Hernia este una dintre cele mai frecvente boli chirurgicale. Proeminența hernială este diagnosticată în orice grup de vârstă: de la nou-născut la persoană în vârstă. Mai frecvent la bărbați decât la femei.

Numele herniei este asociat cu localizarea acesteia (ombilicală, inghinală, femurală, vertebrală, etc.). Dimensiunile și formele pot fi diferite. Aici veți găsi un articol similar despre exercițiile lui Bubnovsky.

Spirala herniei

Hernia vertebrală este considerată cea mai frecventă patologie a sistemului musculoscheletic. În ciuda faptului că toate manifestările acestei boli nu aparțin condițiilor care amenință viața, foarte des boala diminuează semnificativ calitatea vieții și cauzează dizabilități.

Tipuri de hernie vertebrală

Una dintre principalele clasificări ale herniilor spinării este zona de localizare.

Alocați o hernie:

• Cervical (4% din numărul total al herniilor coloanei vertebrale). Se caracterizează prin durere la nivelul gâtului, care trece în zona umerilor și a brațelor. În plus, pacienții se plâng de degete amorțite, dureri de cap severe, amețeli frecvente. Se observă o creștere a presiunii.
• Thoracic (31%). Cauzează dureri toracice persistente. In timpul efortului fizic, pacientul este fortat sa ia pozitii anormale pentru a reduce durerea. Simptomatologia bolii de acest tip este de obicei însoțită de o curbură a coloanei vertebrale.
• Lombar (65%). Cel mai frecvent tip de hernie. Principalele simptome: durere în regiunea lombară, foarte agravată de mișcări bruște și efort fizic. Durerea dă fese, spatele coapselor și picioarelor. Picioarele pot deveni amorțite, pragul de sensibilitate scade. În cazuri avansate poate provoca paralizie.

Herniile sunt împărțite în primar și secundar:

• Primar - rezultatul rănilor, încărcăturii intense la persoanele cu coloană vertebrală inițială.
• Secundar - o consecință a schimbărilor patologice, care se dezvoltă în discurile intervertebrale, sunt cauza uscării lor, distrugerea membranelor.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Hernia lombară - lipom (tumoare benigna grasă). Se formează pe discul intervertebral, ducând la deplasarea nucleului pulpa situat în inelul fibros al coloanei vertebrale.

Herniile lombosacrale sunt diagnosticate destul de des. Ele sunt dureroase, reduc în mod semnificativ libertatea de mișcare, pot duce la dizabilități temporare, iar în cazuri avansate - la invaliditate severă.

Caracteristică a durerii

Principalul simptom al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare este durerea. Acesta este principalul simptom al acestei boli, care este cel mai vechi semnal al acestei patologii.

Deja într-un stadiu incipient al bolii, pacientul poate să apară:

• Durerea și disconfortul din regiunea lombară;
• Durere care poate fi instabilă, plictisitoare, dureroasă;
• Creșterea durerii într-o poziție verticală, în poziție șezândă, în timpul tusei sau cu vibrații puternice (de exemplu, atunci când lucrați cu un perforator, compresor etc.);
• Dureri de fotografiere (sciatica, "lumbago") în timpul lucrului fizic, mișcări bruște sau schimbarea posturii;
• Slăbirea durerii în poziția de susținere.

Creșterea durerii este principalul motiv pentru a căuta ajutor medical.

În plus față de durerea cu hernie lombosacrală, există:

• Slăbirea sensibilității membrelor inferioare;
• Slăbirea tonusului muscular;
• Disfuncția organelor pelvine;
• Scăderea potenței (la bărbați);
• Lipsa.

Aceste simptome ale bolii nu sunt întotdeauna pronunțate, de cele mai multe ori apar atunci când boala a trecut mult timp faza inițială și necesită tratament imediat, uneori operațional. Fără un tratament adecvat, hernia crește treptat, provocând tot mai mult disconfort.

