Modul de viață al unei persoane moderne provoacă boli frecvente ale sistemului osteo-articular, și anume osteocondroza cervicală. Pentru ameliorarea inflamației în regiunea cervicală este nevoie de mult timp și de implementarea diferitelor tehnici medicale - masaj, proceduri hardware, medicamente, gimnastică. Mulți experți pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale recomandă ca pacienții să efectueze exerciții în conformitate cu Bubnovsky în osteochondroza cervicală cronică.

Osteocondroza cervicală în fiecare an devine tot mai tânără, din ce în ce mai mulți tineri solicită ajutor medical. Pentru scopuri terapeutice sau profilactice, se poate aplica metoda lui Dr. Bubnovsky, principiul tratamentului care se bazează pe mișcare. Exercițiile sunt ușor de realizat pe cont propriu la domiciliu, chiar și cu hernie a coloanei vertebrale, vizionând videoclipul. Dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contextul și simptomele bolii

Locul de muncă foarte adesea presupune o ședere îndelungată într-o poziție așezată, în urma căreia mușchii nu se mișcă și apare stagnarea circulației limfatice și a sângelui. Spasmele frecvente ale coloanei cervicale cresc sarcina pe discurile intervertebrale, încălcând integritatea și elasticitatea acestora. Pentru a provoca apariția osteochondroziei cervicale, se pot:

• tulburări hormonale;
• reumatism;
• hipotermie;
• leziuni ale coloanei vertebrale.

Ca urmare a modificărilor în starea coloanei vertebrale, nervii și vasele de sânge din regiunea cervicală sunt ciupiți. În stadiile avansate, când nu sa efectuat tratamentul în timp util al osteochondrozei cervicale, vasospasmul persistent poate duce la leziuni cerebrale.

Având în vedere toți acești factori, Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții eficiente pentru gât. O astfel de sarcină cu o abordare sistemică ameliorează spasmul și face mișcarea vertebrelor. Dar pentru tratamentul osteocondrozei în conformitate cu Bubnovsky, este necesar să se identifice corect zona de probleme și să se facă diagnosticul corect. Doar un specialist este capabil să facă acest lucru, iar pacienții ar trebui să știe ce simptome ar putea fi motivul pentru a consulta un medic.

În osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, principalele caracteristici sunt:

• migrene și dureri de cap;
• furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
• amorțirea membrelor;
• frecvente amețeli;
• ciupirea sau ieșirea vertebrelor;
• limitarea activității fizice.

Dar principalele simptome pentru osteochondroza cervicală sunt dureri la nivelul gâtului, gâtului, care pot da brațului sau umărului și se intensifică chiar și cu o sarcină ușoară.

Dacă pacientul suferă de durere acută, tratamentul la domiciliu este contraindicat. Este mai bine să consultați încă o dată un specialist și să refuzați să faceți exerciții. În acest caz, pacientul trebuie tratat mai întâi cu medicamente, iar tehnica Bubnovsky va ajuta în faza de remisie. Exercițiile pentru osteochondroza toracică sunt de asemenea eficiente.

Care este esența gimnasticii Bubnovsky?

Scopul principal al tratamentului conform sistemului Dr. Bubnovsky este de a întări mușchii din zona cervicală și de a restabili funcția ligamentelor. Exercitarea cu osteocondrozei cervicale de Bubnovsky supuse unor exerciții fizice regulate și corecte a complexului permite să realizeze următoarele rezultate:

1. Reducerea și eliminarea ulterioară a durerii.
2. Eliminarea spasmei musculare a gâtului.
3. Restaurarea circulației normale a sângelui și a fluxului limfatic în țesuturi.
4. Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
5. Reducerea și stabilizarea modificărilor distrofice în țesuturile osoase și cartilagiile.
6. Îmbunătățirea stării și creșterea metabolismului în țesuturile inflamate.
7. Îmbunătățirea calității vieții.

Diferența principală a formării medicale de la sarcina obișnuită este selectarea individuală a unui set de exerciții pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile bolii sale. În plus, această tehnică vă permite să utilizați și să întăriți țesutul muscular profund.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală chiar mai repede, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, dar clasele se pot desfășura numai sub supravegherea unui medic.

Pregătirea pentru pregătirea medicală

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastica terapeutică prin această metodă. Cu toate acestea, medicul oferă câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului:

1. În primul rând, trebuie să întindeți mușchii și articulațiile gâtului cu mâinile sau să vă înclinați capul neted și în jos, la stânga și la dreapta.
2. Înainte de încărcare, nu va fi superfluu să luați un duș cald și relaxant pentru a crește fluxul de sânge în țesuturile gâtului.
3. După ce încărcarea este completă, se recomandă să faceți o întindere ușoară pentru a reduce durerea dimineața următoare.
4. Întărește eficacitatea și apropierea rezultatului înotului după terminarea unui set de exerciții.
5. Plimbările de dimineață în aerul proaspăt îmbogățesc muschii gâtului inflamați cu oxigen, sporind regenerarea acestora.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky prescris de un medic după examinarea pacientului. Recomandările specialiștilor trebuie respectate cu strictețe, deoarece coloana vertebrală a colului uterin este cel mai slab punct din coloana vertebrală. După examinare, terapeutul va face un diagnostic, va identifica focalizarea inflamației și va determina numărul de exerciții, precum și durata tratamentului. Uneori poate necesita o abordare integrată cu utilizarea medicamentelor.

7 exerciții Bubnovsky pentru cervical

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este o gimnastică specială bazată pe principiile kinesiterapiei și terapiei mișcărilor. O astfel de activitate fizică activează toate sistemele corpului pentru a scăpa de inflamația coloanei vertebrale.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală și pentru a restabili starea vertebrelor, trebuie să efectuați în mod regulat 7 exerciții simple:

• dă din cap (20-30 de ori);
• înclinarea capului în lateral până când apare durerea (de 20-30 ori);
• rotația capului (de 15-20 ori);
• atingând bărbia gâtului atunci când capul este înclinat înainte (20-30 de ori);
• ridicarea umerilor (de 20-30 de ori);
• brațul se întinde și se trage (20-30 ori);
• într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, trebuie să coborâți capul și să atingeți bărbia pe genunchi (timp de cel puțin 30 de secunde).

Se odihnește timp de 30 de secunde între exerciții. Să examinăm fiecare exercițiu în detaliu.

