Este posibil să se joace sport cu hernie, poate prima întrebare adresată de medic. După ce a primit un diagnostic de hernie a coloanei vertebrale, oamenii o percep ca o propoziție, gândindu-se că activitatea fizică este terminată odată pentru totdeauna. Unele tipuri de activități vor trebui eliminate cu adevărat, dar nu este necesar să le luați la revedere complet activităților sportive. Apariția unei hernie apare din diverse motive. La o persoană obișnuită, apare ca urmare a deformării discului spinal și a distrugerii progresive a țesutului cartilajului, ceea ce face imposibilă returnarea vertebrei în poziția sa normală. Pe de o parte, aceasta face boala incurabilă, pe de altă parte, cu abordarea corectă, puteți continua să conduceți un stil de viață activ.

Cauza de deformare a coloanei vertebrale poate fi vătămarea, stilul de viață sedentar, ereditatea, inactivitatea fizică. Nu puteți refuza complet sportul, un cadru muscular puternic ia parte din sarcină și protejează coloana vertebrală de deformări ulterioare.

Activitate fizică permisă

Pilates este un sistem de exerciții excelent asociat poziției corpului static în poziția care asigură cea mai mare încărcare a grupului muscular dorit. Rezultatul unor astfel de exerciții nu este numai consolidarea sistemului muscular, ci și capacitatea unei persoane de a-și întinde mușchii astfel încât coloana vertebrală să nu fie supraîncărcată. Pilates cu hernie este cea mai bună opțiune pentru exerciții fizice. Exercitarea nu implică starea în poziție verticală, ceea ce face Pilates o opțiune pentru persoanele diagnosticate cu hernie. Și nu o rată ridicată de ocupare a forței de muncă permite persoanelor care au probleme cu excesul de greutate.

Înotarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a restabili activitatea motrică într-o hernie. Datorită poziției orizontale a corpului în apă, sarcina pe coloana vertebrală este redusă de mai multe ori, iar mușchii funcționează complet. Ca urmare, cu înot regulat, sistemul muscular este mult îmbunătățit fără a afecta coloana vertebrală. În plus, relaxarea maximă a corpului și întinderea coloanei vertebrale asigură eliminarea spasmelor, normalizarea circulației sângelui și, ca rezultat, îndepărtarea durerii.

Aqua aerobic pentru hernie, cum ar fi înotul, este un fel de sarcină sigură. Consolidarea aparatului ligament - un efect pozitiv suplimentar în sporturile de apă

Sala de fitness, de clasă sugerează o sarcină moderată, ceea ce le face posibile pentru o persoană cu hernie. Multe dintre exercițiile din clasele de fitness sunt luate din complexe de exerciții terapeutice și recreative. Specialiștii de atenție specialiștii-reabilitatori sfătuiesc să atragă lecția cu ajutorul fitball-ului. Absolut toți doctorii încearcă să rezolve și chiar să recomande acest tip de activitate. Invenția medicului elvețian este indispensabilă dacă trebuie să reduceți încărcătura axială a scribului și să întăriți toate grupurile musculare. Datorită formei instabile a mingii, necesitatea constantă de a păstra echilibrul dezvoltă coordonarea și învață mușchii să funcționeze corect, fără a supraîncărca coloana vertebrală.

Culturism. Practica acestui sport de forță cu hernie trebuie discutată și aprobată de un medic. Există exerciții care nu sunt permise și pot doar agrava situația. Sunt permise tragerea, răsucirea, ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată, chiar și presa la banc, toate exercițiile care implică brațul umărului și întărirea corsetei musculare fără supraîncărcarea coloanei vertebrale sunt recomandate.

Sport interzis

Toate tipurile de activități care implică o ședere îndelungată într-o poziție verticală sunt strict interzise pentru practicarea pacienților cu hernie a coloanei vertebrale. Fie că este posibil să fugi cu o hernie este un punct de vedere, majoritatea reabilitatorilor interzic acest tip de activitate. Una dintre sporturile populare, care rulează cu hernie a coloanei vertebrale, devine o contraindicație. Încărcarea pe coloana vertebrală în timpul funcționării este enormă, crește de mai multe ori, indiferent de viteză.

Joggingul zilnic are efectul opus, jogging-ul devine periculos. În consecință, sporturile asociate cu alergarea sunt supuse, de asemenea, unei restricții: fotbal, volei, mersul maratonului.

Orice salturi devin inacceptabile pentru hernia vertebrală. Când aterizați după un salt, coloana vertebrală este încărcată de cinci ori mai greu. În consecință, cu o greutate de 50 kg, la momentul aterizării, sistemul musculo-scheletal poate rezista la 250 kg. Având în vedere că majoritatea pacienților suferă de excesul de greutate, încărcătura ajunge la dimensiuni nerealiste.

Orice prejudiciu suplimentar poate agrava semnificativ situația, astfel că eliminarea completă a salturilor este absolut necesară. Având în vedere că statisticile bolii sunt dezamăgitoare, timpul necesar prevenirii, înseamnă să evităm multe probleme de sănătate. Dacă diagnosticul a fost deja efectuat, trebuie să verificați cu medicul dumneavoastră efortul fizic permis pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare și să urmați sistematic toate recomandările.

Este disciplina și dorința de a schimba situația în bine, ar trebui să fie un stimul pentru reabilitarea herniilor intervertebrale.

Pe baza preferințelor personale și a sfaturilor medicului, puteți alege ce tip de activitate fizică să faceți cu o hernie. Trebuie să țineți cont de locația zonei problematice. Dacă este o coapse, atunci mai întâi ar trebui să alegeți înotul și când veți obține rezultate pozitive, puteți crește treptat sarcina prin diversificarea activităților.

Indiferent ce sistem de exerciții fizice este practicat, este important să rețineți că sindromul de durere în timpul efectuării nu este acceptabil. În cazul în care durerea în timpul executării exercițiului are o durere ascuțită - acesta este un semnal din partea corpului că amplitudinea ar trebui redusă sau acest exercițiu ar trebui exclus din program. Stresul excesiv poate cauza un prejudiciu nou sau poate exacerba unul existent. Atunci când jucați sport, trebuie să analizați în mod constant propria dumneavoastră stare, să fiți cât mai concentrat pe tehnica corectă pentru a face exercițiul.

• Vă sfătuim să citiți: Care este riscul de hernie spinală?

Dozajul regulat va îmbunătăți starea de bine, va începe procesul de vindecare și va minimiza efectele negative ale bolii.

Dacă lăsați boala să-și urmeze cursul, dinamica negativă va apărea rapid. Rata de apariție a modificărilor care sunt ireversibile pentru organism nu va crește decât în ​​timp. Pentru a preveni un astfel de proces, acțiunea ar trebui să înceapă imediat. Reabilitarea adecvată, activitatea fizică aleasă corect, va permite unei persoane cu hernie să aibă un stil de viață normal.

Proeminența discului circular, ce este?

Ce este hernia foraminală?

Care este diferența dintre proeminența și hernia discurilor intervertebrale?

