Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

• Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
• În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în ​​tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

• aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

• forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

• înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

• exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Exerciții medicale pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele în vârstă

Cu o astfel de boală neplăcută ca osteoporoza, terapia ar trebui să fie cuprinzătoare. Poate include un număr mare de măsuri, iar una dintre ele este o gimnastică specială pentru osteoporoză. Ajută la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea progresiei patologiei.

Exerciții pentru osteoporoză: recomandări generale

Cultura fizică are scopul de a stimula creșterea țesutului osos în perioada de dezvoltare, în timp ce pentru adulți ajută la îmbunătățirea metabolismului și mineralizării oaselor.

Dar rețineți că numai sarcinile moderate au un efect pozitiv. Atât absența, cât și activitatea excesivă pot provoca deteriorarea și progresia patologiei. Educația fizică contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării musculare, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi în caz de cădere.

Gimnastica medicala pentru osteoporoza vizeaza astfel de sarcini:

• Creșterea forței musculare;
• Prevenirea pierderii osoase;
• Răspuns îmbunătățit, echilibru, coordonare;
• Reducerea riscului de rănire și căderi și în caz de cădere - reducerea riscului de fracturi.
• Îmbunătățirea bunăstării generale a pacientului și a stării sale de sănătate.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea proceselor metabolice si mineralizarea tesuturilor osoase, imbunatatirea echilibrului si cresterea masei musculare. În cazul osteoporozei, următoarele exerciții sunt incluse în complexe:

• aerobic;
• Exerciții de echilibru;
• Exerciții de forță.

Ele sunt adesea completate de mers și înot.

Totuși, rețineți că nu toate exercițiile sunt la fel de utile pentru osteoporoză:

• Miscări prea clare;
• Flexibilitatea corpului cu o sarcină;
• Răsucirea puternică;
• Exerciții în care există un risc suficient de cădere.

Încărcăturile ar trebui să fie moderate. Formarea este suficientă pentru a se dedica de 3-4 ori pe săptămână. Acum, ia în considerare mai multe seturi de exerciții.

Exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele sub 50 de ani

• Luați-vă un loc în picioare, coborâți brațele, țineți picioarele împreună. Inhalați-vă, ridicați-vă brațele, pe măsură ce le expiră, le coborâți. Repetați-le de cinci ori.
• Stați împreună cu picioarele, puneți palmele în spatele capului. Întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare și coboară piciorul. Repetați de patru ori.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele coborâte. Ridicați pelvisul, țineți-l timp de 3-4 secunde, apoi lăsați-l ușor. Repetați de zece ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Goliți genunchii cu tensiune. Faceți zece repetări.
• Luați o poziție în sus, brațele se întind. Alternativ, apăsați partea din spate a capului, lamele umărului, apoi brațele, partea inferioară a spatelui, mușchii gluteilor, picioarele, tocile. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spatele tău. Ridicați umerii și capul cu 15-20 cm, întindeți bărbia spre stomac și ușor mai jos. Faceți acest lucru încă 3-5 ori.
• În poziția în sus, ridicați ușor piciorul drept la 15-20 cm, luați-l în lateral, mai jos. Faceți pentru fiecare picior de 10 ori.
• Ridicați și coborâți piciorul stâng de 10 ori în poziția înclinată din partea dreaptă. Apoi stați pe partea stângă și repetați aceeași pentru piciorul drept.

• Situată pe partea dreaptă, ridicați ușor două picioare, ușor mai mici. Mutați pe partea stângă și repetați exercițiul. Faceți-l de 5 ori.
• Când vă culcați pe stomac, întindeți brațele în jos, ridicați-vă la 10-20 cm deasupra podelei, țineți picioarele drept câteva secunde, apoi le coborâți ușor. Repetați de încă 9 ori.
• În poziția înclinată, ridicați brațele drepte întinse și țineți-le câteva secunde, apoi ușor scăzute. Repetați de 8 ori.
• Luați o poziție pe un scaun, puneți palmele pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă, inspirați, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele. Faceți 3-5 repetări.

Gimnastică cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă

Următorul complex de terapie fizică pentru osteoporoză poate fi efectuat la vârsta de 50, 60 ani și peste.

• Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele și mâinile spre tine, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• O poziție similară de pornire, timp de 3-5 secunde, strângeți și relaxați mușchii șoldurilor. Repetați de 12 ori.
• Întins pe spate, timp de 3-5 secunde, împingeți coatele la podea, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul și întindeți bărbia timp de 3-5 secunde până la stomac, brațele trebuie să fie întinse de-a lungul corpului, apoi mai mici. Repetați de opt ori.
• În poziția în sus, îndreptați alternat picioarele drepte spre lateral, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Poziție similară, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați, ridicați simultan pelvisul în sus, expirându-l mai jos. Repetați de șapte ori.
• În poziție predispusă, coborâți brațele. Ridicați umerii fără brațe cu 10 cm, lăsați timp de 3-5 secunde și ușor mai mici. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
• Stând pe stomac, puneți palmele sub bărbie. Alternativ, ridicați picioarele drepte, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Întinzându-vă pe spate, în timp ce inhalați, ridicați pelvisul, așezându-vă coatele pe podea, pe măsură ce vă expirați, micșorați-l ușor. Repetați de 8 ori.

Inițial, numărul de repetări poate fi mai mic, dar în timp trebuie să fie adus la recomandările. Acordați atenție și respirației: trebuie doar să vă inhalați prin nas, expirați prin nas și gură.

Exercițiile anterioare s-au axat pe osteoporoza coloanei vertebrale. Dacă vorbim despre osteoporoza gâtului femural, atunci dr. Bubnovsky sfătuiește să efectueze astfel de exerciții care vizează întărirea generală a mușchilor:

• Luați o poziție orizontală situată pe spate, așezați-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte, traversați-le. Efectuați un set pentru 35 de secunde.
• Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele peste umerii dvs., întindeți șosetele spre dumneavoastră și le micșorați ușor.
• În poziția în sus, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru osteoporoza genunchiului, care apare adesea, există următorul set de exerciții:

• Dacă vă aflați pe spate, rotiți-vă alternativ picioarele, făcând bicicleta obișnuită. În acest exercițiu, ritmul este important. Începeți să faceți acest lucru într-un ritm lent și să-l aduceți la unul mai rapid.
• Poziția de pornire este similară. Îndoiți piciorul drept la genunchi, lărgindu-l în paralel, îndoiți stânga. Continuați să vă îndoiți picioarele în acest fel.
• Stați pe scaun, ridicați un picior drept, păstrați piciorul drept. Păstrați piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi treceți la stânga. Muschii coapsei și tibiei în procesul de execuție trebuie să fie tensionați.

