnosticul, ci ia în considerare și caracteristicile fizice ale pacientului, prezența bolilor concomitente. Gimnastica necorespunzătoare cu nevralgie intercostală și implementarea ei pot duce la deteriorare.

Pentru a efectua exercițiile începe nu mai devreme de 3-4 zile după dispariția durerii.

Contraindicații

Exercitarea este interzisă fără prescripție medicală, în prezența durerii, a unor afecțiuni ale coloanei vertebrale. Bed de odihnă este, de asemenea, o contraindicație pentru clase. De obicei, facem gimnastica, de asemenea, interzisă femeilor însărcinate.

Regulile de execuție

Pentru a accelera procesul de recuperare, pentru a evita complicațiile și efectele secundare, atunci când efectuați exercițiile trebuie să urmați următoarele reguli simple:

1. Orice exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. Mișcarea ar trebui să fie lentă.
2. Înainte de gimnastică trebuie să te încălzi. Înclinările, răsucirile capului, scuturarea ușoară a membrelor, slăbirea va încălzi mușchii și îi va pregăti să facă un set de exerciții.
3. Trebuie să începeți cu sarcini mici, chiar dacă fizic o persoană poate transfera mai mult stres. Este mai bine să măriți treptat încărcătura.
4. Dacă un exercițiu nu poate fi efectuat corect și corect, este mai bine să îl amânați. Periodic, trebuie să te întorci la ea și să încerci să o faci.
5. Principalul accent se pune pe întinderea mușchilor din zona pieptului și din spate. Asigurați-vă că participați la sarcina de a întinde coloanei vertebrale.
6. Dacă apare durere, activitatea trebuie întreruptă.
7. Exercițiile care vizează tensiunea musculară trebuie alternate cu relaxare.
8. Antrenamentul în nevralgia coloanei vertebrale toracice ar trebui să aibă loc în mod regulat.

exerciții

Cele mai cunoscute în prezent sunt exercițiile de exerciții, precum și complexele dezvoltate de V. Dikul și S. Bubnovsky.

Terapie complexă de exerciții

Există mai multe complexe de reabilitare după nevralgia regiunii toracice, caracteristicile cărora depind de severitatea bolii, caracteristicile fizice ale pacientului, vârsta și bolile concomitente. Cateva exercitii pe care le puteti folosi acasa:

• Picioarele se lărgesc la umăr, brațele la talie. Înclinați încet spre stânga și spre dreapta.
• Picioarele rămân în aceeași poziție, brațele se îndoaie la bărbie. Efectuați mai multe rotații ale corpului, lăsând pelvisul în staționare.
• Stați lângă scaun și, ținându-i spatele, se ghemui încet. Repetați de mai mult de 10 ori.
• Stați pe scaun. Mâinile puse în spatele capului. Îndoiți-vă și reveniți la poziția de plecare.
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele în picioare și, la rândul lor, trageți genunchii la vârful nasului.
• Întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Ridicați și întindeți capul și picioarele. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.

Complexul gimnastic V. Dikul

Ideea principală a lui Valentin Dikul este că organismul însuși își poate restabili propriile funcții. Cu toate acestea, acest lucru necesită efort și voință mare. Fiecare pacient are nevoie de un complex individual, care să ia în considerare caracteristicile acestuia.

Pentru a efectua unul din exercițiile menite să restabilească corpul și să întărească mușchii spinării, trebuie să vă așezați pe stomac, să vă extindeți brațele și să vă lăsați să se ridice la podea. Îndoiți-vă capul și picioarele pe podea și rămâneți în această poziție timp de 1-2 secunde. Întoarceți încet la poziția de plecare, repetați exercițiul de 8-10 ori. În timp, durata șederii într-o poziție curbată se prelungește la 1 minut.

Gimnastica de S. Bubnovsky

Principiile de bază ale lecțiilor lui S. Bubnovsky sunt regularitatea, respirația specială și depășirea pragului de durere. Este durere care limitează mișcarea și duce la slăbirea mușchilor, deci trebuie să fie depășită. Aceasta este principala diferență față de principiile acceptate ale terapiei de exerciții fizice, în funcție de care trebuie evitată durerea.

Se elaborează un set individual de exerciții pentru fiecare pacient care trebuie efectuat pe simulatoare speciale. Există exerciții pentru a face acasă:

1. Stați pe toate patru cu genunchii și palmele. Îndoiți încet în sus și în jos. Repetați de 10 ori.
2. În aceeași poziție, respirați, îndoiți-vă. La expirație, îndoiți-vă în sus. Faceți de 10 ori.
3. Stând pe toate patru, mutați greutatea pe piciorul drept, întindeți brațul drept înainte. Repetați exercițiul cu mâna stângă și cu piciorul. Repetați de 5 ori.
4. În aceeași poziție, întindeți corpul înainte fără a vă îndoi. Repetați de 10 ori.
5. În aceeași poziție la expirație, coborâți corpul pe coate. În timp ce inhalați, extindeți brațele înainte. De 5 ori.
6. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă genunchii, cu mâinile puse sub cap. Apăsați capul în piept, îndoiți-vă corpul, încercați să ridicați capul, umărul și picioarele. Efectuați de 3 ori.
7. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul, inhalați inferior. Urcați de 10 ori.

Clase în piscină

Unul dintre principalele componente ale recuperării după nevralgie intercostală este înotul. Poziția orizontală în apă reduce încărcătura pe coloană vertebrală. Exercițiile ritmice fac ca mușchii pieptului și a spatelui să funcționeze. Mutarea corpului necesită multă energie. Ritmul respirator, calmarea apei, relaxarea conduc la scăderea stresului mental.

Ocupațiile din bazin sunt contraindicate în cazul bolilor severe. Vârstnicii, femeile gravide se vor simți liberi și confortabili în mediul acvatic.

Se recomandă înotul de 2-3 ori pe săptămână.

Modul de viață

Exerciții regulate, exerciții în piscină ajută la recuperarea rapidă a nevralgiei intercostale. Cu ușurarea simptomelor, mulți încep să uite de durere și de activitatea fizică, ceea ce a permis scăparea senzațiilor neplăcute. În astfel de cazuri, riscul de recidivă crește, mai ales cu un stil de viață sedentar.

Lucrătorii din birouri, conducătorii auto, persoanele din alte profesii, care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru în aceleași poziții, li se recomandă să perceapă taxe. Este deosebit de important dacă o persoană a fost diagnosticată cu nevralgie. Să fie câteva exerciții pentru strângere sau încălzire ușoară. Deci, corpul se incalzeste, rigiditatea musculara scade, fluxul de sange se imbunatateste.

Este necesar să se evite hipotermia, ridicarea greutății, efortul fizic puternic, situațiile stresante. O dieta echilibrata va produce minerale si vitamine in cantitatea necesara organismului.

Nevralgia intercostală este însoțită de dureri severe și, uneori, dizabilități. Pentru a face față cu aceasta permite terapie de droguri. Un rol important îl joacă gimnastica, care vizează ameliorarea spasmei musculare și atenuarea stării. Exercițiul regulat va reduce riscul de durere și dezvoltarea bolii în viitor.