Nevralgia intercostală este o ciupire a nervului, caracterizată prin senzații dureroase în piept. Tratamentul este alcătuit din mai multe etape și include în mod necesar exerciții fizice, masaj, elemente gimnastice și fizioterapie.

În acest articol, nu numai teoretic ia în considerare efectul exercițiilor fizice asupra tratamentului nevralgiei intercostale, ci oferă și complexe foto și video de exerciții terapeutice care pot fi efectuate acasă.

Influența terapiei de exerciții asupra evoluției bolii

Terapia terapeutică pentru nevralgia intercostală este cea mai eficientă pentru tratarea acestei boli. Complexul de ocupații este ales de către medic într-o ordine individuală. Acest lucru ia în considerare factori precum severitatea bolii, bunăstarea pacientului și simptomele bolii.

Cum afectează terapia fizică evoluția bolii:
• restabilește mișcarea corectă a marginilor;
• ameliorează spasmul, reduce tonusul muscular;
• împiedică stagnarea articulațiilor;
• dă energie și putere, îmbunătățește dispoziția;
• pentru femeile gravide cu nevralgie intercostală, terapia cu exerciții fizice poate obține rezultate uimitoare și să evite luarea de medicamente.

În acest articol vă puteți familiariza cu exercițiile video și complexe foto pentru corectarea posturii.
Aici găsiți ce fel de gimnastică se poate efectua cu o hernie a coloanei vertebrale lombare.
Terapia eficientă complexă de exerciții pentru osteochondroza lombară este selectată aici: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Atunci când efectuați un complex medical de exerciții, este necesar să respectați anumite reguli. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor și va contribui la faptul că pacientul se va recupera rapid.

Recomandări medicale:
• Înainte de începerea orelor de curs, asigurați-vă că vă încălziți: scuturați membrele, umerii, răsuciți capul, îndoiți mici.
• Încărcarea pe corp crește treptat, nu puteți încărca dramatic mușchii.
• Se pune accentul pe consolidarea mușchilor spinării și a mușchilor abdominali, precum și pe întinderea coloanei vertebrale.
• Toate mișcările sunt netede, fără bruște. Nu puteți face exercițiile, depășind durerea.
• Dacă un exercițiu este dificil, acesta trebuie eliminat din program.
• În timpul gimnasticii, mușchii spatelui sunt cât se poate de relaxați.
• Pentru a obține efectul pe care trebuie să-l faceți zilnic.

Nu sunt permise clasele de școală. Este recomandabil să dedicați taxa de câteva ore pe zi. Dacă lucrarea este sedentară, atunci este necesar să se ridice și să se încălzească o dată pe oră. Aceasta va fi prevenirea nevralgiei intercostale.

Fotocomplexe de gimnastică

Prezentăm două complexe de gimnastică care pot fi eliminate din nevralgia intercostală în regiunea toracică, precum și prevenirea dezvoltării altor boli ale acestei secțiuni spinale.

Exerciții pentru regiunea toracică

1.Lag pe mat mat. Picior - fără pantofi și șosete. Împingeți mâinile în sus și degetele de la picioare. Urmatoarele sosete - pe tine, piciorul arata in sus. Corpul se răsucește puțin, porțiunea vertebrală se întinde.

2. Rămâi pe covor. Brațele sunt întinse, umeri sunt coborâți, picioarele sunt presate pe suprafața podelei. Pelvisul este alimentat în stânga. Inspirați, și când vă expuneți genunchii, mergeți la dreapta și ajungeți la podea. În acest moment, capul este rotit în direcția opusă. În această poziție, trebuie să stați timp de cincisprezece secunde, apoi schimbați partea.
În acest caz, spatele ar trebui să fie absolut relaxat, este foarte important.

3. Continuați să vă aflați pe podea, brațele coborâte paralele cu corpul, picioarele conectate, genunchii împrăștiați. Acum, inhalând, ridicați coada, spatele, pieptul. Mutați gâtul pentru a ușura tensiunea. Țineți starea specificată timp de zece secunde, readuceți corpul în plan orizontal în ordine inversă. Faceți de patru ori. Fesele trebuie să fie tensionate, zona cervicală - relaxată.

4. Picioarele împreună, atrase de piept. Palmele îți îmbrățișează genunchii. Inspirați când vă părăsiți fruntea și atingeți genunchii. După câteva secunde, coborâți pe podea.

5. Picioarele întinse, ușor îndoite la genunchi, trag până la piept, brațele îmbrățișează zona sub genunchi. Rotiți ușor pe spate. Repetați de trei ori.
Evitați încărcarea regiunii cervicale, cum ar fi tensiunea este foarte periculoasă.

6.Lasă-te în poziția de lotus. Luați-vă mâinile în spatele dvs., periile paralele unul cu celălalt. Pieptul se mișcă înainte. Pelvisul se ridică pe inhalare, mușchii gluteali în tensiune. Ieșiți ușor. Repetați de patru ori.
Asigurați-vă că vă asigurați că gâtul nu este suprasolicitat. Dacă este necesar, mutați-vă capul, căutați poziția optimă.

7. Acum stai jos. Îndreptați partea inferioară a spatelui. Picioarele împreună, îndoite la genunchi, călcâi trase la fese. Palmele sunt plasate sub genunchi. Rotunjind spatele, coborâți în jos în timp ce respirați. Pe măsură ce expirați, trageți corpul înapoi spre picioare. Repetați de trei ori.

8. Picioarele sunt divizate cu lățimea umărului, îndoite la genunchi, brațele întinse în spatele spatelui și așezate pe podea sub umeri. Ridicați pelvisul. Spatele, capul și coapsele trebuie să formeze o linie dreaptă. Faceți-i patru sau cinci exerciții.

9. Picioarele sunt întinse înainte, brațele ridicate și blocate într-o "încuietoare". Pieptul se întinde. Picioarele sunt relaxate.

10. Mâinile înainte. După ce a expirat, întoarceți tot corpul spre stânga, extinzându-vă mâna stângă la 180 de grade. Repetați același lucru pe partea dreaptă.

11. Piciorul stâng este îndoit la genunchi. Palma dreaptă se află pe genunchiul stâng, palma stângă este pe marginea podelei. Faceți o răsucire îngustă spre stânga. Coloana cozii cu coroana trebuie să formeze o linie dreaptă. Spatele se întinde la stânga și în sus.

12. Picioarele se conectează "în turcă", mâinile sunt coborâte în fața dvs. pe podea pe toată palma. Mergeți înainte, relaxând cât mai mult talia.

