5 SFATURI PENTRU LUME NU SICK

Coloana lombosacrală are încărcături maxime, iar discurile intervertebrale (distanțiere între vertebre) se uzează mult mai repede aici.

Ce trebuie făcut pentru a preveni durerile de spate mai mici:

1. Încercați să petreceți mai puțin timp așezat. Și dacă mai trebuie, apoi stați în poziția corectă.

2. Dacă stați mult timp, asigurați-vă că luați pauze în fiecare oră pentru a face mai multe mișcări (extensii, curbe, mers simplu etc.).

3. Nu ridicați obiecte grele. Dacă totuși trebuie să le ridicați, utilizați regulile pentru ridicarea lucrurilor grele.

4. Strângeți mușchii abdominali, ca și cum ați zipi pe pantalonii strânși. Mușchii abdominali susțin coloana lombară și tensionează stomacul, ușurați ușor încărcătura din talie.

5. Realizați regulat exerciții pentru coloana vertebrală și consolidați sistemul muscular. Muschii puternici vă vor ajuta să eliminați excesul de sarcină din talie în orice poziție a corpului. O coloană vertebrală flexibilă va ajuta la evitarea stoarcerii vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase.

Remedii populare pentru tratarea durerilor de spate

Tratamentul sciaticii cu lut

În feluri de mâncare ceramică, amestecați 100 g de lut verde sau albastru cu 2-3 cesti de mere sau vin de oțet. Se încălzește masa rezultată ușor până la 38-40 ° C și se aplică în partea inferioară a spatelui sau a coloanei vertebrale toracice (adică în zona sciaticii). Acoperiți lutul cu film agățat, o cârpă de bumbac și înfășurați cu o cârpă din lână caldă. Comprimați pentru a rezista la o oră și spălați resturile de lut cu o cârpă umezită cu apă caldă, puneți pe haine calde și împachetați zona afectată cu o eșarfă. Astfel de proceduri trebuie repetate de 3 ori pe zi timp de 2 săptămâni.

Rețetă pentru ușurarea rapidă a durerii de spate cu tămâie

Se amestecă 50 g tămâie și 50 g oțet de cidru de mere. Soluția rezultată pentru a umezi o bucată de lână, atașați la partea inferioară a spatelui și înfășurați-o. Compresa poate fi păstrată până la uscare. Această procedură ajută la scăderea durerii de spate în trei zile.

Îndepărtarea durerii acute a spatelui cu frunze proaspete și hrean

Se taie rădăcina de hrean într-o mașină de tocat carne și se aplică masa rezultată pe o bucată de pânză de bumbac. Pânza cu hrean se atașează ușor în zona durerii. Se încălzește ușor fierul și se aplică pe cârpă cu hrean timp de 3 minute. După aceea, se îndepărtează țesătura cu rădăcină de rădăcină de hrean, iar frunzele de hrean sunt aplicate pe spate, care pot fi fixate cu țesături din lână. Pacientul se poate îmbrăca și își poate înfășura spatele cu o pătură caldă. Înfășurarea trebuie să dureze cel puțin 15 minute.

În timpul sesiunii următoare, puteți aplica un fier încălzit pentru o perioadă mai lungă de timp - 4,5-5 minute, iar timpul de împachetare a fost extins la o jumătate de oră. Astfel de proceduri de încălzire vor ajuta să se uite de dureri de spate pentru o lungă perioadă de timp, iar efectul lor devine vizibil după prima sau a doua procedură.

Radiculită fără muștar

Se amestecă 100 g de pudră de muștar cu 100 g de sare și se adaugă la pulberea rezultată o cantitate atât de mare de kerosen purificată pentru a face o măcinare. Toate componentele sunt amestecate pentru a dizolva și freca zona de durere cu amestecul. Frecarea poate fi efectuată până când dispar simptomele sciaticei.

În absența kerosenului, pudră de muștar și sare de masă poate fi utilizat pentru a prepara o soluție pentru o compresă de vodcă. Se amestecă 100 g de pudră de muștar și 200 g de sare și se toarnă un amestec de 500 ml de vodcă. Suflați soluția rezultată timp de 1-2 zile. Aplicați pe o bucată de pânză de bumbac și atașați-o pe partea inferioară a spatelui, împachetați și rezistați unei comprese timp de 2-3 ore. Tratamentul poate fi continuat o perioadă lungă de timp - aproximativ 1-2 luni, în funcție de gravitatea simptomelor și de frecvența recidivelor.

Tratamentul durerii de spate cu tencuieli de muștar cu miere

Lubrifiați zona de durere în spate cu miere lichidă și acoperă cu servetele. Umeziți mustarul în apă caldă și atașați servetele. Înfășurați-vă spatele cu o cârpă din lână caldă. După o oră, îndepărtați tencuielile și șervețelele de muștar și curățați pielea din spate cu o cârpă umedă. Împachetați pacientul și puneți-l într-un pat cald. Procedura poate fi efectuată de 1-2 ori pe zi până la recuperare.

Doar nu beți TABLETE cu o spate și articulații dureroase!
Ceea ce oamenii de stiinta au spus nu au fost de acord cu proprietarii farmaciei!

Aflați ce puteți face acasă pentru dureri de spate?

Remediile populare pentru durerile de spate pot fi folosite pentru a elimina simptomele printr-o abordare integrată. Durerile de spate pot fi asociate coloanei vertebrale lombare osoase, discurilor intervertebrale, ligamentelor din jurul coloanei vertebrale, măduvei spinării și nervilor, mușchilor spatelui inferior, cavității abdominale și a organelor interne pelvine și chiar pielea din jurul coloanei vertebrale lombare. Durerea din partea superioară a spatelui poate fi asociată cu anomalii aortice, tumorile toracice și inflamația coloanei vertebrale. Cum de a vindeca o durere înapoi, citește articolul!

Indicații și contraindicații privind utilizarea remediilor de la domiciliu

De obicei, durerile de spate sunt împărțite în două tipuri:

  • Durerea acută de spate apare brusc și persistă timp de maxim trei luni;
  • Cronică - durerea se dezvoltă treptat pe o perioadă mai lungă, durează mai mult de trei luni și provoacă probleme pe termen lung.

În marea majoritate a cazurilor, durerea de spate este ușurată fără îngrijire medicală.

Durerea poate fi, de obicei, atenuată de exerciții de reducere a durerii. Aplicarea unei comprese calde sau a unui pachet de gheață în zona durerii poate, de asemenea, să ușureze durerea.

Un procent semnificativ din pacienții cu dureri de spate au atât recidivă recurentă de durere mai severă, cât și o durere ușoară a durerilor de spate mai mult sau mai puțin persistente, ceea ce face dificilă stabilirea unui diagnostic corect. Când se utilizează remedii la domiciliu, ameliorarea trebuie să apară aproape imediat - în a doua sau a treia zi de tratament, dacă tratamentele de la domiciliu nu dau rezultatele dorite, pacientul este sfătuit să solicite ajutor medical.

Prezentare generală a fondurilor utilizate

Cum să tratăți o durere ascuțită, agravată atunci când faceți mers, piercing sau dureri ascuțite, spuneți numai medicului.

Auto-tratamentul în acest caz este contraindicat.

Exercițiu cu exemple

Cele mai multe nat. exerciții menite să trateze durerea inferioară a spatelui și unele dureri radiculare (durerea care se răspândește prin picior) va include o combinație a următoarelor tehnici tradiționale:

  • Stretching. Mișcarea adecvată a mușchilor împreună cu exercițiile active vor ajuta la menținerea unei game normale de mișcare și vor oferi o atenție sporită mușchilor care suferă adesea de atrofie (contracția musculară cauzată de utilizarea inadecvată) sau spasmele de la starea inadecvată sau iritația nervilor. Pentru mulți pacienți, este mai bine să urmăriți procedura de întindere, care a fost dezvoltată individual pentru ei de către un terapeut fizic sau un specialist în spini. De regulă, pacienții cu dureri lombare ar trebui să se concentreze asupra întinderii musculaturii spatelui inferior, a mușchilor abdominali, coapselor și picioarelor. Pacientul nu trebuie să sări niciodată în timp ce se întinde, iar întinderea trebuie să fie lentă și graduală;
  • Exerciții de stabilizare dinamică. Aceste exerciții pot include folosirea de bile pentru exerciții, mașini de echilibrare sau exerciții specifice de stabilizare. Scopul stabilizării dinamice este întărirea mușchilor secundari ai coloanei vertebrale și sprijinirea coloanei vertebrale în diferite game de mișcări;
  • Exerciții pentru a întări nucleul. Acestea sunt exerciții speciale pentru întărirea mușchilor abdominali și a mușchilor spatelui inferior (vertebrele erectile) pentru a oferi suport pentru centura de mușchi menționată mai sus în jurul coloanei vertebrale.

