Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

Aflați respirația corespunzătoare.
Tehnici de exercițiu de conformitate.
Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

dureri de spate;
genunchi;
boli ale sistemului genito-urinar;
perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă vă doare spatele. Gimnastica pentru dureri acute la nivelul coloanei vertebrale lombare

În vara se întâmplă mai des. S-au scormonit în grădină, au luat dintr-o dată valiza grea sau au purtat în brațe un copil mare, dar dormit, și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite de uz casnic acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le dați pe spate - durerea din spate nu tratează decât exercițiile fizice. Iată primul lucru pe care trebuie să-l faceți în cazul durerii acute a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este conservată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Îmbinările, inclusiv coloana vertebrală, sunt hrănite numai într-un singur caz - atunci când mușchii îi dau sânge, și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocade, injecții intratusulare) care ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor inflamatorii. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Mersul pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate pronunțate. Stratul de întindere alternator, incluzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul sanguin din partea inferioară a spatelui, unde este "blocat", la mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc funcția de drenaj, îndepărtând edemul intern (inflamația) muschilor adânci ai coloanei vertebrale,.

IP În genunchi, sprijiniți mâinile la podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă mutați în apartament pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar mâinile și picioarele funcționează.

Poți să te miști în jur, purtând mănuși și tampoane pentru genunchi (sau înfășurând genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp eliminând jucăriile de sub pat și ștergând panourile. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), îngenunchează și se află pe scaunul căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor "mușchii" întregului coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar cryocompressul sporește microcirculația, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa reci. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Păstrați gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spate și începeți exercițiul.

La expirarea "Ha-a" încercați simultan să trageți lamele de umăr de pe podea și genunchii îndoiți trageți în sus până la nivelul stomacului, astfel încât să atingeți coatele genunchilor.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În același timp, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, cu genunchiul drept.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică, numărul maxim de repetiții 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (fără contraindicații)

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior a fost deja topită, puteți să eliminați criocompresorul și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP În picioare, picioarele mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul se efectuează de asemenea de mai multe ori pe zi (și în următoarele zile), dar de fiecare dată când înclinația către picior (în mod necesar îndreptată la articulația genunchiului) devine mai mică, până când degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți brațele peste tocuri și să vă uitați în spatele dvs.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți lua câteva respirații scurte de Ha-a în timpul procesului de înclinare.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu, efectul picioarelor drepte (anestezic și vindecare) poate fi considerat ca fiind obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, pe expirația "Ha-a" și prin durerea din coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săritura pe podea nu este recomandată. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă inferioară.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

Trateaza talie prin metoda lui Bubnovsky

Problema la scară planetară

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai mică), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui situată în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi până la fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Pentru a preveni apariția simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpira în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Motivul deja menționat. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. coloanei vertebrale Purtata compensatorii, pentru a „crește“ pe outgrowths osoase de suprafață (osteofite), care ar putea pune presiune asupra nervilor spinali si a da o mulțime de durere.
Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, motivul deja menționat. Un disc intervertebral (de fapt, o hernie) care a "intrat" in spatiul inconjurator poate, prin acelasi principiu, sa suprasolicite nervii si sa dau simptome neplacute.
Stenoza canalului spinal. Deja caracteristică pentru persoanele în vârstă este o schimbare a corpului. Este o îngustare a lumenului canalului spinal prin țesutul moale intensificat, cu ciupirea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Inflamația infectantă a nervilor lombari. Dă durere în regiunea lombară. Această inflamație poate provoca un număr mare de microorganisme diferite.
Traumatism lombar. Printre altele, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără nici o ciupire, de exemplu, care cădea de la o înălțime pe spate (în regiunea lombară).

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutica cu sciatica

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligența necesară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, sporesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastică lombară Bubnovsky următoarele:

Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde.
Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior.
Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete.
În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială.
Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde.
Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ.
Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali.
Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi).
În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus.
În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist!

Efectul de gimnastică

Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui.
Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale.
Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor.
Și alții.

Contraindicații

Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a se confrunta cu durerea unei herniri spinale și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor descrise mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile.
Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația.
Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu mortalitate destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

Respectați respirația corespunzătoare.
Aplică tehnica de exercițiu.
Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

Tocmai ai avut o operațiune.
Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
Oncologie.
Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Gimnastica lui Bubnov pentru coloana lombară

Care este metoda?

Gimnastica Bubnovsky implică exerciții simple simple. Această metodă se numește kinetoterapie, deoarece efectul său terapeutic se bazează pe performanța mișcărilor. Dacă urmați această metodă, atunci pacientul va elimina cauza principală a bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor - aceasta este hipodinamia. Dacă faceți exercițiile corect, acestea nu vor fi numai sigure pentru persoană, ci și foarte utile pentru corpul său. În plus, mușchii adânci încep să se recupereze, astfel încât să devină rapid activi.

