Dacă S. Bubnovsky se ocupă de acest caz, hernia coloanei vertebrale nu este o sentință pentru pacient, ci doar un diagnostic temporar. El susține că organismul poate fi vindecat dacă folosiți în mod constant un anumit set de exerciții. Combinația de mișcări ar trebui să îmbunătățească circulația sângelui și să consolideze corsetul mușchilor. Prin urmare, cu această boală adesea prescrisă gimnastica medicală, care distribuie în mod corespunzător încărcătura pe coloana vertebrală și întăresc țesuturile, discurile.

Informații despre medic și despre carte

Serghei Bubnovski este cunoscut pentru metoda sa de tratare a bolilor care afectează activitatea sistemului musculo-scheletic. Psihiatrul a devenit fondatorul Centrului de Kinetoterapie, unde își desfășoară activitatea. El nu recunoaște medicamentele, iar tratamentul său este redus la utilizarea unui set de mișcări corecte care trebuie efectuate pe simulatoare speciale de tratament și de reabilitare. Psihiatrul este foarte cunoscut, iar numeroase diplome și certificate confirmă eficacitatea dezvoltării sale.

Toate evoluțiile sunt dezvăluite în cartea lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky "Hernia coloanei vertebrale - nu o sentință!", Care poate fi descărcat pentru o taxă fixă. Doctorul le spune pacienților despre eliminarea problemei fără intervenție chirurgicală. Medicul susține că durerea de spate poate și trebuie tratată dacă fuzionați cu o activitate fizică la unison, pentru a deveni parte a sportului.

Anterior, oamenii au numit o astfel de radiculită problema, dar acum a apărut un nume nou - o hernie a coloanei vertebrale. Psihiatrul susține că această boală a piesei a fost creată de neurochirurgi, la care pacienții au început de curând din ce în ce mai des. Înainte de aceasta, radiculita a fost tratată de terapeuți, iar metoda radicală de tratament a fost recursă numai în cele mai avansate cazuri.

În carte, medicul descrie cazuri specifice din viață. Acolo puteți găsi numele complet al pacientului, vârsta lui, un diagnostic preliminar și istoricul ulterior al bolii și tratamentul la Centrul S. Bubnovsky. Complexul de gimnastică terapeutică, care poate fi efectuat acasă, este, de asemenea, descris acolo.

Hernia intervertebrală

Durere la nivelul spatelui și spatelui inferior, senzație de arsură, rigiditate a mișcărilor, amorțeală la membrele inferioare - aceasta nu este întreaga listă de simptome care indică hernie intervertebrală. Ce se întâmplă în timpul acestei boli și de ce suferă atât de mult oamenii? Între vertebre există discuri care, după modificări distrofice, se sparg, rupând plicul. Acest proces duce la stoarcerea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării și proeminența discurilor la exterior.

Astfel de hernie spinală provoacă sindromul durerii de diferite niveluri și localizare. Ea afectează nu numai trunchiul scheletului în sine, ci și organele interne, care sunt comprimate de discurile proeminente. Motivul pentru astfel de procese negative stă în viața umană greșită. Recent, oamenii au încetat să se miște pe deplin, să conducă un stil de viață sedentar, să mănânce în mișcare, să meargă puțin în aer proaspăt și să lucreze în mod constant. În plus față de astfel de factori, leziunile, bolile infecțioase și metabolismul afectat duc la un proces distructiv.

Tratamentul spinării

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale conform lui Bubnovsky sunt selectate individual pentru fiecare pacient și caz. Toate mișcările vizează ușurarea durerii. În primul rând, pacienții trebuie să se antreneze și să învețe cum să efectueze acțiuni în mod corespunzător, astfel încât să nu se facă rău chiar mai mult. La Centrul Medical, pacienții se află sub observație și control constant, prin urmare, după primirea primelor rezultate, setul de exerciții este neapărat corectat.

Gimnastica Bubnovsky crește mișcarea sângelui în zona afectată a coloanei vertebrale, duce la restaurarea discului. Această îmbunătățire este explicată prin normalizarea proceselor biochimice din mușchi, ligamente și din discul intervertebral. După un astfel de set de exerciții, hernia în sine poate diminua sau dispare complet.

Tratamentul herniei vertebrale se efectuează folosind kinetoterapie, care poate înlocui complet intervenția chirurgicală. Dar pacientul nu are dreptul să ajungă independent la această concluzie. Este imposibil să glumești cu o astfel de problemă, așa că trebuie obținută o examinare completă a unui medic, diagnosticul și recomandările unui pacient, deoarece stadiul bolii va deveni un factor-cheie în alegerea metodelor de tratament.

În stadiul inițial, problema poate fi rezolvată cu ajutorul medicamentelor, terapiei fizice și fizioterapiei. Dar bolile neglijate sunt tratate numai cu ajutorul intervenției chirurgicale. Principala problemă a pacienților este durerea, care împiedică mișcarea și chiar șederea. Medicul este obligat să-l elimine și numai după aceea puteți trece la metode mai radicale. Cel mai adesea în stadiile inițiale ale bolii terapeutice gimnastica terapeutică.

