Cum de a consolida mușchii gâtului, astfel încât să nu doară?

Sa întâmplat recent că mulți oameni se plâng de disconfort și durere la nivelul gâtului. Motivul pentru aceasta este adesea un stil de viață sedentar și sedentar, deoarece stau mult timp într-o poziție statică, mușchii corpului nostru încep să-și piardă tonul, astfel încât apar diverse boli. Din fericire, majoritatea fenomenelor patologice pot fi eliminate cu ajutorul gimnasticii recreative, care poate fi de asemenea folosită pentru prevenirea diferitelor boli ale gâtului. Și astăzi vă vom spune despre ce exerciții pentru gât pot face un bărbat sau o femeie în scopuri preventive sau terapeutice.

Cel mai probabil, fiecare dintre noi a trebuit să facă față durerii la nivelul gâtului, ceea ce dă un anumit disconfort și interferează cu activitatea normală de viață. Și pentru a elimina aceste simptome și a nu se confrunta cu acestea în viitor, se recomandă să efectuați în mod regulat un set de exerciții de sănătate pentru gât.

Cauzele și natura durerii

De obicei, atunci când gâtul este amorțit (de exemplu, dacă stați la un calculator mult timp), oamenii încep să se încălzească pentru a scăpa de simptomele neplăcute. Adesea este o mișcare standard a capului, care, de regulă, nu aduce efectul așteptat. Relaxarea musculară nu are loc, mai mult, există o tensiune crescută a mușchilor faciali. Ca rezultat, obținem complet opusul rezultatului așteptat - durere dureroasă, oboseală și riduri pe față.

Dar de ce capul tipic se întoarce și se înclină nu ajută să facă față disconfortului și să elimine senzațiile dureroase la nivelul gâtului? O scurtă înțelegere a anatomiei vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

Gâtul este cea mai slabă legătură din lanțul muscular al suprafeței din spate, care se desfășoară de-a lungul întregului corp de la vârful degetelor de la picioare la craniu. Prin urmare, dacă există durere în gât, motivul pentru aceasta poate fi tensiunea care a apărut pe toată lungimea lanțului muscular. Aceasta înseamnă că, pentru a elimina durerea, ar trebui să efectuați mișcări care ar implica întregul lanț complet. Relaxarea fiecărei zone va oferi o ușurare. Un complex special de exerciții care poate fi efectuat acasă sau la locul de muncă este conceput special pentru un efect complex asupra mușchilor lanțului superficial de spate.

Gât sănătoși prin metoda lui Norbekov

Principiul elaborării lanțului spate al mușchilor este pe deplin compatibil cu tehnica unică a Dr. Norbekov, care este un set de exerciții de sănătate pentru întreg corpul. Există doar câteva metode eficiente dezvoltate special pentru a lucra, dezvolta și întări mușchii din spate și gât, în special. Dintre acestea, gimnastica de Norbekov, un doctor faimos și specialist în medicina alternativă, este deosebit de populară.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich a devenit autorul unei tehnici unice care vă permite să restabiliți sănătatea gâtului prin întărirea și dezvoltarea articulațiilor coloanei vertebrale, precum și pentru a vă întoarce flexibilitatea. Cu exercițiul regulat al tehnicii Norbekov, puteți scăpa de cele mai frecvente boli pe care le suferă zona gâtului, gâtului și coloanei vertebrale.

Dacă nu există contraindicații pentru efectuarea terapiei cu complexul Norbekov (sarcină, inimă și probleme cardiovasculare, o perioadă de reabilitare după operație, tulburări psihice, boli patologice în stadiul acut, durere și disconfort în timpul exercițiilor din complex), nu ezitați să după un antrenament ușor la gimnastica de fitness.

Ocupația poate include următoarele mișcări secvențiale:

  • rotația circulară a umerilor;
  • umăr crește;
  • reducerea umerilor în spatele fiecăruia cu diluția lor maximă în partea opusă;
  • înclinarea capului;
  • capul se intoarce la stanga si la dreapta;
  • mișcări circulare ale capului;
  • înclinarea corpului în timp ce atingeți simultan degetul cu degetele;
  • întinzând brațele drepte ridicate cu picioarele strânse pe podea.

Norbekov este unul dintre medicii care, folosind încărcarea normală, a început să efectueze terapia coloanei vertebrale, care, judecând după recenzii, sa dovedit a fi foarte eficientă și utilă. Mulți oameni folosesc complexul dezvoltat de acest specialist pentru a scăpa de bolile articulațiilor de-a lungul întregului corp, și nu doar în gât și spate.

În medicină, exercițiile lui Norbekov au fost folosite mult timp și demonstrează o tendință pozitivă în rândul pacienților. Marele său avantaj este simplitatea, accesibilitatea și nu este nevoie să cumpere simulatoare scumpe. Pentru cei care sunt interesați de această tehnică, vă sugerăm să urmăriți videoclipul introductiv.

Tehnica unică a faimosului doctor Shishonin

Printre altele, mai puțin popular este gimnastica Shishonin. Profesor, cunoscut doctor și doctor de reabilitare, candidatul la științele medicale Alexander Shishonin este autorul unei tehnici moderne unice prin care oamenii cu dureri de gât pot să scape de senzațiile și afecțiunile neplăcute ale coloanei vertebrale cervicale, precum și să-și îmbunătățească sănătatea.

Potrivit medicului, cauza durerii în gât este o muncă sedentară și lipsa unei activități fizice suficiente în viața unei persoane moderne. Și astfel gimnastica sa este proiectată tocmai pentru a întări mușchii gâtului prin implicarea mușchilor nu numai în această zonă, ci și a muschilor din spate care susțin coloana vertebrală.

Pentru a elimina durerea la nivelul gâtului, precum și pentru prevenirea diferitelor boli, se recomandă să faceți exerciții pentru Shishonin în mod regulat și numai după consultarea medicului dumneavoastră. În absența contraindicațiilor (presiune intracraniană, probleme de memorie, insomnie sau somnolență, distonie vegetativ-vasculară, hipertensiune, migrenă, cefalee), puteți practica zilnic gimnastica de sănătate Shishonin și cu osteocondroză. Este recomandat să acordați un timp special la care să puteți efectua exerciții de la dureri de gât.

