Rezumat: Durerea din gât poate fi cauzată de multe patologii. Cel mai adesea, gatul doare cu osteocondroza coloanei vertebrale și complicațiile sale de hernie intervertebrală, proeminență, spondiloză, spondilartroză. RMN-ul coloanei vertebrale cervicale este necesar pentru diagnosticare. În acest caz, este necesar să se înceapă un tratament conservator cât mai curând posibil.

Cuvinte cheie: dureri de gât, osteocondroză, hernie intervertebrală, proeminență, spondiloză, spondilartroză.

Gâtul nostru (coloana vertebrală a colului uterin) este alcătuit din vertebre, situate de la craniu până la torsul superior. Discurile discului intervertebral cervical reduc frecarea între vertebre. Oasele, ligamentele și mușchii gâtului sprijină capul și oferă diverse tipuri de mișcări. Orice anomalie, inflamație sau rănire poate provoca dureri sau tensiuni la nivelul gâtului.

Mulți oameni au câteodată dureri sau rigiditate în coloana cervicală. În cele mai multe cazuri, este asociată cu postură proastă, modificări naturale degenerative ale coloanei vertebrale sau stres excesiv. Uneori, durerea la nivelul gâtului este cauzată de vătămare, ca urmare a unei căderi, a contactului sportiv sau a așa-numitei vătămări prin lovire.

În unele cazuri, durerile la nivelul gâtului pot indica vătămări grave sau boli și necesită intervenție medicală. Dacă gâtul durează mai mult de o săptămână, are un curs acut sau este însoțit de alte simptome, trebuie să contactați imediat un specialist.

Cauzele durerii și rigidității coloanei vertebrale cervicale

Durerea și rigiditatea gâtului pot apărea din diferite motive:

• Tulpină musculară
  Întinderea mușchilor este, de obicei, asociată cu următorii factori:
  • starea proastă
  • munca lungă la masă fără a schimba pozițiile
  • dormi într-o poziție incomodă pentru gât
  • gât în ​​timpul exercițiului fizic
  • Rănirea gâtului
    Gâtul este deosebit de vulnerabil la traume, în special în timpul unei căderi, a unui accident de mașină și a încărcăturilor sportive. În astfel de situații, mușchii și ligamentele gâtului fac o mișcare forțată care se află în afara domeniului natural. Cu entorse sau fracturi la nivelul gâtului, pot apărea leziuni ale măduvei spinării. Deteriorarea gâtului provocată de o mișcare bruscă bruscă a capului este numită bruiaj.
  • Protruzia și hernia intervertebrală a coloanei vertebrale cervicale
    Cea mai obișnuită cauză a durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
    Odată cu vârsta, se pot dezvolta modificări degenerative în discurile intervertebrale cervicale, ceea ce duce la o îngustare a spațiului dintre vertebre și la creșterea încărcăturii articulațiilor. În timpul proeminenței sau herniei discului intervertebral cervical, materialul hernial poate să comprime rădăcinile nervoase și măduva spinării, ceea ce duce la dureri la nivelul gâtului și la alte simptome, cum ar fi durerea în umăr, braț, amorțeală în umăr, braț, degete.
  • Spondiloartroza coloanei vertebrale coloanei vertebrale provoacă dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale, modificări ale coloanei vertebrale arcuite.
  • Osteoporoza slăbește oasele, ceea ce poate duce la mici fracturi.
  • Fibromialgia este o afecțiune care provoacă durere pe tot corpul.
  • Stenoza spinării apare atunci când coloana vertebrală se îngustează și pune presiune asupra măduvei spinării. Poate fi congenital sau dobândit. Cauza stenozei secundare a canalului spinal este spondiloza spinală. În timpul spondilozei, osteofitele se formează datorită modificărilor degenerative, care îngustă canalul spinal.
  • Durerile de gât pot, de asemenea, să însoțească un atac de cord.
    Simptomele unui atac de cord includ:
    • dificultăți de respirație
    • transpirație
    • greață
    • durere la nivelul brațului, maxilarului sau gâtului
    Dacă aveți un gât inflamat și alte simptome de infarct miocardic, apelați imediat o ambulanță.
  • Și, de asemenea, meningita
    Meningita este o inflamație a membranei subțiri care înconjoară creierul și măduva spinării. Rigiditatea coloanei vertebrale cervicale este de obicei însoțită de febră mare și dureri de cap severe. Meningita poate fi fatală și necesită îngrijiri medicale. Pentru meningită, o nevoie urgentă de a consulta un medic.
  • În cazuri rare, rigiditatea coloanei vertebrale cervicale poate fi asociată cu tulburări congenitale, precum și cu infecții, abcese, tumori și cancer al coloanei vertebrale.
  
  

  Ce să faci cu dureri de gât

  Ce să faci acasă?

  Dacă aveți o ușoară durere la nivelul gâtului sau rigidității, următoarele recomandări vă pot ajuta:

  • Aplicați gheață în primele zile de durere la nivelul gâtului. După aceasta, utilizați plăcuțe de încălzire, comprese de căldură sau un duș cald;
  • preiau medicamentele de reducere a durerii, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul;
  • pentru câteva zile, renunță la acele activități care provoacă simptome, sportive și ridicarea greutății. Întoarceți-vă treptat la modul normal, concentrându-vă asupra schimbărilor de bunăstare;
  • În fiecare zi, faceți exerciții pentru coloana cervicală. Ridicați și coborâți încet capul, întoarceți-vă gâtul la una și cealaltă parte;
  • încercați să păstrați postura corectă;
  • Nu trebuie să vorbești la telefon, ținând aparatul între cap și umăr;
  • schimbați frecvent poziția. Nu rămâneți în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp;
  • folosiți saltele și perne ortopedice speciale;
  • Nu utilizați agenți de fixare a coloanei vertebrale cervicale înainte de a consulta un medic. Utilizarea lor poate duce la deteriorarea sănătății.

  Când să căutați ajutor medical

  Dacă simptomele persistă mai mult de o săptămână, consultați-vă medicul. De asemenea, trebuie să consultați un specialist dacă ați observat:

  • dureri acute ale gâtului fără un motiv evident
  • umflarea gâtului,
  • temperatură ridicată
  • dureri de cap,
  • umflarea ganglionilor limfatici
  • greață și vărsături
  • dificultăți în înghițire sau respirație
  • slăbiciune
  • amorțeală sau furnicături,
  • durere radiantă la un braț sau picior
  • incapacitatea de a mișca brațul
  • incapacitatea de a atinge bărbia la piept,
  • tulburări de urinare sau mișcări intestinale.

  Dacă apare o durere la nivelul gâtului după un accident de mașină sau o cădere, atunci ar trebui să solicitați imediat ajutor medical.

  Tratamentul și diagnosticul

  În primul rând, medicul va examina și va face o istorie a bolii. Fiți pregătiți să oferiți informații despre simptomele specifice, medicamentele luate și leziunile sau accidentele recente, chiar dacă nu vă simțiți ca având ceva de a face cu dureri de gât.

