Coloana vertebrală este axa principală a corpului, iar starea corsetului muscular al spatelui depinde de starea sa de sănătate. Consolidarea și ameliorarea exercițiilor de ajutor din bazin, concepute special pentru această parte a corpului.

Exercițiile speciale care sunt folosite în piscină au un efect benefic asupra scoliozelor și osteocondrozei avansate, iar un set de terapie cu exerciții fizice și înot, care sunt selectate cu atenție, elimină simptomele herniei spinoase intervertebrale.

Puterea terapeutică a apei pentru spate sănătoasă

Mediul acvatic este considerat o condiție excelentă pentru descărcarea mușchilor fixați ai coloanei vertebrale. Apa are un efect pozitiv asupra întregului corp și, prin urmare, înotul în piscină este adesea prescris în scopuri terapeutice și profilactice.

În timpul călătoriei nu există nici un impact al forțelor gravitaționale asupra regiunii coloanei vertebrale. Nu există nici o sarcină semnificativă pe spate, așa cum se întâmplă adesea cu o poziție verticală a corpului.

În același timp, corsetul principal muscular este întărit în mod semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că densitatea mediului acvatic este mult mai mare decât densitatea aerului. Din acest motiv, corpul trebuie să depășească rezistența tangibilă la apă.

În timp ce într-un astfel de mediu, pentru a menține o stare de echilibru, mușchii adânci sunt conectați la muncă, care în timpul efortului fizic normal sunt rareori implicați. Ca urmare, acestea sunt slab dezvoltate și nu ajută spatele să mențină în mod egal masa corporală a unei persoane, care devine mai puțin în apă. Din acest motiv, orice sarcină exercitată asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale este redusă.

În timpul orelor de curs în piscină elimină spasme musculare, ceea ce duce la ușurarea durerii. Organismul se recuperează mai repede după leziunile primite, iar bolile asociate cu articulațiile nu mai progresează.

Ocupațiile în piscină au un efect terapeutic datorită gimnasticii acvatice:

• circulația sanguină este accelerată, inclusiv în țesuturile afectate, iar acest lucru este important, astfel încât să nu apară congestie în mușchi și articulații;
• fiecare celulă a corpului este saturată cu substanțe nutritive și o doză suplimentară de oxigen;
• proprietățile protectoare ale sistemului imunitar sunt sporite, organismul devine mai puțin susceptibil la infecții;
• postura este egalată și curbura existentă a spatelui dispare treptat;
• scade simptomele bolilor spinării progresive.

Cine este în beneficiul și cine este răul

Gimnastica în piscină va fi utilă pentru acei oameni care se confruntă cu următoarele boli ale coloanei vertebrale:

Gimnastica pe apă va ajuta la recuperarea de leziuni, entorse și operații efectuate pe orice parte a spatelui. Exercițiile din piscină pot fi folosite ca măsură preventivă pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și pentru a întări întregul cadru muscular.

În ciuda beneficiilor uriașe ale activităților de apă, au propriile contraindicații. O vizită la piscină trebuie abandonată în următoarele cazuri:

• dacă o persoană are o patologie a suprafeței pielii;
• dacă organismul are procese inflamatorii de natură acută;
• când există răni deschise și răni adânci pe corp;
• când vine vorba de infecții grave;
• dacă există boli venerice.

Pregătirea activităților de apă

Warm up - o etapă obligatorie

Orice complex realizat cu probleme de spate în piscină trebuie să înceapă cu o încălzire la sol, astfel încât corpul să fie pregătit să se scufunde în apă. Cel mai bine este să alegeți în acest scop o simplă gimnastică comună, care începe cu zona umărului și brațele și se termină cu studiul părții centrale.

După aceea, când corpul este scufundat în apă, trebuie să înoțiți timp de cinci minute fără să vă odihniți. Încălzește mușchii și activează circulația sângelui. Și numai după o astfel de pregătire preliminară, puteți începe să efectuați complexul medical.

Complexul principal de exerciții

Pentru a întări coloana vertebrală, s-au dezvoltat un set de exerciții care vizează în mod special această zonă a corpului:

1. Pentru primul exercițiu, va trebui să utilizați corzi care împart zona în bazin. Trebuie să te întinzi pe aceste funii, întinzându-ți brațele în fața ta și coborând picioarele în apă. În această poziție, ar trebui să stați puțin timp de trei minute, făcând un fel de întindere. În timpul acestui exercițiu, mușchii pectorali și spinali sunt întăriți. De asemenea, are un efect pozitiv asupra posturii, atunci când există distorsiuni.
2. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe spate între frânghii, dar deja peste. Picioarele sunt întinse și brațele sunt ținute pe cealaltă coardă. Deci, trebuie să vă culcați două minute, apoi să vă răsturnați în stomac și să repetați totul. În timpul efectuării, ar trebui să încercați să vă întindeți corpul.
3. Este necesar să înotați până la marginea piscinei și să amplasați picioarele astfel încât bazinul dvs. să atingă de asemenea această parte. Mâinile larg diferite în direcții diferite, relaxați-vă corpul și închideți-vă ochii. Și în această poziție trebuie să stați cel puțin cinci minute, de preferință zece.
4. În cele din urmă, puteți înota în spate și abdomen în diferite stiluri.

Complex relaxant

Când vine vorba de spasme musculare și nervuri ciupite în spate, atunci un complex relaxant poate îmbunătăți situația.

Se compune din următoarele exerciții:

1. Trebuie să începeți cu minciuna pe spate. Mâinile și picioarele sunt separate. Rezultatul ar trebui să fie o figură asemănătoare unei stele. Iar în această poziție este necesar să se întindă timp de aproximativ cinci minute, mai târziu crește, iar în timp ce stați cu mâinile, puteți face mișcări lentă în sus și în jos.
2. Întinzându-vă pe picioarele din spate împreună, brațele separate și respirați adânc. Spatele este complet relaxat.
3. Câteva minute să înoți ca un câine, apoi să te așezi din nou pe spate și să începi să înoți, ajutându-te cu măturat, dar fără să te miștiți de mâini.

Este posibilă piscina pentru o hernie?

Cu hernia spinării, exercițiile în piscină pot fi efectuate doar după operație, în timpul remisiunii și în scopuri profilactice. Toată gimnastica vizează întinderea coloanei vertebrale. În timpul executării ei nu trebuie să faceți mișcări bruște, ele trebuie să fie netede, necurățate și alunecoase. După exercițiu, sa recomandat să vă relaxați timp de o jumătate de oră.

Terapia complexă de exerciții pentru piscina cu hernie a coloanei vertebrale constă în mai multe exerciții:

1. Trebuie să mergeți la piscină (apa ar trebui să ajungă la piept) și să înceapă mersul, ridicându-vă genunchii la înălțime.
2. Apoi poți face squats. Accentul corpului ar trebui să se îndrepte alternativ la unul și al doilea picior. Și astfel de squaturi vor trebui să se facă de 12 ori pentru fiecare picior încăpățânat.
3. Este necesar să prindeți frânghia și să începeți să vă bateți în apă.
4. Învârtiți-vă în lateral și începeți să-l împingeți cu picioarele, ceea ce ar trebui să fie absolut drept.
5. Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, închideți ochii și respirați foarte adânc. După aceea, începeți să vă rotiți corpul într-o direcție și celălalt.
6. Stați lângă margine și mâini pentru a ține șina. Împingeți-vă brațele și puneți corpul în apă. În acest moment, trebuie să încercați cât mai mult posibil să vă trageți trunchiul și cu capul să faceți mișcări la stânga și la dreapta, precum și înainte și înapoi. În timpul acestui exercițiu, se recomandă să vă urmăriți respirația.

