Originat ca un sistem complet de tehnici psihofizice, hatha yoga pentru 1200 de ani de existență a câștigat sute de milioane de fani din întreaga lume. Una dintre domeniile sale practicate în epoca noastră a devenit yoga terapeutică pentru partea din spate și coloana vertebrală (părți ale corpului care sunt extrem de vulnerabile datorită sarcinilor verticale constante și corsetului muscular slab la omul modern). Un avantaj uriaș oferit de astfel de exerciții este capacitatea de a efectua exerciții pentru coloana vertebrală literalmente peste tot, unde există o suprafață solidă. Astfel, yoga la domiciliu devine destul de accesibilă oricui nu are nevoie doar de întărirea stratului muscular, ci și de eliminarea durerilor de spate (lecții video bune, promovarea exercițiilor de yoga pentru spate sunt abundente pe Internet).

În prezent, chiar și yoga pentru începători oferă o gamă destul de largă de complexe simple, după care este logic să trecem treptat la mai complexe (Savasana, Crocodile, etc.). Principala regulă care însoțește toate posturile (asana) ale acestor complexe - un efect de întărire și vindecare asupra coloanei vertebrale și a spatelui, se realizează prin diferite tipuri de răsucire, fără a include mișcări bruște. În acest sens, yoga pentru durerile spate este absolut sigură și, în final, aduce un rezultat mai fiabil decât mulți ani de medicamente puternice.

Unele statistici

Pentru a înțelege de ce, în caz de dureri de spate, este necesar să nu aveți un regim sedentar, ci, dimpotrivă, un set de exerciții speciale de yoga, cel mai bine este să vă întoarceți la statistici.

Scolioza, osteocondroza și alte boli similare pe grupe de vârstă din țara noastră suferă:

• până la 30 de ani - aproximativ 40% din populație;
• 30 - 45 de ani - aproximativ 55%;
• 45 - 60 de ani - aproximativ 75%;
• peste 60 de ani - aproape 90%.

În același timp, persoanele pentru care yoga dimineața și / sau seara au devenit normă, spatele inferior nu a rănit niciodată, muschii gâtului, spatele sănătos și, în mod semnificativ, prin ordine de mărime, au mai puține plângeri despre bolile comune.

Pregătire pentru cursuri

Yoga necesită o pregătire minimă pentru a efectua asanas. Corpul ar trebui să fie curat, îmbrăcăminte - minim și liber. Exercitiile sunt efectuate desculte. Și cel mai important - trebuie să vă liniștiți, să aruncați toate problemele zilnice și să începeți cursurile într-o stare bună.

Yoga pentru spate - un set simplu de exerciții

Unul dintre cele mai simple complexe pentru durerile de spate poate fi următoarea listă de exerciții.

relaxare

Mai întâi de toate, un loc pentru a face asanas ar trebui să fie calm, în cazul în care nimeni nu va distrage tine. Pentru comoditate, nu se face rău pentru a obține în prealabil o mată specială de yoga sau, la început, o înlocuiți cu o jumătate pliată cu o pătură subțire obișnuită. Yoga pentru a întări mușchii din spate va începe cu cea mai simplă poziție de lotus:

• picioarele traversate;
• mâinile răsucite pe genunchi, palmele s-au întors;
• spate drept și relaxat;
• gâtul muschilor nu este tensionat;
• respirația este absolut calmă, chiar și adâncă.

Principalul lucru în relaxare este să învățați să controlați respirația și să vă concentrați asupra sentimentelor. Încă 5 minute petrecute în această poziție - și corpul va fi gata pentru următoarele exerciții, concepute pentru a vă salva definitiv durerea de spate.

Înclinând înainte

Yoga obligatorie pentru durerile de spate cauzate de vertebrele deformate și terminațiile nervilor înțepenite include în mod necesar îndoirea înainte. Pentru lipsa exercițiului inutil, exercițiul se face pe podea, cu picioare drepte și constă în tragerea lentă a coloanei vertebrale prin încercarea de a atinge vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Nu disperați că rezultatul va fi foarte modest la început - doar cu 5-7 repetări ale înclinării corpului pe zi într-o lună, durerea dureroasă în spate va dispărea.

Embrionul prezintă

Așezați-vă în genunchi ușor, înclinați-vă fundul pe tocuri și îndoiți încet înainte până când atingeți podeaua cu fruntea. Împingeți brațele înapoi, paralel cu picioarele și relaxați complet umerii, mușchii și gâtul din spate. După 2-3 minute în această poziție, cu o respirație liniștită, veți simți cât de mult vă relaxați spatele și că durerea a dispărut.

curling

Pentru a aduce mușchii oblici în ton, va trebui să luați din nou poziția lotusului, dar cu corpul să se întoarcă ușor spre stânga. Mâna dreaptă va cădea pe genunchiul stâng și mâna stângă se va sprijini pe podea. Începeți să răsuciți corpul în direcția opusă până când simțiți un sentiment de tensiune. După aceea, întoarceți corpul în poziția sa inițială și, după 6-8 răsuciri, repetați același lucru, dar schimbați poziția și brațul de susținere.

"Zeita mincinoasă"

Yoga indiană, exerciții care vizează tratarea spatelui, implică o odihnă periodică în fiecare a treia sau a patra asana. Aceasta este poziția "zeiței mincinoase" - pentru care trebuie doar să vă culcați pe spate, să conectați talpa picioarelor îndoite, să vă întindeți brațele în lateral cu palmele în sus și să vă culcați timp de 3-5 minute într-o stare complet relaxată.

Picioarele de pe perete

În poziția următoare, poziția corpului din partea superioară repetă complet cea anterioară - totuși, matul se mișcă foarte aproape de perete, pe care stau picioarele ridicate. În același timp, spatele și coloana vertebrală sunt complet relaxate, iar sângele este scurs din picioare (ceea ce este deosebit de util pentru oricine se confruntă cu probleme cu mersul pe jos).

Pune "vântul liber"

În multe clipuri video cu privire la yoga terapeutică, puteți vedea oameni legănându-se pe spatele lor întorși înainte și înapoi, mâinile îndoite la genunchi cu mâinile lor la sânii lor. Dezvoltarea musculaturii spinoase profunde în acest exercițiu este maximă și, deși nu va funcționa imediat, flexibilitatea corpului va crește ulterior incredibil, iar durerea de spate va dispărea pentru totdeauna.

Treziți-vă

O altă poziție care se relaxează și are un efect benefic asupra spatelui și a coloanei vertebrale se numește "trezirea prezintă". Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe spate și să vă răspândiți brațele. În continuare, piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se extinde pe coapsa dreaptă, astfel încât genunchiul atinge podeaua. În același timp, spatele și umerii rămân nemișcați și numai pelvisul și coapsa sunt întoarse. În această poziție, este suficient să stați liniștit timp de 2-3 minute, apoi schimbați încet poziția picioarelor. Cel mai bine, asana afectează partea inferioară a spatelui, deoarece funcționează cu mușchii lombari și imediat adiacenți la coada cozii.

Yoga pentru bolile spinării

Înțelepții din India au susținut că vârsta umană este determinată de plasticitatea și puterea coloanei vertebrale. Dezvoltarea multor poziții și mișcări pentru întărirea spatelui și îmbunătățirea flexibilității articulațiilor. Yoga pentru coloana vertebrală face posibilă scăderea încărcăturii suplimentare, distribuind-o uniform pe tot corpul.

Yoga pentru spate poate fi practicată independent. Aceasta contribuie la o ușurare eficientă și rapidă de durere. Exercițiile regulate ajută la vindecarea completă a spatelui și coloanei vertebrale.

