Două perioade se pot distinge în practicarea terapiei fizice pentru osteochondroza cervicală. Prima perioadă (acută) se caracterizează prin durere acută, tensiune musculară de protecție, limitarea mobilității coloanei vertebrale cervicale. În cea de-a doua perioadă (remisiunea incompletă și completă) se elimină inflamația din segmentul afectat, care este însoțită de o scădere a durerii, eliminarea hipertoniei musculare (V.A. Epifanov, 1988).

Sarcini de terapie fizică în prima perioadă:

- normalizarea sistemului nervos central;

- creșterea circulației sanguine și limfatice în colul uterin;

- promova relaxarea musculară;

- o creștere a dimensiunii verticale a foramenului intervertebral;

- prevenirea proceselor adezive în canalul spinal;

- îmbunătățirea funcționării principalelor sisteme ale corpului.

Utilizarea exercițiilor fizice în perioada acută necesită respectarea următoarelor cerințe metodologice (3.V. Kasvande).

1. În legătură cu mobilitatea patologică a segmentelor vertebrale, gimnastica terapeutică se desfășoară într-un guler de bumbac din Shantz. Se recomandă să-l purtați în mod constant în timpul întregului tratament. Acest lucru creează o relativă pace a coloanei vertebrale cervicale și previne microtraumatizarea segmentelor afectate. În același timp, impulsurile patologice de la nivelul coloanei vertebrale cervicale la brâul umărului sunt reduse.

2. Până la 10-15-20 de zile de la începutul exacerbării, mișcările active ale coloanei vertebrale cervicale sunt excluse. După această perioadă, începeți să efectuați mișcări active ale capului - într-un ritm lent, fără efort, repetându-le nu mai mult de 3 ori.

3. Toate exercițiile de gimnastică se alternează cu exerciții de relaxare. Relaxarea muschilor din centura umărului contribuie la reducerea impulsurilor patologice de la acestea către regiunea cervicală. În special, este necesar să se realizeze relaxarea mușchilor trapezoidali și deltoid, deoarece cu această patologie ei sunt mai des implicați în procesul bolii și sunt într-o stare de hipertonie.

4. Din primele clase de gimnastică terapeutică se folosesc exerciții de rezistență pentru întărirea mușchilor gâtului. Instructorul de terapie fizică încearcă să încline capul pacientului înainte sau înapoi cu palma, care, în timp ce rezistă, încearcă să mențină poziția verticală a capului.

5. Este necesar să se asigure că în timpul exercițiului pacientul nu suferă de durere crescută.

6. Datorită faptului că starea antalică și sindromul de durere reduc excursiile pieptului, exercițiile de respirație trebuie incluse în clase.

În perioada acută, exercițiile terapeutice includ exerciții fizice pentru grupuri și articulații musculare mici și mijlocii, exerciții pentru relaxarea musculaturii brațului și membrelor superioare, efectuate în I. p. culcat și așezat pe un scaun. Mișcările de mișcare sunt utilizate pe scară largă pentru membrele superioare în condiții de relaxare maximă a mușchilor brațului. Cu contracție dureroasă în articulația umărului, pacientul efectuează mișcări dinamice ușoare (datorită scurgerii manetei sau a auto-ajutorului) în articulație.

În cazul periartrozei scapulohumerale, se aplică metoda de relaxare postisometrică (PG) (OG Kogan, V. T. Malevik). Această tehnică constă în folosirea diverselor tensiuni musculare izometrice selectate individual și apoi în implementarea mișcărilor pasive în articulația umărului în timpul relaxării post-izometrice. Mișcările sunt efectuate în toate planurile posibile: în primul rând, tracțiunea (extensia) - strict pe axele membrelor; în continuare - îndoire și extensie, răpire și adducție, rotație. Numărul de mișcări pasive în fiecare direcție este de 3-5; Cursul de tratament este de 20-25 de proceduri.

Pe măsură ce durerea dispare, gimnastica de remediere vizează întărirea mușchilor gâtului și a brațului umărului. Cu toate acestea, mișcările active ale coloanei vertebrale cervicale în prima perioadă și la începutul celui de-al doilea sunt contraindicate, deoarece pot duce la o îngustare a foramenului intervertebral, cauzând comprimarea rădăcinilor nervoase și a vaselor de sânge.

Așa cum am menționat deja, exercițiile statice sunt folosite pentru a întări mușchii gâtului și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în coloană vertebrală.

Împreună cu exercițiile terapeutice, pacienții sunt prescrise medicamente, fizioterapie și masaj a zonei gâtului, iar dacă există simptome radiculare (dureri la nivelul brațului), se masează mușchii brațului.

