Complexul de exerciții de dimineață pentru spate și coloană vertebrală contribuie la un studiu excelent al principalelor grupe musculare și conferă energia corpului energiei, în doar 15 minute fără a pleca acasă!

Exercițiile din acest articol sunt împrumutate de la practica de yoga și sunt incluse într-o varietate de seturi foarte diferite de exerciții pentru coloana vertebrală. Efectuând aceste mișcări, literalmente, prima dată când simțiți efectul lor pozitiv asupra corpului.

Încărcarea completă a 7 exerciții pentru coloana vertebrală

Făcând acest set de exerciții va contribui la îmbunătățirea sau chiar restaurarea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Sistemul de încărcare se concentrează pe întinderea moale și întărirea mușchilor spatelui, coloanei vertebrale și a gâtului. O parte importantă a acesteia este relaxarea spatelui și relaxarea corpului, care are un efect benefic asupra sănătății și stării generale a corpului uman.

Stadiul de relaxare nu poate fi neglijat - este mai bine să faci mai puțin exercițiu, dar cu relaxare completă, în conformitate cu tehnica de execuție! Antrenamentele efectuate în mod corespunzător pot îmbunătăți aportul de sânge la nivelul musculaturii spinoase, pot corecta postura, pot reduce curbura coloanei vertebrale și pot pierde greutatea în regiunea lombară și lamele umărului. Acest exercițiu terapeutic dimineața nu are limită de vârstă - poate fi efectuată chiar și de persoanele în vârstă. Este foarte recomandat pentru munca sedentară.

1. "Cat"

Întindeți mușchii spatelui și gâtului. Formarea pentru întinderea mușchilor este recomandată pentru a fi inclusă în complexul de exerciții de dimineață, unul dintre primele. "Cat" vă oferă posibilitatea de a trezi corpul și plăcerea de a efectua alte exerciții. Acesta vă permite să întindeți mușchii coloanei vertebrale și să vă pregătiți pentru stres, să vă sculați de la coadă.

De asemenea, poți face o "pisică" în mijlocul zilei după ce faci un fel de muncă monotonă - ajută la ameliorarea oboselii, îmbunătățește circulația sângelui în mușchii din spate.

1. Am coborât pe toate patru, am îngenuncheat și am aplecat pe mâini.
2. La expirație, flexăm spatele cât mai mult posibil și coborâm capul.
3. În timp ce inhalați, îndoiți-vă și ridicați-vă capul în sus.
4. Mișcarea este lentă și netedă, ca o pisică.

Desfășurăm de la zece la doisprezece ori, două - trei abordări. Tehnică detaliată pe fotografie. "Cat" este potrivit pentru orice vârstă, este un exercițiu excelent pentru muschii din spate pentru copii.

2. "Câine cu fața în jos"

Contribuie la o bună întindere a mușchilor gâtului, spatele neted, partea din spate a coapsei și piciorului inferior, îmbunătățind circulația cerebrală. Ajută la trezire și la revigorare după somn.

1. Suntem pe toate patru și ambele palme. Lățimea umărului picioarelor.
2. În timp ce inhalați, ridicați fesele, îndreptați picioarele. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.
3. Exercițiul la punctul final este un triunghi, al cărui vârf sunt fese. Această poziție trebuie ținută timp de aproximativ un minut, în timp ce respirația este liberă și măsurată.

Se odihnește, relaxând complet mușchii, un minut. Repetați de trei ori. Această poziție este un exercițiu excelent pentru spate pentru femeile însărcinate, chiar și în a 8-a lună.

3. "Câine cu fața în sus"

Exercițiul de dimineață, inclusiv această mișcare, contribuie la o bună întindere a mușchilor, spatelui, coapsei și abdomenului. Acționează activitatea organelor interne.

1. Ne așezăm pe stomac, cu brațele îndoite în coate și punem palmele sub umeri, îndreptați picioarele.
2. La expirație, retrageți umerii, îndreptați pieptul.
3. Ridicați capul, apoi, îndoiți în spate, ridicați partea superioară a corpului în sus. În această poziție, țineți corpul timp de aproximativ un minut. Apoi ne culcăm încet pe podea.

Se odihnește un minut, se repetă de trei ori.

4. "Crocodil"

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru scăderea durerii. Poate fi stăpânită și efectuată la orice vârstă. Complexul clasic "Crocodil" de Dr. E.A. Antipko este alcătuit din 12 pași și poate fi folosit ca sistem independent de vindecare a spatelui. Vom lua în considerare una dintre mișcări.

1. Ne așezăm spatele pe podea, ne punem mâinile pe laturi. Palmele ar trebui să fie orientate în sus.
2. Apoi trebuie să spirală întoarceți capul coloanei vertebrale spre dreapta, șoldurile și picioarele spre stânga
3. Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
4. Este foarte important să se miște simetric.

Este necesar să efectuați 10 astfel de răsuciri în ambele direcții.

5. "Barca"

Formează un corset muscular, reduce dimensiunea taliei, lucrează la latissimus dorsi. Încărcă gluteus maximus, coapse și mușchi de vițel. "Barca" poate fi efectuată în timp ce vă aflați pe spate, precum și situată pe stomac. Vom subopti o opțiune "situată pe stomac".

1. Ne culcăm pe podea pe stomac, picioarele împreună, brațele întinse în față.
2. La expirație, îndoiți, încercând să ridicați brațele și picioarele îndreptate cât mai mult posibil.
3. Ne întoarcem în această poziție, ne culcăm pe stomac și relaxăm mușchii, respirăm liber.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

6. "Podul"

O astfel de mișcare, făcută dimineața, întărește partea inferioară și superioară a spatelui, execută extensoarele spatelui, mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Promovează formarea unei posturi "regale". Podul "încarcă" mușchii mici ai corpului, care nu este disponibil pentru toate exercițiile. Puteți executa podul care se află pe minge (fitball), așezat pe spatele lui inferior.

1. Așezați-vă spatele pe podea, brațele întinse.
2. Bazându-se pe mâini și picioare, începem să ridicăm ușor corpul, lăsîndu-l de pe podea.
3. Când intri în pod, spatele ar trebui să fie un arc, iar fesele ar trebui să fie deasupra capului tău. Un astfel de pod ideal nu funcționează pentru toată lumea pentru prima dată. Dar cu perseverență și un anumit efort poate fi stăpânit prin dezvoltarea întinderii și a flexibilității.
4. Atunci când efectuați o mișcare, respirația nu poate fi ținută.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

7. "Pose a copilului"

Exercițiul de dimineață se extinde pe mușchii șoldurilor și picioarelor, ușurează oboseala în spate după ce dorm într-o poziție incomodă, relaxează mușchii spatelui și gâtului. Ameliorează stresul, contribuie la dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului, genunchiului și umărului.

