Termenul sciatică înseamnă inflamația nervului sciatic cauzată de diferiți factori etiologici. Această boală poate fi rezultatul unei leziuni infecțioase, al patologiei organelor pelvine, al herniei intervertebrale, al leziunii spinării, al deplasării vertebrelor sau al discurilor intervertebrale.

Pentru tratamentul sciaticii terapia complexa folosita, care vizeaza eliminarea cauzelor si eliminarea simptomelor bolii. Exercitarea reprezentată de complexe este importantă. Fiecare pacient are nevoie de medicul complex pe care îl preia.

Luați în considerare un set de exerciții care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a site-ului, sporesc metabolismul, ameliorează durerea și accelerează procesul de vindecare.

Este important! Doar medicul curant, după examinarea și aflarea cauzelor bolii, poate spune exact ce exerciții de a face cu sciatica într-un caz particular. Doar mișcările selectate corespunzător pot ameliora durerea și nu pot provoca vătămări.

Regulile gimnasticii terapeutice

Prin prescrierea unui tratament, medicul vă va arăta cum să faceți corect exercițiile pentru sciatică. Dar mai târziu, acestea ar trebui să se facă independent (puteți folosi instrucțiunile din imagini), respectând următoarele reguli:

1. Complexul dezvoltat trebuie să fie făcut zilnic, de preferat de 2 ori pe zi.
2. Pentru a efectua exerciții fizice, trebuie să alegeți o suprafață plată și tare. În acest caz, trebuie să vă asigurați că nu există proiecte. Cel mai bine este să stați pe covor sau la karemat.
3. Când exacerbarea performanței sciatice nat. Exercitiul trebuie oprit temporar.
4. Pentru a efectua gimnastica ar trebui să alegeți un ritm adecvat moderat. Nu puteți face ture rapide și ascuțite, îndoiți, în picioare și așa mai departe. Săriturile în această boală sunt contraindicate.

Recepție Set

Orice exerciții enumerate mai jos trebuie utilizate în timpul unei perioade de durere severă. În timpul exacerbării nu pot fi efectuate. Ele nu sunt folosite pentru ameliorarea durerii.

Toate exercițiile terapeutice pentru spate cu sciatică pot fi împărțite în trei grupe:

Exerciții efectuate în culcare

1. Lie pe spate, strângeți două genunchi în piept și închideți fese cu mâinile. Mențineți o jumătate de minut și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, închideți genunchiul stâng cu palmele ambelor mâini și trageți-l foarte încet spre umărul opus, lăsați timp de 8 secunde și coborâți-l. Apoi efectuați acțiuni similare cu piciorul drept. Repetați de 10 ori.
3. Lie pe spate, îndoiți două picioare și încercați să apăsați coloana vertebrală în podea cu muschii din spate. În această poziție, stați o jumătate de minut, apoi relaxați-vă. Faceți 10 abordări.
4. Mergi pe partea ta și scoate-ți șosetele. Îndoiți picioarele, încercați să le trageți cât mai mult în piept și apoi îndreptați lent. Executați de 10 ori.
5. Stați pe stomac și vă sprijiniți pe brațele voastre îndoite în fața voastră. În timp ce vă îndoiți coatele, ar trebui să vă întindeți spatele cât mai mult posibil, ținând coroana în sus. Picioarele nu trebuie să se ridice deasupra podelei. După câteva secunde, trebuie să cădeți cu atenție la podea. Cinci abordări vor fi suficiente pentru începători, dar în timp numărul lor poate fi crescut la 15.
6. Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele mai aproape de fese și le așezați pe podea. Mâinile ar trebui să fie traversate pe piept. Luând o respirație, începeți să ridicați încet torsul până când umerii coboară din podea. La expirație, luați poziția de plecare. Repetați de cel puțin 15 ori.

Exerciții de ședere

1. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele drepte înainte. Ridicați brațele îndreptate spre nivelul umărului și încercați cât mai mult posibil pentru a le obține în spatele dvs., conectând lamele. Mișcarea ar trebui să fie netedă, nu jerky. Repetați de 5 ori.
2. Așezați-vă pe podea, ridicați-vă brațele deasupra capului și ușor cădeți-vă pe spate. După aceea, ridicați încet picioarele la un unghi de 90 °. În același timp, asigurați-vă că lamele și talpa nu sunt rupte, deoarece acest lucru creează o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale.
3. Ședința pe un scaun face să se transforme corpul, punându-i mâinile în spatele capului. Ar trebui să începeți cu cinci repetări în fiecare direcție.

Exerciții permanente

1. Stați drept, întinzându-vă cât mai mult în spate și așezându-vă picioarele în umăr. Ridicați brațul drept sus și mâna stângă jos de-a lungul corpului. Înclinați spre stânga, astfel încât mâna dreaptă să fie în mod clar deasupra capului și să nu vă deplasați înainte sau înapoi. Încercați să înclinați până când corpul și brațul sunt paralele cu suprafața podelei. Întoarceți-vă la poziția inițială, respirați și în direcția exhalei spre dreapta. Efectuați cinci repetări.
2. Păstrați nivelul spatelui dvs., trebuie să vă îngenuncheți, să vă închideți degetele și să le întindeți peste cap. Îndoiți încet înainte ca mâinile să atingă podeaua, apoi îndreptați-o ușor. Repetați de 5-10 ori.

Cu dureri de spate ascutite

Atunci când lombago cu sciatică apare o durere ascuțită a spatelui cauzată de stoarcerea rădăcinilor nervului sciatic. Pentru a atenua această condiție, există două exerciții. Îmbunătățește durerea, permițând unei persoane să restabilească activitatea motrică.

1. Faceți orice suprafață orizontală situată la nivelul articulațiilor șoldului. Poate fi o masă, un pat mare, o canapea și așa mai departe. Încearcă încet corpul ei și relaxează-te. Luați o respirație adâncă, umflați pereții cavității abdominale, lăsați timp de 4-5 secunde și faceți cea mai mare expirație. Numărul de repetări nu trebuie să depășească de trei ori.
2. Puneți-vă pe podea, înclinându-vă în genunchi și pe palme. Spatele trebuie să fie într-o poziție neutră (fără deformare), gâtul să fie relaxat și capul să fie coborât. Luați o respirație lentă în stomac, țineți respirația timp de cinci secunde și respirați complet. După ce a repetat un astfel de exercițiu de respirație de 7-8 ori, o persoană simte cum începe treptat durerea să se retragă.

În plus față de complexele de mai sus, împotriva sciatică, există tipuri de activități fizice cum ar fi înotul, plimbările lungi, exercițiile de întindere, ciclismul, yoga cu un instructor experimentat și calificat.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Exerciții terapeutice pentru sciatica nervului sciatic

În medicină, termenul sciatică se referă la inflamația nervului sciatic, declanșată de diferiți factori etologici. Boala poate fi rezultatul leziunilor infecțioase, bolilor organelor pelvine, herniei, rănilor spinării, deplasării vertebrelor sau discurilor. Tratamentul bolii este, de obicei, complex și are drept scop eliminarea cauzei și ameliorarea simptomelor. O componentă importantă a terapiei este gimnastica pentru sciatică, reprezentată de un număr mare de complexe. Exercițiile sunt selectate individual. Luați în considerare ce pot fi.

