Dureri și dureri articulare la nivelul coloanei vertebrale cel puțin o dată s-au întâlnit în fiecare dintre noi. Există diferite creme și geluri pentru ușurarea lor, dar nu vor scăpa de ele pentru totdeauna. Un efect mai mare poate oferi doar clase de gimnastică qigong chinezești pentru tratamentul coloanei vertebrale.

Nu numai că ajută la scăderea durerii, dar previne apariția ei. Astăzi vă vom spune în detaliu ce fel de gimnastică este și chiar dați câteva exerciții de la ea, pentru nivelul inițial de pregătire și pentru cei avansați.

Ce este Qigong și eficacitatea lui

În China antică, acest tip de gimnastică pentru articulații a fost inventat. Exercițiile în sine incluse în el au fost dezvoltate de către vindecătorii care erau faimoși pentru vindecarea celor mai rău pacienți și în cel mai scurt timp posibil. Acest set de exerciții simple contribuie la:

• vindecarea spinării;
• curățarea articulațiilor substanțelor nocive acumulate prin ficat;
• eliminarea clemelor adânci în mușchi;
• formarea unei structuri corporale adecvate și a unei poziții sănătoase;
• deschiderea tuturor canalelor din corp, care la rândul lor promovează libera circulație a energiei în ele;
• dând articulațiilor o mobilitate și flexibilitate, fără o întindere suplimentară;
• îmbunătățirea aportului de sânge în toate organele;
• crește vitalitatea.
• prevenind apariția unor tot felul de complicații, cum ar fi artrita, osteochondroza sau orice altă boală.

Metodele chinezești de tratare a articulațiilor în timpul nostru sunt foarte populare. Arta Qigong-ului se bazează pe o combinație a trei principii:

1. Reglarea mișcărilor corpului său.
2. Reglați respirația.
3. Reglarea stării dvs. mentale.

Cu alte cuvinte, exercițiul pentru coloana vertebrală ar trebui să combine: o postură confortabilă, chiar respirație și o concentrare asupra circulației energiei vitale în sine.

Concentrarea este principalul lucru de învățat. Apoi, gimnastica va avea un efect de vindecare și orice organism îl va face sănătos, ușor și flexibil.

mărturie

Principalele indicații pentru practicarea Qigong-ului de gimnastică sunt:

• "Munca sedentară" și, asociată cu stilul de viață sedentar, hipodinamia;
• modificări legate de vârstă în articulații și coloanei vertebrale, care sunt exprimate prin distrugerea țesuturilor și a sindromului de durere;
• tendoanele slabe, înclinarea;
• prezența unor astfel de boli cum ar fi: artrita, scolioza, osteochondroza, proeminența discului intervertebral, cifoza, lumbago, hernia spinării;
• leziuni spinale anterioare care au slăbit sistemul muscular;
• perioada de reabilitare postoperatorie;
• rigiditate la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor, manifestată după orice efort fizic sau după o perioadă de odihnă;
• tensiunea musculara.

Contraindicații

Nu există restricții stricte pentru acest tip de gimnastică. Dar, în anumite situații, merită consultată cu un specialist. Aceste situații includ:

1. Dezvoltare fizică înapoiată.
2. Anormalitatea mobilității sau instabilitatea articulațiilor și a vertebrelor.
3. Displacerea organelor interne, datorită deformării severe a coloanei vertebrale sau articulațiilor (de exemplu, piept).
4. Vârsta veche
5. Post-traumatice și postoperatorii (inclusiv după plastic și protetice ale articulațiilor sau coloanei vertebrale).

În situațiile de mai sus, un set de exerciții va fi selectat individual de către medic. De remarcat, de asemenea, că metoda Qigong, chiar și cu afecțiuni suficient de grave, are exerciții adecvate care diferă una de cealaltă în intensitate și grad de impact asupra organismului în ansamblu.

Set eficient de exerciții

Qigong gimnastica chinezeasca are cateva varietati:

• tibetan;
• wellness;
• muschii de întărire;
• exerciții cu osteocondroză;
• încărcarea cu coloana vertebrală de hernie.

Dacă există boli grave, atunci numai un specialist în acest domeniu va putea selecta complexul corespunzător, conform prescripțiilor medicului. Nu faceți auto-medicație.

Mai jos vom prezenta complexele de exerciții de wellness: pentru începător și pentru grupul avansat de oameni, precum și pentru general. Și la sfârșitul acestui articol puteți găsi un videoclip cu un set de exerciții de recreere de dimineață de 20 de minute de la Lee Holden. Aceasta este o gimnastică excelentă pentru durerile de spate.

Pentru începători

Cei care doresc doar să înceapă să practice Qigong trebuie să învețe să vadă energia "Chi" în sine și în jurul lor. Și, de asemenea, să înțelegem că doar pierderea acestei energii vitale conduce la oboseală cronică și apariția diferitelor boli. Consolidarea acestei energii poate fi prin exercițiu.

Aceste exerciții vă vor învăța să vă controlați energia. Toți sunt executați în picioare:

1. Închideți ochii, relaxați-vă și simțiți-vă în jurul câmpului dvs. de energie. Dacă doriți, atingeți spațiul din jurul dvs. la o distanță de aproximativ 10 centimetri de corp. Și acum, concentrându-se, încercați să determinați unde este biofera mai puternică, la ce distanță de corpul însuși.
2. Încercați să vă imaginați o aură constând din lumină și câțiva centimetri de la voi. Nu trebuie să te grăbești. Încercați să împingeți mai întâi aura, până la un metru și apoi mai departe, până când se umple tot spațiul din cameră. Apoi aduceți-o înapoi și încercați să vă relaxați bine. Fiți atenți la sentimentele voastre, dacă ceva sa schimbat în interiorul vostru.
3. Faceți o plimbare liniștită în jurul camerei, prezentând în jurul dvs. un fel de cocon energetic care înconjoară întregul corp cu o strălucire vindecătoare. Ai simțit confort și siguranță? Cum s-au schimbat sentimentele tale?
4. Și acum încercați să vă deschideți biofulul, înconjurați-i cu toți cei care se află în cameră cu voi. Apoi strângeți-o și returnați-o în corp. Ascultați acum senzațiile din corpul vostru, din întregul corp. Înțelegeți în ce caz sunteți mai confortabil: atunci când deschideți un biofield sau când este comprimat. Încercați să determinați poziția în care vă aflați acum în legătură cu tot ce vă înconjoară.

Pentru avansați

Cheia succesului în a face orice exerciții Qigong va fi capacitatea de a vă relaxa în mod corespunzător. Acestea vizează stimularea punctelor bioactive, normalizarea activității tuturor canalelor energetice.

Toate exercițiile de mai jos se desfășoară în picioare și în ordine clară:

1. Trebuie să vă înclinați spatele, bărbia până la piept, apoi continuați să vă aplecați încet mai jos și mai jos.
2. Răspândiți-vă brațele în lateral și păstrați-le în poziție la nivelul umerilor. Întoarceți-vă umerii în părțile laterale, păstrând în același timp coloana vertebrală.
3. Ridicați-vă brațele și înclinați-vă înainte, formând un unghi drept cu gâtul, care este strict în poziție relaxată. Țineți această poziție timp de 2 secunde.
4. Ridicați-vă brațele și trageți-le înainte până la nivelul umărului. Acum, duceți-i la podea și reveniți la poziția de plecare.
5. Îndoiți și trageți ambele picioare alternativ spre dvs., persistând de fiecare dată în această poziție timp de 3 secunde.
6. Îndreptați-vă brațele. Și ridicați-vă picioarele în schimb cu leagăne în lateral, cum ar fi - încercarea de a ajunge la mână.

Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală

Cum să le îndepliniți:

1. De la un suport drept, țineți picioarele împreună și cu mâinile în încuietoare. Acum ridicați încet mâinile sus. După aceea, la fel de încet reveniți la poziția de plecare.
2. Îndoiți coatele la jumătate și corpul se îndoaie în direcții diferite. Rămâi în fiecare poziție timp de cel puțin 2 secunde. În total, pentru a finaliza acest exercițiu, faceți cel puțin 3 minute.
3. Stați drept, picioarele împreună. Mâinile se află în poziția de blocare. Fără ridicare, le trageți încet. Periile sunt situate la nivelul șoldurilor. Efectuați exercițiul fără probleme și în mod semnificativ.
4. Într-o poziție verticală, plasați picioarele în afară cât mai mult posibil, fără prea multă solicitare a mușchilor. Acum, din această poziție, urmați torsul spre dreapta. În același timp, aplecați mâna dreaptă pe coapsă și punctul stâng sus. Și la fel, pe de altă parte, schimbând poziția mâinilor în consecință.
5. Poziția de pornire este dreaptă, picioarele aplatizate. Ridicați bărbia până când simțiți tensiunea. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
6. Poziționați picioarele la nivelul umerilor, ușor îndoiți-le la genunchi. Din această poziție, efectuați o mișcare semi-circulară a capului înainte. În același timp, nu uitați să vă monitorizați bunăstarea. Persoanele cu osteochondroză cervicală se pot simți amețite.
7. Ridicați-vă drept, mișcați-vă picioarele și mișcați ușor piciorul drept înapoi. Corpul trebuie înclinat înainte. Fixați corpul în această poziție, menținând stabilitatea, timp de 5 secunde.

Reguli de exerciții

Gimnastica chineză ajută la relaxarea muschilor adânci ai spatelui, ameliorarea suprapunerii musculare, revenirea la o mai mare flexibilitate a articulațiilor și coloanei vertebrale, restabilirea amplitudinii mișcării articulațiilor. Dar, pentru a obține rezultate similare, este necesar să se respecte anumite reguli atunci când se efectuează exerciții Qigong:

1. Efectuați un set de exerciții în fiecare zi de 1-2 ori.
2. Începeți exercițiul cel puțin o oră și jumătate după ce luați mese ușoare.
3. Lucrați numai în haine libere, care nu interferează cu mișcările dvs., de preferință cele mai naturale țesături.
4. Efectuați mișcări fără probleme, cu atenție, evitând apariția durerii și a încărcăturii suplimentare.
5. Efectuați fiecare exercițiu concentrându-vă atenția asupra propriilor sentimente. Ar trebui să simțiți că energia "qi" este caldă, răspândindu-vă în mușchi, de la vârful degetelor de la picioare până la vârf.
6. Nu neapărat, dar este de dorit să faci gimnastică în aerul proaspăt. Apoi, organismul va fi saturat cu oxigen mult mai rapid, crescând eficiența exercițiilor. Dacă nu aveți această ocazie, lucrați într-o cameră bine ventilată.
7. În timpul tuturor exercițiilor, controlați bătăile inimii și respirația. Dacă acestea devin frecvente, este necesar să se oprească și să se restabilească ritmul lor. Și apoi reveniți la gimnastică, încercați să nu mai depuneți eforturi inutile și absolut inutile.
8. Făcând Qigong nu trebuie să provoace dureri și disconfort în articulații. Când apar, este necesar să opriți exercitarea acestui exercițiu și să reveniți la el după un timp, când mușchii spatelui devin mai puternici.

concluzie

În zilele noastre, Qigong nu este doar o gimnastică, ci una dintre varietățile de medicină alternativă, care permite rezolvarea diferitelor probleme legate de forme cronice de boli. Și, în general, studiul vechilor practici orientale este destul de fascinant și informativ.

Exercițiile Qigong contribuie la apariția ușurinței în orice organism și vă permit să trăiți la maxim la orice vârstă, fără a fi distrași de problemele de sănătate.

LFK - Gimnastica terapeutică

Gimnastica Qigong

Gimnastica Qigong

Tehnica qigong tradițională chineză are o istorie foarte lungă. Conform vechilor surse scrise care au ajuns în zilele noastre, vârsta lor este de cel puțin 4.000 de ani. Qigong include complexe de exerciții fizice și de respirație, tehnici de meditație și un sistem de opinii filosofice. Metoda este utilizată pentru tratarea și prevenirea bolilor, îmbunătățirea spirituală și fizică.

Ce este gimnastica qigong chinezească?

Din punct de vedere filosofic, qigong-ul este o sinteză a ideilor individuale de budism, confucianism și taoism. Un studiu aprofundat al tuturor aspectelor legate de vedere și aspectele practice ale tehnicii poate dura mai mulți ani. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt interesați doar de gimnastica qigong. Pentru începători și pentru cei care nu se străduiesc să cunoască viața, este suficient să stăpâniți principiile de bază ale exercitării respirației și exercițiului fizic.

Trebuie să ne amintim că qigong-ul se numără printre metodele medicinei alternative. Medicii și comunitatea științifică sunt foarte sceptici față de rezultatele pozitive ale claselor. Până în prezent, nu s-au efectuat studii clinice complete de qigong. În acest sens, eficacitatea metodologiei medicinii oficiale nu este confirmată. Cu o prudență și mai mare ar trebui tratate acei vindecători care practică qigongul ca singura metodă de tratare a patologiilor mortale, în special cancerul și diabetul.

La mijlocul secolului al XX-lea, toate materialele care descriu qigong-ul au fost sistematizate și analizate în China. Rezultatul final al acestor studii a fost o regândire a metodologiei și aducerea acesteia în conformitate cu principalele prevederi ale științei și medicinei moderne. Acum, qigong-ul este recomandat de un număr de specialiști ca o metodă de tratament preventiv și de reabilitare (în acest caz înlocuiește terapia fizică), precum și o practică generală de întărire.

În China antică, qigong-ul a fost deseori studiat în paralel cu artele marțiale. O componentă importantă a fost considerată dezvoltarea nu numai a datelor fizice, ci și atitudinii: luptătorii au trebuit să învețe să manipuleze energia qi-ului pentru a fi invincibili în luptă. Astăzi, acest tip de gimnastică este un lucru din trecut și este exotic chiar și acasă. Lumea modernă cunoaște complexul de exerciții numai ca qigong cu gimnastică curativă.

Obiectivele principale ale complexului de exerciții:

• relaxare, ameliorarea stresului;
• normalizarea respirației, prevenirea bolilor sistemului respirator;
• ajutor în lupta împotriva obezității, arderea grăsimilor;
• accelerarea metabolismului;
• reglementarea tensiunii arteriale;
• reducerea durerii articulare.

Gimnastica de sănătate Qigong afectează toate grupurile musculare fără a crea o încărcătură crescută, prin urmare nu este necesară o pregătire specială. Lista contraindicațiilor pentru exerciții include:

• sarcinii;
• patologia sistemului cardiovascular;
• perioada postoperatorie;
• insuficiență hepatică renală.

Principiile de bază ale formării

Gimnastica Qigong, ale cărei exerciții nu necesită pregătire fizică, este, totuși, organizată în conformitate cu anumite reguli, după care se pot obține rezultate pozitive. În acest sens, este recomandabil să se desfășoare cel puțin primele sesiuni sub îndrumarea unui instructor experimentat pentru a-și aminti acuratețea acțiunilor și a înțelege mai bine principiile de bază ale instruirii.