13. Ia-ți picioarele. Picioarele sunt mai late decât umerii. Mâinile ridicate deasupra capului, degetele legate. Răsuciți carcasa spre stânga. Închideți pentru câteva secunde, apoi faceți o mișcare similară în cealaltă direcție.

14. Exact același exercițiu cu brațele în afară.

15. Mâinile sunt divorțate pe laturi, o mână atinge podeaua, cealaltă este ridicată. În același timp, capul este întors astfel încât să puteți vedea mâna ridicată.

16. Două mâini ating picioarele, picioarele sunt drepte. Trageți înapoi. Coborâți ușor, treziți 10 secunde în această poziție.

Exerciții care utilizează comprese de fitball și gheață

1. Stați pe minge. Rolați banda de cauciuc specială în jumătate și puneți un capăt pe piciorul drept și puneți piciorul la o parte. Țineți celălalt capăt al benzii în mâna dreaptă. Cotul mâinii stângi se sprijină pe genunchiul stâng. La expirație, mâna dreaptă se îndreaptă în diagonală. Faceți 15-20 de repetări cu ambele mâini.

2. Pregătiți recuzita: rotiți prosopul în patru, puneți-l într-o pungă de plastic și puneți-l în congelator timp de o oră. Stați pe covorul gimnastic. Compresa de gheață rezultată trebuie plasată sub spatele inferior (pentru dureri de spate) sau între lamele (pentru dureri în piept). Picioarele - pe podea sau pe minge. Pumnii mâinilor se învecinează cu auriculele. Scoateți ușor lamele de pe podea. Faceți push-up-uri de 10-15 ori.

3. Poziția inițială este aceeași. Puneți mâinile pe podea cu palmele, ridicați pelvisul de 10-15 ori.

Gimnastica cu nevralgie intercostală: un set de exerciții și tehnică

Nevralgia intercostală provoacă inflamația nervului, care, la rândul său, duce la durere severă în regiunea toracică.

Simptomele patologiei sunt destul de puternice și provoacă multă disconfort.

Terapia, de regulă, este complexă, iar cea mai importantă măsură este o gimnastică terapeutică specială.

Exercițiile vă ajută nu numai să eliminați simptomele neplăcute, ci și să eliminați cauzele imediate ale bolii.

Există o mulțime de complexe eficiente care pot fi utilizate pentru această problemă. Luați în considerare ceea ce sunt.

Cauze și simptome ale nevralgiei intercostale

Nevralgia intercostală nu este aproape niciodată considerată o boală independentă. Cauzele sale sunt cele mai des asociate cu boli care afectează negativ coloana vertebrală și organele situate aproape de nervul deteriorat.

Inflamația și stoarcerea nervilor sunt adesea rezultatul unor astfel de factori:

• pleurezie
• Anevrismul aortic
• tumorile

• Scleroza multiplă
• polyradiculitis

Strângerea și stoarcerea rădăcinilor nervoase pot fi asociate cu hipotermie, alergii și scăderea imunității.

Nevralgia intercostală este o consecință a diferiților factori patologici.

De asemenea, nevralgia intercostală se manifestă destul de des în osteochondroză. Este caracteristică în special a persoanelor în vârstă - este extrem de rară în rândul tinerilor. La femei, aceasta poate să apară în timpul menopauzei. La risc, de asemenea, suferă de diabet.

Simptomele nevralgiei intercostale

Principalele manifestări ale nevralgiei intercostale sunt durerea în stern, care poate fi acută, plictisitoare, dureroasă, arsă. Acestea sunt, de obicei, paroxismale, cele mai des manifestate prin inspirație. Atacul poate fi însoțit de mișcări ale mușchilor, transpirații grele, senzația că ceva se înțepă în piept. Poate fi dureros pentru o persoană să stea, să se așeze, să se miște, să atingă zona cu probleme. Localizarea durerii - de-a lungul spațiului intercostal drept sau stâng. El poate da inimii, umărului, spatelui inferior.

Simptomele secundare ale bolii sunt următoarele:

• transpirație crescută;
• amorțirea pielii în care se manifestă durerea;
• roșeață sau blândire a pielii;
• contracția mușchilor individuali.

Durerea poate fi mascată, dar de obicei este ușor de determinat. Este suficient să-i descrieți caracterul. Este posibil să nu dispară nici după o baie, un masaj sau o relaxare. În acest caz, reacția la inimă și analgezice pot să nu fie deloc.

Utilizarea gimnastica cu nevralgie intercostala

Gimnastica terapeutică cu nevralgie intercostală are un efect pozitiv asupra organismului, iar avantajele sale sunt următoarele:

• Îmbunătățirea mobilității articulare.
• Economisiți flexibilitate.
• Normalizarea circulației sângelui.
• Depanarea problemelor de somn.
• Apariția "bucuriei musculare".

Valoarea exercițiilor poate varia în funcție de tipul de nevralgie în cauză.

Nevralgia, provocată de încălcarea nervilor din cauza spasmului muscular, implică o încălcare a circulației sanguine, iar gimnastica este foarte utilă pentru recuperarea ei. În plus, masajul este de obicei folosit.

Dacă a apărut o stare de nevralgie din cauza spasmului muscular, atunci terapia de exerciții este suplimentată cu masaj.

De asemenea, este necesar ca, dacă nevralgia nu apare din cauza spasmelor musculare, ci din cauza impulsurilor spontane din nervi, gimnastica nu poate ajuta, ci doar crește durerea.

Cultura fizică poate fi inutilă și chiar dăunătoare în prezența durerii, provocată de umflarea nervului în așa-numitele "locuri înguste". Această condiție este neuropatia compresivă - ischemică. Uneori poate fi demonstrat intervenția chirurgicală pentru a elimina umflarea și numai după operație poate fi prezentată terapia de exerciții, care va ajuta la ameliorarea durerii și întărirea mușchilor.

Exercițiile trebuie prescrise numai de un medic. Nu puteți efectua o astfel de terapie singur, deoarece condiția se poate agrava. În primul rând, medicul trebuie să evalueze starea generală a pacientului, să diagnosticheze severitatea bolii și să identifice simptome suplimentare de nevralgie intercostală.

Este foarte important să ne amintim că gimnastica poate începe nu mai devreme de 3-4 zile după trecerea prin simptomele caracteristice ale bolii.

Terapia fizică are contraindicații, care includ următoarele:

• Prezența durerii.
• Boli ale coloanei vertebrale.
• Procesele inflamatorii (chiar și fără disconfortul lor caracteristic).
• Sarcina.

Este, de asemenea, imposibil să faceți exerciții dacă a fost prescris patul de odihnă și dacă medicul nu a prescris gimnastica.