Alte simptome de hernie

Hernia spinală poate provoca dizolvarea nervului sau poate duce la formarea sindromului radicular, care se caracterizează prin atrofia musculară a picioarelor și feselor, amorțeală, furnicături. Despre amorțirea mâinilor pe timp de noapte: cauzele și tratamentul, citiți aici.

Slăbiciunea mușchilor face dificil să sară, să stai jos, să urci scările. În timp, atrofia țesutului muscular duce la asimetria figurii, care poate provoca sciatica. Protruzia herniei spate duce la comprimarea maduvei spinarii, care poate provoca paralizia extremitatilor inferioare (lipsa completa a mobilitatii), devenind o adevarata amenintare la viata pacientului.

diagnosticare

Dacă sunt prezente simptomele de mai sus, este determinat un diagnostic preliminar. Pacienții sunt trimise spre consultare neurologului.

Pentru un diagnostic mai profund și mai detaliat de hernie intervertebral, experții recomandă să se supună IRM a coloanei vertebrale cu patologie suspectată.

Această metodă modernă, destul de sigură de undă radio oferă cea mai completă imagine a bolii. IRM determină dimensiunea herniilor, lățimea canalului spinal, prezența proceselor inflamatorii și patologia asociată acestora. Diagnosticul exact este baza tratamentului de succes.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Tratamentul herniei lombare

În funcție de stadiul bolii și de nivelul patologiei, pacienților li se oferă metode operative (chirurgicale) și conservatoare (terapie) pentru tratarea herniei lombare. Atât pacientul, cât și medicul sunt interesați să excludă intervențiile chirurgicale.

Metodele conservatoare recunoscute care sunt utilizate pe scară largă pentru a trata această boală includ:

• Metodele motorii (gimnastica medicala, etc.) asigura consolidarea si dezvoltarea tonusului muscular, cresterea imunitatii. Multe exerciții sunt asociate cu efort fizic, care poate provoca deteriorarea pacientului. Această metodă este utilizată cu atenție și sub supravegherea specialiștilor.
• Metode manuale - tratamentul de către un chiropractician și acupunctura. Este de remarcat faptul că, în ciuda rezultatelor bune, care conduc la o reducere a durerii și a presiunii asupra discurilor intervertebrale, această metodă nu poate opri procesul patologic care a determinat formarea unei lipomi.
• Metode fizioterapeutice - proceduri terapeutice blânde, cum ar fi reflexoterapia, diferite tipuri de masaj, ultrasunete, stretching (stretching of the ridge) și altele.

Fiecare dintre aceste metode are avantaje și dezavantaje. De regulă, ele sunt utilizate în complex.

Specialiștii constituie programe individuale care permit prevenirea și tratamentul herniilor intervertebrale fără risc pentru sănătatea pacientului și cu probabilitatea maximă de a scăpa de patologie.

Complexul de măsuri constă de obicei în trei proceduri principale:

• Întinderea creastei;
• Tratamente și masaje speciale;
• Gimnastica gimnastica.

Prin urmare, mulți experți recomandă din ce în ce mai mult un astfel de mod accesibil și eficient - prevenirea și tratamentul herniei vertebrale, conform metodei faimosului doctor-psihoterapeut Serghei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky a dezvoltat și brevetat o metodă specială pentru tratarea patologiei sistemului musculo-scheletal pe un dispozitiv special, pe care și la dezvoltat (MBT este simulatorul multifuncțional Bubnovsky). Această tehnică se numește kinesitherapy (tratament prin mișcare).

Complexul de gimnastică este alcătuit din diverse exerciții, principalele cerințe fiind confortul și confortul maxim pentru pacient și eficiența ridicată. Fiecare începător de mișcare repetă de 10 ori. La primele clase se practică tehnica mișcărilor, concentrarea și respirația corespunzătoare. Treptat, ritmul și numărul repetițiilor cresc.

Clasele sunt recomandate să efectueze de la trei la șase ori pe zi, distribuind toate exercițiile în mai multe grupuri. Dr. Bubnovsky oferă, de asemenea, un set de exerciții fizice pe care le puteți face acasă pe cont propriu.