Când practicați qigong, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• gimnastica se desfășoară într-o zonă bine ventilată, dar proiectele sunt inacceptabile;
• o formă de îmbrăcăminte - orice, atâta timp cât nu împiedică mișcarea;
• în paralel cu exercițiile fizice, se folosește tehnica respirației abdominale (pe măsură ce inhalați, stomacul se umple și când expiră, este dezumflat);
• atunci când faci exerciții de qigong, ca în timpul yoga, trebuie să te concentrezi pe sentimentele tale interioare. Ar trebui să fie distras de orice sunete, gânduri și experiențe străine;
• În plus față de antrenamentele însele, este important să aveți o dietă echilibrată, cu o multitudine de alimente vegetale, în special pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.

Varietate Qigong: exerciții de dimineață, exerciții de seară

Qigong nu are limite de utilizare. Această tehnică este folosită pe scară largă ca un complex de dimineață pentru a încălzi mușchii, vigoarea prelungită, creșterea tonului general al corpului. Gimnastica de seară, dimpotrivă, ajută la ameliorarea tensiunii musculare, calmarea sistemului nervos și pregătirea pentru somn. În ambele cazuri se efectuează 1-2 exerciții pe zonele principale ale corpului: membrele, coloana vertebrală, gâtul, corpul.

Ce exerciții oferă gimnastica de dimineață? Lee Holden, specialist în qigong și specialist în acupunctură, recunoscut în întreaga lume, oferă următorul complex, care durează doar 10 minute pentru a finaliza:

1. "Batem la ușa vieții". Picioarele umăr-lățimea de la distanță, brațele și coloanei vertebrale relaxat. Faceți câteva răsturnări ale corpului, astfel încât mâinile să fie "bătute" pe corp la nivelul rinichilor și abdomenului inferior. Complicarea exercițiului: răsucirea cu "peeping" peste umăr.
2. "Tiger". Ridicați-vă brațele deasupra capului, inspirați-vă prin nas. La expirație (prin gură), coborâți, îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Inspirați să ajungeți la poziția de plecare. Complicație: îndoiți, îndoiți genunchii la un unghi ascuțit.
3. "Masaj qi". Mai întâi atingeți pe spate în zona rinichilor, apoi lăsați-l pe spate, cu o mână deschisă, care coboară spre fese și coapse, de acolo - ridicandu-se la piept, mâini și gât.
4. "Buddha ține pământul". Îndoiți brațele în coate și aranjați astfel încât să aveți o minge mare. Îndoiți genunchii. În timp ce inhalați, ridicați brațele deasupra capului, în timp ce expirați, micșorați-l. Complicare: adânciți respirația și încetiniți exercițiul.
5. "Tame tigrul, du-te înapoi la munte." Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. La inhalare, brațele sunt împrăștiate în lateral, la ieșirea la care sunt îmbinate. Toate mișcările sunt netede, ca în cazul în care se mișcă. Mâinile Unite ridică pe față și apoi efectuează o mișcare respingătoare. Inspirați cu mâinile, trageți un cerc și reveniți la poziția de plecare.
6. „Balanța“. Picioarele sunt împreună, mâna dreaptă este la nivelul ombilicului, iar cea stângă descrie un cerc larg, la capăt care trece prin centrul corpului și apare pe buric. Mâinile schimbă și repetă exercițiul.

Qigong exerciții de respirație sunt efectuate în seara, deoarece are un efect de relaxare profundă. Ea poate, de asemenea, să ajungă la salvare în situații stresante, de exemplu, înainte de o conversație importantă sau de vorbire publică. Complexul este compus din 3 exerciții de bază. Doi factori sunt necesari pentru performanța sa: aer curat și lipsa de grabă:

1. "Wave". Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioare ușor în afară. O mână este plasată pe piept, iar cealaltă - pe stomac. Când inhalați, umpleți pieptul cu aer, trageți în stomac și, după expirație, relaxați-vă stomacul.
2. "Lotus". Stați într-o poziție de lotus sau în turcă. Mâinile deschid palmele, o mână pe cealaltă, și ambele mâini pe picioare. Spatele și umerii se îndrepte și se relaxează. Vârful limbii să se odihnească de cer. În 5 minute - respirație plămân superficială. Apoi urmați 5 minute de respirație profundă. Ultimile 8-10 minute - respirație necontrolată și concentrare asupra gândurilor pozitive.
3. "Frog". Ei stau pe un scaun, își pun picioarele într-un unghi drept, își mișcă puțin genunchii. O mână este îndoită într-un pumn, strâns cu o mână de mâna a doua, coatele sunt așezate pe genunchi, frunțile sunt presate pe pumn. Inspirați încet și profund prin nas, umflați-vă în stomac. Întrerupeți timp de 3 secunde și apoi expirați încet prin gură, relaxându-vă mușchii abdominali.

Totul despre sistemul de sănătate Qigong din China

Mai devreme sau mai târziu, toată lumea se îndreaptă spre diferite metode de recuperare. Printre astfel de cele mai vechi și destul de populare astăzi este considerat a fi Qigong chineză de gimnastică. Combinând un întreg complex de exerciții de îngrijire a sănătății, de vindecare, precum și elemente de exerciții de respirație și de formare în luptă, această practică antică orientală se bucură de o popularitate considerabilă. Sistemul se bazează pe declarațiile chinezilor despre fluxurile de energie care pătrund în întreaga lume și fiecare persoană în parte. Și dacă reușiți să echilibrați energia circulantă a lui Qi, direcționați-o către fiecare centru vital al corpului, după ce ați stăpânit cursurile Qigong pentru începători, puteți obține rezultate incredibile. Cum funcționează această "tehnologie milenară" și cum poate fi folosită pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a cunoaște propria voastră lume, va spune acest articol.

Înapoi în mii de ani, exercițiile de respirație Qigong demonstrează o experiență izbitoare de vindecare care deschide noi abilități fizice pentru o persoană și oferă, de asemenea, o șansă unică de a pătrunde în lumea sa interioară. Acesta este probabil motivul pentru care adepții se referă la practica antică chineză ca la "arta Qigong", care permite atingerea vârfului auto-îmbunătățirii.

Experiența de recreare a acumulat peste milenii

Postulatul că energia Qi este o sursă de vitalitate și interacțiune corectă cu o persoană este baza tehnicii Qigong. Aderenții acestui tip de artă datând de la corpul lor credeau că această energie pătrunde în fiecare moleculă a universului, permițând-o prin și prin ea.

Folosind corpul nostru ca exemplu, se poate demonstra că gimnastica Qigong Eastern vă permite să ajustați funcționarea fiecărui sistem în organism, care în general contribuie la munca benefică a întregului mecanism. Materia energetică, ca și râurile, curge prin corpul uman de-a lungul anumitor meridiane (centre). Și dacă un flux nu reușește să penetreze, afectează deteriorarea bunăstării. Blocajul blochează calea energiei vitale, ca urmare a apariției unor "eșecuri" nesemnificative, care conduc la boli.

Definiția cuvântului "Qigong" în sine este formată din combinația cuvintelor "Qi", ceea ce înseamnă - energie și "pistol" - mișcare, activitate, muncă. Prin urmare, este destul de posibil să o traducem ca o "tehnică pentru activarea energiei" sau "managementul energiei".

