În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

• yoga, fitness de lumină, Pilates;
• înot;
• Exerciții Bubnovsky;
• Complex Dikul;
• atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - complexe de antrenament acasă cu video

Pacientii care sufera de hernie intervertebrala a lombosacral, coloanei vertebrale, experienta durere si disconfort in timpul miscarilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, la reducerea durerii, la prevenirea recidivei.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoire și întoarcere. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, mușchii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a trata boala. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculoscheletic:

• intareste corsetul muscular;
• normalizează circulația sângelui;
• ameliorează coloana vertebrală;
• stabilizează procesele de schimb;
• stimulează coloanei vertebrale;
• reduce nivelul de durere;
• promovează relaxarea musculară;
• elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, pot fi prevenite complicațiile, creșterea leziunii și necesitatea intervențiilor chirurgicale. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-vindecarea bolii poate duce la rău organismului, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficace numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să respecte mai multe recomandări:

1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace durere, alte disconforturi.
4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcare crescută.
5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să pună o pernă pe scaun, să stea pe el cu un stomac, lăsând picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - inhalare. Necesită 12 abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să se odihnească timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
3. Ar trebui să păstreze aceeași poziție, membrele inferioare ușor îndoite. Traversați mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap, pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Partea superioară și inferioară se extind spre lateral. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 seturi.
5. Mutați pe partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții Dikulya pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii unui set de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament, se folosesc simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni și boli grave ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului, de eforturile sale. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

• îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
• contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
• îmbunătățirea mijloacelor de trai ale pacientului, sporirea mobilității acestuia;
• reduce spasmele și durerile;
• a face corsetul muscular spinal mai puternic.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

• este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
• este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
• numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să nu se facă mai mult de 10 ori;
• pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale întăresc, încărcătura trebuie mărită;
• Înainte de a începe efectuarea complexului, trebuie să vă adresați medicului pentru alegerea exercițiilor adecvate;
• în timpul orelor, trebuie să-ți asculți propriile sentimente; în caz de disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

1. Pregătirea încărcăturilor. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, a slăbit mușchii.
2. Întăriți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Diculum se efectuează în sus, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze incurcări, întoarceri, îndoiri. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de la ridicarea podelei.
4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări laterale, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
5. Ridică-ți brațele, ia un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub deget. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă ar trebui plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky a creat propria sa concepție de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Kinesiterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
• Expunerea la toate mușchii corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sângelui și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
• Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
• Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
• Consolidarea cadrului muscular. Munca afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de a începe tratamentul prin metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu exactitate locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de instruire adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți spatele drept, relaxându-l complet. Respirați adânc. Pe măsură ce vă expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteului, reveniți. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-o în afară. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicând brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Vor fi necesare 5 repetari.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Specialiștii în reabilitare spun că înotul terapeutic cu hernie a coloanei vertebrale trenește mușchii spatelui, îndepărtează încărcătura din coapse. O astfel de expunere ajută la prevenirea recurenței bolii. În timpul înotului se creează sarcina necesară asupra mușchilor, în timp ce ea este distribuită uniform pe tot corpul, fără a afecta spatele inferior, hernia deteriorată. Exercițiile regulate ajută la rezolvarea durerii cauzate de crampe.

Datorită înotării în zona afectată, circulația sanguină este îmbunătățită, inflamația este eliminată, normalizarea proceselor metabolice și restaurarea celulelor cartilajului are loc. Clasele contribuie la creșterea eficienței medicamentelor. Sub acțiunea apei se efectuează o întindere eficientă și lină a coloanei vertebrale lombare, distanța dintre vertebre crește, iar presiunea pe discurile rănite scade. Exercițiile îmbunătățesc calitatea vieții pacientului, ridică fundalul emoțional.

Înotul, ca și alte tipuri de terapie fizică, are o serie de recomandări și limitări. Atunci când se exercită cu hernia coloanei vertebrale lombare, trebuie respectate următoarele linii directoare:

• Este interzisă înotul în timpul exacerbării durerii. Chiar și mișcările netede pot dăuna pacientului în această perioadă. Puteți începe cursurile numai după o remisiune lungă cu permisiunea unui neurolog, sub supravegherea unui instructor cu experiență.
• Este important să alegeți tipul și volumul încărcăturii. Dezvoltarea complexului ar trebui să fie efectuată de către un medic și un instructor. Acest lucru ia în considerare rata dezvoltării herniei, stadiul acesteia, prezența altor boli.
• Pentru un antrenament sigur al musculaturii spatelui inferior, este recomandat înotul pe spate și stilul crawl.
• În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați corpul, să nu efectuați mișcări care cauzează disconfort. Dacă întâmpinați un atac de durere, trebuie să opriți imediat sesiunea.
• Unele bazine sunt echipate cu un sistem special care simulează un jacuzzi. Streams masaj de corp, au un efect benefic asupra mușchilor, tonifiere și relaxare.
• Trebuie să o faceți în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână. Durata sesiunii - 1 oră.
• La primele traininguri, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, treptat, indicatorul ar trebui să fie coborât la 23 de grade.
• În timpul călătoriei este necesară o respirație profundă și o expirație rapidă.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Patologiile asociate cu coloana vertebrală pot fi parțial vindecate prin exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru coapse. Luați în considerare exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

De unde provine hernia

Dacă nu intri în detalii (nu toată lumea este familiarizată cu anatomia coloanei vertebrale), atunci hernia este ieșirea unei părți a conținutului discului intervertebral dincolo de limitele sale anatomice. Foarte rudă explicație, dar de înțeles.

Între vertebrele sunt cartilajul, care oferă amortizare atunci când mers și efectuează o serie de alte funcții. Există nervi spinali. Atunci când nervii sunt stoarși de vertebre, simțim durerea, brațele și picioarele devenind amorțite.

Atunci când cartilajul sau discul intervertebral este deteriorat și se extinde dincolo de limitele sale anatomice (se formează o hernie), probabilitatea de infectare a nervului devine chiar mai mare decât în ​​cazul unei deformări normale (proeminență).

Deteriorarea cartilajului se datorează întotdeauna unei eforturi fizice neanatomice sau prea mari și a unei slăbiciuni a sistemului muscular. Dacă, de exemplu, o persoană nepregătită va purta saci de ciment, cântărind câte 50 kg, talia lui va suferi cu siguranță. Cel mai nevinovat lucru care se poate întâmpla este o proeminență minoră. Dacă o persoană continuă să ridice pungile - proeminența imperceptibilă, dar foarte probabil, va intra într-o hernie.

La femei, o hernie poate apărea chiar datorită transportării cu o singură mână a unei găleți de apă (câte 10-12 l fiecare). Dar toate acestea nu sunt imediat evidente. În hernia vertebrală, durerea apare atunci când dimensiunea ei începe să provoace cu adevărat inconveniente căilor nervoase.

Durerea constantă a spatelui sugerează că procesul sa dezvoltat de mult și că a ajuns la apogeul său. S-ar putea să nu fi considerat durerea intermitentă mai devreme ca varianta a problemei coloanei vertebrale lombare. Așa că fii atent la sentimentele tale. Durerea este un far în ocean. Dacă nu îi acordăm atenție, se îneacă.

Când să începeți gimnastica

Practica arată că, de regulă, proeminențele cartilajului din coloană sunt unilaterale. Prin urmare, cu hernie, durerea este simțită în partea inferioară a spatelui și brațul sau piciorul (pe de o parte).

O persoană reflexiv încearcă să-și ia o poziție nedureroasă. Ca rezultat, curburile spinării se formează datorită spasmului muscular reflex. Controlul inconștient al sistemului muscular izolează în mod eficient zona pielii, făcând parte din mișcări imposibilă.

Prin urmare, primul lucru de făcut cu o hernie este eliminarea sindromului de durere.

Hernia poate trece de la sine, dacă oferă în mod competent un tratament conservator. Dacă așteptați ca totul să dispară de-a lungul timpului, acest lucru poate duce în timp la consecințe ireversibile. Se intampla ca hernia este atat de mare incat este inutil sa scoateti durerea. Faceți operația.

Dupa ameliorarea durerii, in functie de situatie, pacientul este prescris entorsa spinala sau terapia de exercitii fizice. Sunt necesare exerciții pentru a întări mușchii spatelui. De îndată ce le puteți face - trebuie să începeți.

Principiile exercitării

Pentru ca fiecare vertebră să se simtă confortabilă, trebuie să întăriți mușchii care o susțin.

Exercițiile de spate pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt efectuate după anestezie. Dacă doare - nu trebuie să vă ocupați, așteptați până la sfârșitul perioadei medicale acute. Exercițiile în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare sunt de asemenea efectuate după terminarea perioadei acute.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală comună, deoarece în acest departament al sistemului musculo-scheletic uman se exercită cele mai mari sarcini. Oricine a întâlnit o astfel de problemă știe cât de dureros este durerea și cum vrea să se întoarcă la o viață normală cât mai curând posibil.