Principalele obiective ale exercițiului:

1. Consolidați corsetul muscular.
2. Îmbunătățiți fluxul de sânge în zona afectată.
3. Relaxați-vă mușchii înghesuiți.
4. Normalizați procesul de livrare a substanțelor nutritive în zona inflamată.
5. Descărcați vertebrele.

Kinesiterapia a devenit popular datorită rezultatelor pozitive și posibilității de a efectua exerciții terapeutice la domiciliu.

Indicatii si contraindicatii

Nu vă puteți auto-asuma exerciții Bubnovsky pentru hernie, dacă o persoană nu a vizitat niciodată medicul curant și sa diagnosticat pe sine. Doar un specialist poate diagnostica corect boala și poate face recomandări pentru a scăpa de această problemă. În primul rând, medicul trebuie să stabilească stadiul de hernie, locul localizării și să ia în considerare și caracteristicile individuale ale pacientului.

Gimnastica Bubnovsky este cea mai potrivită pentru pacienții care au o problemă la nivelul coloanei vertebrale lombare. Complexul este extrem de simplu, astfel încât după pregătire poate fi efectuat în condiții de siguranță acasă. Dar pacientul este obligat să urmeze cu atenție recomandările medicului și să conducă clasele în conformitate cu reguli stricte.

În cazul unor sindroame dureroase în timpul orelor de clasă, trebuie să vă opriți imediat. Pentru a evita durerea, gimnastica este prescrisă numai după îndepărtarea simptomelor acute, astfel încât o persoană să poată circula liber. Prin urmare, mișcarea se face fără probleme, fără sărituri și mișcări bruște. Nu este necesar să suprasolicitați corpul și să începeți cu o sarcină mare - crește treptat.

Cea mai bună opțiune ar fi aceea de a conduce un astfel de complex într-o instituție medicală sub supravegherea unui specialist. Mulți medici recomandă să se supună terapiei fizice într-un grup în care este creată o atmosferă prietenoasă specială, ca urmare a îmbunătățirii rezultatelor pacienților de mai multe ori. Dar hernia lombară a coloanei vertebrale permite pacienților să efectueze clase la domiciliu, în timp ce pacienților cu o astfel de problemă a coloanei vertebrale de col uterin este strict interzis să se angajeze fără un antrenor personal.

Exercițiile sunt contraindicate la pacienții care au exacerbat simultan alte boli cronice, precum și la persoanele cu insuficiență cardiacă. Desigur, gimnastica medicală va trebui oprită de cei care se simt dureroși în timpul antrenamentului. Un astfel de complex va da rezultate numai după 2-3 luni de ore obișnuite, astfel încât pacientul trebuie să se fixeze pentru antrenamente lungi și să nu-i oprească după câteva săptămâni.

Metoda de tratament

Nu toata lumea este familiarizata cu metoda kinesitherapy, dar pacientii care au incercat sa raspunda la ea pozitiv. Medicul elimină nu numai boala, ci diagnostice și problemele articulațiilor, sistemului musculo-scheletic și coloanei vertebrale. Acest lucru este necesar pentru a determina cu precizie localizarea pagubelor. La urma urmei, tratamentul ulterior depinde de locație și etapă.

S. Bubnovsky inventează un plan individual de tratament pentru fiecare pacient și prescrie un anumit set de exerciții. O astfel de terapie nu va ușura doar hernia, ci va îmbunătăți și starea generală a corpului și a organelor interne ale unei persoane. Orice pacient poate fi tratat la Centrul de Doctori. Programul de lucru este ajustat pentru pacient și este efectuat la domiciliu (ambulatoriu).

Pentru o mai bună recuperare a activității articulare și tonusului muscular adânc, medicul a inventat un simulator multifuncțional special. Lucrul pe aceasta se realizează printr-o tehnică specială, care este ușor diferită de setul obișnuit de exerciții. Este posibil să lucrați pe simulatoare numai în starea Centrului sub supravegherea unui antrenor personal.

Set de exerciții

Ideea doctorului include diferite opțiuni pentru activități și tehnici de agrement: gimnastică tibetană, kinetoterapie, complex Dikul, exerciții postoperatorii, qigong pentru coloanei vertebrale. Tratamentul cu Hernia este redus la un singur scop - pentru a elimina hipodinamia. Pentru a face acest lucru, medicul a venit și a inclus în complex diferite tipuri de exerciții care trebuie repetate de 10 ori (primele clase).

Cele mai populare acțiuni pentru problemele de spate:

1. Într-o poziție în sus, pe spate și cu brațe întinse de-a lungul corpului la expirație, ridicați articulația șoldului. Mai jos când expiră.
2. Luați-vă o poziție pe toate cele patru și, alternativ, vă deplasați și relaxați-vă spatele.
3. Poziție înclinată, cu picioarele îndoite și cu mâinile în spatele capului. Pe măsură ce vă expirați, ridicați umerii, atingându-vă genunchii cu coatele.
4. Încadrarea în poziție pe toate patru.
5. Stați pe spatele dvs. pentru a trage burta. Pentru aceasta, mâinile sunt întoarse în spatele capului, iar picioarele sunt îndoite la genunchi.
6. În toate cele patru, stați pe piciorul drept, întinzând spatele stâng și aceeași mână înainte. Modificați combinația.

