Coloana este suportul persoanei. În absența unui stil de viață activ, frecvent așezat într-o poziție greșită, sarcina cade pe coloana lombară. Ca rezultat, se dezvoltă osteochondroza și consecința acesteia este o hernie a coloanei vertebrale lombare. Această patologie se formează ca rezultat al ruperii cochiliei țesutului cartilajului dintre vertebre și excreția conținutului în afară. Fluidul exercită presiune asupra terminațiilor nervoase ale spatelui și duce la durere.

Discul Herniated este ușor de tratat cu ajutorul unor exerciții speciale. Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare vizează întărirea sistemului muscular al spatelui, normalizarea fluxului sanguin și eliminarea durerii. Eficacitatea setului recomandat de exerciții depinde numai de eforturile și dorințele pacientului.

Ce este o hernie lombară

Cel mai frecvent diagnosticat la pacienții cu hernie la nivelul spatelui lombar. Acest lucru este cauzat de o sarcină excesivă în această zonă a sistemului musculo-scheletic. Coloana umană constă în vertebre, care sunt combinate cu discuri vertebrale. Acestea din urmă, la rândul lor, constau în țesut de cartilagiu, care conține conținuturi lichide în interior.
Cu încărcătură excesivă și prelungită pe discurile intervertebrale, poate apărea o ruptură a țesutului fibros, care înconjoară discul. Ca urmare, întregul conținut se extinde și duce la formarea herniilor. Conținutul alocat al țesutului articular al coloanei vertebrale creează o presă asupra terminațiilor nervoase, care se află de-a lungul coloanei vertebrale.
Există, de asemenea, posibilitatea unei hernie atunci când un disc spinării este deplasat. Aceste procese sunt o consecință a scăderii elasticității și elasticității țesuturilor coloanei vertebrale și a mușchilor din spatele coloanei vertebrale lombare.

motive

Există o serie de motive pentru a le lua în considerare la rândul lor.

boală

În cele mai multe cazuri, ieșirea conținutului discurilor intervertebrale este declanșată de osteochondroză. Anterior, patologia a fost diagnosticată la persoanele de vârstă mijlocie și mai înaintată. Cu toate acestea, astăzi există multe cazuri de a face un diagnostic similar cu generația tânără. Acest lucru se datorează în primul rând posturii incorecte și stilului de viață sedentar. Scolioza sau lordoza coloanei vertebrale este cea mai frecventă cauză a herniei. Se dezvoltă în copilărie cu o încărcătură neregulată pe coloana vertebrală.

Cauze fizice

Următoarea cauză a herniei poate fi încărcarea greșită. Ridicarea greutăților cu poziția greșită a coloanei vertebrale are un puternic impact negativ asupra lui. Leziunile coloanei vertebrale, în special cele rezultate din accidente, conduc, de asemenea, la deplasarea discului spinal și la ruperea membranelor acestuia. Displazia articulară, bolile infecțioase ale coloanei vertebrale, afecțiunile endocrine conduc, de asemenea, la hernie.

Modul de viață

Aceste motive au un impact negativ asupra funcționării unei părți importante a sistemului musculo-scheletic. Cea mai probabilă hernie poate fi diagnosticată la pacienții cu supraponderali, cu un mod sedentar de viață, diverse boli infecțioase, obiceiuri dăunătoare. Grupul de risc include persoanele care au fost diagnosticate cu o hernie, osteocondroză sau alte boli ale sistemului musculo-scheletal, care sunt moștenite.

simptome

Cunoscând semnele care o însoțesc în timp util pentru a identifica hernia în coloana lombară. Diagnosticarea în timp util vă ajută să prescrieți tratamentul corect, ceea ce va duce la o recuperare rapidă.
Când rupeți cartilajul coloanei vertebrale sau deplasarea discului spinării apare un sentiment de durere și dureri de spate. În timpul formei acute a bolii, pacientul poate observa furnicături în spatele, pelvisul și șoldurile inferioare. Sindromul de durere poate crește cu mișcări de tăiere, întoarcere și îndoire. Uneori se poate trage până la vârfurile degetelor de la picioare.
Cu forme avansate și un curs extrem de grav, activitatea organelor digestive poate fi întreruptă, ceea ce se manifestă în tulburări ale tractului digestiv sau ale funcției diuretice.

Caracteristicile tratamentului cu terapia exercițiilor

Tratamentul herniei intervertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare include mai multe domenii, dintre care terapia exercitată joacă un rol semnificativ. Poate fi folosit și terapia medicamentoasă, care are drept scop reducerea sau eliminarea sentimentelor de durere, ameliorarea durerilor de cap, a depresiei și a altor simptome neplăcute care pot însoți vertebrale nervoase.
Este important ca pe parcursul tratamentului să se mănânce bine și să se mențină regimul de băut. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii pe coloana vertebrală și va compensa lipsa vitaminelor și a mineralelor necesare pentru funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic.