Unii specialiști pot, de asemenea, oferi fizioterapiei de apă pentru pacient.

Apa sprijină corpul și minimizează efectul gravitației, ceea ce face mai ușor pentru pacienți să lucreze singuri în stadiile inițiale. Terapia cu apă poate fi foarte utilă pentru pacienții vârstnici și persoanele cu dizabilități care nu au suficientă putere pentru a efectua anumite exerciții în afara bazinului de apă.

Dacă după antrenament coloana vertebrală este bolnavă - este important să vă opriți și să consultați medicul dumneavoastră!

Exemple de exerciții cum să scapi de dureri de spate

  1. Exercițiu cat. Stați pe toate patru, picioarele îndoite la genunchi, arcând spatele în timp ce expirați, inhalați în timp ce inhalați și trageți în stomac, imitând mișcările pisicilor. Repetați exercițiul de până la 10 ori.
  2. Stretching "genunchi la piept". Lie pe podea, picioarele îndreptate, apăsați genunchii la piept alternativ, prima la stânga, apoi la dreapta, repetați exercițiul de 20 de ori.
  3. „Podul“. Lie pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile pe podea, ridicați pelvisul, imită podul, repetați exercițiul de până la 7 ori.

De asemenea, asigurați-vă că vizionați videoclipul cu un exercițiu util.

Rețete de medicină tradițională

comprese

Când vă doare spatele, "ce să faceți acasă" este problema principală. Tratarea compreselor pentru durerile de spate trebuie să se încălzească sau, dimpotrivă, să se răcească brusc pentru a obține un efect de relaxare.

Setul de gheață

Înghețați cuburile de gheață în congelator, luați o frunză de aloe și un cub de gheață, înfășurați un țesut cosmetic, aplicați pe zone dureroase timp de 5-7 secunde timp de 2-3 minute.

Ginger compress

2 lingurițe de ghimbir se amestecă într-un bol 1 lingur. turmeric și 2 picături de ulei de măsline. Încălziți amestecul în cuptorul cu microunde timp de 2-3 minute, înfășurați amestecul cald în tifon, atașați-l la locul inflamat, fixați cu o eșarfă sau un bandaj, lăsați timp de 25-35 de minute.

Îndepărtați amestecul cu săpun pentru copii sau gel de duș.

Se comprimă cu busuioc

Fierbeți 10 frunze de busuioc cu 250 ml de apă, fierbeți amestecul timp de 15 minute la căldură scăzută, puneți o bucată de tifon în soluția rezultată, stoarceți tifonul și puneți frunzele de busuioc deasupra tifonului, aplicați la locul inflamat. Comprimarea cu busuioc trebuie aplicată în fiecare zi timp de 2-2,5 săptămâni.

Compresa de usturoi

Îndepărtați 250 de grame de usturoi, turnați amestecul rezultat cu un pahar de vodcă, lăsați într-un loc întunecat timp de 1-2 săptămâni, puneți o compresă gata preparată, aplicați zona afectată nu mai mult de 2 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră timp de 3 săptămâni.

fiertură

Utilizarea decocturilor pentru durerile de spate la domiciliu are un efect antioxidant și tonic local, are un efect analgezic ușor.

Lapte decoctat

Zdrobiti cateva frunze de cactus de mare, turnati praful cu lapte (3,2%), puneti supa la foc mic si fierbeti timp de 5-7 minute. Tulburați bulionul rezultat, beți lapte de băut în fiecare zi de la 3 la 4 ori pe zi în timpul săptămânii.

În această rețetă, laptele obișnuit poate fi înlocuit cu migdale.

Laptele este o parte importantă a dietei zilnice și este o sursă excelentă de calciu, care este esențială pentru oasele sănătoase. Laptele conține proteine ​​care ajută la restabilirea mușchilor. Reduce producția de colesterol în ficat și poate acționa ca un antacid. Vitaminele A și B din lapte pot ajuta la îmbunătățirea viziunii și la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.

Decor de grâu

Se toarnă 1 lingură de tărâțe de grâu cu un pahar de apă (350 ml), se fierbe bulionul timp de 30 minute, se ia tinctura sub formă de căldură 50-70 ml 2-3 p / zi.

Mușchi de decoct

Stresul poate agrava durerea lombară și spinală. Musetelul ajuta la indepartarea, relaxarea si relaxarea tesutului muscular, reducand astfel durerea.

Băutură (utilizați 250 ml de apă) două pungi de ceai / băutură de musetel, acoperiți geamul cu un capac sau farfurie, așteptați 25-30 minute, luați decoct de mușețel 1 lingură de 3 ori pe zi timp de 3 săptămâni.

frecare

Plante pe bază de ulei de plante

Într-o linguriță de ulei de măsline, adăugați o mână de orice plante (rozmarin, lavandă, sunătoare, cimbru), amestecați bine amestecul, puneți recipientul la soare timp de 3 săptămâni și agitați zilnic soluția. Umpleți uleiul finit prin tifon sau filtru.

Frecați amestecul de zone dureroase ale spatelui în orice moment.

Aceste plante, cum ar fi menta, lavanda, cimbru, ameliorează durerea și au un efect ușor de răcire, cu dureri puternice ale spatelui este cel mai bine să le folosiți.

masaje

Vacuum masaj

Nimic mai mult decât un masaj poate este un tratament foarte eficient și sigur pentru durerile de spate. Acest masaj este capabil să relaxeze mușchii "grei", să deblocheze nodulii nervoase și să "dezlegă" aderențele miofasiale. Vacuumul este creat în cutii speciale care sunt plasate pe spatele, umerii, șoldurile sau picioarele pacientului. Poate atrage instantaneu mușchii și țesuturile în sine, această aspirație "trage" sânge pe suprafața pielii și ajută la relaxarea țesutului muscular dens. Masajul conservat este adesea folosit împreună cu acupunctura și masajul pentru a crește relaxarea musculară și a reduce durerea. Atunci când sunt utilizate împreună, aceste trei terapii oferă o ușurare puternică a durerii și relaxarea țesutului muscular care poate provoca durere și echilibrează coloana vertebrală.

Masajul cu vid are tendința să lase vânătăi circulante după aplicarea cutiilor, astfel de vânătăi dispar în decurs de 3-5 zile. Procedura nu este dureroasă.

Masajul cu vacuum îndepărtează toxinele din țesuturi prin piele. Procedura îmbunătățește drenajul limfatic, ajută corpul să scape de infecțiile virale și bacteriene. Atunci când un borcan este plasat pe partea superioară a spatelui și a umerilor la începutul pieptului, acesta poate ajuta la scoaterea agenților patogeni și tonifica sistemul imunitar.

Auto-masaj

Pentru durerile de spate, auto-masajul nu este mai puțin eficient din toate metodele. În poziția predominantă, strângeți mâna într-un pumn și masați partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale cu mișcări circulare și blânde timp de 5-15 minute.

Aparate fizio

Dispozitivele de terapie fizică pentru uz casnic sunt utilizate ca terapie suplimentară în tratamentul durerii de spate.

Mai jos sunt aparatele cele mai populare.

Ce trebuie să faceți dacă vă doare spatele

Diagnosticul de "osteochondroză" și "hernie intervertebrală" se face aproape tuturor celor care s-au adresat medicilor cu dureri de spate. Dar, de fapt, aceste boli sunt cauza durerii în mai puțin de 15% din cazuri.

Ce a cauzat durerea înapoi în realitate?