Înotul pe spate este bun și sigur.

Exerciții în osteochondroză

În cazul osteocondrozei, vor fi utile următoarele exerciții care pot fi efectuate în apă deschisă și în bazine interioare:

1. Torsul și pelvisul trebuie să facă coturi laterale, precum și mișcări circulare libere.
2. Pentru a întinde coloana vertebrală, trebuie să vă închideți picioarele pe frânghie și să încercați să navigați înapoi pe spate. Ar trebui să facă un fel de alunecare. În acest caz, brațele sunt situate de-a lungul corpului, iar coapsa trebuie să fie îndoită la maxim.
3. Pentru exercițiul final trebuie să folosiți o plută mică. Părțile lui trebuie să-și închidă mâinile și să se sprijine pe piept. Și în această poziție pentru a începe înot bras inec cu elemente de alunecare.

Exerciții de relaxare pentru spate, care pot fi utilizate pentru osteochondroză:

Gimnastică cu scolioză și alte forme de curbură

Cele mai utile exerciții în apă pentru scolioză și alte curburi spinale sunt:

• exerciții de respirație cu expirarea în apă;
• crawl, accident vascular cerebral și spate;
• amestecarea și răspândirea picioarelor în apropierea părții laterale;
• exercițiu bine-cunoscut "bicicletă" (mâinile în acest moment trebuie să vă mențineți pe balustrada);
• alunecând prin apă cu brațele fixate de-a lungul corpului și ținând respirația.

Sfaturi și nuanțe pentru terapia exercițiilor "umede"

Pentru ca gimnastica acvatică pe fundalul unor probleme existente cu coloana vertebrală să beneficieze, trebuie respectate următoarele recomandări:

• toate exercițiile trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui specialist;
• Gimnastica ar trebui să fie completată cu exerciții pe teren;
• Înainte de fiecare complex este necesar să se încălzească mușchii, pentru care se realizează o mică încălzire;
• toate exercițiile durează cel puțin o jumătate de oră, altfel eficacitatea va fi minimă;
• temperatura bazinului ar trebui să fie confortabilă și nu prea rece;
• dacă în timpul efectuării unei astfel de gimnastică dureri apare, atunci clasele ar trebui să fie oprit și să notifice medicul.

De asemenea, atunci când alegeți un anumit tip de exercițiu care trebuie desfășurat în piscină, trebuie să fiți ghidați de gradul de boală a spatelui însuși și de schimbările care apar în acesta.

O sănătoasă și uniformă a coloanei vertebrale joacă un rol important în funcționarea normală a tuturor organelor interne. Și să-l susținem în această stare va ajuta gimnastica în piscină. Se efectuează numai sub supravegherea unui specialist care selectează exerciții speciale care afectează anumite părți ale spatelui și întregului organism.

Exerciții în apă pentru coloanei vertebrale

O spate sănătoasă nu este un vis, ci o realitate, dacă o persoană nu este leneșă să o facă. Exercițiile în apă pentru coloanei vertebrale oferă posibilitatea de a începe munca musculaturii spate cu o sarcină minimă. În apă, forța gravitației nu afectează coloana vertebrală, ceea ce îl eliberează de testele care însoțesc terenul. Această caracteristică permite o serie de pregătire medicală pentru osteochondroză, scolioză, hernie și recuperare din chirurgia spinării.

Beneficiile exercițiilor de apă pentru coloana vertebrală

Gimnastica acvatică terapeutică este răspândită datorită eficacității acesteia. Principalul avantaj al acestor exerciții pentru coloana vertebrală este că, indiferent de activitatea fizică, forța de expunere la aceasta este minimă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este scufundat în apă, corpul uman devine "fără greutate". Cu toate acestea, lichidul are și o contracție, care crește odată cu creșterea ritmului și a amplitudinii mișcărilor. Esența exercițiilor terapeutice în apă pentru coloanei vertebrale este cunoscută și eficacitatea sa este dovedită.

Acțiunile rapide sunt împiedicate de apă, în timp ce acțiunile lente nu cauzează rezistență. În plus, pentru a menține echilibrul, sunt activate mușchii autohtoni adânci, care nu sunt implicați în mișcarea normală și, prin urmare, sunt slab dezvoltați. Din acest motiv, pentru a efectua astfel de exerciții poate oricine, chiar și cu prezența unor probleme cu sistemul musculo-scheletic. Exercițiile de vindecare au un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor și coloanei vertebrale, dar și asupra întregului corp:

• Există o creștere a circulației sanguine.
• Respirația devine mai plină, mai profundă, mărind astfel volumul vital al plămânilor.
• Corpul se întărește, crește rezistența la infecții.
• Starea emoțională generală se îmbunătățește.

Indicații pentru tratarea apei

Pentru a opri dezvoltarea bolilor sistemului musculoscheletal sunt capabile de exerciții terapeutice pe apă - hidrokinesitherapy. În plus, astfel de exerciții au un efect benefic asupra restabilirii funcțiilor motorii și a mobilității coloanei vertebrale, cresc tonusul muscular. Există o mare varietate de tehnici concepute pentru a rezolva probleme cu sistemul musculo-scheletic. Acestea sunt prezentate în următoarele afecțiuni și afecțiuni ale coloanei vertebrale:

• Cifoza.
• Osteocondrozei.
• Scolioza.
• Hernia intervertebrală.
• Leziuni.
• Reabilitarea postoperatorie.

Tipuri de exerciții de apă

Apa oferă o serie de avantaje care fac posibilă desfășurarea de exerciții menite să îmbunătățească nivelul coloanei vertebrale: întărirea musculaturii spatelui, reducerea durerii, restabilirea funcțiilor motoarelor. În funcție de specificul bolii, sunt oferite și tipuri de sesiuni de tratament. Diferențele de exerciții constau în focalizarea pe o anumită parte a coloanei vertebrale, un grup de mușchi și intensitatea încărcării forței. Acestea includ:

• Întinzând coloana vertebrală
• Consolidarea cadrului muscular,
• Exerciții pentru hernia intervertebrală,
• Exerciții după operație.

Tractarea spinală

Acest tip de exercițiu este atribuit după o examinare corespunzătoare, în diagnosticarea bolilor, cum ar fi hernia vertebrală, scolioza. Există o serie de tipuri de extrudare: orizontală, verticală, atunci când se îndoaie corpul, tragând sub acțiunea bunurilor. Principiul de bază al acestui exercițiu este alinierea coloanei vertebrale cu ajutorul unor unelte speciale. O opțiune blândă este de a se întinde cu vergeturi, rolul căruia este realizat de frânghiile care separă banda de înot:

• Ar trebui să vă întindeți spatele pe frânghie, să vă întindeți brațele peste cap, să vă puneți picioarele pe apă. Această poziție ajută la elaborarea mușchilor toracici.
• Executarea - doar câteva minute, care este suficient pentru a preveni scolioza, înclinarea și tratamentul curburilor spinării.