1. Îngenuncheăm, picioarele împreună.
2. Fesele sunt plasate pe tocuri.
3. La expirație, îndoiți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Fruntea se sprijină pe podea.
4. Ne concentrăm asupra modului în care coloana vertebrală este întinsă.
5. Într-o astfel de poziție relaxată, puteți fi de la un minut la trei minute.

O variantă a exercițiului este întinderea mâinilor înainte. Acest lucru vă permite să întindeți musculatura spatelui chiar mai mult.

Avantajele și beneficiile acestui complex

• Acest complex de exerciții de exerciții pentru spate include mișcările împrumutate din practica yoga. Ele sunt o modalitate foarte bună de a aduce toate sistemele corpului în armonie.
• În timpul exercițiilor de dimineață nu se recomandă includerea exercițiilor active, deoarece corpul nu sa trezit încă pe deplin. Acest complex oferă o încărcătură ușoară și, în același timp, contribuie la un studiu aprofundat și întinderea mușchilor.
• Pentru a depăși un stil de viață sedentar, se recomandă implementarea acestui sistem fără probleme. Nu durează prea mult, este efectuată fără sarcini semnificative și, în același timp, vindecă corpul și vă încarcă cu bună dispoziție.
• Selectarea mișcărilor. Dintre întregul complex de dimineață, puteți alege între trei și cinci exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și le puteți efectua. După ce faceți exercițiile de dimineață, simțiți vigoarea și senzațiile plăcute în mușchi și în întregul corp.

Indicatorul faptului că respectați cu exactitate tehnica exercițiilor de dimineață, va fi o senzație plăcută în mușchi și vigoarea. Exercițiul de dimineață este necesar pentru toată lumea - și pentru cei care au o activitate fizică activă, și pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Fără exerciții fizice, apar schimbări adverse în organism: acestea privesc sistemele cardiovasculare și respiratorii, sistemul musculo-scheletic și funcționarea organelor interne.

Încărcare rapidă la locul de muncă pentru spate (în imagini)

Dacă nu vă puteți permite să efectuați complexul de mai sus, vă prezentăm un exercițiu expres pe un scaun.

Rulați acest sistem rapid cel puțin o dată pe zi. Dar dacă este posibil, faceți-o mai des. În mod ideal, la fiecare oră sau două.

Este posibil să se efectueze aceste mișcări în diferite boli ale spatelui?

O cauză comună a bolilor coloanei vertebrale este slăbiciunea și subdezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale. Este necesar un complex pentru bolile spatelui. Aceasta este o modalitate buna de a trata si de a preveni exacerbari ale bolilor sistemului musculo-scheletic.

În același timp, este necesar să urmați anumite recomandări:

• Când ameliorați procesul acut, trebuie să efectuați exercițiile, dar într-un ritm foarte lent, întinzând ușor mușchii. Treptat, puteți trece la implementarea întregului complex de exerciții.
• Din acest sistem trebuie să alegeți mișcările care se potrivesc cel mai mult. Trebuie să le executați fără probleme și cu atenție, într-un ritm lent. După fiecare mișcare, dă-i muschilor spate ceva timp să te relaxezi pentru a preveni spasmele.
• Pentru hernie și scolioză, trebuie să vă consultați cu un medic de fizioterapie, care poate alege cele mai eficiente exerciții pentru dvs. din acest complex.
• Pentru hernie și scolioză cu grade diferite de severitate, pot fi recomandate diferite antrenamente cu sarcini diferite. Exercițiile alese în mod corespunzător pentru fiecare pacient distribuie în mod individual încărcătura pe coloană vertebrală, ameliorează spasmele musculare și eliberează rădăcina nervului stoarse.
• "Poziția copilului" și "Cat" sunt incluse în toate sistemele de exerciții de fizioterapie, deoarece utilizarea lor zilnică oferă un efect foarte bun - ameliorează durerea și ameliorează spasmele musculare.

• Un complex de 6 exerciții pentru spate cu gantere.
• Formarea mușchilor spinali cu un expander.
• Metoda japoneză legendară cu o rolă pentru sănătatea coloanei vertebrale.
• Am stabilit un rating de 10 cele mai bune exerciții pentru slăbirea spatelui.
• Dintre exercițiile individuale ar trebui să fie remarcat "Hyperextension", "Tractarea Stanovoy", și "Drumul de tracțiune în panta."

Acest sistem, în ciuda ușurinței și simplității aparente, oferă un studiu bun al grupurilor principale de mușchi și încarcă corpul cu energie! Executarea acestor exerciții în mod regulat dimineața, veți simți un efect pozitiv asupra corpului și, după ce vă veți obișnui, nu veți putea să le abandonați.

5 exerciții pentru a restabili coloana vertebrală a lui Bragg

Ecologia sănătății: Să ajungem la punerea în aplicare a exercițiilor pentru coloanei vertebrale, ar trebui să se ghideze după următoarele reguli.

Următorul set de exerciții pentru coloana vertebrală dezvoltat de Paul Bragg. Se compune din cinci exerciții de bază. Ele au un efect diferit asupra unei coloane vertebrale. Ei trebuie să facă totul într-o sesiune de antrenament. Între exerciții, faceți o pauză de odihnă.

Începând să efectueze exerciții pentru coloana vertebrală, ar trebui să se ghideze după următoarele reguli:

1) nu depun eforturi ascuțite pentru zonele coloanei vertebrale care au pierdut mobilitatea;

2) să efectueze exerciții, proporționale cu sarcina, cu capacitățile lor fizice, începând cu o mică și, treptat, sporind;

3) nu încercați să efectuați exerciții cu amplitudine maximă - începeți cu mișcări mici, învârtiți vertebrele, cu atenție și crescând treptat amplitudinea lor.

EXERCIȚIU 1.

Aceasta afectează partea superioară a coloanei vertebrale. De aici nervii reglementează lucrul capului, mușchii ochilor, stomacul și intestinele. Făcând acest exercițiu ajută la eliminarea unor astfel de afecțiuni cum ar fi cefaleea, tulpina ochilor, indigestia și digestia slabă.

Poziția de pornire: se află pe fața podelei în jos. În poziția predispusă, plasați-vă palmele sub piept și împrăștiați picioarele la distanța dintre umăr. După aceea, luați treptat următoarea poziție: bazându-vă numai pe palme și degete de la picioare, ridicați torsul în sus și arcuiți spatele. Pelvisul trebuie amplasat deasupra capului. Capul este în jos, iar brațele și picioarele sunt complet extinse.

După ce ați acceptat această poziție, acceptați cu ușurință următoarele: reduceți nivelul pelvisului aproape de podea. În acest caz, brațele și picioarele trebuie să fie drepte. Această poziție dă tensiune specială coloanei vertebrale. Acum ridica-ți capul și du-o înapoi.

