Regiunea cervicală este mobilă și, prin urmare, frecvente sunt leziuni, entorse și dislocări. De exemplu, un gât dislocat este caracterizat printr-o deplasare a vertebrelor, procese în interiorul gâtului și întinderea mușchilor și ligamentelor gâtului. Substanța măduvei spinării și plicul acesteia pot fi deteriorate. Deteriorarea mușchilor și entorsei din regiunea cervicală este întotdeauna dureroasă, iar efectele rănilor sunt periculoase pentru sănătate. Ce trebuie să faceți când întindeți mușchii gâtului? De ce apar astfel de pagube?

Cauze de entorse și entorse

• Motivul principal: rănirea suferită de o mișcare bruscă, o cădere nereușită. Un fel de leziuni se întâmplă în accidente, cade de la înălțime. Grupul de risc pentru primirea acestuia include copiii și persoanele cu dezvoltare slabă a sistemului muscular.
• Supratensiunea în timpul antrenamentelor și a lucrărilor fizice, atunci când corpul nu poate rezista încărcăturii, conduc, de asemenea, la dislocări și entorse.
• Complexele de exerciții efectuate fără încălzire și întindere cauzează și lezarea ligamentelor gâtului și a mușchilor.
• Adesea, durerea începe după o poziție incomodă pentru somn.
• Poate provoca schițe ale bolii și hipotermie generală a corpului, provocând miozită.

Pentru orice simptome dureroase în regiunea cervicală, pacientul trebuie să vadă un medic și un examen medical pentru a exclude răni grave (de exemplu, o fractură).

Simptomele și diagnosticul

Dacă o persoană își "trage" gâtul, atunci începe să aibă dureri ascuțite în zona afectată, care sunt agravate de mișcări ale capului (răsuciri, curbe). Tonul muscular a crescut, cu palparea zonei dureroase, disconfortul cresc. Zona deteriorată (întinsă) devine roșie și umflată. Mișcarea gâtului este limitată, iar pacientul este forțat să caute o poziție mai confortabilă pentru cap, ceea ce ușurează temporar disconfortul.

La copiii mici, este mai dificil de detectat daunele. Părinții ar trebui să acorde atenție dacă copilul este lent, zona gâtului este umflată, mișcarea este limitată, capul este neatinșit. În cazurile dificile cu un prejudiciu, de exemplu, într-un accident sau o cădere, bebelușul poate pierde conștiința. Un copil mai vechi de un an și jumătate se poate plânge deja în mod independent părinților lor despre durere.

Luminozitatea simptomelor depinde de severitatea afectării mușchilor și a ligamentelor. Destul de des este suficient ca un medic să facă un diagnostic pentru a asculta pacientul, pentru a vedea manifestările clinice. Dar dacă există suspiciuni de rănire gravă, atunci se efectuează o radiografie, ultrasunete, RMN sau tomografie computerizată.

tratament

Primul ajutor pentru întindere:

• Restul complet al zonei afectate. Pacientul este plasat pe o suprafață plană, iar sub gât este pusă o rolă de țesături. În această poziție, sarcina pe coloană vertebrală este uniformă, iar durerea dispare.
• Pentru a ușura umflarea și durerea, se aplică o compresă la gât. Folosiți gheața și zăpada pot fi înfășurate numai într-o bucată de pânză sau tifon.
• Utilizarea medicamentelor antiinflamatorii și utilizarea unguentelor analgezice.
• Dacă daunele se datorează unui accident (cădere, accident), contactați imediat medicul.

La domiciliu

Medicul diagnostică daunele și prescrie un curs de tratament. De obicei, tratamentul pentru entorse se face acasă. În medie, perioada de recuperare este de la 2 la 3 săptămâni. Pentru tratamentul la domiciliu se folosesc comprese suprapuse. Pacientul este recomandat să ia analgezice, să urmeze un curs de fizioterapie. Repararea gâtului va fi asistată de un masaj al gâtului în combinație cu terapia fizică.

• Vezi de asemenea: Cum se stabilește vertebrele în mod independent.

Doctorul de ajutor

Spitalizarea pacientului este necesară în situații dificile, cu dislocări ale gâtului ca rezultat al leziunilor și ca rezultat al accidentelor. Medicul efectuează o radiografie, resetează vertebrele deplasate și aplică un bandaj pentru a asigura imobilitatea regiunii cervicale.

Procedura de reducere a dislocării:

• Medicul explică manipulările care sunt planificate
• Pacientul sta pe un scaun
• Medicul ridică persoana din spatele capului astfel încât greutatea corpului devine o contragreutate a capului și așeză ușor vertebrele deplasate în poziția dorită.
• După resetare, medicul recomandă efectuarea fizioterapiei.

Remodelarea vertebrelor în conformitate cu metoda Richer-Güter:

• Pacientul este așezat astfel încât gâtul și capul să stea în picioare.
• Medicina anestezică este injectată în zona afectată.
• Doctorul fixează bucla Glisson pe bărbie și pe centură. Șeful persoanei vătămate este ținut de mâna medicului.
• Personalul de asistență deține gâtul persoanei vătămate. Împreună cu medicul, își întind gâtul, înclinându-l ușor în direcția cea bună. Linia de fund: vertebra deplasată se ridică în poziție.

Dacă ambele tehnici de reducere nu pot readuce vertebrele deplasate, atunci pacientul are nevoie de o intervenție chirurgicală.

Îmbunătățirea prevenției

Din păcate, este dificil să vă protejați de leziuni, dar respectând o serie de măsuri preventive, o persoană va fi în măsură să reducă incidența entorsei gâtului și a ligamentelor sale.

• Cu putin timp inainte de antrenament, trebuie efectuata o mini-warm-up pentru muschii gatului. Le va face mai rezistente și va îmbunătăți circulația sângelui.
• Aveți grijă de pantaloni din cameră, iar în timpul iernii, îmbrăcați-vă călduros, evitând gâtul hipotermiei.
• Cea mai bună modalitate de a întări sistemul muscular în regiunea cervicală este de a efectua în mod regulat un set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cervicale. Acestea vor face mușchii mai puternici și, de asemenea, vor servi drept prevenire a multor boli ale coloanei vertebrale cervicale, inclusiv hernie și osteocondroză.