O variație a acestui exercițiu se întinde pe abdomen. Efectuați-o într-o mască datorită faptului că persoana este imersată în apă. Este permis să se aplece pe lateral. Metodele mult mai grave de întindere sunt efectuate cu ajutorul dispozitivelor și sub supravegherea unui specialist, astfel încât să nu se rănească pe sine prin ignoranță și să nu agraveze problemele spatelui cu mișcări incorecte.

Un alt mod de întindere se realizează cu ajutorul unui scut pe care se află pacientul. La un unghi de 45 de grade, designul este coborât în ​​apă. Poziția corpului pe un pat rigid provoacă tracțiune spontană. Acest tip de întindere nu este prezentat tuturor, doar medici de sport prescriu, dar acestea sunt efectuate sub supravegherea constantă de un specialist într-un mic piscină.

Cu hernie spinării

În timpul perioadelor de remisiune se recomandă hidrocinetisterapia sau exerciții în apă pentru coloana vertebrală cu hernie. Ele sunt, de asemenea, prescrise după tratamentul chirurgical al herniei, dar nu mai devreme de șase săptămâni după operație. Complexul este selectat individual, ținând cont de starea pacientului. A efectuat astfel de cursuri cu participarea unui specialist calificat. Cea mai populară metodă de terapie fizică, cu hernie, este înotul, în spate sau alunecarea liberă. Ajută la întărirea mușchilor, reduce greutatea corporală.

Înotul acționează ca un tip independent de exerciții fizice și ca o activitate suplimentară, care se desfășoară în timpul perioadei de odihnă. Un astfel de complex dezactivează trunchiul, rotirea brațelor și a picioarelor. Sesiunea de hidrocinetism durează nu mai mult de două ore, cu o oră și jumătate dată exercițiilor, iar timpul rămas pentru înot. Pe lângă înotul în tratamentul herniei intervertebrale, se recomandă diferite metode de extensie, care se efectuează numai sub supravegherea unui specialist. Atunci când hernia spinării este prescrisă hidromasaj. Contribuie la:

• ameliorarea tensiunii în coloană vertebrală,
• îmbunătățirea circulației sanguine
• consumul de nutrienți
• creșterea vitezei fluxului sanguin
• descărcarea articulațiilor
• stimulează reducerea venelor și sporește circulația sângelui.

Pentru a întări spatele

Cele mai multe exerciții implică întărirea musculaturii spate, care este necesară pentru a menține postura. Acestea includ tot felul de curbe, întoarceri, alunecări, combinate cu mișcările de brațe și picioare. Acestea vizează întărirea musculaturii și asigurarea revitalizării mușchilor în stare de repaus. Iată câteva dintre ele:

• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de cauciuc. Înclinați-vă pe fund cu mâinile. Strângeți mingea cu picioarele și coborâți picioarele drepte cu mingea sub apă. Exercitarea se repetă de 12 ori.
• În picioare pe piept în apă, efectuați izvoare leagăn de la o parte la alta, mâinile în acest moment poate fi în orice poziție. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori.
• Duceți-vă în apă pe umeri și faceți picioare kihi sub apă, de 10 ori fiecare.

Înotul în piscină și exerciții benefice în apă pentru coloana vertebrală

Mulți oameni visează la o casă de lux cu o piscină imensă, pentru a înota ori de câte ori doresc. Intr-adevar, inotul este asociat cu multi, cu o distractie placuta, ca urmare a faptului ca obtineti o sarcina de emotii pozitive pentru intreaga zi. Puțini știu despre toate beneficiile acestei ocupații, fără îndoială, plăcută.

Înotul ajută la întărirea mușchilor întregului corp, a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, combaterea excesului de greutate și, de asemenea, ameliorează stresul. Mulți oameni cu probleme de sănătate se tem să se ducă la piscină, crezând că le va face rău. Cu toate acestea, astfel de oameni sunt adesea confundați. Este înot bun pentru coloanei vertebrale? Vom încerca să aflăm!

Problemele din spate - înot sau nu?

Apa are o proprietate unică - cea mai cunoscută din lecțiile de forță de împingere a fizicii. Aceasta înseamnă că o persoană din apă se simte mai confortabilă, deoarece sarcina asupra sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale este mult mai mică. Deci, înotul este util pentru pacient și pentru o spate sănătoasă. Cu toate acestea, persoanele cu coloanei vertebrale trebuie să facă acest lucru corect, astfel încât să obțină beneficiul maxim și să nu agraveze situația.

Totul are nevoie de măsuri și peste tot există reguli. Dacă o persoană are o formă acută de hernie intervertebrală sau osteocondroză, ar trebui să amânați excursia la piscină. După ce a suferit vătămări grave, cum ar fi o fractură a coloanei vertebrale, înotul se poate face numai după consultarea unui medic și numai într-un anumit mod.

Dacă auziți o criză la gât în ​​timpul înotului, trebuie să o îndoiți mai puțin. Dacă nu se face acest lucru, se va produce stază venoasă a sângelui, care este plină de amețeli și dureri de cap.

Cum ajuta înotul?

O vizită la piscină este utilă nu numai pentru spate, ci și pentru îmbunătățirea generală a corpului. Să analizăm în detaliu avantajele înotării coloanei vertebrale:

1. Înotul ușurează durerea. Nu este vorba doar de boli ale coloanei vertebrale, chiar și simpla durere a suprasolicitării va dispărea după ce o persoană înoată câteva minute.
2. Pentru persoanele care nu suferă de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic, aceasta este o excelentă prevenire. Vizitele regulate la piscină vor reduce riscul de osteochondroză, sciatică și alte boli.
3. Formarea mușchilor din spate. Niciun simulator nu este capabil să antreneze mușchii ca înotul. Aceasta implică cei mai adânci mușchi din spate. Un mușchi puternic - un fel de armură care protejează coloana vertebrală de deteriorări și deformări externe.
4. Înotul ajută la hernia discului spinal, eliminând spasmul muscular. Exercitarea terapiei fizice în apă este cerută doar de un medic, care va dezvolta un set individual de exerciții în funcție de severitatea și caracteristicile bolii.
5. Ajutați-ne cu osteochondroza. Cu această boală, puteți înota numai cu o bretele sau pe spate. Cel mai bine este alternarea ambelor stiluri sub supravegherea unui instructor. Alte metode pentru această boală sunt interzise. Oamenii care nu pot înota, este util să stropi în apă, purtând o vesta gonflabilă specială. Terapia fizică nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
6. Ajutați-vă la răsturnarea sau întărirea curburii spinării. Instructorul va recomanda să înoate pe stomac. Acest stil de înot vă va ajuta să vă corectați postura.
7. Înotul pe spate îi ajută pe cei care au probleme severe în spate (ameliorează durerea, sprijină spatele). Alte metode de distrugere gravă sunt interzise.

Exerciții utile pentru spate și coloană vertebrală

Cu frânghii de separare

Multe bazine sunt echipate cu astfel de frânghii, pot fi folosite pentru exerciții cu scolioză. Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă așezați pe frânghie, puneți picioarele în apă și întindeți brațele înainte. Stai puțin trei minute. Ajută la întărirea coloanei vertebrale toracice.

