Hernia este una dintre cele mai frecvente boli chirurgicale. Proeminența hernială este diagnosticată în orice grup de vârstă: de la nou-născut la persoană în vârstă. Mai frecvent la bărbați decât la femei.

Numele herniei este asociat cu localizarea acesteia (ombilicală, inghinală, femurală, vertebrală, etc.). Dimensiunile și formele pot fi diferite. Aici veți găsi un articol similar despre exercițiile lui Bubnovsky.

Spirala herniei

Hernia vertebrală este considerată cea mai frecventă patologie a sistemului musculoscheletic. În ciuda faptului că toate manifestările acestei boli nu aparțin condițiilor care amenință viața, foarte des boala diminuează semnificativ calitatea vieții și cauzează dizabilități.

Tipuri de hernie vertebrală

Una dintre principalele clasificări ale herniilor spinării este zona de localizare.

Alocați o hernie:

• Cervical (4% din numărul total al herniilor coloanei vertebrale). Se caracterizează prin durere la nivelul gâtului, care trece în zona umerilor și a brațelor. În plus, pacienții se plâng de degete amorțite, dureri de cap severe, amețeli frecvente. Se observă o creștere a presiunii.
• Thoracic (31%). Cauzează dureri toracice persistente. In timpul efortului fizic, pacientul este fortat sa ia pozitii anormale pentru a reduce durerea. Simptomatologia bolii de acest tip este de obicei însoțită de o curbură a coloanei vertebrale.
• Lombar (65%). Cel mai frecvent tip de hernie. Principalele simptome: durere în regiunea lombară, foarte agravată de mișcări bruște și efort fizic. Durerea dă fese, spatele coapselor și picioarelor. Picioarele pot deveni amorțite, pragul de sensibilitate scade. În cazuri avansate poate provoca paralizie.

Herniile sunt împărțite în primar și secundar:

• Primar - rezultatul rănilor, încărcăturii intense la persoanele cu coloană vertebrală inițială.
• Secundar - o consecință a schimbărilor patologice, care se dezvoltă în discurile intervertebrale, sunt cauza uscării lor, distrugerea membranelor.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Hernia lombară - lipom (tumoare benigna grasă). Se formează pe discul intervertebral, ducând la deplasarea nucleului pulpa situat în inelul fibros al coloanei vertebrale.

Herniile lombosacrale sunt diagnosticate destul de des. Ele sunt dureroase, reduc în mod semnificativ libertatea de mișcare, pot duce la dizabilități temporare, iar în cazuri avansate - la invaliditate severă.

Caracteristică a durerii

Principalul simptom al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare este durerea. Acesta este principalul simptom al acestei boli, care este cel mai vechi semnal al acestei patologii.

Deja într-un stadiu incipient al bolii, pacientul poate să apară:

• Durerea și disconfortul din regiunea lombară;
• Durere care poate fi instabilă, plictisitoare, dureroasă;
• Creșterea durerii într-o poziție verticală, în poziție șezândă, în timpul tusei sau cu vibrații puternice (de exemplu, atunci când lucrați cu un perforator, compresor etc.);
• Dureri de fotografiere (sciatica, "lumbago") în timpul lucrului fizic, mișcări bruște sau schimbarea posturii;
• Slăbirea durerii în poziția de susținere.

Creșterea durerii este principalul motiv pentru a căuta ajutor medical.

În plus față de durerea cu hernie lombosacrală, există:

• Slăbirea sensibilității membrelor inferioare;
• Slăbirea tonusului muscular;
• Disfuncția organelor pelvine;
• Scăderea potenței (la bărbați);
• Lipsa.

Aceste simptome ale bolii nu sunt întotdeauna pronunțate, de cele mai multe ori apar atunci când boala a trecut mult timp faza inițială și necesită tratament imediat, uneori operațional. Fără un tratament adecvat, hernia crește treptat, provocând tot mai mult disconfort.

Alte simptome de hernie

Hernia spinală poate provoca dizolvarea nervului sau poate duce la formarea sindromului radicular, care se caracterizează prin atrofia musculară a picioarelor și feselor, amorțeală, furnicături. Despre amorțirea mâinilor pe timp de noapte: cauzele și tratamentul, citiți aici.

Slăbiciunea mușchilor face dificil să sară, să stai jos, să urci scările. În timp, atrofia țesutului muscular duce la asimetria figurii, care poate provoca sciatica. Protruzia herniei spate duce la comprimarea maduvei spinarii, care poate provoca paralizia extremitatilor inferioare (lipsa completa a mobilitatii), devenind o adevarata amenintare la viata pacientului.

diagnosticare

Dacă sunt prezente simptomele de mai sus, este determinat un diagnostic preliminar. Pacienții sunt trimise spre consultare neurologului.

Pentru un diagnostic mai profund și mai detaliat de hernie intervertebral, experții recomandă să se supună IRM a coloanei vertebrale cu patologie suspectată.

Această metodă modernă, destul de sigură de undă radio oferă cea mai completă imagine a bolii. IRM determină dimensiunea herniilor, lățimea canalului spinal, prezența proceselor inflamatorii și patologia asociată acestora. Diagnosticul exact este baza tratamentului de succes.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Tratamentul herniei lombare

În funcție de stadiul bolii și de nivelul patologiei, pacienților li se oferă metode operative (chirurgicale) și conservatoare (terapie) pentru tratarea herniei lombare. Atât pacientul, cât și medicul sunt interesați să excludă intervențiile chirurgicale.

Metodele conservatoare recunoscute care sunt utilizate pe scară largă pentru a trata această boală includ:

• Metodele motorii (gimnastica medicala, etc.) asigura consolidarea si dezvoltarea tonusului muscular, cresterea imunitatii. Multe exerciții sunt asociate cu efort fizic, care poate provoca deteriorarea pacientului. Această metodă este utilizată cu atenție și sub supravegherea specialiștilor.
• Metode manuale - tratamentul de către un chiropractician și acupunctura. Este de remarcat faptul că, în ciuda rezultatelor bune, care conduc la o reducere a durerii și a presiunii asupra discurilor intervertebrale, această metodă nu poate opri procesul patologic care a determinat formarea unei lipomi.
• Metode fizioterapeutice - proceduri terapeutice blânde, cum ar fi reflexoterapia, diferite tipuri de masaj, ultrasunete, stretching (stretching of the ridge) și altele.

Fiecare dintre aceste metode are avantaje și dezavantaje. De regulă, ele sunt utilizate în complex.

Specialiștii constituie programe individuale care permit prevenirea și tratamentul herniilor intervertebrale fără risc pentru sănătatea pacientului și cu probabilitatea maximă de a scăpa de patologie.

Complexul de măsuri constă de obicei în trei proceduri principale:

• Întinderea creastei;
• Tratamente și masaje speciale;
• Gimnastica gimnastica.

Prin urmare, mulți experți recomandă din ce în ce mai mult un astfel de mod accesibil și eficient - prevenirea și tratamentul herniei vertebrale, conform metodei faimosului doctor-psihoterapeut Serghei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky a dezvoltat și brevetat o metodă specială pentru tratarea patologiei sistemului musculo-scheletal pe un dispozitiv special, pe care și la dezvoltat (MBT este simulatorul multifuncțional Bubnovsky). Această tehnică se numește kinesitherapy (tratament prin mișcare).

Complexul de gimnastică este alcătuit din diverse exerciții, principalele cerințe fiind confortul și confortul maxim pentru pacient și eficiența ridicată. Fiecare începător de mișcare repetă de 10 ori. La primele clase se practică tehnica mișcărilor, concentrarea și respirația corespunzătoare. Treptat, ritmul și numărul repetițiilor cresc.

