Gimnastica de Shishonin: indicații, contraindicații și descrierea exercițiilor

Stilul modern de viață, din păcate, nu este foarte favorabil pentru menținerea sănătății. Stresul frecvent, lipsa constanta de somn, malnutritia, munca sedentara conduc la probleme cu coloana vertebrala in regiunile cervicale, toracice si lombosacrale.

Doctorul Alexander Shishonin oferă un complex de exerciții simple care pot îmbunătăți starea de sănătate a coloanei vertebrale.

Când să utilizați

Gimnastica este un complex de șapte exerciții simple, dar eficiente. Se recomandă să se facă nu numai pentru cei care au deja probleme cu coloana vertebrală, dar și pentru cei care prezintă riscul de a dezvolta boli ale spatelui.

Și la risc sunt persoanele care suferă în mod obișnuit stres psychoemoțional și mental, lucrează la calculator, mâncă o dietă neechilibrată și duc un stil de viață slab activ.

Dacă observați unul sau mai multe dintre simptomele de mai jos, vi se arată Gimnastica pentru S în spate:

  • hipertensiune;
  • dureri de gât, mobilitate redusă a gâtului;
  • migrenă, amețeli;
  • distonie vasculară vegetativă;
  • circulația slabă în creier;
  • insuficiență vertebro-bazilară;
  • memorie proastă;
  • insomnie sau somnolență frecventă.

Gimnastica terapeutica va ajuta, de asemenea, pe cei care au suferit interventii chirurgicale de trauma sa se recupereze.

Contraindicații

În general, exercițiile de Shishonin au multe avantaje și sunt sigure pentru sănătate. Cu toate acestea, au unele contraindicații. Încărcarea trebuie abordată cu înțelepciune și trebuie respectate standardele de siguranță de bază.

Dacă vă simțiți rău, aveți vreo boală sau vă simțiți obosiți și răi, vă sfătuim să amânați exercițiile până când vă îmbunătățiți starea. Deci, contraindicații la taxarea pentru Shishonin:

  • Sângerare internă sau externă - orice exercițiu în această stare poate agrava sângerarea.
  • Creșterea temperaturii corpului - sunt de acord că temperatura ridicată în sine este cauza slăbiciunii și indispoziției, iar încărcarea în astfel de condiții poate provoca o deteriorare a stării.
  • Bolile oncologice.
  • Exacerbarea bolii. Când boala se află în faza activă, pacientul se confruntă adesea cu o durere intensă și, ca rezultat, exercițiul fizic (ca și alte activități fizice) nu va aduce mult beneficii.
  • Prezența proceselor infecțioase sau inflamatorii în organism. Este necesar să se vindece aceste boli înainte de a se trece la metoda lui Shishonin.
  • Conducerea unui copil - acest lucru se datorează faptului că gimnastica creează o presiune asupra coloanei vertebrale și poate provoca consecințe nedorite pentru viitorul mamă și copil.

Important de știut

Vă oferim să explorați câteva aspecte suplimentare care vă vor ajuta să obțineți rezultate maxime atunci când efectuați gimnastică pe Shishonin:

  1. Efectuați în mod regulat exercițiile, la început efectuați exercițiile zilnic, în câteva săptămâni numărul de cursuri de formare poate fi redus la trei sau patru pe săptămână;
  2. Înapoi înapoi - în general, această cerință se aplică oricărui exercițiu de gimnastică. Rezultatul va depinde în mare măsură de respectarea acestei cerințe. Apropo, este necesar să vă amintiți despre un spate drept în fiecare minut, acest lucru va împiedica dezvoltarea unor boli asociate coloanei vertebrale;
  3. Înainte de gimnastică, faceți înainte de a vă supraviețui, vă va salva de leziuni;
  4. Credința în obținerea unui rezultat pozitiv și o atitudine pozitivă este un aspect extrem de important care poate spori semnificativ efectul încărcării;
  5. Mișcările de mișcare în fața oglinzii până când vă amintiți exercițiile bine, acest lucru va ajuta la monitorizarea corectitudinii încărcării. Dacă faceți gimnastică cu un partener, corectați-vă unul pe altul, dacă este singur - îndepărtați mișcările de pe videoclip și apreciați implementarea exercițiilor din partea lor;
  6. Ia mai mult timp întinderea corpului.
  • repetați exercițiile de 5 ori în fiecare direcție;
  • fixați în poziția extremă capul pentru 20-30 de secunde, începătorii pot începe cu fixare timp de 10-15 secunde;
  • încercați să vă păstrați spatele cât mai plat posibil;
  • efectuați exerciții fără probleme, nu deranjați;
  • Partea principală a complexului este recomandată să se desfășoare într-o poziție așezată, ceea ce contribuie la o relaxare mai mare;
  • respirați drept, priviți în față sau închideți ochii.

descriere

Luați în considerare fiecare dintre cele 7 exerciții separate:

  1. Metronom - înclinați-vă capul spre dreapta, spre umăr. Dacă simțiți o ușoară tensiune, rămâneți puțin timp. Întoarceți-vă la poziția obișnuită și înclinați-vă spre stânga la umăr. În acest caz, trebuie să ajungeți la partea de sus.
  2. Primăvara - ne coborâm capul în jos timp de 30 de secunde, apoi ne întindem gâtul înainte și în sus, fixăm-l pentru o jumătate de minut.
  3. Priviti in cer - intoarceti-va treptat capul spre dreapta, fixati timp de 30 de secunde, faceti acelasi lucru in cealalta directie.
  4. Cadrul este un exercițiu de a privi cerul, dar cu o brâu de umăr. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, lăsați cealaltă mână pe genunchi, fixați-vă o jumătate de minut și repetați în cealaltă direcție. Țineți cotul paralel cu podeaua.
  5. Factorul este echivalentul căutării cerului, dar aici palmele sunt unite deasupra capului, coatele sunt ușor îndoite.
  6. Heron - palmele se află pe genunchi, iar bărbia se întinde încet, mâinile sunt luate în spate, se fixează o jumătate de minut și se repetă în cealaltă direcție. Apoi efectuați înclinări netede în direcții diferite pentru a întinde gâtul.
  7. Gus - completează un set de exerciții. Suntem în picioare, fixăm bărbia, astfel încât să fie paralelă cu degetele picioarelor, întinzând gâtul înainte. După ce ne întoarcem capul ușor spre dreapta, întinde-te încet în direcția umărului, fixează-te în formă întinsă timp de jumătate de minut. Repetați pentru partea opusă.

Complexul descris mai sus este simplu și eficient, este potrivit pentru persoanele cu niveluri diferite de fitness fizic. Cu toate acestea, vă recomandăm să consultați medicul înainte de a începe tratamentul. Sănătate pentru tine!

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Exerciții complexe pentru un gât sănătos, conform metodei doctorului Shishonin

Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

  • dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
  • amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
  • pâlpâirea în ochi;
  • distracție, uitare, oboseală constantă;
  • somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
  • hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
  • mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
  • osteochondroza toracică și cervicală;
  • scolioză;
  • proeminența și hernia discurilor intervertebrale
  • spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

  • Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
  • Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
  • Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
  • Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
  • În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
  • Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.

