Osteochondroza coloanei vertebrale lombare este o boală foarte frecventă. Trăsăturile distinctive ale bolii sunt anormalități distrofice și degenerative în discurile intervertebrale. În ciuda faptului că osteochondroza poate afecta pe toată lumea de orice vârstă, persoanele cu vârsta de peste 60 de ani aparțin în continuare grupului de risc principal.

În generația tânără, boala se manifestă în principal datorită unui stil de viață sedentar, unei diete nesănătoase și, de asemenea, ca urmare a degradării mediului.

Lupta împotriva bolii se desfășoară într-un mod cuprinzător și în plus față de tratamentul medical obligatoriu prescris de un specialist, tratamentul se bazează pe fizioterapie. Pacientului i se recomandă să-și revizuiască complet stilul de viață, să ajusteze modelele de somn și nutriție, să includă exerciții moderate, să renunțe la obiceiurile proaste. Cele mai eficiente și perfect sigure sunt exercițiile speciale pentru osteochondroza lombară, ele sunt de asemenea excelente ca măsură preventivă.

Cauze ale osteocondrozei lombare

Activitatea fizică insuficientă, deși este una dintre principalele cauze ale declanșării bolii, este departe de a fi singura. De asemenea, factorii posibili pentru dezvoltarea osteocondrozei includ următorii factori:

• curbură spinării congenitale sau dobândite, prezența unei răsturnări;
• slăbiciunea și degenerarea musculaturii spinoase;
• factori ereditori;
• tulburări metabolice, lipsa numărului necesar de micronutrienți din dietă;
• hipotermie;
• exerciții fizice grele, neuniforme, grele;
• instabilitate psiho-emoțională, stres frecvent;
• frecventa pozitie neconfortabila a corpului;
• leziuni, deformari ale spatelui si coloanei vertebrale;
• picioare plate;
• purtând pantofi incomod;
• încărcare neuniformă: greutăți purtătoare pe un umăr, care se sprijină pe saltele și perne prea moi.

Toate aceste semne indică faptul că activitatea fizică este necesară pentru un corp sănătos, dar trebuie, desigur, să fie echilibrat și echilibrat. Ridicarea greutății și suprasolicitarea nu provoacă nici un rău unei persoane decât mișcării.

Gimnastica special concepută, terapeutică, este proiectată tocmai pentru a asigura întregul corp și în special coloanei vertebrale cu sarcina necesară fără a fi suprasolicitat. Nu uitați că atunci când apar primele semne ale bolii: disconfort și senzație de rigiditate în secțiunea coloanei vertebrale, durere, oboseală rapidă a mușchilor spate, mai întâi de toate, ar trebui să căutați un ajutor specializat de la un specialist.

Gimnastica cu osteochondroza spatelui inferior

Cel mai popular și mai eficient este un complex compus din mai multe secțiuni principale. Fiecare etapă următoare necesită mult efort de la o persoană și, prin urmare, permite obținerea unor rezultate mai bune.

Este important să rețineți că în timpul orelor nu trebuie să existe durere sau disconfort. În caz de disconfort sever, se recomandă oprirea gimnastică și revenirea la nivelul cu o sarcină mai mică. De asemenea, la fiecare antrenament este recomandat să ascultați cu atenție propriile sentimente, acest lucru va ajuta la obținerea de rezultate mai productive și nu va permite deteriorarea.

Complexul prezentat în fiecare etapă asigură sarcina necesară pe mușchii abdominali și în spate, ajutându-i, de asemenea, să se întindă și să ușureze tensiunea.

Etapa 1

1. IP - stand pe toate patru. Principalul accent ar trebui să fie acordat palmelor și genunchilor. Ridicând încet capul, încercați în același timp să vă aplecați cât mai mult posibil pe spate. Când coborâți capul, spatele este îndoit, dimpotrivă. Rulați 3-5 repetări.
2. IP - întins pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului piciorului sunt pe podea. Alternativ, coborâți genunchii ambelor picioare la dreapta și la stânga, atingând întotdeauna podeaua. Asigurați-vă că lamele nu ajung de pe suprafață. Realizați 10 repetări pe fiecare parte.
3. Acest exercițiu trebuie efectuat pe un pat cu un tablou existent. Dintr-o poziție înclinată, cu fața în sus, ridicați brațele, apucați ferm capul și trageți-vă corpul. Numai partea superioară a corpului ar trebui să funcționeze, partea inferioară fiind în acest moment într-o stare complet relaxată. Rulați 3-5 repetări.
4. Exercițiul are drept scop întinderea coloanei vertebrale lombare, care vă permite să ușurați rapid durerea.
5. PI - la fel ca în exercițiul anterior. Întinzându-vă pe spate, trageți degetele de la picioare, lăsați-vă în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Realizați între 5 și 7 repetări.

Gimnastica din prima etapă este simplă în execuție și este potrivită chiar și pentru dureri severe în regiunea lombară. Performanța ar trebui să fie de până la 2 săptămâni de activități zilnice, după care ar trebui să vă deplasați într-o etapă mai dificilă, a doua.

Etapa 2

1. PI - situată pe o suprafață dură cu fața în sus. Brațele sunt așezate de-a lungul corpului, genunchii sunt îndoiți, picioarele ating pe deplin podeaua. Împingeți picioarele și umerii de pe suprafață, ridicați ușor și coborâți zona pelviană. Executați 5 repetări.
2. IP - situată pe partea sa. Îndoind genunchiul din partea de sus a genunchiului, trebuie să-l trageți încet și ușor până la stomac. Efectuați 5 repetări pe fiecare parte.
3. Stând pe toate patru, trebuie să se târască sub o barieră imaginară. Încercați, la momentul executării, să asigurați o deformare maximă a coloanei vertebrale. Rulați 3 până la 5 repetări.

Etapa 3

1. IP - situată pe partea sa. Exercitarea din complexul celei de-a doua etape, dar în acest caz ambele picioare, îndoite la genunchi, ar trebui să fie trase la stomac. Executați 5 repetări.
2. IP - așezat pe o suprafață tare. Mâinile sunt pe genunchi, linia din spate este netedă. Înclinați încet și încet corpul înapoi. Tensiunea tangibilă în mușchii abdominali este un semnal că, în această poziție, este necesar să rămânem în continuare timp de 1-3 secunde, apoi să ne întoarcem la poziția inițială. Repetați de 5 până la 7 ori.
3. IP - stand pe toate patru. Alternativ, ridicați la un unghi de 90 °, îndoit la genunchi, fie drept, fie stâng. Realizați 10 repetări pentru fiecare picior.
4. SP - în picioare. Când vă înclinați în față pe cât posibil, încercați să atingeți genunchii cu pieptul fără a vă îndoiți picioarele. Rulați 6-9 repetări.

Etapa 4

1. SP - în picioare. Țineți-vă brațele peste cap, încercați să vă ghemuiți și, în același timp, răsuciți genunchii spre stânga, apoi spre dreapta. Rulați între 10 și 15 repetări.
2. IP - culcat pe podea, cu fața în sus. Mâinile sunt de-a lungul corpului, picioarele drepte. Fără îndoire, ridicați încet picioarele la un unghi de 45-50 °, lăsați pentru câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția de plecare. Repetați de 4-5 ori.
3. IP - așezat pe o suprafață tare. Răspândiți-vă picioarele și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți-vă înainte, încercați să ajungeți cât mai mult cu mâinile înainte. Țineți această poziție timp de 4-6 secunde, după care ar trebui să reveniți la poziția inițială. Realizați între 5 și 7 repetări.
4. IP - stand pe toate patru. Alternativ ridicați în același timp piciorul îndoit la genunchi și mâna opusă. Repetați de 5 până la 7 ori.