Înapoi la cuprins

Viața modernă umană este caracterizată de inactivitate: lucrarea sedentară, prezența unei mașini și ascensoarele în clădiri înalte. Toate acestea conduc la boli ale coloanei vertebrale și încep să se dezvolte din copilărie. Dacă copiii petrec mult timp la computer sau la televizor, nu merg la cluburi sportive, rareori merg pe aer curat, pot dezvolta scolioză, kyfoză.

Adesea, cauza unei sarcini mari pe coloana vertebrală este excesul de greutate. Femeile pot avea probleme înapoi în timpul sarcinii. Dacă mușchii sunt slabi, nu se confruntă cu creșterea încărcăturii. Ridicarea în greutate, activitatea fizică excesivă poate duce la modificări ale posturii și, în consecință, la probleme de sănătate.

Durerile de spate pot provoca deteriorarea discului intervertebral, deplasarea suprafețelor articulare ale articulațiilor arculocestrale. Cu nutriție necorespunzătoare și lipsa de micronutrienți în organism, mușchii și țesutul osos sunt tulburați, ceea ce duce la slăbirea coloanei vertebrale. Experții au demonstrat că, datorită osteocondrozei și herniei spinoase, pot apărea afecțiuni grave ale altor organe.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, indiferent de cauza lor, apare un spasm al mușchilor spinali și persoana simte durerea. Studiile făcute de oamenii de știință britanici au confirmat că exercițiile de yoga pot bloca durerea în partea inferioară a spatelui și sunt mai eficiente decât terapia convențională.

Înapoi la cuprins

Înlăturarea corpului depinde de persoană. Yoghinii antice au dezvoltat un sistem de tratament care face ca toate sistemele corpului să funcționeze cât mai eficient posibil, eliminând bolile și prevenind apariția lor. Terapia yoghină este tratamentul și prevenirea problemelor coloanei vertebrale și a articulațiilor cu ajutorul yoga (asanas și exerciții de respirație).

Terapia Yoga este eficientă pentru astfel de probleme ale coloanei vertebrale:

dureri de spate; violarea posturii; hernie; lordoza etc.

Exerciții de bază pentru spate

Posturile yogice includ exerciții care stimulează circulația sângelui, ajută la ușurarea mai ușoară a durerii, ridicarea pragului de sensibilitate. Terapia Yoga se bazează pe principiul că organismul ar trebui să funcționeze ca un mecanism natural. Principalul lucru este să alegeți asanele potrivite. Utilizarea lor constă în întinderea, îndoirea, relaxarea coloanei vertebrale și articulațiilor. Yoga este un tratament alternativ care combină terapia fizică și spirituală.

Poate cineva să facă yoga fără excepție? Nu. Terapia cu Yoga are următoarele contraindicații:

tumori maligne; infecții ale sistemului musculoscheletal; boli cronice în stadiul acut; leziuni grave ale spatelui și coloanei vertebrale; temperatura corporală ridicată; după perioada de recuperare. Înapoi la cuprins

Mastering yoga fără un mentor este destul de dificil, deoarece există o mare probabilitate de abordare greșită a practicii. Instructorul vă va ajuta să alegeți exercițiile potrivite pentru problemele specifice spatelui și să le corectați. Pentru începători, este potrivit un complex simplu de întindere a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor spinării, care poate fi ulterior practicat acasă.

Nu uitați de măsurile de precauție:

evita pozițiile extreme ale corpului; clasele ar trebui să fie confortabile, fără durere; Nu vă puteți angaja în faza acută a bolii după ce ați luat analgezice nu exercitați; este de dorit să se dezvolte un program individual, în funcție de localizarea leziunii, stadiul bolii; conștientizarea exercițiilor.

Yoga pentru hernia spinării, osteocondroza nu trebuie să includă răsuciri cu sarcină axială, poziții inversate, deformări ascuțite. Înainte de fiecare exercițiu, este recomandabil să vă întindeți spatele. Pentru vindecarea coloanei vertebrale, există asanasuri simple, care sunt prezentate în numeroase videoclipuri și sunt disponibile pentru a fi interpretate acasă. Yoga va ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui in muschi, pentru a calma durerea.

Iată câteva exerciții simple.

Pentru a întinde coloana vertebrală, una dintre cele mai bune poziții este considerată a fi poziția câinelui cu fața în jos. Ridicați-vă picioarele, nu le îndoiți la genunchi, cu mâinile împinse de pe podea, ar trebui să încercați să vă mutați șoldurile înapoi. Toate părțile coloanei vertebrale cervicale și toracice sunt extrase. Lie pe spate, îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți până la trunchi în timp ce inhalați, faceți același lucru și cu piciorul stâng. Apoi, îndoiți picioarele, le îmbrățișați și le presați pe corp (capul apăsat în genunchi) și rotiți-vă de-a lungul coloanei vertebrale. Acest asana este potrivit pentru persoanele cu probleme de spate inferioare.

Într-o poziție în picioare, cu mâinile, faceți o încuietoare în spatele dvs., cu o respirație, îndoiți-vă înainte, luați-vă mâinile înapoi, fără a vă îndoiți genunchii. Când expirați, reveniți la poziția de plecare. Este o asana eficienta pentru intarirea coloanei vertebrale toracice. Stați pe stomac, închideți-vă brațele. Ridicați încet capul, îndoiți-vă în timp ce inhalați, îndreptați-vă ochii în sus, tensionați-vă mușchii vertebrale. Apoi, coborâți încet capul în brațe, relaxați-vă mușchii în timp ce expirați. Această poziție crește circulația sângelui, face flexibilitatea coloanei vertebrale și relaxează mușchii din regiunile cervicale și toracice. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră. Ridicați picioarele și brațele în timp ce inhalați, capul este de asemenea orientat în sus. Luați o poza inițială atunci când expirați. Asana are un efect pozitiv asupra întregii spate și creează un efect de masaj pentru organele interne. Înapoi la cuprins

Există o serie de principii care stau la baza practicării yoga:

folosiți covorașul de yoga; faceți warm-up înainte de a efectua exerciții de bază; aerul în cameră înainte de curs; nu mănâncă înainte de a face gimnastică; face exerciții fără probleme, încet; a asana fara violenta impotriva voastra; completati sesiunea cu o pozitie relaxanta.

Yoga nu trebuie să ducă la durere. Este de dorit ca antrenamentul să includă întinderea asanelor, răsuciri moi care întăresc mușchii coloanei vertebrale. Pentru a înțelege pe deplin exercițiile, este important să primiți recomandări de la un instructor cu experiență yoga. El va dezvolta un set individual de clase pe baza stării dumneavoastră. Nu uitați de respirație în timpul orelor. Ar trebui să fie calm și la nivel.

Terapia cu Yoga permite unei persoane să refuze să ia medicamente, să facă masaj, să reducă frecvența vizitelor la medici. Principalele porunci ale yoghiei - nu faceți nici un rău, ajutor. Cu cursuri obișnuite puteți obține rezultate pozitive. După un timp, coloana vertebrală va intra în ton, ceea ce vă va permite să distribuiți corect încărcătura, să eliminați durerea, să corectați postura. După terapia yoga, starea generală a corpului se îmbunătățește, datorită faptului că o persoană are ocazia să simtă și să studieze nevoile corpului său.

Nu există limită de vârstă pentru practicarea yoga. Dar această terapie este recomandată mai ales persoanelor după 40 de ani. Cele mai mari probleme cu coloana vertebrală încep la această vârstă.

Yoga - prevenirea și tratarea problemelor coloanei vertebrale. Cauzele unor probleme cu coloana vertebrală. Un complex de exerciții Hatha Yoga (fotografie). Exerciții de spate

Un stil de viață sedentar conduce la faptul că mulți oameni au probleme de spate. Cum poate yoga să facă față problemelor coloanei vertebrale? Ce exerciții pot fi efectuate acasă. Recomandări și contraindicații.