  Tratamentul durerii gâtului depinde de diagnostic. Testele pentru a detecta cauza durerii la nivelul gâtului includ:

  • teste de sânge de laborator
  • raze x pentru probleme suspectate de os
  • tomografie computerizată (CT),
  • imagistica prin rezonanță magnetică (IRM). În cazul herniilor și proeminențelor intervertebrale, care adesea devin cauza durerii de lungă durată la nivelul gâtului, se recomandă efectuarea diagnosticului RMN al coloanei vertebrale cervicale. Pentru a obține date fiabile, este necesar să se utilizeze un aparat RMN cu o putere de flux magnetic de 1,5 Tesla. În timpul scanărilor IRM, sunt utilizați magneți puternici care nu afectează în mod negativ starea de sănătate a pacienților, prin urmare diagnosticul RMN este sigur pentru copii și femeile însărcinate. Radiologul care compune descrierea va face un raport detaliat privind starea oaselor, a țesuturilor moi și a nervilor coloanei vertebrale,
  • electromiografie (EMG - un test care testează sănătatea muschilor și nervilor care controlează mușchii);
  • puncție lombară (puncție lombară).

  În funcție de rezultatul cercetării, medicul vă poate trimite la specialistul potrivit.

  Tratamentul durerii de gât poate include:

  • terapie rece și caldă
  • exerciții, stretching și fizioterapie,
  • luând medicamente pentru durere
  • injecții cu corticosteroizi,
  • luand relaxante musculare
  • purtând un guler de gât,
  • tractarea spinării,
  • antibiotice (dacă infecția este confirmată);
  • tratamentul inpatient (dacă cauza durerii la nivelul gâtului este meningită sau atac de cord)
  • chirurgie (rar)

  Articol adăugat la Yandex Webmaster 2015-10-01, ora 14:00.

  Drepturile de autor sunt reglementate de dispozițiile articolului 1260 din Codul civil. În special, stabilește că traducătorul deține dreptul de autor asupra traducerii efectuate. Dreptul de autor al traducătorului este protejat ca drepturi la obiecte independente de copyright, indiferent de protecția drepturilor autorilor operelor pe care se bazează traducerea.

  Atunci când copiem materiale de pe site-ul nostru și le plasăm pe alte site-uri, solicităm ca fiecare material să fie însoțit de un hyperlink activ la site-ul nostru:

  • 1) Hyperlink-ul poate duce la domeniul www.spinabezboli.ru sau la pagina de unde ați copiat materialele (la discreția dvs.);
  • 2) Pe fiecare pagină a site-ului dvs. în care sunt postate materialele noastre, ar trebui să existe un hyperlink activ la site-ul nostru www.spinabezboli.ru;
  • 3) nu ar trebui să se interzică accesul la hyperlinkuri prin indexarea motoarelor de căutare (folosind "noindex", "nofollow" sau prin orice alt mijloc);
  • 4) Dacă ați copiat mai mult de 5 materiale (adică, site-ul dvs. are mai mult de 5 pagini cu materialele noastre, trebuie să adăugați hyperlink-uri la toate articolele de autor). În plus, trebuie să puneți și un link către site-ul nostru www.spinabezboli.ru, pe pagina principală a site-ului dvs.

  Vezi de asemenea

  Suntem în rețele sociale

  Atunci când copiem materiale de pe site-ul nostru și le plasăm pe alte site-uri, solicităm ca fiecare material să fie însoțit de un hyperlink activ la site-ul nostru:

  Gât gât - ce să fac?

  Orice durere semnalează că ceva este în neregulă cu corpul. Principalul lucru în această situație - de a detecta sursa semnalului. Durerea de gât poate fi o consecință a oboselii banale și un simptom al unei boli grave.

  Cauze frecvente ale durerii de col uterin

  Cele mai frecvente cauze ale durerii la nivelul gâtului includ:

  • Mușchi suprasolicitați (mialgie).

  Cu un stil de viață sedentar, sarcina statică a mușchilor gâtului crește. În timpul stoarcerii, fibrele musculare înțepă nervii din apropiere, ceea ce duce la apariția durerii. Durerea acoperă întreaga spate a gâtului și se extinde până la brațul umărului. Această condiție este adesea observată la lucrătorii din birouri.

  Boala se dezvoltă datorită tulburărilor proceselor metabolice ale coloanei vertebrale. Ca urmare, discurile intervertebrale se uzează și devin mai subțiri. Vertebrele se apropie împreună și prind rădăcinile nervoase - așa apare sindromul de durere. De obicei, durerea în osteochondroză se trage în natură, poate da mâinile sau lamele umărului. Disconfortul este agravat prin rotirea capului.

  Printre factorii care contribuie la dezvoltarea bolii: activitate fizică scăzută, stres, traume, sarcini mari pe coloana vertebrală. Ereditatea negativă joacă, de asemenea, un rol. Dacă una dintre rudele directe are osteocondroză, atunci probabilitatea dezvoltării acesteia crește cu 30%.

  Se dezvoltă ca un rezultat natural al osteocondrozei. Stoarse între două vertebre, discul subțire este rupt și conținutul său este înfundat. Cu această patologie nu este doar gâtul care doare, ci întregul spate. Poate exista amorțeală în mâini, dureri de cap, hipertensiune arterială.

  Un termen complex este înțeles ca distrugerea țesuturilor cartilajului articulațiilor coloanei vertebrale. Simptomele principale ale bolii - durere și rigiditate, care devin deosebit de vizibile după o lungă ședere a corpului într-o singură poziție. În timpul mișcării, sindromul durerii scade. Cele mai susceptibile la artroza vertebrală sunt pacienții cu postură necorespunzătoare, scolioză, foarfece.

  Durerea din gât poate fi cauzată de o leziune a nervului occipital. Condiția apare adesea din cauza hipotermiei spatelui capului. În același timp, durerea poate apărea în partea inferioară a feței, în spatele urechilor, în spate.

  Inflamarea țesutului muscular este o altă consecință a unei lungi șederi în frig sau în pescaj. Venind la cabinetul medicului, pacienții cu miozită spun că au suflat prin gât. Durerea acoperă o anumită zonă a gâtului, uneori dă în frunte, temple, brâu umăr. Turnul capului devine imposibil.

  Când otita, amigdalele pot inflama ganglionii limfatici cervicali. Durerea dureroasă în acest caz este simțită în partea din față a gâtului. Umflarea severă a zonei sub bărbie.

  Stresul mărește tonul fibrelor nervoase care controlează inclusiv mușchii gâtului. Contractele musculare, pacientul simte că partea din spate a gâtului trage.

  Cum să vă ajutați?