Deși exercițiile prezentate sunt simple, ele sunt foarte eficiente pentru osteochondroza lombară. Execuția corectă și numărul exact de repetări trebuie să fie determinate de un specialist.

De asemenea, nu trebuie să uităm de necesitatea unui tratament complex, deoarece gimnastica terapeutică nu poate fi suficientă pentru o recuperare completă.

De ce la osteochondroza lombară este necesar să se rotească presa?

Vă salut în a treia lecție a cursului de recuperare a coloanei vertebrale lombare. Astăzi vom vorbi despre motivul pentru care este foarte important să se rotească presa pentru dureri de spate și osteochondroză lombară.

Dacă nu ați urmărit ultima lecție a cursului, asigurați-vă că o priviți mai întâi aici >>

Deci, în ultima lecție am discutat în detaliu de ce este important ca coloana lombară să consolideze corzul muscular și să restabilească comunicarea și coordonarea între grupurile musculare individuale ale acestui corsete.

De asemenea, am dezasamblat o schemă detaliată a recuperării lombare încă de la început (din perioada subacută), când exercițiile trebuie să fie executate cel mai simplu și numai în poziția predispusă, înainte de includerea completă a întregului arsenal de exerciții diferite pentru echilibrul normal și sănătatea coloanei vertebrale lombare.

Sper că vă amintiți din ultima lecție că trebuie să începeți să faceți exerciții terapeutice din cele mai simple exerciții, care implică doar un singur grup de mușchi de corsete.

Și ca parte a corsetei musculare, avem patru grupe musculare:

1. Muschii din spate
2. Muschii din peretele abdominal anterior
3. Oblique mușchii abdominali
4. Piept muscular spate inferior

Mulți oameni fac o greșeală atunci când încep imediat exerciții pentru muschii din spate. La urma urmei, se pare că va ajuta la eliminarea rapidă a efectelor reziduale și la întărirea coloanei vertebrale.

De fapt, acest lucru este greșit. Muschii din spate (și mușchii pătrați ai coapsei) trebuie inclusi în exercițiile terapeutice NUMAI după consolidarea mușchilor din peretele abdominal anterior.

De ce presa trebuie să fie inclusă mai întâi în terapia fizică?

Faptul este că mușchii din peretele abdominal anterior (denumit în continuare "presa") sunt antagoniști direcți la mușchii spatelui. Adică, ele îndeplinesc rolul opus decât muschii din spate. Presa flexeaza coloana vertebrala, iar muschii spate o desfac.

Acești muschi ar trebui să lucreze în perechi în mod ideal pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă și pentru a nu permite distorsiuni din cauza încălcării tonului.

Dar, încă de la începutul recuperării, încă nu putem lucra cu muschii din spate datorită faptului că exercițiile trebuie să fie efectuate cel puțin pe stomacul dvs. și să depună suficient efort pentru asta. Dar pe presă, putem lucra în siguranță în poziția de sus în jos.

Când trece exacerbarea, începe perioada subacută. O mică durere poate persista, există spasme musculare, este încă greu pentru tine să fii în picioare toată ziua.

În această perioadă, continuăm să executăm cele mai simple exerciții - descărcare, lumină, întins pe spate, plasând o pernă plată sau un prosop pliat sub secțiunea lombară.

În acest stadiu, obiectivul principal este eliminarea în final a durerii, reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației sângelui și pregătirea corpului pentru următoarea etapă de stres.

În această perioadă adăugăm exerciții terapeutice pentru a întări presa.

Dacă ați început să vă îndoiți de acest lucru și dacă aveți o asociere de exerciții pentru presă cu exerciții sportive, cu tot felul de răsturnări și muncă grea, atunci vă greșiți.

Vorbesc despre exerciții terapeutice pentru presă - simplu și ușor.

În perioada subacută, trebuie să rămânem într-o poziție strict pe spate, pentru a exclude complet secțiunea lombară de la locul de muncă și ao descărca. Dar, în același timp, este deja timpul să începem să lucrăm treptat cu sistemul muscular.

Cum sa faci odihna spatelui inferior si corpul a inceput sa se recupereze si sa treaca?

Începeți să lucrați cu presa!

Terapia de exerciții pentru presă: schema de construire a încărcăturii

După cum înțelegeți, în perioada subacută efectuăm exercițiile cele mai simple și ușoare, așezate pe spate și cu o pernă plată sub coapse.

Uită-te la exemple video de astfel de exerciții.

Credeți că în acest caz presa nu funcționează?

Prin lucrările sale se efectuează astfel de exerciții terapeutice!

Acesta este modul în care suntem primii care includ presa în lucrare - de la cele mai simple exerciții. O condiție importantă este să includem astfel de exerciții până acum doar în partea principală a complexului, alternând cu alte exerciții de descărcare.

De obicei, 4-5 zile sunt suficiente pentru a merge la alte exerciții terapeutice pentru presă. În acest stadiu, continuăm să facem exerciții de descărcare a pozițiilor, dar nu doar pe spate, ci și pe stomacul meu, în picioare pe toate cele patru.

Cum de a complica presiunea asupra presei și nu o exagerați?

Un exemplu de exerciții cu o presă cu încărcătură în creștere: creșterea ambelor picioare, îndoite la genunchi și articulațiile șoldului, mai întâi fără participarea pelvisului. Mai târziu ne complicăm - începem să ridicăm picioare îndoite deja cu pelvisul.

În paralel cu aceasta, conectăm mușchii din spate la locul de muncă, efectuând exerciții terapeutice situate pe stomac.

Iată un exemplu de mini-complex pentru mușchii abs și spate în acest stadiu.

Bineinteles, nu uitati de incalzire si de incarcare, pentru a pregati corpul pentru munca si a va relaxa corespunzator dupa ce ati executat complexul de baza.

Ulterior, trebuie să diversificați exercițiile, să combinați exerciții cu diferite grupuri de mușchi din corsete, folosind diferite poziții inițiale. Deci, întăriți treptat toți mușchii corpului.

Apoi presa si muschii spate puternici vor lua sarcini casnice pe ele însele și distribuie uniform între ele, descărcând coloana vertebrală și păstrând-o într-o stare sănătoasă.

O astfel de schemă va fi sigură și în același timp eficientă.

În cadrul acestui sistem am construit programul meu on-line "Secretele de cremă sănătoasă"

Toate exercițiile din program sunt împărțite în patru etape:

1. Prima etapă este perioada subacută - toate exercițiile se află doar strict pe spate în combinație cu exerciții de relaxare și respirație.
2. A doua etapă - consolidarea peretelui abdominal anterior și "asistenții" regiunii lombare - exerciții pentru perioada de tranziție și pregătirea pentru a treia etapă
3. A treia etapă - consolidarea corsetei musculare - exerciții pentru a elabora toate grupurile musculare ale corsetei. Acestea sunt distribuite astfel încât să nu creeze o încărcătură mare pe partea inferioară a spatelui, dar să o întărească și să o restaureze treptat.
4. A patra etapă - stabilizarea coloanei vertebrale - exerciții în poziție verticală, înclinată, în echilibru în combinație cu exerciții de relief. Când ați întărit și ați restabilit echilibrul între grupurile mari de mușchi, puteți să vă angajați în mușchii mici, stabilizatori ai coloanei vertebrale.

În acest moment pentru abonații mei există o reducere specială pentru acest program. Puteți să vă familiarizați cu descrierea detaliată făcând clic pe link-ul de mai jos de pe pagină și să profitați de ocazia de a achiziționa programul la un preț special.

Și o altă condiție importantă!

Este foarte important să combinați exercițiile pe mușchii de presă și spate cu exerciții de descărcare. Toate exercițiile din complexele medicale ale programului "Secretele unei talzi sănătoase" sunt combinate una cu cealaltă pentru a nu supraîncărca mușchii și în același timp munca a fost eficientă.

