Se știe că osteochondroza spinală este adesea însoțită de boli concomitente severe. Utilizarea numeroaselor medicamente obligă oamenii să se vindece literalmente înainte de auto-distrugere. Metoda Norbekov este fundamental diferită de toate metodele existente, prin aceea că pacientul însuși participă în mod activ la procesul de recuperare.

Orice îmbinare este formată din ligamente, mușchi și fluid de îmbinare. Nu funcționează mușchii și ligamentele conducând la faptul că în articulație scade cantitatea de fluid articular. Utilizarea nesfârșită a unguentelor și a blocajelor duce la hernie și artroză. În cel mai rău caz, se produce o invaliditate completă.

Dacă tratați corect mușchii, acestea pot restabili pe deplin mobilitatea articulațiilor. Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală va permite restaurarea articulațiilor și revenirea la o viață completă fără durere. Principala condiție este să urmați regulile autorului metodei.

norme

1. Trebuie remarcat că în timpul exercițiului cu coloana vertebrală, 99% este lucrarea statului intern și doar 1% este tehnica.
2. Când faceți exerciții, este necesar să creați o stare bună (chiar dacă este o stare creativă artificială). Toate exercițiile sunt realizate cu bucurie, zâmbet și plăcere - aceasta este o necesitate!
3. Exercițiile sunt efectuate în fiecare zi.
4. Inamicul complexului de exerciții Norbekov este automatism, execuție mecanică.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Nu uitați că Norbekov recomandă să faceți exerciții de spini într-o stare bună! Deci, corectați-vă postura, zâmbiți, respirați tinerii în corpul dvs. și începeți să faceți exerciții.

Gimnastica pentru cervical

1. Acordați atenție atenției în regiunea cervicală. Chinul se aluneca pe piept fara tensiune. Alternare relaxare și tensiune ușoară. Cu fiecare nouă tensiune, continuați să faceți exercițiul, adăugând eforturi. Un val de încredere în sine este creat și menținut în corp.

2. Stăm drepți, capul ușor înapoi, întindeți bărbia în sus, relaxați-vă și tensionați.

3. Îndreptați-vă capul, înclinați-l spre dreapta. Încercați să atingeți urechea cu umărul. Umerii sunt imobili. (Zâmbiți la fiecare vertebră). Schimbați poziția: urechea stângă în umărul stâng.

4. Îndreptați-vă capul, întoarceți-l în lateral, astfel încât bărbia să privească în sus. Și în cealaltă direcție.

5. Îndreptați-vă capul, înclinați-vă în jos. În această poziție, rotiți bărbia în lateral, apoi pe cealaltă parte.

6. Înclinați ușor capul înapoi, întoarceți-vă bărbia în lateral. Schimbați direcția.

7. Aliniați-vă capul, priviți în fața dvs. Rotiți gâtul. Aruncați o privire lentă spre dreapta și apoi întoarceți gâtul. Schimbați direcția.

8. Toate exercițiile anterioare combină exerciții circulare cu capul. Rolați capul încet și liber. De mai multe ori în fiecare direcție.

Exercitarea videoclipurilor:

Gimnastica pentru departamentul toracic

1. Mâinile în fața lui "în castel." Apăsați bărbia în piept, ghidați articulațiile umărului spre ea. Spatele trebuie să fie drept, coapsa este fixată. Nu țineți respirația.

2. Același exercițiu, numai mâinile "în încuietoare" în spatele lor. Tragem articulațiile umărului înapoi fără a ridica umerii. Încercați să reduceți lamele umerilor. Țineți în această poziție sternum sus.

3. Ridicați un umăr în sus, iar celălalt în jos. Tensiune alternativă cu relaxare.

4. Mâinile în jos, trageți-le pe podea, în timp ce coborâți umerii. Trageți pelvisul înainte, coloana vertebrală. Fixați-vă în această poziție. Ridicați umerii cât mai înalți, întindeți-vă capul spre tavan.

5. Rotiți articulațiile umărului înainte, apoi înapoi (nu uitați de starea de spirit!).

6. Aranjați picioarele, picioarele lipite pe podea. Se desparte, se umple de umeri. Uită-te drept înainte. Întoarceți ochii, apoi capul, apoi umerii și apoi pieptul. Șoldurile și abdomenul nu se mișcă. Faceți o întoarcere la punctul extrem și încercați să virați mai departe. De asemenea, exercitați într-o altă direcție.

7. Lucrați coloana vertebrală de la gât până la talie. Luați o astfel de poziție, de parcă ar fi înfășurat în jurul a ceva mare. Îndoiți-vă capul și împrăștiați-vă. Acum, luați-vă mâinile înapoi, cu coroana trageți în sus și înapoi ușor, sternul trage în sus.

8. Ridicați-vă, îndoiți-vă o mână în spatele unui cap, îndreptându-vă în același timp cotul spre tavan, priviți direct de un cot. Asigurați-stretching. Schimbă-ți mâna.

9. Faceți mișcări circulare lentă ale umerilor cu o amplitudine maximă. Faceți același exercițiu în direcția opusă. Făcând exercițiul, trebuie să simțiți valul pe toată coloana vertebrală.

10. Puneți pumnii în zona renală. Păstrați coatele cât mai aproape posibil cu mișcări elastice, în timp ce îndoiți coloana vertebrală înainte.

11. Împingeți înainte cârligul. Poziționați-vă în coloana lombară și fixați coloana vertebrală în direcția opusă.

12. Perii pe umeri, picioare separate, picioare fixe. Aruncați o privire în lateral, apoi întoarceți-vă capul, întoarceți brațul umărului, apoi pieptul și abdomenul. Acum și în cealaltă direcție. Pelvisul nu se mișcă.

Gimnastica pentru lombar

1. Picioare ușor în afară și jumătate îndoite. Taz privește în față. Corpul este fixat. Împingeți-vă coccisul de jos în sus cu mișcări elastice.

2. Arhivă regiunea lombară. Ține-ți spatele drept. Întinde-ți coada în spatele capului tău.

3. Aratati coloana vertebrala. Distribuiți sarcina pe coloana vertebrală.

4. Îndoiți corpul înainte, îndoiți ușor genunchii. Împingeți coccixul în spatele capului cu mișcări elastice, speculând în partea inferioară a spatelui.

5. Arhiva taliei, facilitând înclinarea înapoi. În același timp, trageți coada cozii în partea din spate a capului.

6. Efectuați șoldurile într-o direcție și în cealaltă direcție. Adăugați emoții: creați valuri de bucurie și plăcere în corpul vostru.

