Scolioza este una dintre cele mai frecvente boli, care în ultimele două decenii a fost observată la mai mult de jumătate din populație. Numit printre medici, "cancer de ortopedie", această boală poate să apară din diverse motive, dar în oricare dintre cazuri va limita mobilitatea unei persoane. Și dacă mai devreme a fost găsit doar la copii, acum există mai mulți adulți care suferă de curbura scoliotică a coloanei vertebrale. În plus, anomalia este diagnosticată mai frecvent în rândul femeilor decât în ​​rândul reprezentanților jumătății puternice a omenirii. Metodele de tratare a patologiei sunt variate, dar yoga este cel mai popular. Terapia cu ajutorul gimnasticii terapeutice antice demonstreaza rezultate excelente. Citiți mai multe despre ce este util și cum ajuta yoga cu scolioza, citiți mai departe.

Pentru pacienții cu diagnostic de "scolioză" este foarte important atunci când alegerea unei metode de tratament este eficacitatea acesteia. Prin urmare, întrebarea dacă yoga poate ajuta într-adevăr cu scolioza, rămâne pentru multe relevante.

Beneficiile și beneficiile practicii vechi indiene

Pentru cei care doresc să știe dacă este posibil să practice yoga cu scolioza și dacă această metodă veche indiană poate ajuta cu un grad mare de curbură, există veste grozavă. Exercițiile de yoga speciale pot eradica într-adevăr problema în stadiile incipiente și pot opri progresul acesteia - în cele ulterioare. Deși medicina denotă eficacitatea unei astfel de gimnastică terapeutică, există dovezi destul de fiabile că a ajutat mulți practicanți să-și recâștige mobilitatea.

De mult timp, yoga a fost folosit de oameni nu numai pentru a îmbunătăți sănătatea spirituală, ci și pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică. Începând cu câteva milenii în urmă, această practică a devenit foarte populară acum. Foarte popular este yoga în timpul tratamentului diferitelor patologii, printre care scolioza nu este ultima.

Sistemul vechi indian de perfecțiune a sufletului și a corpului privește corpul uman ca o coajă cu centre de energie și canale multiple. Prin urmare, punerea în aplicare a unor astfel de exerciții vă permite să aveți un efect complex asupra corpului, eliminând tulburările și restabilind echilibrul. Dacă asanele sunt îndeplinite în mod corespunzător, nu se îmbunătățește numai starea mentală a unei persoane, ci și alte sisteme ale corpului care sunt responsabile pentru întreaga sa activitate.

Oferind un puternic efect benefic, yoga contribuie la tratamentul curburii spinării. Acest lucru se datorează încărcărilor netede și cu intensitate scăzută care elimină tensiunea. Asanele statice recomandate pentru scolioza ajută pacienții în mai multe aspecte simultan:

• relaxează țesutul muscular, în timp ce, în același timp, își întoarce tonul sănătos, rezultând astfel că durerea din spate va dispărea treptat;
• antrenează sistemul respirator, asigurând saturația completă a oxigenului în organism;
• crește alimentarea cu sânge și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
• returneaza simetria coloanei vertebrale crescand elasticitatea corsetului muscular;
• trage vertebrele, facilitând întoarcerea lor pe site;
• îmbunătățirea abilităților motorii unei persoane;
• optimizarea activității tuturor sistemelor interne;
• au un efect pozitiv asupra dispoziției;
• întoarceți somnul complet.

Lista condițiilor pentru care practica nu este recomandată

Cu toate acestea, scolioza este o boală progresivă individuală care variază de la un pacient la altul. Prin urmare, înainte de a practica yoga în scopuri terapeutice, trebuie mai întâi să faceți o examinare detaliată și să vă adresați medicului dumneavoastră.

Ca și în cazul oricărei activități fizice, yoga nu este întotdeauna utilă. Adică există anomalii și patologii în care este mai bine să nu practicați yoga, pentru a nu provoca și mai mult vătămări corporale.

Contraindicațiile pentru yoga pentru scolioză sunt următoarele:

• 4 grade de boală;
• durere severă în spate;
• tulburări de sănătate mintală;
• leziuni cerebrale traumatice;
• boli infecțioase, inflamatorii, cardiovasculare;
• boli de sânge.

În plus față de nuanțele fiziologice, învățătura în sine nu recomandă efectuarea unor asanas pentru cei care au găsit scolioza. Multe poziții trebuie efectuate în mod dinamic și ritmic, ceea ce este contrar terapiei cu scolioză. Ei ar trebui excluși din programul de reabilitare cu yoga.

În plus față de aceste asanas, este mai bine să nu practici răsturnarea și îndoirile adânci înapoi. Implementarea acestora poate provoca o deplasare mai puternică a axei coloanei vertebrale (în special a persoanelor cu 3 grade ale bolii).

De asemenea, nu este recomandabil să se practice poze antigravitaționale și nenaturale pentru persoanele cu boală scoliotică, în timpul cărora coloana vertebrală ar trebui să facă față unei încărcări puternice de compresie.

Pentru cei cu scolioza inițială sau 2 grade, încărcăturile măsurate sub formă de asanas sunt potrivite pentru întinderea și întinderea mușchilor. Cu mare prudență ar trebui să faceți exerciții yoghine pentru cei care se confruntă în timpul durerilor exercitate. Dacă acestea nu dispar, este mai bine să anulați antrenamentul de yoga sau să alegeți asana, ceea ce este mai benign pentru cazul dvs. clinic. Ce fel de exerciții sunt potrivite pentru tratarea coloanei vertebrale deformate din cauza scoliozelor, vă sugerăm să citiți mai multe.

Sarcina principală a antrenamentului de yoga este de a restabili tonusul muscular al corsetei care susține coloana vertebrală. Prin urmare, asanele, care vor fi incluse în programul de formare, ar trebui să vizeze întărirea și relaxarea simultană a țesuturilor.

Un set de exerciții pentru persoanele care suferă de scolioză

1. Cea mai simplă, dar foarte utilă asana este să te așezi pe podea și să îți pui genunchii îndoiți pe o canapea sau scaun. Starea în această poziție permite mușchilor sacrali să se relaxeze. Dacă durerea și disconfortul nu apar, în timp, asana poate fi complicată. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să ridicați un picior și să o luați în partea laterală. În această poziție, puteți să întoarceți piciorul în loc și să repetați același picior secundar.
2. Asanele pe întinderea diagonală sunt utile în gradele inițiale ale bolii. Întins pe podea sau pe un covor de yoga special pe spate, trebuie să trageți toate membrele alternativ. Aceleași exerciții ar trebui repetate în poziția predispusă.
3. Gomukhasan sau postura de vacă - stând pe toate patru, odihnindu-se pe podea cu palmele deschise. În această poziție, ar trebui să vă puteți lăsa ușor în regiunea lombară, în același timp ridicându-vă încet fața în sus. După aceea, trebuie, de asemenea, încet să vă arătați spatele, încercând să trageți pelvisul și umerii spre interior. Acest exercițiu ajută la stimularea alimentării cu sânge în organism și la întărirea mușchilor nu numai a spatelui, ci și a picioarelor.
4. Consolidarea fibrelor musculare ale spatelui va ajuta la următorul exercițiu - podul. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă ridicați ușor corpul deasupra podelei, ținându-l doar de antebrațe și picioare.
5. Vrikshasana (arbore poza) - perfect pentru persoanele care suferă de o coloană deformată. Pentru început, puteți încerca versiunea de bază a exercițiului, în picioare cu o spate dreaptă și chiar cu mâinile, puțin depărtate de coapse. În întregime, exercițiul este efectuat în timp ce stați pe un picior, în timp ce al doilea picior se sprijină pe interiorul coapsei cu primul picior, iar brațele urcă.
6. Chakravakasana - postură care este relevantă pentru durerile de spate de orice natură. Având poziția de a îngenunchia și a deschide palmele, trebuie să ridicați simultan piciorul stâng și brațul, formând o singură linie. După o întârziere de 10 secunde, puteți reveni la poziția de pornire și repetați același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul.
7. Savasana este ultima asana de vindecare si sanatate, care permite muschilor sa se relaxeze dupa un antrenament si sa calmeze sistemul nervos. După ce ați stabilit un spate cu mâinile și picioarele divorțate, este posibil să vă culcați înainte de relaxare completă.

