Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Coloana vertebrală este baza sănătății noastre

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Prin urmare, mulți experți recomandă începerea recuperării și întinerirea întregului corp, restabilind mobilitatea și îmbunătățind nutriția coloanei vertebrale.

Acești profesioniști se aplică și Mirzakarim Norbekov, autorul metodei unice de combatere a modificărilor legate de vârstă, precum și boala în mod constant progresiva a sistemului musculo-scheletice și a bolilor cronice ale organelor interne.

Mirzakarim Norbekov - autor al unei metode unice de vindecare a corpului și a spiritului

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de recuperare al autorului.

Treptat, fără excese bruște și stres inutil, exercițiile de coloane ale Norbekovului, ale căror clipuri video vă prezentăm în prezent, implică fiecare vertebră în lucrare, activând procesele metabolice în țesuturile care o înconjoară.

Coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombosacrale - toate au suficientă atenție în procesul de exercițiu. De-a lungul timpului, gimnastica pentru articulare a coloanei vertebrale poate scapa de dureri de spate cronice, oboseala, și slăbiciune, starea de spirit proastă, și reticența de a muta. Principalul lucru este să-i oferiți timp în fiecare zi, fără a lua pauze.

Gimnastica artificiala pentru coloana vertebrala iti permite sa scapi de dureri de spate cronice, oboseala si slabiciune, starea de spirit proasta si lipsa de a te misca.

Doar au nevoie de o astfel de taxă pentru coloana vertebrală și pentru cei care au fost în aceeași poziție de mult timp, lucrați la calculator, se mișcă puțin, suferă de supraponderali sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Făcând exercițiile, vă puteți simți senzație de lejeritate uitat în spate și în jurul corpului, umplut cu vitalitate si energie pentru intreaga zi.

Toate procesele gândirii, toate emoțiile și sentimentele sunt controlate de semnale care se răspândesc prin corp prin coloana vertebrală.

Coloana vertebrală este implicată în reglarea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor noastre.

Prin mentinerea sanatatii spinarii, veti creste calitatea vietii si va faceti batranetea si bolile inerente sa se retraga. Vă sugerăm să începeți calea spre sănătate chiar acum, începând să faceți un simplu complex gimnastic.

Norbekov gimnastica pentru video coloanei vertebrale:

Articulat gimnastica MS Norbekova cu introducerea:

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale отзывы:

Trebuie să fie tratată coloana vertebrală! Este mai bine să începeți în tinerețe, pentru a nu rula... Un program bun. Îmi place că Norbekov se concentrează nu numai asupra corpului, ci și asupra stării de spirit, a sufletului. (Oricare)

Gimnastica Articulară de Norbekov pentru coloanei vertebrale - tehnica și exercițiul video

Boli ale coloanei vertebrale în ultimii ani rapid "mai tineri".

Dacă mai devreme astfel de probleme se referă în special la vârstnici, atunci plângerile privind starea coloanei vertebrale provin din ce în ce mai mult de tineri - un loc de muncă sedentar și, în general, un stil de viață sedentar.

Metodele de tratare a coloanei vertebrale medicina moderna, traditionala si alternativa, ofera multe.

Una dintre ele este gimnastica pentru coloana vertebrală a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academician, unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai medicinei alternative, fondatorul Institutului de auto-vindecare umană.

Cei care sunt familiarizați cu cărțile acestei persoane nu trebuie să explice ce este principala idee în gimnastica articulară pentru coloana vertebrală, conform lui Norbekov.

Istoria metodei lui Mirzakarim Sanakulovici este destul de lungă. Și, mai presus de toate, autorul a experimentat-o ​​pentru sine, după ce sa recuperat dintr-o boală renală gravă și probleme similare.

Ani de practică, comunicarea cu medici și experți în medicina alternativă au permis îmbunătățirea tehnicii, făcând-o chiar mai eficientă.

O mulțime de pacienți vindecați care au câștigat nu numai sănătatea, ci și credința în propria lor putere - acesta este răspunsul celor care sunt sceptici cu privire la eficacitatea programului propus de Mirzakarim Norbekov.

Ce poate fi cauzat de deformarea pieptului în copilărie și ce metode de a contracara acest lucru există.

Care este stiiodidita articulației încheieturii mâinii și care este diferența dintre tipurile de patologie. Ce trebuie să vă amintiți despre tratamentul acestei boli neplăcute.

Principalele caracteristici și obiective ale metodei

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală face parte din gimnastica generală articulară, care include exerciții pentru a realiza practic toate articulațiile din organism.

Amintirea exercițiilor este ușoară, pur și simplu de câteva ori. Mai mult, toate mișcările sunt simple și mai degrabă familiare celor care au tratat deja coloana vertebrală cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, respectarea strictă a recomandărilor lui Mirzakarim Sanakulovici, înțelegerea esenței ideilor sale și, poate cel mai important, dorința de a obține rezultate, în ansamblu, oferă un efect uimitor.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale de către Norbekov pot elimina curbura coloanei vertebrale, pot îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pot stabili funcționarea normală a coloanei vertebrale. În plus, o coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Prin urmare, dezvoltatorul de metode a stabilit pentru ea următoarele sarcini:

1. Pentru a obține controlul asupra corpului prin restaurarea mobilității și, prin urmare, a ritmului normal al vieții.
2. Simțiți bucuria mișcării și simțiți-vă ca o persoană tânără și sănătoasă. Ca orice activitate fizică, exercițiile Norbekov dau un val de vitalitate, dezvoltă flexibilitate și plasticitate. O anumită dispoziție sporește numai acest efect, aruncând bolile și, împreună cu ei, ani.
3. Îmbunătățiți corpul ca un întreg. Autorul însuși este convins că coloana vertebrală este intrarea în sistemul intern al corpului, prin care puteți seta toate "setările" pentru cursul "sănătate".

O caracteristică a gimnasticii este aceea că este alcătuită din trei părți:

• exerciții pentru articulații;
• instruirea sistemului nervos și circulator "
• instruirea lumii interioare, credința în voi înșivă.

Instila exerciții și contraindicații

După cum sa menționat mai sus, esența tehnicii lui Mirzakarim Norbekov în starea de spirit potrivită.

Este imperativ să creezi o stare bună, chiar dacă în mod artificial, înainte de a face exercițiile. Pe față trebuie să fie un zâmbet, în gândurile noastre - ceva luminos și plăcut.

Trebuie să fiți sigur că fiecare exercițiu este o cale către sănătate, trebuie să vă lăudați cu sinceritate pentru fiecare mișcare. În nici un caz nu pot face exerciții "pe mașină", ​​fiecare trebuie să aibă sens. Atunci sistemul propus de Mirzakarim Sanakulovici va funcționa.

Este important să rețineți că exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic, de fiecare dată când vă pre-reglați în modul necesar.

Lena noastră naturală se va opune în mod activ, invocând orice motiv, doar "doar astăzi, o singură dată", pentru a refuza să ia cursuri. Opriți astfel de gânduri, vă amintiți de ce este nevoie de gimnastică articulară pentru coloana vertebrală a lui Norbekov?

Și nu luați exerciții cu o seriozitate deosebită, acest lucru nu este un examen. Simțiți-vă ca un copil a cărui mobilitate nu este limitată de vătămări legate de vârstă sau de opinia publică.

