Afecțiunile comune sunt unul dintre cele mai comune grupuri de boli. Potrivit statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile cardiace și tumorile canceroase. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape identice: prescrise de AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației, pacientul se așteaptă la o perioadă lungă de reabilitare și la prevenirea periodică sezonieră a recurenței bolilor, incluzând:

1. Gimnastica terapeutică.
2. Înot.
3. Dieta speciala.
4. Masaj.
5. Fizioterapie.

Avantajele gimnasticii pentru articulații

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky este un set de exerciții menite să restabilească mobilitatea articulației, îmbunătățind circulația sângelui și nutriția în țesuturi, sporind vigoarea stării de spirit, prevenind bolile sistemului musculo-scheletic.

Complexul de exerciții al medicului are un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după acesta.

1. Simplitate și disponibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
2. Gimnastica nu are limită de vârstă.
3. Exercițiile nu au practic contraindicații.
4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulare crește, iar saturația acestuia cu oxigen crește în mod corespunzător.
5. După o astfel de sarcină, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
6. Gimnastica îmbunătățește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
8. Încărcarea articulațiilor se face treptat.

Esența metodologiei Bubnovsky

Conform metodologiei Dr. Bubnov, exercițiile pentru articulații și coloana vertebrală pot ajuta o persoană care suferă:

• Îndepărtați durerea;
• Eliminați durerile și amorțeala în articulații;
• Asigurați circulația normală a sângelui și nutriția țesutului comun.

Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, de două ori pe zi, pacientul va uita pentru mult timp durerea de spate în zona articulației, rigiditatea în mișcare, umflarea.

Întregul complex de acțiuni ar trebui să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și împreună cu tehnicile adecvate de respirație și nutriție, procedurile de apă. Numai un set de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va permite obținerea rezultatului dorit foarte curând și în întregime.

Regulile de gimnastică și pregătirea pentru aceasta

Adere la o alimentație adecvată, beți multe lichide, respirați în mod corespunzător și înotați suficient pentru a obține succesul. Trebuie să urmați regulile înainte de a efectua complexul Bubnovsky.

1. Nu mâncați chiar înainte de sala de gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
2. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălzi mușchii, pentru că va fi destul de suficient de cinci minute de warm-up, care se desfășoară de sus în jos (adică, primii muschi ai gâtului, apoi mâinile etc.).
3. În timpul încărcării, luați cât mai mult și cât mai des posibil lichid. Volumul minim - 1,5 litri, puteți (și aveți nevoie) mai mult.
4. După terminarea gimnasticii este necesar să se facă un duș răcoros, cu frecarea articulațiilor cu un prosop uscat.
5. Începeți activitățile principale și mâncați numai după respirație și ritmul cardiac este restabilit.
6. Urmați tehnica de respirație în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Toate încărcarea Bubnovsky constă din mai multe direcții. Fiecare zonă de exercițiu exercită o presiune asupra articulațiilor specifice și a grupurilor musculare. exerciții:

• Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arc, întindere etc.);
• Pentru brațe și picioare;
• Pentru mușchii abdominali;
• Pentru fese;
• Pentru oprire.

Gimnastica dirijată conform lui Bubnovsky

După cum sa menționat mai sus, înainte ca gimnastica să fie necesară pentru încălzire timp de cinci minute.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

• Stați pe genunchi, odihnindu-vă pe coate și picioare, relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate, ca și cum ați scăpa, coborâți capul, stați încă 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
• Stati in aceeasi pozitie, cu o tulpina, indoiti coloana vertebrala spre exterior, incercati sa folositi toti muschii, stati nemiscat timp de 10 secunde in aceasta pozitie, expirati tot aerul din plamani pentru a va relaxa.
• Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângând mușchii cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, "sag", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul nu este numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și brațelor.