Se recomandă efectuarea acestui exercițiu încet și fără probleme. Încercați să micșorați pelvisul cât mai jos posibil și apoi ridicați-l cât mai sus posibil, cu spatele arcuit în sus. Exercițiul este că coborâți și ridicați pelvisul, arcând și îndoind coloana vertebrală. Aceste mișcări contribuie la întinderea și fixarea vertebrelor în loc.

Numărul de repetiții de la început este de 2-4 ori. În ceea ce privește instruirea, aceasta crește de 8-12 ori.

EXERCIȚIU 2.

Acest exercițiu este destinat în primul rând părții vertebrale, din care nervii reglementează funcționarea ficatului, vezicii biliare și rinichilor. Efectuarea acestui exercițiu aduce ameliorarea în caz de tulburări și boli. Ca urmare a acestui exercițiu, un ficat slăbit, vezica biliară, rinichii și vezica urinară își vor îmbunătăți în mod semnificativ performanța.

Asigurați-vă că poziția de plecare este aceeași ca la exercițiul 1. După ce vă ridicați pelvisul și vă arcetați spatele, faceți următoarele: rotiți pelvina cât mai mult posibil în stânga, coborând partea stângă cât mai jos posibil și apoi din nou aceeași mișcare. Nu vă îndoiți brațele sau picioarele în timpul exercițiilor. Pentru a face mișcarea încet, liniștit, imaginându-vă mental că coloana vertebrală se întinde cu fiecare tură mai bine și mai bine. Combinația de întindere a coloanei vertebrale cu unele răsuciri ajută la asigurarea că vertebrele stau mai bine în locurile lor.

Inițial, exercițiul va părea destul de dificil și plictisitor. Limitați-vă la 2-4 repetări. Treptat, va fi mai ușor de făcut în legătură cu întărirea nu numai a mușchilor, ci și a nervilor spinali.

Apoi, creșteți numărul de execuții de până la 8-12 ori.

EXERCIȚIU 3.

Cele două exerciții anterioare au dat o încărcătură destul de gravă mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale. Exercițiul numărul trei este conceput pentru a ușura tensiunea reziduală și a relaxa complet coloana vertebrală. Ca rezultat al implementării sale, fiecare centru nervos este stimulat. În plus, starea regiunii pelvine este facilitată.

Una dintre trăsăturile importante ale acestui exercițiu este capacitatea de a întări mușchii coloanei vertebrale, care o susțin în starea sa extinsă și contribuie astfel la restaurarea discurilor intervertebrale.

Poziția de pornire: Așezați-vă pe podea, odihnindu-se pe brațele drepte, situate ușor în spate, picioarele îndoite. Ridicați-vă pelvisul astfel încât corpul să se sprijine numai pe picioarele întinse și brațele drepte. Exercițiul este recomandat să se desfășoare într-un ritm rapid, ceea ce contribuie la relaxarea coloanei vertebrale. Ridicați corpul trebuie să fie în poziția orizontală a coloanei vertebrale, după care este coborât în ​​poziția inițială.

Repeta exercitiul 6-8 ori la inceput si de 12-18 ori la sfarsit.

EXERCIȚIUL 4.

Acest exercițiu este conceput pentru a conferi o anumită forță părții coloanei vertebrale din care se află nervii care guvernează stomacul. În general, este eficient pentru întreaga coloană vertebrală și contribuie la întinderea acesteia. Este întinderea coloanei vertebrale, eliberând rădăcinile nervoase strangulate ale măduvei spinării, conduce întregul corp spre o stare normală, sănătoasă și sănătoasă.

Poziția de pornire: se află pe spate, picioarele sunt întinse, brațele laterale. Îndoiți genunchii, trageți-i în piept și înfiptați-vă brațele. Faceți o astfel de mișcare ca și cum ați dori să împingeți genunchii și șoldurile din piept, dar continuați să le țineți cu mâinile. În același timp, cu această mișcare, ridicați capul și încercați să atingeți genunchii cu bărbia. Țineți această poziție a trunchiului timp de 3-5 secunde.

În acest exercițiu, există o lovitură ascuțită, care întinde coloana vertebrală, eliminând astfel blocarea leziunilor minore, a etanșeității dintre vertebre.

În plus, acest exercițiu vă permite să întăriți nu numai mușchii abdominali, ci și mușchii adânci localizați din partea abdominală a coloanei vertebrale.

Repetați exercițiul de 2-4 ori.

EXERCIȚIU 5.

Navigarea pe toate patru. Acest exercițiu Paul Bragg a fost considerat unul dintre cele mai importante pentru întinderea coloanei vertebrale. Printre altele, aceasta implică secțiunea coloanei vertebrale, de unde pleacă nervii, controlând activitatea intestinului gros.

Poziția de pornire ca și pentru exercițiul 1. Luați o poziție în picioare pe toate patru: brațele și picioarele drepte, arcuite în spate, pelvisul ridicat, capul în jos. În această poziție, se recomandă ocolirea încăperii, încăperii. Amintiți-vă: în timp ce vă mișcați picioarele și brațele nu îndoiți, ci "umblați" pe picioare drepte. În timpul acestei mișcări, sarcina pe coloană vertebrală este minimă și apare o răsucire a coloanei vertebrale. Acest tip de mișcare contribuie la o mai bună întindere a coloanei vertebrale și fixarea discurilor pe poziție.

Setul descris de exerciții pe care P. Bragg îl sfătuiește să le îndeplinească, ținând seama de caracteristicile lor individuale. Inițial, se recomandă ca fiecare exercițiu să nu depășească de 2-3 ori. O zi mai târziu, numărul de repetări poate fi mărit de cinci ori sau mai mult.

În ceea ce privește frecvența claselor, la început, Bragg recomandă practicarea zilnică. După ce au apărut îmbunătățirile necesare în coloana vertebrală, este posibil să se reducă numărul de clase la două ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a menține colțul flexibil și întins.

De ce avem nevoie de exerciții de dimineață pentru coloana vertebrală

Când te trezești dimineața, întinde-te intuitiv, întinzând pietrele care sunt încă toată noaptea. Apoi, după ce te gândești la ceva pozitiv, îți încasezi spiritul cu o energie vitală care te încurajează să ieși din pat pentru a intra într-o zi nouă. Apoi urmează acțiunile automate care sunt incluse în lista obligatorie a sarcinilor de dimineață, de exemplu:

Spălați-vă, pieptene, faceți un pat, beți cafea dimineața, luați micul dejun, vedeți poștă și știri, faceți o plimbare cu un câine...

Dar foarte des unul dintre aceste cazuri semnificative nu este mai puțin important - exerciții de dimineață pentru a restabili coloana vertebrală.

Dimineața pentru a restabili coloana vertebrală: video

Să ne întoarcem la primele minute ale trezirii tale: dorința de a te întinde - de unde vine?

