Conținutul

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin, videoclipul pe care îl oferim pentru a vedea, va ajuta să scapi de disconfortul și problemele cauzate de tulburările circulatorii.

Durerile de gât provoacă disconfort

Cu aproximativ patruzeci de ani și uneori mult mai devreme, o persoană obișnuită are un spasm persistent al mușchilor gâtului care interferează cu funcționarea normală a arterelor gâtului și agravează circulația sângelui în creier.

Cauzează astfel de probleme de sănătate comune ca durerile de cap frecvente și amețeli, precum și iritabilitatea inexplicabilă și defalcarea generală. Spasm constant este cauzat și o astfel de boală gravă, ca osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Masele tensionate împiedică livrarea în timp util a nutrienților pe plăcile intervertebrale, rețin produsele metabolice din țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Modificările complet reversibile determină distrugerea țesutului cartilajului, creșterea osteofitelor și chiar formarea herniilor.

Este posibil să se evite aceste probleme? Poți! Pentru aceasta trebuie să scăpați de spasmul constant și să întăriți mușchii gâtului, ceea ce contribuie la gimnastica pentru gâtul dr. Shishonin.

Dacă vă răniți spatele și gâtul

Cauza durerii la nivelul gâtului - spasm muscular persistent

Sfat # 1. Consultați un neurolog bun. Vă va ajuta să aflați cauza durerii și să eliminați sindromul durerii acute.

Dosarul 2. Medicul poate prescrie un curs de masaj care va relaxa mușchii fixați. Sunt de acord! Veți simți imediat puțin mai bine.

Numărul de bord 3. Utilizați cu precauție diferite unguente și geluri. Ele sunt scumpe și nu rezolvă problema principală. Printre altele, pot provoca alergii și alte reacții adverse.

Sfat # 4. Utilizați pastile de prudență care ameliorează spasmul. Folosiți-le numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și nu abuzați. Amintiți-vă că ele doar ameliorează durerea pentru o vreme, dar nu elimina cauza durerii.

Este important! Pentru dureri de spate, nu abuzați de pilule și unguente. Ei nu elimină cauza durerii și au multe efecte secundare.

Sfat numărul 5. Acordați atenție patului dvs. Aveți o saltea bună? Perna este confortabilă? Nu este necesar să cumpărați așternuturi ortopedice scumpe. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie confortabile și potrivite pentru gradul de rigiditate.

Sfat numărul 6. Acordați atenție la locul de muncă. Încercați să obțineți un scaun și o masă confortabile. Nu stați mult timp în fața calculatorului într-o singură poziție. Încercați cel puțin o dată pe oră să faceți un antrenament ușor.

Sfat numărul 7. Urmăriți-vă postura.

Numărul Consiliului 8. Executați în mod regulat exerciții pentru gât și spate.

Despre autorul tehnicii. Calea spre sănătate.

Shishonin Alexander Y. - Candidat de Științe Medicale, fondator al metodei "Terapie cerebrală", fondator al direcției medicale a Reabilitării Integrative.

Programul de restaurare a sănătății, Alexander Y. a început să se dezvolte în 2003. După cum se spune, toate ingenioase sunt simple. Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier. Prin urmare, mișcările și exercițiile care au cea mai mare importanță în programul de restaurare a sănătății.

În prezent, programul de restaurare a sănătății Dr. Shishonin a ajutat mii de oameni să scape de durere și să se întoarcă la o viață deplină.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin, videoclipul pe care îl atașăm la acest articol, vă permite să vă relaxați și să vă întindeți chiar și cei mai adânci mușchi ai gâtului și a brâului de umăr. Implementarea sa regulată servește la prevenirea unor boli cum ar fi osteocondroza coloanei vertebrale și toracice, periartrita scapulară a umerilor și periartroza, precum și patologiile asociate. Pentru oamenii moderni, care își petrec cea mai mare parte a vieții în spatele unui monitor de computer într-o poziție incomodă a corpului, acest complex este deosebit de relevant.

Alexandru Yurevich afirmă: "Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier".

Gimnastica ajută la întinderea mușchilor gâtului și la îmbunătățirea fluxului sanguin

Cum se realizează corect?

Sfat numărul 1. Realizăm complexul în mod regulat. Pentru a obține rezultatul, mai întâi trebuie să efectuați complexul zilnic timp de două săptămâni. În același timp, în ziua gimnasticii va trebui să se acorde nu mai mult de patruzeci și cincizeci de minute. Mai târziu, după îndepărtarea spasmului, iar mușchii dobândesc un anumit ton, clasele se pot desfășura de două până la trei ori pe săptămână.

Sfat numărul 2. Faceți toate exercițiile cu prudență. Evitați mișcările bruște, în special cu probleme serioase cu coloana vertebrală.

Sfat numărul 3. Ține-ți spatele drept. Toate exercițiile complexului sunt realizate în timp ce stați cu o spate dreaptă.

Sfat numărul 4. Nu exerciții de încălzire înainte de complex. Dr. Shishonin recomandă să faceți push-up-uri înainte de încălzire. Push-up-urile pot rezolva o serie de probleme de spate, iar în combinație cu exercițiile de bază, ele dau un efect uimitor.

Numărul Consiliului 5. Pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții nu este ușor. Dă-ți niște promisiuni drăguțe dacă o poți păstra. Bucură-te și te laudă mai des.

