Hernia intervertebrală este o boală comună astăzi. Cel mai des apare la persoanele cu vârsta peste 25 de ani. Principalul motiv pentru apariția unei hernie este o sarcină crescută pe spate.

Ce este o hernie?

Între vertebre sunt inele fibroase speciale, care sunt un fel de amortizoare pentru coloanei vertebrale. În condiții de încărcare constantă, poate apărea o puternică compresiune și deformare a inelului.

Cu o încărcătură deosebit de greu, inelul se rupe și miezul pulpos conținut în el se scoate treptat. Presiunea asupra terminațiilor nervoase crește, rezultând că pacientul are dureri severe în zona discului intervertebral deteriorat.

tratament

Până de curând, singura metodă cea mai eficientă pentru tratamentul herniei intervertebrale a fost intervenția chirurgicală.

Și, în ciuda faptului că această metodă este prea riscantă și are multe consecințe neplăcute, operația a fost prescrisă aproape tuturor pacienților fără excepție.

Experții moderni nu sunt atât de categorici. Astăzi, diferite metode sunt propuse pentru a elimina această boală fără intervenție chirurgicală.

Se crede că o hernie vertebrală diagnosticată într-un stadiu incipient de dezvoltare poate fi eliminată cu succes printr-un set special de exerciții fizice. Cu toate acestea, această teorie are un număr semnificativ de adversari.

Cei care au fost diagnosticați cu această boală pun adesea aceeași întrebare: este posibil să faceți exerciții cu hernie de coloană vertebrală? Exercițiul fizic vă va afecta sănătatea? Preocuparea lor este complet de înțeles, dar complet neîntemeiată.

Taxa pentru hernia intervertebrală este un element important care nu poate fi neglijat. Un set de exerciții speciale este garantat pentru a vă îmbunătăți starea, pentru a vă ajuta să faceți față mai rapid bolii.

La urma urmei, terapia cu exerciții fizice este o parte integrantă a tratamentului. Dar, înainte de a face exercițiile, este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră. Deoarece pentru fiecare tip de hernie spinării există un complex special de ceea ce trebuie făcut.

Ce trebuie să știți?

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru hernia vertebrală, ar trebui să vă familiarizați cu câteva reguli de implementare:

• nu puteți face exerciții în perioada de exacerbare a bolii - astfel încât să puteți agrava situația;
• prezența proceselor inflamatorii în organism este, de asemenea, motivul pentru care exercițiul trebuie întârziat temporar;
• un set de exerciții pentru dvs. ar trebui să fie ales de un profesionist, este important să se țină seama de stadiul bolii, de starea generală a pacientului;
• Inițial, exercițiile ar trebui să fie efectuate încet, cu atenție, cu o sarcină minimă, intensitatea și sarcina crește doar după mai multe sesiuni;
• apariția durerii sau disconfortului sever înseamnă încetarea sportului, în cazul în care sindromul de durere nu dispare, trebuie să vă adresați unui medic;
• nu este necesar să existe doar exerciții de dimineață, dacă starea de sănătate permite, puteți face mici exerciții în după-amiaza, seara;
• pentru un efect și un beneficiu mai mare ar trebui să încercați să faceți în fiecare zi.

Încărcarea pentru diferite tipuri de hernie

În funcție de locație, există trei tipuri de hernie:

Pentru fiecare tip, există exerciții speciale care ajută la ameliorarea tensiunii în mușchi, la restabilirea elasticității, la restabilirea mobilității spinale și la normalizarea alimentării cu sânge și a fluxului limfatic în țesuturi.

Luați în considerare opțiunile de încărcare cu hernie a lombarei.