Dacă este necesar, medicul curant poate trimite pacientul la un masaj efectuat pentru coloana lombară. De asemenea, va prescrie purtarea unui corset, bandaj sau alt dispozitiv de susținere, care va reduce și distribui în mod corespunzător încărcătura pe coloana vertebrală.

Mulți pacienți sunt convinși că exercițiul este contraindicat după formarea unei herniene a unei vertebre. Totuși, acest lucru nu este cazul, deoarece sportul contribuie la:

• reducerea sau eliminarea completă a durerii;
• scăderea activității de manifestare și, ulterior, dispariția completă a altor semne de patologie, inclusiv dureri de cap, jefuirea membrelor și altele;
• reluarea elasticității pierdute a țesutului cartilajului coloanei vertebrale;
• previne degenerarea țesuturilor musculare și cartilajului;
• crește vitalitatea și starea de spirit a pacientului.

Contraindicații

La început, tipul de gimnastică inofensivă cu hernie lombară poate duce la complicații și consecințe grave. Prin urmare, este contraindicat să se angajeze în perioada de exacerbare a bolilor cronice de origine diferită, precum și în cursul acut al herniei coloanei vertebrale lombare.
Nu se recomandă încărcarea strict pentru hernia coloanei vertebrale lombare cu hemoragie internă și externă, precum și persoanele cu patologii ale sistemului cardiovascular, în special cu boli de inimă.

Pentru hernia spinării, gimnastica trebuie oprită și consultată cu un medic dacă survine o agravare a afecțiunii sau o durere cu localizare diferită. Cultura fizică de la o hernie cu proeminența ei este contraindicată. O astfel de complicație poate duce la deteriorarea nervilor măduvei spinării și a rădăcinilor măduvei spinării, ceea ce duce la disfuncția sistemului musculo-scheletic.
Dacă a existat o operație pentru hernia intervertebrală, terapia cu exerciții este contraindicată până când sănătatea pacientului este complet restabilită. După aceea, pacientului îi sunt oferite exerciții de reabilitare pentru spate cu hernie a coloanei vertebrale. Și numai după un timp, după care puteți începe să efectuați complexul general de reabilitare a culturii fizice.

Reguli de gimnastică restaurativă

Pentru exercițiile terapeutice cu hernie de coloană lombară a condus la recuperarea completă, trebuie să urmați câteva reguli. Mai întâi de toate, efectuați exerciții în hernia vertebrală trebuie să fie netede, fără mișcări bruște ale corpului. Este, de asemenea, contraindicat pentru sărituri, mișcări de rotație a trunchiului cu o amplitudine ridicată, ridicarea obiectelor grele, tăieturi cu ponderare, răsucire și tipuri de exerciții cardiovasculare zilnice.

Încărcarea pentru hernia vertebrală trebuie să fie în mod regulat în aer liber sau după aerisirea încăperii. În acest caz, sarcina crește treptat, în funcție de starea pacientului. Se recomandă efectuarea unor exerciții dificile de întărire a mușchilor din spate după o pregătire specială, deoarece acestea pot duce la dureri și agravarea simptomelor asociate cu patologia (amețeli crescute, ochi neclare și altele).

Gimnastica cu hernie intervertebrală se desfășoară fără probleme, fără mișcări bruște, în timpul cărora este necesar să se monitorizeze starea și senzațiile lor. Pentru a marca la ce complex de exerciții dureri de cap, dureri de spate, amețeli, amorțeală a extremităților apar. Apariția acestor semne poate indica exerciții de spini necorespunzătoare sau prezența contraindicațiilor la acest tip de stres.

• În cazul evenimentelor adverse, trebuie să vă așezați pe o suprafață plană și să vă odihniți, după consultarea unui medic.

După exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare nu ar trebui să apară prea obosit sau slab. Când apar, durata sau multitudinea de clase trebuie redusă. Exercițiile trebuie repetate de 5-10 ori cu pauze scurte. Formarea este recomandată după un mic exercițiu de dimineață. De asemenea, în timpul zilei, la intervale regulate este necesar să se efectueze încărcarea pentru a ușura tensiunea din spate și coloană vertebrală. La culcare, pacientul trebuie să-și descarce spatele cu ajutorul exercițiilor de respirație, înot sau o plimbare lentă în aerul proaspăt.

Caracteristicile gimnasticii în perioada acută

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale în perioada acută se desfășoară cu o atenție deosebită. gimnastica implică eliminarea sarcinii pe partea bolnavă a coloanei vertebrale. Scopul gimnasticii pentru un pacient cu hernie intervertebrală este relaxarea sistemului muscular și ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui. Gimnastica afectează și alți mușchi, ceea ce ajută la întărirea corpului, restabilirea vitalității și îmbunătățirea elasticității sistemului muscular al corpului.