7. Deplasați șoldul spre dreapta și ușor înainte. Trageți mișcările de șold spre partea laterală. Se înclină până la capătul șoldului. Luați celălalt șold și faceți același exercițiu.

8. Puneți picioarele împreună. Ridicați o mână verticală și încercați să atingeți tavanul și îndoiți-vă. Schimbă-ți mâna.

Gimnastica Norbekova include răsuciri ale coloanei vertebrale.

Răsucirea spinării

1. Împrăștiați-vă picioarele, fixați-vă picioarele pe podea. Încercați să distribuiți uniform sarcina. Miscari netede fara durere. Mâinile pe brațul umărului. Întoarceți cu ușurință într-o astfel de secvență: primul aspect, apoi capul, întoarceți umerii, pieptul, apoi burta și șoldurile, după pelvis și picioare.

Treceți la punctul extrem. Creați tensiune, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru în direcția opusă.

2. Mâinile pe brațul umărului. Îndoiți trunchiul și începeți să vă întoarceți, direcționând aspectul din spatele cotului. Adăugați efort și treceți la punctul extrem. Răsuciți-vă în jurul axei coloanei vertebrale faceți altfel.

3. Puneți spatele drept în spate, brațele pe brâul umărului. Întoarceți-vă în următoarea secvență: prima vedere, după cap și umeri, întoarceți pieptul și stomacul și sfârșesc să vă răsuciți cu șoldurile. Rulați până la punctul extrem și adăugați tensiune. Faceți și altfel.

Efectuați respirația liniștitoare. Creați-vă cu fiecare inspirație adâncă în și în afara.

Gimnastica Articulară de Norbekov pentru coloanei vertebrale - tehnica și exercițiul video

Boli ale coloanei vertebrale în ultimii ani rapid "mai tineri".

Dacă mai devreme astfel de probleme se referă în special la vârstnici, atunci plângerile privind starea coloanei vertebrale provin din ce în ce mai mult de tineri - un loc de muncă sedentar și, în general, un stil de viață sedentar.

Metodele de tratare a coloanei vertebrale medicina moderna, traditionala si alternativa, ofera multe.

Una dintre ele este gimnastica pentru coloana vertebrală a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academician, unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai medicinei alternative, fondatorul Institutului de auto-vindecare umană.

Cei care sunt familiarizați cu cărțile acestei persoane nu trebuie să explice ce este principala idee în gimnastica articulară pentru coloana vertebrală, conform lui Norbekov.

Istoria metodei lui Mirzakarim Sanakulovici este destul de lungă. Și, mai presus de toate, autorul a experimentat-o ​​pentru sine, după ce sa recuperat dintr-o boală renală gravă și probleme similare.

Ani de practică, comunicarea cu medici și experți în medicina alternativă au permis îmbunătățirea tehnicii, făcând-o chiar mai eficientă.

O mulțime de pacienți vindecați care au câștigat nu numai sănătatea, ci și credința în propria lor putere - acesta este răspunsul celor care sunt sceptici cu privire la eficacitatea programului propus de Mirzakarim Norbekov.

Ce poate fi cauzat de deformarea pieptului în copilărie și ce metode de a contracara acest lucru există.

Care este stiiodidita articulației încheieturii mâinii și care este diferența dintre tipurile de patologie. Ce trebuie să vă amintiți despre tratamentul acestei boli neplăcute.

Principalele caracteristici și obiective ale metodei

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală face parte din gimnastica generală articulară, care include exerciții pentru a realiza practic toate articulațiile din organism.

Amintirea exercițiilor este ușoară, pur și simplu de câteva ori. Mai mult, toate mișcările sunt simple și mai degrabă familiare celor care au tratat deja coloana vertebrală cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, respectarea strictă a recomandărilor lui Mirzakarim Sanakulovici, înțelegerea esenței ideilor sale și, poate cel mai important, dorința de a obține rezultate, în ansamblu, oferă un efect uimitor.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale de către Norbekov pot elimina curbura coloanei vertebrale, pot îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pot stabili funcționarea normală a coloanei vertebrale. În plus, o coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Prin urmare, dezvoltatorul de metode a stabilit pentru ea următoarele sarcini:

1. Pentru a obține controlul asupra corpului prin restaurarea mobilității și, prin urmare, a ritmului normal al vieții.
2. Simțiți bucuria mișcării și simțiți-vă ca o persoană tânără și sănătoasă. Ca orice activitate fizică, exercițiile Norbekov dau un val de vitalitate, dezvoltă flexibilitate și plasticitate. O anumită dispoziție sporește numai acest efect, aruncând bolile și, împreună cu ei, ani.
3. Îmbunătățiți corpul ca un întreg. Autorul însuși este convins că coloana vertebrală este intrarea în sistemul intern al corpului, prin care puteți seta toate "setările" pentru cursul "sănătate".

O caracteristică a gimnasticii este aceea că este alcătuită din trei părți:

• exerciții pentru articulații;
• instruirea sistemului nervos și circulator "
• instruirea lumii interioare, credința în voi înșivă.

Instila exerciții și contraindicații

După cum sa menționat mai sus, esența tehnicii lui Mirzakarim Norbekov în starea de spirit potrivită.

Este imperativ să creezi o stare bună, chiar dacă în mod artificial, înainte de a face exercițiile. Pe față trebuie să fie un zâmbet, în gândurile noastre - ceva luminos și plăcut.

Trebuie să fiți sigur că fiecare exercițiu este o cale către sănătate, trebuie să vă lăudați cu sinceritate pentru fiecare mișcare. În nici un caz nu pot face exerciții "pe mașină", ​​fiecare trebuie să aibă sens. Atunci sistemul propus de Mirzakarim Sanakulovici va funcționa.

Este important să rețineți că exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic, de fiecare dată când vă pre-reglați în modul necesar.

Lena noastră naturală se va opune în mod activ, invocând orice motiv, doar "doar astăzi, o singură dată", pentru a refuza să ia cursuri. Opriți astfel de gânduri, vă amintiți de ce este nevoie de gimnastică articulară pentru coloana vertebrală a lui Norbekov?

Și nu luați exerciții cu o seriozitate deosebită, acest lucru nu este un examen. Simțiți-vă ca un copil a cărui mobilitate nu este limitată de vătămări legate de vârstă sau de opinia publică.

