Exercită medicul Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Exerciții de Bubnovsky pentru coloanei vertebrale - un set extins de formare, care include exerciții în toate părțile coloanei vertebrale. Acest specialist este de părere că nici un medicament nu va vindeca cu adevărat pacientul.

Și numai terapia fizică (terapia fizică) va ajuta la restabilirea completă a funcționalității coloanei vertebrale în cazul patologiilor difuze-degenerative, congenitale și dobândite. Înainte de a efectua gimnastica la domiciliu, trebuie să vă adresați medicului sau unui medic local, care vă va da permisiunea de a practica conform instrucțiunilor profesorului Bubnovsky.

Avantajul tehnicii lui Bubnovsky

Metoda Dr. Bubnovsky se bazează pe o abordare integrată a tratamentului patologiilor și defectelor. În plus față de antrenament, specialistul recomandă efectuarea exercițiilor de respirație și elaborarea dietei. Alimentele saturate cu nutrienți și o cantitate mare de apă sunt necesare pentru fiecare organism pentru activitatea sa vitală normală.

Complexul de exerciții, la rândul său, este conceput pentru a elimina cauza principală și simptomele însoțitoare: dureri de spate și alte părți ale coloanei vertebrale, rigiditate în mișcare și spasme musculare. Specialistul a atras atenția asupra caracteristicilor structurii și funcționalității vertebrelor, ligamentelor și țesutului cartilajului, din cauza cărora clasele dezvoltate sunt atât de eficiente.

Metoda Bubnovsky are următoarele avantaje:

în construirea metodologiei, medicul sa bazat pe fiziologia și anatomia persoanei;
în timpul executării complexului, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită uniform;
îmbunătățirea microcirculației în țesuturile articulațiilor, vertebrelor și discurilor intervertebrale;
saturația oxigenului în sânge, activarea proceselor metabolice;
după antrenament, pacienții dezvoltă un sentiment de vigoarea și puterea;
Toate exercițiile pot fi efectuate la domiciliu după consultarea prealabilă cu un specialist.

Există 20 de exerciții de bază pe care Bubnovsky le combină și le atribuie pacienților în orice mod posibil. Sunt potrivite pentru aproape toate grupurile de persoane, dar este necesară consultarea preliminară chiar și pentru cei care efectuează prevenirea.

Reguli de bază pentru implementare

Tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda lui Bubnovsky în fiecare an devine din ce în ce mai popular printre adulți și vârstnici. Cu toate acestea, puțini oameni să acorde atenție modului de a efectua corect complexul. Principalele norme pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică includ:

Pregătire zilnică. Dacă o persoană se simte prost sau are contraindicații, atunci este interzisă implementarea complexului. În alte situații, instruirea ar trebui urmată în fiecare zi.
Stomac gol. Înainte de a face exercițiile, ar trebui să refuzați să mâncați, deoarece procesul de digestie durează mult timp. Timpul optim de clasă pentru sau după 2 ore de mâncare.
Pre-antrenament. O condiție prealabilă pentru efort fizic este o mică încălzire. În acest moment, mușchii corpului se întind și se încălzesc treptat, datorită cărora crește eficiența exercițiilor de rezistență.
Rest. După exercițiu, corpul are nevoie de odihnă, masaj relaxant sau duș. Acest lucru are un efect benefic asupra fluxului sanguin către sistemul musculo-scheletic.
Aveți grijă să respirați și să beți apă. Adevărata respirație profundă contribuie la saturarea rapidă a celulelor cu oxigen. O cantitate mare de lichid are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism.

Instruire complexă

Exercițiile pentru coloana vertebrală toracică conform lui Bubnovsky ar trebui să fie combinate cu exerciții pentru gât și spate, pentru ca pacientul să obțină cea mai mare eficacitate. Rezultatul depinde de performanța corectă, așadar întregul complex trebuie efectuat conform instrucțiunilor unui specialist. Complexul principal de formare include următoarele exerciții.

Într-o poziție pe toate cele patru, este necesar să exagereze pentru a îndoi spatele în sus, rotunjind-o. În această poziție, ar trebui să petreceți 10 secunde, apoi expirați și reveniți la poziția de plecare. Numărul de repetări - de 5-10 ori. În aceeași poziție, este necesară relaxarea maximă a mușchilor spate și îndoirea în jos. În această poziție, persoana trebuie să stea timp de 10 secunde, apoi să se întoarcă la poziția de plecare. Numărul de execuții - de 5-10 ori. Pentru partea inferioară a spatelui, acest exercițiu este mai puțin eficace decât pentru partea gâtului și toracică.