Clasele sunt recomandate să efectueze de la trei la șase ori pe zi, distribuind toate exercițiile în mai multe grupuri. Dr. Bubnovsky oferă, de asemenea, un set de exerciții fizice pe care le puteți face acasă pe cont propriu.

Gimnastica cu hernie

Gimnastica terapeutică este activarea rezervelor interne ale unei persoane pentru combaterea bolilor cronice. Și, după cum arată practica, acesta lucrează cu succes la eliminarea problemelor sistemului musculo-scheletic.

Opinia experților

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt una dintre puținele modificări patologice care dau rezultate excelente fără medicație. De exemplu, cu hernie din regiunea lombară, picăturile, injecțiile și pastilele ușurează durerea și ameliorează temporar simptomele, dar principalul factor care contribuie la scăderea patologiei este mișcarea corectă.

De fapt, pentru persoanele care suferă de hernie spinării, activitatea fizică ar trebui să fie strict măsurată și competentă. Nu poți să faci exerciții de amator și să faci eforturi sportive.

Pentru a combate această afecțiune, s-au dezvoltat complexe speciale de exerciții de fizioterapie. Fiecare exercițiu al acestui program de tratament este special selectat și oferă prevenirea și tratamentul herniei lombare, precum și ușurarea rapidă a durerii și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Experții sunt unanimi în opinia lor: terapia cu exerciții este o metodă eficientă de recuperare, rezultatul căruia cu 90% depinde de dorința, disciplina și efortul pacientului. Cei care respectă cu strictețe recomandările, îndeplinesc, din punct de vedere tehnic și regulat, exercițiile, pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății.

În ciuda efectului pozitiv al unei astfel de gimnastică, merită luate în considerare contraindicațiile:

• Exacerbarea bolii;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Boli ale organelor interne, cu condiția ca terapia fizică să poată provoca o deteriorare a stării lor;
• Dezvoltarea metastazelor la nivelul coloanei vertebrale.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

efect

Gimnastica terapeutică activează cele mai importante procese biochimice din toate segmentele coloanei vertebrale (inclusiv în discurile intervertebrale), stabilizează circulația sângelui și fluxul limfatic.

Gimnastica Bubnovsky a avut ca scop elaborarea muschilor profunzi ai coloanei vertebrale. Exercițiile fac posibilă ameliorarea spasmului și stoparea durerii, îmbunătățirea flexibilității și mobilității creastei, reducerea depozitelor de sare, activarea circulației sângelui.

Mișcările bine selectate suspendă dezvoltarea unei hernie, conducând la o diminuare a mărimii ei, astfel încât țesuturile deformate vecine se reîntorc treptat în poziția lor naturală.

Recomandări și reguli

Când efectuați un complex medical, trebuie să urmați anumite reguli:

• A face gimnastică este necesară în fiecare zi (puteți de mai multe ori pe zi). Desfășurați antrenamente ori de câte ori este posibil în același timp.
• Exercițiile trebuie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Evitați mișcările bruște, bâlbâiele, sarele, evitați încărcările excesive de pe creastă.
• Durata instruirii, amplitudinea, numărul de repetări trebuie să crească treptat.
• După terminarea antrenamentului zilnic, ar trebui să existe un sentiment de oboseală ușoară, care semnalizează munca corectă și eficientă. Permiteți oboseală severă nu poate fi!
• Când efectuați terapia cu exerciții fizice, este important să vă concentrați asupra localizării herniei, pentru a vă controla bunăstarea. Cu durere crescută, disconfort în corpul inferior (amorțeală, "gâscă", slăbiciune), exercițiul trebuie întrerupt și vizitați medicul curant.

Exerciții de Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale lombare

• Poziția de pornire - pe toate cele patru: așezat pe podea cu coate și genunchi. Toți mușchii sunt cât se poate de relaxați. Inspirați profund, fără să vă grăbiți să îndoiți spatele cu un arc (astfel, o pisică grațioasă arcuiește spatele). Expirați încet, îndoiți-vă spatele. Reveniți la poziția inițială.
  Mutați fără probleme. Realizați cel puțin 20 de repetări.

• Lie pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc. Expirați ușor, ridicați ușor pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-vă pe umeri și picioare. Efectuați o urcare la cea mai înaltă înălțime posibilă. Coborâți pelvisul când expiră. Faceți 20 de repetări.
• Poziția inițială: se află pe spate, brațele în spatele capului. Coturile se îndreaptă direct spre tavan. Îndoită la genunchi, picioarele ridicate astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe corp. Chin se apăsă în piept. Încet încearcă încet să-ți iei coatele în genunchi. Principalul lucru - dorința de a se conecta, coatele atinge genunchii opțional. Repetați nevoia de oboseală ușoară. Supratensiunea nu este permisă!
• Poziția de pornire pe toate cele patru. Înclinați-vă fără să vă îndoiți coatele. Înclinați la maxim. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 la 25 de ori.
• "Bicicletă" Poziția originală: se află pe spate, brațele în spatele capului, genunchii îndoiți. Simulați ciclismul. "Du-te" încet, "pedalează" fără probleme, fără jiggări. Respirați uniform.
• Răsucirea. Efectuată în sus. Pune mâna stângă sub spatele capului. Mișcați ușor piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi pentru a atinge cotul mâinii stângi. Pe aceeași traiectorie reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări în fiecare direcție.
• Poziția inițială: stați pe podea, cu mâinile pe spatele capului. Ridicând alternativ femelele din dreapta și din stânga, mergeți înainte. Deplasând înapoi în mod similar, reveniți la poziția inițială.

Exercițiile propuse sunt destul de simple, pot fi efectuate acasă. Acestea vor oferi o ușurare semnificativă, vor ușura tensiunea, vor întinde coloana vertebrală, vor crește circulația sanguină a zonei afectate. Dar pentru vindecare este important să se urmeze un curs complet de gimnastică terapeutică, care se desfășoară pe un simulator unic sub supravegherea constantă a unui specialist.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Gimnastica Bubnovsky cu hernie spinării

Tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare este o problemă pentru mulți dintre contemporanii noștri. Herniația contribuie la un stil de viață sedentar, slăbiciune a sistemului muscular, nutriție necorespunzătoare a țesutului cartilajului. Această patologie spinală este descrisă mai detaliat aici.

Pentru dimensiuni mici, prolapsul sau hernia coloanei vertebrale este tratată prin metode conservatoare, care includ medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Despre medicamentele utilizate în hernia vertebrală, pot fi găsite în acest articol. Medicamentele ajută în principal la controlul durerii și la eliminarea semnelor de inflamație - umflarea, răsucirea rădăcinilor nervoase. Exercițiile pentru coloana vertebrală în timpul herniei ajută la obținerea unei "tragere" a herniei și îmbunătățirea inervației extremităților.

Cea mai faimoasă, datorită eficacității sale, a primit gimnastica Bubnovsky cu hernie a coloanei vertebrale.

Complexul de exerciții este denumit după numele creatorului său - Doctor of Sciences Medical, Prof. Serghei Mikhailovici Bubnovsky.

Principiul de bază al metodei

Profesorul Bubnovsky propune un set de exerciții care se referă la domeniul kinesioterapiei, adică mișcări. Exercițiile lui Bubnovsky cu hernie de coloană lombară sunt orientate tocmai către mușchii din această zonă (izolați de alte grupuri musculare). Metoda Bubnovsky diferă de celelalte exerciții de gimnastică în dezvoltarea acelor mușchi care nu sunt vizibili și sunt puțin folosiți în activitatea fizică normală. Acestea sunt grupuri musculare adânci și mici mușchii stabilizatori.