Gimnastica cu hernie

Gimnastica terapeutică este activarea rezervelor interne ale unei persoane pentru combaterea bolilor cronice. Și, după cum arată practica, acesta lucrează cu succes la eliminarea problemelor sistemului musculo-scheletic.

Opinia experților

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt una dintre puținele modificări patologice care dau rezultate excelente fără medicație. De exemplu, cu hernie din regiunea lombară, picăturile, injecțiile și pastilele ușurează durerea și ameliorează temporar simptomele, dar principalul factor care contribuie la scăderea patologiei este mișcarea corectă.

De fapt, pentru persoanele care suferă de hernie spinării, activitatea fizică ar trebui să fie strict măsurată și competentă. Nu poți să faci exerciții de amator și să faci eforturi sportive.

Pentru a combate această afecțiune, s-au dezvoltat complexe speciale de exerciții de fizioterapie. Fiecare exercițiu al acestui program de tratament este special selectat și oferă prevenirea și tratamentul herniei lombare, precum și ușurarea rapidă a durerii și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Experții sunt unanimi în opinia lor: terapia cu exerciții este o metodă eficientă de recuperare, rezultatul căruia cu 90% depinde de dorința, disciplina și efortul pacientului. Cei care respectă cu strictețe recomandările, îndeplinesc, din punct de vedere tehnic și regulat, exercițiile, pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății.

În ciuda efectului pozitiv al unei astfel de gimnastică, merită luate în considerare contraindicațiile:

• Exacerbarea bolii;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Boli ale organelor interne, cu condiția ca terapia fizică să poată provoca o deteriorare a stării lor;
• Dezvoltarea metastazelor la nivelul coloanei vertebrale.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

efect

Gimnastica terapeutică activează cele mai importante procese biochimice din toate segmentele coloanei vertebrale (inclusiv în discurile intervertebrale), stabilizează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Gimnastica Bubnovsky a avut ca scop elaborarea muschilor profunzi ai coloanei vertebrale. Exercițiile fac posibilă ameliorarea spasmului și stoparea durerii, îmbunătățirea flexibilității și mobilității creastei, reducerea depozitelor de sare, activarea circulației sângelui.

Mișcările bine selectate suspendă dezvoltarea unei hernie, conducând la o diminuare a mărimii ei, astfel încât țesuturile deformate vecine se reîntorc treptat în poziția lor naturală.

Recomandări și reguli

Când efectuați un complex medical, trebuie să urmați anumite reguli:

• A face gimnastică este necesară în fiecare zi (puteți de mai multe ori pe zi). Desfășurați antrenamente ori de câte ori este posibil în același timp.
• Exercițiile trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Evitați mișcările bruște, bâlbâiele, sarele, evitați încărcările excesive de pe creastă.
• Durata instruirii, amplitudinea, numărul de repetări trebuie să crească treptat.
• După terminarea antrenamentului zilnic, ar trebui să existe un sentiment de oboseală ușoară, care semnalizează munca corectă și eficientă. Permiteți oboseală severă nu poate fi!
• Când efectuați terapia cu exerciții fizice, este important să vă concentrați asupra localizării herniei, pentru a vă controla bunăstarea. Cu durere crescută, disconfort în corpul inferior (amorțeală, "gâscă", slăbiciune), exercițiul trebuie întrerupt și vizitați medicul curant.

Exerciții de Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale lombare

• Poziția de pornire - pe toate cele patru: așezat pe podea cu coate și genunchi. Toți mușchii sunt cât se poate de relaxați. Inspirați profund, fără să vă grăbiți să îndoiți spatele cu un arc (astfel, o pisică grațioasă arcuiește spatele). Expirați încet, îndoiți-vă spatele. Reveniți la poziția inițială.
  Mutați fără probleme. Realizați cel puțin 20 de repetări.