Amintiți-vă că exercițiul pentru osteoporoză trebuie ales exclusiv de un medic. În practică, pacienții care creează complexe pentru ei înșiși, într-un număr mare de cazuri, agravează doar evoluția bolii. Selectarea exercițiilor - sarcina medicului: ortoped, traumatolog sau reumatolog. În primul rând, trebuie să efectueze un diagnostic complet al osteoporozei, să determine stadiul și aria procesului patologic, prezența complicațiilor sau riscurile dezvoltării acestora. Apoi, se formează un set de exerciții, care sunt permise pacientului și sunt eficiente pentru el.

Vă oferim să vizionați mai multe videoclipuri care demonstrează gimnastica cu osteoporoză.

Exerciții de gimnastică pentru osteoporoza coloanei vertebrale și alte forme de terapie de exerciții

În plus față de tratamentul medicamentos, exercițiile fizice și exercițiile de osteoporoză sunt o componentă importantă a tratamentului și prevenirii dilatării osoase. Ambele tipuri de terapie trebuie selectate de către un medic care va lua în considerare gradul de subțiere a oaselor, prezența altor afecțiuni cronice și a condițiilor patologice și aptitudinea fizică generală a organismului.

Pentru ca activitatea fizică în cazul osteoporozei să fie benefică, este necesar să se exercite în mod regulat și responsabil. Prețul ignorării prescripțiilor medicale și auto-tratamentului este reprezentat de fisuri și fracturi, care sunt extrem de rele pentru o perioadă foarte lungă și cu această patologie.

Prin urmare, exercițiile fizice propuse pentru osteoporoza coloanei vertebrale - fotografiile și videoclipurile din acest articol - nu sunt pentru tratamentul adevărat în primul rând, ci doar o motivație pentru acțiune. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate în siguranță pentru prevenirea patologiei: femeile în vârstă de 40-50 de ani și bărbații de 55-60 de ani.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice

Terapia fizică pentru osteoporoză rezolvă următoarele sarcini:

• consolidarea generală și îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice la nivel local;
• normalizarea metabolismului;
• creșterea țesutului osos;
• stimularea proceselor regenerative;
• creste tonul si puterea grupurilor musculare mici si mari;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor;
• restaurarea congruenței suprafețelor articulare;
• menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale;
• elimină un atac acut de osteochondroză;
• îmbunătățirea stării psiho-emoționale:
• să promoveze recuperarea globală.

Pe notă. Provenit, efectuat în mod regulat, de 3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute, gimnastica coloanei vertebrale cu osteoporoză nu numai că încetinește subțierea, dar poate și crește densitatea osoasă cu 5%.

Forme de terapie fizică

Următoarele forme de terapie pentru exerciții sunt potrivite pentru tratamentul osteoporozei spinale:

1. Exerciții igienice de dimineață.
2. Complex gimnastic de exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale:

• fizioterapia pentru osteoporoza pentru flexibilitatea spatelui;
• yoga statică și dinamică asanas;
• exerciții simple de rezistență pentru osteoporoză cu gantere și / sau depășirea rezistenței unei benzi elastice.

1. Înot, aerobic în apă.
2. Mersul pe jos.

În mod ideal, exercițiile trebuie efectuate zilnic, un set de exerciții - de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri, să se angajeze în piscină de 2 ori pe săptămână - marți și sâmbătă, și să se facă plimbări lungi în zilele de joi și duminică.

Din clase ar trebui să fie abandonate cu tensiune arterială ridicată, în perioada acută a unei boli infecțioase, precum și dacă patologia cronică sa înrăutățit sau există un sindrom de durere puternic. De asemenea, trebuie să vă amintiți că înainte de a face exercițiile video pe care le doriți pentru osteoporoză, trebuie să vă adresați medicului sau instructorului pentru terapia fizică.

Distribuția sarcinii săptămânale ar trebui să fie aproximativ după cum urmează:

• exercițiile trebuie efectuate zilnic;
• un set de exerciții - de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri;
• să se angajeze în piscină de 2 ori pe săptămână - marți și sâmbătă;
• faceți plimbări lungi în zilele de joi și duminică.

Atenție! Cu această patologie, nu se poate alerga jogging, nu aerobic, sau alte sporturi mobile cu elemente de sărituri și de agitare verticală. Toate exercițiile trebuie să fie executate fără probleme, fără jignire și jignire.

încărcare

Exercițiile fizice de dimineață trebuie efectuate în două etape:

1. Imediat după trezire, fără a ieși din pat, se recomandă:

• mișcări circulare în glezne și mâini - de 3-4 ori;
• la expirație, strângeți genunchii în piept - o dată;
• ridicați-vă mâinile (inspirați) și apoi îmbrățișați-vă umerii (expirați) - de 2 ori;
• pe inhalare, în jurul abdomenului, și la expirație, trageți-l de 3 ori;
• stai jos și beți 100-150 ml, gătit seara, apă curată.

1. După 15-20 de minute:

Caracteristicile gimnastica cu osteoporoza pentru toate grupele de varsta: Complexe foto si video

Osteoporoza se referă la acele boli care provoacă fragilitate osoasă, care apare ca urmare a tulburărilor metabolice și a absorbției de calciu și magneziu. Până de curând, osteoporoza a fost considerată o boală exclusiv senilă, deși cazurile de apariție la o vârstă mai mică au o explicație științifică.

Tratamentul bolii durează mult timp și necesită o abordare integrată, unul dintre elementele fiind fizioterapia. Care este caracteristica sa, și ce exerciții sunt cele mai eficiente și accesibile pentru absolut toată lumea, ia în considerare mai jos. Și, de asemenea, vom oferi fotografii și complexe video de exerciții, inclusiv. pentru persoanele în vârstă.

Caracteristicile terapiei fizice pentru osteoporoză

Mulți pacienți cred în mod eronat că activitatea fizică în acest caz ar trebui limitată, precum și artrita și artroza. Dar în realitate nu este. Exercițiul zilnic existent va ajuta la scăderea rapidă a bolii, precum și la prevenirea caracterului său de masă.