Exerciții pentru mâini:

1. La articulațiile dureroase ale mâinilor este, de asemenea, necesară încărcarea. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria într-o mișcare circulară, conducându-i mai întâi la una și apoi la cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
2. Puneți mâna dreaptă pe spate prin gât, faceți mâna stângă în spatele dvs. din partea de jos, formați o broască cu mâinile, trageți-vă mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga. După schimbarea brațului.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Exerciții pentru articulațiile picioarelor:

• Stați pe spate și ridicați mai întâi un picior (pe inhalare), apoi celălalt (la expirație mai jos).
• Stați cu degetele de la picioare pe o platformă ridicată, coborâți tocurile, într-o astfel de poziție faceți mișcări elastice în sus și în jos.
• Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

Astfel, gimnastica lui Bubnovsky a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv cele legate de vârstă, ținând cont de prezența bolii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și a pacienților cu stadii acute de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exerciții Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul bolilor articulațiilor, dar prevenirea lor este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru ziua de azi, lăsați un comentariu despre gimnastica comună Bubnovsky în comentariile.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica comună a profesorului Bubnovsky: tratamentul articulațiilor la domiciliu

Bolile articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri de fizioterapie, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine-cunoscute gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculoscheletal sunt strâns asociate cu prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky este unul dintre elementele tehnicii de autor a doctorului, numită kinesiterapie. Aceasta este o metodă fundamental nouă pentru tratarea patologiilor sistemului musculoscheletal. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile țesuturi, resursa pe care nu le dezvăluim pe deplin în procesul vieții.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Stofele și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă rezistență și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, starea lui de sănătate, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

• ameliorarea durerii;
• eliminarea durerilor și amorțelui articulațiilor;
• asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați permanent despre lombago, umflarea articulațiilor, rigiditatea mișcării.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exerciții simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artrită, foarfece, discuri intervertebrale herniate și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor modificate patologic ale sistemului musculo-scheletal, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În cursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de medicamente regulate este redusă sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă în mod individual și individual. Absența aproape totală a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

• Este simplu și accesibil. Puteți face acest lucru la domiciliu în orice moment al zilei.
• Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
• Acțiunile efectuate măresc fluxul de sânge către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
• După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
• Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
• Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Regulament de gimnastică

Pentru ca tratamentul comun folosind metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

• Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Pauza dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
• Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
• Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
• După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
• La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
• Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
• Creșteți sarcina treptat. Inițial, numărul și intensitatea exercițiilor trebuie să fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioară, să le crească.
• Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
• Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să efectuați exercițiile timp de câteva luni.
• Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o stare bună.
• Pentru începători în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu asta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să elaborați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

• Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura din spate și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
• Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în muncă. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
• Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât se poate. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

• Frământați-vă mâinile în mișcări circulare: conduceți-le mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. Faceți același lucru și pentru coate.
• Pune mâna ta dreaptă pe spate prin gât, mâna stângă în spatele tău de jos. Formați un blocaj cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

• Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
• Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
• Îmbinările sunt, de asemenea, bine afectate de pașii în loc.

Pentru a spori stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și supune în mod regulat sarcini grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele larg deschise. Îndoiți cu genunchi un genunchi, nu ridicați călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fese până la picior. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repetați exercițiul de 10-20 ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

• În poziția inițială, situată pe spate, răspândiți picioarele și le îndoiți la genunchi. Mâinile la o distanță mică de trunchi, periați cu palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
• Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți cât mai mult la genunchi opus, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
• Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii la jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, pe baza membrelor îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați
• Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă se respectă toate recomandările recomandate de Dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Articulația genunchiului este un sistem complex compus din mușchi, tendoane, ligamente, oase articulare și cartilaje. Atunci când cel puțin un element al acestei structuri încetează să funcționeze, duce la întreruperea întregului sistem.

Cum de a depăși durerea dureroasă în genunchi, opriți dezvoltarea artritei și artrozei? Acest lucru se poate face cu ajutorul gimnasticii comune a medicului de medicină alternativă S. M. Bubnovsky. Aceasta este o metodă unică de tratament, care se bazează pe exerciții fizice pentru articulațiile genunchiului fără folosirea drogurilor și a lenjeriei de compresie.

Specificul gimnasticii

Serghei Bubnovsky a elaborat o metodă a cărei esență este respingerea completă a medicamentelor. Corpul nostru poate face față în mod independent schimbărilor degenerative.

Pentru o recuperare rapidă, pacientul trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

Examinat de un medic

Doar diagnosticul va dezvălui cauza dezvoltării proceselor degenerative. Pacientul trebuie să urmeze următoarele studii: radiografie, imagistică prin rezonanță magnetică, sonografie.

În mod regulat se angajează în simulatoare

Pacientul trebuie să depună eforturi pentru a se recupera, să urmeze cu strictețe metoda, să facă exerciții speciale pe simulatoare. La momentul exercițiului, sarcina principală nu se aplică asupra articulațiilor, ci asupra mușchilor.