Adesea, pentru a scăpa de o astfel de boală nu este ușor. Dar există exerciții speciale pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale. Punerea lor în aplicare împreună cu tratamentul medical va ajuta să facă față acestei afecțiuni.

Ce trebuie să știți despre coloana vertebrală lombosacrală?

De ce apare această boală?

Pentru a înțelege modul de a trata hernia, trebuie să determinați ce a cauzat apariția acestei boli. Acest lucru va permite planificarea corectă a tratamentului și evitarea recidivei.

Hernia în sine este o proeminență a nucleului pulpa - aceasta este partea centrală a discului, care este structurar similar cu un jeleu dens. Miezul are un efect de amortizare, datorită căruia coloana vertebrală este capabilă să ia diferite poziții și să facă față unei sarcini considerabile. Acesta este situat în inelul fibros, care nu este ușor de distrus. Dar, datorită atât presiunii puternice, cât și a presiunii puternice pe această parte a fibrei, inelele se pot rupe, iar miezul se va târî. Aceasta este o hernie. Totuși, poate apărea și datorită absenței totale a activității fizice, deoarece discul spinării nu va primi cantitatea necesară de oxigen și substanțe nutritive. Ele sunt îmbogățite datorită mișcării vertebrelor, deoarece ei înșiși nu au vase de sânge.

Deci, factorii de risc sunt:

• Lipsa unei dezvoltări periodice adecvate a activității fizice.
• Exercițiu fizic excesiv.
• O singură încărcătură grea în regiunea sacrală, de exemplu, datorită ridicării în poziția greșită, a unui tăietor ascuțit etc.
• Accidente cauzate de cădere, impact, accident.
• Tulburări metabolice care sunt însoțite de intoxicare - în acest caz, vertebrele nu primesc suficientă saturație, iar țesuturile slăbesc.
• Boli ale coloanei vertebrale.
• Caracteristicile congenitale ale corpului.

Pericolul unei hernie este că nucleul bombat poate exercita o presiune asupra unui fascicul de fibre nervoase situate în această parte a coloanei vertebrale, ceea ce va genera chiar mai multe dureri și alte boli deja asociate cu sistemul nervos. Prevenirea împotriva herniei lombosacrale poate fi plimbări regulate, efort fizic ușor (de exemplu, îndoire, întoarcere a corpului) și masaje.

Simptomele bolii

Simptomele unei astfel de hernie în stadiile incipiente se pot manifesta implicit. La început, încep să deranjez durerile rare în crucea sacrului, există disconfort atunci când se mișcă, există dificultăți în acceptarea oricărei posturi. Dacă nu acordați atenție imediat acestor semnale, boala va intra într-o etapă mai gravă, atunci când durerea va crește și nu va mai fi posibilă administrarea cu metode relativ ușoare de tratament.

Principalele simptome sunt:

• Durere în spate și picioare, "lumbago", senzații dure dureroase.
• Slăbiciune musculară la nivelul picioarelor.
• Amorțirea picioarelor, sensibilitate redusă în general.
• Restricții ale mișcărilor din spatele și picioarele inferioare.
• Schimbarea poziției corpului și incapacitatea de a lua orice poziție, înălțată, înclinată.

Gimnastica medicală vine în ajutorul medicamentelor

Ce va ajuta gimnastica cu această boală?

Ce trebuie făcut dacă hernia este deja formată? Desigur, nu trebuie să vă auto-medicați fără a consulta un specialist. Orice curs, fie conservator, tratament medical sau chiar chirurgie, trebuie să se bazeze pe rezultatele diagnosticului și evaluarea competentă a gradului de dezvoltare a bolii.

Dar dacă începem să fim în timp util în exerciții speciale de fizioterapie, adică în stadiile incipiente ale bolii, recuperarea va fi mult mai rapidă și mai puțin dureroasă, din moment ce creșterea herniei se va opri. Aplicarea regulată a exercițiilor de gimnastică prescrise va asigura succesul în vindecarea și îmbunătățirea funcțiilor coloanei vertebrale și a stării generale a corpului.

Complexul de terapie fizică trebuie compilat împreună cu medicul, care va alege starea generală și nivelul dezvoltării pacientului și stadiul bolii la alegerea exercițiilor.

Formatorii de terapie cu exerciții spun: succesul în tratamentul este garantat, dar depinde direct de diligența și de dorința pacientului de a scăpa de boală. Acest lucru necesită o perseverență zilnică și o aderare competentă și corectă atât la programul de cursuri, cât și la recomandările unui specialist. Poate că restaurarea completă a funcțiilor nu se va întâmpla prea repede, dar pacienții vor începe să observe o îmbunătățire treptată a stării lor.

Cultură fizică medicală cu hernie poate avea următorul efect:

• Consolidarea țesutului muscular.
• Îmbunătățirea și normalizarea fluxului sanguin.
• Reducerea riscului de creștere a simptomelor și a bolilor recurente.
• Accelerarea tratamentului.
• Eliminarea nervilor ciupiți.
• Îndreptarea coloanei vertebrale.
• Normalizarea alimentării cu nutrienți și a oxigenului la nivelul vertebrelor.
• Întărirea generală a sistemului musculoscheletic.

Exerciții și contraindicații

Exercițiile care sunt efectuate regulat în mod strict în conformitate cu tehnica dezvoltată ajută la eliminarea rapidă a sindroamelor de durere. Dar ele nu sunt doar "analgezice", ci corectează și proeminența nucleului pulposului.

Doctorul, pe baza stării pacientului, va face un plan de exerciții adecvate, va arăta poziția corectă a corpului, intensitatea și succesiunea mișcărilor, viteza și frecvența acestora. După o astfel de briefing, puteți face exercițiile pe cont propriu acasă, dar asigurați-vă că raportați în mod regulat starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Este important să rețineți că pot exista contraindicații chiar și pentru exerciții simple. De exemplu:

• Durere acută. În timpul exacerbării, este mai bine să nu se angajeze în terapia de exerciții fizice, ci, dimpotrivă, să se deplaseze cât mai puțin posibil. În primele câteva zile, este de dorit să mințiți astfel încât durerea să nu fie atât de vizibilă și numai cu o îmbunătățire clară pentru a începe exercițiile.
• Hipertensiune arterială, boli de inimă.
• Operații transferate recent, în care activitatea fizică este interzisă.
• Simptomatică afecțiune catarală sau infecțioasă.
• Prezența sângerării.

Dacă pacientul nu are contraindicații și medicul a prescris un complex de terapie de exerciții, puteți începe exercițiile. Fiind angajat în doar 20-30 de minute pe zi, o persoană care suferă de o hernie va îmbunătăți starea sa și cu siguranță va observa cum va accelera procesul de recuperare. În ciuda faptului că accidentele leziunii sunt coloanei vertebrale, nu trebuie să faceți exerciții legate doar de spate. Puteți efectua exerciții fezabile și toate celelalte părți ale corpului - va avea, de asemenea, cu siguranță un efect pozitiv asupra stării generale.

Complexul de terapie cu acest tip de hernie implică, de obicei, exercițiul de întindere a coloanei vertebrale, flexia și extensia spatelui. Este posibil și necesar să lucrați frumos și fără probleme cu gâtul și mușchii dorsali - aceștia sunt direct conectați cu regiunea lombosacrală.

Efectuați exerciții, trebuie să urmați anumite reguli simple care vă vor oferi senzații de confort și durere:

• Liniștea și netezirea. Nu trebuie să încercați să efectuați întregul set de exerciții cât mai repede posibil - acest lucru nu va grăbi procesul de redresare, ci va agrava procesul. Totul se desfășoară într-un ritm lent și, de exemplu, poate ajuta muzica special selectată, care va stabili ritmul necesar de lucru.
• Fiți atenți la semnalele corpului. Observați dacă se face mai bine dintr-un exercițiu anume, ce sentimente veți experimenta. Durerea nu trebuie să fie: dacă vă confruntați cu disconfort sau durere, nu trebuie să continuați să efectuați.
• Regularitatea este importantă: exercițiile trebuie efectuate zilnic și, dacă este posibil, chiar de mai multe ori pe zi. Cu buna execuție a răului nu va aduce niciunul.
• Terapia complexă de exerciții se realizează cel mai bine pe o bază incrementală: începeți cu exerciții simple și terminați mai dificil. Creșterea încărcăturii fără prescripție medicală nu merită. Există destul de puține tipuri de exerciții la domiciliu. Dar, în consultare cu medicul, puteți face un fel de sport care ajută și la recuperare. Aceasta poate fi înotul, yoga, Pilates, mersul pe jos, îmbunătățind în același timp statul - ciclismul, schiul lent (fără salturi și diapozitive înalte!). Fotbalul, hocheiul, aruncarea, sporturile de putere, precum și cele asociate cu sporturile extreme sunt strict interzise.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Există mai multe grupuri de exerciții pentru această boală:

• Întotdeauna începeți cu o încălzire. Se recomandă să faceți acest lucru chiar și cu o pregătire fizică obișnuită și cu o hernie, este mai mult decât necesară încălzirea corpului;
• Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale și întinderea generală;
• Exerciții pentru întărirea musculaturii;
• Exerciții de bază din complexul de gimnastică medicală cu o astfel de hernie;
• Yoga;
• Terapie complexă de exerciții compilate de Dr. Bubnovsky.