Tehnica lui Bubnovsky permite nu numai să elimine spasmele musculare, dar și să depășească durerea, să crească circulația sângelui în vasele paravertebrale, care asigură hrană pentru țesuturile discurilor intervertebrale. Un volum mai mare de sânge circulant transportă mai mult oxigen și substanțe nutritive și, de asemenea, "îndepărtează" produsele de descompunere din zona inflamației în timpul herniei intervertebrale mai repede. Mulți medici recomandă folosirea kinetoterapiei pentru formarea mușchilor și ligamentelor, deoarece slăbiciunea lor duce la malnutriția țesutului cartilajului, conducând la modificări degenerative și formarea herniilor. Datorită exercițiilor regulate ale lui Bubnovsky, sindromul de durere este eliminat și regiunea sacro-lombară este întărită.

materializări

Tratamentul herniei coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, include exerciții anestezice care sunt efectuate cu greutatea corpului tău, precum și un set de exerciții în aparatul multifuncțional de antrenament al lui Dr. Bubnovsky. Desenele autorului se bazează pe utilizarea echipamentului care creează condițiile de decompresie și antigravitate (MTB este un simulator multifuncțional al lui Bubnovsky). În astfel de condiții, clasele nu determină o creștere a tensiunii arteriale, excesul de tensiune și slăbiciune la un pacient. Condiția principală pentru eficacitatea exercițiilor de gimnastică este executarea cu atenție a mișcării, menținând forma și amplitudinea corectă. Gimnastica Bubnovski cu hernie a coloanei vertebrale, pe baza postulatului că mișcarea corectă se vindecă și a greșitului - maims. În plus față de antrenament, în tratamentul herniei intervertebrale, Dr. Bubnovsky acordă o atenție deosebită exercițiilor de respirație, alimentației adecvate și alimentației abundente, procedurilor de apă.

Sarcina atunci când se lucrează cu simulatorul MTB este selectată în funcție de vârsta și caracteristicile anatomiei coloanei vertebrale a fiecărui pacient. Spatele este încărcat treptat, exercițiile au o gradare de la lumină (pentru începători) până la complex (pentru cei care au practicat mult timp). Cu exerciții regulate, gimnastica are un efect benefic asupra mușchilor, ligamentelor, vertebrelor și discurilor intervertebrale; asigură fluxul sanguin crescut pentru ei, îmbunătățind elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonul. Dacă este imposibil să vizitați centre medicale echipate cu simulatoare MTB, exercițiile pentru hernia lombară pot fi ușor efectuate la domiciliu. Există, de asemenea, o gamă de simulatoare care pot fi instalate în apartamentul dvs. - simulatoare ușoare MTB 1, MTB 2.

Acest echipament este un set de rafturi, un sistem de blocuri și greutăți, precum și diverse elemente de fixare pentru picioare și încheieturi, mânere pentru tragerea cu cârlige diferite. Exercițiile cu ajutorul lui pot fi efectuate conform schemei prescrise pentru pacient cu boala sa particulară sau cu scopul preventiv conform recomandărilor generale ale profesorului Bubnovsky:

• exerciții "mesteacăn", "broască";
• proiectorul din partea superioară de consiliere a greutății corpului tău;
• proiectul blocului inferior prin principiul "dumbbell";
• hiperextensie;
• răpirea piciorului pentru a întări mușchii spatelui inferior.

Gimnastica Bubnovski cu hernie a coloanei vertebrale 2

Hernia coloanei vertebrale îi sperie pe mulți pacienți cu necesitatea unei intervenții chirurgicale și o reabilitare îndelungată după aceasta. În unele cazuri, chirurgia nu poate fi cu adevărat evitată, dar de multe ori problema poate fi tratată cu metode mai puțin radicale. Gimnastica terapeutică este o formă eficientă și simplă de tratament. Acum există multe metode de terapie de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale. Metoda de tratament conformă cu Bubnovsky S.M., care dă rezultate pozitive chiar și în stadiile avansate ale bolii, este deosebit de populară în rândul pacienților.

Esența tehnicii

Complexul medical de exerciții pentru orice tip de hernie intervertebral, alte boli ale coloanei vertebrale, precum și probleme neurologice a fost personal dezvoltat de Serghei Mikhailovich Bubnovsky. Tehnica unică a început cu o rănire severă a spatelui medicului însuși, când doctorii i-au prezis handicapul și nu i-au promis recuperarea completă.

Bubnovski a adunat și a studiat cunoștințele pe termen lung ale experților mondiali, diverse practici, apoi le-a combinat și le-a adaptat la nevoile individuale ale fiecărui pacient. Medicul a dezvoltat exercițiile astfel încât să maximizeze utilizarea tuturor rezervelor interne ale corpului și să contribuie la îmbunătățirea stării de bine fără ajutor.

Metoda se bazează pe mai multe principii:

• Relaxați-vă relaxarea musculară. Ajută la ameliorarea umflăturilor, inflamației și alungirii terminațiilor nervoase, ceea ce provoacă dureri severe.
• Lucrand prin absolut toti muschii corpului, in special cei care nu lucreaza adesea in viata de zi cu zi. Aceasta accelerează metabolismul și circulația sângelui în zonele afectate ale spatelui.
• Îndepărtarea coloanei vertebrale și a mușchilor. Mușchii devin elastici și își păstrează tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Coloana vertebrală este îndreptată, vertebrele deplasate devin treptat în poziție. Stretching poate îmbunătăți mobilitatea pacientului și calitatea vieții.
• Consolidarea cadrului muscular. Exercițiile implică mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului și, în paralel, se realizează brațele și picioarele.
• Lipsa de medicamente. Sindromul de durere este ușurat prin efort fizic. Pacienții observă îmbunătățiri în primele lor clase.

Clasele regulate, conform metodei lui Bubnovsky, ajută la scăderea tuturor simptomelor neplăcute și la recuperarea completă fără intervenția din exterior. Cu fiecare lecție, coloana vertebrală se aplatizează, discurile cad în poziție, hernia scade treptat și apoi dispare complet.

Exerciții de hernie intervertebrală

Tehnica Dr. Bubnovsky sau kinesitherapy include multe exerciții universale care vizează întreaga coloanei vertebrale și abdominale. Ele reprezintă un fel de bază pentru un complex de exerciții, la care se pot adăuga exerciții individuale pentru a elabora zone specifice.

Feriți-vă de implementarea corectă, depinde de sănătatea dumneavoastră. Ridicați ritmul și amplitudinea mișcărilor pe baza pregătirii fizice. Nu tulpinați, intensificați treptat intensitatea, altfel activitatea fizică poate dăuna numai. Treptat, elasticitatea corpului se va îmbunătăți, iar exercițiile vor fi efectuate cu ușurință.

Complexul de exerciții de bază:

1 "Cat". Începând cu toate cele patru, înapoi drept și complet relaxat. În această poziție, respirați profund, în timp ce expirați, rotunjiți cât mai mult spatele și țineți-vă câteva secunde. Ne întoarcem la poziția de plecare, respiram. Apoi, la expirație, îndoiți-vă spatele. Numărăm în sus și în jos la un moment dat tot ce trebuie să faci de la 10 la 20 de ori.

2 Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele drept, mâinile pot fi ținute la piept. Cu ajutorul mușchilor gluteus, mergeți cu un metru înainte și apoi mergeți înapoi. Repetarea înainte și înapoi trebuie efectuată de 8 - 10 ori.

3 "Biciclete". Lie pe spate, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 90 de grade și efectuați mișcarea ca și cum ați fi pedalat. Durata exercițiului este de aproximativ 1 minut sau până când picioarele sunt obosite.