Asigurați-vă că efectuați următoarele exerciții:

1. Așezați pe o bancă sau scaun de gimnastică, trebuie să inhalați cât mai mult posibil în timp ce trageți burta. Muschii presei sunt tensionați. Fixați poziția pentru câteva secunde. La expirație - relaxați-vă mușchii. Aveți nevoie de cel puțin 10 repetări.
2. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Ar trebui să vă ridicați pelvisul, încercând să vă mențineți spatele drept. Nu țineți respirația. Realizați 10 repetări.
3. Stați pe stomac, ridicați brațul stâng și piciorul drept. Ar trebui să remediați această poziție timp de aproximativ 5-7 secunde. Apoi schimbați brațul și piciorul. Trebuie să efectuați 10-12 repetări.
4. Rămânm culcați pe stomac, ne aplecăm umerii pe podea. Încercăm să ridicăm cât mai mult capul. Fixați această poziție, coborâți ușor capul la podea. Realizați 10 repetări.
5. Lie pe spate, îndoiți picioarele astfel încât tocurile sunt apăsate pe fese. Mâinile ar trebui să fie traversate pe piept. Pentru a înțelege capul și umerii, astfel încât coapsa rămâne apăsată pe podea. În cazul în care încărcarea se efectuează o perioadă lungă de timp, se poate adăuga răsucirea la acest exercițiu - corpul se întoarce spre lateral.
6. Ne așezăm pe spate, ne aplecăm genunchii, umerii trebuie apăsați pe podea. Ne întindem mâna stângă la genunchiul drept. Important: nu îndepărtați umerii de pe podea!

Aceste exerciții sunt o bază excelentă pentru încărcarea herniei lombare. În plus, accesarea cu crawlere pe toate cele patru (ar trebui să vă îndoiți sau să vă arceți spatele la fiecare pas), rularea pe podea are un efect foarte bun asupra stării unei persoane.

Cu o hernie a regiunii cervicale, pentru a readuce mobilitatea gâtului, a relaxa mușchii și a ușura durerea, este suficient să se efectueze înclinări regulate ale capului în direcții diferite ca încărcătură.

Avantajul acestei taxe este că poate fi efectuat de mai multe ori pe zi. Și chiar dacă vă aflați la locul de muncă, ați petrecut câteva minute pe zi făcând exerciții simple, veți simți în curând o ușurare semnificativă.

Încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale toracice este cea mai rară. Complexul de exerciții recomandate pentru această boală vizează întărirea sistemului muscular, eliminând tonusul muscular.

În timpul încărcării, puteți face aceste exerciții simple:

1. În picioare sau în picioare, încercați să minimalizați și să diluați lamele. Efectuați lent, cel puțin 5-7 ori.
2. Așezați-vă pe un scaun și puneți-i o perie pe umeri. Ridicați și coborâți încet coatele. 10-15 repetări.
3. Să stea în mișcare circulară a claviculei. Mai întâi înainte, apoi înapoi. Efectuați cel puțin 10 mișcări în fiecare direcție.
4. În picioare, înțelegeți încet brațele de deasupra capului. Desfaceți periile astfel încât acestea să atingă partea din spate pentru a fixa poziția și a coborî încet brațele. 15 repetări.

În plus față de acest rezultat excelent se poate realiza prin efectuarea de exerciții diferite cu un stick de gimnastică.

Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale cu hernie se poate face acasă. În plus, exercițiile de mai sus sunt excelente pentru pacienții care sunt forțați să petreacă o parte a zilei la locul de muncă.

Acei pacienți care preferă să se antreneze în sala de gimnastică vor fi potriviți pentru încărcarea lui Bubnovsky. Acesta este un set de exerciții pe simulatoare speciale, în timpul cărora este posibil să se obțină efectul maxim fără "încărcarea" coloanei vertebrale.

Trebuie remarcat faptul că încărcarea poate și trebuie făcută după o operație de hernie. Dar din nou - asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Încărcarea pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Lumbalul coloanei vertebrale

Puteți face exerciții cu hernie în spatele lombar în mod obișnuit sau în conformitate cu metodele autorului lui Bubnovsky și Dikul.

Exercițiile pentru hernie în Bubnovsky sunt efectuate pe simulatoare speciale, menite să restabilească puterea discului intervertebral și să crească spațiul dintre vertebre. Complexul vă permite să eliminați spasmele musculare, să relaxați mușchii și să eliberați partea bolnavă a coloanei vertebrale.

Înainte de a practica metodele lui Bubnovsky și Dikul, trebuie să fiți examinat de un specialist care va elabora un program individual de instruire.