Este important! Cea mai importantă regulă a eficienței claselor este regularitatea. Pentru dureri cronice ale spatelui și gâtului, formarea ar trebui să devină un obicei pentru dumneavoastră.

Dacă faceți exercițiile corect, urmând instrucțiunile doctorului Shishonin, atunci după primele ore veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale pe fundalul unui flux sanguin îmbunătățit în vasele gâtului și creierului. După orele obișnuite, vitalitatea voastră va crește, iar lumina mult așteptată va apărea în corpul vostru. Să presupunem că, pentru a obține acest rezultat, trebuie să faceți ceva efort, dar în timp veți înțelege - a meritat!

Gimnastica Shishonin - descrierea exercițiilor

Gimnastica pentru gât dezvoltat de Shishonin începe cu punerea în aplicare a exercițiilor de încălzire (push-ups), după care începe dezvoltarea musculaturii profunde. Complexul complet include zece exerciții, fiecare având un scop specific. Toate acestea se desfășoară într-o poziție așezată cu spatele plat și nu necesită pregătire specială. Chiar și erorile mici în punerea în aplicare a acestor exerciții nu va dăuna mușchilor și coloanei vertebrale. Gimnastica se termină cu întinderea gâtului și coloanei vertebrale cervicale.

Exercițiul 1 "Metronom". Ne plecăm de cap. Țineți 15 secunde. Ne plecăm de capul celuilalt. Încercăm să simțim tensiunea musculară. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 2 "Primăvară". Acesta este un exercițiu de întindere și de compresie. Mai întâi, imaginați-vă că partea de sus este trasă la tavan. Bărbața este presată în gât. Ar trebui să întindem partea din spate a gâtului. Țineți 15 secunde. Apoi întindeți suprafața frontală a gâtului. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Șeful nu se aruncă înapoi. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Gâscă". Trageți capul înainte. Desenați un arc cu bărbia și ajungeți la axilă. Ar trebui să întindem bine gâtul în lateral. Țineți timp de 15 secunde și reveniți. Efectuați exercițiul în aceeași ordine în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Uită-te în cer". Întoarceți capul în lateral până când se oprește. Spatele și umerii rămân în poziție. Încercați să trageți puțin bărbia. Poziția capului se va schimba cu greu, dar trebuie să simțim tensiunea. Țineți 15 secunde. Repetați exercițiul pe de altă parte.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Exercițiul 4 "Cadru". Ridicați mâna și puneți-o pe umărul opus. Apăsăm cu efort. Cotul se întinde în același timp. Întoarceți-vă capul spre umăr fără mâna. Apăsați bărbia de pe umăr. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Schimbați partea. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 5 "Fakir". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Puneți palmele împreună pe coroană. Întoarceți capul în lateral. Lăsând-vă mâinile deasupra vârfului, mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Ne relaxăm. Schimbați partea.

Exercițiul 6 "Avion". Trageți mâinile înapoi, încercând să conectați lamele. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Ne relaxăm. Ridicați brațele în poziția unei linii înclinate, unde o mână va fi ridicată puțin mai sus, iar cealaltă puțin mai mică. Încercăm în această poziție și să ne întoarcem mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 6 "Heron". Mâinile se îndepărtează puțin și se întorc până la capăt. Trageți bărbia în sus. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 7 "Arbore". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Expuneți palma paralel cu tavanul. Ne întindem palmele până la tavan. Împingem puțin capul. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Gimnastica video pentru gâtul lui Shishonin:

Pentru început, vă recomandăm să ascultați introducerea autorului metodologiei, unde oferă recomandări generale despre lecții.

Următorul videoclip va fi necesar pentru începători, nu conține exerciții, în care Dr. Shishonin oferă explicații detaliate despre modul de a face corect gimnastica. Vă recomandăm să o ascultați de mai multe ori înainte de a merge la cursurile reale.

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin "Gamă completă de video 20 de minute"

Odată ce ați stăpânit tehnica de a efectua aceste exerciții, trebuie să începeți să faceți exercițiile singure în videoclipul de mai jos, această gimnastică durează aproximativ 20 de minute până la finalizare.

Mai jos veți găsi două videoclipuri care conțin aceleași seturi de exerciții și diferă numai prin diferite sunete. În primul videoclip, o muzică plăcută și un sunet scurt la schimbarea poziției părților corpului în procesul de execuție, poate fi convenabil să se concentreze mai mult și mai puțin distras în timpul sesiunii.

În cel de-al doilea videoclip, puteți viziona un film de 20 de minute din întreaga gamă de gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin fără muzică.

Gimnastică pentru gât Sishonin отзывы:

După primele ore regulate, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a bunăstării generale.

Fac gimnastica cu un copil. Au fost mari probleme cu curbura în coloana cervicală. Nu au ajutat pastile și focurile. Când au început să facă gimnastică, îmbunătățirile au devenit vizibile. Copilul nu sa mai plâns de dureri de cap. (Alevita)

Încărcarea pentru gâtul doctorului Shishonin

Regiunea cervicală este deosebit de susceptibilă la diverse leziuni și supratensiuni. Durerea apare din cauza stilului de viata necorespunzator, care adesea exclude exercitiile regulate. Din acest motiv, oamenii trebuie să caute în continuare modalități de a scăpa de astfel de senzații neplăcute.

