7 metode eficiente de prevenire a osteoporozei

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Osteoporoza - creșterea fragilității osoase, care duce la fracturile frecvente. De obicei, boala este activată la vârste înaintate, dar cauzele acesteia se formează cu mult înainte de debutul vârstei înaintate. Și numai prevenirea în timp util a osteoporozei poate împiedica dezvoltarea bolii și menține oasele sănătoase pentru o lungă perioadă de timp.

De-a lungul vieții, corpul uman suferă procese continue de formare (osteogeneză) și distrugere (resorbție) a țesutului osos: celulele tinere le înlocuiesc pe cele vechi, iar cele vechi mor și cad. În mod normal, aceste procese sunt în echilibru: volumul substanței osoase nou formate este egal cu volumul celui distrus. Și dacă resorbția osoasă predomină asupra osteogenezei, se dezvoltă osteoporoză, care, din păcate, mulți oameni acorde atenție doar atunci când merge prea departe. Prin urmare, măsurile preventive sunt importante atât la vârstă mică, cât și la vârstă medie, până când boala începe să-și ridice în mod activ capul.

După 70 de ani, fiecare persoană este susceptibilă la osteoporoza legată de vârstă.

Cine este amenințat cu osteoporoză?

Una dintre primele măsuri de prevenire este evaluarea riscului de apariție a bolii. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare un număr de factori: constituția, ereditatea, sănătatea generală, stilul de viață, dieta și nivelul celor mai importanți hormoni din organism (estrogen, calcitonin - hormonul tiroidian și hormonul paratiroidian - hormonul paratiroid).

Grupul de risc include:

femeile cu constituție fragilă - masa osoasă nu este ridicată din punct de vedere constituțional și este risipită mai repede;
oameni care au supraviețuit unei copilarii foame, deoarece oasele lor în faza de creștere activă nu au acumulat o cantitate suficientă de minerale;
femeile care suferă de deficiență de estrogen;
femeile de menopauză timpurii - stadiul de resorbție osoasă începe mai devreme;
persoane de ambele sexe care trăiesc în condiții de lipsă de lumină solară (deficit de vitamină D în organism);
cei care utilizează substanțe care încalcă sau excretă calciu: anumite medicamente (de exemplu, corticosteroizi sintetici), cafea, alcool, tutun etc.
femeile ale căror mame au suferit de osteoporoză;
pacienții care suferă de o absorbție insuficientă a calciului sau o eliminare excesivă a acestuia din organism.

Dacă nu aparții unui grup de risc, acest lucru nu înseamnă că această patologie nu vă amenință - doar șansele de dezvoltare sunt reduse. Prin urmare, să se angajeze în prevenirea osteoporozei este de dorit pentru toți.

În detaliu despre boala în sine, cauzele, consecințele acesteia etc., am vorbit în articolul "Osteoporoza oaselor".

Datorită densității osoase reduse, fracturile coloanei vertebrale pot să apară chiar și sub influența propriei lor mase corporale.

1. Stil de viață sănătos

Indiferent de cât de mult se spune despre aceasta, menținerea sănătății este cea mai importantă măsură preventivă a osteoporozei, pornind de la copilărie și adolescență, într-un moment în care oasele ar trebui să acumuleze cât mai mult din substanțele minerale. Prin urmare, o alimentație bună și respingerea obiceiurilor proaste pot să vă scutească de multe necazuri în viitor. Astfel, chiar și dozele mici de alcool reduc osteosinteza (formarea de noi celule țesutului osos) și perturbe absorbția de calciu. Fumatul provoacă un spasm lung al capilarelor, împiedicând astfel fluxul de minerale în oase, în special în coloana vertebrală. Cafeaua ajută la îndepărtarea calciului din oase și îl îndepărtează din organism prin rinichi.

2. Putere

Prevenirea osteoporozei cu o dietă se bazează în principal pe aportul de calciu. Lipsa de alimente în perioada de creștere activă poate afecta starea oaselor după mulți ani.

Pe lângă calciu, alimentele trebuie să fie bogate în magneziu și fosfor - adică complexul de minerale necesare pentru hrănirea oaselor, precum și vitamina D. Toate acestea conțin produse lactate fermentate (în special diferite tipuri de brânză), gălbenuș de ou, ficat, pește de mare, și cereale germinate. Cerealele, în special soia, conțin, de asemenea, estrogen natural natural - un analog al hormonului sexual feminin estrogen, care împiedică resorbția osoasă (distrugere).

Nu numai bolile și obiceiurile proaste pot interfera cu absorbția normală a mineralelor, dar și cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, fetele și femeile tinere care diets din motive de armonie, riscă să lase această boală insidioasă și gravă în corpurile lor.

Excesul de sare din alimente poate contribui la o perfuzie sporită a calciului din oase și la îndepărtarea acestuia din organism cu urină. Prin urmare, dacă osteoporoza deja "bate la ușă", cantitatea de sare consumată trebuie să fie strict controlată.

3. Pregătiri

Dacă aportul de calciu din alimente nu atinge cerințele zilnice, este necesar să se introducă în dietă medicamente care conțin forme ușor digerabile de săruri de calciu (gluconat, lactat și altele). Acceptarea unor astfel de remedii pentru osteoporoză este tratamentul și prevenirea în același timp, deoarece fără o cantitate normală de minerale, este imposibil să restabilești oasele. Este recomandabil să alegeți produse care conțin un complex mineral echilibrat, inclusiv potasiu, fosfor și magneziu - setul complet de substanțe necesare oaselor le va oferi cea mai bună hrană.

Femeile în perioada de menopauză sunt prezentate medicamente care conțin hormoni sexuali estrogen-feminini. Medicamente preferate cu fitoestrogeni - analogi pe bază de plante de estrogen, care pot compensa deficiența fără consecințe negative.