Ca orice tehnică medicală, gimnastica Norbekov are unele contraindicații. Printre acestea se numără:

• tranzacții recente;
• sarcinii;
• unele tulburări psihice;
• a suferit un atac de cord, accident vascular cerebral;
• exacerbări ale bolilor cronice;
• dureri severe la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale (pentru a începe orele, trebuie mai întâi să consultați medicul);
• apariția durerii în timpul gimnasticii.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Deci, este timpul să începem să practicăm. Creați o stare de spirit bună, acordați-vă pozitivului și începeți.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. 1. Îți sprijinim bărbia în piept. La început, nu vă îngrădiți prea mult, lăsați-vă ușor bărbia. Creșteți treptat tensiunea, alternând alternativ cu relaxare.
   2. Respingeți capul înapoi, astfel încât bărbia s-au grabit. În mod similar, întinderea, alternarea tensiunii și relaxării.
   3. Efectuați înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga, încercând să ajungeți la umăr la ureche. Este important! Umerii rămân nemișcați.
   4. Îndreptați bărbia în sus. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Nu uitați de ușurința de a face exercițiu, nu trebuie să investească în mișcare o mulțime de efort.
   5. Un exercițiu similar se realizează prin îndreptarea bărbii.
   6. Răsuciți-vă de gât. Începem cu o privire să ne mișcăm în dreapta și să ne întoarcem treptat în această direcție. În mod similar, în cealaltă direcție.
   7. Finalizăm gimnastica pentru cervical, efectuând mișcări circulare ale capului. Facem exercițiul încet, ușor, de mai multe ori în fiecare direcție.

Unele exerciții de coloană populare pentru Norbekov sunt prezentate în detaliu în videoclip.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru secțiunea toracică sunt următoarele exerciții:

1. 1. 1. Ne îndoim mâinile "în încuietoare" în fața noastră. Chinul apăsat în piept. Ne direcționăm spre umerii noștri unul către celălalt. Coapsa nu se mișcă, spatele este drept. Este important! Nu țineți respirația.
      2. Un exercițiu similar, doar mâinile înfundate în spate. Umerii se mută, de asemenea, înapoi, ca și cum doriți să coborâți lamelele umărului.
      3. Ne mutăm umerii în mod alternativ în sus și în jos, iar umerii trebuie să se miște în direcții opuse. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Și nu uitați de starea de spirit!
      4. Coborâți brațele și întindeți-le pe podea. În acest caz, pelvisul în timp ce se ridică. Spatele trebuie să fie drept. Fixați această poziție pe scurt. Atunci, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
      5. Rotiți înainte și înapoi cu umerii.
      6. Răspândiți-vă coatele pe laturi, puneți-vă mâinile pe umeri. Începem mișcarea cu o privire în lateral, apoi întoarcem regiunea cervicală, umeri și piept (treptat). Picioarele sunt ușor separate, șoldurile și abdomenul sunt nemișcate. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. După ce ne întoarcem la poziția de plecare și începem o mișcare similară în cealaltă direcție.
      7. Imaginați-vă că încercați să strângeți ceva foarte mare, întindeți-vă brațele largi. Înclinați-vă capul înainte, simțiți tensiunea ușoară. Acum începe să-ți tragi brațele înapoi, capul și pieptul se întinde.
      8. Îndoiți brațul și răsuciți-l în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus. Uite, de asemenea, înapoi este plat. Simțiți o întindere ușoară, apoi schimbați mâinile.
      9. Rotiți-vă umerii, încercând să atingeți amplitudinea maximă.
      10. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, în zona renală. Îndoiți coatele înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. Mișcarea trebuie să fie elastică.
      11. Împingeți coada în față, fixați această poziție. După aceasta, flexați coloana vertebrală.
      12. Picioarele ușor în afară, mâinile pe umeri. Realizăm întoarcerea spre laturi, pornind mișcarea cu un aspect și transformând treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul rămâne staționar.

Exerciții pentru coloana lombară

Pentru coapsele recomandă:

1. 1. 1. Picioarele trebuie plasate, genunchii ușor îndoiți. Pelvisul este îndreptat în sus. Este important! Trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuați mișcarea, ca și cum ați trasa o cocă, în timp ce mișcarea trebuie să fie elastică.
      2. Spatele se întoarce înapoi la un sentiment de tensiune ușoară. Imaginați-vă că trageți cocoasa în spatele capului. Alternare relaxare și tensiune.
      3. Încearcă acum să te îndoiți cât mai mult posibil în direcția opusă, alternând, de asemenea, tensiunea cu relaxarea.
      4. Din nou, întindeți coccixul în spatele capului, dar deja ușor îndoit în același timp cu picioarele.
      5. Efectuați șoldurile într-o mișcare circulară în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă că dansați, mișcările trebuie să fie netede. Și amintiți-vă zâmbetul!
      6. Ridicați mâna în sus și încercați să o atingeți cât mai mult posibil. Toci nu sunt detașate de podea. Un exercițiu similar este realizat cu cealaltă mână.

Twists pentru coloana vertebrală

1. 1. 1. Realizăm rotații în cadrul partidelor, începerea mișcării printr-o privire. Facem tot ce am descris mai sus, dar acum ne întoarcem atât pelvisul, cât și picioarele.
      2. Așezați mâinile pe antebrațele, pe trunchiul torpilor. După aceea, întoarceți trunchiul până la capăt. Uite ar trebui să fie îndreptate în sus. Un exercițiu similar se face în direcția opusă.
      3. Facem primul exercițiu al acestui grup, dar îl complicăm puțin. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe umeri. Terminăm turnul pe șolduri, picioarele rămân nemișcate.

După ce faceți toate exercițiile, relaxați-vă respirația pentru o vreme. Dar chiar și acum, nu uitați de starea de spirit și de zâmbet.

Viața este mișcare, iar sprijinul sigur, care este coloana vertebrală, asigură simplitatea și ușurința acestei mișcări.

Prin urmare, restaurarea mobilității articulațiilor, care apare după efectuarea exercițiilor Norbekov, ne permite să ne mișcăm înainte în mod liber și în mod natural.

Acum v-ați convins că gimnastica comună propusă de Mirakarim Norbekov este absolut simplă și nu necesită o pregătire fizică specială.

Dar aceasta necesită o abordare responsabilă a cerințelor stării de spirit.

Nu uitați de percepția pozitivă, despre credința în tine și despre puterea ta, despre un zâmbet și despre gândurile plăcute. În plus, obișnuința de gândire va avea un efect pozitiv pozitiv asupra calității vieții dvs., deoarece aproape orice problemă este tolerată mai ușor dacă o întâlniți cu optimism.

Video: Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală

Gimnastica comună nu este doar un exercițiu fizic, ci exerciții special selectate care vizează normalizarea funcțiilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Principalul lucru nu este exercițiile în sine, ci starea voastră interioară în care le îndepliniți.

Mirzakarim Norbek gimnastica pentru coloanei vertebrale

• complexul autoanual (masajul punctelor biologic active ale capului);

• exerciții pentru coloana vertebrală;

• exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.

2. Gimnastica meditativă respiratorie.

În acest stadiu, sunteți invitat să stăpâniți complexul celor mai eficiente exerciții, selectate special pentru cursuri de întinerire a corpului. Din moment ce fiecare dintre clasele următoare va trebui să începeți cu aceasta, în viitor, acest complex va fi denumit un cuvânt - "warm-up".

Masajul punctelor biologic active ale capului nu necesită aptitudini speciale și este disponibil pentru orice persoană. A fost dezvoltat și testat pe baza Institutului de Studii Orientale al Academiei de Științe din Uzbekistan și, din simplitatea sa, are o eficiență uimitoare. Veți vedea foarte curând. De exemplu, persoanele cu un miros slab de miros după primul minut de expunere la punctul corespunzător încep să perceapă mirosul clar. Acest masaj este indispensabil pentru antritis, faringită, insomnie etc.

De ce impactul asupra unora dintre aceste mici puncte remarcabile afectează funcțiile organelor complexe? Deoarece, așa cum am spus, corpul uman este un sistem complet și interconectat.