Cauzele problemelor spinării

Un stil de viață sedentar, o muncă sedentară, prezența unei mașini și a unui lift ridică viața noastră dintr-o cantitate necesară de mișcare, conduc la faptul că partea inferioară a spatelui începe să dureze, durerile din spate, gâtul abdomen. Problemele cu coloana vertebrală încep încă din copilărie, scolioza și cifoza apar la acei copii care nu participă la secțiunea de sport, sunt puțini în aer liber și își petrec cea mai mare parte a timpului pe lecții sau pe monitor.

Multe femei au probleme de spate în timpul sarcinii, mușchii din spate slabi nu se confruntă cu o încărcătură crescută, vertebrele se așează, nervurile sunt strânse, ceea ce duce la durere și o curbura a coloanei vertebrale. A fi supraponderală cauzează adesea probleme de spate.

Alimentația slabă, lipsa de proteine, calciu și minerale duc la slăbiciunea osoasă și la subdezvoltarea musculară.

Activitate fizică inegală, exerciții nesistematice asociate cu ridicarea greutății și creșterea încărcăturii pe postura de schimbare a coloanei vertebrale și conducând la probleme de sănătate.

Lipsa de apă în organism este o altă cauză a durerii de spate. Odată cu vârsta, elasticitatea discurilor intervertebrale se schimbă, ele devin mai uscate și mai slabe. Circulația slabă și congestia provoacă deteriorarea sau ruperea discurilor intervertebrale. Discurile intervertebrale herniate provoacă stresul nervos și pot fi tratate foarte greu.

La om, există o relație strânsă între toate organele și coloana vertebrală. În canalul spinal se concentrează cel mai important organ al persoanei - măduva spinării și orice încălcare a coloanei vertebrale - răsucirea rădăcinilor nervoase sau deteriorarea vaselor de sânge, conduc la perturbarea corpului, care este asociată cu terminarea nervilor.

Yoga a fost utilizată cu succes pentru a preveni și a trata durerile de spate. Unele exerciții sunt concepute pentru a întinde și întări anumite grupuri musculare, în timp ce altele îmbunătățesc tonul muschilor abdominali care susțin partea inferioară a spatelui. Practicând yoga, puteți întări mușchii din spate, întinde și prelungește coloana vertebrală, scutește tensiunea și oboseala.

Complexul de exerciții hatha yoga vă ajută să faceți față următoarelor boli ale sistemului musculo-scheletic:

Osteocondroza Scolioza Lordoza Cifoza Hernia discurilor intervertebrale Artrita articulatiilor Artroza

Cursurile de yoga sunt cele mai bune practici pentru prevenirea problemelor grave ale spatelui, dar dacă boala a apărut deja, yoga este instrumentul care poate ajuta la rezolvarea bolii.

Făcând yoga este cel mai bun în grupuri specializate. Un instructor cu experiență vă va spune care exerciții vor fi utile în cazul dvs. particular și vă vor corecta exercițiile astfel încât să le puteți efectua cel mai confortabil. La început, puteți realiza cel mai simplu complex, care vizează întărirea musculaturii spate și întinderea coloanei vertebrale.

Poziția de exercițiu sub forma literei "T"

Stâlpul este realizat pe piciorul stâng, piciorul drept este retras și îndreptat, trunchiul este extins înainte, brațele sunt ținute de suport, capul este îndreptat drept. În această poziție, trebuie să stați trei secunde, apoi schimbați piciorul. Executați de 3 ori pentru fiecare picior. Exercitarea întărește picioarele și spatele, energizează.

Se execută pe toate patrulea. La inhalare, spatele se îndoaie, capul este aruncat înapoi, în timp ce se expiră, spatele este rotunjit, stomacul este tras, bărbia este apăsată în piept. Rulați de trei ori. Exercițiul se întinde și relaxează mușchii coloanei vertebrale, strânge mușchii abdominali, îmbunătățește respirația.

Se execută pe toate patrulea. Brațul drept este extins înainte, piciorul stâng este înapoi paralel cu podeaua. Capul înainte. Schimbați postura. Rulați de 3 ori pe fiecare parte. Oferă flexibilitate musculară, îmbunătățește coordonarea.

(Versiune ușoară) Efectuată situată pe stomac. Suportul coatelor, mâinile închise în încuietoare. Gâtul este relaxat, capul se sprijină pe brațe. Cu un oftat, capul se înalță încet, privirea se strecoară în sus, coloana vertebrală și muschii spate se tensionează. La expirație - spatele se relaxează treptat, capul coboară lent în brațe. Executați de 3 ori. Exercitarea îmbunătățește circulația sângelui, conferă flexibilitate coloanei vertebrale, relaxează mușchii gâtului și coloanei vertebrale superioare.

Efectuat întins pe stomac, cu brațele întinse. În timpul inhalării, brațele, picioarele și capul întinse sunt ridicate, privirea este îndreptată în sus. La expirație - poziția de plecare. Executați de 3 ori. Exercitiul intareste toti muschii din spate, masteaza organele interne.

Se efectuează din poziția în sus. În timpul inhalării, piciorul drept este îndoit la genunchi și atras de corp. Genunchiul este acoperit de mâini și presat la piept, capul este atras de genunchi, la expirație - poziția de plecare. Același exercițiu este efectuat pentru piciorul stâng. În final, ambele picioare sunt îndoite și trase la piept, brațele sunt înfășurate în jurul genunchiului, iar capul este apăsat în genunchi. Din această poziție se efectuează rulouri de la coccyx la lamele umerilor. Exercitarea este efectuată de trei ori pentru fiecare poziție. Întărește mușchii din spate, mărește și îmbunătățește circulația sângelui.

(Versiune ușoară). Se efectuează din poziția înclinată pe lamele. Picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele îndreptate în jos. În timpul inhalării, șoldurile sunt ridicate și bărbia este apăsată pe piept. La expirație - reveniți la poziția de plecare. Executați de 3 ori. Exercitarea ameliorează durerile de spate, ameliorează oboseala și reduce leziunile de presiune.

Yoga pentru spate și coloanei vertebrale: complex de casă

Problemele din spate, însoțite de durere, pot apărea în toată lumea. Mulți oameni folosesc unguente și geluri pentru a atenua starea, în timp ce alții preferă să efectueze o serie de exerciții speciale care vor ajuta la restabilirea funcției spatelui și îmbunătățirea stării sale generale. În acest caz, principalul lucru este să vă amintiți o serie de contraindicații și să o faceți corect. Yoga pentru spate și coloanei vertebrale poate fi, de asemenea, util, asana acasă asana este descris în acest articol.

Dureri de spate: când apar

Motivele pentru durerea din spate pot fi foarte mult. Aceasta este o parte destul de complexă a corpului uman, unde nu sunt numai mușchii și alte țesuturi, ci și elementul principal al întregului sistem musculoscheletal - coloana vertebrală. În sine, este, de asemenea, destul de complicat și are o serie de elemente, la eșecul căruia spatele nu se poate doar să se îmbolnăvească - o persoană poate pierde complet mobilitatea. Din fericire, majoritatea cauzelor care cauzează disconfort în spate nu sunt atât de teribile și pot fi tratate cu ușurință.

Tabel. Cauze ale durerii de spate.

Majoritatea oamenilor de astăzi au o imensă lipsă de mișcare în viața lor. Acest lucru se datorează dezvoltării tehnologiei, precum și specificului unui număr de lucrări. Practic, întreaga mișcare este cumpărăturile sau vizitarea locului de muncă, unde o persoană așteaptă un scaun la biroul calculatorului și merge la bucătărie pentru o ceașcă de cafea. Există, bineînțeles, și alte activități, dar ele devin tot mai ușoare - trebuie să vă mișcați mai puțin, ceea ce are un efect negativ asupra spatelui dumneavoastră.