  Pentru orice fel de durere, ar trebui să consultați un medic. Înainte de a vizita un specialist, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene vor ajuta la ameliorarea afecțiunii. Acestea pot fi luate atât în ​​interior (Nurofen, Nise), cât și în exterior (geluri Ketonal, Fastum, Deep Relief).

  În nevralgia nervului occipital și a miozitei, compresele de încălzire sunt eficiente. Ele sunt preparate după cum urmează: un bandaj larg este pliat de 6-8 ori și umezit în vodcă sau alcool. Materialul este aplicat pe locul inflamat, acoperit cu polietilenă și un strat gros de bumbac. În vârf îmbinată cu o eșarfă. Strângeți apăsat timp de 6-10 ore.

  În cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar, cauza durerii devine cel mai adesea o sarcină crescută a mușchilor gâtului. În primul rând, medicii recomandă ca acești pacienți să acorde atenție locului lor de muncă.

  În timpul unei ședințe lungi o persoană nu ar trebui să se simtă obosită. Dacă în timpul zilei gâtul începe să amorțească, atunci ceva nu este în regulă cu mobilierul de lucru. Fotoliul ar trebui să aibă o spate și o tetieră confortabilă confortabilă. Înălțimea sa trebuie ajustată astfel încât capul să se afle la nivelul ecranului computerului, iar gâtul să nu rămână într-o poziție îndoită constant.

  După sfârșitul zilei de lucru, un astfel de complex de exerciții fizice va ajuta la relaxarea muschilor gâtului.

  1. Faceți capul înclinat înainte și înapoi și în lateral.
  2. Apăsând fruntea cu palma, relaxați-vă și tensionați mușchii gâtului.
  3. Rotiți capul la dreapta-stânga.
  4. Apăsați partea din spate a capului. Depășind rezistența, mușchii gâtului.
  5. Pune-ți mâna dreaptă în urechea ta dreaptă. Apăsați în jos pe cap. Încercați să vă păstrați gâtul drept. Efectuați același exercițiu pe cealaltă parte.
  6. Aruncă înapoi capul. Păstrați o poză, faceți mișcări circulare cu un sul.
  7. Înclinați-vă capul înainte. Rotiți bărbia într-un cerc.
  8. Coborâți umerii pe cât posibil. Trageți în sus partea de sus a capului.

  Stați pe toate patru, odihniți-vă fruntea pe podea. Se rotește capul spre cap și spate.

  Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5-10 ori.

  Seara, este bine să faceți un duș de contrast. Inițial, un curent de apă fierbinte este îndreptat spre gât, circulat într-un cerc, apoi apa rece este pornită. Și așa - de 5-6 ori. Procedura îmbunătățește circulația sanguină a coloanei vertebrale cervicale, ameliorează tensiunea musculară și oboseală.

  Ce doctor să contactezi

  Pentru durerea acută la nivelul gâtului, este recomandabil să consultați un medic generalist sau un neurolog pentru a clarifica diagnosticul. Una dintre cele mai exacte metode de diagnostic suplimentare este imagistica prin rezonanță magnetică a coloanei vertebrale cervicale. După clarificarea diagnosticului, poate fi necesară consultarea unui medic ortoped, neurochirurg, reumatolog. Fizioterapeut, terapeut de masaj, terapeut manual și un specialist în exerciții de fizioterapie vă vor ajuta să scăpați de durere.

  De ce altfel doare gatul, spune că programul "A trăi este grozav!":

  Ce trebuie să faceți dacă vă doare gâtul. Exerciții și tratamente pentru remediile populare

  Gâtul nostru este format din vertebre cervicale, care se atașează de craniu și trec în vertebrele corpului superior. Oasele, mușchii, ligamentele, vertebrele cervicale sprijină capul nostru destul de dificil și îi asigură mobilitatea.

  Orice inflamație, rănire sau alte anomalii pot provoca dureri la nivelul gâtului. Uneori, împreună cu durerea, oamenii pot simți rigiditatea coloanei vertebrale cervicale, ceea ce face dificilă întoarcerea capului în direcții diferite și apoi trebuie să vă întoarceți întregul corp. În acest articol, ne vom uita la ceea ce putem face cu dureri de gât la domiciliu pentru a scuti starea noastră fără a anula o vizită la medic.

  Gât constant dureros - care sunt motivele

  În unele cazuri, cauzele durerii la nivelul gâtului pot fi:

  • starea proastă;
  • modificări legate de vârstă în vertebre;
  • dureri de spate;
  • proeminența sau hernia intervertebrală;
  • spondiloza, meningita;
  • leziuni sau tulpini musculare;
  • gâtul scurgându-se într-o poziție lungă, incomodă.

  Ce trebuie să faceți dacă gâtul începe să doară

  Dacă aveți o durere ușoară sau dureroasă la nivelul gâtului, rigiditate în mișcări, următoarele recomandări ar trebui să vă ajute:

  • în timpul primelor două zile de disconfort, aplicați gheață sau alte comprese reci la centrul durerii din gât;
  • după primele zile, aplicați comprese de căldură, plăci de încălzire, un curent de apă caldă în duș;
  • Pentru ameliorarea durerii, începeți să utilizați analgezice de la farmacii;
  • refuzați pentru câteva zile de la orice activitate care provoacă o durere crescută - acestea ar putea fi sportive și alte mobilități sporite, ridicarea greutăților;
  • face exerciții simple în fiecare zi pentru articulațiile de col uterin și umăr;
  • încercați să vă îndreptați postura și să mergeți corect și uniform;
  • schimbați mai adesea postura - nu lăsați mușchii gâtului într-o poziție să curgă mai mult de 10 minute;
  • în timpul nopții este recomandabil să se utilizeze saltele ortopedice sau perne speciale.

  Ce se întâmplă dacă gâtul este obosit și bolnav

  Gâtul tău este obosit, adesea amorțit și dureros, și chiar durerile umerilor tăi? Poate că aveți osteocondroză cervicală. Boala din timpul nostru nu este neobișnuită, chiar și copiii suferă de ea. La urma urmei, stăm din ce în ce mai mult, neavând atenție posturii. Bineînțeles că trebuie să mergi la doctor.

  Dar, în același timp, grație exercițiilor simple și plăcute de la dureri de gât făcute acasă, puteți să ușurați afecțiunea pe cont propriu și, în același timp, să vă protejați de complicații grave.

  Exercitiile gatului pentru fiecare zi

  Zilnic dimineața efectuați un set ușor de exerciții pentru gât. Începeți imediat în pat imediat ce vă treziți.