Lucrați cu un antrenor personal

Trebuie să vă ocupați de un instructor care va monitoriza progresul și va coordona sarcina.

Refuzați să luați analgezice

Durere severă în genunchi eliminată prin metode populare. Pacientul trebuie să frecventeze o baie și apoi să se răcească într-un duș rece. Din acest motiv, mușchii se relaxează și edemul dispare.

Vizitați un psiholog

Pacientul ar trebui să lucreze cu un psihoterapeut, el va ajuta să scape de teama de durere, care, de obicei, este camuflată de medicamente.

Aceasta este o metodă dificilă, dar eficientă de tratament care necesită efort constant din partea pacientului.

Exerciții video pentru articulații la domiciliu.

Set de exerciții

Asemenea boli, cum ar fi artrita, artroza, sunt caracteristice oamenilor de vârstă matură. Atleții genunchiului suferă adesea din cauza ruperii ligamentelor, a stratului cartilajului. Gimnastica articulară este, de asemenea, eficientă în osteocondroza regiunii lombosacrale. Exercițiile contribuie la întinderea musculaturii contractate, contractate, reluarea muncii, întărirea și restabilirea articulației genunchiului.

Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă, înfășurați genunchii. Înclinați-vă pe scaune, îngenuncheați ușor și umblați cât poți. Va fi dureros, 2 pași sunt suficienți pentru a începe, dar în cele din urmă trebuie să ajungeți la 15 pași pe abordare.

Urcă-te în genunchi și coboară pe tocuri, ținându-ți mâinile pe suporturi. Acest exercițiu provoacă o durere ascuțită. Blocați această poziție timp de 5-20 secunde.

Când vă așezați, spuneți sunetul "Ha!" Ca și cum ați respira durerea dintr-o articulație.

Puțini oameni, se pare, stau pe călcâi imediat, pentru început, puteți pune un covor sau o pernă sub genunchi și notați timpul. Așează-te în această poziție timp de 6 minute, în fiecare zi crescând durata exercițiului, reducând grosimea rolei sub genunchi. Maximul necesar este de 5 minute.

Stați pe podea, întindeți picioarele, apucați-vă pe picior și trageți degetele spre tine. Acest lucru ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor deasupra și dedesubtul genunchiului. Circulația sanguină este restabilită, nutriția normală a țesuturilor articulației, genunchiul începe să se miște mai bine.

Odată ce ați învățat cele trei exerciții de bază, puteți trece la cele mai dificile.

Ridicați-vă, picioarele puțin mai largi decât umerii, prindeți mânerul suportului (mânerul ușii). Squat, astfel încât genunchii sunt la un unghi de 90 °, în timp ce spatele este echilibrat. Norm - 20 de squats pe o abordare, este de dorit să aducă până la 100 de squats pe zi. Încercați apoi exercițiul fără sprijin.

Stați pe stomac, prindeți picioarele și trageți-le pe fese. Acest exercițiu vizează întinderea părții frontale a coapsei.

Stați pe genunchi, brațele întinse în fața dvs., pe măsură ce vă expirați, scufundați ușor pe podeaua dintre picioarele voastre.

Lie pe spate, corpul întins, picioarele ușor în afară. Îndoiți-vă ușor piciorul drept astfel încât călcâiul să nu iasă de pe podea. Glisați piciorul la fese, ajutați-vă cu mâinile. Fixați în această poziție pentru a începe la 4-6 secunde.

Exerciții terapeutice complete cu un duș de contrast.

Video: Cum să prelungească tânărul articulațiilor genunchiului.

Pro și contra gimnasticii articulare

Educația fizică medicală Bubnovsky nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece cheia succesului este forța voinței și a muncii zilnice. Principalele avantaje ale tehnicii:

• Nu este nevoie să luați medicamente care să perturbe tractul gastro-intestinal și alte organe.
• Gimnastica comună poate fi folosită ca măsură preventivă pentru bolile articulare.
• Metodele metabolice se normalizează, starea generală a organismului se îmbunătățește.
• În condițiile unui exercițiu regulat, evoluția modificărilor degenerative ale articulației genunchiului este oprită. Nevoia de intervenție chirurgicală este eliminată.
• O persoană devine încrezătoare în sine.

Dezavantajele gimnasticii comune prin metoda lui Bubnovsky sunt legate de particularitatile implementarii sale. Și, prin urmare, o persoană care dorește să reușească și să se refacă mai repede ar trebui să fie pregătită să îndeplinească următoarele puncte:

• Exercițiu în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp.
• Respectați cu strictețe recomandările medicului curant și instructorului personal.
• Depășiți durerea, astfel încât exercițiile să fie eficiente.

