Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

• Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
• Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
• Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
• Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

• Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
• Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
• Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
• Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
• Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
• Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
• Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

• Respectați respirația corespunzătoare.
• Aplică tehnica de exercițiu.
• Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
• Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
• Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

• Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
• Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
• Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
• Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

• Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
• Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
• Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
• Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
• Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
• Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
3. Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

• Tocmai ai avut o operațiune.
• Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
• Oncologie.
• Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă vă doare spatele. Gimnastica pentru dureri acute la nivelul coloanei vertebrale lombare

În vara se întâmplă mai des. S-au scormonit în grădină, au luat dintr-o dată valiza grea sau au purtat în brațe un copil mare, dar dormit, și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite de uz casnic acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le dați pe spate - durerea din spate nu tratează decât exercițiile fizice. Iată primul lucru pe care trebuie să-l faceți în cazul durerii acute a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este conservată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Îmbinările, inclusiv coloana vertebrală, sunt hrănite numai într-un singur caz - atunci când mușchii îi dau sânge, și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocade, injecții intratusulare) care ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor inflamatorii. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Mersul pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate pronunțate. Stratul de întindere alternator, incluzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul sanguin din partea inferioară a spatelui, unde este "blocat", la mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc funcția de drenaj, îndepărtând edemul intern (inflamația) muschilor adânci ai coloanei vertebrale,.

IP În genunchi, sprijiniți mâinile la podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă mutați în apartament pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar mâinile și picioarele funcționează.

Poți să te miști în jur, purtând mănuși și tampoane pentru genunchi (sau înfășurând genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp eliminând jucăriile de sub pat și ștergând panourile. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), îngenunchează și se află pe scaunul căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor "mușchii" întregului coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar cryocompressul sporește microcirculația, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa reci. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Păstrați gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spate și începeți exercițiul.

La expirarea "Ha-a" încercați simultan să trageți lamele de umăr de pe podea și genunchii îndoiți trageți în sus până la nivelul stomacului, astfel încât să atingeți coatele genunchilor.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În același timp, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, cu genunchiul drept.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică, numărul maxim de repetiții 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (fără contraindicații)

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior a fost deja topită, puteți să eliminați criocompresorul și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP În picioare, picioarele mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul se efectuează de asemenea de mai multe ori pe zi (și în următoarele zile), dar de fiecare dată când înclinația către picior (în mod necesar îndreptată la articulația genunchiului) devine mai mică, până când degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți brațele peste tocuri și să vă uitați în spatele dvs.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți lua câteva respirații scurte de Ha-a în timpul procesului de înclinare.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu, efectul picioarelor drepte (anestezic și vindecare) poate fi considerat ca fiind obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, pe expirația "Ha-a" și prin durerea din coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săritura pe podea nu este recomandată. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă inferioară.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

Exerciții S.M. Bubnovsky acasă

"Într-o persoană, totul este acolo, pentru a nu fi bolnav, pentru a recupera și a aduce bucurie vieții.

Aceasta este ceea ce facem - ne întoarcem o capacitate de lucru cu drepturi depline după,

Se pare că cele mai dificile boli și nu trimiteți la farmacie "

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt întotdeauna însoțite de simptome neplăcute și conduc la o scădere a calității vieții umane.

Imposibilitatea mișcării normale, a durerii constante și a tratamentului costisitor - așa se poate caracteriza problema articulațiilor dureroase.

Mai mult decât atât, nu este aproape niciodată posibil să spunem cu certitudine că tratamentul cu droguri va ajuta la eliminarea acestei probleme o dată pentru totdeauna, deoarece îmbolnăvirile îmbătrânite nu pot fi "patchizate" cu medicamente și injecții, însă mobilitatea articulațiilor poate fi îmbunătățită prin exerciții.

Această idee se desfășoară în programul său special dezvoltat de către un doctor, profesor de științe medicale Bubnovsky Serghei Mihailovici.

Kinesiterapia S.M. Bubnovskaya. Indicații pentru utilizarea gimnastică

Kinesiterapia - un program unic pentru restaurarea sistemului musculo-scheletic, care exclude orice medicamente și medicamente, a fost dezvoltat de Dr. Bubnovsky.

Metoda funcționează într-un anumit mod: acțiunea fizică prin utilizarea simulatoarelor speciale, care au fost create și pe baza metodei în sine, contribuie, în primul rând, la restabilirea mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Aici veți găsi un articol similar cu exerciții pentru spate.