• Lie pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc. Expirați ușor, ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-vă pe umeri și picioare. Efectuați o urcare la cea mai înaltă înălțime posibilă. Coborâți pelvisul când expiră. Faceți 20 de repetări.
• Poziția inițială: se află pe spate, brațele în spatele capului. Coturile se îndreaptă direct spre tavan. Îndoită la genunchi, picioarele ridicate astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe corp. Chin se apăsă în piept. Încet încearcă încet să-ți iei coatele în genunchi. Principalul lucru - dorința de a se conecta, coatele atinge genunchii opțional. Repetați nevoia de oboseală ușoară. Supratensiunea nu este permisă!
• Poziția de pornire pe toate cele patru. Înclinați-vă fără să vă îndoiți coatele. Înclinați la maxim. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 la 25 de ori.
• "Bicicletă" Poziția originală: se află pe spate, brațele în spatele capului, genunchii îndoiți. Simulați ciclismul. "Du-te" încet, "pedalează" fără probleme, fără jiggări. Respirați uniform.
• Răsucirea. Efectuată în sus. Pune mâna stângă sub spatele capului. Mișcați ușor piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi pentru a atinge cotul mâinii stângi. Pe aceeași traiectorie reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări în fiecare direcție.
• Poziția inițială: stați pe podea, cu mâinile pe spatele capului. Ridicând alternativ femelele din dreapta și din stânga, mergeți înainte. Deplasând înapoi în mod similar, reveniți la poziția inițială.

Exercițiile propuse sunt destul de simple, pot fi efectuate acasă. Acestea vor oferi o ușurare semnificativă, vor ușura tensiunea, vor întinde coloana vertebrală, vor crește circulația sanguină a zonei afectate. Dar pentru vindecare este important să se urmeze un curs complet de gimnastică terapeutică, care se desfășoară pe un simulator unic sub supravegherea constantă a unui specialist.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Trateaza talie prin metoda lui Bubnovsky

Problema la scară planetară

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai mică), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui situată în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi până la fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Pentru a preveni apariția simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpira în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

1. Osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Motivul deja menționat. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. coloanei vertebrale Purtata compensatorii, pentru a „crește“ pe outgrowths osoase de suprafață (osteofite), care ar putea pune presiune asupra nervilor spinali si a da o mulțime de durere.
2. Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, motivul deja menționat. Un disc intervertebral (de fapt, o hernie) care a "intrat" ​​in spatiul inconjurator poate, prin acelasi principiu, sa suprasolicite nervii si sa dau simptome neplacute.
3. Stenoza canalului spinal. Deja caracteristică pentru persoanele în vârstă este o schimbare a corpului. Este o îngustare a lumenului canalului spinal prin țesutul moale intensificat, cu ciupirea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale lombare.
4. Inflamația infectantă a nervilor lombari. Dă durere în regiunea lombară. Această inflamație poate provoca un număr mare de microorganisme diferite.
5. Traumatism lombar. Printre altele, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără nici o ciupire, de exemplu, care cădea de la o înălțime pe spate (în regiunea lombară).

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutica cu sciatica

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligența necesară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, sporesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastică lombară Bubnovsky următoarele:

1. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde.
2. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior.
3. Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete.
4. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
5. Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială.
6. Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde.
7. Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ.
8. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali.
9. Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi).
10. În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
11. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus.
12. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist!

Efectul de gimnastică

Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

1. Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui.
2. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale.
3. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor.
4. Și alții.

Contraindicații

Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a se confrunta cu durerea unei herniri spinale și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor descrise mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

1. Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile.
2. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația.
3. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu mortalitate destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

Exerciții pentru coapse Bubnovsky

Problema la scară planetară

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai mică), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui situată în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi până la fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Încărcarea conform metodei lui Bubnovsky

Pentru a preveni apariția simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpira în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutica cu sciatica

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligența necesară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, sporesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastică lombară Bubnovsky următoarele:

1. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde.
2. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior.
3. Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete.
4. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
5. Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială.
6. Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde.
7. Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ.
8. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali.
9. Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi).
10. În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
11. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus.
12. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Încărcarea este foarte importantă pentru durerile de spate

Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist!