Apoi trebuie să te întindeți pe apa dintre cele două frânghii, astfel încât picioarele să se odihnească pe unul dintre ele și mâinile să îl țină pe celălalt. Și în această poziție se află aproximativ trei minute. Acest exercițiu trage treptat coloana vertebrală. Este necesar să o faceți pe spate și abdomen (purtând o mască).

Acum ne așezăm pe spate de-a lungul corzilor, exact în mijloc. Mâinile și picioarele trebuie așezate pe corzi și așezate în poziția "stea" timp de aproximativ 3 minute. Aceasta crește tonul mușchilor din spate.

Pentru a efectua următorul exercițiu, este necesar să aruncați picioarele și pelvisul pe partea laterală a piscinei, astfel încât jumătate din corp să fie "pe uscat". Armele întinse spre laturi stau liniștit pe apă timp de cel mult 10 minute. Este recomandabil să vă gândiți la ceva plăcut, de exemplu, modul în care coloana vertebrală este restaurată treptat.

Plutiți pe spate, trebuie să vă mutați în mod activ brațele drepte în direcții diferite. Acest lucru ar trebui să se facă alternativ.

Următorul exercițiu se face culcat în apa de pe spate. Mâinile apăsate pe corp. Stați pe apă timp de aproximativ 5 minute, apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului, începând să lucrați activ cu picioarele. Este important să simțiți tensiunea musculaturii din spate, nu în picioare.

Luați o gantere!

Următoarele exerciții vor ajuta la formarea musculaturii laterale profunde:

• Poziția de pornire, în picioare până la gât în ​​apă. În mâinile necesității de a ține gantere. Ne întindem mâinile în părțile laterale, apoi le lăsăm în jos pe corp. Acest exercițiu nu este pentru toată lumea, deoarece oferă o încărcătură mai mare pe spate.
• Acum trebuie să ridici mâinile de mai multe ori cu gantere în fața ta. Nu vă îndoiți coatele.
• Poziția de plecare este aceeași, ne ridicăm mâinile în fața noastră, apoi le depărtăm treptat (mișcările trebuie să fie progresive)

Tratam o hernie!

1. Mergem la piscină astfel încât apa să fie pe piept, apoi începem să mergem cu treptele cele mai mari, ridicându-ne în genunchi. Mâinile trebuie să se miște în bătaie.
2. Apoi, este util să faceți o pereche de squats cu accent pe unul sau pe alt picior.
3. Apucarea mâinilor frânghiilor necesită o mică săpătură în apă în direcții diferite. Dacă exercițiul nu funcționează, este mai bine să o săriți.
4. Stați pe spate, brațe în spatele capului, relaxați-vă și dormiți câteva minute, apoi, respirați adânc, începeți să rotiți corpul în jurul axei.
5. Poziția de plecare - situată pe apă, ținând mâinile pe o frânghie sau pe o parte. Trebuie să încercați să vă întindeți spatele cât mai mult posibil. Când inhalați, întoarceți-vă capul la stânga, la dreapta, în sus sau în jos. Când expirăm, luăm poziția de plecare. Mișcările capului trebuie efectuate foarte încet și fără probleme.

Majoritatea acestor exerciții sunt foarte eficiente, în ciuda ușurinței implementării acestora. Principalul lucru nu este să-i faceți singur, fără a consulta un medic sau un instructor cu experiență.

LFK în exercițiile complexului piscină

Hidrochinetism - exerciții terapeutice în apă

Hidkinezis este aqua-gimnastica, care se desfășoară în piscină cu apă de mare sau termală. Acest tip de tratament combină beneficiile activității fizice și condițiile pozitive pe care apa le creează organismului uman.

Sarcina principală a hidrokineziterapiei este relaxarea mușchilor scheletici ai membrelor și a spatelui. O trăsătură distinctivă a acestor gimnastică este aceea de a facilita exercițiile fizice efectuate de mediul acvatic. Prin urmare, hidrokinesiterapia poate fi practicată de oameni care nu pot face exerciții fizice regulate sau exerciții fizice asociate cu apariția durerii severe.

Apa, pe lângă proprietățile fizice, are o compoziție chimică care afectează în mod pozitiv starea generală a unei persoane bolnave.

Toate exercițiile în apă sunt selectate de un specialist și sunt efectuate conform unui program individual pentru fiecare pacient.

Planul se face în funcție de diagnosticul pacientului, de starea lui de sănătate, precum și de dorințele personale ale pacientului.

Hidrokinesiterapia nu este o metodă medicală pentru tratamentul patologiilor sistemului musculo-scheletic, dar este folosită pe scară largă în combinație cu un curs de terapie medicamentoasă.

Cursurile de gimnastică pe apă reduc efectiv durerea, indiferent de utilizarea analgezicelor.

Mai mult, datorită exercițiilor în apă, dozele de medicamente sunt reduse fără a afecta sănătatea pacientului și fără a reduce eficacitatea tratamentului.

Hidrokinarea se efectuează sub supravegherea strictă a instructorilor care monitorizează corectitudinea exercițiilor și, dacă este necesar, le corectează. De obicei, cursurile de formare se desfășoară treptat - numai după ce au dobândit un nivel de competențe, instructorul trece la următoarea.

Exercițiile în apă sunt indicate atât pentru adulți cât și pentru vârstnici, precum și pentru copii de orice vârstă.

Indicații pentru hidrocinesitherapie

Hidrokinesia este indicată pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic și a numeroaselor alte probleme de sănătate.

Indicații pentru hidrocinoterapie:

• diverse tulburări de postură, în special scolioză;
• bolile spinării - osteocondroza și altele;
• afecțiuni articulare - artrită;
• consecințele leziunilor infecțioase ale sistemului nervos - de exemplu, poliomielita;
• reabilitare după leziuni, inclusiv traumatisme la naștere.

Recuperarea din cele mai variate tipuri de leziuni se află într-un loc separat.

În comparație cu alte metode de terapie fizică, hidrokineziterapia permite reabilitarea într-un timp mai scurt și cu utilizarea unor încărcături mult mai mici.

Gimnastica acvatică are o bună eficiență și în cazurile de reabilitare a consecințelor leziunilor la naștere - copiii cu paralizie cerebrală și paralizia și paralizia obstetrică.

Hidrokinesis în timpul sarcinii

Un punct foarte important în indicațiile pentru hidrokineziterapie este sarcina. Exercitarea în apă este adesea recomandată femeilor însărcinate. Mediul acvatic reduce sarcina asupra corpului mamei însărcinate, iar din acest motiv exercițiul este sigur pentru făt.

Hidrokinesia ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în corpul mamei, ducând la o îmbunătățire a alimentării cu sânge a uterului și a placentei, iar copilul primește un nivel maxim de oxigen și nutrienți. De asemenea, gimnastica pe apă îmbunătățește fondul emoțional al mamei viitoare și contribuie la stabilizarea sistemului nervos, care este deosebit de instabil la o femeie în timpul sarcinii.