Practica qigong-ului este o serie de domenii care aduc armonie unei anumite zone a vieții umane. Puteți să evidențiați cele mai populare dintre ele:

• Qigong de wellness (pentru coloanei vertebrale, spate);
• Qigong medical (medical);
• combate complexe.

Unicitatea acestei tehnici estice constă în faptul că este universal. În adevăratul sens al cuvântului. Practica Qigong nu are contraindicații. Sistemul Qigong poate fi utilizat de tineri și bătrâni care sunt complet sănătoși și suferă de boli. În același timp, nu contează ce etape de pregătire are un pacient - arta qigong-ului este importantă pentru toată lumea.

Ce probleme vă vor ajuta să rezolvați practica estică?

Qigong-ul chinezesc de gimnastică este foarte versatil. Aplicând un set de exerciții ale acestei tehnici estice, puteți rezolva o mulțime de probleme.

Îmbunătățirea exercițiului ajută:

• creșterea flexibilității comune;
• rezolva problemele din spate (restabilirea posturii, eliminarea herniei vertebrale, scaparea de scolioza etc.);
• imbunatatirea imunitatii;
• îmbunătățirea metabolismului;
• scapa de boli cronice (cu folosirea regulata a practicii Qigong);
• îmbunătățirea tonului corpului.

Dacă luăm în considerare efectul general al practicii recreaționale și terapeutice orientale, atunci putem spune cu siguranță că această artă este uimitoare. Qigong, ca complex integral, percepe corpul uman ca un singur mecanism în care totul este interconectat. Prin urmare, la atingerea unui anumit nivel, energia poate fi îndreptată în direcția cea bună. Qigong poate fi folosit pentru pierderea în greutate, normalizarea sistemului digestiv, pentru bolile cardiovasculare, pentru spate etc.

Tehnica Qigong din China ajută adesea în cazul în care opțiunile de tratament neconvenționale și medicamentele nu sunt eficiente. Acest lucru se datorează faptului că conceptul acestei practici este fundamental diferit de toate celelalte. În fața altor tratamente de wellness, clasele qigong au avantaje deosebite:

• Oricine poate realiza complexul practicilor de agrement din est, chiar și fără nici un nivel de pregătire;
• Complexul de exerciții chineze este destul de potrivit pentru pacienții de diferite categorii de vârstă;
• Sistemul Qigong oferă un ritm lent de exerciții fizice;
• 15-20 minute pe zi pot fi oferite gimnastica de Est în orice condiții.

Bazele artei orientale

Și arta lui Qigong este ușor de comparat cu un sistem care conectează diferite niveluri de stare fizică și energie vitală. Nivelul de inteligență, bunăstare și puritate a conștiinței va depinde de cât de profund poate pătrunde energia Qi. Utilizând exerciții de qigong în scopul de a pierde în greutate, de a vindeca spatele, de a restabili tonul etc., o persoană se dezvoltă simultan. Ulterior, are un impact semnificativ asupra percepției umane asupra lumii și a oamenilor și joacă, de asemenea, un rol imens dacă o persoană se află în "căutarea pentru sine".

De aceea este atât de important să vă familiarizați cu regulile de bază, a căror implementare obligatorie prevede qigong de sănătate sau vindecare (pentru pierderea în greutate, bunăstarea emoțională, pentru spate, coloana vertebrală etc.). Reproducerea corectă a unui set de exerciții de tehnică orientală numită Qigong este o garanție a eficacității sale și a lipsei de disconfort. Prin urmare, ar trebui să se acorde o atenție deosebită acestui set de reguli noilor veniți.

În primul rând, stăpânirea Qigong-ului (pentru pierderea în greutate, înapoi, etc.) începătorii trebuie să învețe să se miște și, în același timp, să respire corect. Unii fac o greșeală groasă ignorând această clauză. Dar tocmai gimnastica respiratorie Qigong deschide fluxurile necesare pentru ca energia să intre în corp. Neglijarea acestei reguli poate reduce toate încercările de a atinge obiectivul dorit și eforturile de "nu".

În plus, efectuând fiecare exercițiu, ar trebui să-ți dezvălui sinele, umplându-te cu orice mișcare perfectă. În acest proces apar gânduri. Cu toate acestea, toate sunt supuse înțelegerii. În acest fel, veți începe să înțelegeți unde se desfășoară energia și ce trebuie să faceți în continuare. Cei care au avut ocazia să viziteze China ar putea observa o imagine similară atunci când chinezii efectuează mișcări netede interconectate, bazându-se numai pe sentimentele lor. Din partea ar putea părea că imaginea este complet incoerentă, dar numai un adept experimentat care a pătruns în esența acestei tehnici orientale poate reduce energia care îl va conduce.

Qigong va fi util pentru incepatori, daca sunt consecventi in implementarea conceptului de practica si incepe sa se implice regulat in gimnastica. Unul dintre cele mai importante momente în dezvoltarea celei mai vechi experiențe de recuperare este disciplina. Pentru a ajunge la nivelul de vârf al practicii orientale este posibilă numai cu condiția de auto-organizare internă și punerea în aplicare regulată a complexului. Acordând în fiecare zi timp de 15-20 de minute, vă consolidați cunoștințele și obțineți anumite abilități. Ulterior, momentul organizatoric va pătrunde în viața de zi cu zi și veți observa cum veți avea mai mult timp liber datorită distribuirii raționale a îndatoririlor dvs. în timpul zilei.

Mulți dintre cei care ar dori să efectueze Qigong pentru pierderea în greutate sau recuperarea sunt opriți de gândurile despre vârstă. Opinia conform căreia acest complex de echipament de agrement oriental nu este subordonat vârstnicilor este fundamental greșit. Datorită faptului că se observă ritmul nesfârșit al acțiunilor, toate exercițiile Qigong sunt potrivite pentru pacienții din orice categorie de vârstă. Acestea pot fi efectuate chiar și de cei care suferă de boli care provoacă dureri în timpul mișcărilor active. În plus, nu numai pentru sănătate, ci și pentru suflet, Qigong va fi relevant pentru persoanele de o anumită vârstă. Mulți practicanți ai qigongului încep să înțeleagă sensul vieții și să găsească pacea minții.

Exemple de clase complexe

Cele mai populare astăzi sunt două domenii ale Qigong:

Vom povesti despre ele în detaliu mai jos.

Pentru pierderea în greutate

Gimnastica în derulare este adesea folosită Qigong este folosit de cei care, în lupta împotriva obezității, au încercat multe moduri diferite, care ulterior s-au dovedit a fi ineficiente. Spre deosebire de alte metode, practica Qigong-ului pentru pierderea în greutate, așa cum am menționat mai sus, implică fluxul de energie pentru a descoperi canalele necesare. Prin ele, mai mult oxigen intră în organism. Împotriva acestui proces începe arderea activă a grăsimilor acumulate, ceea ce este destul de natural pentru corpul uman. Acest lucru confirmă din nou necesitatea unei respirații adecvate.