Exemple de exerciții

Înainte de a începe să vă exercitați acasă sau în birou, încălziți - încălziți și încălziți mușchii gâtului, precum și cadrul de formare a spatelui și brațului umărului, efectuând câteva exerciții simple (întoarcerea și înclinarea capului înapoi, mișcările circulare) într-un ritm neîngrijit. Nu durează să vă întindeți mâinile cu suprafața zonei problematice. După aceasta, antrenamentul principal poate începe, inclusiv exerciții pentru a întări mușchii gâtului în sistemul Shishonin:

  1. Exercitarea "Metronom". Poziția de pornire - în picioare cu spatele plat și cu picioarele împărțite la lățimea umărului. Faceți o înclinare a capului într-o astfel de poziție, menținând umărul imobil și persistent în punctul extrem pentru câteva secunde. Du-te înapoi la și. n. și repetați exercițiul, înclinându-vă capul în direcția opusă.
  2. "Rama" este un exercițiu care ajută la întinderea și întărirea mușchilor laterali ai gâtului. Este util nu numai pentru fibrele care formează cadrul muscular al gâtului, ci și pentru ochii și mușchii brațului umărului. I. p. - în picioare drept, cu picioarele umărului, cu mâinile întinse pe umeri. În această poziție, efectuați o mișcare spre dreapta și spre stânga cu o întârziere de câteva secunde în punctul extrem. Se recomandă repetarea mișcării de 10 ori pentru fiecare parte. Dacă, în timpul executării unui astfel de exercițiu, durerea dispare, dar în schimb apar senzații plăcute, înseamnă că mișcările sunt efectuate corect și bine.
  3. Exercitarea "Goose" - pentru a intinde muschii laterali ai gâtului în diagonală. I. p. - stând exact cu picioarele lățimea umărului și cu ochii fixați înainte. Suflați-vă capul înainte foarte încet, ca și gâștele. Poziția bărbii față de podea nu trebuie schimbată. Rămâneți la cel mai îndepărtat punct pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet la și. n. Repetați de 10-15 ori.

Toate exercițiile de către Shishonin pentru eliminarea durerii la nivelul gâtului sunt sugerate pe video.

Există și alte tehnici care demonstrează un rezultat foarte bun (metoda japoneză cu rola spinării, yoga, etc.). Toate acestea sunt concepute pentru a întinde, întări, relaxa mușchii și a dezvolta articulațiile zonei problematice pentru a-și crește abilitățile mobile, făcând ca durerea și alte simptome neplăcute să dispară.

Caracteristicile gimnastica Norbekov pentru coloanei vertebrale

Academicianul Mirzakarim Norbekov și metodele sale de vindecare a medicamentelor cunoscute pentru o lungă perioadă de timp. A reușit să dezvolte un sistem de recuperare a întregului organism și, la prima vedere, exerciții simple pentru coloana vertebrală, care dau un rezultat colosal. Norbekov a fost unul dintre primii care a angajat nu numai manifestarea externă a bolii, dar a început să o studieze din interior, obținând rezultate decente. Principala metodă de tratament este o stare bună; accent deosebit pe psihologie. Prin ele însele, complexele medicale nu sunt ceva extraordinar. Încărcarea propusă este foarte asemănătoare cu un set tipic de exerciții de fizioterapie. Sunt implicate concepte de întindere și tensiune tisulară preferată a țesutului muscular. În nici un caz nu se aplică sarcini axiale pe coloana vertebrală. Gimnastica Norbekova potrivita pentru adulti si copii. În plus, copiii care se implică constant în această tehnică, în viitor nu suferă de osteocondroză și scolioză.

Boli ale coloanei vertebrale - una dintre cele mai mari probleme ale timpului nostru, care afectează și activitatea altor organe interne. Pentru a preveni utilizarea de medicamente steroizi care sunt critice pentru ficat, stomac și alte organe, experții oferă un complex de exerciții pentru articulații, care este foarte popular astăzi.

Obiectivele principale ale complexului de gimnastică

  1. Sănătatea generală a corpului, care are un efect pozitiv asupra corpului uman. Gimnastica face posibil să nu se simtă constrânși în mișcări și să câștige o nouă forță.
  2. Patologiile articulațiilor limitează funcționalitatea unei persoane, împiedicându-i să facă o sută la sută sau cealaltă. Aceasta afectează în mod negativ starea psihologică a pacientului. Gimnastica lui Norbekov vă ajută să restaurați controlul deplin asupra corpului și să restabiliți armonie interioară.
  3. Complexele de vindecare a activității fizice, inventate de academician, vizează restabilirea activității normale a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Un indicator fundamental al tinereții corpului este mobilitatea și plasticitatea coloanei vertebrale. În mijlocul coloanei vertebrale este măduva spinării, astfel încât cele mai mici probleme ale coloanei vertebrale (osteochondroza, hernia, proeminența și alte boli) pot afecta funcționalitatea întregului organism. Este posibil să apară metabolism, modificări hormonale, depresie prelungită sau stres neașteptat.
  4. Scopul principal al complexului gimnastic este raționalizarea funcției articulațiilor, ligamentelor și mușchilor corpului. Țesuturile musculare reprezintă 40% din masa corporală totală, dar cu un stil de viață fix, atrofiază liniștit, iar sarcina pe coloană crește; Această afecțiune afectează funcționalitatea articulațiilor. Este important să oferiți un cadru muscular care să păstreze și să susțină creasta, ajutându-i să reziste la anumite sarcini.

Caracteristici ale complexului

  1. Baza metodelor de vindecare propuse nu sunt doar exerciții, ci și o atitudine psihologică pozitivă (statul intern).
  2. Acțiunile propuse ar trebui să fie efectuate zilnic.
  3. Efectuarea de exerciții "pe mașină" - un impact negativ asupra eficacității complexului. Fiecare mișcare trebuie simțită.
  4. Bună dispoziție - trebuie să ne amintim că un zâmbet este de asemenea un remediu excelent.

Tehnica de antrenament descrisă este formată din trei părți interconectate:

  • gimnastica articulațiilor, articulații spinoase care se deplasează și consolidarea corsetei musculare;
  • formarea sistemului nervos și a vaselor de sânge, eliminarea durerii;
  • antrenând spiritul și credința în tine însuți.

Principiile exercitării:

  • în timpul exacerbării, gimnastica este contraindicată, deoarece durerile pot crește și se pot dezvolta complicații;
  • în punerea în aplicare a gimnastica trebuie să monitorizeze starea de postură;
  • complexe fizice pentru coloana cervicală nu trebuie să provoace disconfort;
  • toate manipulările se fac fără probleme, fără mișcări bruște; încărcarea crește încet.