Îndepărtarea herniilor spinale endoscopice

Sport cu hernie spinării

Conținutul articolului:

1. Ce sport poți să faci
   
2. înviorător
   
3. Cum se face
   
   • Aerobic în aer și înot
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • Body-building
   
   

Dacă sunteți diagnosticat cu hernie spinării, tratamentul cu medicamente nu este singura metodă de vindecare. Desigur, acesta este, de asemenea, un element important al luptei împotriva bolii, dar pe lângă aceasta este necesar să ne gândim la modul corect de viață pe care îl conduceți.

Hernia discului intervertebral este cel mai adesea observată între vertebre, care au fost hiperactive și, prin urmare, exercițiile de terapie fizică vizează rezolvarea a două probleme:

• Consolidarea corsetului muscular al spatelui pentru a elimina hiper-mobilitatea vertebrală.
  
• Eliminarea spasmei musculare, care este o reacție protectoare a corpului.
  

Ar trebui să ne amintim că spasmul nu poate dispărea și chiar și după eliminarea durerii, postura și calitatea țesuturilor sunt perturbate. Atunci când hernia spinării este recomandată pentru a efectua exerciții ușoare care vizează întinderea și îndreptarea coloanei vertebrale. Acestea ar trebui efectuate cu ritm lent pentru a încălzi mușchii și pentru a îmbunătăți calitatea alimentării articulațiilor.

Atunci când joci sport cu hernie de coloană vertebrală, ar trebui să urmați întotdeauna o regulă simplă - chiar și cea mai simplă și mai simplă mișcare nu trebuie să cauzeze durere. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să acordați atenție tehnicii, precum și să reduceți amplitudinea. Dacă mișcarea vă dă disconfort, atunci este mai bine să renunțați la implementarea ei.

Ce sporturi pot fi practicate cu o hernie?

Sport nedorit cu hernie intervertebrală. Astfel de discipline sportive, cum ar fi halterotarea, aruncarea și săriturile înalte, încarcă greu coloana vertebrală și nu sunt recomandate pentru hernia intervertebrală. Fotbalul și hocheiul sunt destul de traumatizante, cum ar fi schiul. De asemenea, trebuie să renunțați la disciplinele sportive care necesită mișcări abrupte de la un sportiv, cum ar fi golful și tenisul. De asemenea, alergarea activă nu este recomandată pentru această boală. Principalul motiv pentru aceasta se datorează faptului că în timpul derulării întregul corp se agită violent și încărcătura pe coloana vertebrală crește brusc. Puteți face jogging în pantofi speciali sau pe o suprafață moale.

Sport permis pentru hernia spinării. Dacă aveți acest diagnostic, atunci puteți merge în siguranță. Acesta este un sport universal, care exclude încărcături puternice pe coloana vertebrală. Excelent pentru hernia coloanei vertebrale sunt potrivite pentru schi (la un ritm redus) sau ciclism. Puteți face tot felul de gimnastică orientală. Indiferent de sportul pe care îl alegeți pentru dvs., este foarte important să vă ascultați corpul. El vă va spune ce este inacceptabil pentru el.

Întinzând coloana vertebrală

Dacă aveți dureri în spate, este posibil ca cauza lor să fie o poziție incomodă în timpul somnului sau, de exemplu, o pernă nu vă convine. Una dintre modalitățile foarte eficiente de a trata și de a preveni hernia vertebrală este întinderea coloanei vertebrale. Se recomandă utilizarea unui simulator special sau efectuarea unor exerciții simple.

Simulatorul pentru întinderea coloanei vertebrale este un dispozitiv special conceput care vă permite să restabiliți poziția naturală a vertebrelor și relaxați-vă mușchii în timp ce aliniați durerea. Rețineți că simulatorul nu are contraindicații și poate fi folosit de orice persoană, indiferent de vârsta lui, și ar trebui să se facă doar cinci minute pe zi.

Dacă nu aveți un simulator, puteți efectua un set special de mișcări care vizează întinderea coloanei vertebrale. Cea mai ușoară modalitate de a atinge acest obiectiv este bara orizontală. Trebuie doar să vă agățați și să vă relaxați mușchii corpului. Cu toate acestea, pentru formele severe de hernie ale coloanei vertebrale, nu trebuie să utilizați o bară orizontală.

În astfel de situații, este de dorit întinderea coloanei vertebrale într-o poziție orizontală, pentru care este utilizată o tabelă de proiectare specială. Datorită fixării gleznei, discurile intervertebrale sunt relaxate. Cu toate acestea, puteți utiliza un tabel simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă odihniți mâinile pe ea și, fără a vă lua picioarele de pe sol, faceți coturi înainte.

Trebuie notat faptul că nu toți medicii sunt de acord cu necesitatea întinderii coloanei vertebrale în hernia intervertebrală. Desigur, tratamentul oricărei boli trebuie administrat individual. Nu putem spune că întinderea coloanei vertebrale este cea mai eficientă cale de a elimina durerea din spate. De asemenea, nu vă așteptați la rezultate rapide și trebuie să o faceți în mod regulat.

Cum să joci sport cu hernie spinării?

Aerobic în aer și înot

Înotul este cel mai acceptabil sport pentru multe boli, inclusiv discurile herniate intervertebrale. Acesta poate fi utilizat ca un mijloc de profilaxie sau de tratament cu un diagnostic deja făcut. Conform legilor fizicii, greutatea corporală a unei persoane în apă scade, ceea ce implică o scădere a încărcăturii pe coloana vertebrală.

Fiind în apă, mușchii întregului corp se relaxează și acest lucru are un efect benefic asupra fluxului sanguin în țesuturi și ajută la eliminarea spasmelor musculare. Datorită consumului activ de oxigen în timpul înotului sau aqua aerobic, puteți consolida și sistemul respirator. Nu uitați de impactul pozitiv al acestor sporturi asupra aparatului ligament-articular, care este unul dintre elementele corsetei musculare. Durata aerobicii acvatice și înotul ar trebui să fie determinată individual, dar cel mai adesea această cifră este de câteva ore în timpul săptămânii.

Pilates

Pilates este un set foarte eficient de exerciții care sunt efectuate în diferite poziții. În plus, există mișcări în Pilates care necesită echipamente speciale. Toate simulatoarele din Pilates au un design special care nu implică fixarea corpului într-o anumită poziție. Acest lucru vă permite să întăriți toate mușchii corpului.

fitness

Astăzi, fitness-ul este foarte popular și multe dintre mișcările sale amintesc de exerciții care fac parte dintr-o terapie fizică complexă pentru hernia spinării. Sala de fitness poate fi practicată în prezența acestei boli, dar este necesar să excludem exerciții complexe din clasele tale.

Trebuie remarcat faptul că fitness-ul cu hernie de discuri intervertebrale ar trebui împărțit în mai multe etape. În primul rând, trebuie să dezvolți și apoi să consolidați abilitățile de stabilizare. Abia după aceea puteți începe să stăpâniți și să efectuați mișcări pe simulatoare. De asemenea, în timpul fitnessului, se poate folosi fitball, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a întări mușchii corpului.

