Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Gimnastică medicală comună în funcție de Bubnovsky pentru începători

Tehnica vindecării articulațiilor lui Bubnovsky sa dovedit în întreaga lume. Aceasta implică tratament prin activitate fizică și previne multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica Bubnovsky pentru începători are o serie de trăsături care trebuie luate în considerare atunci când se desfășoară.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

Conform statisticilor de boli ale sistemului musculo-scheletic afecteaza aproximativ 75% dintre oameni din lume, și nu este vorba doar persoanele în vârstă, dar, de asemenea, tineri. Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletal poate fi restabilită prin sport, iar cu aceste scopuri a dezvoltat o gimnastică specială.

Tulburările spinale sunt frecvente în rândul persoanelor care duc un stil de viață slab activ. Încărcarea simplă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va ajuta la neutralizarea consecințelor negative ale acestui lucru. Dar este important nu doar să se miște, ci să se miște corect.

Exercițiile lui Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Respirație corectă;
• Acuratețea exercițiului;
• Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masajul.
• Negarea medicamentelor.

Potrivit autorului tehnicii, nu numai că ajută la eliminarea mai multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corporale, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Gimnastica poate fi de asemenea folosită pentru prevenire. Principalele caracteristici ale complexului, care îl sfătuiește pe Bubnovsky pentru începători, sunt următoarele:

• Eliminarea durerilor și a durerilor.
• Relaxarea musculară și tonifierea.
• Eliminarea inflamației.
• Dezvoltare comună.
• Normalizarea circulației sângelui și a presiunii.
• Accelerarea metabolismului.
• Optimizarea nutriției țesuturilor.
• Consolidarea corsetei musculare.

Pentru a îmbunătăți efectele asupra corpului, medicul a creat simulatoare speciale care pot fi folosite acasă de către cei care nu au ocazia să viziteze centrul de tratament. Există, de asemenea, o serie de exerciții care nu necesită extra.

Gimnastica de Bubnovsky pentru începători

Există o tehnică disponibilă tuturor și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, va exista suficient loc de joacă cu un bar orizontal, gantere mici sau un expander. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți că această tehnică vă va cere să fiți disciplinați și pe deplin productivi. Nu treceți prin antrenament, efectuați mișcări greșite, încălcați tehnica respirației - toate acestea reduc eficiența și siguranța exercițiilor.

Se recomandă să începeți cu sarcini mici, care, conform metodei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Poate fi efectuată după somn, chiar fără a ieși din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață conform lui Bubnovsky

Când sunteți doar treaz, încărcarea lui Bubnovski pentru începători la domiciliu poate include astfel de exerciții:

• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele la cusături de-a lungul corpului, să vă poziționați picioarele puțin mai largi decât umerii. Thumbs trage-l la tine, apoi de la tine.
• Poziția de pornire este similară. Întindeți-vă și răspândiți picioarele, încercând să atingeți foile cu degetele.
• În aceeași poziție, rotiți-vă picioarele alternativ, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Imaginați-vă că stoarceți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc prin extinderea și răspândirea degetelor.
• Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Glisați pe foaie, trageți degetele spre fese și mișcări similare de alunecare pentru a le readuce în poziția inițială.
• În poziția în sus, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii într-un unghi obtuz. Degetele de la fiecare picior pentru a trage puternic la mișcarea pelvisului.
• În poziția în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Răspândiți picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Alternativ, furați genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
• Exercițiu "punte fesier", care este în special pentru astfel de probleme cum ar fi constipatie, hemoroizi și altele. De asemenea, ajută la strângerea mușchilor feselor și a picioarelor. În poziția în sus, puneți-vă mâinile la cusături, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. La expirație, trebuie să ridicați fese și să le întindeți. Dacă faci totul corect, atunci la cel mai înalt punct se vor tremura. Pe măsură ce vă expirați, scăpați ușor.
• În poziția în sus, întindeți brațele și picioarele. Trebuie să îndoiți un genunchi, să-l prindeți cu mâinile și să-l trageți în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber trebuie să rămână pe pat drept. Scopul dvs. este să vă atingeți bărbia cu genunchiul.
• Într-o poziție inițială similară, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe foaie. Puneți mâinile pe stomac și inhalați-l, umflați-l ca o minge, pe măsură ce vă expirați, aruncați-o ușor. Acest exercitiu ajuta la mentinerea rectus abdominis in forma buna.

Exerciții Bubnovsky împotriva durerii

În bolile sistemului musculoscheletal, o persoană simte diferite senzații dureroase. Gimnastica comună pentru începători a lui Bubnovski vizează eliminarea lor.

Complexul de exerciții pentru coloanei vertebrale ajută la eliminarea durerii din spate și îmbunătățirea stării sale generale. Exercițiile includ trei etape: relaxare, mușchii și completarea. Nu poți sări peste orice scenă. Exercițiile care sunt incluse în complex, următoarele:

• Relaxare maximă, îngenunchere și palme.
• Faceți un "pisicuș", îndoiți-vă în timp ce inhalați și arhivați-l pe măsură ce expirați. Repetați 15-20 de ori.
• Întindeți mușchii spinării. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să-l aduci înapoi. Cu mâna stângă, încercați să obțineți ceva în fața dvs. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 10 ori.
• Pe toate patru, întindeți corpul înainte. Distribuiți greutatea pe genunchi și pe palme, pelvisul și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie o linie dreaptă. Repetați de 15 ori.
• Pe toate patru, îndoiți-vă brațele și inhalați, aplecați pe podea. Picioarele trebuie să fie imobilizate. La expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
• Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce inhalați, coborâți-l. Repetați de 30 de ori.

Pentru a combate durerea din spate pot fi folosite amortizoare de soc pentru cauciucuri. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, efectuând exerciții în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o placă înclinată. Capul este în partea de sus, mâinile sunt fixate pe mânere. Picioarele pe inhalare trageți ușor până la tine, în timp ce expirați întoarcerea la poziția de plecare.
• Faceți presa de bancă, ridicând pelvisul din orizontală.
• Efectuați un unghi de agățare și agățați cu picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală.
• Pe barele neuniforme, apucați brațele cu mâinile pe pelvis și trageți picioarele drepte într-un unghi drept față de corp.

Tehnica Bubnovsky este de asemenea menită să restabilească activitatea motrică a gâtului, eliminând durerile de cap. Exercițiile se fac în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă de bancă, când expiră, îndreptați-vă brațele și faceți sunetul "Ha-a!", Revenind la poziția de plecare în timp ce inhalați.
• În poziția predispusă, răspândiți ganterele până când intră în contact cu suprafața, apoi îndoiți coatele. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele și îndreptați-vă brațele.
• Relaxați-vă într-o poziție predispusă pe podea sau pe bancă. Minciuna, păstrând respirația chiar și brațele drepte în spatele capului, ținând gantere în ele. Exercitați în trei seturi de 12 ori.

Gimnastica adaptivă

Dacă exercițiile anterioare vă sunt date în mod normal, puteți efectua exerciții adaptive pentru Bubnovsky pentru începători la domiciliu. Acesta este un program mai serios pentru care aveți nevoie de un covor. Respirația este foarte importantă în ea. Necesită o respirație profundă și așa-numitul "curățenie". Ridicați-vă în genunchi pentru a respira adânc. Inhalați și împingeți întreaga diafragmă de aer în jos, dând jos cu sunetul "Ha-a". Dacă faci totul corect, vocea ta va fi scăzută.

Pentru a efectua curățarea, strângeți strâns obrajii și buzele. Împingeți aerul prin buzele închise cu o diafragmă, tragând burta în spate. Criteriul de corectitudine este trasarea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca sunetul trâmbiței.

După ce ați învățat să respirați corect, începeți să faceți exercițiile. Puteți controla singur numărul de abordări. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să o măriți treptat.