Este interzisă exercițiul pentru spate cu o hernie cu sarcină pe coloana vertebrală: îndoire, întoarcere, răsucire, care poate cauza agravarea stării pacientului și deplasarea discului intervertebral.

Este interzisă exercitarea cu o sarcină pe coloană vertebrală: îndoire, întoarcere, răsucire.

Exercițiile pentru hernia intervertebrală sunt în jos, ceea ce vă permite să descărcați zonele bolnave și să reduceți presiunea asupra coloanei vertebrale. Este necesar să începeți exercițiile de 5 ori, crescând treptat încărcătura de până la 15 ori. În timpul executării, este important să urmați respirația. După ce faci fiecare odihnă puțin și restabilește respirația.

Exerciții în perioada de exacerbare

Primul exercițiu în perioada de exacerbare a herniei coloanei vertebrale lombare vizează relaxarea mușchilor și a coloanei vertebrale. Luând o pozitie asemanatoare, relaxati-va si mentineti exercitii de respiratie. De respirație în și în afara ar trebui să fie profundă și lentă.
Exerciții suplimentare sunt efectuate cu hernie lombară pe întinderea coloanei vertebrale. În poziția inițială, trageți șosetele în piept până când apare o ușoară senzație de întindere a coloanei vertebrale. În poziție înclinată, îndoiți în genunchi cu genunchii, aduceți-i pe față și încuiați-i brațele. Țineți-vă câteva secunde și încercați să vă apropiați cu fața în genunchi.
Cel de-al treilea complex gimnastic de exerciții pentru coloana hernică are scopul de a îmbunătăți circulația sângelui. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile pe podea și strângeți rapid degetele într-un pumn. Apoi, întindeți brațele în lateral. În același timp, îndoiți-le în articulația cotului, strângeți degetele într-un pumn. Și, în cele din urmă, trageți degetul în picior.

Încălziți-vă în remisie

După cum sa menționat mai sus, antrenamentul fizic pentru hernia coloanei vertebrale lombare se efectuează după o încălzire. Încărcarea spatelui se face fără probleme și fără mișcări bruște. Acest lucru este necesar pentru a pregăti muschii spate pentru complexul principal de exerciții și pentru a preveni întinderea țesutului muscular și apariția unor leziuni noi.

frământa

Încălzirea pentru spate începe cu exerciții de respirație culcate sau așezate. Respirați profund și expirați adânc. Acest lucru este necesar pentru a îmbogăți țesuturile cu oxigen și pentru a preveni apariția amețelii în timpul exercițiilor de bază pentru hernia coloanei vertebrale lombare. Respirați profund și în mod egal.

Încălziți mușchii

Următorul exercițiu ajută la încălzirea mușchilor și la întărirea aparatului vestibular. În poziția inițială de a sta în picioare, este necesar să faceți cerc de mai multe ori spre dreapta și apoi spre stânga. Dacă apare amețeli, opriți-vă și odihniți-vă.

pante

Apoi, faceți o înclinare a capului mai întâi la stânga, apoi la dreapta, apoi înclinați-vă capul înainte, apăsând bărbia spre piept și înapoi. După acest tip de exercițiu, puteți efectua mișcări circulare netede ale capului alternativ în fiecare direcție. Acest exercițiu se desfășoară în picioare sau în picioare.

Întindeți mușchii

Întinzându-se mușchii cervicalului, mergeți la nivelul toracic și al mâinilor. Pentru a face acest lucru, este suficient să se efectueze mișcări circulare alternativ, cu brațele întinse în direcția în sus și înapoi. Apoi, punându-și mâinile pe umeri, repetați rotația umerilor.
Îndepărtarea mușchilor coloanei vertebrale lombare este necesară efectuarea de mișcări circulare și îndoirea corpului alternativ spre dreapta și spre stânga. Etapa finală de încălzire cu o hernie va fi o încălzire a piciorului și transferul de la toe în călcâie, în cantitate de 5 până la 10 ori.

Primul set de exerciții de remisiune

Încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale după o perioadă de exacerbare se efectuează în poziție predominantă, pe stomac sau în picioare pe toate cele patru. Încărcarea vizează întinderea coloanei vertebrale, ameliorarea tensiunii și normalizarea presiunii. Turnuri, îndoire sunt permise.
În poziția predispusă, ridicați capul de deasupra podelei și "atârnați" în această poziție timp de 10 secunde, în timp ce strângeți degetele de la picioare. Se repetă. Astfel de exerciții terapeutice cu hernie a coloanei vertebrale vor întări fibrele musculare ale spatelui și vor întinde coloana vertebrală.
Următorul exercițiu este necesar pentru a întări spatele. Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul, pentru a produce picioare alternative de ridicare îndreptate. Când vă ridicați, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Repetați exercițiul necesar de la 4 la 10 ori.