Stretching și întărirea gâtului

Complexul rulează încet, fără să-i bată. Numărul de abordări crește treptat. În timp, gâtul va deveni mai flexibil și mai puternic, dar acest lucru nu se va întâmpla imediat. Poziția inițială: pacientul sta pe un scaun. Este necesar să se decoloreze un gât în ​​respirație, să se fixeze pentru 5-7 secunde în principala dispoziție de exercițiu și se recomandă să se îndoaie pe o expirație.

• Pacientul sta pe un scaun, relaxează întregul corp, își coboară mâinile de-a lungul corpului. Capul se înclină încet înapoi. Se fixează timp de 5 secunde și revine la poziția inițială. Efectuată de 9-10 ori
• Repetați poziția inițială. Capul se înclină în jos. Omul își apasă bărbia în piept cât mai mult posibil, se întoarce în poziția inițială. Repetați de 10 ori.
• Pe un scaun, un om își întoarce capul la amplitudinea maximă, prima la stânga, apoi spre dreapta. Este nevoie de aproximativ 10 rotiri pe fiecare parte.

• Pacientul relaxează corpul, se așează pe un scaun, își coboară mâinile de-a lungul corpului. Capul este aruncat înapoi. Trebuie să vă întindeți urechea stângă la umărul stâng, atingând-o. Același lucru se face și cu urechea dreaptă. Repetați: de 10 ori.
• Din poziția de plecare, facem următorul exercițiu, de această dată mâinile sunt stabilite la nivelul capului. Strângeți mușchii din zona cervicală, îndoiți-vă și apăsați templul stâng în palma stângă timp de 5 secunde. După aceea, facem înclinații similare cu presarea de către templul drept. Numărul de abordări: 3 pe fiecare parte.
• Chinul apăsat în piept. Capul devine ușor spre stânga, apoi către dreapta. Bărbia nu se desprinde și ar trebui să alunece de-a lungul pieptului. Exercițiul se face de cel puțin 5 ori.
• Pacientul scrie numerele de la 1 la 9, deplasând doar nasul. Apoi scrie numerele de la 1 la 9 în ordine inversă. Cu ajutorul acestor manipulări, aparatul vestibular este, de asemenea, bine instruit.
• Ambele palme sunt așezate pe frunte, astfel încât unul se află deasupra celuilalt. Un bărbat își apasă fruntea pe palmele îndoite, în timp ce strânge mușchii gâtului. Este nevoie de 3 seturi de 5-7 secunde. Apoi palmele sunt deplasate în partea din spate a capului, aceleași manipulări cu partea din spate a capului se repetă.
• Întinderea vertebrelor cervicale. Acest exercițiu se face foarte atent, poate fi amețit. Degetele se blochează în "încuietoare" și se fixează pe partea din spate a capului, în timp ce palmele acoperă gâtul. Chinul se potrivește pe coate. Coatele sunt reduse între ele. Coatele, bărbia și "blocarea" degetelor legate sunt ridicate ușor și fixate în această poziție timp de 10 secunde.
• Ne punem palmele pe spatele capului și apăsăm ușor pe cap timp de 20 de secunde. În mod gradual, sarcina pe mușchii gâtului crește. În primele secunde se recomandă efectuarea unei presiuni ușoare, care crește până la jumătatea exercițiului și scade din nou până la sfârșitul exercițiului.
• Un bărbat se ridică, spatele ar trebui să fie plat, picioarele divorțate. Palmele sunt așezate pe zona toracică, sub nivelul laringelui. Inspirați, respirația este ținută timp de 3-5 secunde, expirați. La expirație, mâinile sunt apăsate pe mușchii gâtului. Cu fiecare mână de abordare cădea ușor. Punctele finale ale adăugării mâinilor sunt glandele mamare.

• Omul se află pe spate, punându-și o pernă de țesătură sub gât. Mâinile sunt așezate pe gât, astfel încât degetele sunt sub bărbie și toate celelalte degete sunt adunate într-o "încuietoare" pe spatele capului. Capul se mișcă ușor înainte, aplecându-se până la piept. Capul se trage încet pe traiectoria coloanei vertebrale. Timpul de execuție nu depășește 20 de secunde. Dacă doriți, acest exercițiu se face la locul de muncă. În acest caz, persoana nu se ridică de pe scaun, iar capul, cu mâinile, trase ușor.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Nu crăpați!

tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale

• boală
  • Arotroz
  • artrită
  • Spondilita anchilozantă
  • bursită
  • displazie
  • sciatică
  • miozita
  • osteomielită
  • osteoporoza
  • fractură
  • Picioarele plate
  • gută
  • radiculite
  • reumatism
  • Încuietoare cu toc
  • scolioză
• articulații
  • genunchi
  • brahial
  • șold
  • picioare
  • mâini
  • Alte articulații
• coloană vertebrală
  • coloană vertebrală
  • osteocondrozei
  • Regiunea cervicală
  • Departamentul toracic
  • Lumbalul coloanei vertebrale
  • hernii
• tratament
  • exerciții
  • operațiuni
  • Din durere
• alte
  • mușchi
  • Grupări

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cervicale

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

. 3. Un prosop turnat sub gât. Trebuie să luați un prosop de baie terasă, pliați în jumătate și rola sub forma unui mic cilindru. Puteți utiliza benzi elastice pe care trebuie să le trageți de la cele două capete ale cilindrului, astfel încât prosopul să nu se dezbrace accidental. Așezați-vă pe podea și puneți un prosop răsturnat sub gât și relaxați-vă timp de 15 minute, luând în considerare ridicarea peretelui abdominal în timp ce respirați. Ar trebui să fie convenabil și confortabil să fii în această poziție. Cum să se plieze un prosop drum, pentru a îmbunătăți starea lordozei cervicale este posibil să se efectueze cu exactitate asane de hatha yoga - Ardha Bhudzhangasana, variații Bhudzhangasana Ushtrasany și alte deturnări. Trebuie să acordați atenție extinderii gâtului și prezența unei deformări mici, asemănătoare cu cea naturală, în zona coloanei vertebrale cervicale. Imensa ajutor în asane Fielding va informat instructor de yoga. De la o poziție în picioare, cu mâna stângă apuca cotul drept, și înclinați capul spre dreapta, trimițând-o privire în sus. Atunci când o hernie de disc rădăcinile nervoase spinale sunt comprimate părți din unitate, ceea ce duce la durere. Următorul exercițiu va ajuta la eliminarea compresiei rădăcinilor nervoase cu un disc și va ușura în mod semnificativ durerea: Poziția de pornire pentru toate exercițiile: se ridică, picioarele umărului se împart în afară, brațele coborâte pe lateral. Fie stai pe un scaun, îndrepte spatele; brațele mai jos în lungul corpului.

