Dureri de spate după exerciții fizice: ce trebuie făcut

Mulți sportivi se confruntă cu faptul că, după un antrenament, se simt dureri de cocoșare în spate sau în zona gâtului și umărului, uneori destul de puternice. Cea mai frecventă cauză a durerii de spate este inflamația musculară, așa-numita miozită. Când inflamația mușchilor la atingere devine mai densă și mai dureroasă. Dacă atletul are o tulburare metabolică, miozita poate fi însoțită și de durere la nivelul articulațiilor.

De ce apar inflamații musculare? Raspunsul se afla pe suprafata - este o sarcina prea puternica pe coloana vertebrala in timpul exercitiilor fizice. Când este suprasolicitat, corpul trimite spasme musculare pentru a preveni leziunile letale ale coloanei vertebrale, care, de fapt, provoacă procesul inflamator. Prin urmare, este mai bine dacă instructorul de fitness vă ajută să creați programul de instruire potrivit pentru dvs. De asemenea, este foarte importantă regularitatea exercițiilor pentru a echilibra încărcătura și a le distribui în mod corect la nivelul coloanei vertebrale și al grupurilor principale de mușchi. Vă sfătuim să acordați atenție exercițiilor de yoga pentru coloana vertebrală - acestea vor întări corzile musculare și vor menține poziția corectă. Pentru cei care preferă antrenamentul de forță, nu va fi în afara locului de a învăța cum să pregătești în mod adecvat mușchii antagonici: de multe ori motivul pentru care este imposibil să vă îndreptați spatele după exercițiu este hipertonicitatea muschilor abdominali datorită exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, nu numai atleții sunt susceptibili la miozită: durerile de spate pot provoca ridicarea bruscă a greutăților, prelungirea ședinței la un computer și câteva ore petrecute în spatele volanului unei mașini. Durerea apare datorită încărcării inegale pe spate pentru o perioadă lungă de timp.

Ce trebuie făcut dacă mușchii spate rănesc

Pentru a reduce durerea, este important să se ia poziția corectă a coloanei vertebrale la sfârșitul sarcinii. Nu vă grăbiți să stați în scaunul dvs. preferat, îndoiți-vă spatele - așa că vă răniți doar coloana vertebrală, care a suferit deja un stres considerabil. Luați o poziție naturală și îndreptați-vă spatele.

1. Deci, după ce vă simțiți durerea în mușchi după terminarea orelor de curs, se află pe podea, cu fața în jos.

2. Puneți mâinile în fața dvs. și ridicați-vă ușor pe coate, îndoiți-vă cât mai mult spatele, îndreptați-vă ochii în fața dvs.

3. În funcție de brațele extinse, ridicați torsul, lăsând pelvisul apăsat pe podea și apoi reveniți la poziția de pornire.

Dacă sunteți îngrijorat doar de durere pe o parte, apoi vă aflați cu fața în jos, mutați șoldurile în partea opusă pacientului și efectuați un complex din această poziție.

Ce trebuie să faceți în cazul în care muschii gâtului și brâul umărului vă doare

Pentru dureri la nivelul gâtului și umerilor, următorul set de exerciții pentru a ușura tensiunea din zona gâtului va ajuta:
1. Stați pe spate, trăgând bărbia în piept și aplecați pe canapea sau pe canapea.
2. Deplasați-vă la marginea canapelei și închideți ușor capul în jos astfel încât umerii să fie lăsați pe canapea. Întoarceți ușor capul în direcția opusă pacientului și rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde, apoi întoarceți-vă în cealaltă direcție.

Ce altceva se poate face pentru a ușura rapid durerea după exerciții fizice

Dacă este posibil, un masaj sportiv va fi foarte eficient. Pentru masaj, puteți utiliza masaje de mână sau aveți încredere într-o masă profesională.
Pentru un efect rapid, luați comprimate de spate care au un efect antiinflamator, de exemplu, Nurofen 400 mg fiecare, sau dexalgin, ceton 100 sau 150 mg fiecare, mutat. Aceste medicamente trebuie să fie în setul de prim-ajutor al fiecărui atlet.

În cazul în care durerea nu trece, contactați un specialist. Tratamentul la timp va permite gestionarea prin metode conservatoare, de exemplu, cum ar fi biopunctură pentru ameliorarea sindromului durerii, terapia cu ultrasunete, tratarea cu un magnet, fără intervenție chirurgicală.

Blog personal al lui Gennady Romat

Durerile de spate după un antrenament nu sunt neobișnuite. Majoritatea oamenilor au dureri de spate deoarece nu exercită. Dar, indiferent cât de paradoxal ar putea suna, dacă se antrenează, de asemenea.

Cauze posibile ale durerii de spate

Cauzele durerii de spate pot fi tulpina musculară, discul deteriorat, tulburarea degenerativă, modificările legate de vârstă în țesuturile osoase, starea proastă, tehnicile greșite de ridicare a greutății, greutatea în exces. Există multe motive.

Dureri de spate mai mici după exerciții

După un antrenament, pot apărea dureri sau convulsii "adecvate musculare".
Durerea din spate poate fi rezultatul unei leziuni.
O persoană instruită poate avea probleme de spate datorită dorinței de a lua greutatea maximă.

Leziunile musculare lombare nu sunt neapărat un caz serios. Adesea există microtraumas care pot fi cauzate de greutatea prea ridicată, mișcarea rapidă și bruscă, tehnica greșită de a face exercițiile fizice, exercițiile pentru mușchii reci fără a se încălzi.

Este posibil ca durerea să fie cauzată de un spasm al mușchilor lombari, precum și de un spasm de mușchi intervertebrali mici, de exemplu, după o hiperextensie prea intensă.

Disconfort, ușoară durere în regiunea lombară, semnal. că instruirea ar trebui să oprească sau să reducă greutatea proiectilului.

Clasele din sala de sport sunt asociate cu o sarcină mare pe coloana vertebrală. Prin urmare, dacă aveți o problemă din spate, elimina sau reduce exerciții, cum ar fi picior de presa dintr-o poziție, deadlift, apăsați și plamini militare așezat cu o sarcină pe umeri, genuflexiuni cu mai multă greutate, hiperextensie, masina de canotaj. Toate aceste exerciții pot crește durerea de spate.

Dacă spatele începe să rănească în timpul unui antrenament, reduceți greutatea și creșteți numărul de repetări. Ca opțiune.

Rularea poate provoca dureri de spate. Fiecare pas în timpul unei alergări este o "lovitură" care este transmisă de la gleznă la genunchi și la coloana vertebrală. În acest caz, în plus față de coloanei vertebrale, apare adesea durerea în genunchi.

Prin urmare, dacă doriți să alergi fără leziuni, alegeți adidașii potriviți. Încălțămintea joacă un rol semnificativ.