  • Întins pe spate în pat timp de 10-15 secunde, împingeți spatele capului pe pernă. Perna trebuie să fie moderat rigidă și mică (numai 10-15 cm). Apoi, întoarceți-vă stomacul și apăsați pe pernă cu frunte, fără să vă țineți respirația.
  • Stând pe stomac, treceți la marginea patului și atârnați capul cu gâtul în jos de pe pat și țineți-l timp de 20 de secunde. Apoi faceți același lucru cu cealaltă margine a patului, întinzându-vă pe spate și întinzându-vă de partea dvs.
  • Așezați-vă pe un scaun, picioarele în afară, lățimea umărului, mâinile agățate. Destul de încet, fără mișcări bruște, înclinați-vă capul în timp ce încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. După aceea, mutați capul, de asemenea, fără mișcări bruște, cât mai departe posibil. Pentru a face acest exercițiu de 5-6 ori.
  • Efectuați mișcări circulare cu umerii înainte de 6 ori, apoi înapoi de 6 ori. Ritmul ar trebui să fie mediu, nu întrerupt.
  • Învârtiți încet capul spre dreapta până când se oprește, întoarceți-l încet și spre stânga. Acest exercițiu se face de cinci sau șase ori.
  • Îndoiți-vă capul la dreapta, fără mișcări bruște, care încearcă să atingă urechea cu umărul. Nu ridicați umărul. Apoi înclinați capul spre stânga de 5-6 ori.
  • Ridicați mâna stângă până în lateral, îndoiți-o peste cap și încercați să ajungeți la urechea dreaptă cu degetele. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și încercați să ajungeți la urechea stângă. Faceți acest exercițiu de cinci ori.
  • Permanent imita crawl înot. Alternativ, efectuați rotația circulară în umeri drepți, avansați de 10 ori și înapoi de 10 ori.

  O astfel de gimnastică vă va da o încărcătură de vitalitate pentru întreaga zi, însă principalul lucru este că va întări toate mușchii gâtului, va restabili mobilitatea anterioară a articulațiilor în coloana cervicală, va îmbunătăți în mod semnificativ circulația limfei și a sângelui, va accelera metabolismul.

  Exerciții ușoare de gât în ​​timpul liber.

  Fiecare dintre noi are timp liber în timpul zilei, când mergem la muncă și înapoi, așteptăm rândul nostru. Nu pierdeți timpul, este mai bine să faceți niște exerciții pentru gâtul obosit ori de câte ori este posibil.

  • În același timp, apăsați pe frunte cu mâna și apăsați pe frunte cu fruntea.
  • Faceți același lucru cu palmele pe spatele capului. Nu vă înclinați capul, mențineți-l drept.
  • Încercați să scăpați umerii în jos și încercați să trageți coroana în sus, tensionând toți mușchii gâtului. Acesta este un exercițiu de stretching foarte bun.

  Fiecare exercițiu poate fi efectuat în șezut sau în picioare timp de cinci sau șase ori. Tensiunea musculară trebuie să dureze 10-15-20 secunde, apoi relaxarea în același timp.

  Remedii populare pentru tratamentul durerii la nivelul gâtului

  • Pentru a relaxa mușchii gâtului și a ligamentelor, la domiciliu faceți o compresă caldă pentru ea: luați o sare de masă mare, turnați-o într-o pungă de lenjerie (nu în sac, dar liber) și încălziți sacul într-o tigaie la căldură scăzută. Apoi puneți acest sac pe gât din spate și din lateral, unde există durere și încălziți bine gâtul dureros.

  • Se folosește de asemenea o compresă de vodcă: pentru a face acest lucru, înmuiate abundent orice cârpă de bumbac din vodcă, înfășurați gâtul în jurul acesteia, apoi înfășurați cu polietilenă și tricotați o eșarfă caldă din partea de sus. Păstrați această compresă o oră sau două.

  • Cumpărați balsam de asterisc vietnamez la o farmacie și aplicați analgezic în zona durerii cu acest remediu. Apoi legați o eșarfă și mergeți la culcare. Deja dimineața există o îmbunătățire a stării și durerea se calmează.

  • Luați o frunză mare de varză albă, frecați-l cu săpun de rufe pe o parte și presărați ușor cu sifon regulat de copt. Această foaie este așezată pe gât, legată cu o eșarfă caldă și ținută timp de câteva ore. Această compresă este realizată cel mai bine pe timp de noapte.

  • Faceți un unguent de casă: pentru aceasta avem nevoie de iarbă de coapse, care este zdrobită și amestecată cu unt bun. Prin volum, luați 4 părți de coadă de cal și o parte din ulei. Unguentul rezultat este frecat în gât și apoi încălzit. De asemenea, lăsați peste noapte sau câteva ore.

  Prevenirea durerii la nivelul gâtului

  Câteva sfaturi pentru durerile la nivelul gâtului nu mai apar:

  • evitați curenții și vânturile puternice;
  • dacă activitatea dvs. de lucru implică o poziție lungă de ședere, asigurați-vă că munca dvs. este la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să vă coborâți capul în jos;
  • să facă pauze frecvente frecvente în timpul lucrului sedentar - pentru aceasta, ridicați-vă, faceți o plimbare și faceți niște exerciții simple care au fost descrise mai sus;
  • nu prindeți telefonul între gât și umăr - provocați astfel apariția oboselii și a durerii în mușchii gâtului;
  • înlocuiți perna moale obișnuită cu una rigidă sau semi-rigidă;
  • mentine o forma fizica buna - stresul obisnuit asupra muschilor are un efect benefic asupra starii generale a intregului organism. Cel mai bun lucru de oferit este înotul. Înotul are o sarcină minimă pe coloana vertebrală, dar dezvoltă toate grupurile musculare și articulațiile;
  • exersați regulat la domiciliu pe abdominale;
  • urmăriți-vă greutatea - excesul de greutate exercită o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală;
  • urmăriți postura - spatele trebuie să fie drept.

  Vizionați videoclipul în care specialistul spune și arată cum să faceți exerciții pentru un gât inflamat:

  De ce rănește gâtul?

  Durere în gât - aceasta este ceea ce cauzează postura vorbită, "canapea" stil de viață, exercitarea excesivă. Există mulți factori care afectează regiunile de col uterin nu este cel mai bun mod. Să vedem de ce suferă gâtul și ce să facă pentru a calma disconfortul.

  Cervicalgia și cervicago

  Durerile de gat sunt impartite in doua tipuri:

  1. Cirvicultus - spasm continuu într-un singur loc. Apare treptat, intensitatea variază. Gatul în mod constant doare, și în același loc - este necesar să mergeți la spital, este posibil ca o boală gravă se dezvoltă.
  2. Cervicago este o durere neașteptată care începe și se termină repede. Motivul poate să se întâmple mișcări prea subite ale capului sau o lungă ședere în aceeași poziție.

  În timpul atacului, coordonarea este deranjată, iar durerile urgente sunt auzite în alte părți ale corpului.

  Osteocondroză cervicală

  Osteochondroza - o încălcare a articulațiilor articulare. Boala se formează în principal în conducerea vieții sedentare, mâncând necorespunzător. Nu ultimul rol este jucat de predispoziția ereditară. Persoanele care suferă de osteochondroză, se confruntă cu amețeală, tifon în membranele urechilor, osificare în membre. Partea occipitală este dureroasă, arde între lamele umărului. Deseori se plâng că coloana durează în gât. Rotirea gâtului devine dificilă, mișcările sunt însoțite de un sunet clar. Poate amorțeală.