Încălziți-vă

Încălzire - un complex pentru a încălzi mușchii și țesuturile corpului. Ajută la reducerea durerii, la reducerea riscului de rănire. Și, în general, vizează atingerea efectului maxim în timpul exercițiilor fizice. Este mai bine să-l petreceți într-o cameră ventilată sau pe stradă, dacă condițiile meteorologice permit. Pentru a încălzi corpul se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• Poziția de pornire (PI): în picioare, în picioare, latimea umărului. Este necesar, dacă este posibil, să vă ridicați pe degetele de la picioare (dacă există disconfort - stați doar), ridicați mâinile în sus, respirați adânc. Expirați - aterizați pe întreg piciorul. Repetați acest lucru de 5 ori.
• Mâinile pe o centură, întoarcerea lentă și netedă a unui trunchi la dreapta-stânga, măsurarea respirației. Repetați necesitatea de 10 ori.
• Pentru a încălzi mușchii gâtului, înclinați capul înapoi și mutați-l încet în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. În același timp, este necesar să întindem talpa în sus pentru a îndrepta coloana cervicală. Faceți 4 tururi în fiecare direcție.
• Puneți mâinile pe umerii dvs. și faceți mișcări circulare mai întâi înainte, apoi înapoi, de 10 ori în fiecare direcție.
• Mâinile pe o talie, apoi o creștere lentă pe degetele de la picioare și revenirea la PI. Efectuați acest exercițiu de 15 ori.

Este important! Dacă orice exerciții vă aduc disconfort, nu continuați-le. În acest caz, este mai bine să mergeți la următorul tip de activitate sau să faceți o pauză. Nu trebuie să simțiți durerea - ele pot fi un semnal că exercițiul este efectuat incorect.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

• Mergând pe toate patru. Formatorii de terapie pentru exerciții recomandă un astfel de exercițiu simplu pentru pacienții cu hernie din secțiunea lombosacrală, deoarece creează o mobilitate normală pentru această parte a corpului, fără a o suprasolicita, ci pentru a crea sarcina fezabilă necesară. La fel se va restaura și poziția corectă a vertebrelor. Puteți face acest exercițiu la fel de mult ca și dumneavoastră în ceea ce privește timpul și bunăstarea.
• Este necesar să stați pe stomac pe scaun, astfel încât coloana vertebrală să fie ușor îndoită în sacrum. Puteți face acest exercițiu atâta timp cât puterea dvs. este suficientă: de la trei minute sau mai mult.
• IP - situată pe partea sa. Suportul trebuie să fie rigid și o pernă ar trebui să se afle sub locul herniei (poate fi înlocuită cu o pernă solidă sau un prosop răsturnat). Corpul superior la talie trebuie să se străduiască să stea pe spate, iar partea inferioară - pe stomac. Luați un fel de răsucire a corpului în direcții diferite. Nu ar trebui să te rănească. Efectuați acest exercițiu trebuie să fie în interval de 1-2 minute.
• IP - întins pe spate pe podea. Chin pentru a ajunge la piept, în același timp picioarele șosete ar trebui să ajungă în sus. Rulați timp de una până la două minute.

În videoclipul de mai jos puteți vedea performanța și mecanica corectă a unora dintre exercițiile necesare pentru acest tip de hernie. Demonstrația este condusă de un antrenor de terapie fizică.

Video - Demonstrarea exercițiilor pentru hernia lombosacrală

Exerciții de construcție musculară

• Pentru a îndrepta coloana vertebrală și pentru a restabili poziționarea corectă a vertebrelor, precum și pentru a repoziționa hernia, vizele de pe bară vor ajuta. Puteți face acest lucru cât de mult puteți, nu există restricții specifice.
• IP - stați pe toate patrulea. Este necesar să vă îndoiți spatele în sus și în jos într-un ritm lent. Se recomandă acest lucru alternând de 10 ori în fiecare direcție. Repetați în două abordări.
• Întinzându-se pe stomac, este necesar să ridicați torsul în zona herniilor. Repetați de două ori de zece ori.
• PI - culcat pe spate. Este necesar să tensionați și relaxați mușchii abdominali. Acest lucru ar trebui să se facă încet, exercițiul se efectuează de 20 de ori.
• Sp, la fel. Este necesar să ridicați picioarele drepte. Trebuie să vă străduiți să le ridicați într-o poziție perpendiculară pe corp, dar mai întâi ar trebui să faceți cât de mult puteți. Exercitarea se face de 10 ori.

Exerciții de bază

Dacă exercițiile anterioare pot efectua totul, indiferent de diagnostic, atunci următoarele sunt un complex de terapie de exerciții pentru pacienții care suferă de o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale. Mulțumită lor, veți fi în curând capabili să simțiți cum se înrăutățește hernia și cum vă îmbunătățiți.

• Poziția de plecare - situată pe spate. Armele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului, iar picioarele ar trebui să fie îndoite în jumătate. Muschii presei trebuie să fie tensionați cât mai mult posibil, astfel încât să devină solizi. În același timp, trebuie să respirați măcar. Trebuie să faceți acest exercițiu de 10 până la 15 ori.
• PI pentru al doilea exercițiu este supus, brațe de-a lungul corpului, picioare drepte. Picioarele trebuie să rămână pe podea, iar corpul trebuie ridicat ușor. Mențineți o poziție înălțată timp de aproximativ 10 secunde, apoi coborâți ușor corpul până la podea. Trebuie să faceți exercițiul de 10 până la 15 ori cu o pauză de 10 până la 15 secunde.
• PI - culcat pe spate. Picioarele sunt ușor îndoite, brațul drept în poziția extinsă se află pe genunchiul piciorului opus. Piciorul stâng ar trebui să se îndoaie și mâna - pentru a rezista. Acest exercițiu trebuie continuat timp de aproximativ 10 secunde, apoi din nou luați poziția de plecare și schimbați mâna. În timpul pauzelor în 15-20 de secunde, mușchii trebuie să fie relaxați cât mai mult posibil.
• Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul trunchiului și apoi cu brațele drepte să atingeți capul în timp ce inhalați. Sosetele în acest moment sunt trase înainte, către cap. Zona afectată cu hernie trebuie să fie presată la podea și să rămână imobiliară. Datorită acestei metode, coloana vertebrală este îndreptată, iar hernia, la rândul ei, este resetată. Efectuați acest exercițiu de 3-5 ori.
• PI - poziție de ședere, în timp ce fesele ar trebui să atingă tocurile. Mâinile întinse și palmele atinge podeaua. Trebuie să vă întindeți brațele înainte cât mai mult posibil, fără a schimba poziția și fără a vă scoate brațele sau picioarele de pe podea. Astfel, coapsa se va întinde, iar durerea din regiunea sacrală va scădea sau va dispărea cu totul.

Yoga terapeutică

Există exerciții pentru iubitorii de yoga. Datorită acestora, veți simți îmbunătățiri semnificative în câteva săptămâni. În plus, yoga contribuie la vindecarea mintală - beneficiați dublu. Pentru herniile din lombosacrale, astfel de exerciții sunt potrivite:

• O posesie numită "Urdkhva-uttanasana" vă va ajuta să întindeți coloana vertebrală, să vă corectați postura și să vă relaxați nervii în coloana vertebrală, ceea ce este necesar pentru acest tip de hernie. În plus, va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului organismului - acesta este un plus frumos. Pentru a face o poză, trebuie să stați pe o jumătate de șosete (jumătate de deget), întindeți-vă brațele în sus și înapoi puțin și îndoiți puțin. Este necesar să fixați corpul în această poziție timp de câteva minute.

• Următoarea postură de yoga, care poate ajuta cu această boală, se numește "cu fața în jos câine". Se dorește întinderea articulațiilor și coloanei vertebrale, datorită cărora durerea din regiunea lombară va fi redusă în mod semnificativ. Pentru ao lua, trebuie să vă odihniți picioarele și palmele pe podea, să vă îndreptați spatele și să vă ridicați pelvisul. Picioarele și mâinile nu trebuie să ridice podeaua. A rămâne în această poziție este de dorit 3 - 5 minute, puteți mai mult.