În plus față de aceste opțiuni simple, Dr. Bubnovsky practică masaje, gimnastică comună și diverse crioprocese. Începeți antrenamentul doar cu o sarcină ușoară, crescând treptat ritmul și intensitatea. Versiunile separate de gimnastica terapeutica vor aduce scutiri de durere si scutiri substantiale, insa puteti sa eliminati complet problema dupa finalizarea cursului complet sub supravegherea unui specialist.

În video - practica gimnastică în Bubnovsky:

Exercițiile de bază pot fi vizualizate și descărcate gratuit aici. Înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că vă familiarizați cu cerințele specialistului pentru organizarea de ore. În nici un caz nu vă angajați prin forță sau prin durere. Apoi exercițiile vor beneficia cu siguranță.

Exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky în hernia intervertebrală

Hernia este una dintre cele mai frecvente boli chirurgicale. Proeminența hernială este diagnosticată în orice grup de vârstă: de la nou-născut la persoană în vârstă. Mai frecvent la bărbați decât la femei.

Numele herniei este asociat cu localizarea acesteia (ombilicală, inghinală, femurală, vertebrală, etc.). Dimensiunile și formele pot fi diferite. Aici veți găsi un articol similar despre exercițiile lui Bubnovsky.

Spirala herniei

Hernia vertebrală este considerată cea mai frecventă patologie a sistemului musculoscheletic. În ciuda faptului că toate manifestările acestei boli nu aparțin condițiilor care amenință viața, foarte des boala diminuează semnificativ calitatea vieții și cauzează dizabilități.

Tipuri de hernie vertebrală

Una dintre principalele clasificări ale herniilor spinării este zona de localizare.

Alocați o hernie:

• Cervical (4% din numărul total al herniilor coloanei vertebrale). Se caracterizează prin durere la nivelul gâtului, care trece în zona umerilor și a brațelor. În plus, pacienții se plâng de degete amorțite, dureri de cap severe, amețeli frecvente. Se observă o creștere a presiunii.
• Thoracic (31%). Cauzează dureri toracice persistente. In timpul efortului fizic, pacientul este fortat sa ia pozitii anormale pentru a reduce durerea. Simptomatologia bolii de acest tip este de obicei însoțită de o curbură a coloanei vertebrale.
• Lombar (65%). Cel mai frecvent tip de hernie. Principalele simptome: durere în regiunea lombară, foarte agravată de mișcări bruște și efort fizic. Durerea dă fese, spatele coapselor și picioarelor. Picioarele pot deveni amorțite, pragul de sensibilitate scade. În cazuri avansate poate provoca paralizie.

Herniile sunt împărțite în primar și secundar:

• Primar - rezultatul rănilor, încărcăturii intense la persoanele cu coloană vertebrală inițială.
• Secundar - o consecință a schimbărilor patologice, care se dezvoltă în discurile intervertebrale, sunt cauza uscării lor, distrugerea membranelor.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Hernia lombară - lipom (tumoare benigna grasă). Se formează pe discul intervertebral, ducând la deplasarea nucleului pulpa situat în inelul fibros al coloanei vertebrale.

Herniile lombosacrale sunt diagnosticate destul de des. Ele sunt dureroase, reduc în mod semnificativ libertatea de mișcare, pot duce la dizabilități temporare, iar în cazuri avansate - la invaliditate severă.

Caracteristică a durerii

Principalul simptom al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare este durerea. Acesta este principalul simptom al acestei boli, care este cel mai vechi semnal al acestei patologii.

Deja într-un stadiu incipient al bolii, pacientul poate să apară:

• Durerea și disconfortul din regiunea lombară;
• Durere care poate fi instabilă, plictisitoare, dureroasă;
• Creșterea durerii într-o poziție verticală, în poziție șezândă, în timpul tusei sau cu vibrații puternice (de exemplu, atunci când lucrați cu un perforator, compresor etc.);
• Dureri de fotografiere (sciatica, "lumbago") în timpul lucrului fizic, mișcări bruște sau schimbarea posturii;
• Slăbirea durerii în poziția de susținere.

Creșterea durerii este principalul motiv pentru a căuta ajutor medical.

În plus față de durerea cu hernie lombosacrală, există:

• Slăbirea sensibilității membrelor inferioare;
• Slăbirea tonusului muscular;
• Disfuncția organelor pelvine;
• Scăderea potenței (la bărbați);
• Lipsa.

Aceste simptome ale bolii nu sunt întotdeauna pronunțate, de cele mai multe ori apar atunci când boala a trecut mult timp faza inițială și necesită tratament imediat, uneori operațional. Fără un tratament adecvat, hernia crește treptat, provocând tot mai mult disconfort.

Alte simptome de hernie

Hernia spinală poate provoca dizolvarea nervului sau poate duce la formarea sindromului radicular, care se caracterizează prin atrofia musculară a picioarelor și feselor, amorțeală, furnicături. Despre amorțirea mâinilor pe timp de noapte: cauzele și tratamentul, citiți aici.

Slăbiciunea mușchilor face dificil să sară, să stai jos, să urci scările. În timp, atrofia țesutului muscular duce la asimetria figurii, care poate provoca sciatica. Protruzia herniei spate duce la comprimarea maduvei spinarii, care poate provoca paralizia extremitatilor inferioare (lipsa completa a mobilitatii), devenind o adevarata amenintare la viata pacientului.

diagnosticare

Dacă sunt prezente simptomele de mai sus, este determinat un diagnostic preliminar. Pacienții sunt trimise spre consultare neurologului.