4 Lie pe spate, brațe în spatele capului, coate îndreptate în față, picioare îndoite la genunchi. În timpul inhalării, ridicați piciorul îndoit de genunchiul drept și răsuciți ușor lamele de pe podea, încercând să atingeți coatele cu piciorul. La expirație, coborâți umerii și picioarele îndreptate spre podea. Din nou, în timp ce inhalați, ridicați piciorul drept deja drept și lamele de umăr, încercați să atingeți coatele cu piciorul. Apoi, repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectuați exercițiul de 8 ori (piciorul îndoit și drept este considerat pentru o singură repetare). Chin până la piept, pentru a nu suprasolicita gâtul.

5 Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele mai aproape de fese, închideți gleznele cu mâinile. În această poziție, ridicați pelvisul la înălțimea maximă posibilă, în timp ce îndoiți spatele (dacă nu vă puteți bloca imediat gleznele, puteți să vă puneți picioarele departe de fese și să efectuați și backbende, cu creșterea timpului de elasticitate). Realizați 8 - 10 repetări.

6 Stați pe stomac, brațele se îndrepte și se întind în fața lui. Inhalați, la expirație, trageți brațul drept și pieptul de pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire și inhalați. Apoi, la expirație, repetați exercițiul cu mâna stângă. Executați de 8 ori pentru fiecare mână.

7 Luați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră, luați o suflare. La expirație, ridicați ambele mâini și ridicați pieptul de pe podea. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. În punctul de vârf în timpul ascensiunii, încercați să vă lăsați pentru câteva secunde. Efectuați exercițiul de 8 - 10 ori.

8 Se înclină spre lateral. Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Într-o versiune ușoară a mâinii la talie, într-un mod mai complex de a vă întinde brațele spre laturile de-a lungul liniei umărului Când inhalați, îndoiți-vă la dreapta, fără a vă îndoiți spatele în timpul expirării, reveniți la poziția de pornire. Apoi, respirați și aplecați spre stânga. Rulați de 10 ori pe fiecare parte.

9 Înclinați înainte. Fiți în poziție verticală, ridicați-vă mâinile (acest lucru vă va ajuta să păstrați nivelul spatelui). Efectuați o îndoire lentă și netedă înainte, încercați să ajungeți la podea cu palmele. În cel mai de jos punct, relaxați-vă spatele, încercând să apăsați pieptul și burta în picioare. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

10 deformare înapoi. Fiți drepți, picioarele împreună, brațele ridicate și palmele îmbinate (ca în timpul rugăciunii). Începeți cu ușurință să vă îndoiți înapoi, lăsați la cel mai jos punct pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare fără probleme. În timpul exercițiilor fizice, este posibil să simțiți o ușoară amețeli, de asemenea necesită menținerea echilibrului. Începătorii mai bine să facă o astfel de jgheab, îngenuncheat. Efectuați exercițiul de 8-10 ori.

11 Podul Includeți regulat acest exercițiu în antrenament. Pentru a face acest lucru dintr-o poziție înclinată, pentru a vă apleca la o înălțime posibilă, încercați să vă îndreptați brațele. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori, în timpul deflexiei, pentru a rămâne timp de câteva secunde.

Gimnastica pentru coloana lombară

În complexul de exerciții pentru herniarea regiunii lombare, se adaugă la bază exerciții care urmăresc să lucreze în continuare prin spatele inferior, spate și fese inferioare:

1 Luați-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Capul și corpul apăsate pe podea, mâinile din spatele capului, coatele îndreptate spre tavan. În timp ce inhalați, ridicați picioarele îndoite, încercând să atingeți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. Presa inferioară este elaborată și talia este întinsă. Repetați de 10 ori.

2 Lăsați-vă pe stomac, întindeți picioarele și ușor împrăștiate, puneți-vă mâinile sub bărbie, respirați. La expirație, rupeți picioarele cu 15-20 cm de la podea (nu îndoiți picioarele). Inspirați să reveniți la poziția inițială. Exercitiul intareste lombarul si fesele. Executați de 10 ori.

3 Întinde-te pe stomac, picioarele drepte, brațele întinse în fața ta, respirați. La expirație, trageți simultan brațele și picioarele drepte de pe podea, de asemenea la o înălțime de 15-20 cm. Când inhalarea se va întoarce în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

4 Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, pe piept sau în spatele capului (cum va fi mai convenabil, mâinile nu sunt implicate în exercițiu), respirați. La expirație, ridicați ușor pelvisul, nu îndoiți picioarele și întoarceți-l spre dreapta. Inspirați să vă întoarceți la poziția de plecare, apoi expirați din nou și repetați exercițiul spre stânga. Rulați 8 - 10 repetări.

LFK conform lui Bubnovsky cu hernie spinării

Gimnastica Bubnovsky pentru coloanei vertebrale lombare cu o hernie ajută la prevenirea dezvoltării bolii și reduce dimensiunea herniilor în sine, ceea ce îmbunătățește foarte mult starea pacientului. Profesorul Bubnovsky a reușit să integreze cele mai bune tehnici de reabilitare în complexul general, creând o nouă metodă eficientă de recuperare. Această tehnică a ajutat mulți oameni care suferă un disc intervertebral herniat. În plus, simpla gimnastică medicală a împiedicat operația să elimine o hernie, deoarece starea pacientului a început întotdeauna să se îmbunătățească. Foarte des, metoda Bubnovsky se numește reabilitare a tipului extrem, de atunci ajută chiar și în cele mai grave situații.

Care este metoda?

Gimnastica Bubnovsky implică exerciții simple simple. Această metodă se numește kinetoterapie, deoarece efectul său terapeutic se bazează pe performanța mișcărilor. Dacă urmați această metodă, atunci pacientul va elimina cauza principală a bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor - aceasta este hipodinamia. Dacă faceți exercițiile corect, acestea nu vor fi numai sigure pentru persoană, ci și foarte utile pentru corpul său. În plus, mușchii adânci încep să se recupereze, astfel încât să devină rapid activi.

În plus, Dr. Bubnovsky susține că o astfel de terapie este, de asemenea, un agent profilactic excelent, deoarece previne aparitia herniei. În plus, este foarte util să faceți aceste exerciții pentru artrita, scolioza, osteoporoza, artroza și osteochondroza.

Tehnica Bubnovsky ajută la întărirea mușchilor, astfel încât corsetul muscular din jurul coloanei vertebrale va funcționa mult mai bine. De asemenea, această gimnastică are un efect benefic asupra funcționării sistemului circulator și a inimii. În cazul tensiunii arteriale hipertensive se stabilizează. Exercițiile simple creează perfect descărcarea pentru coloane și articulații. În plus, circulația sângelui se îmbunătățește în tot corpul, în special în zona din spate.

Dar, pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să se efectueze exerciții cu hernie a coloanei vertebrale numai în centre speciale de kinetoterapie. Ajutorul instructorilor cu experiență este absolut necesar. În plus, este permis să le efectuați acasă.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă recurgerea la metoda Bubnovsky. Este interzis într-o serie de boli și patologii. În primul rând, contraindicațiile sunt boli cu caracter oncologic, mai ales dacă metastazele s-au răspândit deja în zona vertebrelor. În al doilea rând, nu puteți începe gimnastica în stadiile incipiente de recuperare după intervenția chirurgicală. În al treilea rând, este imposibil să se recurgă la metoda Bubnovsky, dacă o persoană are o condiție de preinfecție. Același lucru este valabil și pentru angină, care este instabilă. În criza hipertensivă, este, de asemenea, imposibil să se facă față temporar. Același lucru se aplică și problemelor legate de circulația sanguină în creier, când această afecțiune este acută.

Se recomandă utilizarea metodei Dr. Bubnovsky și în cazurile în care o operație de îndepărtare a herniei a fost deja efectuată. Datorită exercițiilor simple, perioada de reabilitare va dura mult mai puțin timp.