Semne de inflamație

Inflamația nervului sciatic se face simțită următoarele semne:

• Durere acută când se îndoa înainte.
  Nevralgie la nivelul feselor, care poate crește.
• Senzații neplăcute în fese și spatele inferior.
• Când mișcările sunt posibile dureri ascuțite și neașteptate.

Dacă observați aceste simptome, consultați imediat un medic. În caz contrar, nervul sciatic poate deveni inflamat chiar mai mult și durerea se va intensifica.

Exerciții pentru Sciatica nervului sciatic: Reguli de bază

Exercițiile trebuie prescrise individual de către un medic. El explică cum să le facă în mod corect, iar mai târziu le poți face singur.

Gimnastica medicală cu sciatică trebuie să fie efectuată în conformitate cu următoarele reguli:

• Complexul trebuie să fie efectuat în fiecare zi, preferabil de două ori pe zi.
• Se recomandă efectuarea exercițiilor pe o suprafață plană și solidă. În interior nu ar trebui să fie schițe. Cel mai bine este să puneți un covor sau o karemat pe podea.
• Când exacerbarea inflamației trebuie oprită temporar de gimnastică.
• Exercițiile se fac într-un ritm moderat. Sub interdicție, se transformă rapid, ascuțite, îndoite, înălțate și așa mai departe. Contraindicat în săriturile sciatice.

Complexul de exerciții pentru sciatică

Exercițiile enumerate mai jos trebuie efectuate în perioada în care au trecut durerile severe. În timpul exacerbării, acestea sunt contraindicate, deoarece nu vizează ameliorarea durerii. Exercițiile se desfășoară în trei poziții - culcate, în picioare și așezate.

În poziția predispusă, se efectuează următoarele exerciții:

• Întinzându-vă pe spate, trageți două genunchi în piept, fesele împletite mâinile. Țineți această poziție pentru o jumătate de minut, reveniți la poziția de plecare. Repetați de zece ori.
• Întinzându-vă pe spate, închideți genunchiul stâng cu ambele mâini și trageți-l foarte ușor spre umărul drept, țineți-l timp de 8 secunde, apoi mai jos. Același lucru este repetat pentru piciorul drept. Repetați de 10 ori.
• Lie pe spate, îndoiți două picioare, încercați să apăsați coloana vertebrală în mușchii podelei. În această poziție, stați o jumătate de minut, apoi relaxați-vă. Faceți 10 repetări.
• Stai de partea ta, tragi șosetele. Îndoiți-vă picioarele, încercați să le strângeți în piept și apoi îndreptați lent. Faceți de 10 ori.
• Stați pe stomac, vă sprijiniți pe brațe, îndoiți în față. În timp ce vă îndoiți coatele, întindeți spatele cât mai mult posibil, orientându-vă capul în sus. Picioarele nu trebuie ridicate. După câteva secunde, cu ușurință și cu grijă se scufundă pe podea. Pentru început, este suficient să faceți cinci repetări și, eventual, să le creșteți la 15.
• În poziția în sus, trageți picioarele mai aproape de fese, împingeți-le pe podea. Transversați-vă brațele peste piept. În timpul inhalării, ridicați ușor torsul până când umerii se află complet de pe podea. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Rulați de cel puțin 15 ori.

Exercițiu cu sciatică în poziție șezândă:

• Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele drepte înainte. Ridicați-vă brațele direct până la nivelul umărului, încercați să le obțineți pe cât posibil în spatele dvs., conectând lamele. Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără șmecherii. Faceți de cinci ori.
• Așezați-vă pe podea, ridicați-vă brațele deasupra capului și ușor scufundați în spate. Apoi ridicați cu ușurință picioarele largi la unghi drept. În același timp, asigurați-vă că lamele de umăr nu ajung de pe podea, precum și partea inferioară a spatelui, deoarece acestea dau o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală.
• În poziția așezată pe un scaun, efectuați răsucirea corpului, punându-vă mâinile în spatele capului. Pentru a începe, este suficient să efectuați cinci repetări în fiecare direcție.

Exerciții în poziție verticală:

• Stați drept, întindeți-vă cât mai mult pe spate, puneți picioarele în umăr. Ridicați mâna dreaptă în sus, stâng jos de-a lungul corpului. Înclinați-vă la stânga astfel încât mâna dreaptă să fie situată în mod clar deasupra capului, fără a se schimba înapoi sau înainte. Înclinați-vă până când brațul și corpul sunt paralele cu suprafața podelei. Apoi reveniți la poziția de plecare, inhalați, după expirație, aplecați spre dreapta. Faceți cinci repetări pentru partea dreaptă.
• Țineți-vă spatele drept, îngenuncheați, închideți degetele și trageți-i peste cap. Înclinați ușor înainte până când atingeți podeaua cu mâinile, apoi îndreptați ușor. Repetați de 5-10 ori.

Există, de asemenea, o pregătire fizică terapeutică pentru sciatică, menită să elimine durerea ascuțită din spate, care în această stare este rezultatul stoarcerii rădăcinilor nervului sciatic. Următoarele două exerciții ajută la rezolvarea acestei situații:

• Faceți orice suprafață orizontală care este aproximativ la nivelul articulațiilor șoldului. Puteți folosi masa, patul și așa mai departe. Puneți cu grijă corpul pe această suprafață, relaxați-vă. Respirați adânc, umflați pereții abdominali, lăsați timp de 4-5 secunde și expirați cât mai mult posibil. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin trei.
• Coboară pe podea, se sprijini pe palme și genunchi. Spatele trebuie ținut într-o poziție neutră, fără deformare. Relaxați-vă gâtul, capul în jos. Inspirați încet cu stomacul, țineți respirația timp de cinci secunde și expirați. Repetați acest exercițiu de respirație de 7-8 ori. Acest lucru vă va ajuta să simțiți durerea treptat.

Gimnastică cu sciatică în Bubnovsky

Gimnastică bine stabilită cu sciatică nervoasă sciatică conform metodei lui Bubnovsky. Când se dezvoltă complexe, autorul sfătuiește să ia în considerare starea generală a sănătății, caracteristicile de vârstă, nivelul de fitness al mușchilor pacientului. De asemenea, este important să rămânem la program, să facem exercițiile în mod conștient și să nu sărim clasele.

Setul inițial de exerciții include diferite mișcări care vizează întinderea mușchilor și a ligamentelor:

• Relaxare lombară pe toate patru (exercițiu "pisică").
• Din poziția pisicii, alternativ flexați spatele în timp ce inhalați și aruncați-l afară când expiră. Completați până la 20 de repetări.
• În aceeași poziție, deplasați-vă într-un pas de întindere, împingând alternativ fesele la călcâiul stâng sau drept, trageți piciorul liber înainte. Trageți brațul vizavi de piciorul prelungit înainte cât mai mult posibil. Faceți până la 20 de ori.
• În aceeași poziție de plecare, atingeți cât mai mult posibil mâinile, menținându-vă restul în genunchi și coate.
• Reveniți la poziția de pornire. La expirație, coborâți corpul pe podea, îndoiți-vă brațele, respirați mai jos și când expirați, îndreptați-le din nou. În același timp, călcâiele cad în fâșii. Ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor spatelui inferior. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele mai aproape de fese și puneți-vă mâinile sub cap. Apăsați bărbia în piept, când expiră, ajungeți în genunchi cu coatele. În timp ce inhalați, întoarceți-vă la poziția întoarsă, tragând abdomenul afară. Repetați până când vă obosiți.
• Într-o poziție similară, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și efectuați ridicarea și coborârea pelvisului după expirarea respirației și, respectiv, inhalați. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Numărul optim de repetări este de 30 de ori.