Gimnastica pentru coloana vertebrală

Gimnastica coloanei cervicale stabilizează presiunea din interiorul craniului, îmbunătățește calitățile vizuale și auditive, memoria și performanța creierului. Cu performanta continua a complexului de exercitii fizice, puterea creierului se imbunatateste, amorteala extremitatilor superioare se opreste, functiile glandei tiroide se stabilizeaza si somnul este normalizat.

Începem exercițiile de întărire cu îndreptarea posturii.

Păstrați corpul drept, coborâți bărbia pe piept. Încercăm să scădem bărbia cât mai aproape de piept, schimbând tensiunea până la o ușoară relaxare și revenind încet la poziția inițială. În zona gâtului trebuie să existe o senzație de tensiune ușoară; nu trebuie să vă supraîncărcați înainte de apariția durerii. Noi efectuăm mai multe astfel de manipulări. Dacă aveți răniri în regiunea cervicală sau este prea dificil să faceți acest exercițiu, schimbați-l pentru a trage capul înainte.

Corpul este drept, ne aruncam putin capul inapoi (asa ca barbia, asa cum este, se straduieste spre varf). Ne întindem în sus, suspendăm mișcarea pentru o secundă, reducând tensiunea și încercăm din nou într-o direcție similară. Realizăm mai multe abordări, fără să uităm de durere (ar trebui să lipsească).

Spine dreaptă. Umerii în exercițiul acestui exercițiu sunt nemișcați. Capul înclinat spre dreapta, fără stres necorespunzător, încercăm să atingem urechea de umăr. Apoi repetați aceeași manipulare, numai la stânga. Nu vă faceți griji dacă sarcina nu este finalizată imediat; în timp, veți face acest exercițiu cu ușurință. Principalul lucru - nu exagerați.

Acceptați o poziție dreaptă a corpului, capul este drept, priviți în fața dvs. Reducem capul spre dreapta și spre stânga, în timp ce nasul trebuie să rămână centrat (astfel de acțiuni pot fi observate la căței care au văzut ceva neobișnuit). Facem această tehnică în 3 versiuni:

  • capul este drept, trebuie doar sa te uiti drept;
  • capul în jos, trebuie să te uiți în jos;
  • cap ușor aruncat înapoi, trebuie să te uiți în sus.

Când faci acest exercițiu trebuie să fii extrem de atent.

Începem mișcările circulare ale capului. Trageți încet: de mai multe ori într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Mușchii gâtului nu trebuie niciodată legați. Asigurați-vă că vă evaluați sentimentele. Dacă aveți o patologie a gâtului, atunci puteți face doar un cerc parțial, în care nu există o înclinare înapoi. Cu urechea ne străduim pentru umărul drept, direcționăm bărbia în jos și mergem ușor spre umărul stâng.

Stați liniștit. Capul este situat pe aceeași poziție verticală cu coloana vertebrală. Aplică mâna dreaptă la templul potrivit. Încet începem să privim spre dreapta, în același timp întoarcem capul și acolo punem accentul cu o mână. Dă o mică tensiune și după aceea - relaxare completă. Repetați aceleași manipulări și în cealaltă direcție. Nu aruncăm înapoi capul. Presiunea așa-numită poate fi făcută pe partea frontală a capului, pe zona capului și a gâtului. Presiunea se face în câteva secunde. Exercitiul stabilizeaza alimentarea cu sange si ameteala la osteocondroza, afectand colul uterin.

În caz de durere, trebuie să contactați imediat un specialist. Clasele sunt selectate de către medic, fiecare pacient individual (în funcție de forma bolii, vârsta pacientului, starea generală a corpului).

Este important să ne amintim că, cu toate avantajele pe care le are metoda lui Norbekov, este contraindicat pentru unii oameni. În special, va fi abandonat pentru pacienții care suferă de afecțiuni cronice ale articulațiilor sau care au suferit intervenții chirurgicale recente.

Concluzii generale privind problema luată în considerare

Gimnastica Mirzakarim Norbekov are un înțeles foarte profund. Fiecare persoană care dorește să obțină un rezultat pozitiv trebuie să se stabilească în mod corespunzător pentru recuperare. Combinând exercițiile fizice cu auto-instruirea, veți asigura o minte sănătoasă într-un corp sănătos.

Gimnastica video norbekova pentru gât

Gimnastică pentru articulații de Norbekov

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor reprezintă o problemă extrem de actuală a societății moderne, deoarece în fiecare an numărul persoanelor care suferă de leziuni degenerative-distrofice ale sistemului musculo-scheletal crește și vârsta acestor pacienți nu mai este în vârstă.

Durerile cronice din articulații și din spate reduc semnificativ calitatea vieții oamenilor, ceea ce le face să ia analgezice cu pastile în brațe întregi și, după cum se știe, aceste medicamente sunt departe de a nu fi inofensive. Prin urmare, din ce în ce mai mulți pacienți se adresează metodei alternative de terapie, dintre care una este gimnastica articulară a lui Norbekov.

Cine este M.S Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - practicant rus și uzbec de medicină alternativă, scriitor, "doctor de psihologie și filosofie a medicinei". Adevărat, gradul vindecătorului a fost acordat de medicul însuși, deoarece nu există nici o dovadă a autenticității sale.

Norbekov este, de asemenea, fondatorul și conducătorul unei astfel de organizații, precum "Institutul de Vindecare al Omului" și, din 2010, a fost directorul companiei "Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Sănătate MS Norbekova".

Din stiloul lui Mirzakarim Sanakulovici au apărut câteva zeci de cărți, cu o descriere a metodei autorului său de vindecare a corpului (sistemul lui Norbekov). Trebuie subliniat faptul că cărțile autorului au fost publicate în copiile multimilionale nu numai în țările CSI, ci și în străinătate.

Mulți critici consideră că Norbekov este un șarlatan, care folosește metode de influență sugestivă în studiile sale, iar unii susțin că tehnica vindecătorului este dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, există mai mult de o mie de oameni care, potrivit lui Norbekov, au ajutat într-adevăr să scape de durere în articulații.

Sistemul Norbekov

Metoda de recuperare a acestei practici de medicină alternativă se numește "Sistem Norbekov". Acesta este un întreg complex de influențe din știința medicală netradițională, care vizează îmbunătățirea sănătății, creșterea vitalității și dezvoltarea intuiției. Atunci când se efectuează exerciții, se acordă o atenție specială psihologiei și tratamentului cu cuvintele.