  • În majoritatea covârșitoare a cazurilor, durerile de spate sunt cauzate de cauze mecanice nespecifice: mai des lezarea ligamentelor și a mușchilor care susțin coloana vertebrală (70%), fracturile de compresie mai puțin frecvente la osteoporoză (4%).
  • Cu procesele degenerative ale discurilor și conexiunilor intervertebrale, care în terminologia rusă se numesc osteocondroză, este posibil să se conecteze cumva nu mai mult de 10% din cazuri.
  • Rareori, deși în mod adecvat, durerea se datorează proeminenței = herniație a discului intervertebral, care stoarce rădăcinile nervoase; atunci, de exemplu, coapsa sau coapsa (sciatica) începe să rănească și să se îmbolnăvească. Un astfel de dezastru, denumit radiculopatie vertebrală, nu a cauzat mai mult de 1-3% din durerea lombară acută.
  • Adesea, unul trebuie să facă față durerilor idiopatice fără nici o leziune organică (în principal de natură psihogenică).
  • Cauze specifice sunt foarte rar detectate: infecții sau tumori (0,8%) sau boli ale organelor interne, când durerea este proiectată în spate (1,5-2%).
  • Contrar opiniei populare, deformările congenitale ale posturii (kyfoze, scolioză) conduc în sine la sindromul durerii rare (

Durerea lombară este un lucru obositor, dar de obicei trece de la sine. Studiile arată că durerea din spate, fără tratament, dispare după o săptămână la 30-60% dintre pacienți, după 6 săptămâni 60-90% sunt sănătoși și, după un an, se recuperează 95%.

Cum să accelerați recuperarea

Și aici pacienții deja nefericiți sunt crescuți - Mama Nu Plânge. Durerea, pentru că totul este analizat în creier, ceea ce înseamnă că efectul placebo din dorsalgie va funcționa în orice caz - chiar și cu lipitori, chiar și cu pietre fierbinți, chiar și cu canițe lipicioase. Conspirațiile, horoscoapele favorabile și chiar homeopatia vor ajuta pe cei care sunt în mod special inspirați. Un lucru este rău - efectul placebo este, prin definiție, limitat.

În durerile acute de spate, următoarele tratamente nu sunt eficiente:

În faza acută, aceste metode nu numai că nu sunt prezentate, ci pot fi, de asemenea, dăunătoare.

Următoarele metode consumatoare de timp și financiare, cum ar fi: nu au nici un avantaj față de terapia medicală normală:

  • terapia manuală (manipularea altor chiropractici decât masajul) - link-uri aici, aici și aici.
  • fizioterapie
  • osteopatie
  • acupunctura = acupunctura (referinta)

În perioada acută, un fel de efect pe termen scurt poate fi obținut prin metode de distragere a terapiei, cum ar fi tencuieli de piper, cutii sau orice unguent de ardere. Acupunctura funcționează pe același principiu. Aici, efectul este realizat prin comutarea creierului de la centrul de durere la un nou focus de iritare. Drept urmare, creierul nu se concentrează pe un singur loc și durerea dispare.

Un efect bun este asigurat de încălzirea termică a mușchilor trași. Efectul, deși de scurtă durată, dar încă.

Ceea ce vă ajută într-adevăr durerea acută a spatelui / gâtului

Doar 3 lucruri și-au dovedit eficacitatea incontestabilă:

  • medicamente din grupul de AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene);
  • medicamente din grupul de relaxanți centrali ai mușchilor (de exemplu, Sirdalud sau Mydocalm), prescris împreună cu AINS;
  • menținând o activitate viguroasă în timpul bolii (odihna de pat nu numai că nu ajută, ci, dimpotrivă, interferează cu recuperarea) - referință.

Ieșiți și furioși. Orice altceva în perioada acută - un efect placebo sau un divorț pentru bani. Deși voi face imediat o rezervă că se poate recomanda persoanelor în vârstă să meargă la clinică ca orice procedură placebo, dacă nu ar muri. În sine, mersul la medic are un efect vindecător asupra lor.

Contează care AINS să bea? Sau poate face injecții? Sau poate că medicamentul este mai bine să se frece într-un loc inflamat?

Răspunsul la prima întrebare este neechivoc: durerea este efectiv eliberată de orice AINS, fie că este vorba de ibuprofen sau de etoricoxib și lornnosekam noi. Dar peste tot există unele nuanțe. Unele AINS au un efect mai bun asupra durerii, alții asupra inflamației.

Indiferent de modul în care luați medicamentul antiinflamator - pe cale orală sau sub formă de injecție, cu alimente sau pe stomacul gol - un efect secundar asupra stomacului funcționează la fel. Ulcerul nu se agravează deoarece tableta irită mucoasa gastrică prin contact direct, dar deoarece sinteza COX-1 este suprimată după ce medicamentul a apărut deja în sânge.

Acum, ca și pentru toate unguentele, cremele și gelurile pe bază de AINS cum ar fi gelul Ketonal și Fastum: tocmai pentru că smulgeți gelul sau crema pe piele peste nidusul durerii nu înseamnă că întregul preparat merge direct la acest nidus, mai ales dacă nidusul este profund. Dacă credeți că crema răspândită peste spatele inferior cade direct în coloană vertebrală, așa cum ilustrează colorat publicitatea omniprezentă, hrăniți iluzia.

În afara țesutului subcutanat și a mușchilor și ligamentelor înconjurătoare, astfel de medicamente aproape că nu penetrează, iar ceea ce penetrează este transportat de sânge și este distribuit uniform în organism. Chiar și cu blocaje, medicamentele sunt injectate cu un ac lung, ducând-o direct la nerv - nu puteți aduce un centimetru și nu poate fi niciun efect.

Cu toate acestea, dacă faceți frotiu gros și adesea, o concentrație suficientă de AINS va fi creată mai devreme sau mai târziu în sângele întregului corp și apoi efectul anestezic va fi atins ca și cum ați fi băut acest medicament sau ați făcut o injecție. Aici este doar o pastila pentru a bea este inca mai usoara, iar concentratia corespunzatoare a substantei active in acest fel este oferita mai fiabil. Astfel de forțe medicinale cu AINS sunt mai eficiente pentru vânătăi și entorse ale mușchilor și ligamentelor superficiale.

Dacă sunteți capabil să luați comprimatul, injecția este complet inutilă - chiar și așa, chiar dacă este, iar medicamentul acționează la fel.

Ce trebuie să faceți atunci când se termină perioada acută

De regulă, durerile de spate apar pe fundalul hipodinamiei generale, ceea ce duce la slăbiciunea mușchilor și a ligamentelor care susțin coloana vertebrală. Cu o spate slabă, orice supraîncărcare (încălcarea ergonomică a mișcării și mișcărilor sau ridicarea incorectă a greutății cu mâna) duce la rănirea ligamentelor și a mușchilor sau la degradarea și proeminența discului intervertebral cu toate consecințele.

  • Consolidați-vă spatele (dacă sunteți deja bolnav, consultați-vă cu specialiștii pentru a selecta un complex de terapie de exerciții și, dacă sunteți sănătoși, faceți exerciții de dimineață, exerciții izometrice, înotați și, în general, duceți un stil de viață mobil cu activarea fiziologică a tuturor mușchilor corpului);
  • acordați atenție ergonomiei (modul în care stați în birou, modul în care transportați un instrument în producție, cum să vă săturați paturi într-o casă de țară).

Consolidarea spatelui și a ergonomiei corecte în activitățile cotidiene și de zi cu zi sunt singurele metode non-chirurgicale de a trata durerea cronică a spatelui fără exacerbare și de a preveni, de asemenea, recidivele.