Într-o poziție pe toate patru este necesar să se așeze pe piciorul stâng și să se lase deoparte înapoi. După aceasta, piciorul drept ar trebui să fie împins încet înapoi, iar stânga să tragă înainte. În această poziție, pot apărea dureri la nivelul șoldurilor. După ce a făcut piciorul trebuie schimbat. Din poziția pe toate patru este necesar să extindeți corpul înainte, înclinat pe mâini și genunchi. Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua, iar spatele ar trebui să fie ușor arcuit. În această poziție, ar trebui să stați mai mult de 20-30 de secunde. În viitor, timpul poate fi mărit.

Întinzându-vă pe spate, o persoană trebuie să-și pună mâinile în spatele capului, după care să încerce să ajungă la bărbia toracică. În același timp, lamele umerilor trebuie ridicate. Numărul de repetări este pur individual, deoarece exercițiul este recomandat să se realizeze înainte de ardere în zona presei. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă așezați mâinile sub mușchii gluteului, apoi să rupeți pelvisul de pe podea. Atunci când efectuați spatele trebuie să fie drepte, iar șoldurile la înălțimea maximă. Numărul de repetări - de 15-20 de ori.

Dacă în timpul exercițiului o persoană are dureri acute în spate, genunchi sau alte articulații, ele trebuie oprite.

Complex în timpul lucrului sedentar

Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor este deosebit de importantă pentru munca sedentară și pentru obezitate. Pentru a evita multe patologii inflamator-degenerative ale sistemului musculo-scheletic, medicii recomanda un pic de incalzire la locul de munca. Acest lucru vă va permite să întindeți mușchii din spate, să reduceți încărcătura pe coloana vertebrală și să îmbunătățiți microcirculația.

Pentru a încălzi următorul set se va potrivi:

Poziția de pornire: lățimea picioarelor umărului, drept în spate. Înclinându-vă mâinile pe o masă sau pe un scaun, trebuie să poziționați carcasa paralelă cu podeaua. Muschii din spate trebuie să se întindă treptat. După câteva secunde, corpul coboară și, cu palmele sale, o persoană îi ajută să o îndoaie chiar mai mult. După câteva secunde, reveniți la poziția de pornire.
Este necesar să stați în picioare pentru a efectua pantele în direcții diferite. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile pe centură și îndoiți încet într-o direcție, apoi pe cealaltă cale. Șoldurile ar trebui să rămână nemișcate. Numărul de repetări - de 10-20 de ori.
Poziția inițială: picioarele închise, spate drept. În timpul inhalării, o persoană se ridică pe degete și își trage brațele în sus, încercând să ajungă cât mai sus posibil. La expirație, mâinile cad, iar persoana devine pe picior. Numărul de repetări - de 10-15 ori.
În picioare, trebuie să vă împingeți înainte piciorul drept și să încercați să vă sprijiniți cu tot corpul. Picioarele trebuie să fie drepte și brațele trebuie să ajungă până la degetele membrelor inferioare. După acest exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng.

Pentru începători, formarea pare să fie dificilă și este nevoie de mult efort pentru a le completa. Prin urmare, lucrătorii de birou și cei care lucrează în primul rând în ședințe ar trebui să efectueze în mod regulat acest complex. Acest lucru îi va face spatele sănătos, iar mușchii se vor înăspri.

Sfaturi și trucuri

Gimnastica pentru coloanei vertebrale Bubnovsky potrivite pentru fiecare grup de persoane: copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Toate bolile degenerative difuze sunt vindecate cu ajutorul terapiei de exerciții, prin urmare, o atenție deosebită este acordată tehnicii de execuție. Un specialist ca Bubnovsky ia în considerare caracteristicile fiziologice și posibilele deformări anatomice.

Atunci când se realizează tehnica, este necesar să se adere la principala regulă: combinarea consumului abundent, alimentația corectă și efortul fizic. Nu săriți încălzirea și încălzirea mușchilor, deoarece vă puteți deteriora mușchii. Pentru lombar și gât, se confruntă cu complicații severe.