Efectul de gimnastică

Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

1. Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui.
2. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale.
3. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor.
4. Și alții.

Contraindicații

Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a se confrunta cu durerea unei herniri spinale și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor descrise mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

1. Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile.
2. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația.
3. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu mortalitate destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

• Patru reguli principale de instruire
• Complex "ambulanță pentru dureri de spate" la domiciliu
• Complex "atunci când durerea în coloana vertebrală împiedică somnul"
• Complex pentru dureri de spate din munca sedentară

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

• Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
• Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
• Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
• Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

• Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
• Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
• Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
• Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
• Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
• Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
• Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

pentru confortul înțelegerii, medicul împarte condiționat "corpul muscular" al unei persoane în 3 etaje "

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

Scufundările sunt unul dintre principalele exerciții care ajută inima

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

Este contraindicată efectuarea de squat cu coxartroză a genunchiului și / sau a gleznei.

№ 2

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

gimnastica poate fi utilizată atât pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, cât și în prezența bolilor

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Dacă faceți exercițiul timp de 5-10 minute la fiecare 4 ore, viteza sa va crește și puteți merge pe toate patru fără durere.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

Cu expunere externă la frig (criocompress), căldura este generată în interiorul corpului, care activează circulația sângelui și ameliorează durerile de spate.

№ 6

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Exerciții pe tablă

Nr. 1. Ne așezăm pe bord cu capul în sus, ne ținem de mâini pe traversa peretelui și ne punem picioarele pe munte. Inspirați și expirați-vă strângeți genunchii în stomac și piept. Cu o creștere graduală a amplitudinii, mușchii lombari se vor întinde bine.

Numărul 2. Ne așezăm pe bord, în cap și fixăm picioarele. Inhalăm și expirăm efectuarea de ascensoare corporale, încercând să ajungem la glezne cu mâinile noastre.

După un set de exerciții pentru durerea acută a spatelui, ar trebui să stați sub duș rece timp de 20-30 de secunde sau să vă aruncați într-o baie cu un cap timp de 5 secunde.

Video de 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky:

Exerciții pentru durere în hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare

răsucirea corpului, săriturile, mișcările ciudate trebuie evitate

Nr. 1 Stăm pe podea sau pe un scaun și facem mișcări de tracțiune cu ajutorul expandoarelor (sau cauciucului) de cel puțin 20 de ori, facem 1-2 abordări. Tractarea poate fi efectuată:

• la brațe și piept, brațe de îndoire, dacă extensiile sunt fixate la partea superioară a barei orizontale;
• dacă expanderul este fixat în partea de jos a peretelui: la genunchi și la piept și cu brațe drepte pentru a le poziționa deasupra capului.

Numărul 2 "Cuțitul pliabil." Stăm pe podea, ne întindem picioarele și pe expirație, ne aplecăm și ne prindem degetele de la picioare cu ambele mâini. Putem simți o ușoară durere sub genunchi. Când se întâmplă acest lucru, întinderea mușchilor taliei și coapsei, picioarele din spate.

№ 3 "Pluguri". Ne așezăm pe spate și încercăm să coborâm picioarele drepte din spatele capului, în mod ideal pentru sportivii avansați să atingă podeaua cu degetele de la picioare. Începătorii își pot ridica picioarele și le pot ține cu mâinile până când ating un unghi de 90 °, apoi cresc treptat amplitudinea până când se obține rezultatul dorit. Pe o abordare - 20 de repetiții, începând cu 1-2 abordări.

4. Ne culcăm pe spate, inspirăm și pe expirație ne grupează împreună: ne ridicăm picioarele și trunchiul, încercăm să ne reducem coatele și genunchii. Repetăm ​​de 20 de ori, facem 1-2 abordări.

№ 5 Mă așezăm pe partea dreaptă, cu mâna inferioară ne așezăm pe podea, pe expirația pe care o grupăm, tragând genunchii până la piept. Repetăm ​​de 20 de ori pe fiecare parte și facem 1-2 abordări.