Pe această lecție de astăzi sa terminat. În următoarea lecție vom vorbi despre legătura dintre postura incorectă și osteochondroza lombară. Va fi interesant!

Ne vedem curând!

Cu sinceritate, Alexander Bonin
Pentru toate întrebările, contactați echipa mea de asistență.

P.S. Voi fi foarte recunoscător pentru tine dacă faceți clic pe unul dintre butoane și împărțiți acest material cu prietenii dvs. :)

Vrei să scapi de durerile de spate odată pentru totdeauna?

Dacă da, atunci vă recomand să efectuați în mod regulat complexe speciale de exerciții terapeutice, pe care le veți găsi în programul meu "Secretele pădurilor sănătoase".

Implicați în acest program la orice oră convenabilă - și veți lucra la mușchii și ligamentele coloanei lombare, fără a vă părăsi casa.

Exercițiile terapeutice sistematice reprezintă un mijloc ideal de restabilire a sănătății coloanei vertebrale lombare și de prevenire a osteocondrozei lombare.

Acest program a trecut deja sute de clienți - și a obținut rezultate excelente! De asemenea, vă recomandăm să treceți fără probleme dacă doriți cu adevărat să scăpați de problemele cu coapsa!

* În zilele următoare, programul are o reducere limitată pentru dvs.

Exerciții pe presă cu osteocondroză

De ce la osteochondroza lombară este necesar să se rotească presa?

Vă salut în a treia lecție a cursului de recuperare a coloanei vertebrale lombare. Astăzi vom vorbi despre motivul pentru care este foarte important să se rotească presa pentru dureri de spate și osteochondroză lombară.

Dacă nu ați urmărit ultima lecție a cursului, asigurați-vă că o priviți mai întâi aici >>

Deci, în ultima lecție am discutat în detaliu de ce este important ca coloana lombară să consolideze corzul muscular și să restabilească comunicarea și coordonarea între grupurile musculare individuale ale acestui corsete.

De asemenea, am dezasamblat o schemă detaliată a recuperării lombare încă de la început (din perioada subacută), când exercițiile trebuie să fie executate cel mai simplu și numai în poziția predispusă, înainte de includerea completă a întregului arsenal de exerciții diferite pentru echilibrul normal și sănătatea coloanei vertebrale lombare.

Sper că vă amintiți din ultima lecție că trebuie să începeți să faceți exerciții terapeutice din cele mai simple exerciții, care implică doar un singur grup de mușchi de corsete.

Și ca parte a corsetei musculare, avem patru grupe musculare:

1. Muschii din spate
2. Muschii din peretele abdominal anterior
3. Oblique mușchii abdominali
4. Piept muscular spate inferior

Mulți oameni fac o greșeală atunci când încep imediat exerciții pentru muschii din spate. La urma urmei, se pare că va ajuta la eliminarea rapidă a efectelor reziduale și la întărirea coloanei vertebrale.

De fapt, acest lucru este greșit. Muschii din spate (și mușchii pătrați ai coapsei) trebuie inclusi în exercițiile terapeutice NUMAI după consolidarea mușchilor din peretele abdominal anterior.

De ce presa trebuie să fie inclusă mai întâi în terapia fizică?

Faptul este că mușchii din peretele abdominal anterior (denumit în continuare "presa") sunt antagoniști direcți la mușchii spatelui. Adică, ele îndeplinesc rolul opus decât muschii din spate. Presa flexeaza coloana vertebrala, iar muschii spate o desfac.

Acești muschi ar trebui să lucreze în perechi în mod ideal pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă și pentru a nu permite distorsiuni din cauza încălcării tonului.

Dar, încă de la începutul recuperării, încă nu putem lucra cu muschii din spate datorită faptului că exercițiile trebuie să fie efectuate cel puțin pe stomacul dvs. și să depună suficient efort pentru asta. Dar pe presă, putem lucra în siguranță în poziția de sus în jos.

Când trece exacerbarea, începe perioada subacută. O mică durere poate persista, există spasme musculare, este încă greu pentru tine să fii în picioare toată ziua.

În această perioadă, continuăm să executăm cele mai simple exerciții - descărcare, lumină, întins pe spate, plasând o pernă plată sau un prosop pliat sub secțiunea lombară.

În acest stadiu, obiectivul principal este eliminarea în final a durerii, reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației sângelui și pregătirea corpului pentru următoarea etapă de stres.

În această perioadă adăugăm exerciții terapeutice pentru a întări presa.

Dacă ați început să vă îndoiți de acest lucru și dacă aveți o asociere de exerciții pentru presă cu exerciții sportive, cu tot felul de răsturnări și muncă grea, atunci vă greșiți.

Vorbesc despre exerciții terapeutice pentru presă - simplu și ușor.

În perioada subacută, trebuie să rămânem într-o poziție strict pe spate, pentru a exclude complet secțiunea lombară de la locul de muncă și ao descărca. Dar, în același timp, este deja timpul să începem să lucrăm treptat cu sistemul muscular.

Cum sa faci odihna spatelui inferior si corpul a inceput sa se recupereze si sa treaca?

Începeți să lucrați cu presa!

Terapia de exerciții pentru presă: schema de construire a încărcăturii

După cum înțelegeți, în perioada subacută efectuăm exercițiile cele mai simple și ușoare, așezate pe spate și cu o pernă plată sub coapse.

Uită-te la exemple video de astfel de exerciții.

Credeți că în acest caz presa nu funcționează?

Prin lucrările sale se efectuează astfel de exerciții terapeutice!

Acesta este modul în care suntem primii care includ presa în lucrare - de la cele mai simple exerciții. O condiție importantă este să includem astfel de exerciții până acum doar în partea principală a complexului, alternând cu alte exerciții de descărcare.

De obicei, 4-5 zile sunt suficiente pentru a merge la alte exerciții terapeutice pentru presă. În acest stadiu, continuăm să facem exerciții de descărcare a pozițiilor, dar nu doar pe spate, ci și pe stomacul meu, în picioare pe toate cele patru.

Cum de a complica presiunea asupra presei și nu o exagerați?

Un exemplu de exerciții cu o presă cu încărcătură în creștere: creșterea ambelor picioare, îndoite la genunchi și articulațiile șoldului, mai întâi fără participarea pelvisului. Mai târziu ne complicăm - începem să ridicăm picioare îndoite deja cu pelvisul.

În paralel cu aceasta, conectăm mușchii din spate la locul de muncă, efectuând exerciții terapeutice situate pe stomac.

Iată un exemplu de mini-complex pentru mușchii abs și spate în acest stadiu.

Bineinteles, nu uitati de incalzire si de incarcare, pentru a pregati corpul pentru munca si a va relaxa corespunzator dupa ce ati executat complexul de baza.

Ulterior, trebuie să diversificați exercițiile, să combinați exerciții cu diferite grupuri de mușchi din corsete, folosind diferite poziții inițiale. Deci, întăriți treptat toți mușchii corpului.

Apoi presa si muschii spate puternici vor lua sarcini casnice pe ele însele și distribuie uniform între ele, descărcând coloana vertebrală și păstrând-o într-o stare sănătoasă.

O astfel de schemă va fi sigură și în același timp eficientă. Pentru ea sunt construite toate seturile mele complete de exerciții în cursul "Secretele unei coapse sănătoase". În el toate exercițiile sunt împărțite în etape:

• Etapa 1 - exerciții strict de susținere cu includerea de exerciții simple pe presă
• Etapa 2 - include exerciții abdominale, dar și exerciții pe mușchii spate
• Etapa a treia - exerciții terapeutice complexe pentru a realiza toate mușchii corsetului pentru a-și restabili coordonarea și tonul

Toate etapele au fost înregistrate pe două discuri. Făcând poze cu meniul cursului, puteți vedea modul în care acestea sunt distribuite.