Tipuri de terapie pentru exerciții pentru nevralgie intercostală

Există un număr mare de tipuri de gimnastică care pot fi utilizate pentru nevralgie intercostală. Luați în considerare cele mai comune.

Set de exerciții

Setul general de exerciții poate începe după ce durerea dispare.

Primul exercițiu este destul de simplu. Trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația. Apoi strângeți buzele și eliberați încet aerul. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori. Pentru a ameliora sindromul, este necesar să relaxați mușchii astfel încât să se elibereze terminațiile nervoase.

Gimnastica suplimentară include astfel de exerciții:

• Familiarizați-vă cu setul general de exerciții. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, faceți 5 înclinări spre stânga și spre dreapta. Mâinile trebuie ținute pe laturi, mișcările trebuie să fie netede și lente.
• În aceeași poziție, îndoiți-vă brațele și le ridicați la bărbie. Realizați mai multe repetări pe laturi, astfel încât pelvisul să nu se miște.
• Faceți cele 10 (sau mai multe) ghemuite, ținând scaunul. În acest caz, spatele trebuie să rămână plat.
• Într-o poziție așezată pe un scaun, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă înapoi, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți până la 10 ori.
• În poziția în sus, îndoiți-vă picioarele și încercați fiecare dintre ele să ajungă la nas.
• Întinzându-vă în stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați capul și picioarele în același timp și încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil.

Gimnastica Dikul

Valentin Dikul exerciții ajuta la restabilirea muncii musculare. Autorul tehnicii însuși crede că, din cauza lipsei de stres, sistemul uman al motoarelor se relaxează. De regulă, medicul selectează exerciții individual, ținând cont de particularitățile unui anumit pacient.

În metoda lui Dikul există un exercițiu eficient care combate perfect sindromul durerii:

• Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte și puneți bărbia pe podea.
• Păstrează capul și picioarele în continuare, îndoiți-vă spatele. Blocați această poziție pentru câteva secunde și reveniți treptat la poziția de pornire.
• Trebuie să repetați exercițiul de aproximativ zece ori.

Folosind această metodă, în timp, ar trebui să măriți fixarea corpului într-o stare curbată. În timp, durata ar trebui să ajungă la un minut.

Exerciții Bubnovsky

Dr. Bubnovsky împotriva utilizării medicamentelor pentru nevralgie intercostală, consideră că patologia poate fi eliminată prin mișcări simple. Unele exerciții implică utilizarea unor simulatoare speciale dezvoltate de autor.

Cele mai simple exerciții pentru începători care nu necesită disponibilitatea simulatoarelor sunt următoarele:

• Într-o poziție în picioare pe toate patru, trebuie să vă întoarceți înapoi alternativ în sus și în jos. Exercitarea se face cu un ritm lent de zece ori.
• Stați pe toate patru, respirați adânc, îndoiți-vă. La nivelul expirării. Exercitarea se repetă de zece ori.
• Din aceeași poziție, deplasați greutatea corporală la piciorul stâng și întindeți mâna stângă înainte. Același lucru se repetă pentru a doua parte. Mișcarea ar trebui să fie netedă. Se fac 5 repetari pentru fiecare parte.
• Înclinați-vă coatele și genunchii. Fără îndoire, trageți corpul înainte de 10 ori.
• Bazându-te pe coate și genunchi, la expirație, du-te pe coate, la expirație, du-te în sus. Numărul de repetări - 5.
• Într-o poziție cu mâinile în spatele capului și picioarele îndoite, apăsați bărbia în piept, îndoiți trunchiul și încercați să vă trageți capul, picioarele și umerii de pe podea. Repetați exercițiul de trei ori.
• În poziția în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, la expirație, ridicați pelvisul, în timp ce inhalați, coborâți-l. Repetați de zece ori.

Video: "Ce să faci cu durerea din regiunea toracică?"

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Stretching gimnastica este bun pentru piept și coloanei vertebrale. Pentru a face exercițiile veți avea nevoie de două gantere mici sau sticle umplute cu apă. Antrenamentul se desfășoară în poziție predominantă, în timp ce capul trebuie să stea puțin în picioare.

Mâinile cu greutatea trebuie așezate în spatele capului, inhalarea și ridicarea brațelor, apoi expirarea și scăderea acestora. Repetați de 20 de ori.

Mâinile cu greutatea răspândite în lateral, la inhalare, ridicați-le deasupra pieptului, în timp ce expirați, coborâți și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

Yoga este folosită numai pentru prevenirea patologiei, este utilă pentru nevralgia intercostală și yoga, deoarece ajută la aducerea corpului în ton, întărește oasele și mușchii. Puteți începe să o utilizați după tratament, când un specialist confirmă faptul că sunteți sănătoși.

Spre deosebire de gimnastica medicală, yoga nu implică un anumit set de clase, prin urmare, trebuie luați în considerare următorii factori:

• Mișcările clare aleatorii pot provoca durere.
• Miscari de amplitudine, care se intind foarte puternic intre coaste, pot duce la durere.
• În yoga, respirația este foarte importantă. Poate fi abdominală și toracică. Acesta din urmă nu este recomandat pentru nevralgie intercostală, deoarece poate provoca dureri de tragere și complicații ale patologiei.

Tehnică și caracteristici de performanță

Indiferent de setul de exerciții pe care medicul dumneavoastră le prescrie, trebuie să respectați următoarele reguli și recomandări:

• Înainte de a vă deplasa la exercițiile de bază, frămătați întregul corp. Faceți înclinările, întorcându-vă capul. Se recomandă o încălzire complet standard, la fel ca la orele de educație fizică la școală.
• Inițial, sarcina ar trebui să fie minimă. Chiar dacă este ușor pentru dvs., nu vă grăbiți să vă încărcați mai mult, pentru a nu agrava patologia.
• Exercițiile vizează întărirea mușchilor din piept, abdomen și spate, precum și întinderea coloanei vertebrale. Aceasta este ceea ce afectează boala.
• Mișcarea trebuie să fie netedă, nu este permisă mișcarea și răsucirile ascuțite.
• Dacă exercițiile provoacă o durere severă, atunci nu trebuie să o tolerați, altfel riscați să complicați cursul bolii.
• Muschii din spate nu ar trebui să fie în tensiune constantă.
• Dacă un exercițiu este prea greu pentru dvs., eliminați-l din complex. În timp, puteți încerca să reveniți la ea.
• Nu puteți rata antrenamentele. Numai cu condiția regularității, ei vor ajuta să depășească nevralgia intercostală și să se întoarcă la viața deplină.

concluzie

Astfel, subliniem următoarele aspecte:

• Nevralgia intercostală se simte cel mai adesea cu dureri de altă natură în zona toracică.
• Exercițiile sunt o componentă importantă a tratamentului, dar au contraindicații și limitări, prin urmare medicul trebuie să le prescrie.
• Există un număr mare de complexe care sunt potrivite pentru această patologie: gimnastica Dikul, Bubnovsky, yoga. Alegerea unui particular este efectuată de un specialist.
• Este important să se respecte toate regulile și tehnicile de implementare.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Nevralgia intercostală este o boală care este cauzată de deteriorarea sau inflamația nervului în spațiul intercostal și este caracterizată de sindromul de durere severă. Complexul de exerciții speciale pentru nevralgia intercostală este un mijloc eficient de recuperare după faza acută de patologie, precum și o metodă de prevenire fiabilă.