7 exerciții de bază gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

  • creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
  • artere vertebrale restrânse;
  • rădăcini nervoase răsucite;
  • migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
  • vasele slabe;
  • memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
  • afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
  • leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
  • o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
  • insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

  • stresul frecvent și suferința emoțională;
  • insomnie cronică;
  • fizice și psihice;
  • dificultăți de concentrare;
  • depunerea sarii in coloana cervicala;
  • supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
  • crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

  • gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
  • clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
  • pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
  • spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

  • procese inflamatorii acute în organism;
  • temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
  • întreruperea endocrină;
  • sângerare internă;
  • durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
  • tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

  1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
  2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
  3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
  4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
  5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
  6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
  7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

  1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
  2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
  3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
  4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "

Gimnastica pentru gât conform metodei lui Shishonin

Un disconfort la nivelul gâtului este un fenomen familiar pentru mulți oameni.

În special, cei care conduc un stil de viață slab activ și sunt forțați să stea într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp suferă de acest lucru.

În același timp, durerea din gât poate fi primul semn al dezvoltării osteocondrozei cervicale - o boală extrem de neplăcută și periculoasă.

Există multe metode care vor ajuta la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale cervicale, la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea patologiei.

Una dintre cele mai bune metode este considerată a fi Dr. Shishonin. Cu performanțe regulate, ajută la ameliorarea durerii și la eliminarea cauzei rădăcinii osteochondroziei cervicale - slăbirea țesutului muscular și a ligamentelor.

Exerciții video de gimnastică

Despre autorul tehnicii

Alexander Y. Shishonin, Ph.D., angajat al Centrului Național Științifico-Practic Dmitri Rogachev, membru al Academiei de Științe din New York, precum și fondatorul unei clinici proprii. Autorul său este o lucrare științifică intitulată "Viața cibernetică: contururile medicinei viitoare".

Academicianul Shishonin este fondatorul metodei de terapie cervico-cerebrală și direcția medicală a reabilitării integrative.

Shishonin este un candidat al științelor medicale și fondator al metodei pentru tratamentul bolilor de col uterin.

În clinica sa, el tratează hipertensiunea, ateroscleroza și tulburările circulatorii ale creierului. Tehnica, constând în exerciții simple, face posibilă depășirea osteochondroziei cervicale, ameliorarea simptomelor neplăcute și prevenirea dezvoltării unor patologii periculoase.

Esența tehnicii

Exercițiile de Shishonin reprezintă o modalitate foarte simplă și accesibilă de a scăpa de durere, de a preveni progresul bolii, de a reveni la nivelul normal al mobilității la nivelul vertebrelor. În dezvoltarea acestui complex, autorul sa bazat pe principalele cauze ale osteocondrozei cervicale.

În opinia sa, ligamentele și mușchii gâtului sunt excesiv de tensionați atunci când rămân nemișcați de mult timp, ceea ce provoacă o încălcare a circulației sângelui în țesuturi.

Dacă măsurile necesare nu sunt luate la timp, spasmul muscular poate duce la deplasarea discurilor vertebrale ale spatelui și gâtului, ciupirea proceselor nervoase și, în unele cazuri, la rănirea creierului.

Prin urmare, efectul principal în gimnastică este întinderea țesutului muscular și eliminarea durerii. Exercițiile terapeutice îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui, opresc procesele degenerative ale mușchilor și ligamentelor.

Tehnica ajută la lupta cu dureri și spasme ale regiunii cervicale, îmbunătățește mobilitatea, ajută la eliminarea durerilor de cap frecvente, normalizează presiunea. Este potrivit atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea regiunii cervicale.

Impactul asupra coloanei vertebrale este destul de blând, dar eficient. Suplimentat de un masaj ușor al gâtului, stretching musculare îngrijite și exerciții de respirație.

Exercițiile Chishonin au următoarele avantaje:

  • exercițiul nu face rău;
  • complex este ușor de implementat și accesibil tuturor;
  • Puteți efectua exerciții la orice vârstă;
  • complexul este destul de simplu și nu necesită echipamente speciale și o cantitate mare de timp, poate fi efectuat chiar și la locul de muncă;
  • după câteva zile, veți simți relief semnificativ, durerea și crampele vor trece în curând.

Ca atare, metoda nu are neajunsuri, dar trebuie avut în vedere faptul că este posibil să nu se potrivească tuturor și are anumite contraindicații, care vor fi discutate mai jos. Prin urmare, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Indicatii si contraindicatii

Complexul de exerciții în conformitate cu metoda Shishonin se recomandă să fie efectuat în mod regulat în prezența următoarelor simptome:

  • durere și crampe în regiunea cervicală;
  • mobilitatea limitată a gâtului;
  • manifestări frecvente ale durerilor de cap;
  • afecțiuni circulatorii din creier;
  • constanta senzatie de oboseala;
  • tulburări de presiune;
  • probleme de somn;
  • tulburări de memorie;
  • scăderea capacității de muncă și deteriorarea atenției.

Metoda de exerciții Shishonin concepută în așa fel încât să îmbunătățească funcționarea tuturor sistemelor de col uterin

Complexul poate fi efectuat în absența simptomelor neplăcute, pentru prevenirea osteochondrozei cervicale și a altor patologii. Se arată, de asemenea, celor care, datorită activității de lucru, ar trebui să petreacă mult timp într-o poziție șezândă.

Video: "Secretele doctorului Shishonin"

Contraindicații

De asemenea, trebuie să țineți cont de contraindicațiile existente. Acestea includ următoarele:

  • Vedeți o listă de contraindicații privind utilizarea gimnastică Shishonin. Dureri puternice. În cazul sindromului de durere activă, trebuie să eliminați mai întâi durerea și apoi să faceți exercițiul.
  • Creșterea temperaturii corpului. Dacă temperatura este ridicată, este dificil pentru persoana să se controleze pe sine, de aceea poate pierde coordonarea și provoca vătămări.
  • Tumori maligne, nu numai în coloanei vertebrale, ci și în orice organ.
  • Procese inflamatorii sau boli infecțioase. Mai intai trebuie sa le rezolvati, si abia apoi sa inceapa implementarea gimnasticii.
  • Sarcina. La efectuarea exercițiilor, sarcina pe coloană crește, ceea ce pentru viitorul mamă și făt crește riscul de consecințe neplăcute.
  • Sângerări, atât externe, cât și interne. Exercițiile pot provoca întărirea lor.

În plus, este de remarcat și faptul că gimnastica poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Chiar și în absența unor contraindicații evidente, vă ascultați după începerea punerii sale în aplicare. Dacă există simptome neplăcute, opriți exercitarea și consultați un medic.

Exerciții complexe pentru gât: tehnică

Toate exercițiile se desfășoară într-o poziție așezată pe un scaun. Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru a încărca, astfel încât să puteți găsi întotdeauna timp pentru asta în timpul zilei.

