Acest articol este furnizat de agentul de publicitate: yourspine.ru.

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

• pentru a readuce elasticitatea și forța la mușchii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
• îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
• opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
• activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
• reduce sau elimina complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia fizică pentru scolioză este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt folosite ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, astfel încât impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cele cinci cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale care sunt luate în considerare în mod obligatoriu la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu exagereze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Terapia de exerciții pentru scolioză: un set de exerciții pentru corectarea posturii

Scolioza este o boală destul de frecventă, care este însoțitorul multor oameni datorită particularităților stilului de viață modern. Una dintre măsurile eficiente de terapie este gimnastica pentru scolioza, care ajută la normalizarea stării. Luați în considerare ce este și cum să efectuați acest lucru.

Exerciții pentru scolioza spinării: trăsături

Este puțin probabil ca cel puțin un medicament modern să poată înlocui terapia fizică. Setul regulat de exerciții pentru scolioză ajută la rezolvarea unor astfel de sarcini:

• pentru a returna forța și elasticitatea șoarecilor, pentru a forma un cadru muscular puternic al coloanei vertebrale;
• elimina tensiunea patologică din partea mușchilor;
• prevenirea progresiei bolii prin stoparea creșterii unghiului de curbură a coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, normalizarea respirației;
• reduceți sau eliminați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

În acest sens, gimnastica pentru scolioză este o metodă cheie de tratament conservator și acest lucru este recunoscut de ortopedii și verberologii din întreaga lume. Complexele de exerciții pot fi utilizate ca singura metodă de terapie pentru etapele inițiale ale curburii spinoase patologice. Ele sunt, de asemenea, neapărat utilizate în tratamentul etapelor 3 și 4 ale scoliozelor.

Pentru ca exercițiile să aibă sens, trebuie să le selectați luând în considerare în care din secțiunile coloanei vertebrale se dezvoltă încălcările. Trebuie să se facă în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnicianul.

Gimnastica cu scolioza la domiciliu: regulile de bază

Exercițiile pentru spate cu scolioză trebuie să respecte câteva reguli de bază care trebuie luate în considerare la pregătirea complexului.

1. Este important să excludeți toate tipurile de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale. Acestea includ următoarele:

• trage-up-uri și atârnă pe traversele și pereții peretelui;
• elemente acrobatice cum ar fi somersaults, salturi, "înghiți";
• pregătirea în greutate cu gantere și greutăți;
• funcționare rapidă;
• orice salturi;
• rotirea trunchiului în poziție verticală.

2. Primele clase ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent. Este necesar să se monitorizeze și să se monitorizeze reacția organismului la oricare dintre exerciții.

3. Încărcările cu numărul de repetări sunt stabilite treptat, astfel încât mușchii și coloana vertebrală să nu fie supraîncărcați

4. Exercițiile sunt concepute exclusiv pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

5. Este necesar să se alterneze regulat exercițiile pentru mușchii brațului și exerciții pentru picioare și lombare.

Exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu, care au fost prescrise de un medic, ar trebui să fie repetate în fiecare zi, fără întrerupere. După terminarea lecției, faceți odihnă, în tratamentul de 30 de minute situat pe partea dumneavoastră.

Etapele de formare pentru scolioza

Fiecare dintre clase trebuie să se desfășoare în mod clar în conformitate cu planul de antrenament - aceasta va ajuta la obținerea efectului maxim din fiecare exercițiu.

Clasele sunt împărțite în următoarele etape:

• Încălziți-vă Aceasta implică pregătirea aparatului ligamentos pentru a efectua sarcini de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, instalarea ritmului corect de respirație.
• Principala sarcină. Acestea includ corectarea curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, precum și restabilirea funcțiilor corecte ale sistemelor interne din organism.
• Concluzie. În acest stadiu, reducem treptat sarcina, restabilind ritmul obișnuit de respirație.

La fiecare etapă, este important să acordați o atenție suficientă respirației adecvate. Acest lucru va ajuta la stimularea funcționării plămânilor și a oxigenului suplimentar la nivelul mușchilor.

Exerciții pentru scolioza la domiciliu: un complex aproximativ

Amintiți-vă că fiecare element al terapiei fizice pentru scolioză trebuie selectat individual. Să dăm un exemplu de lecție standard folosită în această problemă.

1. Încălziți-vă

Complexul de exerciții pentru scolioza ar trebui să înceapă cu îndreptarea spatelui. În primul rând, apăsați-vă spatele împotriva oricărei suprafețe verticale plane, asigurați-vă că vițeii, lamele și fese atinge. Încercați să vă amintiți această poziție și să nu o schimbați. Acum trebuie să vă retrageți doi pași.