Qigong pentru începători care doresc să încerce efectul de slăbire pe ei înșiși, implică stăpânirea celor trei poziții principale ale tehnologiei. Aceste exerciții Qigong vă vor aduce mai aproape de realizarea visului unui corp frumos:

• Exercițiu "Frog". Ip - așezat pe un scaun cu picioarele împărțite pe lățimea umerilor, cu picioarele apăsate pe podea. Ușor înclinat înainte, trebuie să vă puneți coatele pe genunchi și să strângeți pumnul mâinii stângi cu mâna dreaptă. Relaxați-vă, pentru ca Qigong pentru scăderea în greutate să producă rezultate notabile și să începeți să vă umflați stomacul, inhalând încet. La expirație, abdomenul trebuie să revină în poziția sa naturală. Numărul recomandat de repetări pentru începători este de 20 p.
• "Wave". Ip - întins pe podea pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. O mână trebuie pusă pe piept, iar cealaltă - plasată pe stomac. Respirația - burta se ridică și pieptul este tras înăuntru. Exhale - mișcare în sens invers. Aceste mișcări sunt repetate Qigong slăbire de 20 de ori la rând, cu un sentiment puternic de foame.
• Morning Qigong - "Lotus" pentru a stimula metabolismul. Se desfășoară într-o poziție clasică, cu ochii închise timp de 15-20 de minute. În acest timp, pentru ca energia Qi să umple corpul, trebuie să alternați respirații adânci și liniștite cu aceleași exhalări.

Folosind acest complex pentru pierderea in greutate, poti restabili armonia fluxurilor de energie si normalizezi yin-yang-ul. Acest lucru va elimina foamea obsesivă. În viitor, exercițiul efectuat timp de 20-30 de minute va contribui la scăderea în greutate și trecerea la un nou nivel de tehnologie orientală.

Pentru a elimina problemele din spate

Pentru începătorii care practică tehnici orientale, se va potrivi un complex simplu de vindecare a coloanei vertebrale și a spatelui. Acesta include clase Qigong - pentru coloana vertebrală, spate lombară și brahial, gât. Dimineața Qigong oferă un complex de trei exerciții, implementarea cărora poate dura 15-20 de minute:

• Pantele sunt înclinate lent înainte, cu bărbia apăsată până la crestătura jugulară. În același timp, trebuie să se respecte "respirația abdominală".
• Turnuri - se întoarce neted cu mâinile divorțate în părțile (la nivelul umerilor). Mișcarea este efectuată numai de secțiunea umărului, nu de corpul.
• Platforme de ridicare a picioarelor - efectuate în picioare. În mod alternativ, cu mișcări netede, fiecare picior se ridică, se apleacă la genunchi și se ține în această poziție cu mâna timp de aproximativ 20 de secunde.
  Acest complex Qigong este foarte util pentru coloanei vertebrale, lombare, deoarece vă permite să vă întindeți și să deschideți articulațiile spatelui pentru a le umple cu energie Qi.

Gigactica Qigong pentru coloanei vertebrale și articulații: 18 exerciții medicale și de îmbunătățire a sănătății

"Qi" este un termen pentru energia vitală care umple corpul uman și care curge prin articulații, coloanei vertebrale și organe interne. Starea fizică și psihică, precum și starea emoțională depind de cantitatea și calitatea acesteia. Lipsa de energie "Qi" provoacă dezvoltarea diferitelor procese patologice în organism. Există probleme de sănătate, se simt mai rău, chiar și o ușoară frig nu pleacă de mult timp. Specialiștii în medicina chineză practică Qigong în astfel de cazuri - restaurarea energiei vitale anterioare, umplerea acesteia cu toate celulele și țesuturile corpului.

Gimnastica Qigong pentru articulații include 18 exerciții terapeutice. Performanțele lor zilnice elimină rigiditatea dimineața, durerea și umflarea. În timpul antrenamentului, corzul muscular al articulațiilor afectate de procesul inflamator sau degenerativ se întărește treptat. Mișcarea efectuată cu o mică amplitudine, nu încarcă articulațiile și nu contribuie la buna funcționare a ligamentelor, mușchilor, tendoanelor.

Recomandări practice

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Formarea ar trebui să înceapă numai într-o stare bună, după ce sa reglat în avans la un rezultat pozitiv. La efectuarea mișcărilor este necesară evitarea încărcărilor crescute ale articulațiilor. Ar trebui să fie netedă, lentă. Trebuie să ascultăm senzațiile care apar, să ne concentrăm asupra acelor mișcări care au un efect benefic asupra articulațiilor dureroase. Medicii recomanda repetarea lor de mai multe ori pe zi. Ce va ajuta la creșterea eficienței terapeutice a Qigong:

• efectuarea de antrenamente în aer proaspăt;
• clase în haine libere realizate din materiale care respirabile;
• consumul de alimente cu câteva ore înainte de exercițiu.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul în prima jumătate a zilei, când corpul este suficient de odihnit. În acest moment, asimilarea energiei vitale produse de mișcări crește.

Exerciții pentru articulații și coloanei vertebrale

Avantajul incontestabil al complexului de sănătate este absența restricțiilor de vârstă. Atât copiii mici cu patologie articulară cronică, cât și persoanele în vârstă care doresc să prevină distrugerea țesuturilor cartilajului se pot instrui. Dar, înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un ortopedist, un traumatolog sau un reumatolog. Dacă în timpul antrenamentului articulația va fi supusă sarcinilor excesive, probabilitatea de distrugere a țesuturilor crește.

Toate exercițiile terapeutice și recreative sunt simple, deci nu este necesară o încălzire preliminară. Puteți începe imediat o lecție, a cărei durată nu depășește de obicei 30 de minute. Unele exerciții ajută la relaxare, în timp ce alții tensionează toți mușchii. Numărul de abordări nu contează, la fel și numărul de repetări. Formarea ar trebui să fie distractivă, să îmbunătățească starea fizică și psihologică a unei persoane.

Pentru a încălzi mușchii gâtului, ridicați-vă drept, întindeți picioarele la 40-50 cm lățime, brațele trebuie să se odihnească pe lateral. Încet, întoarceți ușor capul în direcții opuse. În aceeași poziție inițială, coborâți capul în jos, apoi înclinați ușor înapoi. În timpul mișcărilor, numai mușchii gâtului, nu umerii și antebrațele, ar trebui să sufere. Exercitarea vă permite să măriți distanța dintre vertebre și discuri, pentru a preveni deteriorarea lor mecanică, devine prevenirea osteochondrozelor.

Apăsați pumnii pe umeri, îndoiți ușor picioarele și răspândiți-vă pe larg. Relaxați-vă și apoi concentrați imediat și îndreptați-vă brațele, îndreptați-vă pumnii. După 2-3 secunde, reveniți la poziția anterioară. Este interzisă îndreptarea excesivă a brațelor, mișcările trebuie să fie rapide, dar netede. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stării articulațiilor cotului, genunchiului și gleznei, devine prevenirea gonartrozei.

Îndoiți genunchii, picioarele separate, mâinile apăsate pe umeri. Învârtiți lent corpul spre dreapta, îndreptați-vă mâna dreaptă și întoarceți-vă spre stânga. Repetați mișcarea cu o mișcare în direcția opusă. Exercițiul este recomandat persoanelor care au o mișcare limitată în articulațiile umărului și șoldului, corsetul muscular lombosacral nu este suficient întărit.

Ridică-te, apucă-ți pumnii la umeri, îndoi genunchii. Ridicați brațul drept drept în sus, ca în cazul în care direcționați fluxul de energie prin trunchi la picioare. Rotiți la stânga, coborând mâna și punându-l în fața lui. Apoi, faceți o pantă, încercând să atingeți piciorul stâng cu o perie, îndreptați-o încet. Efectuați mișcări în direcția opusă. Exercițiul este util pentru persoanele cu patologii articulare ale corpului inferior.

Ridicați-vă drept, apăsând pumnii pe umeri, întindeți-vă picioarele și îndoiți ușor. Trageți mâna stângă, relaxați-vă pentru câteva secunde. Întâlnește-te instantaneu, pune-ți mâna în fața ta și întoarce-te ușor spre dreapta, în timp ce întorci gâtul în direcția opusă. Repetați mișcarea, mersând cu bicicleta pe celălalt membru. Exercițiul este conceput pentru a întări mușchii gâtului, șoldului și cotului.