Această mișcare inconștientă inițială nu se întâmplă în zadar:

• Colțul coloanei vertebrale este întins, înlăturând sarcina cauzată de postura statică prelungită
• Spasmul este îndepărtat din mușchii pe care îi "stați", ca urmare a faptului că ei au ajuns la tensiune
• Alți mușchi relaxați vin într-o stare de ton crescut.
• Există o pregătire pentru noi sarcini statice și dinamice.

Dar "snugglerele" nu durează mai mult de un minut, iar această bucurie pentru coloană se termină foarte repede. El pur și simplu nu are timp să se bucure de bucuria mișcării. Toți mușchii nu s-au trezit încă pe deplin, pe măsură ce înghețați din nou pentru o zi întreagă la calculator.

Chiar dacă nu este așa, și mergi, să zici, să mergi pe jos, să mergi la cabană, să cumperi, atunci în acest caz doar un anumit grup muscular se mișcă și funcționează, restul rămânând nefolosit.

Exerciții de dimineață - prevenirea bolilor

Dimineata exercițiu pentru a restabili coloana vertebrală - aceeași procedură naturală și necesară pentru o persoană, cum ar fi punerea în ordine în dimineața, micul dejun și alte lucruri.

Uitând acest lucru, contribuim la bolile timpurii ale coloanei vertebrale:

Prin urmare, dacă sunteți o persoană de cultură care se ocupă de sănătatea sa, trebuie să vă faceți griji nu numai despre starea intestinului, a pielii, a părului, ci mai întâi despre susținerea și protecția corpului dumneavoastră - coloana vertebrală

Dar, din păcate, oamenii sunt fie leneși, fie gândesc să plătească ceva opțional, transferându-l în fiecare zi până mâine.

Vă oferim câteva videoclipuri care vă vor ajuta să începeți corect fiecare zi nouă.

• tonul dvs. muscular se va schimba
• episodicul de spate va dispărea
• îmbunătăți starea de spirit

Video: Exercițiul de dimineață pentru a restabili coloana vertebrală

Selecția individuală a exercițiilor de încărcare

Exercițiile de dimineață trebuie selectate astfel încât să ia în considerare bolile pe care le aveți deja:

• Dacă aveți osteocondroză sau o hernie, exercițiile de întindere vor fi preferabile pentru dumneavoastră:
  • Foarte bine să folosiți un simplu simulator de acasă, sub forma unei plăci înclinate - Evminova profilator
  • De asemenea, este frumos să ai un bar orizontal acasă.
  • Atunci când hernia încearcă să evite îndoirile ascuțite, este mai bine să faceți exerciții situate pe covor
• Cu scolioza, un set de exerciții trebuie selectat pe baza anatomiei curburii.
  Încărcarea la o astfel de gimnastică nu ar trebui să fie simetrică:
  • încărcați mai mult aveți nevoie de mușchi relaxați, situați pe partea concavă a scoliozelor
  • mușchii din exteriorul arcului trebuie întinși

  Nu puteți alege exerciții pentru gimnastica de dimineață pentru scolioză: puteți vedea o imagine a scoliozelor și un complex individual pentru dvs.

  Video: Întărirea mușchilor din spate cu exerciții de dimineață

  Cum să faci exercițiile

  1. Încercați să faceți exerciții de bucurie:
     include, de exemplu, muzica ritmică
  2. Nu exersați prin forță - este mai bine să adăugați în fiecare zi pentru un minut
  3. Dacă nu este timp dimineața, este bine dacă faceți exerciții în timpul zilei

  Încărcarea poate crea o stare psihologică normală

  Video: Gimnastica din stres

  Un alt videoclip cu exerciții bune pentru a restabili coloana vertebrală:

  Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale pe bile, scaun, role, bare de perete; cu osteochondroză, hernie, scolioză, în timpul sarcinii

  Încărcarea pentru spate și coloană vertebrală este importantă pentru copii, adolescenți, adulți de diferite sexe. La o vârstă fragedă, este necesară formarea corectă a posturii și a celei mature, în scopul prevenirii bolilor sistemului musculo-scheletal și eliminării acestora. La selectarea exercițiilor este important să se țină cont de caracteristicile individuale ale corpului și de recomandările specialiștilor.

  Reguli de încărcare pentru spate și coloană vertebrală

  Pentru a încărca spatele și coloana vertebrală, aduceți beneficiul dorit și nu dați efectul opus, trebuie să urmați aceste reguli de bază:

  • înțelegerea scopului complexului de diverse exerciții pentru anumite părți ale coloanei vertebrale;
  • exercițiile terapeutice trebuie efectuate numai în perioada de relaxare a simptomelor bolii (remiterea);
  • actualitatea reacției la apariția durerii acute, disconfort;
  • abordarea individuală a determinării duratei de încărcare;
  • Performanța obligatorie a încălzirii preliminare (încălzire) a mușchilor pentru îndepărtarea clemelor coloanei vertebrale, întinderea acesteia, îmbunătățirea circulației sanguine.

  Când este mai bine să faci exerciții?

  Cea mai convenabilă perioadă de exerciții pentru spate și coloană vertebrală este dimineața. Acest lucru vă permite să utilizați cu ușurință o stare de somnolență și, timp de 15 minute în timp ce vă aflați în continuare în poziție de sus, pregătiți corpul pentru a vă trezi pe deplin, pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă oferi spate pentru activitățile de zi. Aceste ore sunt similare cu exercițiile zilnice de jumătate de oră.

  Dacă exercițiile de dimineață ajută la înveselirea, seara (2,5 ore înainte de somn) ajută la descărcarea coloanei vertebrale, ușurând oboseala acumulată în timpul zilei.

  Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale poate fi efectuată chiar și la locul de muncă.

  Pentru lucrătorii de birou, liber profesioniști, una dintre opțiunile acceptabile este implementarea gimnasticii și în timpul zilei, chiar și la locul de muncă. Potrivit experților, oricare ar fi timpul ales pentru gimnastica zilnică de 15 minute, va fi mai eficientă decât 2 ore de 2-3 ori în timpul săptămânii.

  Beneficiile încărcării zilnice

  Exercitarea zilnică pentru spate și coloană vertebrală vă permite să rezolvați problemele care pot fi caracteristice persoanelor de diferite vârste. Dacă, la o vârstă fragedă, o astfel de gimnastică are un efect pozitiv asupra unui organism în creștere, atunci după 25 de ani este menită să păstreze potențialul inerent în copilărie.

  Cu toate acestea, de-a lungul anilor, puțini au reușit să evite procesele stagnante, aritmii, circulația lentă a sângelui, anomalii ale metabolismului, laxitate musculară și alte fenomene legate de vârstă. Aici, exerciții privind eliminarea atrofiei țesuturilor, conservarea plasticității și mobilitatea coloanei vertebrale sunt de o importanță deosebită.