Sistemul include mai multe cursuri menite să îmbunătățească starea diferitelor organe și sisteme umane. De exemplu, în plus față de secțiunea privind sistemul musculoscheletal, metoda de îmbunătățire a viziunii a meritat popularitatea pe scară largă.

Pentru a stăpâni complet sistemul Norbekov, va trebui să participați la 3 cursuri:

  1. Wellness inițial.
  2. Pregătitoare.
  3. Principalul.

Numai după aceea, potrivit vindecătorului folcloric, se poate obține controlul asupra trupului și a minții și poate fi vindecat de orice anomalie din corp.

Probleme de gimnastică pentru articulații de Norbekov

După cum a devenit deja clar, exercițiile pentru articulații sunt doar o parte a sistemului Norbekov, dar multe în acest scop trec întregul curs educațional și de sănătate.

Principalele obiective ale fizioterapiei:

  1. Îmbunătățirea corpului în ansamblu, și nu doar a grupurilor individuale de articulații. În timpul oricărui exercițiu, sistemul cardiovascular și respirator este întărit, ceea ce are un efect pozitiv asupra condiției umane. În plus, terapia prin exerciții îmbunătățește starea de spirit și crește vitalitatea.
  2. Întoarcerea controlului deplin asupra corpului. Multe boli ale sistemului musculo-scheletal duc la o limitare a amplitudinii mișcărilor, la imposibilitatea de a efectua acțiuni anterioare obișnuite, care afectează negativ nu numai sănătatea fizică, ci și cea mintală. Prin urmare, astfel de exerciții sunt pur și simplu necesare pacienților.
  3. Restaurarea mobilității și a flexibilității coloanei vertebrale. Astfel de abilități sunt un semn al tinereții unei persoane, astfel încât exercițiile care sunt capabile să redea aceste funcții organismului au doar un efect pozitiv asupra sănătății.
  4. Îmbunătățirea muncii mușchilor și a ligamentelor. Încărcarea întărește aceste componente ale sistemului musculo-scheletic, ceea ce creează o susținere excelentă și o protecție a scheletului și articulațiilor, împiedicându-le să se deterioreze în continuare.
  5. Consolidarea păcii interioare și credinței în propriile capacități, pentru care se aplică diferite tehnici psihologice.

Reguli de exerciții

Regula principală a exercițiilor Norbekov și cheia succesului este atitudinea pozitivă corectă. Potrivit autorului însuși, o stare bună este 99% din succes și doar 1% depinde de sala de gimnastică în sine.

Regulile de bază ale gimnastică din Norbekov:

  1. Înainte de curs, trebuie să vă creați o dispoziție bună. Nu contează dacă se face în mod artificial, principalul lucru este să faci exerciții cu un zâmbet și plăcere. Dacă acest lucru nu poate fi realizat într-o anumită zi, atunci este mai bine să săriți sesiunea.
  2. Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat și zilnic.

Restul nu este limitat. Autorul, dimpotrivă, susține că toți trebuie să se simtă ca un copil, pentru care practic nu există restricții asupra amplitudinii mișcărilor.

Ca orice altă gimnastică terapeutică, metoda Norbekov are interdicții proprii de a practica.

Contraindicații la exerciții Norbekova:

  • sarcinii;
  • operațiuni recente;
  • tulburări psihice la om;
  • un accident vascular cerebral sau un atac de cord mai puțin de 3 luni în urmă;
  • o perioadă de exacerbări a patologiei cronice;
  • dureri acute în articulații și în spate;
  • apariția durerii severe în timpul exercițiilor fizice.

Este important! Înainte de a începe să vă antrenați, trebuie să consultați un specialist cu privire la fezabilitatea setului de exerciții selectat, să aflați dacă aveți contraindicații pentru a vă exercita terapia. Acest lucru este valabil pentru orice exercițiu, nu doar pentru gimnastica Norbekov.

Complexul de exerciții de bază

Exerciții pentru articulații în sistemul Norbekova foarte mult. Ele vă permit să realizați fiecare articulație în corp, chiar și cea mai mică. Întregul program durează aproximativ 1-1,5 ore. Dar unii oameni nu au atât de mult timp liber, deci următorul este o selecție a întregului program, ca să spunem așa, chintesența.

Pentru articulațiile picioarelor și brațelor

  • ne întindem brațele în fața noastră, stoarcem treptat și ne despicăm pumnii;
  • încercați să efectuați clicuri pe coadă cu toate degetele;
  • după aceea, scuturați mâinile, relaxați-vă;
  • ne întindem brațele în fața noastră și executăm ritmic flexia și extensia articulațiilor încheieturii mâinii;
  • întorcându-se cu mâinile - întorcând brațele întinse cu palmele în sus, apoi în jos;
  • rotiți articulațiile încheieturilor, cu degetele înțepenite în pumn;
  • ne întindem brațele în părțile laterale și efectuăm rotații în articulațiile cotului;
  • rotiți în continuare articulațiile umărului;
  • ridicați încet umerii pentru a vă întâlni unul cu celălalt, apoi plantați cât mai mult posibil;
  • în mod alternativ ridică și coboară umerii;
  • apoi se agită și se relaxează pe mâini;
  • ne asezam pe un picior, al doilea este putin mai inalt decat podeaua, tragem alternativ soseaua in sus, apoi coboram-o jos (repetam pentru al doilea picior);
  • efectuați rotația în articulația gleznei pentru două picioare;
  • țineți suportul și stați pe un picior, îndoiți membrele articulației genunchiului la un unghi drept și efectuați mișcări de rotație ale bărbierii alternativ pentru două picioare;
  • ridicați alternativ picioarele și efectuați mișcări circulare în articulațiile șoldului.

Pentru coloana vertebrală

  • capul înclinat înainte și înapoi, stânga și dreapta;
  • strângeți maxim bărbia în sus și într-o astfel de poziție efectuăm rotiri cap-la-parte;
  • exercițiu similar, numai bărbia se uită în jos;
  • mișcări circulare în coloana cervicală;
  • brațele sunt îndoite în piept, umerii sunt direcționați unul către celălalt, în timp ce lamele umărului sunt diluate maxim, iar capul este înclinat spre piept;
  • ne punem mâinile în încuietoarea spatelui inferior și facem un exercițiu similar, cu lamele umărului cât mai mici posibil și capul înclinat înapoi;
  • încercați să ajungeți la podea;
  • ne punem mâinile pe spate, folosim pumnii noștri pentru a ne odihni și a ne apleca, încercând să ne ținem coatele în spate;
  • mâinile pe o centură, executăm întoarcerea unui trunchi la dreapta-spre stânga și o înclinație înainte și înapoi;
  • efectuați mișcări circulare ale bazinului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă;
  • Ridicăm mâinile cât mai mult posibil și încercăm să ne extindem cât mai mult posibil, păstrând picioarele pe podea.