Setul recomandat de exerciții pentru hernie în regiunea lombară:

1. Situată pe spate, cu brațele încrucișate în spatele capului. În același timp, se ridică capul, brațul și picioarele umărului. Exercitiul se realizeaza de 5-10 ori.
2. Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați pelvisul, rămâneți în această poziție cât mai mult posibil, dar nu permiteți apariția durerii.
3. Întinzându-vă pe spate, brațele se întinse larg în lateral. Ridicați brațul și piciorul drept, apoi invers, încercați să ajungeți cu degetele la șosete, fără a vă îndoiți genunchii. Repetați exercițiul de 5-15 ori.
4. Întinzându-vă pe spate, brațele ridicate deasupra cuștii, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați trunchiul la genunchi și întoarceți-vă încet. Repetați de 10-15 ori.
5. Întinzându-se pe spate, râurile sunt încuiate în piept, picioarele sunt drepte. Încercați să vă separați mâinile, oferind rezistență, în timp ce vă tensionați mușchii spatelui.
6. Situat pe partea ta, cu mâna sub cap. Ridicați piciorul drept deasupra podelei. Repetați 15-20 de ori.
7. Situat pe partea ta, cu mâna sub cap. Îndoiți genunchii, strânșiți-i în stomac. Repetați până la 20 de ori.
8. Situată pe stomac. Ridicați trunchiul, înclinând palmele pe podea. Liniște-te pe mâini întinse un minut.
9. Situată pe stomac. Ridicați alternativ piciorul stâng și drept, tensionând mușchii feselor.
10. Situată pe stomac. În același timp ridicați capul și picioarele. Repetați de 10 ori.

Adesea, problemele de sănătate reprezintă cel mai bun stimulent pentru sport. Deci, și o hernie a departamentului vertebral, deși este o boală gravă, dar nu este obligatorie să operezi. Operația este o măsură extremă aplicată dacă alte metode nu ajută.

Exercițiul fizic moderat va facilita evoluția bolii, pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Adevărat, cu agravarea lor este mai bine să amânați, așteptând reducerea umflăturilor și a durerii.

Orice exerciții, inclusiv pe simulatoare, ar trebui să înceapă după o mică încălzire, care ajută la pregătirea și încălzirea mușchilor. Scopul instruirii - întinderea, întărirea sistemului muscular, ameliorarea spasmelor.

Există mai multe tipuri și complexe de exerciții pentru o astfel de boală. Vom vorbi despre toate detaliile.

Încălziți-vă

Încălzirea este baza tuturor celorlalte exerciții. Este necesar să vă încălziți mușchii înainte de exercițiile de bază: în ziua următoare nu veți avea dureri, iar eficiența exercițiilor va crește.

Warm-up - acesta este un exercițiu elementar, comun în aproape toate clasele de cultură fizică. Se efectuează în decurs de 7-8 minute.

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să pună o pernă pe scaun, să stea pe el cu un stomac, lăsând picioarele îndoite la genunchi.

Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul.

În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - inhalare. Necesită 12 abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să se odihnească timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
3. Ar trebui să păstreze aceeași poziție, membrele inferioare ușor îndoite. Traversați mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap, pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Partea superioară și inferioară se extind spre lateral. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 seturi.
5. Mutați pe partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Complexul de încărcare pentru hernia intervertebrală este împărțit în următoarele tipuri:

1. Gimnastica cu hernie;
2. Complex pentru bolile de spate (osteocondroză, sciatică);
3. Tehnica Qigong;
4. Exerciții de recreere;
5. Gimnastica tibetană;
6. Proceduri de reabilitare după intervenție chirurgicală.

Recomandări generale

Începeți complexul făcând exercițiul din poziția în sus. Apoi adăugați exerciții din alte poziții - situându-vă pe stomac, așezate pe toate cele patru. Standul nu este recomandat deoarece dă sarcina maximă pe coloana vertebrală.

Dacă osteochondroza sa dezvoltat în partea inferioară a spatelui sau în regiunea toracică, exercițiile vor fi diferite. O persoană bolnavă poate să stea, să se așeze sau să se culce. Încărcarea pentru înfrângerea regiunii toracice poate include mai multe exerciții.