Stați drept, puneți-vă mâinile pe curea, împrăștiați-vă picioarele în umăr, relaxați-vă. Mișcați încet centrul de greutate pe un picior și ridicați celălalt, îndoind la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde, îndreptați piciorul și reveniți la poziția anterioară. Repetați mișcarea în direcția opusă. Dacă nu puteți menține echilibrul, atunci puteți, în stadiul inițial de pregătire, să vă bazați pe peretele sau spatele unui scaun. Exercitiile ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui in articulatiile picioarelor, picioarelor, genunchiului si soldurilor.

Stați drepți, ușor picioare, mâinile să se odihnească în lateral. Trageți piciorul în față, îndreptându-vă piciorul spre corp, opriți-vă timp de 2-3 secunde, luați poziția de pornire. Imită lovitura, puneți piciorul în lateral, țineți-l în aer timp de câteva secunde, luați poziția de plecare. Trageți ușor piciorul înainte, apoi trageți înapoi, ca și cum ați încerca să vă loviți pe fese. Repetați toate mișcările celeilalte membre. Exercițiul este recomandat persoanelor cu probleme articulare ale genunchilor, gleznelor și șoldurilor, precum și celor care suferă de osteochondroză lombară.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Îndreptați ușor picioarele, brațele cu brațele întinse pentru a vă ridica. Împingeți întregul corp în sus, simțind mușchii umerilor, antebrațele și întreaga coloanei vertebrale. Întoarceți-vă în lateral, așezându-vă brațele direct în față. Repetați mișcarea în direcția opusă. Cu mișcarea corespunzătoare a corpului nu se înclină și rămâne în poziție verticală. Acest lucru vă permite să normalizați postura, să măriți intervalul de mișcare în vertebrele cervicale, articulațiile umerilor și mâinile.

Stați drept, apăsați bine piciorul la suprafață, întindeți brațele înainte. Scoateți încet piciorul drept în lateral, în același timp îndoind mâna dreaptă în cot și mâna într-un pumn și efectuând o mișcare de împingere cu mâna stângă spre dreapta. Rămâi în această poziție timp de 2-3 secunde, expirați, reveniți la poziția anterioară. Efectuați un exercițiu cu o întoarcere în direcția opusă. Astfel de mișcări coordonate îmbunătățesc circulația sângelui în tot corpul, elimină spasmele de mușchi striați și îmbunătățesc inervația.

Exercițiul vă permite să vă relaxați, să vă odihniți după efectuarea unor mișcări complexe anterioare. Ridicați-vă drept, apăsați ferm piciorul pe podea, ridicați-vă mâinile. Cu vârful degetelor ajungeți în sus, răsfățați-vă întregul corp. În acest caz, piciorul de pe suprafață nu poate fi rupt. Rotiți peria în stânga, repetați mișcarea în direcția opusă.

Mâini în jos, îndreptați picioarele ușor răspândite, coordonați-vă. În același timp, extindeți mâna dreaptă înainte, deschizând palma mâinii și efectuând o mișcare respingătoare și porniți membrul drept din spatele dvs., încleștit într-un pumn. Repetați același lucru, schimbând mâinile. Exercițiul este conceput pentru a mări intervalul de mișcare în umăr, articulații ale încheieturii mâinii, falange ale degetelor. Punerea în aplicare este recomandată pacienților cu osteochondroză toracică.

Stați drepți, întindeți-vă picioarele și îndoiți-vă la genunchi, puneți-vă mâinile pe curea, coatele ușor în lateral, relaxați-vă. Să lovească mai întâi cu mâna stângă, apoi cu piciorul stâng, rămânând câteva secunde în fiecare poziție. Efectuați mișcări cu mâna dreaptă și apoi cu piciorul. Exercitiul imbunatateste imediat corsetul muscular al articulatiilor soldului, cotului, gleznei si umarului, in acelasi timp relaxand muschii spastici.

Îndreptați-vă, apăsați ferm picioarele pe podea, întindeți brațele spre laturi, cu palmele deschise în sus. Întoarceți ușor spre stânga, atingând mâna dreaptă la umărul din stânga. Pentru a rămâne în această poziție timp de 3-4 secunde, simțind mușchii laterali tensionați, pentru a reveni la poziția anterioară. Efectuați mișcarea în direcția opusă. Exercitarea ajută la ușurarea rapidă a simptomelor de osteochondroză toracică și lombară, fiind de asemenea folosită pentru a elimina contracția ulnară.

Armele se despart de umăr, brațele se îndoaie și se apasă pe corp, se relaxează, respiră adânc. Când inhalați, ridicați mâna dreaptă cu palma deschisă, în timp ce îndoiți și ridicați piciorul stâng. Pentru a rămâne în această poziție timp de câteva secunde, expirați, reveniți la poziția anterioară. Repetați mișcarea în direcția opusă. La începutul antrenamentului pentru a efectua pe deplin acest exercițiu nu este obținut deloc. Dar cu fiecare lecție coordonarea se va îmbunătăți. Exercitiul are un efect tonic general, intareste articulatiile mici si mari.

Stați drept, picioarele strânse pe podea și unul în celălalt, cu brațele strânse în pumnii, trageți înainte. Ridicați cu ușurință brațele, deschizându-vă palmele, ridicându-vă pe degete, ridicați-vă. Când efectuați mișcările, respirația trebuie să fie netedă și adâncă. Exercitarea îmbunătățește circulația sângelui nu numai în articulații și coloanei vertebrale, ci și în toate organele interne. Trebuie efectuată cu prudență la pacienții cu osteochondroză cervicală, în special la vertij frecvent.

Îndreptați-vă, întindeți-vă brațele cu palmele deschise, întindeți întregul corp fără a vă lua picioarele de pe podea. Strângeți pumnii pe expirație și le coborâți la umeri, îndoiți coatele. În acest caz, ca și cum ați ajunge la partea superioară. Când efectuați mișcarea, partea din spate trebuie să rămână dreaptă, iar picioarele trebuie apăsate pe suprafață. Exercitiul are un efect terapeutic in orice forma si stadiu al osteochondrozei, coxartrozei, gonartrozei si osteoartrozei articulatiilor cotului.

Stați drept, ușor în afară și îndoiți picioarele. Deschideți palmele în fața dvs. la nivelul abdomenului unul față de celălalt, relaxați-vă. Apăsați palmele strâns, făcând mișcări presante, apoi rotiți-le în direcții diferite. Exercitarea ajută la relaxarea mușchilor coloanei vertebrale, în timp ce întăresc mușchii articulațiilor încheieturii, cotului și umărului. Este prescris pacienților cu osteoartrita sau contraste degetelor și mâinilor.