În picioare, efectuați mișcări circulare lentă ale capului. Este de dorit ca amplitudinea să fie maximă, ceea ce va asigura o bună extensie a vertebrelor.

În timp ce stați pe un scaun, coborâți brațele și înclinați ușor capul în timp ce trageți bărbia. Astfel de înclinații oferă o bună întindere a mușchilor tensionați și un tratament eficient al durerii la nivelul gâtului.

Extragerea coloanei vertebrale la domiciliu

Atunci când apare disconfort, sarcina din spate trebuie să fie redusă;

1. Dacă, totuși, decideți să faceți o hernie cu un extras, amintiți-vă că această procedură este absolut inacceptabilă pentru astfel de contraindicații:
2. Scara casei poate fi înlocuită cu două sau trei șine fixate pe perete.
3. După ce cântărește toate argumentele pro și contra, putem concluziona:
4. Chiar și în cele mai vechi timpuri, medicii au fost ispitiți să întindă coloana vertebrală în cazul unei patologii în ea. În special, această procedură a fost folosită frecvent pentru fracturi și scolioză, dar metoda

Poziția corectă trebuie menținută în viața de zi cu zi. Pentru cei care au lordoză excesivă, este necesară reglarea poziției capului și gâtului, aducerea lamei umărului și îndreptarea umerilor, folosind mușchii umărului, mușchii trapezi și romboid.

Țineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi, schimbând poziția mâinilor, efectuați înclinarea în cealaltă direcție.

Sănătatea coloanei vertebrale determină în mod semnificativ calitatea vieții umane.

• Toate cele 5 exerciții se repetă de mai multe ori.
• Exercitarea 3
• Această gimnastică este, de asemenea, recomandată pentru bolile cronice ale regiunii cervicale. Ca urmare a performanței regulate a complexului, mușchii slăbiți sunt întăriți, relaxați și tratați pentru senzații dureroase. Gimnastica incepe cu trei repetari. Treptat, sarcina crește.

Gimnastica terapeutică și profilactică pentru spate trebuie efectuată pe o suprafață plană;

Tumorile și procesele inflamatorii la nivelul coloanei vertebrale

Echipament simplu de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

În timpul exacerbării osteocondrozei sau herniei, tracțiunea poate fi inițiată prin plasarea plăcii pe cea mai mică bara transversală, apoi ridicarea treptată

Întinzând coloana vertebrală, din moment ce ați decis să faceți acest lucru, este mai bine să aveți încredere în specialist și să îl efectuați în clinică

3. Rotiți-vă în umeri.

Terapia regulată de exerciții îmbunătățește alimentarea cu sânge a discurilor intervertebrale deteriorate, reduce compresia rădăcinilor nervilor spinării, împiedicând progresul GSAN.

• Stați în picioare, coborâți capul în jos. Pe spatele capului, puneți-vă mâinile într-o încuietoare. Ridicați încet capul, încercând să depășiți rezistența mâinilor.
• Exercițiul 1
• Trebuie să începeți gimnastica cu un număr minim de repetări, crescând treptat sarcina;

Prezența bolilor infecțioase severe

Capota spinală uscată și subacvatică

După procedura de stretching, este necesar să se păstreze efectul prin purtarea temporară a corsetelor și gulerelor ortopedice speciale.

1. (
2. Puteți practica acolo unde situația permite. De exemplu, când călătoriți în metrou.
   Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să obțineți o curea lungă pentru yoga sau să legați două curele. Poziționați centura așa cum este prezentată în fotografie și trageți-o cu două mâini. Umerii vor avea tendința să se întoarcă și pieptul se va deschide. Fixați inversarea centurii umărului timp de 30 de secunde. Executați 3 seturi.

• Datorită exercițiilor obișnuite, o persoană cu hernie de col uterin poate crea condiții în care exacerbările care sunt însoțite de dezvoltarea unei încălcări acute a circulației cerebrale, în general nu se vor produce sau boala rar se va repeta. Acest rezultat merită să vă dau coloanei vertebrale, în mod literal, 20 de minute pe zi!
• Pe măsură ce expiră, înclinați-vă capul la piept, încercați să atingeți gâtul cu bărbia.

Discurile intervertebrale herniate răspund bine tratamentului conservator.

Așezați-vă pe un scaun cu o spate dreaptă, puneți orice frunte de mână. Mai mult, cu un efort, urmați capul înainte, depășind rezistența brațului.

Importanța deosebită pentru orice sarcină a coloanei vertebrale are extensia. Această întindere a vertebrelor ameliorează tensiunea și face tratamentul cel mai eficient.

Contraindicații la capotă

Efectul de ancorare este realizat cu ajutorul terapiei fizice, conceput pentru a întări mușchii, astfel încât să nu provoace regresie

• tracțiune
• În primul rând, gâtul trebuie să fie scos, și numai atunci, deschizând pieptul, întorcându-vă umerii și ducând la lamele umărului, mutați capul înapoi, așezând urețele în linie cu brațul umărului.
• 4. Îmbunătățirea mobilității în articulațiile umerilor (ieșirea din spate).
• Autor: Elena Delver
• În timp ce inhalați, înclinați capul înapoi; Simțiți-vă mușchii strânși sub bărbie.
• Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale (GSOP abreviat) - unul dintre principalele mijloace de tratare a bolii.
• Scopul exercițiului este de a întări mușchii din regiunea cervicală, de a crește mobilitatea vertebrelor și extinderea acestora.
• Acest set de exerciții este recomandat pentru bolile permanente ale regiunii cervicale. Gimnastica poate fi efectuată cu atenție pentru a ușura durerea acută care nu este asociată cu leziuni ale coloanei vertebrale sau boli grave.

Perioada postoperatorie precoce

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu poate fi uscată și subacvatică.