Deseori există o astfel de patologie ca hernia intervertebrală. Este procesul de eliberare a inelului fibros dincolo de norma anatomică.

Motivul poate fi alimentarea necorespunzătoare, încălcarea regimului de băut, starea proastă, efort fizic greu. Dacă există multiple hernie sau una, încărcarea se efectuează numai în perioada de recuperare a pacientului.

În faza acută nu se poate efectua. Este important să urmați câteva reguli simple :.

• este imposibil ca mișcările să răsucească un trunchi;
• este necesar să se excludă lovituri în spate, salturi, tremur și șocuri;
• încărcarea pentru spate nu trebuie să necesite mult efort;
• sarcina și amplitudinea mișcărilor trebuie să crească treptat;
• exercițiile diferite se fac separat;
• Este necesar să exersați gimnastica de 2-6 ori pe zi.

Exercitarea este o parte importantă a tratamentului herniei lombare. Alegerea complexului depinde de caracteristicile și localizarea bolii. De asemenea, medicii recomandă întărirea articulațiilor șoldului și a mușchilor abdominali.

Complexul Bubnovsky previne dezvoltarea bolii și reduce dimensiunea herniilor. Profesorul a combinat cele mai bune exerciții pentru tratamentul și recuperarea ulterioară. Tehnica este numită reabilitare a tipului extrem - ajută în situații fără speranță.

Care sunt clasele de gimnastică terapeutică?

În cazul herniei intervertebrale, sarcina trebuie dozată. Mai întâi trebuie să fiți sub supravegherea unui specialist. Cel mai adesea, în sala de terapie a exercițiilor, pacienților li se oferă cel mai eficient complex în care ajustările se pot face în funcție de caracteristicile individuale.

Citiți articolul: Gimnastica pentru lombosacral

Schimbul de hernie al coloanei lombare este displazia, precum și un fel de spargere care se găsește în discul intervertebral al vertebrelor adiacente.

Precauțiile necesită sarcini de forță cu rezistență, cu utilizarea unei sarcini suplimentare, rezistență. Acestea vor provoca leziuni, generalizarea prolapsului discului, stoarcerea și deteriorarea nervilor, a formațiunilor vasculare, a măduvei spinării și a altor reacții periculoase.

În stadiile ușoare, uneori este permisă formarea de forță, dar numai în funcție de recomandările medicale. Cu dislocări grave ale nucleului pulpau, adesea sunt plasate tabuuri stricte asupra lor.

Oricum, evitați complet experimentele independente, încredințați alegerea oricărei instruiri medicului.

Este necesar să se țină seama de faptul că toate aceste tactici neconvenționale pentru sistemul vertebral nu ar trebui considerate tratament principal, deoarece nu sunt recunoscute de medicina oficială.

Iar dupa indepartarea formarii patologice in general, nici macar nu le ganditi, pacientii operati nu sunt restaurate folosind metode dubioase. Acum, uita-te scurt la fiecare dintre metodele populare.

Exercitarea terapiei în înfrângerea lombare

Exerciții de hernie intervertebrală - secțiune lombară Pentru consultație, consultați http://piluiko.com/consult.php

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Factorul predispozant al durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare este:

• stilul de viață sedentar;
• excesul de greutate;
• daune mecanice;
• boli cronice.

Cu toată puterea tratamentului de droguri, remediile populare, în acest caz, sunt arme foarte eficiente în lupta împotriva bolilor. Efectul special al tratamentului remediilor populare la domiciliu poate fi obținut într-un stadiu incipient al bolii.

Există multe rețete de medicină tradițională care sunt testate în timp și foarte eficiente.

Tratamentul herniilor intervertebrale mumiyo

Pentru prepararea medicamentelor, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 100 g de miere naturală;
• 50 g ulei de brad;
• 1 g mumie Altai.

Înainte de începerea preparatului, mumiyo trebuie dizolvat într-o lingură de apă purificată. Toate componentele medicamentului sunt amestecate.