Ca orice tehnică medicală, gimnastica Norbekov are unele contraindicații. Printre acestea se numără:

• tranzacții recente;
• sarcinii;
• unele tulburări psihice;
• a suferit un atac de cord, accident vascular cerebral;
• exacerbări ale bolilor cronice;
• dureri severe la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale (pentru a începe orele, trebuie mai întâi să consultați medicul);
• apariția durerii în timpul gimnasticii.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Deci, este timpul să începem să practicăm. Creați o stare de spirit bună, acordați-vă pozitivului și începeți.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. 1. Îți sprijinim bărbia în piept. La început, nu vă îngrădiți prea mult, lăsați-vă ușor bărbia. Creșteți treptat tensiunea, alternând alternativ cu relaxare.
   2. Respingeți capul înapoi, astfel încât bărbia s-au grabit. În mod similar, întinderea, alternarea tensiunii și relaxării.
   3. Efectuați înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga, încercând să ajungeți la umăr la ureche. Este important! Umerii rămân nemișcați.
   4. Îndreptați bărbia în sus. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Nu uitați de ușurința de a face exercițiu, nu trebuie să investească în mișcare o mulțime de efort.
   5. Un exercițiu similar se realizează prin îndreptarea bărbii.
   6. Răsuciți-vă de gât. Începem cu o privire să ne mișcăm în dreapta și să ne întoarcem treptat în această direcție. În mod similar, în cealaltă direcție.
   7. Finalizăm gimnastica pentru cervical, efectuând mișcări circulare ale capului. Facem exercițiul încet, ușor, de mai multe ori în fiecare direcție.

Unele exerciții de coloană populare pentru Norbekov sunt prezentate în detaliu în videoclip.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru secțiunea toracică sunt următoarele exerciții:

1. 1. 1. Ne îndoim mâinile "în încuietoare" în fața noastră. Chinul apăsat în piept. Ne direcționăm spre umerii noștri unul către celălalt. Coapsa nu se mișcă, spatele este drept. Este important! Nu țineți respirația.
      2. Un exercițiu similar, doar mâinile înfundate în spate. Umerii se mută, de asemenea, înapoi, ca și cum doriți să coborâți lamelele umărului.
      3. Ne mutăm umerii în mod alternativ în sus și în jos, iar umerii trebuie să se miște în direcții opuse. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Și nu uitați de starea de spirit!
      4. Coborâți brațele și întindeți-le pe podea. În acest caz, pelvisul în timp ce se ridică. Spatele trebuie să fie drept. Fixați această poziție pe scurt. Atunci, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
      5. Rotiți înainte și înapoi cu umerii.
      6. Răspândiți-vă coatele pe laturi, puneți-vă mâinile pe umeri. Începem mișcarea cu o privire în lateral, apoi întoarcem regiunea cervicală, umeri și piept (treptat). Picioarele sunt ușor separate, șoldurile și abdomenul sunt nemișcate. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. După ce ne întoarcem la poziția de plecare și începem o mișcare similară în cealaltă direcție.
      7. Imaginați-vă că încercați să strângeți ceva foarte mare, întindeți-vă brațele largi. Înclinați-vă capul înainte, simțiți tensiunea ușoară. Acum începe să-ți tragi brațele înapoi, capul și pieptul se întinde.
      8. Îndoiți brațul și răsuciți-l în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus. Uite, de asemenea, înapoi este plat. Simțiți o întindere ușoară, apoi schimbați mâinile.
      9. Rotiți-vă umerii, încercând să atingeți amplitudinea maximă.
      10. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, în zona renală. Îndoiți coatele înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. Mișcarea trebuie să fie elastică.
      11. Împingeți coada în față, fixați această poziție. După aceasta, flexați coloana vertebrală.
      12. Picioarele ușor în afară, mâinile pe umeri. Realizăm întoarcerea spre laturi, pornind mișcarea cu un aspect și transformând treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul rămâne staționar.

Exerciții pentru coloana lombară

Pentru coapsele recomandă:

1. 1. 1. Picioarele trebuie plasate, genunchii ușor îndoiți. Pelvisul este îndreptat în sus. Este important! Trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuați mișcarea, ca și cum ați trasa o cocă, în timp ce mișcarea trebuie să fie elastică.
      2. Spatele se întoarce înapoi la un sentiment de tensiune ușoară. Imaginați-vă că trageți cocoasa în spatele capului. Alternare relaxare și tensiune.
      3. Încearcă acum să te îndoiți cât mai mult posibil în direcția opusă, alternând, de asemenea, tensiunea cu relaxarea.
      4. Din nou, întindeți coccixul în spatele capului, dar deja ușor îndoit în același timp cu picioarele.
      5. Efectuați șoldurile într-o mișcare circulară în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă că dansați, mișcările trebuie să fie netede. Și amintiți-vă zâmbetul!
      6. Ridicați mâna în sus și încercați să o atingeți cât mai mult posibil. Toci nu sunt detașate de podea. Un exercițiu similar este realizat cu cealaltă mână.

Twists pentru coloana vertebrală

1. 1. 1. Realizăm rotații în cadrul partidelor, începerea mișcării printr-o privire. Facem tot ce am descris mai sus, dar acum ne întoarcem atât pelvisul, cât și picioarele.
      2. Așezați mâinile pe antebrațele, pe trunchiul torpilor. După aceea, întoarceți trunchiul până la capăt. Uite ar trebui să fie îndreptate în sus. Un exercițiu similar se face în direcția opusă.
      3. Facem primul exercițiu al acestui grup, dar îl complicăm puțin. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe umeri. Terminăm turnul pe șolduri, picioarele rămân nemișcate.

După ce faceți toate exercițiile, relaxați-vă respirația pentru o vreme. Dar chiar și acum, nu uitați de starea de spirit și de zâmbet.

Viața este mișcare, iar sprijinul sigur, care este coloana vertebrală, asigură simplitatea și ușurința acestei mișcări.

Prin urmare, restaurarea mobilității articulațiilor, care apare după efectuarea exercițiilor Norbekov, ne permite să ne mișcăm înainte în mod liber și în mod natural.

Acum v-ați convins că gimnastica comună propusă de Mirakarim Norbekov este absolut simplă și nu necesită o pregătire fizică specială.

Dar aceasta necesită o abordare responsabilă a cerințelor stării de spirit.

Nu uitați de percepția pozitivă, despre credința în tine și despre puterea ta, despre un zâmbet și despre gândurile plăcute. În plus, obișnuința de gândire va avea un efect pozitiv pozitiv asupra calității vieții dvs., deoarece aproape orice problemă este tolerată mai ușor dacă o întâlniți cu optimism.