• Un alt exercițiu este reprezentat de fluturele asana. Întinzându-vă pe spate, trebuie să inhalați pentru a ridica picioarele și brațele de pe podea, împingeți-le în lateral și blocați în această poziție timp de câteva secunde. Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă liniști și cu concentrare. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de 10 - 15 ori cu intervale de 10 secunde. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, relaxarea țesutului nervos situat în spate și întinderea coloanei vertebrale, care va afecta în mod pozitiv zona herniului.

Exerciții dezvoltate de Dr. Bubnovsky

Serghei Bubnovsky este un specialist bine-cunoscut care se califică pentru sănătatea spatelui și articulațiilor. Metodele sale sunt recunoscute ca fiind eficiente și ajută un număr mare de persoane să facă față bolilor în aceste zone. Principiul de bază este plecarea maximă de la un stil de viață sedentar. În exercițiile propuse de el nu este nimic dificil și, în anumite privințe, se repetă cu cele care sunt în general recunoscute și de bază. Cu toate acestea, în complex vor aduce un efect maxim:

• Într-o poziție pe toate patru: alternând arcul coloanei vertebrale în sus și în jos; întindeți spatele cu mișcări de tracțiune înainte, fără a îndoi regiunea lombosacrală. Efectuați 10 abordări.
• Din poziția "pe toate cele patru", stați pe piciorul drept, trageți mâna stângă înainte și apoi schimbați poziția opusă. Trebuie să efectuați de 10 ori în 2 seturi.
• PI - culcat pe spate. Ridicarea zonei pelvine, fără a ridica spatele și picioarele de pe podea. Trebuie repetat de 10 ori.
• Poziția de pornire este aceeași. Trebuie să vă puneți mâinile sub spatele capului, să vă îndoiți picioarele și să vă ridicați torsul, încercând să vă atingeți genunchii cu coatele. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală se va întinde bine și patologia se va vindeca treptat.

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală, desigur, nu una dintre cele care pot fi vindecate rapid. Cu toate acestea, cu succesul obișnuit, succesul este realizat. Cel mai important lucru este să se respecte mărturiile medicului, să nu se uite medicamentele sau exercițiile și să se efectueze prevenirea bolii în timp, astfel încât să nu se producă disconfort.

Sarcini fizice pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Timp de mulți ani, lupta fără succes cu durerea articulațiilor?

Șeful Institutului de Boli Comune: "Veți fi uimit de cât de ușor este să vindecați articulațiile, luând-o în fiecare zi.

O boală ca o hernie între vertebre nu este neobișnuită astăzi. Aceasta aduce o mulțime de probleme persoanei și necesită un tratament adecvat. Dacă boala nu funcționează, este destul de posibil să o depășim fără intervenție chirurgicală.

Exercițiile pentru hernia spinării pot scăpa de această problemă. Este necesară abordarea responsabilă a acestei chestiuni. La urma urmei, această pregătire se realizează în conformitate cu anumite reguli. Atribuiți complex nat. exercițiu ar trebui să medic. Auto-medicația este plină de complicații. Pentru cunoaștere, merită luate în considerare regulile de bază și metodele de eliminare a herniilor fără intervenție chirurgicală.

Esența bolii

Hernia care se dezvoltă între discurile vertebrale este o boală destul de frecventă. Cel mai adesea se determină în coloana vertebrală toracică, sacrală, lombară inferioară.

În același timp, inelul fibros se extinde, ceea ce poate duce la ruperea acestuia. În acest caz, nucleul pulpei este deplasat, iar conținutul său intră în canalul spinal. Acest proces este însoțit de durere, funcționare defectuoasă a sistemelor corporale. Aceasta provoacă următoarea boală:

1. Lipsa de lichid în organism.
2. Poziție în spate greșită.
3. Stilul de viață sedentar.
4. Nutriție necorespunzătoare.

Procesele degenerative se dezvoltă sub influența factorilor adversi de mai mulți ani. O persoană înainte de apariția durerii de spate nu poate ghici despre dezvoltarea acestei boli. Pentru a preveni apariția ei în viitor, ar trebui să se efectueze prevenirea. Și când apar primele semne de boală, trebuie să contactați un specialist medical. El va prescrie exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare, toracice, sacrale. El va da, de asemenea, o serie de recomandări pentru punerea lor în aplicare.

hernia fizică educație

Cauza principală a dezvoltării bolii este slăbirea mușchilor spatelui. Nat. exerciții cu hernie de coloanei vertebrale sunt necesare pentru întărirea lor. Mai mult, pacientul nu are nevoie de stres supranatural. Este suficient să efectuați în mod regulat mișcări simple, încălzindu-le ușor mușchii din spate.

Îmbunătățirea circulației sanguine are un efect benefic asupra articulațiilor. Cu toate acestea, selectarea mișcărilor este pur individuală. Ea ține cont de particularitățile bolii, de fiziologia umană. La urma urmei, sarcina trebuie îndreptată precis către acea parte a coloanei vertebrale, unde se dezvoltă boala. Acesta este principiul principal al tratamentului. Soreness și disconfort în timpul gimnastică mărturisește o selecție greșită de fizică. exerciții. Astfel de mișcări nu pot fi făcute. O astfel de instruire doar doare. Prin urmare, auto-medicația este extrem de periculoasă pentru sănătate.

Complexul corect selectat vă permite să returnați activitatea motorului coloanei vertebrale. Muschii fiecărui grup sunt instruiți prin mișcări bine alese. Rezistența lor și capacitatea de a menține sarcini considerabile cresc. Segmentele motoare ale coloanei vertebrale ocupă astfel o poziție normală, înălțimea discurilor între vertebre crește. În același timp, hernia scade și, în cele din urmă, dispare cu totul.

Regulament de gimnastică

Exercițiile pentru hernia intervertebrală au o serie de trăsături. Aceasta nu este un exercițiu normal. Antrenamentul are loc exclusiv în poziția predominantă. Suprafața trebuie să fie moderat dură.

Pentru a începe să efectueze complexul prescris de medic, ar trebui să fie în timpul remisiunii. În cazul în care pacientul se confruntă în prezent cu o perioadă de exacerbare, întărirea mușchilor se face într-un mod delicat. Poate chiar să fie o gimnastică pasivă, atunci când ajutorul este oferit de un instructor pentru terapia exercițiilor.

Ajutați-l pe Dikul să-și exercite hernia coloanei vertebrale. Doctorul științelor medicale nu numai că a dezvoltat o metodă fizică. formarea muschilor, dar și poziționarea corectă a stării pacientului. Chiar și în cazuri destul de avansate, un pacient, în opinia lui V. Dikul, nu se poate simți invalid și să se obișnuiască cu o nouă poziție. Dimpotrivă, munca grea duce la rezultate uimitoare. Totuși, acesta nu este singurul complex pe care un medic îl poate prescrie. Pentru a întări în mod adecvat muschii din spate, există o serie de reguli.

Ce să nu faci?

Efectuând exerciții pentru hernia lombară, trebuie să vă amintiți câteva dintre interdicții. Aceasta nu este doar o încercare fizică. Trebuie să fie conștienți. Nu puteți efectua un complex de mișcări fără consultarea prealabilă cu un specialist. Nat. pregătirea în acest caz ia în considerare următoarele:

1. Nu puteți face exerciții pentru spate, care provoacă o durere ascuțită. Este necesar să se întoarcă la ele după ce au fost luate în considerare mușchii prin alte mijloace fizice. loturile.
2. La începutul antrenamentului, este interzisă răsucirea corpului.
3. Nu puteți efectua salturi, mișcări bruște, șocuri.
4. Suprasolicitarea ar trebui evitată. Pentru aceasta complexul se desfășoară mai des, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.
5. Se interzice sarcini grele, ponderarea în stadiul inițial. Numai cu timpul va fi posibilă creșterea amplitudinii mișcărilor.
6. Nu este necesar să se tuneze în acest lucru cu zel excesiv boala va trece imediat. Complexul de mișcări de gimnastică se desfășoară de foarte mult timp. Atunci când aceasta se întâmplă, o întindere netedă a coloanei vertebrale, o creștere a aportului de sânge în zona de dezvoltare a patologiei.

Cel mai important lucru nu este să renunți. Dacă o persoană se adaptează la un rezultat pozitiv, își va atinge scopul. Nu puteți pierde inima și să vă obișnuiți cu situația constrângătoare. Boala va dispărea dacă o persoană își va aplica toată puterea.