Dacă un pacient are o hernie, atunci este bine să faceți un curs de kinetoterapie pe simulatoare speciale care sunt concepute special pentru o astfel de sală de gimnastică. Acest lucru vă va ajuta să eliminați rapid durerea și alte simptome, să vă întoarceți capacitatea motorului la articulații, să îmbunătățiți tonusul muscular și să eliminați spasmele musculare. Toate clasele sunt dezvoltate individual pentru fiecare pacient, dar există un set de exerciții care sunt potrivite pentru orice persoană.

Anestezic Înapoi Educație fizică

1. 1 Relaxare și relaxare. Prin metoda de Bubnovsky poate învăța să relaxeze mușchii din spate. Pentru a efectua această mișcare trebuie să stați cu suportul pe palme și genunchi. Trebuie să vă arătați ușor spatele în timpul expirării. Inhalarea necesită îndoirea lentă a spatelui în cealaltă direcție. Această mișcare nu se poate face brusc. Se recomandă repetarea acesteia de aproximativ 20 de ori.
2. 2 Stretching pentru mușchi. Atunci când durerea în coloana lombară este recomandată pentru a întinde mușchii. Acest lucru va ajuta la restabilirea locului vertebrelor și a discurilor datorită lucrării mușchilor. Din nou, trebuie să stați, sprijinindu-vă pe genunchi și pe mâini. Acum piciorul drept trebuie tras înapoi și în același timp sta pe piciorul stâng. Pe cât posibil, este necesar să trageți piciorul stâng cât mai mult posibil, încercând să stați mai jos. Trebuie să fie executat de 20 de ori pentru fiecare picior. Acest exercițiu nu numai că ajută la întinderea picioarelor, dar are și un efect bun asupra spatelui inferior. Nu poți face nimic, ca să nu provoci dureri severe.
3. 3Naklony. Acasă, puteți face cu ușurință versanți. Este necesar să stați din nou cu suport pe genunchi și pe palme. Trebuie să încercați să trageți corpul înainte cât mai mult posibil. Nu vă puteți îndoi spatele în partea inferioară a spatelui. Va trebui să ne străduim să ținem echilibrul.
4. 4 Întindere pentru mușchii spate. Pentru durere la nivelul coloanei vertebrale lombare, este recomandat să faceți un alt exercițiu pentru a întinde spatele. Este necesar să stați din nou pe toate cele patru, dar acum, când sunteți expirat, trebuie să vă pliați întregul corp, îndoiți coatele. Ca urmare, corpul se sprijina mai aproape de podea. În plus, trebuie să vă îndreptați brațele și să vă așezați pe tocuri. În această poziție, mușchii spinării încep să se întindă, iar durerea din spate dispare. Se recomandă efectuarea a 6 repetări.
5. 5Apăsați. Acesta este un alt exercițiu pentru lombar. Acum este necesar să stați pe spate și să îndoiți câteva picioare la genunchi. Mâinile se rostogolesc peste cap. Acum trebuie să ridicați corpul în timpul expirării. Este necesar să încercați să atingeți genunchii cu coatele. Apoi trebuie să repetați această mișcare până când persoana simte o senzație ușoară de arsură în mușchi. Treptat, sarcina va crește și durerea va dispărea. Pentru a obține un efect mai mare asupra coapsei, este necesar să puneți sub ea o compresă de gheață.
6. 6 jumătate de pod. Pentru lombosacral se potriveste o alta sarcina. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă țineți brațele de-a lungul corpului. Când expirați, ridicați pelvisul în sus și trageți-l cât mai sus posibil. Seamănă cu o jumătate de pod. Inhalarea pelvisului trebuie returnată în poziția inițială. Este necesar să faci 30 de repetări.

Exerciții pentru întindere

1. 1Job 1. La domiciliu, puteți efectua cu ușurință exerciții pentru întinderea mușchilor. De exemplu, trebuie să vă așezați și să luați piciorul cu mâinile. Când se expiră, trebuie să fie trase înainte. În același timp, coatele ar trebui să încerce să ajungă la podea. Acum trebuie să vă așezați încet și să vă mișcați puțin picioarele, continuând să vă întindeți. O astfel de mișcare va ajuta la întinderea mușchilor din spate și o astfel de antrenament este foarte util pentru hernie. Dacă aveți o mică durere sau disconfort, trebuie să continuați să efectuați întinderea.
2. 2Job 2. Acum trebuie să îndoiți un picior și să lăsați celălalt drept, în timp ce ciorapul trebuie să se uite la el însuși. Atunci când se expiră, este necesar ca corpul și brațele să ajungă la un picior drept. Corpul trebuie să fie fixat pentru câteva secunde în această poziție. Apoi trebuie să schimbați poziția corpului și să efectuați din nou această mișcare. Dacă pacientul are o hernie a coloanei vertebrale lombare, va fi foarte utilă.
3. 3Job 3. Acum trebuie să vă îndreptați picioarele și să le așezați în lateral. Este necesar să ajungeți la rândul său la fiecare șosetă. Dar trebuie să te uiți în față. Acest exercițiu simplu este util, de asemenea din cauza herniei din departamentul lombosacral, discurile sunt deplasate, iar această mișcare îi va ajuta să se instaleze.
4. 4Job 4. Acum, din nou, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, care a fost în sarcina anterioară. Doar acum trebuie să vă puneți mâinile în fața dvs. Trebuie să încercați să vă târâți de-a lungul covorului și să mergeți înainte cu mâinile, încercând să vă fixați coatele pe podea.
5. 5Job 5. Tratamentul herniei implică următoarele exerciții. Trebuie să vă așezați și să luați piciorul drept. Membrele inferioare ar trebui să încerce să tragă la piept în timpul expirării. Apoi trebuie să-l retrageți de la tine și să încerci să îndrepți piciorul la genunchi. Apoi trebuie să o puneți în dreapta. În acest caz, piciorul stâng trebuie să fie plat. Când expiră, trebuie să ajungi la ea, iar apoi trebuie să te întorci încet într-o poziție așezată, apoi să te sprijini pe podea. În poziția în sus, trebuie să vă asigurați că genunchiul drept este apăsat pe podea. Apoi, aceeași mișcare trebuie repetată pentru piciorul stâng.
6. 6Job 6. Cu hernie este util să efectuați următorul exercițiu. Aveți nevoie să vă așezați pe spate. Acum trebuie să vă aruncați capul înapoi și să-l fixați pe coroană. Se va părea că există o minge sub lamele. După aceea, trebuie să vă ridicați capul și să ajungeți la degetele picioarelor. Apoi trebuie să încercați să vă ridicați fără să vă sprijiniți pe mâini și să vă atingeți din nou de picioare.

Gimnastica adaptivă

La domiciliu, puteți efectua cu ușurință exerciții de la cursul adaptiv. Este prevăzută pentru începători. Toate exercițiile pentru spate sunt foarte simple, astfel încât toată lumea le poate face.