Potrivit studiilor americane, între 37% și 56% dintre persoanele care alerg în mod regulat sunt rănite în fiecare an. Frecvent, genunchii afectați sunt următori în frecvență: leziuni ale piciorului și glezne, apoi articulații șold, spate inferior, mușchii coapsei și tendoanele, vițeii, partea superioară a spatelui și gâtul.

Ce trebuie să faceți dacă vă doare spatele

Cele mai multe dureri de spate sunt ușurate prin metode tradiționale de tratament, care includ odihnă, rece sau căldură, medicamente, unguente și injecții. Într-o zi, mi-a ajutat pacemaker, care a fost atașat la patul de masaj Nuga Best.

Dacă durerea nu pleacă acasă, vă simțiți amorțeală sau slăbiciune, contactați-vă medicul pentru recomandări și tratament. Nu trebuie să vă prescrieți medicamente, în special medicamente pentru injectare.

Cum să scapi de dureri de spate - instantaneu

Reguli pentru o spate sănătoasă

cap

Mențineți sănătatea și greutatea, exersați în mod regulat. Evitați un stil de viață sedentar, deoarece acest lucru va reduce riscul de răni în spate și dureri asociate. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai sănătos. Muschii spate slabi. Aceasta este o durere înapoi.

Renunță la fumat

Nicotina conținută în țigarete modifică structura chimică a discurilor intervertebrale, ceea ce le face predispuse la deshidratare rapidă. Discurile devin fragile și se uzează rapid.

excesul de greutate

Excesul de greutate poate provoca dureri de spate. Pierde greutate - acesta este primul lucru pe care o persoană îl poate face pentru sănătatea sa. Greutatea corporală exercită presiune asupra discurilor intervertebrale și asupra coloanei vertebrale. De exemplu, în timp ce mersul pe jos.

Discurile nu au alimentare cu sânge, astfel încât substanțele nutritive sunt obținute din osul și cartilajul adiacent, care alimentează discurile intervertebrale și elimină "deșeurile" de la acestea.

Big burtă

Ca și supraponderali, un abdomen mare duce la o distribuție incorectă a sarcinii pe coloana vertebrală și afectează curbele acesteia. Din cauza abdomenului, vă sprijiniți puternic înainte pentru a compensa încărcătura. Aceasta duce în cele din urmă la formarea așa-numitului "back round". Big burta, în mod clar, crește sarcina pe discuri și suprafețe articulare.

De exemplu: în timpul sarcinii, abdomenul este adesea cauza multor dureri în diferite părți ale corpului, inclusiv dureri de spate și spate.

Urmăriți-vă postura

În timpul zilei trebuie să stăm, de multe ori de foarte mult timp. Mai ales la calculator. Prin urmare, recomandarea: plasați ecranul computerului la nivelul ochilor, iar scaunul trebuie să corespundă înălțimii dvs., astfel încât atunci când vă așezați, unghiul de îndoire la genunchi este de 90 de grade.

Asigurați-vă că luați pauze regulate dacă stați mult timp

Pauzele regulate mici sunt mai bune decât cele lungi și lungi. Câteva minute de mers pe jos la fiecare jumătate de oră vă vor ajuta să scadă presiunea pe care o are coloana vertebrală când stați.

Folosiți mai puțin laptopul și telefonul

Cu utilizarea excesivă a unui telefon mobil sau a unui laptop, atunci când gâtul persoanei este înclinat sau învârtit în mod constant, postura se deteriorează și se creează o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Pentru a evita aceste probleme, utilizați o căști Bluetooth specială, care va ajuta la reducerea încărcăturii pe gât și coloană vertebrală

Consolidați-vă mușchii spatelui

Dacă aveți probleme înapoi, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă întăriți spatele. Corect. Cele mai multe dureri de spate rezultă dintr-o entorsă sau entorsa musculară.

Muschii dezvoltați pot stabiliza și întări coloana vertebrală, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. Și chiar și cei care au leziuni vechi își pot îmbunătăți situația prin întărirea masei musculare.

Recomandare: În timpul antrenamentelor, trebuie să încercați să distribuiți corect sarcina pe coloana vertebrală. Este important să se egalizeze sarcina pe nivelul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii antagoniști. Aceasta este o combinație de diferite tipuri de exerciții cu menținerea echilibrului lor. De exemplu: după îndoirea înainte, faceți o hiperextensiune (exercițiu pentru muschii din spate).

Așteaptă bine

A dormi pe partea ta, pe o saltea tare, dar confortabilă. Postura embrionului ameliorează tensiunea din spate. O pernă mică între picioare va ajuta la ameliorarea tensiunii din șolduri. Cea mai proastă postură de somn este considerată a fi o postură pe abdomen, care duce la o curbura a coloanei vertebrale.

Nu ignora simptomele durerii

Durerea din spate nu este de obicei acordată atenție. Continuăm, ca de obicei, să ne instruim și să lucrăm. Va fi mai bine să opriți orice activitate, să vă relaxați. Poate că utilizarea de medicamente antiinflamatoare pentru ameliorarea durerii.

Ajutați procesul de recuperare

În faza de recuperare, când durerea din spate nu vă limitează grav mobilitatea, puteți face exerciții ușoare, mergeți în înot sau mersul pe jos. Acest lucru accelerează procesul de recuperare și, de asemenea, reduce riscul de deteriorare suplimentară a discului.

Dureri de spate după un antrenament: ce trebuie să faceți?

Conținutul articolului:

Modalități de evitat
Sfaturi utile pentru prevenire
Leziuni majore

Pentru culturisti, precum si reprezentanti ai altor sporturi de rezistenta, durerea de spate dupa antrenament este o frecventa aparitiei. Articol de astăzi va încerca să răspundă la ce să facă în cazul în care spatele vă doare după un antrenament. Vom încerca, de asemenea, să vă spunem astăzi cum să evitați apariția durerii în zona din spate.

Toți sportivii știu că mișcările de bază sunt cele mai eficiente atunci când câștigă în greutate. Foarte des, începătorii încearcă să efectueze aceste exerciții și, în același timp, nu respectă cele mai simple reguli de siguranță.

Modalități de a evita rănirea spatelui

Cu antrenament intensiv, articulațiile și spatele prezintă cel mai mare risc de rănire. Pentru a reduce probabilitatea de durere în partea inferioară a spatelui, trebuie să respectați mai multe reguli:

Includeți în programul dvs. de formare exerciții menite să întăriți spatele. Aceasta poate fi, de exemplu, hiperextensia.

Dacă există senzații dureroase în momentul efectuării de squate cu o greutate mare de lucru, acest exercițiu ar trebui înlocuit cu un altul. În acest caz, aceasta ar putea fi o ghemuire cu gantere.

Când efectuați un exercițiu greu, de bază, cu multă greutate, nu uitați să folosiți o centură de haltere.

Încercați să controlați cât mai mult posibil toate mișcările.