Versiunea completă a gimnastică pentru articulații de Norbekov:

Gimnastica comună a Norbekov nu este doar exercițiu, ci și exerciții special selectate, care, împreună cu o bună dispoziție și o dispoziție pentru recuperare, vă vor ajuta să uitați rapid despre durerea din spate sau din alte articulații.

Comentarii

speranta este de 71 de ani - 04/01/2017 - 12:08

Speranța - 04/05/2017 - 11:50

Vizitator - 07/23/2017 - 16:47

Adăugați un comentariu

My Spina.ru © 2012-2018. Copierea materialelor este posibilă numai în legătură cu acest site.
ATENȚIE! Toate informațiile de pe acest site sunt doar pentru referință sau populare. Diagnosticul și prescrierea medicamentelor necesită cunoașterea unui istoric medical și examinarea de către un medic. Prin urmare, vă recomandăm cu insistență să consultați un medic pentru tratamentul și diagnosticul și să nu faceți medicamente. Acord de utilizare pentru agenții de publicitate

Gimnastica Articulară de Norbekov pentru coloanei vertebrale - tehnica și exercițiul video

Boli ale coloanei vertebrale în ultimii ani rapid "mai tineri".

Dacă mai devreme astfel de probleme se referă în special la vârstnici, atunci plângerile privind starea coloanei vertebrale provin din ce în ce mai mult de tineri - un loc de muncă sedentar și, în general, un stil de viață sedentar.

Metodele de tratare a coloanei vertebrale medicina moderna, traditionala si alternativa, ofera multe.

Una dintre ele este gimnastica pentru coloana vertebrală a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academician, unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai medicinei alternative, fondatorul Institutului de auto-vindecare umană.

Cei care sunt familiarizați cu cărțile acestei persoane nu trebuie să explice ce este principala idee în gimnastica articulară pentru coloana vertebrală, conform lui Norbekov.

Istoria metodei lui Mirzakarim Sanakulovici este destul de lungă. Și, mai presus de toate, autorul a experimentat-o ​​pentru sine, după ce sa recuperat dintr-o boală renală gravă și probleme similare.

Ani de practică, comunicarea cu medici și experți în medicina alternativă au permis îmbunătățirea tehnicii, făcând-o chiar mai eficientă.

O mulțime de pacienți vindecați care au câștigat nu numai sănătatea, ci și credința în propria lor putere - acesta este răspunsul celor care sunt sceptici cu privire la eficacitatea programului propus de Mirzakarim Norbekov.

Principalele caracteristici și obiective ale metodei

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală face parte din gimnastica generală articulară, care include exerciții pentru a realiza practic toate articulațiile din organism.

Amintirea exercițiilor este ușoară, pur și simplu de câteva ori. Mai mult, toate mișcările sunt simple și mai degrabă familiare celor care au tratat deja coloana vertebrală cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, respectarea strictă a recomandărilor lui Mirzakarim Sanakulovici, înțelegerea esenței ideilor sale și, poate cel mai important, dorința de a obține rezultate, în ansamblu, oferă un efect uimitor.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale de către Norbekov pot elimina curbura coloanei vertebrale, pot îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pot stabili funcționarea normală a coloanei vertebrale. În plus, o coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Prin urmare, dezvoltatorul de metode a stabilit pentru ea următoarele sarcini:

  1. Pentru a obține controlul asupra corpului prin restaurarea mobilității și, prin urmare, a ritmului normal al vieții.
  2. Simțiți bucuria mișcării și simțiți-vă ca o persoană tânără și sănătoasă. Ca orice activitate fizică, exercițiile Norbekov dau un val de vitalitate, dezvoltă flexibilitate și plasticitate. O anumită dispoziție sporește numai acest efect, aruncând bolile și, împreună cu ei, ani.
  3. Îmbunătățiți corpul ca un întreg. Autorul însuși este convins că coloana vertebrală este intrarea în sistemul intern al corpului, prin care puteți seta toate "setările" pentru cursul "sănătate".

O caracteristică a gimnasticii este aceea că este alcătuită din trei părți:

  • exerciții pentru articulații;
  • instruirea sistemului nervos și circulator "
  • instruirea lumii interioare, credința în voi înșivă.

Instila exerciții și contraindicații

După cum sa menționat mai sus, esența tehnicii lui Mirzakarim Norbekov în starea de spirit potrivită.

Este imperativ să creezi o stare bună, chiar dacă în mod artificial, înainte de a face exercițiile. Pe față trebuie să fie un zâmbet, în gândurile noastre - ceva luminos și plăcut.

Trebuie să fiți sigur că fiecare exercițiu este o cale către sănătate, trebuie să vă lăudați cu sinceritate pentru fiecare mișcare. În nici un caz nu pot face exerciții "pe mașină", ​​fiecare trebuie să aibă sens. Atunci sistemul propus de Mirzakarim Sanakulovici va funcționa.

Este important să rețineți că exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic, de fiecare dată când vă pre-reglați în modul necesar.

Lena noastră naturală se va opune în mod activ, invocând orice motiv, doar "doar astăzi, o singură dată", pentru a refuza să ia cursuri. Opriți astfel de gânduri, vă amintiți de ce este nevoie de gimnastică articulară pentru coloana vertebrală a lui Norbekov?

Și nu luați exerciții cu o seriozitate deosebită, acest lucru nu este un examen. Simțiți-vă ca un copil a cărui mobilitate nu este limitată de vătămări legate de vârstă sau de opinia publică.

Ca orice tehnică medicală, gimnastica Norbekov are unele contraindicații. Printre acestea se numără:

  • tranzacții recente;
  • sarcinii;
  • unele tulburări psihice;
  • a suferit un atac de cord, accident vascular cerebral;
  • exacerbări ale bolilor cronice;
  • dureri severe la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale (pentru a începe orele, trebuie mai întâi să consultați medicul);
  • apariția durerii în timpul gimnasticii.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Deci, este timpul să începem să practicăm. Creați o stare de spirit bună, acordați-vă pozitivului și începeți.