• Lie pe spate, îndoiți picioarele într-un unghi drept. Expirați calm. La expirație, îndepărtați umerii și atingeți genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
• Lie pe spate pe covor. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, apoi îndoiți genunchii. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite, pe măsură ce vă expirați, ridicați fesele și genunchii. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire.
• În poziția de pe spate, alăturați-vă picioarelor și ridicați picioarele, făcând un unghi drept. Mâinile trebuie blocate în partea din spate a capului. În același timp ridicați umerii și pelvisul, coatele atingând genunchii. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția de plecare, lăsând picioarele legate.
• Din poziția anterioară, întoarceți-vă spre partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă spre lateral și țineți-o pe suprafață. Atingeți genunchii cu cotul stâng, transferând greutatea corpului spre mâna dreaptă. Ieșiți fără să atingeți podeaua cu picioarele și capul. Faceți același lucru pentru mâna a doua.
• Când stați pe toate cele patru, închideți picioarele și le trageți de pe podea. Faceți mișcări cotiere laterale, încercând să le așezați pe podea. Puneți-vă picioarele opus.
• Din poziția anterioară, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Relaxați-vă când simțiți întinderea.

Regularitatea este importantă în performanța gimnasticii. Este necesar ca sarcina să fie mărită ușor și treptat, sub supravegherea unui specialist. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiul Bubnovsky pentru începători.

Încărcarea în funcție de Bubnovsky

Există multe tehnici diferite pentru a îmbunătăți sănătatea prin exerciții fizice. Tehnicile speciale vizează tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor și prevenirea patologiilor care apar în ele. Baza bunăstării unei persoane este o coloană vertebrală sănătoasă. Acesta poate fi menținut în această stare numai cu exerciții regulate.

Ceea ce oferă exerciții zilnice

S-au spus multe despre beneficiile exercițiilor de dimineață. Există argumente medicale și dovezi științifice că exercitarea moderată în mod regulat are un efect benefic asupra corpului uman, prevenind diverse boli și ajutând la vindecarea bolilor existente.

Dar majoritatea oamenilor consideră că exercițiile sunt inutile și inutile. Cel puțin până când sunt depășiți de o boală. Când un medic prescrie terapia de exerciții, este prea târziu să vorbim despre prevenire. Cea mai bună opțiune este de a efectua în mod independent un set adecvat de exerciții în fiecare zi ca o taxă.

Da, în special pentru cei care și-au neglijat activitatea fizică toată viața, au o activitate intelectuală sedentară, este dificil să începeți brusc să faceți exerciții. Dar ei au nevoie de ea, deoarece patologiile spinoase în cele mai multe cazuri apar dintr-un stil de viață sedentar.

Consiliul. Dacă începeți să efectuați exercițiile pe care le-ați ales și o faceți zilnic timp de șaizeci de zile, veți dezvolta un obicei cu care va fi mai ușor în viitor să nu pierdeți orele și să respectați regularitatea.

Cum sa alegi exercitii

Complexul terapeutic, wellness, preventiv a dezvoltat foarte mult. Cum de a alege cel care se potrivește? Merită să ascultați opinia medicilor care sunt experți recunoscuți și celebrități în această chestiune. Mai ales dacă ei înșiși aveau experiența de a depăși orice boală cu ajutorul metodelor proprii.

Unul dintre acești medici este S.M. Bubnovsky.

Printre numeroasele facilități de agrement, inclusiv utilizarea diferitelor proiectile auxiliare și simulatoare, el oferă un set simplu de gimnastică acasă, care ajută la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și de a face față cu ele într-un stadiu incipient.

În calitate de medic de științe medicale, Bubnovsky și-a început dezvoltarea metodologiei prin recuperarea de la un accident sever. De atunci, el crede că pentru vindecarea tuturor bolilor coloanei vertebrale, chiar și celor tratate chirurgical, există destule rezerve interne ale corpului uman.

Apropo. Înțelegerea corpului, lucrul cu acesta, dezvoltarea și îmbunătățirea acestuia este principalul lucru în tratarea sistemului musculo-schelet și aducerea acestuia într-o stare sănătoasă. Toate acestea pot fi realizate cu ajutorul gimnasticii.

Direcția în care lucrează Bubnovsky este kinetoterapia (din terapia greacă - mișcare). De fapt, aceasta este o binecunoscută terapie fizică, exerciții care sunt efectuate pe simulatoare speciale. Datorită tehnicii, doctorul a reușit să pună literalmente mii de oameni în picioare și a devenit cunoscut nu numai în Rusia, dar și în străinătate. Astăzi, mai mult de o sută de centre medicale care tratează persoanele care folosesc metodele lui Bubnovsky sunt deschise și lucrează. Programele de formare în ele sunt făcute individual, ținând cont de diagnostic, starea pacientului și mulți factori.

Pentru terapia gimnastică a rezultat rezultatul, este necesar să se respecte următoarele condiții.

Asigurați-vă că nu există contraindicații. Exercițiile lui Bubnovsky nu au practic nici o limitare, chiar și instruirea pe simulatoare este sigură, inclusiv pentru femeile însărcinate și copii. Dar cu leziuni și sângerări, cancer și procese inflamatorii, infecții, acestea pot fi strict contraindicate. Prin urmare, dacă există contraindicații, înainte de a începe studiul individual, trebuie să consultați un medic.

Dacă vă decideți să restabiliți sănătatea spatelui și a articulațiilor sau pur și simplu să vă sprijiniți corpul, prelungindu-i funcționarea normală și starea bună de mulți ani și ați ales acest lucru conform lui Bubnovsky, înainte de a continua, analizați punctele de mai sus și stabiliți dacă aveți nevoie de această metodă.

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu modul în care este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, precum și o descriere a metodei și exercițiului, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Descrierea metodei

Ca și în cazul oricărei tehnici medicale, aceasta constă în mai multe etape, care trebuie să fie trecute treptat și secvențial.

Tabel. Etape de tratament gimnastic.

Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători: 10 exerciții pentru articulații

Una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de diferite boli ale sistemului osos și muscular este încărcarea pentru articulațiile Dr. Bubnovsky.

Complexul de exerciții de gimnastică pentru începători, conform metodei faimosului doctor, nu are contraindicații, are un efect pozitiv atât asupra sănătății fizice a pacientului, cât și asupra stării sale mentale.

Scopul și beneficiile exercițiului

Scopul principal al gimnastica de la dr. Bubnovsky este restaurarea mobilității spinale și funcționarea sănătoasă a corpului în ansamblu.

Una dintre calitățile pozitive ale exercițiilor este prezervarea prelungită a elasticității mușchilor, chiar și după terminarea cursului tratamentului.

Un alt plus este capacitatea de a controla starea emotionala cu ajutorul clasei, de a restrange emotiile negative si de a castiga increderea in sine.

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții pentru diferite categorii de vârstă de pacienți:

• gimnastica pentru nou-nascuti;
• educația fizică pentru persoanele în vârstă;
• Exerciții pentru femeile însărcinate.

În tratamentul bolilor articulare prin metoda autorului, există mai multe opțiuni.

Acest set de exerciții în tratamentul durerii la nivelul spatelui și articulației șoldului este simplu pentru începători și nu durează mai mult de o oră pe zi.

Gimnastică comună de la dr. Bubnovsky

Exercițiul tehnic este ușor de învățat:

1. mișcările trebuie efectuate în ritm și mod confortabil;
2. repetările exercițiilor nu trebuie să fie efectuate de mai mult de 10 ori (în timp, sarcina va crește);
3. încărcătura ar trebui să meargă la presă, nu la coloana vertebrală;
4. Respectați regimul corect de respirație.

Pentru a efectua un complex de exerciții de gimnastică de Dr. Bubnovsky este destul de simplă.

"Mergând pe spate" (efectuați fiecare mișcare de 10 ori):

1. Luați o poziție de plecare (se află pe spate), vă sprijiniți pe coate și vă întindeți picioarele. Alternativ, îndoiți genunchii, conducând cotul stâng la piciorul drept și spre dreapta spre stânga.
2. Faceți picioarele largi flutter.
3. Faceți genunchii în piept.
4. Ridicați și coborâți partea superioară a corpului, complicând sarcina ridicând simultan picioare drepte.
5. Ajungeți la genunchii îndoiți cu palmele. În acest caz, brațele sunt drepte, numai scapulele ajung de pe podea.