Cel mai bun mod de a elimina durerea gâtului este o gimnastică specială. Există complexe special concepute care vizează îmbunătățirea regiunii cervicale. Acestea includ încărcarea pentru gâtul Dr. Shishonin, un candidat al științelor medicale, a cărui eficacitate este confirmată de mulți pacienți. În articol vom examina exercițiile din acest complex și, de asemenea, vom vorbi despre momentul în care sunt prezentate.

Care este beneficiul încărcării Dr. Shishonin?

Deseori oamenii se întorc la medici cu boli foarte neglijate ale coloanei vertebrale cervicale, care pot fi eliminate, se pare, numai prin intervenții chirurgicale. Au existat multe astfel de cazuri în practica doctorului Shishonin însuși. Acest lucru ia determinat să creeze un set special de exerciții care să vă ajute să uitați de durere și să eliminați cauza.

Complexul său a apărut în 2008 și aproape 10 ani a salvat oamenii de durere în gât. Medicul deține, de asemenea, numeroase articole științifice despre bolile din regiunea cervicală, în care dezvăluie secretele de a scăpa de bolile din această zonă. Eficacitatea lor a fost testată de timp, dovedită de mulți medici și de pacienți.

Exercițiile vor ajuta la restabilirea tonusului muscular, restabilirea ligamentelor și ameliorarea tensiunii. În formă de profilaxie, ele sunt, de asemenea, de ajutor. Acest tip de taxare este deosebit de bun pentru persoanele care duc un stil de viață inactiv și sunt adesea în poziție șezândă - de exemplu, lucrători de birou sau șoferi.

De fapt, dr. Shishonin însuși crede că toată durerea din coloană apare din cauza ciupiturii nervilor. Acest lucru se întâmplă atunci când coloana vertebrală este într-o poziție nefiresc pentru o lungă perioadă de timp. Încetează să primească alimente, țesuturile sunt distruse și are loc apăsarea. Din acest motiv, circulația sanguină și metabolismul sunt perturbate, ceea ce duce la alte boli ale corpului.

O persoană care decide să înceapă să practice în conformitate cu metoda lui Shishonin este garantată că va avea parte de ajutor după două săptămâni de cursuri obișnuite. O lună mai târziu, pacientul nu-și amintește nici măcar despre durerea din gât.

Nu există, practic, contraindicații pentru o astfel de încărcare și nu este necesar un echipament special pentru punerea în aplicare a acesteia - poate fi efectuat oriunde.

Când trebuie să recurg la încărcarea Dr. Shishonin?

• Boli ale coloanei vertebrale cervicale.
• Durere la nivelul gâtului, care este însoțită de spasme ale mușchilor gâtului și de mobilitate redusă. S-ar putea să existe și o pierdere de senzație în partea superioară, un sentiment de alergare a "goosebumps".
• Frecvente severe dureri de cap, lipsa de concentrare.
• Oboseală constantă, somnolență sau insomnie.
• Probleme de memorie.
• Tensiune arterială crescută.
• Probleme cardiace și vasculare, în special la pacienții cu hipertensiune arterială.
• Presiunea intracraniană.

Aceste simptome pot fi cauzate de un stil de viață anormal, care include exerciții frecvente, fizice și psihologice; stres, lipsa de somn; lipsa unei activități fizice regulate; lipsa vitaminelor în organism, dieta nesănătoasă și munca sedentară.

Dacă aveți cel puțin unul dintre simptomele de mai sus, acest lucru ar putea fi deja un motiv pentru a efectua încărcarea Dr. Shishonin. Nu va aduce rău, dar poate ușura rapid durerea. În plus, veți îmbunătăți starea generală a corpului: veți simți o creștere a forței și a energiei.

Video - Aflați mai multe despre complexul Dr. Shishonin.

Efectul exercițiului

• Circulația sanguină se îmbunătățește atât în ​​regiunea cervicală, cât și pe întreaga coloană vertebrală. Metabolismul devine din ce în ce mai bun, datorită căruia starea întregului organism se îmbunătățește considerabil.
• Se dovedește un efect pozitiv asupra sistemului nervos: o persoană devine mai calmă, se ameliorează somnul, oboseală permanentă și somnolență dispar.
• Creșterea activității motorii a părților afectate.
• Corsetul muscular este întărit, devine mai durabil și în același timp elastic.
• Țesuturile osoase din întreaga coloană vertebrală sunt întărite, deoarece cantități suficiente de vitamine și minerale le sunt "livrate".

Când este mai bine să nu faceți astfel de exerciții?

În ciuda faptului că taxarea Shishonin poate face toată lumea, totuși există unele contraindicații.

Urmați recomandările medicului și nu continuați cu exercițiile, dacă aveți semnele de mai sus: nu vă agitați sănătatea.