1. 1 Sarcină 1. Trebuie să vă așezați pe tocuri și să începeți să respirați corect. Dacă este inhalat, faceți mișcări circulare cu mâinile.
2. 2Job 2. Cu hernie, un alt exercițiu este util. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă păstrați ușor genunchii. Când expiră, corpul trebuie să fie scos din podea, spatele ar trebui să fie îndoit.
3. 3Job 3. Pentru diviziunea sacră, următoarea mișcare va face. Trebuie să fiți în aceeași poziție cu cea descrisă în lucrarea anterioară. Dar de data aceasta este necesar să se rupă numai bazinul.
4. 4Job 4. Pentru probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare, este necesar să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți ușor genunchii. Acum, când expiră, trebuie să vă distrugeți coatele și genunchii de pe podea și să încercați să vă apropiați unul de celălalt.
5. 5Job 5. Acum trebuie să te așezi pe partea dreaptă și să încerci să îți grupezi întregul corp în acea poziție. Apoi trebuie să te răsuciți în cealaltă parte. Acest exercițiu fizic sugerează că toți mușchii vor fi implicați.
6. 6Job 6. Acum trebuie să stai cu genunchii pe palmele tale. Este necesar să se relaxeze mușchii din spate. Puteți ridica ușor picioarele pentru a întoarce pelvisul în lateral, ca și cum ar fi îndoit coada. Această mișcare va ajuta la hernie.
7. 7Job 7. Trebuie să rămâi în aceeași poziție. Numai de data aceasta trebuie să vă mișcați corpul înainte și înapoi. În acest caz, coatele se îndoaie. Dacă o persoană are hernie intervertebrală, atunci această mișcare este foarte utilă.
8. 8Job 8. Puteți complica ușor sarcina anterioară. De această dată este necesar, atunci când se îndoa înainte, să se întindă un picior drept.
9. 9Job 9. Acum trebuie să vă așezați pe tocuri și să încercați să vă relaxați mușchii spatelui. Este necesar să continuăm să ne retragem.
10. 10Job 10. Este necesar să întindeți picioarele drepte într-o poziție așezată. Bazându-se pe mâini, trebuie să vă ridicați picioarele și să încercați să le traversați în aer între ele.
11. 11Just 11. Acum trebuie să te rostogolești pe partea dreaptă. Este necesar să faceți un leagăn cu un picior îndoit, încercând să-l trageți pe umăr și apoi o leagăn cu același picior, dar acum va fi îndreptat. Ambele mișcări trebuie alternate. Apoi trebuie să vă răsturnați pe partea stângă și să repetați aceste mișcări cu celălalt picior.

Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale lombare ajută la prevenirea dezvoltării bolii.

Starea de sănătate a pacientului, chiar și în cea mai gravă stare, începe să se îmbunătățească, astfel încât tehnica propusă de Dr. Bubnovsky ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale. Dar, pentru a obține o îmbunătățire, este necesar să o încărcați și să nu o uitați în mod constant.

Astăzi, pentru tratamentul herniei vertebrale, mulți medici sunt înarmați cu o metodă dezvoltată de Dr. S. M. Bubnovsky (însuși Serghei Mikhailovici a numit-o kinetoterapie). O mulțime de cărți au fost scrise despre această metodă, nu numai de către autor, ci și de numeroșii săi adepți. Un alt nume pentru această tehnică medicală este gimnastica adaptivă.

Bubnovsky Serghei Mihailovici

Esența tratamentului este de a combate hipodinamia - una dintre principalele cauze ale bolilor coloanei vertebrale, în special coloanei vertebrale lombare. Gimnastica include multe exerciții de diferite grade de intensitate, mai mult, medicul a creat un simulator special (cunoscut ca simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky sau MTB pe scurt), care ajută la restabilirea tonusului muscular și a efortului spinal. Durerea după tratament dispare, funcționalitatea coloanei vertebrale se îmbunătățește. Luați în considerare ceea ce este kinesiterapia.

Kinesiterapia de la Bubnovsky

Masina de exercitii multifunctionale Bubnovsky

Caracteristicile metodei Bubnovsky

Tratamentul unei hernie a coloanei vertebrale lombare în conformitate cu această metodă constă nu numai în efectuarea exercițiilor, ci și în diagnosticarea sistemului musculoscheletic, ceea ce permite determinarea cât mai exactă a localizării patologiei.

În ceea ce privește exercițiile în sine, ele au fost dezvoltate personal de Serghei Mihailovici. Acestea vă permit să restabiliți funcționalitatea coloanei vertebrale și să îmbunătățiți funcționarea organelor interne în ansamblu. Merită adăugat că tratamentul se efectuează pe bază de ambulatoriu, în modul convenabil pentru pacient.

Hernia coloanei vertebrale lombare: tratament, exerciții ale lui Bubnovsky

După cum știți, țesutul muscular are mecanisme proprii pentru eliminarea durerii. Esența exercițiilor este de a include aceste mecanisme.

Numarul de exercitii 1

Cu dureri severe ale spatelui, trebuie să efectuați toate mișcările pe care corpul este capabil. Pasivitatea nu este acceptabilă aici. Poate că cel mai eficient exercițiu disponibil la domiciliu este mișcarea pe toate patrulea. Cu fiecare mișcare trebuie să faceți "Ha" pe inhalare, iar pașii trebuie întinși la maxim.

Mișcare pe toate patrulea

Exercitarea numărul 2

Bubnovsky recomandă, de asemenea, push-up-uri la pacienți - un exercițiu de tip distrageant care ajută la scăderea "energiei bolnave". Dacă doriți, împingerea poate fi nu numai de la podea, ci și de exemplu de la masă. Prin distragerea exercițiilor, autorul se referă la acelea pe care pacientul le poate efectua în perioadele de exacerbare. În același timp, sunt implicate articulațiile periferice (în raport cu locația durerii), prin care "energia" părăsește corpul. Acest fenomen Bubnovsky numește "regula ferestrei".

Push up

Exercitarea numărul 3

Pacientul se află pe spate, își pune picioarele îndoite pe podea, mâinile îndoite în spatele capului (coatele trebuie direcționate în direcții diferite). Când expirați (din nou, „Ha“, dar mai dramatic) persoana incearca sa atinga coatele la genunchi, deși nu este necesar, t. Pentru a. Principalul lucru pe care coatele îndreptate spre genunchi, și omoplații de pe suprafața podelei.

Întindeți coatele în genunchi

Numărul total de repetări ar trebui să ajungă de 100 de ori, dar totul ar trebui făcut în loturi mici (10x10 sau 5x20). Dacă se dorește, numărul total poate fi crescut (Bubnovsky se recomandă să fie făcut de 400 de ori) până când pacientul simte o senzație de arsură în mușchii abdominali. Spunând că bărbia trebuie apăsată tot timpul până la piept.

Puteți alterna executarea acestui exercițiu cu unul dintre cele anterioare. Scopul principal este de a debloca mușchii. După ce durerea dispare într-o oarecare măsură, puteți începe să întindeți mușchii suplimentari din spate (sunt necesare exerciții mai lungi și întinse). În acest scop, pacientul trebuie să se așeze pe compresa de gheață și să încerce să atingă genunchiul drept cu cotul stâng și genunchiul stâng, cu cotul drept de 15 ori (cel puțin).

Ne întindem cotul stâng la genunchiul drept

Un cot drept la genunchiul stâng

Numarul exercitiului 4

Omul se află pe spate, își îndoaie picioarele și își ține mâinile de-a lungul trunchiului. La expiratie, el flexeaza si ridica pelvisul cat mai mult posibil, dupa care coboara si corpul se intoarce in pozitia initiala.

Fiți atenți! Nu se recomandă efectuarea de diverse toroane etc. cu hernie a coloanei vertebrale lombare. Sunt permise numai acele exerciții care se realizează de-a lungul liniei axiale (ulterior numărul acestora va crește).

Uneori, din cauza durerii severe, este imposibil să se efectueze chiar și astfel de exerciții primitive. În astfel de cazuri, trebuie să așezați pe podea o foaie umedă rece, pliată într-o bandă și, îndoită de genunchi, să se așeze pe ea. Acest lucru nu va da rezultate imediate, dar o reducere treptată a durerii va indica faptul că o persoană se mișcă în mod corect.