Acum exercite direct:

• Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. În același timp, ridicați ambele mâini, împrăștiați-le în afară și ușor înapoi. Trebuie să repetați exercițiul de patru ori.
• Stați drept, puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe centură. Alternativ, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați-le ușor, stați jos. Repetați de 3-5 ori.
• Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Mergeți pe loc. Când te plimbi, nu-ți ridică genunchii. În detrimentul uneia sau a două inspira, în detrimentul a trei sau patru - expirați. Când inhalați, ridicați-vă mâinile prin laturi, pe măsură ce expirați, micșorați-le ușor.

2. Exerciții de bază

Aceste exerciții pentru corectarea scoliozelor vor fi următoarele:

• Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. În timp ce inhalați, mișcați coatele în părțile laterale, expirați, luați poziția de plecare. Aceste măsuri trebuie repetate de cinci ori.
• Poziția de pornire este similară. Îndoiți un picior, trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu al doilea picior, apoi cu două picioare. Trebuie să repetați exercițiul de 3-4 ori.
• Este necesar să se întindă pe stomac, brațele întinse la cusături, palmele se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, înclinându-vă brațele, ridicați un picioruș în sus cât puteți. Atunci când expiră, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie repetat de cel puțin trei ori.
• Acum, stați pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul capului. Este necesară o extensie pasivă. În timp ce respirați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus și picioarele în același timp în jos.
• Lie pe stomac. Mâinile și picioarele în același timp imită mișcarea, ca și în timpul înotului.

3. Exerciții finale

Acestea vor fi după cum urmează:

• Trebuie să te ridici drept, pune-ți mâinile pe centură. Trebuie să mergeți pe loc. Când vă plimbați prin inhalare, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, mergeți la mersul pe degetele de la picioare. Expirați-vă, coborâți-vă mâinile și faceți-vă pe tocuri acum.
• Poziția de pornire este similară. Plimbare cu un înalt genunchi.

În fotografie veți vedea un set exemplar de exerciții pentru scolioză.

Cele mai bune exerciții pentru scolioza

Ortopedii elvețieni și vertebologii, împreună cu specialiștii în terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții pentru a corecta scolioza, care ajută la maximizarea utilizării principalelor grupe musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora. Acestea includ astfel de exerciții:

Exerciții pentru muschii din spate:

• Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe laturi. Ridicați-vă capul în sus și încercați să ridicați umerii, în același timp stoarceți pensula într-un pumn și dezlegați-i. Începeți de cinci ori și creșteți treptat această sumă la 15.
• Lie pe stomac și puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele una câte una, fără a ridica bazinul de pe podea. Exercitarea trebuie repetată de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii laterali ai spatelui:

• Mutați în partea dreaptă, acum ridicați-vă piciorul drept de-a lungul trunchiului, dar puneți piciorul stâng exact în partea de sus. Ridicați ușor piciorul stâng și lăsați-l ușor. Repetați pentru fiecare parte de cinci ori.
• Lie de partea ta. Brațul, care este jos, trageți în sus, vă odihniți a doua mână pe podea la nivelul pieptului. Ridicați ambele picioare cât puteți. Repetați același lucru pentru cealaltă parte. Pentru fiecare parte trebuie să faceți de 3 ori.

Pentru muschii abdominali, faceți următorul exercițiu:

• Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul, ținând-o în continuare câteva secunde. Repetați același lucru pentru celălalt picior. După ce ridicați două picioare împreună. Începeți cu trei repetări, apoi măriți încărcarea de până la 7 ori.

Exercitarea pentru corectarea posturii:

• Lie pe spatele tău. Țineți picioarele împreună, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Pentru o secundă, trebuie să vă ridicați capul și umerii, apoi să le coborâți cu ușurință, fără sufocare.

Exercitarea pentru a îndrepta coloana vertebrală:

• Pentru acest exercițiu, va trebui să pregătiți în avans un sac de nisip cântărind nu mai mult de 1 kg. Stați pe un scaun, puneți sacul pe cap astfel încât să nu cadă. Apoi, ridicați ușor și umblați puțin, astfel încât sacul să nu cadă din cap.

Tipuri de terapie de exerciții pentru scolioză

Curbarea laterală a coloanei vertebrale conduce la încărcături grele pe aparatul ligamentos. Masele asociate prezintă diferențe semnificative de tensiune. Mușchii de pe partea convexă sunt în mod constant în formă bună, ceea ce duce în cele din urmă la deteriorarea și pierderea contractilității lor. "Adversarii" lor pe partea opusă sunt întotdeauna tăiați, relaxați. Datorită absenței mișcărilor, ele sunt slăbite, ceea ce poate provoca în continuare atrofie.