Atenție! Pentru a menține corpul în stare bună, este important să faceți un set de exerciții în sala de fitness cel puțin de 1-2 ori pe săptămână, să mergeți la piscină sau să vă forțați să vă mutați. Yoga este o alternativă excelentă la putere și cardiovasculare grele și este foarte posibil să stăpânești un număr de asanas pe cont propriu și să o faci acasă.

Ce este yoga?

Imaginea yoghinilor este familiară tuturor din copilărie. Imediat în fața ochilor apare un bărbat într-un turban, așezat pe unghii sau îndoind corpul într-un mod de neînțeles. Cu toate acestea, yoga nu este doar exerciții și acțiuni neobișnuite, este un sistem complex, dar interesant de cunoaștere, care include știința sănătății și o filosofie specială de atitudine față de viață și o serie de exerciții care vă ajută să vă îmbunătățiți corpul și să înțelegeți marile secrete ale lumii. Desigur, numai fanii adevărați ai acestei sfere de cunoaștere sunt interesați de yoga ca atare, dar o persoană obișnuită se poate într-o oarecare măsură să se alăture acesteia, folosind o serie de practici recreative - sisteme de respirație și exerciții.

Exercițiile de yoga sunt numite asanele, iar acestea sunt destul de anumite posturi, poziții ale corpului în spațiu, decât exerciții în sensul direct al cuvântului. Fiecare asana nu numai că are un efect benefic asupra stării corpului, ci și îmbunătățește energia unei persoane, o relaxează, dezvoltă flexibilitate etc.

Yoga și coloana vertebrală

Poziția directă a omului înapoi din punct de vedere fiziologic nu este starea sa naturală. Practic, în fiecare zi, această parte a corpului se confruntă cu o forță puternică, care în timp determină o serie de modificări negative în structura spatelui. Aceasta și distrugerea discurilor vertebrale și slăbiciunea musculară și alte probleme. Chiar și măduva spinării, care este o parte importantă a sistemului nervos, suferă de tonusul muscular insuficient al spatelui. Cu toate acestea, cei care practică yoga, cred că chiar și cele mai elementare eforturi ale mușchilor, o sarcină mică asupra lor și întinderea pot fi un medicament excelent împotriva bătrâneții și bolilor.

Toate exercițiile pentru spate legate de yoga se bazează pe luarea unei anumite asane și o țineți de ceva vreme. Datorită acestui fapt, este posibil să se reducă presiunea pe discurile intervertebrale, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a întări mușchii. Yoga crește nu numai puterea fizică a unei persoane, ci și flexibilitatea ei.

Sfat! Prin efectuarea anumitor asanuri, puteți exersa întreaga spate, precum și elementele sale individuale.

Indicatii si contraindicatii

Yoga însăși îmbunătățește perfect starea corpului, dar în ceea ce privește problemele de spate este indicată în osteochondroză, scolioză, artrită, hernie vertebrală și artrită.

Atenție! În stadiile severe ale bolii, yoga poate fi contraindicată, așadar este mai bine să obțineți sfatul unui medic sau al unui antrenor bun înainte de a începe cursurile.

Selectați cu grijă un complex de asanas pentru hernia intervertebrală. Multe vor depinde de locul în care se află hernia, care este stadiul ei.

Sfaturi și trucuri

Se recomandă efectuarea de ore pe stomacul gol - din momentul mesei ar trebui să dureze cel puțin 2-3 ore. Sarcina trebuie să fie dozată - mai întâi trebuie să efectuați doar cele mai simple asane și să nu vă grăbiți să vă ocupați de poziții complexe. Respirația ar trebui să fie lentă și măsurată. Durerea atunci când efectuați asanas nu trebuie să fie: maximul care poate fi resimțit este un ușor disconfort care trebuie să treacă.

Dacă doriți să învățați cum să vă încălziți spatele, precum și să luați în considerare cele mai bune exerciții și poziții pentru acest lucru, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Regularitatea ideală a performanței complexelor este zilnică. Dacă nu este posibil să mergeți la sala de sport, atunci un număr de asanas poate fi stăpânit și făcut acasă. Exercițiul se efectuează pe podea rece, contraindicată. Puteți să însoțiți studiul muzicii - principalul lucru care a fost că este relaxant și calm. Îmbrăcămintea nu trebuie să împiedice sau să tragă în jos corpul. Bijuterii este mai bine pentru a elimina totul, astfel încât acestea să nu interfereze.

Sfat! Pentru a crea un mediu favorabil, puteți lumina tămâie.

Înainte de cursuri, este important să vă întindeți puțin musculatura și să vă lucrați articulațiile. Puteți efectua o serie de rotații, înclinări, rotații circulare ale brațelor și gâtului. Acest lucru ar trebui să se facă încet.

Asanele pentru tratamentul spate

Poziții în yoga - asanas - există un număr foarte mare. Cu toate acestea, pentru tratamentul și prevenirea bolilor de spate se potrivesc doar anumite.

Tabel. Asanuri utile pentru spate.

Cum de a trata exercițiile de yoga?

Se știe că starea coloanei vertebrale este un indicator care determină sănătatea umană, deoarece este cea mai importantă componentă a sistemului musculo-scheletic.

Yoga pentru spate este o metodă eficientă de restabilire, prevenire și menținere a funcțiilor și a stării sănătoase a scheletului. Vechea practică indiană este renumită pentru impactul asupra corpului uman și în lumea modernă câștigă din ce în ce mai mulți fani. În continuarea seriei de articole despre yoga pentru sănătate, spuneți-ne mai multe despre el.

Beneficiile yoga

Experții spun că cursurile de yoga zilnice de doar 10 minute vor beneficia de coloana vertebrală, musculatura spatelui și starea corpului. În procesul de practicare a vechii practici indiene, sunt implicate așa-numitele "centre energetice" sau chakre și, în plus, toate sistemele organelor din corpul uman, care conduc invariabil la o îmbunătățire a stării întregului corp uman.

Yoga pentru coloanei vertebrale, ca sistem de exerciții fizice, vizează dezvoltarea flexibilității sistemului musculoscheletic, întărirea scheletului muscular, normalizarea proceselor metabolice datorită restabilirii microcirculației circulației sanguine și a fluidului limfatic.

Yoga pentru spate și coloanei vertebrale are un efect pozitiv asupra corpului.

Relaxarea mușchilor mari și adductivi (mici, scheletici) ai părții spate și toracice a corpului. Datorită acestui fapt, stresul este ușurat, ciupirea terminațiilor nervoase este eliminată. Ca urmare, mobilitatea articulațiilor este restabilită și senzațiile de durere se reduc.

Întinderea coloanei vertebrale poate mări distanța intervertebrală, restabilind structura corectă din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale. Acest lucru va împiedica ștergerea prematură a discurilor în timpul proceselor de îmbătrânire naturală ale corpului, precum și în timpul suprasarcinilor fizice, indiferent de vârstă.

Efectul combinat al yoga asanas pe coloana vertebrală vă permite să vă îmbunătățiți postura, să eliberați încărcătura din zona cervicală și de guler, să corectați curbură de origini diferite.

Ca urmare a clasei de yoga, procesele de regenerare a corpului sunt accelerate, somnul este normalizat, rezistența la stres și creșterea tonului corpului.

Acasă exercițiu

Exercițiile de yoga pentru spate și coloanei vertebrale sunt numite asanas. Fiecare dintre ele are un efect unic asupra corpului. Următoarele asanasuri sunt cele mai utile pentru spate:

Întărește mușchii coloanei vertebrale cervicale, întărește brâul umărului și mușchii spatelui superior. Promovează restabilirea circulației cerebrale, ameliorează ciupirea nervilor în regiunea cervicală.