Cu ajutorul anumitor exerciții incluse în complex, de asemenea:

• Activați regenerarea țesuturilor naturale
• Îmbunătăți fluxul de sânge
• Eliberați durerea acută în zona afectată
• Eliminarea articulațiilor hipodinamice
• Relaxați-vă mușchii spastici
• Transferați mai bine perioada postoperatorie

Indicațiile pentru utilizarea gimnasticii Serghei Mihailovici sunt:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal (șold, picior, genunchi, col uterin)
• Tulburări ale coloanei vertebrale și bolile acesteia
• Boli ale organelor interne
• Perioada de reabilitare după inflamație, precum și perioada postoperatorie
• Corsete musculare slabe
• Pentru a preveni

Principalele direcții ale metodei Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții care captează principalele "zone problematice" ale sistemului musculo-scheletic.

Acestea sunt următoarele complexe:

• Pentru picioare
• Pentru articulația genunchiului
• Pentru articulația șoldului
• Pentru abdominali
• Pentru coloana vertebrală

Exerciții complexe pentru picioare

Ajută la a face față unor astfel de boli, cum ar fi formarea de pinteni, guta, artrită, flatfoot. Toate aceste boli nu pot fi observate imediat, motiv pentru care faceți exerciții de prevenire, reduceți riscul formării acestor boli. Aici veți găsi răspunsul la întrebarea cu privire la o astfel de pată transversală.

În plus, unele exerciții sunt, de asemenea, bune la prevenirea ARVI și ARI.

Exercițiul 1

Stați pe o înălțime asemănătoare pasului (o carte groasă va face), astfel că călcâiul se blochează și accentul se pune pe partea din față a piciorului. Utilizați-vă mâinile pentru a găsi suportul (spatele scaunului, balustrada). Acum treceți de sus în jos.

Ridicați-vă pe degetele de la picioare și în jos, astfel încât partea din spate a regiunii gastrocnemius se întinde. Deplasați fără probleme, fără mișcări bruște. Acest exercițiu este recomandat să se repete de până la 100 de ori.

Veți simți o senzație de arsură în mușchi - acesta este un fenomen normal. Dacă întâmpinați dificultăți în completarea a 100 de mișcări simultan, împărțiți exercițiile în 5 abordări.

După finalizarea exercițiului, coborâți picioarele în bazin cu apă rece timp de 10-20 de minute. Acest lucru va ajuta la ameliorarea umflăturii și a oboselii de la exercițiu. Uscați-vă picioarele cu un prosop și puneți pe șosete care vă vor încălzi.

Exercițiul 2

Exercitarea se desfășoară pe o suprafață tare. Reliance pe mâinile întinse înapoi. Rotiți piciorul (în dreapta sau în stânga) în jurul axei sale, astfel încât călcâiul să privească în sus și piciorul să fie paralel cu bărbia.

Scoateți ușor brațele în lateral și așezați-vă spatele pe podea. La început, este aproape imposibil să atingeți genunchiul podelei la persoanele care au probleme cu articulațiile, dar cu condiția ca cursul să se desfășoare în mod regulat timp de 6 luni, un astfel de rezultat este posibil.

Exercitarea 3

Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un ham de cauciuc elastic. Poate fi achiziționat la un magazin specializat de sport.

Deci, mișcările sunt efectuate pe un scaun sau pe un scaun, cu suport pe spate. Fixați bandajul pe un suport fix și fixați celălalt capăt pe picior. Acum strângeți încet piciorul în corp și, de asemenea, îndoiți încet înapoi.

Executați de 15 ori într-o singură abordare.

Exercitarea 4

Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele, rotiți-vă alternativ, în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

Exercitarea 5

De asemenea, în poziția predispusă, strângeți degetele de la picioare într-un pumn și le deconectați.

Și, de asemenea, Serghei Mikhailovici recomandă să urci desculțule pe iarbă și pietre mai des. Promovează un flux sanguin mai bun și, de regulă, este o bună prevenire a gutei.

Pentru articulația genunchiului

Genunchiul articulației este cea mai mare articulație din corp, care este responsabilă de mobilitatea membrelor inferioare umane. Are o încărcătură fizică mare.

Indiferent de vârsta și sexul persoanei, articulația genunchiului poate fi supusă uzurii.

Această articulație are adesea probleme care încearcă să fie tratate cu medicamente, atunci când mișcările sunt necesare.

Cel mai adesea, pacienții vin la medic cu următoarele probleme:

• artrită
• artroza
• Procesele inflamatorii
• osteoartrită
• Chistul lui Baker
• Durerea după accidentare
• Durerea pe fondul hipotoniei musculare
• Infecțiile trecute

Toate bolile și afecțiunile de mai sus sunt indicații pentru utilizarea gimnastică de către dr. Bubnovsky. Complexul include exerciții de forță și decompresie. Despre terapia de exerciții pentru scolioza 2 grade citiți aici.