Exerciții pentru coloana cervicală

    1. Îți sprijinim bărbia în piept. La început, nu vă îngrădiți prea mult, lăsați-vă ușor bărbia. Creșteți treptat tensiunea, alternând alternativ cu relaxare.
    2. Respingeți capul înapoi, astfel încât bărbia s-au grabit. În mod similar, întinderea, alternarea tensiunii și relaxării.
    3. Efectuați înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga, încercând să ajungeți la umăr la ureche. Este important! Umerii rămân nemișcați.
    4. Îndreptați bărbia în sus. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Nu uitați de ușurința de a face exercițiu, nu trebuie să investească în mișcare o mulțime de efort.
    5. Un exercițiu similar se realizează prin îndreptarea bărbii.
    6. Răsuciți-vă de gât. Începem cu o privire să ne mișcăm în dreapta și să ne întoarcem treptat în această direcție. În mod similar, în cealaltă direcție.
    7. Finalizăm gimnastica pentru cervical, efectuând mișcări circulare ale capului. Facem exercițiul încet, ușor, de mai multe ori în fiecare direcție.

Unele exerciții de coloană populare pentru Norbekov sunt prezentate în detaliu în videoclip.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru secțiunea toracică sunt următoarele exerciții:

      1. Ne îndoim mâinile "în încuietoare" în fața noastră. Chinul apăsat în piept. Ne direcționăm spre umerii noștri unul către celălalt. Coapsa nu se mișcă, spatele este drept. Este important! Nu țineți respirația.
      2. Un exercițiu similar, doar mâinile înfundate în spate. Umerii se mută, de asemenea, înapoi, ca și cum doriți să coborâți lamelele umărului.
      3. Ne mutăm umerii în mod alternativ în sus și în jos, iar umerii trebuie să se miște în direcții opuse. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Și nu uitați de starea de spirit!
      4. Coborâți brațele și întindeți-le pe podea. În acest caz, pelvisul în timp ce se ridică. Spatele trebuie să fie drept. Fixați această poziție pe scurt. Atunci, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
      5. Rotiți înainte și înapoi cu umerii.
      6. Răspândiți-vă coatele pe laturi, puneți-vă mâinile pe umeri. Începem mișcarea cu o privire în lateral, apoi întoarcem regiunea cervicală, umeri și piept (treptat). Picioarele sunt ușor separate, șoldurile și abdomenul sunt nemișcate. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. După ce ne întoarcem la poziția de plecare și începem o mișcare similară în cealaltă direcție.
      7. Imaginați-vă că încercați să strângeți ceva foarte mare, întindeți-vă brațele largi. Înclinați-vă capul înainte, simțiți tensiunea ușoară. Acum începe să-ți tragi brațele înapoi, capul și pieptul se întinde.
      8. Îndoiți brațul și răsuciți-l în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus. Uite, de asemenea, înapoi este plat. Simțiți o întindere ușoară, apoi schimbați mâinile.
      9. Rotiți-vă umerii, încercând să atingeți amplitudinea maximă.
      10. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, în zona renală. Îndoiți coatele înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. Mișcarea trebuie să fie elastică.
      11. Împingeți coada în față, fixați această poziție. După aceasta, flexați coloana vertebrală.
      12. Picioarele ușor în afară, mâinile pe umeri. Realizăm întoarcerea spre laturi, pornind mișcarea cu un aspect și transformând treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul rămâne staționar.

Exerciții pentru coloana lombară

Pentru coapsele recomandă:

      1. Picioarele trebuie plasate, genunchii ușor îndoiți. Pelvisul este îndreptat în sus. Este important! Trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuați mișcarea, ca și cum ați trasa o cocă, în timp ce mișcarea trebuie să fie elastică.
      2. Spatele se întoarce înapoi la un sentiment de tensiune ușoară. Imaginați-vă că trageți cocoasa în spatele capului. Alternare relaxare și tensiune.
      3. Încearcă acum să te îndoiți cât mai mult posibil în direcția opusă, alternând, de asemenea, tensiunea cu relaxarea.
      4. Din nou, întindeți coccixul în spatele capului, dar deja ușor îndoit în același timp cu picioarele.
      5. Efectuați șoldurile într-o mișcare circulară în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă că dansați, mișcările trebuie să fie netede. Și amintiți-vă zâmbetul!
      6. Ridicați mâna în sus și încercați să o atingeți cât mai mult posibil. Toci nu sunt detașate de podea. Un exercițiu similar este realizat cu cealaltă mână.

Twists pentru coloana vertebrală

      1. Realizăm rotații în cadrul partidelor, începerea mișcării printr-o privire. Facem tot ce am descris mai sus, dar acum ne întoarcem atât pelvisul, cât și picioarele.
      2. Așezați mâinile pe antebrațele, pe trunchiul torpilor. După aceea, întoarceți trunchiul până la capăt. Uite ar trebui să fie îndreptate în sus. Un exercițiu similar se face în direcția opusă.
      3. Facem primul exercițiu al acestui grup, dar îl complicăm puțin. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe umeri. Terminăm turnul pe șolduri, picioarele rămân nemișcate.

După ce faceți toate exercițiile, relaxați-vă respirația pentru o vreme. Dar chiar și acum, nu uitați de starea de spirit și de zâmbet.

Viața este mișcare, iar sprijinul sigur, care este coloana vertebrală, asigură simplitatea și ușurința acestei mișcări.

Prin urmare, restaurarea mobilității articulațiilor, care apare după efectuarea exercițiilor Norbekov, ne permite să ne mișcăm înainte în mod liber și în mod natural.

Acum v-ați convins că gimnastica comună propusă de Mirakarim Norbekov este absolut simplă și nu necesită o pregătire fizică specială.

Dar aceasta necesită o abordare responsabilă a cerințelor stării de spirit.

Nu uitați de percepția pozitivă, despre credința în tine și despre puterea ta, despre un zâmbet și despre gândurile plăcute. În plus, obișnuința de gândire va avea un efect pozitiv pozitiv asupra calității vieții dvs., deoarece aproape orice problemă este tolerată mai ușor dacă o întâlniți cu optimism.