Trage înapoi, normalizează poziția discurilor intervertebrale. Dezvoltă o posesie izolată a mușchilor spatelui. Stabilizează poziția corectă a corpului în spațiu, datorită consolidării sistemului muscular al spatelui.

Exercițiile izolate ajută la îmbunătățirea profundă a mușchilor, fără riscul de a suferi disconfort în zonele adiacente.

Deoarece asana preia poziția corpului cu fața în jos, în plus față de întărirea mușchilor, există o restaurare intensivă a circulației sângelui în creier. La nivelul coloanei vertebrale cervicale, rigiditatea este eliminată și poziția naturală a elementelor structurale ale vertebrelor este normalizată. Ca urmare a exercițiului, durerile din spate sunt eliminate, tensiunea din coloana lombară este ușoară, mușchii spatelui și picioarele sunt întinși.

lovitura de fulger arunca cu poziția mâinilor unui cap de vacă poze.

Ameliorează stresul din coloana toracică, normalizează poziția coloanei vertebrale și este un mijloc de prevenire a osteochondrozei. Prin exercițiu, puteți scăpa de durere la nivelul gâtului, sacral și toracic.

În acest exercițiu, sarcina este distribuită uniform pe întreaga spate, datorită cărora toate grupurile musculare majore, în special mușchii spatelui, sunt elaborați activ. Datorită consolidării mușchilor, poziția corectă a coloanei vertebrale este menținută chiar și în activitățile zilnice. Riscul de accidentare sau de dezvoltare a osteocondrozei este minimizat.

Adho Mukha Vrikshasana.

Exercițiu pentru yoga avansată. Vă permite să dezvoltați mușchii întregului corp, să vă întăriți lombarul și să dezvoltați flexibilitatea și mobilitatea acestuia. Îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp și, cu o finalizare adecvată, asigură fluxul maxim de sânge către mușchii lombari, cervical și creier.

Asana vă permite să utilizați întreaga coloană lombară în izolare, întăriți coloana vertebrală a colului uterin. Ameliorează tensiunea din coloană vertebrală, elimină clemele și ciupesc. De asemenea, are un efect pozitiv asupra organelor pelvine.

Când faceți asanas, trebuie să respirați într-un mod special pentru a spori efectul.

Amintiți-vă cum plânge neplăcut, trage și trage înapoi. Acest disconfort afectează în mod semnificativ calitatea vieții și nu permite să se bucure de lucruri simple. Acțiunile elementare provoacă dureri de spate - mersul pe jos, curățarea, mergând la magazin.

Spița de yoga terapie va ajuta la eliminarea tuturor acestor simptome, deoarece și-a dovedit eficacitatea în prevenirea și tratamentul majorității bolilor sistemului musculo-scheletal, normalizarea stării emoționale și fizice a persoanei de-a lungul mai multor secole.

8 asanasuri principale de yoga pentru a întări mușchii spatelui și coloanei vertebrale cu dureri de spate

Spatele inferior este un loc sensibil pentru mulți oameni. Deși poate exista o grămadă de cauze de durere a spatelui inferior: inima slabă și starea slabă din ședința zilnică (și, prin urmare, contracția musculară a articulației șoldului, care trage apoi partea inferioară a spatelui) sunt doi factori foarte comuni care contribuie la apariția durerii de spate și disconfort. Este întotdeauna important să aflați ce cauzează durerea, apoi pentru a preveni reapariția acesteia. Dar, în majoritatea cazurilor, făcând exerciții de yoga pentru a întări talia, puteți să vă ușurați starea.

"Yoga pentru întărirea musculaturii spatelui este excelentă pentru lucrul la flexibilitatea și stabilitatea mușchilor de bază, corectarea posturii și a respirației - toate acestea sunt necesare pentru o coloană vertebrală sănătoasă", spune Sasha Kirelson, director clinic al Institutului de Terapie Fizică Profesională din Sikkerville, New Jersey. Ea adaugă că yoga pentru dureri de spate este sigur chiar și zilnic. Este important, totuși, să vă asigurați că vă aliniați corpului și nu faceți ceva care vă provoacă disconfort. "Nu vă întindeți niciodată la o stare de durere. Durerea este modul în care corpurile noastre ne spun că ceva este în neregulă, deci yoga pentru începători este un lucru reverențios care are nevoie de atenție. "

Dacă aveți o leziune a spatelui inferior, o problemă cu discurile vertebrale sau o durere care durează mai mult de 72 de ore fără ameliorare, Kirelson sugerează să consulte un terapeut fizic înainte de a face orice antrenament, inclusiv exerciții înapoi. Dacă aveți o problemă care necesită îngrijire medicală, este mai bine să consultați un medic înainte ca durerea să se înrăutățească, altfel yoga pentru întărirea spatelui poate face mai gravă.

Dacă durerile de spate și de spate sunt mai asociate cu durere generală sau disconfort, ar trebui să încercați câteva picioare de yoga. Am rugat-o pe instructorul yoga Shanna Tyler să preia și să demonstreze câteva din posesiunile sale de yoga preferate pentru întărirea mușchilor spate acasă. Ea recomanda efectuarea asanasului pentru relaxarea coloanei vertebrale, tinand fiecare poza timp de una pana la trei minute.

Complexul de dimineata pentru spate si spate:

• Baby pose
• Puneți pisică / vacă
• Câinele ridică botul
• Utanasana
• Sfinxul prezintă
• Puneți genunchii în piept
• Porumbelul prezintă pe spate
• Supta Matsyendrasana

Tehnica de performanță:

1.Poza copil

"Pozitia bebelusului elimina presiunea din partea inferioara a spatelui, indreptandu-i si uniformizand coloana vertebrala", spune Tyler.

• Îngenuncheați pe covor - acestea trebuie să stea la lățimea bazinului, iar picioarele sunt conectate și în spatele tău. Luați o respirație adâncă și, atunci când expirați, coborâți torsul spre șolduri.
• Încercați să vă întindeți gâtul și coloana vertebrală.
• Puneți fruntea pe pământ, cu brațele în fața voastră.
• Păstrați timp de una până la trei minute.

2. Pace de pisică / vacă

"Acesta este probabil exercițiul meu personal preferat de yoga pentru durerile de spate", spune Tyler. Vă permite să flexați și să întindeți bine coloana vertebrală, să promovați mobilitatea și să vă ajute doar să ușurați tensiunea în partea inferioară a spatelui.

• Obțineți toate cele patru: umeri deasupra încheieturilor, șolduri peste genunchi.
• Luați o respirație lentă, expirați și îndoiți coloana vertebrală cu capul în jos spre podea (aceasta este poziția "pisică").
• Inspirați și ridicați-vă capul, în jurul coloanei vertebrale. Aceasta este o poza "vaca".
• Efectuați într-una până la trei minute.

3. Dogul pune botul în jos

"Uneori simtim durere în partea inferioară a spatelui, deoarece partea din spate a picioarelor noastre este foarte strânsă și inflexibilă, iar yoga pentru spate și coloana vertebrală va ajuta de asemenea aici", explică Tyler. Această poziție este o modalitate excelentă de a vă întinde hamstrungurile și coapsele.

• Începeți cu postura copilului, țineți-vă mâinile pe podea, stați pe genunchi, apoi ridicați fesele și înclinați-vă înapoi.
• Răspândește-ți degetele larg. Lucrați pentru a vă menține picioarele drept și călcâiele complet pe podea.
• Relaxați-vă gâtul și îndreptați-vă privirea prin picioare sau până la nivelul ombilicului.
• Țineți o poză timp de una până la trei minute.

4. Utanasana

Astfel de exerciții de yoga pentru dureri de spate nu numai întind coloana vertebrală, dar și picioarele și brațele. Schimbați poziția prin îndoirea ușoară a genunchilor, dacă îndreptarea picioarelor este însoțită de dureri în spate.