Forța de antrenare ajută mușchii să ajungă la tonul necesar, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Exercițiul 1

Întinzându-se pe pat, cu picioarele prelungite, alternați, îndoiți genunchii, încercând să strângeți călcâiul cât mai aproape posibil de fese.

Exercițiul 2

Pentru a face acest exercițiu, este necesară gheața zdrobită, care este plasată în tifon sau țesătură dublă și legată cu genunchii.

Apoi ușor îngenunchează într-o poziție pe toate patru și în această poziție se mișcă pe podea. Inițial, exercițiul va provoca durere, dar în timp durerea va dispărea și veți putea să faceți exercițiul mai mult.

Exercitarea 3

Fără a îndepărta pansamentele cu gheață, ridicați-vă, sprijiniți-vă pe spatele scaunului și încercați să stați jos. Fixați această poziție timp de 5-10 secunde. În fiecare zi, adăugați timp.

Exercitarea 4

Pentru a întinde mușchii de deasupra și deasupra genunchiului, facem exercițiul bine-cunoscut. Într-o poziție așezată, cu picioarele extinse și drepte în spate, ne ținem de degetele de la picioare și ne întindem în față.

Exercitarea 5

Faceți squats. Pentru primele clase, exercițiul poate fi realizat folosind un suport sub forma unui mâner al ușii. Facem ghemuit și vedem că genunchii erau la un unghi de 90 de grade.

Inițial, un număr suficient va fi de 20 de squats, dar în viitor este necesar să se aducă indicatorii la 100 de squats pe zi.

Exercițiul 6

Întindeți mușchii din față ai genunchiului. În poziție predominantă, prindeți picioarele cu mâinile și trageți picioarele spre fese.

Pentru articulația șoldului

Una dintre cele mai grave boli ale articulației șoldului este coxartroza. Această boală afectează nu numai țesutul osos, tendoanele, dar și țesutul moale.

Cauza acestei boli poate fi în mușchii subdezvoltați, care, de fapt, nu îndeplinesc funcția de menținere și protecție a articulațiilor. Rezultatul este degenerarea articulară.

Efectuând un set special de exerciții pentru articulația șoldului, vă:

• Îmbunătățirea elasticității ligamentelor și a tendoanelor
• Antrenează mușchii și astfel oprește uzura articulațiilor
• Normalizați fluxul sanguin în zona afectată

Exercițiul 1

Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, îndoiți alternativ picioarele de la articulația genunchiului, încercând cât mai aproape posibil strângerea călcâiului la fese.

Exercițiul 2

Lie pe spatele tău. Trageți picioarele. Apoi, trageți picioarele spre dvs., fără a ridica tocurile de pe podea până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Ridicați șoldurile și fixați poziția de 5-10 secunde.

Exercitarea 3

Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Încercați cu fiecare curbă să ridicați genunchiul de deasupra podelei.

Exercitarea 4

Poziția de pornire: așezată pe o parte cu un suport pentru un braț. A doua mână pentru fixarea capului. Faceți un picior de leagăn neted. Când se rotește, piciorul trebuie să aibă un unghi de 90 de grade.

Exercitarea 5

Într-o poziție așezată pe un scaun, închideți genunchii strâns și alăturați-vă picioarele împreună. Separați călcurile unul de celălalt la distanța pe care o puteți maximiza. Țineți această poziție și luați poziția de pornire.

Acest exercițiu se poate face și cu ajutorul unei mici bile, fixându-l între genunchi.

Pentru abdominali

Pomparea mușchilor abdominali permite persoanei angajate să activeze alimentarea cu sânge într-un cerc mic și mare.

De asemenea, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, elasticitatea ligamentelor și tendoanele inter-articulare.

Mușchii bine presați ai presei sunt capabili să protejeze bine organele abdominale de leziuni mecanice, motiv pentru care este atât de important să păstrați acest grup muscular în formă bună.

Prin îmbunătățirea fluxului sanguin cu exerciții abdominale, creșteți eficiența organelor, cum ar fi ficatul și rinichii, vezica biliară și pancreasul. Normalizarea se observă în activitatea intestinelor: flora și peristaltismul sunt îmbunătățite.

Indicațiile pentru gimnastică vor fi:

• Prolapse ale organelor interne
• Dischinezie biliară
• disbacterioza

Exercițiul 1

Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în sus și apucați suportul fix (picioarele dulapului, canapea) Ridicați ambele picioare până la un colț de 90 de grade și coborâți-le într-o poziție dreaptă, fără a vă îndoiți la genunchi.