Dacă o persoană efectuează prevenirea, atunci ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, să învețe videoclipuri informative care descriu tehnica în detaliu și să învețe despre posibilele modalități de combinare a exercițiilor. De asemenea, experții recomandă efectuarea unui examen medical, care va confirma absența contraindicațiilor.

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

Respectați respirația corespunzătoare.
Aplică tehnica de exercițiu.
Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

Tocmai ai avut o operațiune.
Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
Oncologie.
Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

Aflați respirația corespunzătoare.
Tehnici de exercițiu de conformitate.
Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

dureri de spate;
genunchi;
boli ale sistemului genito-urinar;
perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Tratamentul Dr. Bubnovsky a coloanei vertebrale și articulațiilor

Dr. Bubnovsky: exerciții pentru articulațiile umărului în caz de artroză a umărului

Astăzi, bolile comune se dezvoltă cel mai adesea la persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Motivele constau în faptul că probabilitatea de deteriorare a articulațiilor crește odată cu îmbătrânirea corpului.

Cu toate acestea, unii oameni, chiar și în tinerețe experiență disconfort datorită mobilității limitate a articulațiilor umerilor, astfel încât nu este ușor pentru ei să desfășoare activități familiare. Devine mai greu pentru oameni să se îmbrace, să lucreze manual sau să aibă grijă de copii.

Din aceste motive, o persoană se simte defectuoasă și inferioară, ceea ce îi afectează în mod natural sănătatea mintală.

Cauzele durerii la umăr

Timp de mulți ani, lupta fără succes cu durerea articulațiilor?

Șeful Institutului: "Veți fi uimit cât de ușor este să vă vindecați articulațiile, luând în fiecare zi 147 de ruble pe zi

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Senzațiile neplăcute în articulația umărului apar din cauza prezenței oricărei patologii. Aceste boli includ:

impedanță;
osteocondroza coloanei vertebrale cervicale;
traumatisme;
tendonita articulației umărului;
anomalii anatomice;
artroza;
nevrită a umărului;
bursită;
artrita.

Cu toate acestea, acestea sunt doar câteva dintre bolile posibile care pot afecta articulațiile. Durerea poate avea o natură diferită, ceea ce indică deteriorarea acestei formări anatomice semnificative.

Prin urmare, este important să se angajeze în tratamentul preventiv de la o vârstă fragedă. Iar persoanele care au deja boli cu simptome pronunțate au nevoie de un tratament complex ales pentru a preveni dezvoltarea patologiei.

Unul dintre cele mai importante elemente ale terapiei este gimnastica pentru articulațiile umărului.

Umăr kinetoterapie

Dr. Bubnovsky a creat exerciții fizice speciale, a căror sarcină principală este de a restabili mobilitatea nu numai a articulației umărului, ci și a întregului aparat musculo-osos. Scopul principal al tratamentului bolilor articulației umărului nu vizează terapia medicamentoasă, ci la gimnastica terapeutică, care activează rezervele interne ale corpului.

Terapia prin mișcare (kinesiterapia) poate fi utilizată de oameni de orice vârstă, sex și cu diferite grade de patologie. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate maxime, medicul recomandă să faceți exercițiile în fiecare zi, crescând treptat numărul de abordări.

Există câteva reguli conform cărora trebuie să faceți acest tip de gimnastică terapeutică. Astfel, în perioada de exacerbare a bolii articulațiilor umărului, care se caracterizează prin umflare, durere severă și înroșire, este necesar să se reducă sau să se întrerupă complet kinetoterapia.

Când sindromul de umflare și durere se diminuează, ar trebui să înceapă un proces treptat de restabilire a mușchilor și articulațiilor. Exercițiile ar trebui să fie efectuate încet, am atenție, senzațiile interne apărute în acest proces.

Doctorul observă că, dacă pacientul simte disconfort și durere în timp ce face gimnastica, nu este necesar să nu mai faceți exercițiile. Dimpotrivă, este necesar să se depășească simptomele neplăcute și să se mărească în continuare sarcina. Și dacă apare o durere ascuțită și bruscă în umăr, atunci merită să uitați de kinetoterapie pentru o vreme.

Rezultatul gimnasticii terapeutice este:

reluarea intervalului de mișcare total sau parțial;
scăderea intensității durerii;
o toleranță mai mare la sarcină;
îmbunătățirea stării psiho-emoționale a pacientului.