O direcție promițătoare de prevenire este utilizarea bifosfonaților - medicamente care inhibă activitatea osteoclastelor (celule care distrug țesutul osos). Aceste instrumente sunt extrem de eficiente și ușor de utilizat (unele dintre ele trebuie luate o singură dată pe lună).

Există, de asemenea, suplimente alimentare cu analogi de plante de hormoni tiroidieni și paratiroidieni, care au un efect benefic asupra metabolismului calciului. Deoarece aceste medicamente nu sunt medicamente, doza de substanță activă din ele este mai mică decât cea terapeutică și nu are efecte secundare asupra organismului. Acestea pot fi luate fără prescripție medicală.

4. Cultura fizică

Activitatea fizică ajută de asemenea la menținerea densității osoase. Mai mult, ar fi inutil să acordăm timp pentru educația fizică după dezvoltarea osteoporozei - activitatea fizică este utilă pentru prevenire, deoarece inacțiunea musculară promovează demineralizarea oaselor. Deci, odihna patului timp de 3-4 luni reduce volumul de masa osoasa cu 10-15%. Și educația fizică regulată pentru aceeași perioadă de timp nu poate face decât pierderile cu 1-2%.

Exercitarea pentru prevenirea osteoporozei trebuie să fie moderată. Nu poate fi doar traininguri sportive, dar și dansuri, fitness, aerobic... Exerciții moderate de rezistență pe simulatoare sunt utile. Principalul lucru este că activitatea fizică este regulată, pentru că dacă dai din când în când timpul tău de sănătate - rezultatul dorit nu poate fi obținut deloc.

O măsură preventivă foarte eficientă va fi exercițiile terapeutice speciale pentru osteoporoza (chiar dacă nu vă îmbolnăviți de ele).

5. Sunbathing

Toată lumea știe despre avantajele soarelui și dacă locuiți în regiuni unde există puțin soare, este recomandabil să mergeți la piele cel puțin o dată pe an, în cazul în care pielea dvs. poate fi saturată de lumina soarelui și vitamina D. lămpi, dar cu toate măsurile de siguranță și fără fanatism.

6. Tratamentul bolilor cronice

Cei care suferă de patologii care duc la o încălcare a absorbției de calciu sau la creșterea excreției sale, este necesar să se ia toate măsurile pentru a scăpa de aceste boli. Aceste boli sunt tulburări ale stării hormonale, unele afecțiuni ale ficatului, rinichilor și tractului gastro-intestinal. Dacă nu este posibilă recuperarea completă, este prescrisă terapia de substituție cu preparate minerale. De asemenea, terapia de substituție este prescrisă persoanelor care sunt forțate să ia medicamente pe o perioadă lungă de timp - antagoniști ai calciului *, de exemplu, hormoni, fosfați, fluoruri în doze mari.

* Antagoniștii sunt substanțe care se leagă de receptorii celulari și reduc răspunsul lor la semnalele naturale ale organismului, citiți mai multe despre ele aici.

7. Controlul medical

Fotografia prezintă procedura de densitometrie.

Măsurile preventive care vizează prevenirea osteoporozei sunt, fără îndoială, necesare pentru toată lumea. Dar pentru cei cu risc de a dezvolta această boală, supravegherea medicală regulată este deosebit de importantă. Dacă rezultatul densitometriei (o metodă specială de raze X, care măsoară densitatea minerală osoasă) va arăta că oasele încep să piardă densitatea - medicul vă va spune cum să preveniți osteoporoza și să prescrieți un tratament preventiv. Femeile de peste 40 de ani trebuie să determine starea oaselor o dată pe an.

Cum sa prevenim osteoporoza?

Pentru a preveni osteoporoza, se recomandă să nu se neglijeze urmărirea. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile de vârstă menopauză - acestea sunt cele care de cele mai multe ori suferă de această boală. Nutriția rațională, efortul fizic moderat, luarea complexelor de vitamine și băile de soare ajută la evitarea dezvoltării bolii.

Cauzele osteoporozei

Predispoziția la această boală din mai multe motive:

Semnul de sex. Datorită modificărilor hormonale pe care corpul unei femei le suferă în timpul vieții, probabilitatea de îmbolnăvire la vârste înaintate este de 87%.
Predispoziția genetică. Dacă există cazuri în familie, crește șansa de dezvoltare a bolii la descendenți.
Vârsta. Cu cat persoana este mai in varsta, cu atat mai mult calciu este extrasa din oase.
Slăbiciune congenitală sau dobândită, subțierea țesutului osos.
Race. Caucazian și naționalitățile asiatice sunt mai susceptibile de a dezvolta boala decât afro-americani.

Înapoi la cuprins

Cum de a recunoaște boala?

Osteoporoza este foarte des o boală asimptomatică, prin urmare, dacă se dezvoltă următoarele simptome, este mai bine pentru o persoană să viziteze un medic:

crampe la nivelul membrelor inferioare, care nu sunt asociate cu o postură necorespunzătoare în timpul somnului sau a unei suprasolicitări;
fragilitatea și laminarea plăcilor de unghii;
alergie bruscă la alimentele familiare;
parodontita, stomatita, o cantitate mare de placi pe smalțul dintelui;
probleme cu organele tractului digestiv provocate de presiunea vertebrelor deformate pe stomac și intestine;
dureri lombare recurente.

Osteoporoza va provoca slăbiciune, durere, curbură a oaselor.