Recomandări pentru exercițiu

• Se recomandă începerea efectuării exercițiilor numai după examinarea de către un medic și cu permisiunea acestuia.
• Pentru durere severă, amânați orele de curs pentru mai multe zile - pentru a atenua situația generală. Exercitarea în timpul unei exacerbări poate duce la spasme musculare și la creșterea durerii.
• Regularitatea este foarte importantă pentru recuperare. Doctorul Shishonin insistă să ia gimnastică zilnică. După ce simptomele durerii principale dispar, puteți să faceți o practică de 3-4 ori pe săptămână. Numai constanța performanței va oferi rezultatul.
• Nu uitați de măsură: nu vă suprasolicitați dacă nu puteți completa imediat întregul set de exerciții prescrise. Urmați volumul pe care îl puteți. Ulterior, puteți mări încărcătura și numărul de abordări.
• Apa potabilă în timpul exercițiului poate și ar trebui să fie, dar este recomandată nu mai târziu de o oră înainte de curs.

• Este important ca, în timpul exercițiului, postura să fie în poziție verticală și capul să nu fie înclinat. Pentru a controla acest lucru, puteți să o faceți lângă oglindă.
• Înainte de începerea exercițiului trebuie să "încălziți" mușchii. Acest lucru se poate face cu un masaj ușor al gâtului, întoarcerea și înclinarea capului sau îndoiturile de pe perete. Mușchii vor obține elasticitate, astfel încât o persoană să nu aibă dureri, iar eficiența încărcării va crește.
• Este important să urmăriți respirația și pulsul. Ideal dacă aveți o brățară de fitness care afișează aceste informații. Dacă tarifele devin prea mari, ar trebui să încetinești sau să te relaxezi pentru o vreme.

Încărcarea pentru gâtul doctorului Shishonin

Un principiu important al exercițiilor doctorului Shishonin este fixarea pozițiilor. Este necesar nu numai să se facă mișcări, ci și să se "înghețe" într-o anumită poziție. Această regulă este motivul pentru care complexul Shishonin este atât de eficient.

Există un complex clasic, care include 7 exerciții. Le puteți executa în orice ordine.

7 exerciții de bază gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

• creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
• artere vertebrale restrânse;
• rădăcini nervoase răsucite;
• migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
• vasele slabe;
• memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
• afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
• leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
• o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
• insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

• stresul frecvent și suferința emoțională;
• insomnie cronică;
• fizice și psihice;
• dificultăți de concentrare;
• depunerea sarii in coloana cervicala;
• supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
• crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

• gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
• clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
• pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
• spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

• procese inflamatorii acute în organism;
• temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
• întreruperea endocrină;
• sângerare internă;
• durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
• tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "

Cum se trateaza hipertensiunea arteriala cu gimnastica pentru gatul Dr. Shishonin?

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin Alexander Y. poate ajuta să scape de multe boli. Tratamentul non-medicație al efectelor osteocondrozei gâtului, cum ar fi hipertensiunea și altele.

Ce cauzează osteochondroza cervicală? Sub influența încărcăturii, discurile intervertebrale ale gâtului încep să se desprindă, devin mai mici și pierd una din cele mai importante proprietăți - elasticitatea. În zonele afectate, țesutul osos începe să crească, apar osteofite. Ele comprima rădăcinile nervilor, interferează cu funcționarea normală a arterei vertebrale (apariția sindromului arterei vertebrale), provocând probleme cu presiunea și complicând mișcarea.

Dacă osteochondroza este prezentă mult timp înainte de tratament, există riscul uzurii și presiunii înalte.

Durerea, o presiune ridicată, osteochondroza gâtului - poate fi cauzată de o hernie între vertebre. Ele sunt destul de rare în colul coloanei vertebrale, dar pentru a preveni complicațiile de la acțiuni independente nerezonabile, trebuie să consultați un medic și să obțineți un RMN.

După cum insistă medicul, hipertensiunea arterială este o consecință a osteochondrozei gâtului.

Cauze ale osteocondrozei, presiune înaltă

Principalele cauze ale bolilor de col uterin includ următorii factori caracteristici:

• Modificări legate de vârstă: diferite etape ale osteocondrozei și diferite modificări ale vertebrelor în vertebrele cervicale și dezvoltarea înaltă a presiunii cu vârsta.
• Stresul.
• Poziție incomodă a capului și a gâtului pe termen lung: când vă uitați la televizor, citiți, pernă mare, somn incomod.
• Oameni din anumite profesii: contabili, scriitori, dezvoltatori de software.
• Elevii supraîncărcați cu temele.
• Vremea: factori externi de mediu: vânt rece.
• Conductă congenitală.

Dacă boala este deja detectată, dezvoltați o gimnastică specială pentru osteochondroza cervicală a Shishoninului, îmbunătățind astfel circulația sângelui în gât, scăpați de presiune ridicată, ajutați la dezvoltarea mușchilor gâtului și atenuarea sentimentului de durere.

Cu osteocondroza regiunii cervicale există simptome caracteristice:

1. Este posibil să existe valuri de presiune, amețeli și modificări ale temperaturii corpului, durere la nivelul vertebrelor cervicale.
2. Perturbarea fluxului sanguin al arterelor cerebrale duce uneori la o pierdere temporară a conștiinței și:

• Amețeli frecvente, pierderea orientării în spațiu.
• Scăzută auz, vedere.
• Schimbați vocea, sângeți.
• Reducerea condițiilor de temperatură ale pielii la nivelul extremităților inferioare.
• Presiune crescută.
• Greață.
• Râgâie.