Recomandări către complexe medicale

Dar totuși, este posibil să extrageți coloana vertebrală acasă?) Curând a început să fie folosită pentru osteochondroză și hernie. Extrasul ar putea fi obținut prin mărirea distanței dintre vertebre și reducerea presiunii pe discul cu probleme, producând decompresia nervului și reducerea semnificativă a durerii, ceea ce a determinat imediat încrederea și dragostea pentru această metodă. Cu toate acestea, raportul medicilor la tracțiune în ziua de azi este foarte ambiguă și contradictorie, în ciuda faptului că este practicată pe scară largă atât cu utilizarea de dispozitive de evacuare complexe, și instrumente simple care fac posibil să-l facă acasă de unul singur.

• Puteți folosi peretele, plasând tocurile de lângă perete și atingându-i fesele, lamele și spatele capului. Doar asigurați-vă că nu există nici o durere în gât, iar gâtul nu se ridică!
• Stați în fața peretelui la o distanță de jumătate de metru. Așezați palma mâinii drepte pe perete la nivelul brațului umărului. Lăsând palma pe perete, întoarceți-vă, pictați picioarele, corpul spre stânga. Fixați răsturnarea timp de 30 de secunde. După repaus, repetați în cealaltă direcție, schimbând mâinile.
• Bună ziua, dragi cititori ai site-ului meu! O cauză obișnuită a durerii în coloana vertebrală este poziția incorectă și modelul nenatural al mișcărilor. Acest articol va cuprinde exerciții simple care trebuie să fie practicate de cei care au o tulburare de flexiune în coloana cervicală. Aceste tulburări se pot manifesta prin dureri de cap, dureri la nivelul mâinilor și senzații dureroase direct în gât.
• Îndoiți-vă capul la stânga fără a vă ridica umerii. Simțiți întinderea mușchilor gâtului pe partea dreaptă.
• Cu ajutorul terapiei de exerciții, pacientul poate crește mobilitatea în partea afectată a coloanei vertebrale, poate ameliora tensiunea musculară și poate întări mușchii care susțin coloana vertebrală în poziția corectă. Pe termen lung, clasele obișnuite pot reduce în mod semnificativ frecvența reapariției bolii și pot proteja împotriva posibilelor complicații.
• Exercițiul 2

Complex №1

Gimnastica terapeutică îmbunătățește mobilitatea vertebrelor, restabilește elasticitatea mușchilor gâtului. Tratamentul trebuie să înceapă cu 3 repetări ale fiecărui exercițiu. Treptat, sarcina crește.

Apa subacvatică necesită o piscină și un dispozitiv special de evacuare și este făcută în clinică. Se poate face chiar și cu prezența durerii din cauza proprietăților apei pentru a înmuia efectul durerii.

Da, este posibil și se bazează pe capacitatea coloanei vertebrale de a susține greutatea propriului corp.

Deci, care este întinderea coloanei vertebrale și cum să o faci acasă - este periculoasă? Fiti atenți la senzațiile din corp și amintiți-vă. Încercați să vă corectați postura, concentrați-vă asupra stării care se afla lângă perete.

5. Îmbunătățirea mobilității în articulațiile umerilor (inversarea înapoi).

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție poziției capului față de brațul umărului. Adesea, datorită lipirii, capul și gâtul se grăbesc înainte, formând o îndoire excesivă (hiperlordoza) în regiunea cervicală. În cazul hiperlordiei, mușchii pectorali și mușchii posteriori ai gâtului sunt suprasolicitați, iar mușchii din spate și flexorii profunzi ai gâtului sunt slăbiți. Mușchii mari și minorii pectorali (musculus pectoralis major și minor) și mușchii din spatele gâtului sunt scurtați și tensionați. Muschii din partea superioară a spatelui și din spatele umărului (trapezoidale - trapez, romboide - romboide și latissimus dorsi - latissimus dorsi) sunt întinse și slăbite. Mușchiul sternocleidomastoid (sternocleidomastoidea) este tensionat și scurtat. Ca urmare, capul împins înainte.

Înclinați încet capul spre dreapta pentru a întinde mușchii din jumătatea stângă a gâtului. Urmați următoarele 8 reguli, astfel încât antrenamentele dvs. să fie benefice și cu adevărat eficiente:

De asemenea, așezat pe un scaun, puneți-vă mâna pe templul vostru. Alternativ, înclinați la stânga și la dreapta, apăsând mâna pe templu și creând rezistență. Cu o performanță obișnuită, gimnastica de acest gen întărește mușchii gâtului, îmbunătățește mobilitatea vertebrală și oferă tratament pentru sindromul durerii.

Număr complex 2

Capota uscată poate fi făcută atât în ​​clinică cât și acasă.

Cel mai simplu simulator pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este o bară orizontală. Acesta poate fi înlocuit cu o bara transversală în ușă.

Forța de evacuare a simulatorului este stabilită folosind unghiul plăcii

Pentru cei care au eliminat lordoza (cervicală plat), trebuie să puneți o rolă (sub formă de prosop rulate) sub gât în ​​timp ce vă relaxați în Shavasana, în timp ce conduceți sau dormiți (utilizați o pernă specială).

Puneți coatele pe perete, cu lățimea umărului, dacă coatele vă vor diverge, atunci trebuie să le fixați cu o curea de yoga sau un prosop.

Proeminența discului intervertebral conduce treptat la deshidratarea și degradarea ulterioară;

Trageți-vă umerii înainte - simțiți cum sunt întinși mușchii din spate în acest moment.

Exercitați terapia fizică numai dacă boala nu se află în stadiul acut Exercițiul 3

Număr complex 3

Se desfășoară, așezat exact pe un scaun. Mâinile coborâm brațele de-a lungul trunchiului. Învârtiți încet capul până la dreapta și la stânga. Este posibilă și o versiune ușoară, când se fac întoarcerea gâtului în fiecare direcție (dreapta și stânga) cu o amplitudine mică.

4 - 9 trimestre de sarcină

În clinică, se face pe mese de evacuare sau canapele speciale:

Utilizând bara orizontală, puteți efectua:

În unele cazuri, capota este vitală, în altele este mai bine să o refuzați - astfel se dovedește că la această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc.

Păstrarea formei naturale a coloanei vertebrale este o garanție și o metodă pentru vindecarea spatelui. Dacă o faci

Luați o cărămidă pentru yoga sau o enciclopedie și, ținând-o între palme, împingeți sternul pe perete, mișcându-vă brațele în articulațiile umerilor mai înapoi.