Utilizarea simulatorului MTB

Pentru simulatorul menționat mai sus, s-au dezvoltat și exerciții speciale care pot readuce rapid cadrul muscular și vindeca hernia coloanei vertebrale. Luați în considerare care dintre exercițiile sunt concepute pentru hernia lombară.

Video - Simulatorul de antrenament al lui Bubnovsky

Numarul de exercitii 1. Efectuați forța inferioară

Pacientul sta pe podea, sau, în mod alternativ, o bancă universală cu care se confruntă MTB și picioarele ușor îndoite, tocuri face accent pe „tocuri“ de MTB. Ținând mânerul, pacientul va face pofta de la unitatea inferioară, în timp ce se va sprijini simultan în timp ce se exhalează. În poziția finală, spatele trebuie să fie drept.

Efectuați forța inferioară

Efectuarea a două opțiuni de exerciții fizice (alternativ) vă va ajuta să restabiliți circulația sângelui în regiunea lombară și să eliminați durerea. Este posibil ca după mai multe repetări musculatura din spate să înceapă să rănească, dar acest lucru este normal.

Exercitați pe banca universală

Efectuați exercițiul, așa cum se arată în fotografie

Exercitarea numărul 2. Biceps șolduri

Opusul MTB este o bancă universală. Un pacient cu genunchi se odihnește pe podea, iar al doilea picior, drept, ar trebui să stea pe bancă. Piciorul, situat pe bancă, a efectuat împingerea de la unitatea inferioară, în timp ce articulația genunchiului este îndoită la maxim pe măsură ce expiră. Greutatea pentru împingere este aleasă în așa fel încât numărul repetărilor să fie de aproximativ 13-15 ori.

Exercițiul pentru bicepsul coapsei

Efectuați un exercițiu de bicep pentru șolduri

Exercitarea numărul 3. Coada Quadriceps

Poziția corpului este aceeași, dar capul trebuie direcționat către simulator. Pacientul efectuează blocul superior (întotdeauna la expirație) până când piciorul este complet extins în genunchi.

Poziția de pornire cu care se confruntă simulatorul. Exercițiul Quadriceps

Numarul exercitiului 4. Picior îndreptat în picioare

Pacientul se află pe spate în același mod ca și în cazul anterior și efectuează împingerea piciorului de la unitatea superioară. Acest exercițiu, precum și cele ulterioare, trebuie realizate de 15-20 de ori.

Legătură

Trageți piciorul în jos

Numarul exercitiului 5. Utilizarea mușchilor adductori

Pacientul se află pe partea sa (capul trebuie să fie îndreptat spre simulator) și împinge dinspre unitatea superioară.

Trageți piciorul în jos

Numarul de exercitii 6. Genunchi unic

De asemenea, trebuie să efectuați exerciții care să ușureze articulațiile mari ale picioarelor. Aici, pacientul, în picioare pe genunchi, îl împinge din blocul superior cu un picior.

Poziția de pornire pentru exercițiu

Numarul de exercitii 7. Genunchii de tracțiune

Este destinat descărcării secțiunii spinării. Pacientul se află cu picioarele pe MTB și face tracțiune din blocul superior.

Trageți genunchii spre voi înșivă

Numarul de exercitii 8. mesteacăn

Se referă la aceeași serie. Pacientul se află capul la MTB, atingând suprafața podelei cu lamele și tocurile și face tragerea din blocul superior.

Numarul exercitiului 9. plug

Proiectat pentru pacienți instruiți. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent, dar din blocul de jos. Punctul final este atingerea suprafeței podelei cu picioarele, fixate la un unghi de 45 de grade.

Făcând exercițiul "Plough"

Numarul exercitiului 10. ghemuite

Datorită implementării unui astfel de ghemuit, coapsa se flexează fără sarcini de tip axial pe coloana vertebrală, decât orice alt exercițiu cu o barbell se poate lăuda. O ilustrare a acestui exercițiu este prezentată mai jos.

Luați mîna simulatorului

Ne ridicăm, așa cum arată fotografia

Cum să tratați hernia vertebrală în aerul proaspăt?

Pentru aceasta, Bubnovsky recomandă utilizarea unui bar orizontal, dar numai pentru pacienții instruiți. În mod expres, vize obișnuite nu ajută aici. O persoană nu trebuie doar să atârne, ci și să ridice / coboare picioarele, care sunt îndoite la genunchi și la cel mai înalt nivel posibil și exclusiv la expirarea (în ciuda durerii).

Înapoi a început să dureze pe drum - ce să fac?

Bubnovski, care a participat odată la raliul Paris-Dakar, recomandă mai multe exerciții de reducere a durerii pentru șoferi (în primul rând, pentru șoferi). La fiecare trei sau patru ore, o persoană trebuie să părăsească interiorul mașinii, creând o bază solidă și care deține orice detaliu al masinii, incearca sa se intinda extremitatile inferioare și a coloanei vertebrale, t. E. Do „Folding Knife“ (indrepta picioare / brate, trunchi plin curbe, pelvisul coboară la un nivel cât mai scăzut posibil pe o perioadă lungă de expirare "XXXAA").

Poziția corectă a corpului

Apoi, persoana se îndreaptă, pune picioarele mai late decât umerii și întoarce corpul către picior (oricare). Apoi se îndreaptă încet înainte (în acest moment mâinile trebuie să se miște pe picior) și încearcă să atingă solul cu mâinile. Piciorul nu trebuie să se îndoaie.

Împingeți mâna spre pământ

Astfel de exerciții (decompresia, așa cum le numește autorul) vor elimina durerile de spate. Dar este important de remarcat că toate acestea (exerciții) sunt dureroase și, cu cât starea spatelui este mai rea, cu atât este mai greu să le îndepliniți.

Ca urmare, observăm că, după exerciții, autorul metodei recomandă vizitarea unei băi rusești - aceasta va ajuta la eliminarea durerii. Dar, înainte de a intra, conform tradiției, este necesar să se răcească și, după plecare, să se scufunde în apă rece.

Spălarea herniilor spinale prin metoda Bubnovsky

Oamenii care se confruntă cu boala spinării se întreabă adesea dacă pot face exerciții pentru hernia coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky la domiciliu. Dr. Bubnovsky a reușit să ajute mai mult de o duzină de oameni. Datorită exercițiilor sale, un număr considerabil de pacienți au reușit să scape de hernia lombară. Scopul principal al unui astfel de tratament a fost întărirea ligamentelor coloanei vertebrale de-a lungul întregii sale lungimi. Metoda lui Bubnovski, cu performanțele sale corecte, este în prezent singurul set de exerciții de acest fel, care vă dau rezultate tangibile. Cursul durează aproximativ 3 luni.

Medicina în mâinile lor

Ce este tratamentul coloanei vertebrale conform metodei Bubnovsky și când trebuie să se facă referire la aceasta? Exercițiile de vindecare pentru coloanei vertebrale au anumite indicații. Adesea, acest lucru este asociat cu un stil de viață care duce oamenii. Printre principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor conform metodei Dr. Bubnovsky se numără:

• hipodinamia, exprimată într-un stil de viață sedentar;
• influența frecventă asupra unei persoane a diferitelor situații stresante;
• tulburarea dieta și, ca urmare, depunerea de săruri.

Când trebuie să mă întorc la complexul medical? Potrivit Dr. Bubnovsky însuși, metoda lui îi ajută pe oameni cu probleme complet diferite ale coloanei vertebrale, de la durere la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care se termină cu probleme în partea inferioară a spatelui.