Exerciții pe partea laterală (10 repetări):

Luați o poziție de plecare (situată pe partea dvs. și întinzându-vă picioarele drept). Corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă. Mișcările sunt efectuate cu suport pentru un braț extins. Este necesar să se facă oscilații largi ale picioarelor dintr-o parte în alta.

Efectuați deplasarea genunchiului înainte, apoi mutați piciorul în direcția opusă.

Trageți ușor genunchiul superior pe umăr și trageți înapoi, luând poziția de pornire.

Desfaceți piciorul îndoit la genunchi la punctul de sus, călcând în sus, reveniți la poziția inițială și urmați valoarea maximă.

Conectați cotul brațului superior cu genunchiul inferior și apoi separați-le maxim.

Rotiți în genunchi îndoit alternativ înainte și înapoi, pe cât posibil. Astfel de gimnastică Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului ajută perfect articularea

Următorul complex gimnastic este realizat "în picioare pe toate patru" (numărul de repetări 10):

1. Luați o poziție de plecare (îngenuncheați în jos și înclinați-vă mâinile pe podea). Pentru a face picioarele îndoite la genunchi.
2. Aduceți genunchiul la piept, ridicați-l în timp ce îl coborâți simultan pe piept.
3. Îndreptați piciorul și ridicați-l încet, paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială.
4. Strângeți genunchiul la umăr, reveniți la poziția de pornire și mutați piciorul în lateral.

Exerciții în poziție predispusă:

• Poziția inițială: se așază pe stomac, se concentrează pe coate și se întinde corpul drept. Pentru a face mișcarea "foarfece", fără a face mișcări mari.
• Aranjați brațele și picioarele pe umerii mai largi. Ridicați corpul în timp ce expirați și călcați în timp ce inhalați.
• Strângeți alternativ genunchii la coate, tragând înapoi piciorul atunci când reveniți la poziția inițială.
• Puneți piciorul în sus, întoarceți-vă și repetați mișcarea.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky a obținut multe feedback pozitiv de la pacienți. Este ușor de învățat și ajută la recuperarea din aproape toate bolile sistemului musculo-scheletic, fără a lua prea mult timp.

Bubnovsky se percepe pentru începători

Cum să-și recâștige sănătatea cu Dr. Bubnovsky

IMPORTANT să știi! Singurul remediu pentru durerea articulațiilor, artrită, osteoartrită, osteochondroză și alte boli ale sistemului musculo-scheletal, recomandate de medici! Citiți mai departe.

Potrivit statisticilor, aproximativ 75% din populația totală a planetei suferă de boli ale sistemului de sprijin și mișcare, iar procentul de tineri și vârstnici din numărul total de pacienți este aproximativ egal. Ce trebuie să faceți pentru a vindeca bolile SLM (sistemul musculo-scheletic)? O metodă alternativă este considerată medicul de gimnastică Bubnovsky.

Principiile complexului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletic trebuie restabilită și menținută doar prin sport, pentru care a dezvoltat o gimnastică unică.

Probleme cu coloana vertebrală, conform unui specialist, este un fenomen comun în rândul persoanelor sedentare. Dar nu este suficientă o simplă creștere a activității motorii. O persoană care suferă de afecțiuni ale spatelui nu trebuie doar să se miște, ci să o facă corect.

Gimnastica Bubnovsky are astfel de principii:

• A respira corect;
• Exactitatea exercitării;
• Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masaje;
• Refuzarea completă a medicamentelor.

Caracteristicile complexului

Potrivit medicului însuși, kinetoterapia (tratamentul cu ajutorul mișcării) ajută nu numai să scape hernia lombară, osteochondroza cervicală și alte boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și să optimizeze funcționarea tuturor sistemelor corpului, îmbunătățind imunitatea. Gimnastica poate fi utilizată ca agent profilactic. Principalele caracteristici ale tehnicii sunt considerate a fi:

• Pentru a scăpa de sindroame și dureri de durere;
• Relaxarea musculară și tonifierea;
• Eliminați inflamațiile;
• Dezvoltarea comună;
• Normalizarea tensiunii arteriale și a circulației sângelui;
• Accelerarea metabolismului;
• Pierdere în greutate sigură;
• Optimizați hrănirea țesuturilor;
• Consolidarea sistemului muscular.

Pentru un efect mai complex și mai complex asupra corpului, medicul a dezvoltat simulatoare speciale pe care oricine le poate instala acasă. Acest lucru este deosebit de convenabil pentru cei care nu pot participa la un centru de kinetoterapie.

De unde începem?

Prețurile pentru simulatoarele Bubnovskiy ale autorului sunt de fapt destul de mari, și nu fiecare pacient va putea să participe la centrele de terapie. Prin urmare, există o metodă de tratament la domiciliu. Pentru ea, veți avea destul teren de sport cu bare orizontale sau un expander și gantere mici. Înainte de a începe să efectuați tehnica, înțelegeți-vă că această gimnastică necesită disciplină serioasă și întoarcere completă. Nu treceți zilele de antrenament, nu vă faceți leneș, nu faceți mișcări greșite sau respirați incorect - toate acestea vă vor afecta sănătatea.

Cu toate avantajele sale, tehnica Bubnovsky poate avea contraindicații. Consultați medicul înainte de a începe cursul. Contraindicațiile la astfel de sarcini sunt considerate a fi oncologie, perioada postoperatorie, starea de pre-accident vascular cerebral și pre-infarct, deteriorarea tendoanelor și a ligamentelor.

După ce au trecut toate procedurile necesare, nu alegeți pentru dvs. programe sporite. Fondatorul kinetoterapiei recomandă să nu se grăbească și să înceapă cu gimnastica adaptivă. Puteți să o faceți imediat după somn, dar nu trebuie să vă refuzați plăcerea de a "mânca încă 5 minute", complexul este realizat în timp ce se află în pat, fiecare exercițiu este realizat de 15-20 de ori.

Dimineața sau exercițiul după somn

Restaurați complet JOINTS-ul nu este dificil! Cel mai important lucru de 2-3 ori pe zi pentru a freca acest loc sore.

1. Lie pe spate, întinzându-vă brațele "la cusături", de-a lungul corpului; picioarele în afară un pic mai mult decât lățimea umărului în afară. Trageți degetele de la mâini departe de tine, apoi de la tine.
2. Poziția de pornire ca și în exercițiul 1. Acum reduceți și separați piciorul. Obiectiv: atingeți degetele de la picioare cu foile.
3. Poziția de pornire este aceeași. Rotiți picioarele alternativ în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
4. Stai înapoi. Imaginați-vă că prindeți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc, îndreptați-vă și răspândind degetele.
5. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Glisând pe foaie, trageți tocurile spre fese și în aceeași mișcare de alunecare le întoarceți în poziția lor inițială.
6. Rămâi în poziția în sus, mâinile la cusături. Îndoiți picioarele la genunchi la un unghi obtuz. Pe fiecare picior, trageți-vă degetele strânse până când se mișcă pelvisul.
7. Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palmele se uită în jos. Picioarele ar trebui să fie lățite de umăr, ținându-le îndoite. Fie unul sau altul, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți foile cu interiorul coapsei.
8. Acest exercițiu este uneori numit podul fesierilor. Este eficient pentru constipatie, hemoroizi si alte boli. În plus față de tratament, permite pomparea feselor și a picioarelor. Întinzându-vă pe spate, întoarceți-vă mâinile, cu palmele în jos, la cusături. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. În timpul inhalării, ridicați fesele, împingându-le. Când este făcut corect la cel mai înalt punct, fesele ar trebui să tremure. Pe măsură ce expiră, încet încet.
9. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele. Îndoiți-vă un genunchi, închideți-l cu mâinile și trageți-l în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber rămâne culcat pe pat într-o poziție dreaptă. Scop: atingeți genunchiul până la bărbie.
10. Rămâneți în poziția inițială 9. Îndoiți picioarele la genunchi, picioarele ar trebui apăsate pe foaie. Cu mâinile pliate pe stomac, inspirați-l pe inhalare ca o minge, și apoi, la expirație, fără îndoială "sufla". Exercitiul este conceput pentru tonul musculaturii rectus abdominis.