Recomandări suplimentare

Pentru nat. instruirea a fost mai productivă, trebuie să aderați la o serie de recomandări. Ele trebuie luate ca regulă în această situație. Medicii sfătuiesc în procesul de vindecare din boală să facă următoarele:

• Salteaua de pe pat ar trebui să fie semi-rigidă. Acest lucru este de a elimina coloana vertigoasa intr-un vis.
• Somnul trebuie să fie pe partea sa în poziția embrionului. Acest lucru reduce sarcina pe coloana vertebrală, întinzând fibrele nervoase. Boala este redusă, ceea ce vă permite să vă exercitați pe deplin în timpul zilei.
• Somnul pe spate duce la o creștere a durerii. În același timp, va fi mult mai dificil să se efectueze complexul prescris de medic.
• În timpul perioadei de tratament și exerciții fizice, hipotermia este interzisă. În caz contrar, performanța va fi scăzută.

Nat. formarea contribuie la întărirea mușchilor, dar fără a asigura condiții adecvate pentru punerea sa în aplicare, procesul de reabilitare poate fi întârziat în mod semnificativ. În lupta împotriva bolilor, este extrem de necesar ca o persoană să se apropie de organizarea vieții în mod responsabil. Rezultatul final depinde de acesta.

Tehnici de bază

Efectuând gimnastica pentru a elimina o hernie, trebuie să începeți cu o sarcină minimă. Se mărește treptat. Medicul prescrie o serie de mișcări care contribuie la întinderea mușchilor, la creșterea rezistenței și a greutății. Pentru aceasta, amplitudinea crește în timp.

Miscari populare

Există gimnastică, cea mai des utilizată atunci când boala este prezentată. Aceste exerciții pentru hernia intervertebrală a coloanei lombare și a altor coloane sunt considerate clasice. Cu toate acestea, în fiecare caz, este necesară o abordare individuală a alegerii acestora. Introducerea a 3 exerciții în el:

1. Întinzându-vă pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Apoi, țineți-vă respirația și strângeți mușchii abdominali. La expirație, ar trebui să vă relaxați. Repetați acțiunea trebuie să fie de 15 ori.
2. Apoi picioarele se îndrepte. Corpul este ridicat deasupra podelei și îl țineți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi, din nou, cad pe podea. Repetițiile trebuie efectuate de 15 ori cu o pauză de 10 secunde.
3. Situată pe spate, picioarele se îndoaie puțin. Mâna este plasată pe genunchiul opus. Piciorul încearcă să împingă pensula, care, la rândul său, o apasă și pe ea. Durata durează 10 secunde. Apoi mușchii se relaxează. Este necesar să repetați mișcarea pe fiecare mână de 10 ori. Restul între sarcini este de 15 secunde.

Acestea sunt cele mai frecvent utilizate exerciții. Cu toate acestea, ei sunt obligați să numească numai medicul curant. Decizia independentă privind alegerea procedurii este interzisă.

Întinzând coloana vertebrală

Întinderea vă permite să îndepărtați durerea. Prin urmare, fiecare metodă utilizează o gimnastică similară. Există mai multe mișcări populare de acest tip:

1. Hood pe o placă cu o pantă (sus ridicat peste podea la o înălțime de 130 cm). Curelele sunt atașate la o margine a planului. Acestea sunt puse pe mâini în axile. Tractarea continuă timp de 5-20 minute.
2. Pe un scaun (înălțime de aproximativ 50 cm), puneți o pernă. Apoi se așezară pe stomac și se aplecau înainte. Îndoiala cade pe locul unde sa dezvoltat hernia.
3. Puneți o rolă în partea laterală. Înălțimea sa trebuie să fie astfel încât pacientul să nu aibă disconfort evident, dar, în același timp, mușchii sunt întinși. Partea superioară a corpului este retrasă, iar partea de jos - înainte.
4. Pe mâini plate, trebuie să mergeți în jurul camerei pe toate cele patru.
5. O vizită la piscină oferă rezultate pozitive. În acest caz, mișcările în apă sunt efectuate în timp ce se află pe spate sau pe crawl. După o anumită trenirovannosti mușchii au permis să înoate sutiene.

Acesta este un exercițiu eficient. Acestea sunt efectuate foarte atent sub supravegherea medicală. Cu durere severă, sarcina este oprită. Alte mișcări sunt în curs de dezvoltare. Consolidarea masei musculare, sporindu-i rezistența, puteți depăși boala.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Procesele degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale apar adesea diagnosticate numai în stadiul îndepărtat. În momentele când durerea severă interferează cu mișcările din regiunea lombară, pacientul se grăbește pentru ajutor medical. Cu toate acestea, inelul fibros care înconjoară discul intervertebral este rupt, iar nucleul pulpa este deplasat în mod semnificativ în lateral. Acesta este modul în care se dezvoltă cea mai frecventă complicație a osteocondrozei segmentului lombar - hernia discului. Dacă boala afectează structura de mai jos, în zona coloanei sacre, atunci durerea este și mai intensă, radiind piciorului, care interferează cu funcția de mers pe jos.

În ciuda numeroaselor opțiuni pentru tratamentul conservator și chirurgical al bolii, niciuna dintre ele nu poate face fără gimnastică de recuperare. Multe exerciții sunt efectuate la domiciliu, iar realizările fotografice sunt ușor de găsit pe Internet. Una dintre cele mai populare este metoda lui Serghei Bubnovski, care este de asemenea eficientă în hernia Schmorl a coloanei vertebrale lombare (împingând substanța spongioasă a vertebrelor adiacente cu țesutul cartilajului fără a rupe capsula fibroasă - pseudo-hernia). Lecții video prezentate pe canalul YouTube unde toate exercițiile pot fi studiate cu atenție.

Cerințe de exerciții

Sarcina principală a activității fizice - de a întări cadrul taliei. Acest lucru se realizează prin sarcini dozate zilnice care stabilizează poziția discului intervertebral. Deși toate exercițiile sunt destul de eficiente, ele nu sunt capabile să se descurce pe deplin cu starea dureroasă. Tratamentul radical al unei hernie este doar o operațiune care îl elimină.

Toate nat. Antrenamentele trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• a fi potrivit pentru pacient;
• îmbunătățirea fluxului sanguin în zona lombară;
• afecta în mod eficient cadrul muscular;
• să fie simplu și convenabil de a practica;
• să aibă efect în cea mai scurtă perioadă posibilă.

Există mai multe grupuri de activități fizice. Gimnastica terapeutică este special dezvoltată de specialiștii medicali, deci ia în considerare starea pacientului în cazul herniei lombare. Cu toate acestea, exercițiile terapeutice au principalul dezavantaj - sunt destul de slabe, deoarece sunt potrivite chiar și pentru persoanele neînvățate. Prin urmare, întărirea mușchilor se realizează de mult timp, iar pacientul are nevoie de medicamente pentru ameliorarea durerii.

Un alt grup de exerciții este forța. Acestea necesită o bună capacitate a pacientului, dar conduc la rezultate precoce în formarea unui cadru de protecție. Consolidarea poziției discului intervertebral are loc în cel mai scurt timp posibil, ceea ce duce la respingerea introducerii analgezice mult mai rapid. Dar exercițiile fizice sunt prezentate numai acelor oameni care au inițial o formă sportivă bună.

Chiar și cele mai bune exerciții nu sunt capabile să vindece o hernie a coloanei vertebrale lombare. Deplasarea discului intervertebral va încetini, ceea ce va ajuta la reducerea durerii și creșterea activității motorii. Dar din cauza schimbărilor involuționale din organism, problema va deveni destul de rapidă din nou. Prin urmare, singura alegere corectă a tratamentului radical este efectuarea unei intervenții chirurgicale corective și apoi stabilizarea cadrului muscular cu ajutorul unor exerciții pentru prevenirea recurenței herniei.

Exerciții interzise

În ciuda simplității aparentă a antrenamentului fizic, unele exerciții dăunează direct pacientului herniei intervertebrale în segmentul lombar. Principiile generale ale exercițiilor interzise - ce nu trebuie făcut în mod special:

• mișcările bruscă ale corpului;
• rulați cu accelerație și decelerare;
• face haltere;
• planificați o încărcătură ascuțită pe spatele inferior;
• să participe la competiții sportive;
• echipamente sportive de înălțime care cântăresc mai mult de 5 kg;
• îndoiți-vă fără să vă îndoiți genunchii.

Principiile generale se aplică tuturor antrenamentelor, dar există și exerciții dăunătoare care sunt nedorite în caz de boală. Următoarele sunt cele mai periculoase dintre ele, ducând la deteriorarea discului intervertebral.