Video: Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală

Gimnastica comună nu este doar un exercițiu fizic, ci exerciții special selectate care vizează normalizarea funcțiilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Principalul lucru nu este exercițiile în sine, ci starea voastră interioară în care le îndepliniți.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale, conform metodei lui Norbekov

Există multe metode de terapie fizică. Gimnastica Norbekov este una dintre cele mai populare în rândul pacienților cu afecțiuni ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Recenzările pozitive ale exercițiilor vorbesc despre eficacitatea unei astfel de abordări neconvenționale la gimnastică.

Conținutul

În medicina modernă există un număr imens de metode și metode pentru tratarea bolilor coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că patologiile diferitelor părți ale coloanei vertebrale sunt observate din ce în ce mai mult la tineri. Cauza principală constă într-un stil de viață sedentar și o muncă sedentară la calculator. Metode de gimnastică articulară de către MS Norbekovu - un mod popular și, în același timp, eficient de a face față bolilor coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale și articulațiilor este una din principalele componente ale tratamentului și recuperării cu succes. Exercițiile conform metodei lui M. Norbekov sunt foarte populare printre pacienți.

Esența tehnicii

MS Norbekov este un academician și om de știință, un reprezentant proeminent al tratamentului alternativ. Bazele metodologiei gimnasticii pentru coloana vertebrală și articulații au constituit principiile medicinei orientale antice, asociate cu abilitățile unei persoane de control intern, activarea resurselor și energiei ascunse ale corpului.

Interesant! Gimnastica terapeutică pentru coloanei vertebrale, conform lui Norbekov, este un program de wellness care constă într-un set de exerciții speciale și conștientizarea stării interne a unei persoane și a lumii înconjurătoare.

Gimnastica lui M. Norbekov pentru coloanei vertebrale și articulații ajută la restabilirea și vindecarea corpului în ansamblu, studierea articulațiilor întregului corp, îndreptarea coloanei vertebrale și normalizarea lucrării etc. Principiile principale ale metodei sunt schimbarea atitudinilor față de sine și ceilalți, prin conectarea resurselor interne și a dispoziției înalte.

Este important! Potrivit cercetătorului, 99% din puterea și resursele interne ar trebui direcționate către o atitudine optimistă și doar 1% la tehnica exercițiilor comune.

Când și-a scris lucrarea, domnul Norbekov a luat învățăturile vechilor vindecători estici ca baza. Principalul lucru în timpul gimnasticii este activarea forțelor interne.

Sarcini de gimnastică comună

În procesul de creare a metodologiei, om de știință a stabilit următoarele obiective și obiective:

• atinge un sentiment de atitudine pozitivă, un sentiment de tineret și de sănătate;
• restaurarea mobilității spinale și revenirea la un ritm normal al vieții prin realizarea auto-controlului;
• îmbunătățirea corpului în ansamblu.

Tehnica exercițiilor pentru coloanei vertebrale, conform lui Norbekov, ajută cu succes pacienții să facă față multor boli. Rezultatele pozitive confirmă faptul că această abordare a tratamentului poate îmbunătăți starea discurilor intervertebrale, poate elimina curburile spinării, poate restabili activitatea locomotorie etc.

Academicianul Norbekov este, de asemenea, cunoscut de știință ca fondator al gimnastica ochiului.

Cerințe de exerciții

• Crearea unei bune dispoziții înainte de începerea orelor.
• Lăudați-vă pentru fiecare exercițiu pe care îl faceți.
• Efectuarea inteligentă a gimnastică, nu "pe mașină".
• Pregătire zilnică.
• Formarea optimismului și bucuriei în clasă.

Exercițiile conform metodei lui M. Norbekov pot fi efectuate independent la domiciliu și în centrele specializate din clasele de grup.

Contraindicații

Nu se recomandă efectuarea exercițiilor de gimnastică conform metodei Norbekov pentru persoanele cu următoarele boli și condiții:

• dureri articulare;
• durere la nivelul coloanei vertebrale;
• exacerbări ale bolilor, inflamații;
• sarcinii;
• patologiile spinoase severe;
• intervenția chirurgicală recentă;
• accident vascular cerebral, atac de cord;
• tulburări ale sistemului nervos;
• durere atunci când faci gimnastică;
• vârsta copiilor.

Este important! Înainte de a practica în conformitate cu metoda Norbekov, se recomandă să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Gimnastica trebuie făcută cât mai atent și mai conștient posibil. Dacă suferiți de disconfort și durere, trebuie să întrerupeți exercițiile fizice.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale cervicale

• Chinul se înclină spre piept. Exercitarea trebuie făcută cu stres alternativ și relaxare.
• Capul se înclină înapoi. Chinul ar trebui să țintească în sus. Exercitarea se alternează cu efort și relaxare.
• Înclină capul spre dreapta și la stânga pe brațul umărului. Umeri trebuie fixați. Exercițiu de făcut alternativ, mai întâi într-o direcție, apoi celălalt.
• Ridicați bărbia în sus și răsuciți capul în direcții diferite fără efort. Un exercițiu similar în poziția în care capul este în jos.
• Se rotește gâtul de la stânga la dreapta și invers. În timpul răsucirii ochilor trebuie să desenați o linie.
• Mișcări lente ale capului într-un cerc.

Mai multe informații despre cum să faceți exerciții pentru spate, am scris mai devreme și am sfătuit să adăugați articolul la marcajele dvs.

Metoda de gimnastică Norbekova trebuie să înceapă cu colul uterin. Clasele ar trebui să fie în stare bună și să fie zilnic.

Gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Mirzakarim Norbekov

Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Flexibilitate și bunăstare a coloanei vertebrale

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale pot fi restaurate la orice vârstă. Adevărat, acest lucru este important pentru dorința voastră și pentru o muncă grea pentru dumneavoastră. Numai în astfel de cazuri, puteți conta pe o recuperare completă.

Când vorbim despre dureri de spate, înțelegem, în primul rând, coloana vertebrală - o coloană osoasă lungă, flexibilă, care merge de la cap până la pelvis, care o susține. Coloana vertebrală constă din treizeci și trei de vertebre, formând cinci secțiuni: cervical, dorsal, lombar, sacral și coccyx. Din moment ce spatele susține întregul corp al unei persoane, orice durere din ea indică un sentiment de nesiguranță și lipsă de sprijin.