Gimnastica împotriva sindroamelor dureroase

În bolile ODA caracterizate prin prezența diferitelor tipuri de durere. Dr. Bubnovsky are mijloace și împotriva lor.

Pentru coloana vertebrală

Exercițiile descrise mai jos vor elimina durerea din spate și vor îmbunătăți starea generală. Toate exercițiile au trei etape: relaxare, pompare musculară, completare. Etapele se strecoară perfect unul în celălalt. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți niciun punct al complexului:

• În genunchi și palme, relaxați-vă;
• Faceți încet o "pisică". Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați. Repetați articolul de 15-20 de ori;
• Se întinde pentru muschii spinării. Stați pe coapsa piciorului stâng, împingând-o înapoi. Cu mana stanga trebuie sa obtii ceva in fata ta. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.
• Împingeți corpul înainte, pe toate patru. Greutatea corporală trebuie distribuită pe palmă și pe genunchi, partea inferioară a spatelui fiind o linie dreaptă cu pelvisul. Repetați de 15 ori.
• În toate cele patru, îndoiți-vă brațele, inhalați, aplecați pe podea. Picioarele sunt statice. La expirație, întoarceți mâinile în poziția lor inițială și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați 15-20 de ori.
• Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, coborâți-l pe inhalator. Repetați de 30 de ori.

Pentru partea inferioară a spatelui

Pentru a elimina durerea din partea inferioară a spatelui, ar fi util amortizoarele de șoc din cauciuc. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, iar exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu sistemul "3 seturi de 12 ori".

• Stați pe o placă înclinată. Capul în sus, mâinile fixate pe mânere. Trageți ușor picioarele spre dumneavoastră, inhalând. Luați o poziție de start pe expirație
• Efectuați presa de banc, rupeți pelvisul din orizontală;
• Efectuați un unghi de suspendare și îndoiți picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală;
• Pe barele inegale, apucați brațele și, agățând încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte la un unghi de 90 de grade față de corp.

Cu osteochondroza cervicală

Kinesiterapia nu are ca scop numai eliberarea pacientului de durere, dar și restabilirea activității motrice a gâtului, eliminând durerile de cap. Fiecare exercițiu este efectuat pe sistem "3 seturi de 12 ori".

• Lie pe o suprafață orizontală, ia ganterele. Efectuați o presă pe bancă, pe măsură ce expirați, îndreptați brațele și faceți un sunet distinct "Ha-a!", Luați-vă poziția inițială în timp ce inhalați;
• Întinzându-vă pe spate, diluează ganterele până când vine în contact cu suprafața, îndoiți brațele la coate. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele în sus, îndreptați-vă brațele;
• Relaxați-vă, așezat pe podea sau pe bancă. Continuați să vă culcați, să vă mențineți respirația chiar și să vă îndreptați mâinile în spatele capului, ținând gantere. Efectuați exercițiul de trei ori pe 12 conturi.

Gimnastica adaptivă

Dacă reușești să te descurci cu terapia de dimineață, atunci te poți conecta treptat la un program mai serios - gimnastica adaptivă. Pentru cursuri aveți nevoie de un covor. Baza acestui program este respirația. Două elemente sunt importante în el - o profundă exhalare și "purjare".

Pentru a respira adânc, trebuie să vă ridicați pe genunchi. Respirați profund și, împingând întreaga diafragmă prin diafragmă, coborâți cu caracteristica "Ha-a". Criteriul pentru corectitudinea performanței poate servi drept un ton scăzut de voce.

Pentru a efectua curățarea, trebuie să strângeți strâns obrajii și buzele. Mai mult, prin buzele închise, este necesar să împingeți aerul prin diafragmă, tragând burta spre spate. Criteriul de corectitudine este desenarea spontană în abdomen și un sunet puternic al trâmbiței.

După ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe exercițiile. Este important să rețineți că în acest program controlați în mod independent numărul de abordări. Obiectiv: să facem ceea ce este posibil în acest moment, crescând treptat sarcina.

1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Luați o respirație liniștită. La expirație, rupeți umerii de pe podea, atingând genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
2. Stați pe un covor întins pe spate. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, îndoiți genunchii. Mâinile în direcții diferite. La expirație, ridicați fesele, genunchii. Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
3. Stați pe spate, închideți picioarele și ridicați tibia până când formează un unghi drept. Mâinile sunt încuiate în partea din spate a capului. În același timp, ridicând pelvisul și umerii, genunchii coatelor. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția inițială, lăsați picioarele legate.
4. Din poziția 3, întoarceți-vă spre partea dreaptă, trageți mâna dreaptă în lateral, ținând-o pe suprafață. Cu cotul stâng, ajungeți la genunchi, transferând greutatea corporală spre mâna dreaptă. Du-te în jos, dar nu atingeți capul și picioarele podelei.
5. Repetați exercițiul 3 și faceți exercițiul 4 pe mâna stângă.
6. Stând pe toate patru, închideți picioarele și le rupeți de pe podea. Înclinați-vă șoldurile de la o parte la alta, încercând să le puneți pe podea, picioarele ar trebui să fie așezate opus.
7. Din poziția 6, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Simțiți întinderea, relaxați-vă.

Și apoi?...

Gimnastica de mai sus vă permite să efectuați numai acele exerciții care încep tratamentul și, prin urmare, acestea pot fi efectuate independent. Aveți nevoie doar de implementarea regulată a complexului. Dacă doriți să măriți sarcina și să adăugați exerciții noi, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să efectuați un nou program sub supravegherea sa.

De asemenea, pentru o mai bună înțelegere a modului de desfășurare a exercițiilor, vă puteți familiariza cu următorul videoclip:

Potrivit dr. Bubnovsky, cel mai important element al terapiei este credința în tine. Crede în tine și boala ta va dispărea. Sa dovedit și alții, se va întoarce și tu!

Câteva cuvinte despre metodă

Serghei M. Bubnovski - un susținător al unei direcții alternative în neurologie și ortopedie, MD. În opinia sa, rezervele interne ale unei persoane sunt suficiente pentru a trata bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic. Pentru a scăpa de astfel de probleme, trebuie să înțelegeți corpul și să îl dezvoltați în mod constant. Această orientare a tehnicii o deosebește de alte metode de tratare a tulburărilor sistemului musculoscheletic, care preferă tratamentul medical. Gimnastică Bubnovsky cunoscut în întreaga lume și foarte popular.

Principalul merit al lui Bubnovsky este dezvoltarea conceptului de kinetoterapie. Această metodă stă la baza gimnasticii sale terapeutice. Kinesitherapy înseamnă literalmente mișcare și tratament. Aceasta este o formă de terapie fizică care are ca scop obținerea unui rezultat terapeutic specific printr-un set special de exerciții fizice. Kinesiterapia a devenit o adevărată descoperire pentru întreaga lume a medicinei, deoarece a dovedit eficiența exercițiilor de vindecare în practică. Acesta vă permite să tratați pe deplin bolile sistemului musculo-schelet fără a utiliza medicamente.

Cercetarea în domeniul ortopediei și neurologiei a permis doctorului să creeze o serie de simulatoare medicale multifuncționale Bubnovsky (MTB). Pentru ei a fost creat un sistem de exerciții corecte, care permite ameliorarea inflamației și durerilor ascuțite, precum și restabilirea tonusului muscular. Marele merit al medicului este că simulatoarele și sistemul de exerciții pentru ele sunt absolut sigure și adecvate pentru tratarea copiilor și a persoanelor în vârstă.

Bubnovsky deține dezvoltarea diagnosticului miofascial. Această metodă de diagnoză vă permite să identificați multe boli ascunse, să eliminați erorile în diagnostic, să determinați sursa durerii și zonele problematice ale pacientului.

Doctorul a testat toate evoluțiile asupra lui. Convinși de eficacitatea și siguranța acestora, Bubnovsky nu numai că a fost implicat în tratamentul bolilor coloanei vertebrale, ale oaselor și articulațiilor, dar și al reabilitării pacienților care au suferit leziuni, operații pe coloană vertebrală și articulații, cu defecte congenitale ale sistemului musculoscheletic etc.