Acesta este modul în care arată meniul primului disc al cursului:

Acesta este modul în care arată meniul celui de-al doilea disc al cursului:

Este foarte important să combinați exercițiile pe mușchii de presă și spate cu exerciții de descărcare. Toate exercițiile din complexele medicale ale cursului "Secretele unei coapse sănătoase" sunt combinate între ele pentru a nu supraîncărca mușchii și, în același timp, munca a fost eficientă.

În acest moment pentru abonații mei există o reducere specială pentru acest curs video. Puteți să vă familiarizați cu descrierea detaliată a acestuia, făcând clic pe butonul de mai jos de pe pagină, precum și să profitați de ocazia de a organiza un curs la un preț redus.

Pe această lecție de astăzi sa terminat. În următoarea lecție vom vorbi despre legătura dintre postura incorectă și osteochondroza lombară. Va fi interesant!

Ne vedem curând!

Cu sinceritate, Alexander Bonin

P.S. Voi fi foarte recunoscător pentru dvs. dacă faceți clic pe unul dintre butoane și vă distribuiți acest material prietenilor dvs.

Doriți dureri de spate mai mici de 1,5-2 luni?

Dacă da, atunci vă recomand să utilizați sistemul meu fazat de recuperare a coloanei vertebrale lombare "Secretele coapsei sănătoase".

Toate complexele de exerciții terapeutice din curs sunt împărțite în 3 etape principale, fiecare având o durată de 2-3 săptămâni.

Porniți doar videoclipul, repetați exercițiile după mine și, după 1,5-2 luni, veți uita de probleme cu coapsele!

În zilele următoare, cursul video are o reducere de 2.000 de ruble. NUMAI pentru abonații mei

Osteocondroză și culturism. Cum să facem față și dacă?

Noi, într-o perie, doamnelor și domnilor!

Astăzi așteptăm continuarea ciclului de note "Colțul pacientului" și vom vorbi despre osteocondroză și culturism. După ce ați citit, veți afla ce boală este, care sunt cauzele / consecințele acesteia și cum să vă organizați procesul de antrenament, dacă deja are loc condroza.

Stai așa, începem.

Osteocondroză și culturism. Întrebări frecvente și răspunsuri.

După cum știți, în curând va apărea un nou serviciu în cadrul proiectului numit consultări pentru medicul sportiv, cu ajutorul căruia toată lumea își poate pune întrebările despre boala, formarea / nutriția și, în general, viața în condițiile lor. În legătură cu eliberarea iminentă, am decis să continuăm ciclul nostru de note "Colțul pacientului" și să luăm în considerare problemele cele mai acute și presante care vă privesc și vă lasă amprenta asupra activității fizice și a sănătății. În acest moment am abordat deja subiecte precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul, hernia și culturismul, iar acum este timpul să acordăm atenție osteochondrozelor.

De fapt, să începem un pic de departe...

Adesea venim în sală deja cu un buchet de răni, care de obicei include picioare plate, curbură a coloanei vertebrale, dureri de spate și alte nishtyaki nesănătoase. Venim, desigur, pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, scoateți clemele, obțineți ușurință și, bineînțeles, cel mai important lucru - să ajustați figura. Și aici putem să fim în pericol sub forma unei agravări a situației, în vederea desfășurării de cursuri pentru un program greșit, adică folosind exerciții nedorite. De obicei, aceștia din urmă intră în PT fie din ignoranța noului însuși, fie se prezintă acolo cu depunerea unui antrenor de sală, care nu are timp să ridice 500 de ruble în situația fiecărei persoane particulare și să se ocupe cu el timp de o oră pentru un profit de penny. În acest caz, este dat un exemplu de program de antrenament și dosvidos, - pierdeți :).

Această abordare nu este bună și astăzi vom afla cum să organizați în mod adecvat procesul de antrenament în prezența unei boli foarte populare - osteocondroză.

Termenul provine de la 2 cuvinte, "osteon" = oase și "chondron" = cartilagiu și reprezintă modificări ireversibile degenerative în structura discurilor intervertebrale asociate cu tulburări metabolice în cartilaj și uzura prematură a acestora. Înălțimea discurilor scade și își pierd funcția fiziologică. Pe măsură ce boala progresează, apare o reacție în placa finală a corpului vertebral. Această reacție poate fi împărțită în trei etape:

Boala se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului (mai ales cu o poziție staționară lungă într-o poziție așezată / în picioare). Mobilitatea unor părți ale corpului, a umerilor / gâtului se deteriorează și apar dureri de tragere în timpul executării anumitor mișcări ale corpului.

Adesea, durerea este dată unor locuri diferite: picioarele, dacă există probleme cu coloana lombară sau cu mâinile, dacă provin din coloana cervicală.

Cum se formează osteocondroza?

Segmentul mobil al coloanei vertebrale este alcătuit din două corpuri vertebrale adiacente, arcele lor, articulațiile de legătură și discul intervertebral dintre ele, precum și complexul aparatului ligamental care leagă

Segmentul mobil este format din două coloane, corpurile vertebrale formează o coloană anterioară în condiții statice, iar articulațiile vertebrale și brațele formează o coloană posterioară. Un disc intervertebral elastic, elastic, stinge forțele care acționează asupra acestor structuri.

Discul intervertebral este supus îmbătrânirii naturale: se micșorează, își pierde elasticitatea și devine mai subțire. Aceasta reduce înălțimea spațiului intervertebral (are loc reducerea acestuia) și duce la modificări morfologice pe întregul segment în mișcare al coloanei vertebrale. Discul degenerat (degenerat) nu mai este elastic, nu absoarbe forțele aplicate, iar presiunea este mai mult deplasată direct pe baza și plăcile superioare ale corpurilor vertebrale adiacente. Prima consecință a creșterii presiunii este o creștere a densității minerale osoase (scleroza), a bazei și a plăcilor superioare ale corpului vertebral, numită osteochondroză.

Discurile intervertebrale încep să degenereze atunci când o persoană traversează piatra de hotar de 20 de ani. Începe cu o creștere a pierderii de apă, ceea ce duce la o scădere a înălțimii între vertebre (formarea cartilajului). Aceasta înseamnă că discul nu mai este capabil să funcționeze ca un amortizor de șoc, iar tensiunile în ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se pierd.

Locurile de osteocondroză

Se crede că osteochondroza se referă numai la "oameni pentru...", totuși, acest lucru nu este așa. Școlii și tinerii studiază, de asemenea, un procent ridicat de pacienți cu această boală. Și apoi totul în scheletul imatur, încărcăturile sedentare constante și performanța aceluiași tip de acțiune.

În general, principalele site-uri de atac al osteocondrozei includ:

Tipuri și etape ale osteocondrozei

În funcție de locul de localizare, se disting următoarele tipuri:

Există, de asemenea, 4 etape ale cursului (progresia) bolii:

• numărul 1 - distrugerea inelului fibros, apariția crăpăturilor în discuri;
• Etapa 2 - proeminență (proeminența discului în canalul spinal);
• numărul etapei 3 - ruptura inelului fibros și scurgerea nucleului;
• Etapa 4 - apariția creșterilor osificate pe corpurile vertebrale (osteofite).

Ce factori sau ce conduc la dezvoltarea osteocondrozei?

Acești factori includ:

• inflamația discului intervertebral;
• scolioză;
• conducerea camioanelor (profesia de camion);
• fumat;
• munca fizică asociată cu mișcarea constantă a obiectelor grele (de exemplu, mutare).

Lista completă a motivelor este după cum urmează.