Body-building

Forța de antrenare vă permite să întăriți mușchii, în timp ce creșteți rezistența și tonul. Cu toate acestea, cu hernia spinării, setul de exerciții ar trebui să fie limitat. Printre mișcările recomandate se remarcă răsucirea, hiperextensia și, de asemenea, ridicarea picioarelor în poziție predispusă.

Puteți, de asemenea, trageți în sus, dar presa de laborator poate fi inclusă în programul dvs. de formare numai cu consimțământul medicului. Puteți folosi aproape toate mișcările, acțiunea cărora vizează întărirea mușchilor brațului și brațelor umărului. Evitați numai acelea care au o încărcătură axială puternică.

Cum să vă antrenați, dacă aveți o hernie a coloanei vertebrale, vedeți aici:

Activitati sportive pentru hernie vertebrala

În cele mai multe cazuri, hernia de discuri intervertebrale apare la persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani. Aceasta este, în perioada de cea mai mare capacitate de lucru, activitatea profesională, casnică și sportivă a unei persoane. De obicei, este destul de dificil pentru pacienții cu astfel de diagnostice să treacă la un nou stil de viață, să rămână sedentari în perioada anterioară, în timpul și după tratament. Mulți dintre pacienți vor să știe dacă este permisă o sport cu hernie. Și, dacă este posibil, tipurile, intensitatea și frecvența formării vor fi în siguranță în acest caz. Experții asigură că, în ciuda faptului că anumite tipuri de activități fizice vor fi excluse, nu va fi necesar să te lași la revedere să joci sportul pe deplin și complet.

De ce activitățile moderate pentru sporturile permise cu hernie sunt chiar utile

Activitatea fizică, dacă nu înseamnă putere, dar exerciții cardio și exerciții pentru întindere moderată, vor fi utile doar pentru pacient. Într-adevăr, cauza herniei intervertebrale este adesea lipsa activității fizice, a unui stil de viață sedentar și a hipodinamiei. Cadrul muscular, care se dezvoltă și se consolidează în timpul exercițiului, începe să preia o parte din sarcina care se încadrează pe coloana vertebrală. Și, de asemenea, protejează elementele coloanei vertebrale, inclusiv discurile intervertebrale, de deformări ulterioare. De asemenea, unele sporturi contribuie la întinderea coloanei vertebrale. Și aceasta, la rândul său, permite reducerea gradului de presiune al vertebrelor pe discurile intervertebrale, care au suferit schimbări degenerative-distructive.

Sportul interzis cu hernie spinării

Fără îndoială, majoritatea tipurilor de activitate fizică la pacienții cu hernie de coloană vertebrală sunt contraindicate. Este interzisă efectuarea unor astfel de exerciții care implică:

1. Stați în picioare în poziție verticală.
2. Orice mișcare activă, inclusiv alergarea, chiar încet - sarcina pe coloana vertebrală este foarte mare și inacceptabilă, indiferent de viteză. Interzis, în special, fotbalul, voleiul și chiar mersul pe jos de maraton.
3. Orice sare - încărcătura pe coloana vertebrală crește cu mai mult de 5 ori norma, în special în cazul în care pacientul este supraponderal.

Sporturile prea active și intense sunt, de asemenea, periculoase datorită faptului că în timpul unui antrenament o persoană poate primi un prejudiciu suplimentar care va agrava situația sa. Sindromul de durere poate deveni insuportabil în acest caz.

Sport recomandat și activitate fizică pentru herniated intervertebral

Atunci când alegeți un sport adecvat, pacienții cu hernie de coloană vertebrală trebuie în primul rând să se ghideze după recomandările medicului și fizioterapeutului. În majoritatea cazurilor, experții recomandă să acorde atenție acestor tipuri de activități fizice:

1. Pilates. Aceasta este o opțiune excelentă pentru acei oameni care au probleme de spate. În timpul efortului, corpul este în mod constant într-o poziție statică, în care sarcina cade pe grupul muscular dorit. În acest exercițiu, în majoritatea cazurilor, nu este nevoie ca o persoană să fie dreaptă. Încărcarea pe coloană vertebrală este minimă, iar cadrul muscular este întărit în măsura optimă. În plus, pacientul învață să întindă mușchii spatelui în așa fel încât să ușureze constant coloana vertebrală în viața de zi cu zi. Un avantaj suplimentar al acestui tip de sport este faptul că ritmul fără efort al antrenamentului facilitează efectuarea exercițiilor chiar și pentru pacienții cu probleme de excesul de greutate.
2. Înot. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru activitatea fizică pentru persoanele cu hernie de coloană vertebrală. În acest caz, activitatea motoarelor rămâne destul de ridicată. Corpul este în mod constant într-o poziție orizontală, iar datorită suportului pentru apă, coloana vertebrală nu are o încărcătură excesivă, dimpotrivă, se relaxează și se recuperează. În același timp, mușchii din spate lucrează la putere, întregul cadru muscular al corpului cu o pregătire constantă este mult îmbunătățit. Beneficiile suplimentare ale acestui tip de activitate fizică sunt faptul că există o relaxare maximă a aproape tuturor țesuturilor corpului, unele întinderi ale coloanei vertebrale, normalizarea circulației sângelui și trofismul țesuturilor ODA, eliminarea spasmelor și reducerea severității durerii.
3. Fitness și culturism. Indiferent de locul în care a apărut hernia MTD, aceste tipuri de exerciții dau rezultate excelente. În cazul unei hernie a regiunii cervicale, toracice sau lombare, medicii de reabilitare recomandă exerciții de fitball. Aceste clase pot reduce încărcătura axială a coloanei vertebrale și pot întări practic toate grupurile musculare. De asemenea, îmbunătățește capacitatea de a menține echilibrul și de a coordona mișcările corporale. Dacă pacientul preferă culturismul, atunci el ar trebui să se limiteze la strângere, răsucire, ridicarea picioarelor sau presarea dintr-o poziție predispusă. Toate exercițiile în care este implicată centura de umăr sunt utile.

Este important - înainte de a începe orice sport, trebuie să consultați un medic! Unele tipuri de hernie spinală pot interfera cu exercițiile elementare chiar.

Recomandări generale ale specialiștilor

De obicei, pacienții cu hernie a coloanei vertebrale duc un stil de viață mai mult sau mai puțin normal. Dar sportul este o întrebare separată și foarte delicată. La urma urmei, hernia vertebrală apare adesea tocmai datorită activității fizice excesive. Prin urmare, medicii nu recomandă să începeți niciunul, chiar și cel mai simplu exercițiu fără consultarea prealabilă cu un specialist. De asemenea, trebuie să urmați următoarele recomandări:

• să nu joace sport în perioada de exacerbare a simptomelor bolii;
• să nu se angajeze în sport, dacă exercițiile fizice contribuie la creșterea durerii;
• nu joacă sport în fiecare zi. Exercitiile se efectueaza cel mai bine de 3-4 ori pe saptamana, oferindu-ti spate un loc de odihna;
• în timpul sportului, aveți întotdeauna un telefon la îndemână, astfel încât, în caz de urgență, să aveți posibilitatea să căutați ajutorul unui medic.