În plus, Dr. Bubnovsky susține că o astfel de terapie este, de asemenea, un agent profilactic excelent, deoarece previne aparitia herniei. În plus, este foarte util să faceți aceste exerciții pentru artrita, scolioza, osteoporoza, artroza și osteochondroza.

Tehnica Bubnovsky ajută la întărirea mușchilor, astfel încât corsetul muscular din jurul coloanei vertebrale va funcționa mult mai bine. De asemenea, această gimnastică are un efect benefic asupra funcționării sistemului circulator și a inimii. În cazul tensiunii arteriale hipertensive se stabilizează. Exercițiile simple creează perfect descărcarea pentru coloane și articulații. În plus, circulația sângelui se îmbunătățește în tot corpul, în special în zona din spate.

Dar, pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să se efectueze exerciții cu hernie a coloanei vertebrale numai în centre speciale de kinetoterapie. Ajutorul instructorilor cu experiență este absolut necesar. În plus, este permis să le efectuați acasă.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă recurgerea la metoda Bubnovsky. Este interzis într-o serie de boli și patologii. În primul rând, contraindicațiile sunt boli cu caracter oncologic, mai ales dacă metastazele s-au răspândit deja în zona vertebrelor. În al doilea rând, nu puteți începe gimnastica în stadiile incipiente de recuperare după intervenția chirurgicală. În al treilea rând, este imposibil să se recurgă la metoda Bubnovsky, dacă o persoană are o condiție de preinfecție. Același lucru este valabil și pentru angină, care este instabilă. În criza hipertensivă, este, de asemenea, imposibil să se facă față temporar. Același lucru se aplică și problemelor legate de circulația sanguină în creier, când această afecțiune este acută.

Se recomandă utilizarea metodei Dr. Bubnovsky și în cazurile în care o operație de îndepărtare a herniei a fost deja efectuată. Datorită exercițiilor simple, perioada de reabilitare va dura mult mai puțin timp.

Dacă un pacient are o hernie, atunci este bine să faceți un curs de kinetoterapie pe simulatoare speciale care sunt concepute special pentru o astfel de sală de gimnastică. Acest lucru vă va ajuta să eliminați rapid durerea și alte simptome, să vă întoarceți capacitatea motorului la articulații, să îmbunătățiți tonusul muscular și să eliminați spasmele musculare. Toate clasele sunt dezvoltate individual pentru fiecare pacient, dar există un set de exerciții care sunt potrivite pentru orice persoană.

La domiciliu, puteți efectua cu ușurință exerciții de la cursul adaptiv. Este prevăzută pentru începători. Toate exercițiile pentru spate sunt foarte simple, astfel încât toată lumea le poate face.

1 Sarcină 1. Trebuie să vă așezați pe tocuri și să începeți să respirați corect. Dacă este inhalat, faceți mișcări circulare cu mâinile. 2Job 2. Cu hernie, un alt exercițiu este util. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă păstrați ușor genunchii. Când expiră, corpul trebuie să fie scos din podea, spatele ar trebui să fie îndoit. 3Job 3. Pentru diviziunea sacră, următoarea mișcare va face. Trebuie să fiți în aceeași poziție cu cea descrisă în lucrarea anterioară. Dar de data aceasta este necesar să se rupă numai bazinul. 4Job 4. Pentru probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare, este necesar să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți ușor genunchii. Acum, când expiră, trebuie să vă distrugeți coatele și genunchii de pe podea și să încercați să vă apropiați unul de celălalt. 5Job 5. Acum trebuie să te așezi pe partea dreaptă și să încerci să îți grupezi întregul corp în acea poziție. Apoi trebuie să te răsuciți în cealaltă parte. Acest exercițiu fizic sugerează că toți mușchii vor fi implicați. 6Job 6. Acum trebuie să stai cu genunchii pe palmele tale. Este necesar să se relaxeze mușchii din spate. Puteți ridica ușor picioarele pentru a întoarce pelvisul în lateral, ca și cum ar fi îndoit coada. Această mișcare va ajuta la hernie. 7Job 7. Trebuie să rămâi în aceeași poziție. Numai de data aceasta trebuie să vă mișcați corpul înainte și înapoi. În acest caz, coatele se îndoaie. Dacă o persoană are hernie intervertebrală, atunci această mișcare este foarte utilă. 8Job 8. Puteți complica ușor sarcina anterioară. De această dată este necesar, atunci când se îndoa înainte, să se întindă un picior drept. 9Job 9. Acum trebuie să vă așezați pe tocuri și să încercați să vă relaxați mușchii spatelui. Este necesar să continuăm să ne retragem. 10Job 10. Este necesar să întindeți picioarele drepte într-o poziție așezată. Bazându-se pe mâini, trebuie să vă ridicați picioarele și să încercați să le traversați în aer între ele. 11Just 11. Acum trebuie să te rostogolești pe partea dreaptă. Este necesar să faceți un leagăn cu un picior îndoit, încercând să-l trageți pe umăr și apoi o leagăn cu același picior, dar acum va fi îndreptat. Ambele mișcări trebuie alternate. Apoi trebuie să vă răsturnați pe partea stângă și să repetați aceste mișcări cu celălalt picior.

Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale lombare ajută la prevenirea dezvoltării bolii.

Starea de sănătate a pacientului, chiar și în cea mai gravă stare, începe să se îmbunătățească, astfel încât tehnica propusă de Dr. Bubnovsky ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale. Dar, pentru a obține o îmbunătățire, este necesar să o încărcați și să nu o uitați în mod constant.

Încărcarea conform metodei lui Bubnovsky

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Motivul deja menționat. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. coloanei vertebrale Purtata compensatorii, pentru a „crește“ pe outgrowths osoase de suprafață (osteofite), care ar putea pune presiune asupra nervilor spinali si a da o mulțime de durere. Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, motivul deja menționat. Un disc intervertebral (de fapt, o hernie) care a "intrat" in spatiul inconjurator poate, prin acelasi principiu, sa suprasolicite nervii si sa dau simptome neplacute. Stenoza canalului spinal. Deja caracteristică pentru persoanele în vârstă este o schimbare a corpului. Este o îngustare a lumenului canalului spinal prin țesutul moale intensificat, cu ciupirea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale lombare. Inflamația infectantă a nervilor lombari. Dă durere în regiunea lombară. Această inflamație poate provoca un număr mare de microorganisme diferite. Traumatism lombar. Printre altele, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără nici o ciupire, de exemplu, care cădea de la o înălțime pe spate (în regiunea lombară).

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior. Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație. Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială. Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde. Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali. Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi). În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Încărcarea este foarte importantă pentru durerile de spate

În poziția în sus. Cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul în sus și lăsați-l ușor. În poziția în sus. Îndoiți ambele picioare la genunchi și alternați-le cu picioarele ca și cum ați descrie un cerc în aer (cu alte cuvinte, mișcați ca și cum ați merge pe bicicletă).

Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor. Și alții.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Violarea alimentării cu sânge a creierului. Sau stare pre-accident vascular cerebral. Motivul restricționării activității fizice este același.

Despre durerile de spate pentru adulti stie, probabil, fiecare adult. Cei mai mulți suferă de cei care conduc un stil de viață inactiv, sedentar sau oameni care sunt încărcați cu greutăți fizice.

Din păcate, astfel de oameni încep să se gândească prea mult la tratament. Deși cu dureri în coloana lombosacrală, este dificil să ne imaginăm o viață activă totală. La urma urmei, o persoană cu o hernie de discuri intervertebrale sau cu o compensare, este în durere, chiar și într-o poziție culcat și așezat.

Atunci când apare brusc durere în regiunea lombară, mulți oameni se întreabă: cum puteți să faceți fără dureri și repede această durere constantă și agresivă? Mulți specialiști cu înaltă calificare la această întrebare dau adesea un răspuns clar - avem nevoie de gimnastică medicală.

Gimnastica Bubnovsky pentru coloana lombară cu o hernie din terapia clasică de exerciții diferă prin faptul că, conform metodei medicului, pacientul este selectat un set individual de activități în care pacientul primește tratament specific.

În acest articol vom vorbi în detaliu despre toate nuanțele și subtilitățile exercițiilor Dr. Bubnovsky asupra coloanei vertebrale lombare, despre metoda de aplicare și contraindicații ale acestei kinetoterapii.

Toate pentru că coloana vertebrală în fiecare zi este supusă încărcăturii grele, deoarece poate rezista întregii mase corporale a unei persoane și pe lângă alte sarcini: pungi, copii și alte greutăți. Atitudinea grijuliu față de postură, sarcini permanente, mușchii netratați sau efort fizic sever duc la durere sau leziuni ale coloanei vertebrale lombare.

Pe fondul tuturor acestor situații, mușchii pot, de asemenea, să aibă spasme la început, ducând la disconfort sau durere în spate. Cultură medical-fizică tradițională (terapia de exerciții), cu deplasarea vertebrelor și tratamentul herniei este adesea ineficientă. Iar tratamentul herniei coloanei vertebrale lombosacrale conform lui Bubnovsky va opri astfel de schimbări distructive în această secțiune:

circulația sanguină insuficientă pe discuri; activitate musculară slabă; pierderea de nutrienți și fluide, care este importantă pentru structura discurilor intervertebrale; alte procese distructive care pot afecta ligamentele, vertebrele și cartilajul.