În prezent, există mai mult de 100 de centre care folosesc programul Bubnovsky, atât în ​​Rusia, cât și în străinătate. Recepția fiecăruia este realizată de ortopedi și neurologi de conducere.

Folosind metoda pentru dureri de spate și articulații

Gimnastica conform lui Bubnovsky ia în considerare particularitățile fiecărui pacient, prin urmare programul de exerciții terapeutice este făcut strict individual.

Pentru a clarifica diagnosticul, identificați sursa și natura durerii, primul lucru pe care îl trimite pacientului este diagnosticul myofascial, care va duce la un curs de gimnastică. Rezultatele diagnosticului sunt compilate astfel încât fiecare pacient fără ajutor să le poată înțelege.

Pentru a vindeca bolile spatelui, oaselor și articulațiilor, sunt necesare următoarele condiții:

1. 1Nu contraindicații. În ciuda siguranței complete a simulatoarelor și a exercițiilor, nu trebuie să uităm că tratamentul necesită o activitate fizică suficientă. Exercițiul activ este contraindicat persoanelor cu cancer, febră, riscul de sângerare. Înainte de a începe tratamentul, este necesar să consultați un medic.
2. 2 Atitudine serioasă față de muncă. Complexul Bubnovsky pentru începători poate părea prea strict, totuși, acest lucru necesită tratament. Pacientul trebuie să înțeleagă că va fi necesar pentru el nu numai să se conformeze întregului regim prescris de medic, ci și să stăpânească tehnica adecvată de respirație. Este imposibil să întrerupeți regimul, deoarece eficacitatea întregului tratament depinde de acesta.

Adoptarea unui efect de mișcare lentă. Este nevoie de ceva timp ca organismul să se recupereze și să se recupereze. Gimnastica pentru începători nu oferă rezultate uimitoare într-un timp scurt. Exercițiul sistemic și adecvat va permite organismului să se recupereze treptat. Trebuie să fii răbdător și să fii în acord cu rezultatul. În mod regulat, în sala de sport, dinamica pozitivă poate fi obținută în 12 sesiuni care sunt incluse în cursul standard de tratament. O lecție în timp durează între 1 și 1,5 ore.

1. 1 Metoda de încredere a pacientului. Faptul că gimnastica pentru Bubnovsky poate face față bolii fără ajutorul drogurilor, mulți cred cu dificultate. Pentru a spori efectul tratamentului, este necesar să acceptăm faptul că corpul uman are resurse puternice și universale. Va fi util să întrebați statisticile disponibile la centrele medicale. Complexul Bubnovsky a ajutat mii de oameni să își recâștige sănătatea.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Dezvoltarea programelor personale în cadrul tratamentului permite pacienților să normalizeze procesele biochimice din organism, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului. Îmbunătățirea fluxului sanguin în discul intervertebral, mușchii și ligamentele ajută la restabilirea performanței acestora. În plus, în urma rezultatelor tratamentului, se poate observa o reducere treptată a herniei intervertebrale și chiar dispariția ei totală. Kinesiterapia este o alternativă excelentă la chirurgie.

În cazul în care coloana vertebrală este afectată de scolioză, tratamentul se va baza pe restabilirea funcționării normale a musculaturii spatelui. Tonul acestor mușchi este necesar, deoarece acestea susțin coloana vertebrală în poziția corectă. Gimnastica care vizează întărirea mușchilor coloanei vertebrale va fi foarte utilă pentru acei copii care nu au format încă un corsete muscular.

Etapele tratamentului

Această tehnică este complexă și treptată. Primele clase din sistemul Bubnovsky se bazează pe predarea pacientului a tehnicii corecte pentru efectuarea fiecărui exercițiu. Rezultatul întregului tratament depinde de acesta. Medicul monitorizează în mod constant rezultatele claselor și ajustează programul pe baza acestora.

În cadrul sistemului, se pot distinge principalele etape ale tratamentului:

1. 1 Inspecție În acest stadiu, medicul ia în considerare rezultatele cercetărilor efectuate mai devreme. Extrasele, dosarele medicale, rezultatele testelor - toate acestea vor interesa medicul, deci trebuie să luați toate documentele existente cu dvs.
2. Diagnosticul miofascial se efectuează după consultarea unui medic. Rezultatele sale vor juca un rol crucial în alegerea unui program de tratament.
3. 3 Testarea la simulatoare de reabilitare. În stadiul sesiunilor de testare vor fi necesare articole sportive. Aici vor fi selectate exercițiile necesare, frecvența claselor atribuite și programul individual de tratament elaborat.
4. 4 Tratament imediat. Compilate de program implică implementarea independentă a exercițiilor de către pacient. Toate simulatoarele sunt situate în hale special amenajate. Medicul și instructorul monitorizează corectitudinea fiecărui exercițiu, corectând acțiunile greșite. În plus, ele monitorizează întotdeauna starea pacientului în timpul orelor.
5. 5Faza de recomandare. După terminarea unui curs sau a mai multor cursuri de tratament, medicul oferă o listă de recomandări, care includ exerciții obligatorii și o serie de exerciții speciale de auto-împlinire.

Tratamentul direct are loc în sălile centrelor medicale. Unii pacienți sunt, de asemenea, prescrise exerciții terapeutice care pot fi efectuate la domiciliu, dietă, băi de vindecare etc.

Avantajele și dezavantajele terapiei

În ciuda faptului că gimnastica Bubnovsky sa stabilit deja ca un tratament alternativ foarte eficient, are câteva dezavantaje:

1. Organizația de îngrijire poate sperie mulți pacienți. Tratamentul trebuie să aibă loc sub supravegherea unui medic. Pacientul trebuie să urmeze cursuri în conformitate cu regimul stabilit, evitând absenteismul. Sunt necesare și câteva recomandări suplimentare. Munca în sală ar trebui să fie de înaltă calitate.
2. 2 Efect gradual și dependență de timp. Complexul este conceput pentru adaptarea treptată a corpului la stres și recuperare, prin urmare, nu este de așteptat rezultate rapide.

Cu toate acestea, medicul însuși consideră că o recuperare de înaltă calitate pentru o perioadă mai lungă oferă un rezultat mult mai eficient decât o recuperare iluzorie de a lua substanțe chimice care blochează sistemul nervos.

Numărul de avantaje ale metodei Bubnovsky depășește în mod semnificativ numărul de dezavantaje. Printre avantaje se numără:

1. 1 Versatilitate. Gimnastica poate fi folosită nu numai pentru tratarea bolilor sistemului musculo-scheletic, ci și pentru recuperarea exercițiilor după leziuni, operații etc.
2. 2 Disponibilitatea brevetului. Kinesiterapia este înregistrată oficial la începutul anilor 90, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la disponibilitatea permiselor.
3. 3Bezopasnost. Toate simulatoarele și exercițiile sunt complet sigure, pot fi aplicate pacienților de diferite grupe de vârstă și condițiilor de sănătate. În plus, respingerea utilizării substanțelor chimice și a intervenției chirurgicale are un efect pozitiv asupra sănătății.
4. 4 Nu există restricții privind aplicarea metodologiei atât pentru vârstă, cât și pentru sex.
5. 5 Prevenirea pe termen lung. Tratamentul medical obișnuit reduce riscul de îmbolnăvire, mărește tonul general al corpului. Multe exerciții pot fi efectuate acasă.
6. 6 Efect sanatos. Concentrându-se pe sistemul musculo-scheletic, gimnastica are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului, sporind imunitatea și tonusul muscular. Complexul de exerciții este, de asemenea, eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Sistem de exerciții care reduce durerea

Dacă există durere la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să vă relaxați mușchii spatelui. Puteți face acest lucru urmând sistemul propus de exerciții:

1. 1 Relaxați-vă spatele - trebuie să obțineți toate patru și să vă relaxați toate muschii spate.
2. 2 Îndoiți înapoi - pe toate patru, trebuie să vă îndoiți și să vă îndoiți ușor spatele. Este necesar să se îndoaie o inhalare și o deformare - pe o expirație. Exercitarea trebuie efectuată de 20 de ori.
3. 3 Pasul de întindere este realizat pe toate patru. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng, trageți înapoi pe dreapta. Mâna stângă se extinde înainte. Când se mișcă, este necesar să se schimbe picioarele și brațele, evitând mișcările bruște. Executați de 20 de ori.
4. 4Prokachka. Mai întâi trebuie să stai pe genunchi și pe palme. Corpul este tras cât mai departe posibil, suportul este păstrat. Nu permiteți căderea în regiunea lombară.
5. 5 Întindere. Poziția de pornire este similară celei anterioare. La expirație, brațele sunt îndoite în coate, aruncând cadavrul cât mai aproape de podea, inhalând. Acum, când expiră, brațele sunt îndreptate și pelvisul cade pe tocuri. În acest caz, talia se întinde. Vor fi suficiente 5-6 repetari ale exercitiului.
6. 6Se îndepărtează abdomenul. Trebuie să te culci pe spate, să îți îndoiești picioarele la genunchi și să-ți pui mâinile în spatele capului. Alegerea trebuie să fie apăsată pe piept. La expirație, corpul este îndoit, este de dorit să atingeți coatele genunchilor. Atunci când efectuați un exercițiu, ar trebui să existe o senzație de arsură în mușchii abdominali.
7. Ridicarea bazinului. Se efectuează întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Armele trebuie plasate de-a lungul corpului. La expirație, pelvisul este ridicat cât mai mare posibil și pe inhalare trebuie să fie coborât în ​​poziția inițială. Trebuie să faceți exercițiul de la 10 la 30 de ori.

După ce a făcut exercițiile, durerea din coloană dispare. Spatele și coapsa se relaxează, întăresc mușchii spatelui și pelvisului. Exercițiile se pot face acasă, ceea ce este foarte convenabil. Exercitiile regulate vor ajuta sa scapi de durere pentru o lunga perioada de timp.

Esența tratamentului

Metoda lui Dr. Bubnovsky a fost creată pe baza kinesiterapiei. Aceasta este știința mișcării. Adică, în momentul în care medicii prescriu tratamentul tradițional, care elimină sarcina și activitatea excesivă, dr. Bubnovsky folosește o altă metodă - eliminarea inactivității fizice cu ajutorul simulatoarelor de putere.

Gimnastica poate fi utilizată atât pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, cât și în prezența anumitor boli, inclusiv osteoporoza, osteocondroza, hernia și altele. Nu este necesar un nivel de pregătire pentru efectuarea exercițiilor conform metodei lui Bubnovsky. Adică, este destinat, inclusiv, atât pentru începători, cât și pentru persoanele de vârstă înaintată.

Metoda Bubnovsky include gimnastica adaptivă și articulară. Partea principală a exercițiului se desfășoară pe simulatorul dezvoltat de medic. Se numește MTB și se folosește pe bază de ambulatoriu. Pentru fiecare pacient, profesorul dezvoltă un set individual de exerciții, determinat în funcție de tipul și amploarea bolii. Pentru uz personal, Dr. Bubnovsky recomandă utilizarea unui expander, înlocuind în parte MTB. Metoda implică efectuarea exercițiilor în ciuda prezenței durerii.

Rezultatul

Cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky este restaurarea funcțiilor musculo-scheletice ale coloanei vertebrale. Astfel, gimnastica ajută la ameliorarea durerii cauzate de spasme musculare (în gât, stern, spate), crește mobilitatea articulațiilor, ceea ce ajută la restabilirea flexibilității coloanei vertebrale, scăderea umflăturilor musculare, îmbunătățirea circulației sângelui, fluxul limfatic și procesele biochimice la locul patologiei, normalizează tonul mușchilor spatelui și gâtului.

Ca urmare, dispar simptomele prezente in multe boli ale coloanei vertebrale, inclusiv osteocondroza, hernia, artroza, osteoporoza si altele.

În plus, această metodă este utilizată și în perioada de reabilitare după operația spinării.

Exemple de exerciții

După cum sa menționat mai sus, metoda lui Bubnovsky include două tipuri de gimnastică - adaptivă și articulară.

Primul este folosit pentru începători, adică este efectuat în stadiul inițial al tratamentului. Ajută la eliminarea durerii, precum și pentru perioada de reabilitare. Și gimnastica articulară este de obicei utilizată ca a doua etapă. Aceasta mărește mobilitatea articulațiilor, apropo, nu numai vertebratele, ci și genunchii și, de asemenea, sporește stabilitatea coloanei vertebrale pentru a rezista efortului fizic mare.

Merită menționat faptul că întregul curs nu poate fi efectuat imediat. Este necesar să se mărească treptat încărcătura, stăpânind toate noile exerciții.

Dacă o persoană nu are ocazia să cumpere un simulator special sau să participe la cursuri la clinică, atunci există o gimnastică alternativă pe care dr. Bubnovsky a dezvoltat-o ​​pentru exerciții de acasă.

Luați în considerare câteva exemple de gimnastică adaptivă:

• Trageți pe toate patru, trăgând mâinile departe în fața dvs. și luând pași lungi. Acest exercițiu se face timp de aproximativ o jumătate de oră. Este deosebit de eficientă în exacerbarea unei hernii.
• Du-te în genunchi timp de 20 de minute. O astfel de gimnastică este utilă în special pentru durerile articulațiilor genunchiului.
• Într-o poziție pe toate cele patru, ridicați un pic de shin și wag pelvis la dreapta și la stânga.
• Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în articulațiile intervertebrale, genunchii genunchi din poziția în picioare sunt eficienți. La genunchiul drept trebuie să vă întindeți cotul stâng și invers. Acest exercițiu este de asemenea eficient și în cazul osteoporozei, deoarece crește fluxul sanguin către mușchi și vertebre, ceea ce întărește mușchiul și țesutul osos.
• Stați pe podea cu picioare drepte. Întinde-ți brațele în fața ta și mergi pe fese. Aceasta este o opțiune pentru începători și mai complicată - mersul pe fese, cu doar picioare ușor ridicate.
• În poziția de ședere, ridicați simultan un picior extins și celălalt îndoit la genunchi și mutați-l în lateral.
• Îndoiți-vă genunchii într-o poziție așezată și cu mâinile înclinate în spatele tău. Trageți picioarele în piept, coborâți spatele cât mai aproape posibil de podea, dar nu vă culcați. Mușchii gâtului trebuie să fie destul de tensionați, astfel încât și capul să nu cadă. Apoi brațele se îndoaie și picioarele se îndrepte și se ridică. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.
• Luați o poziție recenta cu mâinile și picioarele drepte extinse. În același timp, ridicați picioarele și brațele și le aduceți împreună. Repetați de 20 de ori.
• Într-o poziție în poziție ascunsă, ridicați genunchiul drept îndoit la unghiurile drepte ale pieptului, iar cu cotul stâng (mâinile din spatele capului) încercați să ajungeți la el și, în același timp, îndreptați piciorul. Faceți același lucru cu genunchiul stâng și cotul drept. Repetați de 15 ori.
• În poziția în sus, cu picioarele îndoite, rotiți genunchii spre dreapta. În același timp, brațele (sub spatele capului), capul și partea superioară a spatelui trebuie ridicate. Mușchii gâtului trebuie tensionați astfel încât capul să fie la nivelul trunchiului. Repetați de 15 ori în fiecare direcție.
• Efectuați push-up-urile obișnuite de la podea. În acest caz, flexia articulațiilor cotului trebuie să fie nu mai mică decât la un unghi drept. Și întindeți mușchii gâtului astfel încât capul să privească drept. Repetați pentru a începe de 20 de ori, iar apoi numărul de exerciții poate fi mărit. Astfel de push-up-uri ajuta la imbunatatirea circulatiei sangvine si poate chiar elimina durerile de cap.
• În durerea spinării acute, care este caracteristică herniei, radiculitei, osteoporozei, va ajuta întinderea mușchilor vițelului, tendonul lui Ahile. Pentru ao face, trebuie să vă așezați pe podea, să ridicați puțin piciorul și, ținând mâna mai întâi de șosete, să vă îndoiți piciorul la maxim. Piciorul trebuie să fie drept.
• Efectuați exercițiul "foarfece" într-o poziție așezată, ridicandu-i puțin picioarele și îndreptându-și brațele în fața lui.
• Pentru a mânca în partea dreaptă și cu piciorul stâng pentru a efectua miscări alternative, mai întâi în stare îndoită și apoi în stare îndreptată. Când piciorul este îndoit, genunchiul trebuie tras în umăr. Pentru a efectua un val trebuie să exhalezi. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
• Exercițiu foarte bun pentru articulații - întins pe stomac, cu brațe întinse de-a lungul corpului, cât mai mult posibil, picioare drepte în sus și apoi încercați să vă ridicați și trunchiul. Mâinile ar trebui să fie libere să stea pe laturi.