• Din poziția câinelui cu fața în jos, treci încet spre vârful covorului. Lățimea lățimii umărului.
• Îndreptați-vă picioarele cât de mult puteți și lăsați-vă trunchiul.
• Apăsați bărbia la piept, relaxați-vă umerii pentru a vă întinde coloana vertebrală.
• Țineți poziția timp de una până la trei minute.

Sfaturi profesionale: "Încercați să vă gândiți la fese căzute în timpul acestui exercițiu, adică astfel încât îndoiala să provină din șolduri, și nu din spate, atunci numai yoga pentru durerile spate va fi eficientă ".

5. Sfinxul prezintă

"Poziția sfinxului creează o" curbă naturală "plăcută", spune Tyler. De asemenea, ea utilizează un pic abs dvs., care este utilă pentru susținerea spatelui inferior.

• Lie pe stomac, picioarele impreuna si chiar in spatele tau.
• Puneți coatele sub umerii dvs., coborâți antebrațele pe podea când ridicați pieptul de pe podea.
• Împingeți șoldurile pe podea, relaxându-vă umerii și gândiți-vă cum se prelungește coloana vertebrală.
• Ajunge suficient pentru a simți o întindere plăcută în partea inferioară a spatelui. Nu exagerați și opriți imediat dacă vă simțiți disconfort sau durere.
• Țineți această poziție timp de una până la trei minute.

6. Pune genunchii la piept

Tyler spune că îi place să adauge mișcări lente la această asană de bază, pentru că "vă oferă un masaj natural, plăcut și natural". Și o astfel de yoga pentru începători nu se poate face niciodată mai rău.

• Lie pe spatele tău.
• Ridicați ambii genunchi până la piept.
• Învârtiți încet torsul înainte și înapoi, ținându-vă bine picioarele.
• Faceți asta timp de una până la trei minute.

7. Porumbelul prezintă pe spate

Tyler spune că această mișcare se întinde pe coapsele interioare și exterioare și pe fese, dar oferă și o ușurare a durerii de spate.

• Lie pe spatele tău.
  • Mutați piciorul stâng la umărul drept și îndoiți genunchiul drept.
  • Țineți partea din spate a piciorului drept și trageți ușor spre piept.
  • Dacă vă simțiți confortabil, țineți una până la trei minute.
  • Schimbați părțile și repetați.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler spune că aceasta este o mare poziție de yoga pentru spate. Cu toate acestea, pentru unii oameni, mișcările "răsucite" pot răni partea inferioară a spatelui. Dacă începeți să simțiți durerea, opriți-o imediat. Puteți încerca, de asemenea, să puneți un prosop sub genunchi pentru ușurință.

• Lie pe spatele tău.
• Ridicați genunchii în piept. Apoi, coborâți ambele genunchi într-o parte când răsuciți trunchiul în direcția opusă.
• Încercați să vă păstrați alinierea genunchilor și șoldurilor când le trageți pe podea.
• Faceți acest lucru întindeți timp de una până la trei minute, apoi repetați de cealaltă parte.

Acestea au fost exerciții pentru a întări spatele pentru yoga pentru începători și oameni cu experiență. Se știe că yoga ajută la multe afecțiuni, dar yoga pentru spate și coloană vertebrală este una dintre cele mai eficiente. Du-te pentru ea!

10 Exerciții de dureri de spate Yoga

Durerea din spate - un adevărat blestem, a primit un om "ca recompensă" pentru posibilitatea de a se mișca pe două picioare. De-a lungul vieții, coloanei vertebrale ne ține corpul de ce se descurcă cu siguranță, ceea ce nu poate decât să îi afecteze starea. Adăugați la aceasta o dietă nesănătoasă, lipsa activității fizice, excesul de greutate, stresul ocupațional, rănile și alți factori negativi care conduc, de asemenea, la distrugerea discurilor vertebrale, ceea ce înseamnă durere permanentă a spatelui cu care o persoană trebuie să trăiască permanent.

Ce înseamnă statistici

Statisticile severe confirmă faptul că 90% dintre persoanele din țara noastră care au depășit vârsta de 60 de ani suferă de osteocondroză, reumatism, proeminențe și hernie intervertebrală. Ce putem spune, dacă 40% din populație are osteochondroză până la vârsta de 30 de ani, iar fiecare al treilea copil de vârstă școlară suferă de scolioză, lordoză și alte tipuri de curbură a coloanei vertebrale.

O trăsătură distinctivă a durerii spinării este evoluția lor cronică. Apărând o dată, ei rămân cu o persoană pentru totdeauna, reducând calitatea vieții și provocând o lovitură gravă stării mentale. O varietate de medicamente și cursuri de fizioterapie, bineînțeles, aduc scutire, însă ele sunt prescrise numai în caz de exacerbare a durerii spinale, în timp ce disconfortul ușor în partea inferioară a spatelui, între lamele umărului sau în gât este aproape întotdeauna prezent și se pare că este pur și simplu imposibil să scapi de el.

Cu toate acestea, nu renunta. Gimnastica, în special yoga, este cea mai potrivită pentru prevenirea calitativă a bolilor coloanei vertebrale și pentru prevenirea durerii spinale. Nu ar trebui să fii sceptic la yoga, considerând că pentru a practica "gimnastica indiană" trebuie să găsești un instructor competent și să participi în mod regulat la cursuri. Nu fiecare persoană are mijloace și timp liber pentru acest lucru. Totul este mult mai simplu. Yoga poate fi practicată profesional la domiciliu, folosind un set simplu și accesibil de exerciții pentru încălzirea și întărirea musculaturii spinoase.

10 exerciții de yoga pentru a scăpa de dureri de spate

1. Relaxare

În primul rând, trebuie să înțelegeți că yoga nu este doar un set de exerciții de gimnastică, ci și un sistem de îmbunătățire spirituală, permițându-vă să vă relaxați și să eliminați clipurile psihologice, găsind armonie a corpului și a sufletului. Doar o astfel de abordare vă va salva de durerile de spate.

Pentru gimnastică, alegeți un loc liniștit unde puteți practica, fără a fi distras de alte lucruri. Achiziționați o mată specială de yoga sau utilizați o pătură obișnuită dublă pliată în acest scop, care trebuie așezată pe podea (suprafața moale a patului nu este potrivită pentru practică).

Stați cu picioarele încrucișate și spatele drept, luând poziția de lotus, coborâți brațele în genunchi, cu palmele în sus. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, astfel încât, fără tensiune și control, respirația să fie profundă și uniformă. Concentrați-vă pe propriile sentimente, evaluați natura și intensitatea durerii. Ține minte. De fiecare dată când începeți să practicați yoga, veți putea să vă evaluați propriile sentimente și să le comparați cu durerile de spate la începutul clasei. Modificările pozitive pe care le veți simți după 2-3 săptămâni de cursuri regulate vor fi principalul motiv pentru continuarea practicării yoga. În plus, învățând să vă relaxați și să vă controlați respirația, veți găsi o armă valoroasă în lupta împotriva stresului. După cinci minute petrecute într-o poziție relaxantă, puteți începe exercițiile de bază.

2. înclinați-vă înainte

Majoritatea problemelor cu coloana vertebrală se datorează deformării vertebrelor, ca urmare a diminuării decalajului între ele și a nervilor prinși. Este acest proces care provoacă dureri de durere. Pentru a combate această problemă, trebuie să întindeți coloana vertebrală, eliberând nervii și vasele de sânge.