În stadiul de remisiune al bolii, exercițiile terapeutice se desfășoară în conformitate cu sistemul Dr. Bubnovsky:

1. Primăvara - făcută în timp ce stați cu brațele în jos de-a lungul corpului. Înclinați încet capul înainte și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. După aceea, capul se sprijină înapoi, de aceea bărbia se ridică și îngheață din nou pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
2. Revedere - poziție, ca în exercițiul descris mai sus. Este necesar să întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l spre stânga și rămâneți din nou pentru aceeași perioadă de timp. Este necesar să se repete de trei ori.
3. Metronom - aceeași poziție a corpului. Capul trebuie să fie înclinat spre umărul drept și mențineți-l în această poziție timp de 30 de secunde (în cazul în care exercitarea este însoțită de durere sau dificultăți în regiunea cervicală în primele câteva clase trebuie să scadă ușor). Capul revine în poziția inițială. Apoi, exercițiul la stânga se repetă. Numărul de pârtii este de 6 ori în fiecare direcție.
4. Gura - poziția, mâinile stând pe centură. Bărbia este aliniată paralel cu podeaua și trasă înainte. capul se întoarce și bărbia nevoie pentru a pune pe umăr, corpul are nevoie, de asemenea, un pic de rândul său, din cauza a ceea ce poate perturba ușor coloanei vertebrale să rămână în această poziție pentru 30-60sekund. Repetițiile se fac de 6 ori pe fiecare parte.
5. Heron - un exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun, capul este drept, mâinile sunt acoperite cu genunchii. După aceea, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (similar cu modul în care pescarul arată dimensiunea peștelui prins) și, în același timp, capul trebuie să fie îndoit. Apoi luați poziția de plecare. Când o hernie a coloanei vertebrale din regiunea cervicală poate suferi durere. Acest exercițiu trebuie efectuat încet.
6. Analiza dificilă - poziția corpului, ca și în exercițiul descris mai sus. Capul trebuie îndreptat spre dreapta, în timp ce plasați simultan palma mâinii stângi pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Dreptul ar trebui să rămână nemișcat pe genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați-o în cealaltă direcție. Dacă osteocondroza este inițiată în regiunea cervicală, se poate auzi un sunet specific în coloana vertebrală.
7. Fakir - exercițiu se face așezat pe un scaun, mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului și ușor îndoiți capul în acest moment pentru a transforma tot drumul într-o parte și mențineți în această poziție, și apoi întoarce capul în direcția opusă și mențineți din nou. Dacă există o hernie în regiunea cervicală, poate apărea disconfort de trecere.

Dacă în timpul degenerativă exacerbare a bolii cronice de disc apare și aveți nevoie pentru a efectua un complex medical, exerciții sunt efectuate încet și lin, păstrând cât mai scăzut posibil amplitudine. În caz de apariție a durerii acute, este necesară oprirea tuturor acțiunilor și contactarea unui specialist pentru examinarea și corectarea tratamentului.

Instruirea periodică și executarea corectă a fiecărui exercițiu de gimnastică Medicul va Bubnovskaya eliminați rapid problemele din cura de dureri de spate de col uterin și a scăzut.

Folosim gimnastica Dr. Bubnovsky cu osteochondroza cervicala: 7 exercitii

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica doctor Bubnovsky - nu este doar un set de exerciții fizice. Se bazează pe kinesiterapia - o "terapie de mișcare" specială care utilizează rezervele interne ale organismului.

O caracteristică distinctivă a tehnicii Bubnovsky este pregătirea programelor individuale de recuperare a coloanei vertebrale sau a articulațiilor, pe care specialistul din centru îl dezvoltă pentru fiecare pacient în parte, după efectuarea unui examen special myofascial (în timpul căruia localizarea leziunii este determinată foarte precis).

În primul rând, pacientul este instruit în exercițiul corespunzător de către specialiștii din centrele Bubnovsky și poate continua să se antreneze independent la domiciliu.

Trei diferențe ale acestei gimnastice în osteocondroza cervicală de la exercițiile clasice de fizioterapie:

selecția individuală a activității fizice, în funcție de patologia identificată și capacitatea de rezervă a pacientului;

consolidarea mușchilor adânci ai corsetei musculare, care sunt rar utilizați în efectuarea exercițiilor normale, terapie exercițiu;

combinație de exerciții fizice cu exerciții de respirație, masaj special și crioterapie (efectele terapeutice ale frigului).

Pentru a spori eficacitatea exercițiilor sale, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, care, sub supravegherea unui specialist, ajută la ameliorarea rapidă a durerii și restabilirea mobilității.

Gimnastica doctor Bubnovsky nu numai că vă permite să opriți distrugerea coloanei vertebrale cu osteocondroză cervicală, dar și pentru a evita tratamentul pe termen lung sau intervenția chirurgicală.

Șapte exerciții pentru osteocondroza cervicală

Complexul pentru osteochondroza cervicală a șapte exerciții, descris mai jos, este disponibil pentru fiecare persoană, deoarece nu necesită un simulator și este suficient de simplu pentru a efectua acasă.

Exerciții "Spring" (1), "Review" (2) și "Metronome" (3) din complexul de gimnastică medicală Bubnovsky cu osteochondroză cervicală

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

PI: Ridică-te direct în oglindă, coboară-ți mâinile de-a lungul corpului, ține-ți capul drept.

Coborâți capul și țineți-l timp de câteva secunde.

Ridicați bărbia în sus și trageți ușor înainte, țineți-vă capul în această poziție.

Îndoiți-vă capul pe umărul stâng și țineți-l timp de 30 de secunde.

Reveniți la poziția de pornire.

Înclinați capul la umărul drept, fixând de asemenea capul timp de 30 de secunde.

Asigurați cel puțin șase înclinări.

Întoarceți-vă capul la dreapta cât de departe puteți, țineți-l câteva secunde.

Repetați aceeași mișcare spre stânga.

Faceți cel puțin trei rotații în fiecare direcție.

Sp este același lucru, dar mâinile sunt pe centură.

Trageți gâtul, bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua.

Fără a schimba poziția bărbiei, trageți capul înainte.

Răsuciți trunchiul în lateral, cu bărbia ajungând la umăr. Țineți timp de 30 de secunde.

Reveniți la poziția de pornire.

Faceți același lucru, întorcându-vă invers.

Faceți cel puțin șase rotații în fiecare direcție.

IP: Stați pe un scaun, mâinile pe genunchi, păstrați-vă nivelul capului.

Îndreptați-vă brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați capul înapoi.

Reveniți la poziția de pornire.

6. Revizuire (versiune complicată).

PI: la fel ca în versiunea anterioară.

Așezați palma mâinii stângi pe umărul drept în timp ce întoarceți capul în aceeași direcție (spre dreapta).

Urmăriți poziția cotului, ar trebui să fie paralel cu podeaua; Țineți cealaltă mână la genunchi.

Faceți același lucru, întorcându-vă invers.