În plus față de manual, se folosesc și alte tipuri de masaj: masaj subacvatic, vibrator, punct. Rezultatele destul de bune sunt obținute printr-un masaj cu vibrații punctuale, care are un efect pronunțat de anestezie și îmbunătățește trofismul.

Obiectivele terapiei de exerciții în a doua perioadă:

- întărirea mușchilor gâtului și a brațului umărului;

- promovarea cicatrizării inelului;

- restaurarea mobilității coloanei vertebrale cervicale;

- adaptarea pacientului la volumul intern și la volumul de muncă.

La începutul celei de-a doua perioade, doar exercițiile statice descrise mai sus sunt folosite pentru a întări mușchii gâtului. Exercițiile pentru întărirea musculaturii brațului de umăr se diversifică, aplicând sarcini treptat în creștere; utilizați, de asemenea, exerciții de umăr în articulația umărului și relaxarea post-izometrică.

Apoi începeți cu atenție mișcările active ale capului - într-un ritm lent, cu un număr mic de repetări și o creștere treptată a efortului, numărul de exerciții și ritmul implementării acestora.

În reabilitarea complexă a pacienților cu osteochondroză cervicală, înotul și exercițiile în apă (hidroquinoterapia) sunt, de asemenea, utilizate cu succes.

194.48.155.245 © studopedia.ru nu este autorul materialelor care sunt postate. Dar oferă posibilitatea utilizării gratuite. Există o încălcare a drepturilor de autor? Scrie-ne | Contactați-ne.

Dezactivați adBlock-ul!
și actualizați pagina (F5)
foarte necesar

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Cine nu are osteocondroză spinală? Se simte ca toată lumea. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre persoane au încălcări diferite ale celor două sisteme - suportul și motorul. Din păcate, majoritatea persoanelor care suferă de afecțiuni sunt în vârstă de lucru: de la 29 la 49 de ani. Adică, partea principală a populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, iar acestea sunt date doar în Rusia.

Durerile spinării sunt resimțite de mulți oameni în diferite perioade de viață. Când terapia acestor dureri a adus un rezultat fericit, majoritatea pacienților se reîntorc la cursul normal de viață și își continuă activitățile profesionale. În unele cazuri, boala se confruntă cu o formă cronică, ceea ce duce la o scădere a capacității de muncă, iar în unele chiar la terminarea acesteia.

Pe scară largă, prevalența durerii de spate este flagelul vârstei noastre. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteochondroza.

În cazul osteocondrozei, cartilajul intervertebral și discurile sunt afectate. În ei metabolismul este rupt. Acest lucru cauzează evoluția modificărilor sistemelor osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este osteochondroza periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece sa demonstrat relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale persoanei. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luăm serios terapia de exerciții în cazul osteochondrozelor, deoarece mulți doctori spun: metodele fizice sunt terapia cea mai de bază pentru osteochondroză.

Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei

Coloana vertebrală are 33-35 vertebre, între ele discuri elastice. Ele dau elasticitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu încadrat de un inel fibros și este acoperit deasupra și dedesubt de cartilaj.

Atunci când osteocondroza suferă circulație sanguină în coloana vertebrală și metabolismul în ea. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se micșoreze, elasticitatea și forța lor se pierd, înălțimea lor scade. În mod treptat, inelul fibros pierde capacitatea de a ține coloana încărcată, aceasta iese. Se întâmplă ca inelul fibros să fie rupt, ceea ce duce la o hernie intervertebrală.

Datorită unor astfel de perturbări, mobilitatea întregii coloane coloanei vertebrale poate suferi și se poate produce curbură.

Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv, cu o sarcină moderată și fără suprasolicitare.

În epoca noastră de computerizare, stilul de viață al unei persoane este în mare parte sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală este fizioterapia (terapia fizică), care îmbunătățește trofismul discurilor între vertebre, din acest motiv, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește; saturația sângelui întregului coloanei vertebrale este de asemenea îmbunătățită, sistemul muscular al spatelui este întărit, iar distrugerea componentelor osului spinal este încetinită.

În special, osteocondroza terapiei de exerciții este utilă pentru persoanele cu factori predispozanți:

1. Vârsta veche
2. Oamenii care sunt în permanență într-o poziție neobișnuită a corpului.
3. Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
4. Cine are picioare plate și păianjen.
5. Cu leziuni vertebrale deja existente.

Osteochondroza spinării are o localizare diferită și este divizată în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, coloanei vertebrale toracice și lombosacrale.