Discuri intervertebrale

Puțini oameni știu că discurile intervertebrale sunt elementul principal care leagă coloana vertebrală împreună și alcătuiesc 1/3 din înălțimea acesteia. Funcția principală a discurilor intervertebrale este mecanică (suport și șoc absorbant). Acestea asigură flexibilitatea coloanei vertebrale în diferite mișcări (îndoire și rotire). În coloana lombară, diametrul discurilor este în medie de 4 cm, iar înălțimea este de 7-10 mm.

Discul intervertebral are o structură complexă. În partea sa centrală există un nucleu puls, care este înconjurat de un inel cartilaginos (fibros). Deasupra și dedesubtul nucleului pulpa sunt plăcile de comutare (capăt).

Practic, toate organele noastre interne sunt controlate prin canalele nervoase care se extind din măduva spinării din măduva spinării.

În cazul în care coloana vertebrală nu este în ordine, ciupirea trunchiurilor nervoase împiedică funcționarea anumitor celule vitale ale corpului nostru, ceea ce, la rândul său, provoacă dezvoltarea altor procese de boală. Astfel, putem spune că coloana vertebrală nu este doar partea principală a armăturii corpului nostru, ci și pilonul pe care stă sănătatea noastră. El ar trebui să fie tratat pe "voi" și să desfășoare în mod regulat cursuri relevante care să îi sprijine statutul "sportiv".

După o pregătire regulată, practicanții de gimnastică se dezvoltă considerabil. Desigur, aceasta nu este o creștere a sensului biologic al cuvântului - doar elasticitatea restaurată a discurilor intervertebrale readuce forma anterioară la nivelul coloanei vertebrale.

Omul se oprește și se arată mai înalt decât el.

Un stil de viață sedentar este plin de multe necazuri. Una dintre ele este aplatizarea și deformarea discurilor intervertebrale.

Circulația sângelui în țesuturile vertebrale înconjurătoare se deteriorează și, ca urmare, coloana vertebrală se usucă. Mulți oameni pierd cu câțiva centimetri înălțime, cu vârsta, iar vârsta lor în general se îndoaie într-un arc. Pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale este de a păstra tineretul și sănătatea. Pentru asta ne străduim. Prin urmare, avem diligență și diligență, stăpânind acest material.

Persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale, precum și intervenții chirurgicale în acest domeniu trebuie să fie deosebit de atent și de precauți.

Înainte de începerea antrenamentului, împărțim coloana vertebrală în secțiuni - cervicale, toracice superioare, inferioare toracice și lombare. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau un grup de departamente), acordându-i toată atenția și încercând, pe cât posibil, să menținem încă restul.

Mișcările de bază sunt următoarele: flexia - extensia, compresia - decompresia (compresia și decompresia), răsucirea - răsucirea. Fiecare mișcare este efectuată de 10-15 ori. Din același tip de exerciții pentru o clasă, alegeți una sau două.

Respirăm numai prin nas, antrenând membrana mucoasă și vasele de sânge. Astfel, îmbunătățirea fluxului sanguin reflex către creier. Cel care respiră prin nas gândește mai bine. În plus, oxigenul din sinusuri ionizează (dobândește o sarcină negativă) și numai oxigenul este absorbit de sânge.

Dacă coloana vertebrală este nesănătoasă, antrenamentul va dezvolta un corset muscular în jurul acestuia, protejându-l de coturi excesive. Înclinări și rotiri masaj discuri intervertebrale, cartilaj, precum și ligamente adiacente și saci articulari. Ei sunt mai bine aprovizionați cu sânge, devin elastici, mai puțin vârstnici și se recuperează treptat. Da, ei sunt vindecați, contrar verdictului medicinii oficiale. Ireversibilul devine reversibil. Sare în articulații sunt la sol, iar în cazul în care continuă să fie amânată, nu se frece pe teren, iar pe margine, fără a interfera cu mișcările (care să sprijine în mod fidel raze X).

În procesul de antrenament, vertebrele se deplasează separat, ocupând o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Întinzând coloana vertebrală, îmbunătățim funcția aproape a tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește obiectivele țintă. Poziția "arcul", de exemplu, este activă împotriva durerilor de cap, a oboselii ochilor și a indigestiei. exerciții de gât tren aparatului vestibular, scuti amețeli, boală de mișcare a persistat, care este deosebit de important pentru cei care sunt clătinat în vehicule. Cu aceste exerciții vom începe formarea.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. "Pene de curățare". Bărbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbia. Gâtul este oarecum tensionat. Bird curăță pene.

2. "Turtle". Capul se sprijină încet și atinge partea din spate a capului. Într-o astfel de poziție încercăm să o tragem vertical în umeri. Apoi urmează o înclinare lină a capului înainte. În același mod (strict vertical) îl tragem în noi înșine. Chin apăsat în piept, sarcina lui cea mai importantă - să atingă ombilicul. La început, lucrăm fără efort, apoi cu un efort mic. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclină capul spre dreapta și spre stânga cu fixarea umerilor. Colțul coloanei vertebrale de la coccix la spate este în mod constant drept. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut stinși. Ne plecăm capul și încercăm fără efort să atingem umărul cu urechea (10-15 mișcări în fiecare direcție). Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți obiectivul. În timp, o veți face liber.

4. "Doggie". Imaginați-vă că o axă invizibilă de rotație trece prin nas și pe spatele capului. Prin lipirea noastră, începem să ne întoarcem capul (ca în jurul nasului). Chin merge la partea laterală. Câinele ascultă cuvintele proprietarului. Exercițiul se desfășoară în trei versiuni:

• capul fixat drept;
• capul înclinat înainte;
• capul aruncat înapoi.

5. "Owl". Capul este setat exact (în același plan cu spatele). Plecat încet uite la dreapta sau la stânga și întoarce capul pentru ea (în măsura în care este posibil, ca și cum ar încerca să vadă ce se întâmplă în spatele nostru). De fiecare dată, încercați să câștigați un milimetru diferit, dar fără prea mult efort, fără să uitați că nu sunteți încă o bufniță. În fiecare direcție facem 10-15 mișcări.

6. "Dovleac". Miscari circulare ale capului, combinand exercitiile anterioare. Gatul servește ca o coadă de dovleac. Capul de dovleac se rotește peste umeri. Fără suprasolicitarea, dar cu eforturi suficiente ale mușchilor gâtului, efectuăm elemente stăpânite în mod constant. „Am curățat penele, obținem umăr ureche,“ broască țestoasă „- bărbia atins piept, încercând să ombilic dorit, apoi du-te la celălalt umăr, atinge urechea, apoi capul lui sa dus în spate - tras capul în coajă - și sa mutat la următorul umăr.