Indicatii si contraindicatii

În unele cazuri, tehnica nu este benefică, se explică prin faptul că o persoană face exerciții greșite, pentru că se antrenează pe cont propriu. Pacienții care studiază cu un instructor ating succesul după 15 zile. Acest lucru, desigur, nu se aplică cazurilor în care modificările sunt deja ireversibile.

Gimnastica Bubnovsky este necesară pentru persoanele cu astfel de indicații:

• artrită, artrită, gonoartroză (etapele inițiale);
• perioada de recuperare după o leziune la genunchi;
• reabilitare după afecțiuni inflamatorii ale articulației;
• încălcarea funcției motorii a genunchiului.

Principalele contraindicații includ:

• fazele acute ale bolii;
• forma purulenta de artrita acuta, artroza;
• inflamația purulentă a membranei sinoviale;
• osificare a articulațiilor (anchiloză), atunci când acestea sunt complet imobiliare.

Este interzisă efectuarea de exerciții cu contraindicații similare, deoarece amenință cu complicații grave.

Urmați instrucțiunile medicului, fiți disciplinat, astfel încât veți obține o recuperare completă, în special în stadiul incipient al bolii. Dar amintiți-vă că rezultatul a fost lung, trebuie să lucrați bine pe voi înșivă.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Gimnastica conform lui Bubnovsky în caz de artroză a articulațiilor genunchiului și șoldului

Patologia articulației genunchiului și șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită între vârstnici și oameni.

Un set de exerciții pentru sănătatea articulațiilor

Patologia articulației genunchiului și a șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită în rândul vârstnicilor și a persoanelor în vârstă de lucru. Această boală conduce deseori la funcționalitatea și activitatea limitată a pacientului și, uneori, poate duce la dizabilități. Deoarece articulația are un rol imens în menținerea coloanei vertebrale și a întregii mase corporale, exercițiile de fizioterapie au devenit un rol important în repararea complexă a articulațiilor.

Gimnastica speciala pentru artroze, suplimentata cu masaj, poate preveni perturbarea structurii tesutului articular si mentine activitatea fizica a pacientului, care mentine o calitate satisfacatoare a vietii.

Profesorul Bubnovsky, medic specialist în terapia de reabilitare și reabilitare, a dezvoltat un sistem special de exerciții pentru bolile aparatului osteo-articular. Acest sistem are drept scop întinerirea membrelor conjunctive mari și a articulațiilor intervertebrale mici. Una dintre cele mai căutate zone de lucru este un exercițiu special pentru osteoartrita articulației genunchiului.

Indicații de bază pentru efectuarea gimnastică conform lui Bubnovsky în caz de artrită

Tratamentul articulațiilor de șold și genunchi în conformitate cu metoda acestui profesor este prescris în astfel de cazuri:

1. Pentru a restabili articulațiile după accidentări sau răniri.

2. Pentru reabilitarea după factori inflamatori.

3. În cazul bolilor articulațiilor în stadiile inițiale (este important să nu agravați boala cu alte metode de tratament sau cu medicamente).

4. Cu articulații rigide.

Cum să tratați artroza conform lui Bubnovsky

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă mari beneficii, trebuie să urmați cu strictețe aceste reguli și sfatul medicului de la Bubnovsky pentru artrită:

• Se recomandă efectuarea primelor cursuri sub îndrumarea unui instructor, care va fi întotdeauna în măsură să ajute la performanță și va urmări corectitudinea mișcărilor
• formarea ar trebui să înceapă cu încărcarea, încălzirea sau masajul pentru a se încălzi și a pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenament;
• durata antrenamentului cu timpul trebuie crescută treptat. La început, 30-60 de secunde sunt suficiente pentru un exercițiu și în timp merită o creștere a duratei la câteva minute;
• Se recomandă terminarea antrenamentului prin întindere. Acest lucru va ușura oboseala și va reduce ușor durerea.
  

Respectarea acestor recomandări va ajuta la evitarea oboselii excesive și durerii severe. De asemenea, nu așteptați un efect pozitiv sau o reacție imensă după câteva sesiuni. Efectul așteptat poate fi obținut după un anumit timp și numai dacă este tratat prin metoda Dr. Bubnovsky.