Un alt complex care va ajuta la eliminarea deformării spinale, precum și oprirea progresului acestei stări în etapele ulterioare, a fost sugerat pe video.

Făcând yoga pentru scolioză, nu uita să practici tehnici de respirație. Completând setul de exerciții de bază, respirația adecvată va contribui la creșterea eficacității antrenamentului și la obținerea unui beneficiu maxim din partea acestuia.

Beneficiile și regulile yoga pentru scolioză: cele mai bune exerciții

În lumea de astăzi, jumătate din populație suferă de dureri de spate pentru un motiv sau altul.

Și foarte des, aceste dureri nu conduc doar la boli ale coloanei vertebrale, ci și la încălcări grave ale altor organe.

Una dintre cele mai frecvente patologii ale coloanei vertebrale este scolioza.

Scolioza și cauzele acesteia

Scolioza se numește curbura coloanei vertebrale în raport cu axa sa. Cel mai adesea, boala se dezvoltă în adolescență, când există o creștere intensă a scheletului.

Scolioza afectează în principal coloana vertebrală toracică și lombară.

Aceasta provoacă o încălcare a organelor interne, provoacă dezvoltarea osteocondrozei, sciatică, hernie intervertebrală. Cauzele scoliozei nu sunt pe deplin înțelese, dar, totuși, sunt câțiva dintre principalii factori care determină dezvoltarea bolii.

În primul rând, este o postură incorectă, un stil de viață sedentar, o cantitate insuficientă de calciu în corp și mușchii din spate subdezvoltați.

În al doilea rând, diferite leziuni ale coloanei vertebrale, anomalii congenitale, contracții musculare, deformări ale oaselor și picioarelor pelvine pot fi cauza scoliozelor.

În plus, grupul de risc include persoanele cu diete nesănătoase și obiceiuri proaste.

Pentru a preveni boala, există multe tehnici, iar una dintre ele este yoga.

Beneficiile yoga

Yoga este cea mai veche știință, care de multe secole ajută o persoană să realizeze armonie în suflet și în corp, pentru a face față multor boli.

De mult timp sa dovedit că orele de yoga obișnuite ajută la vindecarea diferitelor boli nervoase, îmbunătățesc semnificativ activitatea sistemului cardiovascular și normalizează nivelurile de zahăr din sânge.

Și, bineînțeles, ajutorul de neprețuit al yoga în bolile coloanei vertebrale, inclusiv scolioza.

Yoga poate ajuta în mod eficient nu numai cu 1 și 2 grade de scolioza, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea pacientului cu 3.

În timpul orelor de yoga, mușchii spatelui devin semnificativ mai puternici, devin mai puternici, spasmul este îndepărtat, durerea dispare, sentimentul de rigiditate dispare, munca organelor interne normalizează, coloana vertebrală devine în loc.

Progresele înregistrate în tratamentul scoliozelor prin yoga se observă la absolut toată lumea, în special un rezultat excelent este obținut la adolescenți, la adulți este puțin mai greu de realizat acest lucru.

Există restricții?

Cu toate beneficiile exercițiilor, unii pacienți încă se întreabă dacă este posibil să practicăm yoga cu scolioză și dacă există contraindicații.

Fără îndoială, terapia yoga pentru curbura coloanei vertebrale este o modalitate sigură de a obține rezultate bune, dar există și unele contraindicații, pe care le descriem mai jos.

În primul și al doilea grad de scolioză, această tehnică este arătată, chiar necesară, deoarece în această perioadă este posibilă restabilirea integrală a axei normale a coloanei vertebrale și îndepărtarea curburii.

Cu gradul trei este de asemenea posibil să se țină cursuri, după ce vor aduce îmbunătățiri semnificative. Recomandat să practice yoga și în cazurile în care curbura coloanei vertebrale se datorează leziunilor.

Contraindicații la yoga:

• gradul patru de curbură;
• durere severă;
• boli infecțioase ale sistemului musculoscheletal;
• stadiul acut;
• tumori maligne ale coloanei vertebrale;
• afecțiuni ale sângelui, leziuni ale capului, afecțiuni grave ale inimii;
• tulburări psihice.

Impactul yogoterapiei asupra coloanei vertebrale

Imediat vreau să spun că tratamentul scoliozelor este un proces destul de lung și serios, astfel că orele de yoga ar trebui să fie regulate și lungi, efectuate sub supravegherea unui yogoterapeut sau a altui medic competent.

Principalul obiectiv în tratamentul yoga scolioză este eliminarea durerii, întărirea musculaturii spatelui, întinderea coloanei vertebrale, care, la rândul său, o ajustează și o face sănătoasă.

Vertebrele sunt în loc, ligamentele vertebrale sunt mai elastice și mai flexibile, datorită cărora simetria corectă este restaurată în timp.

Yoga trebuie combinată cu gimnastica respiratorie. Aceasta îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui în țesuturi, activitatea sistemului nervos, îndepărtează tensiunea musculară și reînnoiește procesul energetic.

Eficiența dovedită de cercetare

Rezultatele multor studii au confirmat faptul că această metodă pentru scolioză are un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale și îmbunătățește semnificativ starea acesteia.

Printre persoanele care au făcut mai mult de o oră pe zi, sa înregistrat o îmbunătățire de peste 40%. Este important să ne amintim că exercițiile trebuie alese individual, ținând cont de particularitățile curburii și distorsiunilor.

Uneori trebuie să încercați o mulțime de exerciții și poziții, să înțelegeți și să explorați corpul dumneavoastră, pentru a vă alege exact ceea ce aveți nevoie.

Un set de exerciții pentru diferite tipuri de scolioză

Întregul complex de exerciții pentru orice tip de scolioză vizează consolidarea mușchilor pe partea convexă, întinderea coloanei vertebrale, punerea vertebrelor în loc și consolidarea rezultatului obținut.

Toate pozițiile trebuie ținute timp de 10-20 de secunde, în funcție de complexitate, și nu trebuie să uitați de exerciții de respirație.

Curbură a coloanei vertebrale cervicale

În cazul scoliozei cervicale, complexul cel mai potrivit de asanas de yoga este:

Exerciții de yoga eficiente pentru scolioza cervicală

• "Marjariasana" (pisică);
• Vyagrasana (postura de tigru), postura de sfinx;
• "Shalabsana" (lăcusta prezintă), rotiți.

Aceste exerciții vor restabili mușchii coloanei vertebrale cervicale și vor readuce coloana vertebrală la normal. De asemenea, face tot felul de înclinări și rotație a capului, un exercițiu eficient cu rularea mingii.

Afecțiunea toracică

În scolioza toracică, există multe exerciții de yoga.

Cel mai eficient și mai general exercițiu de yoga este placa laterală.

În plus, recomandați poziții precum:

• "Strung pisică";
• asana "Adho Mukha Virsana" (postura arcului eroului);
• Utthita Trikonasana (postura unui triunghi alungit);
• Virabhadrasana 1 (postura de erou 1);
• Shalabhasan (postura de lăcuste) și alții.