IP: Stați pe un scaun, ridicați brațele deasupra capului și îndoiți puțin coatele.

Întoarceți capul până la capăt.

Reveniți la poziția de pornire.

Întoarceți capul spre cealaltă parte.

Asigurați-vă că fixați poziția capului pentru câteva secunde de fiecare dată.

Exercițiul "Fakir"

Pro și contra de gimnastică Bubnovsky

Avantajele gimnasticii Bubnovsky (care sunt relevante pentru tratamentul osteocondrozei cervicale și a altor departamente):

• Versatilitate. Exercițiile pentru gât sunt eficiente nu numai în tratamentul osteocondrozei cervicale, ci și în vederea recuperării în perioada postoperatorie sau după leziune. Ele sunt, de asemenea, utile ca și preventivă.
• Securitate. Această gimnastică ușurează nu numai simptomele negative, ci și boala în sine, fără utilizarea medicamentelor și substanțelor chimice.
• Nu există contraindicații pentru vârstă și sex.
• Efectul terapeutic pe termen lung și prevenirea reapariției bolii.
• Efect pozitiv asupra corpului în ansamblu. Exercițiile de gimnastică își măresc funcțiile de protecție, întăresc mușchii, promovează corecția greutății.

Metoda Bubnovsky este recunoscută ca medicament oficial, patentată și are permisiunile necesare.

Din "deficiențele" este posibil să se facă apel doar la necesitatea de a respecta cu strictețe regimul prescris de ortoped, de a nu pierde clasele și de a efectua corect toate exercițiile prescrise.

Cinci reguli pentru eficacitatea clasei

Un rezultat pozitiv al gimnastica cu osteochondroza cervicala conform metodei Dr. Bubnovsky va da daca se vor respecta urmatoarele reguli:

primele două săptămâni de cursuri ar trebui să aibă loc în fiecare zi fără a lipsi;

în viitor, numărul de lecții pe săptămână este determinat individual de către medicul de medic, de obicei durează de opt ori pe lună;

în timp ce faci gimnastica este necesar să monitorizezi constant postura;

conduce clase în fața unei oglinzi pentru a controla acuratețea mișcărilor;

durata cursului de tratament cu exerciții de gimnastică este determinată individual de către un medic de terapie exercițiu, dar aceasta nu este mai mică de trei luni.

rezumat

Cu exerciții regulate și performanța corespunzătoare a fiecărui exercițiu, gimnastica Dr. Bubnovsky vă va ușura rapid problemele din regiunea cervicală și va ajuta la vindecarea osteocondrozei fără medicamente, care de multe ori au multe efecte secundare nedorite.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Dr. Bubnovsky: exerciții de gât, osteocondroză cervicală

Osteocondroza astăzi este pe bună dreptate o "boală a secolului", pentru că, în cea mai mare parte, suferă de oameni a căror activitate nu necesită o activitate fizică ridicată, precum și de fanii jocurilor pe calculator.

Boala poate afecta nucleul discului intervertebral și poate provoca distrugerea țesutului osos al vertebrelor. Studiile recente au arătat că această boală este semnificativ mai mică. Această problemă este relevantă pentru toate segmentele populației.

Caracteristicile osteocondrozei cervicale

Osteochondroza cervicală este o anomalie cu tulburări degenerative-distrofice ale vertebrelor cervicale. Una dintre cele mai cunoscute leziuni ale creastei. Această problemă este asociată cu activitatea fizică extraordinară a acestei părți a corpului și cu patologia trofismului (nutriție).

Această boală se manifestă, de regulă, după patruzeci de ani, dar există și excepții. Printre bolile coloanei vertebrale se află un al doilea loc sigur, în spatele doar osteochondrozei lombare. Iubirea acestei boli constă în faptul că, pentru o perioadă lungă de timp, nu se manifestă.

În stadiile avansate ale acestei patologii se reduce semnificativ nivelul de trai. Boala se poate manifesta în moduri diferite, astfel încât societatea, din greșeală și nu cunoaștere, se îndreaptă către diverși experți.

Cauzele osteocondrozei cervicale

Motivele pot fi diferite:

• Încălcarea posturii. Localizarea patologică a vertebrelor în raport cu axa sau cu axa coloanei vertebrale.
• Perna percepută incorect poate provoca această boală. În timpul somnului, muschii gâtului trebuie să se odihnească, dar dacă perna este prea mare, atunci mușchii gâtului sunt răniți.
• Inactivitatea. Există multe motive pentru această condiție. Cum ar fi munca de birou sau nebunie excesivă pentru jocuri pe calculator.
• Vibrații. Un astfel de grup de oameni ca șoferii de camioane experimentează acest factor nefavorabil.
• Leziuni la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
• Activitate fizică excesivă.
• Sporturi profesionale.
• Lucru fizic și static greu.
• Abuzul de cafea și de băuturi carbogazoase, acestea spală calciu și magneziu din oase.
• Obezitatea. Greutatea în exces mărește sarcina pe coloană vertebrală.

Simptomele osteocondrozei cervicale

Recunoașterea acestei boli este problematică. Deoarece un astfel de aspect important de diagnosticare precum durerea, poate fi estompat datorită utilizării analgezicelor. Un pacient care nu simte durere nu va căuta ajutor.

Merită acordată atenție:

• Durere. Localizarea durerii poate fi diferită: gât, gât, umăr și braț. În același timp, durerea sau durerea sau tragerea.
• Slăbiciune musculară Este dificil pentru pacienți să își ridice brațele deasupra capului.
• Criza în timpul întoarcerii capului. Acesta este un simptom caracteristic acestei boli. Acest lucru se datorează acumulării de săruri în articulații.
• Păllile de gâscă apar atunci când se îndoaie gâtul.
• Amorțirea degetelor.
• "Fotografiere" în mușchi.
• Afecțiune vizuală și auz redus, asociate cu aport insuficient de sânge la nivelul creierului.
• În cazuri avansate, amețeli cu vărsături sunt posibile.
• Tulburări de vertij.
• Ochii dubliți.

Simulator Bubnovsky

Simulatorul Bubnovsky este un dispozitiv multifuncțional care poate ameliora problemele spinării și articulațiile. Simulatorul în sine este ușor de utilizat din cauza designului său necomplicat. Contraindicațiile privind utilizarea dispozitivului nu sunt disponibile, deoarece fac parte din terapia fizică.

Principiul de funcționare se bazează pe forța anti-gravitație și de decompresie. Aceasta înseamnă că persoana dirijează forța, iar exercițiile în sine sunt obținute prin intermediul simulatorului. Pentru a lucra la acest dispozitiv, nu este nevoie să aplicați eforturi superioare. Efectul nu vine cu mult timp în urmă. Durerea dispare și starea generală se îmbunătățește.