Înainte de a merge direct la complex, să evidențiem câteva reguli importante care trebuie luate în considerare:

  1. Principalul lucru este o consultare cu un medic. În primul rând, obțineți aprobarea pentru exerciții și apoi mergeți la ore.
  2. Mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme și cu atenție, nu sunt permise șocurile și înclinațiile ascuțite. În terapia spinării, gradul de trepte și precizia sunt foarte importante.
  3. Exercițiile sunt efectuate de cinci ori în fiecare direcție.
  4. Controlează-ți postura. Spatele în timpul întregului exercițiu trebuie să fie plat.
  5. Pre-cheltui un pic de warm-up.
  6. Treceți la clasă dacă sunteți bolnav, obosit sau vă simțiți rău.
  7. Particularitatea acestui set de exerciții în fixare. În fiecare poziție, capul trebuie fixat. La început, 10-15 secunde va fi de ajuns, dar în timp trebuie să fie aduse la 30 de secunde (când coloana vertebrală este deja puțin mai puternică, iar întinderea muschilor va fi suficientă).
  8. Este importantă încărcarea treptată a mușchilor. Nu trebuie să răsuciți imediat gâtul la maxim și la prima lecție pentru a aduce fixarea lui la jumătate de minut. Amintiți-vă că totul trebuie făcut treptat și cu atenție.
  9. Între exerciții, încercați să vă odihniți. După terminarea fiecărui element de gimnastică, eliberați tensiunea din mușchi. În caz contrar, este posibilă supraîncărcarea lor, ceea ce va agrava situația.
  10. Respirația în procesul de a face exercițiile este importantă exact. Respirația nu trebuie să se rătăcească. Încearcă să te gândești la ceva bun.

Înainte de a începe să faceți exerciții de bază, se recomandă încălzirea mușchilor efectuând mai multe trageri netede. Aceasta va face sarcina treptată și va preveni posibile răniri. După fiecare antrenament, înghițiți ușor și înclinați ușor capul.

Fiecare exercițiu din complex are scopul de a elabora un grup specific de mușchi și este dezvoltat ținând cont de o serie de trăsături anatomice ale regiunii cervicale.

  • Exercițiul 1, "Metronom". Acest exercițiu este excelent pentru întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Spatele atunci când îl executați trebuie să fie plat. Înclinați-vă capul spre dreapta, senzația de tensiune a mușchilor, fixați-o timp de jumătate de minut. Pentru același râs repetați panta spre stânga. Faceți exercițiul de cinci ori în fiecare direcție.
  • Exercițiul 2, "Primăvara". Lucrul pe partea din spate a regiunii cervicale. Esența exercițiului de îndoire a gâtului înainte. Capul trebuie să fie coborât în ​​jos pentru a atinge bărbia gâtului, dar partea din spate trebuie să rămână uniformă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați bărbia în sus și țineți-o acolo o jumătate de minut din nou. Repetați de cinci ori.
  • Exercițiul 3, "Gâscă". Trimisă pentru întinderea spatelui gâtului. Pentru a le realiza, trebuie să vă străpungeți alternativ spre dreapta, apoi spre umărul din stânga și fixați de fiecare dată poziția timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori. Este important să nu rotunjiți spatele și să evitați durerea musculară.
  • Exercițiul 4, "Uită-te la cer". Se intinde muschii laterali. Poziția de plecare este așezată, trebuie să vă îndreptați spatele, să priviți înainte. Întoarceți-vă capul la umărul drept, fixați poziția timp de o jumătate de minut, apoi rotiți-l spre stânga și țineți-l pentru același timp. Repetați de cinci ori.
  • Exercițiul 5, "Cadru". Acest exercițiu implică, de asemenea, mușchii gâtului, dar se adaugă și mâinile. Trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele. Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng, întoarceți-vă capul spre dreapta. Țineți o jumătate de minut. Repetați exercițiul cu mâna stângă și înclinat spre stânga. Doar cinci repetări.
  • Exercițiul 6, "Fakir". În plus față de mușchii gâtului, acest exercițiu implică și mușchii din spate. Pentru ao face, trebuie să ridici brațele cu jumătate îndoit deasupra capului și palmele ar trebui să se atingă reciproc. Întoarceți-vă capul la stânga, lăsați timp de o jumătate de minut, apoi faceți o întoarcere spre dreapta. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
  • Exercițiul 7, "Heron". Pentru a face exercițiul, trebuie să vă întindeți spre laturi și să întoarceți ușor mâinile drepte și, în același timp, să vă întoarceți cu bărbia. Se repetă de cinci ori.

Tehnică pentru efectuarea unor exerciții

Opinii despre metodă

Pe metoda Dr. Shishonin, puteți găsi o mulțime de feedback pozitiv. Majoritatea oamenilor susțin că exercițiile i-au ajutat destul de repede - cineva sa îmbunătățit după câteva ore, cineva - după câteva săptămâni și cineva continuă să facă exerciții de prevenire. Oamenii confirmă că gimnastica ajută la eliminarea durerii, normalizează tensiunea arterială, elimină problemele de somn, îmbunătățește circulația sângelui.

Cu toate acestea, există și revizuiri negative. Gimnastica nu a funcționat pentru unii pacienți, scriu că nu a afectat niciodată condiția sau a agravat disconfortul din gât.

Cu toate acestea, există recenzii mult mai pozitive decât cele negative. Gimnastica a ajutat un număr mare de oameni, deci merită o încercare. Dar este important să abordați totul în mod responsabil și să consultați un medic.

Video: "Complexul de exerciții conform metodei lui Shishonin"

concluzie

Următoarele puncte cheie ar trebui evidențiate:

  • Gimnastica Shishonin ajută la osteochondroza cervicală, hipertensiune arterială, dureri la nivelul gâtului, tulburări de somn, dureri de cap, oboseală constantă.
  • Exercițiile sunt simple și convenabile, pot fi efectuate oriunde și nu necesită dispozitive suplimentare.
  • Complexul include doar șapte exerciții. Se recomandă să fie suplimentate cu masaj.
  • Durata totală a antrenamentului este de 15-20 de minute.

Regulile pentru efectuarea gimnastica Shishonin pentru gât

Complexul de gimnastică al Dr. Shishonin este unul dintre cele mai eficiente complexe de terapie pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale. Exercițiul de recreere terapeutic, dezvoltat de acest medic, este extrem de eficient și sigur de utilizat.

Există un complex compact de gimnastică Shishonin și plin (principal). Compact este conceput pentru începători și este în esență un complex demonstrativ, în timp ce cel complet este destinat pacienților deja pregătiți cu mușchi cervicali și dorsali mai mult sau mai puțin dezvoltați.

1 Scurt despre autor

Autorul exercitării aceluiași nume pentru gât este medicul A. Yu Shishonin. Alexandru Shishonin, candidat la Științe Medicale, care a câștigat faima pentru crearea unei metode eficiente și sigure de tratare a mușchilor cervicali.

Dr. A. Yu Shishonin

Tehnica sa este potrivită pentru tratamentul diferitelor boli ale spatelui, dar cel mai adesea este utilizată pentru osteocondroză și scolioză necomplicată.