Contraindicațiile pentru gimnastică, dezvoltate de Dr. Bubnovsky, sunt perioada postoperatorie precoce, prezența cancerului, ruptura tendoanelor și a ligamentelor, riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Care este esența sistemului?

Acest sistem se referă la neurologie și ortopedie alternative.

Vă permite să tratați bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic fără medicamente farmacologice și utilizarea de corsete, ridicând în același timp rezervele interne ale corpului.

Exercițiul adecvat determină restaurarea și activarea mușchilor adânci. Această metodă a ajutat deja mulți oameni de diferite grupe de vârstă și a salvat mii de pacienți din chirurgia spinării.

Sistemul este deseori numit reabilitare extremă.

Clasele din sistemul Bubnovsky pot vindeca osteocondroza, hernia discurilor intervertebrale, artrita reumatoida, coxartroza deformata, diferite tipuri de anomalii posturale la copii si multe alte afectiuni.

Exerciții anestezice pentru coloanei vertebrale

Complexul Gymnastic Bubnovsky este format din mai multe grupuri de exerciții. Primul dintre acestea, medicamente pentru durere, constă în:

1. Primul exercițiu este să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Când faci acest exercițiu, îngenunchează și își odihnesc palmele pe podea. Apoi, îndoiți încet spatele, efectuați expirarea, îndoiți inhalatorul. Exercitarea se face fără mișcări bruște, fără probleme. Se recomandă efectuarea exercițiului de 20 de ori într-un singur set.
2. Al doilea exercițiu este întinderea mușchilor. Când sunt executate, stau pe toate patru, întindeți piciorul drept în spate și stați pe piciorul stâng. Având în vedere capacitățile sale, piciorul stâng este tras în față, scăzând și coborând. Exercitarea trebuie făcută de 20 de ori pe fiecare picior. Este mai bine să faci exercițiul fără sufoc, depășind fără îndoială senzațiile dureroase.
3. Al treilea exercițiu este pantele. Un om sta pe toate patru și încearcă să tragă trunchiul cât mai departe posibil, fără a îndoi spatele și pentru a păstra echilibrul.
4. Al patrulea exercițiu este de a întinde muschii din spate. Când se efectuează, ele primesc mai întâi toate cele patru, apoi se rostogolesc după cum urmează: când respirați, îndoiți brațele la articulațiile cotului și înclinați corpul spre podea; la expirație, brațele se îndreaptă și în același timp stau pe tocuri. În această poziție, muschii spate încep să se întindă. Repetați exercițiul de până la șase ori.
5. Al cincilea exercițiu este pentru presă. Efectuați-l culcat pe spate. Îndoiți genunchii, mâinile întoarceți capul. La expirație ridicați trunchiul până când coatele ating genunchii. Efectuați exercițiul înainte de senzația unei senzații ușoare de arsură în mușchi. Apoi creșteți treptat încărcătura, depășind aceste sentimente. Pentru cel mai bun efect al exercițiului sub partea inferioară a spatelui, la momentul exercițiului, puneți o compresă cu gheață.
6. Al șaselea exercițiu este "jumătatea podului". Efectuați-l culcat pe spate. Mâinile se pun de-a lungul trunchiului. În timpul expirării, pelvisul este ridicat cât mai mult posibil. Faceți un "jumătate de pod". În timpul inhalării, pelvisul este coborât. Efectuați exercițiul pentru 30 de repetări.

Vă oferim să vedeți un videoclip educativ despre modul în care gubnatica articulară a lui Bubnovsky este efectuată în scopuri terapeutice.

Complexul principal de exerciții

Gimnastica este formată din mai multe seturi de exerciții pentru diferite părți ale corpului.

Exerciții pentru centura superioară a membrelor

Pentru a lucra cu centura de extremități superioare în metodologia de gimnastică Bubnovsky utilizați push-up-uri de la podea.

Folosind acest exercițiu puteți restabili circulația sângelui în arterele vertebrale, scăpați de dureri de cap, distonie vegetativ-vasculară, durere în regiunea lombară, oboseală. De asemenea, acest exercițiu ajută la construirea masei musculare a brațului umărului.

Reguli de exerciții:

1. Omul se află pe podea, mâinile sunt așezate la nivelul pieptului lângă corp, cu palmele în jos. Picioarele sunt drepte, închise. Fără a rotunji partea din spate a brațului îndreptați-o.
2. Uită-te înainte. Când respirați, îndoiți brațele și coborâți trunchiul. Apoi efectuați o expirație ascuțită și eliberați brațele, ridicați trunchiul. În stadiul inițial de formare, persoanele cu un nivel scăzut de calificare fac acest exercițiu într-o formă ușoară, cu accent pe genunchi.
3. Nu puteți efectua exercițiul cu o îndoită înapoi sau cu capul în jos, deoarece este posibil să aveți dureri de cap. Modul ideal de a efectua exercițiul este să mențineți corpul într-un singur plan atunci când ridicați și coborâți. Trebuie să efectuați cinci până la zece repetări la rând.
4. După aceea, ei stau în genunchi cu tocurile și efectuează exercițiul de curățare a respirației de trei ori. Îndepărtare: în timpul inhalării, brațele trebuie ridicate vertical în sus și ridicate pe genunchi. Efectuați o expirație ascuțită, cu mâinile în jos și stați pe călcâi.

Exercitarea muschilor abdominali

Acest exercițiu îmbunătățește funcția vezicii biliare, motilitatea intestinală, normalizează circulația sângelui în coloanele colului uterin și toracic.

Cum se face exercițiul:

1. Omul se află pe spate cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Mâinile trag peste cap, umerii se apasă la urechi. Chinul apăsat în piept.
2. Este important să nu vă dați din cap. Capul este fixat în raport cu coloana vertebrală. Efectuând o respirație, lamele umărului se rup de pe podea cu mâinile.
3. Toate mișcările sunt efectuate în amplitudinea maximă. În punctul de vârf la tensiunea maximă, se efectuează o expirație ascuțită, iar abdomenul este comprimat. Aceasta contribuie la o contracție profundă și relaxare a mușchilor abdominali.
4. Efectuați exercițiul fie în timp - pentru o jumătate de minut, fie pentru numărul de repetări - de la 5 la 10. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu pe stomacul gol.

Nu este necesar să efectuați o respirație de curățare după acest exercițiu, deoarece atunci când îl efectuați, mușchii pieptului trebuie să fie suficient de bine utilizați.

Exercitarea pentru mușchii spatelui și a spatelui coapsei

1. Un bărbat se află pe stomac cu brațele ușor îndoite la coate, întinse de-a lungul corpului. Palmele sunt situate la nivelul coapsei și se odihnesc de podea. Capul privește înainte.
2. Când expiră, faceți 20 de mătură cu un picior, apoi cu celălalt. Apoi ridic două picioare în același timp. Picioarele se mentin direct. Numărul de repetări este limitat de posibilitățile.
3. Este important să se asigure că coapsa este ruptă de pe podea și nu doar să îndoiți piciorul la articulația genunchiului.

Pentru a studia experiența practică de utilizare a gimnastică comună Bubnovsky, vă sugerăm să vizionați un clip video.

Exerciții pentru gât

Gimnastică adaptată pentru începători

Pentru un incepator care a decis sa-si trateze articulatiile cu ajutorul sistemului Bubnovsky, autorul a dezvoltat gimnastica adaptabila pentru incepatori, astfel incat o persoana nepregatita sa se obisnuiasca cu efortul.