Ce lecții utile sunt

Activitatea fizică normalizată are un efect benefic asupra organismului din mai multe motive:

• fluxul sanguin îmbunătățit la terminațiile nervoase ajută la restabilirea terminațiilor nervoase și a țesuturilor deteriorate;
• rezistența crescută la stres reduce riscul de nevralgie;
• întărirea imunității.

Când faceți exerciții terapeutice, se formează noi conexiuni neuronale care fac corpul să uite de formarea durerii.

Tulburările spinale cauzate de un stil de viață sedentar sunt cauze comune ale nevralgiei intercostale. Terapia prin terapie contribuie la ameliorarea acestor încălcări, reducând astfel riscul reapariției sciaticei toracice.

Complexul de exerciții fizice speciale va ajuta la normalizarea poziției coloanei vertebrale, ameliorează tensiunea din țesutul muscular și elimină posibila ciupire a terminațiilor nervoase, ceea ce reduce durerea.

Reguli de efectuare a instruirii medicale

Pentru a obține un beneficiu maxim din terapia fizică, este necesar să țineți cont de o serie de factori în care este mai bine să vă abțineți temporar de la exerciții fizice:

• faza acută de patologie, care se caracterizează prin durere severă;
• prezența umflarea nervilor în spații înguste, altfel - sindromul de tunel.

Terapia cu terapie ar trebui să înceapă în 2-3 zile după principalele proceduri terapeutice.

Când începeți să vă exercitați, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• pentru a încărca încărcătura;
• evitați durerea atunci când efectuați complexul;
• să efectueze în mod regulat exerciții;
• atunci când alegeți un program de instruire, consultați un specialist.

Există mai multe tehnici care sunt utilizate în terapia fizică pentru nevralgia intercostală:

• Pilates este eficient datorită utilizării mușchilor stabilizatori și a traumelor minime, este, de asemenea, posibilă utilizarea unui amestec de yoga și Pilates;
• metoda lui V. Dikul;
• exerciții Bubnovsky.

Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, într-un ritm măsurat.

Set de exerciții

Trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Efectuați câteva respirații profunde. Acest lucru va crește fluxul de sânge și va ajuta la încălzirea mușchilor.
2. Mici înclinări de la o parte la alta. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, mâinile la începutul exercițiului sunt relaxate. Creșteți treptat amplitudinea înclinării și, alternativ, trageți-vă mâinile în spatele capului. Repetați 15-20 de ori.
3. În poziția în picioare, puneți-vă mâinile pe centură și efectuați 8-12 rotații ale corpului spre dreapta și spre stânga.
4. Se înclină înainte. Picioarele plasează lățimea umărului, corpul este înălțat, brațele întinse. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce vă expirați, încetiniți încet capul, în jurul spatelui și relaxați-vă, aplecați peste picioare. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți ușor la poziția de plecare. Când ridicați brațele ridicați deasupra capului și îndoiți puțin înapoi. Executați de 5-7 ori.
5. Când vă aflați pe o bancă sau pe o canapea paralelă, împingeți capul peste margine și extindeți brațele cu greutatea (sticla de apă, ganterele) înainte. Mișcați încet mâinile în spatele capului cu o amplitudine maximă în timp ce respirați profund. La expirație, reveniți la poziția inițială, rupând lamele de la suprafață. Numărul de repetări - de 10 ori.
6. "Cat." Înclinați-vă în jos și aplecați pe brațe (luați o poziție pe toate cele patru). Îndoiți încet și în jurul spate. Exercițiu pentru a efectua 2-3 minute.
7. "Cobra". Din poziția de plecare a exercițiului anterior, întindeți brațele înainte și puneți genunchii, abdomenul și șoldurile pe podea. Ușor întindeți capul și lamelele de umăr și întindeți-vă pe podea. Apoi ridicați ușor umerii, îndreptați-vă brațele și întoarceți-vă în poziția predispusă. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
8. "Barca" prin metoda lui Bubnovski. Întinzându-vă pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, păstrați-vă picioarele împreună. Îndepărtați umerii, brațele și picioarele de pe podea și întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Efectuați exercițiul timp de 1-2 minute.
9. Când vă culcați pe podea, puneți-vă picioarele pe podea, întindeți-vă brațele înainte și puneți bărbia pe podea. Închideți ușor spatele și trageți-l în sus, apoi întoarceți-vă încet la poziția inițială. Fugiți 10 repetări. Metoda de exerciții Dikul.
10. Genuflexiuni. Picioarele ar trebui să fie plasate puțin mai mari decât umerii, corpul ar trebui să fie păstrat chiar, mâinile ar trebui să fie pe curea. Începeți ușor o ghemuire superficială și aliniați ușor, menținând corpul cât mai drept posibil. Numărul de repetări este de 10-12 ori.

Efectuați 2-3 abordări în fiecare exercițiu.

Complexul de mai sus vă permite să relaxați mușchii toracici, să îi întărești și să conduceți la ton. De asemenea, metabolizarea în țesuturi este normalizată, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă.

Instrucțiuni speciale

Pentru a obține un beneficiu maxim din terapia exercițiilor fizice, puteți adăuga exerciții de lumină, proceduri de apă și masaj terapeutic la procedurile zilnice.

În prevenirea și tratarea durerii în regiunea toracică din cauza nevralgiei intercostale, trebuie să căutați ajutor medical. Numai prin aflarea cauzei bolii, puteți alege complexul optim de terapie fizică.

Gimnastica terapeutică pentru nevralgie intercostală și osteocondroză toracică

Nevralgia intercostală este neplăcută și destul de dureroasă. Există multe motive, dar tactica tratamentului se bazează, de obicei, pe principii generale. Este important să se măsoare și terapia, iar prevenirea în acest caz sunt exerciții cu nevralgie intercostală.