„Bicicliști“

Pentru a întări fibrele musculare ale spatelui și picioarelor, bicicleta dvs. preferată vă va ajuta bine, pe care ar trebui să o faceți pe spate. Pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale în timp ce vă culcați, îndoiți picioarele la genunchi, picioarele se așează bine pe podea. Se înclină spre partea dreaptă și spre stânga cu două picioare.
Gimnastica pentru coloana vertebrală cu hernie este de asemenea efectuată în poziția în sus. Acest lucru va ajuta la întărirea musculaturii spatelui, la întinderea coloanei vertebrale și la revenirea la flexibilitatea și elasticitatea anterioară.

„Barca“

În poziția inițială pe abdomen să facă exercițiul "barcă": brațele drepte și picioarele de pe podea cu 5-10 cm și să rămână în această poziție. Repetați de mai multe ori. Mai mult, în stomac, îndoiți picioarele la genunchi, atingând tocurile la fesi pentru a rămâne câteva secunde.

"Cat"

Exercitiile pentru spate cu hernie pe toate patru vor ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si prevenirea aplatizarii nervoase. În poziția inițială de a efectua exercițiul "pisică", cât mai mult posibil, îndoirea și arcuirea spatelui. Dacă aveți ocazia de a reveni, flexibilitatea vă va ajuta să vă agățați de bara de pe mâini îndreptate.

Al doilea set de exerciții pentru hernia lombară

Încărcarea pentru o hernie intervertebrală nu numai că întărește mușchii și contribuie la întinderea coloanei vertebrale, dar și ameliorează durerea, împiedică prinderea discurilor intervertebrale de terminații nervoase și epuizarea cartilajului coloanei vertebrale. După stăpânirea complexului anterior, exercițiile de hernie lombară pot fi mai dificile și pot afecta mușchii întregului corp.

Ridicați picioarele

În poziția în sus, brațele se îndoaie la coate, făcând un suport pe podea. Picioarele drepte se ridică alternativ, ținând câteva secunde la vârf. Repetați exercițiul de 5 ori. Puteți, de asemenea, să-l complicați în timp ce vă ridicați pentru a ridica corpul în același timp cu piciorul.
În poziție predispusă, ridicați simultan piciorul stâng drept și brațul drept. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde. Același lucru îl face cu mâna dreaptă și stângă. În timpul unui exercițiu de gimnastică, în coloana vertebrală ar trebui să apară un sentiment de întindere.
Următorul tip de gimnastică eficientă pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale este ridicarea pelvisului în poziția în sus. Consolidarea sistemului muscular al spatelui și zonei abdominale va ajuta la ridicarea corpului. Pentru a efectua, ar trebui să luați poziția de plecare, întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți, opriți-vă pe podea. Mâinile se întind în fața ta. Ridicați corpul de la 3 la 5 ori. Atingerea corpului în genunchi trebuie să rămână în această poziție timp de 10 secunde.

Finalizarea unui set de exerciții

După terapia fizică, este necesară relaxarea completă a mușchilor și normalizarea respirației. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii, să vă îmbrățișați și să vă mișcați în părțile din stânga și din dreapta. Acest lucru este urmat de exerciții de respirație cu respirații profunde și exhalări într-o poziție așezată cu picioare drepte.
Puteți completa exercițiile cu hernie spinării lombare prin ridicarea brațelor în sus și încetinirea acestora sau cu mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții în perioada postoperatorie

După operația herniei coloanei vertebrale lombare, fizioterapia trebuie să vizeze adaptarea la viața de zi cu zi, scăderea durerii și prevenirea recidivei. Prin urmare, un set de exerciții diferă de gimnastică în timpul remisiunii sau exacerbării patologiei.
După intervenție chirurgicală, este important să faceți terapie fizică - aceasta vă va ajuta să vă recuperați repede din intervenția chirurgicală și să eliberați simptomele neplăcute în perioada postoperatorie. Sarcina crește treptat, în caz de durere, exercițiul trebuie anulat. În timpul gimnasticii de recuperare, este important să se practice zilnic pentru ca un rezultat să apară.
Deci, ce exerciții se pot face cu o hernie după intervenție chirurgicală? Acestea sunt exerciții de respirație, kinesioterapie și terapie de tracțiune. Primul îmbogățește organismul cu oxigen, al doilea implică utilizarea simulatoarelor ortopedice, al treilea este destinat întinderii coloanei vertebrale.