Sfaturi pentru a preveni durerile de spate

Una dintre cele mai slabe legături din corpul uman este partea inferioară a spatelui. Această parte a corpului trebuie întărită constant folosind o varietate de exerciții. Aceste mișcări includ hiperextensia, "bună dimineața", pierderea morții (această mișcare nu este potrivită pentru începători) etc. Datorită performanței unor astfel de exerciții, sportivul va putea consolida structura musculară a creastei și a spatelui. Din această cauză puteți controla și realiza mai bine mușchii picioarelor, făcând squaturi. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre presa, care joacă rolul de un fel de mecanism de sprijin pentru întregul corp atunci când faci squaturi.

Nu uitați să vă încălziți înainte de a face squat. Desigur, este necesară o încălzire înainte de fiecare exercițiu, precum și întinderea. Cu toate acestea, acest articol este dedicat problemelor din spate, care sunt adesea experimentate de sportivi. Este necesar să frămânți nu numai spatele, ci și picioarele. Înainte de a începe să lucrați cu greutate de lucru, trebuie să efectuați mai multe abordări de încălzire cu un număr mare de repetări. Utilizați, de asemenea, o centură de haltere pentru a vă proteja coloana vertebrală. Începătorii sportivi care lucrează, de regulă, cu greutăți mici, centura nu este probabil necesară. Dar în viitor, N trebuie să devină un subiect permanent al echipamentului tău.

Există un simulator numit "simulatorul Smith", care vă poate face viața mai ușoară. Atunci când îl folosiți, cea mai mare parte a încărcăturii este îndepărtată din spate, care este transferată pe șolduri. Nu trebuie să vă gândiți că folosirea acestui echipament sportiv nu vă va permite să dezvoltați corect mușchii picioarelor. Mulți sportivi profesioniști vorbesc bine despre simulatorul lui Smith și unii chiar cred că și-au atins rezultatele în multe privințe grație acestui simulator.

Dacă problemele din spate nu se opresc, atunci este logic să reduceți greutatea sarcinii în timp ce vă alăturați sau să eliminați complet acest exercițiu din programul dvs. de antrenament.

Accidente majore de spate

Formarea intensivă cu greutăți mari de lucru are un efect puternic asupra coloanei vertebrale. Printre cauzele leziunilor spate pot fi atât leziuni acute cât și microdamagii cronice ale țesuturilor moi. În același timp, experiența antrenamentului nu contează aici și durerea din spate poate apărea, ca și pentru sportivii experimentați și începători. Printre cele mai frecvente leziuni spate ar trebui să fie evidențiate:

Spondiloliză. Metodele conservatoare sunt utilizate pentru tratament - medicamente antiinflamatorii și fizioterapie. Din păcate, dacă nu începeți rapid tratamentul, este posibilă dezvoltarea formelor cronice ale bolii.

Spondilolisteza apare atunci când vertebra superioară este deplasată în raport cu cea inferioară. Cel mai adesea, tratamentul bolii necesită intervenție chirurgicală.

Hernia vertebrală se dezvoltă adesea în regiunea lombară. Aici acționează sarcina maximă atunci când lucrați cu greutăți mari. Metodele de tratament pot fi determinate numai după o examinare clinică aprofundată.

Acestea sunt doar principalele tipuri de leziuni adesea primite de sportivi. În cele mai multe cazuri, tratamentul conservator este suficient, dar cazul poate merge chiar până la intervenția chirurgicală. De asemenea, este foarte important să se utilizeze terapia fizică, care include, în plus față de un set de exerciții speciale, aqua aerobic și înot, în timpul tratamentului rănilor spatelui.

În articolul de astăzi am încercat să răspundem la întrebarea ce trebuie să faceți în cazul în care spatele vă doare după un antrenament. După cum puteți vedea, dacă neglijați regulile de siguranță atunci când efectuați exerciții, consecințele pot să nu fie foarte bune. Orice leziuni ale spatelui care păreau că s-au vindecat de mult timp pot da o recădere. Aveți grijă de spate pentru a reduce riscul de rănire.

Aflați mai multe despre modalitățile de a preveni durerile de spate și de a scăpa de acest fenomen în acest videoclip:

Ce și ce să faceți dacă un antrenament dăunează

Mulți sportivi se plâng de multe ori că au rănit după un antrenament. Într-adevăr, acest fenomen este foarte frecvent, deoarece în această parte a coloanei vertebrale este centrul de greutate. Există multe modalități diferite de a elimina durerea, principalul lucru fiind acela de a determina în mod corect cauza producerii acestora.

Durerea musculară corectă după exercițiu

Practic, toată lumea are un coapse după efort fizic, cu toate acestea, este bine sau rău în funcție de natura senzațiilor. Durerea corectă apare datorită acumulării de cantități mici de acid lactic în mușchi. Această situație este cunoscută aproape pentru fiecare sportiv. Are următoarele manifestări:

Se întâmplă a doua zi după antrenament.
Este un caracter blunt.
Se simte în zona care este încărcată.
Sensibilități crescute sunt observate după alergare, mers pe jos sau alte activități fizice.
Durează câteva zile.

Sentimentul "drept" este destul de ușor de auto-diagnosticat și eliminat.

Este suficient doar să determinați ce exerciții provoacă apariția lor și să vă revizuiți complexul de antrenament. Dar dacă durerea apare constant, chiar și cu o sarcină ușoară, atunci ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră și să acordați mai multă atenție coloanei vertebrale.

Ce durere de spate este un semn de leziune?

Adesea la începutul activităților sportive active pentru începători vă puteți răni spatele. Apariția senzațiilor de natură patologică este un semnal destul de serios, a cărui manifestare merită să oprească exercițiile și să se consulte cu un medic.

Manifestările patologice se caracterizează prin următoarele:

Manifestă în momentul activității sau imediat după.
Purtați un caracter ascuțit.
Acestea pot fi date nu numai spatelui inferior, ci și altor mușchii din spate.
Nu trece nici măcar în absența unei activități.
Ei tind să crească cu timpul.

Dacă, după activitate fizică, ați descoperit manifestări similare în sine, înseamnă că trebuie să vizitați un medic.

Ce exerciții pot provoca durere?

De regulă, mulți începători au tendința de a obține imediat un mare succes în sport și de a-și impune sarcini semnificative. Cu toate acestea, exercițiul necorespunzător, în special la începutul cursurilor, duce deseori la răniri de altă natură.

Cel mai frecvent motiv pentru care partea inferioara a spatelui poate rani dupa un antrenament este urmatoarele exercitii:

Îndreptare.
Bench press.
Extinderea picioarelor pe simulator în timpul ședinței.
Sângereaza presa.
Squats cu greutate.
Ciocolata de jar.

Desigur, există mai multe exerciții care pot provoca durere, dar acestea le provoacă cel mai des.

Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt concepute pentru acele grupuri musculare care funcționează bine în viața de zi cu zi. Adesea, acest lucru duce la suprasolicitarea anumitor grupe musculare și provoacă dezechilibru muscular. Ca rezultat, pot apărea deplasări ale oaselor sau articulațiilor, provocând o tulpină inegală asupra tendoanelor și ligamentelor.