Scopul principal al fizioterapiei în cazul osteoporozei este de a da sarcini uniform pe oase, care stabilizează activitatea tuturor fibrelor și terminațiilor. Musculatura devine din ce în ce mai puternică și, prin urmare, durerea, care este atât de familiară pacienților cu această boală, dispare.

Trăsătura principală a educației fizice este simplitatea exercițiilor, care are o eficiență destul de ridicată. Deoarece osteoporoza se manifestă cel mai adesea în a doua jumătate a vieții, este necesar să se aleagă astfel de complexe care sunt destul de simple și de înțeles.

A doua caracteristică este accesibilitatea. Dacă ați vizitat doar câteva lecții cu un specialist, puteți efectua mișcările propuse la domiciliu. Plimbarea în aerul proaspăt este de asemenea utilă. Chiar și plimbările scurte din parc vor ajuta la vindecarea bolii mai repede, în loc să rămână în poziție orizontală.

Odată cu implementarea tuturor recomandărilor medicului și creșterea activității motorii, după primele antrenamente puteți obține următoarele rezultate:
• activarea proceselor metabolice la nivele celulare și de țesut, care conduce corpul la ton;
• o creștere a activității vitale a osteoblastelor - celule responsabile pentru densitatea osoasă;
• stabilizarea metabolismului general, permițând absorbția rapidă a calciului.

Prin ele însele, exercițiile fizice nu vor aduce rezultatul potrivit, ci în combinație cu administrarea complexelor de vitamine și a terapiei selectate individual, procesul de vindecare va accelera de 5 ori.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe examinarea exercițiilor, trebuie să vă familiarizați cu tehnologia și regulile care vor ajuta la maximizarea efectului.

Deci, haideți să încălcați regulile de bază:
• Regularitatea. Formarea unică nu va putea oferi un rezultat pe termen lung, deci trebuie să alocați cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru educația fizică. Cea mai bună opțiune este considerată o sarcină măsurată, distribuită uniform pe parcursul zilei.
• Miscari netede. Toate exercițiile trebuie efectuate încet, trecând treptat mușchii și oasele. Cu fiecare timp ulterior, sarcina se recomandă să crească.
• Nici o durere Terapia terapeutică nu trebuie să provoace durere și disconfort, deci pentru selectarea unui program de formare individuală este mai bine să consultați un specialist. Pentru orice durere, exercițiul este înlocuit cu un altul similar, în timp ce se utilizează mai puține mușchi.
• Atitudine pozitivă. În orice caz, pep joacă un rol important, prin urmare, în lipsa unei dorințe, este mai bine să săriți antrenamentul și să soluționați totul.
• Excluderea prejudiciului. Pentru a evita astfel de fracturi nedorite și care pun viața în pericol, se recomandă abandonarea ganterelor și a tipurilor mobile de aerobic, înlocuindu-le cu exerciții mai calme, dar nu mai puțin eficace.
• Orice activitate fizică ar trebui să fie controlată de specialiști, precum și să se potrivească în întregime amploarea bolii, vârsta pacientului și caracteristicile individuale.

Cum să vă recuperați cu exerciții fizice după îndepărtarea chirurgicală a herniei la nivelul coloanei vertebrale lombare, aflați aici.

În această publicație veți putea să vă familiarizați cu complexele video de gimnastică, care permit prevenirea și tratamentul eficient al osteochondroziei cervicotoracice.

Complexe gimnastice

Una dintre cele mai populare metode de a depăși osteoporoza este aerobicul acvatic. Orice exerciții efectuate în piscină sunt permise pentru orice vârstă. Aceasta se datorează unei scăderi a compresiei coloanei vertebrale datorată mediului acvatic. În cazul în care nu este posibil să participați la lecții de aqua aerobic, puteți recurge la mai multe exerciții simple efectuate oriunde.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Întregul complex poate fi împărțit în trei subgrupe:
1. încălzi - corpul se încălzește și mușchii devin mai elastici;
2. sarcina principală - cele mai dificile exerciții;
3. cârlig - coloana vertebrală este relaxată și gata să se întoarcă în poziția naturală.

Deci, ia în considerare 5 exerciții pentru fiecare grup:

1. Îndreptați complet coloana vertebrală, ridicați brațele în sus, întindeți-vă spre tavan, răsuciți încet pe degetele picioarelor. Repetați de 5-10 ori, după care apare imediat un sentiment de căldură în zona din spate.

2. Treceți pasul marșului 2 minute, încercând să ridicați genunchiul cât mai mare posibil. Acest lucru ar trebui să funcționeze, de asemenea, mâinile.

3. Ridicați-vă drept, închideți-vă picioarele, coborâți brațele de-a lungul corpului, efectuați curburi de corp superficiale, deplasând încet greutatea corpului superior în lateral. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

4. Pentru a vă alătura mâinile de mai sus în încuietoare și a vă apleca înainte de cel puțin 10 ori.

5. Lățimea picioarelor în afară, brațele separate. Ridicați-vă brațele sus deasupra capului, căzând în fața dvs.

1. Luați o poziție în sus (pentru aceasta trebuie să folosiți un covor special sau câteva pături), brațele de-a lungul corpului. În același timp ridicați brațele paralele, în timp ce întindeți șosetele pe ele însele. Repetați de 10 ori.

2. Îndoiți îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația genunchiului, mișcând ușor membrele de-a lungul suprafeței podelei.

3. Porniți-vă stomacul, întindeți brațele înainte și încercați să vă trageți picioarele de pe podea. Întregul corp ar trebui să formeze o linie. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

4. Stați pe o parte, sprijinită de o mână, cealaltă mână așezată pe centură. Cu piciorul liber, efectuați balansuri netede de 6 ori pe fiecare parte.

5. Pentru a lua o poziție în picioare, înclinându-vă mâinile pe orice suport, alternativ faceți lunges adâncime cu picioarele, îndoind-le la articulația genunchiului.

1. Întinde-te pe podea pe spate, întinde-ți brațele și trage ușor pe stomac.

2. Stați pe toate patru, luând un accent deosebit, îndoiți-vă spatele, ca și cum ar trebui să depășiți bariera și să vă alăturați sub ea.

3. Păstrați în aceeași poziție efectuați exercițiul invers, imită mișcarea pisicii, atunci când spatele este rotunjit și formează o punte.