În plus, un număr mult mai mare de receptori sunt localizați în zonele biologic active ale corpului nostru decât în ​​altele, există mai multe celule care produc substanțe biologic active, eliberarea cărora stimulează reflexiv un anumit organ. Adesea, un nerv sau un vas de sânge trece prin punctul activ, înconjurat de un plex de fibre nervoase. Sa observat că mărimea acestor puncte și a parametrilor lor electrici se schimbă în timpul schimbărilor bruște ale vremii sau în timpul somnului și, de asemenea, depind de starea generală a corpului. În situații extreme (de exemplu, în caz de boală), diametrul unui punct poate crește semnificativ - până la 1 cm sau mai mult.

Vom începe să combinăm impactul asupra punctelor biologic active cu alte exerciții selectate pe criterii foarte stricte. În primul rând, aceste exerciții sunt adresate coloanei vertebrale noastre. Ele sunt atât de simple încât, la începutul practicii, uneori mă întrebam dacă ar fi vreun sens din partea lor. Cu toate acestea, succesul a depășit toate așteptările.

Luați flagelul locuitorilor urbani (sedentari) - osteocondroza. Acum cei cărora le enervează, ne vindecăm cu o garanție deplină. Un studiu al foștilor studenți la doi ani după absolvire a arătat că 90% dintre ei au uitat să se gândească la această boală. De ce a revenit boala la 10%? Răspunsul este simplu - lenea - mama sa născut înaintea lor. După ce au primit ajutor, au decis că problema era într-o pălărie și încetase treptat să facă o încălzire preventivă, revenind la modul de viață anterior. Pedeapsa nu a durat mult.

Mulți trata osteochondroza ca o boală enervantă, dar nu foarte gravă. Nu uitați: osteocondroza, dacă este lansată, trage împreună cu ea tot felul de nevralgii, sciatică și uneori scolioză.

Practic, toate organele noastre interne sunt controlate prin canalele nervoase care se extind din măduva spinării din măduva spinării. Acest lucru este bine prezentat în figura 1. În cazul în care coloana vertebrală nu este în ordine, ciocnirea trunchiurilor nervoase împiedică funcționarea anumitor celule vitale ale corpului nostru, iar acest lucru, la rândul său, provoacă dezvoltarea altor procese care provoacă boli.

Astfel, putem spune că coloana vertebrală nu este numai "partea principală a armăturii corpului nostru, ci și pilonul pe care stă sănătatea noastră. El ar trebui să fie tratat pe "voi" și să desfășoare în mod regulat cursuri relevante care să îi sprijine statutul "sportiv".

Două cuvinte despre efectul curios, care dă practicarea unor astfel de exerciții. Elevii după formarea obișnuită cresc considerabil în înălțime. Desigur, aceasta nu este o creștere în sensul biologic al cuvântului, doar elasticitatea restaurată a discurilor intervertebrale readuce forma anterioară la coloana vertebrală. Omul se oprește și se arată mai înalt decât el.

Avantajul exercițiilor de încălzire este că acestea sunt absolut sigure. Complexul este destul de simplu și seamănă cu o gimnastică obișnuită de dimineață. Dar. nu vă grăbiți la concluzii, aceasta este doar o asemănare superficială. Și nu suprasolicitați, altfel veți reduce toate lucrările la nimic.

Masajul punctelor biologic active ale capului și, mai presus de toate, fața se realizează cu ajutorul a trei degete - degetul, mijlocul și inelul degetelor. Fig. 2 arată modul de poziționare a acestora. De asemenea, puteți utiliza un deget mare (figura 3).

Fig.2. Poziție - degetele în timpul masajului
puncte biologic active

Degetele, în orice caz, nu se "lipesc", ci se maschează numai cu tampoane în locul potrivit. Direcția expunerii este strict verticală - fără mișcări de frecare. Impactul ar trebui să fie astfel încât să existe un sentiment, media dintre dureroasă și plăcută.

Mișcările active stimulează circulația sângelui la vârful degetelor și activează fluxul sanguin în alte părți ale corpului.
Deoarece terminațiile nervoase sunt legate direct de creier, munca lor ajută la calmarea psihicului și chiar se opune dezvoltării sclerozei cerebrale.

Fig. 3. Direcția corectă la apăsare
pe puncte biologic active

Nu este întâmplător faptul că în Est există un obicei de ridicare constantă a rozariului, iar în China este necesar să se transforme nucurile și să se frece mâinile.

Masajul recomandat pentru cap și față este proiectat pentru un efect de stimulare generală, care pregătește corpul pentru exerciții de bază.

Masajul punctelor multifuncționale îmbunătățește circulația sângelui în creier. Întărește fluxul de limfă din cap (care reglează tensiunea arterială), activează structurile structurilor subcortice (hipotalamus, hipofizare, reticulare și sisteme limbic), ceea ce numim subconștientul, unde se produc procesele asociate meditației și intuiției. Tot ceea ce se întâmplă cu noi depinde de aceste structuri, inclusiv comportamentul nostru și starea emoțională.

Luați în considerare cu atenție fig. 4 și treceți la masaj (8-10 mișcări pentru fiecare punct). Procedura este după cum urmează:

1) un punct de pe frunte între sprâncene ("al treilea ochi");
2) un punct de pereche pe marginea aripilor nasului (masajul său restabilește simțul mirosului);

Fig. 4. Punctele biologic active ale feței

3) un punct pe verticală axială, care împarte fața în jumătate, între buza inferioară și linia superioară a bărbiei;
4) punct de pereche în carierele temporale;
5) un punct chiar deasupra liniei de păr, în gaura de la marginea exterioară a mușchiului trapez (unde există o canelură);
6) punctul dintre canalul auditiv extern și marginea articulației mandibulare (în zona urechii pedalei).

Masajul auriculelor

Luați în considerare cu atenție fig. 5. Înainte de noi este o auriculă cu proiecții destul de bine cunoscute pe ea de diferite organe și alte componente ale corpului uman. Organele din jumătatea dreaptă a corpului sunt proiectate, de obicei, pe cochilia dreaptă, pe cochilia din stânga, deși partea stângă a corpului are o proiecție transversală.

Auricula este un atribut foarte curios al corpului nostru. În prezent, sunt cunoscute 170 de puncte biologic active care se află pe suprafața relativ mică și punctele cu rezistență electrică scăzută în starea normală a corpului nu pot fi detectate. Ele apar numai în timpul dezvoltării proceselor patologice.

Fig. 5. Proiecții ale părților corpului și ale organelor interne pe auriculă
(Acupunctura - M.: Medicina, 1988):

1 - degetele de la picioare, zona gleznei;
2 - uterul;
3 - nervul sciatic;
4 - intestin gros;
5 - apendice;
6 - intestin subțire;
7 - deschidere;
8 - gura;
9 - trahee;
10 - inima;
11 - plămânii;
12 - trei părți ale corpului;
13 - vedere;
14 - limba;
15 - ochi;
16 - perie;
17 - încheietura mâinii;
18 - genunchiul;
19 - rinichi;
20 - burtă;
21 - pancreas;
22 - cot;
23 - ficatul;
24 - umăr;
25 - zona toracică;
26 - stomacul;
27 - splină;
28 - coloanei vertebrale cervicale;
29 - îmbinarea umărului;
30 - scapula;
31 - gât;
32 - punctul de mult-mon;
33 - fese;
34 - hemoroizi;
35 - organe genitale externe;
36 - ureter;
37 - partea inferioară a rectului;
38 - esofag;
39 - partea de sus a tragusului;
40 - gât;
41 - nas;
42 - glanda suprarenale;
43 - cavitatea nazală;
44 - vedere;
45 - testicul;
46 - punctul de reglare a respirației;
47 - frunte;
48,49 - puncte analgezice;
50 - ureche internă;
51 - amigdalele;
- canelură hipotensivă;
53 - dureri de cap;
54 - rinichi;
55 - inima;
56 - membrele inferioare;
57 - suprafața posterioară a auriculei;

Auriculodiagnosticul se bazează pe căutarea acestor puncte, impactul asupra lor are un efect de vindecare și expulzează boala. Uneori, aceste puncte produc roșeață (blanching) a oricărei părți a auriculei, uneori această zonă se îndepărtează sau se doare atunci când este presată.