Exerciții de recuperare

Pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale, revenirea tonului muscular al spatelui va ajuta la înot, yoga și fitness de reabilitare. Înotarea vă ajută să vă relaxați mușchii corpului, eliberați încărcătura din spate și întindeți coloana vertebrală. Bazat pe învățăturile de yoga, s-au dezvoltat multe sisteme de reabilitare care ajută la rezolvarea herniei discurilor intervertebrale și osteocondrozei.
Reabilitarea în timpul herniei spinării este unul dintre sporturile care include formarea funcțională, terapia exercițiilor, întinderea și altele. Această tehnică vizează combinarea diferitelor metode de restaurare pentru recuperarea completă a pacientului. După reabilitarea, metabolismul este normalizat, constrângerea mișcărilor dispare, tonusul muscular și mobilitatea articulațiilor sunt normalizate, sindromul durerii este eliminat. Cele mai populare metode de fitness de reabilitare sunt metodele lui Bubnovsky și Dikul.

Metoda lui Bubnovski și Dikul

Hernia intervertebrală în timpul complexului de reabilitare este redusă și este folosită în cazurile cele mai dificile atunci când alte exerciții nu aduc rezultate. Toate exercițiile conform complexului Bubnovsky se desfășoară sub supravegherea unui reabilitolog pe simulatoare speciale și includ formarea fizică pentru a ușura durerea, întinderea și adaptarea la viața de zi cu zi.

În timpul programului de tratament, pacientul Bubnovsky trebuie să fie supus unei examinări aprofundate de către un specialist, în timpul căruia zonele bolnave ale coloanei vertebrale vor fi identificate. Pe baza datelor obținute în timpul examinării, se elaborează un program de instruire, care se desfășoară pentru prima dată sub supravegherea unui medic, apoi independent. După finalizarea cursului de reabilitare, se pregătește un program de restaurare a coloanei vertebrale la domiciliu.

Complexul de terapie de exerciții pentru hernia spinării, conform metodei lui Dikul, implică conservarea tonusului muscular. Rezultă că pacientul trebuie să se angajeze în gimnastică la primele simptome ale herniei.
Exercitarea terapeutică pentru hernia coloanei vertebrale lombare este o metodă eficientă de tratare a unei afecțiuni patologice. Există multe exerciții și tehnici care sunt dezvoltate în conformitate cu starea și abilitățile fizice ale pacientului. Exercițiile pentru coloanei vertebrale vizează eliminarea durerii, ameliorarea tensiunii, menținerea tonusului muscular și întinderea coloanei vertebrale. Ajută la a face față herniei și a restabili elasticitatea, flexibilitatea coloanei vertebrale și a spatelui. Eficacitatea oricărui antrenament depinde numai de dorința și dorința pacientului de a se recupera.

Important: Nu se auto-medichează. La primele simptome ale problemelor de spate, trebuie să consultați un medic. Nu știu ce medic să contactezi? Doar faceți clic pe butonul de mai jos și vom selecta un specialist pentru dvs.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Patologiile asociate cu coloana vertebrală pot fi parțial vindecate prin exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru coapse. Luați în considerare exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

De unde provine hernia

Dacă nu intri în detalii (nu toată lumea este familiarizată cu anatomia coloanei vertebrale), atunci hernia este ieșirea unei părți a conținutului discului intervertebral dincolo de limitele sale anatomice. Foarte rudă explicație, dar de înțeles.

Între vertebrele sunt cartilajul, care oferă amortizare atunci când mers și efectuează o serie de alte funcții. Există nervi spinali. Atunci când nervii sunt stoarși de vertebre, simțim durerea, brațele și picioarele devenind amorțite.

Atunci când cartilajul sau discul intervertebral este deteriorat și se extinde dincolo de limitele sale anatomice (se formează o hernie), probabilitatea de infectare a nervului devine chiar mai mare decât în ​​cazul unei deformări normale (proeminență).

Deteriorarea cartilajului se datorează întotdeauna unei eforturi fizice neanatomice sau prea mari și a unei slăbiciuni a sistemului muscular. Dacă, de exemplu, o persoană nepregătită va purta saci de ciment, cântărind câte 50 kg, talia lui va suferi cu siguranță. Cel mai nevinovat lucru care se poate întâmpla este o proeminență minoră. Dacă o persoană continuă să ridice pungile - proeminența imperceptibilă, dar foarte probabil, va intra într-o hernie.

La femei, o hernie poate apărea chiar datorită transportării cu o singură mână a unei găleți de apă (câte 10-12 l fiecare). Dar toate acestea nu sunt imediat evidente. În hernia vertebrală, durerea apare atunci când dimensiunea ei începe să provoace cu adevărat inconveniente căilor nervoase.