4. Ridicați-vă drept și încercați să vă îmbrățișați, întinzându-vă brațele cât mai mult posibil.

5. Lăsați-vă pe o suprafață plană timp de 5 minute, relaxând complet mușchii și eliberându-vă gândurile de negativ.

Este necesar să se evite mișcările bruște și mișcările bruște, precum și să se mențină dorința de a face toate exercițiile cât mai repede posibil, ceea ce va afecta atât calitatea terapiei fizice, cât și prevenirea formării leziunilor.

Exerciții pentru articulația șoldului

Când este vorba despre activitatea fizică în regiunea pelviană (mai ales la femei), trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului de fitness fizic, precum și caracteristicilor individuale însoțitoare ale corpului.

Exercițiile pentru această zonă sunt recomandate în poziția predispusă. Acest lucru elimină maxim încărcătura din zona bolnavă, ceea ce face posibilă normalizarea capacității sale de lucru cu ajutorul mișcărilor simple ale membrelor inferioare.

1. Întinde-te pe podea, cu brațele de-a lungul, ușor înțepați membrele de podea, completând o cruce. Mișcarea trebuie să fie netedă, dar ritmică și să dureze cel puțin 30 de secunde.

2. Aranjați picioarele la distanța dintre umăr (în poziție predispusă) și trageți șosetele spre dumneavoastră.

3. Apăsați în mod alternativ picioarele pe corp, îndoind-le la articulația genunchiului. Efectuați 10-15 ori.

4. Îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile separate perpendicular pe corp și rotiți partea inferioară dintr-o parte în alta, sprijinită de mână.

5. Apropiați scaunul, sprijiniți-l pe spate și efectuați 10 squats ușor, întorcând mai întâi picioarele cât mai mult posibil.

Atunci când apare disconfortul, este mai bine să renunți la exerciții sau să le îndepliniți mai puține ori.

Terapie de exerciții pentru mâini

Mâinile sunt locul cel mai vulnerabil pentru osteoporoză, astfel încât gimnastica lor va ajuta nu numai să prevină, dar și să depășească o boală gravă.

1. Prinde degetele degetelor, crescând treptat tensiunea musculară. Rulați de cel puțin 30 de ori.

2. Închideți toate degetele într-un pumn astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului. Acest exercițiu poate fi alternat cu același lucru, de fiecare dată când se schimbă poziția degetului mare.

3. Faceți exerciții de rotație cu degetul mare, restul ar trebui să fie cât mai imobilizat posibil.

4. Strângeți toate degetele într-un punct și strângeți-le cu forță.

5. Atingeți degetul mare al celuilalt deget în secvență.

Aceste exerciții pot fi efectuate oriunde și în orice moment. Simplitatea lor este plină de beneficii profunde și accelerează procesul de vindecare.

Educația fizică pentru persoanele în vârstă

Pentru persoanele în vârstă, orice mișcare, chiar și cea mai elementară, este dată cu dificultate și necesită un anumit efort și energie. Prin urmare, gimnastica ar trebui să se bazeze integral pe indicatorii de vârstă, numărarea și selectarea celei mai optime sarcini.

Pentru persoanele de vârstă va fi eficient orice exercițiu care implică mișcare. Aceasta poate fi mersul pe jos, exercițiul cu un scaun sau berea obișnuită în pat. Nu trebuie să aveți abilități speciale pentru a stăpâni principiile gimnasticii pentru persoanele în vârstă.

complex de film

Exercițiile de mai sus sunt furnizate pentru informații generale și sunt pur informative. Pentru scopuri terapeutice și recreative, aveți nevoie de sfaturi de specialitate și de selecție individuală a unui set de exerciții.

Contraindicații

Ca orice altă metodă de terapie, terapia cu exerciții fizice are propriile contraindicații.

Acestea includ:
• probleme cu sistemul circulator și cu sistemul respirator;
• fracturi existente;
• boli oncologice.

Ultima etapă a cursului bolii elimină sau limitează parțial activitatea motrică, deoarece poate provoca fracturi grave și deteriorarea țesuturilor moi. De asemenea, imposibilitatea activității fizice este cauzată de o vârstă înaintată, în care fiecare mișcare a corpului necesită anumite eforturi și voință.
Nu se recomandă efectuarea exercițiilor de terapie fizică pentru persoanele cu o mentalitate instabilă, precum și o excitabilitate crescută, care poate provoca consecințe negative asupra întregului organism.

LFK pentru osteoporoză: exerciții și tehnică

Osteoporoza este o boală progresivă caracterizată prin modificări ale structurii osoase (fragilitate, friabilitate), datorită distrugerii structurii țesutului conjunctiv. Pericolul bolii este cauzat de un risc crescut de fracturi, chiar și cu sarcini mici pe os. Progresia bolii conduce la o curbură a coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a creșterii.

Osteoporoza este un diagnostic grav, ocupă locul al patrulea în lista bolilor care, cel mai adesea, duc la dizabilitate și, în unele cazuri, la deces. Merită să abordăm tratamentul acestei boli într-un mod complex, suplimentând tratamentul cu medicamente în alte moduri. Respectarea cu nutriție, masaj și exerciții terapeutice pentru osteoporoză au un efect pozitiv asupra stării articulațiilor, a oaselor și a corpului în ansamblu.

Exercițiile de formare sistematice pot preveni fracturile care duc adesea la imobilizare și moarte prematură.

Cauzele bolii

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Aproximativ 99% din calciu din organism este concentrată în țesutul osos. Deoarece osteoporoza este determinată de pierderea masei osoase, aceasta este direct legată fie de o cantitate insuficientă de aport de calciu din dietă, fie de anomalii ale corpului, datorită cărora nu este în măsură să absoarbă în mod normal. Același vinovat poate servi ca substanțe care promovează excreția calciului.

Sursele frecvente de risc pentru dezvoltarea și progresia bolii includ:

• predispoziție genetică. Conform statisticilor, osteoporoza la femei este mult mai frecventă decât la bărbați. Se observă că riscul de a dezvolta boala este mai mare în rândul reprezentanților rasei Mongoloid și Caucazoid. Subtilitate naturală a oaselor, statură scurtă și materie scăzută în greutate;
• dezechilibre hormonale (de exemplu tulburări menstruale);
• stilul de viață sedentar;
• vârstă avansată (de obicei boala se observă la oameni după 60 de ani);
• ereditar;
• prezența bolilor cronice (insuficiență renală, artrită, diabet zaharat tip I, insuficiență circulatorie);
• efort fizic puternic;
• infertilitate;
• deficiența vitaminelor A și D, fosfor și alte minerale;
• abuzul de alcool (în special alcoolismul cronic);
• consumul insuficient de carne și produse lactate;
• utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale;
• utilizarea tutunului.