Pentru un diagnostic mai profund și mai detaliat de hernie intervertebral, experții recomandă să se supună IRM a coloanei vertebrale cu patologie suspectată.

Această metodă modernă, destul de sigură de undă radio oferă cea mai completă imagine a bolii. IRM determină dimensiunea herniilor, lățimea canalului spinal, prezența proceselor inflamatorii și patologia asociată acestora. Diagnosticul exact este baza tratamentului de succes.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Tratamentul herniei lombare

În funcție de stadiul bolii și de nivelul patologiei, pacienților li se oferă metode operative (chirurgicale) și conservatoare (terapie) pentru tratarea herniei lombare. Atât pacientul, cât și medicul sunt interesați să excludă intervențiile chirurgicale.

Metodele conservatoare recunoscute care sunt utilizate pe scară largă pentru a trata această boală includ:

• Metodele motorii (gimnastica medicala, etc.) asigura consolidarea si dezvoltarea tonusului muscular, cresterea imunitatii. Multe exerciții sunt asociate cu efort fizic, care poate provoca deteriorarea pacientului. Această metodă este utilizată cu atenție și sub supravegherea specialiștilor.
• Metode manuale - tratamentul de către un chiropractician și acupunctura. Este de remarcat faptul că, în ciuda rezultatelor bune, care conduc la o reducere a durerii și a presiunii asupra discurilor intervertebrale, această metodă nu poate opri procesul patologic care a determinat formarea unei lipomi.
• Metode fizioterapeutice - proceduri terapeutice blânde, cum ar fi reflexoterapia, diferite tipuri de masaj, ultrasunete, stretching (stretching of the ridge) și altele.

Fiecare dintre aceste metode are avantaje și dezavantaje. De regulă, ele sunt utilizate în complex.

Specialiștii constituie programe individuale care permit prevenirea și tratamentul herniilor intervertebrale fără risc pentru sănătatea pacientului și cu probabilitatea maximă de a scăpa de patologie.

Complexul de măsuri constă de obicei în trei proceduri principale:

• Întinderea creastei;
• Tratamente și masaje speciale;
• Gimnastica gimnastica.

Prin urmare, mulți experți recomandă din ce în ce mai mult un astfel de mod accesibil și eficient - prevenirea și tratamentul herniei vertebrale, conform metodei faimosului doctor-psihoterapeut Serghei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky a dezvoltat și brevetat o metodă specială pentru tratarea patologiei sistemului musculo-scheletal pe un dispozitiv special, pe care și la dezvoltat (MBT este simulatorul multifuncțional Bubnovsky). Această tehnică se numește kinesitherapy (tratament prin mișcare).

Complexul de gimnastică este alcătuit din diverse exerciții, principalele cerințe fiind confortul și confortul maxim pentru pacient și eficiența ridicată. Fiecare începător de mișcare repetă de 10 ori. La primele clase se practică tehnica mișcărilor, concentrarea și respirația corespunzătoare. Treptat, ritmul și numărul repetițiilor cresc.

Clasele sunt recomandate să efectueze de la trei la șase ori pe zi, distribuind toate exercițiile în mai multe grupuri. Dr. Bubnovsky oferă, de asemenea, un set de exerciții fizice pe care le puteți face acasă pe cont propriu.

Gimnastica cu hernie

Gimnastica terapeutică este activarea rezervelor interne ale unei persoane pentru combaterea bolilor cronice. Și, după cum arată practica, acesta lucrează cu succes la eliminarea problemelor sistemului musculo-scheletic.

Opinia experților

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt una dintre puținele modificări patologice care dau rezultate excelente fără medicație. De exemplu, cu hernie din regiunea lombară, picăturile, injecțiile și pastilele ușurează durerea și ameliorează temporar simptomele, dar principalul factor care contribuie la scăderea patologiei este mișcarea corectă.

De fapt, pentru persoanele care suferă de hernie spinării, activitatea fizică ar trebui să fie strict măsurată și competentă. Nu poți să faci exerciții de amator și să faci eforturi sportive.

Pentru a combate această afecțiune, s-au dezvoltat complexe speciale de exerciții de fizioterapie. Fiecare exercițiu al acestui program de tratament este special selectat și oferă prevenirea și tratamentul herniei lombare, precum și ușurarea rapidă a durerii și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Experții sunt unanimi în opinia lor: terapia cu exerciții este o metodă eficientă de recuperare, rezultatul căruia cu 90% depinde de dorința, disciplina și efortul pacientului. Cei care respectă cu strictețe recomandările, îndeplinesc, din punct de vedere tehnic și regulat, exercițiile, pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății.

În ciuda efectului pozitiv al unei astfel de gimnastică, merită luate în considerare contraindicațiile:

• Exacerbarea bolii;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Boli ale organelor interne, cu condiția ca terapia fizică să poată provoca o deteriorare a stării lor;
• Dezvoltarea metastazelor la nivelul coloanei vertebrale.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

efect

Gimnastica terapeutică activează cele mai importante procese biochimice din toate segmentele coloanei vertebrale (inclusiv în discurile intervertebrale), stabilizează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Gimnastica Bubnovsky a avut ca scop elaborarea muschilor profunzi ai coloanei vertebrale. Exercițiile fac posibilă ameliorarea spasmului și stoparea durerii, îmbunătățirea flexibilității și mobilității creastei, reducerea depozitelor de sare, activarea circulației sângelui.