Sfaturi pentru prevenirea supraîncărcării spatelui:

  • Nu ridicați greutățile în timp ce stați în picioare. Stați jos, apucați mânerul valizei și stați cu el. Ridicați-vă cu picioarele, nu cu spatele.
  • În nici un caz, nu ridicați sau trageți nimic sub un unghi de 45 ° față de axa coloanei vertebrale. Coloana sub sarcină ar trebui să facă mișcări numai în 2 planuri - strict înainte și înapoi sau stânga-dreapta.
  • Este imposibil să îndoiți și să dezbinați spatele cu rotația simultană. Este deosebit de periculos în cazul ridicării și transportării încărcăturilor.
  • Când transportați o povară grea într-o mână, apăsați cealaltă mână strâns pe coapsa dvs. (această tehnică vă permite să redistribuiți corect încărcătura pe mușchii din spate).
  • De când maimuța a urcat pe picioarele din spate, spatele a devenit punctul său slab. Nu vă încărcați în mod inutil spatele. Achiziționați bagaje pe roți, utilizați cărucioarele la aeroporturi și gări, nu distrați încărcătoarele de ceai. Dacă deja încărcați, aveți rucsacul ortopedic corect, distribuiți greutatea în mod egal peste corp.
  • Și, bineînțeles, întăriți-vă spatele cu exerciții obișnuite, CA UTILIZÂND VIAȚA ACUTĂ ESTE UDATĂ. Dacă este posibil, eliminați excesul de greutate.

Sfatul a fost dat de un neurolog, directorul medical al Rețelei Clinicilor de Familie, Pavel Yakovlevich Brand

Ce trebuie să faceți dacă durerile de spate doare

Înțelegerea de ce apare durerea din spate nu este întotdeauna ușoară: poate fi fie un simptom al bolii, fie doar o senzație neplăcută provocată de supraaglomerarea corpului.

În articol vom vorbi despre ce trebuie să faceți în cazul în care spatele vă doare în spate, ce metode vă vor ajuta să scăpați de această senzație, ce fel de doctor trebuie să contactați pentru a vă ajuta să faceți față unei astfel de afecțiuni.

Loins - ce este?

Coapsa este partea din spate care acoperă vertebrele lombosacrale și coada cozii. Și durerea apare cel mai adesea în această zonă deoarece acest segment al coloanei vertebrale are cea mai mare povară. Și dacă o persoană pur și simplu a lucrat în timpul zilei, a suprasolicitat-o ​​cu efort fizic sau a îndurat obiecte grele, atunci există deja o șansă ca, până seara, coapsele să le rănească.

Aproape toți oamenii suferă de astfel de dureri. Potrivit statisticilor, 90% din populația lumii în mod regulat sau cel puțin de câteva ori a suferit dureri de spate.

Frecvența durerii de spate este de înțeles: în cazul în care o persoană este în picioare, vertebrele și discurile intervertebrale din spate se simt în jur de 100 kg de presiune asupra lor înșiși și dacă se așează și se hrănește în același timp 220 kg (cifra poate varia în funcție de greutatea persoanei). Și dacă, în același timp, o persoană se încarcă cu greutate suplimentară, atunci coloana vertebrală poate "eșua", deoarece presiunea va crește. Prin urmare, este necesar să se evite sarcini prea mari, iar pentru durere se caută imediat metode de tratament - dacă se întâmplă o problemă gravă cu coloana vertebrală, aceasta va afecta sănătatea întregului corp uman.

Caractere dureroase pentru spate

Când oamenii merg la medic cu acest simptom, își pot caracteriza sentimentele în moduri diferite. Cineva ar putea spune că partea inferioară a spatelui este "înghesuită", cineva - că simte așa-numita "dureri de spate", iar cineva se va simți senzațional de nagging, durere sau chiar "arsură". Aceste diferențe pot determina cauza durerii.

Pacienții menționează de asemenea faptul că în timpul mișcărilor durerea se intensifică - acesta este un fenomen complet natural. Dacă nu se iau măsuri pentru a vindeca, durerea își poate schimba caracterul. Devine dificil pentru o persoană să efectueze orice mișcare, el rămâne fix într-o poziție.

Durerea durează câteva minute și durează câteva ore sau chiar câteva zile. Totul depinde de ceea ce sunt. Uneori se întâmplă ca atacul durerii să fie simultan și să nu se repete. În acest caz, nu puteți merge la medic, dar ar fi mai bine să aflați motivul.

Dar obișnuirea cu durerea, dacă apare deseori, este imposibilă. Chiar dacă, în loc de durere, o persoană se confruntă fie cu rigiditate, fie cu un disconfort simplu, dar acest lucru se întâmplă permanent, este imperativ să se acorde atenție acestui lucru.

Se pot distinge două tipuri de durere: primar și secundar. Durerea primară include acele senzații care sunt cauzate de bolile coloanei vertebrale. Sindromul durerii secundare este cauzat de alte probleme în organism: de exemplu, boli ale organelor interne, tensiune musculară, fracturi sau oboseală.

Durerea este un simptom al bolii

Să vorbim despre ce fel de boală poate fi durerea de spate.

Ce să faci pentru a nu răni înapoi

1. Ce să faceți ca spatele să nu sufere

(Sfatul medicului FP Stupina)

1.1. Funcționați corect

Spit înapoi! Supraîncărcarea din cauza supraponderalității este cea mai frecventă cauză de exacerbare. Dacă nu ai obiceiul de a "bagi", atunci nu o faci, dacă trebuie, fă-o corect: purtați o încărcătură în două mâini sau puneți-o într-un rucsac, utilizați o pungă pe roți, ridicați greutăți, îndoiți genunchii, puneți pe un corset semi-rigid care reduce încărcătura pe coloană vertebrală. Trăiește în funcție de spate.

1.2. Mergeți drept

Nu trageți înapoi! Supraîncărcarea spinării datorată încărcăturilor excesive ale motorului este cea de-a doua cauză cea mai frecventă a durerii la nivelul coloanei vertebrale - mișcările neobișnuite, rapide și rapide, conduc la agravare. Trăiește fără probleme, în ritmul valsului.

1.3. Mergeți bine

Nu vă îngrijorați, nu priviți postura! Pentru a urma postura va ajuta o bandă de bandă adezivă, lipit de-a lungul coloanei vertebrale: întinderea, nu vă va permite să vă hrăniți. Postură mândră - un semn al unei spate sănătoase.

1.4. Stați bine

Natura "a proiectat" coloana vertebrală pentru utilizare verticală, este puțin adaptată la o poziție așezată. Stați activ: nu vă sprijiniți, apăsați bine coloana vertebrală în spatele scaunului, tensionând ușor mușchii abdominali. Verificați: dacă postura este corectă, mușchii gâtului, brațului și pieptului sunt relaxați, puteți respira liber și vă puteți mișca capul. Trăiți în poziție verticală.

1.5. Stați corect

Cu o muncă statică prelungită în picioare - încercați să mențineți o poziție verticală a corpului. Poziția picioarelor în timpul staționării prelungite - una în fața celeilalte, de preferință: partea din față - pe un suport. Este mai ușor să ridici o masă sau o mașină la o înălțime convenabilă decât să vindeci o hernie a coloanei vertebrale.

1.6. A dormi corect.

Lăsați-vă să dormiți înapoi! Strămoșii noștri au dormit pe podele din lemn, dar au acoperit o saltea de paie sau o saltea în jos, ne amintim de sprijinul dur, dar pentru două saltele de sus, din anumite motive nu. Sarcina este de a păstra curbele naturale ale coloanei vertebrale în timpul somnului. Somn pe un pat semi-rigid (ortopedic, saltea de primavara, canapea obisnuita, tampoane sub curbe fiziologice). Întinde-te după somn - sigur.

1.7. Mănâncă bine

Nu există o dietă din cauza osteocondrozei, există diete cu exces de greutate! Faceți toate eforturile pentru a reduce greutatea, cel mai simplu - eliminați picant, grăsime, făină, sărată. Asigurați-vă că pentru a pierde în greutate.

1.8. Restul corect

Înapoi înapoi! O dată pe săptămână, vizitați sauna sau faceți o baie de aburi în baia rusă. Proceduri termale și masaj cu o mătura - îmbunătățirea alimentării cu sânge a coloanei vertebrale, oferind hrană muschilor, ligamentelor, vertebrelor și discurilor intervertebrale. Căldura este un factor important în prevenirea și tratamentul coloanei vertebrale.