Dovada că programul de tratament și reabilitare conform lui Bubnovsky este medicul însuși. Exercițiile au fost elaborate de Serghei Mikhailovici într-un moment în care el însuși a avut un prejudiciu grav la spate. Doctorii îi ridică din umeri și nu dădeau speranță de recuperare. Prin efectuarea propriilor exerciții, medicul a reușit să se ridice în picioare și acum îi ajută pe pacienții săi să se întoarcă la viața normală.

Principiile tehnicii

Indiferent dacă metoda este efectuată acasă sau într-un centru specializat, este important să cunoașteți principiile tratamentului conform metodei lui Bubnovsky.

1. Relaxare completă a corsetei musculare.
2. Revitalizarea tuturor mușchilor.
3. Îndepărtarea coloanei vertebrale și a mușchilor.
4. Întărirea mușchilor întregului corp.
5. Tratament non-drog.

În ceea ce privește orice parte a coloanei vertebrale, tratamentul ar trebui să înceapă după un studiu detaliat al situației, examinare. Numai după ce un specialist a stabilit un diagnostic fiabil, determinând zona problemei, stadiul bolii, precum și gradul de neglijență a acesteia, va fi posibilă începerea punerii în aplicare a procedurii Bubnovsky la domiciliu.

Kinesiterapia pentru hernia intervertebrală

Începând cu punerea în aplicare a procedurilor, trebuie reținut faptul că este necesar să se facă mișcări încet, ușor și cu atenție. Efectuarea de sarcini cu jerks sau într-un ritm accelerat poate duce la rezultate complet opuse.

Tratamentul unei herni intervertebrale poate include o mare varietate de exerciții. Toate acestea sporesc rezistenta muschilor din spate datorita cresterii treptate a activitatii fizice.

1. "Cat." Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să obțineți toate cele patru. Spatele trebuie să rămână cât se poate de direct, dar și cât mai relaxat posibil. În poziția inițială, inspirați, expirați - la maximul rotunjit al spatelui. După aceea, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială - inspirați, expirați - spatele trebuie să se îndoaie. Exercițiul constă din 2 părți. Tot ce trebuie să faci de la 10-20 de abordări.
2. "Mers pe fese." Acest exercițiu este cel mai potrivit pentru a efectua acasă pentru tratamentul herniei. Ar trebui să fie efectuată într-o poziție așezată pe podea. Picioarele și spatele trebuie să fie drepte. Mâini în orice poziție confortabilă. Pe fese, trebuie să "treceți" aproximativ 1 m înainte și să reveniți. Este necesar să efectuați acest exercițiu cu repetiții de cel puțin 9-10 ori.
3. Discul intervertebral poate fi readus la locul său prin efectuarea exercițiului "Bicycle", completându-l cu alte exerciții. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe un plan plat, dur, de preferință pe podea. Coapsa trebuie apăsată pe podea, brațele drepte, așezate de-a lungul corpului. Picioarele ridicate ar trebui să facă mișcări care seamănă cu ciclismul. Trebuie să faceți exercițiul până când obțineți oboseală plăcută în picioare, dar nu mai puțin de 1 minut.
4. Următorul exercițiu se efectuează în poziția în sus, cu genunchii îndoiți în același timp, picioarele fiind cât mai aproape de fese posibil. Mâinile trebuie să închidă picioarele în gleznă. Fiind în această poziție, trebuie să ridicați pelvisul cât mai mult posibil, așa cum permite organismul. Puteți ajusta distanța de la picioare la fese și gradul de deformare a spatelui. Exercitarea implică cel puțin 8 repetări.
5. "Se înclină spre lateral." Exercitiul este efectuat in picioare, picioarele latimea umarului. Mâinile se trag în mod ideal în lateral la nivelul umărului, cu o performanță mai ușoară - puteți pleca la talie. Respirația - înclinați spre dreapta, expirați - reveniți la poziția de plecare. Respirația - înclinați spre stânga, expirați - reveniți la poziția de pornire. Exercitarea poate fi terminată după efectuarea a 10 înclinații în fiecare direcție.
6. "Se înclină înainte." Mâinile întinse, înapoi drepte. Se efectuează o îndoire înclinată înainte, în mod ideal, trebuie să atingeți podeaua cu mâinile. La plecarea maximă, spatele trebuie relaxat. Exercitarea necesită 8-10 abordări.
7. "Îndoiți-vă." Picioarele sunt împreună, spatele este drept, palmele sunt unite sub forma unei persoane care se roagă. Apoi, trebuie să vă întoarceți încet în spate, persistând în deformarea maximă de 1-2 secunde și la fel de încet. Inițial, exercițiul poate fi efectuat în genunchi, deoarece pot fi observate amețeli.

Cu performanțele potrivite pentru toate aceste sarcini, coloana vertebrală va deveni un nivel, muschii din spate se vor întări. Hernia coloanei vertebrale dispare cu totul.

Sarcini pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Hernia coloanei vertebrale cervicale necesită, de asemenea, atenție. Ajutați aici din nou tehnica lui Bubnovsky, care este ușor de interpretat acasă. Începerea punerii în aplicare a tehnicii la domiciliu, este important să nu uităm de măsurile de precauție: să procedăm delicat, evitând mișcările.

1. Efectuat așezat pe un scaun, ca și toate aceste exerciții. Spatele este ținut drept, dar nu este tensionat. Trebuie să trageți ușor umerii în sus și apoi cu puțină forță pentru a le coborî, ca și cum ar scăpa încărcătura. Acest exercițiu este considerat încălzire. Ea pregătește mușchii gâtului pentru alte exerciții. Ar trebui să fie efectuată de cel puțin 8 ori.
2. Această lecție este potrivită dacă aveți nevoie de un tratament pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale. De asemenea, ar trebui să se efectueze de 8 ori, întorcând ușor capul spre dreapta și spre stânga, ca și cum ați încerca să vă uitați în spatele umărului.
3. Poziția inițială ca și în exercițiile similare. Același exercițiu presupune efectuarea a 8-10 coturi la fiecare umăr la rândul său. Atunci când efectuați o sarcină, articulația umărului nu trebuie mutată.
4. Din postura inițială trebuie să vă întindeți bărbia înainte, încercând să atingeți pieptul. Exercitarea se efectuează cât mai atent posibil, cu 8 repetări.
5. Trebuie să încercați să înclinați capul de 8 ori cât mai mult posibil. Chin în performanță perfectă ar trebui să se uite la tavan.
6. Din poziția inițială, bărbia și gâtul se mișcă înainte, în timp ce capul se sprijină spre umărul drept, urechea stângă se "întinde" spre tavan. Apoi exercițiul se face în direcția opusă. Doar 16 ori în ambele direcții.
7. "Podul" este potrivit pentru tratamentul unei hernie a oricărei părți a coloanei vertebrale, deoarece există o întindere de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale. Regiunea cervicală trebuie relaxată.

Frecvența la domiciliu

Adaptabilitatea programului de la Bubnovsky prevede ca pacientul însuși să efectueze cele mai simple exerciții în viața de zi cu zi. Autorul tehnicii solicită să vă monitorizați propria bunăstare. Clasele trebuie să aibă relaxare musculară, astfel încât, dacă aveți dureri la nivelul spatelui sau gâtului, trebuie să vă opriți temporar exercitarea, să verificați corectitudinea tehnicii. După un timp, va fi posibilă reluarea cursurilor.

Pentru a obține o vindecare completă, este important să urmați în mod regulat recomandările doctorului Bubnovsky. Clasele ar trebui să fie de cel puțin 3-6 ori pe zi. O abordare nu trebuie să fie mai mică de 15-25 de minute. Sarcina trebuie să crească treptat.

Până în prezent, kinesitherapy Bubnovsky recunoscut ca fiind cel mai productiv și, cel mai important, o modalitate sigură de a scăpa de hernia intervertebrală la persoanele de orice vârstă.