Această abordare pentru tratamentul osteocondrozei cervicale elimină utilizarea medicamentelor. Printre avantajele utilizării acestei metode se numără combaterea excesului de greutate și creșterea volumului masei musculare. După cum știe toată lumea, exercițiile sportive măresc și imunitatea.

Exerciții Bubnovsky pentru tratament

"Primăvara" - pentru executarea corectă a acestui exercițiu ar trebui să se ridice drept, brațele de-a lungul corpului. Acțiune ulterioară: vă lăsați lungul înainte și lăsați în această poziție pentru câteva secunde.

După aceea, capul se îndoaie înapoi, astfel încât bărbia se ridică, pentru a opri din nou pentru o vreme. După ce ați luat poziția de plecare. Acest exercițiu se face în trei runde.

"Revizuire" - ar trebui să se ridice drept, brațe de-a lungul corpului. Rotiți capul în partea dreaptă și în partea stângă. După întoarcerea în fiecare direcție, trebuie menținută în această stare. Exercițiul se repetă de trei ori.

"Metronom" - poziția inițială a corpului. Înclinarea capului spre umărul drept și rămâne în această stare timp de jumătate de minut. Apoi, capul va reveni la poziția fiziologică. După aceea ocupația se repetă pentru partea stângă. Acest exercițiu se face în trei runde.

"Goose" - ar trebui să fie exact mâinile de-a lungul corpului. Bărbașul trebuie ajustat în așa fel încât să fie paralel cu podeaua, să se întindă în față, să îndrepte capul și să pună bărbia pe umăr, corpul se rotește ușor, coloana vertebrală poate fi oarecum deranjată, să rămână o jumătate de minut - un minut. Repetați de trei ori.

"Egret" - trebuie să stați pe scaun, să îndreptați capul, mâinile cu palmele pe genunchi. Mâinile trebuie îndreptate și conduse înapoi și, în același timp, capul trebuie îndoit. Reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu se face în trei runde.

"Revizuirea dificilă" - așezată pe un scaun, capul drept, mâinile pe genunchi. Capul se întoarce spre partea dreaptă și palmele mâinii stângi sunt așezate pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Drept - rămâne imobil pe genunchi. Întoarceți-vă la poziția de pornire și o faceți din nou în direcția opusă.

"Fakir" este o poziție pe un scaun, mâinile sunt ridicate deasupra capului și ușor îndoite. Capul se întoarce în lateral până când se oprește și se oprește, apoi în direcția opusă și din nou se oprește

Caracteristicile tratamentului în metoda lui Bubnovsky

Kinesiterapia este o terapie care nu numai că vindecă prin exerciții fizice, dar oferă, de asemenea, mai multe măsuri de diagnostic în afară de vindecare. Ele determină starea creastei, a sistemului musculo-scheletic, a articulațiilor.

Această tehnologie face posibilă stabilirea unei locații clare a procesului patologic.

Planul include un set de proceduri create de Serghei Bubnovsky. Când este efectuată, este posibil să se realizeze o reînnoire absolută a absolut tuturor funcțiilor articulațiilor și a coloanei vertebrale și, în plus, să se îmbunătățească activitatea absolută a tuturor sistemelor și organelor din corpul uman.

Nutriție pentru osteocondroza cervicală

Terapia combinată a osteocondrozei este imposibilă fără terapia dieta. Dieta în osteochondroză este compusă în așa fel încât să existe un raport ideal între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, îmbogățit suplimentar cu vitamine și minerale.

De fapt, meniul va fi compilat în conformitate cu toate regulile general acceptate de alimentație sănătoasă. Alegerea alimentelor este necesar să se ia în considerare conținutul lor caloric, deoarece, scăderea excesului de greutate, sarcina asupra coloanei vertebrale scade.

Pentru debutul efectului terapeutic, trebuie să abandonați un număr de produse:

1. Mâncărurile arse și afumate conțin produse de ardere. Această hrană nu se aplică unei diete sănătoase, ci doar exacerbează intoxicația organismului și contribuie la obezitate. Care, la rândul său, provoacă doar osteocondroza.
2. Cafea. Ce păcat, dar trebuie să renunți la băutura preferată. Faptul este ca cafeina elimina urme de elemente necesare pentru coloana vertebrala din organism. Din cauza a ceea ce osul devine mai subțire și devine fragil.
3. Sare și zahăr. Oamenii care le pasă de sănătatea lor trebuie să uite aceste două cuvinte pentru totdeauna.
   Sărurile sunt depozitate în articulații, în timp ce le perturbează munca. Și zahărul duce la excesul de greutate, adesea rădăcina acestei probleme.
4. Toate bauturile alcoolice. Acestea elimină toate micro și macroelementele utile din corp, ceea ce va agrava situația.

Pentru un efect pozitiv al tratamentului este necesar să vă îmbogățiți dieta cu următoarele produse:

1. Vase de la păsări și iepuri. În aceste produse, o cantitate suficientă de proteine ​​și au un conținut scăzut de calorii, ceea ce va avea, fără îndoială, un efect pozitiv asupra stării organismului.
2. Legumele, fructele și verdele sunt o comoară de vitamine, minerale și oligoelemente, care sunt atât de necesare pentru vindecare.
3. Lapte și derivații săi. Nu este un secret că laptele conține suficient calciu, care este un material important pentru oase.
4. Pește și produse din pește. Produse de proteine ​​dietetice cu conținut scăzut de calorii care conțin magneziu și fosfor. Împiedică scurgerea calciului din țesutul osos.

Osteochondroza cervicală este o boală gravă care necesită un tratament complex. Metoda lui Dr. Bubnovsky ar trebui să fie efectuată de toate categoriile populației, deoarece este destinată nu numai tratamentului, ci și prevenirii acestei patologii.

Exerciții Bubnovsky la domiciliu cu osteocondroză cervicală

Orice tip de exercițiu conform lui Bubnovsky este conceput pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a stimula creierul. Această tehnică vindecă perfect o boală a osteocondrozei cervicale. Această tehnică este, de asemenea, bună ca o prevenire a bolilor.

Beneficiile exercițiilor

Beneficiile exercițiilor conform metodei Dr. Bubnovsky sunt efectul kinesiterapiei și terapiei cu ajutorul mișcărilor. Clasele contribuie la activarea întregului sistem al corpului și vă permit să scăpați de inflamație în vertebre.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky este posibilitatea de a elabora un plan individual de lecție pentru pacienții cu osteochondroză cervicală. Planul depinde de severitatea bolii, de forma simptomatică a manifestării acesteia și de gradul de eficacitate al tratamentului prealabil efectuat.