Prin urmare, este important ca exercițiile pentru tratamentul scoliozelor la domiciliu să includă patru tipuri de stres:

• Dezechilibrat. Ele vă permit să antrenați mușchii doar pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.
• Simetric. Ajută la menținerea coloanei vertebrale într-un punct natural din punct de vedere anatomic. Încărcarea este distribuită în mod egal pe mușchii de pe ambele părți, astfel încât tonul lor este aliniat și acest lucru are un efect benefic asupra dinamicii alinierii coloanei vertebrale.
• Detorsionnye. Acestea ajută la ameliorarea tensiunii cauzate de mușchii tensionați, stimulând în același timp activitatea celor relaxați.
• Restorative. Ele ajută la stimularea sistemului imunitar, ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățirea dezvoltării fizice globale a întregului corp.

Luați în considerare faptul că eficacitatea terapiei fizice pentru scolioză va fi determinată de gradul de reacție la cursuri, dacă îndepliniți toate cerințele. De asemenea, este important să monitorizați constant postura.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozei dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind mai întâi o consultare de la un medic. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică în scolioza ca o metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

• tip de scolioza
• forme de curbură (C, S sau Z)
• gradul bolii (sunt 4)
• vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotic de mai mult de 50 de grade este de obicei tratată cu metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea ei, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă complet finalizată, dar aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și spiritul puternic de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
3. Postură corectă.
4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

Ca majoritatea metodelor de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, a căror respectare va permite pacientului să obțină efectul maxim din pregătirea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

• Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
• Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
• Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea de barete și gantere.
• Terapia cu exerciții trebuie efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă din exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu, astfel de exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece acestea au un efect mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă acestea nu sunt efectuate corect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând posturii poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne drepte. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, punându-vă mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să coboare de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi, apoi 4 de aceeași mișcare înainte.
5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mult posibil și țineți o astfel de poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați pașii de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

1. Lie pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în planuri orizontale și verticale. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe călcâi cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Utilizați-vă mâinile pentru a începe să vă mișcați trunchiul, în primul rând la stânga, apoi la dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
3. Stați pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele ar trebui să fie lățimea umărului. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
4. Luați o pernă tare, se așeză pe podea și se află pe burtă. Puneți-vă mâinile în spatele blocării. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de upgrade-uri. (Fig.4)
5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii din zona toracică a spatelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
6. Obțineți toate cele patru. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția prin extinderea brațului drept înainte și respectiv a piciorului stâng. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-i unii pe alții, brațele trebuie separate de laturi, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre stânga și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - la dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (Figura 7)
8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

• Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le în mână. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pașii de cel mult 8 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
• Facem plimbari pe loc, in timp ce incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durată - 30 de secunde.
• Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respiram adânc, așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și producem o exhalare.

După terminarea cursurilor, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să păstrați un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Înotul vă permite să vă relaxați, să consolidați corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să se odihnească de podea.
3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
4. În timpul zilei, ocazional, faceți încetineală, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe unul și apoi pe celălalt picior. Modificați poziția la fiecare 10 minute, ceea ce va reduce încărcătura pe coloană vertebrală.
6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura pe ambele mâini.
7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să remarcăm că nu trebuie să vă dezvoltați independent un complex de terapie de exerciții, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Amintiți-vă că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Scolioza este o boală care este însoțită de curbură unilaterală a coloanei vertebrale. Această boală se poate dezvolta la orice vârstă, în funcție de factorii externi. Cu toate acestea, perioada cea mai frecventă de scolioză este copilăria și adolescența, când apare creșterea și dezvoltarea sistemului vertebral. Acest proces se termină după ce o persoană atinge 25 de ani. Prin urmare, lipsa măsurilor pentru tratamentul și prevenirea scoliozelor la vârsta tânără duce, de regulă, la progresia bolii.

În acest din urmă caz, poate fi necesară intervenția chirurgicală. Dacă tratamentul este început la timp, în multe cazuri este posibil să se corecteze scolioza cu ajutorul gimnasticii medicale speciale. Un set de exerciții cu o anumită formă și stadiu de scolioză ar trebui în mod ideal să fie prescris de medicul curant. Cu toate acestea, există o serie de exerciții standard care pot fi efectuate independent în stadiile inițiale ale bolii. În plus, o astfel de gimnastică este necesară pentru a face față celor care au premise pentru dezvoltarea scoliozelor.