Creșterea stresului asupra articulațiilor arcuite poate duce la inflamație; Acum mișcați ușor umerii înapoi, aplatizați lamele.

Clasele sunt permise cu o ușoară durere dureroasă și dureroasă la nivelul gâtului și umerilor. Dacă durerea este severă, acută, împușcată - exercițiile sunt excluse.

Așezați-vă brațele în jos, ridicați-vă umerii cât mai înalt și apoi le coborâți lent.

Acest exercițiu de-a lungul timpului asigură o bună mobilitate a regiunii cervicale.

Tulburări psihice severe

Vertical cu unghi reglabil și greutatea corporală

Suporturi pentru brațe pentru întinderea regiunilor toracice și lombare

Pentru leziuni ale coloanei vertebrale, tracțiunea se efectuează ca o metodă de intervenție chirurgicală pentru a elimina deplasarea cauzată de fracturi și dislocări, dar este întotdeauna însoțită de stabilizarea - fixarea vertebrelor într-o anumită poziție după extindere.

Exerciții de yoga pentru dureri de spate

Acordați atenție faptului că nu a existat o deformare puternică în partea inferioară a spatelui!

Suprasolicitarea mușchilor din piept și mușchii slabi din partea superioară a spatelui au un efect negativ asupra respirației;

Cinci exerciții corecte exercită terapia cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale

Efectuați mișcări circulare netede în brațul umărului în sensul acelor de ceasornic de 4 ori - apoi în sens invers acelor de ceasornic de 4 ori.

La început, efectuați exercițiile sub supravegherea unui instructor cu experiență, pentru a nu dăuna coloanei vertebrale.

La sfârșitul masajului complex gâtul, partea inferioară a gâtului și a lamelor umărului.

În concluzie - un videoclip cu exerciții de evacuare a coloanei vertebrale:

Orizontal cu întindere manuală sau cu încărcături suspendate

Visa, picioarele legate - pentru cervical

Cu scolioza, întinderea prelungită este periculoasă, deoarece poate duce la complicații și chiar leziuni. Scolioza este tratată întotdeauna într-un complex în care, pe lângă tracțiune, gimnastică și masaj specială, purtarea corsetelor și colierelor corective

Apoi puneți o pernă sau o pernă specială sub spate în regiunea lombară pentru a păstra deflecția naturală. Acest lucru se poate face în timp ce călătoriți cu mașina, în timp ce lucrați la un computer etc.

6. Ardha Bhujangasana (sfinx) - întinde mușchii pectorali, întărește mușchii gâtului și spatelui. Se află pe stomac. Transferați palmele la articulațiile umărului, cu un oftat, ridicați abdomenul și pieptul de pe podea și, în același timp, tensionați fesele, fixați pelvisul pe covor, întindeți corpul și trageți coloana vertebrală din pelvis. Prin expirație, coborâți coastele inferioare ale covorașului, pe cât posibil din pelvis. Lie se traduce complet coatele înainte, umeri în poziție verticală. Coturile ar trebui să fie poziționate la înălțimea umerilor, dacă poziția vă dă disconfort, atunci trebuie să vă mișcați coatele înainte, oprind într-o poziție confortabilă. Efectuați 20-30 de secunde. Faceți 3 seturi.

O creștere a sarcinii pe alte părți ale coloanei vertebrale, în special pe partea inferioară a spatelui, care poate afecta în mod negativ discurile, articulațiile și mușchii intervertebrale.

Trageți gâtul înainte - simțiți cum muschii occipitali și mușchii de pe suprafața frontală a gâtului sunt tensionați.

Evitați sărirea, lovirea, ridicarea greutăților - exerciții care cresc dramatic încărcătura pe coloană vertebrală.

Două lecții video

Atunci când mușchii spatelui devin mai puternici, creând un corsete muscular puternic pentru coloana cervicală, ei vor dobândi un ton suficient și vor deveni elastici, multe boli vor dispărea singure. Principalul lucru este că un astfel de tratament cu activitate fizică ar trebui să fie regulat, iar creșterea încărcăturii pe spate trebuie să fie graduală.

concluzie

În prezent, sunt fabricați confortabili instructori de evacuare compacți pentru acasă, de asemenea. Dar este mai bine să coordonezi orice folosire a acestor simulatoare cu medicul tău. Este mai bine să nu faci ultimul exercițiu unei persoane neinstruite.

Cu osteocondroza, un extract nu este de dorit: orice efect mecanic asupra coloanei vertebrale este periculos, deoarece poate provoca leziuni discurilor și vertebrelor deja problematice.

În următorul articol, care este

Exerciții pentru coloana cervicală + fotografie

7. Bhujangasana (Cobra) Să se întindă pe stomac, să se întindă, așa cum este descris în exercițiul anterior. Mișcați palmele în articulațiile umărului. Cu o respirație, împingeți-vă cu mâinile și ridicați pieptul și abdomenul de pe podea. Pelvisul rămâne pe podea, picioarele sunt împreună, fesele sunt tensionate, brațele nu sunt îndreptate! Asigurați-vă că nu există îndoire în spatele și gâtul inferior. Efectuați 20-30 de secunde. Faceți 3 seturi.

Este util să faceți niște exerciții simple pentru a vă întoarce articulațiile umărului și deschiderea pieptului.

Momente negative de hiperlordoză:

1. Întoarceți capul la poziția sa anterioară.
2. În cazul unei hernie a coloanei vertebrale cervicale, exercițiile de răsucire sunt excluse.
3. Acest complex are drept scop dezvoltarea flexibilității, restabilirea elasticității ligamentelor și a discurilor intervertebrale.
4. Poziția de pornire, ca și în primul exercițiu. Coborâți încet capul în jos, apăsând cât mai mult posibil bărbia în piept. Dacă este posibil, încercați să simțiți un burl de bărbie în piept.

Exercițiul de hyperlordoză

Pentru ca tratamentul să fie eficient și sigur, trebuie respectate următoarele instrucțiuni.

Este necesar să se facă distincția între întinderea coloanei vertebrale și exercițiile de întindere.