Clasificarea osteoporozei

Există mai multe clasificări ale acestei boli, dintre care cele mai frecvente sunt factorul etiologic (originea bolii).

Forma osteoporozei

Descrierea bolii

În afară de boli, osteoporoza secundară se poate dezvolta pe fundalul unor condiții nefavorabile pentru organism (transplantul organelor donatoare, imobilizarea, anorexia) sau după utilizarea prelungită a anumitor medicamente (imunosupresoare, antibiotice, corticosteroizi)

Fizioterapia pentru osteoporoza

Specialiștii adesea completează tratamentul cu alte mijloace conservatoare. Gimnastica cu osteoporoză este o abordare productivă și o componentă semnificativă a tratamentului conservator. Oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca exercitiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra organismului si ajuta la tratamentul osteoporozei. Ele vă permit să faceți mușchii și oasele mai puternice, să îmbunătățiți flexibilitatea corpului și coordonarea generală a mișcărilor. Experții americani identifică 2 tipuri de activitate fizică, care ajută la întărirea oaselor:

• exerciții pentru mase musculare. Acestea includ toate tipurile de haltere, cu depășirea atracției în poziția predispusă, în picioare și în șezut. Acestea cresc densitatea osoasă, reducând riscul de fracturi;
• exerciții cu accent pe sistemul musculo-scheletic. Acestea includ exerciții de depășire a gravitației în poziția verticală a corpului. Poate fi dans sau mers pe jos zilnic. Acestea vă permit să creșteți densitatea osului șoldului și coloanei vertebrale.

Înainte de a începe orice exerciții de antrenament, ar trebui să consultați un specialist pentru a elimina posibilitatea complicațiilor după efort.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Nu există un set universal de exerciții fizice, specialistul trebuie să selecteze și să elaboreze un plan individual de formare, ținând cont de starea de sănătate și de specificul osteoporozei. Examinarea înainte de începerea activității fizice include identificarea bolilor cronice, a formelor de osteoporoză și a stării fizice a pacientului. De exemplu, cu hipertensiune arterială sau supraponderală, multe tipuri de activitate fizică nu vor fi disponibile, iar instruirea ar trebui să fie abordată cu precauție extremă. De-a lungul terapiei de exerciții, este necesară supravegherea sistematică medicală pentru a evalua starea fizică a pacientului.

Exerciții pentru osteoporoză pentru toți pacienții

Specialiștii împart în mod convențional toate exercițiile de formare în trei grupe:

• pentru persoanele cu vârste între 30 și 49 de ani;
• pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani;
• pentru persoanele peste 60 de ani.

Regula generală pentru efectuarea tuturor exercițiilor fizice este distribuirea uniformă a sarcinii. O atenție sporită este acordată exercițiilor, în timpul cărora se execută eforturi asupra mușchilor gâtului și spatelui. Acest lucru se datorează faptului că osteoporoza vertebrelor este principala localizare a procesului. Se recomandă efectuarea terapiei de exerciții de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Sunt excluse exercițiile care ar putea duce la compresia articulațiilor și a coloanei vertebrale, de exemplu, ridicarea greutăților și încărcarea cu gantere mari. Să analizăm în detaliu specificul și tehnica exercițiului pentru fiecare grup de vârstă.

Primul grup (de la 30 la 49 de ani) este reprezentat de cei mai tineri pacienți, prin urmare exercițiile pentru aceștia se disting prin cel mai mare dinamism și diversitate. Acestea se desfășoară într-o poziție diferită: ședința, minciuna sau în picioare. Pentru antrenamente, trebuie să alegeți haine confortabile (de preferință din țesături naturale, mai degrabă decât din sintetice), pentru a crește confortul acestora. În timpul perioadei calde se recomandă efectuarea de cursuri în aerul proaspăt. Timpul aproximativ al unui antrenament este de 20-40 de minute.

Exerciții care se desfășoară în picioare:

1. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Realizați răsuciri moi ale capului pe lateral, înainte, în spate și într-un cerc. Întregul complex se repetă de 5 ori.
2. Picioarele împreună, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Luând o respirație, mâinile ridică, la expirație, picătură în poziția de plecare. Principalul lucru este să se concentreze asupra calității exercițiilor, nu să facă mișcări ascuțite. Repetați aproximativ 5 ori.
3. Mâini în spatele capului în blocare, șosete împreună. Greutatea este complet transferată la șosete și diminuată (cu cât este mai mare cu atât mai bine), ei se întorc. Repetați de cel puțin 5-6 ori.
4. Squats: picioarele puțin mai largi decât umerii, mâinile pe o talie. În timpul inhalării, ele se învârt încet, mișcând pelvisul înapoi (pentru a nu deteriora articulația genunchiului), lăsați timp de 3-5 secunde și reveniți la expirație. Repetați de cel puțin 6-7 ori.
5. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, corpul se rotește în ambele direcții (de cel puțin 5 ori).

Exerciții care fac ședința:

1. Așezați exact pe scaun (cu răpirea piciorului), puneți mâinile pe genunchi. Luând o respirație, ridicați mâinile în sus, iar la expirație, coborâți la poziția de plecare. Repetați de 5-6 ori.
2. Într-o poziție inițială similară, ele fac mișcări circulare cu umerii lor înainte și înapoi (de 12 ori).
3. Așezați-vă pe podea în poziția "padmasana" (cu picioarele încrucișate pe șolduri), puneți mâna stângă pe palmă (dinspre partea de același nume), odihnindu-se și mâna dreaptă este întoarsă lateral și întinzându-se spre mâna stângă. În mod similar pentru mâna dreaptă. Efectuați de 3 ori în fiecare direcție.