Dacă durerea din hernia coloanei vertebrale este atât de puternică încât este necesară utilizarea unei blocade fără coca, medicii recomandă renunțarea la sporturi până la debutul perioadei de remisiune.

A face sport cu hernie a coloanei vertebrale este nu numai posibilă, dar necesară. Dezvoltarea corectă și moderată a sistemului musculo-scheletic va contribui la eficiența procedurilor terapeutice. Și, de asemenea, va face perioadele de terapie și de reabilitare mai puțin lungi, să aducă ziua de recuperare completă mai aproape. Principalul lucru este să alegeți tipul de sport care nu va agrava ocupațiile, ci va îmbunătăți starea discurilor intervertebrale. Acest lucru, de exemplu, Pilates, yoga, gimnastica, fitness, înot, în unele cazuri, chiar culturism.

Hernia Sport

Sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu numai că poate fi util pentru menținerea tonului general al corpului, dar poate și vindeca această boală. Alegerea unui sport, este important să alegeți unul care să permită formarea cadrului muscular, fără încărcarea regiunii lombare. În aceste condiții, instruirea muschilor spate va fi eficientă.

Sportul cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu numai că poate fi util pentru menținerea tonului general al corpului, dar poate și vindeca această boală.

Reguli generale

Înainte de a da organismului o sarcină fizică, este necesar să se supună unei examinări complete și să cunoască exact diagnosticul, deoarece cu patologii diferite ale discurilor vertebrale este posibil să se recomande diferite exerciții pentru pacient. De exemplu, cu hernia lui Schmorl, ridicarea greutății, săriturile, îndoirea, luptele, boxul, schi, fotbal, baschet, volei etc. sunt strict interzise.

Efectuarea oricărui tip de sport este permisă doar într-o perioadă de remisiune stabilă. În timpul perioadei de exacerbare a herniei vertebrale, orice activitate fizică este contraindicată pacientului.

Pacienții care suferă de diverse boli ale creastei, este recomandabil să nu se efectueze exercițiile în poziție verticală, deoarece crește riscul de leziuni lombare suplimentare. Este mai bine să preferați exercițiile într-o poziție așezată sau așezată. Stanovi împingere, ghemuit cu povara este strict interzis, este mai sigur de a face picioare prese sus.

Pentru ca orele să aibă un efect pozitiv, ele trebuie să fie regulate. Nu permiteți încărcări excesive pe coloana vertebrală. Dacă aveți dureri de spate, trebuie să vă opriți imediat.

Sport permis

Sporturile permise pentru hernie intervertebrală în regiunea lombară sunt cele care nu presupun sarcină pe spate și în regiunea lombară, cum ar fi exerciții de întindere, înot etc. Dar ele au și propriile caracteristici.

înot

Înotul este considerat de către experți ca cel mai potrivit și mai eficient sport pentru herniile intervertebrale din regiunea lombară. Înotul are o serie de astfel de avantaje față de alte sporturi:

• îmbunătățește circulația sângelui și nutriția în țesuturile inflamate;
• ameliorează sindromul de luptă;
• reduce congestia spinării;
• în apă este imposibil să se rănească din nou discurile afectate;
• nu încarcă îmbinările;
• intareste corsetele musculare.

Înotul este considerat de către experți ca cel mai potrivit și mai eficient sport pentru herniile intervertebrale din regiunea lombară.

În apă, mișcările au loc fără probleme și uniform, în timp ce partea inferioară a spatelui nu este sub stres, ceea ce face ca acest sport să fie cel mai atractiv pentru persoanele diagnosticate cu hernie în regiunea lombară.

Indiferent dacă înotați în piscină sau în mare, acest tip de activitate fizică are propriile caracteristici:

• în stadiul acut al bolii înot este strict interzisă;
• un set de exerciții în apă trebuie selectat individual, pe baza imaginii clinice a bolii;
• Cele mai sigure stiluri de înot pentru hernia lombară sunt crawl-ul pe spate.

Pentru a obține un efect bun trebuie să înoți regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o oră. Fizioterapia poate fi adăugată la înot. Se recomandă ca temperatura apei din bazin să fie redusă treptat la 23 ° C. O respirație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în înot.

Este permisă adăugarea de fizioterapie la înot în tratamentul herniei.

Lecții regulate de înot pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o jumătate de an) pot duce la o recuperare completă a pacientului.

Pilates

Pilates este considerat cel mai sigur sport pentru coloana vertebrală. Exercițiile în Pilates necesită o întreținere constantă a echilibrului, datorită căreia acestea întăresc chiar și cele mai mici mușchi din spate. Acest sport vă permite să formați un corset muscular și să reduceți încărcătura pe discurile intervertebrale.

Există mai multe tipuri de Pilates, exerciții care se pot desfășura, așezate sau folosind echipamente speciale și simulatoare.

Exercițiile pilate regulate și corecte pot ameliora spasmele musculare și pot accelera procesul de regenerare a țesutului paravertebral.

Pilates este considerat cel mai sigur sport pentru coloana vertebrală.

Făcând yoga cu hernie din departamentul vertebral nu este posibilă, ci necesară. Activitățile din acest sport ajută la restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Trebuie să începeți cu asanele mai simple și mai simple.

Pentru cei care încep să utilizeze yoga în tratamentul herniei vertebrale, nu se recomandă efectuarea exercițiilor de răsucire.

Trebuie să faceți exerciții fără probleme, fără mișcări bruște, sări. Creșteți sarcina treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu exercițiile.

Făcând yoga de 3-4 ori pe zi, puteți obține rezultate bune în tratamentul herniei intervertebrale.

Vis pe bara orizontală

În timpul executării agățării pe bara orizontală, coloana toracică și lombară sunt întinse, iar coloana vertebrală a coloanei vertebrale prezintă o presiune crescută. Prin urmare, pacienții care suferă de osteocondroză, cu excepția herniei, atârnă pe bara orizontală este interzisă. Trageți în sus pe bara orizontală nu poate fi mai mult de 10 ori.

Persoanele care suferă de osteocondroză în afară de hernie nu au voie să stea pe bara orizontală.

În timpul suspendării, coapsa se îndoaie puternic și compresia crește, vertebrele comprimă discurile chiar mai mult. Lovitura de pe bara orizontală este de asemenea periculoasă, deoarece în momentul atingerii terenului cu picioarele, coloana vertebrală este supusă unei comprimări severe și o hernie poate fi strânsă.

fitness

Cursurile de fitness sunt denumite exerciții aerobice, iar majoritatea exercițiilor sale sunt similare exercițiilor de terapie fizică.

Fitness este contraindicată în cazurile severe de hernie intervertebrală.

În rest - puteți să o faceți, dar trebuie să luați cursuri în mod responsabil și să creșteți treptat sarcina.