• Jumping pe o suprafață tare. În acest caz, nu există destule deprecieri pentru coloana lombară. Ca urmare, hernia continuă să se schimbe, ceea ce, cu repetarea frecventă a salturilor poate duce la complicații.
• Tragerea în sus sau doar suspendarea pe bara orizontală. În ciuda credinței populare că se va răspândi coloana vertebrală, acest lucru nu se întâmplă. Inelul fibros colaps este întins, ceea ce va accelera progresia bolii, precum și creșterea sindromului durerii.
• Automat masaj dur în regiunea lombară. Multe ghiduri vă sugerează să vă masați spatele după antrenamente. Cu toate acestea, cu o sarcină incorect selectată, este ușor să se deplaseze în continuare hernia intervertebrală, ceea ce va duce la o exacerbare accentuată a tuturor simptomelor existente.
• Răsucirea trunchiului. Aceste exerciții conduc la o încărcătură inegală pe proeminența hernială. Rezultatul nu vă va face să așteptați mult timp - după 3 zile de antrenament, durerea din partea inferioară a spatelui și a piciorului va crește dramatic.
• Sari lungi. Acest exercițiu se caracterizează prin suprapunerea ascuțită a mușchilor spatelui inferior, care este absolut contraindicată în prezența unei hernie.
• Forță de antrenament pentru pregătirea piciorului. Acestea sunt efectuate în sus cu tensiunea muschilor rectus. Acest lucru este inacceptabil, deoarece puterea musculară în jurul inelului fibros scade. Ca urmare, boala progresează.

Activitatea fizică corespunzătoare este foarte utilă pentru întărirea coloanei vertebrale. Dar punerea lor în aplicare trebuie să fie coordonată cu specialistul însoțitor, astfel încât gimnastica interzisă să nu cadă în complexul de exerciții.

Tehnici LFK

Exercitarea terapeutică în caz de afecțiune a coloanei lombare sau sacrale este obligatorie. Ajută la stabilizarea muncii musculare din zona afectată, care afectează în mod favorabil ameliorarea durerii sau reabilitarea după o intervenție chirurgicală. Un set de clase, indiferent de dezvoltator, include exerciții de același tip pentru a atenua suferința pacientului. Cu toate acestea, toate metodele de terapie fizică sunt împărțite în 2 grupe mari: gimnastica în perioada de exacerbare, când nivelul durerii este extrem de ridicat, precum și în perioada de remisiune pentru a preveni recidiva.

Mai jos sunt exerciții simple folosite în perioada de reacții severe de durere. Esența acestor activități este stabilizarea coloanei vertebrale prin alegerea unor poziții speciale de relaxare.

• Pune numărul 1 - întinzându-se pe spate cu îndoirea picioarelor la genunchi la un unghi apropiat de o linie dreaptă. Sub partea inferioară a spatelui puteți pune o pernă rotundă pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în zona afectată. Durata șederii în această poziție este de 30 de minute, dar trebuie să te ridici foarte încet, evitând răsucirea corpului.
• Puneți numărul 2 - în poziția de pe stomac cu fața în jos. Pentru poziția înaltă a taliei sub peretele abdominal anterior, este de dorit să se pună o pernă rotundă care să nu depășească 10 cm în diametru. Pose nu este potrivit pentru persoanele obeze, deoarece, în prezența unei mase excesive, este posibilă o dificultate respiratorie. Durata șederii în această poziție nu este mai mare de 20 de minute.
• Respirație profundă. Acest antrenament simplu vă va ajuta să îmbunătățiți oxigenarea zonei afectate. Esența exercițiilor - situată pe spate, trebuie să respirați foarte mult, să vă țineți respirația și după câteva secunde să respirați încet. Repetați de până la 15 ori. Miscari respiratorii se fac cel mai bine cu participarea diafragmei si a abdomenului.
• Mișcarea picioarelor. Poziția de plecare - situată pe spate. Picioarele sunt ușor separate, iar picioarele sunt ridicate în unghi drept față de podea. Esența exercițiului este de a schimba alternativ poziția picioarelor, coborârea și ridicarea acestora. Numărul de repetări nu este important, este important doar ca antrenamentul să fie efectuat fără efort lombar. Durata claselor - de până la 3 ori pe zi timp de 15 minute.
• Flexibilitatea picioarelor Acest exercițiu este puțin mai dificil, așa că, cu cea mai puternică durere din zona lombară, va trebui să fie neglijați. Stând pe spate, puteți să vă aflați în pat. Ambele picioare sunt îndoite și se află pe o suprafață tare. Este necesar să îndoiți alternativ articulația genunchiului, dar nu îndepărtați călcâiul din podea sau din pat. Numărul de repetări pentru membrul afectat trebuie să fie de 2 ori mai mare decât în ​​cazul opusului. Timpul total de antrenament este de până la 30 de minute pe zi.

Chiar și în cazul herniei sechestrate, când există drenuri de țesut osos, exercițiile descrise mai sus pot fi utilizate în timpul perioadei de exacerbare. Sindromul durerii va scădea în același timp, iar starea pacientului va fi mai ușoară în curând.

În cazul herniei intervertebrale în perioada de remisiune sau exacerbare a subvențiilor, când simptomele bolii sunt deja exprimate ușor, există o gamă mai largă de activități. Ele sunt potrivite pentru hernia Schmorl cu durere, deoarece în această situație inelul fibros nu suferă. Următoarele sunt cele mai populare exerciții de exerciții.

• Flexibilitatea picioarelor Beneficiile practice ale acestui antrenament necomplicat sunt evidente - muschii nu numai de spate, dar și de membrele, în cazul în care fluxul de sânge se îmbunătățește, de asemenea, să consolideze. Poziția de pornire este înălțată, picioarele pliate împreună și dezbracate la articulația genunchiului și șoldului. Esența antrenamentului este altitudinea alternativă a membrelor inferioare cu flexia în articulația genunchiului și a șoldului. Numărul de repetări nu este important, este important să rezistă durata încărcărilor timp de 20 de minute.
• Ridică torsul. Poziția de plecare - situată pe spate. Brațele și picioarele sunt extinse. Este necesar să ridicați corpul, îndoind-l în coloana lombară înainte de a lua o poziție semi-așezată. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Numărul de repetări - nu mai mult de 20 pe zi, persoanele instruite pot crește intensitatea instruirii până la 30 de ani.
• Înot. O modalitate foarte bună de a restabili alimentarea cu sânge a spatelui inferior. Presiunea apei asupra departamentului afectat va crea o povară suplimentară pentru stabilizarea sistemului muscular. Stilul de înot nu este important, mai bine în poziție pe abdomen. Durata lecțiilor de până la 40 de minute pe zi. Rezervoarele deschise au un efect mai eficient asupra coloanei vertebrale decât apa clorinată din piscină.
• Simularea ciclului. Exercitarea, care este cunoscută din copilărie. Esența sa constă în flexia alternativă lentă și extinderea membrelor în articulațiile genunchiului și șoldului într-un ritm ritmic. Efectuată în poziția în sus. Durata formării continue nu trebuie să depășească 3 minute. După fiecare abordare aveți nevoie de o pauză de cel puțin 10 minute, timp în care se recomandă efectuarea altor exerciții.
• Bridge. Poziția de plecare - întins pe spate. Picioarele sunt închise, mâinile apăsate pe podea. Esența antrenamentului este ridicarea bazinului cu ajutorul eforturilor membrelor și a musculaturii spatelui inferior. În acest caz, corpul își asumă o formă arcuită cu sprijin pe tocuri și membrele superioare. Se recomandă alternarea exercițiilor cu o simulare de ciclism.

Aceleași exerciții descrise mai sus pot fi folosite pentru reabilitarea târzie după ce o hernie este îndepărtată. În perioada postoperatorie timpurie, clasele conform metodei lui Serghei Bubnovsky vor face.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Tratamentul cu hernia cu exerciții fizice

Formarea fizică va ajuta la scăderea herniilor numai după eliminarea lor prompta. Clasele regulate înainte și după eliminarea herniei ajută la reducerea perioadei de reabilitare și la accelerarea normalizării calității vieții. Complexul de exerciții pentru formarea cadrului muscular, care este optim pentru majoritatea pacienților, este prezentat mai jos.

• Cărucioare Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile sunt ascunse sub cap, o pernă este sub picioarele picioarelor. Esența exercițiului este ridicarea capului cu tensiunea tuturor mușchilor coloanei vertebrale. Numărul de repetări - până la 15.
• Deformarea din spate Poziția de plecare este poziția genunchi-palmar, în care pacientul se sprijină pe genunchii îndoiți și brațele îndreptate. Esența exercițiului este mișcarea mâinilor care alunecă pe podea în timp ce pelvisul este mutat înapoi. Poziția finalizată - mâinile se află pe o suprafață solidă complet, iar capul și spatele se ridică deasupra lor. Numărul de repetări - nu mai mult de 20 pe zi.
• Înghițiți. Acest exercițiu dificil este complet inadecvat în perioada postoperatorie timpurie și cu hernie sechestrată. Poziție - genunchi-palmar. Esența antrenamentului ridică în același timp brațele și picioarele prin întinderea membrelor în direcții opuse. Dacă în momentul tensiunii taliei crește durerea, ar trebui să oprești să faci gimnastică și să consulți un instructor de terapie fizică.
• Trecerea picioarelor. Poziția de plecare - situată pe spate. Membrul drept este îndoit la genunchi, stânga complet extinsă. Esența ocupației - ridicarea și menținerea călcâiului pe genunchiul îndoit. Atunci ar trebui să schimbați membrele. Repetați în modul lent până la 20 de minute în timpul zilei.
• Extensia brațului și flexia picioarelor. Poziția de plecare - situată pe spate, brațele sale sunt situate pe piept, picioarele întinse, aduse împreună. Esența gimnasticii este extinderea brațelor împreună cu flexia picioarelor la articulațiile genunchiului. Repetați de cel puțin 20 de ori într-un antrenament.