Exerciții care îndeplinesc minciuna:

1. Întinzându-se pe spate, își îndoaie picioarele și își distanțează umerii. La expirație, pelvisul este ridicat, ținut timp de 2 secunde și coborât în ​​timp ce se inhală. Efectuați de 5-6 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicarea ușoară a capului (fără a tensiona mușchii gâtului), încercați să ajungeți la abdomen. Efectuați de 6-7 ori.
3. Întinzându-vă pe spate, trageți ambele picioare până la coșul cu coaste, înfășurați-vă cu ambele mâini și faceți mici rulouri înainte și înapoi. Exercițiul se repetă timp de 20-30 secunde.
4. Întinzându-vă pe spate, pe picioarele îndoite faceți exercițiul "biciclete" timp de 2 minute.
5. Întinzându-vă pe spate, ridicați un picior până la 90 ° și faceți mișcări circulare pe laturi. În mod similar, repetați cu al doilea picior, de 5 ori în fiecare direcție.
6. Stingând pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. În ordine, ridicați fiecare picior, fixați în aer timp de 5-10 secunde și coborâți-l înapoi. Efectuați 5-6 ori pe fiecare picior.

Dacă în timpul sau după antrenament există o durere severă sau alte simptome negative (de exemplu, greață), atunci ar trebui să întrerupeți antrenamentul și să raportați starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Cel de-al doilea grup include persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani. Luați în considerare exerciții comune pentru ele:

1. Stând pe stomac, se ridică, înclinându-se pe coate. Din această poziție, ridicați pelvisul, persistând în aer timp de 2-4 secunde, coborâți.
2. În picioare sau în picioare, coborâți bărbia la piept, lăsați timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
3. Întinzându-vă pe spate, efectuați intervenția (este posibilă și în poziție verticală) de aproximativ 5 ori.
4. Culcat pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, strângând mâinile și picioarele, trăgându-se la ele însele. În această poziție, aceștia persistă câteva secunde și se reîntorc în poziția inițială. Această manipulare se repetă prin îndoirea mâinilor într-un pumn.
5. Stând pe toate patru, faceți o "pisică" - îndoiți-i și arcați spatele.
6. Stingându-se pe stomac, la rândul lor ridică picioarele la 45 o, fixate în aer timp de 10 secunde și coborâte la podea.
7. Așezați pe un scaun exact, tensionați toți mușchii. Această poziție este fixată timp de 5-8 secunde, iar apoi mușchii se relaxează.

Gimnastica cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă conține exerciții similare celei de-a doua grupă, diferă doar prin durata scurtă și amplitudinea mișcărilor. Principalul lucru - să vă amintiți că nu puteți exagerați și faceți exercițiile datorită posibilităților. După ce faceți întregul set de exerciții, trebuie să petreceți câteva secunde în poziția copilului (balasana), astfel încât mușchii să se poată relaxa.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Prevenirea osteoporozei

• să conducă un stil de viață sănătos (reducerea consumului de alcool);
• plimbări regulate;
• să se abțină de la mișcări bruște (îndoire, alergare);
• observați o alimentație adecvată. Includeți în produsele alimentare o cantitate mare de calciu și vitamine din grupa D. Acestea includ: pește (ton și macrou), verdeț (patrunjel și mărar), produse lactate (chefir și lapte), carne și brânză;
• efectua periodic întinderea și a face yoga;
• înot (ajută la întărirea oaselor și are un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare);
• plimbare cu bicicleta.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Terapia fizică pentru osteoporoză. Cele mai bune exerciții pentru întărirea oaselor

După ce au auzit un diagnostic teribil de osteoporoză, majoritatea oamenilor o percep ca o propoziție, începând să-și limiteze activitatea fizică. Astfel, ei fac o mare greșeală, deoarece prin inacțiune această boală nu poate fi înfrântă. Cea mai sigură cale de creștere a densității osoase este de a face o gimnastică specială. În articolul nostru vom aborda un subiect atât de important ca exercițiile de fizioterapie pentru osteoporoză și vom oferi exemple de cele mai eficiente exerciții pentru întărirea oaselor.

Exercițiu cu osteoporoză: care este utilizarea sa?

Contrar convingerilor populare, exercițiile fizice pentru osteoporoză nu sunt doar posibile, ci foarte recomandate. Desigur, mulți pot argumenta în mod rezonabil că, odată cu scăderea densității osoase, o fractură poate fi literalmente în afara albastrului, fără a menționa nici o exercițiu fizic semnificativ. Prin urmare, în acest caz, trebuie distincționate noțiunile de "sport" și "cultură fizică".

În sport, oamenii stabilesc sarcini foarte specifice pentru ei înșiși: să alerge mai repede, să sară mai sus, să ridice greutatea recordului și altele asemenea. Firește, aceste obiective pot fi atinse numai prin antrenamente lungi și dureroase, expunând într-o oarecare măsură corpul la stres. Foarte rar, urmărirea triumfului trece pentru sportivi fără urme. Diverse leziuni și boli cronice - plata inevitabilă pentru dorința de a deveni primul. Nu fără nici un motiv sportivii spun ei înșiși: "Cultura fizică trăiește și criptele sportive". Cursurile de educație fizică urmăresc obiective mai puțin ambițioase, dar mai importante - întărirea și vindecarea corpului.

Dar cum poate un astfel de antrenament să afecteze creșterea densității osoase? Pentru a răspunde la această întrebare, ne îndreptăm spre fiziologia corpului uman. Din cursul anatomiei, știm că toate sistemele care alcătuiesc sistemul musculoscheletal sunt în strânsă legătură, prin urmare, includerea musculaturii în muncă va afecta invariabil starea oaselor. Nu este întâmplător că doctorii numesc uneori musculatura o "a doua inimă".

Astfel, cu creșterea activității fizice, metabolismul accelerează, ceea ce, la rândul său, stimulează activitatea osteoblastelor responsabile de formarea de țesut osos nou. Desigur, fizioterapia nu este capabilă să afecteze nașterea celulelor care formează osteo, dar în combinație cu tratamentul medical ajută la încetinirea semnificativă sau la stoparea în totalitate a procesului de distrugere a oaselor. În plus, metabolismul accelerat contribuie la o absorbție mai bună a calciului, a cărui leșiere din țesutul osos duce la apariția osteoporozei.

Astfel, educația fizică afectează creșterea densității osoase prin creșterea tonusului muscular. Întrucât un stil de viață pasiv este mai probabil să contribuie la progresia bolii. Apropo, la pacienții care frecventează frecvent cursuri de gimnastică terapeutică, sa observat o creștere a masei osoase cu 5%.