Urechea este inervată (legată) de fibrele nervoase ale plexului cervical, precum și de nervii trigemeni, faciali, glossopharyngeal și vagus. Inervarea bogată oferă o multitudine de reacții la iritarea externă. Pe scurt, ar trebui să tratăm cu atenție, cu mare respect, urechile noastre. Și, bineînțeles, să le masați cu mare diligență (pentru a "prinde foc" sau, dacă doriți, "roșiți cu plăcere").

Vom acționa în următoarea ordine, făcând 8-10 mișcări în fiecare recepție.

1. Trageți lobul urechii de sus în jos cu o forță moderată.

2. Trageți urechea din canalul urechii în sus.

3. Tragem partea din mijloc a auriculei de la canalul urechii spre exterior.

4. Efectuați mișcări circulare ale urechii în sensul acelor de ceasornic.

5. Efectuați mișcări circulare ale urechii în sens contrar acelor de ceasornic.

După ce am lucrat bine cu fiecare chiuvetă, vom face un masaj facial liniștitor cu palmele (în modul în care vă duceți oboseala departe de modul obișnuit).

Vreau să observ că pe tălpile picioarelor noastre există și un număr mare de puncte și zone active care corespund diferitelor organe și zone ale corpului nostru.

Astfel, alergând desculță peste rouă nu este doar o creștere a nostalgiei "despre copilărie" și o acțiune de promovare a sănătății. Încercați să mergeți mai des desculți, din când în când, masați-vă picioarele.

Exerciții oculare

Acestea sunt, de asemenea, generate de experiența vindecării populare și sunt benefice pentru nevroză, hipertensiune arterială și presiune intracraniană crescută.

Lucrăm (fără eșec!) Fără tensiune, liber, fără căutarea, fiecare mișcare se repetă de 8-10 ori.

1. Mișcarea verticală. Ochii se ridică (ca și cum am încerca să privim din interior spre partea de sus a capului), apoi în jos ("privim" la laringel).

2. Mișcarea orizontală. Ochii merg la dreapta și la stânga. Mișcările sunt ușoare, ca în cazul în care se joacă.

3. Mișcările circulare ale ochilor - în primul rând sensul acelor de ceasornic - săgeata, ginerele - împotriva ei.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Un stil de viață sedentar este plin de multe necazuri. Una dintre ele este aplatizarea și deformarea discurilor intervertebrale. Circulația sângelui în țesuturile vertebrale înconjurătoare se deteriorează și, ca urmare, coloana vertebrală se usucă. Mulți oameni pierd o înălțime de câțiva centimetri cu vârsta, iar vârsta înaintată în general se îndoaie într-un arc. Pentru a menține flexibilitatea coloanei vertebrale este de a păstra tineretul și sănătatea. Pentru asta ne străduim. Prin urmare, avem diligență și diligență, stăpânind acest material.

Elevii care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale, precum și cei care au suferit o intervenție chirurgicală în acest domeniu trebuie să fie deosebit de atenți și precauți.

Înainte de a începe antrenamentul, împărțim coloana vertebrală în secțiuni - cervicale, toracice superioare, inferioare toracice și lombare. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau un grup de departamente), oferindu-i toată atenția și încercând cât mai mult posibil să o păstrăm în rest. Principalele mișcări sunt: ​​flexia-extensie, compresie-decompresie (compresie și decompresie), răsucire-răsucire. Fiecare mișcare este realizată de 8-10 ori. Din același tip de exerciții pentru o clasă, alegeți una sau două.

Respirăm numai prin nas, antrenând membrana mucoasă și vasele de sânge. Astfel, îmbunătățirea fluxului sanguin reflex către creier. Cel care respiră prin nas gândește mai bine. În plus, oxigenul din sinusuri ionizează (dobândește o sarcină negativă) și numai oxigenul este absorbit de sânge.

Dacă coloana vertebrală este nesănătoasă, antrenamentul va dezvolta un corset muscular în jurul acestuia, protejându-l de coturi excesive. Înclinări și rotiri masaj discuri intervertebrale, cartilaj, precum și ligamente adiacente și saci articulari. Ei sunt mai bine aprovizionați cu sânge, devin elastici, mai puțin vârstnici și se recuperează treptat. Da, ei sunt vindecați, contrar verdictului medicinii oficiale. Ireversibilul devine reversibil. Sare în articulații sunt la sol, iar în cazul în care continuă să fie amânată, nu se frece pe teren, iar pe margine, fără a interfera cu mișcările (care să sprijine în mod fidel raze X).

În procesul de antrenament, vertebrele se deplasează separat, ocupând o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se reface. "Puteți" crește "o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent cât de vechi ești.

Întinzând coloana vertebrală, îmbunătățim funcția aproape a tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește obiectivele țintă. Poziția "arcul", de exemplu, este activă împotriva durerilor de cap, a oboselii ochilor și a indigestiei.

exerciții de gât tren aparatului vestibular, scuti amețeli, boală de mișcare a persistat, care este deosebit de important pentru cei care sunt clătinat în vehicule. Cu aceste exerciții vom începe formarea.

Coloanei vertebrale cervicale

1. "Pene de curățare". Bărbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbia. Gâtul este oarecum tensionat. Bird curăță pene.

2. "Turtle". Capul se sprijină încet și atinge partea din spate a capului. Într-o astfel de poziție încercăm să o tragem vertical în umeri. Apoi urmează o înclinare lină a capului înainte. În același mod (strict vertical) îl tragem în noi înșine. Ridică-te
presat la piept, sarcina lui cea mai importantă - să atingă ombilicul. La început, lucrăm fără efort, apoi cu un efort mic. Facem 8-10 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclinați capul, stânga și dreapta cu umeri fixați. Colțul coloanei vertebrale de la coccix la spate este în mod constant drept. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut stinși. Ne plecăm capul și încercăm fără efort să atingem urechea cu umărul (8-10 mișcări
în fiecare direcție). Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți obiectivul. În timp, o veți face liber.

4. "Doggie". Imaginați-vă că o axă invizibilă de rotație trece prin nas și pe spatele capului. Prin lipirea noastră, începem să ne întoarcem capul (ca în jurul nasului). Bărbatul merge în lateral și în sus. Câinele ascultă cuvintele proprietarului. Executăm exercițiul în trei variante: despre cap este setat exact; o capul înclinat înainte; o capul aruncat înapoi.

5. "Owl". Capul este setat exact (în același plan cu spatele). Încet încearcă să privim spre dreapta sau spre stânga și întoarcem un cap în spatele opririi, ca și cum vom încerca să vedem ce se întâmplă în spatele nostru. De fiecare dată, încercați să "câștigați" pe un milimetru diferit, dar fără prea mult efort, fără a fi vreodată că nu sunteți încă o bufniță. În fiecare direcție facem 8-10 mișcări.

6. "Dovleac". Miscari circulare ale capului, combinand exercitiile anterioare. Gatul servește ca o coadă de dovleac. Capul de dovleac se rotește peste umeri. Fără suprasolicitarea, dar cu eforturi suficiente ale mușchilor gâtului efectuăm elemente stăpânite în mod constant. „Am curățat penele, obținem umăr ureche,“ broască țestoasă „- bărbia atins piept, încercând să ombilic dorit, pentru trecerea la celălalt umăr, atinge urechea, apoi capul lui sa dus în spate - tras capul în coajă - și sa mutat la următorul umăr.