Aplicați masa omogenă în zona problemei și lăsați-o timp de 30 de minute. După procedură, medicamentul trebuie îndepărtat cu o cârpă umedă.

Pentru eficiență, locul inflamat este șters cu un unguent de încălzire și este înfășurat cu o eșarfă caldă. Întreaga procedură se efectuează seara înainte de culcare.

Cursul de tratament este conceput pentru 30-45 de zile, în coordonare cu medicul curant.

Tratamentul herniei intervertebrale cu grăsime de cal

Reguli generale de punere în aplicare

Ceea ce este important în timpul efectuării încărcării pentru hernie în regiunea lombară:

• atunci când faceți fiecare mișcare, trebuie să ascultați senzațiile, ceea ce vă va permite să alegeți cel mai sigur și mai util set de exerciții;
• trebuie să începeți cu cele mai simple mișcări, cu repetiții minime, crescând treptat timpul de încărcare și execuție;
• să fie examinată în mod regulat de către un vertebrolog pentru detectarea în timp util a complicațiilor și pentru evaluarea eficacității tratamentului prescris;
• trebuie să o faceți în mod regulat și este mai bine să împărțiți complexul în mai multe abordări pe zi;
• cultura fizică ar trebui combinată cu alte măsuri preventive: o dietă care să susțină bandajul, odihna adecvată.

Puteți face exerciții cu hernie la domiciliu, după consultarea unui medic și vizionarea lecțiilor video. Dar, de îndată ce condiția este complicată, orice tratament la domiciliu este oprit și alte activități sunt efectuate sub supravegherea unui specialist.

Experții recomandă diferite exerciții menite să consolideze mușchii întregului corp, dar zonei din spate li se acordă o atenție deosebită. Următoarele tipuri de încărcare pot fi utilizate în tratamentul conservator:

1. Gimnastica.
2. Metoda "qigong".
3. Exerciții de wellness.
4. Yoga.
5. Gimnastica tibetană.
6. Proceduri de reabilitare, etc.

Până în perioada critică de inflamație, această boală se simte periodic. Măsurile preventive actuale vor contribui la evitarea consecințelor neplăcute, așa că experții recomandă exerciții zilnice de hernie lombară intervertebrală, o vizită la piscină, masaj terapeutic etc.

Este foarte clar că pacientul, atunci când detectează astfel de patologii ale spatelui, încearcă să înlăture durerea simptomelor, pentru că un astfel de disconfort încalcă programul obișnuit al activității de viață.

Dar de multe ori problema este ignorată și începută - eliminarea semnului bolii nu îi eradică cauza. Cu o absență prelungită de terapie, patologia este destul de probabil să progreseze în măsura în care singura opțiune rămasă este intervenția chirurgicală.

Trebuie să faceți în fiecare zi.

Gimnastica este cunoscută pentru simplitatea sa, însă există și reguli de bază pentru punerea în aplicare a acesteia. Medicul vă recomandă să le examinați cu atenție pentru a evita posibilitatea recidivei.

Ce spun doctorii despre tratamentul comun?

Doctor în Științe Medicale, Prof. Bubnovsky S.M.
Practica medicală: mai mult de 30 de ani.

Am tratat articulațiile dureroase de mulți ani. Pot spune cu încredere că articulațiile pot fi tratate întotdeauna, chiar și în cea mai profundă bătrânețe.

Centrul nostru a fost primul din Rusia care a primit acces certificat la ultimul medicament pentru osteocondroză și durere articulară. Vă mărturisesc când am auzit despre el pentru prima dată - am râs, pentru că nu am crezut în eficacitatea lui. Dar am fost uimit când am terminat testarea - 4 567 de persoane au fost complet vindecate de bolile lor, aceasta este mai mult de 94% din toate subiectele. 5.6% au simțit îmbunătățiri semnificative și doar 0,4% nu au observat îmbunătățiri.