Sarcina de fitness în acest caz va fi formarea unui corset muscular, care va asigura stabilitatea coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi realizat dacă efectuați exercițiile corect din punct de vedere tehnic și nu faceți mișcări bruște în timpul orelor de curs.

Fitness este contraindicată în cazurile severe de hernie intervertebrală. În rest - puteți face.

fitball

Fitball este o minge mare de gimnastică. Ocupațiile nu au contraindicații și restricții de vârstă. Exercițiile pe fitball sunt o opțiune excelentă pentru persoanele cu hernie în coloana lombară, deoarece în timpul acestor exerciții vertebrele sunt întinse, mușchii sunt întăriți și întreaga încărcătură este îndepărtată din spate și din spate. Fitball permite persoanelor cu hernie în partea inferioară a spatelui să-și păstreze corpul în formă bună, fără a aduce atingere coloanei vertebrale.

Sport interzis

Atunci când o hernie a discurilor vertebrale este necesar să se evite sarcini pe spatele inferior, deoarece acest lucru poate agrava problema și provoca dezvoltarea ulterioară a herniei.

Aceste tipuri de sport care necesită o poziție îndelungată pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate. De exemplu, mersul pe jos și schi fond, maraton, volei, fotbal, baschet. Nevoie și atletism, în special diferite tipuri de salturi.

Clasele de sporturi de rezistență, în care încărcarea pe coloană vertebrală are un caracter axial, cum ar fi halterotarea, este de asemenea interzisă.

Pentru hernie, acele sporturi care necesită o poziție verticală a corpului pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate. De exemplu, mersul nordic.

Sarcini de putere

Sarcinile electrice cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu sunt recomandate pacientului. Ridicarea greutății, ridicarea greutății, ridicarea puterii duce la o creștere a compresiei pe coloana vertebrală a coloanei vertebrale lombare și la agravarea herniilor.

Clasele de culturism pot fi permise, dar exercițiile și greutățile de lucru ar trebui alese cu atenție de un antrenor competent.

Turnurile și îndoirile cu împovărarea sunt interzise, ​​este mai bine să alegeți exerciții cu o barbellă sau gantere în timp ce vă aflați pe o bancă, deoarece în acest caz încărcătura pe coloana vertebrală va fi minimă.

Înainte să mergeți cu o hernie a lombarei, experții recomandă pregătirea corpului și întărirea sistemului muscular. Acest lucru vă permite să faceți yoga, Pilates, fitball și alte tehnici pentru ao întări.

Rularea cu această boală este permisă numai în cazul pantofilor speciali care absoarbe șocurile. Pentru jogging, ar trebui să alegeți doar o cale de murdărie, deoarece cea mai mică deplasare a piciorului poate provoca o ciupire a procesului nervos. La alegerea tehnicii de rulare, se recomandă oprirea la jogging, este cel mai puțin traumatic și nu provoacă exacerbarea bolii.

Rularea cu hernie a coloanei vertebrale lombare este permisă numai în cazul pantofilor special absorbiți de șocuri.

Instruirea pe simulatoare

Nu se interzice sportul cu hernie în sala de gimnastică. Astfel de activități contribuie la restabilirea sistemului musculo-scheletic, reducând probabilitatea recurențelor herniei. Condiția principală - exercițiile pe simulatoare nu trebuie să dea o sarcină de compresie pe spatele inferior (exerciții în poziția de sus pe bancă, apăsarea piciorului).

Când lucrați la simulatoare, ar trebui să excludeți răsucirea, exercițiile de amplitudine, mișcările bruște și jafurile.

Simulatoarele de antrenament ale doctorului Bubnovsky au devenit foarte populare, metoda sa permite tratarea herniei cu ajutorul unui set special de exerciții.

hiperextensie

Hyperextension este un treadmill profesionist, cu unghi de înclinare reglabil. După ce ați fixat picioarele cu role speciale, este necesar să ridicați ușor corpul. Exercițiile pe hiperextensii sunt suficient de eficiente pentru a pompa fesele, spatele, spatele coapsei, absul, în plus, ele întăresc cel mai bine mușchii spatelui lombar.

Exercițiile de hiperextensiune sunt suficient de eficiente pentru a întări mușchii spatelui lombar.

Încălcarea tehnicii de hiperextensie poate duce la progresia bolii, deci trebuie făcută sub supravegherea unui instructor cu experiență.

Panoul lui Evminov

Placa Evminov numește un dispozitiv special patentat de Evminov VV, pe care se desfășoară un set de exerciții speciale.

Tehnica Evminova sa dovedit a fi o modalitate eficientă de a restabili coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală.

Această metodă constă în lucrul simultan cu mușchii adânci ai spatelui, deoarece sunt mai slabi decât întinderea superficială și dozată a coloanei vertebrale. Clasele zilnice de pe panoul Evminov pot crea un corset muscular timp de 20 de minute, restabilesc structura discurilor intervertebrale și ameliorează sindromul de durere.

Cum să apăsați în condiții de siguranță hernia de presă

Muschii abdominali puternici sunt importanți în susținerea coloanei vertebrale. Dar pentru a apăsa presa, având o hernie în regiunea lombară, trebuie să alegeți cu grijă acest exercițiu, care nu va crea tensiune excesivă în partea inferioară a spatelui și nu va agrava starea pacientului.

Muschii abdominali puternici sunt importanți în susținerea coloanei vertebrale. Dar presa de tip swing, având o hernie în lombar, trebuie să fii atent.

Cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, răsucirea, întoarcerea, tragerea genunchilor până la piept sunt interzise, ​​nu ar trebui să legeți presa, atârnând cu susul în jos pe bara orizontală.

Este necesar să se evite încărcarea pe cartilajele discului.

Dacă în timpul exercițiului presa simte durere în partea inferioară a spatelui, atunci este mai bine să nu faceți astfel de exerciții.

Gimnastica dupa indepartarea herniei intervertebrale

După intervenția chirurgicală pentru a elimina hernia intervertebrală, pacientul este recomandat să efectueze un set de exerciții speciale. Astfel de gimnastică ajută la restabilirea funcțiilor motorului pacientului în perioada postoperatorie.

Complexul de exerciții trebuie început la o lună după operație. Ce exerciții vor fi incluse în această sală de gimnastică, determinate de medic în funcție de starea pacientului.

Pentru ca gimnastica să fie eficientă, ar trebui să fie efectuată în mod regulat, fără a lua pauze, ci mai degrabă zilnic.

Ce sporturi au voie să facă cu hernia spinării?

Hernia intervertebrală - o boală care apare foarte des, deoarece un stil de viață sedentar și o dietă nesănătoasă contribuie la dezvoltarea patologiilor coloanei vertebrale. Mulți pacienți refuză în mod deliberat să-și exercite, considerând că sportul este dăunător pentru un astfel de diagnostic, dar o hernie vertebrală nu este un motiv să stai pe canapea fără să te miști.