Dacă nu luați nicio măsură pentru a îmbunătăți situația cu osteocondroză, aceasta va duce la:

• modificări degenerative crescute în structura cartilajului intervertebral;
• deteriorarea proprietăților de absorbție a șocului a discului spinal;
• proeminența și hernia;
• progresia ciozei și a scoliozelor;
• stenoza spinării (îngustarea canalului spinal);
• subțierea discului și formarea osteofiturilor (creșterile osoase care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare);
• afectarea mobilității și rănirea rapidă a corpului;
• apariția durerii la scurt timp după ședere (fiind în aceeași poziție);
• afectată funcția musculară.

Deci, am desființat calculele teoretice, acum mergeți la...

Osteocondroza și culturismul: aspectul practic al problemei

În acest subcapitol, principalele recomandări vor fi colectate privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți osteochondroză și tot felul de dureri. De asemenea, vom afla care exerciții ar trebui să fie eliminate, care ar trebui să fie modificate și care ar trebui să fie incluse în programul lor de formare.

Deci, să începem în ordine.

Instruirea în osteochondroză. Regulile de bază.

Cel mai probabil, ați venit la sala de gimnastică deja cu această boală, deoarece contingentul sedentar de birou reprezintă până la 80% dintre vizitatorii centrelor de fitness și gimnastică, dar de atunci munca este asociată cu mobilitate scăzută și se menține în cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, atunci toate nishtyaki-urile nesănătoase însoțitoare, în special chondroza, aveți a priori.

Pentru a fi confortabil (în măsura în care această afecțiune permite) să fie angajat, este necesar să faceți următoarele ajustări la formarea și procesul vital:

• petreceți câteva mișcări de încălzire pe coloana vertebrală după fiecare 60 de minute de ședere;
• nu utilizați jogging, săriți coarda ca activitate aerobă, înlocuiți-o cu pedale, elipsoid;
• De 2 ori pe săptămână, vizitați piscina și înotați în spate;
• dacă există o oportunitate, înscrieți-vă și participați la sesiunile de terapie fizică;
• dorm pe un pat dur și o pernă mică;
• ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
• dacă sunteți o mamă tânără, nu purtați întotdeauna un copil mic în brațe și nu-l ridicați cu spatele arcuit;
• transportă pungi de aceeași greutate în fiecare mână sau rucsac pe spate;
• să acorde o atenție deosebită dezvoltării musculaturii spatelui și extensorilor coloanei vertebrale;
• renunță la unele exerciții care creează o sarcină axială de compresie pe coloana vertebrală (vezi lista de mai jos);
• întindeți coloana vertebrală după fiecare exercițiu, inclusiv. agățat pe bara orizontală;
• nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
• refuzați de la repetări negative;
• utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
• să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
• pierde în greutate dacă sunteți supraponderal;
• include fructe de mare, pește roșu și nuci în dieta ta;
• să ia în mod periodic vitamine complexe;
• De 1-2 ori pe zi, mănâncă capsule de ulei de pește;
• adăugați în dieta ulei de măsline, de vacă sau de camelină;
• Pentru a îmbunătăți structurile cartilajelor, utilizați condroitină și acid hialuronic;
• ca anestezice, utilizați Detralex și Dikul Balsam;
• ia sesiuni de acupunctură și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
• după antrenament și, în general, după o zi grea, se află pe țarcurile aplicatorului Kuznetsov.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate cu osteocondroză, acestea includ:

Exercițiul de bună dimineață nu trebuie utilizat cu osteocondroza cervicală, în cazul secțiunii spinării, atunci numai cu o greutate mică și un echipament controlat.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

• trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
• împingerea blocului superior la piept / cap;
• împingerea unității inferioare la centură;
• gantere de tracțiune cu o mână;
• trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
• hiperextensie;
• hiperextensie inversă;

În ceea ce privește formarea la domiciliu cu osteocondroza coloanei vertebrale, puteți folosi următoarele exerciții.

Ei bine, acum știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența osteocondrozei și puteți să vă angajați în mod eficient și să vă îmbunătățiți fizic în mod sigur.

postfață

O altă notă din ciclul "Patient's Corner", numită osteochondroză și culturism, a fost dezasamblată, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. de formare (și nu numai) va continua într-un mod mai confortabil. Astfel, nimic nu vă va distrage atenția și vă veți concentra mai mult pe procesul de schimbare, pe cel iubit!

Pe toate astea, să fie continuat....

PS. și aveți chondroză, cum vă luptați cu ea?

PPS. Atenție! 21.02, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Consolidarea presei în osteochondroză: exerciții acceptabile și principiul lor

Exercițiul pentru bolile coloanei vertebrale trebuie făcut cu precauție extremă. Complexul are, de obicei, o natură terapeutică și este selectat în funcție de sarcina recomandată fiecărui grup muscular, ținând cont de problemele coloanei vertebrale.

Din această abordare rezultă răspunsul la întrebarea dacă este posibilă pomparea presei în osteochondroză și cum se face corect.

Unii cititori vor argumenta că nu toată lumea are ocazia să viziteze un antrenor personal specializat în terapia fizică.

Apoi urmați liniile directoare de bază pentru formarea unui set individual de exerciții.

Afecțiuni ale gâtului

Trebuie avut în vedere faptul că osteochondroza este o boală cronică care pornește de la zona problemei, apoi se poate răspândi în toate departamentele.

Din acest motiv, chiar și în absența unor probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare, este necesar să se efectueze sarcina ținând cont de boală și de daunele potențiale.

Cauza principală a osteocondrozei este lipsa agilității, starea proastă într-o poziție tipică de lucru, lipsa procedurilor de relaxare și exercițiile de întindere care ajută la restabilirea formei naturale.

Dacă există semne de osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale, atunci trebuie să apăsați cu grijă presa și să o faceți în mod semnificativ.

Cum exact? Mai întâi de toate, nu uitați că toate complexele de tratament și recuperare pentru întărirea coloanei vertebrale se bazează pe întinderea și întărirea lentă a mușchilor, acționează ca un cadru spațial.

Muschii trebuie să fie, de asemenea, elastici, iar țesuturile din jurul vertebrelor să nu sufere de lipsa de oxigen.

Acest lucru se realizează prin gimnastica lentă pentru fiecare zonă de probleme, de regulă, cu osteocondroză, activitatea fizică este întotdeauna limitată.

În acest sens, toate exercițiile de rezistență, care includ și leagănul presei, sunt nedorite și concepute pentru oamenii sănătoși.

Cu o coloană vertebrală sănătoasă, coloana vertebrală poate fi supusă unui stres semnificativ, cu osteocondroză, aceasta se face în lumina semnelor clinice ale bolii.

În cazul osteochondrozei cervicale, este permisă pomparea presei la o viteză destul de scăzută a exercițiului.

În acest caz, mușchii au timp să se adapteze mișcărilor și să distribuie sarcina pe articulații, evitând în același timp deteriorarea în timpul mișcărilor bruște. Răspunsul la întrebare în contextul dacă "este posibil" va fi: "Este posibil, dar ținând cont de trăsăturile fiziologice".

Principii generale de gimnastică cu osteocondroză cervicală:

• Mișcări ușoare care vizează întinderea și întărirea treptată a mușchilor;
• Exerciții speciale pentru presă cu distribuția sarcinii în osteochondroza regiunii cervicale;
• Gimnastica obișnuită.

Insuficiență de mobilitate în regiunea lombară

Osteocondroza coloanei vertebrale lombare începe să se manifeste prin mobilitate redusă. Sarcina principală pe care o are fiecare persoană, pentru a-și păstra coloana vertebrală, este să asigure exercitarea regulată și corectă a tuturor departamentelor și să-și mențină mobilitatea.

În acest sens, o presă bună nu este auto-suficientă, deoarece exercițiile clasice nu afectează toate grupurile musculare.