Mișcările bine selectate suspendă dezvoltarea unei hernie, conducând la o diminuare a mărimii ei, astfel încât țesuturile deformate vecine se reîntorc treptat în poziția lor naturală.

Recomandări și reguli

Când efectuați un complex medical, trebuie să urmați anumite reguli:

• A face gimnastică este necesară în fiecare zi (puteți de mai multe ori pe zi). Desfășurați antrenamente ori de câte ori este posibil în același timp.
• Exercițiile trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Evitați mișcările bruște, bâlbâiele, sarele, evitați încărcările excesive de pe creastă.
• Durata instruirii, amplitudinea, numărul de repetări trebuie să crească treptat.
• După terminarea antrenamentului zilnic, ar trebui să existe un sentiment de oboseală ușoară, care semnalizează munca corectă și eficientă. Permiteți oboseală severă nu poate fi!
• Când efectuați terapia cu exerciții fizice, este important să vă concentrați asupra localizării herniei, pentru a vă controla bunăstarea. Cu durere crescută, disconfort în corpul inferior (amorțeală, "gâscă", slăbiciune), exercițiul trebuie întrerupt și vizitați medicul curant.

Exerciții de Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale lombare

• Poziția de pornire - pe toate cele patru: așezat pe podea cu coate și genunchi. Toți mușchii sunt cât se poate de relaxați. Inspirați profund, fără să vă grăbiți să îndoiți spatele cu un arc (astfel, o pisică grațioasă arcuiește spatele). Expirați încet, îndoiți-vă spatele. Reveniți la poziția inițială.
  Mutați fără probleme. Realizați cel puțin 20 de repetări.

• Lie pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc. Expirați ușor, ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-vă pe umeri și picioare. Efectuați o urcare la cea mai înaltă înălțime posibilă. Coborâți pelvisul când expiră. Faceți 20 de repetări.
• Poziția inițială: se află pe spate, brațele în spatele capului. Coturile se îndreaptă direct spre tavan. Îndoită la genunchi, picioarele ridicate astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe corp. Chin se apăsă în piept. Încet încearcă încet să-ți iei coatele în genunchi. Principalul lucru - dorința de a se conecta, coatele atinge genunchii opțional. Repetați nevoia de oboseală ușoară. Supratensiunea nu este permisă!
• Poziția de pornire pe toate cele patru. Înclinați-vă fără să vă îndoiți coatele. Înclinați la maxim. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 la 25 de ori.
• "Bicicletă" Poziția originală: se află pe spate, brațele în spatele capului, genunchii îndoiți. Simulați ciclismul. "Du-te" încet, "pedalează" fără probleme, fără jiggări. Respirați uniform.
• Răsucirea. Efectuată în sus. Pune mâna stângă sub spatele capului. Mișcați ușor piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi pentru a atinge cotul mâinii stângi. Pe aceeași traiectorie reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări în fiecare direcție.
• Poziția inițială: stați pe podea, cu mâinile pe spatele capului. Ridicând alternativ femelele din dreapta și din stânga, mergeți înainte. Deplasând înapoi în mod similar, reveniți la poziția inițială.

Exercițiile propuse sunt destul de simple, pot fi efectuate acasă. Acestea vor oferi o ușurare semnificativă, vor ușura tensiunea, vor întinde coloana vertebrală, vor crește circulația sanguină a zonei afectate. Dar pentru vindecare este important să se urmeze un curs complet de gimnastică terapeutică, care se desfășoară pe un simulator unic sub supravegherea constantă a unui specialist.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Exercises tamburi medic cu hernie a coloanei vertebrale

Tratamentul osteocondrozei toracice

Mișcarea este viața.

Ați experimentat vreodată dureri de articulație insuportabile? Judecând după faptul că citiți acest articol - dvs. sau cei dragi ai dvs. se confruntă cu această problemă. Și știi prima dată ce înseamnă:

• incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
• disconfort la cățărări și scări descendente;
• răzbunare neplăcută, făcând clic fără voie;
• durerea în timpul sau după exercițiu;
• inflamația articulațiilor și umflături;
• nerezonabilă și uneori intolerabilă durere dureroasă în articulații...

Gimnastica acasă

Dr. Bubnovsky recomandă o pregătire la domiciliu. Acestea sunt cele mai simple și mai sigure mișcări care afectează în mod benefic starea herniului intervertebral:

1. În primul rând, pacientul trebuie să-și relaxeze spatele. În acest scop, trebuie să stați pe toate patru și să stați într-o poziție relaxată pentru câteva minute.
2. Pentru a efectua următorul exercițiu, pacientul trebuie să rămână în aceeași poziție. Pacientul trebuie să se îndoaie încet și fără probleme. În timpul inhalării, trebuie să se efectueze îndoire și, în timpul expirării, revenim la poziția de plecare. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori.
3. Când stați pe toate patru, pacientul trebuie să efectueze o etapă de întindere. Pentru a face acest lucru, pacientul sta pe piciorul stâng și dreapta se întinde înapoi. În același timp, mâna stângă trebuie trasă înainte. Poziția brațelor și a picioarelor trebuie alternată alternativ. Este necesar să faceți exercițiul cât mai ușor și mai ușor. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat de cel puțin 20 de ori.
4. Următorul exercițiu este efectuat în timp ce stați pe toate patru. Corpul trebuie să fie alimentat înainte pentru a se întinde complet. În acest caz, nu se recomandă căderea în sectorul lombar.