Exercițiile în poziție predispusă pot fi completate cu o compresă de gheață plasată sub spatele inferior. Aceasta va oferi o oportunitate de a scuti durerea.

Yoga pentru sciatica

În inflamația nervului sciatic este yoga foarte utilă. Ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea acesteia. Astfel de mișcări de yoga sunt utile pentru sciatică:

• Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți piciorul drept în genunchi, piciorul piciorului drept este purtat de piciorul stâng și este situat pe linie cu genunchiul piciorului stâng. Rotiți trunchiul spre dreapta. Mâna stângă este așezată în spatele genunchiului drept și atinge podeaua. În această poziție trebuie să stați un minut. Apoi schimbați poziția brațelor și a picioarelor și faceți o întoarcere în cealaltă direcție.
• Stați drept, mergeți înainte cu piciorul drept. Înclinați corpul, ținând spatele drept, atingând piciorul drept cu mâna stângă, trageți mâna dreaptă în sus, răsuciți corpul spre dreapta. Rămâi în acea poziție timp de câteva secunde. După ce organismul trebuie să fie îndreptat. În loc de mâna dreaptă să expuneți stânga și repetați mișcarea.

Aceste exerciții ar trebui să se facă încet și fără probleme. Se recomandă repetarea acestora de 2-3 ori pe zi.

Gimnastica medicala pentru sciatica sciatica ajuta la ameliorarea afectiunii si ameliorarea disconfortului, ajuta la relaxarea muschilor, imbunatatirea pozitiei. Cu toate acestea, pentru vindecarea completă a sciaticii, de obicei nu este suficient. Avem nevoie de o gamă completă de activități, care includ și tratamentul împotriva drogurilor, fizioterapia, regimul zilnic prescris de un specialist și conformitatea cu recomandările medicului.

Din fizioterapie se poate demonstra utilizarea unui laser, câmp magnetic, electroforeză.

O altă măsură care poate fi indicată pentru sciatică este masajul. Se recomandă și în caz de boală acută. Cu mișcări blânde, începeți să frământați sau să vă loviți partea inferioară a spatelui, spatele coapsei, fesele, picioarele și picioarele. Masajul va ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute, la reducerea durerii.

Vă oferim să vizionați videoclipul, care prezintă exerciții care ajută la tratamentul sciaticei.

Exerciții pentru sciatică - gimnastică, terapie de exerciții, yoga. Care este mai bine?

Articolul va discuta despre rolul exercițiului în tratamentul sciaticii. Beneficiile terapiei fizice recunoscute de toți medici și este una dintre metodele tradiționale împotriva durerii spatelui și a spatelui. Exercițiile de yoga au dovedit, de asemenea, valoarea lor. Există aproximativ zece tehnici extrem de simple care elimină rapid sciatica.

Importanța exercițiilor de sciatică

Sciatica - inflamația nervului sciatic. Curbura spinării și distribuția necorespunzătoare a greutății și a presiunii comprimă nervul, îl face sensibil, provoacă durere (detalii despre simptome). Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de remediere a situației.

Exercitiile nu sunt deloc inferioare gelurilor, pilulelor si unguentelor si chiar le depasesc in efectul lor benefic. Terapia fizică pentru sciatică este capabilă să ajungă la sursa bolii - probleme ale coloanei vertebrale. La o vârstă fragedă, corectarea curburilor ușoare și medii este posibilă, cu exerciții excepțional de bine selectate. În plus față de obiectivul pe termen lung, gimnastica medicală cu sciatică nervoasă sciatică ameliorează durerea și spasmul încă de la început.

Numai un medic calificat și un echipament de diagnosticare vă pot ajuta în acest sens. Contraindicațiile sunt, cel mai adesea, hernie intervertebrală, forme acute de sciatică și osteocondroză, iar sarcina impune restricții semnificative. Și, de asemenea, trebuie spus despre importanța de a nu exagera sarcina. Suprasolicitarea poate provoca efectul opus - partea din spate va strica doar mai mult.

Tipuri de exerciții

Exista multe tipuri de exercitii pentru tratamentul sciaticii. Să analizăm în detaliu tehnicile de implementare și recomandări.

Formare fizică terapeutică (terapie de exerciții)

Terapia de exerciții pentru sciatică se numește și gimnastică de recuperare. Exercițiile pentru sciatica nervului sciatic se desfășoară în diferite poziții - în picioare, în poziție șezândă, minte, iar unele sunt asociate cu mersul pe jos sau echilibrarea (în picioare pe un picior). O altă diferență semnificativă este utilizarea dispozitivelor fizioterapeutice. Acestea includ baloane, benzi elastice. În cel mai simplu caz, un scaun obișnuit poate fi un asistent.

Una dintre cele mai simple exerciții de exerciții terapeutice se efectuează în poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, vă așezați pe spate, pe o suprafață plată și tare. Dacă ești prea tare pe podea, atunci poți răspândi o pătură subțire. Apoi, înclinându-se pe picior, ar trebui să ridice pelvisul în sus. Țineți-l în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - 5-10 secunde va fi de ajuns.

Apoi reveniți la poziția inițială și repetați. Numărul de repetări într-o abordare este de 10-15 ori. Pentru efectul optim, este mai bine să realizați trei abordări. Este important să nu vă ajutați cu mâinile, deoarece musculatura spate și lombară ar trebui să funcționeze. Se pare ca acest lucru (in imagini):

Un alt exercițiu este efectuat într-o poziție așezată. Pacientul ar trebui să stea pe podea și să întindă picioarele înainte:

Apoi, brațele sunt întinse în lateral și le trag în spatele lor. Numărul recomandat de repetări este de 5-10.

Puteți folosi scaunul. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun și traversați picioarele. Ține-ți spatele drept. Apoi încep să se rotească la stânga și la dreapta. Numărul de repetări - de 10-15 ori. După aceasta, picioarele sunt schimbate și fac același număr de ture.

Următoarea poziție principală este în picioare. Exercițiul ușor și eficient începe cu poziția corectă. Este necesar să stați pe podea, apoi picioarele sunt răspândite la lățimea umerilor și ridicați o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcarea se repetă în ordine inversă, adică mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Brațul este tras, trebuie să simțiți o rolă de mușchi și o anumită întindere. Împreună cu mâna, întregul corp se îndoaie.