Un set de exerciții pentru începători:

1. Primul exercițiu. Omul sta pe tocuri, se relaxează și respiră. În exercitarea inhalării efectuați mișcări circulare cu mâinile. Exhale exercițiu ședinței pe tocuri. Repetați exercițiul de 20 de ori.
2. Al doilea exercițiu este respirația. Palmele sunt plasate pe abdomen și, prin expirarea buzelor bine comprimate, fac sunetul "PF!". Repetați de 20 de ori.
3. Al treilea exercițiu. Un bărbat se află pe spate cu genunchii îndoiți și cu mâinile îndoite în spatele capului. Atunci când se exercită exhalarea, ele sunt desprinse de la podea, când sunt inhalate, se întorc în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
4. Al patrulea exercițiu. Omul se află în poziția sa inițială cu genunchii îndoiți și cu mâinile în spatele capului. Realizați expirarea, ridicați pelvisul, în timp ce mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
5. Al cincilea exercițiu. Poziția de pornire pe spate. Ridicați corpul și picioarele, încercând să închideți genunchii și coatele. Toate acestea se efectuează în timpul expirării. Repetați de 20 de ori.
6. Al șaselea exercițiu. Situate pe partea dreaptă, se odihnesc pe podea cu mâna dreaptă și își strânge genunchii la piept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Trebuie să observați întotdeauna modul de respirație și să efectuați exercițiile fără probleme. În acest caz, antrenamentele dvs. vor fi eficiente și nedureroase.

Se recomandă completarea clasei prin proceduri de apă, cum ar fi un duș de contrast cu o componentă obligatorie rece la sfârșit; sauna cu turnarea apei pe pietre pentru transpirație, care se termină cu imersie într-o piscină cu apă rece sau clătire într-un duș rece.

Încărcările la rece pe termen scurt tonifică vasele de sânge și îmbunătățesc funcționarea inimii, creierului, ficatului și rinichilor.

În cadrul cursului video pentru cei care întâmpină dificultăți în efectuarea exercițiilor de bază.

Cum se referă exercițiile la pacienți?

Recenzările pacienților despre gimnastica Bubnovsky sunt pozitive.

constatări

Profesorul Bubnovsky și exercițiile sale comune au ajutat la vindecarea a mai mult de o mie de oameni. Gimnastica Bubnovsky este o tehnică unică, cu performanțe regulate de care, o persoană se poate salva de problemele asociate cu diferite boli ale articulațiilor.

Principalul avantaj al acestei tehnici este faptul că o persoană nu are nevoie să aibă încredere în sănătatea sa unui medic, își aplică propria putere pentru recuperarea sa, iar efectul depinde de el și de diligența sa.

Gimnastica este aleasă individual pentru fiecare persoană, luând în considerare caracteristicile sale individuale, gradul de dezvoltare fizică, stadiul de dezvoltare a bolii, bunăstarea generală.

Caracteristicile metodei de tratament

Gimnastica terapeutică este o metodă alternativă de tratare a diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletal, precum și a bolilor neurologice.

Sistemul de exerciții ajută la tratarea multor boli fără folosirea medicamentelor și a corsetelor speciale. Gimnastica ajută la activarea rezervelor ascunse ale corpului uman. Serghe Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat o modalitate inovatoare de a elimina bolile sistemului musculo-scheletal prin metoda de mișcare. Principala caracteristică a metodei este combaterea principalei cauze a hipodinamiei articulare a bolii.

Vezi și: Gimnastica pentru reabilitarea mâinilor după o fractură a osului radial

Exercițiul adecvat duce la îmbunătățirea sănătății și, de asemenea, activează mușchii. Prin această metodă, un număr mare de persoane de vârste diferite au reușit să își îmbunătățească sănătatea și să evite cu succes intervențiile chirurgicale ale coloanei vertebrale.

Întregul complex de clase, conform metodei, constă din mai multe grupe de clase:

• măsuri menite să amelioreze durerea;
• exerciții ale complexului principal, destinate recuperării diferitelor părți ale corpului. Acestea sunt brațul umărului, mușchii abdominali, exercițiile pentru întărirea spatelui și coloanei vertebrale, precum și exercițiile de gât;
• gimnastica adaptativă complexă pentru începători.

Exerciții pentru începători

Pentru cei care au decis să înceapă să se angajeze în tratarea și restaurarea sănătății articulare prin metoda de exerciții, Bubnovsky a dezvoltat un set de cursuri pentru începători. Cu ajutorul unei astfel de gimnastică, orice persoană care nu are pregătire fizică poate începe cursuri.

Complexul de clase de gimnastică este după cum urmează:

1. Așezați-vă pe podea sau pe covor, picioarele ascunse sub el, relaxați-vă și respirați. Când inhalați, ridicați și efectuați o mișcare circulară cu mâinile. La expirarea - cădere înapoi. Rulați 20 repetări.
2. Activități de respirație. Plasați palmele pe burtă, făcând exhalare, faceți sunetul "PF", buzele trebuie comprimate. Rulați 20 repetări.
3. Pentru a efectua acest lucru este necesar să se întindă pe spate, brațele din spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Luând o respirație, ridicați pelvisul, genunchii împreună. Faceți 20 de repetări.
4. Ca poziție de plecare este necesar să stați pe spate, să vă arătați brațele în spatele capului, poziția picioarelor - îndoită la genunchi. Expirați - coborâți de pe podea, inhalați - stați în spate. Faceți-l de 20 de ori.
5. Poziția de plecare - se află pe spate. La expirație - pentru a ridica picioarele și corpul, încercarea de a închide genunchii cu coatele, la expirație - pentru a reveni la poziția predispusă. Rulați 20 repetări.
6. Este necesar să se întindă pe partea stângă, cu mâna stângă să se odihnească pe podea, în timp ce expirați, trageți genunchii până la piept, inhalați pentru a merge la poziția de plecare. Faceți 20 de repetări pe partea dreaptă și pe partea stângă.

Vezi de asemenea: Cum să faci gimnastică pentru coloana vertebrală cu o hernie pe spatele inferior

Toate exercițiile trebuie efectuate în ritm lent, fără probleme, respectând modelul de respirație. Atunci atunci ele vor fi eficiente și fără durere.

Gimnastica pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale pentru începători

Un set de exerciții dezvoltate de Dr. Bubnovsky, menite să îmbunătățească starea coloanei vertebrale și articulațiilor. Fără eșec, atunci când se exercită, este necesar să se monitorizeze corectitudinea respirației, datorită căreia eficacitatea și beneficiile gimnasticii sunt semnificativ îmbunătățite.

Următorul este un set de exerciții:

1. Ridicați genunchii, puneți palmele pe podea. Când inhalați, îndoiți-vă înapoi, în timp ce expirați, îndoiți-vă în sus. Repetați sarcina de 20 de ori într-un ritm uimitor.
2. Proiectat pentru întinderea musculară. Rămâneți pe mâini pe podea, trageți înapoi și îndreptați piciorul stâng, în timp ce trebuie să vă așezați pe dreapta. Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior.
3. Poziția de plecare este aceeași - îngenunchează în jos și pune palmele pe podea. Este necesar să se extindă corpul la maxim în față, să nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui și să se mențină echilibrul.
4. Ajută la întinderea musculaturii spatelui. Luați o poziție în picioare pe genunchi. La expirație, îndoiți brațele în coate, coborâți corpul pe podea. În timp ce inhalați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri. Rulați 6 repetări.
5. Pentru a efectua trebuie să vă culcați pe spate, cu mâinile poziționate de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul și faceți o jumătate de pod. La expirație, întoarce-te. Rulați 20 de repetări.

A se vedea, de asemenea: Cum se tratează durerea în picior între vârful piciorului și călcâi

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky și-a dovedit eficiența în restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Este, de asemenea, util în scopuri preventive. Astăzi, pe Internet, puteți viziona gratuit formarea video online, deoarece este mai bine să vedeți vizual progresul unui exercițiu decât să citiți de mai multe ori ordinea execuției acestuia.