Exercițiile pentru reînnoirea funcțiilor umărului, pe care Dr. Bubnovsky le-a dezvoltat, sunt adesea folosite de centrele specializate. Dar ele se pot face acasă. În acest scop, pacientul trebuie să facă exerciții speciale la începutul zilei.

Sutra după ce sa trezit, culcată în pat, trebuie să se încălzească: ridicați-vă, apoi întindeți-vă brațele, înaintați-le și duceți-le peste cap. După un antrenament ușor, trebuie să ieșiți din pat și să efectuați exerciții de bază. Pentru început, este suficient ca gimnastica să dureze până la 20 de minute pe zi.

Dr. Bubnovsky susține că pacientul va avea dureri numai la început. Pentru a reduce durerea, puteți lua un duș sau aplicați o compresă de gheață pe umărul afectat.

Apropo, este important să se efectueze exerciții de expirare, ceea ce contribuie la relaxarea secțiunii toracice și reduce tensiunea arterială asupra țesutului afectat. După o lungă perioadă de exerciții sistematice, scapă de ajutor.

În plus, atunci când faci gimnastică acasă, poți folosi diferite gantere, care au totul de la 1 la 10 kg. Folosind aceste scoici, pacientul face exerciții care întăresc mușchii, dezvoltă gama de mișcări și îmbunătățesc fluxul sanguin.

Un simplu exercițiu este de a ridica halte în picioare și în picioare. În acest caz, greutatea proiectilului este selectată pe baza capacităților articulației umărului. Creșteți treptat sarcina.

Numărul de ascensoare este întotdeauna același - de 20 de ori într-o singură trecere. De asemenea, dr. Bubnovsky recomandă să faceți exerciții cu ganterele de ridicare pe laterale.

În plus față de cochilii, încă mai folosiți bandaje de cauciuc. În timpul perioadei de antrenament, mâinile trebuie ridicate, din cauza capului prin laturi.

Și nu vă fie teamă de durere, deoarece datorită ei, oamenii învață despre probleme cu umărul. Într-adevăr, depășirea disconfortului și efectuarea de exerciții simple menite să reînnoiască mușchii articulați afectați și hipertrofiate pot face față bolii pe cont propriu.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este creatorul direcției de ortopedie alternativă și neurologie. Orientarea principală în tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic pentru Bubnovsky și adepții săi nu este medicația, ci rezervele interne ale corpului uman, înțelegerea corpului și dezvoltarea lui.

Despre metoda lui Bubnovsky

Tehnica se numește "kinetoterapie". În plus față de tratament, aceasta include diagnosticul stării sistemului musculoscheletal, coloanei vertebrale și articulațiilor, adică așa-numitul diagnostic myofascial, care permite determinarea localizării exacte a procesului patologic. Conform rezultatelor diagnosticului pentru pacient, se elaborează un program individual de tratament, pe baza caracteristicilor bolii subiacente și a patologiei asociate acesteia.

Programul este un set de exerciții speciale, dezvoltate și de Dr. Bubnovsky. Efectuarea acestor exerciții conduce la restaurarea completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. În plus, îmbunătățește indirect activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman.

Tratamentul spinării în conformitate cu metoda lui Bubnovsky se efectuează pe bază de ambulatoriu într-un mod convenabil pentru pacient.

MTB simulator

În plus față de tehnică, Dr. Bubnovsky a inventat un simulator multifuncțional, exerciții care ajută la restabilirea tonului musculaturii spate adânci și a activității funcționale a articulațiilor. Îndepărtează spasmele musculare și elimină durerea. De asemenea, s-au dezvoltat exerciții speciale pentru formarea pe simulator, iar pentru fiecare pacient este dezvoltat un curs individual care poate fi luat într-un centru special.

Exercițiile efectuate pe acest simulator vă permit să restaurați rapid cadrul muscular și mobilitatea tuturor articulațiilor corpului nostru, care contribuie la tratamentul bolilor cum ar fi osteocondroza, discul herniat intervertebral, scolioza, artroza, artrita și alte patologii. Sunt de asemenea utile aceste clase într-un program de reabilitare după tratamentul chirurgical.