Cinci tilte pe fiecare parte vor fi suficiente pentru o abordare. Cel mai bun este considerat 2-3 abordări. Panta arată astfel:

Un bine-cunoscut exercițiu "castel" va deveni, de asemenea, o întindere bună pentru sciatică. Ridicați-vă drept și luați o mână în cealaltă, făcând o confiscare:

Pentru a spori efectul, vă puteți menține palmele și degetele încleștate, dar încercați să întindeți această încuietoare cu mușchii brațului. Deși partea superioară a spatelui funcționează în cea mai mare parte, talia se mișcă și se întinde.

Yoga pentru sciatica

Yoga pentru sciatica nervului sciatic ajuta la ameliorarea tensiunii si a spasmelor spatelui, multe tehnici va ajuta cu aceasta boala. Tehnica ușoară și utilă este poziția copilului. Trebuie să vă îngenuncheți, apoi să vă așezați pe tocuri cu un bazin, apoi înclinați-vă capul la podea, astfel încât fruntea să se sprijine ferm pe suprafața ei tare.

Încercați să vă relaxați într-o astfel de asana (postură). Durata unei abordări este de 40-60 de secunde. Cu o durată mai lungă, probabil că veți simți amorțeală în cap.

Dacă sciatica nu este prea puternică, atunci acordați atenție poziției porumbelului. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și purtați un picior înainte și îndoiți-vă la genunchi. Al doilea picior este așezat drept, în spatele bazinului:

În această poziție ar trebui să rămână aproximativ un minut. Apoi, schimbați părțile. În total, trebuie să faceți 3-5 abordări.

încărcare

Încărcarea cu sciatica este o modalitate excelentă de a începe ziua. Afirmația este adevărată cu sciatica. După somn, mușchii sunt relaxați, iar în față, cel mai probabil, vor fi multe ore într-o poziție așezată. Prin urmare, pentru durere și crampe, este de dorit să se acorde 5-10 minute de exerciții de dimineață. Exercițiile trebuie să fie simple și ușoare. Bună yoga sau alte complexe pentru întindere.

Dacă doriți mai multă activitate, atunci un set de exerciții de yoga - Surya Namaskar va fi foarte eficient. Numele de warm-up este chiar tradus ca "Salut la Soare".

recomandări

Se recomandă să nu se limiteze tratamentul sciaticii la formarea fizică recreativă, ci să se completeze în alte moduri. Un efect foarte bun are un masaj, terapie manuală, încălzire. Cele mai simple proceduri pe care le puteți face acasă. De exemplu, o baie caldă cu aditivi are un efect benefic asupra inflamației nervului sciatic.

Beneficiile activității fizice sunt evidente, dar chiar și așa, trebuie să avem grijă.

Prin urmare, se consideră optimă o consultație preliminară cu un medic, astfel încât să vă aloce un program individual de exerciții fizice.

O selecție a celor mai eficiente exerciții pentru sciatică

Problemele cu coloana vertebrală în timpul nostru nu sunt neobișnuite.

Una dintre cele mai frecvente boli este sciatica.

Inflamația nervului sciatic este o boală complexă care poate afecta atât vârstnicii, cât și tinerii.

Datorită unui complex medical special, inflamația poate fi tratată, eliminând în același timp cauzele și durerea însăși.

Cauze și simptome de sciatică

Printre acestea se numără: osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale, discurile intervertebrale herniate, sciatica, ca rezultat al hipotermiei, proceselor inflamatorii în organele pelvine - uterului, intestinului subțire, vezicii urinare, precum și bolilor infecțioase precum tuberculoza și altele.

Cea mai frecventa cauza a sciaticii este leziunea spinarii.

Această varietate de cauze oferă o serie de simptome.

Cea mai obișnuită manifestare a sciaticii este durerea la nivelul piciorului.

Se întinde până la vârfurile degetelor, provenind din partea lombară a coloanei vertebrale și trecând prin fesă și coapsă.

Se întâmplă că durerea apare numai într-o parte a piciorului - în genunchi sau, de exemplu, pe degetele de la picioare, care se manifestă prin amorțirea lor.

Importanța exercițiilor de sciatică

La primele manifestări ale sciaticii - durere la nivelul membrelor, feselor, spatelui inferior, incapacitatea de a se mișca în mod normal, este necesară începerea tratamentului imediat.

Dar, în plus față de medicamente, cel mai important tratament este exercițiul, care este destinat să relaxeze zonele afectate și să înlăture durerea, precum și să stimuleze fluxul sanguin în zona afectată.

Complexul gimnastic terapeutic și profilactic pentru sciatică este prescris direct de către medic, pe baza cauzelor bolii.

Astfel de gimnastică poate îmbunătăți metabolismul și accelerează procesul de vindecare. Cu o selecție corectă de exerciții, uneori este posibil să scapi de durere în câteva zile. Exercițiile sunt efectuate atât sub supravegherea unui specialist cât și acasă. Dar ar trebui să se facă cu grijă și fără mișcări bruște, pentru a nu agrava situația.

Trebuie remarcat faptul că există un număr de persoane care sunt contraindicate în exerciții, cum ar fi persoanele cu diabet zaharat.

La urma urmei, încărcarea corectă poate activa mușchii, îmbunătățind în același timp circulația sângelui și ameliorând inflamația și durerea, crește metabolismul.

În plus, cu ajutorul exercițiilor este posibilă nu numai eliminarea simptomelor bolii, ci și eliminarea altor probleme cu coloana vertebrală, care poate fi și cauza directă a sciaticii.

Cel mai important lucru este exercițiul corect. Eficiența gimnasticii va fi la cel mai înalt nivel numai dacă respectați recomandările de bază în timpul execuției:

1. La început, cel mai bine este să faci exerciții de gimnastică sub supravegherea unui specialist cu experiență.
2. Dacă un atac de sciatică este acut, sunt permise pauzele de câteva zile, dar apoi începeți imediat să faceți exercițiul într-un ritm care permite starea actuală de sănătate a pacientului.
3. Exercițiile vor fi cele mai eficiente dacă le faci cel puțin de două ori pe zi și este mai bine să intri în mai multe părți și să le faci pe tot parcursul zilei.
4. Cel mai important lucru este regularitatea executării. Dacă nu există nici o putere sau dorință, atunci este mai bine să faceți cel puțin jumătate din puterea decât să anulați complet complexul.
5. Exercițiile de gimnastică pentru inflamația nervului sciatic se efectuează numai pe o suprafață tare.

Exerciții în poziție predispusă

Faceți clic pe imagine pentru a mări

Rolați-vă pe partea dvs., cu picioarele îndoite la genunchi, trăgându-le până la corp cât mai mult posibil, trăgând șosetele. Deplasați-vă în poziția inițială. Un astfel de exercițiu va încălzi un număr de mușchi ai coloanei toracice, lombare și coloanei cervicale. Efectuați exercițiul de care aveți nevoie de zece ori la rând.

Acest exercițiu începe de la 5 ori într-o singură abordare, aducerea treptată a numărului de realizări la maximum posibil.

Exemple de câteva exerciții pot fi vizualizate în videoclip:

Exerciții permanente

Stați într-o poziție în picioare, cu picioarele în afară și cu umerii în afară. Trebuie să stați pe o suprafață tare și uniformă. O mână rămâne în jos de-a lungul corpului, cealaltă trebuie ridicată. Ridicați mâinile unul câte unul în timp ce faceți pantele în direcția opusă mâinii ridicate.