Principii generale ale terapiei fizice în orice osteocondroză

1. Cultură fizică ar trebui să aibă loc într-o cameră cu o bună ventilație, o opțiune excelentă - pe stradă.
2. Clasele se desfășoară numai în perioada de remitere a bolii (atunci când nu există simptome).
3. Îmbrăcămintea în exercițiile de la clasă ar trebui să fie largă, nu constrânge mișcările și respirația.
4. Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul repetițiilor cresc treptat.
5. Dacă durerea începe, trebuie să vă opriți imediat.
6. Anticipați clasele și măsurarea finală a presiunii și a impulsului. Când aceste indicatoare diferă de cele normale, sarcina ar trebui redusă.
7. Este recomandabil să ascultați respirația în timpul întregii sesiuni, aceasta va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere sunt efectuate la expirație.
8. Este foarte important să creșteți treptat încărcătura și numărul de repetări, ceea ce va reduce riscul de vătămare și va preveni munca excesivă.
9. Este important să faceți exercițiile în mod regulat, pentru a obține un rezultat rapid.
10. Înainte de a începe studiul individual, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să îl coordonați cu un set de exerciții.

Trebuie reținut faptul că terapia cu exerciții fizice nu se efectuează atunci când semnele de exacerbare încep: durerea. După terapia complexă de exerciții fizice, acestea pot intensifica și provoca neplăceri.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale superioare (colului uterin)

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este puternic saturat cu vase care hrănesc creierul. Prin urmare, la un grad mai mare de manifestări ale osteocondrozei provoacă o cantitate slabă de sânge la nivelul capului.

Există unele sindroame neurologice la osteocondroză:

1. Sindromul de periartrita humeroscapulară.

În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o limitare neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritare. Aceasta este, se manifestă prin dureri în spate, braț, incapacitatea datorată durerilor teribile de a acționa cu o mână pe partea inflamată.

1. Sindromul radicular (radiculită la nivelul gâtului și umărului).

Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate deoarece găurile intervertebrale sunt reduse, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade.

Simptome: durere intensă, starea se înrăutățește cu mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt în stare tensionată.

Se pare ca angina, deoarece exista dureri in zona inimii, dar fara schimbari in inima. Alte manifestări: tahicardie și extrasistol datorită iritației rădăcinilor nervilor spinali.

1. Sindromul arterei vertebrale.

Caracterizată de dureri de cap, amețeli cu dispariție și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deterioreaza, "mustele" apar inaintea ochilor; există dureri și o încălcare a sensibilității în faringe, palatul tare, limba, însoțită de o voce grosolană sau poate dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă prin durere sau arsură în partea din spate a gâtului și în regiunea occipitală.

Tulburările caracteristice sunt tulburări de somn și de memorie, modificări ale dispoziției și anxietate, iritabilitate, senzație de senzație de senzație de slăbiciune, letargie și greutate în cap.

Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să includă atât metode de tratament medicamentoase, cât și metode fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este gimnastica terapeutică.

Terapie complexă de exerciții pentru osteocondroza cervicală

În timpul expunerii la zona cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, deci folosim un complex de terapie cu exerciții fizice, cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul este folosit și odihnă și acțiunea de comutare. În terapia complexă de exerciții există părți pregătitoare, principale și finale.
Pregătirea este o încălzire, accelerăm sângele. Principalul - exerciții direct pentru gât, final - relaxare și distragere a atenției.

Întins pe spate

1. I.P. - se află pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
2. Perii la umeri: mișcări circulare ale coatelor într-o direcție și în cealaltă direcție de 4 ori, se repetă de 2-4 ori.
3. Arme de-a lungul corpului, picioare îndoite la articulațiile genunchiului. Mersul în jos este de 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
4. Mâinile se întind până la tavan, alternativ trageți mâinile la tavan, ridicând lama de la podea. Repetați de 6-8 ori.
5. Mâinile de-a lungul torsului, brațele trageți prin laturi - inhalați, trageți genunchiul la piept - expirați, fără a ridica capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
6. Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat timp de 4 conturi. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
7. Ridicați capul de pe podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și țineți-l în această poziție timp de 4 ori, micșorați-l, relaxați-vă. Repetați exercițiile de 4-6 ori, apoi în aceeași direcție.
8. Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului - inhalați, îndreptați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
9. Arme de-a lungul corpului. Reduceți lamele, apăsați-le pe podea, mențineți această poziție pe 4 valori. Pentru a vă relaxa Repetați exercițiile de 4-6 ori.