Aceste exerciții vor face organismul flexibil, iar mușchii - elastici cu o hernie în coloana vertebrală.

Exerciții pentru dureri în hernie în regiunea cervicală

Aceste exerciții vor restabili fluxul sanguin prin arterele măduvei spinării către creier, deoarece mușchii gâtului se sprijină pe mușchii spatelui. Este posibil să influențeze mușchii din spate și vasele care alimentează creierul prin strângere.

În primul rând, ne așezăm pe un scaun și efectuăm mișcări de tracțiune, așa cum este descris mai sus în exercițiul nr. 1. Apoi facem împingeri: clasic și cu accent pe genunchi. Corpul trebuie să fie drept și să atingă întregul plan al podelei. Persoanele slabite efectuează 5 push-up - 10 seturi cu o odihnă timp de 2-3 minute.

Miscarea tractiunii:

Nr. 1 - "tăierea lemnului" cu accent pe genunchi. Extensorul este atașat la partea de jos a peretelui. Punem un genunchi al unui picior și o tibie pe o bancă înaltă, ne sprijinim pe un perete. Cu cealaltă mână facem mișcări pentru noi și pentru noi înșine. În același timp, se realizează mușchii gâtului, de asemenea, conectăm spatele (înainte și înapoi) la locul de muncă. Extensorul poate fi înlocuit cu gantere, ridicat de pe podea și coborât în ​​jos.

Nr. 2 - "pulover". Ne culcăm pe bancă cu șolduri și spate, picioarele sunt pe podea, puțin mai largi decât umerii. Luăm în gantere mâini o greutate pe care o putem scăpa în spatele capului și ne ridicăm cu brațele drepte până la 10-15 ori.

3. Stați pe bancă și luați o dumbbell în mână, ridicați-l cu un braț drept deasupra capului, îndoiți-vă brațul la cot și începeți o gantera (sau o sticlă de apă de 1,5-2 l) în spatele capului, ridicați-o și porniți-o din nou. Repetați 10-15 ori pentru fiecare mână. Exercitarea se face încet și se asigură că ganterele nu cauzează rănirea capului.

Exerciții pentru durere în articulația șoldului cu coxartroză

exerciții destinate descărcării articulației șoldului

Atașați expanderul la perete sau cauciucul elastic cu o buclă. Fixați articulația gleznei pe expandator sau cauciuc și vă aflați pe spate: pe o bancă sau pe o podea.

Nu. 1. La expirație, trageți piciorul la umăr, îndoind la genunchi. Repetăm ​​15-20 de ori, facem 1-2 abordări.

2. Ridicați piciorul și, cu efort, scădem la expirație. Repetați 15-20 de ori x 1-2 abordări.

Orice exercițiu la sfârșitul expirării este însoțit de sunetul "HA!" Și stomacul este tras în așa fel încât diafragma să funcționeze.

Atașați expanderul din partea de jos a peretelui sau cauciucul cu o buclă.

Numărul 3. Stați pe podea lateral la perete. Puneți o buclă de cauciuc pe piciorul exterior și mutați piciorul în lateral la expirație. Mâinile întinse pe podea. Repetați 15-20 de ori pentru fiecare picior, 1-2 abordări.

Exercițiile ușurează articulația șoldului și își înțepesc mușchii. Este necesar să se restabilească circulația sângelui în articulația inflamatorie.

Pentru îmbinarea șoldului și a picioarelor obosite este potrivit să se târască.

№ 4. Ne așezăm pe stomac, brațele se îndoaie în coate lângă corp. Alternativ, strângeți genunchii la coate și repetați cel puțin 20 de ori cu fiecare picior. Efectuați zilnic.

În concluzie, cuvintele din cartea lui Dr. Bubnovsky:

SĂNĂTATEA ESTE MUNCĂ.
Munca este PACIENTA.
Răbdarea suferă.
Suferința este CLEARING.
Curățirea este SĂNĂTATE.