  O durere cocoasă în gât indică dezvoltarea acestei maladii. Gâtul din partea stângă sau din partea dreaptă dăunează - cel mai probabil osteocondroză.

  Durerea în coloana cervicală este însoțită de această boală. Dacă consultați un specialist în timp util, este ușor să vă vindecați.

  Osteoartrita coloanei vertebrale cervicale

  Boala apare chiar și la tineri. Mă doare partea stângă a gâtului, umărului, brațului, pieptului, posibila deteriorare a vederii și a auzului, afectarea concentrației. Oamenii cu această boală medici recomandă odihnă și odihnă, prescrie medicamente anti-inflamatorii.

  Discuri intervertebrale herniate

  Nu numai o hernie plină, dar și o înălțare minimă a discului este puternic simțită: canalul din zona cervicală este îngust, terminațiile nervoase sunt în apropiere. Partea stângă a gâtului, partea inferioară a spatelui, partea inferioară a spatelui. Boala se dezvoltă din dietă nesănătoasă, imobilitate, lipsă de dezvoltare fizică. Pentru tratamentul utilizându-se tehnica acupressure și terapia cu vid.

  • Vezi și: Cum se face un masaj la nivelul gâtului la domiciliu.

  Tulpină musculară

  Gâtul poate suferi de exerciții excesive: după un antrenament, de exemplu. Simptomul principal al întinderii este o durere ascuțită în gât. Zona afectată se umflă, devine imposibilă întoarcerea capului, se poate presupune o poziție nefiresc și pacientul își asumă riscul de leșin. Pentru a face mai ușor, puteți lua un anestezic, aplicați o compresie rece sau caldă, masați zona de întindere. Nu se recomandă să vă așezați pe stomac - în acest caz, capul va fi întors spre dreapta sau spre stânga, iar ligamentele tensionate s-ar putea să nu reziste. Timp de câteva săptămâni, este mai bine să abandonați activitatea fizică. Când durerea dispare, puteți începe să frământați gâtul, înclinându-l în lateral.

  spondiloza

  Spondiloza cervicală este o boală gravă care poate duce la dizabilitate și necesită consultări imediate cu medicul curant. Spondiloza poate fi o formă neglijată de osteochondroză. Boala apare în special la vârstnici, precum și la sportivi ca urmare a leziunilor. Senzațiile neplăcute în partea din spate a capului și zona gâtului sunt făcute permanente.

  Un alt semnal este o durere pulsantă în gâtul din stânga. Există un sentiment de rigiditate, disconfort când vă întoarceți capul.

  Există multe opinii cu privire la modul de tratare a spondilozelor cervicale. Principalul lucru - pentru a elimina inflamația și durerea. Terapia prin medicamente, procedurile fizioterapeutice în combinație cu exercițiile terapeutice vor ajuta la restabilirea performanței și îmbunătățirea stării generale a corpului.

  Mielopatie cervicală

  Micelopatia survine după îngustarea canalului spinal. Durerea în colul colului uterin semnalează evoluția mielopatiei. Pacienții suferind de mielopatie se simt rău și slab, adesea au senzația că își lovesc membrele cu curent electric, discursul lor încetinește, devine dificil să se ia măsuri, coordonarea lor este deranjată. Boala apare după căderi de la altitudini mari și accidente. Pacientul poartă un guler de col uterin moale, trece printr-un curs de fizioterapie și gimnastică de întărire.

  Lovitură la răni

  Termenul whiplash este folosit pentru a descrie durerea ca rezultat al deteriorării țesuturilor moi. Deteriorarea se datorează unei extensii ascuțite, cu o flexie suplimentară și invers. O durere ascuțită în zona gâtului (în orice zonă), după o cădere, o luptă sau un accident, poate semnala o leziune a coloanei vertebrale.

  Ligamentele sunt deteriorate - capul are o poziție proeminentă, lordoza cervicală este pierdută. După rănire este necesar un examen cu raze X. Atenuarea bolii are loc după 1-6 luni.

  Traumatismul cervical

  Durerea din coloana cervicală apare după leziuni, scufundări nereușite, accidente. O îndoire nenaturală, durere dureroasă în partea din spate a capului indică o traumă a regiunii cervicale. Apare edemele și hematoamele, funcțiile motorii ale corpului sunt deranjate. Cei care suferă de coloana vertebrală cervicală, medicii vor prescrie în primul rând purtarea unui guler special timp de mai multe luni.

  infecție

  Bolile infecțioase ale pielii duc la inflamație, care poate fi însoțită de dureri acute. În infecțiile cum ar fi dureri în gât sau rubeolă, ganglionii limfatici se dilată și provoacă senzații dureroase de durere în mușchii gâtului.

  Patologia organelor interne

  Durerea severă la nivelul gâtului prezintă adesea patologie. Când durerile în hipocondrul drept, extinzându-se până la nivelul gâtului din partea dreaptă, suspectați dezvoltarea colecistitei. Dacă templele de col uterin durează dimineața, se pare că hipertensiunea arterială. Durerea în astfel de cazuri se reflectă și merge de la cap, inimă, esofag. Infarctul miocardic și stenocardia sunt adesea însoțite de durere în piept, umeri și brațe.

  Pacienții care au supraviețuit bolilor similare s-au plâns că au avut un gât inflamat pe partea stângă. Durerea la nivelul gâtului din dreapta, crampele din coapse de pe aceeași parte sugerează dezvoltarea colecistitei. O durere în gât în ​​față dă dreptul să suspecteze o tulburare a glandei tiroide, a esofagului, a laringelui sau a faringelui. Poate că se dezvoltă nevrită locală - afectarea nervilor. Acest lucru apare de obicei după otrăvire cu substanțe chimice, cum ar fi alcoolul.

  Durerea neliniștită a coloanei vertebrale cervicale este o preocupare pentru evoluția patologiei. În acest caz, presiunea sare puternic. Durerea în gât spre dreapta, cu restricția posibilității de a-și mișca chinurile de cap în timpul meningitei.

  Efectele secundare sunt rezultatul expansiunii tumorii din creier. Trebuie să căutați imediat ajutorul. Durerea gâtului din dreapta sau din stânga față poate indica prezența faringitei, laringitei, limfangitei sau a oricărei alte boli asociate cu inflamarea viscera.

  Durează coloanei vertebrale cervicale - poate dezvoltarea meningitei, tuberculozei, osteomielitei. O boală non-periculoasă care poate fi ușor tratată - distonie vegetativ-vasculară poate fi, de asemenea, însoțită de afecțiuni. Durerea coloanei vertebrale cervicale este dată în membre, în spate, există salturi în presiune, dificultăți de respirație, letargie.

  Juvenilă poliartrita reumatoidă se caracterizează printr-o durere piercing în gât. Se intensifică noaptea.