Care sunt exercițiile pentru scolioză

În practica de fizioterapie, exercițiile pentru eliminarea și prevenirea scoliozelor sunt împărțite în asimetrice și simetrice. Primele sunt destinate formării și dezvoltării mușchilor de pe o parte a coloanei vertebrale. Acestea sunt împărțite în corecție - menite să corecteze curbura și detorția, al cărei scop este să alinieze coloana vertebrală în regiunea pelviană, precum și să corecteze curbura oaselor pelvine.

Trebuie remarcat că, fără controlul unui instructor de gimnastică, se recomandă să se efectueze doar un set de exerciții simetrice. În caz contrar, puteți doar să înrăutăți starea discurilor vertebrale și să provocați progresia scoliozelor. Exercițiile simetrice sugerează o încărcare uniformă pe ambele părți ale coloanei vertebrale.

Caracteristicile terapiei fizice pentru scolioza

Un set de exerciții pentru curbarea laterală a coloanei vertebrale vizează rezolvarea următoarelor probleme:

• corectarea dezechilibrului ligamentelor și a sistemului muscular al coloanei vertebrale;
• dezvoltarea și întărirea sistemului muscular;
• descărcarea coloanei vertebrale;
• corectarea curburii spinale;
• formarea posturii corecte.

Medicii recomandă combinarea unui set special de exerciții cu corecție și întărire a sistemului vertebral de sport. Astfel de activități includ înotul și yoga. La fel de important este masajul, precum și fizioterapia. Poziția cea mai eficientă în înot este bastonul pe piept. Este în această poziție că toți mușchii din spate și brațul umărului sunt utilizați în mod egal.

În plus, tratamentul complex trebuie să includă exerciții privind dezvoltarea și întărirea ligamentelor și a mușchilor sistemului musculo-scheletal, în special a picioarelor. Exercițiile nu sunt recomandate pentru program, care includ mișcări circulare ale portbagajului, întoarcere, sarcină verticală axială pe spate (squats, alergare, sărituri, împingere), precum și mișcări abrupte. Tragerea pe bara cu scolioza este interzisă. Când faceți gimnastică, începeți cu o sarcină minimă. Dacă în timpul culturii fizice au apărut dureri, este necesar să se oprească imediat clasele.

Pregătirea pentru gimnastică pentru a corecta scolioza

Înainte de a efectua un set de exerciții, este necesar să se încălzească pentru a pregăti mușchii și ligamentele pentru exerciții ulterioare. Încălzirea include următoarele exerciții.

1. Luați o poziție verticală, picioarele sunt așezate la distanță de umăr. În timp ce vă inhalați, ridicați brațele, apoi întindeți palmele, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.

2. Ridicați-vă de un perete plat, apăsați lame de umăr, mușchii vițelului, tocurile și fese pe suprafața peretelui. Fixați această poziție și salvați-o timp de câteva secunde, îndepărtându-vă de perete.

3. Într-o poziție în picioare, extindeți brațele în fața dvs. Pe un scor de 1-2, cu brațele în afară, cu palmele în sus, respirați. În detrimentul 3-4 pentru a lua poziția de plecare, expirați.

4. În poziție verticală, cu mâinile în jos, faceți mișcări circulare cu umerii înainte - de 5 ori. Apoi, relaxați-vă și repetați încă 5 rotiri înainte.

5. În poziția inițială de pornire, efectuați alunecarea și îndoirea alternativă a genunchilor - ridicați piciorul în stomac și coborâți. Nu faceți mișcări bruște. Repetați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior.

După un antrenament, puteți merge la setul principal de exerciții.

Exerciții de bază pentru scolioză

Poziția de plecare - situată pe spate. Ridicați picioarele deasupra podelei și efectuați mișcări numite foarfece. Mișcarea trebuie făcută atât pe verticală, cât și pe orizontală. Efectuați 15 repetări.

Stați pe toate patru, palmele paralel cu umerii, picioarele umărului la distanță. Efectuați exercițiul "pisică" - îndoiți-vă spatele, cu capul și fesele îndreptate spre podea. Apoi face deflecția înapoi - înapoi în jos, fese și cap - în sus. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Ridică-te pe toate patru, palma pe podea. Apoi, coborâți fese pe tocuri, întinzând corpul înainte. În această poziție, utilizați-vă mâinile pentru a vă deplasa torsul spre stânga, spre dreapta și spre dreapta. În fiecare poziție, rămâneți câteva secunde. Efectuați cel puțin 5 mișcări în fiecare direcție.

Lie pe podea cu o pernă tare sub burtă. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., blocându-le în încuietoare. Realizați ridicarea corpului până la înălțimea pe care o puteți depăși. Încercați să nu suprasolicitați coloana vertebrală. Exercițiul trebuie să implice mușchii spatelui inferior. Efectuați 5-10 urcușuri.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Începeți lent pentru a aduce lamele împreună, mâinile trebuie să fie paralele cu corpul. Alternativ, mișcați și relaxați lamele, folosind doar mușchii coloanei vertebrale toracice și brațul umărului, brațele ar trebui să stea liber de-a lungul corpului. Repetați exercițiul de 10 ori.