Când încărcați, trebuie să vă amintiți că toate mișcările trebuie să fie puternice și netede. Nu faceți bruște brusc, nu exagerați.

Dacă simțiți durere - nu faceți exercițiul care a provocat-o. Dacă apar simptome cum ar fi amețeli, dificultăți de respirație, greață, ochi încețoșați, opriți imediat exercițiile fizice.

1. Pacientul trebuie să se odihnească pe mâini și pe genunchi. Pe inhalare, trebuie să vă puneți mâinile pe coate și, la expirarea corpului, să coborâți corpul la suprafață. Apoi, în timp ce inhalați, brațele sunt îndreptate în articulația cotului, iar pelvisul trebuie să fie coborât pe tocuri. Acest exercițiu vă permite să întindeți vertebrele și mușchii lombari. Exercitarea trebuie repetată de cinci până la șapte ori.
2. Următorul exercițiu este de a întinde abdomenul. Pacientul trebuie să stea pe podea și să îndoaie picioarele la genunchi. Mâinile se îndoaie simultan în blocarea capului. În această poziție, bărbia este apăsată pe piept. La expirație, este necesar să răsuciți corpul în așa fel încât să coatele împotriva genunchilor. În acest caz, lamele trebuie să iasă de pe podea. Când efectuați acest antrenament, pacientul ar trebui să simtă o senzație de arsură în mușchii abdominali.
3. Următorul exercițiu este de a ridica pelvisul. Pacientul se află pe spate și își întinde brațele de-a lungul corpului. Când expirați, pelvisul pacientului se ridică deasupra podelei. În această poziție, pacientul trebuie să rămână timp de câteva secunde. După aceea, revenim la poziția de plecare. Acest exercițiu trebuie repetat între 10 și 20 de ori.

Toate aceste antrenamente se caracterizează prin simplitate maximă. Acestea pot fi efectuate în orice stadiu al bolii.

Deoarece antrenamentele nu necesită echipamente și echipamente suplimentare, acestea pot fi ușor efectuate la domiciliu. Este important.

În ciuda ușurinței implementării, înainte de a folosi complexul Bubnovsky la domiciliu, pacientul trebuie să se adreseze în mod necesar unui medic.

Hernia coloanei vertebrale îi sperie pe mulți pacienți cu necesitatea unei intervenții chirurgicale și o reabilitare îndelungată după aceasta. În unele cazuri, chirurgia nu poate fi cu adevărat evitată, dar de multe ori problema poate fi tratată cu metode mai puțin radicale. Gimnastica terapeutică este o formă eficientă și simplă de tratament. Acum există multe metode de terapie de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale. Metoda de tratament conformă cu Bubnovsky S.M., care dă rezultate pozitive chiar și în stadiile avansate ale bolii, este deosebit de populară în rândul pacienților.

Esența tehnicii

Complexul medical de exerciții pentru orice tip de hernie intervertebral, alte boli ale coloanei vertebrale, precum și probleme neurologice a fost personal dezvoltat de Serghei Mikhailovich Bubnovsky. Tehnica unică a început cu o rănire severă a spatelui medicului însuși, când doctorii i-au prezis handicapul și nu i-au promis recuperarea completă.

Bubnovski a adunat și a studiat cunoștințele pe termen lung ale experților mondiali, diverse practici, apoi le-a combinat și le-a adaptat la nevoile individuale ale fiecărui pacient. Medicul a dezvoltat exercițiile astfel încât să maximizeze utilizarea tuturor rezervelor interne ale corpului și să contribuie la îmbunătățirea stării de bine fără ajutor.

Metoda se bazează pe mai multe principii:

• Relaxați-vă relaxarea musculară. Ajută la ameliorarea umflăturilor, inflamației și alungirii terminațiilor nervoase, ceea ce provoacă dureri severe.
• Lucrand prin absolut toti muschii corpului, in special cei care nu lucreaza adesea in viata de zi cu zi. Aceasta accelerează metabolismul și circulația sângelui în zonele afectate ale spatelui.
• Îndepărtarea coloanei vertebrale și a mușchilor. Mușchii devin elastici și își păstrează tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Coloana vertebrală este îndreptată, vertebrele deplasate devin treptat în poziție. Stretching poate îmbunătăți mobilitatea pacientului și calitatea vieții.
• Consolidarea cadrului muscular. Exercițiile implică mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului și, în paralel, se realizează brațele și picioarele.
• Lipsa de medicamente. Sindromul de durere este ușurat prin efort fizic. Pacienții observă îmbunătățiri în primele lor clase.

Clasele regulate, conform metodei lui Bubnovsky, ajută la scăderea tuturor simptomelor neplăcute și la recuperarea completă fără intervenția din exterior. Cu fiecare lecție, coloana vertebrală se aplatizează, discurile cad în poziție, hernia scade treptat și apoi dispare complet.