Chiar și cu o mică încălcare a mobilității în regiunea lombară, nu trebuie să abuzați de încărcătura din acest departament. Exercițiile de rezistență la presă ar trebui să fie excluse din complexul de gimnastică pe măsură ce boala progresează și invers.

Reguli generale pentru încărcarea pe mușchii abdominali în cazul osteochondrozei lombare:

• O forță lentă care este distribuită uniform pe toate grupele musculare lombare;
• Mișcarea care vă permite să pompiți mușchii abdominali adânc, de obicei nu sunt afectați în complexe;
• Orice încărcare a mușchilor trebuie să fie suplimentată cu mișcări de tracțiune.

Gimnastica pentru întregul corp

În cazul unor leziuni ale coloanei vertebrale și incapacității de a vizita un medic de terapie exercițiu, este posibil să se recomande două complexe care sunt proiectate luând în considerare anatomia corpului uman:

Qigong este o practică antică chineză care susține muschii spate în tonul perfect. Această gimnastică nu conține exerciții clasice pentru presă, dar complexul propus implică sarcina necesară asupra mușchilor abdominali.

Exercițiul lent vă ajută să aduceți mușchii în ton și restaurați articulațiile prin îmbunătățirea alimentării cu sânge.

Cum se pompează o presă cu sarcina corectă este prezentată în complexele callanetice. Femeile pot alege Pilates, care este un fel de formare a puterii distribuite.

Mișcările noi includ gimnastica zilnică într-un moment în care sunteți sigur că nu există durere în regiunea lombară.

În osteochondroza coloanei vertebrale lombare, aproape orice scenă este cea mai bună alegere a callaneticii.

Cu această gimnastică puteți învăța cum să încărcați corect coloana vertebrală și trecerea treptat la formarea de forță, fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Atunci când alegeți complexe, este important să determinați scopul final. Excelenta forma fizica externa cu problemele coloanei vertebrale se estompeaza in fundal.

Principala sarcină în cazul osteochondroziei oricărei etape este aceea de a asigura o încărcare uniformă asupra articulațiilor și a scheletului muscular, care împiedică colorația să se stoarcă sub propria greutate.

Abordarea modernă include exerciții pe orice grup muscular cu sarcină și întindere ulterioară.

Utilizați același principiu la restabilirea formei presei. Dacă există o dorință de a merge la gimnastica de putere, efectuați exerciții pe presă fără probleme și măsurați, evitând mișcările bruște și concentrându-vă asupra efortului pe mușchii drepți. Acest lucru va ajuta la evitarea complicațiilor de osteochondroză.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Pot apăsa presa pentru osteochondroză lombară

O astfel de boală extrem de neplăcută, ca osteocondroza, este cunoscută de mulți. Simptomele și manifestările acestei boli, pe care le-am descris în alte articole, nu sunt un secret pentru nimeni. În același timp, vrem să ne concentrăm pe o componentă atât de importantă a tratamentului ca exercițiul de osteochondroză.

Cum este tratată osteochondroza?

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Procesul de tratare a majorității bolilor spatelui, inclusiv osteocondroza, și hernia discului intervertebral, este destul de uniformă. Cu excepția cazului în care, desigur, nu vorbim de operație.

În prima etapă a tratamentului, este urmărit un obiectiv - eliminarea sindromului de durere. Pentru a face acest lucru, pacientul este mai întâi prescris câteva zile de odihnă în pat și apoi o anumită perioadă de activitate limitată. În paralel cu aceasta, începe tratamentul cu droguri. Cu toate acestea, este mai corect să spunem - anestezie, deoarece, în general, medicamentele elimină doar durerea.

În special, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt principalul medicament utilizat în această boală. Acestea vă permit să eliminați umflarea și inflamația, reducând astfel comprimarea terminațiilor nervoase și, în consecință, durerea dispare. Dacă durerea este foarte severă, analgezicele pot fi folosite în diferite forme, chiar și "blocade". Toate acestea într-un complex vă permite să eliminați rapid durerea. Adevărat, pacientul ar trebui să înțeleagă că dispariția durerii în această etapă nu este un semn de recuperare - este pur și simplu efectul acțiunii medicamentelor.

După un timp, când durerea a fost adusă sub control sau eliminată, începe a doua etapă de tratament. În acest moment se aplică diferite metode fizioterapeutice de tratament, precum și masaje și exerciții terapeutice. În același timp, dacă terapia fizică are un efect diferit asupra diferitelor persoane - una ajută, pentru alții se dovedește a fi inutilă, atunci ultimele două dintre aceste metode și-au dovedit eficacitatea în toate cazurile și cu toți pacienții.

Este adevărat că un masaj cu adevărat eficient va fi numai atunci când este efectuat de un specialist înalt calificat, iar complexul de exerciții fizice pentru osteocondroză ar trebui să fie ales individual de către medicul curant, numai în acest caz acesta va fi cu adevărat eficient.

Pe această pagină puteți afla despre cele 5 principii de bază ale tratamentului osteocondrozei la domiciliu.

Gimnastica medicala pentru bolile de back-how, cand si de ce?

Gimnastica terapeutică este un set special conceput și individual selectat de exerciții fizice care vizează prevenirea și tratamentul osteochondrozelor în diferite părți ale coloanei vertebrale. Baza acestor gimnastică este mișcările naturale ale corpului uman.

În tratamentul osteocondrozei, gimnastica terapeutică este aplicată după ce stadiul acut al bolii a trecut și durerea a fost ușurată. În acest caz, terapia fizică oferă o oportunitate de a întări aparatul ligamentos și corsetul muscular, ceea ce face posibilă împingerea tratamentului cu ajutorul medicamentelor în fundal.

Principiul de bază al tratamentului în acest caz este tocmai întărirea mușchilor spatelui. La urma urmei, dacă înțelegeți cauzele unei astfel de boli, este tocmai slăbiciunea mușchilor și numărul insuficient de sarcini care le provoacă dezvoltarea osteocondrozei. În același timp, este important ca toate exercițiile de terapie cu exerciții fizice să fie suficient de fiziologice în ceea ce privește parametrii lor, datorită cărora nu apare oboseala sau suprasolicitarea mușchilor.

Nuanțele de a face exerciții fizice

Trebuie avut în vedere faptul că terapia cu exerciții fizice nu poate fi efectuată în momentul exacerbării bolii. În plus, trebuie să efectuați numai acele exerciții care nu provoacă dureri în procesul de implementare. Deoarece complexul include întotdeauna mai multe exerciții care cauzează disconfort sau durere, ele pot fi folosite ca "balize" specifice - adică reveniți periodic la ele, verificându-vă sentimentele. Astfel, veți observa progresul dvs. în procesul de vindecare și extindeți treptat gama de exerciții pe care le efectuați.

Există un alt punct - nu puteți supraîncărca mușchii. Prin urmare, exercițiile în care se presupune o tensiune puternică ar trebui să fie alternate cu exerciții de odihnă sau relaxare.