Există, de asemenea, mai multe exerciții într-o poziție în picioare care va ușura durerea în sciatică:

Aceste exerciții vor fi o modalitate bună de a preveni sciatica. Puteți face o gimnastică de dimineață, inclusiv în complexul de gimnastică și alte exerciții.

În acest fel, durerea nu te depășește brusc. Sarcina trebuie crescută treptat, formând uniform mușchii.

Exerciții în timpul ședinței sciatice

Click pe imagine pentru ao mari!

Stați exact pe un scaun și traversați ambele picioare. Spatele rămâne drept. Cu mâinile în spatele capului, întoarceți-vă corpul în direcții diferite. Faceți 5 tururi în fiecare direcție. După o scurtă pauză, schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Așezați-vă pe podea cu picioare drepte, întindeți-vă brațele larg la înălțimea umărului. Mâinile în afară de partea pe care aveți nevoie cât mai mult posibil. Nu trebuie să faceți mișcări bruște, trebuie să efectuați fără probleme și ușor. Faceți de 6 ori, apoi reveniți la poziția de pornire.

În genunchi, ridicați brațele deasupra capului, fără a le îndoi. Conectați degetele la blocare. Faceți o mișcare neclară înainte, ca și cum ați încerca să atingeți podeaua cu ocazia maximă. Și ne întoarcem la poziția anterioară.

Un exemplu de set de exerciții poate fi luat din videoclip:

Nu uitați că în plus față de terapia fizică în tratamentul sciaticii vă vor ajuta să faceți ciclism, să înotați și să alergați.

În cazul în care vă faceți griji în legătură cu durerea severă, nu începeți tratamentul de sine. Ar fi mai bine să mergeți la clinică la un terapeut manual care poate alege un set individual de exerciții. Ceea ce va fi cel mai eficient în cazul dumneavoastră.

Dăm câteva clinici de recenzare ale clienților:

Margarita, pacientul clinicii "Fiți sănătoși!", Moscova:

"Prietenii au sfătuit să fie sănătoși!", Întrucât ei înșiși slujeau acolo. A trebuit să folosesc serviciile clinicii de mai multe ori.

Pot să observ că există pozitive. Totul se întâmplă prin programare, iar acest lucru elimină prezența unei coadă și a unei coliziuni mari de oameni. Totul este direcționat către client și îl atrage. Există o bază de date pentru fiecare client. Uneori durerea din sciatica mă îngrijorează.

Specialiștii m-au ajutat să scap de ei. Am avut câteva dintre ele, ei bine, nu e cel mai important pentru mine. Nu regret să cer ajutor. "

Dmitry, pacient al "Clinicii de probleme a coloanei vertebrale a Doctorului Shmakov", Sankt-Petersburg:

"Am suferit mult timp cu spatele meu. Durerile frecvente m-au dus la o stare de ființă. Mișcările Sami sunt simple, nu mi-au fost deloc reale.

M-am dus la clinica dr. Shmakov și am primit ajutorul unui specialist calificat. Sunt foarte recunoscător! Nu am primit doar recomandări valoroase, am avut toate exercițiile terapeutice și preventive necesare cu mine, dar am discutat și despre asta ca pe un bărbat pe inimă.

Gimnastica terapeutica pentru sciatica: un set de exercitii

Terapia de exerciții pentru sciatica este un set de exerciții menite să îmbunătățească alimentarea cu sânge a mușchilor sciatici. Terapia cu exerciții stimulează procesele metabolice din organism, care elimină durerea și accelerează procesul de vindecare. - inflamația nervului sciatic. Aceasta este provocată de o serie de factori etiologici:

• vătămarea care duce la deplasarea discurilor cervicale sau vertebrale;
• infecție;
• procese patologice în organele pelvine.

Este extrem de important să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile, deoarece un set incorect de exerciții va agrava simptomele.

Cum să faci exercițiile

La numirea terapiei de exerciții fizice, medicul curant este obligat să-i spună pacientului în detaliu regulile și tehnicile de execuție:

1. Se recomandă formarea complexă de cel puțin 2 ori pe zi.
2. Ar trebui să vă ocupați exclusiv de o suprafață solidă, în timp ce în încăpere nu ar trebui să existe curenți.
3. La exacerbarea bolii, se recomandă suspendarea exercițiilor de terapie fizică.
4. Atunci când exercițiile de sciatică sub formă de salturi și alte mișcări bruște sunt strict interzise.
5. Fiecare sesiune de tratament trebuie să aibă loc într-un ritm moderat și confortabil.

Este important să înțelegem că gimnastica nu va ajuta să scăpăm de procesul inflamator, prin urmare, cu durere puternică, exercițiile fizice sunt interzise. În primul rând, terapia fizică terapeutică pentru sciatică este profilactică.

Unele trucuri

Toate acțiunile terapeutice și profilactice pot fi efectuate acasă. În mod convențional, ele sunt împărțite în 3 grupe:

Câteva exerciții în nervul ciupit prin metoda lui Bubnovski în poziția de sus în jos:

1. Întinzându-vă pe spate, trebuie să închideți fese cu mâinile și să încercați să vă apropiați de piept cu genunchii. Se recomandă să fie în această poziție timp de cel puțin 20-25 secunde. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 10 ori într-o abordare.
2. Întins într-o stare relaxată, trebuie să încuieți piciorul drept cu ambele mâini și să trageți genunchiul în partea opusă a pieptului. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 10 ori. În mod similar, procedura cu celălalt picior.
3. Îndoiți-vă picioarele, trebuie să încercați să vă împingeți înapoi în podea, folosind mușchii spinării.
4. Situată pe o parte, trebuie să îndreptați cât mai mult membrele și să le aduceți mai aproape de corp cât mai mult posibil și apoi, încet, să reveniți la poziția de plecare. După odihnă, trebuie să repetați acest exercițiu de mai multe ori, dar nu mai mult de 10 într-o abordare.
5. Stați pe stomac, îndoiți-vă coatele și aplecați pe palmă. În același timp, coloana vertebrală trebuie să fie uniformă. Treptat îndreptați brațele, ar trebui să vă maximizați spatele, ca și cum ați încerca să atingeți tavanul cu coroana. Trebuie să încercați să nu ridicați picioarele. În poziția finală, trebuie să fixați corpul timp de 20-30 de secunde și apoi, încet, încet reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu este destul de dificil, așa că în stadiile incipiente ale terapiei este suficient să-l repeți 4-5 ori. Ulterior, încărcătura poate fi mărită.
6. Întinzându-vă pe spate, trebuie să strângeți picioarele pe corp la o distanță confortabilă și așezați brațele în poziția încrucișată pe piept. Îndepărtați mușchii spatelui, trebuie să încercați să ridicați corpul în această poziție. Când umerii încep să iasă de pe podea, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați exercițiul trebuie să fie de cel puțin 15 ori pentru fiecare sesiune. Atunci când efectuați nu vă puteți îndoi spatele.