Înclinați-vă înainte pentru a ajuta la întinderea vertebrelor și a mușchilor adânci. Pentru a face acest lucru, stați drept și întindeți picioarele înainte. Înclinând corpul corpului, întindeți-vă mâinile la degetele de la picioare și reveniți. Amintiți-vă, pentru a vă întinde mai bine la expirație, deoarece în acest moment mușchii și tendoanele sunt cât se poate de relaxate. Flexibilitatea este diferită pentru toată lumea, deci nu vă disperați dacă nu reușiți să vă atingeți degetele. În timp, veți putea să faceți acest exercițiu absolut liber. Repetați de 5-7 ori și treceți la următorul element.

3. Embrionul prezintă

Aceasta este o altă poziție relaxantă care ajută la întinderea coloanei vertebrale. Ieșiți în genunchi, împrăștiați-i puțin, apoi să vă așezați și să vă scăpați încet pe ei, cuprinzând poziția embrionului. În același timp, fruntea se sprijină pe podea, umerii sunt complet relaxați și brațele sunt extinse de-a lungul picioarelor. Relaxați-vă cât mai mult posibil, concentrându-vă pe calm și chiar pe respirație. Veți simți cu siguranță o relaxare plăcută și veți simți că spatele vă odihnește. Petreceți 3-4 minute în această poziție și continuați.

4. Răsucirea

După ce am lucrat cu o întindere liniară a mușchilor adânci ai spatelui, ne întoarcem la răsucire. Acest lucru va aduce mușchii oblici din spate și mușchii laterali abdominali. Pentru a face exercițiul, reveniți la poziția de lotus, însă acum întoarceți corpul ușor spre dreapta, puneți mâna stângă pe genunchiul drept și plasați mâna dreaptă pe podea în spatele vostru. Începeți încet să efectuați răsuciri ale corpului, până la limita dincolo de care începe durerea. Capul se rotește și cu corpul. Nu uitați de respirație, trebuie să faceți o întoarcere în timp ce expirați, și atunci când respirați, reveniți la poziția de plecare. După ce ați făcut 5-7 răsturnări în dreapta, schimbați mâinile și repetați același exercițiu, făcând răsucirea spre stânga. Amintiți-vă că exercițiul nu trebuie să vă provoace disconfort și, prin urmare, nu faceți răniri și nu încercați să întoarceți durerea.

5. Pune-o pe zeita

Este timpul să vă relaxați mușchii și coloanei vertebrale și să vă odihniți puțin. Pentru această idee pozitivă a zeiței. Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și împrăștiați-le pe cât posibil, adunând tălpile picioarelor împreună. Îți întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus. În această poziție, încercați să vă relaxați complet, să respirați profund și în mod egal. În mod ideal, ar trebui să încercați să întindeți musculatura coloanei vertebrale și a spatelui, trăgând gâtul în sus. Stați într-o poziție atât de confortabilă timp de 3-4 minute, simțindu-vă cât de ușurați spatele și cum durerea dispare treptat.

6. Picioare pe perete

Continuând sala de sport, deplasați covorașul de yoga mai aproape de perete. Elementul "picioarele de pe perete" vă va ajuta să eliberați tensiunea în partea inferioară a spatelui și să nu aveți dureri la mers. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă pur și simplu picioarele și le sprijiniți de perete, continuând să vă așezați spatele pe podea cu mâinile în afară. Încearcă să te relaxezi complet, închizând ochii și simțindu-ți o lăudabilă plăcută în partea inferioară a spatelui. În mod literal, 4-5 minute în această poziție și veți fi gata să faceți alte exerciții de yoga mai active.

7. Pune vântul liber

Este timpul pentru a lucra în mod activ muschii adânc înapoi pentru cea mai bună întindere a întregii coloanei vertebrale și mobilitatea fiecărei vertebre. Pentru a finaliza elementul, stați pe spate, îndoiți genunchii, trageți-i până la piept și traversați gleznele. Mâinile îmbrățișează genunchii și le trag spre el. În același timp, veți simți mușchii spatelui și coapsei coapsei.

Inițial, exercițiile fizice pot fi dificile, mai ales la persoanele în vârstă. Strângeți-vă picioarele treptat, simțind senzațiile plăcute de întindere. De-a lungul timpului, veți deveni atât de flexibil, încât puteți să vă presați complet genunchii la piept și chiar să vă mișcați înainte și înapoi. Urmați elementul propus timp de două minute, până la relaxare completă. Principalul lucru nu este să uitați de respirația corespunzătoare, deoarece este mult mai confortabil să efectuați mișcări de bază în timpul expirării.

8. Porumbelul prezintă

Aceasta este o altă poziție comună de yoga, care acționează nu numai asupra mușchilor spatelui, ci și asupra membrelor inferioare, eliminând durerea în picioare și eliminând umflarea după o zi grea. Stați pe toate patru, așezându-vă mâinile pe podea pe ambele părți. Trageți-vă piciorul drept înainte, îndoind-l cu talpa interioară și trageți piciorul stâng înapoi așa cum se arată în figură. Îndoiți corpul corpului înainte, fără a coborî bărbia și păstrați-vă spatele drept și stați în această poziție timp de 2 minute. Nu numai spatele, ci și mușchii pelvisului și a muschilor spate ai șoldurilor vă vor răspunde cu căldură și relaxare. Schimbați piciorul și repetați articolul timp de încă două minute.

9. Pose de trezire

După posesiunea porumbelului, corpul trebuie să fie din nou complet relaxat. Cel mai bine este să faceți acest lucru în prezența trezirii. Lie pe spate cu brațele întinse. Îndoiți piciorul drept la genunchi și, lăsându-l peste coapsa stângă, atingeți podeaua. Pelvisul începe să se rotească spre stânga, dar umerii și partea superioară a spatelui ar trebui să rămână relaxați și apăsați pe podea. Țineți această poziție timp de trei minute, apoi repetați același element cu piciorul stâng. Acest exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii în coccyx și, prin urmare, cel mai potrivit pentru cei care suferă de dureri lombare.

10. Pose de pește

Gimnastica completă este mai bună în prezența peștilor. Acest element simplu cu o deflexie în spate vă va permite să îndoiți coloana vertebrală și să întindeți mușchii spate în direcția opusă. Pentru a finaliza elementul, stați pe spate și puneți-vă mâinile sub solduri. Înclinându-vă pe coate, începeți să vă ridicați pieptul cât mai mult posibil, cu capul aruncat înapoi. Ajungeți la cel mai înalt punct, rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde și treceți încet. Asigurați-vă că exercițiul are loc cu o respirație uniformă profundă.

Efectuarea unui complex de yoga pentru relaxarea spatelui vă va face doar 20 de minute, dar după terminarea gimnasticii veți simți relaxarea completă și vă veți simți ca și cum ați fi născut din nou. Principalul lucru de reținut este faptul că eficacitatea yoga constă în regularitatea sa și, prin urmare, dedică 20 de minute de timp liber pentru a face exercițiul cel puțin în fiecare zi. După două săptămâni de antrenament, veți simți că clemele musculare au dispărut, spatele a devenit mai puțin obosit, iar coloana vertebrală a devenit mai mobilă. Și prin îndoirea coloanei vertebrale cervicale, îmbunătățiți circulația sângelui în creier, lăsând astfel furnicături și amorțeală la nivelul extremităților, îmbunătățind somnul și revenind la claritatea mentală. Sănătate bună și bună dispoziție!

Panaceu pentru coloanei vertebrale: yoga

Înțelepții din India au susținut că vârsta umană este determinată de plasticitatea și puterea coloanei vertebrale. Dezvoltarea multor poziții și mișcări pentru întărirea spatelui și îmbunătățirea flexibilității articulațiilor. Yoga pentru coloana vertebrală face posibilă scăderea încărcăturii suplimentare, distribuind-o uniform pe tot corpul.

Yoga pentru spate poate fi practicată independent. Aceasta contribuie la o ușurare eficientă și rapidă de durere. Exercițiile regulate ajută la vindecarea completă a spatelui și coloanei vertebrale.