În film, puteți afla tehnica exercițiilor și puteți vedea cât de dificilă este yoga pentru scolioza secțiunii toracice a gradului III:

Exerciții pentru scolioza în partea inferioară a spatelui

În scolioza lombară, precum și în posturile toracice, se recomandă efectuarea asimetrică, atât la dreapta, cât și la stânga.

Pentru lombare, yogoterapia recomandă răsucirea, așezarea și așezarea, îndoirea înainte, îndoirea înapoi, îndoirea pasivă a suportului.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (cap înclinat la genunchi), etc.

Toate aceste poziții întăresc spatele, elimină asimetria.

Exercițiile de yoga trebuie efectuate în mod regulat, chiar dacă coloana vertebrală este complet restaurată.

Sfaturi, avertismente și unele nuanțe

Desigur, toate clasele de yoga pentru a corecta scolioza ar trebui să fie conduse sub supravegherea unui maestru profesionist.

Clasele ar trebui să înceapă cu poziții simple și exerciții simple. Uneori, după o antrenament durere poate fi observat, dar acest lucru nu ar trebui să fie speriat, deoarece afectează simptomele de stagnare a mușchilor.

Cel mai bine este să reduceți ocupațiile la un nivel minim în prima etapă și apoi să măriți treptat sarcina și intensitatea. Fiecare exercițiu sau postură trebuie introduse treptat, astfel încât să nu provoace dureri și disconforturi severe.

În plus, în timpul exercițiului, pacienții observă adesea clicul vertebrelor, de asemenea nu trebuie să vă fie frică, deoarece vertebrele intră în loc și permit coloanei vertebrale să se îndrepte.

Beneficiile yoga pentru scolioza sunt eficiente la orice vârstă și au fost dovedite de mulți experți, astfel încât exercițiile regulate și dorința de a vă îmbunătăți sănătatea vor ajuta la înlăturarea curburii și la transformarea coloanei vertebrale într-o stare sănătoasă.

Și pentru a nu vă face rău, este bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să conduceți cursuri cu profesioniști cu experiență.

Yoga pentru scolioza

Conform cercetării medicale, jumătate din populația lumii suferă de curbura spinării pentru un motiv sau altul. În plus, majoritatea oamenilor iau acest fenomen în serios. Între timp, durerile din zona din spate contribuie la dezvoltarea unor boli periculoase, tulburări în funcționarea altor sisteme corporale. Scolioza este una dintre cele mai frecvente patologii ale coloanei vertebrale. Luați în considerare posibilitatea de a face yoga pentru scolioza.

De ce se dezvoltă scolioza

Scolioza nu este altceva decât o violare a posturii, care se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale. Există 3 forme ale bolii, în funcție de numărul de arcuri de curbură: în formă de C (1 arc), în formă de s (2), în formă de z (3).

În funcție de magnitudinea unghiului de curbură, se disting 4 etape de scolioză, pe baza localizării, poate fi lombară, toracică, cervicală.

Pericolul scoliozei este că acționează ca un "provocator", ducând la diferite tipuri de tulburări și complicații în organism.

În cazul elevilor, datorită creșterii rapide a scheletului, boala se dezvoltă mai des, dar și adulții nu sunt imuni. Principalele motive care provoacă dezvoltarea patologiei includ scăderea activității fizice, mușchii de spate slab dezvoltați, rănile, anomaliile congenitale, fumatul, alcoolul, nutriția dezechilibrată, deficitul de calciu insuficient - un element responsabil pentru formarea adecvată a oaselor.

Tratamentul pentru curbură spinării este efectuat în mod cuprinzător. O parte integrantă a terapiei este gimnastica, care în formele mai blânde ale bolii implică recuperare, iar în cele severe este destinată prevenirii reapariției bolii.

Pacienții, care încearcă să scape de patologie, sunt adesea întrebați: "Pot să practic yoga cu scolioză?" Practica dovedește: unele asanuri, efectuate sistematic, întăresc sistemul muscular al spatelui și promovează vindecarea completă a bolii.

Yoga este o metodă eficientă de îndreptare a axei vertebrale

Prin practicarea învățăturilor, vă puteți întări sănătatea în toate direcțiile. Yoga utilă pentru spate și coloană vertebrală și scolioză.

Cea mai eficientă yoga pentru scolioza 1 și 2 grad. Ajustarea coloanei vertebrale este foarte reușită, scopul clasei - de a preveni deteriorarea. Antrenamentul lung și intens în această perioadă nu este necesar.

Chiar și în a treia etapă, yogoterapia îmbunătățește semnificativ starea pacientului. Este important de observat că acest grad al bolii este caracterizat nu numai de curbura coloanei vertebrale, ci și de durere, deci este foarte important să depășim frica de durere.

Experții recomandă formarea și curbura axei vertebrale prin vătămare.

Ce este yoga? Aceasta este o practică provenită din India antică, contribuind la îmbunătățirea și îmbunătățirea fizică și morală.

De ce este atât de eficientă yoga la toate etapele, inclusiv cu scolioză în formă de s? Faptul este că această disciplină este un proces natural de reabilitare, care este radical diferit de metodele tradiționale de vindecare a coloanei vertebrale. Astfel, yoga garantează o dinamică pozitivă în tratamentul în detrimentul resurselor proprii ale organismului.

Cea mai comună direcție este hatha yoga, puterea ei constă în capacitatea de a relaxa corpul și de a-și calma mintea. Această direcție este un instrument de succes pentru a influența îndreptarea coloanei vertebrale și a opri progresia bolii.

Cu ajutorul scoliozelor, Hatha Yoga intareste muschii spatelui, neutralizeaza spasmele dureroase, normalizeaza functionarea organelor interne, datorita ocupatiei, vertebrele se pot fixa pe loc si ligamentele coloanei vertebrale - pentru a obtine flexibilitate si elasticitate pierduta. Cu toate acestea, cea mai bună soluție ar fi yoga Iyengar cu scolioză - direcția cea mai echilibrată, permițând realizarea unei lucrări perfecte a întregului cadru muscular. Cu toate acestea, merită considerat că tratamentul va avea succes numai în cazul unui program de reabilitare bine conceput.

Cu studii sistematice, se observă o îmbunătățire la toți yogista fără excepție, cel mai mare rezultat fiind observat la adolescenți, la pacienții adulți, recuperarea este mult mai dificilă, dar prognosticul este favorabil.

După 2 luni de antrenamente regulate, chiar și cu durata scurtă a acestora (10-15 minute), majoritatea persoanelor care suferă de scolioză, îmbunătățesc în special coloana vertebrală, este de 30% aplatizată. Pentru yogiști, care se antrenează pentru o oră pe zi sau mai mult, se îmbunătățesc cu 40%.

Cine nu poate face yoga

Pot să fac Yoga cu scolioza? Desigur, răspunsul va fi da. Cu toate acestea, ca orice altă gimnastică terapeutică, practica yoga are contraindicații care ar trebui luate în considerare pentru a evita efectul nedorit.

Yoga nu poate fi practicat cu:

• dureri de spate severe;
• în stadiul acut;
• maladii neoplasme;
• boli cardiovasculare;
• infecții în organism;
• leziuni cerebrale traumatice;
• nevroze;
• hipertensiune.

Yoga pentru scolioza gradului 4 este de asemenea contraindicată.

Pentru ca orele să aducă numai beneficii, înainte de a începe să faceți asanas, care se poate face la orice vârstă, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Inițial, trebuie să fiți pregătiți sub supravegherea unui instructor cu experiență care vă va ajuta să vă corectați poziția, în viitor vă puteți pregăti acasă. Nu trebuie să te bazezi pe rezultate rapide folosind această metodă neconvențională. Yoga pentru scolioza este un proces foarte grav care necesită mult timp și se concentrează asupra bolii.