1.9. Antrenarea corectă

Antrenează-ți spatele! Terapie fizică, formare pe simulatoare, utilă pentru 2 - 3 vizite unice pe săptămână. Exerciții de exerciții, exerciții de yoga, piscină - sunt utile chiar și pentru exerciții unice. Dacă nu vă antrenați spatele (diverse activități sunt, de asemenea, de antrenament), atunci va veni timpul pentru durere din fiecare strănut.

1.10. Rochie corect

Descărcați spatele! Puneți o blană de blană, cizme pe o călcâie foarte subțire și mergeți pe un drum alunecos - agravarea durerii în coloană vertebrală este garantată. Jachete moderne de lumină și caldă, înălțime rezonabilă a tocului (3-5 cm), cu suport larg - cea mai simplă prevenire a exacerbării. Așezați tocurile înalte la minge și la locul de muncă, mai presus de toate - confort.

Amintiți-vă că stilul de viață supraponderal, sedentar, munca fizică tare, anomalii ale dezvoltării scheletice, ședere prelungită în postură antifiziologică, răsuciri nereușite, ascuțite, vibrații prelungite ale întregului corp pot fi factori de risc pentru durerile de spate. Se dovedește că fumătorii dezvoltă procesele degenerării discului intervertebral mai rapid și, mai des, au dureri de spate!

2. Ce să faceți ca spatele să nu sufere

(comportamentul corect în imagini)

3. Trial pentru prezența și cauza hipercitrozei în tine și în copilul tău

(simplu, eficient și precis)

Așezați-vă cu spatele la perete, îndreptați-vă spatele fără prea multă tensiune și încercați să atingeți peretele cu călcâiele, fesele, lamelele umărului și partea din spate a capului.

a. Dacă atingi peretele cu călcâiele, fesele, lamele și partea din spate a capului, atunci nu prea ai hipercitoză.

b. Dacă atingi peretele cu călcâiele, fese, umeri și nu atingeți spatele capului, atunci aveți hyperkifos.

Acum, cu tensiune maximă, îndreptați-vă spatele.

a. Dacă atingi peretele cu călcâi, fese, umeri și partea din spate a capului. Hipercitoza este cauzată de slăbiciunea musculaturii spatelui și de obiceiul de a fi îndoit. Instruirea este principalul dvs. asistent în eliminarea problemei.

b. Dacă atingeți peretele cu tocurile, fesele, lamelele umărului și nu atingeți spatele capului sau nu atingeți spatele capului, dar fese devin, hiperfizoza se datorează particularităților dezvoltării aparatului osteo-ligamentos.

Poate că prezența patologiei congenitale - boala Schoerman - Mau și tu ar trebui să consulte un doctor.

Un complex de măsuri de zdrobire pentru a lupta împotriva durerii de spate!

Cu mii de ani în urmă, când maimuțele au coborât din copaci, coloana umană a început să experimenteze o încărcare verticală pentru prima dată. Acest lucru a dus la apariția condițiilor prealabile pentru bolile sale. În epoca modernă, tehnologia înaltă, o poziție forțată la locul de muncă și un mod general de viață inactivă fac din ce în ce mai multă întrebare - ce trebuie să faceți în cazul în care vă doare spatele? Există multe răspunsuri la această întrebare, dar numai un set de măsuri terapeutice și preventive adecvate vă va permite să uitați de durerea de spate pentru o lungă perioadă de timp.

Diagnosticul bolii

Ca orice boală, durerea de spate necesită abordarea corectă pentru a determina cauza ei. De regulă, aceste dureri sunt asociate cu patologia coloanei vertebrale. Acesta este motivul pentru care este necesar să se consulte un neurolog, precum și un examen de raze X, cele mai bune dintre ele vor fi MSCT sau RMN. Efectuarea de studii instrumentale va determina nivelul leziunilor spinale, precum și ar indica prezența indicațiilor pentru tratamentul chirurgical.

Despre ce trebuie să faceți în cazul în care coada doare, citiți aici.

Terapia medicamentoasă pentru ameliorarea durerii severe

Ce să faci cu durerile de spate? Cel mai rapid efect va fi obținut din terapia medicamentoasă. Standardul de tratament include:

  • Medicamente relaxante musculare
  • Anti-inflamatorii analgezice
  • Terapie cu vitamine
  • chondroprotectors

Medicamentul pentru ameliorarea spasmei musculare trebuie utilizat în primele ore de durere acută. Îndepărtarea tensiunii musculare vă permite să eliminați rapid compresia (compresia) rezultată a rădăcinilor spinării, îndepărtați crampele din mușchi. Acest lucru are ca rezultat o reducere semnificativă a durerii. De asemenea, îndepărtarea spasmei musculare reprezintă cel mai important pas în tratamentul patologiei spinoase.

Medicamentele antiinflamatorii (diclofenac, ketoprofen, aceclofenac, meloxicam, etc.) vă permit să vă ușurați rapid durerea și inflamația dacă doareți spatele. Acestea pot fi utilizate în injecții și tablete, precum și în exterior - sub formă de unguent sau gel. Terapie cu vitamine. Intareste si protejeaza fibrele nervoase de efectele nocive externe.

Vitaminele din grupul "B" (medicamente combilipen, milgamma, neuromulvit și altele) au capacitatea de a îmbunătăți comportamentul impulsului nervos, care ajută la eliminarea multor fenomene negative, pe lângă durere. Chondroprotectorii - medicamente care includ condroitine și glucozamine - acele substanțe care se află în țesutul cartilajului sănătos al articulațiilor și discurilor intervertebrale. Când procesul inflamator este marcat de lipsa lor. Chondroprotectorii includ alflutop, stopartroză, teraflex, artra și multe alte medicamente.

Este important! Toate medicamentele trebuie luate numai în conformitate cu recomandările medicului. În caz contrar, ne putem aștepta la dezvoltarea complicațiilor, depășind dozele necesare și alte momente neplăcute.

Drum liber de droguri pentru a face față bolii

Din păcate, terapia medicamentoasă pentru durere nu este întotdeauna disponibilă. În prezența alergiilor, intoleranțelor, bolilor concomitente grave, sarcinii, nu se pot folosi multe medicamente. Dar tocmai sarcina sau bolile asociate provoacă adesea dezvoltarea durerii. Ce ar trebui să fac dacă durerea din spate și medicamentele sunt contraindicate? Metodele non-droguri vor ajuta aici:

  1. Masaj. Masajul este una dintre cele mai sigure proceduri medicale. Singura contraindicație completă este patologia oncologică la un pacient. Masajul va scuti spasmele musculare, reduce reflexul durerii, precum si imbunatateste fluxul de sange catre toate tesuturile. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra bunăstării generale.
  1. Fizioterapia este, de asemenea, un tratament sigur. Expunerea la curenții electrici, câmpurile magnetice și administrarea subcutanată a anestezicelor permite rezultate remarcabile. Spasmul muscular scade, durerea de spate dispare într-un timp foarte scurt, muschii slabi se întăresc, iar nutriția țesuturilor se îmbunătățește semnificativ.

Cu toate acestea, înainte de a efectua procedurile, este necesar să se consulte un medic-fizioterapeut pentru a identifica cea mai potrivită metodă de tratament, precum și pentru a determina posibilele contraindicații (reacții alergice, oncopatologie, patologie tiroidiană etc.).

  1. Terapia manuală și acupunctura. Aceste metode se apropie de efectele masajului, dar acționează asupra unui nivel mai subtil al interconectării reflexelor.

O ușoară iritare dureroasă, deplasare sau întindere a mușchilor declanșează reflexiv o serie de răspunsuri. Rezultatul este o reducere sau ameliorare a durerii, restabilirea sensibilității. Este, de asemenea, una dintre modalitățile de a menține corpul în formă bună, dacă spatele este în permanență dureros. Cu toate acestea, puteți numai să încredințați desfășurarea unei astfel de proceduri unui profesionist. Pe lângă metodele de tratament de mai sus, există o altă metodă absolut sigură și foarte eficientă de control și profilaxie - exercițiu terapeutic.