Durerea constantă a spatelui sugerează că procesul sa dezvoltat de mult și că a ajuns la apogeul său. S-ar putea să nu fi considerat durerea intermitentă mai devreme ca varianta a problemei coloanei vertebrale lombare. Așa că fii atent la sentimentele tale. Durerea este un far în ocean. Dacă nu îi acordăm atenție, se îneacă.

Când să începeți gimnastica

Practica arată că, de regulă, proeminențele cartilajului din coloană sunt unilaterale. Prin urmare, cu hernie, durerea este simțită în partea inferioară a spatelui și brațul sau piciorul (pe de o parte).

O persoană reflexiv încearcă să-și ia o poziție nedureroasă. Ca rezultat, curburile spinării se formează datorită spasmului muscular reflex. Controlul inconștient al sistemului muscular izolează în mod eficient zona pielii, făcând parte din mișcări imposibilă.

Prin urmare, primul lucru de făcut cu o hernie este eliminarea sindromului de durere.

Hernia poate trece de la sine, dacă oferă în mod competent un tratament conservator. Dacă așteptați ca totul să dispară de-a lungul timpului, acest lucru poate duce în timp la consecințe ireversibile. Se intampla ca hernia este atat de mare incat este inutil sa scoateti durerea. Faceți operația.

Dupa ameliorarea durerii, in functie de situatie, pacientul este prescris entorsa spinala sau terapia de exercitii fizice. Sunt necesare exerciții pentru a întări mușchii spatelui. De îndată ce le puteți face - trebuie să începeți.

Principiile exercitării

Pentru ca fiecare vertebră să se simtă confortabilă, trebuie să întăriți mușchii care o susțin.

Exercițiile de spate pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt efectuate după anestezie. Dacă doare - nu trebuie să vă ocupați, așteptați până la sfârșitul perioadei medicale acute. Exercițiile în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare sunt de asemenea efectuate după terminarea perioadei acute.

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

• yoga, fitness de lumină, Pilates;
• înot;
• Exerciții Bubnovsky;
• Complex Dikul;
• atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - complexe de antrenament acasă cu video

Pacientii care sufera de hernie intervertebrala a lombosacral, coloanei vertebrale, experienta durere si disconfort in timpul miscarilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, la reducerea durerii, la prevenirea recidivei.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoire și întoarcere. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, mușchii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a trata boala. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculoscheletic:

• intareste corsetul muscular;
• normalizează circulația sângelui;
• ameliorează coloana vertebrală;
• stabilizează procesele de schimb;
• stimulează coloanei vertebrale;
• reduce nivelul de durere;
• promovează relaxarea musculară;
• elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, pot fi prevenite complicațiile, creșterea leziunii și necesitatea intervențiilor chirurgicale. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-vindecarea bolii poate duce la rău organismului, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficace numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să respecte mai multe recomandări:

1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace durere, alte disconforturi.
4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcare crescută.
5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să pună o pernă pe scaun, să stea pe el cu un stomac, lăsând picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - inhalare. Necesită 12 abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să se odihnească timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
3. Ar trebui să păstreze aceeași poziție, membrele inferioare ușor îndoite. Traversați mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap, pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Partea superioară și inferioară se extind spre lateral. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 seturi.
5. Mutați pe partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții Dikulya pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii unui set de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament, se folosesc simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni și boli grave ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului, de eforturile sale. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

• îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
• contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
• îmbunătățirea mijloacelor de trai ale pacientului, sporirea mobilității acestuia;
• reduce spasmele și durerile;
• a face corsetul muscular spinal mai puternic.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

• este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
• este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
• numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să nu se facă mai mult de 10 ori;
• pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale întăresc, încărcătura trebuie mărită;
• Înainte de a începe efectuarea complexului, trebuie să vă adresați medicului pentru alegerea exercițiilor adecvate;
• în timpul orelor, trebuie să-ți asculți propriile sentimente; în caz de disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

1. Pregătirea încărcăturilor. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, a slăbit mușchii.
2. Întăriți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Diculum se efectuează în sus, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze incurcări, întoarceri, îndoiri. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de la ridicarea podelei.
4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări laterale, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
5. Ridică-ți brațele, ia un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub deget. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă ar trebui plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky a creat propria sa concepție de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Kinesiterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
• Expunerea la toate mușchii corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sângelui și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
• Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
• Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
• Consolidarea cadrului muscular. Munca afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de a începe tratamentul prin metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu exactitate locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de instruire adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți spatele drept, relaxându-l complet. Respirați adânc. Pe măsură ce vă expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteului, reveniți. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-o în afară. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicând brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Vor fi necesare 5 repetari.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Specialiștii în reabilitare spun că înotul terapeutic cu hernie a coloanei vertebrale trenește mușchii spatelui, îndepărtează încărcătura din coapse. O astfel de expunere ajută la prevenirea recurenței bolii. În timpul înotului se creează sarcina necesară asupra mușchilor, în timp ce ea este distribuită uniform pe tot corpul, fără a afecta spatele inferior, hernia deteriorată. Exercițiile regulate ajută la rezolvarea durerii cauzate de crampe.