Sfaturi pentru a face asanas pentru a îndrepta coloana vertebrală

Patologiile coloanei vertebrale, care este considerată o chakră puternică, perturbe funcționarea altor structuri anatomice ale corpului. Pentru ca orele să fie eficiente, experții hatha yoga recomandă respectarea anumitor reguli:

Yoga reprezinta scolioza

1. Exercițiile trebuie efectuate corect, astfel încât structurile anatomice să aibă o poziție simetrică față de coloana vertebrală. Pieptul ar trebui să fie desfășurat, capul ținut într-o direcție verticală, stomacul și fesele retrase.
2. Mișcările sunt realizate într-un ritm lent, într-o stare de relaxare completă.
3. Posturile sunt fixate timp de 10-20 de secunde (în funcție de complexitatea exercițiului).
4. După asana, coloana vertebrală trebuie trasă de-a lungul axei verticale.
5. Yoga trebuie combinată cu exerciții de respirație. Acest lucru îmbunătățește circulația sanguină, metabolismul, ameliorează tensiunea musculară, corpul este umplut cu energie.
6. Experții recomandă combinarea yoga cu exercițiile de terapie fizică.
7. Periodic, trebuie să vă odihniți corpul cu ajutorul exercițiilor de respirație abdominală: respirați, ridicați burta, apoi expirați-o și returnați-o în poziția inițială.

Bineînțeles, instruirea ar trebui să fie efectuată sistematic. Disciplina - cel mai bun prieten al yoga și, prin urmare, garanția vindecării.

Ce asanele trebuie să facă cu scolioza

Asanele de flexibilitate, indiferent de stadiul de scolioză, ajută la întărirea mușchilor, ajută la întinderea coloanei vertebrale, consolidează rezultatul obținut. Doar antrenorul selectează complexele, luând în considerare parametrii individuali, starea pacientului, gradul bolii și bolile concomitente, care se pot agrava.

Yoga reprezinta scolioza

Relaxarea asanaselor trans-plantare ușurează durerea, respirația - accelerează eliberarea nutrienților în coloana vertebrală. Trebuie să începeți cu cele mai simple poziții. Când le îndepliniți, puteți simți disconfort și durere, dar nu trebuie să-l opriți, deoarece aceasta este o reacție normală a mușchilor în care s-a format congestia. Foarte des în timpul sesiunii, puteți auzi clicul vertebrelor, iar sunetele sunt uneori foarte tare. Nu trebuie să vă faceți griji - vertebrele intră în poziție, permițând coloanei vertebrale să se îndrepte.

În cazurile de scolioză cervicală, se recomandă pisica, tigrul și sfinxul. Prin practicarea acestora, puteți obține o recuperare a mușchilor din regiunea cervicală, eliminând durerea de spate. În plus, sunt prezentate exerciții care includ rularea mingii, întoarcerea capului.

Yoga pentru scolioza coloanei vertebrale toracice include o scândurie laterală, lăcuste prezintă, un triunghi alungit, înclinația eroului.

Experții recomandă tratamentul scoliozei lombare prin folosirea diferitelor răsuciri, îndoiri în spate și pe role și îndoiri.

La început, timpul de formare yoghină pentru corectarea scolioză este minim, dar pe măsură ce exercițiile sunt stăpânite, durata și intensitatea acestora cresc. Orice asana trebuie adăugată treptat.

Yoga și scolioza: practica terapiei yoga pentru scolioză

Pentru a opri dezvoltarea bolii, este necesar să găsim cauza apariției acesteia.

Există puncte de vedere diferite asupra practicării yoga cu scolioză. De la credința altruistă în puterea terapeutică a yoga până la brandingul fără compromisuri al yoghiei ca un sistem complet inadecvat de pregătire pentru această boală. Ca de obicei, adevărul se află undeva în mijloc. Iar mijlocul ăsta mi se pare drept canion. Să încercăm să mergem adânc. Imediat, aș dori să fac o rezervă că folosirea frecventă a pronumei "I" se explică prin complexitatea și inconsistența informațiilor pe această temă, astfel încât acest articol reprezintă înțelegerea mea a problemelor momentan, fără nici o pretenție față de natura științifică.

Scolioza: ce și cum?

1. "Cunoașterea bolii - jumătate din tratament"

Scolioza este o boală progresivă complexă a sistemului musculo-scheletal (denumită în continuare AOD), care afectează starea întregului organism. La nivelul scheletului, se manifestă prin curbura coloanei vertebrale în trei planuri: frontale, sagitale și orizontale. În planul frontal, adică când este văzut din față, acest lucru se manifestă prin înclinația coloanei vertebrale spre dreapta sau spre stânga, care poate fi văzută chiar și cu ochiul liber de-a lungul brațului umărului. În sagital, adică dacă vă uitați în profil, - prin creșterea sau scăderea curburii naturale a coloanei vertebrale: lordoză (îndoire înainte) și kyfoză (îndoire înapoi). În planul orizontal, adică dacă te uiți de sus sau mai jos, curbura este exprimată în rotație (răsucire) a coloanei vertebrale, care este adesea fixat schimbare în forma vertebrelor ele însele și în acest caz, numit SARS.

Definiția scoliozei în sine reflectă mecanismul său complex și neuniform (!) De dezvoltare, chiar și la nivelul scheletului. La nivelul părții motorii a sistemului musculo-scheletic (mușchii și ligamentele) este și mai dificilă.

2. Slăbiciunea forței

Un sistem musculoscheletal modificat scoliotic nu poate să respecte legile biomecanicii normale: "Scolioza înseamnă întotdeauna numeroase contracții asimetrice din partea motorului sistemului musculo-scheletic, precum și schimbări asimetrice în forma oaselor, astfel încât întregul sistem se comportă diferit decât" direct uman. »(Christa Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Pe latura convexă a arcului de scolioză, există o activitate electromiografică crescută a mușchilor (sau, după unele surse, hipertonus), adâncă și superficială, precum și alungirea lor (dar nu întinderea fiziologică!). Pe concavă - dimpotrivă, scurtarea (dar nu scurtarea!), Însoțită de ton redus. (S. A. Bumakov, A. A. Shevchenko și M. G. Dudin, 1998). Mai mult decât atât, excitabilitatea electrică a mușchilor paraspinali pe partea convexă a arcului nu diferă de excitabilitatea electrică observată la persoanele sănătoase, iar pe partea concavă este redusă semnificativ "(Sistemul nervos central și scolioza idiopatică M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Chirurgia spinării 1/2005 (pag. 45-55))

Până în prezent, contrariul poate fi găsit în literatură. Unii autori (de exemplu, VA Epifanov, VN Moshkov, RI Antufiev, 1990) consideră că scolioza este cauzată de un dezechilibru muscular sau slăbiciune a sistemului muscular. Și această slăbiciune este exprimată tocmai pe partea arcului de scolioză, în timp ce pe partea laterală a concavității mușchii sunt în hipertonie. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între cauză și efect. Chiar dacă presupunem că cauza pantei la stânga a coloanei vertebrale (de la dreapta-arc) este o contracție a mușchilor din partea stângă, aceasta nu înseamnă că este această reducere și sprijină atât de mult timp deținute de panta. Dimpotrivă, mușchii de la proeminența arcului mențin cadavrul, așa cum spun manualele de bun simț și biomecanică. Dar mușchii din partea concavă nu pot fi în formă bună, deoarece sunt într-o stare scurtată, ceea ce le lipsește practic de capacitatea lor de contracție.