Dacă o persoană este diagnosticată cu diabet zaharat, riscul de osteoporoză crește dramatic, deci este foarte important să nu pierdeți această boală. În cazuri rare, părul gri apare pe cap, se diagnostichează tahicardia. Simptomele, o combinație între care indică dezvoltarea osteoporozei:

curbura spinarii;
greutate în regiunea interscapulară a spatelui;
slăbiciune musculară;
creșterea redusă;
frecvente fracturi osoase.

Înapoi la cuprins

Cum sa prevenim dezvoltarea osteoporozei?

Nutriția corectă

Calciul este necesar pentru a întări oasele. La rândul său, pentru asimilarea sa, este necesară o vitamină D. Prin urmare, dieta este structurată astfel încât să asigure aportul zilnic de calciu în dietă. Mesele trebuie să includă:

produse lactate cu conținut redus de grăsimi;
pește și ulei de pește;
fructe de portocale;
legume verzi;
negru și gri.

Magneziul și potasiul sunt importante pentru întărirea oaselor. Prin urmare, în dieta adăugați nuci, varză, banane, susan, semințe, ficat. Vitamina A este supusă controlului, deoarece excesul său duce la artroze și distrugerea oaselor. Sare, carne afumată, carne grasă, fast-food, dulciuri sunt limitate. Pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei, este necesar să se excludă grăsimile refractare, margarina, murăturile și pâinea albă.

Activități sportive

Densitatea osoasă este menținută la efort fizic obișnuit. Ca măsură preventivă, sportul contribuie la prevenirea dezvoltării osteoporozei. Un stil de viață sedentar duce la pierderea compușilor minerali din oase. Dacă o persoană petrece în poziție de susținere timp de 3-4 luni, masa osoasă este redusă cu 10%. Sportul în acest timp compensează pierderi doar cu 1-2%.

Ca profilactic împotriva osteoporozei, nu este necesară implicarea în sarcini excesive. Fitness util, terapie exercițiu, dans, yoga, aerobic, antrenament moderat de forță. Principalul lucru este că încărcătura a fost regulată.

Stil de viață sănătos

Acest concept include o combinație armonioasă de sănătate fizică și mentală, o nutriție adecvată și un somn sănătos. Stresul, alimentele grase și prăjite, insomnia încet își fac treaba. Este foarte important să reintroduceți toate componentele - numai în acest caz, osteoporoza și alte afecțiuni vor fi greu de învins. În timpul liber, ar trebui să luați în considerare: munca nervoasă este cu adevărat importantă sau poate fi mai bine înlocuită în timp ce mențineți sănătatea.

Vitamine și medicamente

Dacă cantitatea de calciu furnizată împreună cu alimente nu este suficientă pentru a preveni apariția osteoporozei, după cum este prescris de un medic, puteți lua lactat, gluconat sau alte tipuri de calciu ușor absorbabil. Aceste medicamente sunt indicate pentru profilaxia menopauzei și osteoporozei. Și, de asemenea, recomandat complexe de vitamine. Femeile mai în vârstă trebuie să ia medicamente pentru estrogen și bifosfonați. Aceasta inhibă activitatea celulară, prevenind procesele distructive în țesutul osos. Caracteristica aplicării - este suficient să bei o dată pe lună pentru a obține elementele necesare.

Importanța scăldării soarelui

Spectrul de soare ajută vitamina D să digere corpul. Prin urmare, plimbările lungi reprezintă o condiție importantă pentru prevenirea osteoporozei. În plus față de mișcare, o persoană va completa rezerve vitale vitale. Dacă o persoană locuiește într-un climat cu o iarnă lungă, se recomandă să fie sub lămpi cu cuarț. Dacă este posibil, trebuie să mergeți la mare. Este important să vă amintiți despre moderare: soarele de la amiază este rău.

Tratamentul altor boli

Osteoporoza idiopatică se dezvoltă datorită tulburării metabolismului calciului din cauza unor afecțiuni cronice, cum ar fi afecțiunile ficatului, rinichilor, tractului gastrointestinal, afecțiunilor endocrine. Prin urmare, este foarte important să se efectueze o examinare medicală regulată de două ori pe an, urmând toate instrucțiunile medicului curant. În timpul examinării clinice, un medic calificat va fi capabil să prevină semne de osteoporoză incipientă, să prescrie medicamentele necesare, să recomande o activitate fizică optimă și să oprească boala.

7 măsuri importante pentru prevenirea osteoporozei

Nu este de mirare că osteoporoza se numește "boală tăcută".

Majoritatea oamenilor nu știu că au osteoporoză până când oasele lor devin atât de fragile încât încep să se rupă.

Scenariul de dezvoltare a bolii sperie, nu-i așa? La urma urmei, oasele sunt suportul și sprijinul întregului corp.

Pentru a intelege efectele osteoporozei la persoanele in varsta si cum sa preveniti dezvoltarea acesteia, va fi util sa invatam ceva mai mult despre oase.

Structura oaselor

Oasele sunt formate dintr-o proteină numită colagen, care formează structura lor de bază. Prin urmare, unii oameni beau suplimente de colagen sau consumă bulion de oase pentru a ajuta la menținerea articulațiilor și a oaselor sănătoase.

În interiorul oaselor este fosfatul de calciu, care este responsabil pentru puterea și forța lor. 99% din cantitatea totală de calciu din organism se găsește în oase și dinți.

Osteoporoza apare atunci când starea oaselor se deteriorează și își pierde puterea derivată din fosfatul de calciu.

Acest lucru este periculos și osteoporoză, deoarece poate duce la o pierdere osoasă gravă, slăbind oasele într-o asemenea măsură încât să poată începe să se spargă sau să se rupă chiar și cu cel mai mic strănut sau tuse.