Persoanele cu spondiloză cervicală devin mai puțin mobile. Simptomele blocajului nervos apar. În cazuri mai severe, ca urmare a blocării nervilor, poate apărea paralizie în corpul inferior. Unele simptome care apar deoarece nervii sunt de asemenea afectați sunt agravate de activitatea fizică.

Mai jos este o gimnastică cuprinzătoare pentru osteochondroza coloanei vertebrale coloanei vertebrale Alexander Shishonin, cele mai simple și eficiente exerciții.

Toate aceste exerciții de Shishonin pot fi efectuate numai în prima fază a bolii sau pentru prevenție. Dacă boala progresează, este bine să folosiți o gimnastică specială. Cu boala progresivă, nu puteți utiliza diferite dispozitive concepute pentru a scoate vertebrele. Vertebrele din zona problemei sunt foarte sensibile pentru osteochondroza cervicală.

Multe dintre ele sunt similare simptomelor hipertensiunii arteriale. Durerea directă în regiunea humeroscapulară este, de asemenea, un simptom al osteochondrozei cervicale.

Chondroza poate provoca aceste simptome:

• Dureri de cap. Ele devin mai intense în timpul mișcărilor.
• Senzații dureroase în zona problemei. Mulți oameni au dificultăți la întoarcerea sau înclinarea gâtului.
• Mușchi slabi în brațe și picioare, uneori amorțeală, furnicături.
• Dificultatea punerii pe haine.
• Probleme de coordonare.
• Probleme de memorie.
• O persoană aude un sunet sau un sunet constant în urechi, amețeli.
• În cazuri grave, apar probleme cu controlul funcțiilor excretoare ale intestinului și ale tractului urinar.
• Instabilitate emoțională, halucinații, temeri.

video

Gimnastica medicală conform lui Shishonin Alexander ajută la recuperarea bolii cu ajutorul exercițiilor Shishonin, încărcarea și masajul vertebrelor cervicale. Puteți viziona și descărca video cu setul principal de exerciții ale musculaturii ideale pentru gâtul lui Alik Mullahmetov gratuit pe Internet.

Cu osteocondroză, presiune înaltă, este necesară aplicarea tratamentului profilactic:

• Gimnastica vertebrală.
• Gimnastica generală adaptată.
• Gimnastica respiratorie.
• Controlul locului de muncă (înălțimea monitorului, a scaunului, a mesei, luminozitatea monitorului).
• Înotul este recomandat.

Scopul principal al tratamentului este reducerea durerii și protejarea suprafeței articulare, astfel încât cartilajul să nu se uzeze și să nu apară presiune înaltă.

Ce spun doctorii despre hipertensiune arterială

Am tratat hipertensiunea de mai mulți ani. Potrivit statisticilor, în 89% dintre cazuri, hipertensiunea arterială se termină cu un atac de cord sau un accident vascular cerebral și moartea unei persoane. Aproximativ două treimi dintre pacienți mor acum în primii 5 ani de boală.

Următorul fapt este că presiunea poate fi lovită, dar nu vindecă boala însăși. Singurul medicament recomandat oficial de Ministerul Sănătății pentru tratamentul hipertensiunii arteriale și folosit de cardiologi în activitatea lor este Normaten. Medicamentul afectează cauza bolii, făcând posibilă scăderea completă a hipertensiunii. În plus, în cadrul programului federal, fiecare locuitor din Federația Rusă îl poate primi GRATUIT.

Consilii ale complexului principal de gimnastică din Shishonin cu hipertensiune și osteocondroză

Gimnastica Shishonin imbunatateste circulatia sangelui capilar in intreg corpul, un efect benefic asupra tensiunii arteriale.

Pentru a îmbunătăți rezistența și regenerarea discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale cervicale, auto-masajul zilnic al mâinilor, va îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin în creier, va elimina amorțirea mâinilor, va crește mobilitatea gâtului, va elimina presiunea ridicată. La pacienții hipertensivi, articulațiile umărului ar trebui, de asemenea, masate.

Medicul consideră că toate problemele corpului din circulația sanguină insuficientă. Prin urmare, el recomandă să efectueze în mod regulat Gimnastica Shishonin, chiar și pentru nici un motiv aparent. Pacienții au dureri severe sau restricții parțiale în mișcările lor. Foarte puțini oameni acordă atenție primelor semne ale bolii, fără a menționa cauzele osteocondrozei gâtului, pentru a preveni manifestarea bolii.

Osteochondroza se poate dezvolta în copilărie. De obicei, boala este rezultatul curburii coloanei vertebrale. Aceasta determină mișcarea discurilor intervertebrale și distribuția incorectă a încărcăturii pe coloana vertebrală. În primele etape ale curburii, pentru a preveni dezvoltarea ulterioară a bolii, trebuie să utilizați un corset special.

Deteriorarea organelor interne din cauza hipertensiunii arteriale include:

• Modificări ale stării de conștiență, confuzie sau comă (encefalopatie).
• Cerebral hemoragie (accident cerebrovascular).
• Insuficiență cardiacă.
• Angina pectorală
• Acumulare în lichid în plămâni (edem pulmonar).
• Infarctul miocardic.
• Extinderea vaselor de sânge (anevrism).

Cazurile care necesită tratament de înaltă presiune se numesc asistență medicală de urgență. Acestea sunt cele mai frecvente la persoanele care nu tratează tensiunea arterială ridicată, care nu este controlată sau în cazurile în care pacientul nu ia medicamente menite să reducă presiunea.