Exercițiu pentru a combate durerea și pentru a preveni

Chiar și vechii greci au spus - în mișcarea vieții. Ocupația de terapie fizică nu exclude în niciun fel alte măsuri de remediere. Cu toate acestea, este exerciții în dureri de spate poate fi un instrument de prim ajutor, în timp ce nu există acces la alte metode. Acest lucru se datorează fluxului crescut de sânge în zonele inflamate, ceea ce contribuie la eliminarea rapidă a substanțelor toxice în centrul inflamației, care cauzează durere. Să luăm câteva exemple de exerciții:

  • Exercițiu cat. Într-o poziție în picioare pe toate patru, arc în spate cât mai mult posibil, apoi lăsați în această poziție pentru câteva secunde. Repetați de 3-4 ori. Acest exercițiu pentru durerile de spate este deosebit de eficient pentru piept și partea inferioară a spatelui.
  • În timp ce stați în picioare, luați-vă mâinile în spatele dvs., apucând încheietura celeilalte mâini cu o mână, apoi apăsați-le pe spate în regiunea lombară. Exercitarea relaxează mușchii tensionați ai spatelui - în special regiunea toracică și transferă încărcătura către mușchii brațelor.
  • Așezați-vă pe un scaun, înclinați cât mai mult capul în jos, treptat și foarte atent. Încercați să ajungeți la bărbia din piept. Dacă ați atins sau durerea nu permite acest lucru, mișcați treptat capul în poziția de plecare și ușor în spate. Repetați de mai multe ori. Exercitarea eliberează eficient mușchii gâtului.

Executați aceste exerciții zilnic, astfel încât partea inferioară a spatelui dumneavoastră să nu rănească. Făcându-le nu trebuie să se teamă de senzații moderat de durere. Aceasta este doar o dovadă că zonele tensionate și inflamate sunt tensionate. În cazul în care muschii din spate sunt slăbiți (mai ales la persoanele cu un stil de viață sedentar), terapia fizică va ajuta la întărirea sistemului muscular și la reducerea încărcăturii coloanei vertebrale.

Exercițiul ideal, care implică practic toți mușchii din corp, este înotul. De asemenea, în complexul de recuperare, puteți include un duș de contrast și dușuri, care afectează reflexiv întregul corp.

Este important să știți că încărcarea pentru durerile de spate va fi eficientă numai dacă este efectuată în mod regulat și corect. Exercițiile sunt cel mai bine învățate de a face sub supravegherea unui specialist în fizioterapie medicală. Mai mult, ele pot fi efectuate independent la domiciliu. Amintiți - sănătatea spatelui depinde de dumneavoastră.

Ce să faci astfel încât spatele să nu sufere?

FOTOGRAFIE: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Potrivit cercetătorilor, 80% din populația lumii are în mod regulat o durere de spate. În Rusia, este dificil să se întâlnească o persoană de peste 25 de ani, care are totul în ordine cu coloana vertebrală. Această problemă cauzează adesea dizabilități și poate reduce foarte mult calitatea vieții. Corespondentul "WORLD 24" a vorbit cu antrenorul personal pentru fitness funcțional Roman Khrutsky pentru a obține sfaturi profesionale: ce să facă pentru a obține durerile plecat?

Romanul studiază o întrebare de mai mulți ani: cum să ajuți o persoană să-și îmbunătățească corpul astfel încât să fie sănătoasă, armonioasă și să se miște liber fără durere. Înțelegând cunoștințele teoretice obținute la Universitatea de Cultura Fizică din Rusia, cu ani de experiență în coaching, el poate spune cu încredere că nu există o rețetă pentru toată lumea sau un "exercițiu magic" care să ajute pe toată lumea să scape de durerile de spate.

- Roman, care sunt principalele cauze ale durerii de spate?

Cauza durerii poate fi trauma, procesele autoimune (când organismul însuși distruge unele țesuturi), biomecanica incorectă a mișcărilor, iar sfera psiho-emoțională nu poate fi ignorată. Există multe motive, de exemplu, dacă faceți același lucru cu cel recomandat prietenului dvs., acest lucru nu înseamnă că vă va ajuta și pe dvs. Dacă aveți o durere de spate, este mai bine să consultați un specialist. Aceasta va ajuta la identificarea problemei și nu doar la atribuirea unui set de exerciții.

- Una dintre cele mai populare probleme cu partea din spate a oamenilor moderni este o hernie a discurilor intervertebrale. Ce părere aveți despre metodele de tratament?

- Am citit o mulțime de cercetări despre legătura dintre durerile de spate și prezența unei hernii de discuri intervertebrale. Deci, este aproape acolo! Dar după operația de a elimina o hernie, durerea se întoarce adesea într-o versiune îmbunătățită. Indicațiile pentru intervenție chirurgicală depind mai degrabă de specialistul căruia a venit persoana, mai degrabă decât de starea reală a afacerilor din spate. Dacă un specialist a fost învățat să taie, atunci ar recomanda tăierea, deoarece toate cunoștințele, abilitățile și viziunea sa asupra lumii sunt atât de ascuțite încât, dacă nu sunt tăiate, durerea nu va dispărea. Este clar că acest lucru nu se aplică tuturor cazurilor. Uneori chirurgia este singura opțiune, dar acest lucru se întâmplă foarte rar. Ostepatele, kinetoterapeuții te vor descuraja de la operație, cu condiția să vadă o soluție non-chirurgicală a problemei. Prezența unei herni în sine nu înseamnă nimic. Oamenii timp de 15 ani trăiesc cu hernie fără disconfort, în timp ce alții, chiar și fără deteriorări vizibile, au dureri de spate.

- Ei bine, dar dacă luăm cazul când durerea nu este încă de o asemenea forță de a alerga la medic. Spuneți-mi, ca antrenor, ce spuneți oamenilor care vin la sala de sport și cer sfaturi despre cum să preveniți durerea de spate?

- Le spun că trebuie să învățăm cum să ne mișcăm rațional. Rational înseamnă în funcție de fiziologia articulațiilor și a mușchilor. Acest lucru nu este același lucru cu creșterea mușchilor în sala de gimnastică. Astăzi, toată lumea consideră că tendința și măsura calității antrenamentelor sunt mușchii crescuți și grăsimile arse, dar puțini oameni acorde atenție faptului că, în timp ce mușchii sunt în mișcare, durerile apar mai des. În mod ideal, dacă corpul funcționează corect, atunci nu va trebui să mergeți la medic cu o problemă în spate.

Adesea, clienții care vin la cursuri personale doresc să ignore astfel de exerciții, pentru că se pare că exercițiile funcționale sunt ca "exerciții pentru bunicile" - la urma urmei, nu există dureri musculare și arsuri în plămâni (care se consideră cel mai mult ca un criteriu pentru un antrenament bun). Spun că să mergem mai bine la glande. Și apoi includ toate competențele mele de persuasiune pentru a le motiva la gimnastica funcțională. La urma urmei, dacă o persoană nu mă aude, atunci, cel mai probabil, el va agrava problema și, după un timp, spatele îi va suferi. Deseori oamenii doresc muschi bumpy, pompate fese, sau "stau pe un șir", iar această idee închide întrebarea de sănătate de la ei: "Este mai bine să fie pompate și bolnav, sau sănătos?".

- Care este criteriul pentru o pregătire adecvată?

- O persoană trebuie să se miște fără durere, să doarmă fără durere. Vroia să-și lege șireturile - sa aplecat și legat și nu sa blocat pe pantă timp de o săptămână. Trebuie să-ți faci corpul lichid, iar asta nu înseamnă întotdeauna să devii flexibil. Repet, gimnastica functionala nu este aceeasi cu formarea de forta, stretching sau yoga. Dar, cunoscând principiile construirii exercițiilor funcționale, puteți efectua orice exercițiu din sistemele listate astfel încât să fie gimnastică funcțională.

- Sunteți un atlet profesionist. Te doare spatele?