Femeile adulte se numără printre grupurile cu risc sporit și sunt cele mai expuse riscului de osteoporoză datorită subțimii oaselor. Acest lucru este agravat de faptul că, în primii câțiva ani după declanșarea menopauzei, masa osoasă începe să dispară rapid.

Cu toate acestea, această boală poate depăși pe toată lumea.

Ce altceva poate afecta dezvoltarea acestei boli:

Dezechilibru hormonal;
Predispoziția genetică;
subțirime;
Amenoreea (absența zilelor critice);
Deficit de vitamina D;
Deficitul de calciu;
Stil de viață inactiv;
Unele medicamente;
fumat;
Abuzul de alcool;
Probleme tiroidiene.

Majoritatea acestor probleme, cum ar fi fumatul, amenoreea și subțire, afectează în mod direct nivelul de estrogen. Perturbarea în fundalul hormonal reduce cantitatea de calciu absorbită de oase, ceea ce duce la o scădere a densității osoase.

Din fericire, există metode eficiente de prevenire a osteoporozei, ceea ce va ajuta la prevenirea dezvoltării acesteia după 60 de ani.

Modalități de prevenire a osteoporozei

1. Instruirea cu povara

Cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru sanatatea oaselor si sanatatea generala este sa faceti antrenament in greutate saptamanal.

O astfel de instruire ar trebui să cuprindă exerciții care cauzează contracția musculară, depunând eforturi pentru a depăși rezistența. Pot fi exerciții cu gantere, un expander sau un simulator de putere.

De ce este importantă antrenarea în greutate pentru prevenirea osteoporozei la bărbați?

Din cauza încărcăturii care apare în timpul antrenamentelor cu sarcina, oasele se adaptează, crescând densitatea și puterea lor.

Formarea de rezistență ajută la construirea de țesut osos nou. Astfel de exerciții dezvoltă coordonarea și un sentiment de echilibru, care pot preveni în continuare căderea și fracturile osoase.

Studiile confirmă legătura dintre formarea de rezistență și densitatea minerală osoasă, mai ales dacă este vorba de formare de rezistență de înaltă intensitate.

Pentru a profita la maximum de o astfel de pregătire, recomand să folosiți mai multă greutate, repetări mai scurte și pauze mai scurte. Această abordare va face ca formarea să fie și mai eficientă.

2. Nutriția adecvată

Câte mesaje despre pierderea în greutate ai în fiecare zi? Nu mi-ar fi surprins dacă veți experimenta una dintre aceste diete pe propria experiență acum.

Toate aceste diete extrem de accidentale și de curățare poate și va ajuta să piardă în greutate, dar nu va aduce nici un beneficiu pentru sănătatea ta, și chiar mai mult la oase.

Se demonstrează că grupul de risc include persoanele cu subțiere excesivă.

Înseamnă că orice persoană subțire se va confrunta într-o bună zi cu această problemă? Bineînțeles că nu. Dar dacă atingeți forma dorită de remedii nesănătoase sau folclorice, atunci riscul crește semnificativ.

Greutatea redusa poate duce la un dezechilibru al hormonilor. Nivelurile scăzute de estrogen la femei, în particular, pot duce la amenoree sau lipsa zilelor critice.

Nivelurile scăzute de estrogen conduc la o densitate scăzută a osului, care poate contribui la dezvoltarea osteoporozei.

În loc să urmați o dietă care vizează scăderea în greutate, acordați atenție unei alimente adecvate și sănătoase. Concentrați-vă pe numărarea nutrienților, nu pe calorii, și asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată și variată.

3. Luați suficient calciu

Prevenirea osteoporozei la bătrânețe ar trebui să fie una dintre primele măsuri necesare. Știm cu toții că calciul este important pentru rezistența oaselor, astfel încât completarea deficienței de calciu trebuie să provină din dietă sau suplimente.

Adultul consumului de calciu trebuie să fie de 1.000 mg pe zi, iar femeile de peste 50 de ani au nevoie de 1200 mg.

În acest moment, goliți un pahar de lapte în speranța că acest lucru va fi suficient pentru a satisface necesarul de calciu al organismului, dar există multe alte surse non-lactate ale acestui mineral pe care le veți dori cu siguranță.

Conservele de pește cu pietre (sardine sau somon) vă pot oferi o rată zilnică de calciu, precum și migdale și legume cu frunze.

Aș recomanda înregistrarea cantității de calciu din regimul alimentar pentru câteva zile, apoi pur și simplu completați lacunele cu surse sănătoase ale acestui mineral, astfel încât oasele dvs. să fie întotdeauna sănătoase și puternice.

4. Nu uitati suplimentele de vitamina D.

Dacă nu sunteți suficient de norocos să trăiți în tropice, unde soarele strălucește pe tot parcursul anului, atunci cel mai probabil aveți o deficiență în vitamina D.

Ca și calciu, vitamina D este vitală pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice pe măsură ce îmbătrâniți.

Principala sursă de vitamina D este soarele pentru oameni. Pielea noastră produce această "vitamină solară" sub acțiunea razelor soarelui, care accelerează absorbția calciului și îmbunătățește sănătatea oaselor scheletului.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se obțină suficient.

Persoanele cu piele echitabilă trebuie să facă plajă doar 15 minute pe zi pentru a satisface nevoia organismului de vitamina D. Persoanele cu piele întunecată sunt un pic mai complicate. Ei vor avea nevoie de mult mai mult timp, deoarece melanina concurează adesea cu aceeași substanță care este responsabilă pentru producerea vitaminei D în piele.

În timpul iernii sau datorită supra-angajării, o persoană nu poate obține întotdeauna cantități suficiente din această vitamină.

Și deși vitamina D este prezentă în alimente, este destul de dificil să obțineți suficient din ea.