Simulator pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu Bestec Air Nobius

Pentru hernia spinării, tracțiunea este prescrisă ca o alternativă la intervenția chirurgicală, în special atunci când se tratează o hernie a regiunii cervicale, dar abordarea în acest caz ar trebui să fie extrem de prudentă. Ideea este că pentru orice patologie din diferite părți ale coloanei vertebrale există o limită a efortului de întindere, care este periculos să depășească

La această adresă

Printre motivele care încalcă îndoirea naturală a gâtului în direcția opusă, pot fi modificări degenerative ale țesuturilor coloanei vertebrale și leziuni care duc la slăbirea mușchilor extensori ai gâtului.

1. Blocajul din spate, cu o întoarcere în umeri.

Setul aproximativ de exerciții pentru hernia regiunii cervicale. Înainte de efectuare, asigurați-vă că consultați un medic

Numărul mediu de repetări ale exercițiilor este de 4-8 ori.

Acest exercițiu asigură tracțiune pentru vertebrele cervicale, întinzând mușchii rigizi ai gâtului și îmbunătățește flexibilitatea generală a spatelui superior.

Dacă primul este asociat cu anumite pericole, al doilea este absolut sigur.

Un simulator poate fi o placă simplă care poate fi montată pe un perete de gimnastică la o înclinație dată:

Principalul dezavantaj al hotei este procesul reversibil al rezultatelor sale: coloana întinsă se întoarce foarte ușor în poziția inițială.

, Va fi spus despre exerciții de yoga care pot ajuta cu probleme comune în coloana vertebrală a colului uterin. Dacă aveți vreo adăugire sau dorință, lăsați-le în comentarii, pentru a nu pierde materialele interesante publicate pe site-ul meu - abonați-vă la buletinul informativ -

Lordoza neplăcută.

Redistribuirea incorectă a greutății nu contribuie la vindecarea țesuturilor deteriorate, ci agravează mai degrabă situația, iar în multe privințe aspectele negative ale hiperlordozei sunt prezente în caz de hipolordoză. O serie de studii au arătat că majoritatea celor cu coloană cervicală plană au frecvente dureri de cap tensiune (TTH) și migrene. Unghiul normal al curburii regiunii cervicale se situează în regiunea de 30-40 de grade, cu o pantă mai mică de 20 de grade, de regulă, durerea este întotdeauna prezentă.

Execuție - dintr-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile în spatele dvs., împingeți degetele în încuietoare și deschideți umerii. Dacă nu a fost posibil să faceți o blocare sau este imposibil să desfășurați umerii, utilizați cureaua de yoga pentru un exercițiu confortabil și adecvat. Faceți 3 seturi de 20-30 secunde pe fiecare viraj.

Exerciții cu gât plat

Videoclipuri scurte cu exerciții pentru mușchii gâtului pot fi incluse în exercițiile de dimineață.

Exercițiile trebuie să provoace o întindere plăcută în mușchi.

Postură în viața de zi cu zi

În picioare cu o spate dreaptă, faceți capul înclinat în lateral pentru a atinge umărul cu urechea..Fizioterapia trebuie efectuată într-un ritm destul de lent, cu un anumit ritm. Mișcările prea rapide și bruște pot duce la creșterea durerii sau chiar la rănirea mușchilor tensionați;

Exercițiile de întindere sunt o modalitate foarte bună de a trata un disc herniat. Această sală de gimnastică este întotdeauna cu dvs., nu necesită condiții speciale și disponibilitatea unor simulatoare speciale, deoarece cele mai multe dintre exerciții sunt efectuate pe podea.

Cu cât unghiul de înclinare este mai mare, cu atât este mai mare forța de evacuare.

Încercați să întindeți firul elastic îndoit - merită eliberat capetele, deoarece își recapătă forma originală. Ceva similar se întâmplă cu coloana vertebrală. În tehnologie, această proprietate este numită memoria de formă a materialului. În cazul coloanei vertebrale, formarea musculară slabă este mai eficientă, motiv pentru care coloana vertebrală nu poate menține noua poziție pentru mult timp.

1. Pentru a îmbunătăți îndoirea naturală în regiunea cervicală, este necesar să întăriți extensorii superioare ale spatelui. Așezați-vă pe un scaun sau pe un scaun în intervalul dintre locul de muncă, puneți-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Împingeți degetele și puneți palmele pe spatele capului. În timp ce țineți spatele drept, împingeți-vă capul în palma mâinii. Uită-te strict. Direcția de vedere afectează tensiunea musculară. În special, dacă priviți în sus, extensorii gâtului sunt în mod automat tensionați. Rețineți că starea gâtului nu provoacă îngrijorare. Faceți exercițiul cu efort mediu. Fiți conștienți de locul unde se desfășoară activitatea musculară. Gâtul trebuie întins, fără a ucide, forța tensiunii musculare pe partea laterală a gâtului ar trebui să fie aceeași. Respirația este calmă și liniștită. Dacă știți cum să respirați Ujjayi, respirați, dacă nu, respirați calm fără întârziere. Țineți timp de 1-2 minute. Începeți de la 20-30 secunde pentru 3 seturi. Concentrați-vă asupra stării dumneavoastră. Întoarceți-vă capul la 45 de grade spre dreapta și repetați exercițiul, apoi întoarceți-vă capul la 45 de grade spre stânga și faceți același lucru. 2. Se rotește pe bilele de baschet în zona cervicală și superioară a toracelui. Realizați mai multe rulouri în zona secțiunii cervico-toracice. Înclinarea pentru întinderea musculaturii sternocleidomastoide.În video de mai jos, instructorul de gimnastică terapeutică arată exercițiile din pozițiile așezate și așezate, ușor de repetat. Acest complex util întărește mușchii gâtului și a brațului umărului fără a afecta coloana vertebrală a colului uterin.

Când utilizați GSOP, faceți terapia fizică de câteva ori pe zi (în mod ideal, 3-6 ori, 8-10 minute fiecare). Exercițiul 2 Exercițiul 3 dacă aveți dureri în timpul exercițiilor fizice, este mai bine să opriți gimnastica profilactică. Dacă astfel de dureri sau o criză puternică la nivelul coloanei vertebrale cervicale apar constant în timpul exercitării, ar trebui să vă adresați medicului dvs. Exercițiile de întindere reprezintă o modalitate eficientă de a trata discurile herniate intervertebrale.