Suprafața toracică superioară

1. "Ariciul încruntat". Umerii sunt în față, bărbia este ascunsă până la piept, mâinile sunt strânse în fața lor (palmele acoperă coatele). Coapsa este imobila. Ajungem la piept cu bărbia, fără să-l tragem în buric. Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să se îndoaie ca un arc. În același timp, umerii exact stabiliți, ușor tensionați, înainte - unul față de celălalt. Imaginați-vă că pe spate - de la gât la lamele umărului - acele au sărit. Ariciul nu-i place ceva, sa înfipt. Toată atenția - coloana vertebrală toracică superioară. Încercăm să o îndoim mai bine. Du-te înapoi la mișcare fără oprire. Capul se înclină înapoi, capul merge în spate. Tragem capul în jos, încercând în același timp să aducem lamele umărului în spatele nostru, fără a ne ridica umerii. În această poziție, încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2. "Cântare". Mâinile semi-îndoite stau pe umeri. Un umăr se ridică, celălalt - în jos, capul se sprijină ușor în aceeași direcție. Deflectăm coloana vertebrală a regiunii toracice superioare și de fiecare dată când încercăm să creștem ușor deformarea. Faceți același lucru într-o altă direcție. Toate atenția - coloana vertebrală. Începem să primim plăcere din mișcări. Respirăm liber. Plecând de la poziția inițială - expirați, reveniți la ea - inhalați.

3. Ridicați și coborâți umerii. Capul este nemișcat, spatele este drept, mâinile la cusături. Făcând umerii, ne tragem mâinile jos și adăugăm puțin efort. Apoi ridicați-vă umerii - până când se oprește și adăugați din nou efort în acest moment. După 5-6 lecții, intervalul de mișcare va crește, veți vedea în practică.

4. "Tren". Transformați toate mijloacele de transport cunoscute. Armele plasate la cusături, imaginați-vă că umerii noștri sunt roți. Mutat pe drum - treptat, fără grabă și extinderea dimensiunilor mișcărilor circulare. Cifra de afaceri pe secundă - și nu
la puf! Respirați fără probleme, calm. Ține minte coloana vertebrală.

5. Se înclină spre stânga și spre dreapta (mâinile la cusături). Lucrăm în picioare. Mâinile strânse de corp. Începeți să faceți pantele. Mâinile din corp nu se rup, alternându-le în jos. Cea mai importantă sarcină (naturală de neatins) este atingerea picioarelor cu vârfurile degetelor. Secretul este că atunci când brațele sunt fixate în poziția "în cusături", partea superioară a coloanei vertebrale, pe care o antrenăm, este îndoită. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Tilt - expirați, creșteți - inhalați.

6. "Primăvara". Spine dreaptă. În această poziție (cu un bazin rigid fix):

a) comprimați coloana vertebrală;

b) întinde-l.

7. Twist. Coloana vertebrală, cu excepția regiunii toracice superioare, este rigid imobilă. Perii pe umeri, privindu-se drept înainte. În această poziție încercăm să rotim partea nefixată a coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, de fiecare dată când încercăm să ne mișcăm puțin mai departe.

Coloana toracică inferioară

1. "Ariciul mare sumbru". Lucrăm în același mod ca și în cazul exercițiului "ariciul încruntat", dar imaginați-vă că acele apar pe tot spatele - de la gât până la talie. Pelvisul este rigid nemișcat.

2. Se înclină înainte și înapoi. Lucrăm pe un scaun sau pe podea. Mâinile țineți pe scaunul scaunului, încercând să cuibărească în propriul buric, în timp ce inhalarea spatelui se îndreaptă. Petrecem 5-6 secunde pentru fiecare mișcare. Facem 8-10 mișcări fără eforturi serioase. Atunci când îndoiți coloana vertebrală, mergeți înainte. Încercăm să ne aducem un petic cu un sul. De două ori în 8-10 mișcări.

3. "Locomotivă". Mișcări circulare în articulațiile umărului, dar și coloanei vertebrale funcționează, efectuăm mai multe exerciții în următoarea ordine: "arici", apoi "arc comprimat", apoi mișcare inversă (îndoirea coloanei vertebrale înainte)
"Arc de deconectare". Umflați articulațiile în timp ce se rotesc înainte. Faceți aceleași îmbinări rotative în umăr în direcția opusă.

4. "Bow". Pumnii s-au odihnit în spate - în zona rinichilor.
Încercăm să ne aducem coatele cât mai aproape posibil, imaginându-ne că pumnii se scufundă mai adânc în corp. Coloana arcui ca un arc (pumnii sunt săgeți). Cu alte cuvinte, poziția pare să faci un pod. În această poziție, încercăm să îndoim puțin coloana vertebrală. Miscarea inversa.
Începem să "îndoim", îndoind coloana toracică inferioară în direcția opusă. După ce am ajuns la limită, încercăm să ne aplecăm puțin.

5. "Scări mari". Mâna stângă pe spatele capului, dreapta - de-a lungul corpului. În această poziție, facem cot la dreapta, apoi în același mod - spre stânga, de fiecare dată făcând eforturi suplimentare.

6. Rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale. Citiți cu atenție descrierea! Lucrăm în ședință. Spatele și capul sunt îndreptate și plasate pe aceeași linie. Întoarceți umerii și capul spre dreapta. Fii atent, acțiunile principale vor începe
până acum! Întorcându-se până când se oprește, facem mici mișcări înainte, de fiecare dată cu un efort ușor, încercând să recâștigăm extra centimetri. Apoi efectuați un exercițiu similar pentru a porni la stânga. Respirația nu este întârziată
respirați liber.

7. Răsuciți. Fixați pelvisul, mâinile - pe umeri. Din această poziție treceți la răsucirile. Ne îndreptăm privirea spre o parte arbitrară (ca și cum ar încerca să vedem ce se află în spatele nostru), apoi întoarcem capul după el, apoi brațul umărului. Amplitudinea răsucirilor în același timp este mică, dar fiecare mișcare ușoară crește unghiul de rotație. Astfel, realizăm trei tipuri de răsturnări:

a) linii drepte (în picioare);

b) înclinat înainte (aproximativ 45 °);

c) cu o abatere înapoi (la un unghi mic).

Lumbalul coloanei vertebrale

1. "schior" ("patinator"). Mâinile în spate - pe partea inferioară a spatelui. Spatele este drept, privim înainte. Din această poziție facem îndoiri înainte, întinzând din ce în ce mai mult mușchii taliei.

2. "Podul". În primul rând, capul se întoarce, apoi gâtul, apoi spatele (întreaga coloană vertebrală este dreaptă). Respingeți atât de mult și mai jos. În poziția inițială
reveniți în ordine inversă: mișcarea începe coloana lombară etc.

3. Deformarea permanentă. Picioarele - lățimea umărului, pumnii - în zona rinichilor, încercăm să ne menținem coatele cât mai mult posibil. De îndată ce pumnii se găsesc în spatele inferior, începem să ne îndepărtăm treptat înapoi. Mai întâi vine capul, apoi pas cu pas - spatele. Corpul tău este o cătușă de cântare, unde linia "cot - pumn" este axa echilibrului. Capul și spatele sunt o parte a arcului, trunchiul inferior și picioarele sunt celelalte. Întorcându-ne peste tot și neținând respirația, tragem partea din spate a capului în călcâi. Sensind asta
nu este posibilă o nouă deformare, continuăm procesul principal: facem mișcări înainte (de 8-10 ori) pentru a recâștiga excesul de centimetri. Executăm exercițiul de două ori, fără a îndoi genunchii.