Dimpotrivă, efortul fizic moderat este prezentat în patologie, principalul lucru fiind acela de a alege sportul adecvat. Ce fel de sport poți să faci cu hernia coloanei vertebrale și ce încărcări vor ajuta să scapi de simptomele neplăcute.

Limitări fizice pentru hernia vertebrală

Când vine vorba de hernie intervertebrală sau de reabilitare după îndepărtarea unei hernie sau a unei proeminențe, lista sporturilor acceptabile este limitată. Desigur, cele mai multe sarcini sunt contraindicate, indiferent de ce parte a coloanei vertebrale este accentul patologic.

O hernie vertebrală, indiferent de locul în care se află, afectează în mod negativ capacitatea pacientului de a lucra. Cel mai adesea, atunci când boala este spart, stabilitatea coloanei vertebrale. Activitatea motorului este întreruptă treptat.

De exemplu, dacă hernia este în regiunea lombară, cu evoluția bolii, pacientul nu poate efectua înclinări laterale. Dacă patologia survine într-o formă severă, cu complicații, cel mai probabil medicul va interzice toate activitățile fizice și toate sporturile.

Există două tipuri de limitări.

1. Fiziologice. În acest caz, pacientul nu se poate antrena datorită durerii severe, inflamației și umflării. Din păcate, mulți pacienți percep durerea doar ca o limitare a sportului. Cu toate acestea, în unele cazuri clinice, medicii limită de formare, dar nu întotdeauna pacienții asculta astfel de recomandări;
2. Restricții de către un specialist. Medicul evaluează riscul potențial de formare. Dacă, ca rezultat al efortului fizic, apare compresia, sportul este contraindicat pacientului.

Cu toate acestea, există activități sportive din care puteți beneficia. Mai întâi de toate, este vorba de gimnastică medicală, înot sau aqua aerobic, yoga.

În materie de alegere a sportului, nu se poate lua categoric inițiativă, doar un doctor selectează formarea și exercițiul. În caz contrar, formarea provoacă deteriorarea, ceea ce va duce la dizabilități.

Sport interzis

Este recomandabil să minimalizați orice efort fizic. Miscari involuntar, brusca poate agrava starea coloanei vertebrale, accelera cursul patologiei.

Cel mai mare pericol îl reprezintă încărcătura distribuită de-a lungul liniei centrale a coloanei vertebrale. Nu te poți implica:

• haltere;
• Efectuați o lovitură de viteză;
• Pentru a face o presă de bancă într-o poziție în picioare;
• Cu greutăți.

Dacă, înainte de diagnosticare, pacientul sa angajat profesional în culturism, revenirea la formare este posibilă numai după examinarea și consultarea cu un medic specialist. Specialistul vă va ajuta să faceți un program de cursuri, să includeți în procesul de instruire numai simulatoare sigure care nu dăunează bolii și au o sarcină minimă pe coloana vertebrală.

Sport permis

În hernia vertebrală, principalul lucru este să alegeți corect un sport care nu dăunează coloanei vertebrale. Este important ca antrenamentul să întărească spatele, dar nu a întins spatele.

Aerobic în aer și înot

Înotul este benefic pentru organism și nu numai pentru hernia vertebrală, ci și pentru o persoană sănătoasă. Eficacitatea acestui sport este superioară altor antrenamente.

Pătrunderea în apă, greutatea corporală este mult redusă, prin urmare, sarcina pe coloana vertebrală este redusă. În plus, mușchii se relaxează, ajută la eliminarea spasmelor, hrănesc țesuturile cu oxigen.

Aerobica de apă ajută la întărirea cadrului muscular - aceasta este o condiție necesară pentru ameliorarea durerii de spate și reducerea încărcăturii pe coloană vertebrală.

Frecvența și durata instruirii sunt determinate individual pentru fiecare pacient, dar în medie este suficient să înotați 2-3 ore pe săptămână.

Pilates

Acesta este un set special de exerciții care au un efect terapeutic. Gimnastica este prescrisă pentru tratamentul multor procese patologice. Efect pozitiv:

• Consolidarea sistemului muscular;
• Sprijinul spatelui;
• Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.

Există mai multe tipuri de exerciții care se desfășoară minciuna, ședința sau folosirea unui echipament sportiv special.

Principiul principal al gimnasticii este acela de a menține echilibrul, deoarece nu există fixare a corpului. Ca rezultat, toți mușchii din spate sunt efectiv lucrați.

În timpul procesului de antrenament, o persoană învață să distribuie corect sarcina în mod egal între toți mușchii, este necesar să se reducă sarcina pe spate.

fitness

Acest tip de activitate fizică se referă la sarcini de tip aerobic. Caracteristica principală - aproape toate exercițiile sunt similare cu un complex de terapie fizică. Sarcina pe corp este moale, datorită faptului că este permisă osteochondroza, cu excepția celor mai severe forme de patologie.

La primul antrenament trebuie să purtați manșete speciale care să susțină presiunea necesară. Apoi puteți trece la instruirea pe simulatoare.

Principala sarcină a procesului de formare este stabilizarea coloanei vertebrale și restabilirea rezistenței sale nu numai în procesul de instruire, ci și în viața de zi cu zi.

Exerciții de forță

Astfel de activități fizice sunt eficiente pentru întărirea sistemului muscular, ele sporesc tonul și forța. Cu toate acestea, cu procesele patologice din coloana vertebrală, lista exercițiilor de rezistență permisă este semnificativ redusă.

Procesul de formare poate include:

1. Exerciții pentru întărirea presei - cel mai bine este să realizați ridicarea picioarelor drepte sau îndoite așezate pe podea;
2. Exerciții de hiperextensie - vă permit să faceți toate mușchii spatelui;
3. Pull-up - puteți face exercițiul în două moduri - cu cârlige largi și înguste;
4. Tracțiune utilizând unitatea superioară;
5. Toate exercițiile pentru fixarea și lucrul cu brațele și umerii;
6. Exerciții care simulează canotajul.

Banca de presă poate fi inclusă în lista de exerciții numai cu permisiunea medicului. Ei lucrează cu inventarul numai în poziție predispusă pentru a reduce încărcătura. Este cel mai sigur să ridici un gât gol.

Este permisă instruirea pe o bicicletă staționară, dar este important să fii atent. Sarcina permisă când corpul este înclinat.

Pe parcursul întregului proces de instruire, trebuie să luați măsuri de precauție:

• Respectați cu strictețe tehnica fiecărui exercițiu;
• Utilizați banci, roller-coastere și corsete.

Alte sporturi permise

1. Yoga - trebuie să începeți cu poziții simple care vizează întinderea și întărirea spatelui;
2. Mers pe jos în ritm lent și mediu;
3. După consultarea unui specialist, aveți posibilitatea să faceți un roller-skate;
4. De asemenea, după încurajarea medicului, puteți începe formarea în badminton sau tenis.

Body-building

În diagnosticul de "hernie intervertebrală" culturismul este strict interzis. Potrivit statisticilor, experții recomandă abandonarea completă a culturismului, dacă există o suspiciune de osteochondroză și alte patologii ale coloanei vertebrale.