Acesta este motivul pentru care prevenirea și tratamentul osteoporozei din cauza deficienței de vitamina D va fi mai eficientă de la administrarea de suplimente care sunt făcute din alimente întregi.

Când cumperi suplimente, alegeți vitamina D3, nu D2, deoarece această formă de supliment vă face mai ușor să vă transformați în forma sa activă și mai eficientă.

5. Reduceți aportul de sodiu

Există o mulțime de motive pentru care o persoană ar trebui să monitorizeze cantitatea totală de sodiu consumată.

O mulțime nu este întotdeauna bună, această expresie este relevantă pentru sodiu. Consumul excesiv de aceasta afectează tensiunea arterială, provoacă balonare și retenție de lichide în organism.

Știați că sodiul poate juca un rol crucial în dezvoltarea osteoporozei?

Excesul de sodiu elimină calciul din oase, acesta din urmă fiind excretat în urină. Pur și simplu pune, atunci când sodiul este eliminat din organism, este nevoie de calciu în plus cu ea.

Toate eforturile dvs. de a crește aportul de calciu vor fi în zadar, atâta timp cât există o mulțime de sodiu în dietă.

Probabil crezi că sarea este de vină, dar asta nu e chiar adevărat. O persoană primește mai mult sodiu din alimentele procesate, alimentele convenționale, alimentele pentru restaurante, care au o mulțime de calorii goale, grăsimi și sodiu pentru a îmbunătăți gustul, dar nu sănătatea.

Refuz din alimente ambalate și prelucrate, în schimb, alegeți produse întregi și proaspete.

Spice-vă alimentele cu o varietate de condimente, nu cu sare. Când cumpărați produse conservate, citiți cu atenție etichetele.

6. Faceți yoga

După antrenamentele grele cu povara pe care doriți să faceți ceva simplu și plăcut. În aceste scopuri, yoga grozavă.

Yoga ameliorează stresul, crește flexibilitatea corpului și dezvoltă un sentiment de echilibru, ceea ce reduce la minimum riscul de răniri și fracturi.

În plus, există dovezi că practicarea yoga timp de 12 minute pe zi poate crește densitatea osoasă și poate îmbunătăți structura lor.

Dacă sunteți doar noi în lumea yoga, încercați antrenamentul de yoga de 5 minute. Nu durează prea mult, este ușor, puteți să jucați acasă, nu necesită niciun echipament special și se va potrivi absolut tuturor.

7. Mențineți un stil de viață sănătos

Uitați-vă din nou la lista de factori de risc pentru osteoporoză și veți găsi că există mai mulți factori asociați cu stilul de viață.

În primul rând, fumatul este asociat cu o scădere a densității osoase. Deși nu este încă clar că acest lucru este legat direct de fumat sau de alți factori împreună, precum alimentația necorespunzătoare sau abuzul de alcool, renunțarea la fumat va fi cea mai bună opțiune pentru sănătatea dumneavoastră.

Unii cercetători susțin că o cantitate mică de alcool poate fi benefică pentru oasele sănătoase, dar nu ar trebui abuzată. Sa dovedit că 30 de grame sau mai mult de alcool pe zi reduce densitatea osoasă.

Conduceți un stil de viață sănătos. Exercitați în mod regulat, mâncați alimente sănătoase și echilibrate, renunțați la fumat și beți mai puțin alcool pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor. Aceasta este ceea ce puteți face. Aceasta este așa-numita prevenire primară a osteoporozei.

Consolidați-vă oasele pentru viitor chiar acum.

În viitorul dvs. nu ar trebui să existe fracturi frecvente și probleme cu oasele. Faceți câțiva pași acum și veți elimina această problemă în viitor, păstrând sănătatea și tăria oaselor.

Pentru prevenirea osteoporozei, urmăriți-vă dieta, faceți o activitate fizică și conduceți un stil de viață sănătos.

Cum să preveniți osteoporoza

Pierderea osoasă, porozitatea oaselor duce la dezvoltarea osteoporozei. Cum sa prevenim osteoporoza si sa evitam pierderea densitatii osoase? Acest lucru și altele vor fi discutate în acest articol.

Ce este osteoporoza? Osteoporoza este o boală osoasă metabolică în care raportul de osteogeneză și resorbție este perturbat. Astăzi, mulți oameni din lume suferă de această boală. La vârsta de aproximativ 35 de ani, densitatea minerală osoasă devine maximă. După aceea, pierderea osoasă începe în fiecare an de la aproximativ 0,5 la 1% pe an. Cu osteoporoza, acest procent se ridică la 6% sau mai mult. Densitatea osoasă depinde de compușii de calciu și fosfat, precum și de resorbția osoasă, celule care sunt controlate de diverși hormoni și sunt responsabili de remodelarea osoasă pe toată durata vieții. Vitamina D și hormonul tiroidian calcitonină rețin calciul în oase.

Riscul de osteoporoză crește odată cu vârsta. În unele țări europene, una din trei femei suferă de această boală după menopauză, la bărbați, riscul de apariție a osteoporozei este puțin mai mic decât 1 din cinci care suferă de osteoporoză. Organizația Mondială a Sănătății a inclus osteoporoza în primele zece boli cele mai frecvente. Cu toate acestea, boala poate rămâne imperceptibilă pentru o lungă perioadă de timp. nu arata nici un simptom. Doar aproximativ un sfert din toți pacienții cu osteoporoză merg la un medic și urmează tratament.

Osteoporoza se poate dezvolta treptat la o vârstă fragedă de 40 de ani. Doctorii disting două forme de osteoporoză: primare după menopauză sau la vârstă înaintată și secundară, care este o consecință a bolilor precum diabetul, reumatismul, hipertiroidismul.