Mai multe reconciliază aceste două poziții care hipertonia mușchilor pe partea convexă a scoliozei cu arc nu înseamnă că acestea sunt mai puternice. Faptul este că capacitatea lor contractilă este aproape de zero, deoarece (a) acestea sunt excesive și (b) se află într-o stare așa-numită "slăbiciune de reutilizare". Ei sunt pur și simplu obosiți, foarte, foarte obosiți. Arată ca o insomnie foarte obosită și suprasolicitată.

"Activitatea electrică puternică a mușchilor pe partea convexă este rezultatul faptului că ei singuri trebuie să suporte greutatea părților corpului de deasupra. Ei nu hipertrofează și nu devin mai puternici, așa cum am crezut mai devreme. Sunt prea extenuați. Ei nu pot suporta sarcina singură și în loc de întărire ei slăbesc "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Experiența confirmă faptul că scolioza este însoțită de un număr mare de hipertonii asimetrice. Este un alt lucru pe care acești mușchi cracari cronici nu pot funcționa corect și în acest sens sunt într-adevăr legătura slabă.

3. "Totul se amestecă în casa lui Oblonsky..."

Beg parafraza. Fiecare sistem musculo-scheletic, nemodificat de scolioză, nu este schimbat de el însuși, fiecare schimbat - schimbat în felul său.

Curbura a coloanei vertebrale în trei dimensiuni, de asemenea, atrage după sine o schimbare în poziția zonelor oase ale extremităților superioare și inferioare, precum și deformarea pieptului. Iar aceste schimbări nu sunt întotdeauna supuse regulilor generale. Mai mult, chiar și acele scolioză, care par a fi la fel, par să aibă nevoie de abordări diferite pentru corecție.

Să ne ocupăm de reguli pentru moment. Rotația și, prin urmare, torsiunea, adică răsucirea înșiși a vertebrelor, implică de asemenea răsucirea și deformarea pieptului, care este exprimată de cocoșul costal pe partea arcului de curbură. Întrucât totul este interconectat în corpul nostru, centura pelviană și umărul sunt de asemenea curbate. Această răsucire are loc în mod obișnuit în direcția opusă față de coșul cu nervuri, dar există, de asemenea, excepții destul de frecvente atunci când, de exemplu, brâul de umăr și coastele cu nervuri sunt răsucite ca într-un monolit față de fundul coloanei vertebrale și pelvisului lombar.

Toate aceste modificări, de regulă, depind parțial de numărul și direcția arcurilor de scolioză în planul frontal, precum și de gradul de scolioză. De exemplu, pentru scolioza toracica dreapta poate fi observat în cele mai multe cazuri, sau cu role musculare numai, sau chiar bizon coaste pe dreapta, pe partea laterală a arcului. În același timp, dacă vă uitați atent la persoana de mai sus (când este așezată), adică în plan orizontal, în multe cazuri, este posibil să se observe răsucirea centurii membrelor superioare în direcția opusă.

Ce se întâmplă cu pelvisul este și mai interesant și complex. Un lucru este incontestabil: un pelvis cu scolioza nu este niciodata intr-o pozitie fiziologica. În plus, poziția sa asimetrică este adesea primară în raport cu formarea arcurilor de scoloză. A

"Abaterea pelvisului de la verticala mediană în procesul de compensare statică a curburii conduce la o restructurare a proporțiilor tonului musculaturii extremităților inferioare" (A. A. Gaiduk, "Deformarea statică a coloanei vertebrale pe fondul distorsiunii pelvine la copii și adolescenți, 2010").

Acest lucru poate fi văzut cu ochiul liber, totuși, în orice caz, necesită testare musculară pentru a crea un set de exerciții menite să ajusteze tonul extremităților inferioare.

4. Conform capului și Senka

Forma corpului uman se reflectă în starea internă a persoanei de la diferite nivele.

Deformarea sistemului musculoscheletal se reflectă în starea tuturor sistemelor corpului uman. În funcție de severitatea curburii și localizarea acesteia, apar următoarele probleme la grade diferite de severitate:

• disfuncția respirației externe și, ca urmare, o schimbare în natura respirației tisulare și dezvoltarea insuficienței cardiopulmonare;
• hipoxie tisulară tisulară;
• încălcarea funcțiilor sistemului digestiv;
• circulația insuficientă a lichidului cefalorahidian, care afectează negativ funcționarea sistemului nervos central;
• asimetria corpului este însoțită de o asimetrie hemisferică substanțială, susținând deformarea scoliotică a corpului;
• imunitate redusă;
• starea psiho-emoțională instabilă.

Această listare doar unele dintre cele mai importante aspecte ale fluxului de scolioza este important să selectați tehnicile de hatha yoga pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor care suferă de scolioză. Cu toate acestea, problema principala pare a progresia bolii, este posibil contrar credintei populare, din păcate, nu numai în perioada de creștere activă în timpul adolescenței. Acesta este motivul pentru care prima sarcină a oricărui specialist în lucrul cu o persoană care suferă de scolioză este de a preveni progresia bolii.

5. De unde vine vântul?

Pentru a opri dezvoltarea bolii, este necesar nu numai să înțelegem mecanismul dezvoltării acesteia, dar și cauza. În cazul scoliozelor, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, determinarea cauzei apariției acestora este un obstacol în calea pietrelor. Nu e de mirare că această boală este numită "cancer de ortopedie".

Statistică, numărul de clasificări științifice, pe care le lasă în mod deliberat în afara acestui articol, arată că fiecare caz de scolioză are propriile sale caracteristici unice și un set unic de motive. Cum ar fi cancerul, scolioză - polietiologic boala, care este întotdeauna o mulțime de motive, și în funcție de combinația și gradul de dominanță arătat o formă sau alta individuală a scoliozei.

Recent, în literatura și materialele video ale specialiștilor, există adesea informații că scolioza este o consecință a perturbărilor în funcționarea sistemului nervos (de exemplu, L. Vasilyeva, Lectures on kinesiology applied for scoliosis, Sistemul nervos central și scolioza idiopatică M.G. Pinchuk, Chirurgie Spinală 1/2005 (pp. 45-55)). Este în acest context, în special, problema mare a aplicabilității cuvântului „idiopatică“ (t. E. trezirii dintr-un motiv necunoscut) la scolioză.

În acest articol voi enumera doar câteva dintre motivele posibile în funcție de importanța, prevalența și complexitatea eliminării:

1. traume psihologice (inclusiv în perioada prenatală);
2. încălcări ale nivelul sistemului nervos central: tulburări nervoase, tulburări de conducere a impulsurilor nervoase, anomalii la nivelul organelor interne, care afectează starea mușchilor asociate acestora;
3. dureri de spate;
4. afectarea somatică (inclusiv bolile și intervențiile chirurgicale din trecut);
5. cauze biochimice: dezechilibru în sfera hormonală, lipsa anumitor vitamine și / sau substanțe nutritive, intoxicație.

Trebuie admis că nu este întotdeauna posibilă "dezgroparea" tuturor cauzelor scoliozelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru componenta psihosomatică, care, fără îndoială, are loc aici (și Katharina Schroth a scris articole despre aceasta). Cu toate acestea, având în vedere natura cursului bolii, și chiar dacă numai unele dintre motivele pentru care sa produs poate facilita starea pacientului îmbunătățit în mod semnificativ calitatea sa de viata si poate incetini progresia scoliozei.

Etiologia (cauza) și patogeneza (dezvoltarea) Scolioza este una dintre cele mai controversate și controversate în știința modernă. Consecința acestei situații este inconsecvența metodelor sale de tratament, dacă este corect să se numească tratament.