Un set de exerciții pentru tratamentul osteoartritei articulației genunchiului

În acest set de exerciții pentru artrită, dezvoltat de dr. Bubnovsky, gimnastica de recuperare este efectuată în timp ce stă minte. Acest lucru minimizează sarcina articulațiilor și reduce șansele de rănire. Sarcina în timpul exercițiului trebuie crescută treptat, concentrându-se asupra stării articulației. De asemenea, în caz de artroză a genunchiului, exercițiile la domiciliu trebuie efectuate cu atenție, evitând durerea severă.

Să începem direct gimnastica:

1. Întinde-te pe o suprafață tare. Îndoiți ambele picioare în același timp în articulația șoldului și a genunchiului. Apoi, îndoiți și îndoiți picioarele. Executați de 20 de ori.

2. Suntem în aceeași poziție - situându-ne pe spate. Ne întindem picioarele, apoi îndoim un genunchi și încercăm să ridicăm piciorul. Lăsați în această poziție pentru câteva secunde și reveniți la original. Faceți același lucru cu celălalt picior.

3. Stați pe spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Și atunci când extindeți piciorul drept - îndoiți stânga. Deci, alternativ cu fiecare picior.

4. Nu schimbăm poziția. Ne culcăm pe spate, îndoim genunchiul, îl apăsăm pe trunchi și îl fixăm în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.

5. Pozitia initiala ramane acelasi. În această sesiune, trebuie să ridicați piciorul drept la 30 cm de podea. Încercăm să o ținem timp de 5-10 secunde. Schimbăm piciorul și facem același lucru.

6. Întins pe spate pentru a face exercițiul "bicicletă" - aceasta este o rotație alternativă a picioarelor. În acest exercițiu, trebuie să mențineți un ritm. Ar trebui să înceapă de la lent la mai repede.

7. Pentru următoarea clasă, trebuie să vă răsuciți pe stomac și să îndoiți genunchiul unui picior. În același timp, este necesar să încercați să obțineți un călcâi pe fese. Efectuați mișcarea încet, fără rafale ascuțite. Faceți ambele picioare alternativ.

8. Stăm pe un scaun, ridicăm un picior și încercăm să ținem piciorul paralel cu podeaua cu un picior drept timp de 5 secunde. Este important să se realizeze tensiune în mușchii piciorului și coapsei. Faceți ambele picioare alternativ.

9. Am pus un scaun în fața noastră și ne ținem pe spate cu mâinile noastre. Ridicați alternativ picioarele în direcții diferite.

10. Pentru următoarea lecție trebuie să găsim un punct de sprijin. Pentru a face acest lucru, potriviți spatele unui scaun, masă mare sau alt obiect înalt. Stăm lângă acest obiect și ne aplecăm cu mâna, dându-i corpului o poziție stabilă. Efectuați o mișcare swinging a piciorului (înainte și înapoi). Întoarceți-vă în direcția opusă și efectuați acest exercițiu cu celălalt picior.

Exerciții pentru artroza articulației șoldului conform lui Bubnovsky

Conform metodei profesorului, o astfel de gimnastică poate fi efectuată doar pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a ligamentelor. Deci, potrivit profesorului Bubnovsky, tratamentul artrozei articulare de șold presupune efectuarea de exerciții ușoare și eficiente în fiecare zi.

Clasele sunt după cum urmează:

1. Așezați-vă pe podea sau pe altă suprafață tare. Luați-vă mâinile pe picior, care este deviat în lateral și nu îndoit. Repetăm ​​exercițiul pentru celălalt picior. Cu suficientă capacitate fizică, puteți ajunge imediat pentru ambele picioare.

2. Repetați exercițiul de mai sus, numai în poziție verticală. Astfel, ne concentrăm asupra mușchilor lombari.

3. Ne așezăm pe stomac și ridicăm alternativ picioarele drepte până la o înălțime de 20-30 cm. Fixați piciorul timp de câteva secunde.

4. Porniți-vă spatele. Ridicați-vă umerii și mergeți în sus pentru câteva secunde. Lăsați în această poziție câteva secunde. Efectuați până când mușchii obosesc.

5. Măsurând pe spate, brațele de-a lungul taliei. Ridicați simultan două picioare.

6. Lăsați-vă pe partea laterală. Ridicați încet și ușor piciorul superior, fixați-l, mai jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.