Datorită înotării în zona afectată, circulația sanguină este îmbunătățită, inflamația este eliminată, normalizarea proceselor metabolice și restaurarea celulelor cartilajului are loc. Clasele contribuie la creșterea eficienței medicamentelor. Sub acțiunea apei se efectuează o întindere eficientă și lină a coloanei vertebrale lombare, distanța dintre vertebre crește, iar presiunea pe discurile rănite scade. Exercițiile îmbunătățesc calitatea vieții pacientului, ridică fundalul emoțional.

Înotul, ca și alte tipuri de terapie fizică, are o serie de recomandări și limitări. Atunci când se exercită cu hernia coloanei vertebrale lombare, trebuie respectate următoarele linii directoare:

• Este interzisă înotul în timpul exacerbării durerii. Chiar și mișcările netede pot dăuna pacientului în această perioadă. Puteți începe cursurile numai după o remisiune lungă cu permisiunea unui neurolog, sub supravegherea unui instructor cu experiență.
• Este important să alegeți tipul și volumul încărcăturii. Dezvoltarea complexului ar trebui să fie efectuată de către un medic și un instructor. Acest lucru ia în considerare rata dezvoltării herniei, stadiul acesteia, prezența altor boli.
• Pentru un antrenament sigur al musculaturii spatelui inferior, este recomandat înotul pe spate și stilul crawl.
• În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați corpul, să nu efectuați mișcări care cauzează disconfort. Dacă întâmpinați un atac de durere, trebuie să opriți imediat sesiunea.
• Unele bazine sunt echipate cu un sistem special care simulează un jacuzzi. Streams masaj de corp, au un efect benefic asupra mușchilor, tonifiere și relaxare.
• Trebuie să o faceți în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână. Durata sesiunii - 1 oră.
• La primele traininguri, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, treptat, indicatorul ar trebui să fie coborât la 23 de grade.
• În timpul călătoriei este necesară o respirație profundă și o expirație rapidă.

Două seturi de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Terapia fizică - principala metodă în tratamentul conservator al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare. Exercitiile regulate cu hernie lombara au un efect mult mai mare decat medicatia. Cursurile de gimnastică ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale, prevenirea complicațiilor, exacerbărilor și progresiei bolii. Exercițiile pentru spate ameliorează coloana vertebrală și ameliorează durerea, readuc flexibilitatea și ajută la restabilirea mobilității.

Apoi, prezentăm complexele aproximative de terapie fizică pentru perioada de exacerbare și remisie a bolii, vă vom spune despre cele cinci reguli de antrenament pentru hernia discului coloanei vertebrale lombare.

Un exemplu de complex în perioada de boală acută

În timpul exacerbării herniei lombare intervertebrale este permisă o cantitate limitată de exerciții fizice. Toate acestea se efectuează dintr-o poziție în sus, când coloana vertebrală este complet descărcată, iar presiunea din interiorul discurilor din coloana lombară este înjumătățită comparativ cu poziția verticală.

Sunt interzise exercițiile cu flexia coloanei vertebrale, cu răsuciri și răsuciri (rotaționale) care pot duce la deplasarea discului.

Efectuați toate exercițiile de la 5 la 15 ori, odihniți-le între ele: respirați adânc, întinzându-vă spatele, concentrându-vă numai asupra respirației și relaxării corpului dumneavoastră cât mai mult posibil.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

În detrimentul unuiu până la cinci, trageți degetele de la tine, în detrimentul a șase la zece - pentru tine.

Ridicați piciorul drept îndreptat deasupra podelei cu 15-20 cm și țineți-l pe numărul de la unu la zece. Repetați cu piciorul stâng.

Îndoiți încet picioarele la genunchi și aduceți tocurile la fesi, fără a ridica picioarele (de parcă le glisați de-a lungul podelei). Apoi îndreptați încet picioarele.

Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Ajutați-vă pe mâini (puteți îmbrățișa genunchiul), trageți încet piciorul drept îndoit în piept. În acest caz, spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea, coloana vertebrală este dreaptă (nu îndoiți, nu ridicați capul sau pelvisul).

Repetați cu piciorul stâng.