Și este, de asemenea, foarte important să efectuați exercițiile fără probleme, fără a efectua mișcări ascuțite și pentru a menține o poziție corectă.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Înainte de a începe exercițiile, vă sfătuim să studiați suplimentar cursul gratuit de instruire "Secretele tratamentului osteochondroziei cervicale"

Exerciții permanente:

• să stea drepți, picioarele ar trebui să fie lățimea umărului. Înclinați încet și ușor partea laterală a capului și mențineți-o în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. După aceea, trebuie să înfruntați mușchii gâtului, reprezentând rezistență la presiunea din umăr. De asemenea, puteți crea rezistență reală apăsând ușor mâna pe partea laterală a capului. După aceea, întoarceți încet capul la poziția sa anterioară. După aceasta, faceți exercițiul, înclinându-vă capul în direcția opusă. Astfel de pante trebuie să se facă de 15 ori în fiecare direcție;
• poziția inițială este aceeași. Înclinați încet capul înainte, apoi țineți-l timp de 10 secunde în această poziție. În acest moment, în mod similar cu exercițiile anterioare, tensionați-vă mușchii gâtului sau apăsați-vă deasupra frunții. Apoi, înclinați-vă încet capul înapoi, țineți-l timp de 10 secunde, tensionându-vă și mușchii, dar acum apăsați pe partea din spate a capului. Acest exercițiu trebuie repetat de 15 ori;
• deveni exact Întoarceți-vă capul în lateral și începeți să vă bați umărul. Aceasta durează 10 secunde, apoi rotiți-vă capul pe cealaltă parte și întindeți-vă timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 15 ori;
• Acest exercițiu se poate face în timpul ședinței. Este necesar să se scrie "în scris" în aer, mai întâi numărul "0", apoi "1" și așa mai departe până la "9" inclusiv. Acest exercițiu relaxează perfect mușchii gâtului și ameliorează tensiunea din spate. Prin urmare, se poate face chiar și la locul de muncă în timpul pauzelor.

Exerciții mincinoase:

• se află plat pe o suprafață plană (poate fi un pat fără pernă sau podea). Trebuie să vă ridicați capul deasupra suprafeței și să o țineți timp de aproximativ 10 secunde, apoi coborâți ușor și odihniți timp de 5 secunde. Acest exercițiu se repetă de până la 10 ori;
• stați pe partea dvs. și ridicați-vă capul astfel încât să fie paralel cu podeaua sau cu patul. Fixați această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți încet capul și odihniți-vă timp de câteva secunde. Acest exercițiu este realizat de 10 ori, după care trebuie să te întinzi de cealaltă parte și să o faci de 10 ori;
• stați pe spate și începeți să vă bațiți, nu doar la piept, ci la tavan. Ajungeți cât mai mult posibil, fixați poziția timp de 10 secunde, apoi coborâți încet capul. Acest exercițiu se repetă de 10 ori.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza toracică

La acest link puteți vedea 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteocondrozei în sân. Tehnică foarte eficientă!

• stati drept, picioarele raspandite latimea umarului, tineti spatele drept. După aceea, "a călcat peste" fără probleme, trăgând bărbia în stomac și reducându-vă umărul unul la celălalt. Țineți această poziție timp de 10 secunde, după care trebuie să vă "flexați" fără probleme - îndreptați-vă spatele, aruncați înapoi capul și închideți lamele umerilor. În această poziție trebuie, de asemenea, să fie 10 secunde, după care puteți reveni la poziția de plecare. Acest exercițiu se realizează de 10 ori;
• în poziție verticală, trebuie să vă ridicați umerii cât mai mult posibil, fiecare umăr de 10 ori. După aceea, ridicați simultan două umeri și rămâneți în această poziție timp de până la 10 secunde, după care umerii trebuie să fie coborâți și relaxați. Repetați de 10 ori;
• efectuați mișcări circulare lejer, netede cu umeri, mai întâi înapoi, apoi înainte, pe fiecare parte de 10 ori;
• stau drept, picioarele asezate impreuna, bratele libere sa coboare de-a lungul corpului. Faceți o înclinare laterală, ca și cum ați încerca să ajungeți la genunchi cu mâna și fixați poziția timp de 10 secunde. După aceea, repetați exercițiul pentru cealaltă parte. Efectuați de 10 ori pentru fiecare parte;
• cu pumnii de ambele mâini, odihniți-vă în spate puțin mai jos decât lamele. Dând mâini înainte, îndoiți cât mai mult spatele. Rămânem în această poziție timp de până la 10 secunde, după care ne schimbăm cu ușurință poziția opusă - ne aplecăm în față, ne strângem cu mâinile și ne prăbușim spatele. Repetați de 10 ori.

Terapie terapeutică în caz de osteochondroză lombară

• stați drept, puneți-vă mâinile pe centură, puneți-vă picioarele în umăr. Înclinați ușor înainte fără a vă îndoiți spatele. După aceea, îndreptați-vă și, de asemenea, deviați cât mai mult posibil înapoi. Repetați acest exercițiu de 10 ori;
• poziția inițială este similară exercițiului anterior. Trebuie să faceți 10 curbe în fiecare direcție, încercând să vă îndoiți cât mai mult spatele;
• stați pe toate patru, ținându-vă spatele drept. După aceea, "mișcați-vă" cu mâinile într-o direcție, astfel încât spatele dvs. să fie arcuit. Țineți această poziție timp de 10 secunde, după care trebuie să mergeți în altă direcție și să mențineți poziția timp de 10 secunde. După aceea, reveniți la poziția inițială. Exercitarea repeta de 10 ori;
• se află pe spate pe podea sau pe pat și se relaxează. Strângeți mușchii abdominali, apăsând înapoi pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, după care vă puteți relaxa;
• de asemenea, se află pe spate, dar picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Am întins cotul mâinii la genunchiul piciorului opus, apoi la fel cu celalalt cot. Efectuați de 10 ori pentru fiecare parte;
• întindeți-vă brațele în spatele capului și întindeți-vă, întinzându-vă cât mai mult spatele. Această poziție să stea timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.

Pentru a înțelege mai bine cum să exerciți osteocondroza, vizionați videoclipul de mai jos. Cu toate acestea, ele nu spun că este mai bine să vedem o dată - totul devine mult mai clar deodată.

Efectuați toate exercițiile sub supravegherea unui instructor!

Aș dori, de asemenea, să menționez că este foarte posibil să folosiți exercițiile de mai sus pentru prevenirea osteochondrozelor, deoarece acestea vă permit să vă mențineți musculatura spate într-o stare optimă.

Pilates pentru sănătatea spinală: un set de exerciții

Inventat de Joseph Pilates de mai bine de 100 de ani, metoda exercițiilor fizice de reabilitare a pacienților după leziuni grave, astăzi și-a găsit recunoașterea nu numai printre sportivi, ci și confirmată de medici.

Popularitatea lui Pilates se explică prin faptul că, chiar și cu o sarcină minimă asupra mușchilor, pot fi rezolvate multe probleme cu coloana vertebrală, zona șoldului, sistemul musculo-scheletic.

Pilates ajută la reabilitarea după boli grave și leziuni grave, chiar și după cei care sunt contraindicați să iasă din pat după perioada de funcționare.

Principiile fundamentale ale Pilates

Sistemul de exerciții al lui Joseph Pilates vizează întinderea și întărirea ușoară a mușchilor fără sarcini de șoc.

Principiile metodologiei sunt construite astfel încât, în timpul orelor, este imposibil să se rănească, să se tragă un mușchi sau un tendon, să se dislocă un picior sau un braț.

Gimnastica Pilates este un set de exerciții bazate pe principalele componente:

1. Relaxare - înainte de a începe să realizați complexul, este necesar să eliminați stresul acumulat în timpul zilei, să scăpați de gânduri inutile, să vă liniștiți.
2. Concentrarea este un principiu fundamental, esența căruia este concentrarea mentală asupra unui anumit grup de mușchi. Cu cât este mai mare concentrația, cu atât este mai eficient exercițiul.
3. Alinierea este unul dintre principiile pregătitoare, care prevede că fiecare articulație trebuie să fie în locul ei și chiar și cea mai mică deplasare a articulațiilor poate duce la răniri.
4. Respirația - când se practică Pilates, este necesar să se învețe să se respire corect, cea mai mare parte a aerului trebuie să rămână în partea inferioară a plămânilor, ceea ce împiedică apariția scurgerii respirației.
5. Centrarea este un principiu de bază care spune că exercițiul corect este posibil numai cu stabilizarea mușchilor abdominali transversali, deoarece presa vă permite să sprijiniți coloana vertebrală.
6. Coordonarea - dependența de controlul mișcărilor în timp conduce la faptul că, în timp, exercițiile se repetă cu o precizie excepțională.