Terapie de exerciții, situată pe partea dreaptă

1. Brațul drept este extins, urechea dreaptă se află pe el, ridică mâna dreaptă cu capul, ține poziția pe 4 conturi, mai jos și se relaxează. Repetați de 2-4 ori.
2. Mâna stângă se află pe podea în fața pieptului, piciorul stâng avansează înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
3. Mâna stângă de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă până la inhalare, expirați inferior. Repetați de 2-4 ori.
4. Mâna stângă pe coapsă. Trageți ambii genunchii în piept la expirație, îndreptați picioarele în timp ce inhalați. Repetați exercițiile de 2-4 ori.

Efectuați aceleași exerciții, situate pe partea stângă.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală, situată pe stomac

1. Capul pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați-vă capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție pe 4 conturi, mai jos și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
2. Se concentrează pe bărbie, pe palmă sub bărbie. Trageți brațele înainte o dată, dublu pe o parte, trei poziții înainte, patru în porțiune. Repetați de 2-4 ori.
3. Mâinile întinse înainte. Stilul de înot "crawl", repetați 4-8 ori.
4. Palmele sub bărbie, palma pe frunte. Alternativ, obtinerea fese ficat. Repetați de 4-8 ori.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală în poziția de ședere

Toate exercițiile sunt efectuate încet până la senzația de durere.

1. Mâna dreaptă apăsăm pe genunchiul drept, ținem 4 conturi. Cealaltă mână este aceeași. Apoi, cu ambele mâini în același fel. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
2. Tragem umărul drept la urechea dreaptă, apoi umerul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
3. Ambele umerii trag până la urechi, repetați de 4-6 ori.
4. Mișcarea circulară, primul umăr drept, apoi plecat, apoi două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
5. Strângeți piciorul drept, accentul pe călcâi. Puneți călcâiul pe podea, păstrați 4 facturi. Apoi celălalt picior, repetați fiecare picior de 2-4 ori.
6. "Bicicleta".
7. Mâinile laterale - inspirați, umărul îmbrățișat - expirați. Repetați de 3-4 ori.
8. Stați pe partea dreaptă a scaunului:
   1. - Hand-up și în jos
   2. - "tăierea lemnului" - o mână înainte și înapoi,
   3. - mână în sus - descriem cercurile în sensul acelor de ceasornic și împotriva,
   4. - Ridicați mâna în sus și coborâți.
9. Stăm pe partea stângă a scaunului - repetăm ​​aceleași exerciții.
10. Stați drept - mâinile sus - inhalați, genunchii împrăștiați expirați.

Stilul de viață cu osteocondroza cervicală

Pentru a trăi pe deplin și fără durere, perioadele de remisiune au fost lungi și exacerbările au fost mai puțin deranjate, a fost necesar să se urmeze principiile generale ale terapiei de exerciții, care a fost scrisă mai sus.

Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări de rotație circulară cu capul, ceea ce poate duce la rănirea gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

• Vizite regulate la ortopedie dintr-o vârstă școlară timpurie. Dacă este necesar, reglați curbura spinării și postura.
• Pentru a juca sport, în primul rând înot, pentru a forma un corset muscular.
• Consumați alimentele care aduc în organism calciu și magneziu (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazare, pâine integrală, produse lactate, brânză).
• Evitați acumularea de greutate în exces.
• Genți să stea pe umăr nu poate, este de dorit să poarte rucsaci.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza toracică

Osteochondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteochondroza cervicală și lombară datorită mobilității celei mai mici și a celei mai mari protecții datorate mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză toracică:

1. durere toracică, agravată noaptea, cu o lungă ședere într-o poziție a corpului, cu hipotermie, când se îndoaie și se rotește, cu o încărcătură fizică mare;
2. dureri interscapulare la ridicarea brațelor stângi sau drepte;
3. durerea crește odată cu respirația profundă;
4. durere între coaste în timpul mersului;
5. senzația de strângere a pieptului și a spatelui.

Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.

Există și alte simptome de osteocondroză la nivelul sânului:

- unele zone ale pielii devin amorte;

- frig în picioare, uneori arsuri și mâncărime;

- pielea se desprinde, unghiile se sparg;

- durere în gât și esofag;

- organe slab digestive.

Osteochondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgie.

Dorsago este o durere toracică ascuțită și ascuțită. Apare după lucrul monoton în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respire și, dacă se rotește partea superioară a corpului, durerea se intensifică.