Poziția de pornire - pe toate patru. Ridicați și trageți brațul înainte și piciorul opus înapoi. Mână și picior în timpul ridicării trebuie să fie paralele cu podeaua. Apoi schimbați piciorul și brațul și repetați exercițiul. Efectuați exercițiul 7-10 repetări.

Lie pe spate, brațele întinse. Apăsați genunchii împreună și îndoiți-i. În această poziție, întoarceți capul într-o parte și aliniați-vă genunchii spre dreapta. În timpul exercițiului, sarcina cade pe mușchii gâtului și pe coloana lombară. Realizați 5-7 repetări.

Lie pe podea pe partea laterală a curburii. Așezați o mică pernă sub talie. Piciorul inferior drept, piciorul superior îndoit la genunchi. Îndoiți brațul inferior în cot și puneți-l sub gât. Ridicați bratul superior și întoarceți-vă capul, ținându-l paralel cu podeaua. Păstrați această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori.

Yoga asanas pentru corectarea scolioza

Cursurile de yoga reprezintă un mijloc eficient de întărire a corsetei musculare a centurii abdominale și a spatelui, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a dezvoltării și progresiei scoliozelor.

Tadasana

Ridicați-vă drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimea umărului. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui, retrageți fesele, coborâți umerii. Trageți coloana vertebrală, ca și cum ați încerca să ridicați capul la tavan. Efectuați asana timp de 2-3 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

TRIKONASANA

Poziția de plecare - în picioare. Picioare largi în poziția triunghiului. Înclinați corpul în lateral. În același timp, o mână este în jos și cealaltă este trasă. Trageți trunchiul trebuie să fie în direcția curburii. Cu o curbură puternică, se recomandă să nu coborâți mâna pe podea, ci să o sprijiniți pe scaun. Țineți poziția pentru 3-4 respirații. Repeta asana de 3 ori.

Asana cobra

Poziția de plecare - situată pe stomac. Picioare drepte, reunite. Rămâi palmele pe podea cu cotul îndoit. Inspirați și, în timp ce expirați, îndreptați coatele, ridicând corpul. Capul se întinde în același timp. Luați încă 3 respirații, speculând mai departe expirarea. Apoi mențineți poziția timp de 20-30 secunde și relaxați-vă.

La sfârșitul unui complex de exerciții terapeutice, trebuie să faceți un exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, îndreptați corpul într-o poziție în picioare, picioarele paralele cu umerii. Inspirați și ridicați încet mâinile în sus, în picioare pe șosete. Întindeți-vă și când expirați, scăpați brațele și tocurile în același timp.

Pentru a preveni dezvoltarea scoliozei la copii, monitorizați poziția corectă a copilului în timpul desfășurării lecțiilor, precum și în orice poziție așezată. Efectuați exerciții zilnice și, în caz de semne de scolioză, arătați imediat copilului medicului. Aceleași principii ar trebui să fie urmate de un adult.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament, medicamentele sunt utilizate, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care conduce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție incomodă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrelor.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

1. În acest stadiu, modificările coloanei vertebrale sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. De multe ori puteți scăpa de senzația de oboseală după ce ați mințit câteva minute într-o poziție orizontală.
2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea normală locomotorie este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercitiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - va scuti tensiunea musculara si va incetini dezvoltarea patologiei.
3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale trebuie să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care este particularitatea exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie reținut că orice exerciții împotriva scoliozelor trebuie să fie efectuate numai după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioză se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un ajutor.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci ele vor aduce efectul dorit:

1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculo-scheletice vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
3. Cu scolioza, performanța exercițiilor desemnate îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de stiinta spun ca daca scolioza nu este implicata in imbunatatirea intregului corp, atunci va fi aproape imposibil sa scapati de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

Într-un complex cu terapie fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, încărcarea pe spate este practic absentă, dacă exercițiile fizice sunt efectuate în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al instruirii. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

1. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să încălzi mușchii, pentru ca antrenamentul să se facă.
2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
3. Exercitarea nu trebuie să fie mărită, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică este format din încălziri, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice la domiciliu, aceste exerciții se potrivesc perfect, deoarece nu au practic nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, fiind necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate doar de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceea, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
2. Stai în picioare, mâinile la cusături, picioarele la umăr. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se desfășoară într-un ritm lent.
3. Mâini libere, picioare umăr-lățime separat. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, la numărul celor doi pe care le faceți o sifonare, iar pentru trei expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Sunt efectuate patru abordări.
2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a vă îndrepta să puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile și picioarele latimei umărului. Este necesar să îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați în stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
6. Trebuie să te așezi pe partea laterală unde se răsucește coloana vertebrală. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, cel inferior rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar partea de jos trebuie să țineți gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, se află pe spate și se întoarce din gât în ​​regiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
2. Stați în picioare, țineți mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
3. Împingeți-vă mâinile în sus și umblați pe șosete pentru o jumătate de minut.
4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu va dura mult în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și în mod regulat.