Îndreptați-vă, păstrați-vă pumnii pe părțile laterale, împrăștiați-vă picioarele în umăr. Trageți piciorul din spate, concentrându-vă asupra șosete, întins în spate. Pentru a rămâne în această poziție pentru câteva secunde, pentru a pune piciorul înainte, așezat pe călcâi. Efectuați mișcări, utilizând celălalt membru. Exercitarea vă va ajuta să reveniți la aceeași gamă de mișcare a articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznelor. De asemenea, permite recuperarea mai rapidă a tendonului Achilles deteriorat.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Gimnastica Chi Kung este o practică antică de est, care nu și-a pierdut relevanța până acum. Performanța regulată a 18 exerciții de vindecare și vindecare va ajuta la abandonarea treptată a utilizării analgezicelor care pot provoca reacții adverse. Consolidarea mușchilor stabilizează articulația într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic, previne deteriorarea ulterioară a cartilajului și a țesuturilor osoase.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Tai Chi gimnastica - qigong pentru sănătate și longevitate

Dragi cititori, astăzi vom vorbi despre gimnastica chineză de qigong dimineața, gimnastica pentru sănătatea și longevitatea noastră. Principalele sale avantaje: un minim de timp, totul se poate face acasă, potrivit pentru toate vârstele, cel mai eficient. Toată lumea are șansa de a face un mic pas, pas sau pas pentru sănătatea lor.

Vizitatorul blogului meu Vilia Kolosova va spune despre ea. Ea face această gimnastică, iar cu ajutorul ei a reușit să rezolve numeroase probleme de sănătate. Îi dau cuvântul lui Vilia.

Bună ziua, dragi cititori! Îi mulțumesc lui Irina pentru oportunitatea de a vorbi pe paginile acestui blog minunat și vreau să vă prezint gimnastica veche chineză de vindecare numită taiji - qigong.

Am avut un interes în practicile orientale timp de un timp relativ lung, am practicat yoga, am studiat acupressura, terapia soo-jock și am dorit mereu să mă apropii de sistemul de reabilitare qigong, care vizează armonizarea tuturor sistemelor corpului uman. Ca rezultat, am ales Tai Chi-Qigong, care în China se numește gimnastică de longevitate și pe care îmi place să o fac dimineața în loc de exercițiile de dimineață obișnuite, dintr-o varietate de complexe de terapie qigong.

Puteți întreba de ce este această gimnastică, deoarece există numeroase seturi foarte diferite de exerciții care vizează dezvoltarea unor mușchi diferiți, care se întind și au un efect de vindecare asupra întregului corp.

Acest set de exerciții ma interesat de faptul că este foarte simplu de efectuat, dar, așa cum spun maeștrii chinezi, este cât mai eficient posibil cu un timp minim. După ce ați învățat întregul complex durează doar 15 minute. De asemenea, nu este lipsit de importanță faptul că complexul necesită un spațiu minim, este suficient spațiu pentru a face un pas înainte.

Această gimnastică combină încă două gimnastică antică chineză, combinând exerciții de respirație qigong cu mișcări caracteristice Tai Chi. Acest complex, format din 18 exerciții, a început să se îmbunătățească cu peste 50 de ani în urmă, șeful artelor marțiale din Shanghai, Lin Hotszan, fiind adaptat pentru condiții moderne, inclusiv pentru reprezentanții culturii europene, departe de cunoașterea practicilor orientale. Pentru a stăpâni nu este deloc dificil, oamenii de diferite vârste pot face această gimnastică și chiar și cei care au depășit șaizeci.

Qigong pentru începători

Complexul Tai Chi - Qigong este foarte bun pentru incepatori, pentru cei care au fitness fizic lasa mult de dorit. Acest complex, în ciuda ușoarei aparențe, vizează îmbunătățirea muncii tuturor grupurilor musculare și a organelor interne. Exercițiile îmbunătățesc starea tuturor țesuturilor corpului, stimulează fluxul sanguin și afectează pozitiv funcționarea tuturor organelor umane.

În plus, un aspect important este faptul că complexul afectează dispoziția psihologică a unei persoane. Complexul se desfășoară într-un ritm lent, respirația este în concordanță cu mișcările și, dacă îl îndepliniți în mod regulat și corect, atunci cu siguranță va avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mintale. Chiar și cei care nu au exercitat niciodată, putem recomanda acest complex.

Îmbunătățirea gimnasticii Tai Chi - Qigong. Principii de bază

Complexul este alcătuit din 18 exerciții care se deplasează ușor unul peste celălalt și după învățare durează doar 15 minute. Principiile de bază sunt la fel de simple ca și exercițiile:

• complexul este realizat dimineața după ce a ieșit din pat și după o mică încălzire;
• după exercițiu, alimentele nu trebuie luate timp de 30 de minute;
• mișcările trebuie să fie netede, sincronizate cu respirația;
• limba în timpul exercițiilor atinge ușor palatul superior;
• ochii pe jumătate închise;
• hainele ar trebui să fie libere și confortabile;
• camera ar trebui să fie ventilată, bine, dacă există posibilitatea de a practica în aer liber;
• atenția ar trebui să se concentreze asupra exercițiului;
• în timpul orelor nu trebuie să existe transpirație, doar transpirație ușoară, dar dacă totuși transpirați, schimbați hainele pentru a preveni hipotermia și reduceți ritmul exercițiilor;
• după curs nu ar trebui să luați un duș rece;
• Faceți exercițiile de care aveți nevoie zilnic.

Qigong respirație

Exerciții de respirație chineze au venit la maeștrii moderni din cele mai vechi timpuri, iar experții chinezi moderni acordă o atenție deosebită respirației, deoarece respirația afectează cortexul cerebral, ducând la echilibru și pace. Respirația într-un sistem qigong este o știință întreagă, în care se practică diferite tipuri de respirație atunci când se efectuează diferite exerciții qigong. În setul propus de exerciții, respirația ocupă, de asemenea, un loc important.

Aici este sugerată așa-numita respirație în spate, când abdomenul se retrage atunci când se inhalează, diafragma se ridică și atunci când expiră bulgări abdomen, diafragma coboară. Inhalarea se face prin nas, exhalare prin buzele usor deschise. Ar trebui să vă obișnuiți cu o astfel de respirație în timpul orelor treptat, cu timpul acest lucru se va dovedi de la sine. Respiratia va depinde de viteza exercitiilor, incercati sa le faceti incet, fara probleme, astfel incat, in nici un caz, nu exista dificultati in respiratie.

Dimineața qigong gimnastică pentru începători. exerciții

După încălzire, începeți antrenamentul imediat. Cel mai bine este să înveți 2 sau 3 exerciții pe zi, deci este mai ușor să memorați mișcările. Într-o săptămână sau două veti stăpâni complet întregul complex și îl veți îndeplini cu ușurință și plăcere. Autorul complexului recomandă ca fiecare exercițiu să fie făcut de 6 ori, fiecare exercițiu ulterior fiind ca o continuare a celui precedent. La început, vă sfătuiesc să vă limitați la două sau trei abordări ale fiecărei mișcări, altfel o persoană necalificată va simți cu siguranță durere în mușchi. În opinia mea, este mai bine să facem totul treptat, personal, astfel am abordat dezvoltarea complexului, astfel încât sarcina a crescut treptat, iar exercițiile nu au adus durere și disconfort.

Exercițiul 1. Stabilizarea respirației

Stând drept, picioarele umărului sunt lățite sau puțin mai largi, brațele coborâte, corpul relaxat. Atenția se concentrează pe mâini.

În timp ce inhalați, ridicați încet încet brațele în fața dvs. chiar deasupra nivelului umărului, palmele îndreptate în jos și într-o stare relaxată.

Pe măsură ce brațele ating nivelul umerilor, pe măsură ce vă expirați, îndoiți genunchii astfel încât genunchii să fie la nivelul degetelor de la picioare. Această poziție este numită ghemuit qigong în gimnastică. În acest caz, corpul menține o poziție dreaptă, capul nu se îndoaie, cuțitul nu se mișcă. Concomitent cu îndoirea genunchilor, brațele relaxate coboară ușor și ating genunchii, apoi îndreaptă picioarele.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că partea din spate rămâne dreaptă tot timpul, că inspirați cade pe mișcarea ascendentă și expirația - pe mișcarea descendentă.