  Indicații și contraindicații pentru gimnastica medicală

  Exercițiile terapeutice pentru spate și coloanei vertebrale sunt folosite în diverse domenii medicale, și anume:

  • ortopedie, traumatologie;
  • clinica de boli interne;
  • neurochirurgie, neurologie;
  • pediatrie;
  • ginecologie, obstetrică;
  • Ftiziatrie;
  • oftalmologie;
  • oncologie și altele

  Terapia prin terapie este contraindicată în astfel de cazuri:

  • durere acută, stare generală gravă;
  • boli infecțioase, inflamatorii în faza acută;
  • creșterea temperaturii corporale;
  • insuficiență cardiovasculară;
  • încălcarea sistemului circulator;
  • intoxicație generală;
  • maladii neoplasme (înainte de tratamentul radical);
  • intelectuale tulburări mintale.

  Exerciții de dimineață - beneficiile exercițiilor pentru spate și coloană vertebrală

  Scopul principal al exercițiilor de dimineață pentru spate și coloană vertebrală este de a aduce întregul corp în stare de lucru după o încetinire peste noapte a tuturor proceselor sale. Pentru un organism de trezire, experții recomandă efectuarea unor exerciții inactive, dar blânde, care promovează întinderea musculaturii, studiul aprofundat al acestora.

  Cu ajutorul exercițiilor selectate în mod corespunzător, puteți acumula energia toată ziua, îmbunătățiți microcirculația sângelui, fluidul biologic în celulele țesuturilor. Datorită acestui fapt, celulele deteriorate ale țesuturilor conjunctive, spațiul intervertebral sunt restaurate. Acest lucru are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, crescând tonusul muscular.

  Încărcare universală pentru spate și coloană vertebrală

  exerciții:

  1. Poziția de pornire: vă așezați pe spate, cu un accent deosebit pe lamele umărului, brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele îndoite la genunchi (cu o durere în spate, nu puteți îndoi picioarele).
  2. Strângeți puternic mușchii abdominali, creând o presă solidă, palpabilă la atingerea mâinilor.
  3. Loviți puțin spatele inferior.
  4. Reveniți la PI.

  Exercitarea este efectuată de cel puțin 10 ori.

  Top 5 cele mai bune exerciții pentru spate și coloană vertebrală

  Lista:

  1. "Cat" - relevant pentru întinderea musculară, trezirea, pregătirea pentru activități în timpul zilei. Ajută la creșterea circulației sângelui în mușchii spinării, pentru a determina mușchii din partea superioară și inferioară a coloanei vertebrale. Pentru ao face, trebuie să coborâți pe toate patru, să stați pe genunchi și să vă sprijiniți pe mâini. După o respirație profundă, îndoiți-vă spatele și coborâți capul cât mai mult posibil, apoi, după o expirație, îndoiți-vă și ridicați-vă capul în sus. Multiplicitatea executării de 10-12 ori în 2-3 abordări.
  2. "Câine de bot în jos." Poziția de pornire: stați pe toate cele patru, cu picioarele separate de lățimea umărului și înclinate pe palmele ambelor mâini. Respirați profund și ridicați fesele în timp ce îndreptați picioarele, ale căror picioare nu trebuie ridicate de pe podea (poziția este menținută timp de aproximativ 60 de secunde). Exercițiul efectuat este o postură a corpului sub forma unui triunghi cu un "vârf" al feselor ridicate. Repetați exercițiul de trei ori după un minut de odihnă cu mușchii relaxați.
  3. "Câine cu fața în sus" - un alt exercițiu care se trezește din somn ajută la revitalizarea activității organelor interne. În poziția întoarsă pe abdomen, puneți brațele îndoite la coate cu palmele în jos și cu palmele în jos și îndreptați picioarele sub umeri. Expirați și trageți umerii înapoi cu o îndoire în piept. Apoi ridicați capul, îndoiți-vă spatele, ridicați partea superioară a corpului. După ce țineți această poziție timp de cel puțin 60 de minute - coborâți încet. Acțiunile trebuie repetate de trei ori, cu o odihnă întreagă între ele. Ambele exerciții "Câini" se desfășoară într-o pereche.
  4. "Crocodile" este un complex clasic de "răsucire" pentru a vindeca spatele la orice vârstă, care are mai multe opțiuni. Pentru a efectua una dintre cele mai simple metode, ar trebui să puneți brațele pe ambele părți cu palmele întoarse spre exterior. Următoarea este întoarcerea spirală de 10 ori a coloanei vertebrale, mai întâi cu capul întors spre dreapta, șoldurile și picioarele spre stânga și apoi în direcțiile opuse.
  5. "Pose de un copil" pentru întinderea și ameliorarea tensiunii în mușchii gâtului și întreaga spate după somn poate completa exercițiile de dimineață. Tehnica executării sale constă în coborârea corpului la genunchi cu picioarele împreună și poziția feselor pe tocuri. Apoi, la expirație, îndoiți-vă înainte cu fruntea așezată pe podea și întinzând brațele de-a lungul corpului, cu palmele ridicate. În această poziție timp de 1-3 minute trebuie să vă concentrați asupra întinderii vertebrelor. Pentru întinderea sporită a mușchilor din spate, puteți trage și brațele înainte (unul câte unul sau împreună).

  Încărcarea pentru diferite tipuri de osteochondroză

  Această problemă cronică se caracterizează prin afectarea cartilajului intervertebral și a discurilor în diferite părți ale coloanei vertebrale. Este comună la persoanele cu vârsta peste 40 de ani, dar primele semne pot apărea mult mai devreme. Aceasta implică nu numai tratamentul, ci și prevenirea.

  În osteochondroza secțiunii superioare, se acordă atenție dezvoltării mușchilor gâtului, corpului superior (înclinarea capului în spate și coborârea bărbiei pe piept, rotirea spre dreapta / stânga / înainte, atingerea urechilor cu umerii).

  Exercițiile pentru zona toracică afectată sunt axate pe dezvoltarea și susținerea tonului muschilor din piept, spate și abdomen. Ocupațiile sunt potrivite pentru secțiunea lombară pentru a întări această zonă, pentru a asigura mobilitatea tuturor segmentelor sale și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în spate.

  Exerciții pentru scolioza

  Exercițiile terapeutice pentru spate și coloanei vertebrale ar trebui să se desfășoare la apariția primelor simptome de scolioză. Pentru a opri curbarea progresivă a coloanei vertebrale, se practică exerciții asimetrice / simetrice care ajută la reducerea sarcinii asupra structurii coloanei vertebrale și a organelor interne.

  În prezența unui grad de boală I-II, ar trebui să se efectueze exerciții speciale pe baza caracteristicilor individuale ale posturii. Pentru cazuri mai complexe (gradul III-IV), selecția exercițiilor este efectuată de ortopedii împreună cu instructori pentru terapia exercițiilor.