  Alte motive

  Adesea, durerea la nivelul gâtului din dreapta este rezultatul unui lumbago banal. Lumbago sau dureri de spate - compresia mușchilor gâtului. Nu este periculos și se trece după câteva săptămâni. Cel mai adesea se manifesta datorita unei pescari, durerea se raspandeste in cap, piept. Gâtul din stânga sau din dreapta este foarte dureros - poate că persoana pur și simplu "se culca" pe această parte. Pasivitatea corporală afectează starea fizică și afectează funcționarea vaselor coloanei vertebrale cervicale. În timpul acestui tip de indispoziție, este suficient să schimbăm poziția corpului.

  Mulți oameni obezi au adesea un gât inflamat. Coloana vertebrală și vertebrele cervicale nu se pot confrunta cu excesul de greutate, au o încărcătură uriașă și încep să reziste.

  Stresul și stresul psihologic sunt cauzele senzațiilor dureroase. Tensiunile si tensiunea emotionala cauzeaza adesea dureri in partea din spate a gatului. Pe el, ca și în orice altă parte a corpului, o mulțime de terminații nervoase. Dacă umerii sunt de asemenea dureroși, senzația de furnicături și amorțeală, nervul este ciupit. Durerea dispare după o injecție sau un medicament anestezic.

  Trage mușchii - poate că ar trebui să vă diversificați ziua cu plimbări în aerul proaspăt. Durerea pe partea dreaptă într-un gât sănătos - persoana care a fost răcită.

  tratament

  Cei care sunt în mod constant preocupați de zona gâtului, trebuie să consultați un specialist. Acest lucru este foarte important, mai ales dacă temperatura crește cu durere severă. Când gâtul durează timp de trei zile, trebuie să sune alarma. Tratamentul gâtului, care doare, poate fi prescris numai de un specialist.

  • Asigurați-vă că citiți: yoga pentru gât

  Medicii prescriu de obicei medicamente. Părțile deranjante ale gâtului sunt recomandate pentru a lubrifia medicamentele cu un efect de încălzire. Durerea permanentă poate face o persoană iritabilă: un medic prescrie sedative, antidepresive. Durerea din gât, din dreapta, din stânga, din față, din lateral și din spate, poate fi atenuată prin atașarea unei plăci de încălzire la locul leziunii sau prin înfășurarea acesteia într-o eșarfă caldă.

  Masajul este o procedură de wellness obligatorie. Puteți să o faceți singur. Mă doare gâtul din față, de exemplu - curge ușor și frecați suprafața, încercând să nu atingeți adâncimea. Circulația sanguină se va îmbunătăți, iar durerea din regiunea cervicală nu se mai va deranja.

  Tragerea durerii severe în gât este recomandată pentru a trata cu comprese de încălzire. În astfel de cazuri, persoana are nevoie de odihnă completă, iar durerea din gât, din dreapta sau din stânga, va dispărea în câteva minute. Dacă situația este gravă, un profesionist care știe cum să trateze durerea gâtului, de exemplu, un fizioterapeut instruit, trebuie să se ocupe de acesta.

  Umflarea și întinderea ușurează compresele reci. În practica medicală se utilizează adesea acupunctura, educația fizică recreativă, în special cu dureri constante la nivelul gâtului.

  În cazurile severe, pacienții sunt operați, dar aceasta este mai degrabă o excepție decât o regulă. Dacă tratamentul secțiunii de col uterin are succes, puteți scăpa de disconfort în câteva luni.

  Cum să tratați durerea gâtului

  Ceea ce tocmai nu a venit cu oamenii afectați de boală! Pentru entorse sau vătămări minore, puteți recurge la modalități neoficiale de a elimina durerea. Există o modalitate dovedită de a scăpa de dureri de gât într-o oră.

  Tifon pliat în trei straturi. Se fierb cartofii într-o uniformă, apoi se împinge și se pun pe gât prin tesatura, apoi se încălzește cu o eșarfă sau un prosop. Pe măsură ce cartofii se răcesc, îndepărtați straturile de tifon. La sfârșitul procedurii, frecați gâtul cu orice alcool.

  Pentru a opri durerea din regiunea cervicală, trebuie să respectați câteva reguli simple:

  • Țineți corect poziția. Înapoi înapoi contribuie la deformarea musculară. Umerii trebuie să fie coborâți, bărbia trebuie să fie în poziție ridicată. Așezați-vă cu un spate stricat, ristiți grav bolnav.
  • Prefer rucsac, nu sac. Sarcina va fi distribuită uniform pe partea stângă și pe partea dreaptă a corpului, iar durerea din coloana cervicală va scădea.
  • Păstrați nivelul capului în timp ce citiți. Nu lăsați-l mai jos. Puteți să o fixați cu o rolă sau cu o pernă (nu moale), schimbați poziția.
  • Luati timp pentru efort fizic. Yoga, înotul, fitness întăresc mușchii gâtului. Dacă nu există oportunitate de a se antrena, de a lua pauze de lucru, de a înghiți, relaxați-vă toți mușchii.
  • Luați un duș de contrast. În timpul picăturilor de apă rece și caldă, organismul suferă de stres: circulația sanguină accelerează, mușchii, inclusiv mușchii gâtului, se întăresc involuntar.
  • Nu suprasolicita. Atunci când un gât suferă, este mai bine să o lăsați în pace și în nici un caz să continuați să lucrați sau să vă antrenați. Durerea coloanei vertebrale cervicale poate trece de la sine.
  • Nu intră în panică. Stresul afectează nu numai sănătatea psihologică, ci și sănătatea fizică a persoanei. În loc de a striga "ce să faci dacă gâtul din stânga dă teribil", este mai bine să se calmeze și să evalueze situația în mod sensibil.

  Cum sa scapi de dureri de gat

  Gâtul nostru constă din vertebre care se extind de la occiput la torsul superior. Între vertebre există discuri speciale care absorb presiunea. Oasele, ligamentele și mușchii localizați în gât lucrează cu toții pentru a sprijini capul și pentru a face mișcări. Orice anomalie, traumă sau inflamație în regiunea cervicală duce la senzații dureroase.

  Ce să faci dacă doare gâtul tău? La urma urmei, din când în când, acest lucru se întâmplă cu toți. Adesea acest lucru se datorează supratensiunii sau posturii incorecte. Uneori durerea poate fi rezultatul rănirii ca rezultat al căderii sau jocului sportiv.

  Cel mai adesea, este posibil să scapi de dureri de gât în ​​câteva zile la domiciliu fără fonduri suplimentare, dacă este mai degrabă nesemnificativă, atunci ea dispare de la sine. Uneori poate fi un avertisment despre leziuni grave și boli și necesită o examinare imediată de către un specialist. Dacă durerea la nivelul coloanei vertebrale cervicale este severă, durează mai mult de o săptămână și este însoțită de alte simptome, consultați imediat medicul.