Tehnica Dr. Bubnovsky este potrivită pentru tratamentul osteochondrozei cervicale, precum și a toracic și cervicotoracic. Mulți observă ajutorul indispensabil al exercițiilor împotriva ciupercilor din regiunea lombară.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt de neînlocuit cu astfel de simptome:

• vertibrice;
• semnele precoce ale osteocondrozei cervico-toracice;
• la ieșirea vertebrelor;
• procese inflamatorii;
• greutate în spate;
• cu activitate fizică insuficientă și cu obezitate;
• cu dureri de cap severe, migrene și amețeli;
• disconfort în zona gâtului și gâtului;
• amorțeală a degetelor și a mâinilor.

Exercițiile sunt universale, deoarece acestea sunt efectuate în scopul profilaxiei și după intervenția chirurgicală. În prima fază a bolii, ele ajută la scăderea sindroamelor durerii fără terapie medicamentoasă. Efectul claselor durează foarte mult și previne recidivele.

Tipuri de exerciții

Orice tip de exerciții pentru Bubnovsky efectuate în următoarea secvență strictă. În primul rând trebuie să rastrenirovat corpul prin încălzirea mușchilor. Acest lucru se poate realiza prin push-up-uri. Femeile ar trebui să facă acest antrenament din genunchi. Apoi trebuie să vă îndoiți mâinile în timp ce le inhalați și să le îndreptați în timp ce expirați. În același timp, corpul trebuie să fie uniform și drept, spatele nu trebuie să se îndoaie, aspectul ar trebui să fie concentrat într-un punct în fața ta. Când încălzirea capului nu poate fi înclinată înainte.

Exercițiile de gât sunt efectuate individual pentru pacient de către un specialist cu experiență. Tipurile de exerciții depind de gravitatea bolii și de tipul bolii:

• exerciții în diferite etape ale osteocondrozei cervicale;
• exerciții după tratamentul terapeutic al bolii;
• activități preventive.

În plus, gimnastica conform lui Bubnovsky este selectată și cu dureri de cap frecvente ale pacientului, cu insomnie noaptea și somnolență în timpul orelor de lucru. Exerciții utile și distonie vegetativă, insomnie.

Set de exerciții

Gimnastica de către dr. Bubnovsky este ușor efectuată la domiciliu, deoarece nu necesită echipament suplimentar pentru elaborarea mișcărilor și constă în exerciții destul de simple și ușoare.

Cea mai eficientă tehnică a claselor în implementarea sa regulată timp de două săptămâni. După terminarea complexului, efectul obținut trebuie consolidat prin efectuarea exercițiilor cel puțin de două ori pe săptămână.

Este recomandabil să efectuați toate echipamentele în fața unei oglinzi. Complexul de exerciții constă din următoarele părți:

• Spring. Trebuie să vă ridicați drept și să vă scăpați brațele de-a lungul corpului. Încetați încet capul înainte și înapoi, fixând fiecare înclinare timp de câteva secunde.
• Metronome. În aceeași poziție, înclinați-vă capul mai întâi spre umărul drept, rămânând în această poziție timp de 30 de secunde, apoi spre stânga.

Timpul de fixare a înclinărilor capului poate fi redus în funcție de durere. Nu tolerați dureri severe, trebuie să reglați mișcarea pentru a vă simți confortabil.

• Prezentare generală. În poziția inițială, trebuie să vă întoarceți capul alternativ spre dreapta și spre stânga, timp de câteva minute pe fiecare parte.
• Gus. Mâinile pliate pe curea, îndrepteți bărbia paralel cu podeaua, apoi trageți înainte. Întoarce-ți capul spre dreapta și pune-l pe umăr. Rămâi în această poziție timp de cel mult un minut. Apoi faceți același lucru la stânga.
• Heron. Stați jos și îndreptați torsul cât mai mult posibil, mențineți-vă capul drept, brațele îndoite pe genunchi. Îndreptați-vă brațele, trageți-le înapoi și în același timp puneți-vă capul înapoi. Revenind la starea inițială, așteptați câteva minute și repetați mișcarea.
• Analiza dificilă. Stați exact, brațele îndoite în poală. Rotiți capul spre dreapta și plasați palma dreaptă pe umăr astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Mâna dreaptă rămâne pe genunchi.
• Fakir. Așadar, trebuie să vă îndoiți puțin brațele și să le ridicați deasupra capului, în timp ce vă fixați palmele împreună. Rotiți complet capul într-o direcție, apoi în cealaltă.

Tehnica corectă de exercițiu conform lui Bubnovsky este prescrisă de un medic. Implementarea sa regulată și metodică garantează succesul în tratamentul osteochondrozei cervicale. Toate echipamentele trebuie să fie efectuate încet, metodic și cu un zâmbet pe față.

Dr. Bubnovsky - exerciții de gât: osteocondroza cervicală

Conținutul articolului

Manifestări ale osteocondrozei cervicale

Durerea de pe gât dă în umăr, umăr, braț? Înclinarea sau întoarcerea capului este însoțită de o criză, de fotografiere? În dimineața este dificil să se ridice, toată ziua mâna se întinde pentru a freca gâtul? Acestea sunt doar primele rinde, le explicăm obișnuit cu oboseală obișnuită.

Problemele apar mai târziu când nervii și vasele de sânge sunt comprimate. Începe să se rănească și să se simtă amețit, partea din spate a gâtului este aprinsă, greață, senzație de lipsă de aer apare. Vise suferă - claritatea scade, în ochii se întunecă, puncte se aprind. Salturile de presiune și tratamentul standard nu ajută. Se simte obosit, rupt. Apoi, medicul face un diagnostic - osteocondroza cervicală.

Cauzele osteocondrozei cervicale

Noi înșine provocăm apariția bolii când încălcăm regulile unei vieți sănătoase.

1. Stăm la lucru și acasă mult, cel mai bun prieten al nostru este un calculator sau un televizor. Datorită activității fizice scăzute, mușchii din spate slăbesc. Discurile intervertebrale sunt comprimate, deformate, funcțiile lor fiind perturbate.
2. Uitați de postura dvs., leneș să vă păstrați spatele. Starea stooped este incomod pentru coloana vertebrală, în special pentru o lungă perioadă de timp, o curbură este obținută. Apoi, există probleme.
3. Mananca greata. Metabolismul este deranjat dacă organismul nu are potasiu, fosfor, magneziu, mangan, vitamina D. Colonul coloanei vertebrale suferă fără elementele necesare.
4. Vom răni gâtul, ridicând greutatea cu un jig. Alte leziuni sunt lovituri, exerciții excesive.
5. Infecții cronice. De exemplu, tuberculoza sau complicații din cauza gripei.