Gimnastica cu nevralgie: utilizare

Durerea în nevralgie poate fi declanșată de diverse cauze. Aceasta poate fi osteochondroza, trauma, spasme ale mușchilor intercostali. Durerea severă în spațiile intercostale poate fi declanșată de încălcarea rădăcinilor nervilor spinali din regiunea toracică din cauza bolilor coloanei vertebrale, incluzând o hernie sau o proeminență. Un atac de nevralgie poate fi declanșat de starea de ore în aceeași poziție, stoarcerea nervilor cu mușchii intercostali.

Tonul muscular intercostal joacă un rol important în apariția durerii. Pentru a elimina această problemă, gimnastica este utilizată în nevralgia intercostală, care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii pieptului și a spatelui, eliminând spasmele musculare, ameliorând nervii prinși. O sarcină suplimentară de terapie cu exerciții fizice este de a instrui mușchii pieptului, dându-i elasticitate și întărirea corsetei musculare. Complexele sunt selectate astfel încât acestea să afecteze nu numai coloana toracică, ci și coloana vertebrală ca întreg.

Formarea fizică terapeutică în nevralgia intercostală: indicații și contraindicații

Exercițiile vor fi foarte utile dacă sindromul durerii acute este provocat de un spasm al mușchilor pectorali. Dacă vorbim despre compresia măduvei spinării și a nervilor spinali ca rezultat al leziunilor, fracturilor, herniilor, curburilor severe și a altor patologii severe, încărcătura, prin contrast, poate fi dăunătoare.

În nevralgia intercostală, exercițiile trebuie selectate individual, ținând cont de caracteristicile organismului și de capacitățile fizice ale pacientului, de prezența bolilor concomitente.

Pregătirea terapiei de exerciții

Gimnastica cu nevralgie intercostală a regiunii toracice ar trebui să fie prescrisă de un medic - nu ar trebui să se angajeze în activități de amator, în caz contrar riscați doar rău singur. Înainte de gimnastică, este recomandabil să se efectueze un curs de masaj profesional pentru a pregăti mușchii pentru încărcături. Încălziți-vă cu puțină încălzire înainte de a face complexul. Amintiți-vă, de asemenea, despre postură și respirație corespunzătoare. Este important ca sarcina să fie graduală. Durerea acută, scurtarea respirației, palpitațiile în timpul efortului nu sunt permise. Nu vă puteți angaja prin forță, evitați și curbele și răsucirile ascuțite. Alternate în exerciții tensiune și relaxare musculară. Se recomandă să începeți prin întinderea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor spinării într-o poziție orizontală.

Exerciții pentru tratamentul nevralgiei intercostale la domiciliu

Exercițiile pentru tratamentul nevralgiei intercostale trebuie să vizeze întinderea mușchilor intercostali și a coloanei vertebrale, consolidând mușchii spinării. După ce durerea acută a trecut, neurologii recomandă adesea următorul set de exerciții:

• Pantele corpului în lateral. Luați o poziție în picioare, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, puneți-vă picioarele în umăr. Înclinați corpul spre stânga și spre dreapta, ridicând treptat mâinile și, fără a vă îndoi, împrăștiindu-le în lateral. Pentru a termina exercițiul de care aveți nevoie într-o poziție în care brațele formează un unghi drept cu trunchiul. În această poziție, sarcina asupra mușchilor pectorali va fi maximă.
• Squats, sugerând controlul posturii. Ele pot fi superficiale, puteți, de asemenea, să rămânem la sprijinul de mână.
• Exercițiu cu o minge de fitness. Stați pe minge, găsiți echilibrul, legați brațele deasupra capului în încuietoare, îndoiți-vă spatele și îndoiți-vă cât de mult puteți. În aceeași poziție, efectuați colțurile netede ale corpului în lateral.
• „Soldul gimnastica.“ Acest exercițiu va necesita o minge de fitness și o bandă specială de stretch cauciuc. Stați pe minge, împăturiți panglica în jumătate, poziționați bucla pe piciorul stâng, prindeți ferm capetele panglicii în mâna stângă. Cu mâna a doua, apăsați coapsa dreaptă, înclinați corpul spre dreapta. Pe măsură ce expiră, întindeți panglica și ridicați-o cât mai sus deasupra capului, în timp ce inhalați, întoarceți brațul în poziția inițială.

Exercițiile trebuie repetate de 10-20 de ori. Acest complex poate fi, de asemenea, utilizat pentru prevenirea nevralgiei intercostale.

Exerciții pentru întinderea mușchilor pieptului

În perioada subacută, experții recomandă efectuarea de exerciții cu nevralgie intercostală în regiunea toracică, care vizează întinderea secțiunii toracice. Acestea pot fi completate sau înlocuite cu complexul descris mai sus.

• Poziționați-o în poziție verticală, plasați mâna stângă pe piept, mâna dreaptă în spatele capului. În timp ce inhalați, înclinați ușor spre stânga, ridicați cotul mâinii opuse, rămâneți în această poziție, în timp ce expirați, îndreptați și relaxați-vă. Schimbați mâinile și repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați trei abordări în fiecare direcție.
• Îngenunchează în jos, puneți palmele pe podea la nivelul pieptului. Apăsați degetele mâinii drepte pe claviculă. În timp ce inhalați, întoarceți trunchiul spre dreapta și îndreptați cotul brațului îndoit. La expirație, coborâți brațul. Pentru fiecare parte, faceți acțiunea de 3-4 ori.
• Într-o poziție similară, puneți o mână în spatele dvs. și desfășurați corpul ca în exercițiul anterior.

Yoga pentru nevralgie

Dacă durerea lipsește, atunci poate fi arătată yoga. Dar tineti cont de faptul ca acestea sunt concepute pentru corpul unei persoane sanatoase si pot provoca o crestere a durerii in nevralgie datorita supra-expansiunii muschilor intercostali. În plus, asanasii sugerează o respirație adecvată. În nevralgia intercostală, respirația abdominală este utilă, iar un număr de asane sugerează numai toracic. De asemenea, o lungă ședere într-o poziție statică incomodă poate provoca durere în piept. Prin urmare, yoga este permisă numai atunci când durerea a trecut și pacientul poate face exerciții fizice fără nici un disconfort. Cu nevralgie, yoga se poate face numai sub supravegherea unui specialist cu experiență. Dintre asanele disponibile, pot fi recomandate următoarele:

• Tadasana. Pentru câteva minute, trebuie să stai cu spatele plat, brațele coborâte de-a lungul corpului, o burtă ascunsă și un piept aplatizat. Această poziție ajută la restabilirea echilibrului energetic în organism.
• Vrikshasana. În poziția anterioară, trebuie să vă extindeți palmele mâinilor. Aruncați capul cât mai mult posibil, aduceți lamelele umărului împreună. Stați în această poziție cât poți.
• Varibhadrasana. În poziția de tadasana, pliați-vă palmele, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii. Întoarceți corpul în lateral, întindeți brațele în sus, îndoiți un picior în unghi drept, flexați cât mai mult spatele. Pentru câteva secunde, rămâneți în această poziție, apoi faceți același lucru în direcția opusă.
• Șarpe sau bhujangasana. Trebuie să vă ocupați de stomac, palme pentru a vă odihni pe podea la nivelul pieptului, ridicați corpul și îndoiți în timp ce inhalați fără a lua abdomenul inferior de pe podea. Faceți toate mișcările încet și fără probleme.