Prin urmare, pentru a preveni durerile de spate după un antrenament, trebuie să planificați programul de antrenament extrem de corect. În timpul antrenamentului trebuie să acordați atenție nu numai grupurilor principale de mușchi, ci și adversarilor.

motive

Există o mulțime de motive diferite pentru care pot apărea dureri de spate. Toate acestea pot fi împărțite în trei grupuri destul de mari:

Modificări patologice.
Boala.
Activitate fizică greșită.
Alte motive.

Posibile patologii

Dacă coapsa este bolnavă după exercițiu, procesul patologic care se dezvoltă în organism poate fi o posibilă cauză a durerii.

Această boală este un complex de tulburări în cartilajul articular. Adesea, sportivii au dureri de spate mai mici după o înjunghiere din acest motiv. Se caracterizează prin dureri ascuțite, care trag la nivelul coloanei vertebrale lombare. Destul de des, este însoțită de probleme cu tractul urinar. Neuropatologul diagnostichează această boală cu CT și raze X.

Pentru a elimina simptomele și a îmbunătăți starea generală, se folosesc terapii magnetice și laser, precum și expunerea manuală.

Această afecțiune este o complicație care apare în timpul dezvoltării osteochondrozelor. Se caracterizează prin proeminența discului dincolo de decalajul intervertebral. Complicarea provoacă apariția durerii dureroase cronice, alternând fotografierea. O încălcare a sensibilității și a mobilității coloanei vertebrale este, de asemenea, diagnosticată. Pentru a face un astfel de diagnostic, trebuie să consultați un neurolog și să urmați un RMN. Tratamentul medicamentos este folosit pentru a elimina simptomele, totuși, o schimbare a stilului de viață va ajuta doar la rezolvarea fundamentală a problemei.

Cu o hernie, nucleul discului intervertebral este deplasat și acest proces este însoțit de ruperea inelului fibros. Această condiție este ireversibilă. Hernia este caracterizată de durere la nivelul piciorului în regiunea lombară, în timp ce mersul pe jos poate fi afectat. Durerea poate crește odată cu exercițiile fizice. Faptul de rupere a inelului este stabilit de un neuropatolog în timpul unei scanări RMN.

În această perioadă, un specialist poate prescrie analgezice.

Prin această boală se înțelege deplasarea vertebrelor, ceea ce duce la deformarea sau îngustarea canalului spinal. Durerile sunt observate în regiunea lombară, durerea în natură, intensificarea în timpul antrenamentului. Un neurolog prescris o scanare CT sau RMN pentru diagnosticare, deci radiografie este posibilă. Tratamentul are scopul de a elimina simptomele și include medicamente, precum și proceduri de încălzire și terapie exercițiu.

Probleme de organe interne

Adesea, acest fenomen este tipic pentru acei oameni care scad activ în greutate. Cu o scădere bruscă a grăsimii corporale, plasarea organelor interne se poate schimba, în special rinichii sunt susceptibili la acest fenomen. Problemele cu organele interne se caracterizează prin durere acută și ascuțită. Prin urmare, dacă pierdeți greutatea și aveți o durere înapoi după alunecări, ar trebui să consultați un terapeut. Medicul va programa o scanare cu ultrasunete pentru a determina starea organelor interne.

O dietă bogată în calorii este folosită ca măsură curativă, în cazuri grave, intervenția chirurgicală este necesară.

Exercițiul necorespunzător sau încărcarea necorespunzătoare

De asemenea, această cauză provoacă adesea senzații neplăcute. La bărbați, acest fenomen se observă mult mai des decât la femei. Adesea există o astfel de durere în partea inferioară a spatelui, după o înjunghiere, datorită exercițiilor necorespunzătoare. În plus, se poate întâmpla cu astfel de tipuri de activități:

Aruncarea nucleului.
Intensive, lungi antrenamente.
Bench press cu squats.
Dureri de spate la spate când alergați.

Dezvoltarea durerii se datorează întinderii părților inferioare ale mușchilor sau rupturii ligamentelor, tendoanelor.

Durerea apare destul de sever în regiunea lombară și este acută. Uneori, în astfel de situații, senzațiile se pot mișca în picior.

Exercițiul necorespunzător și distribuția sarcinii conduc la apariția osteochondrozelor. Cauzează apariția unor modificări distrofice. În același timp, nu contează cât de des te antrenezi. Pentru dezvoltarea complicațiilor grave este suficientă încărcarea unică. Cel mai adesea, sportivii tineri cu un corset muscular neformat suferă de exerciții necorespunzătoare.

Alte motive

Adesea sportivii neinstruiți se confruntă cu durere în regiunea lombară, cauzată de dezvoltarea fizică insuficientă a corpului. Dacă partea inferioară a spatelui dăunează în timpul funcționării, acest lucru poate indica faptul că mușchii spatelui inferior care sunt sub sarcină nu sunt suficient de dezvoltați. Scapa de disconfortul care a apărut după o alergare, puteți întări corzul muscular.

Adesea, durerea apare și după diferite activități fizice, de exemplu, după înot, fitness, fotbal, șipci.

Această durere este cauzată de o încărcare semnificativă a muschilor din spate atunci când se efectuează exerciții individuale. Dacă senzațiile nu sunt clare în natură și apar la o zi după un antrenament, aceasta indică antrenament muscular.

În ceea ce privește durerea după exercițiile de haltere: lovituri de viteză, scaune cu greutate, acestea pot fi cauzate de exerciții necorespunzătoare, ceea ce duce la tulpina musculară. Dacă, după o înjunghiere, partea inferioară a spatelui, trebuie să vă opriți să exersați și să examinați corectitudinea exercițiilor.

Durerea poate provoca yoga, întinderea, precum și clasele în hiperextensie în primele etape. Cel mai adesea acest lucru se datorează lipsei de pregătire a mușchilor.

Krepatura trece fără prea multă influență pentru câteva zile.

Când trebuie să văd imediat un doctor?

În orice caz, apariția așa-numitei dureri de spate patologice este un motiv pentru a contacta un specialist. Medicul va prescrie examinările necesare și, pe baza rezultatelor obținute, precum și date privind simptomele, va face un diagnostic. Pe baza diagnosticului, specialistul va selecta tratamentul optim.

Cât mai curând posibil este necesar să se consulte un medic în următoarele cazuri:

Durerea dă piciorului sau piciorului.
Ați pierdut ocazia de a vă auto-îngriji.
Senzațiile neplăcute sunt însoțite de incontinență.
Durerea combinata cu amorteala feselor, inghinala sau coapse.
Dacă durerile sunt periodice și durează mai mult de 3 zile.
Anterior sa stabilit că dezvoltarea cancerului.
Cu o pierdere în greutate bruscă dintr-un motiv necunoscut.
În caz de leziuni la spate în timpul squat sau a oricărei alte activități.