Extinderea coloanei vertebrale la domiciliu cu ajutorul exercițiilor și simulatoarelor

Extensia terapeutică a coloanei vertebrale la domiciliu (tracțiune) este relevantă pentru orice locuitor modern al metropolei. Nutriție proastă, ecologie proastă, muncă sedentară, stil de viață inactiv, stres constant - toate acestea conduc la disconfort și durere în spate.

Colțul coloanei vertebrale este foarte vulnerabil, deoarece include mai multe vertebre separate, care preiau întreaga încărcătură. Chiar dacă o vertebră nu reușește, simțim imediat durerea.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, pentru orice problemă cu coloana vertebrală, chiropracticienii oamenilor au încercat să-l întindă pentru a ușura durerea și disconfortul. Tractarea ajută la creșterea spațiului interdisk, ceea ce duce la scăderea forței de presiune asupra nervului și reduce în mod semnificativ disconfortul și durerea.

Medicii actuali sunt destul de sceptici în ceea ce privește întinderea spatelui, ei cred că beneficiile unui astfel de efect terapeutic sunt mai puțin decât rău, astfel încât să nu meargă la un osteopat sau la un terapeut de masaj, există exerciții speciale menite să întindă coloanei vertebrale la domiciliu.

De ce trebuie să întind coloana vertebrală?

Hood (tracțiune) - o gamă largă de metode în ortopedie, utilizate pentru întinderea prelungită a coloanei vertebrale, care în cele din urmă reduce durerea.

Ca urmare a tragerii, apar următoarele modificări pozitive:

• distanța dintre corpurile vertebrale crește;
• presiunea pe discuri este redusă, ceea ce este deosebit de important pentru hernie;
• intareste muschii spinarii;
• curbate în spate îndreptă și îmbunătățește postura;
• fluxul de sânge se îmbunătățește în vase.

Indicații și contraindicații privind utilizarea metodelor

Tracțiunea are un efect pozitiv în următoarele situații:

• scolioza, cifoza sau orice violare a posturii;
• spasme musculare ale spatelui;
• deplasarea (entorse și fracturi ale coloanei vertebrale);
• hernie în remisie sau proeminență (proeminență);
• dureri în regiunile toracice, cervicale, lombare sau sacrale.

Întinderea coloanei vertebrale este strict contraindicată la pacienții care au:

• exacerbări ale bolilor articulare, dureri cu hernie sau proeminențe;
• tromboză;
• artrita, osteoporoza;
• hipertensiune;
• menstruație;
• vârsta de până la 16 ani și după 70 de ani;
• oncologie;
• sarcinii;
• obezitatea și greutatea corporală de peste 100 kg;
• Boli ale SNC;
• boli cardiovasculare cronice.

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu se poate face în scopuri preventive, dar în absența durerii acute.

Înainte de a începe tratamentul, trebuie să vizitați un medic. Numai un specialist competent va selecta sistemul de exerciții care este potrivit pentru un anumit pacient. Aceasta este singura modalitate de a evita orice îndoială cu privire la siguranța metodelor de extracție alese.

Vă puteți întinde spatele în multe feluri, dar numai câteva dintre ele pot fi folosite acasă.

Simulatoare și accesorii

Există multe instrumente pentru desenarea hotelor. Acestea sunt pantofi de inversiune, simulatoare FlexyBack și Bestec Air Nobius, o masă de tip inversiune.

Mai jos sunt considerate acele simulatoare disponibile la domiciliu.

Bar orizontal - simplu, util, eficient

Acesta este instrumentul cel mai accesibil pentru a întinde coloana vertebrală acasă.

Traversa poate fi instalată în curte sau într-una din încăperile casei. Sunt de ajuns 1-2 abateri la barul orizontal pe zi. Următoarele exerciții sunt eficiente:

1. Stai pe bara transversală. Acesta este un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru întinderea coloanei vertebrale. Pentru început, poți doar să leagăn, atârnând pe bara transversală. Apoi, puteți atârna și face pași de imitație, transformă trunchiul. Nu poți să sari brusc, mai ales dacă bara se blochează. Cu osteochondroza, trebuie să se evite oscilația, astfel încât picioarele să poată fi traversate.
2. Zona. Suspendând bara, ridicați încet picioarele îndreptate la un unghi drept, apoi mai jos. Dacă este greu, atunci puteți începe cu ridicarea membrelor îndoite. Treptat, trebuie să faceți 8-10 abordări.
3. Trageți în sus Pentru nevoi neexperimentate un scaun sau o bară transversală, situată la un nivel scăzut. Efectuând acest exercițiu, nu puteți face mișcări și sufocări bruște. De asemenea, este important să urmăriți respirația. Este necesar să vă mențineți ferm la bara orizontală, astfel încât degetul mare să fie opus celuilalt. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că cotul drept este paralel cu stânga.

Simulator Evminova

Acest profil special este o placă cu o bara transversală atașată în partea superioară. Partea superioară a simulatorului este atașată de cârligul fixat în perete. Pacientul face gimnastică apucând această bara transversală. Programul de formare este un medic, în funcție de diagnosticul pacientului.

Această tehnică este foarte traumatizantă, astfel încât primele zile pacientul să facă exercițiile numai sub supravegherea medicilor.

Pentru a vă întinde în siguranță coloana vertebrală acasă, trebuie să utilizați o metodă mai puțin periculoasă din punct de vedere al traumatismului - o simplă bordură înclinată. Acesta poate fi realizat independent și atașat la peretele peretelui cu un unghi ușor. Este necesar să începeți exercițiile pe o tablă sub o înclinație mică, crescând-o treptat.

Glisantă

Acest simulator este folosit pentru întinderea coloanei vertebrale cervicale. Acest zăvor este format dintr-o pereche de suporturi pentru țesături - pentru bărbie și pentru gât. Pacientul se așează pe scaun și fixează zăvorul. Bucla este atașată la un bloc fix, iar o greutate este suspendată de la sfârșitul acesteia.

Varianta mai modernă - cauciuc, care nu necesită utilizarea sistemului bloc. Se folosește același dispozitiv de fixare, însă cablul în sine este mai rezistent.

Videoclipul arată întinderea coloanei vertebrale folosind o buclă Glisson, efectuată independent la domiciliu:

Exerciții pentru întindere terapeutică

Exercițiile pentru întindere vor diferi în funcție de partea coloanei vertebrale care trebuie afectată.