În timpul antrenamentului, trebuie să monitorizați poziția corpului, să distribuiți încărcarea corect, ușurând maxim spatele. Este important să folosiți un corset, deoarece este o măsură excelentă de prevenire a dezvoltării oricărei patologii a coloanei vertebrale, inclusiv a herniei.

rezumat

Amintiți-vă, mișcarea prelungește tinerețea, frumusețea și sănătatea. Acest principiu a fost urmat de mai multe milenii. Lipsa mișcării duce în mod inevitabil la diverse boli și provoacă dezvoltarea complicațiilor.

Când diagnosticați o hernie a coloanei vertebrale, nu trebuie să refuzați sportul, este necesar să consultați un medic și să selectați activități fizice sigure și benefice. Sportul este, de asemenea, o excelentă prevenire a patologiilor coloanei vertebrale, dar fiecare exercițiu trebuie să fie coordonat cu medicul sau instructorul, cu condiția ca acesta să aibă educația corespunzătoare.

Pot juca sport cu hernie a coloanei vertebrale?

Hernia intervertebrală este o proeminență a discului intervertebral dincolo de limitele fiziologice.

Ele apar la persoanele care suferă de osteocondroză.

Dacă apar astfel de probleme, consultația cu un medic este obligatorie.

Medicul va putea determina gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și va spune dacă va fi posibil să se joace sport.

Mulți cred că prin hernia intervertebrală activitatea fizică este interzisă. Dar medicii și experții în domeniul sănătății gândesc diferit. Adevărat, nu te poți angaja în toate sporturile.

Valoarea întăririi mușchilor cu hernie spinării

Apariția problemelor cu discurile intervertebrale apare adesea datorită slăbiciunii sistemului muscular. Dacă mușchii nu pot ține coloana vertebrală în poziția corectă, atunci starea se va înrăutăți.

Principala povară de îndreptare a coloanei vertebrale are corsete musculare

Când apare o hernie, spasme musculare. Muschii din spate se strâng neuniform, coloana vertebrală pierde suportul și devine o construcție liberă. Exercitarea vă permite să normalizați condiția. Muschii puternici pot sprijini coloana vertebrală într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic.

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru tratamentul herniei este recunoscută formarea fizică terapeutică. Eficacitatea gimnasticii speciale devine vizibilă după primul set de exerciții. Dar mulți oameni cred că exercițiile cu hernie nu vor da efectul dorit și nu vor face exercițiile.

Cu ajutorul instruirii nu se poate scăpa de proeminența discului intervertebral, dar activitatea fizică stimulează procesele de circulație a sângelui. Din acest motiv, nutriția organelor și a țesuturilor este îmbunătățită, starea generală este normalizată. Exercițiile vă permit să eliminați hipertonia anumitor grupuri musculare și să normalizați procesul de alimentare cu nutrienți pe discul deteriorat.

Este important să se consolideze nu numai mușchii exteriori ai spatelui, ci și adâncimii

Ce sporturi sunt permise pentru hernie?

Atunci când se detectează hernie intervertebrală, medicii recomandă pacienților să efectueze complexe gimnastice terapeutice. Dar acesta nu este singurul tip de sarcină autorizată. Medicul poate recomanda pilates, înot, yoga, ciclism, schiuri într-un ritm lent.

înot

Înotarea are un efect benefic asupra stării musculaturii spatelui. Instruirea în apă ajută la întinderea coloanei vertebrale și la normalizarea tonului mușchilor spatelui. Dar este important să alegeți stilul potrivit de înot. Brațul, în care capul este ridicat peste suprafața apei, nu relaxează mușchii dorsali, ci, dimpotrivă, le tulbure.

Cel mai bine, înotul pe spate afectează starea coloanei vertebrale și a mușchilor din jur. Cu aceasta, vă puteți elibera și întinde spatele, îmbunătăți circulația sângelui, eliminați crampele și reduceți durerea. Poziția orizontală a corpului în apă ajută la reducerea încărcăturii pe coloana vertebrală, în timp ce mușchii lucrează activ.

În loc să înotați, puteți face aerobic de apă. Aceasta este o sarcină sigură, cu ajutorul căreia puteți să nu descărcați cât mai mult coloana vertebrală, dar și să întăriți aparatul ligamentos.

Pilates

Pilates a fost conceput special pentru persoanele care au probleme de sănătate, inclusiv cele cu spate. Când faceți exerciții, trebuie să vă asigurați că zona problemei nu este tensionată. Acest sistem de exerciții prevede că corpul trebuie să fie staționar.

Atunci când efectuați fiecare exercițiu static, un anumit grup muscular este tensionat. Ca urmare a instruirii, un corset muscular este întărit maxim cu o persoană instruită. În plus, o persoană învață să-și controleze mușchii și să redistribuie sarcina astfel încât coloana vertebrală să nu exagereze.

Pilates este principalul tip de ocupație pentru hernia intervertebrală

Experții pentru pacienții cu hernie intervertebrală în regiunea lombară sunt sfătuiți să aleagă acele exerciții care sunt efectuate pe toate patrulele sau minciună.

Pacientii cu hernia au voie sa faca pilates folosind echipamente speciale si echipamente sportive. Compușii de ponderare oferă o oportunitate de a dezvolta mai intens mușchii, simulatoarele pentru Pilates fără fixare rigidă ajută la dezvoltarea echilibrului și la întărirea chiar a mușchilor mici și greu de apăsat.

Consolidarea muschilor adânci elimină hipermobilitatea vertebrelor. Aceasta asigură o fixare sigură a vertebrelor, probabilitatea deplasării lor sau o creștere a herniei intervertebrale este minimizată.

Una dintre cele mai populare destinații este yoga. Selectarea exercițiilor permise trebuie considerată cu atenție. La urma urmei, unele asanuri sunt interzise pentru hernie de interversiune. Nu există recomandări generale, totul depinde de localizarea herniilor vertebrale. Sub interdicție cad toate exercițiile care necesită răsucirea coloanei vertebrale.

fitness

Programul de formare este cel mai bine dezvoltat în colaborare cu un medic sportiv. Este important să alegeți un set de exerciții care să întărească mușchii spatelui, să scutească spasmele musculare. Când se selectează un program, accentul se pune pe prezența exercițiilor de la complexele de exerciții fizice.

Pacienții cu hernie intervertebrală pot efectua aproape toate exercițiile pe fitball. La urma urmei, cu ajutorul lor, este posibil să se reducă sarcina pe coloana vertebrală și să se întărească mușchii.

Video: "Pot juca sport cu hernie a coloanei vertebrale?"

Ce sporturi sunt interzise cu hernie?

În cazul herniei intervertebrale, este necesar să se controleze cu atenție sarcina. Unele sporturi intră sub incidența unei interdicții categorice. Este necesară eliminarea completă a sarcinilor axiale. Acestea includ orice exerciții în picioare, sarcini de șoc (alergare, sărituri).