O vizită în timp util la medic vă va permite să vă mențineți sănătoși.

Vizionați un videoclip pe această temă.

Măsuri de prim ajutor

Dacă durerea apare tocmai în momentul activității fizice, atunci trebuie să apelați imediat o ambulanță. Pentru a minimiza consecințele negative, este necesar să opriți imediat pregătirea și să vă ocupați de cea mai confortabilă poziție. Este necesar să se mintă până când intensitatea senzațiilor scade.

Dacă este posibil, se poate aplica o compresă rece la partea inferioară a spatelui.

Este de remarcat că expunerea la căldură într-o astfel de situație este strict interzisă, deoarece agravează doar situația.

Dureri de spate dupa exercitii fizice pot aparea din diferite motive. Dacă senzațiile dureroase sunt corecte, acestea vor trece în câteva zile fără a utiliza măsuri medicale. Cu toate acestea, dacă senzațiile sunt dure și cauzează un disconfort grav, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.

Aveți grijă de coloana vertebrală: cele mai bune 10 sfaturi pentru a evita durerile de spate după exerciții fizice

Leziunile distrug obiectivele. Învață să-i eviți, pentru că te bat din șanțul de lucru și nu-ți permit să vizitezi sala. Este mai bine să fii în sală decât în spital.

Sore înapoi după exercițiu: ce să fac?

Cu dureri de spate nu te poți ridica în mod normal din pat, mergi îndoit, se pare că chiar și respirația este dureroasă. Majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate pentru că nu exercită. Cu toate acestea, atleții, cel puțin o dată în viața lor, sufereau de dureri de spate insuportabile. Culturistii, de exemplu, incepe sa experimenteze dureri de cusut in coloana vertebrala cu varsta, ca si cum sute de spini se sapa simultan in vertebre doar atunci cand incearca sa se aplece in jos si sa le legoneze. Prin urmare, concluzia că veți întâlni în mod inevitabil acest lucru dacă nu vă antrenați, și cât de paradoxal ar putea suna și dacă vă antrenați prea.

La halterofilii, leziunile din spate apar, de obicei, în regiunea lombară, partea inferioară a coloanei vertebrale. Disconfortul poate varia de la dureri ușoare, temporare de durere la dureri cronice, prelungite și intense. Cauzele durerii de spate mai mici pot fi tulpina musculară, discul deteriorat, tulburarea degenerativă, schimbările legate de vârstă în țesutul osos, starea proastă, tehnicile greșite de ridicare a greutății și multe altele.

În scopul de a învăța cum să evit rănile spinării și durerea cronică a spatelui asociată cu acestea, am intervievat pe Jason Highsmith, MD, autor al "Ghidului pentru dureri de spate pentru manichiuri", un neurochirurg căutat, specialist în tratamente de renume mondial. și prevenirea durerilor degenerative, cronice și a leziunilor spatelui.

Întrebare: Ce tratați și cum ați descrie abordarea dvs.?

Neurochirurgii, ca mine, fac mai repede interventii chirurgicale mai des decat oricare alta. Suntem angajați în tratamentul tuturor lucrurilor la rând: de la nervul fixat și sciatica la osteocondroză și stenoză. Specialitatea mea este limitată la intervenții chirurgicale invazive. Nu toți pacienții au nevoie de intervenții chirurgicale, dar în fiecare zi luăm zeci de pacienți cu probleme de coloană vertebrală și îi ajutăm să găsească cea mai bună cale de ieșire din această situație.

Abordarea mea față de tratarea pacienților este complexă. Exercițiu, pierdere în greutate, modificări ale stilului de viață, terapie fizică, chiropractică, injecții și controlul durerii în fiecare etapă de tratament.

Care sunt semnele principale ca durerea de spate este un simptom al unei leziuni grave?

Slăbiciunea, amorțeala sau ambele sunt un motiv major de îngrijorare. Disfuncție intestinală sau vezică - motive pentru a solicita asistență medicală de urgență.

Durerea constantă a spatelui la copii este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Durerea de spate la copii, cel mai adesea, provine din transportul rucsacurilor grele și a posturii proaste, însă această durere poate fi un simptom al unei boli mai grave: scolioza sau chiar o tumoare.

Diferența dintre durerea ligamentelor și durerea musculară?

Durerea în ligamente se simte, de obicei, atât în timpul odihnei, cât și în timpul mișcării; durerea musculară este agravată de mișcare. Dar diferența este mică.

De ce credeți că culturismul este important atât pentru întărirea spatelui cât și pentru menținerea capacității sale de lucru?

Cele mai multe dureri de spate rezultă dintr-o entorsă sau entorsa musculară. Muschii dezvoltați pot stabiliza și întări coloana vertebrală, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. Și chiar și cei care au leziuni vechi își pot îmbunătăți situația prin întărirea masei musculare.

Ce ați recomanda culturarilor care doresc să-și exercite calmul, fără să se gândească la posibile probleme de spate?

Toată lumea știe că munca grupurilor musculare antagoniste este întotdeauna importantă în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au probleme de spate. În timpul antrenamentului, trebuie să încercați să distribuiți corect sarcina pe coloana vertebrală. Acest lucru înseamnă că, de exemplu, a face o mie de scaune-up-uri pentru a consolida muschii abdominali este greșit și necorespunzătoare. Este important să se egalizeze sarcina pe nivelul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii antagoniști.

Unele tipuri de exerciții fizice sunt contraindicate la pacienții cu osteochondroză. Înălțarea în haltere este asociată cu o încărcătură mare pe coloană vertebrală și poate crește durerea. Următoarele tipuri de exerciții trebuie eliminate sau reduse: apăsarea piciorului din poziția de ședere, lovitura de viteză, presa din banca de armată și lunges cu o sarcină pe umeri.

Sunt sigur că majoritatea culturistilor sunt conștienți de forma lor fizică și fizică și, prin definiție, sunt într-o formă excelentă, astfel încât probabilitatea de rănire a acestora este redusă la zero. Cu toate acestea, tehnicile de ridicare necorespunzătoare, în special greutățile mari, pot duce la consecințe dezastruoase în viitor. Dacă spatele începe să rănească, reducerea greutății și creșterea numărului de repetări.

De ce este considerat că pierderea în greutate este primul lucru pe care o persoană îl poate face pentru a reduce durerile de spate? Și va ajuta la eliminarea cauzei acestei dureri?

Din loviturile și loviturile anvelopei, vehiculul supraîncărcat este șters și apar lovituri pe ele. În același mod, greutatea suplimentară acționează asupra discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale ca întreg. De exemplu, greutatea corpului care pune presiune asupra coloanei vertebrale în timp ce mersul pe jos este vitală pentru sănătatea discului, deoarece nu are alimentare cu sânge și nu primește nutrienți din osul și cartilajul adiacent, care le furnizează substanțe nutritive și "deșeuri".