Exerciții de hernie intervertebrală

Tehnica Dr. Bubnovsky sau kinesitherapy include multe exerciții universale care vizează întreaga coloanei vertebrale și abdominale. Ele reprezintă un fel de bază pentru un complex de exerciții, la care se pot adăuga exerciții individuale pentru a elabora zone specifice.

Feriți-vă de implementarea corectă, depinde de sănătatea dumneavoastră. Ridicați ritmul și amplitudinea mișcărilor pe baza pregătirii fizice. Nu tulpinați, intensificați treptat intensitatea, altfel activitatea fizică poate dăuna numai. Treptat, elasticitatea corpului se va îmbunătăți, iar exercițiile vor fi efectuate cu ușurință.

Complexul de exerciții de bază:

1 "Cat". Începând cu toate cele patru, înapoi drept și complet relaxat. În această poziție, respirați profund, în timp ce expirați, rotunjiți cât mai mult spatele și țineți-vă câteva secunde. Ne întoarcem la poziția de plecare, respiram. Apoi, la expirație, îndoiți-vă spatele. Numărăm în sus și în jos la un moment dat tot ce trebuie să faci de la 10 la 20 de ori.

2 Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele drept, mâinile pot fi ținute la piept. Cu ajutorul mușchilor gluteus, mergeți cu un metru înainte și apoi mergeți înapoi. Repetarea înainte și înapoi trebuie efectuată de 8 - 10 ori.

3 "Biciclete". Lie pe spate, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 90 de grade și efectuați mișcarea ca și cum ați fi pedalat. Durata exercițiului este de aproximativ 1 minut sau până când picioarele sunt obosite.

4 Lie pe spate, brațe în spatele capului, coate îndreptate în față, picioare îndoite la genunchi. În timpul inhalării, ridicați piciorul îndoit de genunchiul drept și răsuciți ușor lamele de pe podea, încercând să atingeți coatele cu piciorul. La expirație, coborâți umerii și picioarele îndreptate spre podea. Din nou, în timp ce inhalați, ridicați piciorul drept deja drept și lamele de umăr, încercați să atingeți coatele cu piciorul. Apoi, repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectuați exercițiul de 8 ori (piciorul îndoit și drept este considerat pentru o singură repetare). Chin până la piept, pentru a nu suprasolicita gâtul.

5 Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele mai aproape de fese, închideți gleznele cu mâinile. În această poziție, ridicați pelvisul la înălțimea maximă posibilă, în timp ce îndoiți spatele (dacă nu vă puteți bloca imediat gleznele, puteți să vă puneți picioarele departe de fese și să efectuați și backbende, cu creșterea timpului de elasticitate). Realizați 8 - 10 repetări.

6 Stați pe stomac, brațele se îndrepte și se întind în fața lui. Inhalați, la expirație, trageți brațul drept și pieptul de pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire și inhalați. Apoi, la expirație, repetați exercițiul cu mâna stângă. Executați de 8 ori pentru fiecare mână.

7 Luați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră, luați o suflare. La expirație, ridicați ambele mâini și ridicați pieptul de pe podea. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. În punctul de vârf în timpul ascensiunii, încercați să vă lăsați pentru câteva secunde. Efectuați exercițiul de 8 - 10 ori.

8 Se înclină spre lateral. Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Într-o versiune ușoară a mâinii la talie, într-un mod mai complex de a vă întinde brațele spre laturile de-a lungul liniei umărului Când inhalați, îndoiți-vă la dreapta, fără a vă îndoiți spatele în timpul expirării, reveniți la poziția de pornire. Apoi, respirați și aplecați spre stânga. Rulați de 10 ori pe fiecare parte.

9 Înclinați înainte. Fiți în poziție verticală, ridicați-vă mâinile (acest lucru vă va ajuta să păstrați nivelul spatelui). Efectuați o îndoire lentă și netedă înainte, încercați să ajungeți la podea cu palmele. În cel mai de jos punct, relaxați-vă spatele, încercând să apăsați pieptul și burta în picioare. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

10 deformare înapoi. Fiți drepți, picioarele împreună, brațele ridicate și palmele îmbinate (ca în timpul rugăciunii). Începeți cu ușurință să vă îndoiți înapoi, lăsați la cel mai jos punct pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare fără probleme. În timpul exercițiilor fizice, este posibil să simțiți o ușoară amețeli, de asemenea necesită menținerea echilibrului. Începătorii mai bine să facă o astfel de jgheab, îngenuncheat. Efectuați exercițiul de 8-10 ori.

11 Podul Includeți regulat acest exercițiu în antrenament. Pentru a face acest lucru dintr-o poziție înclinată, pentru a vă apleca la o înălțime posibilă, încercați să vă îndreptați brațele. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori, în timpul deflexiei, pentru a rămâne timp de câteva secunde.

Gimnastica pentru coloana lombară

În complexul de exerciții pentru herniarea regiunii lombare, se adaugă la bază exerciții care urmăresc să lucreze în continuare prin spatele inferior, spate și fese inferioare:

1 Luați-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Capul și corpul apăsate pe podea, mâinile din spatele capului, coatele îndreptate spre tavan. În timp ce inhalați, ridicați picioarele îndoite, încercând să atingeți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. Presa inferioară este elaborată și talia este întinsă. Repetați de 10 ori.