Exerciții de ședere

Gimnastică medicală cu sciatică în poziție șezândă:

1. Stați confortabil pe podea și îndreptați ambele picioare în fața dvs. Bratele drepte sunt obligate să vă țină peste umerii și să încercați să le obțineți în spatele dvs. cât mai mult posibil. Este necesar să se monitorizeze conectarea lamelor. Toate mișcările la efectuarea acestui exercițiu nu trebuie să fie clare. Nu ar trebui să creeze disconfort sever. Exercitiul trebuie sa fie repetat de cel putin 5 ori la rand.
2. Așezați-vă pe podea, trebuie să vă îndreptați spatele, ridicați-vă brațele direct peste umerii dvs. și să vă așezi ușor pe spate. În același timp, ar trebui să încercați să vă răspândiți picioarele și să vă trageți genunchii cât mai aproape de piept. Atunci când efectuați acest exercițiu, este extrem de important să nu rupeți lamele și spatele de la podea, deoarece acestea creează o sarcină inutilă pe coloana vertebrală. În poziția finală este necesar să fie cel puțin 17-20 de secunde, după care trebuie să reveniți fără probleme la poziția inițială. Pentru a obține rezultatul dorit, se recomandă repetarea acestei acțiuni de cel puțin 3 ori pe zi.
3. După ce sa așezat pe un scaun, este necesar să luați mâinile în încuietori și să le luați pentru cap. Din această poziție inițială, este necesar să se facă 5 răsuciri ale corpului cu mișcări netede, mai întâi una și apoi cealaltă.

Gimnastica în picioare

Încărcarea terapeutică într-o poziție verticală:

1. Stând exact, ar trebui să îndrepți brațele. Dreptul ar trebui ridicat, iar stânga ar trebui să fie localizată de-a lungul corpului. În această poziție, trebuie să faceți 5 înclinații într-una și cealaltă parte. Este important să vă asigurați că atunci când este înclinat spre dreapta, mâna stângă este strict paralelă cu podeaua. Nu trebuie să fie deflectată înainte sau înapoi. O regulă similară pentru înclinarea spre stânga.
2. În genunchi, trebuie să vă îndreptați brațele deasupra umerilor și să faceți câteva tampoane blânde pe podea. Este necesar să se controleze uniformitatea spatelui. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat de cel puțin 5 ori pe zi.

În plus față de antrenamentele de mai sus, înot sau yoga este perfect pentru tratamentul și prevenirea patologiei. Cu toate acestea, aceste tipuri de activitate fizică ar trebui să fie efectuate sub supravegherea medicului curant sau a unui instructor calificat.

După stabilirea etiologiei unui specialist, pot fi recomandate plimbări lungi în aer proaspăt, ciclism sau exerciții de întindere. Dacă infecția a provocat dezvoltarea patologiei, instruirea medicală trebuie să fie efectuată împreună cu terapia medicamentoasă (luând analgezice speciale și medicamente antiinflamatoare).

Exerciții pentru dureri de spate puternice

Datorită compresiei rădăcinilor nervului sciatic cu sciatică, sunt posibile dureri puternice și ascuțite în coloana lombară. Există 2 tipuri de antrenamente concepute pentru a ușura disconfortul. Efectuându-le ca încărcătură, va fi posibil să reveniți la articulații funcția motor după somn:

1. Este necesar să stați în fața unei suprafețe solide care nu trebuie să depășească nivelul articulațiilor șoldului. Ar putea fi: o masă, o noptieră, un sertar, un pat fără o saltea etc. Brațele trebuie să fie amplasate la cusături. În această poziție, este necesar să se așeze ușor pe suprafața aleasă pentru exercițiu și să încerce să îndrepte picioarele, obținând o poziție orizontală. Apoi, trebuie să respirați adânc, să vă suflați burta, să vă țineți respirația timp de 2-3 secunde și să vă faceți timp să respirați. Nu trebuie să faceți mai mult de trei respirații atunci când efectuați acest exercițiu. În final, ar trebui să reveniți fără probleme la poziția inițială.
2. Pe mat este necesar să se îngenuncheze. Întregul corp, inclusiv gâtul, nu trebuie să fie tensionat, iar capul trebuie să fie coborât. În această poziție, trebuie să respirați adânc și să vă mențineți respirația timp de 5-7 secunde. Cu fiecare respirație nouă, durerea se va reduce considerabil. Exercițiile trebuie efectuate pentru a obține rezultatul dorit, dar nu mai mult de 20 de minute.

Este extrem de important să începeți să efectuați complexul de tratament numai după consultarea unui specialist calificat. Dacă un pacient are sciatică, va fi prescris un examen suplimentar, după care medicul curant va selecta în mod individual cel mai eficient set de exerciții terapeutice și profilactice. În funcție de etiologia inflamației nervului sciatic, terapia cu exerciții fizice poate fi suplimentată cu un tratament adecvat cu medicamente.

Gimnastica este, de asemenea, recomandată în scopuri pur profilactice pentru a menține flexibilitatea și pentru a preveni apăsarea diferitelor naturi ale nervilor cu articulațiile.

Este demn de rememorat faptul că, cu această boală, durerile puternice severe apar întotdeauna brusc, prin urmare, exercițiile prescrise de un medic trebuie să fie efectuate în mod regulat și în strictă conformitate cu regulile. Este permisă o creștere treptată a încărcării.

Pentru depistarea precoce a bolii este recomandată o dată pe an, o examinare planificată, cuprinzătoare în instituțiile medicale sub supravegherea specialiștilor, și durere bruscă, ascuțită în partea din spate sau de jos a spatelui nu va prinde pe nepregătite.

Exerciții pentru sciatică (nevralgie nervoasă sciatică)

Durerea din nervul sciatic poate fi atât de dureroasă și debilitantă încât o persoană adesea nici nu vrea să coboare de pe canapea. Cauzele obișnuite ale sciaticii pot include ruptura discului intervertebral, îngustarea canalului spinal (stenoza canalului spinal) și traumatism.

Mindy Marantz, un fizioterapeut certificat, spune că durerea pentru sciatică poate să apară din mai multe motive. Ea spune: "Determinarea a ceea ce nu se mișcă este primul pas spre rezolvarea unei probleme". Adesea cele mai problematice părți ale corpului sunt partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.

Dr. Mark Kovach (fiziolog, cercetator si profesor) adauga ca cel mai bun mod de a scuti durerea in majoritatea cazurilor de sciatica este "orice terapie de exercitiu, pentru ca astfel de exercitii ofera o anumita usurare".

Iată șase exerciții pentru sciatica care fac exact asta:

1. Puneți un porumbel mincinos.
2. Puneți un porumbel așezat.
3. Porumbelul prezintă cu îndoire înainte.
4. Genunchiul la umărul opus.
5. Întinzarea spinală pe scaun.
6. Hamstring stretch.

1. Porumbelul Pose

Porumbelul reprezintă poza obișnuită de yoga. Se are în vedere deschiderea articulațiilor șoldului. Există mai multe variante ale acestui exercițiu de întindere. Prima este versiunea inițială, cunoscută sub numele de postura de porumbel. Dacă tocmai începeți un tratament, trebuie mai întâi să încercați acest exercițiu special.