Pierderea în greutate poate reduce uzura discurilor, precum și umflarea acestora. Uneori, discurile sunt deja deteriorate, dar totuși nu rănește să-și piardă kilogramele în plus pentru a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale și în combinație cu exerciții blânde.

De ce este grăsimea din zona abdominală o problemă pentru sănătatea spatelui?

Un abdomen mare duce la o distribuție incorectă a încărcăturii pe coloană vertebrală și afectează curbele acesteia. Din această cauză, vă sprijiniți excesiv pentru a compensa sarcina, ceea ce duce în cele din urmă la formarea așa-numitei "back round". De excesul de greutate, de asemenea, crește sarcina pe discuri și suprafețe articulare.

Ce muschi ar trebui să fie subliniat dacă doriți să întăriți scheletul muscular și sănătatea coloanei vertebrale în general?

Miscari oblice, transversale, drepte si lombare in abdomen, precum si musculatura pătrata a spatelui inferior și a mușchilor paraspinali pentru spate.

Dacă o persoană are o durere de spate, la cine ar trebui să se întoarcă mai întâi? Ce îi sfătuiești pe pacienții tăi să înceapă recuperarea?

Cele mai multe dureri de spate sunt ușurate de terapiile tradiționale, care includ odihnă, rece sau căldură și medicamente. Dacă durerea persistă timp de mai multe zile sau dacă vă simțiți amorțeală sau slăbiciune, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Unele cauze ale durerii de spate care nu sunt legate de coloana vertebrală pot fi neobservate. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să alegeți metoda potrivită de tratament menționată mai sus. Dar dacă pacientul a venit la mine, atunci tot ceea ce sa propus mai sus nu a ajutat.

Ce trebuie să faceți în cazul în care durerile de spate doare după antrenamente: 10 reguli pentru o spate sănătoasă

1. Mutați

Mențineți sănătatea și greutatea corpului, exercițiați în mod regulat și evitați un stil de viață sedentar, ceea ce va reduce riscul rănilor din spate și al durerii asociate. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai sănătos.

2 Renunță la fumat

Nicotina conținută în țigarete modifică structura chimică a discurilor intervertebrale, ceea ce le face predispuse la deshidratare rapidă. Ele devin fragile și se uzează rapid. Iată un alt motiv pentru a renunța la acest obicei stupid.

3 Mențineți poziția corectă întotdeauna

Pentru cea mai mare parte a vieții noastre de zi cu zi, trebuie să stăm, de multe ori de foarte mult timp. Dr. Highsmith recomandă plasarea ecranului computerului la nivelul ochilor, iar scaunul ar trebui să se potrivească înălțimii dvs., astfel încât atunci când vă așezați, unghiul de îndoire la genunchi este de 90 de grade.

4 Luați pauze regulate dacă trebuie să stați mult timp

"Pauzele regulate sunt mai bune decât pauzele lungi și lungi", spune dr. Highsmith. Câteva minute de mers pe jos la fiecare jumătate de oră vă vor ajuta să scadă presiunea pe care o are coloana vertebrală când stați.

5 Folosiți mai puțin telefonul și laptopul

"Un laptop este considerat un lucru foarte ne-ergonomic", spune Dr. Highsmith. Dacă utilizarea excesivă a telefonului mobil, atunci când gâtul uman este în mod constant înclinat sau transformat într-o parte postură se deteriorează și creează o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale. Pentru a evita aceste probleme, se recomandă utilizarea unui set special de căști Bluetooth, care vă va ajuta să descărcați gâtul și coloana vertebrală.

6 Întăriți toate grupurile musculare din această zonă.

Dacă aveți probleme de spate, aceasta nu înseamnă că trebuie să vă concentrați numai asupra unui singur grup de mușchi, de exemplu, asupra mușchilor abdominali. Ar trebui, de asemenea, să consolideze mușchii spatelui, să combine corect diferitele tipuri de exerciții și să-și mențină echilibrul. Dacă vă aplecați înainte, nu uitați să faceți exercițiile pentru muschii din spate (hiperextensiune).

7 Urmăriți poziția corpului în timpul somnului.

Dr. Highsmith recomandă să dormi pe partea ta și pe o saltea tare, dar confortabilă. Postura embrionului ameliorează tensiunea din spate. Între picioare, puteți pune o pernă mică, care va ajuta la scăderea tensiunii din șolduri. Cea mai proastă postură de somn este considerată a fi o postură pe abdomen, care duce la o curbura a coloanei vertebrale.

8 Nu ignora diferite simptome sau dureri.

Când începe durerea de spate, probabil că veți continua să faceți ceea ce faceți, indiferent de durere sau disconfort. Dr. Highsmith vă sfătuiește să întrerupeți toate tipurile de activități, să vă relaxați și să începeți să luați medicamente antiinflamatoare. Dacă există durere la picioare sau slăbiciune, ar trebui să consultați un medic. Dacă aveți probleme cu urinarea sau cu intestinele, contactați imediat camera de urgență.

9 Ajutați procesul de recuperare

Dacă durerea de spate nu vă limitează foarte mult mobilitatea, faceți exerciții ușoare, mergeți în înot sau mersul pe jos. Acest lucru accelerează procesul de recuperare și, de asemenea, reduce riscul de deteriorare suplimentară a discului.

10 Evitați unele exerciții

Deși Dr. Highsmith recomandă o activitate fizică care ajută la întărirea mușchilor spatelui și a procesului de regenerare a organismului, anumite tipuri de exerciții trebuie încă evitate cu dureri de spate. Armata presează când bara este ridicată deasupra capului și atacurile cu gantere în mâini nu sunt recomandate. "Rularea poate fi, de asemenea, un exercițiu riscant", spune el. Nu numai că spatele are nevoie de dragoste, dar și de inima și plămânii, deci nu uitați de exerciții cardio.

Dureri de spate după exerciții și exerciții fizice.

Indiferent dacă sunteți un începător sau un atlet profesionist, toată lumea poate avea dureri de spate după un antrenament. Totuși, durerea durerii este diferită. Destul de ciudat, durerea musculară după orice antrenament, mai ales dacă lucrați în sala de gimnastică, este un proces complet normal, cu raționamente fiziologice.

Durerea asociată cu creșterea nivelului acidului lactic în mușchi, cu o bună efort fizic, este complet inofensivă și nu necesită un tratament special. În același timp, destul de des poate exista sindrom de durere cauzat de traume sau exacerbarea unei anumite boli.

Când trebuie să sune alarma?

Pentru a ști când să începeți să suneți alarma, trebuie să înțelegeți diferența dintre durerea fiziologică și cea patologică. Luați în considerare semnele care indică faptul că durerea de spate după un antrenament este normal:

Durerea cauzată de producerea intensă a acidului lactic în mușchi.
De regulă, începe în ziua următoare.
Sentimente dureroase de natură non-acută.
Exprimat mai mult în partea corpului, care a reprezentat cea mai mare efort fizic.
Acestea sunt notate când se mișcă, în timp ce în repaus sunt practic absente.
Treceți treptat și încetează să vă deranjați complet în câteva zile.