2 Lăsați-vă pe stomac, întindeți picioarele și ușor împrăștiate, puneți-vă mâinile sub bărbie, respirați. La expirație, rupeți picioarele cu 15-20 cm de la podea (nu îndoiți picioarele). Inspirați să reveniți la poziția inițială. Exercitiul intareste lombarul si fesele. Executați de 10 ori.

3 Întinde-te pe stomac, picioarele drepte, brațele întinse în fața ta, respirați. La expirație, trageți simultan brațele și picioarele drepte de pe podea, de asemenea la o înălțime de 15-20 cm. Când inhalarea se va întoarce în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

4 Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, pe piept sau în spatele capului (cum va fi mai convenabil, mâinile nu sunt implicate în exercițiu), respirați. La expirație, ridicați ușor pelvisul, nu îndoiți picioarele și întoarceți-l spre dreapta. Inspirați să vă întoarceți la poziția de plecare, apoi expirați din nou și repetați exercițiul spre stânga. Rulați 8 - 10 repetări.

O situație comună este atunci când pacientul se plânge de durere în partea inferioară a spatelui, care devine mai puternică după mers; rigiditatea mișcărilor, amorțeală în picioare, incapacitatea de a rămâne lung într-o poziție.

Toate aceste semne pot indica o hernie intervertebrală a coloanei vertebrale lombare. Acest departament este cel mai vulnerabil datorită mobilității sale și a încărcăturilor ridicate care se încadrează pe acesta.

Ce este hernia intervertebrală?

Cauza herniilor este cel mai adesea stilul de viață nesănătoasă sedentar, dieta dezechilibrată, munca fizică tare, leziuni, tulburări metabolice și boli infecțioase.

Tratamentul herniei intervertebrale

În stadiile incipiente ale bolii pot fi vindecate prin metode conservatoare: medicamente, fizioterapie, terapie de exerciții fizice. În stadiile avansate avansate, doar chirurgia poate ajuta.

În primul rând, medicul se confruntă cu sarcina de a înlătura durerea acută cu ajutorul medicamentelor. Când durerea este ușurată, puteți începe alte metode de tratament, cel mai important dintre care, mai ales în stadiile incipiente ale bolii, este gimnastica. Mișcarea ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și a nutrienților către coloană vertebrală, relaxează mușchii spastici și întărește sistemul muscular, ceea ce va ușura vertebrele afectate.

Metoda care poartă numele creatorului său, Dr. Bubnovsky, sa dovedit a fi în tratamentul herniei.

Gimnastică Bubnovsky

Gimnastica Bubnovsky ajută la folosirea mușchilor adânci ai coloanei vertebrale, ameliorează spasmul și ameliorează durerea, îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale, reduc depunerile de sare la osteocondroză.

Ca urmare a mișcărilor selectate în mod corespunzător, mărimea herniei scade, iar țesuturile adiacente ocupă o poziție normală.

Complexul de gimnastică se desfășoară din diferite poziții, principala cerință pentru care este confortul și confortul pacientului. Fiecare mișcare este repetată de 10 ori în primele clase.

Apoi, treptat, viteza mișcărilor și numărul de repetări cresc. Este necesar să se asigure că în momentul exercițiului tensiunea nu a fost experimentată de către mușchii dorsali, ci de abs. Ar trebui să fie practicat de trei până la șase ori pe zi, rupind toate exercițiile în etape.

Dr. Bubnovsky în complexul medical a inclus un număr mare de exerciții. Iată câteva dintre ele:

• Luați o poziție de plecare - întins pe spate cu brațe întinse de-a lungul corpului. Inspirați adânc și, în timpul expirării, bazându-vă pe picioare și umerii, ridicați pelvisul până la înălțimea maximă posibilă. În timpul inhalării, coborâți pelvisul.

• Lie pe spate, cu brațe îndoite sub cap, și apăsați bărbia la piept. Coturile trebuie îndreptate în sus. Picioarele se îndoaie la genunchi.
• Încercați să vă întindeți cu coatele spre genunchi.
• În poziția inițială, stând pe toate patru, inspirând și arcând spatele ca o pisică și pe o curbă de expirație.
• În poziția inițială, așezat pe podea, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndreptați-vă picioarele. În această poziție, "mergeți" pe fese.
• Stați pe podea cu brațele așezate pe spate. Se răsucește pentru a îndoi picioarele îndoite și îndreptate.
• Efectuați o mișcare în sus "bicicletă".
• Pentru gimnastica Bubnovsky există o serie de contraindicații. Aceasta este perioada precoce după operație, cancer, angină, criză hipertensivă și tulburări circulatorii ale creierului.

Exerciții Bubnovsky exemple bune - video

20 exerciții de bază Bubnovsky

Videoclipul prezintă 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky, menite să consolideze discurile coloanei vertebrale și intervertebrale. Videoclipul va fi util pentru toți, fără excepție.

Exercițiile se pot face acasă. Chiar și unele exerciții pot aduce o ușurare substanțială. Dar pentru vindecarea completă este necesar să se încheie un curs complet pe un simulator special sub supravegherea unui specialist.

El va arata executarea corecta a miscarilor si va selecta cele care vor avea efectul cel mai vindecator.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).