Exerciții Bubnovsky cu nevralgie intercostală

Kinesitherapeutul binecunoscut, Serghei Bubnovsky, este sigur că cauza nevralgiei este mușchii pectorali care nu mai funcționează, care în cele din urmă se usucă și se scurtează, ceea ce provoacă un sindrom de durere puternică în piept.

Specialistul recomandă împingeri regulate și trageri. De asemenea, el recomandă următoarele exerciții pentru întinderea mușchilor pectorali și coloanei vertebrale toracice:

• Pulover. Exercițiu care încarcă pectoralul și latul spatelui. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bancă (fie un pat, fie o canapea) și gantere sau sticle de plastic umplut cu apă. Stați pe o bancă astfel încât capul să se blocheze, brațele cu gantere să se aplece la coate și să trageți în spatele capului, când expiră, ridicați brațele deasupra dvs. până la nivelul pieptului. Faceți cel puțin 20 de ascensoare.
• Butterfly. Acest exercițiu extinde mușchii pieptului în lățime. În timp ce inhalați, odihniți-vă brațele în fața pieptului. Repetați cel puțin 20-25 de ori.

Specialistul recomandă efectuarea acestor exerciții într-un singur complex și apoi luarea unui duș de contrast. Toate acestea vor ajuta la eliminarea sau prevenirea manifestărilor de nevralgie intercostală.

Exercițiile Dikul

Exercițiile terapeutice pentru nevralgia intercostală, conform metodei lui Valentin Dikul, au avut rezultate bune. Principiul său principal este regularitatea. Este necesară elaborarea sistematică a grupurilor musculare în zonele problematice. Când nevralgia arată exerciții menite să întindă mușchii pectorali. Se recomandă efectuarea treptată a acestora, creșterea treptată a încărcăturii și pregătirea mușchilor.

Următoarele exerciții sunt efectuate pentru întinderea mușchilor pectorali (fiecăruia i se dă cel puțin 10 secunde):

• Răspândiți-vă brațele la margini la nivelul umărului și mișcați-le înapoi cât mai mult posibil. Coborâți mâinile, așezându-le la un unghi de 45 de grade față de corp, din aceeași poziție, luați-le înapoi.
• Împingeți-vă brațele, înfiptați-le în fața pieptului, întoarceți-vă palma înainte, întindeți-vă înainte și apoi - în sus cu brațele strânse.
• Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-le pe un fel de înălțime. Fără să vă îndoiți coatele în mâini, puneți-le în spatele capului, apoi întoarceți-le în poziția de plecare și extindeți-le de-a lungul corpului.
• Într-o poziție așezată, îngenunchează în genunchi. Arme în spatele tău, ridică cât poți.
• Într-o poziție așezată, ridicați brațul îndoit, puneți-l în spatele capului, aliniați-l sub scapula, în măsura în care este posibil, apăsând cotul cu mâna a doua. Cu cealaltă mână repetați același lucru.
• Într-o poziție similară, coborâți brațele de-a lungul corpului. Coborâți umărul și brațul drept, atingeți podeaua, în timp ce înclinați capul în direcția opusă. Repetați același lucru pentru cealaltă parte.

Gimnastica adecvata in osteochondroza toracica cu nevralgie ajuta la ameliorarea afectiunii. Dar trebuie să ținem cont de faptul că exercițiile prematură sau încărcătura prea mare pot agrava doar starea pacientului și provoacă o serie de complicații. Prin urmare, este important ca terapia complexă de exerciții fizice să fi fost selectată de un medic, ținând cont de cauzele nevralgiei și de alți factori.

Gimnastica terapeutică cu nevralgie intercostală

Nevralgia intercostală (mialgia intercostală) se numește inflamație sau iritație a senzațiilor dureroase, dureroase din piept. Durerea în această stare este extrem de pronunțată. Terapia terapeutică se desfășoară în mai multe etape, dintre care unul include exerciții fizice ușoare.

Beneficiile gimnastica cu nevralgie intercostala

Nevralgia intercostală, ca regulă, este însoțită de dureri severe. Starea de rău este destul de neplăcută și, în cele mai multe cazuri, este cauzată de rigiditatea (inelasticitatea) mușchilor pieptului, așa că medicii recomandă efectuarea a cel puțin câteva exerciții pentru a împinge și a trage o zi. La urma urmelor, mușchii care nu lucrează tind să cadă în deshidratare (uscare), ceea ce provoacă durere în zona intercostală.

Trebuie reamintit faptul că efectuarea oricărui exercițiu cu nevralgie intercostală este posibilă numai după eliminarea tuturor sindroamelor neplăcute. În timpul unei exacerbări a bolii, este necesară o odihnă completă și absența oricărei activități fizice, inclusiv a celor de gimnastică.

Exercițiul terapeutic este recomandat în stadiul final al terapiei complexe. Înainte de a trece la gimnastică, pacienții sunt desemnați:

• terapie antiinflamatoare de droguri (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgezice analgezice (Paracetamol);
• complexul vitaminic B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapie;
• acupunctura;
• tratamente de masaj.

Exercitiile ajuta la ameliorarea spasmelor excesive si, prin urmare, imbunatateste alimentarea cu sange a muschilor pectorali si spinali. Puteți începe cursurile la câteva zile după eliminarea durerii.

Indicatii si contraindicatii

Atribuirea gimnasticii cu nevralgie intercostală pot fi doar medici. Independent pentru a începe exercițiul este strict interzis, deoarece condiția se poate deteriora brusc. Efectul terapeutic va veni numai dacă indicatorii individuali de sănătate îi predispun. La numire, se estimează:

• bunăstarea generală a pacientului;
• stadiul bolii;
• simptomele actuale de nevralgie.

Principalul lucru este să ne amintim că orice activitate fizică este posibilă nu mai devreme de 3 zile după dispariția tuturor simptomelor de nevralgie.