Rularea cu o hernie intervertebrală nu este o cauză a integrității discurilor intervertebrale, dar reduce rapid resursele de amortizare. La rulare, sarcina pe coloana vertebrală crește de mai multe ori.

Jumboanele intră sub incidența unei interdicții categorice datorită supraîncărcării puternice a coloanei vertebrale în momentul aterizării. Sarcina crește de 5 ori.

Pentru hernia spinării, este important să se excludă toate încărcăturile axiale. De asemenea, este necesar să se excludă:

• sporturi de echipă în care trebuie să alergi: fotbal, volei, hochei, rugby, baschet;
• badminton, tenis;
• schi alpin;
• aruncarea rasului;
• lupta;
• Haltere.

Sporturile în echipă sunt periculoase nu numai din cauza nevoii de a alerga, să sară. Toți sunt traumatizanți. De asemenea, datorită riscului crescut de vătămare, schiul este interzis.

Când lupta, halterofilul, aruncarea oglinzilor pe coloana vertebrală crește de mai multe ori, acestea reprezintă modalități de a provoca o deteriorare accentuată.

Tenis, badminton la prima vedere par a fi în siguranță. Dar jucătorii trebuie să se aplece brusc, să se încurce. Și acest lucru afectează negativ starea coloanei vertebrale ca un întreg.

Video: "Beneficiile și rănile de a alerga pentru coloana vertebrală"

Ocupațiile într-o sală de gimnastică la hernie

Pacientii cu medici hernie intervertebrale li se permite sa se angajeze in sala de gimnastica doar cu conditia ca clasele sa fie sub controlul unui antrenor. Acest lucru este necesar pentru ca el să stabilească tehnica corectă pentru a face exercițiile. Doctorii sfătuiesc într-un corset special ortopedic. Este important să faceți o încălzire înainte de antrenament și întindere după ce este terminată.

Caracteristicile unei clase de fitness pentru hernie

Înainte de a începe antrenamentul în sala de sport, este necesar să-i avertizăm pe antrenor cu privire la prezența unei herni intervertebrale și să explice în ce departament se află. Instructorul de fitness trebuie să creeze un program de antrenament individual, în funcție de locația herniei.

Pentru antrenamentul muschilor, este necesară o sarcină statică sau dinamică, la care mușchiul va fi redus cu 30-40% din lungimea sa. Perioada de aflare în stare de încărcare este de 40-90 secunde. Se interzice mutarea musculaturii spinoase în "eșec", deoarece întreaga încărcătură va fi transferată în coloana vertebrală.

Exercițiile recomandate includ:

• bara cu accent pe coate sau palme, este important să se asigure că talia nu se îndoaie, iar mușchii abdominali sunt în tensiune;
• balansarea presei pe o placă înclinată, picioarele ar trebui orientate în sus, este important să se atingă amplitudinea maximă pentru a întinde cât mai mult posibil mușchii dorsali;
• tras în sus pe bare orizontale cu aderență largă sau îngustă;
• apăsați pe bancă în poziție predispusă cu o sarcină minimă, exercițiul este necesar pentru a dezvolta memoria musculară și pentru a învăța mușchii să funcționeze corect;
• tracțiune în spatele capului de la blocul superior, cu exercițiu adecvat, sarcina se duce la brațul umărului, în timp ce coloana vertebrală este extrasă;
• cursuri pe biciclete de exerciții speciale, în care o persoană se află într-o poziție înclinată;
• hiperextensia, face exercițiul pe un simulator special sau "capră", este conceput pentru a încărca mușchii spinali extensori, care sunt necesari pentru stabilizarea coloanei vertebrale;
• împingerea de la perete și de pe barele neuniforme, împingerea obișnuită pe podea va trebui abandonată (când sunt executate, sarcina principală cade pe coloana vertebrală).

Persoanele care suferă de hernie vertebrală sunt sfătuite să folosească fitball atunci când fac fitness

Puteți face aproape toate exercițiile pe brațe și umerii. Sub o scutire sunt acele tipuri de activități în care există o încărcătură intensă.

Are culturism cu hernie

Culturismul necesită permisiunea unui medic. Programul trebuie verificat și aprobat de către un medic. La urma urmei, unele exerciții pot agrava situația.

Tipurile de încărcătură permise includ:

• tragerea în sus;
• ridicarea picioarelor în timp ce stau jos;
• curling;
• banc de presa;
• exerciții pentru a întări brațele și centura musculară, în care coloana vertebrală nu este încărcată.

Când faci culturism, trebuie să urmezi regulile:

• Acordați atenție la ce exerciții de culturism sunt permise pentru hernie și cum să-i faceți în mod corespunzător atenția este acordată dezvoltării musculaturii picioarelor, absului, extensorilor coloanei vertebrale;
• este necesar să renunțați la toate exercițiile care necesită o presiune excesivă asupra mușchilor spinali;
• atunci când exercitați pe spate cu o greutate liberă, trebuie să utilizați o centură de corset sau haltere;
• ar trebui să monitorizeze cu atenție corectitudinea exercițiului;
• în fiecare dimineață trebuie să înceapă exercițiile de postură;
• Toate antrenamentele trebuie să înceapă cu hiperextensie și să se încheie cu tulpina musculară;
• complet trebuie să abandoneze astfel de încărcături cardio ca coarda de sărituri, alergând.

Când faceți culturism, trebuie să alocați timp pentru a vizita piscina de 2-3 ori pe săptămână.

Video: "Cum să lucrezi în sala de gimnastică cu o hernie?"

concluzie

Dacă identificați una sau mai multe hernițe intervertebrale, nu trebuie să abandonați complet activitățile sportive. Medicii recomandă tuturor pacienților să practice terapie fizică, dar sunt permise și alte sporturi.

• Hernia spinală poate provoca instabilitatea coloanei vertebrale. În contextul acestei afecțiuni, pacienții prezintă tonus muscular neuniform al coloanei vertebrale, spasme musculare. Coloana vertebrală este în stare "relaxată".
• Este posibil să se asigure o poziție corectă fiziologic a coloanei vertebrale, dacă mușchii spatelui sunt întăriți. Exercitiile pot scuti spasmul, chiar si tonul, imbunatatesc circulatia sangelui si furnizeaza nutrienti pentru discurile intervertebrale afectate.
• Pentru hernie, se recomandă să acordați atenție terapiei fizice, înotului, pilaților, yoga, ciclismului și schiurilor. La domiciliu, faci barul, exerciții pentru postură.
• Sunt interzise sporturile de echipă (hochei, fotbal, volei), tenis, badminton, haltere, lupte, schi alpin, alergare, sărituri, aruncări de javelin.
• Sub supravegherea unui antrenor, puteți face fitness și chiar culturism în sala de gimnastică. Dar lista exercițiilor efectuate este recomandabilă pentru a fi de acord cu medicul. Sarcina poate fi administrată pe picioare, brațul umărului, brațele, mușchii abdominali și extensori ai spatelui. Este important ca coloana vertebrală să nu aibă supraîncărcare în timpul exercițiilor fizice.