• Întinzându-vă pe spate, ridicați piciorul drept într-un unghi drept. Puneți-vă mâinile în încuietoare, strângând coapsa.
• Ridicați piciorul stâng și plasați glezna dreaptă pe vârful genunchului stâng.
• Țineți poziția pentru o clipă. Ajută la întinderea mușchiului mic, în formă de par, care uneori inflamează și presează nervul sciatic, provocând durere.
• Faceți același exercițiu cu celălalt picior.

De îndată ce poți să faci porumbelul mincinoasă fără durere, lucrează cu terapeutul fizic în poziția așezată a porumbei și înclină-te înainte.

2. Posed Pigeon Pose

• Stați pe podea, întinzându-vă picioarele în față.
• Îndoiți piciorul drept prin plasarea gleznei drepte pe genunchiul stâng.
• Înclinați-vă înainte și lăsați corpul superior să se apropie de coapsă.
• Țineți apăsat timp de 15-30 secunde. Sarcina cade pe fesele și partea inferioară a spatelui, ceea ce face posibilă întinderea acestor mușchi.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.

3. Postura porumbelului cu îndoire înainte

• Obțineți toate cele patru.
• Ridicați piciorul drept și mutați-l înainte pe podeaua din fața corpului. Piciorul dvs. inferior ar trebui să fie pe podea și să aibă o poziție orizontală în raport cu corpul. Piciorul drept ar trebui să fie în fața genunchiului tău drept, atâta timp cât genunchiul tău drept rămâne pe dreapta.
• Îndreptați-vă și trageți piciorul stâng în spatele dvs. pe podea. Partea superioară a piciorului și a picioarelor trebuie să se sprijine pe podea.
• Schimbați greutatea corporală de la mână la picior, astfel încât picioarele să vă sprijine greutatea.
• Respirați adânc. Expirați, înclinați corpul superior spre piciorul din față. Ridicați greutatea dvs. cu mâinile cât mai mult posibil.
• Repetați exercițiul schimbând picioarele.

4. Genunchiul la umărul opus

Puteți încerca, de asemenea, următorul exercițiu eficient pentru sciatica acasă. Acest exercițiu simplu de întindere ajută la atenuarea durerii sciatice prin slăbirea gluteus maximus și a mușchilor în formă de par, care pot deveni inflamați și presați împotriva nervului sciatic.

• Lie pe spate, întinzând picioarele astfel încât degetele de la picioare se uită în sus.
• Îndoiți-vă piciorul drept și împingeți-vă brațele în jurul genunchiului.
• Scoateți ușor genunchiul drept spre umărul stâng. Țineți genunchiul în această poziție timp de 30 de secunde. Nu uitați să trageți genunchiul numai atâta timp cât este confortabil. Ar trebui să simțiți calmarea tensiunii musculare, nu durerea.
• Întoarceți piciorul în poziția inițială.
• Efectuați acest exercițiu trebuie să fie în 3 repetări, și apoi trebuie să schimbați piciorul.

5. Întindere spinală așezată

Un set de exerciții pentru sciatică include o întindere spinală așezată. Întrucât sciatica apare adesea în timpul compresiei vertebrelor în coloană vertebrală, acest exercițiu de întindere ajută la crearea spațiului în coloană vertebrală pentru a elibera presiunea asupra nervului sciatic.

• Stați pe teren cu picioarele extinse, astfel încât șosetele dvs. să privească în sus.
• Îndoiți genunchiul drept și puneți-vă piciorul pe podea în spatele genunchiului opus.
• Așezați cotul stâng în afara genunchiului drept - acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți ușor corpul spre dreapta.
• Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.
• Schimbați piciorul și faceți exercițiul în cealaltă direcție.

6. Stretchul de lovire

Remedial gimnastica pentru prinderea nervului sciatic include întinderea hamstring, deoarece acest exercițiu poate ajuta la ameliorarea durerii și rigiditate în articulația popliteal cauzate de sciatică.

• Plasați piciorul drept pe o suprafață înaltă la nivelul șoldului sau sub acesta. Poate fi un scaun, un tovarăș sau un pas pe scări. Degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate strict spre vârf și piciorul trebuie întins complet. Dacă genunchiul este îndoit, încercați să păstrați îndoirea cât mai mică posibil.
• Înclinați-vă corpul puțin mai aproape de picior. Cu cat te apleci mai mult, cu atat mai mult se intinde stretching-ul. Nu vă îndoiți până nu vă simțiți durerea.
• Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

Gimnastica cu sciatica - video

Exercițiu în prinderea nervului sciatic cu prudență.

Dr. Kovacs subliniază faptul că nu trebuie să presupuiți că veți fi la fel de flexibil ca aceste exerciții cer. "Nu credeți că ceea ce vedeți pe YouTube sau la televizor ar trebui să fie repetat exact", spune el. Majoritatea oamenilor care demonstrează exercițiile sunt foarte flexibili și au făcut acest lucru de mulți ani. Dacă întâmpinați vreo durere în timpul exercițiului, trebuie să vă opriți. "

Corina Martinez (fizioterapeut la Centrul de Medicina Sportiva Duke si membru al Societatii Americane de Medicina Sportiva) spune ca nu exista exercitii universale pentru persoanele cu simptome de inflamatie a nervului sciatic. Ea sugerează practicarea gimnastică foarte atentă, de exemplu, tragerea ușoară a genunchilor și încercarea de a simți dacă acest lucru aduce o ușurare. "Dacă vă simțiți mai bine, acesta este tratamentul exercițiilor de sciatică de care aveți nevoie", sfătuiește ea.

Martinez spune că orice persoană care suferă chiar și dureri minore în nervul sciatic mai mult de o lună ar trebui să consulte un doctor sau un fizioterapeut. El va fi ajutat să dezvolte în mod individual un program de exerciții la domiciliu care să ajute la scăderea durerii.

Prima linie de intervenție pentru nevralgia nervului sciatic trebuie să fie neapărat terapie fizică, deoarece este activă, este educativă, iar scopul principal al acesteia este restabilirea funcției și independenței fiecărui pacient.

Scopul este de a găsi fizioterapeuți cu experiență, instruiți care să combine înțelegerea alinierii, mișcării și exercițiilor terapeutice în inflamația nervului sciatic și sunt capabili să dezvolte un plan clar de tratament pentru a atinge obiective măsurabile. După aceea, rămâne să participăm activ la program!

Complexul de exerciții pentru sciatică

Ca urmare a hipotermiei frecvente, a stilului de viață sedentar, a stresului, a greutăților care poartă greutăți, în timpul efortului fizic ridicat, adesea în regiunea lombară există durere acută, numită sciatică medicamentoasă sau inflamație a nervului sciatic. În stadiul inițial al dezvoltării bolii, simptomele acesteia se manifestă slab, cu toate acestea, dacă nu sunt tratate, boala poate deveni cronică și poate reduce considerabil calitatea vieții umane. De ce este sciatica și cum să o tratați cu exerciții de gimnastică, să vedem.

Cauze și semne de inflamație a nervului sciatic

Sciatica este o afecțiune neurologică în care nervul sciatic este prăjit, ducând la senzații dureroase puternice în regiunea lombară.