Cauzele problemelor spinării

Viața modernă umană este caracterizată de inactivitate: lucrarea sedentară, prezența unei mașini și ascensoarele în clădiri înalte. Toate acestea conduc la boli ale coloanei vertebrale și încep să se dezvolte din copilărie. Dacă copiii petrec mult timp la computer sau la televizor, nu merg la cluburi sportive, rareori merg pe aer curat, pot dezvolta scolioză, kyfoză.

Adesea, cauza unei sarcini mari pe coloana vertebrală este excesul de greutate. Femeile pot avea probleme înapoi în timpul sarcinii. Dacă mușchii sunt slabi, nu se confruntă cu creșterea încărcăturii. Ridicarea în greutate, activitatea fizică excesivă poate duce la modificări ale posturii și, în consecință, la probleme de sănătate.

Durerile de spate pot provoca deteriorarea discului intervertebral, deplasarea suprafețelor articulare ale articulațiilor arculocestrale. Cu nutriție necorespunzătoare și lipsa de micronutrienți în organism, mușchii și țesutul osos sunt tulburați, ceea ce duce la slăbirea coloanei vertebrale. Experții au demonstrat că, datorită osteocondrozei și herniei spinoase, pot apărea afecțiuni grave ale altor organe.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, indiferent de cauza lor, apare un spasm al mușchilor spinali și persoana simte durerea. Studiile făcute de oamenii de știință britanici au confirmat că exercițiile de yoga pot bloca durerea în partea inferioară a spatelui și sunt mai eficiente decât terapia convențională.

Yoga: beneficii și contraindicații

Înlăturarea corpului depinde de persoană. Yoghinii antice au dezvoltat un sistem de tratament care face ca toate sistemele corpului să funcționeze cât mai eficient posibil, eliminând bolile și prevenind apariția lor. Terapia yoghină este tratamentul și prevenirea problemelor coloanei vertebrale și a articulațiilor cu ajutorul yoga (asanas și exerciții de respirație).

Terapia Yoga este eficientă pentru astfel de probleme ale coloanei vertebrale:

• dureri de spate;
• violarea posturii;
• hernie;
• lordoza etc.

Exerciții de bază pentru spate

Posturile yogice includ exerciții care stimulează circulația sângelui, ajută la ușurarea mai ușoară a durerii, ridicarea pragului de sensibilitate. Terapia Yoga se bazează pe principiul că organismul ar trebui să funcționeze ca un mecanism natural. Principalul lucru este să alegeți asanele potrivite. Utilizarea lor constă în întinderea, îndoirea, relaxarea coloanei vertebrale și articulațiilor. Yoga este un tratament alternativ care combină terapia fizică și spirituală.

Poate cineva să facă yoga fără excepție? Nu. Terapia cu Yoga are următoarele contraindicații:

• tumori maligne;
• infecții ale sistemului musculoscheletal;
• boli cronice în stadiul acut;
• leziuni grave ale spatelui și coloanei vertebrale;
• temperatura corporală ridicată;
• după perioada de recuperare.

Principii de bază pentru efectuarea exercițiilor

Mastering yoga fără un mentor este destul de dificil, deoarece există o mare probabilitate de abordare greșită a practicii. Instructorul vă va ajuta să alegeți exercițiile potrivite pentru problemele specifice spatelui și să le corectați. Pentru începători, este potrivit un complex simplu de întindere a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor spinării, care poate fi ulterior practicat acasă.

Nu uitați de măsurile de precauție:

• evita pozițiile extreme ale corpului;
• clasele ar trebui să fie confortabile, fără durere;
• Nu vă puteți angaja în faza acută a bolii
• după ce ați luat analgezice nu exercitați;
• este de dorit să se dezvolte un program individual, în funcție de localizarea leziunii, stadiul bolii;
• conștientizarea exercițiilor.

Yoga pentru hernia spinării, osteocondroza nu trebuie să includă răsuciri cu sarcină axială, poziții inversate, deformări ascuțite. Înainte de fiecare exercițiu, este recomandabil să vă întindeți spatele. Pentru vindecarea coloanei vertebrale, există asanasuri simple, care sunt prezentate în numeroase videoclipuri și sunt disponibile pentru a fi interpretate acasă. Yoga va ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui in muschi, pentru a calma durerea.

Iată câteva exerciții simple.

1. Pentru a întinde coloana vertebrală, una dintre cele mai bune poziții este considerată a fi poziția câinelui cu fața în jos. Ridicați-vă picioarele, nu le îndoiți la genunchi, cu mâinile împinse de pe podea, ar trebui să încercați să vă mutați șoldurile înapoi. Toate părțile coloanei vertebrale cervicale și toracice sunt extrase.
2. Lie pe spate, îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți până la trunchi în timp ce inhalați, faceți același lucru și cu piciorul stâng. Apoi, îndoiți picioarele, le îmbrățișați și le presați pe corp (capul apăsat în genunchi) și rotiți-vă de-a lungul coloanei vertebrale. Acest asana este potrivit pentru persoanele cu probleme de spate inferioare.

1. Într-o poziție în picioare, cu mâinile, faceți o încuietoare în spatele dvs., cu o respirație, îndoiți-vă înainte, luați-vă mâinile înapoi, fără a vă îndoiți genunchii. Când expirați, reveniți la poziția de plecare. Este o asana eficienta pentru intarirea coloanei vertebrale toracice.
2. Stați pe stomac, închideți-vă brațele. Ridicați încet capul, îndoiți-vă în timp ce inhalați, îndreptați-vă ochii în sus, tensionați-vă mușchii vertebrale. Apoi, coborâți încet capul în brațe, relaxați-vă mușchii în timp ce expirați. Această poziție crește circulația sângelui, face flexibilitatea coloanei vertebrale și relaxează mușchii din regiunile cervicale și toracice.
3. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră. Ridicați picioarele și brațele în timp ce inhalați, capul este de asemenea orientat în sus. Luați o poza inițială atunci când expirați. Asana are un efect pozitiv asupra întregii spate și creează un efect de masaj pentru organele interne.

Recomandări pentru terapia yoga

Există o serie de principii care stau la baza practicării yoga:

• folosiți covorașul de yoga;
• faceți warm-up înainte de a efectua exerciții de bază;
• aerul în cameră înainte de curs;
• nu mănâncă înainte de a face gimnastică;
• face exerciții fără probleme, încet;
• a asana fara violenta impotriva voastra;
• completati sesiunea cu o pozitie relaxanta.

Yoga nu trebuie să ducă la durere. Este de dorit ca antrenamentul să includă întinderea asanelor, răsuciri moi care întăresc mușchii coloanei vertebrale. Pentru a înțelege pe deplin exercițiile, este important să primiți recomandări de la un instructor cu experiență yoga. El va dezvolta un set individual de clase pe baza stării dumneavoastră. Nu uitați de respirație în timpul orelor. Ar trebui să fie calm și la nivel.

Terapia cu Yoga permite unei persoane să refuze să ia medicamente, să facă masaj, să reducă frecvența vizitelor la medici. Principalele porunci ale yoghiei - nu faceți nici un rău, ajutor. Cu cursuri obișnuite puteți obține rezultate pozitive. După un timp, coloana vertebrală va intra în ton, ceea ce vă va permite să distribuiți corect încărcătura, să eliminați durerea, să corectați postura. După terapia yoga, starea generală a corpului se îmbunătățește, datorită faptului că o persoană are ocazia să simtă și să studieze nevoile corpului său.

Nu există limită de vârstă pentru practicarea yoga. Dar această terapie este recomandată mai ales persoanelor după 40 de ani. Cele mai mari probleme cu coloana vertebrală încep la această vârstă.