Exerciții pentru coloana vertebrală superioară toracică

1. "Ariciul încruntat". Umerii sunt în față, bărbia este ascunsă până la piept, mâinile sunt strânse în fața lor (palmele acoperă coatele). Coapsa este nemișcată.
Chinul ajunge în piept, fără a se ridica, trage-l în buric. Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să se îndoaie ca un arc. În același timp, umerii exact stabiliți, ușor tensionați, înainte - unul față de celălalt. Imaginați-vă că pe spate - de la gât la lamele umărului - acele au sărit. Ariciul nu-i place ceva, sa înfipt. Toată atenția - coloana vertebrală toracică superioară. Încercăm să o îndoim mai bine. Du-te înapoi la mișcare fără oprire. Capul se înclină înapoi, capul merge în spate. Tragem capul în jos, încercând în același timp să aducem lamele umărului în spatele nostru, fără a ne ridica umerii. În această poziție, încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2. "Cântare". Mâinile semi-îndoite stau pe umeri. Un umăr se ridică, celălalt - în jos, capul se sprijină ușor în aceeași direcție. Deflectăm coloana vertebrală a regiunii toracice superioare și de fiecare dată când încercăm să creștem ușor deformarea. Faceți același lucru într-o altă direcție. Toate atenția - coloana vertebrală. Începem să primim plăcere din mișcări. Respirăm liber. Plecând de la poziția inițială - expirați, reveniți la ea - inhalați.

3. Cresterea si caderea umerilor. Capul este nemișcat, spatele este drept, mâinile la cusături. Făcând umerii, ne tragem mâinile jos și adăugăm puțin efort. Apoi ne ridicăm umerii - până când se oprește și din nou adăugăm efort în acest moment. După 5-6 lecții, intervalul de mișcare va crește, veți vedea în practică.

4. "Tren". Transformați toate mijloacele de transport cunoscute. Armele plasate la cusături, imaginați-vă că umerii noștri sunt roți. Mișcată pe drum - treptat, fără grabă și extinderea gamei de mișcări circulare. Revoluția pe secundă - și nu înăbuși! Respirați fără probleme, calm. Ține minte coloana vertebrală.

5. Se înclină spre stânga și spre dreapta (mâinile la cusături). Lucrăm în picioare. Mâinile strânse de corp. Începeți să faceți pantele. Mâinile din corp nu se rup, alternându-le în jos. Cea mai importantă sarcină (naturală de neatins) este atingerea picioarelor cu vârfurile degetelor. Secretul este că atunci când brațele sunt fixate în poziția "în cusături", partea superioară a coloanei vertebrale, pe care o antrenăm, este îndoită. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Tilt - expirați, creșteți - inhalați.

6. "Primăvara". Colțul coloanei vertebrale este drept, iar coccisul face o mișcare, de parcă ar fi luată apă și fixează pelvisul în această poziție.
În această poziție (cu un pelvis rigid fără mișcare):
a) comprimați coloana vertebrală;
b) întinde-l.

7. Twist. Coloana vertebrală, cu excepția regiunii toracice superioare, este rigid imobilă. Perii pe umeri, privindu-se drept înainte. În această poziție încercăm să rotim partea nefixată a coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, de fiecare dată când încercăm să ne mișcăm puțin mai departe.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică inferioară

1-2. "Arici mare sumbru." Lucrăm în același mod ca și în exemplul de realizare „încruntată Arici“, dar se pare că acele popping sus peste tot din spate - de la gât până la talie. Pelvisul este rigid nemișcat. Mișcarea inversă: ne întindem coroana în sus și înapoi așa cum era, capul este aruncat înapoi. În această poziție încercăm să îndoim cât mai mult spatele.

3. Se înclină înainte și înapoi. Lucrăm pe un scaun sau pe podea. Mâinile țin scaunul scaunului, spatele este vertical. Începem să ne întoarcem la expirație, încercând să vă batem nasul în buric, în timp ce inhalăm - spatele este îndreptat. Petrecem 5-6 secunde pentru fiecare mișcare. Facem 10-15 mișcări fără efort serios. Atunci când îndoiți coloana vertebrală, mergeți înainte. Încercăm să ne aducem un petic cu un sul. De 2 ori în 10-15 mișcări.

4. "Locomotiva". Miscari circulare in articulatiile umarului, dar si coloanei vertebrale. Efectuăm câteva exerciții în următoarea ordine: „arcul este relaxat“ „Ariciul“, apoi „de primăvară comprimat“, apoi mișcarea inversă (surpare a coloanei vertebrale înainte), În același timp, articulațiile umărului sunt rotite înainte. Faceți aceleași îmbinări rotative în umăr în direcția opusă.

5. "Bow". Pumnii s-au odihnit în spate - în zona rinichilor. Încercăm să ne aducem coatele cât mai aproape posibil, imaginându-ne că pumnii se scufundă mai adânc în corp. Coloana arcui ca un arc (pumnii sunt săgeți). Cu alte cuvinte, poziția pare să faci un pod. În această poziție, încercăm să îndoim puțin coloana vertebrală. Miscarea inversa: incepem sa ne "alungim", incovoind coloana toracica inferioara in directia opusa. După ce am ajuns la limită, încercăm să ne aplecăm puțin.

6. "Scări mari". Mâna stângă este pe partea din spate a capului, mâna dreaptă este de-a lungul corpului. În această poziție, facem cot la dreapta, apoi în același mod - spre stânga, de fiecare dată făcând eforturi suplimentare.

7. Rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale. Citiți cu atenție descrierea! Lucrăm în ședință. Spatele și capul sunt îndreptate și plasate pe aceeași linie. Întoarceți umerii și capul spre dreapta. Fii atent, principalele acțiuni vor începe chiar acum! Întorcându-se până când se oprește, facem mișcări oscilante mici, de fiecare dată, încercând ușor să recupereze centimetri în plus. La o singură întoarcere (20 secunde) efectuăm 10-15 astfel de mișcări (câte o oscilație pe secundă). Repetați exercițiul din nou. Apoi faceți de două ori același exercițiu la rândul său spre stânga. Respirația nu este întârziată, respiram liber.

8. Răsuciți. Fixați pelvisul, mâinile - pe umeri. Din această poziție treceți la răsucirile. Ne îndreptăm privirea spre o parte arbitrară (ca și cum ar încerca să vedem ce se află în spatele nostru), apoi întoarcem capul după el, apoi brațul umărului. Amplitudinea răsucirilor în același timp este mică, dar fiecare mișcare ușoară crește unghiul de rotație. Astfel, realizăm trei tipuri de răsturnări:
a) linii drepte (în picioare);
b) înclinat înainte (aproximativ 45 °);
c) cu o abatere înapoi (la un unghi mic).