Această tehnică este reprezentată de Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Serghei Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Cum să bateți hipertensiunea arterială, tratamentul chondrozei cervicale cu ajutorul exercițiilor de Shishonin?

Consultați-vă cu medicul înainte de a alege un exercițiu fizic și a fi tratat pentru ei. Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, mișcările bruște sunt interzise.

Gimnastica Shishonin poate vindeca osteochondroza gâtului, iar consecința ei - presiune ridicată:

Exercițiul 1. Relaxare. Stați drept, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Puneți picioarele la distanță de umăr și relaxați-vă complet. Respira. Trageți gâtul. Mutați capul încet și cu o mică amplitudine - dreapta și stânga, înainte și înapoi. Durata instruirii este de câteva minute.

Exercitarea 2. Întinderea. Coboară-ți capul înainte și încearcă să atingi artera carotidă cu bărbia. Simțiți-vă întinderea coloanei vertebrale și nervii liberi. Întoarceți-vă capul înapoi în poziție verticală. Repetați sala de sport de 5 ori.

Exercitarea 3. Rotații. Aruncați înapoi capul, ca și cum l-ați pune pe lamele umărului. Relaxați-vă, respirați calm. Începeți prin a vă întoarce capul de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 5 ori. În timpul gimnastică Shishonin mai bine stick la ceva: o ușă, o masă, un scaun.

Exercițiul 4. Atingeți urechile cu umerii. Luați poziția de plecare de la primul exercițiu de gimnastică. Îndoiți-vă capul la umărul drept, întindeți, simțiți mușchii și vertebrele să se extindă. Încercați să atingeți umerii cu urechea. Repetați cealaltă parte. Repetați de cel puțin 5 ori pe fiecare umăr.

Exercițiul 5. Self-masaj. Ridicați-vă mâinile și puneți palmele pe gât. Începeți să masați ușor. Măriți presiunea treptat, acționând cu atenție asupra vertebrelor. Durerea nu ar trebui să fie. Puteți combina cu un unguent de vindecare.

Cu rotații înguste ale capului, gâtul "se repară" în sine.

Această gimnastică Chishonin este simplă și accesibilă tuturor.

Avertismente speciale pentru persoanele cu osteocondroză și hipertensiune arterială:

• Nu ridicați sarcini grele, pentru a nu supraîncărca mușchii.
• Evitați orice exerciții de la gimnastica Sishonin, care necesită plasarea picioarelor deasupra capului.
• Evitați exercițiile de ridicare a greutății care sunt atașate de umăr deasupra umerilor.
• Asigurați-vă că respirați natural în timpul exercițiilor lui Shishonin.
• Consultați-vă medicul despre importanța monitorizării ritmului cardiac în timpul gimnastică Shishonin.
• Unele exerciții Shishonin măresc secreția de transpirație, ceea ce crește riscul de deshidratare, în special pentru persoanele care iau diuretice.

Dacă apare oricare dintre aceste simptome, întrerupeți gimnastica Shishonin și consultați un medic:

• Excesivă oboseală.
• Dureri toracice.
• Greață.
• Cefalee ușoară.
• Concentrație insuficientă.

Mai multe informații pot fi găsite pe blogul Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Contraindicații

Gimnastica Shishonin în tratamentul osteocondrozei gâtului și a presiunii are contraindicații. Nu este necesar să se înceapă lecțiile în caz de exacerbare a bolii, însoțită de durere severă și febră mare. Contraindicațiile pot fi boli respiratorii acute sau gripă.

Gimnastica pentru gât conform metodei lui Shishonin

Un disconfort la nivelul gâtului este un fenomen familiar pentru mulți oameni.

În special, cei care conduc un stil de viață slab activ și sunt forțați să stea într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp suferă de acest lucru.

În același timp, durerea din gât poate fi primul semn al dezvoltării osteocondrozei cervicale - o boală extrem de neplăcută și periculoasă.

Există multe metode care vor ajuta la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale cervicale, la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea patologiei.

Una dintre cele mai bune metode este considerată a fi Dr. Shishonin. Cu performanțe regulate, ajută la ameliorarea durerii și la eliminarea cauzei rădăcinii osteochondroziei cervicale - slăbirea țesutului muscular și a ligamentelor.

Exerciții video de gimnastică

Despre autorul tehnicii

Alexander Y. Shishonin, Ph.D., angajat al Centrului Național Științifico-Practic Dmitri Rogachev, membru al Academiei de Științe din New York, precum și fondatorul unei clinici proprii. Autorul său este o lucrare științifică intitulată "Viața cibernetică: contururile medicinei viitoare".

Academicianul Shishonin este fondatorul metodei de terapie cervico-cerebrală și direcția medicală a reabilitării integrative.

Shishonin este un candidat al științelor medicale și fondator al metodei pentru tratamentul bolilor de col uterin.

În clinica sa, el tratează hipertensiunea, ateroscleroza și tulburările circulatorii ale creierului. Tehnica, constând în exerciții simple, face posibilă depășirea osteochondroziei cervicale, ameliorarea simptomelor neplăcute și prevenirea dezvoltării unor patologii periculoase.