Charging Shishonin a fost dezvoltată pentru persoanele care:

  1. Conduce un stil de viață sedentar, suferă de inactivitate fizică și / sau de formare generală a corpului.
  2. De multe ori lucrează la un computer sau pur și simplu stau într-o poziție lungă de ședere.
  3. Experimentați stres mental și psiho-emoțional constant și supraîncărcare.
  4. Mănâncă greșit: nu este echilibrat, fără vitamine, fără raportul corect de BJU, consumă o mulțime de alimente bogate în sare.

1.1 Pentru ce boli sunt folositoare?

Efectuarea gimnastica Shishonin nu este justificata in toate bolile coloanei vertebrale cervicale. Ar trebui efectuată numai cu un număr limitat de boli.

Masajul gâtului de către doctorul A. Yu Shishonin

Indicatii pentru gimnastica Shishonin pentru gat:

  • insuficiență vertebrobaziană (tulburări circulatorii ale regiunilor posterioare ale creierului);
  • hipertensiune intracraniană cronică (tensiune arterială crescută);
  • hipertensiune arterială (presiune crescută în vase);
  • tulburări cognitive, inclusiv uitare, incapacitatea de a se concentra;
  • amețeli cronice și dureri de cap tensiune, amețeli și dureri de cap ale etiologiei cervicale;
  • somnolență și / sau insomnie;
  • sindromul de durere, localizat în gât;
  • rigiditate și spasm ale mușchilor gâtului, rigiditate în mișcare.

1.2 Gimnastica complexa Shishonin pentru gat (video)

1.3 Contraindicații

Din păcate, în ciuda siguranței gimnastica Sishonin, unele mișcări efectuate cu ea pot prezenta un pericol pentru sănătate anumitor persoane. De exemplu, exercițiile nu se fac din cauza riscului de complicații la persoanele cu spondilită anchilozantă (spondilita anchilozantă).

Gimnastica Shishonin poate fi organizată independent

În general, gimnastica lui Shishonin nu poate fi făcută cu următoarele patologii:

  • risc ridicat de leziuni sau rupturi ale arterelor vertebrale datorită compresiei (comprimării);
  • un accident vascular cerebral sau un atac de cord al spatelui creierului;
  • amețeli și / sau dureri de cap ale etiologiei inexplicabile (cauză);
  • anomalii congenitale (genetice) și defecte în structura coloanei vertebrale cervicale;
  • prezența bolilor infecțioase cronice sau acute ale coloanei vertebrale (sifilis, tuberculoză);
  • meningita recentă seroasă sau purulentă;
  • intervenția chirurgicală recentă asupra coloanei vertebrale cervicale.

2 Set de exerciții

Nu are sens să luăm în considerare setul de exerciții pentru Shishonin - include unele dintre cele mai simple exerciții din setul principal. Este mult mai logic să descriem un curs complet de tratament, inclusiv toate exercițiile create în acest moment.

Trebuie să se facă extrem de încet și cu grijă - graba nu va duce la nimic bun. Nu numai că este plină de vătămări, ci și că faceți gimnastică în grabă, reducând eficacitatea acesteia la minimum.

Exerciții complexe pentru gâtul lui Shishonin

Imediat înainte de începerea unui curs de tratament, trebuie să mergeți la un medic generalist, un neurolog sau un ortopedist pentru a diagnostica coloana vertebrală. Trebuie să excludeți orice contraindicații posibile la gimnastică, în caz contrar sunt posibile complicații grave, rareori chiar letale (de exemplu, cu anomalii ale structurii gâtului).

Apoi, considerăm exercițiile de bază de la complex.
la meniul ↑

2.1 Metronom

Luați o poziție așezată, apoi înclinați ușor și încet capul înainte, tragându-l spre umărul drept. În acel moment, când durerea moderată apare în mușchii gâtului din cauza suprapunerii, este necesară înghețarea în această poziție timp de jumătate de minut.

După aceea, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă timp de 10-15 secunde și faceți exercițiul în direcția stângă.

Metronomul este un element gimnastic extrem de util care dezvoltă mușchii gâtului și previne spasmul lor în osteochondroză sau scolioză. Mai mult, atunci când se realizează "Metronomul", circulația regională a sângelui crește, de aceea capacitățile regenerative ale organismului în acest segment al spatelui sunt îmbunătățite.
la meniul ↑

2.2 Spring

Mai întâi, coborâți capul în jos, fiind într-o poziție așezată, apoi rămâneți în această poziție timp de 45 de secunde sau un minut. După aceea, trebuie să vă întindeți capul în același timp înainte și în sus, după care veți rămâne din nou în această poziție pentru un minut.

Încălziți gâtul înainte de gimnastica Sishonin

În timpul exercițiului, privirea trebuie direcționată înainte, iar dacă este necesar, ochii pot fi închise.

Un exercițiu bun pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei oricărei etape. Principalul lucru nu este acela de a face acest lucru rapid, mai ales de stadiul în care capul este ridicat în sus. Dacă faceți rapid un exercițiu în acest moment, există un risc mare de rănire a copula sau a sistemului muscular. În plus, este posibil chiar și vertebra să "cadă", iar aceasta este deja spondilolisteză.
la meniul ↑

2.3 Gâsca

Este recomandabil să efectuați ultima dată acest exercițiu. Exercitarea "Goose" se face într-o poziție în picioare. Aliniați-vă, întindeți gâtul înainte, asigurându-vă că bărbia este paralelă cu degetele de la picioare.

După aceea, trebuie să vă întoarceți capul spre stânga și, în același timp, să începeți să-l ajungeți peste umăr. În momentul apariției durerii, trebuie să vă opriți și să rămâneți în această poziție timp de un minut. După aceea, revenim la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul pe cealaltă parte.

LFK Shishonina pentru gât

Acesta este un excelent exercițiu final care poate fi efectuat în orice moment, dar cel mai eficient este la sfârșit. Exercitiul este contraindicat in caz de instabilitate a atlasului cervical - risc ridicat de accidentare sau comprimare a arterelor vertebrale.
la meniul ↑

2.4 Priviti cerul

Una dintre cele mai ușoare exerciții ale complexului. Întoarceți-vă capul spre stânga și trageți-l înainte până când apar senzații dureroase. Când apar, opriți-le și înghetați într-o singură poziție timp de o jumătate de minut.

După efectuare, reveniți la poziția de plecare, lăsați gâtul să se odihnească timp de 10-15 secunde, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Acest exercițiu poate fi utilizat împreună cu alții și "între timpuri" în momente diferite ale zilei. De exemplu, dacă lucrați la un computer, puteți efectua o "privire spre cer" la fiecare 20-30 minute pentru a încălzi mușchii gâtului.

Este de dorit combinarea acestui element gimnastic cu auto-masajul regiunii cervicale. Primul masaj - apoi exercițiul fizic.
la meniul ↑

2.5 cadru

Exercițiul este foarte asemănător cu "Privind cerul", singura diferență fiind aceea că atunci când faci "Rama" trebuie să folosești brațul umărului. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, asigurându-vă că cotul este paralel cu podeaua în timp ce vă deplasați.

Gimnastica Shishonin arătată cu durere la nivelul gâtului

Mâna stângă trebuie așezată pe genunchi și relaxată. În această poziție, trebuie să stați un minut, apoi să vă întoarceți la original, să vă odihniți și să o repetați pentru altă direcție.