Video: Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală

Gimnastica comună nu este doar un exercițiu fizic, ci exerciții special selectate care vizează normalizarea funcțiilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Principalul lucru nu este exercițiile în sine, ci starea voastră interioară în care le îndepliniți.

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autor al mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea numeroaselor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o serie întreagă de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, a scăpa de sindromul de oboseală constantă și de a înțelege cum să se îmbunătățească și să se dezvolte acasă.

Care este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal de a face față deficiențelor existente și de îmbunătățire constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (așa se numește însuși Norbekov), au fost dezvoltate mai multe metode care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave, iar exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, obiectivele principale ale clasei lui Norbekov sunt:

  • creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
  • realizarea de abilități creative;
  • creșterea activității sociale și a forței de muncă;
  • creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține un rezultat terapeutic din exerciții, este necesar să se îndeplinească toate condițiile programului, principalul care este de a efectua exercițiile numai într-o dispoziție pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă efectuarea de exerciții pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind formare pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți formarea este necesară doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau a oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație dureroasă de arsură că arterul "arde"), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

  1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
  2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: puteți să le smulgeți, să le întindeți, să le răsuciți și să faceți orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
  3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea aportului de acid lactic în exces în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica lui este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un ritm calm. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie bruște și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din partea acestuia. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Problemele spinale din zilele noastre sunt relevante pentru mulți oameni.

În plus, dacă mai devreme au suferit doar persoane în vârstă, acestea cresc rapid și mai tânăr, iar anumite boli pot apărea chiar și în cazul unor tineri destul de mici.

Există multe metode de recuperare a sistemului musculo-scheletic.

Una dintre ele este gimnastica lui Norbekov, care este considerată un reprezentant al medicinei alternative.

Mișcările corecte oferă rezultate excelente, dar autorul însuși insistă asupra faptului că atitudinea mentală nu este mai puțin importantă și chiar mai multă.

Despre autorul tehnicii

Numele lui Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este cunoscut de mulți. Este fondatorul "Institutului de auto-reparare om", un academician și unul dintre cei mai proeminenți reprezentanți ai medicinei alternative.

Gimnastica articulară Norbekov pentru coloanei vertebrale este o modalitate de a restabili sănătatea prin conectarea resurselor interne ale corpului, prin auto-control și schimbări, în primul rând, în atitudinea față de propria sănătate.

Istoria acestei metode este destul de lungă. Autorul și-a experimentat efectul asupra sa și a reușit să scape de o boală renală gravă și de o serie de alte probleme conexe. De-a lungul anilor de practică, el a îmbunătățit tehnica și a făcut-o chiar mai eficientă. Opiniile experților despre această metodă de tratament sunt ambigue, totuși, el a ajutat mulți oameni să scape de problemele cu coloana vertebrală, ceea ce este cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Opiniile specialistilor despre gimnastica Norbekov divizate

Esența metodei doctorului Norbekov

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale este o componentă a gimnasticii generale articulare, incluzând exerciții pentru a realiza aproape toate articulațiile corpului. Exercițiile sunt destul de simple și sunt suficiente pentru a le face de câteva ori să-și amintească.

Exercițiile oferă o oportunitate de a lupta împotriva curburii spinării, a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a funcționării coloanei vertebrale ca întreg. O coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Principalele obiective ale acestei tehnici sunt următoarele:

  • Obțineți controlul asupra corpului, restabilind mobilitatea și ritmul normal al vieții.
  • Simțiți bucuria mișcării și simțiți sănătatea și tineretul. Încărcăturile vă ajută să simțiți o creștere a vitalității, să îmbunătățiți flexibilitatea și flexibilitatea.
  • Pentru a îmbunătăți organismul în general. Autorul tehnicii este sigur că coloana vertebrală este o intrare în sistemul intern al corpului uman, prin care putem stabili toate "setările" pentru sănătate.

Gimnastica este formată din două părți:

  • exerciții pentru articulații;
  • instruirea sistemului circulator și nervos;
  • îmbunătățind lumea interioară și sporind încrederea în sine.

Atitudinea corectă este foarte importantă. Trebuie să crezi în vindecarea ta. Potrivit autorului, aceasta este cheia principală a succesului. Trebuie să trimiteți un semnal organismului că exercitarea va duce la succes. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor, dar este important.

Înainte de a trece direct la exerciții, va trebui să le acordați psihologic. Autorul insistă asupra importanței execuției conștiente. În același timp, trebuie să înțelegeți structura coloanei vertebrale. Lucrand prin site-ul lui special, ar trebui sa te concentrezi pe el cat mai mult posibil si sa nu folosesti restul. Apoi, un alt departament este elaborat și, prin urmare, întreaga gimnastică se desfășoară în mod consecvent.

Dintre avantajele unui astfel de sistem este disponibilitatea acestuia - nu necesită investiții materiale, puteți face exercițiile la domiciliu. În plus, este foarte eficient dacă faci totul bine.

Dezavantajele includ prezența contraindicațiilor. De asemenea, rețineți că, având în vedere importanța factorului psihologic, va fi necesar un sistem nervos stabil.

Indicatii si contraindicatii

Indicații pentru utilizare sunt orice probleme cu coloana vertebrală și articulații: osteocondroză, hernie și așa mai departe. În plus, o puteți face pentru prevenirea bolilor.

Gimnastica Norbekova a fost numită pentru diverse probleme cu articulațiile coloanei vertebrale

Cu toate acestea, există contraindicații, acestea includ următoarele:

  • sarcinii;
  • Exacerbarea bolilor cronice;
  • Psyche instabilă;
  • Operație recentă;
  • Recent, a suferit atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, înainte de a efectua exercițiile, consultați-vă medicul.

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale: un set de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a face exercițiile este să creați în mod artificial pace și bună dispoziție pentru dvs.:

  • Încercați să vă imaginați că aveți o coroană pe cap și vă mențineți postura potrivită.
  • Relaxați-vă sternul, umerii, brațele, fața.
  • Acum încercați să relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
  • Îndreptați coloana vertebrală.
  • Zâmbiți și încercați să vă faceți cât mai bine posibil.
  • Extindeți-vă umerii și pieptul.
  • Strângeți burta.
  • Respirația trebuie să fie ușor tensionată. Tensiunea ar trebui să creeze o rezonanță fizică în corp, ca și cum ați fi fericit.

Astfel, creăm spirite înalte și tot timpul facem exerciții într-o astfel de stare.