- Am o hernie și proeminențe pe jumătate în spate! Nu este nimic de mândru, așa. Călătoresc windsurfingul, fac greutatea. Sunt potențial în pericol și printre primii concurenți pentru dureri de spate obișnuite. În principiu, a fost așa, până când mi-am luat spatele. Cu mulți ani în urmă mi-am dat sarcina de a găsi o cale de a trăi fără durere, fără a recurge la ajutorul terapeuților de masaj, al terapeuților manuali și, Doamne ferește, chirurgilor. După o căutare lungă, am luat o serie de acțiuni: eliberare mio-fascială, somatică, întindere, exerciții 3D și altele. Ei sunt plictisitori să facă, nu sunt brutale și nu la modă, uneori ciudate, dar după ele corpul trăiește mai ușor. Trebuie doar să facă - și punctul! Am uitat ce durere de spate este, de mai bine de trei ani corpul nu a rănit și, într-un anumit punct, am încetat să fac această profilaxie. Trei săptămâni mai târziu, după antrenament de forță, spatele mi-a amintit de mine. Nici măcar n-am putut să mă aplec! Timp de două săptămâni am căzut din regimul de antrenament și din nou am început să fac "aceste exerciții ciudate" - și după o săptămână durerea a dispărut din nou. Deci, în cele mai multe cazuri, ajutorul este în interiorul nostru, trebuie doar să învățăm cum să îl folosim.

- Spuneți-mi mai multe despre ce este gimnastica funcțională?

- Acesta este un sistem de exerciții care antrenează coordonarea intermusculară și restabilește biomecanica corpului. Parțial această gimnastică este prezentă în yoga, Pilates. Aceasta este, de asemenea, gimnastica Fildenkrais și un set de exerciții dezvoltate de următorul său Thomas Hanna. Care este ideea: acestea sunt mici mișcări care îi învață pe o persoană un sentiment kinestez, adică abilitatea de a auzi semnalele corpului său. La nivel global, ideea este, în general, de a-și controla mișcările. O persoană cu o asemenea abilitate "știe" în orice moment unde are, de exemplu, degetul mic și îi poate muta. Problema unei persoane moderne este că nu simte corpul pe jumătate, sistemul său nervos nu "văd" multe părți ale corpului său. Din acest motiv apar probleme.

Toate acestea se aplică în special celor care se confruntă cu același tip de încărcătură. De exemplu, medicii stomatologi lucrează la unii muschi ai spatelui mai mult decât alții, deoarece stau cu o parte a pacientului și mențin o poziție statică pentru o perioadă lungă de timp. După aproximativ o oră de astfel de ședințe, trebuie făcută o activitate antagonistă: să lucrați cu alți mușchi, să vă întindeți, să vă relaxați. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci anumite elemente ale sistemului musculo-scheletal devin mai slabe, în timp ce altele își preiau munca, iar corpul își amintește acest lucru ca pe o normă. Rezultatul este un model patologic care, înmulțit cu ani, duce la boală.

- Este clar de ce spatele începe să doară cu vârsta. Chiar de-a lungul anilor, numărul acestor mișcări "greșite" se acumulează. Dar există oameni care nu se angajează în gimnastică funcțională și nu suferă de durere...

- Se întâmplă că factorul de siguranță al țesuturilor moi la unii oameni este foarte mare din punct de vedere genetic, iar natura le permite mult timp să "mângâie" propriul corp. Dar mai devreme sau mai târziu, toate stocurile se epuizează. Un exemplu în acest sens este sportivii profesioniști. În cele mai multe cazuri, ele fac totul bine, genetica lor este de asemenea în ordine, dar într-un anumit punct începe durerea - încărcături mari își fac munca și epuizează resursele de adaptare și reparare înainte de îmbătrânirea biologică. Și cineva a ridicat greutatea de mai multe ori cu tehnica greșită - și el are "karma instant", dureri de spate. Există, de asemenea, oameni norocoși care au trăit la o vârstă fragedă și nu au suferit dureri de spate, se pare că și-au folosit corpul în funcție de capacitățile sale și nu au timp să-și epuizeze resursele de adaptare înainte de sfârșitul perioadei de garanție.

- Se crede că dacă aveți o durere de spate, ar trebui să mergeți la un osteopat sau la un chiropractician. Credeți că acest lucru este justificat?

- O vizită la medic poate ajuta rapid și corecta situația. Dar, de regulă, nu pentru mult timp. Pentru a obține un efect durabil și durabil, trebuie să învățați mișcările "corecte", mișcările funcționale. Muschii trebuie să fie transferați în diferite stări (relaxați - tensionați, alungiți - scurtați), înainte și înapoi, atunci receptorii vor începe să ofere informații diferite despre ceea ce se întâmplă la periferie și creierul va "vedea" harta corpului mult mai bine.

Un lucru mai mult: trebuie să te antrenezi în diferite planuri. Majoritatea persoanelor care se află în mișcări specifice exploatează același avion, fără a le conecta pe alții. Ceva se reciclează, dar ceva nu se modifică și creează astfel un dezechilibru.

- Ce exerciții trebuie evitate? Ce poate fi periculos pentru spate?

- Toate exercițiile pot fi potențial periculoase. Aceeași lovitură de viteză poate dăuna încărcăturii necorespunzătoare sau mașinilor necorespunzătoare. Dacă o persoană nu-și poate controla articulațiile șoldului, ce fel de lovitură de cap poate vorbi? Dacă nu-și poate controla coatele și lamelele umărului, presa poate fi periculoasă pentru el. Este mai bine să începeți antrenamentul cu propria greutate, în condiții ușoare pentru a stăpâni tehnica. Apoi o faceți cu o greutate mică (5-10 kg), și numai apoi treceți la o greutate mai mare (dacă este încă relevantă pentru o persoană).

Unii experți nu recomandă utilizarea simulatoarelor de bloc. Este mai bine să primești mai întâi încărcătura cu ajutorul acelorași gantere sau greutăți, deoarece ei pot "ierta" foarte mult, lăsând corpul să aleagă traiectoria corectă de mișcare, în care articulațiile nu vor suferi și încărcătura va beneficia, nu va dăuna.

- Ce altceva trebuie să ne amintim?

- Prevenirea durerii de spate include o nutriție adecvată pentru a evita supraponderaliile. Pentru că dacă este, atunci vor apărea probleme cu spatele. Un alt lucru important este o odihnă bună în timpul somnului. Trebuie să alegeți o saltea și perne care vă vor potrivi. Se întâmplă adesea că un bărbat a venit în vacanță, sa dus la culcare, iar dimineața îi doare spatele. Doar schimbam salteaua si perna. În natură, animalele - de exemplu, pisicile sau câinii - știu să se potrivească în spațiu astfel încât să se "răspândească" literalmente pe mâini sau pe canapea. Și vor fi absolut relaxați în același timp. Copiii mici au de asemenea această abilitate, dar la adulți, corpul este mai rigid, rigid. Acest lucru creează disconfort. O concluzie: trebuie să-ți faci corpul mai fluid. Și acest lucru nu este același lucru cu a avea o întindere bună. Această capacitate de a se simți bine din interior și de a te relaxa profund.

- Astăzi, diferite dispozitive pentru relaxarea musculară au apărut pe piață. Care dintre ele vă va sfătui?

- Cilindri pentru eliberarea miofascială, bile speciale, pe care le puteți rula brațele și spatele, rolele de spumă. Acestea din urmă sunt deosebit de populare cu profesioniștii din domeniul fitness. Ei lucrează bine la mușchii obosiți din interior și își frământă straturile profunde. Timp de zece până la cincisprezece minute de rulare pe un cilindru poate fi o alternativă la masajul spatelui. Toate aceste cochilii pot fi cumpărate la orice magazin de sport și folosite la domiciliu.

- Roman, mulțumesc pentru sfat! Dorim tuturor să profităm de ele, să avem o spate sănătoasă și să trăim fără durere!

Ce ar trebui să fac dacă durerile mele spate?

Durerile de spate sunt adesea cauzate de acțiuni abrupte sau de ridicarea obiectelor grele. În cazul continuării senzației neplăcute, apare o boală cronică.

"Dorsalgia" se găsește în majoritatea cazurilor la fiecare a doua persoană de vârstă mijlocie. Majoritatea durerilor este localizată în coloana lombară. Toate deoarece vertebrele rezista la cea mai mare stres din greutate.

Cu durere constantă, trebuie să contactați un specialist. Dacă tratamentul este efectuat în afara timpului, durerea va duce la rezultate neplăcute, și anume intervenția chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale.