Sesiunea de hidrochineză pentru femeile gravide:

Hidrokinesis pentru a menține sănătatea

În plus față de efectul terapeutic, hidrocolonoterapia are și proprietăți preventive și de îmbunătățire a sănătății. Într-o persoană sănătoasă, clasele de acvimagnetică îmbunătățesc starea de bine și sunt prevenirea bolilor sistemului nervos, musculo-scheletal, respirator și cardiovascular. Când faceți exerciții în apă, tonul muscular și rezistența fizică generală a unei persoane crește semnificativ.

Hidrokinesia ca modalitate de reducere a greutății

Cursurile de aerobic sunt foarte populare printre cei care doresc să piardă în greutate. Cu simplitatea aparentă și ușurința exercitării, sarcina asupra mușchilor este menținută, ceea ce duce la pierderea efectivă în greutate. Realizat de această metodă populară de pierdere în greutate și de cercetare.

Ei susțin că, în cele trei luni de terapie cu hidrocinetică pentru o femeie obișnuită, nu numai că masa corporală este redusă, dar crește și masa musculară, iar componenta de grăsime scade.

Pe măsură ce contururile corpului devin mai subțiri, flexibilitatea coloanei vertebrale se îmbunătățește semnificativ, performanța generală crește.

Studii similare privind gimnastica ritmică au arătat că eficacitatea aerobicii acvatice este mult mai mare.

Hidrokinosisterapia pentru copii

Clasele pentru copii implică atât exerciții cu imersie parțială a anumitor părți ale corpului, cât și cu imersie totală.

Complexele de terapie hidrokineză sunt concepute special pentru copii de diferite vârste, începând cu copilăria.

Cei mai mici sunt implicați împreună cu mamele lor, cei mai în vârstă pot practica fără părinți într-un mod jucaus, în timp ce adolescenții dedică mai mult timp tehnicii de înot.

Scopul gimnasticii de apă poate fi în recuperarea și întărirea corpului copilului în creștere și poate fi un efect terapeutic în diferite boli. Cel mai adesea, această patologie a sistemului nervos și a sistemului musculo-scheletal - limitând mobilitatea articulațiilor, reduce puterea și tonul mușchilor scheletici etc.

Pentru un corp fragil al copiilor, încărcări necorespunzătoare sau exerciții incorecte pot provoca în viitor o patologie gravă. Aici hidrocinezia se află într-o poziție avantajoasă în comparație cu ocupațiile similare din hală sau din aer. Într-adevăr, în sarcina de apă cade pe masa musculară, și coloanei vertebrale și articulațiilor în acest moment se odihnesc.

Elemente de gimnastică medicală în apă pentru copii

Contraindicații la practica hidrokinezei

Există o serie de condiții în care exercițiile în apă nu pot fi efectuate:

• diverse boli infecțioase, inclusiv leziuni ale pielii și membranelor mucoase, boli urogenitale și venerice;
• boli psihice;
• unele boli cardiovasculare.

Clasele de hidrocinetism sunt efectuate individual, dar există o anumită secvență de exerciții fundamentale care creează baza terapiei fizice în apă.

Lista exercițiilor:

1. Exerciții pentru a restabili respirația. Exercițiile de respirație în apă reprezintă prima etapă de pregătire și pregătirea corpului pentru sarcinile viitoare - sângele este îmbogățit cu oxigen, ritmul respirației este normalizat.
2. Formarea generală a sistemului muscular al corpului și îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular.
3. Mișcarea pe fundul bazinului. Este important ca persoana să stabilească independent simetria exercițiului.
4. Înotați pe spate. Datorită unei astfel de tehnici de înot, nu există o sarcină gravă asupra corpului, deoarece mișcarea corpului apare datorită împingerii din partea piscinei și a mișcărilor piciorului.
5. Consolidarea mușchilor coloanei vertebrale cervico-toracice, a brațului, brațelor, abdomenului. Pentru a efectua aceste exerciții, este necesară o minge pentru a crea rezistență pentru anumite grupuri musculare.
6. Masaj. Manipularea masajului se desfășoară la sfârșitul orelor, ameliorează oboseala și tensiunea musculară, crește eficacitatea exercițiilor, stimulează circulația sângelui și îmbogățește țesutul muscular cu oxigen. Efectele de masaj în apă trebuie să fie pe termen scurt.

În clinica Evexia, clasele de hidrocinetism sunt conduse de specialiști cu experiență. Ei selectează seturi individuale de exerciții pentru fiecare pacient și, dacă este necesar, își ajustează punerea în aplicare.

Fiecare pacient are propriul său diagnostic și starea de sănătate și, în consecință, în fiecare caz, specialistul stabilește obiectivele individuale ale programului de tratament.

Exerciții în apă pentru coloanei vertebrale

Tratamentul bolilor coloanei vertebrale, pe lângă direcția medicală, include și fizioterapia. Se poate face în aer liber, în sala de gimnastică, dar cel mai bine - în piscină.

Acest lucru se datorează faptului că mediul acvatic previne, pe de o parte, încărcările excesive pe coloana vertebrală, iar pe de altă parte permite dezvoltarea eficientă a articulațiilor articulare, a ligamentelor și a sistemului muscular.

O astfel de acțiune dublă se realizează nu numai atunci când se desfășoară gimnastică, ci și în timpul înotului.

efecte

Proprietățile favorabile ale apei în reabilitarea pacienților cu coloanei vertebrale problematice au fost cunoscute de foarte mult timp.

Inițial, gimnastica nu a fost efectuată, pacientul a fost angajat doar în înot, dar în timp și dezvoltarea gândirii medicale, s-au dezvoltat întregi seturi de exerciții în bazin, care sunt utilizate în funcție de diagnostic. Efectul complex al apei asupra corpului a fost observat, datorită căruia s-au obținut următoarele efecte:

1. Descărcarea completă a coloanei vertebrale. Acest lucru se realizează datorită poziției fiziologice a corpului și a legilor fizicii, deoarece greutatea unei persoane este redusă la aproape zero în apă, adică ea rămâne ca și cum ar fi lipsa de greutate. În plus față de relaxarea sistemului muscular, discurile intervertebrale se normalizează. Ei nu experimentează stresul și sunt îndreptățiți spre starea lor fiziologică. De asemenea, datorită unei scăderi a presiunii fibrelor musculare asupra vaselor, perfecțiunea lor este îmbunătățită, prin urmare structurile articulare și țesuturile înconjurătoare primesc mai mult oxigen și nutrienți, ceea ce afectează favorabil procesele metabolice.
2. Abilitatea de a face mișcări cu diferite amplitudini. Acest lucru este necesar pentru a crește treptat sarcina asupra articulațiilor.
3. Consolidarea sistemului muscular. Atunci când înot și gimnastică în apă, diverse grupuri musculare sunt incluse în muncă. Datorită caracteristicilor exercițiilor, sunt implicate și fibrele musculare adânci ale spatelui și abdomenului, necesare pentru poziția corectă a coloanei vertebrale.
4. Îmbunătățirea ventilației plămânilor. Odată cu vârsta, modificările coloanei toracice conduc la o scădere a excursiilor pulmonare, care este însoțită de o scădere a aportului de oxigen la diferite organe și țesuturi. În prezent, a fost dezvoltată o metodă specială de respirație adecvată, care să permită creșterea amplitudinii mișcărilor pieptului. Efectuarea exercițiilor este mult mai ușor de efectuat în timp ce înotați sau exercitați în apă.
5. Odihnă pentru sistemul nervos. Efectuarea exercițiilor ajută la trecerea atenției de la problemele cotidiene și de la munca de rutină, obținând astfel relaxare psihologică. Acest lucru contribuie, de asemenea, la relaxarea musculară a tuturor părților coloanei vertebrale, care are loc în mediul acvatic.