Eficacitatea exercițiului de scolioză la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se termină la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, astfel încât scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza primei și celei de-a doua etape, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

• - descărcarea coloanei vertebrale;
• - corectarea corectă a posturii;
• - Consolidarea sistemului muscular;
• - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Utilizarea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioza în primele etape, precum și să împiedicați progresia bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultare și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.

Terapia de exerciții pentru scolioza, regulile de bază ale gimnasticii terapeutice

Scolioza este o boală caracterizată prin curbură unilaterală a coloanei vertebrale. În funcție de factorii externi, boala se poate dezvolta la orice vârstă. Cel mai adesea apare în adolescență și copilărie, când sistemul vertebral se formează numai. Procesul de dezvoltare și dezvoltare se încheie în 25 de ani. Dacă nu se iau măsuri înainte de această perioadă pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor, boala va progresa.

În cazuri severe poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Dacă începeți tratamentul în timp util, în majoritatea cazurilor puteți remedia problema cu ajutorul gimnasticii speciale. Terapia de exerciții pentru scolioza este o componentă importantă a tratamentului. Numit de către medicul curant după evaluarea stării pacienților cu scolioză.

Sarcinile terapiei de exerciții fizice

Alte metode de tratament nu vor putea să completeze sarcinile pe care gimnastica le poartă cu scolioza. Clasele regulate pot:

• îmbunătățirea respirației, intensificarea activității vaselor de sânge, inimii;
• recâștiga forța și elasticitatea mușchilor, formează un cadru muscular;
• opri creșterea în unghiul de curbură a coloanei vertebrale;
• elimina tensiunea constanta din muschi;
• reduceți curbura laterală a coloanei vertebrale sau îndepărtați-le complet.

Prin urmare, un set de exerciții pentru scolioza este principala metodă de tratament conservator. Acesta a fost mult timp recunoscut de toți experții mondiali în domeniul tratamentului coloanei vertebrale (vertebrologi și ortopedi). Gimnastica terapeutică a fost utilizată cu succes ca terapie independentă și exclusivă pentru corectarea curburii spinoase într-un stadiu incipient al dezvoltării bolii. LFK este una dintre metodele eficiente de tratament, este considerată obligatorie în tratamentul complex al scoliozelor din stadiul 3-4.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă atunci când survine o creștere intensă a unui copil. Toate segmentele coloanei vertebrale sunt extrem de instabile, impactul fizic trebuie să fie foarte atent și profesional. Intervenția ilegală poate duce la ciupirea organelor interne, creșterea unghiului de curbură, perturbarea sistemului respirator și a inimii.

Exercițiile pentru scolioza coloanei vertebrale trebuie selectate ținând cont de unghiul de curbură. Ele sunt efectuate în mod regulat, un instructor în terapia exercițiului va fi capabil să predea tehnica de performanță.

Regulile terapiei fizice

Este necesar să se aplice terapia de exerciții în caz de scolioză pentru a nu agrava cursul bolii. Există cinci cerințe care trebuie luate în considerare la selectarea exercițiilor:

1. Este necesar să se excludă exerciții care pot agrava afecțiunea. Acestea sunt elemente de acrobație (sărituri, tumbling, înghițire), tot felul de sărituri, tragerea pe bara transversală, rotația trunchiului, alergarea rapidă, exerciții de forță cu gantere și greutăți.
2. Clasele se desfășoară încet, trebuie să monitorizați reacția corpului și a corpului în întregime pentru fiecare exercițiu.
3. Exercițiile trebuie să vizeze întinderea pasivă a coloanei vertebrale.
4. Numărul de repetări, precum și sarcina, sunt stabilite treptat, fără a da o sarcină puternică pe coloană vertebrală și pe mușchi.
5. Exercițiile pentru lombar ar trebui alternate cu exerciții pentru mușchii brațului.

Este necesar să faceți o serie de exerciții în fiecare zi, nu sunt permise pauze lungi. Asigurați-vă că faceți în timpul orelor scurte de pauze, situate pe partea dumneavoastră.