În plus, este important să se înțeleagă dacă este cu adevărat necesar să se trateze scolioza și nu sistemul nervos uman, disfuncția cărora ar putea fi cauza ei.

II. Ce să faci

1. "Mai bine, mai bine, da." Caracteristici ale practicii yoga

Terapia de yoga pentru scolioza trebuie, ca și în cazul oricărei alte boli, să înceapă mai întâi cu excluderea acelor mișcări și poziții care pot agrava o situație deja existentă. Prin urmare, mai întâi în această secțiune, vom vorbi despre ceea ce poate fi contraproductiv pentru scolioza:

1. în mod excepțional simetric, precum și în practica intensă și dinamică;
2. curling;
3. asanele inversate clasice, în care există o sarcină axială (compresiune) pe coloana vertebrală;
4. flexibilitate și deformări ale puterii simetrice.

Și acum vom lua în considerare fiecare contraindicație în detaliu.

1. Desigur, în cazul scoliozei de gradul I, este destul de acceptabil să se angajeze în grupul general de două sau trei ori pe săptămână "pentru bucurie". În primul rând, va fi util din punct de vedere psihologic, în al doilea rând va avea un efect tonic asupra întregului organism și, în al treilea rând, dacă nu faceți asana strict contraindicată și știți cum și unde să inserați asimetria necesară, de exemplu, cel puțin Shavasana - această practică se poate apropia de terapia yoga. Cu toate acestea, nu este necesar să se păstreze iluziile că astfel de exerciții vor corecta deformitatea spinală deja existentă. Chiar și cu primul grad de scolioză, nu ar trebui să preferăm o practică dinamică cu fixări scurte și o componentă puternică de rezistență. Într-un astfel de exercițiu, există întotdeauna mai puține șanse de a se referi în mod conștient la caracteristicile corpului dumneavoastră și există un risc mare de agravare a problemei. Semnele potrivit cărora practica aleasă nu este potrivită sunt scurtarea respirației în timpul efortului fizic, bătăile rapide ale inimii după aceasta, precum și apariția sau întărirea durerii nu numai în părțile obișnuite ale corpului, ci și în orice mușchi sau, de exemplu, apariția unei dureri de cap sau a unei menstruații dureroase în femei.

2. Ca parte a clasei Hatha Yoga, este aproape imposibil să găsești o asana răsucite care să nu înrăutățească starea deja prezentă, deoarece secțiunile coloanei vertebrale nu sunt izolate și nu se răsucesc unul față de celălalt pe fundalul rotației sau torsiunii deja prezente în timpul scoliozelor. Din nou, cu primul grad de scolioză la un adult, acest lucru nu este atât de evident și este posibil ca răsucirile să se efectueze de câteva ori pe săptămână, deoarece clasele de grup nu vor dauna, dar vor avea un efect stimulativ asupra funcției gastrointestinale și, prin urmare, vor afecta pozitiv întregul organism.

Este necesar să se înțeleagă pericolul potențial de răsucire în scolioză, cum ar fi Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana și toate asparile Parivrita, adică cu o răsucire. Faptul este că scolioza este însoțită, de regulă, de răsucirea coloanei vertebrale în mai multe locuri (cel puțin două) și chiar dacă ne pare că ne întoarcem ceva, atunci cu siguranță ne răsucem altceva. În plus, în unele studii (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko și M. G. Dudin, 1998) se observă rolul rotativ al efectului profund și derotant al mușchilor spatelui. Acest lucru, trebuie remarcat, este corelat cu una dintre prevederile teoriei lui Thomas Myers despre trenurile anatomice (Thomas W. Myers "Anatomia trenurilor", ediția a doua, Churchill Livingstone, Elsevier, p. 143). O răsucire efectuată de o persoană sănătoasă implică întinderea atât a mușchilor profunzi și superficiali ai spatelui, pe o parte a corpului, cât și a contracției lor pe cealaltă parte. Cu scolioza, având în vedere antagonismul mușchilor profunzi și superficiali descrisi mai sus, răsucirea va provoca, evident, o întindere a contracției superficiale și chiar mai puternice a musculaturii spatelui, pe de o parte, și o tensiune mai mare a mușchilor suprafeței deja contractate și întinderea celor profunde pe cealaltă. Astfel, răsucirea cu scolioză nu aduce beneficii coloanei vertebrale, iar exercitarea regulată poate fi dăunătoare.

3. Nu efectuați poziții clasice răsturnate, în care există o axială (compresie), sarcina pe coloana vertebrala: SHIRSHASANA, Sarvangasanu, Halasanu. Adho Mukha Vrikshasana și Pincha Mayurasana în unele cazuri (în special în cele mai ușoare forme de scolioză la un adult) pot fi stăpânite, dar cel puțin primul an va fi limitat la variante adaptate cu suport. VIPARITA Qarani înțelept, deși nu da o forță de împingere pentru întreaga coloanei vertebrale, dar, de asemenea, trebuie să fie efectuate în anumite cazuri și numai în versiunea adaptată cu suportul.

4. Deflecțiile sunt periculoase din două motive: simetria și lordoza, adesea însoțite de o suprasolicitare atât a mușchilor adânci și superficiali ai spatelui. Și din nou, este foarte posibil să eliberăm adulții de această restricție cu un grad scăzut de scolioză. În orice caz, trebuie amintit faptul că biomecanica unui corp deformat de scolioza este diferită de cea normală. Și asane de fixare prelungire adâncime suficientă a coloanei vertebrale, și anume, deformarea, poate provoca daune semnificative mușchilor, pentru a le repara chiar mai mult, și au deformat articulații.

2. Puterea de relaxare

În prezent, din fericire, mulți doctori spun în mod serios că, pentru a restabili corpul în orice boli, chiar și letale, este necesar să practicăm o relaxare profundă și să învățăm conștiința (de exemplu, prelegerile lui D. Shamenkov "Conscious Health Management", A. Danilin, de la moarte ", Isolog, Moscova, 2010).

Se află într-o stare de relaxare că resursele corporale sanogene, adică auto-vindecare, sunt activate. În plus, având în vedere relația dintre patogeneza scoliozelor și funcționarea sistemelor nervoase și endocrine (M. Dudin, D. Pinchuk "Patogeneza AIS tipică și atipică"), avem tot Motive pentru a vă bucura de disponibilitatea tehnicilor de yoga pentru o gamă largă de oameni de azi.

Tehnicile hatha yoga, destinate calmării minții și relaxării corpului, includ asana flexibile, cele mai multe pranayamuri și, desigur, Shavasana.

Deci, ia în considerare fiecare articol separat.

1. Asanas de flexibilitate. Acestea sunt asanas, principala caracteristică a căreia este extinderea oricărui grup muscular sau muscular. Cu scolioza, piciorul asanas va fi deosebit de important pentru noi: Supta Padangushthasana 1, 2 și 3 (fără separarea pelvisului de podea, adică fără răsucire), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, variante ale Virasana. Aceste asasuri vor ajuta de asemenea la slăbirea tensiunii țesutului conjunctiv în regiunea pelviană și vor ajuta la alinierea tonusului muscular al piciorului.

Asanas va fi, de asemenea, util pentru întinderea mușchilor brațului de umăr pentru a nu iniția o relaxare profundă a întregului corp, ci și pentru a restabili capacitatea contractilă a mușchilor brațului umărului. Opțiuni mâinile Garudasana, Eka Bhuj Swastikasana 1 și Eka Bhuja Padmasana, de fiecare dată selectate și adaptate individual, precum și asanas pentru picioare.