Cum sa faci exercitii fizice pentru osteoporoza? Recomandări cheie

Exercitarea cu osteoporoză trebuie exercitată cu mare grijă. Pentru ca astfel de activități să aducă beneficii reale și să nu dăuneze sănătății, este foarte important să ne amintim câteva reguli.

• O astfel de instruire este contraindicată persoanelor cu osteoporoză cronică, precum și după fracturi recente și în prezența cancerului. În orice caz, puteți începe cursurile numai după un examen medical aprofundat și cu permisiunea medicului dumneavoastră. Având în vedere că dezvoltarea acestei boli este mai susceptibilă la persoanele de vârstă matură și vârstă (de la vârsta de 45-50 de ani), care pot avea și probleme cu articulațiile, un antrenor cu experiență sau un terapeut fizic ar trebui să elaboreze un program individual de instruire.
• Cel puțin câteva sesiuni de exerciții de fizioterapie sunt recomandate pentru osteoporoză sub îndrumarea unui specialist calificat. După ce ați învățat un set de exerciții de bază și ați studiat cu atenție tehnica implementării lor, puteți începe să vă autoprofesionați.
• Amintiți-vă că osul afectat de osteoporoză este mai fragil și se poate rupe de orice mișcare bruscă. Prin urmare, toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet, măsurat și cu o amplitudine mică. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un antrenament ușor pentru a pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele pentru lucru.
• Cultură fizică cu osteoporoză este un complex de exerciții simple, cele mai multe fiind efectuate cu stres static. Aceasta este sarcina maximă oferită pentru acest tip de antrenament. În nici un caz nu pot folosi ganterele, greutățile și barbells, precum și să se angajeze în formatori de putere.
• Este inacceptabil să se încalce tehnica de a exercita, deoarece poate duce, de asemenea, la leziuni grave.
• Nu poți face față durerii. Dacă exercițiul cauzează cel mai mic disconfort, acesta trebuie înlocuit cu un altul care lucrează prin același grup muscular. Dacă se observă disconfort chiar și în cazul unei eforturi fizice minime, trebuie să vă adresați imediat unui medic.
• Participarea la cursuri este necesară numai cu pregătire morală completă. Dacă o persoană este întristată sau deprimată, aceasta îi va afecta în mod invariabil starea fizică. Într-o situație stresantă, mușchii devin tensionați și nu pot executa în mod corespunzător cantitatea specificată de lucru. Prin urmare, dacă nu sunteți în spirit, este mai bine să transferați antrenamentul într-o altă zi.
• Terapia fizică pentru osteoporoză își va pierde eficacitatea dacă este efectuată în mod întâmplător. Clasele ar trebui să aibă loc zilnic, timp de 15-20 de minute. Dacă pentru vreun motiv ați pierdut un antrenament, nu ar trebui să încercați să compensați timpul pierdut într-o singură zi, punându-vă sănătatea la riscuri nejustificate.
• Purtați haine confortabile și încălțăminte. Uitați de pantaloni și tricouri strânse. Îmbrăcămintea trebuie să permită organismului să respire și să nu împiedice mișcările, împiedicând mușchii să-și facă munca. Pantofii trebuie să aleagă mai bine pe o platformă joasă și strânși la picior, pentru a oferi cel mai fiabil suport.
• Atunci când efectuați exerciții pe podea, utilizați un covor special de gimnastică sau doar o pătură moale pentru a reduce presiunea asupra oaselor.

Cele mai bune exerciții pentru osteoporoză

Lista exercițiilor pentru osteoporoză este destul de vastă. Iată câteva dintre cele mai eficiente, din care puteți crea un program de lucru complet.

• Un exercițiu foarte simplu pe care îl facem în fiecare dimineață, imediat după trezire. Ne ridicăm în picioare, ne ridicăm brațele deasupra capului și ne întindem cât mai mult posibil. Ținând corpul tensionat și nu lăsându-ne de mâini, începem să ne întoarcem încet din tocuri în picioare. Repetați de 20 de ori.
• Puneți-vă mâinile în spatele dvs., blocați-le într-o încuietoare și înclinați-vă înainte, încercând să vă îndoiți cât mai mult spatele. Încărcarea pe coloana vertebrală va fi foarte puternică, așa că ascultați cu atenție sentimentele. În cazul unei dureri de spate, exercițiul trebuie făcut cu mai puțină stres sau ar trebui oprit cu totul. Efectuați 20 de repetări.
• Un alt exercițiu foarte simplu din arsenalul de terapie fizică pentru osteoporoză. Împingeți-vă cu brațele, ca și cum ați încerca să îmbrățișați pe cineva foarte strâns. În mod ideal, mâinile ar trebui să atingă spatele cel puțin cu vârful degetelor, cu toate acestea, nu ar trebui să fiți prea zeloși. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde, relaxați-vă și repetați-vă. Și de 20 de ori.
• Timp de 2 minute, mers pe jos, ridicându-vă genunchii în sus și ajutându-vă cu brațele îndoite la coate. Nu uitați că toate mișcările trebuie efectuate sub control, fără mișcări bruște.
• De asemenea, este util să includeți în setul zilnic de exerciții pentru a vă întări măduva osoasă pe toate cele patru. După o anumită perioadă de timp, opriți efectuarea unei mici întinderi. Pentru a face acest lucru, trageți alternativ unul sau altul în sus.
• Lie pe spate, întinzându-ți brațele în sus, în unghi drept față de corpul tău. Păstrați-vă picioarele drept, ridicați-le, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele de la picioare. Este destul de dificil, astfel încât mai multe repetări pot fi efectuate nu la amplitudinea completă, dar cel puțin una se poate face corect. Numărul total de repetări este de cel puțin 10.
• Ne întoarcem pe stomac și ne întindem cu brațele înainte, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Pentru a inspira, distrugem extremitățile superioare și inferioare de la podea, ușor îndoite în spate. Stați în această poziție timp de 3-5 secunde și expirați pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
• Stați pe scaun, ținându-vă spatele într-o poziție verticală. Îndoiți-vă coatele și le trageți încet înapoi, până când lamele se ating între ele. Țineți câteva secunde, relaxați-vă și repetați-vă. Și de 10 ori.
• Cea mai teribilă consecință a formelor severe de osteoporoză este o fractură a gâtului femural, la persoanele de vârstă avansată este adesea fatală. Prin urmare, este important să preveniți o astfel de vătămare. Pentru a preveni astfel de fracturi, asigurați-vă că includeți programul de exerciții pentru oase și articulații ale zonei șoldului. Iată un exemplu al uneia dintre ele.