  Cauzele durerii la nivelul gâtului

  Când vă doare gâtul? Acest lucru se poate datora mai multor motive.

  Videoclipul vă va spune: despre ce doare gâtul, ce să faceți atunci când gâtul doare și cum să eliminați durerea în 35 de secunde.

  Tensiunea musculară și întinderea

  Cel mai adesea acest lucru se datorează:

  • starea proastă;
  • prea mult timp pentru a fi la birou;
  • poziția nereușită în timpul somnului;
  • gâtul în timpul exercițiilor fizice.

  leziuni

  Gâtul nostru este deosebit de vulnerabil la căderi, accidente de mașină, sport și alte activități, în timpul cărora mușchii sunt forțați să depășească intervalul obișnuit de mișcare. Cu o fractură a vertebrelor cervicale, este posibil ca măduva spinării să fie de asemenea deteriorată.

  Inima atac

  Durerea gatului poate fi un simptom al unui atac de cord. Cu toate acestea, de obicei, în astfel de cazuri, se manifestă împreună cu alte simptome, cum ar fi:

  • dificultăți de respirație;
  • transpirație crescută;
  • slăbiciune;
  • vărsături;
  • durere în brațe sau maxilar.

  Dacă observați mai multe dintre aceste simptome în sine, contactați imediat ambulanța.

  meningita

  Meningita este o inflamație a mucoasei subțiri a măduvei spinării și a creierului. În multe cazuri, pacienții cu meningită, împreună cu febră și dureri de cap, observă disconfort și stagnare la nivelul gâtului. Aceasta este o boală foarte periculoasă care poate fi fatală. Dacă observați simptome de meningită, solicitați imediat asistență medicală.

  Alte motive

  • Poliartrita reumatoidă cauzează disconfort, umflarea articulațiilor și osoase. Odată cu dezvoltarea artritei în gât apar dureri severe.
  • Osteoporoza duce la slăbirea țesutului osos și a fracturilor. Mâinile și genunchii sunt de obicei cele mai expuse riscului, dar adesea gâtul este afectat.
  • Fibromialgia este o afecțiune care provoacă dureri musculare pe tot corpul, în special la nivelul gâtului și umerilor.
  • Odată cu vârsta, apare degenerarea discului intervertebral. Această afecțiune este numită și osteoartrită - îngustarea spațiului dintre vertebrele cervicale, care crește sarcina pe gât și cauzează durere.
  • Ca urmare a unei leziuni, discul intervertebral poate incepe sa se extinda puternic spre exterior, ceea ce duce la cresterea incarcaturii la nivelul coloanei vertebrale si la sfarsitul nervilor, cauzand disconfort.
  • Stenoza spinării apare atunci când coloana vertebrală se îngustează și provoacă presiune asupra măduvei spinării sau rădăcinilor nervoase atunci când iese din vertebre. Acest lucru poate fi rezultatul unei inflamații prelungite cauzate de artrită și alte boli.

  În cazuri rare, durerile la nivelul gâtului pot rezulta din:

  • anomalii congenitale;
  • infecție;
  • abces;
  • umflare;
  • coloanei vertebrale.

  Când să vizitați un medic

  Dacă simptomele persistă mai mult de o săptămână, merită consultată cu un specialist. De asemenea, trebuie să mergeți la spital dacă aveți următoarele simptome:

  • durere severa in gat fara o cauza;
  • umflare;
  • febră;
  • dureri de cap;
  • umflarea ganglionilor limfatici;
  • slăbiciune;
  • vărsături;
  • probleme de înghițire și de respirație;
  • greață;
  • amorțeală;
  • sună în urechi;
  • durere care se răspândește de sus în jos până la mâini sau picioare;
  • incapacitatea de a mișca mâinile;
  • incapacitatea de a atinge pieptul bărbiei;
  • întreruperea vezicii urinare sau a intestinelor.

  De asemenea, consultați un medic imediat dacă durerea este cauzată de cădere sau accident.

  Cum să tratați durerile de gât

  În primul rând, medicul vă va verifica starea fizică și istoricul medical. Fiți pregătit să vorbiți despre toate nuanțele simptomelor. De asemenea, merită menționate toate medicamentele pe care le-ați luat recent. Orice informație despre vătămări, chiar dacă vă pare că nu are nimic de a face cu problema, va fi utilă.

  Metoda de tratament depinde de diagnostic. În plus față de examinarea generală și analiza înregistrării medicale, medicul poate prescrie și teste suplimentare:

  • test de sânge;
  • raze X;
  • tomografie computerizată;
  • Scanare RMN;
  • electromiografia, care vă permite să verificați starea de sănătate a mușchilor și terminațiile lor nervoase;
  • lombare sau lombare.

  În funcție de rezultatele testelor, medicul vă va îndruma către specialistul potrivit. Tratamentul poate include:

  • terapie termică;
  • Terapie de exerciții și întindere;
  • anestezice;
  • injecții cu corticosteroizi;
  • relaxante musculare;
  • cremă pentru gât;
  • tracțiune spinală de tracțiune;
  • antibiotice (dacă există o infecție);
  • tratamentul spitalicesc (pentru meningită și atac de cord);
  • (rareori utilizate).

  Tratament alternativ predstavlyaet:

  • acupunctura;
  • Chiropractic;
  • masaj;
  • stimularea nervului electric percutanat.

  Oricare ar fi metoda de tratament, asigurați-vă că contactați un specialist autorizat.

  Cum să scapi de durerile de gât la domiciliu

  Dacă durerea este minoră, încercați următoarele tratamente:

  • În primele două zile, aplicați o compresă rece în zona afectată. Imediat după aceasta, utilizați o compresă fierbinte sau faceți un duș fierbinte;
  • Luați medicamente pentru reducerea durerii, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul;
  • Pentru câteva zile, opriți exercițiile, ridicați greutățile și faceți o activitate care intensifică durerea. Pe măsură ce simptomele se diminuează, reveniți treptat la nivelul obișnuit de activitate;
  • În fiecare zi, faceți exerciții pentru gât. Trageți încet capul din lateral, de sus în jos;
  • Urmăriți-vă postura;
  • În timpul unui apel, nu prindeți telefonul între gât și umăr;
  • Modificați poziția corpului mai des. Nu stați prea mult timp fără să vă mișcați;
  • Tăiați ușor gâtul;
  • În timpul somnului, utilizați o pernă specială pentru gât;
  • Nu purta o bretele de gât fără o consultare prealabilă cu un specialist. Utilizarea necorespunzătoare poate agrava simptomele.

  Întinderea vă ajută să uitați de durere

  În timpul lucrului, încercați să țineți monitorul la nivelul ochilor, să vă așezați drept, să vă țineți spatele drept, să nu vă loviți și să nu vă scădeți prea mult capul. În timp ce conduceți sau navigați pe Internet de pe un smartphone, încercați să vă oferiți perioade scurte de odihnă, astfel încât vertebrele de col uterin să nu meargă prea departe.