Beneficiile pilaților pentru spate și coloanei vertebrale

Până de curând, sa crezut că problemele din spate - problemele persoanelor în vârstă.

Cu toate acestea, bolile spatelui sunt mai mici, ceea ce se explică prin stilul de viață sedentar al oamenilor.

Beneficiul Pilates este confirmat de medici, această tehnică ajută la diferite probleme ale coloanei vertebrale, curbură, osteocondroză, hernie intervertebrală și alte tulburări.

Unicitatea tehnicii este că în timpul orelor de curs, acele grupări musculare care nu sunt aproape implicate în viața de zi cu zi sunt elaborate.

În același timp, nu este important cât de multă forță practicantul aplică, ci cât de mult se concentrează asupra mușchilor și cum simte mișcarea ei.

În procesul de antrenament, aportul de sânge general al corpului este îmbunătățit, tonusul muscular crește, țesutul nervului fixat este eliberat.

Pilates este util și sigur pentru spate și gât deoarece:

1. Cele mai multe exerciții sunt realizate culcat sau așezat, ceea ce elimină sarcina pe coloana vertebrală.
2. Tehnica este destinată să lucreze prin cadrul muscular al coloanei vertebrale, iar mușchii puternici din spate nu permit creșterea sarcinii pe straturile vertebrelor și cartilajelor.
3. Datorită acestor tehnici, se dezvoltă postura corectă, ceea ce înseamnă că încărcătura este distribuită uniform pe coloană vertebrală și nu permite să se îndoaie într-o direcție sau alta, prevenind o astfel de boală ca scolioza.
4. Cu ajutorul Pilates, puteți pierde în greutate, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.
5. Exercițiile sunt destinate eliberării spasmei musculare, care apare ca urmare a inactivității și a diferitelor boli.
6. Implementarea corectă a complexului duce la normalizarea circulației sângelui în mușchii coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Reguli și sfaturi pentru efectuarea unui set de exerciții

Tehnologia Pilates implică 3 tipuri de clase:

• pe podea;
• folosind echipamente speciale;
• folosind simulatoare.

• alegeți tricotaje ușoare care nu constrânge corpul;
• Nu purtați pantofi, deoarece contactul picioarelor goale cu suprafața podelei va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la activarea punctelor responsabile pentru funcționarea organelor interne;
• când faceți exerciții, încercați să nu înclinați capul înapoi, ci să-l păstrați la nivelul corpului;
• Înainte de a începe exercițiile, trebuie să învățați cum să respirați corect, tinderea abdomenului inferior și umplerea plămânilor cu aer cât mai mult posibil;
• în timpul orelor, trebuie să încercați în mod constant să întindeți coloana vertebrală, mărind astfel distanța dintre discurile vertebrale.

Selectăm cele mai bune exerciții

Pilates este un întreg complex de exerciții, prin urmare rezultatul, pe care îl dă, este foarte complex. Când întăriți mușchii din spate, nu numai îndreptarea coloanei vertebrale și corectarea posturii, ci și o circulație adecvată a sângelui.

Prin urmare, complexul de Pilates pentru spate include exerciții care ajută la implicarea tuturor părților coloanei vertebrale de la gât la talie.

Exercitarea gâtului

Lie pe podea, trageți șosetele spre dvs., ombilicul va fi tras către coloana vertebrală. Când inhalați, începeți să vă ridicați corpul cu eforturile musculare ale Persiei abdominale încet, simt fiecare vertebră.

Trecând în poziția așezată, continuați să atingeți picioarele. După un moment de întârziere, întoarce-te încet la poziția de plecare, ca și cum ai pune fiecare vertebră pe rând pe podea.

Exerciții pentru regiunea toracică

Exercițiul este efectuat în timp ce stați pe un scaun cu spatele îndreptat, fesele apăsate strâns pe scaun. Răspândiți-vă brațele în lateral.

Când inhalați, începeți să vă deranjeazăți dintr-o parte în alta, ținându-vă brațele în paralel cu podeaua.

Țineți-o timp de 2-3 secunde pe o parte și începeți fără probleme mișcarea în cealaltă.

Exercițiu pentru partea inferioară a spatelui

Lie pe spate, îndoiți genunchii. Pe măsură ce vă expirați, ridicați ușor pelvisul în sus. Abdomenul trebuie retras, buricul trebuie să fie spre talie. Încet, simțind fiecare vertebră, coborâți spatele la podea, mai întâi regiunea toracică, apoi coada și sacrumul.

În film puteți vedea cum se realizează complexul de exerciții Pilates cu hernie a coloanei vertebrale lombare:

Dacă vă doare spatele

Durerile de spate pot apărea din diferite motive. Cel mai adesea acest lucru se poate datora întinderii sau tensiunii muschilor sau datorită acțiunii necorespunzătoare a coloanei vertebrale pe un anumit grup de nervi.

Eliberarea durerilor de spate va ajuta la mini-complexul Pilates:

1. În poziția așezată, întindeți brațele în direcții diferite în forma literei "T". Începeți încet răsucirea și rotirea coloanei vertebrale, rămânând la punctul final pentru câteva secunde. Imaginați-vă o coloană vertebrală curbată în interiorul tău.
2. Îngenunchează-ți mâinile pe podea. Încercați să stați încet, trăgând pelvisul înapoi și brațele înainte.
3. Îngenunchează în jos, țineți mâinile drept pe podea. Încet, simțind fiecare vertebră, îndoiți-vă spatele ca o "pisică" și, de asemenea, îndoiți încet. Ombilicul trebuie atins cât mai mult posibil de coloana vertebrală.

Hernia Tratamente

Cu un astfel de diagnostic ca hernia intervertebrală, accentul în exerciții nu se face asupra încărcării fizice sau a forței, ci asupra stabilizării și alinierii coloanei vertebrale.

Tensiunea musculară apare uniform, ceea ce economisește afectează discurile intervertebrale. Persoanele care au stăpânit tehnica Pilates cu acest diagnostic, nu mai au dureri severe și trăiesc o viață deplină.

Tehnica este după cum urmează:

1. Întinzându-vă pe spate, cu brațele și picioarele îndreptate, încercați să vă trageți cât mai mult șosetele spre dumneavoastră și aproape să vă atingeți pieptul cu bărbia.
2. Stând pe stomac, puneți-vă mâinile sub bărbie. Pe măsură ce vă expirați, ridicați încet brațele, capul și pieptul deasupra podelei, ținând în același timp pelvisul, picioarele și abdomenul.
3. În genunchi, mâinile se odihnesc pe podea. Ridicați alternativ unul sau alt picior îndreptat în sus, ținându-l în această poziție timp de câteva secunde.

Lecții video de pilates pentru spate:

Limitările sunt minime.

Nu există contraindicații pentru practicarea complexului Pilates pentru coloana vertebrală, dar există cerințe, a căror neexecutare poate deveni un obstacol în calea formării.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Toate exercițiile trebuie să fie realizate cu o concentrare mentală completă, gânditoare și consecventă. Asigurați-vă că acționați fără probleme, urmărind respirația corespunzătoare.

Pilates este un set de exerciții absolut pentru toată lumea. Nu există contraindicații nici pentru criteriul de vârstă, nici pentru diagnostic.

Sănătatea întregului organism și funcționarea acestuia depind în mare măsură de starea și rezistența coloanei vertebrale și a grupului său muscular și acesta este unul dintre principalele argumente pentru a stăpâni Pilates.