  Încărcați pe spate și coloana vertebrală cu hernie

  Selectarea exercițiilor sub formă de terapie de reabilitare se efectuează în funcție de stadiul de dezvoltare a herniei intervertebrale, severitatea simptomelor sale și prezența bolilor, "sateliți".

  Permis de încărcare specială folosind masă tonusny, bară orizontală, bicicletă de exerciții.

  Aici puteți efectua și exerciții pentru presă, centură de umăr și brațe, întinzând coloana vertebrală. Stresul este strict interzis, care este legat de liftingul morții, diverse tipuri de lupte, schi alpin, sărituri, jogging și, în general, sporturi profesionale.

  Exerciții de întindere a coloanei vertebrale

  Întinderea coloanei vertebrale ajută la ameliorarea tensiunii, reducerea compresiei discurilor în diferite departamente, scăderea durerii de spate. Această metodă poate fi efectuată pe stomac / spate, în picioare, folosind simulatoare (bară orizontală, bare de perete, fitball etc.).

  O condiție importantă pentru întinderea adecvată este durata acesteia de până la 10 minute, o creștere treptată a încărcăturii fără a permite durerea sau criza vertebrală. Efectuarea unor astfel de exerciții implică relaxarea completă a mușchilor, o bună dispoziție.

  Formarea colului uterin, întărirea mușchilor gâtului

  Coloana vertebrală a colului uterin, unde canalele nervoase și vasele de sânge se află strâns, ocupă locul al doilea în ceea ce privește problemele. Pentru a întări mușchii gâtului, medicii recomandă efectuarea flexiei sale de 10 ori înainte când expiră, apoi extinzându-se și mișcându-le încet capul înapoi în timp ce inhalarea. În timpul fixării fiecărei mișcări, respirația trebuie întârziată.

  O altă opțiune poate fi accentul frunții de pe palmă (perete) și cu imobilitate completă exercitând presiune timp de 10-15 secunde. Pentru a se întinde este necesar cu degetele alungite atașate la partea din spate a capului și bărbia de pe antebraț. Apoi, trebuie să vă odihniți spatele capului cu palmele cu ridicarea maximă a antebrațului împreună și fixați poziția timp de până la 15 secunde.

  Tratamentul pe bara orizontală și barele de perete

  Exercițiile pe aceste cochilii permit mușchilor spinării să "funcționeze" cu fiecare mișcare a corpului. Astfel de gimnastică ajută la întinderea coloanei vertebrale, întărirea ligamentelor și chiar a mușchilor adânci, formând o bună poziție.

  Este important să se ia în considerare oportunitatea utilizării acestora pentru prevenirea diferitelor boli ale coloanei vertebrale:

  • scolioză,
  • cifoză,
  • lordoză,
  • ischemia discurilor intervertebrale.

  Cu toate acestea, chiar și la primele semne ale deformării barelor orizontale de creastă, zidurile suedeze pot fi contraindicate. Prin urmare, posibilitatea utilizării acestora ar trebui să fie determinată de medici.

  Încărcarea unui scaun pentru spate și coloană vertebrală

  Complexul include exerciții simple, și anume:

  1. "Răsuciți" spatele.
  2. Deformarea taliei.
  3. Îndoire înainte.
  4. Înclinările laterale.
  5. Puneți "vacă de pisică".
  6. Flexiune în ambele direcții.

  Fotografii:

  Astfel de exerciții ajută la aducerea musculaturii în ordine (de la brațul umăr până la talie, inclusiv). Ele pot fi combinate cu gimnastica pentru cervical.

  Gimnastică cu role

  Un exercițiu cu o rolă sub spate a fost sugerat de medicul japonez Fukutsuji pentru a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale. Pentru fabricarea acestui prosop de bumbac "proiectil" cu o înălțime de până la 15 cm, răsucite și fixate cu o bandă de cauciuc / bandă de cauciuc, se folosește. Lungimea acestuia ar trebui să corespundă lățimii spatelui.

  Tehnica (nu mai mult de o dată pe zi) este secvența unor astfel de acțiuni:

  • Stați pe o suprafață tare, cu picioarele prelungite. Stăpâniți lent pe perna, care ar trebui să fie situată la nivelul buricului cu verificarea corectitudinii poziției. Pentru a face acest lucru, trebuie să folosiți degetul arătător pentru a desena o linie orizontală pe părțile laterale ale abdomenului înainte de ao atinge cu un prosop.
  • Poziționați picioarele la distanța dintre umăr și legați degetele împreună atunci când tocurile sunt separate. Acest lucru permite oasele pelvine sa-si asume o pozitie naturala.
  • Extindeți brațele (cu palmele în sus) și întoarceți-vă spre voi înșivă. Adu-ți degetele mici și strângeți încet mâinile în spatele capului, ceea ce vă permite să întindeți zona sub coaste. Durata de a fi în această poziție este inițial de aproximativ 30 de secunde, cu o creștere suplimentară a timpului până la 5 minute. În această poziție se obține îndreptarea și întinderea coloanei vertebrale.
  • Exercițiul este completat prin rotirea lentă a corpului pe lateral și prin așezarea în poziție ascunsă.

  Exerciții fizice

  Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți (burta jos) pe bilele de gimnastică, să puneți ambele mâini în spatele capului și să vă aplecați cât mai mult posibil de câteva ori.

  Fotografii:

  Astfel de exerciții de întindere ajută la ameliorarea spasmelor musculare, mărește distanța dintre discurile coloanei vertebrale.

  Încărcarea la locul de muncă a spatelui și a coloanei vertebrale

  Această opțiune este cea mai bună soluție pentru cei care sunt lipsiți de activitate fizică normală. Sarcina statică prelungită afectează în mod negativ coloanei vertebrale cervicale și toracice. Împreună cu exercițiile deja propuse pe scaun, puteți folosi alții care pot fi difuzate de mai multe ori pe zi, așezate la birou, fără a le distrage pe alții.

  Iată câteva dintre ele:

  • întoarcerea lentă a capului în lateral cu înclinarea înapoi la sfârșitul mișcării. După revenirea la PI - repetați efortul în direcția opusă;
  • coborati-va capul inainte si incercati sa va bati pieptul. În acest caz, partea din spate a gâtului încearcă să nu se tensioneze. După aceea, întoarceți-vă capul înapoi și faceți câteva rotații lentă spre dreapta / stânga;
  • puneți coatele cu degetele unite pe masă în "încuietoare", plasați bărbia pe mâini și faceți mai multe curbe în ambele direcții;
  • puneți mâinile pe masă, luați umerii înapoi, închideți lamelele umerilor împreună, apoi îndreptați-vă și întindeți coloana vertebrală (ca un "liniștit" în picioare).