Nivelul fizic al antrenamentului poate fi crescut în funcție de starea pacientului. Dacă exercițiul aduce disconfort, atunci chiar și cu hernia L4-L5 a herniei lui Schmorl, ar trebui să reduceți sarcina.

Cu hernie intervertebrală, yoga poate aduce rezultate pozitive. Mai jos sunt cele mai populare asanate (poziții) folosite în această patologie.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Schwanasana.
• Savasana.

Folosirea yoga trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. În hernia vertebrală a părții sacre la pacienții netratați, durerea poate crește. Un videoclip complet al clasei de yoga cu hernie a segmentului lombar este prezentat aici:

Tehnici de Serghei Bubnovsky

Tehnicile autorului sunt destul de populare pentru îmbunătățirea mișcărilor coloanei vertebrale lombare. Cele mai relevante gimnastică Serghei Bubnovsky. Mai jos sunt câteva exerciții tipice acestui autor.

• Ridicarea bazinului. Exercițiul este similar cu cel al principiilor de terapie fizică. Esența sa constă în creșterea lentă a bazinului cu ajutorul mușchilor picioarelor, a spatelui inferior și a rezistenței brațelor. Antrenamentul se face încet, dar cu o creștere treptată a intensității, pe măsură ce durerea scade.
• Arcuind spatele. Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Este necesar să vă îndoiți cât mai mult posibil în jos în partea lombară și să reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări nu contează, intensitatea este importantă. Esența tuturor exercițiilor Bubnovsky - consolidarea cadrului muscular prin creșterea treptată a încărcăturii. Prin urmare, formarea ar trebui să înceapă cu 5 minute, treptat, ridicându-le până la 30 de minute pe zi.
• Mișcări ale feselor. Inițial, pacientul stă pe ele, picioarele se îndreptează și mâinile sunt aduse în spatele capului. Esența exercițiului - un fel de "fese de mers pe jos", datorită ridicării pelvisului prin forța spatelui inferior și a extremităților inferioare. Permise să se deplaseze în întreaga zonă a camerei pentru instruire.

În plus față de metoda lui Bubnovski, Gimnastica Dikul câștigă popularitate. Acestea sunt exerciții de forță care vizează formarea rapidă a unui corsete de protecție. Cu toate acestea, astfel de exerciții nu sunt absolut potrivite pentru persoanele slab calificate, deoarece este necesar un efort fizic considerabil. În plus, clasele Dikulya nu sunt destinate perioadei de recuperare după intervenția chirurgicală, deoarece necesită o tensiune musculară puternică.

Nu numai medicii oferă exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare. Unii urmași au gimnastica Shamil Alyautdinov, care este Imam-Khatyb al Moscheei Moscovei. Esența exercițiilor, care sunt ținute în poziție pe abdomen și înapoi în expansiunea spațiilor intervertebrale pentru a atenua durerea. Cu toate acestea, metoda nu are nicio fundamentare medicală, prin urmare nu a găsit o aplicare largă în cercurile medicale.

Luptă-sacrală

Terapia fizică este o parte integrantă a procesului terapeutic de a scăpa de boală. Este prescris atât înainte, cât și după operație, pentru a stabiliza funcționarea musculaturii spatelui inferior. În hernia vertebrală, terapia fizică este combinată cu medicamente conservatoare care facilitează mișcarea pacientului. Încărcăturile ar trebui să fie strict măsurate, dar în următoarele situații este mai bine să se abțină de la clase:

• perioadă acută și subacută de atac de cord;
• prezența anevrismelor dovedite ale navelor mari;
• fracția de ejecție mai mică de 30%;
• starea generală gravă a pacientului;
• complicații tromboembolice în perioada postoperatorie sau un risc ridicat de apariție a acestora;
• pentru unele exerciții - greutate corporală mai mare de 150 kg, deoarece tulburările respiratorii sunt posibile.

După îndepărtarea herniilor, toate încărcăturile trebuie să fie stabilite de comun acord cu medicul. Chiar și patologia Schmorl duce uneori la un sindrom de durere gravă, dar în absența unei deteriorări a capsulei fibroase, exercițiile fizice nu se pot face cu ușurință. În această situație, tehnica Dikul va fi potrivită, deoarece este necesar să se protejeze spațiul intervertebral cât mai repede posibil.

Pentru coloana vertebrală, conservarea curbelor fiziologice, care sunt stabilite genetic, este de actualitate. Activitățile care nu iau în considerare curbura naturală a coloanei vertebrale sunt considerate a fi greșite din punct de vedere medical, prin urmare utilizarea lor este nerezonabilă.

Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie: regulile și metodele de implementare

Hernia intervertebrală este deplasarea unei părți a discului intervertebral cu o ruptură a inelului. Semne de hernie intervertebrală - durere severă, scăderea sensibilității membrelor, dificultate în efectuarea unora dintre gesturile obișnuite. Principalul pericol al herniei spinale este o încălcare a funcțiilor musculo-scheletice și a dizabilității.

• Cauzele bolii
  • Exercitarea procedurilor de hernie pentru hernia spinării
• Hernia spinală - exerciții
  • Exerciții pentru hernie în coloana cervicală
• Instruirea în stadiul acut al bolii

Cauzele bolii

Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale nu apare la un moment dat. Se dezvoltă pe o perioadă lungă de timp, iar momentul cheie al detectării sale are loc în timpul unei acțiuni provocatoare, care este un fel de ultim pai.

Adesea, această ultimă scădere este ridicarea în greutate, atunci când o persoană își întinde spatele, și nu ca picioarele sale când se ridică. Hernia se formează atunci când apar procese degenerative, care, la rândul lor, apar din mai multe motive.

Încărcare necorespunzătoare pe spate. Încărcarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale nu se poate face numai atunci când se încarcă încărcături grele, ci și în timpul mersului normal sau al ședinței. Anume, din cauza poziției.

Poziția necorespunzătoare de a lucra neapărat oferă o persoană o dezvoltare a herniei în discurile intervertebrale. Astfel, nerespectarea regulilor elementare activează și contribuie la creșterea ratei de distrugere a coloanei vertebrale.

Lipsa volumului adecvat în organism. Nu e de mirare că toată lumea, fără excepție, afirmă că în fiecare zi trebuie să beți cel puțin două litri de apă potabilă curată. Este apă, nu supă, suc sau ceai.

Lipsa volumului necesar de lichid din corp afectează negativ funcționalitatea discurilor intervertebrale. Pur și simplu, se usucă. Sarcina principală a discurilor intervertebrale este deprecierea. Este posibil doar cu condiția ca în țesuturile din jur să existe suficient lichid pentru absorbția discurilor intervertebrale.

Stilul de viață sedentar. În mod regulat, coloana vertebrală ar trebui să fie un exercițiu moderat. La urma urmei, primul medicament folosit pentru a detecta o hernie a coloanei vertebrale este exercițiul fizic. Scopul exercițiilor este de a menține coloana vertebrală, ligamentele și mușchii în formă superioară.

În plus față de menținerea unei forme optime, exercițiul este un mecanism integral în procesul de obținere a nutrienților din țesuturile din jur. Angajamentul nutriției adecvate a discurilor devine circulația activă a sângelui, care devine mai frecventă în timpul efortului fizic.

Stil de viață nesănătos. Nutriția necorespunzătoare, dezechilibrată nu va da corpului uman întreaga listă de vitamine esențiale, minerale și oligoelemente pe care oamenii le primesc de la alimente. Cu o lipsă de calciu, fosfor, potasiu, magneziu și alte elemente, se produce distrugerea discurilor intervertebrale, deoarece țesutul osos încetează să mai fie puternic și devine slab și slab.