Etapele de formare pentru scolioza

Pentru a obține un efect maxim, exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu trebuie să fie efectuate în urma unui plan de antrenament.

Încălziți-vă

Aparatul lingamentar trebuie să fie pregătit pentru sarcinile principale. Este necesar să se stabilească o respirație adecvată, pentru a stimula circulația sângelui în țesuturile musculare. Dar înainte de exercițiile de încălzire trebuie să vă pregătiți spatele, relaxându-l. Pentru a face acest lucru, obțineți toate patru, timp de 15 minute pentru a trece încet peste o zonă fixă. Apoi treceți la exercițiile de încălzire.

• Ridicați-vă mâinile în timp ce inhalați, rămâneți în această poziție, expirați aerul, brațele în jos.
• Faceți mai multe mișcări circulare cu mâinile în direcții diferite pentru a vă încălzi umerii.
• Ridicați-vă palmele în sus pentru a trage muschii, ținând brațele să stea puțin.
• Mâinile pentru a închide în blocare, pentru a lua în astfel de poziție înapoi pentru a întinde muschii și a coloanei vertebrale în sine.
• Trageți mâinile în fața dvs., faceți câteva curbe.
• Pentru a vă întinde picioarele, trebuie să strângeți genunchii în stomac, apoi îndreptați lent.
• Faceți niște lebede într-un ritm lent.

Sarcina principală

După încălzire, este necesar să se înceapă exercițiile de bază care vor ajuta la relaxarea țesutului muscular și la întărirea coloanei vertebrale. Ele vizează, de asemenea, restabilirea funcțiilor organelor interne, stimularea activității motorii musculare.

În primul rând, există exerciții care trebuie făcute în timp ce stau:

• Apăsați mâinile pe umeri și rotiți-vă coatele în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
• Umărul, care este deformat de boală, trebuie întors înapoi, apoi returnat în poziția inițială.
• Ridicați un umăr sănătos, întoarceți-vă spre tensiunea din regiunea scapulară.
• După ce ați suflat, întindeți-vă, țineți-vă respirația, expirați-vă, relaxați-vă.

Exerciții care trebuie făcute în poziția în sus:

• Efectuați mișcări cu picioare ridicate, reprezentând foarfece, apoi o bicicletă.
• Ridicați picioarele, răspândiți în lateral, conectați, coborâți.
• Întinde-te peste tot pentru a scoate corpul.
• Îndoiți-vă un picior la genunchi, trageți corpul spre cealaltă parte, întins pe spate. O astfel de gimnastică cu scolioză de un grad este foarte utilă.
• Gândește-te la stomac, îndoie-ți brațele strâns, înclinându-ți corpul pe podea. De mai multe ori încearcă să rupă umerii și să se ridice de la suprafață.
• Mișcarea "Îmbrăcăminte în înot" ar trebui să repete mișcarea în timpul înotului.
• În poziția de pe partea sub glezne pentru a pune o rolă, ridicați picioarele și asigurați-vă. Țineți-vă câteva minute, apoi încet mai jos.

Partea finală a antrenamentului

În acest stadiu, este necesar să se reducă treptat sarcina, ritmul obișnuit de respirație ar trebui restabilit. Puteți efectua următoarele exerciții pentru spate cu scolioză:

• Mergând pe degete, ridicând brațele întinse.
• Mâinile din spatele legăturii din încuietori sunt ca niște tocuri de cel puțin 30 de secunde.
• Împingeți brațele înainte, faceți până la 10 șolduri.
• Stați cu spatele la perete, ridicați brațele în timp ce inhalați, mai jos când expirați.

Nu uitați că terapia complexă de exerciții pentru scolioză este prescrisă doar de un medic. Cu scolioza de 3 grade, exercițiile pot fi efectuate doar în poziție predispusă, cu precauție extremă, este mai bine sub controlul instructorului.

Tipuri de exerciții fizice

Cu curbura laterală a coloanei vertebrale, o încărcătură foarte mare este dată întregului aparat ligamentos. Există diferențe semnificative de tensiune în mușchii perechi. Muschii sunt în permanență în formă bună pe partea convexă, ceea ce duce la pierderea contractilității. Pe de altă parte, mușchii sunt întotdeauna într-o stare relaxată. În absența activității motorii, se poate produce atrofia completă.

Terapia fizică trebuie să includă patru tipuri de sarcini:

1. Simetric. Ele ajută la menținerea coloanei vertebrale în poziția sa naturală. Sarcina trebuie distribuită în mod egal pe mușchii ambelor părți, tonul fiind aliniat, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica alinierii spinării.
2. Dezechilibrat. O parte a mușchilor trebuie să fie relaxată, iar cealaltă parte să se încarce.
3. Detorsionnye. Este necesară eliminarea tonului din mușchii tensionați și stimularea relaxării.
4. Restorative. Scopul este sporirea rezistenței, stimularea sistemului imunitar, dezvoltarea fizică a corpului.