Dorsalgia nu este o durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Sentimentele de durere sunt agravate atunci când respirația profundă este noaptea și este posibil să nu fie suficient aer. Are loc după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei la sân:

- conducere frecventă;

- a suferit leziuni spinale;

- mușchii spatei slabi;

- scolioza și alte tulburări de postură.

Osteochondroza toracică periculoasă

Dacă tratamentul nu este prompt și greșit, atunci osteochondroza regiunii toracice poate provoca următoarele afecțiuni:

- proeminența și hernia coloanei vertebrale toracice;

- comprimarea măduvei spinării;

- probleme cu inima, intestinul, ficatul, rinichii și pancreasul;

- tulburări în duoden, motilitate intestinală, dischinezie a vezicii biliare;

- nevralgia intercostală - stoarcerea sau iritarea nervilor intercostali.

Ce poate fi confundat cu osteocondroza toracică

Datorită varietății de simptome, este ușor de confundat cu următoarele boli:

- angină, atac de cord. Diferență: după ce ați luat medicamente pe bază de inimă, durerea toracică nu dispare, cardiograma pacientului este normală;

- apendicită, colecistită, colică renală;

- gastrită, ulcere, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Inflamația plămânilor diferă de tusea de osteochondrină, scurtarea respirației și febra.

Prevenirea osteocondrozei toracice

Recomandat pentru prevenirea bolilor:

- se așează timp de 40-50 de minute în timpul zilei; - îndepărtează încărcătura din coloana vertebrală;

- schimbați poziția la fiecare 2 ore, ridicați-vă din scaun, faceți 2-4 înclinare în direcții diferite, întindeți, îndreptați-vă umerii, dacă lucrarea este sedentară;

- este de dorit să faceți sporturi de apă: înot, scufundări, aerobic de apă;

- încercați să nu suprasolicitați, păstrați-vă spatele cald;

- efectuați în mod regulat exerciții fizice.

Valoarea terapiei de exerciții în osteocondroza toracică

Terapia prin exerciții este o modalitate eficientă de a forma un corset puternic muscular, datorită acestui fapt, puteți evita repetarea bolii. Puteți mări mobilitatea coloanei vertebrale toracice, măriți amplitudinea mișcărilor articulațiilor: atât la nivel intervertebral, cât și la nivelul vertebrală;

asigură respirația profundă; să dezvolte și să consolideze mușchii brațului umărului; întărirea musculaturii spatelui, restabilirea curbelor fiziologice și formarea unei poziții corecte, reducând astfel sarcina pe discurile coloanei vertebrale și intervertebrale; elimina rigiditatea muschilor spate adanci; întărirea mușchilor respiratori; îmbunătățirea ventilației pulmonare; avertizează asupra eventualelor complicații.

Terapia cu efect terapeutic afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece respirația profundă provoacă dureri de spate severe. Prezența unei astfel de conexiuni îi determină pe pacienți să reducă gradat adâncimea de intrare a hipoventilării (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate declanșa dezvoltarea pneumoniei și a altor patologii pulmonare.

Terapia cu exerciții este extrem de pozitivă pentru evoluția bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să urmați principiile generale de practică descrise mai sus.

Complexul de gimnastică terapeutică în osteocondroza mamară

1. PI - întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Strângeți picioarele în piept cu mâinile, trageți-le spre dvs., răsuciți ușor partea inferioară a spatelui, tensionați mușchii abdominali. Fixați poziția timp de 5 secunde. Întoarceți încet la PI. Repetați de 2 ori.
2. PI - brațele întinse în spatele capului, picioarele drepte. Trageți brațul stâng și piciorul drept întinzând coloana vertebrală, fixați-l pentru câteva secunde. Același lucru cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
3. PI - culcat pe stomac, cu brațe în lateral. Ridicați-vă capul și brațele. Țineți tensiunea musculară timp de 3 secunde. Relaxați-vă cu capul și mâinile. Repetați de 5 ori.
4. IP - întins pe spate. Ridicați-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă. Ridicați picioarele și degetele de la picioare încercați să atingeți podeaua din spatele capului. Picioarele din articulațiile genunchiului nu se îndoaie. Rămâi în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți liniștit picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului.
5. PI - situată pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Trageți piciorul stâng sus. Fix, sp. Același alt picior, situat pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să luați șoldul la maxim. Exercițiu de a face cu tensiunea musculară.
6. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul, îndoiți, inhalați, coborâți capul, în jurul spatelui, simțiți tensiunea musculară a spatelui și pieptului, expirați. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
7. IP - îngenuncheat, cu brațele în jos. Mâinile sus - inhalați. Deplasați-vă înainte și coborâți brațele înapoi la limită, aplecați ușor înainte și stați pe tocuri - expirați, FE. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
8. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul și îndoiți ușor coloana vertebrală, sp. Coborâți încet capul în piept și îndoiți coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.