Merită să ne amintim că orice activitate fizică contribuie la normalizarea proceselor metabolice din organism, ceea ce vă permite să optimizați greutatea corpului și să reduceți încărcătura articulațiilor.

Cum să instruiți corect?

Pentru a pregăti aparatul muscular și articular pentru antrenament în apă, trebuie să efectuați încălzirea anterioară. Aceasta poate fi gimnastica sau alte exerciții recomandate de un specialist.

Încălzirea în apă trebuie de asemenea luată în serios. Vă permite să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a fibrelor musculare și să dezvoltați articulații. În acest scop, puteți înota timp de 3-4 minute, de preferință fără odihnă.

Pentru a finaliza exercițiile pentru piscină este de asemenea o înot mai bună. Este mai bine să o executați încet, în poziție pe spate. Aceasta va relaxa maxim tendoanele și articulațiile coloanei vertebrale după activitatea fizică.

înot

Stilul de înot depinde de natura schimbărilor din coloana vertebrală și este selectat individual în fiecare caz. Este important să se efectueze toată activitatea fizică sub supravegherea unui specialist, care va ajuta la ajustarea volumului acestuia pentru a minimiza posibilele leziuni.

Este necesar să înotați pe stomac în următoarele condiții:

• încălcări ale posturii, în care are loc curbura coloanei vertebrale în planul vertical din spate, colț, scolioză;
• osteocondroza coloanei vertebrale toracice;
• pronunțate manifestări ale sindromului astenic;
• lipsa prelungită de activitate fizică;
• apariția excesului de lordoză în coloana vertebrală;
• leziuni traumatice ale sistemului musculo-scheletic.

Înainte de prima călătorie la piscină, trebuie să vă adresați medicului de familie, dermatologului și unui terapeut de reabilitare. Terapeutul va determina starea generală a corpului și posibilele contraindicații ale organelor interne.

O vizită la un dermatolog va ajuta la diagnosticarea bolilor de piele, o excursie la piscina cu care este interzisă.

Un reabilitolog, care a studiat cu atenție istoricul și manifestările clinice ale patologiei sistemului musculo-scheletic, va face un program individual de exerciții fizice și cantitatea necesară de activitate fizică.

Exerciții pentru boli

Alegerea terapiei fizice pentru bolile sistemului musculo-scheletic, inclusiv exerciții în apă, trebuie să se bazeze pe boala articulară existentă. Pentru cele mai frecvente boli, s-au dezvoltat exerciții pentru piscină, încărcătura la care se măsoară strict și crește treptat, ținând cont de pregătirea pacientului.

Gimnastica cu osteocondroză

Modificările distrofice care apar în țesutul conjunctiv în timpul osteocondrozei ar trebui corectate complet. Pe fundalul medicamentelor, astfel de pacienți sunt gimnastica prescrisă. Este mai ușor să faceți exercițiile în apă, deci la etapele inițiale ale reabilitării este mai bine să se desfășoare în piscină. Pentru pacienții cu osteochondroză, puteți utiliza:

1. Miscari active care cresc treptat sarcina asupra articulatiilor si muschilor. Exercițiile sunt efectuate la diferite poziții ale corpului. În viitor, pot fi utilizați agenți de ponderare speciali: gantere, cercuri și alte echipamente sportive. Unele bazine sunt dotate cu pereți sau balustrade de gimnastică, ceea ce permite diversificarea naturii mișcărilor.
2. Exercițiile pasive pentru piscină sunt efectuate cu participarea directă a unui specialist în reabilitare. Corpul pacientului este fix, ceea ce vă permite să vă concentrați pe zonele afectate ale coloanei vertebrale. Ritmul de gimnastică pasivă, de regulă, este ales lent, dar amplitudinea mișcărilor poate depăși această durată în timpul exercițiilor active. Depinde de senzațiile subiective ale pacientului.

Exerciții pentru scolioza

Terapia fizică, începută imediat după detectarea încălcărilor posturii, are cea mai mare eficiență. Clasele sunt organizate în piscină, unde, în plus față de înot, puteți efectua o serie întreagă de exerciții speciale. Durata sesiunii ar trebui să fie de aproximativ 60 de minute. Această durată a activității fizice stimulează fibrele musculare care susțin coloana vertebrală.

În plus față de efectul benefic asupra sistemului locomotor, exercițiile în apă au un efect de întărire general asupra corpului. Deoarece adolescenții sunt principalii pacienți cu scolioză, acest lucru le permite să sufere mai puțin de răceli.

Reabilitarea post-traumatică

Debutul precoce al reabilitării post-traumatice permite pacientului să se întoarcă rapid la ritmul obișnuit al vieții. Cantitatea de activitate fizică este determinată de un specialist și poate crește în timp.

Pornind de la încălzire, intensitatea exercițiului crește treptat. Exercițiile trebuie să fie multidirecționale: să folosească grupuri musculare diferite, încărcare statică și activă alternativă.

Pentru a vă întinde, puteți folosi metoda gimnastică pasivă, efectuată în colaborare cu un specialist în reabilitare.

Contraindicații

Pentru a efectua gimnastica în piscină există o serie de restricții. Exercițiile în apă sunt contraindicate:

• în prezența bolilor dermatologice;
• cu decompensarea patologiei somatice;
• în timpul activității ridicate a procesului patologic în sistemul musculoscheletic;
• la pacienții cu infecții cu localizare diferită.

Reabilitarea inițiată în timp util vă permite să accelerați procesul de recuperare a corpului, dar trebuie să îl porniți numai după acordul specialiștilor.

Subtilitățile inotului terapeutic cu cifoza

Dacă o astfel de boală, ca și cifoza, vă este cunoscută prima dată și faceți totul pentru a vindeca această afecțiune, înotul terapeutic va ajuta să aibă un efect pozitiv asupra procesului de tratament și va avea un efect general de vindecare asupra întregului organism.

Înotul medical este diferit de sport, la fel ca gimnastica medicală este diferită de sport.

Este foarte important să se efectueze tratamentul cu cifoză sub supravegherea unui instructor de înot. În mod independent angajat în înotul terapeutic nu este recomandat.

Doar un specialist cu experiență va putea alege regimul de antrenament adecvat, un set de proceduri și va monitoriza corectitudinea exercițiilor.

Este dificil să supraestimați efectul apei asupra corpului uman. În timpul călătoriei, pacientul este plasat într-o stare de greutate parțială, încărcătura pe coloană vertebrală este redusă și, prin aceasta, procesele corective sunt intensificate.

Programul de înot terapeutic pentru kyfoze

Atunci când se alege o călătorie terapeutică, trebuie remarcat faptul că nu este eficient pentru formele progresive și avansate de kyfoză, în aceste cazuri intervenția chirurgicală este necesară.