Despre prevenirea discuțiilor asupra bolilor la grădiniță. Dar nu există dorință de a face nici gimnastică minimală, explicăm totul cu o lipsă de timp. În cazul secțiunii gâtului, brațele și umerii slăbesc. În primul rând, nutriția musculaturii este întreruptă, discurile intervertebrale sunt distruse. Apoi vine rândul creierului. OMS înregistrează: în lista de osteochondroză, cervicul ocupă un al doilea loc trist după lombar.

Bazele metodologiei Bubnovsky

Ce fac majoritatea celor care suferă atunci când au probleme dureroase? Se duce la farmacie și cumpără ceva pentru frecare sau anestezie. Nu ceea ce a ordonat medicul. Numele a fost sugerat de prieteni, vecini, în cel mai bun caz, recomandat de un farmacist. Durerea se diminuează, inflamația și umflarea sunt îndepărtate, se resimte relieful. Nu pentru mult timp, atunci efectul durează mai puțin. Simptomele sunt ușurate doar temporar, cauza rădăcină rămâne.

Complicațiile unei astfel de încălcări sunt periculoase. Anatomia vertebrelor cervicale este specifică, departamentul este foarte mobil, încărcăturile pe acesta sunt minunate. Tratamentul osteocondrozei este lung și dificil.

Dar un astfel de diagnostic nu este o propoziție. Dr. Bubnovsky spune: în toate sindroamele durerii, mușchii sunt implicați într-o stare de spasm. Este necesar să se facă corpul să se miște pentru a se întoarce la viața normală, pentru a le activa, pentru a crește fluxul sanguin.

Gimnastica Dr. Bubnovsky ajută la diferite stadii ale bolii. Baza - kizineterapiya: tratament, în care organismul utilizează rezervele interne ca rezultat al mișcării. Ce se întâmplă în zona problemei?

1. Recuperarea tesutului osos si muscular este accelerata, corsetul muscular este intarit.
2. Se restabilește fluxul sanguin corect, încep procesele metabolice sănătoase.
3. Crește mobilitatea gâtului.

De ce pacienții au încredere în Bubnovsky? Deoarece a experimentat toate "farmecul" spatelui său după o leziune gravă, a fost vindecat, iar acum tratamentul osteocondrozei cervicale în Bubnovski readuce bucuria de mișcare la alții.

Atenție! În caz de dureri acute este interzisă implicarea în complex!

Nu au fost găsite alte contraindicații pentru exerciții fizice. Medicul vă va spune care mișcări trebuie evitate la început. Din primele clase, durerea, tensiunea este îndepărtată. Gimnastica terapeutică este proiectată pentru rezultate rapide, dar sarcina se adaugă treptat.

În cazul în care trenul în conformitate cu metoda de Dr. Bubnovsky? Ideal - într-o sală de gimnastică special amenajată sub supravegherea instructorilor competenți. Pentru fiecare caz, medicul selectează un regim individual complex, de formare. Efectul acestor activități este impresionant, dar puțini își pot permite un astfel de serviciu. Să începem cu mișcări simple, le puteți face acasă. Atunci când faci asta, nu te poți răni și nu-ți extenua mușchii. Acestea sunt permise chiar și cu hernie spinării.

Exerciții de bază pentru Bubnovsky

Formarea începe să încălzească mușchii cu push-up (pentru femei - de la genunchi). Păstrați corpul drept, fără deformare, priviți în față. Îndoirea mâinilor - inspirați, îndreptați - expirați. Nu coborâți capul.

Atenție! Există reguli generale atunci când efectuați un complex de exerciții:

• poziția inițială este așezată, spatele este drept, ținem nivelul capului, mâinile sunt libere să stați pe genunchi;
• facem mișcări fără probleme;
• la fiecare rotire a capului de 15 sec. țineți tensiunea. Dacă dintr-o dată nu funcționează atât de mult, creștem treptat timpul;
• după ce am făcut un exercițiu pentru o parte, de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare. Din aceasta vom repeta în cealaltă direcție;
• aspectul este întotdeauna îndreptat în jurul valorii de turnul capului.

Gimnastica cu osteochondroză cervicală durează maximum 30 de minute.

1. "Metronome". Scoateți ușor urechea până la umăr, pe cât posibil, înghețați. Stretch, întăriți mușchii laterali ai gâtului.
2. „Primăvară“. Barbatul este presat in gat, in acelasi timp cu coroana pe care o atingem pentru tavan. După 15 secunde reveniți la poziția de pornire și 15 secunde. trageți bărbia în sus fără a vă înclina capul. În întregime, partea vertebrală superioară este întărită, aceasta este importantă în osteochondroza toracică.
3. "Goose". Trageți bărbia înainte, într-o întindere a arcului până la axilă. Imaginați-vă o pasăre care își pune capul sub aripă. Îmbunătățirea coordonării mișcărilor coloanei vertebrale cervicale.
4. Uită-te la cer. Întoarceți ușor capul în lateral până când se oprește, ridicați ușor bărbia. Muschii sub cap sunt elaborați.

Este important! Nu aruncăm înapoi capul!

1. "Frame". Palma mâinii stângi apăsăm puternic pe umărul drept, cotul merge înainte și în sus. Umărul stâng se ridică, ne întoarcem capul spre el și bărbia pe el timp de 15 secunde. Presiunea palmei pe umăr nu scade! Sunt implicați mușchii gâtului, sunt localizați pe o parte și aproape nu funcționează.
2. „Fachir“. Ridicăm mâinile prin laturi, ne alăturăm palmelor strict deasupra coroanei, ca și pentru rugăciune. Întoarceți-vă capul în lateral în poziția extremă, fixați tensiunea. Lucrează la mușchii gâtului, brațelor.
3. „Avion“. Ne ridicăm mâinile pe umeri, le mutăm înapoi, ne alăturăm umerilor timp de 15 secunde. Ne întoarcem la nivelul umărului, facem o linie oblică cu ele: una se ridică, cea de-a doua coboară. Din nou, încercăm să conectăm lamele. Lucrați mușchii coloanei vertebrale toracice.
4. "Heron". Ne despărțim și ne ridicăm puțin brațele, le deplasăm cât mai departe posibil și ne întindem bărbia în sus. Foarte similar cu pasărea, gata să zboare. Îmbunătățește flexibilitatea gâtului, toracică.
5. „Copac“. Mâinile sus prin laturile în sus. Palmele se întind până la tavan, împing bărbia în față. Se întinde remarcabil întreaga coloanei vertebrale.