4. Înclinarea față în față. Sarcina noastră este să atingem genunchii cu nasul. Mâinile se află de-a lungul șoldurilor, încep să se încline. După ce am atins limita, ca de obicei, adăugăm eforturi pentru a captura un centimetru sau două. Faceți 3 înclinare - la genunchiul drept,
la podea, între genunchi, la genunchiul stâng, făcând 8-10 mișcări. Nu vă stânjeniți dacă obiectivul la început nu poate fi atins de voi. Când atingem genunchii în mod liber, încercați să "ghemuiți" covorul.

5. Se învârte înapoi cu brațele ridicate. Lucrăm în picioare. Picioarele latimea umărului, brațele deasupra capului, degetele de la picioare în încuietori. Respirăm liber. Instruim întreaga coloană vertebrală. Fără a îndoi genunchii, începem să ne abatem înapoi. Atingerea limitei, adăugați efort. Atenție ne concentrăm asupra coloanei vertebrale. Facem 8-10 mișcări. Exercitarea efectuată de două ori.

6. Pante laterale. O mână se ridică, continuând coloana vertebrală, iar cealaltă - în jos, încercând să-și prindă călcâiul. Ne înclinăm într-o direcție arbitrară mai jos și mai jos. Adăugăm efort, întinzând coloana vertebrală în lombar. asemănător
a face panta opusă.

7. "Tocuri de inspecție". Întorcându-se peste umărul stâng și ușor îndoit în spate, începeți mișcarea înainte, încercând să inspectați călcâiul drept din exterior. Picioarele sunt în continuare. În mod similar, "efectuăm o inspecție" a tocului stâng. O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale! Facem două rotații în fiecare direcție (15 mișcări). Respirăm liber.

8. Înclinările cu rotirea umerilor. Lucrăm în șezut, cu picioarele în afară. Palmele se află pe piept. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți genunchiul drept cu umărul drept (de 10 ori), apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi - o înclinație directă, când ambii umerii merg la podea. Umerii încearcă să se întoarcă cât mai mult posibil. În timp, încercați să "atingeți" genunchii cu spatele. Nu vă strângeți. În mod similar, efectuați exercițiul pentru opțiunea când umerii au tendința să atingă degetele de la picioare.

9. Twists. Efectuată așa cum este descris mai sus, dar este implicată întreaga coloanei vertebrale. Lucrăm amândouă în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. Verticalul este simplu. Ne uităm departe. În continuare - cap, gât, umeri, întreaga coloană vertebrală. Pelvisul, picioarele și picioarele sunt nemișcate. Mâinile pe antebrațele. Genunchi ușor elastic. Aducem ceva efort. Cu o înclinare înainte. Spatele este drept, capul nu este ridicat, pentru a nu deforma axa coloanei vertebrale. Picioarele sunt mai late decât umerii, umerii ușor îngust, coatele ușor se întorc. Cu o înclinare înapoi. Ei au luat poziția de "pod" și "a făcut". Prima o singură cale, apoi cealaltă. Partea este simplă. S-au aplecat spre dreapta și s-au "rotit" spre dreapta. În mod similar, facem răsucirea stângă. Uită-te în jos și înapoi. Lateral invers. Înclinat spre dreapta și "rotit" spre stânga. Uitați-vă la tavan și apoi înapoi.

După ce lucrăm cu fiecare secțiune spinală, ne relaxăm, făcând exerciții de respirație. Brațele drepte (una-două) pe o respirație ridicată, coborâte (trei-patru) cu o exploatație de respirație. Au ridicat din nou mâinile (1-2) - au expirat, au scăzut (trei-patru) - au expirat. Faceți totul de 3-5 ori.

Un memento util: trebuie să te antrenezi cu plăcere, admirându-te.

Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor

a) stoarcere - eliberare (de mai multe ori, rapid);

b) rotiți în ambele direcții în articulația încheieturii mâinii;

c) periile (ridicate cu degetele îndreptate) se îndoaie spre dreapta - spre stânga, înainte și înapoi.

2. Articulațiile cotului ("Harlequin"). Umerii și umerii sunt imobili, brațele rămân în picioare. Coatele libere (ca pe balamale) fac mișcări oscilante.

3. Articulații de umăr ("Propulsor"). Mâna este coborâtă liber, apoi începem să o rotim în planul frontal din fața ta (tu ești avionul, mâna e elicea ta). Accelerați ritmul până la un sentiment de greutate (mai ales în perie). Torsul e puțin
înainte pentru a evita lovirea pieptului. Instruim alternativ ambii umerii. Fiecare mână se rotește în sensul acelor de ceasornic, apoi - în direcția opusă.

a) tragem o ciorap (pe noi înșine și din noi înșine), făcând mici mișcări înainte;

b) călcâim, trecând de la picior la picior:

• pe partea exterioară a piciorului;
• pe partea interioară a piciorului;
• pe degete;
• pe tocuri;

c) alternativ, fiecare picior să facă mișcări rotative (în ambele direcții).

2. articulații genunchi (în picioare, umerii drepți):

a) genunchii fac mișcări circulare, primul - spre interior, apoi spre exterior (mâinile se află pe genunchi și ajută mișcările, așa cum erau);
b) picioarele se îndoaie și se îndoaie (ca în cazul primăverii).

3. Articulații de șold:

a) mutați piciorul în lateral (aproximativ 90 °) și faceți o mișcare ușoară oscilantă, încercând să măriți unghiul;
b) umbla pe picioare drepte, se sprijina pe picior si lucreaza numai cu pelvisul.

Gimnastica meditativă respiratorie

După ce stăpânesc elementele de bază ale pregătirii fizice a corpului pentru percepția principalelor prevederi ale metodologiei, ar trebui să stăpânim capacitatea de a ne așeza într-o atitudine mentală specială necesară pentru o muncă de succes.

Cuvântul meditație (tradus din latină - meditație) este acum interpretat ca o stare de concentrare profundă. Această stare poate fi realizată prin relaxarea corpului, calmarea emoțiilor și detașarea de influențele externe.

În opinia mea, această definiție este destul de uscată. Următorul maxim este mai figurativ.

Ce este rugăciunea? Atunci când vorbim, Domnul ascultă.

Ce este meditația? Atunci când ascultăm și zice Domnul.

Pentru a ține seama de cuvintele Domnului ar trebui să fie în pace și liniște, cu un spirit pașnic sau, cu alte cuvinte, suflet plin de fericire. "Ce este necesar pentru asta? "M-am născut, iar acest lucru este suficient pentru a fi fericit! "- a spus Albert Einstein. Lăsați acest gând să vă servească ca un beacon care să indice calea cea bună.

Acum ne întoarcem la lecție.

Stați în spate, de preferință pe un scaun. Ochii sunt inchisi, spatele este echilibrat, picioarele sunt indoite, mainile sunt pe genunchi. (Nu există "picior pe picior", va interveni.) Corpul ar trebui să fie relaxat plăcut. Pentru a face acest lucru, alternativ strângeți și relaxați toate grupurile musculare (șolduri, picioare, antebrațe, umeri, spate). Acordăm o atenție deosebită mușchilor faciali ai feței și a mușchilor ochelarilor. Asigurați-vă că genele noastre nu tremură. Principalul simptom al relaxării insuficiente este tensiunea pleoapelor și unele se încruntă (tensiune în mușchii frunții).

Limba nu trebuie să atingă pereții cavității bucale.

Acum, încercați să îndreptați toate gândurile spre instalarea unei respirații libere. Nu încetiniți-o artificial sau încercați să o aliniați în alt mod. Doar respirați bine, expirați, apoi respirați calm, fără să vă gândiți la nimic, fără grabă. Aproximativ 6 secunde pentru a inspira și 6 pentru a expira, cu o pauză de două secunde între ele - aceasta este norma la care veți veni mai devreme sau mai târziu, dar pentru moment doar respirați, fără a număra secunde. Calmează-ți respirația, ascultă bătăile inimii tale. De asemenea, a devenit chiar. Acest lucru sa întâmplat reflexiv, a funcționat autocorecția internă, voința noastră nu a avut nimic de a face cu ea.