Exercitarea procedurilor de hernie pentru hernia spinării

Este permis să efectueze exerciții numai după ce o persoană a depășit sindromul durerii. Atunci când efectuați exerciții, este imperativ să respectați regulile, deoarece dacă nu sunt respectate, pacientul nu va primi un efect pozitiv din partea clasei, ci doar va agrava situația:

• Primele două zile, evitați exercițiile pe coloana vertebrală, în care doriți să vă curbați.
• Pentru a proteja spatele de orice lovituri, jolte, pentru a refuza de la salturi și tot ceea ce oferă o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală.
• Un set de exerciții trebuie efectuate de mai multe ori pe zi. Unii au voie să se repete, dar metoda în care complexul de ocupații este împărțit în mai multe părți distincte are cel mai bun efect. Ele sunt efectuate la un moment convenabil pentru o persoană în timpul zilei.
• Este strict interzisă aplicarea eforturilor excesive asupra coloanei vertebrale, care diminuează durerea.
• Ocupația ar trebui să se miște într-o spirală. Aceasta este, inițial, este necesar să se efectueze exerciții simple, încălzind corpul și pregătindu-l pentru restul sesiunii. Efortul și sarcina ar trebui să crească cu fiecare exercițiu.
• Una dintre cele mai importante reguli este să acționezi fără grabă. Este imposibil să se vindece o hernie vertebrală pentru o zi sau chiar un cuplu. La un moment dat, nu va funcționa pentru a corecta toate discurile. Recuperarea trebuie neapărat să fie lentă, netedă, astfel încât circulația sanguină în zona problemei coloanei vertebrale va crește treptat, iar sănătatea coloanei vertebrale se va recupera.
• Alegerea exercițiilor este cea mai bună, bineînțeles, cu un specialist, dar nu întotdeauna și nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Prin urmare, atunci când alegeți exerciții fizice, ar trebui să fiți ghidat de sentimentele voastre.

Nu puteți efectua acele exerciții care cauzează disconfort. Deplasarea discului spinal poate avea loc în orice direcție, astfel încât clasele ar trebui să aibă loc cu precauție extremă. Perfect selectate sunt acele exerciții pe coloana vertebrală cu hernie care nu provoacă disconfort.

Dacă există o ușoară senzație de disconfort, atunci puteți continua exercițiile, dar încet și fără mișcări bruște. Exercițiile cu senzații prea dureroase trebuie transferate în cele mai bune momente.

Acestea pot servi drept un fel de referință pentru amendament. Încercați să le efectuați după o anumită perioadă de timp, dacă durerea nu este observată sau devin mai puțin vizibile, înseamnă că vă deplasați în mod corect.

Hernia spinală - exerciții

Cel mai adesea, o hernie a coloanei vertebrale apare în regiunea lombară. Exercitiile selectate sunt concepute pentru o persoana care a suferit de mult de senzatii dureroase in partea inferioara a spatelui.

Dar, totuși, asigurați-vă că luați în considerare faptul că tratamentul se desfășoară strict individual, deci acest set de exerciții este, ca să spunem așa, standard. Medicul participant, la rândul său, va adăuga sau elimina exerciții inutile.

Obiectivul principal al complexului de exerciții fizice este consolidarea și dezvoltarea capacităților spatelui lombar.

Poziția de plecare - în spate, situată pe podea, picioare ușor îndoite la genunchi, picioare stând pe podea. Mâinile trebuie așezate pe podea de-a lungul corpului. Efectuarea de exerciții de respirație ar trebui să fie netede, fără salturi și întârzieri.

În această poziție, strângeți mușchii abdominali, după cinci până la zece secunde, relaxați-vă. Repetați exercițiul de cincisprezece ori. Pentru a controla corectitudinea tensiunii musculare, mâinile pot fi mutate în stomac.

Poziția inițială a corpului este aproape la fel ca în primul exercițiu, numai picioarele trebuie să fie drepte și să stea plat pe podea. Fiind în această poziție este necesar să ridicați corpul, dar ca picioarele și umerii să rămână strict pe podea.

Lăsați trunchiul ridicat timp de zece secunde, apoi încet mai jos. Relaxați-vă timp de zece secunde, apoi repetați exercițiul din nou. Numărul de repetări ar trebui să fie de 10-15 ori.

Poziția inițială a corpului - întins pe podea, picioarele ușor îndoite la genunchi. Mâinile pun palmele de-a lungul corpului. Exercitarea se face după cum urmează - deplasați mâna dreaptă la genunchiul stâng.

Apoi începeți să îndoiți piciorul la genunchi și trageți în sus până la piept. Și cu mâna dreaptă, țineți-vă mai mult și nu permiteți piciorului să efectueze acțiuni. Această rezistență ar trebui să dureze aproximativ zece secunde, apoi să înceapă încet și fără probleme poziția de plecare.

Se odihnește timp de 15 secunde. Acum faceți același lucru, dar puneți mâna stângă pe piciorul drept. Zece repetari trebuie efectuate pe fiecare picior.

Exerciții pentru hernie în coloana cervicală

Cu hernia coloanei vertebrale cervicale, trebuie să fiți foarte atent, deoarece această parte este considerată cea mai capricioasă. Exercitarea trebuie selectată individual în fiecare caz. Adică, medicul curant adaugă exercițiile necesare pentru pacient la complexul principal.

La fel ca în cazul herniilor din alte părți ale coloanei vertebrale, un curs de exerciții fizice poate fi efectuat numai în absența exacerbării și durerii puternice. În timpul acestei perioade, vertebrele și discurile necesită odihnă, în acest scop, medicul curant pune pacientului un bandaj de fixare.

Obiectivul principal al complexului de activitate fizică este îmbunătățirea mobilității vertebrelor și restabilirea elasticității ligamentelor.

Gimnastica pentru cervical:

1. Poziția inițială este permisă să aleagă între starea și bunăstarea - în picioare sau în picioare. Acțiunea efectuată în acest exercițiu este de a întoarce capul în lateral. În mod alternativ, la prima oară la stânga până la limită, apoi, de asemenea, fără probleme - spre dreapta. În fiecare dintre părți ar trebui să se facă pe zece rotații. Cu o durere puternică la nivelul gâtului, este permisă efectuarea unor mici întoarceri, adică nu la limită.
2. Poziția inițială corespunde exercițiului fizic anterior. O mișcare ușoară a capului este, de asemenea, necesară, în acest caz, de sus în jos. Adică este necesar să coborâți încet capul astfel încât bărbia să atingă pieptul. Repetați exercițiul - de zece ori.
3. Exercițiul se face cel mai bine într-o poziție șezândă, totuși, dacă este prea incomod pentru o persoană, atunci este permis să se desfășoare într-o poziție în picioare. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Smoală capul este aruncat înapoi. Efectuând o înclinare a capului, o persoană trebuie să-și retragă bărbia. Numărul de repetări este de zece.

Nu uitați că orice activitate fizică trebuie efectuată după consultarea medicului dumneavoastră. Exercițiile de mai sus nu dăunează herniei coloanei vertebrale, dar cel mai eficient complex va fi, bineînțeles, un specialist.

Instruirea în stadiul acut al bolii

Fără îndoială, în stadiul acut al herniei intervertebrale, exercițiile sunt efectuate într-un ritm blând. Principala diferență între astfel de exerciții fizice este o combinație de relaxare și o stare de repaus la locul leziunilor spinale.

În stadiul acut al bolii, o persoană este mutată în pat și minimizează orice mișcare sau schimbare de poziție și chiar mai puține încercări de a se ridica. Patul trebuie să fie plat, fără înclinare, astfel încât pacientul să nu se răstoarne.

Exemple de exerciții în stadiul acut al unui disc herniat:

• Acest exercițiu și toate exercițiile ulterioare sunt executate în mod necesar pe spate. Poziția de pornire - picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile culcate pe corp, palmele îndreptate în sus. Exercițiul este să strângeți mâna într-un pumn și, în același timp, să inhalați prin nas. Expirarea se face când se eliberează pumnul.
• Respirația adâncă este, de asemenea, unul dintre exercițiile complexului pentru hernia spinării.
• Poziția de plecare - situată pe spate, picioarele îndreptate, brațele situate de-a lungul corpului. Relaxați-vă complet, aliniați-vă respirația. Apoi încercați ușor să îndoiți piciorul, fără a scoate tocurile, din pat. Cu un exercițiu de durere puternic insuportabil, bineînțeles, ar trebui să nu mai facă. Dar încetarea execuției ar trebui să aibă loc și fără mișcări bruște, dar fără probleme.
• Rulați-vă pe o parte sănătoasă. Cu o perie, atingeți umărul și efectuați o mișcare circulară. Exercițiul de performanță este lent, neted, fără mișcări bruște.

Efectuarea antrenamentului fizic joacă un rol extraordinar și uneori de primă importanță în tratamentul herniei intervertebrale. Experții permit folosirea terapiei fizice imediat după diagnostic și stadiul acesteia.

Indiferent dacă există o eliminare operativă sau non-chirurgicală a herniei, un set de exerciții fizice este inclus în perioada de recuperare obligatorie. Fără gimnastica corespunzătoare, tratamentul și recuperarea coloanei vertebrale sunt imposibile.