  Exerciții complexe pentru persoanele în vârstă

  Una dintre multele exerciții blânde pentru oamenii de vârstă elegantă poate fi aceasta:

  • după ce dormea ​​puțin în pat;
  • se ridică încet și începe încălzirea gâtului sub forma unei rotații cu capul coborât la stânga / dreapta și invers;
  • capul neîngrijit se întoarce în ambele direcții cu o atingere a umerilor;
  • puneți palmele pe umerii dvs. și le faceți cu câteva mișcări circulare, apoi faceți-o cu brațele întinse în direcții diferite și îndoite la coate;
  • îndoiți-vă spatele cu brațele în ambele direcții, iar trunchiul se înclină înainte;
  • Așezați-vă pe podea cu picioarele separate și apoi picioarele împreună și faceți mai multe lovituri la fiecare dintre ele.

  Bazându-se pe abilitățile fizice, complexul poate fi suplimentat cu gimnastică pentru picioare, squats, mersul nordic / de-a lungul liniei etc.

  Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale în timpul sarcinii

  În timp ce fătul crește, coloana vertebrală trebuie să se adapteze la deplasarea centrului de greutate al corpului mamei însărcinate. Pentru a întări mușchii coloanei vertebrale toracice și lombare, creșteți elasticitatea acasă, puteți utiliza aceste exerciții simple:

  • în poziție verticală, închideți-vă brațele în fața dvs. și întindeți-vă în sus / în jos, stânga / dreapta;
  • repetați astfel de acțiuni cu mâinile închise în spatele lui;
  • stând cu un spate drept, ridică un băț, înfășoară-l în spatele capului și relaxează-ți mâinile;
  • a lua pe toate patru și imita "cioara coada" și apoi arcând de rezervă timp de 30 de secunde (exerciții similare "cu fața în jos câine", "pisica înapoi", "cămilă înapoi");
  • stați pe spate și cu picioarele îndoite la genunchi, pentru a face ușor îndoiri spre dreapta / stânga și invers.

  Trebuie avut în vedere faptul că în timpul sarcinii, în prezența durerii de spate, sunt interzise exerciții cu picioarele de ridicare, rotirea șoldurilor, întinderea cu mișcări rapide / ascuțite.

  Yoga pentru spate și coloanei vertebrale pentru începători

  Multe dintre exercițiile propuse au fost împrumutate de la yoghini. Pozițiile lor (asanas) sunt prezente în astfel de tipuri de exerciții cum ar fi "Dog Dog Up / Down," Cat-dog "," Boat ".

  Împreună cu aceasta, începătorii cu probleme ale spatelui și coloanei vertebrale pot folosi alte poziții, și anume:

  • Palma (talasana),
  • "Hare" (shashankasana),
  • "Vest" (purvottanasana),
  • rotație în jurul abdomenului (jathara parivarthanasana), etc.

  Toate exercițiile se bazează pe durata posturii statice, care trebuie efectuată zilnic. Punctul important este combinarea sarcinilor cu relaxarea.

  Recomandări atunci când faci exerciții

  Lista:

  1. Încărcarea ar trebui să aibă loc la 2 ore după masă într-o cameră spațioasă, ventilată.
  2. Studiați scopul pentru mușchii slăbiți fără tensiune excesivă
  3. Exerciții regulate, care ar trebui să devină un obicei bun.
  4. Creșterea treptată a timpului de clasă și a volumului de muncă
  5. Respectarea cerințelor de respirație adecvată: netedă, măsurată, fără retenție. Începeți exercițiile pentru a efectua pe inhalare și terminați - la expirație.
  6. Coordonarea cu terapia exercițiului complex de medic.

  Alegerea tipului optim de încărcare pentru recuperarea sau tratarea spatelui și coloanei vertebrale se efectuează în funcție de caracteristicile specifice ale acestora.

  Informațiile furnizate nu pot fi utilizate în scopul autodiagnosticării și nu înlocuiesc ajutorul profesional din partea specialiștilor. Performanța independentă la domiciliu implică conducerea inițială a primelor clase cu un specialist.

  Video: încărcarea pentru spate și coloană vertebrală

  Exerciții pentru spate și coloană vertebrală în videoclip:

  Exerciții de spinare eficiente:

  Încărcarea pentru spate - exerciții terapeutice pentru întărirea spatelui

  Încărcarea pentru spate este o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii, de a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale și de a vă reîncărca bateriile pentru întreaga zi. Acest tip de taxare este deosebit de relevant pentru persoanele care conduc un stil de viață predominant sedentar, care lucrează în birou la calculator. Cheltuielile de numai 15 minute pe zi pot îmbunătăți semnificativ starea spatelui și a coloanei vertebrale.

  Exerciții de dimineață pentru spate și coloană vertebrală

  Complexul de încărcare constă din șapte exerciții, datorită cărora vă puteți îmbunătăți starea de sănătate a coloanei vertebrale și, în unele cazuri, puteți restabili după răniri. Desigur, în faza acută a bolii, nu se recomandă să faceți astfel de exerciții sau merită consultat cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Cu toate acestea, în toate celelalte situații, acest mic exercițiu pentru a întări mușchii spatelui și coloanei vertebrale va ajuta perfect la îmbunătățirea stării dumneavoastră.

  Dacă nu este suficient timp, atunci nu puteți face toate cele șapte, ci doar câteva exerciții selectate, principalul lucru nu este să ignorați faza de relaxare, care este extrem de importantă. Puteți efectua exerciții la orice vârstă, se vor potrivi chiar și persoanelor în vârstă.