Trebuie să înțelegem că oasele nu sunt o substanță inertă, ci un țesut viu care este reînnoit. Masa noastră osoasă se află într-un proces constant de "uzură și reconstrucție". Când acest echilibru este perturbat, osul devine poros, ceea ce poate provoca dezvoltarea osteoporozei. Osteoporoza este deseori numită "oase poroase" în rândul oamenilor obișnuiți.

Se crede că scheletul uman este actualizat în fiecare an cu 10%. Această "turnover osos" este importantă pentru menținerea funcțiilor mecanice și metabolice ale structurii noastre. În acest proces sunt implicate două tipuri de celule: osteoclastele (implicate în resorbție); osteoblaste - responsabile pentru producerea de noi oase de calciu, găuri de umplere pe care osoasele "săpate".

Osteoporoza survine atunci când există un dezechilibru între două procese: osteogeneza și resorbția. Dezechilibrul acestor procese duce la fragilitatea oaselor.

În timpul vieții, masa osoasă trece prin trei etape principale:

faza de creștere - de la naștere la 20 de ani. În această perioadă, formarea predomină asupra resorbției osoase;
până la 30 - 35 de ani, toate procesele sunt echilibrate;
după 35 de ani, există o pierdere treptată a masei osoase de la 0,5 la 1% pe an. La femei, acest fenomen este accelerat după menopauză.

De ce femeile au un risc mai mare de osteoporoză decât bărbații?

În timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, iar această deficiență hormonală contribuie la distrugerea oaselor.

Osteoporoza este, de asemenea, asociată cu un stil de viață sedentar (scăderea activității fizice) sau o lipsă de calciu, care determină "topirea" scheletului. Prin urmare, femeile și bărbații sunt aproape la fel de expuși riscului de osteoporoză.

Se știe că osteoporoza apare atunci când există o lipsă de masă osoasă sau o pierdere prea rapidă a acestei mase. Astăzi, densitatea minerală osoasă poate fi evaluată utilizând un test densitometric special.

În plus, există fenomenul de osteopenie - o scădere anormală a masei osoase fără simptome vizibile. Acest lucru poate fi considerat un factor de risc sau, mai degrabă, ca un stadiu incipient de osteoporoză; Această stare este, de obicei, caracterizată prin pierderea densității minerale osoase de la 1 la 2,5 pentru tineri și adulți.

În fiecare an, peste 130.000 de femei suferă de fracturi asociate cu osteoporoza. După 50 de ani, aceste leziuni apar la 40% dintre femei și 14% la bărbați.

Cu toate acestea, osteoporoza nu este o consecință inevitabilă a îmbătrânirii. Puteți preveni această pierdere osoasă din cauza recentelor diagnostice și progrese terapeutice.

Prevenirea și tratamentul osteoporozei

Osteoporoza, precum și efectele negative ale osteoporozei de astăzi pot fi prevenite cu ajutorul diagnosticării și tratamentului. Înainte de a prescrie un tratament, medicul trebuie să evalueze imaginea de ansamblu: istoricul familiei, vârsta, greutatea menopauzei, măsurarea densității osoase.

Tratamentul cu osteoporoză se bazează pe câteva principii-cheie: un stil de viață sănătos; o dieta bogata in calciu; activitate fizică, dar cu prudență; echilibrat prin includerea a 4 produse lactate pe zi.

De asemenea, în timpul tratamentului și prevenirii osteoporozei, medicul prescrie vitamine și suplimente speciale (calciu). Ca o profilaxie a osteoporozei, persoanele vârstnice sunt recomandate să consume 1200 mg de calciu zilnic și 10 până la 20 μg de vitamina D. Calciul și vitamina D3 pot fi luate ca suplimente, dar este mai bine să obțineți calciu din alimente și ierburi (citiți aici). Aceste substanțe previne riscul de fracturi cu 70%.

În prevenirea și tratamentul osteoporozei, terapia de substituție hormonală este extrem de limitată. Studiile recente au arătat că aceste proceduri, cu utilizare pe termen lung, cresc riscul de a dezvolta boli grave (cardiovasculare, cancer de sân). Astfel de riscuri depășesc beneficiile terapiei de substituție hormonală.

SERM (modulatori selectivi ai activării receptorilor de estrogen) îndeplinesc un rol protector împotriva fracturilor, fără a crește riscul de a dezvolta cancer de sân (de exemplu, Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonații sunt, de asemenea, adesea utilizați pentru osteoporoză, medicamente care completează acțiunea hormonilor, încetinesc pierderea osoasă și promovează formarea acesteia. Acestea reduc la jumătate riscul de fracturi vertebrale, fracturi de șold, fracturi ale încheieturii mâinii.

Medicamente moderne: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

Stingiu ranelat (Protelos ®) este caracterizat de un nou mecanism de acțiune, care îi permite să joace pe două fronturi: o creștere a formării osoase și o limitare a resorbției. Cu toate acestea, înainte de utilizare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră deoarece: reacții adverse posibile (alergii, hipersensibilitate, sindrom de îmbrăcăminte).

Teriparatida (Teriparatida) este un medicament al cărui formulă moleculară corespunde unui fragment al hormonului paratiroid care reglează nivelul de calciu din sânge. Injecțiile subcutanate ale acestui medicament stimulează formarea țesutului osos.

Denosumab (Prolia®) este un anticorp monoclonal care inhibă formarea, funcția și supraviețuirea osteoclastelor, adică celule responsabile pentru resorbția osoasă. Acest efect se realizează prin inhibarea Ombudsmanului de resorbție osoasă. Medicamentul (injectarea) este utilizat pentru a trata osteoporoza postmenopauză pentru a reduce riscul fracturilor coloanei vertebrale și șoldului.