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

• yoga, fitness de lumină, Pilates;
• înot;
• Exerciții Bubnovsky;
• Complex Dikul;
• atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Încărcarea pentru hernia coloanei vertebrale lombare

La vârsta de peste 30 de ani, probabilitatea bolilor spinării, în special a herniei intervertebrale, începe să crească la oameni. În regiunea lombară este cea mai frecventă hernia, deoarece există o presiune crescută asupra acestei zone. Puteți să scăpați de această boală, dar trebuie să vă petreceți mult timp și efort.

Tratamentul unei astfel de boli este împărțit în conservatoare și operative. Și dacă cu al doilea totul este clar - aceasta este o intervenție chirurgicală cu reabilitare ulterioară, atunci primul tip este mai extins și include multe tehnici diferite. Tratamentul conservator sub formă de medicament este doar auxiliar. Baza este încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare. Acesta este singurul "medicament" care nu are practic contraindicații și care este cât mai eficient posibil.

De unde provine hernia și cum poate fi determinată?

Coloana vertebrală constă din multe vertebre care sunt "țesute" din țesutul osos. Acestea sunt conectate prin intermediul unor discuri intervertebrale - cartilaj. Mușchii și ligamentele ajută vertebrele să se poziționeze și să se miște corect. Această structură permite unei persoane să echilibreze și să evite tremuratul în timp ce sărind și plimbând.

Discul intervertebral este cel mai dens din regiunea lombară - acolo este de aproximativ 10 mm grosime. În ciuda acestui fapt, oamenii încă se confruntă cu o hernie în acest domeniu.

Faptul este că în interiorul discului există un inel fibros. În interiorul inelului există un nucleu puls și un fluid care alimentează discul intervertebral în sine. De-a lungul anilor, țesuturile devin mai slabe, motiv pentru care poate apărea o fisură în inelul fibros. Lichidul se va revărsa dincolo de vertebră, iar nucleul pulpei se va extinde. Pe măsură ce rădăcinile nervoase trec în apropiere, nucleul va exercita o presiune asupra lor, ceea ce va provoca dureri mari. Din cauza acestei încălcări, alte zone ale corpului pot suferi, de exemplu, tonusul muscular va crește (până la o tensiune constantă), circulația sângelui se poate deteriora și va apărea slăbiciunea picioarelor. Și acestea sunt doar simptomele cele mai de bază.

Dacă doriți să aflați mai multe despre simptomele herniei la nivelul coloanei vertebrale lombare, precum și să luați în considerare metode alternative de tratament, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru spina-expert.ru.

Cauzele frecvente ale problemelor cu sistemul locomotor sunt activitatea fizică scăzută și nutriția necorespunzătoare. Datorită exercițiilor, circulația sângelui și schimbul de nutrienți în coloana vertebrală sunt normalizate. Și dacă o persoană mănâncă în mod regulat alimente "dăunătoare", atunci metabolismul său va fi lent, ceea ce duce și la bolile spatelui.

Dacă nu vreți să vă deranjez niciodată cu o hernie a coloanei vertebrale, atunci este recomandat să vă angajați moderat în cultura fizică în scopuri preventive, să renunțați la obiceiurile proaste și să îmbunătățiți nutriția și consumul de apă. De asemenea, trebuie să ridicați greutățile în mod corect și să nu faceți mișcări bruște.

Dar dacă hernia sa produs deja, atunci nu trebuie să renunți. Este posibil să o vindeci chiar și acasă, dar este mai bine să o faci după examinare și prescripție.

Puteți începe să faceți exerciții terapeutice atunci când durerile ascuțite se retrag. Este mai bine să le așteptați, respectând restul patului. După ce puteți începe exerciții simple. De exemplu, pot fi mișcări netede ale membrelor, picioarelor și capului.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Colțul coloanei vertebrale este un loc foarte vulnerabil și chiar și cu exerciții terapeutice îi puteți afecta. Sau, la toate, să nu primești rezultate, este prea puțin profitabil pentru pacientul care dorește să scape de boală cât mai curând posibil. Prin urmare, trebuie să urmați reguli simple care sunt concepute pentru o mai mare eficiență și confort în implementare.

• Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi. Regularitatea este una dintre garanțiile unei recuperări rapide și reușite.
• Smooth. Nu este nevoie să încercați să efectuați cât mai curând întreg complexul prescris, pentru a scurta timpul orelor. În acest caz, durata necesară a procesului și fluxul său neted.
• Măriți durata. În fiecare zi este necesară creșterea duratei și a numărului de exerciții. În timp, complexul poate și poate complica.
• Controlează-ți sentimentele. Este important să observați când vă simțiți durerile dintr-un exercițiu anume și opriți-l. Nu poți tolera durerea - poate fi un semnal că agitați situația. Este mai bine fie să părăsiți acest exercițiu, fie să îl executați foarte încet.

• Nu faceți mișcări bruște: întoarceți-vă brusc, întindeți-vă sau ridicați-vă. Chiar și mișcările din viața de zi cu zi trebuie controlate cu grijă pentru a evita astfel de "jiggări".
• Merită să începeți cu mai multe exerciții simple și de încălzire și să terminați cele mai dificile. Pentru distribuirea corectă a încărcăturii, puteți utiliza complexe special proiectate.
• Dacă în timpul exercițiilor sau după acestea vă confruntați cu un disconfort puternic care nu dispare, atunci ar trebui să consultați imediat un medic. El poate recomanda efectuarea altor exerciții sau oprirea temporară a exercițiilor.

Citiți informații detaliate cu descrieri + fotografii, în noul nostru articol - "Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui".

Ce tipuri de exerciții nu se pot face?

Următoarele exerciții și acțiuni sunt interzise pentru pacienții cu hernie în coloana lombară:

• Răsucirea trunchiului. Pe Internet puteți găsi o varietate de exerciții care implică răsucirea, dar acest lucru este interzis. Ele creează o încărcătură inegală în zona afectată și, după câteva zile, pacientul poate simți dureri de durere mai puternică.
• Sari lungi. Prin această acțiune, regiunea lombară este puternic tensionată. Acest lucru poate face ca nucleul pulpos să se îndoaie chiar mai greu, ceea ce va duce la o etapă de hernie agravată. Apoi, fără operație nu se poate face.

• Exerciții pentru picioare care implică folosirea forței. În acest caz, partea lombară va fi din nou tensionată, iar tensiunea poate provoca apariția unei noi hernie sau a altor boli ale coloanei vertebrale, de exemplu, osteocondroză.
• Cresterea echipamentului sportiv de peste 4 kg si aruncarea lui. Atunci când o hernie este contraindicată pentru a ridica greutățile și a le arunca - chiar mai mult.
• Haltere. Cu acest tip de efort fizic, există o presiune puternică asupra tuturor ariilor coloanei vertebrale, iar acest lucru nu se poate face cu o hernie.

Tipuri de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Există mai multe tipuri și complexe de exerciții pentru o astfel de boală. Vom vorbi despre toate detaliile.

Încălziți-vă

Încălzirea este baza tuturor celorlalte exerciții. Este necesar să vă încălziți mușchii înainte de exercițiile de bază: în ziua următoare nu veți avea dureri, iar eficiența exercițiilor va crește.

Warm-up - acesta este un exercițiu elementar, comun în aproape toate clasele de cultură fizică. Se efectuează în decurs de 7-8 minute.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - complexe de antrenament acasă cu video

Pacientii care sufera de hernie intervertebrala a lombosacral, coloanei vertebrale, experienta durere si disconfort in timpul miscarilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, la reducerea durerii, la prevenirea recidivei.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoire și întoarcere. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, mușchii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a trata boala. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculoscheletic:

• intareste corsetul muscular;
• normalizează circulația sângelui;
• ameliorează coloana vertebrală;
• stabilizează procesele de schimb;
• stimulează coloanei vertebrale;
• reduce nivelul de durere;
• promovează relaxarea musculară;
• elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, pot fi prevenite complicațiile, creșterea leziunii și necesitatea intervențiilor chirurgicale. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-vindecarea bolii poate duce la rău organismului, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficace numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să respecte mai multe recomandări:

1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace durere, alte disconforturi.
4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcare crescută.
5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să pună o pernă pe scaun, să stea pe el cu un stomac, lăsând picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - inhalare. Necesită 12 abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să se odihnească timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
3. Ar trebui să păstreze aceeași poziție, membrele inferioare ușor îndoite. Traversați mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap, pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Partea superioară și inferioară se extind spre lateral. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 seturi.
5. Mutați pe partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții Dikulya pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii unui set de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament, se folosesc simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni și boli grave ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului, de eforturile sale. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

• îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
• contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
• îmbunătățirea mijloacelor de trai ale pacientului, sporirea mobilității acestuia;
• reduce spasmele și durerile;
• a face corsetul muscular spinal mai puternic.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

• este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
• este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
• numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să nu se facă mai mult de 10 ori;
• pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale întăresc, încărcătura trebuie mărită;
• Înainte de a începe efectuarea complexului, trebuie să vă adresați medicului pentru alegerea exercițiilor adecvate;
• în timpul orelor, trebuie să-ți asculți propriile sentimente; în caz de disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

1. Pregătirea încărcăturilor. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, a slăbit mușchii.
2. Întăriți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Diculum se efectuează în sus, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze incurcări, întoarceri, îndoiri. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de la ridicarea podelei.
4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări laterale, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
5. Ridică-ți brațele, ia un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub deget. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă ar trebui plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky a creat propria sa concepție de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Kinesiterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
• Expunerea la toate mușchii corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sângelui și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
• Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
• Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
• Consolidarea cadrului muscular. Munca afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de a începe tratamentul prin metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu exactitate locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de instruire adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți spatele drept, relaxându-l complet. Respirați adânc. Pe măsură ce vă expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteului, reveniți. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-o în afară. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicând brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Vor fi necesare 5 repetari.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Specialiștii în reabilitare spun că înotul terapeutic cu hernie a coloanei vertebrale trenește mușchii spatelui, îndepărtează încărcătura din coapse. O astfel de expunere ajută la prevenirea recurenței bolii. În timpul înotului se creează sarcina necesară asupra mușchilor, în timp ce ea este distribuită uniform pe tot corpul, fără a afecta spatele inferior, hernia deteriorată. Exercițiile regulate ajută la rezolvarea durerii cauzate de crampe.

Datorită înotării în zona afectată, circulația sanguină este îmbunătățită, inflamația este eliminată, normalizarea proceselor metabolice și restaurarea celulelor cartilajului are loc. Clasele contribuie la creșterea eficienței medicamentelor. Sub acțiunea apei se efectuează o întindere eficientă și lină a coloanei vertebrale lombare, distanța dintre vertebre crește, iar presiunea pe discurile rănite scade. Exercițiile îmbunătățesc calitatea vieții pacientului, ridică fundalul emoțional.

Înotul, ca și alte tipuri de terapie fizică, are o serie de recomandări și limitări. Atunci când se exercită cu hernia coloanei vertebrale lombare, trebuie respectate următoarele linii directoare:

• Este interzisă înotul în timpul exacerbării durerii. Chiar și mișcările netede pot dăuna pacientului în această perioadă. Puteți începe cursurile numai după o remisiune lungă cu permisiunea unui neurolog, sub supravegherea unui instructor cu experiență.
• Este important să alegeți tipul și volumul încărcăturii. Dezvoltarea complexului ar trebui să fie efectuată de către un medic și un instructor. Acest lucru ia în considerare rata dezvoltării herniei, stadiul acesteia, prezența altor boli.
• Pentru un antrenament sigur al musculaturii spatelui inferior, este recomandat înotul pe spate și stilul crawl.
• În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați corpul, să nu efectuați mișcări care cauzează disconfort. Dacă întâmpinați un atac de durere, trebuie să opriți imediat sesiunea.
• Unele bazine sunt echipate cu un sistem special care simulează un jacuzzi. Streams masaj de corp, au un efect benefic asupra mușchilor, tonifiere și relaxare.
• Trebuie să o faceți în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână. Durata sesiunii - 1 oră.
• La primele traininguri, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, treptat, indicatorul ar trebui să fie coborât la 23 de grade.
• În timpul călătoriei este necesară o respirație profundă și o expirație rapidă.