  Lista de exerciții

  1. Kitty - exercițiul extinde mușchii și este mai bine să faci una dintre primele. Acest exercițiu va fi util în mijlocul zilei de lucru, în afara complexului. Trebuie să ajungeți pe toate patru, sprijinindu-vă pe genunchi și pe palme. La expirație, spatele se arcuiește pe cât posibil cu capul coborât, în timp ce se inhalează, se îndoaie și capul se ridică în sus. Toate mișcările ar trebui să fie făcute cu ușurință și fără probleme. Trebuie să faceți două sau trei abordări de 10-12 ori. Chiar și un copil poate face astfel de exerciții și aduce mari beneficii.
  2. Coborârea câinilor în jos - efectuată pentru întinderea gâtului, ajută la alinierea posturii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, trebuie să stați pe toate cele patru, să vă lăsați picioarele la o latime de umăr, să ridicați fese în timp ce inhalați, cu picioarele drepte și picioarele să nu iasă de pe podea. Astfel, se pare un triunghi cu fese pe partea de sus. Repetați de aproximativ trei ori, păstrând-o pe poziție timp de un minut.
  3. Câine bot în jos - se face pentru a întinde muschii din spate, abdomen și șolduri. Trebuie să vă întindeți cu fața în jos, să vă îndoiți coatele și să vă coborâți palmele sub umeri, cu picioarele drepte. La expirație, trebuie să luați umerii înapoi, îndreptați pieptul. Ridicați capul, îndoiți-l în spate, ridicați partea superioară a corpului. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut și repetați de trei ori.
  4. Crocodilul - exercițiul fizic ajută cu o durere în spate, potrivită pentru persoanele de orice vârstă. Lie fața în jos pe podea, mâinile puse pe părți, palmele în sus. Apoi, coloana se flexează într-o spirală - capul merge spre dreapta, iar șoldurile și picioarele spre stânga. Apoi mișcarea în cealaltă direcție se face în același mod. Există 10 răsturnări în fiecare direcție.
  5. Barca - ajuta bine la formarea sistemului muscular, reduce talia si lucreaza la muschii spinarii. Exercitiul se face in pozitii diferite - pe spate si pe abdomen. Pentru nevoile coloanei vertebrale, luați în considerare o opțiune mai potrivită - pe stomac. Trebuie să te așezi pe podea, să-ți închizi picioarele, să-ți întinzi brațele înainte. La expirație, îndoiți și încercați să ridicați brațele și picioarele cât mai înalte. Linger scurt în această poziție, apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru de trei ori cu un minut de odihnă între seturi.
  6. Podul - întărește spatele și mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Trebuie să te culci pe jos, să-ți întinzi brațele. Bazându-se pe picioare și palme încep să ridice corpul de la podea. În mod ideal, în punctul final al podului, spatele ar trebui să fie arcuit, iar fesele ar trebui să fie deasupra capului. Dacă nu este perfectă de la prima dată - nu este înfricoșător, tehnologia se va îmbunătăți în timp. Faceți de trei ori, odihnindu-vă timp de un minut între seturi.
  7. Pose de copil - acest exercițiu va ajuta la ameliorarea oboselii, întinde soldurile și picioarele, relaxează spatele și gâtul. Este necesar să se îngenuncheze, să se pună piciorul în urmă, fesele să stea pe tocuri. La expirație, îndoiți-vă înainte, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu palmele în sus. Fruntea lui să se odihnească pe podea, încercați să simțiți cum se întinde coloanei vertebrale. Rămâi în această poziție timp de 1-3 minute.

  Datorită unei astfel de gimnastică, dacă o faceți în mod regulat, starea spatelui se va îmbunătăți semnificativ într-un timp scurt.

  Beneficiile încărcării terapeutice

  Terapia de exerciții descrisă mai sus include mișcări de la yoga și diferite domenii ale medicinei. Acest lucru este perfect pentru ameliorarea tensiunii muschilor din spate, îmbunătățirea stării coloanei vertebrale, aducerea corpului într-o stare de vigoarea și activitate. Un astfel de sistem este recomandat tuturor celor care conduc un stil de viață sedentar și nu se implică activ în sport. Încălzirea coloanei vertebrale este utilă pentru aproape toată lumea, deoarece în societatea modernă majoritatea oamenilor au probleme de spate.

  Datorită faptului că încărcarea pentru mușchii din spate este destul de scurtă și nu necesită sarcini suplimentare, este disponibilă pentru persoanele de toate categoriile și vârstele. Puteți limita gimnastica la trei sau cinci exerciții în loc de șapte - aceasta va fi mult mai bună decât absența completă a instruirii. Dacă se observă tehnica corectă, o persoană va simți foarte repede că senzațiile din mușchi vor deveni mai plăcute, iar starea este mai viguroasă.

  Atât complexul este foarte important pentru persoanele cu probleme spinale și bolile sistemului musculo-scheletic. Gimnastica va ajuta la evitarea exacerbărilor și va îmbunătăți starea generală. Bătălia bună îi ajută pe cei care suferă de dureri cronice de spate. Datorită îmbunătățirii microcirculației, spațiul dintre vertebre este restabilit, procesele metabolice sunt reglate. Pentru persoanele care au o greutate fizică foarte mare la locul de muncă, încărcarea va fi o modalitate excelentă de a ușura oboseala musculară, clemele și munca excesivă.

  Exerciții pentru îmbunătățirea posturii și a coloanei vertebrale

  Pentru a corecta postura, care aproape nimeni nu este perfect, și cu boli grave ale coloanei vertebrale pot fi distorsionate foarte mult, trebuie să faceți în mod regulat exerciții destul de simple. Unele dintre ele vă vor ajuta să vă îndreptați spatele, altele vor întări corzul muscular și vă vor lăsa spatele să se țină exact fără efort.

  Exerciții pentru corsete musculare:

  1. Lie pe podea și ridicați-vă mâinile cu palmele unul pe celălalt, rupeți picioarele și țineți-le în aer timp de cinci secunde. Repetați de zece ori.
  2. Întinzându-vă pe spate în același timp pentru a vă ridica brațul drept și piciorul stâng și apoi invers, în timp ce vă arcuiți spatele.
  3. Lie pe spate și îndoiți genunchii la un unghi drept, ridicați pelvisul deasupra podelei astfel încât șoldurile și corpul să fie la același nivel. Repetați aproximativ douăzeci de ori.
  4. Puneți picioarele la distanță de umăr, îndoiți-vă brațele la coate, întoarceți-vă spre stânga, întinzându-vă brațul drept, apoi repetați la cealaltă parte. Faceți asta de cincisprezece ori în fiecare direcție.

  Exercitii pentru gat:

  1. Așezați-vă la masă, puneți mâna stângă sub obrajii și zdrobiți-vă gâtul spre stânga, depășind rezistența. Apoi faceți același lucru la dreapta.
  2. Ridicați-vă mâinile și încercați să depășiți rezistența bărbiei și puneți-o pe piept.
  3. Puneți-vă mâinile în încuietoarea de pe spatele capului și puneți capul înapoi, depășind din nou rezistența.

  Exerciții pentru toracic:

  1. Așezați-o pentru a înclina corpul spre lateral, ridicând mâna opusă și agitând-o.
  2. Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă mâinile în sus și încercați să ridicați cât mai mult capul.
  3. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în fața dvs. și ridicați-vă capul.
  4. Ridicați-vă pe toate patru și flexați-vă pieptul în sus și în jos.

  Exerciții pentru partea inferioară a spatelui:

  1. Stai pe bara orizontală, încercând să relaxezi complet mușchii din spate.
  2. Apăsați spatele la perete, întinzându-vă complet pe tot corpul. Întinde-te fără să-ți iei corpul de pe perete.

  Precum și un exercițiu util pentru corectarea posturii este mersul cu un baston în spatele dvs., care este ținut pe umeri sau coate și se află pe lamele umărului. Ridge din cauza asta obișnuiește să fie într-o poziție dreaptă. Sunt utile tot felul de vergeturi care măresc flexibilitatea coloanei vertebrale. Dacă există boli grave, este necesar să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră. Marele plus al unui astfel de exercițiu fizic este că acesta poate fi efectuat în condiții de siguranță la domiciliu fără ajutor extern, asigurând o coloană vertebrală sănătoasă.