Cele mai bune exerciții pentru scolioza

Vă oferim să vă familiarizați cu un set de exerciții, dezvoltat de orthopediști și vertebrologi elvețieni. Sa dovedit a fi eficace, dacă este utilizată ca metodă principală de tratament, permițându-i să sporească elasticitatea și fermitatea, afectând principalele grupe musculare.

Exerciții pentru muschii din spate

Exercițiile pentru scolioza coloanei vertebrale toracice se efectuează în poziția în sus și în lateral.

• Stați pe stomac, răspândiți-vă brațele în lateral. Înțelegeți capul în sus, ridicând umerii și înșurubați peria într-un pumn. În primul rând trebuie să faceți acest exercițiu de cinci ori, treptat, ridicând până la 15 ori.
• Pentru a sta pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. Ridicați picioarele, fesele fără a vă ridica de pe podea. Faceți de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii laterali

• Mutați pe partea dreaptă. Ridicați mâna dreaptă în sus, lăsați-o în sus. Ridicați piciorul stâng, apoi reveniți la poziția normală. Pe fiecare parte faceți cinci exerciții.
• Stați pe partea laterală. Brațul cel mai apropiat de podea ar trebui să fie tras în sus, cu mâna a doua, accentul ar trebui să fie plasat la nivelul pieptului. Ridicați ambele picioare. Faceți trei exerciții pe fiecare parte.

Exerciții pentru corectarea posturii

Lie pe spatele tău. Mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați capul și umerii pentru câteva secunde. Încet încet.

Exerciții pentru abdominale

Lie pe spate, brațele jos. Ridicați un picior, țineți pentru câteva secunde, apoi mai jos, ridicați celălalt picior. În cele din urmă, ridicați ambele picioare. Începeți cu trei exerciții, aduceți numărul de exerciții la șapte.

Terapia de exerciții pentru copiii cu scolioză

Un anumit procent din nou-născuți prezintă curbura spinării congenitale. Unii copii dobândesc scolioză în școala primară din cauza ședințelor necorespunzătoare de la un birou, în timp ce poartă un geantă pe o parte. Medicul va prescrie LFK pentru scolioza de 1 grad, exercițiile va trebui să fie efectuate cu copilul în mod regulat, controlând strict corectitudinea performanței. Exercițiile trebuie selectate individual. Prezentăm doar câteva dintre ele:

• Pentru postura adecvată, copilul trebuie să meargă bine în poziție, ocazional stând pe picioare, ridicându-și brațele, marșând.
• Stând pe șosete, ridicați mâinile în sus, agățându-le împreună. Trageți încet corpul în direcții diferite.
• Aranjați picioarele laterale, cu o mână în spatele lor, cealaltă ridică. Îndoiți-vă de partea brațului îndoit.
• Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră. Conectați mâinile deasupra capului, ridicați picioarele și capul de la podea, reprezentând o barcă. Exercitarea trebuie efectuată cu părinții sau cu instructorul.
• Stați pe stomac. Pe mâinile întinse pentru a ține stickul, ridică brațele și umerii în sus. În acest caz, abdomenul și picioarele trebuie apăsate pe podea.
• Ridică-te pe toate patrulea. Trageți piciorul înapoi și brațul drept. Apoi repetați cu cealaltă mână și picior.
• Întinzându-vă pe spate, faceți o bicicletă de exerciții. Picioarele ar trebui să fie cât mai aproape posibil de podea.

Sfaturi pentru ortopedii de conducere

Prevenirea apariției curburii este necesară, chiar dacă nu există scolioză, dar se menține un stil de viață greșit, inactiv.

Poziția și coloana vertebrală sunt influențate de sport, dar acest lucru nu ar trebui să fie un sport traumatic. Cea mai bună înot, yoga, schi, ciclism. Exercițiile regulate terapeutice vor dezvolta flexibilitate, va întări spatele, vor forma un corsete muscular. Dacă efectuați astfel de exerciții dimineața, toate grupurile musculare se vor întinde treptat. Acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme cu coloana vertebrală.

Trebuie să vă obișnuiți cu o poziție plată. Umeri trebuie să fie drepți, lamele umărului îndreptate, nu au nevoie de pelvis prea înțepenit. În timpul ședinței, nu puneți piciorul pe picior. De câteva ori pe oră trebuie să faceți o pauză atunci când vă așezați, flexându-vă spatele, gâtul, picioarele și brațele. Mai dormiți mai bine pe o saltea tare și pe o pernă mică.