Tratamentul contraindicațiilor privind exercițiile de gimnastică a bolii include:

• prezența durerii;
• lipsa numirii medicale;
• boala spinării;
• prezența inflamației (chiar și fără un sindrom de durere puternică);
• odihna de pat prescrisă de un medic;
• sarcină (cu excepția programărilor medicale individuale).

Pregătire pentru cursuri

Când vă pregătiți pentru orele de terapie fizică, ar trebui să vă familiarizați cu anumite reguli care ajută la evitarea rănilor și accelerarea reabilitării unui pacient:

• Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți o încălzire, care include mai multe înclinări înainte, alternând mâinile și picioarele, mișcarea cu mâinile, întoarcerea capului spre dreapta și spre stânga;
• încărcătura trebuie mărită treptat;
• cultura fizică cu nevralgie intercostală trebuie să fie ușoară, fără stres semnificativ asupra mușchilor;
• este necesar să se întindă ușor coloana vertebrală, precum și să se întărească muschii abs și spate;
• a face gimnastica ar trebui să fie fără probleme și încet, orice manifestări de durere semnale că exercițiul ar trebui să fie imediat oprit;
• spatele ar trebui să fie cât mai relaxat posibil;
• gimnastica trebuie să se desfășoare în mod regulat;
• în timpul lucrului sedentar este necesar să se încălzească la fiecare 2 ore.

Pregătirea exercițiilor - Galerie foto

exerciții

După ce durerea dispare, pacientul avansează la pregătirea și exercitarea directă a terapiei fizice. În prima etapă, exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui medic, atunci puteți începe o gimnastică acasă independentă.

Exerciții complexe pentru toracic

Pentru a elimina mialgia, există o gimnastică toracică a coloanei vertebrale complexe. Pentru exercițiile din următoarele exemple, veți avea nevoie de 2 sticle mici de apă. Sunt executate culcat pe spate, în timp ce capul trebuie să stea puțin în picioare. Puteți folosi patul, banca sau canapeaua.

1. Mâinile cu sticle în spatele capului, expirați și ridicați-le. Inspirați și ieșiți. Repetați 15-20 de ori.
2. Mâinile cu sticle diluate pe laterale și pe exhale ridică la nivelul pieptului. Executați de 20 de ori.

Primul exercițiu în mediul sportiv este numit "pulover", iar al doilea este un "fluture". În sala de gimnastică, sunt executate cu gantere situate pe o bancă înclinată.

Yoga pentru nevralgie intercostală

Cursurile de yoga vor ajuta la menținerea unui ton sănătos, întărirea scheletului, a mușchilor, a articulațiilor. Medicii recomandă să folosească în mod regulat acest tip de activitate, schimbându-și în același timp stilul de viață și împărțind unele obiceiuri dăunătoare. Puteți face yoga numai după ce durerea a trecut și medicii vor raporta recuperarea.

Yoga este conceput pentru ocupații pe termen lung, deci un rezultat rapid nu este de așteptat. Există destul de puțini pacienți care au scăpat complet de nevralgie intercostală din cauza yoga.

Spre deosebire de terapia fizică, yoga nu oferă un set special de exerciții pentru a scăpa de nevralgie. Prin urmare, folosind gimnastica de Est pentru această boală, este necesar să se ia în considerare următoarele fapte:

1. Mișcarea accidentală bruscă în timpul yoghiei poate provoca durere.
2. Având o mișcare netedă de amplitudine mare poate extinde excesiv spațiile intercostale, care provoacă de asemenea durere.
3. Unul dintre principalele criterii pentru yoga este respirația, care poate fi atât abdominală, cât și toracică. Și dacă primul tip de respirație este recomandat de medici pentru nevralgie, atunci al doilea, împreună cu o lungă ședere într-o anumită poziție, poate provoca "dureri de spate" și agrava doar situația.

Pentru a elibera tensiunea de la mușchi, gimnastica de est recomandă exercițiul "Ardha Navasana". Pentru a efectua, veți avea nevoie de:

1. Lie pe o suprafață tare, plată.
2. Îndoiți genunchii.
3. Carnele se înghesuie până la suprafață.
4. Lăsați pieptul și umerii în greutate.
5. Picioarele se trag direct.
6. Observați chiar și respirația.
7. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
8. Rulați de două ori.

Este mai bine să conduci cursuri cu un instructor. În caz de durere sau alte sentimente neplăcute, activitățile trebuie oprite.

Cursuri pentru yoga restauratoare pentru nevralgie - video

Gimnastica de Bubnovsky

Contrar practicii globale acceptate, pentru tratamentul nevralgiei, dr. Serghei Bubnovsky se referă la resursele interne ale corpului uman, și nu la medicamente sau operații chirurgicale. Principala metodă de tratare a bolii, medicul în cauză, consideră kinetoterapia, în care mișcarea este componenta principală.

Exercițiile Bubnovski sunt efectuate pe simulatoare speciale. Fiecare pacient este tratat conform unui program individual, în care este necesar să se țină seama de:

• starea corpului;
• stadiul bolii;
• dezvoltarea fizică generală;
• caracteristicile individuale ale pacientului.

Cu ajutorul exercițiilor, Bubnovsky restabilește mobilitatea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor și elasticitatea mușchilor. Ca urmare, pacientul primește:

• reducerea durerii;
• recuperarea musculară;
• mobilitatea coloanei vertebrale și articulațiilor;
• cresterea abilitatilor motorii;
• îmbunătățirea generală a calității vieții.

Tehnica Bubnovsky presupune "mișcare prin durere", care contrazice într-o oarecare măsură practica medicală general acceptată, ceea ce implică efort fizic facilitat în cazul nevralgiei intercostale.

În stadiul inițial al tratamentului, Bubnovsky oferă o variantă ușoară de gimnastică, cu o creștere treptată a încărcăturii. Accentul este pus pe respirația corespunzătoare și mișcările naturale. În plus față de instruirea pe simulatoare, medicul promovează criochromoterapia, care constă în vizitarea băii (saună), urmată de scufundări în apă cu gheață.

Bubnovsky recomandă, de asemenea, mai multe exerciții preventive care pot fi efectuate la domiciliu:

1. Stați pe toate patru, aplecați pe palme și genunchi. Îndoiți-vă spatele sus și în jos. Realizați încet de 10 ori.
2. Fiind în aceeași poziție, inspirați și încetiniți în jos, expirați - îndoiți-vă. Repetați de 10 ori.
3. În aceeași poziție, deplasați greutatea corporală la piciorul stâng și extindeți aceeași mână înainte. Apoi, exercițiul este realizat cu piciorul drept și brațul. Este necesar să faceți 5 mișcări netede.
4. Așezându-se în poziția cotului la genunchi și fără îndoire, întindeți-vă cu întregul corp. Faceți de 10 ori.
5. În aceeași poziție inițială - în momentul expirării, corpul coboară încet pe coate. Apoi, în timp ce inhalați, brațele sunt trase înainte. Executați de 5 ori.
6. Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se afla sub cap. După ce și-a apăsat bărbia în piept, și-a îndoit torsul, încercând să-i rupă capul, umărul și picioarele de pe podea. Executați de 3 ori.
7. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Expirați, ridicați pelvisul, apoi inhalați și coborâți. Faceți 10 ascensoare.