Lovitură lombară

Exerciții care vor fi eficiente pentru tracțiunea lombară:

1. Este necesar să vă culcați pe podea, să îndreptați brațele și să le deplasați pe cât posibil în direcții opuse, apăsați ferm pe umerii dvs. pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. În această poziție, întoarceți la dreapta și la stânga, apoi reveniți la poziția de plecare. Luați o pauză scurtă și repetați-o.
2. Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Apoi, îndoiți-vă înainte, degetele până la picioare, dar genunchii nu trebuie să se îndoaie. Dacă nu puteți ajunge, apucați picioarele. Încetați încet și cu grijă capul în genunchi și fixați în această stare timp de câteva minute. Acest exercițiu nu se poate face prin durere, deoarece este posibil să agravezi situația cu o durere înapoi.
3. Exercitarea "Cat". Stați în genunchi, înclinați-vă înainte, așezându-vă mâinile pe podea. În timp ce inhalați, în jurul spatelui, întinzându-vă spatele și trăgându-vă burta. Capul trebuie să fie coborât și să aibă o deformare maximă în spate. La expirație, reveniți la poziția inițială. Apoi inhalați din nou, dar îndoiți-vă de cealaltă parte: panoul se ridică, coboară în jos, întinde mușchii abdominali, aruncă capul înapoi. Apoi revenim la poziția de plecare. Exercitarea trebuie făcută de 6-8 ori.

Studiul toracice

Exerciții pentru întinderea coloanei toracice pentru auto-împlinire la domiciliu:

1. Așezați-vă pe un scaun și fixați cu fermitate bazinul. Uită-te drept înainte și înclinați-vă la dreapta și la stânga la rândul său. Când faceți exercițiile, întindeți brațele în paralel cu podeaua și asigurați-vă că acestea se mișcă ușor. Repetați exercițiul de mai multe ori.
2. Conectați mâinile la încuietoarea din spatele capului și stați pe o suprafață plană. Apoi faceți întoarcerea la torsul stâng și la dreapta, rămânând la fiecare întoarcere de secunde cu 15. În timpul virajelor, ar trebui să încercați să vă întoarceți cât mai mult posibil, simțind întinderea tuturor mușchilor.

Gimnastica pentru vertebrele cervicale

Extinderea directă a vertebrelor cervicale este imposibilă. Masajul bazei coloanei vertebrale cervicale se realizează utilizând mișcările brațului umărului. Puneți mâinile pe umerii dvs. și rotiți-vă în cercuri. Acest lucru va încălzi mușchii și va frământa gâtul.

După încălzirea brațului de umăr, începeți să înclinați ușor capul spre dreapta și spre stânga. Nu ar trebui să existe sunete cauzate de mușchi. Dacă mai auzi scârțâit, criză, atunci trebuie să continuați să încălziți mușchii.

Tractarea coloanei vertebrale cervicale se efectuează și cu ajutorul buclelor Glisson și a unei plăci înclinate.

Pentru coloanei vertebrale cervicale, tracțiunea nu este sigură - la masaj numai acasă!

Reguli generale și sfaturi, precauții

Pentru a extrage coloana vertebrală, efectuată acasă, a adus beneficii, nu dăunează, trebuie respectate următoarele reguli:

• face toate exercițiile încet și fără probleme, fără mișcări bruște, salturi, zgomote;
• asigurați-vă că pre-încălziți mușchii;
• faceți puțin, dar zilnic puteți aloca cel puțin 5 minute complexului minim pentru a vă relaxa spatele și a vă menține mușchii în formă bună;
• dacă ați ratat o lecție, nu încercați să vă prindeți pe cea ratată a doua zi, încetiniți și reduceți numărul de repetări;
• în caz de disconfort și durere în orice zonă a spatelui, opriți imediat pregătirea și nu faceți niciun exercițiu în săptămâna viitoare.

Trainer profesional de tracțiune

Care este situația în practică?

Tractarea spinării - exercițiu eficient sau distracție periculoasă? Recenzile persoanelor care au experimentat metoda de tracțiune a terapiei în practică vor ajuta să înțeleagă acest lucru.

De mult timp am suferit de hernie intervertebrală. A fost dureros să meargă, să conducă un stil de viață activ. Biroul meu lucrează, după o ședință de 8 ore la calculator, mă durea de dureri de spate, dar călătoria spre medic în orice mod posibil a fost întârziată.

Într-o zi după muncă m-am sculat de la masă și aproape că am căzut, pentru că simțeam doar picioarele pe jumătate pline! Era foarte speriat în acel moment și imediat a fugit la un specialist.

Medicul ma sfătuit să mă întind. Mă așteptam că ar fi dureros, neplăcut, dar senzațiile în timpul procedurii au fost absolut neutre.

În mod literal după 4 proceduri, am simțit ușurarea durerii și, după un curs complet de tracțiune, am uitat complet de hernia. Acum acasă, fac regulat exerciții pe bar, în fiecare dimineață încep cu pisica "pisică".

Alexandru Nikolaev, de 56 de ani, pacient

Am osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Ei bine, ca urmare - frecvente dureri de cap, amorțeală a mâinilor până la coate, amețeli. Neurologul mi-a dat o trimitere la un terapeut manual.

Am terminat deja două cursuri pe hota folosind buclele Glisson, dacă nu mă înșel. Trageți inițial cu o greutate de 3 kg, ajungeți la 6. Vă așezați și odihniți-vă timp de 10 minute. Nici un disconfort sau durere. În plus, fac masaj la gât acasă - medicul ma învățat să fac exercițiile corect.

Am observat că amețelile și durerile de cap apar mai puțin frecvent. Amorteala in maini trece si mai repede.

Catherine, de 48 de ani, Voronej

Vechii înțelepți au susținut în mod corect că coloana vertebrală stochează energia vitală și forța umană. Se află în el maduva spinării responsabilă de funcționarea întregului organism.

Este important să se abordeze în mod responsabil chestiunea sănătății spinale - să se răspundă la orice durere, să se monitorizeze schimbările în postură, să se facă gimnastică. Cheia succesului nu este să fii leneș și să faci exerciții de întindere în mod regulat. Dar, înainte de a începe antrenamentul privind întinderea spinării, trebuie să obțineți consimțământul medicului care va sfătui simulanții și va scrie schema de formare.