Terapia de exerciții la osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Cel mai adesea datorită caracteristicilor structurii anatomice și încărcăturii funcționale, coloana lombară este afectată.

Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: durere de altă natură în partea inferioară a spatelui și a membrelor inferioare. Durerea apare ca urmare a iritației rădăcinilor nervilor spinali. În jurul zonei afectate a rădăcinii apare umflarea, care intensifică durerea, țesutul muscular din jurul acestuia este implicat în procesul dureros. Există un spasm muscular care apasă pe rădăcina afectată, un cerc vicios. Pentru al opri, este necesar să acționați asupra sistemului muscular, să preveniți sau să reduceți spasmul musculaturii adânci, întăriți sistemul muscular.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se desfășoare cursuri de terapie fizică, să se facă masaj și să se poarte corect în viața de zi cu zi.

Pentru durere severă la nivelul coloanei vertebrale lombare și la nivelul extremităților inferioare, este recomandat un complex de terapie de exerciții pentru o schemă ușoară (în poziții ușoare).

Sarcini de terapie fizică în această perioadă:

- întinderea și relaxarea musculaturii spate tensionate patologic;

- creșterea circulației sângelui și a limfei la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Când faceți exerciții, trebuie să urmați principiile generale de pregătire, descrise mai sus.

Complexul de exerciții terapeutice pentru osteochondroza lombară

Mod ușor.

Situată pe spate

1. Arme de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, inferiori - expirați. Repetați de 4-5 ori.
2. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și deșurubați degetele simultan. De 10 ori.
3. Rotatii circulare a picioarelor de 4-6 ori in fiecare directie. Repetări 2.
4. Strângere alternativă a genunchilor la piept. 6-8 ori.
5. Răpire alternativă în direcția mâinii drepte - piciorul drept, mâna stângă - piciorul stâng. De 4-6 ori.
6. Mâinile în "încuietoare" pentru cap. Ridicați-vă capul, trageți degetele de la picioare la tine. Repetați de 8 ori.
7. Arme de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus, în același timp trageți degetele de la tine - inhalați, reveniți la ip - expirați. Repetați de 8 ori.
8. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, lăsați lățimea umerilor. Genunchiul drept pentru a obține piciorul stâng, apoi piciorul drept al stângului drept. Repetați de 4-6 ori.
9. Imitație de echitatie o "bicicletă". 5 ture în fiecare direcție.
10. Mână pus pe stomac. Luați o respirație profundă cu stomacul, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
11. Stânga de-a lungul corpului, chiar deasupra. Schimbați alternativ poziția mâinilor. Repetați de 10-12 ori.
12. Picioarele umăr-lățime separat, brațele în afară. Utilizați mâna dreaptă pentru a obține mâna stângă, reveniți la SP, apoi utilizați mâna stângă pentru a obține mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
13. Alternativ strângerea genunchilor la piept cu ajutorul mâinilor. 6-8 mâini
14. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și deșurubați degetele simultan. De 10 ori.

Terapia de terapie se află pe partea sa

1. Pe partea stângă. Mișcările de mână și piciorul în sus. De 4-6 ori.
2. Strângerea genunchiului la piept. 6-8 ori.
3. Mișcarea înainte a piciorului înainte și înapoi. 6-8 ori.

În partea dreaptă repetați toate exercițiile efectuate pe partea stângă.

Exerciții, în picioare pe toate patru

1. Răpirea alternativă a mâinilor directe pe laturi. De 10-12 ori.
2. alternante mișcări swinging cu un picior drept înapoi. 8-10 ori.
3. Strângeți alternativ genunchiul drept spre mâna stângă, apoi spre stânga spre mâna dreaptă. 6-8 ori.
4. Strângeți genunchiul stâng la piept, mutați piciorul înapoi, glisându-vă degetul de la picior pe podea și așezat pe călcâiul drept. Apoi faceți acest exercițiu cu piciorul drept. 6-8 ori.
5. O mișcare alternativă de mișcare, cu un picior drept în sus și înapoi și cu mâna inversă. Apoi, repetați cu cealaltă mână și picior. 6-8 ori.
6. "Pasul" cu mâinile spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân în poziție. De 5 ori în fiecare direcție.
7. Stați pe picioarele de pe podea (la un ritm lent). 6-8 ori.
8. Mergeți în poziția de ședere din dreapta, apoi în fesa stângă, fără a vă rupe mâinile de pe podea. 6-8 ori.
9. Rămâi pe mâini pe podea, ridică-ți capul. Puneți-vă capul pe piept (fără a vă îndoiți brațele), îndoiți-vă spatele (mai ales în centură), apoi îndoiți-vă. Efectuați lent, de 8-10 ori.