Ca rezultat al exercițiului, este posibil să aveți disconfort sau durere. În acest caz, gimnastica ar trebui oprită.

Exerciții universale pentru toți de la Serghei Bubnovsky - video

Exerciții generale la domiciliu

În majoritatea cazurilor, durerea în timpul nevralgiei intercostale este localizată la dreapta, la stânga sau în regiunea inimii. Este important să ne amintim că numai un medic ar trebui să diagnosticheze nevralgia, deoarece simptomele sale sunt adesea similare cu manifestările altor boli, inclusiv cele care amenință viața, cum ar fi infarctul miocardic.

Natura unilaterală a durerii se datorează faptului că cel mai adesea leziunea se referă doar la un spațiu intercostal. În cazuri rare, mai mulți nervi de pe ambele părți ale corpului pot fi acoperiți de boală.

După ce toate procesele inflamatorii și durerea concomitentă sunt eliminate, pacientul poate trece la un set de exerciții generale:

Ridică-te drept. Picioarele se raspandesc latimea umarului. Alternativ, aplecați spre stânga, spre dreapta, spre înainte. Inițial, exercițiul se realizează cu brațele coborâte, apoi cu brațele în afară. Este recomandabil să faceți 20 de pante.

Ridică-te drept. Mână ia în spate scaunul. Ținând corpul drept, continuați să vă alunecați puțin. Este important ca spatele să fie menținut strict în poziție verticală. Pentru a îndeplini această condiție, un notebook sau un tampon mic poate fi așezat pe cap. Stați de 10-15 ori.

Acest exercițiu și următorul exercițiu se efectuează pe o minge de gimnastică mare (fitball) sau pe un scaun. Pacientul trebuie să se închidă pe minge (scaun), să-și pună mâinile pe cap și să se îndoaie. Deflecțiile au fost efectuate de 10 ori.

Pacientul se așează pe minge (scaun), mâinile sunt aruncate în spatele capului și corpul se întoarce spre dreapta și spre stânga încet. Trebuie să finalizați 20 de astfel de mișcări.

Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele la genunchi și strângeți alternativ fiecare picior la bărbie, în timp ce îndoiți cu întregul corp. Faceți de 10-15 ori.

Stați pe stomac. Armele s-au extins de-a lungul corpului. Încercați să vă îndoiți, ridicând în același timp picioarele, umărul și capul. Se recomandă efectuarea a 10 deflexii.

Puteți face această gimnastică o dată sau de două ori pe zi. Exercițiile vor ajuta la recuperarea bolii și vor servi ca o bună prevenire pentru reapariția ei.

Dacă faceți gimnastică așa cum este prescrisă de un medic, după eliminarea tuturor simptomelor durerii, atunci nu trebuie să apară consecințe nedorite și complicații.

Exercițiile Dikul

Doctorul de Științe Medicale Valentin Dikul și-a dezvoltat propriul complex gimnastic, menit să restabilească mușchii. Medicul consideră că pasivitatea și lipsa activității fizice relaxează sistemul musculo-scheletic. În cele mai multe cazuri, medicul prescrie un set de exerciții individuale, ținând cont de toate trăsăturile pacientului. Printre cele mai populare sunt "gimnastica Dikulya pentru ameliorarea sindromului durerii", care ajută la restabilirea corpului după o exacerbare a nevralgiei intercostale. Exercițiul de exemplu:

1. Pentru a sta pe stomac, brațele se întind în față, atingând bărbia până la podea.
2. Ținând picioarele și capul în loc, îndoiți-vă spatele. Rămâi în această poziție timp de 1-2 secunde.
3. Întoarceți-vă ușor la poziția de pornire.
4. Executați de 8-10 ori.

Treptat, timpul petrecut într-o poziție curbă este extins la un minut. În caz de durere sau alte simptome neplăcute, ocupația este terminată.

Gimnastica Dikulya pentru ameliorarea durerii - video

Feedback asupra metodei

Sunt un maestru al patinajului de viteză, acum pregătesc generația tânără. Acum câțiva ani, ea a fost rănită în antrenamente, care la început părea nesemnificativă, dar odată cu trecerea timpului au început să apară dureri în creștere. În tot acest timp am îndurat cu curaj. Când a devenit complet insuportabil, m-am dus la doctori. Am fost trimis la Centrul Dikul... un terapeut de cartier. Am fost primul trimis la un RMN, după care la sala de gimnastică. Du-mă la sală! Indignarea mea nu cunoștea limite. Am fost convins că a fost cea mai stupidă întâlnire pe care am putut să o înregistrez. Instruirea cu un instructor LFK ma surprins. Mi-a explicat ce exerciții sunt categoric contraindicate pentru mine, deși sunt considerate standarde. A arătat cum să facă exercițiile pentru a nu face rău. Sa dovedit că în ultimii ani mi-am rupt metodic sănătatea.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Pentru persoanele care nu sunt prieteni cu sport în viața de zi cu zi, dar există bani și timp, cursurile din centrul de reabilitare sunt o opțiune bună. Există 3 etape de tratament - numai tu lucrezi cu un instructor, nu o poți face singur, iar programul este condus de medici, apoi poți cumpăra un abonament acolo și du-te la sală. Ceea ce nu mi-a plăcut în mod obiectiv: lecțiile individuale nu sunt întotdeauna individuale, instructorul rulează între 2 și chiar 3 pacienți.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

M-am dus la centrul de kinetoterapie timp de 10 luni, un curs de 12 zile și o pauză de 2 săptămâni. Total 10 de cursuri! Sunt foarte multumit de mine si de rezultatele mele. După operația transferată au rămas două luni și muschii mei au fost atrofiți. Minus - vin seara si este praf. Fiecare pacient are 2 pacienți.

Cu o tendință de nevralgie intercostală, este necesar să conducăți un stil de viață sănătos, să vă păstrați prudența și hipotermia și să nu neglijați întărirea. Mâncați o mulțime de fructe și legume, nu exagerați cu alimente dulci și grase. Nu dați corpului exercițiu fizic excesiv, dar nu uitați de gimnastica zilnică, ceea ce va duce cu siguranță la o recuperare rapidă.