De aceea, în caz de durere în regiunea lombară, este necesar să se prescrie un tratament orientat cât mai curând posibil, conform metodei Dr. Bubnovsky.

Nu toate heniile trebuie să fie operate imediat, după cum spun medicii. Faptul este că hernia intervertebrală nu comprima întreg centrul nervos și, dacă se comprimă, ele nu provoacă întotdeauna plângeri grave.

Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că în alte cazuri o astfel de boală poate fi o problemă serioasă. Și cu tratament amânat, poate chiar provoca moartea ireversibilă din structurile nervoase, ceea ce poate conduce la consecințe grave, cum ar fi paralizia, perturbarea activității organelor pelvine, slăbiciunea extremităților.

Semnele principale ale herniei intervertebrale depind de localizarea acesteia:

• Hernia lombară: durere și disconfort la nivelul spatelui inferior. Această durere poate renunța la fesă sau la picior. Amorteala la nivelul picioarelor este de asemenea posibila. Hernia coloanei vertebrale cervicale: însoțită de durere la nivelul gâtului, capului, umerilor. Poate fi însoțită de tinitus, hipertensiune arterială, amorțeală a degetelor, amețeli. Hernia în regiunea toracică: principalele simptome ale acestei boli sunt durerea în piept. Mulți pacienți cu aceste simptome iau medicamente pentru inimă, ceea ce reprezintă o greșeală foarte gravă.

La efectuarea gimnasticii profesorului Bubnovsky pentru coloana vertebrală și hernie, are loc normalizarea proceselor biochimice ale mușchilor și ligamentelor care înfășoară discul intervertebral și pe discul în sine. Există, de asemenea, o creștere a circulației sanguine în zona afectată, ceea ce contribuie foarte mult la restabilirea discului intervertebral deteriorat.

De asemenea, cu gimnastica hernia Bubnovsky este în măsură să scadă, și în timp, există mari șanse pentru dispariția sa completă. Acesta este motivul pentru care exercițiul Bubnovsky cu hernie este cea mai bună metodă de tratare a acestei boli.

Un set de exerciții pentru hernia din regiunea lombară, conform metodei Dr. Bubnovsky, care sunt capabile să ușureze durerea:

Pentru a vă relaxa spatele:

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat în poziție pe toate patru. În această poziție, trebuie să vă relaxați complet spatele și să așteptați 30-60 de secunde.

Acest exercițiu trebuie să fie efectuat în aceeași poziție cu trecutul, pe toate patru. Fiind în această poziție este necesar să îndoiți spatele în timp ce inhalați și să-l îndoiți încet când expiră. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.

Fiind în poziția pe toate cele patru, trebuie să stați mai întâi pe piciorul drept și să trageți înapoi pe stânga. Și cu toată această mână dreaptă pentru a trage înainte. În acest exercițiu, trebuie să schimbați brațele și picioarele alternativ în timp ce vă mișcați. Este important să evitați mișcările bruște. Lecție pentru a efectua 15-20 de ori.

Trebuie să luați poziția de "accent pe genunchi și pe palme". În această lecție, trebuie să vă întindeți cât mai mult posibil, dar, în același timp, mențineți accentul pe genunchi și palme. Este important să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui atunci când faceți această lecție.

Poziția este exact aceeași ca în ultimul exercițiu. Când efectuați exercițiul, este necesar să îndoiți brațele din articulațiile cotului și să coborâți corpul pe podea. În același timp, trebuie să exhalezi. Apoi inspirați și lăsați pelvisul pe tocuri. Această acțiune întinde mușchii lombari. Trebuie să efectuați aproximativ 5 repetări. Totul depinde de dezvoltarea fizică.

Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele la genunchi și mâinile aruncați peste cap. Expirăm și îndoim trunchiul. Este important să apăsați bărbia în piept și să încercați să rupeți lamele de umăr de la podea. În cel mai bun caz, trebuie să atingi coatele genunchilor. Cu această lecție, ar trebui să încercați să obțineți o ușoară durere sau o senzație de arsură în mușchii abdominali.

Acest exercițiu se efectuează în sus. Trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Apoi, expirați și ridicați pelvisul de pe podea. Trebuie să încercați să o faceți cât mai mult posibil. Coborâți pelvisul pe inhalare. În funcție de starea fizică, rata de implementare este de 15-30 de ori.

Principalii indicatori ai acestei gimnastica terapeutica pentru hernie:

descărcarea coloanei vertebrale și articulațiilor; consolidarea muschilor spate; îmbunătățirea circulației sângelui în zonele problematice ale coloanei vertebrale; îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

O astfel de gimnastică se face cel mai bine în instituțiile speciale de kinetoterapie sub îndrumarea medicilor și specialiștilor calificați, dar este, de asemenea, destul de eficient să se efectueze exerciții de hernie spinală la domiciliu.