Relaxând corpul și calmând respirația, acorde atenție creierului. Dacă gândurile străine se învârt în ea, procedați la curățare - nu ar trebui să fie. Imaginați-vă un cerc sau un pătrat și împingeți fiecare gând în el, ca într-o coș de gunoi, unul câte unul, până când zona este complet curată.

Dacă simțiți că tot nu vă puteți concentra, controlați respirația. Ochii sunt inchisi, corpul este relaxat, in timpul inhalarii, pronunta mental "in-doo-oh", in timpul expirarii - "in-d-dooh". Direcționați toată atenția asupra a ceea ce faceți acum, urmăriți mișcarea aerului din interiorul vostru.

Dacă corpul tău este relaxat, respirația ta este calmă și capul tău este liber de gânduri, concentrează-te asupra modului în care aerul trece prin nas. Cu fiecare respirație, nazofaringe spală răceala, fiecare respirație aduce căldură. Suntem atât de obișnuiți cu aceste senzații, încât în ​​viața de zi cu zi am încetat să le observăm. Sarcina dvs. este de a evidenția aceste senzații și de a le face mai luminoase.

Apoi, încercați să simțiți cât de răcoritoare coboară jos - până la nivelul glandei tiroide - și căldura crește. Puneți nazofaringe mental pe glanda tiroidă, imaginați-vă că respirația se face acolo. Cool - cald, rece - cald. Obțineți-vă partea dreaptă de plăcere pură din cât de bine glanda tiroidă respiră. Acum, respirați în zona plexului solar. Lăsați-o să respire calm și liniștit.

Următoarea etapă. Mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Respirati prin palme, simtiti racoroase cu fiecare respiratie si cu respiratia - calda. Apoi încercați să respirați prin picioare.

Atunci respirați arbitrar orice organ foarte puțin sănătos (dar nu în regiunea inimii sau a capului). Gândește-i ochiul interior, împărtășește cu el starea ta de spirit.

În viitor, ar trebui (nu al doilea, dar treptat, puțin câte puțin) să numiți imaginea plină de bucurie a tinerilor din adâncurile ființei tale și să nu te despărți niciodată de ea.

Amintiți-vă de spatele vântului marin, pădurea de pădure sau grădina după ploaie (sau imaginați-vă ceva de-al tău care ameliorează oboseala și trezește speranțe). Nu lăsați acest sentiment să se estompeze și va deveni mai puternic într-un timp scurt și vă va lumina întreaga viață.

Între timp, "umbla" prin corpul tău, cu respect și afecțiune, uitându-te la dispozitivul său dificil. Sunteți creația perfectă a naturii, sunteți tineri și sănătoși, iar corpul vostru este de asemenea perfect și tânăr în orice parte a voastră. Faceți rundă încet, fără a vă împiedica: nu sunteți oaspete aici, ci proprietarul. Depinde de tine să corectezi ceea ce este necesar și unde să aduci strălucire și frumusețe.

Nu vă supărați și nu vă certați, dacă la început nu se întâmplă ceva și, cel mai important (o repetăm ​​din nou), nu vă faceți griji. Ceea ce nu funcționează acum, mâine, totul este bine, sunteți pe drumul cel bun. Chiar și o barcă mică care schimbă cursul are nevoie de timp pentru a plăti inerția și nu ești un fel de coajă, ești o navă mare.

Acum vom enumera ceea ce am trecut (în primul, desigur, aproximare).

1. Complexul autoanual (masajul punctelor biologic active ale capului).

2. Exerciții pentru coloanei vertebrale.

3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.

4. Gimnastica meditativă respiratorie.

Dacă stăpânești acest program într-o singură zi, nu există nici un preț pentru tine. Dacă durează 2-3 zile, este, de asemenea, foarte, foarte bun.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Problemele spinale din zilele noastre sunt relevante pentru mulți oameni.

În plus, dacă mai devreme au suferit doar persoane în vârstă, acestea cresc rapid și mai tânăr, iar anumite boli pot apărea chiar și în cazul unor tineri destul de mici.

Există multe metode de recuperare a sistemului musculo-scheletic.

Una dintre ele este gimnastica lui Norbekov, care este considerată un reprezentant al medicinei alternative.

Mișcările corecte oferă rezultate excelente, dar autorul însuși insistă asupra faptului că atitudinea mentală nu este mai puțin importantă și chiar mai multă.

Despre autorul tehnicii

Numele lui Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este cunoscut de mulți. Este fondatorul "Institutului de auto-reparare om", un academician și unul dintre cei mai proeminenți reprezentanți ai medicinei alternative.

Gimnastica articulară Norbekov pentru coloanei vertebrale este o modalitate de a restabili sănătatea prin conectarea resurselor interne ale corpului, prin auto-control și schimbări, în primul rând, în atitudinea față de propria sănătate.

Istoria acestei metode este destul de lungă. Autorul și-a experimentat efectul asupra sa și a reușit să scape de o boală renală gravă și de o serie de alte probleme conexe. De-a lungul anilor de practică, el a îmbunătățit tehnica și a făcut-o chiar mai eficientă. Opiniile experților despre această metodă de tratament sunt ambigue, totuși, el a ajutat mulți oameni să scape de problemele cu coloana vertebrală, ceea ce este cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Opiniile specialistilor despre gimnastica Norbekov divizate

Esența metodei doctorului Norbekov

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale este o componentă a gimnasticii generale articulare, incluzând exerciții pentru a realiza aproape toate articulațiile corpului. Exercițiile sunt destul de simple și sunt suficiente pentru a le face de câteva ori să-și amintească.

Exercițiile oferă o oportunitate de a lupta împotriva curburii spinării, a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a funcționării coloanei vertebrale ca întreg. O coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Principalele obiective ale acestei tehnici sunt următoarele:

• Obțineți controlul asupra corpului, restabilind mobilitatea și ritmul normal al vieții.
• Simțiți bucuria mișcării și simțiți sănătatea și tineretul. Încărcăturile vă ajută să simțiți o creștere a vitalității, să îmbunătățiți flexibilitatea și flexibilitatea.
• Pentru a îmbunătăți organismul în general. Autorul tehnicii este sigur că coloana vertebrală este o intrare în sistemul intern al corpului uman, prin care putem stabili toate "setările" pentru sănătate.

Gimnastica este formată din două părți:

• exerciții pentru articulații;
• instruirea sistemului circulator și nervos;
• îmbunătățind lumea interioară și sporind încrederea în sine.

Atitudinea corectă este foarte importantă. Trebuie să crezi în vindecarea ta. Potrivit autorului, aceasta este cheia principală a succesului. Trebuie să trimiteți un semnal organismului că exercitarea va duce la succes. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor, dar este important.

Înainte de a trece direct la exerciții, va trebui să le acordați psihologic. Autorul insistă asupra importanței execuției conștiente. În același timp, trebuie să înțelegeți structura coloanei vertebrale. Lucrand prin site-ul lui special, ar trebui sa te concentrezi pe el cat mai mult posibil si sa nu folosesti restul. Apoi, un alt departament este elaborat și, prin urmare, întreaga gimnastică se desfășoară în mod consecvent.

Dintre avantajele unui astfel de sistem este disponibilitatea acestuia - nu necesită investiții materiale, puteți face exercițiile la domiciliu. În plus, este foarte eficient dacă faci totul bine.