Acest exercițiu va fi foarte dificil pentru persoanele cu spasme ale mușchilor gâtului. Prin urmare, este recomandat ca acești pacienți să efectueze pre-efectuarea unui masaj superficial al zonei cervicale sau pur și simplu să o lubrefieze cu un unguent / gel de încălzire.
la meniul ↑

2.6 Fakir

Exercițiul "Fakir" repetă aproape complet "Rama", dar mai ales în acest caz este necesar în timpul exercițiului să vă îndoiți coatele și să le legați peste cap. Puteți pur și simplu să alterați "Rama" și "Fakir" dintr-o dată.

De exemplu, au făcut "Rama" pe partea stângă, după care "Fakir" pe partea dreaptă și apoi o repetiție, dar din partea opusă. Astfel, este posibil să se îmbunătățească eficiența gimnasticii, deși este oarecum mai dificil să se facă exerciții în această formă.

Gimnastică colectivă Sishonin pentru gât

La efectuarea "Fakir", nu numai mușchii gâtului, ci și corsetele musculare în general, sunt instruiți și întinși. Un exercițiu bun pentru persoanele ale căror activități implică ridicarea constantă a greutății. Nu va proteja împotriva unor probleme grave cum ar fi o hernie, dar în general va îmbunătăți starea și va împiedica întinderea și ruperea mușchilor.
la meniul ↑

2,7 Heron

Puneți mâinile pe genunchi, apoi trageți încet și fără probleme bărbia în sus, extinzându-vă simultan mâinile la spate. În această poziție, trebuie să stați timp de 30 de secunde sau un minut (dacă aveți deja experiență în gimnastică). După aceea, luați poziția de plecare, așteptați câteva secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Apoi, trebuie să vă înclinați capul spre umărul stâng și să efectuați o serie de mișcări netede de stoarcere pe gât. După ce faceți acest lucru, odihniți puțin (10-15 secunde este suficient) și faceți exercițiul pe cealaltă parte.

Gimnastica pe shishoninu pentru coloanei vertebrale

Stilul modern de viață, din păcate, nu este foarte favorabil pentru menținerea sănătății. Stresul frecvent, lipsa constanta de somn, malnutritia, munca sedentara conduc la probleme cu coloana vertebrala in regiunile cervicale, toracice si lombosacrale.

Doctorul Alexander Shishonin oferă un complex de exerciții simple care pot îmbunătăți starea de sănătate a coloanei vertebrale.

Când să utilizați

Gimnastica este un complex de șapte exerciții simple, dar eficiente. Se recomandă să se facă nu numai pentru cei care au deja probleme cu coloana vertebrală, dar și pentru cei care prezintă riscul de a dezvolta boli ale spatelui.

Și la risc sunt persoanele care suferă în mod obișnuit stres psychoemoțional și mental, lucrează la calculator, mâncă o dietă neechilibrată și duc un stil de viață slab activ.

Dacă observați unul sau mai multe dintre simptomele de mai jos, vi se arată Gimnastica pentru S în spate:

hipertensiune; dureri de gât, mobilitate redusă a gâtului; migrenă, amețeli; distonie vasculară vegetativă; circulația slabă în creier; insuficiență vertebro-bazilară; memorie proastă; insomnie sau somnolență frecventă.

Gimnastica terapeutica va ajuta, de asemenea, pe cei care au suferit interventii chirurgicale de trauma sa se recupereze.

Contraindicații

În general, exercițiile de Shishonin au multe avantaje și sunt sigure pentru sănătate. Cu toate acestea, au unele contraindicații. Încărcarea trebuie abordată cu înțelepciune și trebuie respectate standardele de siguranță de bază.

Dacă vă simțiți rău, aveți vreo boală sau vă simțiți obosiți și răi, vă sfătuim să amânați exercițiile până când vă îmbunătățiți starea. Deci, contraindicații la taxarea pentru Shishonin:

Sângerare internă sau externă - orice exercițiu în această stare poate agrava sângerarea. Creșterea temperaturii corpului - sunt de acord că temperatura ridicată în sine este cauza slăbiciunii și indispoziției, iar încărcarea în astfel de condiții poate provoca o deteriorare a stării. Bolile oncologice. Exacerbarea bolii. Când boala se află în faza activă, pacientul se confruntă adesea cu o durere intensă și, ca rezultat, exercițiul fizic (ca și alte activități fizice) nu va aduce mult beneficii. Prezența proceselor infecțioase sau inflamatorii în organism. Este necesar să se vindece aceste boli înainte de a se trece la metoda lui Shishonin. Conducerea unui copil - acest lucru se datorează faptului că gimnastica creează o presiune asupra coloanei vertebrale și poate provoca consecințe nedorite pentru viitorul mamă și copil.

Important de știut

Vă oferim să explorați câteva aspecte suplimentare care vă vor ajuta să obțineți rezultate maxime atunci când efectuați gimnastică pe Shishonin:

Efectuați în mod regulat exercițiile, la început efectuați exercițiile zilnic, în câteva săptămâni numărul de cursuri de formare poate fi redus la trei sau patru pe săptămână; Înapoi înapoi - în general, această cerință se aplică oricărui exercițiu de gimnastică. Rezultatul va depinde în mare măsură de respectarea acestei cerințe. Apropo, este necesar să vă amintiți despre un spate drept în fiecare minut, acest lucru va împiedica dezvoltarea unor boli asociate coloanei vertebrale; Înainte de gimnastică, faceți înainte de a vă supraviețui, vă va salva de leziuni; Credința în obținerea unui rezultat pozitiv și o atitudine pozitivă este un aspect extrem de important care poate spori semnificativ efectul încărcării; Mișcările de mișcare în fața oglinzii până când vă amintiți exercițiile bine, acest lucru va ajuta la monitorizarea corectitudinii încărcării. Dacă faceți gimnastică cu un partener, corectați-vă unul pe altul, dacă este singur - îndepărtați mișcările de pe videoclip și apreciați implementarea exercițiilor din partea lor; Ia mai mult timp întinderea corpului.

repetați exercițiile de 5 ori în fiecare direcție; fixați în poziția extremă capul pentru 20-30 de secunde, începătorii pot începe cu fixare timp de 10-15 secunde; încercați să vă păstrați spatele cât mai plat posibil; efectuați exerciții fără probleme, nu deranjați; Partea principală a complexului este recomandată să se desfășoare într-o poziție așezată, ceea ce contribuie la o relaxare mai mare; respirați drept, priviți în față sau închideți ochii.

descriere

Luați în considerare fiecare dintre cele 7 exerciții separate:

Metronom - înclinați-vă capul spre dreapta, spre umăr. Dacă simțiți o ușoară tensiune, rămâneți puțin timp. Întoarceți-vă la poziția obișnuită și înclinați-vă spre stânga la umăr. În acest caz, trebuie să ajungeți la partea de sus. Primăvara - ne coborâm capul în jos timp de 30 de secunde, apoi ne întindem gâtul înainte și în sus, fixăm-l pentru o jumătate de minut. Priviti in cer - intoarceti-va treptat capul spre dreapta, fixati timp de 30 de secunde, faceti acelasi lucru in cealalta directie. Cadrul este un exercițiu de a privi cerul, dar cu o brâu de umăr. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, lăsați cealaltă mână pe genunchi, fixați-vă o jumătate de minut și repetați în cealaltă direcție. Țineți cotul paralel cu podeaua. Fakirul este un analog al ochiului, dar aici palmele sunt unite deasupra capului, coatele sunt ușor îndoite. Heron - palmele se află pe genunchi, iar bărbia se întinde încet, mâinile sunt luate în spate, se fixează o jumătate de minut și se repetă în cealaltă direcție. Apoi efectuați înclinări netede în direcții diferite pentru a întinde gâtul. Gus - completează un set de exerciții. Suntem în picioare, fixăm bărbia, astfel încât să fie paralelă cu degetele picioarelor, întinzând gâtul înainte. După ce ne întoarcem capul ușor spre dreapta, întinde-te încet în direcția umărului, fixează-te în formă întinsă timp de jumătate de minut. Repetați pentru partea opusă.