2. Pranayama, deosebit de util pentru scolioza: Respirația yoga completă, Ujjayi, Brahmaris și Nadi Shodhan.

Respirația yoga completă se practică într-o poziție corectă asimetrică și cu o conștiință maximă, pentru a "umfla" părțile concave ale pieptului. În metoda lui Katharina Schroth, una dintre cele mai recunoscute metode de tratament conservativ al scoliozelor, aceasta se numește "respirație remedială". În plus față de efectul de calmare, incluziunea activă a diafragmei și a atenției au, de asemenea, potențialul de a corecta forma scoliozei pieptului și arcului toracic.

Ujjayi pranayama, adică respirația cu un decalaj vocal comprimat, contribuie de asemenea, în general, la tonul parasimpatic, adică, în cele din urmă, relaxare. În plus, probabil cele mai importante avantaje ale unei astfel de respirații în scolioză sunt îmbunătățirea saturației oxigenului din sânge, care este foarte importantă pentru scolioză, precum și prelungirea ciclului respirator și, prin urmare, extinderea efectelor biomecanice corective necesare ale inhalării și exhalării asupra coloanei vertebrale și pieptului..

Brahmar pranayama poate fi chiar realizat culcat (într-o poziție corectă), cel mai important fiind concentrarea asupra sunetului și rezonanței în regiunea sprâncenelor. Acest pranayama are un efect calmant foarte pronunțat și, de asemenea, ajută la relaxarea nu numai a mușchilor scheletici, dar și a netedelor prin creșterea producției de oxid nitric în sinusuri (Simon Borg-Oliver "Anatomie aplicată și fiziologie hatha yoga", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, p. 364). De asemenea, sa demonstrat că oxidul nitric contribuie la relaxarea fasciei, adică la învelișul țesutului conjunctiv al mușchilor, a cărui tensiune întotdeauna însoțește și, conform unor date, inițiază scolioza.

Nadi Shodhana pranayama. Pranayama eficientă nu numai pentru a obține o stare de relaxare profundă, ci și pentru a armoniza activitatea emisferelor creierului, ceea ce este extrem de important pentru scolioza. Poziția pentru practică este aleasă individual. În orice caz, aceasta este o poziție de ședere cu un suport pentru mâna de lucru, care, în caz de scolioză, poate să mă ierte această inutenabilitate, poate fi lăsată.

Nadi Shodhana pranayama. În viața de zi cu zi, acest lucru nu arată neapărat atât de greoaie, mulți pacienți se adaptează să o facă la domiciliu destul de simplu.

3. "Shavasana" este tradus din sanscrită drept "postura de cadavru", ceea ce înseamnă absența completă a oricărei tensiuni în corp și lucrarea minții. Se efectuează într-o poziție corectă asimetrică, cu garnituri, cum ar fi, de exemplu, o fotografie pe lateral sau pe spate, în mod obligatoriu cu căptușeli, astfel încât să asigure un efect de amortizare.

Nu trebuie neglijat faptul că "în patogeneza tulburărilor osteo-musculare rolul principal este jucat de starea mecanismelor cerebrale de reglementare" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Bazele teoretice ale reabilitării în osteochondroza spinării", Novosibirsk, 1983 ). În consecință, relaxarea, precum și mișcarea adecvată, pentru a îmbunătăți stimularea ascendentă a creierului, precum și propriocepția ar trebui să se acorde timp zilnic și chiar mai bine de două ori pe zi. Poate dura 15-20 de minute dimineata si cat mai mult seara, dar va imbunatati in mod semnificativ starea corpului si calitatea vietii in cazul scoliozei.

O atenție deosebită ar trebui acordată posturii adaptate copilului, care este eficientă pentru relaxarea corpului și calmarea minții, care poate fi folosită ca un "prim ajutor" în caz de durere sau reabilitare după o lungă poziție verticală.

În plus, optimizarea regulată a procedurii Sutra-net este foarte utilă pentru optimizarea mecanismelor de reglementare ale sistemului nervos central. Aceasta nu doar curăță nasul și îmbunătățește respirația externă, ci și stimulează și armonizează sistemul nervos central și îmbunătățește circulația lichidului cefalorahidian, ceea ce este dificil în timpul scoliozelor.

Performanța lui Kapalabhati, o tehnică care combină efectul mai puțin pronunțat de a efectua Sutra-Neti, precum și "întoarcerea" mai multor capilare în alveolele plămânilor în procesul de schimbare a gazelor și întărirea mușchilor abdominali, va fi de asemenea foarte avantajos pentru sistemul nervos și respirator. Cu toate acestea, în gradele 3 și 4 de scolioză, poziția pentru practica Kapalabhati ar trebui să fie aranjată asimetric pentru a crea condiții pentru alinierea lungimii musculaturii abdominale.

3. Turn-up-uri. Importanța procedurilor de curățare

În ciuda faptului că majoritatea covârșitoare a specialiștilor consideră scolioza ca o problemă care necesită o corecție din sistemul musculo-scheletic, lucrarea nu este rezonabilă și din exterior, ci din interior, cel puțin la nivelul corpului. Mai mult decât atât, întrebarea dacă organismul dorește ca scolioza să fie complet "îndepărtată" este încă deschisă, cel puțin în unele cazuri.

Există motive întemeiate să credem că ajutând organele interne să-și îmbunătățească activitatea pot îmbunătăți semnificativ starea sistemului musculo-scheletic. În primul rând, rezultă din faptul că funcția anormală a oricărui organ se reflectă în tonul mușchilor scheletici corespunzători prin intermediul unor reflexe viscero-motorice. În al doilea rând, dacă scopul principal este recunoașterea unei îmbunătățiri a calității vieții, atunci este inevitabil ca anumite proceduri de curățare să fie introduse în exercițiul pacientului pentru a minimiza efectele negative ale poziției non-fiziologice a organelor interne.

Nu este un secret faptul că întregul sistem digestiv este practic legătura esențială în sănătatea corpului uman. Acestea includ imunitatea, statutul hormonal și echilibrul mecanismelor de creștere (recuperare!) Și distrugerea țesuturilor. Nu pentru nimic, "burta" în traducere din toate limbile slave este "viața".

De aceea, nu trebuie neglijate astfel de proceduri ca Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) și Basti, deși nu ar trebui să le tratăm ca un panaceu. Mai ales dacă există probleme cu ficatul sau eliminarea produselor metabolice. Detalii din acest articol se referă la aceste proceduri, poate că nu are sens. Voi atrage atenția cititorului asupra faptului că aceste proceduri pot îmbunătăți chiar și excursia diafragmei, fără a menționa starea generală de sănătate și starea de spirit a unei persoane care suferă de scolioză.

4. Strategia - întărirea, tactica - relaxare

Așa că am ajuns să lucrăm cu sistemul musculoscheletic. Datorită faptului că pacientul cu scolioză are o serie de contracții, dar mușchii nu își pot îndeplini funcția în mod corespunzător, sarcina strategică a yogaterapevtului în lucrul cu sistemul musculo-scheletic este de a crea corsetele musculare notorii. Dar aceasta este o strategie, nu o tactică.

Nu trebuie uitat că "un muschi poate atinge tensiunea maximă numai după un anumit grad de pretensionare" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, în conformitate cu Schmidt-Tews).

În consecință, munca de yoga-terapie cu sistemul musculoscheletic modificat scoliotic ar trebui, în opinia mea, să se desfășoare în două etape. Prima etapă este lucrul la întinderea și relaxarea adecvată, la creșterea mobilității corpului și îmbunătățirea stării funcționale a mușchilor. A doua etapă este introducerea treptată a asanelor pentru întărirea anumitor mușchi, de preferință începând cu mușchii picioarelor.