Dezavantajele includ prezența contraindicațiilor. De asemenea, rețineți că, având în vedere importanța factorului psihologic, va fi necesar un sistem nervos stabil.

Indicatii si contraindicatii

Indicații pentru utilizare sunt orice probleme cu coloana vertebrală și articulații: osteocondroză, hernie și așa mai departe. În plus, o puteți face pentru prevenirea bolilor.

Gimnastica Norbekova a fost numită pentru diverse probleme cu articulațiile coloanei vertebrale

Cu toate acestea, există contraindicații, acestea includ următoarele:

• sarcinii;
• Exacerbarea bolilor cronice;
• Psyche instabilă;
• Operație recentă;
• Recent, a suferit atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, înainte de a efectua exercițiile, consultați-vă medicul.

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale: un set de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a face exercițiile este să creați în mod artificial pace și bună dispoziție pentru dvs.:

• Încercați să vă imaginați că aveți o coroană pe cap și vă mențineți postura potrivită.
• Relaxați-vă sternul, umerii, brațele, fața.
• Acum încercați să relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
• Îndreptați coloana vertebrală.
• Zâmbiți și încercați să vă faceți cât mai bine posibil.
• Extindeți-vă umerii și pieptul.
• Strângeți burta.
• Respirația trebuie să fie ușor tensionată. Tensiunea ar trebui să creeze o rezonanță fizică în corp, ca și cum ați fi fericit.

Astfel, creăm spirite înalte și tot timpul facem exerciții într-o astfel de stare.

Trebuie să începeți o lecție cu o încălzire ușoară, care include mini-exerciții pentru urechi, mâini, umeri și coate:

• Masați-vă degetele cu mișcări ușoare. Trageți-le ușor în jos și în lateral, după mutare.
• Efectuați 8-10 mișcări de rotație ale auriculelor.
• Acum efectuați 8-10 mișcări de rotație a mâinilor în primul rând într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
• Strângeți încet mâinile în pumnii și le desbinați.
• Efectuați mai multe mișcări de rotație cu mâinile, mai întâi la cot și apoi la articulația umărului.
• Acum ridicați și coborâți umerii. Repetați de asemenea de 8-10 ori.

După finalizarea unui astfel de mini-complex, mergeți la exercițiile de bază. Sunt multe din ele în complexele Norbekov. Imaginați-vă principalele.

Video: "Gimnastica Norbekov cu osteocondroză"

Exerciții pentru coloana cervicală

Următorul este un set de exerciții pentru cervical

• Îndoiți bărbia înainte spre coastele cu nervuri. În primul rând, nu vă deplasați prea mult, bărbia ar trebui să alunece ușor. Întăriți treptat tensiunea, alternând-o cu o relaxare.
• Înclinați-vă capul înapoi spre bărbie în sus. Întindeți tensiunea alternantă cu relaxare.
• Rotiți alternativ capul spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la ureche cu umărul. Umerii înșiși nu ar trebui să se miște.
• Chin în sus. Rotiți capul dintr-o parte în alta. Exercitarea ar trebui să fie efectuată cu ușurință, încercați să evitați efortul inutil.
• Faceți exercițiul în același mod, îndreptându-vă bărbia în jos.
• Răsuciți-vă de gât. Cu o privire, începeți să vă deplasați spre dreapta, întoarceți treptat capul în această direcție. Repetați aceeași pentru a doua parte.
• Gimnastica va fi completă cu mișcări circulare ale capului. Faceți exercițiile fără probleme și ușor, în fiecare direcție de mai multe ori.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Dacă este necesar, puteți efectua exerciții pentru toracic.

• Arme "blocați" în fața dvs. Apăsați bărbia în piept, îndreptați umerii unul către celălalt înainte. Coapsa nu trebuie să se miște în același timp, să vă păstrați spatele drept. În acest caz, respirația nu este necesară.
• Exercitarea se face în același mod, dar brațele trebuie să fie unite din spate. Umerii se mută înapoi ca și cum doriți să mișcați lamele.
• Umerii se mișcă alternativ în sus și în jos, în același timp, ar trebui să se deplaseze într-o direcție similară. Tensiune alternativă cu relaxare.
• Coborâți mâinile, întindeți-le în direcția podelei, în același timp, ca și cum ați trage pelvisul în sus. Spatele trebuie să fie drept. Blocați în această poziție pentru o vreme. Apoi, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
• Umărul efectuează o mișcare de rotație înainte, apoi înapoi.
• Coturile ar trebui diluate lateral, punand mainile pe umeri. Începeți să vă mișcați privirea în lateral, apoi rotiți zona cervicală, umeri și piept. Picioarele trebuie să fie plasate puțin, abdomenul și șoldurile nu se mișcă. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o, deplasând-o în cealaltă direcție.
• Încercați să vă imaginați că încercați să strângeți ceva mare cu mâinile, întindeți-vă brațele largi. Îndoiți-vă capul înainte, simțind tensiunea ușoară. Începeți să vă retrageți brațele, capul și pieptul sunt trimise.
• Îndoiți un braț și puneți-l în spatele capului, îndreptându-i cotul în sus. Uita-te, de asemenea, trebuie să sus, păstrarea spate drept. Simțiți tensiunea ușoară, apoi schimbați mâinile.
• Efectuați rotația umerilor cu cea mai mare amplitudine posibilă.
• Pumnii se pun pe spatele inferior în rinichi. Cotul înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. În același timp, mișcările ar trebui făcute să fie elastice.
• Împingeți coada din față și fixați această poziție, apoi flexați coloana vertebrală.
• Răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe umeri. Rotiți-vă în lateral, mișcați mai întâi ochii și întoarceți treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat.

Exerciții pentru coloana lombară

Următoarele descriu tehnica de a efectua exerciții pe talie

• Răspândiți-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii. Pelvisul ar trebui să fie orientat în sus, trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. Efectuați mișcări de primăvară, ca și cum vă întindeți coada.
• Îndoiți-vă spatele înainte de a vă simți o ușoară tensiune. Imaginați-vă că partea din spate a capului. Tensiune alternativă cu relaxare.
• Din nou, trageți coccyx-ul în partea din spate a capului, dar deja ușor îndoiți picioarele.
• Șoldul efectuează mișcări circulare în ambele direcții alternativ. Mișcarea ar trebui să fie netedă.
• Ridicați o mână în sus și încercați să ajungeți la ea cât mai mare posibil. Nu scoateți călcâiul din podea. Faceți același exercițiu pentru mâna a doua.

În plus, utilizați coloana vertebrală twist:

• Rotiți-vă pe laturi, începând să mutați pelvisul. Faceți totul așa cum este descris mai sus, dar în același timp întoarceți pelvisul și picioarele.
• Puneți mâinile pe antebraț, înclinați corpul lateral. Apoi întoarceți trunchiul până la capăt. Uită-te în sus. Repetați același lucru și pentru partea din spate.
• Repetați primul exercițiu, dar complicați-l ușor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe umeri. Finisați întoarcerea șoldurilor, astfel încât picioarele să rămână nemișcate.

După ce ați terminat toate exercițiile, relaxați puțin respirația și chiar acum amintiți-vă despre zâmbet și starea de spirit potrivită. Realizând aceste exerciții în fiecare zi, veți fi în curând capabili să uitați de problemele cu coloana vertebrală.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

concluzie

Astfel, subliniem următoarele puncte cheie:

• Gimnastica Norbekova ajută la scăderea efectivă a problemelor spatelui sau la prevenirea apariției acestora.
• Buna dispoziție și credința în vindecare sunt foarte importante.
• Exercițiile sunt simple, ele sunt recomandate să se desfășoare în mod consecvent.
• Se recomandă să studiezi în mod regulat. În același timp, atât atitudinea cât și corectitudinea mișcărilor sunt importante.