O întindere mică după gimnastică va consolida efectul și va ușura senzațiile neplăcute a doua zi. Dacă vă angajați în acest mod pentru prevenire, osteochondroza regiunii cervicale nu este amenințată.

Este necesar să fiți tratați cu atenție, respectând măsurile de precauție. Multe terminații ale nervilor din regiunea cervicală merg la creier. Consecințele acțiunilor brute sunt dificil de prevăzut, astfel încât sarcina principală a gimnasticii este de a restabili în siguranță funcțiile vertebrelor și țesuturilor. Pentru a obține un rezultat stabil, primele 3 săptămâni de gimnastică pentru gât se efectuează zilnic, apoi - cel puțin 2 ori pe săptămână.

Exerciții de rezistență recomandate.

Exerciții mult mai eficiente cu încărcături de putere. Pentru a elimina durerea în centrele specializate ale lui Dr. Bubnovsky a fost creat un simulator, care este folosit pentru a instrui cu un instructor. După o examinare amănunțită a pacientului, este prescris un curs individual. Schimbarea stării este monitorizată, sarcina este în mod constant crescută, natura exercițiilor se schimbă. Dacă este cazul, puteți opri degradarea discurilor intervertebrale. Dar schimbările semnificative vor apărea nu mai devreme de trei luni de studiu.

La domiciliu, puteți face exerciții de forță pentru a dezvolta brâul de umăr. Este deosebit de important să fii angajat în cei care, datorită unui stil de viață sedentar în regiunea vertebrelor cervicale inferioare, au dezvoltat un tampon de grăsime. Acest tip de greaban face dificilă trecerea sângelui, senzația de arsură aici cauzează un disconfort teribil. Suferința, alimentarea cu sânge a creierului este blocată. Pentru a lupta cu greabanii au nevoie de îmbinări bune ale umărului. Numai ei pot restabili fluxul de sânge în această zonă.

Pentru cei care cred că astfel de probleme sunt rezolvate prin masaj:

Bubnovsky confirmă efectul său, dar ca a doua remediu după exerciții. După finalizarea masajului, asigurați-vă că ați impus o compresă rece pe greabăn. Frigul va ameliora inflamația, va îmbunătăți circulația sângelui, va înlătura durerea în zona mușchilor masați.

Care este metoda lui Bubnovski recomandat să te faci acasă? Durerea arată: nu lucrează umerii, spatele și gâtul. Trebuie să deschideți articulațiile rigide ale umărului.

1. Squeeze out la orice nivel posibil.
2. Rotiți chiar mâinile în ambele direcții, alternativ și împreună. Amplitudinea este largă.
3. Fixați benzi elastice superioare pentru mâini. Facem un swing activ, larg. În primul rând, cu care se confruntă benzile elastice, apoi înapoi la ele.
4. Stați jos, sprijinindu-vă de bilele de gimnastică pentru a reduce încărcătura pe coloană vertebrală. Așezați pe gingie, la expirație, imitați tăierea lemnului. Cel puțin 20 de ori cu fiecare mână!
5. Ședința, sprijinindu-se de minge, acum guma în spatele lui. La expirație, dă-ți mâinile în jos, ca și cum te-ai prinde. Din aceeași poziție - la expirație, în jos niște brațe drepte, întinzându-le.
6. Se înclină spre un picior plat, fixat pe un suport. În picioare, cu picioare drepte, aplecați în jos. Încercăm să atingem degetele de la picioare.

Regula de a obține rezultatul este gimnastica zilnică! Atunci sângele din gât nu va stagna. Facem exerciții înainte de apariția transpirației, și nu pentru o bifă "făcută", altfel nu va exista niciun efect. Nu vă puteți încărca cu greutăți mari, toate arsurile inutile au un număr mare de repetări.

Este mai dificil să tratăm osteocondroza cervicală decât să prevenim prevenirea acesteia. Metoda lui Dr. Bubnovsky este recunoscută ca medicină oficială. Exercitiul nu doar opreste distrugerea coloanei vertebrale. Îmbinându-le cu un masaj, o dietă adecvată, există o mare șansă să faci fără un tratament costisitor sau chiar o intervenție chirurgicală.

Gimnastica terapeutică a doctorului Bubnovsky cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale: un set de exerciții

Osteochondroza este rugina coloanei vertebrale. Această expresie faimoasă a lui Bubnovski este cunoscută aproape de fiecare pacient. Doctor de Științe Medicale și faimosul kinetoterapeut rus a creat o metodă unică de tratare a sistemului musculo-scheletal și a bolilor neurologice care utilizează resursele interne ale corpului. Exercițiile pentru osteocondroza cervicală la Bubnovsky au arătat eficiența ridicată și au câștigat o mare popularitate.

Cuprins:

Încărcarea pentru gât include întinderea și un set de exerciții de rezistență. Gimnastica terapeutică întărește mușchii coloanei vertebrale cervicale și creează un cadru suplimentar pentru susținerea vertebrelor în stare anatomică. Exercițiile ajută la scăderea numeroaselor simptome asociate cu osteocondroză. Doctorul de gimnastică este indispensabil pentru hipertensiune arterială, dureri de cap și distonie vasculară.

Caracteristici de încărcare în conformitate cu Bubnovsky

Osteochondroza cervicală este o boală cronică care duce la complicații și tulburări neurologice. Reducerea distanței dintre corpurile vertebrale duce la frecare, stoarcere a arterelor și rădăcinilor nervoase, provocând durere și disconfort. Luarea medicamentelor ameliorează durerea și îmbunătățește starea de bine, dar nu vindecă patologia. Gimnastica terapeutică cu performanță zilnică vă permite să ușurați compresia, să îmbunătățiți fluxul sanguin, să readuceți poziția anatomică la nivelul coloanei vertebrale.

Cultura fizică conform lui Bubnovsky are mai multe trăsături:

• exercițiile sunt selectate pentru fiecare pacient individual, în funcție de starea și posibilitățile organismului;
• mișcările vizează întărirea musculaturii profunde;
• exerciții combinate cu exerciții de respirație;
• Gimnastica se poate face cu sindrom de durere moderată.

Pentru o mai mare eficiență, medicul a dezvoltat simulatoare speciale care ajută la dezvoltarea musculaturii netede și accelerează recuperarea.

Pe notă. Gimnastica vă permite să refuzați rapid să luați pastile și să reduceți durata tratamentului.

Efectuați gimnastică pentru gât este recomandată pentru:

• hipertensiune;
• osteocondroza coloanei vertebrale cervicale;
• dureri de cap;
• insomnie;
• concentrare slabă;
• munca sedentară;
• distonie vasculară.