Esența tehnicii

Exercițiile de Shishonin reprezintă o modalitate foarte simplă și accesibilă de a scăpa de durere, de a preveni progresul bolii, de a reveni la nivelul normal al mobilității la nivelul vertebrelor. În dezvoltarea acestui complex, autorul sa bazat pe principalele cauze ale osteocondrozei cervicale.

În opinia sa, ligamentele și mușchii gâtului sunt excesiv de tensionați atunci când rămân nemișcați de mult timp, ceea ce provoacă o încălcare a circulației sângelui în țesuturi.

Dacă măsurile necesare nu sunt luate la timp, spasmul muscular poate duce la deplasarea discurilor vertebrale ale spatelui și gâtului, ciupirea proceselor nervoase și, în unele cazuri, la rănirea creierului.

Prin urmare, efectul principal în gimnastică este întinderea țesutului muscular și eliminarea durerii. Exercițiile terapeutice îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui, opresc procesele degenerative ale mușchilor și ligamentelor.

Tehnica ajută la lupta cu dureri și spasme ale regiunii cervicale, îmbunătățește mobilitatea, ajută la eliminarea durerilor de cap frecvente, normalizează presiunea. Este potrivit atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea regiunii cervicale.

Impactul asupra coloanei vertebrale este destul de blând, dar eficient. Suplimentat de un masaj ușor al gâtului, stretching musculare îngrijite și exerciții de respirație.

Exercițiile Chishonin au următoarele avantaje:

• exercițiul nu face rău;
• complex este ușor de implementat și accesibil tuturor;
• Puteți efectua exerciții la orice vârstă;
• complexul este destul de simplu și nu necesită echipamente speciale și o cantitate mare de timp, poate fi efectuat chiar și la locul de muncă;
• după câteva zile, veți simți relief semnificativ, durerea și crampele vor trece în curând.

Ca atare, metoda nu are neajunsuri, dar trebuie avut în vedere faptul că este posibil să nu se potrivească tuturor și are anumite contraindicații, care vor fi discutate mai jos. Prin urmare, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Indicatii si contraindicatii

Complexul de exerciții în conformitate cu metoda Shishonin se recomandă să fie efectuat în mod regulat în prezența următoarelor simptome:

• durere și crampe în regiunea cervicală;
• mobilitatea limitată a gâtului;
• manifestări frecvente ale durerilor de cap;
• afecțiuni circulatorii din creier;
• constanta senzatie de oboseala;
• tulburări de presiune;
• probleme de somn;
• tulburări de memorie;
• scăderea capacității de muncă și deteriorarea atenției.

Metoda de exerciții Shishonin concepută în așa fel încât să îmbunătățească funcționarea tuturor sistemelor de col uterin

Complexul poate fi efectuat în absența simptomelor neplăcute, pentru prevenirea osteochondrozei cervicale și a altor patologii. Se arată, de asemenea, celor care, datorită activității de lucru, ar trebui să petreacă mult timp într-o poziție șezândă.

Video: "Secretele doctorului Shishonin"

Contraindicații

De asemenea, trebuie să țineți cont de contraindicațiile existente. Acestea includ următoarele:

• Vedeți o listă de contraindicații privind utilizarea gimnastică Shishonin. Dureri puternice. În cazul sindromului de durere activă, trebuie să eliminați mai întâi durerea și apoi să faceți exercițiul.
• Creșterea temperaturii corpului. Dacă temperatura este ridicată, este dificil pentru persoana să se controleze pe sine, de aceea poate pierde coordonarea și provoca vătămări.
• Tumori maligne, nu numai în coloanei vertebrale, ci și în orice organ.
• Procese inflamatorii sau boli infecțioase. Mai intai trebuie sa le rezolvati, si abia apoi sa inceapa implementarea gimnasticii.
• Sarcina. La efectuarea exercițiilor, sarcina pe coloană crește, ceea ce pentru viitorul mamă și făt crește riscul de consecințe neplăcute.
• Sângerări, atât externe, cât și interne. Exercițiile pot provoca întărirea lor.

În plus, este de remarcat și faptul că gimnastica poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Chiar și în absența unor contraindicații evidente, vă ascultați după începerea punerii sale în aplicare. Dacă există simptome neplăcute, opriți exercitarea și consultați un medic.

Exerciții complexe pentru gât: tehnică

Toate exercițiile se desfășoară într-o poziție așezată pe un scaun. Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru a încărca, astfel încât să puteți găsi întotdeauna timp pentru asta în timpul zilei.

Înainte de a merge direct la complex, să evidențiem câteva reguli importante care trebuie luate în considerare:

1. Principalul lucru este o consultare cu un medic. În primul rând, obțineți aprobarea pentru exerciții și apoi mergeți la ore.
2. Mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme și cu atenție, nu sunt permise șocurile și înclinațiile ascuțite. În terapia spinării, gradul de trepte și precizia sunt foarte importante.
3. Exercițiile sunt efectuate de cinci ori în fiecare direcție.
4. Controlează-ți postura. Spatele în timpul întregului exercițiu trebuie să fie plat.
5. Pre-cheltui un pic de warm-up.
6. Treceți la clasă dacă sunteți bolnav, obosit sau vă simțiți rău.
7. Particularitatea acestui set de exerciții în fixare. În fiecare poziție, capul trebuie fixat. La început, 10-15 secunde va fi de ajuns, dar în timp trebuie să fie aduse la 30 de secunde (când coloana vertebrală este deja puțin mai puternică, iar întinderea muschilor va fi suficientă).
8. Este importantă încărcarea treptată a mușchilor. Nu trebuie să răsuciți imediat gâtul la maxim și la prima lecție pentru a aduce fixarea lui la jumătate de minut. Amintiți-vă că totul trebuie făcut treptat și cu atenție.
9. Între exerciții, încercați să vă odihniți. După terminarea fiecărui element de gimnastică, eliberați tensiunea din mușchi. În caz contrar, este posibilă supraîncărcarea lor, ceea ce va agrava situația.
10. Respirația în procesul de a face exercițiile este importantă exact. Respirația nu trebuie să se rătăcească. Încearcă să te gândești la ceva bun.

Înainte de a începe să faceți exerciții de bază, se recomandă încălzirea mușchilor efectuând mai multe trageri netede. Aceasta va face sarcina treptată și va preveni posibile răniri. După fiecare antrenament, înghițiți ușor și înclinați ușor capul.

Fiecare exercițiu din complex are scopul de a elabora un grup specific de mușchi și este dezvoltat ținând cont de o serie de trăsături anatomice ale regiunii cervicale.

• Exercițiul 1, "Metronom". Acest exercițiu este excelent pentru întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Spatele atunci când îl executați trebuie să fie plat. Înclinați-vă capul spre dreapta, senzația de tensiune a mușchilor, fixați-o timp de jumătate de minut. Pentru același râs repetați panta spre stânga. Faceți exercițiul de cinci ori în fiecare direcție.
• Exercițiul 2, "Primăvara". Lucrul pe partea din spate a regiunii cervicale. Esența exercițiului de îndoire a gâtului înainte. Capul trebuie să fie coborât în ​​jos pentru a atinge bărbia gâtului, dar partea din spate trebuie să rămână uniformă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați bărbia în sus și țineți-o acolo o jumătate de minut din nou. Repetați de cinci ori.
• Exercițiul 3, "Gâscă". Trimisă pentru întinderea spatelui gâtului. Pentru a le realiza, trebuie să vă străpungeți alternativ spre dreapta, apoi spre umărul din stânga și fixați de fiecare dată poziția timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori. Este important să nu rotunjiți spatele și să evitați durerea musculară.
• Exercițiul 4, "Uită-te la cer". Se intinde muschii laterali. Poziția de plecare este așezată, trebuie să vă îndreptați spatele, să priviți înainte. Întoarceți-vă capul la umărul drept, fixați poziția timp de o jumătate de minut, apoi rotiți-l spre stânga și țineți-l pentru același timp. Repetați de cinci ori.
• Exercițiul 5, "Cadru". Acest exercițiu implică, de asemenea, mușchii gâtului, dar se adaugă și mâinile. Trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele. Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng, întoarceți-vă capul spre dreapta. Țineți o jumătate de minut. Repetați exercițiul cu mâna stângă și înclinat spre stânga. Doar cinci repetări.
• Exercițiul 6, "Fakir". În plus față de mușchii gâtului, acest exercițiu implică și mușchii din spate. Pentru ao face, trebuie să ridici brațele cu jumătate îndoit deasupra capului și palmele ar trebui să se atingă reciproc. Întoarceți-vă capul la stânga, lăsați timp de o jumătate de minut, apoi faceți o întoarcere spre dreapta. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
• Exercițiul 7, "Heron". Pentru a face exercițiul, trebuie să vă întindeți spre laturi și să întoarceți ușor mâinile drepte și, în același timp, să vă întoarceți cu bărbia. Se repetă de cinci ori.

Tehnică pentru efectuarea unor exerciții

Opinii despre metodă

Pe metoda Dr. Shishonin, puteți găsi o mulțime de feedback pozitiv. Majoritatea oamenilor susțin că exercițiile i-au ajutat destul de repede - cineva sa îmbunătățit după câteva ore, cineva - după câteva săptămâni și cineva continuă să facă exerciții de prevenire. Oamenii confirmă că gimnastica ajută la eliminarea durerii, normalizează tensiunea arterială, elimină problemele de somn, îmbunătățește circulația sângelui.

Cu toate acestea, există și revizuiri negative. Gimnastica nu a funcționat pentru unii pacienți, scriu că nu a afectat niciodată condiția sau a agravat disconfortul din gât.

Cu toate acestea, există recenzii mult mai pozitive decât cele negative. Gimnastica a ajutat un număr mare de oameni, deci merită o încercare. Dar este important să abordați totul în mod responsabil și să consultați un medic.

Video: "Complexul de exerciții conform metodei lui Shishonin"

concluzie

Următoarele puncte cheie ar trebui evidențiate:

• Gimnastica Shishonin ajută la osteochondroza cervicală, hipertensiune arterială, dureri la nivelul gâtului, tulburări de somn, dureri de cap, oboseală constantă.
• Exercițiile sunt simple și convenabile, pot fi efectuate oriunde și nu necesită dispozitive suplimentare.
• Complexul include doar șapte exerciții. Se recomandă să fie suplimentate cu masaj.
• Durata totală a antrenamentului este de 15-20 de minute.