Potrivit medicilor, programul de tratament cu cifoză trebuie să cuprindă trei perioade și să dureze aproximativ 9 luni.

Frecvența claselor nu trebuie să fie mai mică de 2 ori pe săptămână, iar durata de la 45 la 60 de minute pe sesiune.

Cea mai eficientă metodă de angajare nu este individuală, ci grupă.

Programul de înot medical include 3 perioade:

pregătitor

În acest stadiu de formare, instructorul are sarcina de a preda tehnicile de înot de bază ale grupului, respirația ritmică, de a efectua proceduri de întărire generală a corpului, de a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și de a întări mușchii.

În acest stadiu, grupul trebuie să stăpânească tehnica sutienelor de înot.

Perioada principală

A doua etapă a programului de tratament este axată pe corectarea și stabilizarea obiectivelor.

Ca rezultat al unui număr de exerciții, mușchii corpului sunt întăriți, un efect pozitiv asupra sistemului circulator și nervos al membrilor grupului, corectarea coloanei vertebrale și consolidarea aptitudinilor sănătoase ale posturii. Tehnicile de înot descoperite în aceste perioade sunt combinate și aplicate sistematic.

În acest stadiu, practicarea înotului pe distanțe scurte cu viteză în creștere și scufundări în lungime.

final

În acest stadiu, sarcina este redusă, pentru o ieșire ușoară a regimului de instruire intensivă.

Program de instruire a tehnicilor și exercițiilor de înot

Programul de antrenament al exercițiilor de înot pentru kyfoză se creează individual în funcție de specificul bolii.

Pe această bază se formează grupuri cu cele mai asemănătoare forme de cifoză.

Medicii recomandă următoarele exerciții de înot:

1. Inhalați-vă expirați în apă. Exercitarea efectuează șederea în jos sau într-o poziție, situată cu fața în jos, în varianta cu o ghemuire este necesar să se mențină pe marginea laterală, capul peste apă. Respirația profundă se realizează, în timp ce se expiră, fața trebuie să fie scufundată în apă. Frecvența implementării este de 4-6 ori pe abordare, dar nu mai mare de 20 pe lecție. Promovează dezvoltarea toracelui, îmbunătățește ventilația pulmonară.
2. Inspirați prin gură, expirați prin nas și gură. Exercițiul trebuie efectuat în apă puțin adâncă, ținând marginea muchiei sau a brațului. Poziția de pornire: înghițit, capul peste apă, o respirație adâncă este luată din gură și o respirație rapidă din gură și nas. Frecvența execuției este de 8-10 ori. Acest exercițiu plasează respirația corespunzătoare și dezvoltă mușchii respiratori.
3. Înotați pe spate cu două mâini. Efectuată situată pe fața cu apă în sus într-o poziție orizontală, brațele de-a lungul corpului, aspectul este îndreptat spre tavan. În timpul exercițiului, picioarele efectuează alternarea swinging, mâinile sunt oferite în același timp. Inspirați în poziția de plecare, expirați însoțesc spatele. Mâinile sunt drepte. Pentru ca mușchii gâtului să nu se simtă reporniți, nu ridicați capul din apă. Distanța parcursă la un moment dat este de 200 de metri. Promovează dezvoltarea mușchilor trunchiului și a mușchilor respiratori.
4. Înapoi în spate, mâini alternativ. Poziția inițială și regulile pentru efectuarea exercițiilor corespund celui de-al treilea element. Diferențele în ceea ce privește performanțele loviturilor de mână, accidentele vasculare cerebrale se fac alternativ, inhala și expirarea sunt distribuite conform aceluiași principiu, dar pentru fiecare mână separat. Mutați încet, respirând chiar și adânc. Distanța este de 100 de metri.
5. Îmbrăcăminte de înot, realizate într-o poziție orizontală cu fața în apă. O atenție deosebită trebuie acordată controlului tehnicilor de respirație și de exerciții fizice. Distanța la un ritm liniștit de 25-200 metri, la o viteză de 10-25 metri. Încărcăturile sunt determinate de nivelul de instruire.
6. Îmbătrânirea în înot. Acest exercițiu se desfășoară culcat pe piept și pe spate. Când efectuați, trebuie să evitați rotirea corpului și să păstrați forma spatelui inferior. La o distanță de 25-200 de metri, în funcție de starea fizică, există încălziri posibile la o viteză de cel mult 20 de metri într-un singur set. Acest exercițiu contribuie la dezvoltarea mușchilor trunchiului și a membrelor. Trateaza muschii respiratori si dezvolta rezistenta. Distanța este de 100 de metri.
7. Inotul fluturilor. Efectuată situată pe stomac orizontal în raport cu apa. Mâinile trebuie să fie transportate într-o poziție uniformă, iar accidentul cu brațele îndoite. Inhalarea se face în timpul accidentului. Distanța este de 100 de metri.
8. Înotați pe spate cu două mâini la o distanță de 100 de metri. Se efectuează în mod similar cu exercițiul de mai sus, dar la o distanță de maximum 100 de metri într-o singură abordare.
9. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să repetați exercițiile de respirație.

Exerciții pentru terapia exercițiilor în apă

Terapia cu exerciții Aqua pentru cifoza implică exerciții care nu au legătură cu înotul. Acestea includ exerciții de respirație obligatorii, sommersaults în apă, alunecare pe apă de la jolt, elemente de joc de polo de apă, etc

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală

Pentru a menține coloana normală, trebuie acordată o atenție deosebită activității fizice. Exercițiul corect vă ajută să întăriți ligamentele și mușchii, să faceți spatele mai flexibil, să vă îmbunătățiți postura. Opțiunile pentru activitatea fizică sunt multe, dar cea mai optimă dintre ele este înotul. Ortopedii și vertebologii nu prescriu în zadar pacienții lor să viziteze piscina: lecțiile de înot regulat accelerează foarte mult procesul de tratament și sunt considerate a fi o excelentă prevenire a recidivelor. Luați în considerare cum să înotați în mod adecvat în piscină cu diferite boli ale coloanei vertebrale.

Care este utilizarea înotului pentru coloanei vertebrale

Cele mai multe probleme cu coloana vertebrală sunt cauzate de distribuția incorectă a sarcinii, ceea ce duce la o subțiere a discurilor intervertebrale, la compresia rădăcinilor, la deteriorarea fluxului sanguin.

Terapia fizică poate ameliora parțial coloana vertebrală, însă sarcina principală este de a întări spatele, precum și de a dezvolta articulații și ligamente ale sistemului muscular pentru a crește flexibilitatea. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt date pacientului cu ușurință și din prima oară: unele mișcări necesită eforturi considerabile și pot provoca senzații dureroase.

Ocupațiile din piscină în acest sens au un mare avantaj: în apă, încărcătura pe coloana vertebrală este redusă la minim, iar mișcările de înot ajută la utilizarea aproape tuturor grupurilor musculare fără disconfort. Asta înseamnă că înotul vă permite să vă relaxați și să vă exercitați mușchii în același timp. Eficacitatea acestor exerciții este de câteva ori mai mare decât cea a educației fizice obișnuite, astfel încât recuperarea în cele mai multe cazuri are loc mai repede.