Semnele caracteristice ale bolii sunt:

• durere severă severă la nivelul coloanei vertebrale lombare, care este agravată de exercițiile fizice;
• durere la unul din picioare. În acest caz, durerea se răspândește pe toată lungimea, începând de la talie, trecând prin fesă și terminând cu vițeii și degetele de la picioare. În cazuri rare, disconfortul poate fi simțit în ambele membre;
• arderea în zona lombară, prezența lombago și furnicături;
• sentiment de "crawling hosebombs" în zona localizării durerii: partea inferioară a spatelui, fesa, coapsa, vițelul;
• umflarea extremităților inferioare, transpirație crescută;
• dureri ascuțite care apar în mod neașteptat în timp ce se mișcă;
• modificări ale tonusului muscular al taliei și picioarelor;
• încălcarea reflexelor naturale de bază;
• uscarea si rafinarea pielii.

Video: sciatica Această boală poate apărea ca rezultat al diferitelor cauze.

De regulă, boala este cea mai pronunțată atunci când se combină mai mulți factori negativi.

Beneficiile exercițiilor

Tratamentul sciaticii implica, mai presus de toate, o abordare integrata, care se bazeaza pe utilizarea terapiei conservatoare, a terapiei medicamentoase, numirea unor terapii fizice speciale si a unui masaj terapeutic, precum si utilizarea unei tehnici unice de la Bubnovsky.

Gimnastica special concepută pentru sciatică ia în considerare caracteristicile structurale ale corpului uman și vă permite să eliminați diferite defecte ale coloanei vertebrale. ea:

• crește circulația sângelui în mușchi, activează munca lor, astfel încât acestea să înceapă să funcționeze corect;
• întărește mușchii din spate, inclusiv partea inferioară a spatelui;
• vă permite să vă întindeți mușchii taliei, feselor, coapsei;
• ameliorează spasmele din regiunea lombară;
• normalizează procesele metabolice.

În plus, gimnastica medicală are un efect pozitiv asupra întregului corp: întărește sistemul imunitar, sporește funcțiile de protecție, îmbunătățește starea generală, normalizează sistemul nervos și digestiv și crește eficiența.

Complexul de exerciții pentru sciatică

Cel mai bine, atunci când strângeți nervul sciatic, exercițiile de exerciții ajută la eliminarea senzațiilor neplăcute. Acestea fac posibilă accelerarea procesului de circulație a sângelui în mușchii din zonele afectate, reducerea semnificativă a disconfortului durerii, deblocarea nervului ciupit.

Programul de exerciții pentru sciatică se poate face în trei poziții: minciună, în picioare și așezat. Să ne uităm la caracteristicile fiecărei instruiri.

Într-o poziție predispusă

Exercitiile care sunt prescrise pentru sciatica vizeaza ameliorarea durerii, relaxarea muschilor si intarirea coloanei vertebrale.

În poziția predispusă se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

1. Ip - întinzându-se pe spate, cu picioarele drepte. În timpul inhalării, este necesară strângerea picioarelor în piept, "îmbrățișarea" feselor cu mâinile, fixați poziția timp de 25-30 de secunde. În continuare, picioarele și brațele trebuie îndreptate astfel încât să fie situate în aceeași linie cu corpul. Repetați de 8-10 ori.
2. Ip - situate pe o parte, șosetele sunt întinse. Încet, în timp ce inhalați, membrele inferioare ar trebui să fie trase în piept, să rămână câteva secunde, să se îndrepte în sus. Repetați acțiunea de până la 10 ori.
3. Ip - situată pe stomac, palmele sunt situate la nivelul unui torace. Cu ajutorul unei împingeri, trebuie să ridicați pelvisul în sus, să îndreptați brațele, să blocați timp de 15-20 de secunde, apoi să reveniți la poziția inițială.

Când nervul sciatic este ciupit, puteți practica, de asemenea, complexul special de exerciții într-o poziție în picioare:

Ip - picioarele în picioare sunt separate de lățimea umărului. Este necesar să extindeți o mână, să scăpați cealaltă, să faceți încet curburile pe laturi și, înclinând spre dreapta, mâna stângă se ridică și invers. Repetați pentru 10 curbe în fiecare direcție.

Video: exerciții în inflamația nervului sciatic

Atunci când efectuați exerciții în poziție șezândă, ar trebui să luați un scaun cu picioare stabile care să stea în siguranță pe o bază solidă.

Complexul este următorul:

1. Ip - așezat pe un scaun, spatele este drept, un picior este așezat deasupra celuilalt, mâinile din spatele capului. Pe inhalare, trebuie să faceți o pantă într-o singură direcție, la întoarcerea la expirarea expirării la poziția de plecare, apoi repetați în cealaltă direcție. Se recomandă să faceți un total de 10 înclinări în partea dreaptă și în stânga.
2. Ip - la fel ca în exercițiul anterior. La expirație, scăzând foarte încet corpul înainte, încercând să coborâți cât mai puțin posibil, să vă blocați pentru câteva secunde, să inhalați să se ridice. Schimbați picioarele, repetați exercițiile fizice. Faceți un total de 10 abordări.

Ce să nu faci

În mod surprinzător, pentru a trata inflamația nervului sciatic, experții recomandă cu ajutorul diferitelor mișcări. Exercițiile speciale pot spori fluxul sanguin în regiunea lombară, pot ameliora inflamația, pot elimina disconfortul durerii. Cu toate acestea, în timpul terapiei, trebuie să fiți deosebit de atenți să nu agraveze problema prin acțiunile dumneavoastră.

Când sciatica nu poate:

• face gimnastica rapida si brusc;
• se ocupă de orice ponderare, cum ar fi mreana, greutăți;
• începeți cu încărcături mari. Tratamentul implică o creștere treptată a încărcăturii, astfel încât să se recomande ca clasele să înceapă cu cea mai simplă și mai ușoară realizare a exercițiilor;
• dormi pe o saltea moale;
• să desfășoare activități de formare în exacerbarea bolii. Întregul complex fizic trebuie efectuat cu simptome moderate de durere.

Regulament de gimnastică

La începutul terapiei fizice, medicul vă va arăta cum să efectuați fiecare exercițiu. Cu toate acestea, mai târziu, acestea vor trebui să se facă independent, cu respectarea câtorva reguli simple:

• începeți orice exercițiu cu un antrenament mic, ușor și scurt;
• complexul ar trebui să fie repetat zilnic și cu dureri prelungite, de două ori pe zi;
• clasele ar trebui să fie ținute pe o suprafață plană, destul de tare, așternut un covor sau karemat special;
• asigurați-vă că nu există corturi în cameră, ci aer curat;
• în procesul de antrenament pentru a nu face mișcări subite, mișcări active, urcarea rapidă.

Inflamația nervului sciatic este o boală gravă care necesită utilizarea terapiei complexe. Este strict interzisă implicarea în auto-tratament și începerea implementării exercițiilor de fizioterapie numai după consultarea unui specialist.

Video: exerciții pentru sciatică Și pentru a preveni apariția sciaticei, medicii recomandă mișcarea mai multă, deoarece mișcarea, după cum știți, este o sursă de sănătate, bună sănătate și longevitate.