Complexul descris mai sus este simplu și eficient, este potrivit pentru persoanele cu niveluri diferite de fitness fizic. Cu toate acestea, vă recomandăm să consultați medicul înainte de a începe tratamentul. Sănătate pentru tine!

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășiți acest material prietenilor.

"Exerciții pentru spate și întregul corp de la medici de vârf Dorsalgia: cauze de dezvoltare, simptome, metode de tratament" Toate înregistrările autorului

Mulți știu deja că dacă faceți în mod regulat și corect exercițiile pe care Academicianul Shishonin le-a creat (gimnastica gâtului), osteochondroza cervicală, toracică și chiar lombară începe să se retragă. Practic, toată lumea poate să o facă chiar și acasă.

Mai intai trebuie sa te consulti cu medicul tau, si numai dupa aprobarea lui, poti trece la o astfel de terapie fizica. Dacă nu vă consultați cu un specialist, sunt posibile consecințe pentru care numai dumneavoastră și nimeni altcineva nu veți fi responsabili. Fără o educație adecvată, puteți exacerba numai situația. În orice caz, dacă medicul ți-a prescris medicamente sau alt tratament, atunci nu trebuie lăsat în pace. LFK - aceasta este doar o adăugare.

În ce cazuri va ajuta complexul de tratament?

Potrivit autorului, omul de știință Alexander Shishonin, exercițiile de mai jos ajută la restabilirea trofismului rădăcinilor, ameliorează durerea și contribuie la ameliorarea spasmelor, ajută la ciupirea și hipotermia, la unele boli vertebrale (inclusiv osteocondroză), numai dacă sunt efectuate corect și sunt utilizate numai ca supliment la tratamentul principal prescris de medic.

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare este o problemă actuală, cunoscută mai mult de 50% din populația adultă. Prin urmare, această metodă poate fi folosită ca ajutor de sine.

Academicianul consideră, de asemenea, că gimnastica este eficientă pentru dureri de diferite concentrații ale gâtului, distonie vegetativo-vasculară (neurocirculare), episoade recurente de amețeală, hipertensiune, stres și oboseală cronică, pierderea memoriei, diferite tulburări de somn. Modificări patologice în mobilitatea vertebrelor, nu numai cervicale, dar și în partea inferioară a pieptului, insuficiență vertebrobazilară - indicii pentru exercițiu.

Alexander Shishonin recomandă complexul său celor care conduc un stil de viață sedentar, pasiv, petrec mult timp în fața calculatorului sau la volan, în picioare, forțați să ridice greutățile și să facă efort fizic greu. Cu permisiunea medicului curant și a absenței contraindicațiilor de a face gimnastică conform metodei autorului, este posibil ca și cei care sunt supuși încărcărilor emoționale și mentale frecvente și stresului, să mănânce dezechilibrat și să tindă să fie supraponderali și obezi. Cu scopul preventiv de a întări lombarul, puteți efectua și astfel de exerciții.

Contraindicații pentru numire

Există anumite contraindicații pentru efectuarea gimnastică pentru coloana lombară conform lui Shishonin.

1 Exacerbarea bolii. În timpul perioadei de durere deosebit de acută, trebuie să urmați cu strictețe toate prescripțiile medicului și să încercați să evitați efortul. 2. Temperatură ridicată. Pe lângă slăbiciunea generală și deteriorarea sănătății, durerea poate crește. Există un risc mare de cădere și de rănire. 3 Procese oncologice. Prezența tumorilor, în special maligne. 4 Procese infectate și inflamatorii. În primul rând, trebuie să tratați acești patologi sub supravegherea strictă a unui medic, îndeplinind în mod clar toate numirile, și abia apoi să mergeți la gimnastică. Exercițiile necesită sarcini mari pe coloana vertebrală. Atunci când se efectuează o sarcină complexă, sângerare, avort spontan, naștere prematură, leziuni prenatale ale copilului și apariția malformațiilor până la un rezultat letal. 6 Prezența sângerărilor interne și externe. În acest caz, este strict interzis să se angajeze în astfel de exerciții, deoarece cea mai mică mișcare poate provoca creșterea sângerării. Este plină de scăderea tensiunii arteriale, amețeli, pierderea conștiinței și a șocului, chiar și a morții.

Chiar dacă simțiți rău sau sunteți foarte obosit, este recomandabil să amânați gimnastica pentru a evita complicațiile.

Cum sunt clasele

Dacă ați consultat un medic și v-a permis să faceți aceste exerciții, puteți continua. Citiți mai întâi orientările generale:

1 Gimnastica ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în conformitate cu schema: în primele 2 săptămâni - în fiecare zi, apoi reducerea treptată a numărului de antrenamente la 3 pe săptămână. Aceasta este o schemă aproximativă, trebuie să plecați de la bunăstarea dvs. - nu trebuie să vă depășiți. 2Spin ar trebui să fie perfect drept în timpul exercițiului. Aceasta este o condiție indispensabilă pe care depinde succesul și eficiența claselor tale. În mod normal, nu uitați să vă monitorizați postura. Primele antrenamente trebuie efectuate în fața unei oglinzi pentru a monitoriza corectitudinea exercițiilor. Puteți găsi un partener și de a face gimnastica împreună, vizionarea reciproc și de a face zamechaniya.4Pered efectuarea de gimnastica pe Shishoninu, la fel ca în oricare alta, asigurați-vă că pentru a face o „warm-up“ de câteva pull-up-uri pentru a evita travmatizma.5Posle fiecare antrenament ar trebui să fie stretching, apăsând mai întâi mâinile pe partea dreaptă a capului și înclinându-l spre umărul stâng și apoi invers 6. Și, cel mai important, credința în rezultat! O atitudine pozitivă este cheia succesului.

Complexul este proiectat simultan pentru toate părțile coloanei vertebrale.

Exerciții de bază

În total, în această gimnastică există 6 exerciții, bazate nu numai pe dorința de a ocupa o anumită poziție, ci și pe fixarea ei pentru câteva (de obicei 15-30) secunde, ceea ce este greu la început. Treptat, în timp ce vă instruiți și întindeți mușchii, veți observa ușurarea și veți putea să le îndepliniți fără prea multă dificultate.