Mod de instruire

(în plus față de modul de exerciții sparing-training).

Cu dureri minore și în afara stadiului acut, se recomandă exerciții terapeutice în funcție de regimul de antrenament.

- finalizarea formării corsetului muscular;

- normalizarea amplitudinii mișcărilor articulațiilor extremităților inferioare;

- măsurată strict pentru a efectua exerciții legate de mișcările coloanei vertebrale lombare.

Situată pe spate.

1. Poziția inițială - picioarele se îndoaie la articulațiile șoldului și genunchiului, picioarele se sprijină pe suport. Mâinile în "încuietoare" pentru cap. Ridicând capul și umerii de pe podea. 6-8 ori.
2. Ip - picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea este fixată. Aruncarea mingii spre dreapta și spre stânga. 6-8 ori.
3. Picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea. Tragerea genunchilor pe bărbie, cu separarea capului de podea. 6-8 ori.
4. Picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului, picioarele se sprijină pe suport. Mâini de-a lungul corpului, în mâinile unei gantere. Trecerea de la "minciună" la "așezare". 6-8 ori.
5. Mâinile cu gantere sunt transferate în partea stângă, genunchii se îndoaie spre dreapta și invers. 6-8 ori.
6. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mingea este fixată între picioare, gantere în mâini. Adoptați o poziție echilibrată de ședere. 6-8 ori.

Culcat pe stomac

1. Mâinile întinse înainte. Ridicați capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, cu corpul întorcându-se spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
2. Trageți brațele drepte înapoi, ridicați trunchiul superior, ridicați picioarele îndoite la genunchi. 6-8 ori.
3. Alternare flexie și extensie a picioarelor la articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.

La efectuarea exercițiilor este necesară monitorizarea ritmului cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut. Măsurarea pulsului se efectuează la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Reguli de conduită în viața de zi cu zi cu osteochondroză lombară

Pentru ca osteocondroza să nu fie agravată, trebuie să evitați acțiunile fizice și dispozițiile spatelui, ceea ce duce la o reducere bruscă a mușchilor din spatele inferior.

Poziția de susținere scade sarcina pe coloana lombară (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar este important să stai cât mai puțin posibil cu osteochondroză. Într-o poziție în picioare, este necesar să schimbați poziția mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.

De asemenea, este necesar să se evite poziția lungă a corpului semi-înclinat - în această poziție, discurile se află sub sarcină maximă. Pentru a face acest lucru, fiecare sfert de oră ne îndreptăm, facem mai multe mișcări în partea inferioară a spatelui și foarte ușor câteva răsuciri ale trunchiului, precum și o ușoară înclinare înainte și înapoi (3-5 minute fără efort și tensiune).

La mers, este important să evitați mișcările și pașii bruște. În transport este mai bine să călătorești în picioare.

Când lucrați sedentar, pacientul trebuie să-și urmeze postura și efortul voluntar pentru ao controla - îndreptați-i spatele, nu uitați de îndreptarea obișnuită și înclinarea netedă.

Este important ca șoferii să se gândească la modul de a instala scaunul pentru a oferi sprijin maxim pentru partea inferioară a spatelui. Este obligatoriu să aveți un răgaz de 5 minute după 2-3 ore de conducere constante, timp în care acestea se încălzesc.

Lucrările permanente necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita îndoirea acestuia. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungiți mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important să nu vă răsuciți, ci să vă așezați cu o spate dreaptă.

Se recomandă, de asemenea, să se evite ridicarea greutăților, folosirea unui corset pentru spatele inferior în timpul lucrului fizic și, desigur, efectuarea terapiei de exerciții fizice în fiecare zi cu osteocondroză.

Ce trebuie să faceți atunci când nu este suficient timp pentru terapia cu exerciții fizice?

Complexele formate mai sus fac posibilă, cu performanțe corespunzătoare, să garanteze îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor de osteochondroză. Firește, acest lucru necesită anumite consumatoare de timp. În plus, cel mai adesea, osteochondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale dintr-o dată. Într-un spital, efectuați terapie fizică numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este absolut logic ca întregul coloanei vertebrale să fie tratată.