Există și alte aspecte pozitive ale înotului:

• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• creste rezistenta;
• întărirea generală a corpului;
• normalizarea inimii și plămânilor;
• sporirea flexibilității articulare și spinării;
• postură îmbunătățită;
• stresul emoțional.

De mare importanță este locul de muncă. Există diferențe semnificative între înotul în piscină și apa deschisă, și nu în favoarea celei de-a doua opțiuni. În primul rând, piscina poate fi vizitată în mod regulat pe tot parcursul anului (iar clasele obișnuite dau un rezultat pozitiv), în timp ce apa deschisă este disponibilă numai în timpul sezonului cald. În al doilea rând, piscina are tot ce aveți nevoie pentru organizarea corectă a cursurilor și puteți obține întotdeauna ajutorul unui specialist cu experiență.

Contraindicații pentru înot

Înotarea în scopul recuperării nu are restricții privind vârsta și nivelul de instruire, dar există anumite contraindicații din motive de sănătate:

• patologii grave ale sistemului cardiopulmonar;
• boli de piele - eczeme, dermatite și altele;
• infecții virale și bacteriene;
• exacerbări ale osteocondrozei, sciatică;
• orice încălcare a sistemului nervos central.

Înainte de a vă înscrie în piscină, este necesar să fiți consultat și consultat medicul pentru a evita efectele negative asupra sănătății.

În ceea ce privește incapacitatea de a înota, acest lucru nu este deloc un obstacol în calea formării: cu ajutorul specialiștilor, puteți învăța rapid cum să plutiți și să stăpâniți tehnicile de bază. În plus, există complexe speciale de exerciții în apă, pentru care nu trebuie să puteți înota. Acestea pot fi inotul putin mai eficient, dar totusi ofera un rezultat mai bun decat practica pe uscat.

Cine prezintă activități la piscină

Înotul de agrement ajută la rezolvarea majorității problemelor asociate coloanei vertebrale. În funcție de severitatea afecțiunii, cursul tratamentului are o intensitate și o durată diferită, iar stilul de înot este ales individual, pe baza diagnosticului.

Indicațiile pentru a vizita piscina sunt:

curbură a coloanei vertebrale (lordoză, scolioză, kyfoză) de orice grad;

De regulă, pentru a corecta postura și cifoza, se recomandă înotul pe abdomen, fără emiterea energică a mâinilor. Cu osteocondroză și disc herniat, înotul pe spate este mai preferabil. Atunci când stilul de înot scolioză este selectat în funcție de localizarea curburii, cu accent pe mișcările asimetrice ale diferitelor părți ale corpului. Și acum, să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare moduri de antrenament a coloanei vertebrale în piscină.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de întindere a coloanei vertebrale la domiciliu, precum și de a vă familiariza cu exercițiile de bază, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Cum să înotați în beneficiul coloanei vertebrale

Pentru ca înotul să aducă numai beneficii, ar trebui să respectați câteva condiții simple.

Nu vă puteți duce la piscină dacă vă simțiți rău, de exemplu, dureri în abdomen, dureri, greață sau febră. De asemenea, nu puteți înota cu un stomac plin: cel mai bine este să faceți înainte de masă sau 1,5-2 ore după masă.

Indiferent de stilul ales, trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, lucrați pe vertebrele cervicale pe uscat, efectuând înclinarea capului dintr-o parte în alta, mutați brațele, faceți mai multe înclinări ale corpului înainte și înapoi, rotindu-se în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Acordați o atenție deosebită picioarelor de încălzire: rotiți alternativ cu picioarele, faceți squats.

Stiluri de bază de înot pentru hernia intervertebrală

În cazul herniei vertebrale, vă puteți răni spatele cu orice mișcare neatentă, prin urmare nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu un astfel de diagnostic. Principalul accent ar trebui să fie acordat extinderii coloanei vertebrale, cu sarcini minime pe locul localizării herniei. Se recomandă ca cursurile să fie efectuate în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână, durata sesiunii fiind de cel puțin o oră.

Cel mai comun stil este crawl. Trebuie să înoți pe stomac, alternând aruncând mâinile înainte. Padelele sunt intense, dar scurte, trebuie să lucrați cu picioarele și picioarele, ținându-vă șoldurile împreună. Cu fiecare accident vascular cerebral, turnul corpului este minim, muschii umărului fiind cei mai implicați. Capul trebuie ținut ușor înclinat.

Video - Cum se accesează cu crawlere

Un alt stil popular este bastonul. Aici, brațele sunt evacuate simetric: mai întâi înainte, apoi întinse spre laturi și spre laturi. Aceleași mișcări fac picioarele. În timpul accidentului, numai umerii se ridică din apă, iar capul trebuie să fie ținut înclinat tot timpul. Atunci când îndreptați corpul ar trebui să fie întins cât mai mult posibil, încercând să vă păstrați spatele, brațele și picioarele într-o singură linie.

Video - Tehnică de înot pentru bras

Rezultatele excelente oferă metoda combinată de înot. Mâinile sunt aruncate alternativ, capul este ținut drept, mișcările cu picioarele sunt netede, cu o amplitudine scurtă. Ei fac două lovituri pe abdomen, apoi întorc spatele lor, încă o dată - și apoi pornesc din nou stomacul. Puteți face 2 padele pe stomac, 2 pe spate, deoarece este mai convenabil.

Float pe spate în trei moduri.

1. Primul este mai simplu: efectuează alternativ lovituri de mână și lucrează intens pe solduri. Capul și pieptul tot timpul rămân deasupra apei.
2. A doua metodă este mai dificilă: trebuie să vă îndreptați brațele în spatele capului și să vă alăturați palmele, mișcările sunt efectuate doar cu picioarele. Este important să păstrați echilibrul și să nu întoarceți corpul dintr-o parte în alta. Capul și pieptul ar trebui să rămână deasupra apei.
3. A treia metodă implică întoarcerea simetrică a mâinilor înapoi cu corpul scufundat sub apă. Principala dificultate constă în reglarea respirației, atunci când capul se află sub apă când clapeta brațelor.

Video - înot pe spate. Tehnica picioarelor

La primele ore, este suficient să înoți 150-200 metri pentru a nu supraîncărca mușchii. Este necesar să măriți treptat lungimea, adăugând câte 50-70 de metri de fiecare dată. După curs, asigurați-vă că vă relaxați coloana vertebrală, situată doar pe apă. Puteți să o faceți pe uscat: ridicați-vă drept, întindeți-vă brațele, îndoiți încet. Apoi, trebuie să vă așezați, să vă îndoiți capul pentru a simți tensiunea din mușchii spatelui, fixați poziția timp de 1 minut. Apoi îndreptați ușor și întindeți-vă din nou bine.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să plutiți pe spate în mod corect, precum și să luați în considerare o descriere a tehnicii cu instrucțiuni și sfaturi, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Înotați cu scolioză și postură proastă

Pentru a îmbunătăți postura și a îndrepta arcul scoliotic, se recomandă să înoți mai mult timp pe spate, ceea ce vă permite să măriți impactul asupra ariilor problematice. Deși este de asemenea util să înotați în abdomen și există metode suficient de eficiente pentru alinierea posturii.