Prevenirea osteoporozei

Mulți oameni nu știu cum să prevină osteoporoza și ce fel de prevenire există pentru acest lucru. De fapt, totul este foarte simplu! Pentru a preveni osteoporoza, precum și pentru a întări oasele, reducerea pierderilor de calciu, este necesar să se mențină un stil de viață sănătos și să se mănânce bine. Osteoporoza sau decalcifierea pot să apară nu numai la vârstnici, dar și la tineri.

De ce oasele puternice și sănătoase devin slabe, fragile sau fragile? Osteoporoza sau decalcifierea poate să apară dintr-o varietate de motive. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că calciul este o componentă importantă a osului. Unii experți recomandă să beți mai mult lapte, să mâncați brânză și să evitați alcoolul, calciu sintetic.

Calciul natural, pe care îl primim de la alimente, este ușor absorbit de organism, spre deosebire de anorganice. O multitudine de calciu conține produse lactate, legume (citiți aici), ierburi, ouă, tărâțe, germeni de grâu, nuci, etc.

Forma organică a sărurilor de calciu este ușor solubilă în organism și este utilizată pentru a întări oasele, dinții, proteja sângele de bacterii, activitatea defensivă, sănătatea sistemului nervos etc.

Este bine cunoscut faptul că produse precum carnea, zahărul, grăsimile animale din procesul digestiv furnizează o cantitate mare de acizi dăunători (acid lactic, acid oxalic...). Sărurile de calciu neutralizează acești acizi și astfel protejează organismul. În consecință, cu cât mai multă hrană este în dieta noastră, cu atît mai puțină calciu este în oase.

SUGAR este inamicul calciului. Una dintre cauzele deficitului de calciu în organism este consumul excesiv de zahăr. Prin urmare, pentru a evita riscul de osteoporoză, este necesar să mâncați mai puțin dulce (există un îndulcitor inofensiv Stevia citit aici).

Studiile au arătat trei principii importante pentru absorbția calciului în organism:

1.) în caz de exces sau de lipsă de grăsime, calciul este excretat din organism;

2.) un exces sau deficiență de fosfor (P) și magneziu (Mg) în produsele alimentare afectează în mod negativ absorbția de calciu;

3.) Absorbția de calciu este afectată de vitamina D din alimente.

Corpul absoarbe complet calciul în următoarele rapoarte:

În laptele pasteurizat sau fiert, aceste rapoarte sunt:

În plus, laptele conține între 40 și 60% din vitamina D. Cu toate acestea, potrivit unor informații, multe substanțe active se pierd în timpul pasteurizării. Ce rămâne apoi în organism după consumul de lapte pasteurizat? Cazeina, o grăsime care ridică colesterolul și posibil un element radioactiv stronțiu-90.

Laptele natural fără tratament termic, pasteurizarea este o sursă excelentă de calciu și vitamină D. Cu toate acestea, în prezent, este dificil să găsiți lapte sub vacă fără a avea propria vacă.

Vitamina D este un "însoțitor" de calciu, care contribuie la absorbția sa, dar reacția este posibilă datorită vitaminei C. Prin urmare, vitaminele C și D sunt componente importante ale absorbției calciului de către țesutul osos. Citiți despre vitamina D aici.

Din fericire, vitamina C se găsește în legume, fructe, ierburi. Prin urmare, pentru a vă proteja împotriva osteoporozei, este necesar să consumați produse sănătoase și naturale (cu calciu, vitamina C și D, fosfor, potasiu și magneziu), precum și să vizitați soarele pentru a obține vitamina D, pentru a duce un stil de viață activ.

Cum sa prevenim osteoporoza?

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

După 70 de ani, fiecare persoană este susceptibilă la osteoporoza legată de vârstă.

Cine este amenințat cu osteoporoză?

Grupul de risc include:

femeile cu constituție fragilă - masa osoasă nu este ridicată din punct de vedere constituțional și este risipită mai repede;
oameni care au supraviețuit unei copilarii foame, deoarece oasele lor în faza de creștere activă nu au acumulat o cantitate suficientă de minerale;
femeile care suferă de deficiență de estrogen;
femeile de menopauză timpurii - stadiul de resorbție osoasă începe mai devreme;
persoane de ambele sexe care trăiesc în condiții de lipsă de lumină solară (deficit de vitamină D în organism);
cei care utilizează substanțe care încalcă sau excretă calciu: anumite medicamente (de exemplu, corticosteroizi sintetici), cafea, alcool, tutun etc.
femeile ale căror mame au suferit de osteoporoză;
pacienții care suferă de o absorbție insuficientă a calciului sau o eliminare excesivă a acestuia din organism.

În detaliu despre boala în sine, cauzele, consecințele acesteia etc., am vorbit în articolul "Osteoporoza oaselor".

Datorită densității osoase reduse, fracturile coloanei vertebrale pot să apară chiar și sub influența propriei lor mase corporale.

1. Stil de viață sănătos

Prevenirea osteoporozei cu o dietă se bazează în principal pe aportul de calciu. Lipsa de alimente în perioada de creștere activă poate afecta starea oaselor după mulți ani.

O măsură preventivă foarte eficientă va fi exercițiile terapeutice speciale pentru osteoporoza (chiar dacă nu vă îmbolnăviți de ele).

* Antagoniștii sunt substanțe care se leagă de receptorii celulari și reduc răspunsul lor la semnalele naturale ale organismului, citiți mai multe despre ele aici.

Fotografia prezintă procedura de densitometrie.

, chirurg-oncolog, învățământ medical superior în specialitatea "Medicină".