Dacă este dificil să faceți exercițiul, atunci pentru perioada de adaptare, efectuați exercițiul prin îndoirea picioarelor la genunchi.

Exercițiul 2

Fără schimbarea poziției, ridicați picioarele și ridicați pelvisul cu ele. Încercați să vă aduceți picioarele cât mai aproape de brațele voastre. Acest exercițiu este disponibil numai persoanelor care au o pregătire fizică bună.

Deoarece punerea în aplicare a mișcării conduce la întinderea și mușchii coloanei vertebrale lombare. Cu rigiditate și etanșeitate ale mușchilor spatelui inferior, vă puteți răni.

Exercitarea 3

De asemenea, întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți ambele mâini pe abdomen. În timp ce inhalați, umflați burta cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, trageți-o cât mai mult posibil. Exercitarea se repetă de la 20 la 30 de ori.

Nu fi alarmat dacă aveți crampe în zona dvs. gastrocnemius în timpul exercițiului. Masați picioarele cu mișcări circulare ale pumnului și continuați cu exercițiul.

Exercitarea 4

Stând pe toate patru, strângeți alternativ genunchii în stomac. Dacă permiteți formarea fizică, puteți utiliza de asemenea o bandă de cauciuc fixată pe o parte fixă ​​pe o parte și legată de picior din cealaltă parte.

Exercitarea 5

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. și începeți să vă mișcați pe fese. Exercițiu de efectuat în 5 minute.

De asemenea, în complex se află un exercițiu "Foarfece", care trebuie făcut până când veți simți o senzație de arsură în mușchii presei.

Pentru coloana vertebrală

Potrivit Dr. Bubnovsky însuși, veți crește în mod semnificativ eficacitatea formării dacă utilizați curățarea respirației într-un complex:

• Inhalarea mușchilor abdominali, expirați sunetul "ha"
• După fiecare exercițiu, efectuați următorul exercițiu: respirați adânc și eliberați aerul în părți prin buze bine comprimate, producând un sunet "pf", fiecare sunet încercând să strânge abdomenul mai aproape de coloană vertebrală. Când eliberați ultimul aer, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil în interior.

Durerea in coloana vertebrala lipseste o persoana de posibilitatea de a duce o viata normala. Forțată să ia poziție forțată, să interfereze cu somnul pe timp de noapte.

Cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale sunt:

Toate bolile de mai sus - acesta este domeniul de aplicare al gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală. Acest complex este conceput pentru a relaxa mușchii și pentru a ameliora durerea acută a coloanei vertebrale.

Exercițiul 1

Stând pe toate patru, se apleacă alternativ și își aruncă capul în sus, apoi își înclină spatele și își apasă bărbia în piept. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul 2

Din poziția pe toate patru, stați pe piciorul drept. Trageți înapoi piciorul stâng. Înclinați-vă înainte și ajungeți la mâna stângă, întinzându-vă înainte. Schimbați poziția picioarelor și a brațelor. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercitarea 3

Accent pe palmă și genunchi. Servește torsul, întinzând mușchii spate cât mai mult posibil. Țineți și reveniți la poziția de pornire. Aici este important să preveniți deformarea în lombar.

Exercitarea 4

Faceți împingeri de la podea. După fiecare împingere, stați pe tocuri cu fese și încercați să vă așezați pieptul pe podea. În același timp trageți mâinile înainte. Deci, întindeți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Exercitarea 5

Situată pe spate, cu mâinile în spatele capului. Porniți mișcarea prin pomparea presei. Trageți trunchiul la genunchii îndoiți. Numărul de repetări nu este limitat.

Exercițiul 6

Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul de 20 de ori.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Recomandări practice de la Serghei Mikhailovici Bubnovsky

Toate indicațiile pentru utilizarea oricăror tipuri de complexe sunt însoțite de durere și necesită o manipulare atentă și atentă. Prin urmare:

• Toate mișcările trebuie efectuate corect, fără grabă și mișcări bruște. Nu exersați prin dureri acute insuportabile.
• Instalați bara orizontală sau bara transversală a casei. Visul pe bară este foarte eficient și util în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.
• Efectuați un complex în fiecare zi în mod agregat într-un duș de contrast.
• Durerea severă îndepărtează bine compresia din gheață.
• Creșteți treptat sarcina în abordări. Utilizați un expander, bandă de cauciuc.

Principalul sfat în tratamentul articulațiilor cu ajutorul exercițiilor este o implementare sistematică și conștiincioasă.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.