Beneficiile exercițiilor conform metodei lui Bubnovsky:

• circulația sanguină este îmbunătățită;
• durerea dispare;
• mobilitate sporită a capului;
• procesele de schimb sunt accelerate;
• începe procesul de recuperare în țesuturile deteriorate;
• durerile de cap cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale sunt eliminate.

Pe notă. Gimnastica trebuie făcută zilnic. Numai munca constanta asupra ta va da rezultate pozitive. Când durerea moderată este limitată doar la încălzire.

Gimnastica terapeutică

Exercițiile pentru osteocondroza cervicală în Bubnovsky pot fi efectuate acasă. Nu este necesară pregătirea fizică specială, toate mișcările sunt simple și clare.

Începătorii trebuie să ia în considerare câteva puncte importante:

1. În prima zi nu trebuie să faceți prea multe mișcări și să vă aduci la o stare debilitantă. În cazul în care mușchii sunt slabi, vor fi răniți în dimineața următoare.
2. Nu lăsați gura să se usuce, beți apă cu gâturi mici între exerciții.
3. Dacă durerea nu este puternică, continuați gimnastica. În sindroamele durerii acute nu se pot angaja.
4. Lăudați-vă după fiecare exercițiu pentru a vă depăși propria slăbiciune.

Pe notă. Dr. Bubnovsky nu recomandă imediat să renunțe la medicamente. În primul rând, puteți reduce numărul lor, și după câteva clase pentru a minimiza.

Complexul principal

Toate exercițiile de bază nu se fac fără mișcări, mișcări netede. Țineți spatele drept, trageți capul aproape de tavan și plasați-vă mâinile pe genunchi. Când vă întoarceți capul, rămâneți în poziție și numărați la 10. După ce ați efectuat exercițiul pe o parte, reveniți la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție. Uite plumb cu tocurile capului. Repetați exercițiile de 5-10 ori.

Găsirea videoclipurilor din clasele din centrul Bubnovsky, în special pentru gât, este destul de dificilă. Vă oferim să vedeți următorul material.

Exerciții complexe:

1. Întinzând mușchii laterali ai colului uterin. Întindeți-vă urechea spre umăr, blocați, ridicați-vă capul, întindeți invers.
2. Chin jos pe piept, linger. Ridicați-l și trageți ușor înainte. Capul nu trebuie aruncat înapoi.
3. Trageți gâtul înainte, bărbia este paralelă cu podeaua. De-a lungul arcului trageți-l pe axă, reveniți la poziția de pornire, repetați în cealaltă direcție.
4. Întoarceți-vă capul la dreapta, ridicați bărbia și priviți la tavan, repetați mișcarea spre stânga.
5. Utilizați peria stângă pentru a apăsa pe umărul drept, ridicați cotul paralel cu podeaua, în timp ce umărul stâng se ridică automat. Întoarce-ți capul la el și apasă bărbia. Repetați cu cealaltă mână.
6. Pensulă se ridică, se alătură palmelor deasupra coroanei, coatele se despart. Întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga.
7. Răspândiți-vă brațele în lateral și trageți înapoi astfel încât lamelele să fie conectate. Faceți exercițiul ridicând un membru în sus, celălalt coborând puțin, împingându-l înapoi, încercând să conectați lamele.
8. Mâinile cât mai mult posibil iau înapoi, o barbie se întinde în sus.
9. Periați până la tavan și întindeți, împingând bărbia în față.

După gimnastică trebuie să faceți o mică întindere care va fixa rezultatul și va relaxa mușchii. Apoi, medicul recomanda sa faca masaj pentru osteochondroza cervicala. Un set de exerciții poate fi efectuat pentru prevenirea bolii în timpul lucrului sedentar.

Power gimnastica

Potrivit medicului împotriva osteocondrozei cervicale, este mai eficient să se facă exerciții de rezistență. La școala Bubnovsky sunt folosite simulatoare speciale, mijloace improvizate pot fi folosite acasă.

Exerciții complexe pentru osteocondroza cervicotoracică:

1. Push-up-uri. Așezați 2 scaune în apropierea patului la lungimea brațului și lățimea umărului. Picioarele împreună cu poziția pelvisului pe pat. Cu mâinile, aplecați pe scaunul fiecărui scaun și începeți încet să vă împingeți. La expirație, coborâți, în timp ce inhalați, ridicați-vă. Pe măsură ce întăriți mușchii, creșteți distanța dintre scaune.
2. Întoarce-te pe pat, poziționează-ți capul la margine. Luați în mâini gantere sau obiecte grele și trageți-le în fața ta. La expirație, coborâți-le în spatele capului, inspirați și eliberați aerul înapoi în poziția de pornire.
3. Rămâi în aceeași poziție, ridică-ți mâinile cu gantere în fața ta. Coborâți în partea laterală sub pat și ridicați din nou.
4. Stați între scaune, mâinile se sprijină pe marginea scaunului. Pe măsură ce expiră, îndreptați-vă brațele în timp ce faceți flotări, în timp ce inhalați, întoarceți-vă la podea.

Toate exercițiile fac 5-10 ori, crescând treptat numărul de mișcări. Este necesar să fii angajat zilnic timp de 15 zile, apoi gimnastica poate fi efectuată de 3-4 ori pe săptămână.

Puneți bine mușchii din spate strâns. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra o bară orizontală specială și puneți-o în ușă. Se recomandă să porniți de la o înălțime mică, astfel încât, așezat pe podea, să puteți ajunge la bara transversală. Pe măsură ce mușchii se întăresc, bara este ridicată mai sus.

Contraindicații

În ciuda efectului pozitiv al gimnastică, Bubnovsky are contraindicații. Nu puteți efectua exercițiile pentru exacerbarea osteocondrozei cervicale. Cu prudență, gimnastica este prescrisă persoanelor vârstnice, după un accident vascular cerebral, cu un sistem imunitar slăbit și diabet.

• boli oncologice;
• ruptura tendonului;
• intervenția chirurgicală (interdicția este valabilă până la recuperarea completă a organismului).

Încărcarea cu osteochondroză cervicală conform metodei lui Bubnovsky are un efect pozitiv asupra întregului corp, vă permite să restabiliți mobilitatea capului, întărește corsetele musculare, contribuie la corectarea greutății. Tehnica medicului este recunoscută ca medicament oficial și vă permite să faceți față bolii fără medicație.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

• Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
• Cartile gratuite: "Exercitiile TOP-7 daunatoare pentru exercitiile de dimineata, pe care ar trebui sa le evitati" si "Cele 7 mari greseli in antrenamentele de fitness de la inceput la domiciliu si in sala de gimnastica" - citind aceste carti, vei invata cum caracteristicile antrenamentului pentru incepatori în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
• Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.