Motivul poate fi un portofel obișnuit în buzunarul din spate, care contribuie la ciupirea nervului și poate provoca durere la naștere în departamentul vertebral.

Fumatul împiedică metabolismul oxigenului în discurile vertebrale, apoi durerea este frecventă și prelungită. Pantofii înguste și pantofii incomod nu permit picioarelor să meargă corect.

Accidentul a cincea și șoseaua, persoana nu folosește zona centrală a piciorului. Ca o consecință, greutatea corporală este plasată inegal. Picioarele și spatele susțin încărcarea ridicată și neobișnuită.

Factorii în formarea dorsalgiei sunt acele kilograme în plus, munca sedentară și în picioare și lucrează cu efort fizic puternic și stres.

Pentru a preveni formarea unui astfel de simptom neplăcut, umblați și încălziți mai des (dacă lucrați sedentar). În cazul în care vă aflați constant în picioare, încercați să vă potriviți cu peretele. Nu purtați greutate într-o mână, începeți să purtați rucsaci.

Dacă este necesar, ridicați greutățile, îndoiți genunchii. Gimnastica zilnică, înclinarea, întoarcerea, răsucirea și sortarea corpului. Asigurați-vă că aveți o poziție normală, încercați întotdeauna să vă mențineți spatele drept.

Nu dormi pe perne mari, ci pe o saltea ortopedica. Dezvoltați mușchii care vă vor ajuta să vă întoarceți cu o minge de gimnastică. Include aerobicul de înot și de apă.

După încărcare, faceți o odihnă imediat, ceea ce va ajuta la scăderea presiunii din partea coloanei vertebrale și a mușchilor din jurul acesteia. Se odihnește într-o poziție orizontală pe o saltea "non-moale".

Pentru a vă relaxa, plasați un tampon mic sub articulațiile genunchiului. Nu stați în pat mai mult de 2-3 zile. Un astfel de regim va slăbi mușchii vertebrale, ceea ce va agrava problema.

Chiar dacă sindromul de durere mică persistă, este mai bine să vă mișcați puțin. Deci te faci mai repede.
Nu faceți haltere, ci acordați mai multă atenție patinoarului sau schiurilor.

Cel puțin 2 sau 3 ori vizitați biroul cu un masaj terapeutic. Trebuie să se facă imediat după declanșarea durerii, care se formează datorită tensiunii muschilor din centura cervicală și de umăr.

Exerciții pentru dureri de spate

Cu o durere foarte puternică, trebuie să vă întindeți imediat și să alegeți o poziție care să elimine ușor durerea. În nici un caz nu stați înclinat înainte.

1. Puneți mâinile înapoi pe umeri și, în timp ce expirați, întoarceți capul înapoi. Coborâți palmele foarte încet până când ajungeți la claviculă, îndoind mușchii împreună cu ea.

2. Așezați degetele pe cap, nu mișcați rapid de la gât la umeri.

3. Treceți degetele pe spatele capului, apoi înclinați capul jos, în timp ce vă rezistați gâtului.

4. Stați pe spate, îndoiți-vă la genunchi. Puneți o minge de tenis sub coloana vertebrală și folosiți-o pentru masaj. Nu-l petreceți pentru o lungă perioadă de timp, dar mișcați mingea cu 5 cm în sus și repetați procedura.

Deplasați-vă spre zona toracică, făcând un simplu masaj circular în locuri unde muschii sunt foarte tensionați.

5. Atingeți mânerul drept în zona interscapulară și, cu stânga, apucați zona toracelui astfel încât degetele să atingă partea inferioară a lamei umărului drept. Apăsați în jos pe mușchii sub braț și faceți o mișcare descendentă continuând să masați mușchii.

6. După recuperarea completă a exercițiului înapoi. Luați mreana (10 kg), iar în poziția de jumătate de plimbare, transferați greutatea la piciorul drept. Acum împingeți și rotiți corpul astfel încât picioarele să nu se miște și capul este întors.

Este necesar ca greutatea să rămână pe picior, care este în față. Deplasați încet de 20 de ori pe o parte. Un astfel de exercițiu va dezvolta toți mușchii vertebrale.

Înțelegeți un model pentru dvs.: este mult mai ușor de prevenit decât de a vindeca. Mutați foarte mult, deoarece coloana vertebrală fără ea nu va funcționa normal. Aveți grijă și de confortul mobilierului, pe care vă puteți baza pentru o slujbă lungă sedentară.

Pentru dureri slabe și frecvente, echipați o bară orizontală mică. Va fi necesar să-l prindeți cu mâinile și să atârnați, în timp ce spatele se va întinde. Picioarele ar trebui să fie relaxate, chiar dacă vor primi terenul.

Dacă deodată a fost o durere ascuțită și dureroasă, du-te la un duș de masaj cald cu un curent puternic de apă. După aceea, frecați-vă spatele cu un ceton, diclofenac sau un medicament voluntar. Pentru ușurare, faceți o altă compresie.

Mai întâi împrăștiați-l cu unguent (gros) și aplicați pe el un celofan subțire. Se va lipi de spate și nimic nu se va murdări. Compresia durează 24 de ore.

La culcare, efectuați procedura de întindere. Așezați-l pe pat, puneți un tampon sub burtă și țineți-l timp de aproximativ 60 de minute. Apoi du-te imediat la culcare.

Lie pe podea, strângeți articulațiile genunchiului la piept, astfel încât spatele este semi-circular. În această poziție, trebuie să vă mișcați înainte și înapoi. Doar podeaua nu ar trebui să fie rece.

Dimineața, trezeste-te, fă-o încărcarea. Deveniți astfel încât picioarele să nu fie conectate, să determinați mâinile de pe centură și să răsuciți șoldurile. Apoi, alăturați-vă picioarele, îndoiți-vă la genunchi, puneți-vă pe mâini și faceți exerciții circulare.

Acum, puneți-vă picioarele de două ori mai largi, iar mâinile pe spatele dvs. inferior, efectuați exerciții circulare cu îndoire în jos, spre lateral, spate, controlând durerea. După aceasta, faceți exercițiul "bicicletă". Toate tipurile de încărcare se efectuează timp de 2 minute.

Fiind în transport, vă puteți întinde brațul în loc de spate și, în timp ce vă așezați în jos, apăsați-vă pe genunchi.

Pentru a ameliora inflamația, ar trebui să aveți grijă de fluxul sanguin către zonele inflamate ale coloanei vertebrale și să ridicați temperatura acolo. Pentru a face acest lucru, utilizați tencuiala de piper.

Un pătrat este tăiat din ea (6: 6 cm) și lipit într-un loc dureros pentru noapte. Asigurați-vă că zonele inflamate sunt în mod constant calde. Protejați-vă spatele de răcoare, curenți.

Dacă există întotdeauna curenți de pulbere în cazul în care vă aflați, atunci este recomandabil să purtați o curea Varitex.

Masați de încălzire pe unguente. Pentru durerile spinării, orice tip de masaj va fi de ajutor.

Consultați nevoia neurologică în prezența unor astfel de simptome:
1) durerea dureroasă nu dispare în decursul a 2-3 zile;
2) Durerea cronică durere durează mai mult de două săptămâni fără nici o îmbunătățire;
3) Durerea apare în mod neașteptat și fără vreun motiv aparent;
4) Însoțite de febră, crampe de stomac, dureri în piept și dificultăți de respirație;
5) durerile se simt după o anumită leziune;
6) Durerea spinării este transmisă la picioare, genunchi sau picioare.

Dacă există durere persistentă în regiunea lombară timp de mai mult de trei zile, consultați un neuropatolog. Pentru durere, împreună cu trecerea la picior, contactați ortopedul.

În cazul sindromului de durere persistentă cu transmitere la picior timp de mai mult de trei săptămâni și herniei detectate, nu veți mai evita operația. Asa ca ai grija de tine in avans!

Exerciții pentru dureri acute la nivelul spatelui

Iată 6 exerciții de bază care vor ajuta la durerea acută. Faceți-le și durerea ascuțită se va retrage.

Nu vă faceți griji, totul trece o dată, durerea trece. Ai grijă de tine, nu te îmbolnăvi.