Beneficii: exercițiul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, elimină stagnarea sângelui și contribuie la distribuirea corectă a energiei. Foarte util pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă și ficat.

Exercițiul 2. Extinderea pieptului

În timp ce vă inhalați dintr-o poziție înclinată, îndreptați ușor genunchii, în același timp ridicați brațele înainte spre nivelul umărului și le întoarceți cu palmele unul spre celălalt și le depărtați cu palmele în sus. Atenția este axată pe piept.

La expirație, puneți-vă mâinile în fața dvs. cu palmele împreună, coborâți ușor brațele, în același timp întorcându-vă palmele în jos, mutându-vă într-un sfert de squat. Mâinile ușor atinge genunchii, picioarele se răspândesc.

Beneficii: exercițiul este util în boli ale inimii, plămânilor, cu dificultăți de respirație, cu bătăi rapide ale inimii, cu nevroză.

Exercitarea 3. Swinging un curcubeu.

Pe inhalare, după ce ați terminat exercițiul anterior, ridicați încet brațele drepte cu palmele unul spre celălalt.

La expirație, transferați centrul de greutate pe piciorul drept ușor îndoit, în timp ce piciorul nu se detașează de podea, piciorul stâng este îndreptat și atinge podeaua doar cu degetul. În același timp, înclinați carcasa spre stânga, spre stânga spre stânga, spre stânga. Mâna dreaptă trece peste cap, palma în jos.

Mișcarea se repetă în cealaltă direcție. În timpul exercițiului, imaginați-vă curcubeul colorat care plutește deasupra dvs. Urmăriți-vă respirația: mâinile sus - inhalați, mâinile laterale - expirați.

Utilizare: exercițiul este util în bolile coloanei vertebrale toracice și lombare, reduce grăsimea corporală în regiunea lombară.

Exercitarea 4. Împrăștierea noriilor

După ce am încheiat oscilația, ne coborâm brațele, le traversăm la nivelul torsului inferior, trecând în același timp într-un sfert de ghemuit.

În timp ce inhalăm, ne îndreptăm genunchii și, cu brațele încrucișate, le ridicăm și palmele în sus, le deschidem deasupra capului. Apoi ne îndreptam brațele cu palmele noastre pe margini și când le expirăm, le coborâm în jos prin laturi, întorcându-ne la un sfert de squat, traversându-le din nou în fața noastră. Concentrați-vă pe piept.

Utilizare: exercițiul întărește mușchii spatelui și șoldurilor inferioare, este util în bolile articulațiilor umărului și inimii.

Exercitarea 5. umăr spate

Acest exercițiu a fost cel mai dificil pentru mine, de mult timp nu am putut înțelege dacă o interpretez corect, dar în timp a început să lucreze pentru mine. Prin urmare, voi încerca să o descriu cât mai clar posibil.

Stați la o jumătate de squat, întindeți palma din stânga extinsă în fața dvs. În același timp, cu această mișcare, îndoiți-vă cotul și întoarceți mâna dreaptă cu palma în sus și trageți-o până la coapsă. De îndată ce mâna dreaptă se află la nivelul coapsei, începeți să întoarceți corpul spre dreapta și ridicați mâna cu o mișcare lină largă până la nivelul urechii. Ochii uitându-se la palma dreaptă.

Apoi, îndoiți mâna dreaptă în cot și împingeți-o afară cu palma unei mîini înainte undeva la nivelul urechii. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, descrie arcul cu palma mâinii și coboară până la nivelul coapsei.

Mai mult, exercițiul se repetă simetric în cealaltă direcție, în timp ce este necesar să urmăriți respirația: trageți mâna - inspirați, împingând - expirând. Atenția se concentrează asupra brațelor și umerilor.

Utilizarea: exercițiul afectează foarte bine mâinile, articulațiile umărului și articulațiilor, este de asemenea recomandat pentru bolile tractului respirator superior, ajută la astm.

Exercițiul 6. Călătoria cu barca

După ce ați terminat exercițiul anterior, îndoiți genunchii, dar puțin mai mult decât în ​​exercițiile anterioare, îndoiți-vă ușor și scăpați-vă brațele. Din această poziție, tragem brațele drepte înapoi, întoarcem palmele în sus, apoi ne ridicăm mâinile până la maxim, îndreptându-ne în genunchi în același timp.

Mâinile descriu o mișcare circulară și se duc în jos, cu picioarele îndoite în același timp în genunchi. Atenție ne concentrăm asupra brațelor și a spatelui. Pe mâinile inhalatoare, în timpul expirării - coborârea.

Beneficii: exercitarea are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, inimii și organelor digestive.

Exercițiul 7. Jocul cu mingea

Chinezii numesc acest exercițiu un joc cu minge, dar în realitate este mai mult ca un joc cu baloane, deoarece mișcările ar trebui să se desfășoare fără probleme și ușor. Vă reamintesc că fiecare exercițiu ulterior merge în următorul exercițiu. Îndreptați încet poziția anterioară, corpul - spre stânga. În același timp, mâna stângă rămâne în aceeași poziție, iar mâna dreaptă este îndreptată spre stânga, și palma este în sus.

Când mâna dreaptă se află la nivelul umărului stâng, mișcați-o, ca și cum ați arunca un balon. În același timp, mutați centrul de greutate la piciorul stâng.

Coborâți mâna dreaptă și repetați mișcarea în cealaltă direcție. Când faci ochii pentru o minge imaginară, focalizează-te pe mâini. Încercați să vă păstrați mișcările plăcute, lente și netede. Când inhalați, mișcați brațele în sus, în timp ce expirați - în jos.

Utilizare: exercițiul are un efect tonic asupra întregului corp.

Exercițiul 8. Admirați luna

În poziția ghemuită în trimestru, coborâți brațele de-a lungul corpului, în timp ce inhalați, rotiți corpul cât mai mult posibil spre stânga, îndreptându-vă în același timp genunchii și ridicând mâna stângă. În același timp, mâna dreaptă este îndoită în cot la nivelul pieptului. Întoarceți-vă capul spre stânga și priviți-vă la mâna stângă. La expirație, coborâți brațele și reveniți la poziția de plecare.

Repetați mișcarea în direcția corectă, asigurându-vă că mișcarea brațelor, pieptului și capului a fost sincronă, iar corpul este întins la maxim. Facem totul incet si lin, nu ne despartim de jos, ne concentram atentia asupra mainilor.

Beneficii: mișcarea stimulează rinichii și splina, ameliorează tensiunea musculară și reduce depozitele de grăsime din talie.

Gimnastica qigong. video

Vă propun să vizionați un film în care maestrul chinez arată complexul Tai Chi Qigong, astfel încât să fie mai ușor să înțelegeți și să-l stăpâniți.

Dragi cititori, astăzi, cred că este suficient, va dura două-trei săptămâni pentru a stăpâni aceste opt exerciții. Și în viitor vă voi arăta cele zece exerciții. Dacă nu totul se va întoarce, nu vă faceți griji, cu antrenamente regulate totul va funcționa sigur!

Îi mulțumesc lui Vilia pentru acest subiect. Cu continuarea complexului de exerciții puteți să vă familiarizați aici.

Și pentru suflet, vom asculta video astăzi Aveți grijă unul de altul, Oamenii. Muzica S. Grischuk - Wanderer. Minunate stiluri de la Vasili Pavlenko.