Stați în spatele scaunului și vă sprijiniți cu ambele mâini. Începeți încet squats (reducerea feselor până la nivelul genunchiului) piciorului în timp ce rotiți maximul. Repetați de 10 ori.

Alternativ, puteți încerca următorul exercițiu: stați pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor picioarele și efectuați alternativ fiecare mișcare transversală netedă. Numărul de repetări nu este limitat, dar pentru a evita o încărcare crescută a articulațiilor șoldului, este mai bine să efectuați exercițiul pentru nu mai mult de 30-40 de secunde.

• Exercițiul "Bicicletă" încălzește foarte bine partea inferioară a corpului și funcționează bine cu presa. Lie pe spate, ridicați picioarele astfel încât șoldurile să fie perpendiculare și picioarele să fie paralele cu podeaua. Începem să producem mișcări de rotație, ca și cum vom răsuci pedalele invizibile. Exercițiul durează aproximativ un minut.
• Nu trebuie să uităm de perii - una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului, reducând în același timp densitatea oaselor. Acestea pot fi întărite cu ajutorul unui expander regulat de cauciuc sau cu câteva exerciții simple. Pentru a face acest lucru, pur și simplu strângeți degetele într-un pumn timp de câteva secunde, astfel încât marele era înăuntru. Apoi, deschideți încet, răspândindu-vă degetele cu tensiunea musculară maximă. Repetați ambele părți ale exercițiului de 30 de ori. O altă pregătire bună pentru mâini este de a conecta toate degetele cu un "vârf" și de a le strânge cât mai mult posibil.

Următoarele exerciții vor fi utile pentru prevenirea artritei: alternativ, atingeți restul cu degetul mare, menținând tensionarea periei. Sau efectuați mișcări de rotație cu degetul mare, în timp ce ceilalți ar trebui să fie presați unul de celălalt, menținând în același timp o imobilitate maximă.

Tratamentul în mișcare. Un set de exerciții pentru osteoporoza folosind sistemul Bubnovsky

Unul dintre cei care au acordat o atenție deosebită studierii problemei reducerii densității oaselor este un profesor de științe medicale, Serghei Bubnovsky. El a dezvoltat un sistem de fitness și fitness numit "tratament în mișcare" de peste 20 de ani și a fost utilizat cu succes pentru reabilitarea pacienților cu diferite afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic. Luați în considerare particularitățile unui set de exerciții pentru osteoporoză prin metoda lui Dr. Bubnovsky, pe exemplul unora dintre aceștia.

• Pentru un studiu de înaltă calitate al mușchilor din corpul inferior, puteți încerca următorul exercițiu: din poziția pe toate cele patru, mișcați alternativ un picior înapoi cât mai mult posibil, astfel încât să trebuiască să vă așezați pe cealaltă. Realizați 10-15 repetări pe fiecare membru.
• Exercitarea "Cat". Stând pe toate patru, în timp ce expiră, aruncăm spatele ca o pisică în sus și, pe o inhalare, ne aplecăm în jos. Repetați nevoia de 20 de ori.
• Următorul exercițiu pentru consolidarea oaselor poate fi numit "depășirea unui curs de obstacole". Menținând accentul pe genunchi și palme, îndoiți brațele în coate și pliați corpul, ca și cum ați încerca să vă scufundați sub gardul de sârmă ghimpată. Pentru o mai mare persuasivitate, puteți întinde o frânghie la o anumită înălțime și vă puteți antrena cu ea. Repetați de 5-10 ori
• Stând pe toate patru, mutați corpul înainte, evitând deformarea în regiunea lombară. Țineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția de pornire și încercați din nou, încercând să vă sprijiniți mai departe și în continuare de fiecare dată. Deci, de cel puțin 10 ori.
• "Polumostik". Poziția de început: în sus, mâinile la cusături. Înțelesul acestui exercițiu este de a rupe pelvisul de pe podea fără mâini și țineți-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Numărul de repetări - 10-20, în funcție de starea fizică.
• Poziția de plecare - situată pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului, așezând coatele înainte. Facem o îndoire a corpului, încercând să obținem coatele genunchilor. Acesta nu este doar un exercițiu excelent pentru întărirea oaselor coloanei vertebrale, ci și un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali. Repetați de 20 de ori.

"Osteomed" este un supliment excelent la terapia fizică pentru osteoporoză.

O mare plus față de cursul de bază al terapiei fizice pentru osteoporoză este mersul în stil scandinav, formarea pas cu pas (un simulator care simulează pașii de alpinism), precum și cursuri de aqua aerobic.

La osteoporoză sunt contraindicate alergări, sărituri, aruncări, precum și aproape toate sporturile de echipă, inclusiv tenis, golf, fotbal, volei și alte activități fizice care exercită o sarcină crescută asupra sistemului musculo-scheletic.

Educația fizică pentru osteoporoză este eficientă numai în combinație cu tratamentul medicamentos. Din păcate, majoritatea medicamentelor cunoscute dezvoltate pentru a combate această boală teribilă pot opri distrugerea oaselor, dar nu rezolvă problema principală - de a crește densitatea și de a începe procesul de naștere a osteoblastelor noi.

O descoperire reală în acest domeniu a fost făcută de oamenii de știință Penza care au creat un mijloc inovator de consolidare a oaselor "Osteomed". Acțiunea acestui medicament se bazează pe proprietățile anabolice ale omogenatului de puiet, care este o sursă naturală de testosteron. Sub influența hormonului masculin, se produc noi celule osteoproductive și se stabilește echilibrul necesar între formarea și distrugerea țesutului osos.

Cea de-a doua componentă importantă a "Osteomed" este citratul de calciu, gradul de asimilare a căruia este cu 25-30% mai mare decât cel al carbonatului utilizat în marea majoritate a preparatelor moderne care conțin calciu. Acesta ajută oasele să obțină mai mult din materialul lor principal de construcție și să umple golurile formate de activitatea distructivă a osteoclastelor.

Printr-o combinație a acestor componente, medicamentul "Osteomed" contribuie la îmbinarea rapidă a fracturilor, îmbunătățește starea părului și a unghiilor. Este eficient pentru artrita, osteoartrita, boala parodontala, parodontita, osteocondroza si alte boli asociate cu tulburari osoase.