Fiecare sportiv este sigur că dacă nu faceți nimic după sala de sport: fără spate, fără brațe, fără picioare, atunci antrenamentul a fost în zadar.

Cu toate acestea, nimeni nu este imun la apariția durerii asociată cu vătămarea sau exacerbarea oricărei boli. Caracteristicile durerii patologice care apar în timpul procesului sau după antrenament:

Prejudiciul aparatului ligamentos muscular este cea mai frecventă cauză a dezvoltării acestui tip de durere.
Apare imediat după un exercițiu sau o mișcare.
Senzațiile dureroase sunt acute.
Se poate răspândi în alte zone ale corpului.
Se simte atat atunci cand se misca cat si in repaus.
Adesea se produce o creștere a durerii în ziua următoare.
E o perioadă lungă de timp.

Cauze ale durerii de spate

Este bine cunoscut faptul că durerea de spate după exerciții fizice, în special în partea inferioară a spatelui, poate fi asociată nu numai cu activitate fizică necorespunzătoare, ducând la diferite tipuri de leziuni, dar și prin apariția sau agravarea procesului patologic din organism. Listați cele mai frecvente boli și condiții care pot provoca dureri în timpul procesului sau după exerciții fizice:

Inflamația fibrelor musculare - miozită. Destul de observate la persoanele care se confruntă cu exerciții prelungite.
Discuri intervertebrale herniate. Activitatea fizică poate duce la deplasarea stratului cartilaginos între corpurile vertebrale și poate cauza un sindrom de durere foarte intens.
Blocarea rădăcinilor nervoase. Deplasarea vertebrelor, spasmul muscular marcat, discurile intervertebrale instabile datorită efortului fizic sporit pot provoca ciupirea nervilor și rădăcinilor spinale.
Diverse curburi spinale. Dacă aveți deformări spinale de orice grad de gravitate, atunci în timpul exercițiilor fizice, este posibil să aveți dureri în spate.
Aparatul musculo-ligamentos subdezvoltat al coloanei vertebrale.

Dacă vă îndoiți că aveți dureri fiziologice după exerciții asociate cu producerea de acid lactic, este mai bine să consultați un medic pentru a afla adevărata cauză.

Ajutor de urgență

Ce să faci și cum să ușurezi durerile de spate după exerciții fizice? Există câteva reguli simple care vă vor ajuta să atenuați situația. Firește, acestea sunt metode temporare și ar trebui considerate asistență de urgență. În cele mai multe cazuri, când apare durere, procedați în felul următor:

Opriți imediat exercițiul sau mișcarea.
Luați o poziție în care durerea va fi minimă.
Trebuie să așteptați până când durerea dispare.
Dacă durerea nu se diminuează, exercițiile de astăzi nu mai merită. Continuând să vă angajați, întăriți sindromul de durere și deteriorați semnificativ starea actuală.
Pentru a relaxa mușchii și pentru a ușura tensiunea, este mai bine să stați pe o suprafață plată.
O compresă rece poate ajuta la reducerea durerii. Puteți aplica gheață sau obiecte răcite. În această etapă, comprese calde sau calde, cum ar fi o sticlă cu apă fierbinte, sunt strict contraindicate.

Mulți încep imediat să masage partea dureroasă a corpului. Acest lucru nu este recomandat pentru că veți mări doar durerea. La început este nevoie doar de pace.

Când să mergem la doctor?

În unele cazuri, nu trebuie să neglijezi îngrijirea medicală profesională. Datorită diferitelor circumstanțe, mulți oameni implicați în sala de sport, încercând în mod independent să scape de durere, uitând că mai eficient și mai repede se poate face un specialist. Să ne ocupăm de cele mai frecvente situații în care nu trebuie să întârzieți cu o vizită la medic:

Durere severă intensă de natură acută.
În plus față de durere, există o limitare marcată a mișcărilor.
Toate măsurile luate nu atenuează situația.
A doua zi există o creștere semnificativă a durerii.
Există o deteriorare gravă a stării generale.
Spatele continuă să rănească timp de cinci sau mai multe zile.
Alte simptome clinice apar (de exemplu, tulburări de mișcare sau sensibilitate cutanată afectată).
Auto-terapia nu a adus rezultatele dorite.
Durerea acută a trecut, dar, după un timp, a existat o durere periodică sau constantă în spate sau în altă parte a corpului.

Uneori cele mai simple leziuni fără atenție pot duce la dezvoltarea patologiei cronice.

tratament

În cazul în care muschii din spate rănesc după efortul fizic, atunci în prima zi veți avea nevoie de trei lucruri: medicină rece, odihnă și durere. Anunțele, gelele și cremele antiinflamatoare nesteroidiene sunt utilizate pe scară largă ca terapie locală. Tratați zonele dureroase ale spatelui cu următorii agenți externi:

Pentru a reduce durerea, se recomandă, de asemenea, administrarea pe cale orală a unor medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, etc.). În plus, de multe ori a recurs la utilizarea de patch-uri de piper. Trebuie remarcat faptul că printre contraindicații numai hipersensibilitate la medicament. Piper tencuiala este destul de convenabil de utilizat. Îndepărtați pelicula de protecție și aplicați-o pe o suprafață uscată, intactă a pielii, în zona cea mai mare durere.

De la a doua zi, puteți începe să faceți comprese cu dimexid în combinație cu alte medicamente (de exemplu, novocaine). Diverse proceduri fizioterapeutice și masaj terapeutic au o eficiență ridicată. Cel mai adesea, sunt prescrise următoarele tipuri de fizioterapie:

Electroforeza.
Terapia cu ultrasunete.
Magnet.
Laser.
Reflexoterapie.
Aplicații cu nămol sau comprese.
Balneoterapie.
Acupunctura.

Pentru durerile de spate, terapia manuală sa dovedit a contribui nu numai la relaxarea musculaturii spatelui, ci și la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale.