Așa-numita "pretensionare" a mușchilor poate fi atinsă în poziții corective, cum ar fi, de exemplu, Marjariasana (pisică) (a se vedea fotografia). Poziția asimetrică a brațelor și a picioarelor, adică deplasarea craniană către craniu și caudal către bazin, compensează curburile coloanei vertebrale în planul frontal, iar căptușeala sub membrele respective asigură un efect de derotare. Efectuarea de mișcări asemănătoare undelor cu o amplitudine mică (!) În Marjariasana va contribui, de asemenea, în majoritatea cazurilor la reducerea contractului patologic și a scurgerii mușchilor.

În ceea ce privește formarea forței musculare, în lucrul cu deformitatea scoliotică trebuie să alegeți asanele, unde există fie o tensiune excentrică (adică cu întindere) a mușchilor scurți, fie o muncă musculară strict izometrică (tensiune fără mișcare în articulație). Potrivit unui număr de autori (de ex., V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007), exercițiile în mod izometric reprezintă un mijloc eficient de formare a puterii cu posibilitatea de a aplica tensiune atunci când exercițiile dinamice nu sunt aplicabile (patologia studiată este odată cu acest caz), precum și posibilitatea influenței direcționate local asupra oricărui grup de mușchi.

Se știe că atunci când se efectuează exerciții dinamice cu dezvoltarea insuficientă a forței musculare individuale, alți mușchi mai mari și mai puternici preiau unele dintre funcțiile lor. În acest caz, mușchii slabi, fără a primi o forță de stimulare adecvată, slăbesc progresiv. Exercițiile izometrice oferă o oportunitate de a crește funcția mușchilor slabi implicați în procesul patologic, făcând posibila minimalizarea activării mușchilor care nu sunt implicați în procesul patologic. În plus, în aplicarea exercițiilor izometrice, efectul relaxării post-izometrice (PIR) este la fel de important. Mulți autori subliniază faptul că exercițiile izometrice reduc severitatea durerii și justifică importanța fenomenului de relaxare post-izometrică a mușchilor spasmodici.

Nu este posibil să se considere asanele specifice pentru scolioză din acest articol, deoarece în mod ideal acestea ar trebui selectate și adaptate individual. De asemenea, recomandările individuale trebuie făcute pentru corectarea posturii în viața de zi cu zi, care va aduce conștientizarea rutinei zilnice a pacientului.

În general, lucrând cu scolioza, este necesar să acordăm o atenție deosebită lucrului cu membrele, după efectuarea testelor de întindere și a rezistenței musculare. Experiența arată că este mai bine să ajungeți în ultimul minut înainte de întărirea musculaturii spatelui. Acest lucru se datorează în primul rând schimbărilor puternice din întreaga biomecanică a coloanei vertebrale deformate, precum și anumite relații între toate mușchii din corpul nostru. Dacă aderă la diviziunea coloanei vertebrale în secțiuni, atunci puteți spune în mod condiționat că picioarele (inclusiv picioarele!) Dau acces la corectarea poziției pelvisului și a spatelui inferior, în timp ce brațele - gâtul și toracicul.

În toate asanele, este necesar să lucrăm cu respirație asimetrică, "umflarea" părților concave ale corpului și când ajustează asana, sunt pe deplin de acord cu Katharina Schroth, ar trebui să se concentreze asupra aspectului pacientului. Dacă asana este cel puțin o corecție minimă a arcurilor de scolioză, atunci, cel mai probabil, este potrivit.

Este logic să oferim unei persoane care dorește să participe uneori la cursuri de grup, să adapteze asanele clasice, cum ar fi Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 și 2, sau să recomande punerea lor în aplicare numai pe o parte.

Deci, pentru a rezuma toate cele de mai sus. Mi se pare că lucrul cu pacienții care suferă de scolioză este necesar în următoarea secvență:

1. formarea în deprinderi generale de relaxare;

2. instruirea în abilitățile de "corectare" a respirației diafragmatice și asimetrice;

3. instruirea în corectarea deformării scolitice în viața cotidiană (de exemplu, utilizarea căptușelii sub pelvis în poziție șezândă, învățarea să lucreze cu picioarele în poziție verticală, învățarea posturii corective pentru dormit);

4. o creștere atentă a mobilității sistemului musculo-scheletic;

5. consolidarea mușchilor picioarelor, picioarelor, coapsei, feselor, bazei pelvine și abdomenului în izometric (cu un mușchi constant constant) și / sau excentric (cu o prelungire a mușchiului).

P.S. TNT - în studio!

Și acum stăm într-o poziție confortabilă și suntem... într-o explozie a creierului. Toate contraindicațiile și indicațiile pentru practicarea yoga, prezentate în acest articol, nu sunt absolut. În fiecare caz, este necesar să priviți și să ascultați pacientul, precum și să ascultați propria dvs. intuiție. Și în aproape toate cazurile este posibil și necesar să fii angajat, cu el în mod regulat.

În mod surprinzător, chiar și în sistemul deseori depreciat al terapiei exercițiului sovietic pentru scolioză, când practica se baza pe munca dinamică, întărirea mușchilor pe partea arcului de scolioză și utilizarea corsetelor și a paturilor de tencuială, s-au înregistrat rezultate pozitive. De ce? De mult timp am pus această întrebare. Răspunsurile vin diferite. Efectul placebo. Da, desigur. Mai ales dacă medicul care a lucrat cu pacientul a crezut în succes nu mai puțin decât pacientul însuși. Nu am nici cea mai mică îndoială că impunerea vectorilor de credință a celor doi oameni este capabilă să schimbe lumea. Sau poate doar cei norocoși care au fost ajutați de terapia exercițiului sovietic, tocmai a venit în legătură cu caracteristicile lor individuale? Este de asemenea posibil.

Apare la aceleași reflecții apel la metoda de masă. În timp ce Katharina Schroth, fondatorul metodei, trăia, rezultatele erau destul de impresionante. Ea a crezut și ea a fost crezută și a lucrat cu toată lumea, a fost interesată de toată lumea, a scris și a spus multe despre cât de important este să lucrezi cu "spiritul pacient". Acum este imposibil pentru motive obiective. Pentru a ajunge la tratamentul de la clinica Schroth și a deveni una dintre cei aproape 200 de pacienți, este necesar să "apărați" coada de așteptare.

În continuarea subiectului exploziei creierului, nu pot să împărtășesc aici câteva povesti uimitoare din practică. Într-o zi în 2014, un bărbat frumos, născut în 1932, ma adresat. Nu deloc despre scolioza, pentru că nu a avut-o. În cursul orelor de curs, a devenit clar că din cel de-al zecelea an de viață această persoană avea un picior mai scurt decât celălalt cu două (2!) Centimetri, ca urmare a unei acumulări incorecte a femurului fracturat. Și nici o scolioză, cel puțin nu este vizibilă fără raze X.

A doua poveste misterioasă. Trei surori, fiicele unor părinți, în familia cărora nu era scolioză. Cel mai în vârstă este o fată înaltă, înălțimea 180. În copilărie, ea a cântat flautul și voleiul. Scolioza nu este. Frații ei mai mici nu sunt atât de înalți, un dreptaci, au jucat domra (un instrument de chitară) și volei, celălalt stângaci, au jucat fluier și volei. Ambele au aceeași formă și grad de scolioză - în formă de C, gradul al treilea.

Am acumulat deja povești similare în ordine. Am ales doar cel mai indicator. Ambele povestiri sugerează influența nesemnificativă a factorilor externi asupra formării scoliozelor și a rolului foarte mare și încă neexplorat al factorilor interni. Și, prin urmare, ideea că este necesar să lucrați cu corpul astfel încât să se simtă bine și să nu interfereze cu concentrarea asupra autocunoaștere interioară a ta ca un diamant strălucitor pe corpul universului.