Prima poziție este "Metronom". Trebuie să vă înclinați ușor capul cât mai aproape de umăr pe partea dreaptă, să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi să faceți acest exercițiu în direcția opusă. Repetați de 5 ori.

Poziția a doua - "Primăvara". Ar trebui să vă înclinați capul în jos timp de 30 de secunde, apoi să-l întindeți ușor înainte și în sus, fixând din nou pentru o jumătate de minut. Se efectuează de 5 ori.

Următorul exercițiu este "Gâsca". Pentru ao face, ar trebui să vă ridicați drept, ținându-vă gâtul drept și bărbia paralelă cu podeaua. Apoi, trebuie să vă întindeți ușor capul înainte și astfel să-l întoarceți spre dreapta, în timp ce trebuie să vă atingeți pentru bărbie pe umăr. Încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut, apoi faceți exercițiul în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Poziția a patra este numită "O privire la cer". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți capul la dreapta cât mai mult posibil și să îl țineți o jumătate de minut, după care va fi similar cu celălalt. Repetați-l de 5 ori.

Următorul exercițiu se numește "Rama" și este similar cu "Uită-te", dar trebuie să utilizați brațul umărului, așezând mâna stângă pe umărul drept și ținând cotul paralel cu podeaua. Se efectuează de 1-2 ori.

Completează exercițiul complex "Heron". Trebuie să stați pe un scaun, să vă puneți mâinile pe genunchi, să încercați să păstrați bărbia paralelă cu podeaua. Apoi trebuie să vă mișcați mâinile în jos, în același timp ridicându-vă capul și apoi reveniți la poziția de plecare.

În plus, puteți face alte exerciții pentru talie. Acestea sunt diferite întinderi, acțiuni pe minge de fitness (minge gimnastică mare), bară orizontală. Pentru lombar, există, de asemenea, metode de Vyacheslav Pilyuyko (om de știință, neurolog) și Serghei Bubnovsky (MD, profesor). Încă o dată este necesar să subliniem că, înainte de punerea lor în aplicare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Recenzii pentru pacienți

În general, feedback pozitiv cu privire la această tehnică. Dacă credeți în rezultat și efectuați în mod regulat exercițiile, respectând măsurile de siguranță, puteți obține rezultate bune.

Mulți oameni notează o îmbunătățire a calității somnului, o creștere a duratei acesteia, o îmbunătățire a memoriei.

Unii pacienți au observat o scădere a atacurilor de amețeală și o scădere a durerii la nivelul gâtului și spatelui inferior. Există dovezi că gimnastica pentru gât, conform metodei lui Alexander Shishonin, contribuie la scăderea presiunii intracraniene.

În orice caz, astfel de exerciții vor fi benefice și pot servi ca o bună prevenire a dezvoltării osteocondrozei nu numai a colului uterin, dar și a coloanei lombare. Acestea împiedică această boală de la un stil de viață sănătos, o exercițiu fizic adecvat, o alimentație rațională și vitaminizată, prevenirea rănilor sistemului musculo-scheletal, tratarea în timp util a diferitelor boli.

Durerile vertebrale și articulare sunt una dintre cele mai frecvente probleme din lume. Apariția acestor senzații neplăcute în diferite părți ale corpului contribuie la modul modern de viață al majorității oamenilor - munca sedentară, o distracție lungă la calculator, adesea în postură greșită, lipsă de exercițiu etc. În special, coloana vertebrală și gâtul suferă, durerile în care nu pot interfera numai cu activitatea normală, ci chiar și odihnă. Este cu siguranță necesar să se rezolve o astfel de problemă, și pentru aceasta există o mulțime de moduri, dintre care una este exercițiile conform metodei lui Shishonin.

Care este tehnica Dr. Shishonin

Exercițiile lui Dr. Shishonin au devenit cunoscute în 2008, când a fost publicată o întreagă colecție de articole dedicate acestui subiect. Abordarea autorului se bazează pe afirmația că principala cauză a durerii în coloana vertebrală a colului uterin este aplatizarea nervului, pe care oamenii o fac în procesul activității sale zilnice. Abordarea este un set de exerciții menite să lucreze prin intermediul mușchilor cervicali adânci, ameliorând tensiunea și mărind tonul. O sarcină importantă este și eliminarea efectelor negative ale crampezei elementelor musculare, normalizarea circulației sângelui în această zonă și, în consecință, realizarea fluxului normal de sânge către creier.

Unicitatea abordării este că include exerciții destul de simple care sunt disponibile pentru toată lumea, dar ele oferă și efectul maxim pozitiv. Datorită particularităților sale, metoda a devenit deosebit de populară printre cei care nu găsesc prea mult timp pentru antrenamente lungi, petrec mai mult de o treime din timpul lor la calculator sau în fața ecranului TV și este supus stresului și stresului mental constant.

Indicatii pentru gimnastica terapeutica pentru gat si spate

Eficacitatea tehnicii a fost evaluată de mulți pacienți, care au început rapid să simtă ușurința și ușurarea în zona coloanei vertebrale cervicale. Implementarea efectivă a complexului de exerciții va fi în prezența unor astfel de indicații:

osteocondroză cervicală; sindrom vegetativ; ca parte a tratamentului hipertensiunii arteriale; probleme cu amintirea; tulburări de concentrare; frecvente dureri de cap, migrene; amețeli; a crescut somnolența în timpul zilei și dificultatea de a adormi noaptea; post-traumatice; dureri sistematice la nivelul gâtului.

Scopul complexului pentru spate și gât nu poate fi o măsură curativă, ci profilactică. Un astfel de eveniment preventiv va fi relevant în următoarele situații:

munca asociată cu o lungă ședere la calculator; stilul de viață sedentar; starea stresului emoțional; prezența stresului mental semnificativ; alimentația necorespunzătoare, care provoacă depozite de sare; hipotermie, care a cauzat spasmul muscular al regiunii cervicale.

Sfaturi pentru încărcarea medicală

Când lucrați cu coloana vertebrală, în special cu gâtul cel mai vulnerabil al departamentului său, trebuie să fiți foarte atent să nu vă faceți rău în acest proces. Pentru a beneficia exclusiv de tehnica luată în considerare, ar trebui să se țină seama de faptul că există reguli generale pentru punerea în aplicare a exercițiilor, care sunt importante pentru a respecta cu strictețe:

Cheia succesului este regularitatea și execuția corectă din punct de vedere tehnic a fiecărui exercițiu. Dacă descrierea textului nu este complet clară cum să faceți acest exercițiu sau exercițiu, este mai bine să găsiți materialul video și să încercați să înțelegeți toate detaliile; toate elementele complexului trebuie să fie executate cu un spate plat, fără nici o grăbire într-o stare de calm și relaxare completă; Pentru a se acorda înainte de începerea unui antrenament, este recomandabil să faceți câteva respirații profunde și exhalări; nu încercați imediat să stăpâniți întregul complex. Dacă este dificil, este mai bine să reduceți pentru prima dată suma execuției; începătorii ar trebui să efectueze exerciții în fața unei oglinzi pentru a controla în mod clar poziția spatelui lor; apa poate fi beată în orice cantitate, dar ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de o oră înainte de curs; după încheierea exercițiilor, se recomandă să se facă cel puțin un automasaj ușor pentru relaxarea mușchilor; în timpul execuției complexului nu se pot face mișcări bruște. Dacă a devenit dureros, trebuie să vă întoarceți ușor la poziția de plecare, fără nici un jignitor.