Exerciții pentru coloana lombară

1. "schior" ("patinator"). Mâinile în spate - pe partea inferioară a spatelui. Spatele este drept, privim înainte. Din această poziție facem îndoiri înainte, întinzând din ce în ce mai mult mușchii taliei.

2. "Podul". În primul rând, capul se întoarce, apoi gâtul, apoi spatele (întreaga coloană vertebrală este dreaptă). Respingeți atât de mult și mai jos. În poziția inițială revenim în ordine inversă: mișcarea începe la coloana lombară etc.

3. Deformarea permanentă. Picioarele - lățimea umărului, pumnii - în zona rinichilor, încercăm să ne menținem coatele cât mai mult posibil. De îndată ce pumnii se găsesc în spatele inferior, începem să ne îndepărtăm treptat înapoi. Mai întâi vine capul, apoi pas cu pas - spatele. Corpul tău este o cătușă de balanță, unde linia "cot-pumn" este axa echilibrului. Capul și spatele sunt o parte a arcului, trunchiul inferior și picioarele sunt celelalte. Întorcându-ne peste tot și neținând respirația, tragem partea din spate a capului în călcâi. Sensind că este imposibilă o nouă deformare, procedăm la procesul principal: efectuăm mișcări oscilante (de 10-15 ori) pentru a recâștiga excesul de centimetri. Exercițiul se efectuează de două ori, fără a îndoi genunchii.

4. Înclinarea față în față. Sarcina noastră este să atingem genunchii cu nasul. Mâinile se află de-a lungul șoldurilor, încep să se încline. După ce am atins limita, ca de obicei, adăugăm eforturi pentru a captura un centimetru sau două. Facem 3 pante - la genunchiul drept, la podea între genunchi, la genunchiul stâng, făcând 10-15 mișcări. Nu vă stânjeniți dacă obiectivul la început nu poate fi atins de voi. Când atingem genunchii în mod liber, încercați să "ghemuiți" covorul.

5. Se învârte înapoi cu brațele ridicate. Lucrăm în picioare. Picioarele latimea umărului, brațele deasupra capului, degetele de la picioare în încuietori. Respirăm liber. Instruim întreaga coloană vertebrală. Fără a îndoi genunchii, începem să ne abatem înapoi. Atingerea limitei, adăugați efort. Atenție ne concentrăm asupra coloanei vertebrale. Facem 10-15 mișcări. Exercitarea efectuată de două ori.

6. Pante laterale. O mână se ridică, continuând coloana vertebrală, iar cealaltă - în jos, încercând să-și prindă călcâiul. Ne înclinăm într-o direcție arbitrară mai jos și mai jos. Adăugăm efort, întinzând coloana vertebrală în lombar. În mod similar, faceți panta opusă.

7. "Tocuri de inspecție". Întorcându-ne pe umărul stâng și ușor îndoit în spate, începem mișcările oscilante, încercând să inspectăm călcâiul drept din exterior. Picioarele sunt nemișcate. În mod similar, "efectuăm o inspecție" a tocului stâng. O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale! Facem două rotații în fiecare direcție (15 mișcări). Respirăm liber.

8. Înclinările cu rotirea umerilor. Lucrăm în șezut, cu picioarele în afară. Palmele se află pe piept. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți genunchiul drept cu umărul drept (de 10 ori), apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi - o înclinație directă, când ambii umerii merg la podea. Umerii încearcă să se întoarcă cât mai mult posibil. În timp, încercați să atingeți genunchii înapoi. Nu vă strângeți. În mod similar, efectuați exercițiul pentru opțiunea când umerii au tendința să atingă degetele de la picioare.

9. Twists. Efectuată așa cum este descris mai sus, dar este implicată întreaga coloanei vertebrale. Lucrăm amândouă în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui.
Verticalul este simplu. Ne uităm departe. Urmăriți capul, gâtul, umerii, întreaga coloană vertebrală. Pelvisul, picioarele și picioarele sunt nemișcate. Perii pe antebrațe. Genunchi ușor elastic. Aducem ceva efort.
Cu o înclinare înainte. Spatele este drept, capul nu este ridicat, pentru a nu deforma axa coloanei vertebrale. Picioarele sunt mai late decât umerii, umerii ușor îngust, coatele ușor se întorc.
Cu o înclinare înapoi. Ei au luat poziția de "pod" și "a făcut". Prima o singură cale, apoi cealaltă.
Partea este simplă. S-au aplecat spre dreapta și s-au "rotit" spre dreapta. În mod similar, facem răsucirea stângă. Vederea vine de jos înapoi.
Lateral invers. Înclinat spre dreapta și "rotit" spre stânga. Uitați-vă la tavan și apoi înapoi.

După ce lucrăm cu fiecare secțiune spinală, ne relaxăm, făcând exerciții de respirație. Brațele drepte (una-două) pe o respirație ridicată, coborâte (trei-patru) cu o exploatație de respirație. Au ridicat din nou mâinile (1-2) - au expirat, au scăzut (trei-patru) - au expirat. Faceți totul de 3-5 ori.

Un memento util: trebuie să te antrenezi cu plăcere, admirându-te.

Înainte de gimnastica pentru coloana vertebrală, conform lui M. Norbekov, este necesar să faceți un set de exerciții de încălzire. Și după gimnastică - exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor și gimnastica meditativă de respirație.

Conform metodei lui Mirzakarim Norbekov, un set de exerciții zilnice ar trebui să dureze 15-20 de minute și să includă:

1. Complexul autoanual (masajul punctelor biologic active ale capului) și exerciții pentru ochi.
2. Exerciții pentru coloanei vertebrale.
3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
4. Gimnastica meditativă respiratorie.

Cauzele psihologice ale durerii de spate

Durerea din sacrum - partea inferioară a spatelui - spune că o persoană își apreciază independența mai presus de orice și se teme să-și piardă libertatea de mișcare în momentul în care alții vor avea nevoie de ajutorul său.

Durerea situată între cel de-al cincilea vertebră a coloanei vertebrale lombare și a unsprezecea vertebră a măduvei spinării, adică între sacru și talie, este asociată cu teama de sărăcie, de suferință materială.