Medicina populara

Uneori nu există medicamente speciale sau medicamente care să poată face față durerii. În astfel de situații, rămâne să se bazeze pe rețetele de medicină tradițională, care sunt aplicabile acasă. Ce trebuie făcut dacă există durere la nivelul coapsei după efort fizic și nu există medicamente anestezice în casă:

Luați o poziție relaxantă. Ne așezăm pe stomac. Mâinile stăteau în fața lui. Le odihnim pe podea, începem să ne ridicăm încet, îndoind înapoi. Taz și picioarele încearcă să nu se rupă de pe podea. După ce am petrecut câteva secunde în această poziție, mergem în jos. Este suficient să efectuați acest exercițiu de 3-4 ori pentru a vă simți o ușurare semnificativă.
Rubinarea usturoiului. Este necesar să frecați usturoiul. Suspensia rezultată este încălzită în grăsime de porc. Adăugați la acest amestec frunze de eucalipt zdrobite. Apoi, acesta ar trebui să fie filtrat și poate fi folosit pentru măcinarea zonei dureroase a corpului. Sau utilizați o altă rețetă. Faceți o perfuzie de usturoi. Înmuiam în el șervețelul obișnuit de in, care trebuie să fie înmuiat cu suc de lămâie. Se recomandă aplicarea acestui șervețel pe zona dureroasă sub formă de loțiune.
Hrean sau ridiche. Unii vindecători de folclor sfătuiesc să aplice hreanul răsucite sau ridiche pentru dureri de spate acute. În cazul în care arde greșit, masa solului de legume pot fi amestecate cu smantana.

profilaxie

Indiferent de efortul pe care îl încerci, nu vei ajunge nicăieri de durerea fiziologică după o pregătire intensivă asociată cu producerea de acid lactic. Cu toate acestea, sindromul durerii patologice cauzat de traume, tulpini musculare sau exacerbarea unei boli, de regulă, este încă posibil să fie prevenit. Ce trebuie să faceți pentru a evita durerile de spate după exerciții fizice:

Exercitarea trebuie să fie uniformă și eficientă.
Pentru a evita dezechilibrul, nu acordați mai multă atenție unui grup muscular sau unei părți a corpului decât altuia.
Măriți intensitatea și durata instruirii treptat.
Încălzirea este o componentă must-have a oricărui antrenament. Dacă nu aveți suficient timp, este mai bine să reduceți partea principală a antrenamentului, dar nu încălziți.
Dacă sunteți începător și aveți puțină experiență, angajați un instructor special pentru instruire.
Dacă există o patologie a sistemului musculoscheletal, se recomandă să se angajeze sub supravegherea unui specialist. Evitați exercițiile care pot determina creșterea bolii.

Se efectuează în mod regulat un examen medical complet, și nu numai atunci când există probleme grave de sănătate.

Dureri de spate dupa exercitii

Durerile de spate după un antrenament adesea însoțesc o perioadă de recrutare activă a masei musculare sau a indicatorilor de putere, când la sfârșitul antrenamentului atletul se simte "înghesuit" în regiunea lombară. Acest fenomen are mai multe motive, prin urmare, pentru a elimina astfel de dureri, este necesar să se efectueze un anumit set de proceduri. În practică, se dovedește tocmai opusul, o persoană fie oprește antrenamentul total, fie începe să se antreneze mai tare, supraîncărcându-și spatele chiar mai mult. Da, pentru a opri durerea de spate după un antrenament, trebuie să faceți o antrenament de forță, dar natura încărcăturii create este foarte diferită de cea care este cauza principală a durerii.

Cauza oricăror dureri în mușchi este supraîncărcarea lor, iar cauza supraîncărcării este întotdeauna un dezechilibru al dezvoltării. Dezechilibrul, la rândul său, poate fi cauzat de subdezvoltarea mușchiului care este direct inflamat sau de subdezvoltarea mușchilor sinergici. Este de la sine înțeles că nu vorbim despre leziuni, care pot fi oprite numai de un medic specialist, dar care reduc la minimum riscul de antrenament de înaltă calitate și respectarea măsurilor de siguranță. În cazul unei spate, tehnica de siguranță se referă, în primul rând, la poziția sa, care trebuie să fie netedă, asigurând confortul coloanei vertebrale și, în al doilea rând, utilizarea unei centuri de înapoiere a înălțimii, care asigură presiunea în diafragmă.

Cum să eliminați durerile de spate după exerciții fizice

Traim spatele: firește, cea mai frecventă cauză a durerii de spate este întârzierea în dezvoltarea musculaturii spate lungi. În consecință, un sportiv efectuează squats, tracțiuni sau un alt exercițiu de bază care inervază mușchii lungi, după care spatele începe să bea literalmente. Este posibil să se oprească această stare de lucruri prin pomparea spatelui. Atletul trebuie să efectueze hiperextensie la începutul sau la sfârșitul antrenamentului: hiperextensia inversă, extensia clasică sau hiperextensia în simulator. Puteți efectua, de asemenea, un exercițiu cu barca sau un set de exerciții pentru coloana vertebrală, dar extensiile care dezvoltă forța de anduranță sunt baza. Dacă ați abandonat complet moftul, ceea ce se întâmplă destul de des, deoarece nici culturistii, nici muncitorii de presă nu au nevoie de morți morți, atunci ar trebui să adăugați acest exercițiu la sfârșitul antrenamentului spate sau în antrenament auxiliar, făcând-o cu multă greutate pentru multe repetări.

Instruim presa: principalul sinergist al mușchilor lungi este presa, deci dacă nu o antrenezi, o ai slab, atunci aceasta poate fi cauza durerii de spate după exercițiu. Linia de jos este că trupul urmează întotdeauna calea cea mai simplă, este la fel de leneș ca tine și cu mine, și prin urmare, cu o spate puternică și o presiune slabă, menținerea nivelului corpului se efectuează în principal datorită inervației muschilor lungi. Acest lucru duce la hiperton, care, la rândul său, este simțit fizic, ca durerea în regiunea lombară. Exact aceeași situație, apropo, apare și la sportivii care se specializează în presa de bancă. Foarte adesea, sportivii neglijează camera din spate sau pur și simplu nu efectuează exerciții auxiliare pentru deltele din spate, în legătură cu care deltelele din față sunt în mod semnificativ înaintea dezvoltării spatelui, rezultând dureri și leziuni ale umerilor. Este clar că, în cazul în care spatele vă doare și nu vă antrenați abs, atunci trebuie să adăugați un exercițiu pentru acest mușchi!

Am pregătit picioarele: picioarele sunt principalul sinergist al mușchilor lungi ai spatelui în timpul performanței oaselor moarte, iar spatele este principalul sinergist al picioarelor în timpul efectuării squaturilor, prin urmare, dacă picioarele rămân în urma dezvoltării musculaturii spatelui, durerea din regiunea lombară este inevitabilă! Drumul este să lucrați în exerciții de bază cu o greutate mai mică, cu care să puteți sincroniza activitatea spatelui și a picioarelor, precum și o pregătire îmbunătățită a bicepsului cu cvadriceps și coapsei. În loc să ciocniți bitsuha de 100 de ori pe săptămână, este mai bine să vă petreceți două antrenamente de picior. Un antrenament pentru cvadriceps, celălalt pentru bicepsul coapsei. Cel mai bine este să combinați un antrenament ușor de o suprafață coaptă cu un antrenament greu al celuilalt. De exemplu, pregătirea ușoară a suprafeței din spate și pregătirea grea a cvadricepsului, iar la cea de-a doua sesiune de antrenament schimbați grupurile musculare în unele locuri.