Ultimul auto-masaj este destul de simplu, îl poți cheltui în conformitate cu următoarea schemă, care este de asemenea recomandată de autorul tehnicii:

merită să începeți cu accidente ușoare, ușoare în gât, trecând treptat până la lamele umărului. Viteza de mișcare și gradul de presiune pot fi sporite, dar acest lucru ar trebui să se facă treptat; Este recomandabil să tratezi vertebrele cu degetele, să le maszi într-o mișcare circulară cu vârful degetelor; mișcări de mișcare cu toate degetele care trebuie să funcționeze pe întregul gât, în special pe laterale; partea din față este prelucrată de lovituri și defecțiuni ușoare.

Nu uitați că regula principală a cursului este absența senzațiilor dureroase. Exercitarea poate provoca disconfort, dar nu durere.

Exerciții complexe pentru gât de Shishonin

Tehnica implică necesitatea de a efectua o varietate de exerciții, însă există un complex de bază format din șapte elemente. Autorul recomandă să începeți cu acestea, repetând fiecare de 5 ori și implementând zilnic evenimentul. După două săptămâni de antrenament dur, puteți merge la trei ore pe săptămână.

Șapte exerciții Shishonin sunt după cum urmează:

Primul exercițiu este numit metronomul și este ținut într-o poziție așezată. Tot ce trebuie să faceți este să vă înclinați ușor și ușor capul la un umăr, apoi la cel de-al doilea. Aici este important ca coroana să se întindă până la umăr, iar bărbia ca întinsă la cealaltă parte. La fiecare dintre punctele extreme de înclinație, trebuie să stați liniștit timp de 30 de secunde; capul trebuie să fie rotit spre stânga, menținându-l plat. Turnul trebuie să fie maximizat, până când apare disconfort. După fixarea în această poziție timp de jumătate de minut, exercițiul se repetă, făcând o întoarcere în cealaltă direcție; exercițiul este similar celui precedent, numai toiagul trebuie să fie însoțit de mâini - brațul opus este așezat pe umărul stâng, cotul este paralel cu podeaua, iar apoi capul se întoarce spre dreapta. Rândul către cealaltă parte este efectuat cu schimbarea mâinii. Acest exercițiu se numește "cadru"; încă un exercițiu similar cu rotirea capului în lateral, doar mâinile trebuie așezate deasupra capului cu coturi ușor îndoite și se îmbină împreună cu palmele (ca în cazul "namaste" în yoga). Numele exercițiului este "fakir"; două poziții ale exercițiului "arc" - capul coborât înainte în jos, gâtul neted, capul se întinde în sus și ușor înainte. Este necesar să mergeți ușor de la unul la altul, fixându-vă la 30 de secunde obișnuite; mâinile trebuie inițial să fie așezate în poală și să stai drept. Împreună cu ridicarea treptată a bărbiei și întinderea maximă a gâtului, trebuie să vă extindeți treptat brațele în spatele dvs. Timp de fixare - 30 secunde; Ultimul exercițiu este "gâsca" și este singurul care se află într-o poziție în picioare. Bărbia trebuie adusă cât mai departe în față, trăgând gâtul și menținând parul paralel cu podeaua. Din această poziție, trebuie să faceți mișcări într-o direcție, iar cealaltă. Nu uitați să fixați în fiecare dintre pozițiile extreme.

Pentru coloana cervicală, un astfel de complex este cel mai bun studiu, iar implementarea sa sistematică va face posibilă obținerea unei îmbunătățiri semnificative a bunăstării.

Lecția video: setul principal de exerciții

Exercitarea poate fi destul de dificilă, mai ales pentru începători, deoarece nu este întotdeauna clar dacă acestea sunt implementate corect. Pentru ca lecția să aibă loc cu o precizie tehnică maximă, există acest videoclip - o demonstrație a complexului de bază al șapte gâturi al Dr. Shishonin.

Video: cum să vindeci hipertensiunea din gimnastica de col uterin

Gimnastica pentru gât ajută mulți pacienți cu tensiune arterială ridicată, deoarece cauza acestei afecțiuni este de obicei în acest departament. Cum acționează exercițiile de presiune? Este posibil să scapi de problemă numai cu ajutorul claselor? Ce exerciții sunt cele mai eficiente? Răspunsurile la toate aceste întrebări sunt date în acest videoclip.

Recomandări de specialiști și medici

Complexul Dr. Shishonin este cunoscut astazi la nivel mondial si este folosit in mod activ de catre pacienti pentru a corecta problemele cu coloana vertebrala. Medicii recunosc eficacitatea și fezabilitatea unor astfel de exerciții, dar merită luate în considerare câteva puncte. În primul rând, chiar dacă complexul este simplu de vândut acasă, ar trebui să primiți sfatul medicului înainte de a-l iniția. Fără aceasta, răspunderea pentru consecințe va fi exclusiv față de pacient. De asemenea, este mai bine să găsești un specialist care să facă cel puțin prima lecție împreună cu pacientul și să demonstreze toate subtilitățile din partea tehnică a exercițiilor - acest lucru minimizează toate riscurile.

În cazul în care problema existentă se află deja în stadiul tratamentului și au fost prescrise medicamente și proceduri, acestea nu trebuie abandonate, deoarece terapia fizică este doar o parte a terapiei și nu înlocuiește tratamentul principal.

Contraindicații pentru a exercita terapia prin metoda lui Alexander Shishonin

Până în prezent, nu sunt descrise contraindicații la implementarea acestei tehnici și acest lucru este recunoscut ca o caracteristică a exercițiilor - sunt disponibile pentru fiecare persoană, în orice vârstă. Limitările pot fi numai factori care provoacă imposibilitatea fizică de a exercita, de exemplu, o leziune a măduvei spinării sau o tumoare în gâtul unei dimensiuni mari.

Trebuie clarificat faptul că complexul clasic pentru gât nu are contraindicații, dar alte complexe ale autorului, de exemplu, pentru coapse, vor conține deja unele limitări.

opinii

Sveta: Lucrez constant la un computer și e foarte greu pentru gâtul meu. Am dat peste exercițiile lui Shishonin absolut din întâmplare, dar niciodată nu am regretat că am început să le fac - aceasta este prevenirea ideală a problemelor în timpul unei astfel de activități.

Alexander: Un complex simplu, nu durează prea mult timp și este perfect ca terapie de exerciții pentru cervical.

Anya: Exercițiile sunt destul de eficiente, doar prin descrieri nu înțeleg cum să le fac corect. Este bine că există un film de la autor, însuși, cu o demonstrație a complexului de bază pentru gât.

Ivan: Lupta cu dureri cronice ale gâtului și somn sărac, doctorul mi-a recomandat acest set de exerciții. Acum starea mea este grozavă.