Dacă efectuați toate complexele mai sus menționate, aici pacientul va avea formarea unui corsete muscular și - atenția este un bonus: o figură va părea potrivită. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, sarcină suplimentară pentru organism și nu este nevoie să inventezi.
Deși aceste complexe nu vor înlocui sală de gimnastică (desigur, musculatura nu va avea), va exista o întărire a mușchilor adânci, care este foarte importantă pentru munca sănătoasă nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și a organelor interne.

Când nu este timp pentru un complex complet, dar este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți starea, un sentiment de luminozitate în coloana vertebrală, se oferă un complex de terapie de exerciții de cinci minute, care constă în principalele exerciții importante.

Complexul LFK - cinci minute la osteoandroza la nivelul gleznei

Toate exercițiile sunt efectuate în timpul ședinței, de preferință în fața unei oglinzi pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe curea, genunchii împreună, accentul pus pe picior.

1. Slow se întoarce capul spre dreapta și spre stânga, cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. Pentru a inspira - reveniți la poziția de plecare - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
2. Capul lent se înclină spre umărul drept și stâng (nu ridicați umerii!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La o respirație într-o poziție de pornire. Repetați de 3-4 ori.
3. Înclinarea lentă a capului în jos, bărbia în piept (dinții sunt închise, gura nu se deschide), ajungând cât mai puțin posibil pe expirație. Întoarceți-vă la I.P. - inhalați. Nu-ți arunca înapoi capul! Repetați de 3-4 ori.
4. Trageți ușor bărbia în mijlocul claviculei drepte, apoi în mijlocul claviculei din stânga. Repetați de 4 ori.
5. Înclinați încet capul în jos și "trageți" un semicerc de la un umăr la altul și înapoi cu bărbia (dinții sunt închise, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
6. Trageți capul în sus, țineți-l câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
7. Puneți pumnii pe bărbie și apăsați-le pe pumnii dvs. pentru câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
8. Exercițiu pe contra rezistență: periați în "blocare", poziționat pe frunte. Apăsați palmele pe frunte și pe frunte pe palmă, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
9. De asemenea, cu palmele pe spatele capului.
10. De asemenea, punându-și mâna pe capul din lateral. Înclinați capul în lateral, rezistent la braț.
11. De asemenea, palma pe zona templului. Întoarce-ți capul în lateral, rezistând brațului.
12. I.P. - brațe îndoite la coate, palma așezată pe palmă, la nivelul bărbiei. Ajungeți pentru palme alternativ la frunte, la bărbie, la urechea dreaptă, la urechea stângă. Repetați o dată.

LIFK-FIVE-TRATAMENT IN OSTEOCHONDROSISUL SANATULUI

1. I.P. - așezare, brațe de-a lungul corpului. Ridicați mâinile sus - inhalați, coborând mâinile - expirați. Repetați de 2-3 ori.
2. I.P. - același. Ridicarea și coborârea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
3. Ședința, palma până la umăr. Mișcarea circulară în articulațiile umărului. De 5 ori în fiecare direcție.
4. Ședința, palmele până la umeri, coatele în părțile laterale. Țineți coatele în fața dvs., înclinați-vă capul înainte, în jurul spatelui - expirați; luați coatele înapoi, îndoiți-vă în regiunea toracică, îndreptați-vă direct, inhalați. Repetați de 3-4 ori.
5. Stând, brațele de-a lungul corpului. Înclinarea corpului spre dreapta, alunecând mâna pe picior la expirație. Apoi invers. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu se poate face în timpul ședinței.

LIFK-FIVE-TRATAMENT ÎN OSTEOCHONDROSUL LUMBAR

1. I.P. - stând pe stomac. Brațele se aplecă la coate și se apasă pe corp, picioarele drept. Ridicați torsul superior pe brațele drepte, priviți spre dreapta - spre stânga, cu o rotire a capului. Întoarce-te la ip, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.
2. Armele s-au extins înainte, picioarele drepte. "Krol" mâinile, cu ridicarea corpului. Repetați de 4-6 ori.
3. I.P.-, de asemenea, mâinile "Brass". Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
4. Perii sub bărbie, ne târăm "în mod abdominal", alternând strâns genunchiul la cot. Repetați 4-6 ori în fiecare direcție.
5. Aceleași picioare drepte. Prin ridicarea alternativă a picioarelor, șoseaua "se uită" la podea. Repetați 4-6 ori fiecare picior.
6. Brațele și picioarele sunt drepte. În același timp, ridicați brațele drepte și picioarele în sus, lăsați pentru câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Specialist în educația fizică adaptivă Ekaterina Shishulina