În articolul precedent, v-am spus, dragi cititori, despre pericolul de osteoporoză pentru femei și cauzele acestei boli. Astăzi, vreau să împărtășesc cunoștințe despre cum să prevenim osteoporoza și cum să realizăm prevenirea corpului pentru a preveni osteoporoza.

Osteoporoza este o pierdere treptată a masei osoase. Și, de regulă, este mai frecventă la femeile mai mari de 50 de ani.

Aceasta se datorează scăderii nivelului de calciu în timpul menopauzei. Principalele simptome ale bolii sunt:

- dureri cronice de spate

- fracturi frecvente ale diferitelor oase ale corpului.

Dar trebuie spus că osteoporoza nu este o sentință, dacă vă pregătiți pentru acest stadiu de viață în avans. Știind că declanșarea menopauzei pentru fiecare femeie este inevitabilă, este foarte important să păstrăm sănătatea la maxim.

Mă întorc la vecinul meu 84 (aproape optzeci și patru de ani) data viitoare. Părul ei este negru și nu ia pictat niciodată în viața ei. Și a doua zi a venit la mine și a decis să sperie: știi ce sa întâmplat cu mine? "Am fost foarte speriat. Dar ea a râs și a spus că a găsit câte trei (3!) Păr gri. Ea are, de asemenea, absolut toți dinți sănătoși și întregi și nu o singură proteză. Am fost anterior interesat de acest fenomen cu ea. A primit o explicație detaliată:

- Am fost un copil slab de la naștere și medicul din sat a sfătuit-o pe mama mea să adauge calciu în dietă. Ce-a făcut mama până la căsătoria fiicei sale. (20 de ani).

Așadar, beneficiile calciului pentru organism sunt evidente. Foarte important pentru menținerea densității osoase la femei este estrogenul hormonal. După 30 de ani, de la 0,3% până la 0,5% din densitatea osoasă se pierde anual. Dar după menopauză, această pierdere poate crește la 4% pe an. Și aceasta este una dintre principalele cauze ale osteoporozei.

Există un astfel de dispozitiv Densitometru, care măsoară densitatea oaselor din diferite părți ale corpului. Puteți anticipa probabilitatea unei fracturi în viitor. Dar pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este necesar să se efectueze prevenirea bolii cu osteoporoză.

1. Faceți exerciții regulate. Activitatea fizică dă forță mușchilor și întărește oasele. Este foarte important să faceți un set de exerciții atunci când sunt implicate toate conexiunile principale de articulare.

2. Consumați alimente bogate în calciu pe toată durata vieții. Aceasta poate fi o garanție pentru crearea și menținerea unei structuri osoase puternice a corpului.

3. După 40 (patruzeci de ani), asigurați-vă că beți suplimente alimentare. În prezent, medicii susțin utilizarea de suplimente alimentare. De regulă, acestea sunt selectate individual, în funcție de elementele care lipsesc în organism.

4. Mențineți nivelurile de estrogen în organism. După apariția menopauzei, producția naturală de estrogen de către ovare se oprește. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta alimentele în care există un estrogen natural.

5. O condiție prealabilă pentru absorbția calciului de către organism este prezența vitaminei D. Prin urmare, se recomandă să luați băi de soare timp de cel puțin 20 de minute zilnic. (Acest lucru este suficient pentru corp pentru a produce vitamina D.)

6. Opriți băutul și fumați. Acestea sunt cei doi cei mai periculoși dușmani ai sănătății noastre. Și ele pot afecta foarte grav scăderea densității osoase și creșterea porozității sale. Și acest lucru va duce în mod inevitabil la osteoporoză.

Revenind la faptul că osteoporoza este o boală foarte dificil de tratat. Prin urmare, este mai bine să aveți grijă să preveniți decât să experimentați dureri cronice. La început, vom ține cont de faptul că osteoporoza este o boală osoasă. Și pentru oase ai nevoie de calciu. Dar calciul este absorbit în prezența vitaminei D. Prin urmare, nutriția pentru prevenirea osteoporozei ar trebui să includă alimente care conțin în principal calciu.

În primul rând în ceea ce privește conținutul de calciu sunt produsele lactate: lapte, unt, brânză, iaurt etc.

- ulei de pește (omega 3)

- legume verzi (broccoli)

- fructe portocalii (portocaliu)

- pâine integrală de secară

Este foarte important să includeți în alimentație alimente sănătoase, bogate în vitamine K și Mg. Ele joacă, de asemenea, un rol important în întărirea țesutului osos. Toate tipurile de varză sunt bogate în potasiu, în special broccoli. Pentru a umple organismul cu magneziu trebuie să mănânci nuci, ficat, semințe de floarea soarelui, banane, susan.

Dar vitamina A ar trebui să fie luată numai în cantitatea necesară. Excesul de vitamina A duce la distrugerea oaselor și la formarea artritei. O condiție prealabilă pentru menținerea unei structuri osoase sănătoase este reducerea consumului de sare și băuturi carbogazoase din alimente.

Includerea zilnică în alimentația alimentelor cu cantitatea necesară de calciu și magneziu poate, împreună cu alte funcții, să susțină și să consolideze oase, dinți, păr. Pe lângă prevenirea crampe musculare și asigurarea funcționării normale a sistemului nervos.

Dacă organismul dvs. nu este furnizat în cantități suficiente de aceste elemente vitale, trebuie să utilizați suplimente alimentare care conțin calciu și magneziu. Pentru toate femeile cu risc crescut de deficit de calciu și amenințarea cu osteoporoză, se recomandă administrarea de 400 până la 800 UI / zi de calciu.

Vreau să observ că dieta mediteraneană este cea mai bună modalitate de a întări corpul și de a oferi toate elementele necesare pentru prevenirea și prevenirea osteoporozei. Citiți mai multe despre beneficiile dietei mediteraneene aici.