7. Gimnastica de finisare cu picioarele în sus îndoite. Ridicați capul și încercați să ajungeți la genunchi.

Rezultatele proiectate

Sub rezerva tuturor recomandărilor și a procedurilor sistematice corecte în tratamentul artritei în conformitate cu Bubnovsky, se observă următoarele modificări:

• îmbunătățește funcția motorului articulației;
• nutriția țesuturilor articulare și cartilaginoase crește;
• durere redusă;
• amplitudinea mișcărilor crește;
• sansa redusă de recurență a bolii.

Contraindicații

Este interzisă efectuarea exercițiilor doctorului Bubnovsky:

Gimnastica pentru articulații prin metoda lui Bubnovsky

Gimnastica comună a lui Bubnovski a fost creată pentru cei care au decis grav să-și ia sănătatea și să scape de dureri articulare. Odată cu vârsta, ele aduc din ce în ce mai multe probleme. Unele articulații suferă înainte ca vremea să se înrăutățească, alții reacționează la atingere, iar alții rănesc în mod constant. Puteți bea multe droguri, crezând în puterea lor miraculoasă, situată pe canapeaua din fața televizorului, iar tu poți colecta voința și lucra la tine în fiecare zi, făcând exerciții.

Gimnastica comună a lui Bubnovski

Există două seturi de exerciții: adaptive și articulare. Primul este creat pentru incepatori. Această gimnastică vizează dependența musculară de stres, ajută la ameliorarea durerii.

Gimnastica comună este a doua etapă a antrenamentului. Este mai complexă și este concepută pentru o persoană care sa obișnuit să streseze.

De obicei, specialiștii de la centru selectează ei înșiși exerciții pe baza caracteristicilor unei persoane, a bolii și a vârstei.

Scopul gimnasticii articulare

Scopul principal al exercițiilor conform metodei lui Bubnovsky este de a restabili sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor afectate de leziuni, accidente, stilul de viață sedentar, inactivitatea fizică, în perioada de recuperare după boli grave.

Pentru a realiza acest lucru fără medicație, puteți îmbunătăți fluxul de sânge, hrăniți țesutul muscular, creșteți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și efectuați în mod regulat un anumit set de elemente fizice.

Exercițiile sunt destinate dezvoltării, întinzării:

1. Mușchii și gâtul vertebrelor. Sarcina permite ameliorarea tensiunii, rigidității, ameliorării presiunii fibrelor comprimate pe vasele din gât și procesele nervoase. Gâtul suferă cel mai mult de la birou.
2. Articulații de mână. Puțini oameni observă, dar în timp, umărul, cotul, încheietura mâinii și articulațiile degetelor pierd mobilitatea și amploarea mișcării. Orice activitate fizică duce la inflamație, durere, înlocuirea treptată a țesutului cartilajului - osoasă.
3. Muschii din spate, vertebre. Restaurarea forței musculaturii spinoase este deosebit de importantă pentru menținerea scheletului. Întinderea coloanei vertebrale ajută la prevenirea apariției herniei interdisciplinare.
4. Presa musculară.
5. Articulații de șold. Este foarte important pentru prevenirea leziunilor la vârste înaintate.
6. Genunchii. Unul dintre punctele cele mai sensibile este articulațiile genunchiului. Adesea, inflamația, durerea în ele înlătură o persoană de capacitatea de a se deplasa.
7. Gleznă. Acest compus, cel mai adesea, suferă de întindere și rupere a ligamentelor în timpul iernii, când se plimba în tocuri înalte și se joacă sport. Este important să dezvoltați glezna, ligamentele, mușchii, pentru a vă proteja de răniri.

Funcții de performanță

Cheia pentru sănătate în orice complex este regularitatea și corectitudinea implementării. Ignorarea acestor reguli poate agrava situația unei persoane.

Atunci când efectuați orice tip de gimnastică Bubnovsky trebuie să urmeze o anumită metodă:

1. Este recomandabil să conduceți primele clase cu un specialist în centru. El vă va arăta cum să faceți exercițiile corect.
2. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți. Se va încălzi mușchii.
3. Gimnastica ar trebui să înceapă după ce ultima masă durează o oră și jumătate, dar nu mai târziu de două ore înainte de odihna de noapte.
4. Instruirea ar trebui efectuată în mod regulat.
5. Este important să vă monitorizați respirația. Ritmul său trebuie să corespundă exercițiilor.
6. Gimnastica comună vizează recuperarea și ar trebui să fie efectuată într-un ritm lent sau moderat.
7. În centrele de la Bubnovsky pentru exerciții sunt folosite simulatoare de sport. La domiciliu, este mai bine să faci fără inventar suplimentar.
8. În timpul exercițiilor, se recomandă să beți multă apă.
9. O componentă importantă a clasei este un duș rece la sfârșitul antrenamentului.

avantaje

Popularitatea tehnicii Bubnovsky este legată de efectul pe care îl oferă studenților. Scurgerea fluxului sanguin, scăderea durerii, umflarea dispare. Exercițiile sunt concepute astfel încât să elimine riscul de vătămare și să ofere posibilitatea de a angaja oameni de toate vârstele.