  Cheia pentru a scăpa de durere este mișcarea adecvată și întinderea corespunzătoare. Următoarele exerciții pentru spate și gât se pot face la locul de muncă și la volan:

  • Faceți 10 mișcări circulare cu umerii înapoi;
  • De 10 ori aduceți lamele umerilor împreună;
  • Ținând capul drept, apăsați din spate scaunul cu capul cât mai strâns posibil și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde;
  • Strângeți capul în lateral cât mai aproape de umăr, de 10 ori pe fiecare parte.

  Fii atent în somnul tău

  Dacă sunteți adesea îngrijorat de durerea din regiunea cervicală, atunci ar trebui să fiți mai atent în ce condiții și în ce poziție dormiți. Încercați să dormiți numai pe partea sau pe spate - nu dormiți niciodată pe stomac.

  Când dormi pe stomac, îți întorci capul într-o parte sau alta și gâtul se îngroașă pentru câteva ore într-o poziție neobișnuită. Un astfel de vis poate afecta negativ starea spatelui, deoarece, în lipsa unui sprijin adecvat, stomacul "cade" în jos.

  Pentru dureri minore altele decât exercițiile fizice, urmați aceste recomandări:

  • Aplicați o compresă rece sau caldă în zona afectată. Utilizați gheața pentru primele 48-72 ore, apoi transferați la comprese fierbinți. Nu utilizați o compresă în timpul somnului, deoarece acest lucru poate provoca vătămări.
  • Luați medicamente pentru reducerea durerii, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul;
  • Continuați să vă mișcați, dar eliminați acele mișcări care măresc durerea. Acest lucru va ajuta la reducerea simptomelor și a inflamației.
  • Tăiați ușor gâtul.
  • Încercați să dormiți pe o saltea tare fără o pernă sau pe o pernă specială pentru gât.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre necesitatea de a utiliza o bretea de gât. Nu purtați prea mult bandaj, poate slăbi mușchii.

  Exerciții de yoga cu 9 gîturi

  Yoga este o altă modalitate bună de a scăpa de durere.

  1. Mâinile peste piept

  Stați confortabil pe podea sau pe un scaun cu o spate dreaptă, umerii relaxați, gâtul alungit. Extindeți-vă brațul drept astfel încât să se afle la înălțimea umărului și aduceți-l spre stânga. Întoarce-ți capul, uită-te peste umărul tău drept. Această poziție vă permite să întindeți mușchii gâtului și a spatelui umerilor. Țineți această poziție pentru 8-10 respirații, apoi repetați același lucru cu mâna stângă.

  Puneți "filetarea unui ac"

  Obțineți toate cele patru, genunchii dintr-un unghi până la șolduri. Extindeți mâna stângă cât mai departe posibil și glisați mâna dreaptă sub ea. Puneți-vă pe podea cu umărul și obrazul drept. Închideți ochii, relaxați-vă, simțiți cum se întind muschii umerilor, brațelor, spatelui și gâtului. Țineți această poziție pentru 8-10 respirații, apoi repetați același lucru cu mâna stângă.

  3. Eagle mâini

  Stați sau stați într-o poziție confortabilă, coloana vertebrală netedă, gâtul extins. Extindeți ambele brațe astfel încât acestea să fie la lățimea și înălțimea umerilor. Îndoiți-vă mâna dreaptă la cap și puneți mâna stângă sub dreapta. Îndoiți-vă și înfășurați brațul stâng în jurul dreptului. Scopul final este atingerea cu palmele. Poate dura ceva timp, deci dacă nu reușiți, apucați încheietura mâinii drepte cu mâna stângă. Respirați adânc. Coborâți umerii, îndepărtați ușor mâinile de pe fața dvs. și întoarceți încet capul spre umărul stâng. Această poziție vă permite să vă întindeți mușchii brațelor, umerilor, spatelui și gâtului. Țineți această poziție pentru cel puțin 5 respirații (în mod ideal 10). Repetați pe cealaltă parte.

  4. Mișcări ale capului circular

  Stați confortabil pe podea sau pe un scaun cu o spate dreaptă, umerii relaxați, gâtul alungit. Coborâți bărbia în piept, apoi coborâți încet capul spre dreapta, încercând să atingeți urechea dreaptă cu urechea dreaptă. Coborâți vârfurile degetelor mâinii stângi pe umărul stâng și mâna dreaptă peste urechea stângă. Cu cât îți puneți mai mult mâinile pe umăr și ureche, cu atât mai puternice vor fi mușchii. Acest exercițiu provine de la dureri la nivelul gâtului și umerilor. Repetați pe cealaltă parte.

  5. Mișcări circulare ale umerilor

  Stați sau stați într-o poziție confortabilă, păstrați-vă spatele drept. Puneți degetele pe umeri. Împingeți coatele unul față de celălalt în fața corpului pentru a întinde lamele și partea superioară a spatelui. Sus - pentru a întinde tricepsul. În lateral - pentru a întinde pieptul și partea din față a umerilor. Împingeți coatele unul la altul din spate pentru a întinde mușchii adânci ai umerilor și pieptului.

  6. Stretching "Cat"

  Obțineți toate cele patru, genunchii dintr-un unghi până la șolduri. Pentru fiecare respirație, îndoiți-vă înapoi, aruncați-vă spre tavan. Cu fiecare expirație, trageți bărbia în piept, trageți cozonacul sub tine, în jurul spatelui. Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor gâtului, pieptului, umerilor, spatelui și taliei. Fiecare pozitie detine 8-10 exhalatii-exhalatii.

  7. Braț la cot

  Stați sau stați într-o poziție confortabilă, păstrați-vă spatele drept. Ridicați mâna dreaptă în sus, îndoiți-vă la cot și în jos între lamele. Puneți mâna stângă pe cotul drept și apăsați ușor pentru a mări întinderea mușchilor. Această poziție vă permite să întindeți mușchii umerilor, tricepsului, spatelui și gâtului. Țineți pentru 8-10 respirații. Repetați pe cealaltă parte.

  8. Mâinile în încuietoarea din spate

  Stați cu picioarele la distanță de umăr. Trageți brațele înapoi și atingeți palmele. Ridicați brațele cât mai mult posibil, până când vă simțiți ca partea din față a umerilor să se întindă. Țineți pentru 8-10 respirații.

  9. Peștii prezintă cu sprijin

  Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele în fața dvs. sau îndoiți-vă la genunchi. Așezați o grămadă de pături sau două blocuri de yoga în spatele dvs., astfel încât atunci când vă sprijiniți înapoi, vă veți găsi între lamele și celălalt sub cap. Îndepărtați-vă spatele pe blocuri, mâinile ținute relaxate pe părțile laterale ale corpului. Această poziție vă permite să vă întindeți mușchii pieptului și a gâtului, precum și partea din față a umerilor. Țineți pentru 8-10 respirații.