Kinesiterapia și durerile de spate

Cu dureri de spate pentru fiecare pacient, în funcție de severitatea bolii, este selectat un set individual de exerciții, care include mișcări care ameliorează durerea în coloanei vertebrale. Pacienții sunt învățați să efectueze corect toate exercițiile, deoarece eficacitatea tratamentului depinde de acestea. În cursul tratamentului, acest complex este ajustat în mod constant în funcție de rezultatele obținute.

Tratamentul spinării

Atunci când se efectuează un set de exerciții dezvoltate individual conform metodei lui Bubnovsky, procesele biochimice sunt normalizate atât în discul intervertebral, cât și în mușchii și ligamentele din jur. Creșterea fluxului de sânge în zona afectată ajută la restabilirea discului deteriorat și chiar o hernie intervertebrală poate scădea treptat până când dispare complet.

Astfel, kinetoterapia este o alternativă la tratamentul chirurgical pentru hernia spinării.

Cu scolioza, exercițiile sunt selectate pentru a restabili funcționarea armonioasă a mușchilor spate, susținând coloana vertebrală în poziția corectă. Acest lucru este util în special pentru copiii cu corsete musculare neformate.

Exerciții complexe Bubnovsky pentru coloanei vertebrale, scuti durerea

Relaxarea spatelui.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru. Relaxați-vă spatele.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru, în timp ce ar trebui să îndoiți încet spatele în timp ce expirați și caveați în timpul inhalării. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Exercițiul se efectuează pe toate cele patru. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng și să-l tragi înapoi. O mână stângă în timp ce trageți înainte. Alternativ, schimbați picioarele și brațele atunci când vă mișcați. Repetați de 20 de ori, eliminând mișcările bruște.

Exercitarea se face în "accentul pe genunchi și pe palme". Ar trebui să maximizeze corpul înainte, în timp ce accentul pe palmă și genunchi este păstrat.

Când faceți exerciții, nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui.

Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți brațele în articulațiile cotului și la expirație, coborâți corpul pe podea, inhalați. Apoi, din această poziție, îndreptați brațele la expirație, coborând simultan pelvisul pe tocuri și întinzându-vă mușchii lombari.

Realizați 5-6 repetări.

Drenarea abdomenului.

Efectuați întins pe spate, în timp ce picioarele se îndoaie la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Bărbața este apăsată în piept, iar la ieșire îndoiți torsul, încercați să rupeți lamelele de la podea și să atingeți genunchii cu coate. Atunci când încercați să realizați o senzație de arsură în mușchii abdominali.

Efectuați întins pe spate cu brațe întinse de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul de pe podea cât mai mare posibil și coborâți-l pe inhalator. Efectuați 10-30 de ori.

Metode auxiliare de tratare a coloanei vertebrale conform metodei lui Bubnovsky

Gimnastica în comun restabilește coordonarea mișcărilor, îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
Masaj.
Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) ajută la îmbunătățirea termoregulării, oferind scutirea durerii fără medicație.

Site-ul oficial al Centrului de Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Simptomele și tratamentul tendonitei genunchiului
Tipuri, cauze de dezvoltare și tratament al afecțiunilor posturii
Gonartroza articulației genunchiului 2 grade: semne caracteristice ale bolii
Manifestări și tratament pentru fibromiozita gâtului
Unde este nervul sciatic?

Osteoartrită și periartroză
durere
video
Spirala herniei
dorsopathies
Alte boli
Mecanismele maduvei spinarii
Boli comune
cifoză
miozita
nevralgie
Tumori spinale
osteoartrită
osteoporoza
osteocondrozei
ieșire în afară
radiculite
sindroame
scolioză
spondiloza
spondilolisteza
Produse pentru coloana vertebrală
Leziuni ale coloanei vertebrale
Exerciții de spate
Este interesant

Dureri de spate și sub coaste - va ajuta operația?

16 septembrie 2018

Cum să fii tratat pentru picioarele plate și o cocă de cocoș?

15 septembrie 2018

De ce brațul devine amorțit, există durere în scapula și umărul

14 septembrie 2018

Cum sa scapi de dureri de spate si de dureri de spate

13 septembrie 2018

Ce se poate face cu amorțirea piciorului după intervenție chirurgicală?

Catalogul clinicilor spinării

Lista de medicamente și medicamente

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

ia o baie rece sau duș;
frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm 5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).