Trebuie să începeți o lecție cu o încălzire ușoară, care include mini-exerciții pentru urechi, mâini, umeri și coate:

  • Masați-vă degetele cu mișcări ușoare. Trageți-le ușor în jos și în lateral, după mutare.
  • Efectuați 8-10 mișcări de rotație ale auriculelor.
  • Acum efectuați 8-10 mișcări de rotație a mâinilor în primul rând într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
  • Strângeți încet mâinile în pumnii și le desbinați.
  • Efectuați mai multe mișcări de rotație cu mâinile, mai întâi la cot și apoi la articulația umărului.
  • Acum ridicați și coborâți umerii. Repetați de asemenea de 8-10 ori.

După finalizarea unui astfel de mini-complex, mergeți la exercițiile de bază. Sunt multe din ele în complexele Norbekov. Imaginați-vă principalele.

Video: "Gimnastica Norbekov cu osteocondroză"

Exerciții pentru coloana cervicală

Următorul este un set de exerciții pentru cervical

  • Îndoiți bărbia înainte spre coastele cu nervuri. În primul rând, nu vă deplasați prea mult, bărbia ar trebui să alunece ușor. Întăriți treptat tensiunea, alternând-o cu o relaxare.
  • Înclinați-vă capul înapoi spre bărbie în sus. Întindeți tensiunea alternantă cu relaxare.
  • Rotiți alternativ capul spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la ureche cu umărul. Umerii înșiși nu ar trebui să se miște.
  • Chin în sus. Rotiți capul dintr-o parte în alta. Exercitarea ar trebui să fie efectuată cu ușurință, încercați să evitați efortul inutil.
  • Faceți exercițiul în același mod, îndreptându-vă bărbia în jos.
  • Răsuciți-vă de gât. Cu o privire, începeți să vă deplasați spre dreapta, întoarceți treptat capul în această direcție. Repetați aceeași pentru a doua parte.
  • Gimnastica va fi completă cu mișcări circulare ale capului. Faceți exercițiile fără probleme și ușor, în fiecare direcție de mai multe ori.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Dacă este necesar, puteți efectua exerciții pentru toracic.

  • Arme "blocați" în fața dvs. Apăsați bărbia în piept, îndreptați umerii unul către celălalt înainte. Coapsa nu trebuie să se miște în același timp, să vă păstrați spatele drept. În acest caz, respirația nu este necesară.
  • Exercitarea se face în același mod, dar brațele trebuie să fie unite din spate. Umerii se mută înapoi ca și cum doriți să mișcați lamele.
  • Umerii se mișcă alternativ în sus și în jos, în același timp, ar trebui să se deplaseze într-o direcție similară. Tensiune alternativă cu relaxare.
  • Coborâți mâinile, întindeți-le în direcția podelei, în același timp, ca și cum ați trage pelvisul în sus. Spatele trebuie să fie drept. Blocați în această poziție pentru o vreme. Apoi, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
  • Umărul efectuează o mișcare de rotație înainte, apoi înapoi.
  • Coturile ar trebui diluate lateral, punand mainile pe umeri. Începeți să vă mișcați privirea în lateral, apoi rotiți zona cervicală, umeri și piept. Picioarele trebuie să fie plasate puțin, abdomenul și șoldurile nu se mișcă. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o, deplasând-o în cealaltă direcție.
  • Încercați să vă imaginați că încercați să strângeți ceva mare cu mâinile, întindeți-vă brațele largi. Îndoiți-vă capul înainte, simțind tensiunea ușoară. Începeți să vă retrageți brațele, capul și pieptul sunt trimise.
  • Îndoiți un braț și puneți-l în spatele capului, îndreptându-i cotul în sus. Uita-te, de asemenea, trebuie să sus, păstrarea spate drept. Simțiți tensiunea ușoară, apoi schimbați mâinile.
  • Efectuați rotația umerilor cu cea mai mare amplitudine posibilă.
  • Pumnii se pun pe spatele inferior în rinichi. Cotul înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. În același timp, mișcările ar trebui făcute să fie elastice.
  • Împingeți coada din față și fixați această poziție, apoi flexați coloana vertebrală.
  • Răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe umeri. Rotiți-vă în lateral, mișcați mai întâi ochii și întoarceți treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat.

Exerciții pentru coloana lombară

Următoarele descriu tehnica de a efectua exerciții pe talie

  • Răspândiți-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii. Pelvisul ar trebui să fie orientat în sus, trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. Efectuați mișcări de primăvară, ca și cum vă întindeți coada.
  • Îndoiți-vă spatele înainte de a vă simți o ușoară tensiune. Imaginați-vă că partea din spate a capului. Tensiune alternativă cu relaxare.
  • Din nou, trageți coccyx-ul în partea din spate a capului, dar deja ușor îndoiți picioarele.
  • Șoldul efectuează mișcări circulare în ambele direcții alternativ. Mișcarea ar trebui să fie netedă.
  • Ridicați o mână în sus și încercați să ajungeți la ea cât mai mare posibil. Nu scoateți călcâiul din podea. Faceți același exercițiu pentru mâna a doua.

În plus, utilizați coloana vertebrală twist:

  • Rotiți-vă pe laturi, începând să mutați pelvisul. Faceți totul așa cum este descris mai sus, dar în același timp întoarceți pelvisul și picioarele.
  • Puneți mâinile pe antebraț, înclinați corpul lateral. Apoi întoarceți trunchiul până la capăt. Uită-te în sus. Repetați același lucru și pentru partea din spate.
  • Repetați primul exercițiu, dar complicați-l ușor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe umeri. Finisați întoarcerea șoldurilor, astfel încât picioarele să rămână nemișcate.

După ce ați terminat toate exercițiile, relaxați puțin respirația și chiar acum amintiți-vă despre zâmbet și starea de spirit potrivită. Realizând aceste exerciții în fiecare zi, veți fi în curând capabili să uitați de problemele cu coloana vertebrală.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

concluzie

Astfel, subliniem următoarele puncte cheie:

  • Gimnastica Norbekova ajută la scăderea efectivă a problemelor spatelui sau la prevenirea apariției acestora.
  • Buna dispoziție și credința în vindecare sunt foarte importante.
  • Exercițiile sunt simple, ele sunt recomandate să se desfășoare în mod consecvent.
  • Se recomandă să studiezi în mod regulat. În același timp, atât atitudinea cât și corectitudinea mișcărilor sunt importante.