Implementarea complexului pe zi nu va dura mai mult de o oră. Ca urmare a instruirii regulate, starea mușchilor și scheletului se va îmbunătăți, tonul va crește, încrederea în sine va apărea.

Set de exerciții

Antrenamentele la domiciliu sunt diferite de cele practicate în sălile de sport. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul, fiecare complex include elemente care vizează dezvoltarea coloanei vertebrale și a tuturor articulațiilor.

Exercițiu adaptat

Înainte de a începe elementele de bază, se recomandă efectuarea mai multor exerciții pentru ca corpul să fie folosit la sarcină.

1. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Ridicați corpul de sus în timp ce expirați, micșorați-l prin inhalare. După douăzeci de repetări la expirație, ridicați pelvisul în același număr de ori.
2. Puneți-vă mâinile pe stomac, strângeți-vă buzele strâns. Expirând, spune "pf" de douăzeci de ori.

Pelvis, genunchi, gleznă

Să desfășoare cursuri care vizează aceste domenii:

1. În primul rând înfășurați genunchii cu o cârpă umezită cu apă rece și arătați ca ele. În timp, durerea va dispărea și umflarea va dispărea. Elementul este util pentru articulațiile genunchiului.
2. Îndreptați-vă spatele, îngenuncheați-vă, coborâți-vă pe tocuri și stați în această poziție timp de cinci minute. În primele etape ale antrenamentului sub genunchi se închide rola.
3. Poziția de pornire se află pe spate, brațele trebuie așezate în spatele capului, ridicând alternativ picioarele îndreptate, formând un unghi de 90 ° cu suprafața orizontală.
4. Situat pe partea laterală a bazinului, ridicați în același timp trunchiul și picioarele, apoi coborâți-l.

Gât și înapoi

Aceste zone suferă cel mai mult. Este necesar:

1. Să fie dezbrăcat, sprijinindu-se de mâini și de picior. Dacă sarcina va fi dificilă, vă puteți sprijini pe genunchi.
2. Ridicați-vă genunchii, înclinați-vă palmele pe podea, începeți să vă târâți, trăgând alternativ una sau cealaltă și tragând genunchii în sus.
3. Înclinați-vă genunchii și brațele în afară, cu lățimea umărului. Inspirați - îndoiți-vă spatele. Expirați-l și ardeți-l.
4. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, întinzându-vă spatele. Strângeți în mod constant mâinile în genunchi.

Umăr articulație

Următorul set de exerciții este eficient:

1. Lie pe spate, întinzându-ți brațele și picioarele de-a lungul torsului. Puneți mâna stângă în spatele capului, puneți-o pe podea, rotiți-o în lateral la un unghi de 90 °, reveniți la poziția sa inițială. Exercitarea repeta cu cealaltă mână.
2. Așezați-vă în genunchi cu fese pe tocuri, ridicați-vă în sus, faceți mișcări de rotație cu mâinile și coborâți din nou.

Contraindicații

În ciuda avantajelor uriașe ale complexului Bubnovsky, are contraindicații:

1. Leziuni. Acestea sunt entorse, leziuni musculare, fracturi, arsuri.
2. Tulburări neurologice, inclusiv epilepsie.
3. Condiții însoțite de temperaturi ridicate.
4. Operații efectuate recent.
5. Oncologie.
6. Exacerbarea bolilor cronice.
7. Inflamația articulațiilor

opinii

În ciuda faptului că unele exerciții implică unele dificultăți, feedback-ul pacientului este pozitiv. Clasele obișnuite pot scăpa de multe probleme asociate articulațiilor.

Gimnastica comună a lui Bubnovski este o modalitate convenabilă de a restabili mobilitatea articulară, de a obține libertatea de mișcare, de a scăpa de durere, de a vă simți sănătoși și puternici.