Set de exerciții pentru dureri de spate. Înainte de a vă consulta cu medicul dumneavoastră

Un exemplu de complex fără exacerbarea herniei

Cu un disc herniat fără exacerbare, exercițiile sunt permise din pozițiile în sus și în picioare pe toate patru. Complexul include exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cu flexie și extensie, sunt permise spini. Miscari clare sunt excluse.

Toate exercițiile au de asemenea 5 până la 15 ori și se odihnesc între ele.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Pentru a încheia genunchii cu mâinile și a strângeți ambele picioare în piept, ridicați simultan capul și încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia, ca și cum ați fi îndoiți. Fixați poziția pe scorul de la unu la cinci.

Întoarceți încet la PI.

Stând pe toate patru

Încetați încet să îndoiți spatele (inspirați), în timp ce expirați - îndoiți cât mai mult coloana vertebrală, înclinând ușor capul.

Stând pe toate patru

Țineți greutatea brațului drept îndreptat și piciorul stâng pe contul de la unu la zece. Repetați pentru mâna stângă și piciorul drept.

Stând pe toate patru

Coborâți bazinul spre stânga, stați jos. Reveniți la PI. Coborâți bazinul spre dreapta, stați jos.

Stând pe toate patru

Îndoiți capul, în timp ce aduceți genunchiul drept la bărbie. Reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

Stând pe toate patru

Trageți pelvisul înapoi, coborând pe tocuri.

Tutoriale video

Complex foarte bun, integral în care mișcările sunt combinate cu gimnastica respiratorie:

Exerciții simple pentru spate care nu necesită o pregătire specială; Potrivit pentru lucrările de uz casnic zilnic:

Cinci reguli de instruire

Alegeți un complex împreună cu un instructor pentru terapia exercițiilor, consultându-vă anterior cu un neurolog sau ortopedist. Furnizați instructorului un extras din istoricul medical sau referirea medicului curant. Asigurați-vă că îi cereți să vă învețe cum să faceți exercițiile potrivite și să verificați tehnica de performanță. Rafinați lista exercițiilor interzise.

Poate că te-ai contraindicat educației fizice.

Creșteți treptat sarcina pe coloană vertebrală (complexitatea exercițiilor și durata orelor). În cazul unui disc herniat, sunt interzise sarcini intense. Începeți cu cele mai simple mișcări de 5 minute pe zi, adăugând un minut la fiecare sesiune ulterioară.

Efectuați toate mișcările încet și liniștit, fără mișcări și șocuri ascuțite. Miscari fara griji in cazul herniei lombare pot provoca o exacerbare sau complicatie a bolii.

Combinați complexul pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie cu exerciții pentru alte părți ale spatelui și gimnastică fortificatoare. Această abordare vă va face activitatea fizică "întreagă" și va întări întregul corp.

Antrenamentul nu trebuie în niciun caz să fie însoțit de durere sau exacerbarea durerii de spate existente! Senzațiile de durere reprezintă un semnal de pericol care indică o mișcare necorespunzătoare sau o sarcină necorespunzătoare. Nu puteți să-l tolerați și, în cazul unor sentimente chiar neplăcute, să vă opriți de exerciții, să vă odihniți pe spate; și apoi încercați să continuați antrenamentul, dar cu un volum mai mic de lucru.

constatări

Pentru tratamentul cu succes al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare, asigurați-vă că faceți exerciții terapeutice.

Trite, dar important! Deși toți pacienții sunt conștienți de beneficiile gimnasticii pentru spate - doar câțiva dintre ei o fac în mod regulat. Cineva începe cu entuziasm instruirea, dar le aruncă după primele rezultate; și cineva este leneș sau "nu poate găsi puterea în sine" să practice în fiecare zi.

Toate acestea s-ar părea plictisitoare, dar este atât de simplu și atât de important pentru un tratament de succes. De fapt, pacienții sunt dispuși să plătească pentru medicamente costisitoare, cursuri de masaj sau terapie manuală, dar atât de rar depășesc lenea lor, încep să practice și să o facă tot timpul - îi fac obișnuită pentru viață.

Cu un disc herniat pe coloana lombară, nici un alt tratament fără gimnastică nu va da niciodată un rezultat bun și stabil. Chiar și o operațiune (uităm pentru o secundă cu privire la complexitatea și riscurile sale) nu garantează recuperarea cu 100% și chiar și după aceea va trebui totuși să faci gimnastică pentru recuperare.

Cu alegerea exercițiilor pentru abordarea taliei cu prudență (acest lucru este important), faceți un complex împreună cu o terapie de exerciții fizice. Fără consultarea unui medic, nu utilizați metode netestate și exerciții complexe intensive, chiar dacă găsiți comentarii bune despre ele de la prietenii dvs. sau pe Internet. Încărcarea necorespunzătoare este periculoasă și poate provoca complicații.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).