Partea din spate este legată de sfera "au" - bunuri materiale, bani, partener, acasă, copii, muncă, diplome etc. Durerea din această zonă sugerează că o persoană dorește să aibă ceva să se simtă mai încrezător, ezită să o recunoască pentru sine sau pentru alții. Drept urmare, el este forțat să facă totul el însuși, pentru a pune totul pe spatele lui. O astfel de persoană este foarte activă în sfera fizică, deoarece se teme de sărăcie și consideră că sentimentul de bunăstare depinde în primul rând de bogăția materială.

Durerea în partea superioară a spatelui, între vertebra vertebrală a zecea și vertebrele cervicale, adică între talie și gât, indică instabilitate emoțională, instabilitate emoțională. Pentru o astfel de persoană, este important ca atenția celorlalți să fie sprijinită și ajutată. De asemenea, dureri de spate pot apărea atunci când o persoană simte că cineva face ceva în spatele lui.

Gâtul este o parte foarte importantă a corpului, la nivel fizic îl conectează capul cu corpul, iar la nivelul metafizic este spiritual cu materialul. O durere în gât indică faptul că faceți o greșeală, ignorând situația. Indiferența imaginară vă privează de flexibilitate și capacitatea de a găsi o soluție. Dacă vă este frică de ceea ce se întâmplă în spatele dvs., această teamă este probabil o fantezie a imaginației dvs., nu o realitate. publicat de econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Drumul spre tineret și sănătate"

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Academicianul Norbekov și sistemul său de recuperare a întregului organism au fost cunoscuți în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloanei vertebrale sunt de mare interes și există mulți susținători, în ciuda faptului că există multe astfel de tipuri de auto-pregătire acum. Norbekov a fost unul dintre primii care au tratat boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în adâncurile ei.

Osteochondroza, hernia sau o altă boală a coloanei vertebrale - toate acestea nu sunt doar cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele eșecului în corp ca întreg. Metabolism, modificări hormonale, stres neanticipat sau depresie prelungită - acești factori au în mod inevitabil un efect distructiv. Gimnastica articulară a lui Norbekov pentru vindecarea coloanei vertebrale, prin eliminarea multora dintre acești factori, aducând omul în armonie cu el însuși.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a spus în repetate rânduri că 99% din acesta constă în psihologia auto-sugestiei și doar 1% din exercițiile în sine.

Sugestia de sine creeaza o buna dispozitie. Este necesar să ne imaginăm mental starea de lăcomie plăcută pe care gimnastica o dă și să facă fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

Efectuând o mișcare, trebuie să dezvoltați în mintea voastră un tip de caracter bun, de exemplu:

• capacitatea de a deține în mod liber propria dvs. corp și starea de spirit
• calm și determinare
• credința în noi înșine și toate celelalte trăsături pe care noi, în opinia noastră, le lipsește

Efectuați această gimnastică pe automatizări este inacceptabilă:

• trebuie să simțiți fiecare mișcare, ar trebui să dea bucurie
• nu vă fie teamă să adăugați umor la exercițiile dvs. și uneori să vă simțiți ca o mică maimuță

Formularea sarcinilor principale ale sistemului, Norbekov văd coloana vertebrală ca o ușă, un prag prin care intrăm în sistem pentru a îmbunătăți întregul organism.

Prin urmare, nu ar trebui să surprindă o serie de exerciții introductive în sistem, cu un caracter asemănător cu masajul punctelor de acupunctură: auricule, aproape de nazal, pe bărbie.

Restaurarea mobilității spinale, spune Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la un copil. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să îl compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care "lenea își lovește capul și sfătuiește mai mult să stea și să se culce".

Gimnastica este formată din trei părți interconectate

• articulație, articulații ale coloanei vertebrale
• instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos
• pregătirea spiritului și a credinței în tine însuți ca persoană (cu majuscule)

Gimnastica comună se concentrează asupra mișcării principale și a impactului mental în jurul articulației, toate celelalte mișcări fiind considerate atașamente la aceasta.

Mișcarea principală a gimnasticii articulare constă în mai multe mișcări succesive de întindere.

Cel mai bun lucru despre ceea ce este gimnastica articulară cu o "umplutură" psihică îi va spune autorului în acest videoclip, care este versiunea completă a sistemului Norbekov.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Exemple de exerciții pentru Norbekov

Gimnastica se desfășoară într-o stare bună - aceasta este starea sa principală

Totul începe cu "încărcarea" pentru urechi:

Masarea urechilor, acționăm asupra punctelor biologic active care sunt benefice pentru întregul corp și care creează o stare de spirit plină de bucurie. Exemple de masaj:

• trageți urechile în jos și ușor în lateral, apoi și în sus, înapoi
• rotiți auricile alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare este efectuată de 8 până la 10 ori.

Unele exerciții pentru articulațiile mâinilor, cotului și umărului:

• stoarcerea degetelor în pumn și decupare
• rotația articulațiilor antebrațului și a umărului
• ridicarea și coborârea umerilor și alte exerciții

Partea principală a gimnasticii se încarcă pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Exemple de câteva exerciții:

Gimnastica pentru gat:

• Transfer mental către regiunea cervicală, coborând bărbia până la piept, alternând fiecare mișcare de întindere cu relaxare. Pentru fiecare întindere adăugăm un efort mai mic, atingând treptat limita. Realizați exercițiul, dezvoltați încrederea în sine calmă
• În același mod, executăm exercițiile alternativ cu capul înclinat înapoi, spre umărul drept și spre stânga
• Îndoiți-vă capul prin laturile în sus, alternativ la stânga și la dreapta, ridicând bărbia în sus
• Coborând bărbia pe piept, mișcați încet capul în primul rând spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga

Exerciții pentru regiunea toracică

• Rularea exercițiului superior al coloanei vertebrale toracice: brațele la nivelul umărului. Cu mâna dreaptă, închideți mâna stângă și trageți-o spre dreapta și întorcând mâna, fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
• Ne blocăm mâinile în fața noastră, îndreptându-ne spatele, apropiindu-ne articulațiile umerilor.
• In acelasi fel, facem blocarea cu mainile in spatele nostru si, dupa ce am indoit pieptul, incercam sa aducem lamelele umarului

Exerciții pentru coloana lombosacrală

• Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt semi-îndoiți, pelvisul este ușor îndoit înainte, facem mișcări cu coccisul în sus
• Înclinând înainte în coapsa și îndoind în jos, mutăm coloana din spate și o mutăm în sus.
• Rotația pelvisului cu o parte superioară fixă ​​a spatelui inferior și a regiunii toracice
• Transferul gravitației corpului alternativ la coapsa dreaptă și la stânga

În concluzie, unele istorii, filozofii și povestiri despre Norbekov însuși.