Gimnastica pentru gât Sishonin video

Conținutul

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin, videoclipul pe care îl oferim pentru a vedea, va ajuta să scapi de disconfortul și problemele cauzate de tulburările circulatorii.

Durerile de gât provoacă disconfort

Cu aproximativ patruzeci de ani și uneori mult mai devreme, o persoană obișnuită are un spasm persistent al mușchilor gâtului care interferează cu funcționarea normală a arterelor gâtului și agravează circulația sângelui în creier.

Cauzează astfel de probleme de sănătate comune ca durerile de cap frecvente și amețeli, precum și iritabilitatea inexplicabilă și defalcarea generală. Spasm constant este cauzat și o astfel de boală gravă, ca osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Masele tensionate împiedică livrarea în timp util a nutrienților pe plăcile intervertebrale, rețin produsele metabolice din țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Modificările complet reversibile determină distrugerea țesutului cartilajului, creșterea osteofitelor și chiar formarea herniilor.

Este posibil să se evite aceste probleme? Poți! Pentru aceasta trebuie să scăpați de spasmul constant și să întăriți mușchii gâtului, ceea ce contribuie la gimnastica pentru gâtul dr. Shishonin.

Dacă vă răniți spatele și gâtul

Cauza durerii la nivelul gâtului - spasm muscular persistent

Sfat # 1. Consultați un neurolog bun. Vă va ajuta să aflați cauza durerii și să eliminați sindromul durerii acute.

Dosarul 2. Medicul poate prescrie un curs de masaj care va relaxa mușchii fixați. Sunt de acord! Veți simți imediat puțin mai bine.

Numărul de bord 3. Utilizați cu precauție diferite unguente și geluri. Ele sunt scumpe și nu rezolvă problema principală. Printre altele, pot provoca alergii și alte reacții adverse.

Sfat # 4. Utilizați pastile de prudență care ameliorează spasmul. Folosiți-le numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și nu abuzați. Amintiți-vă că ele doar ameliorează durerea pentru o vreme, dar nu elimina cauza durerii.

Este important! Pentru dureri de spate, nu abuzați de pilule și unguente. Ei nu elimină cauza durerii și au multe efecte secundare.

Sfat numărul 5. Acordați atenție patului dvs. Aveți o saltea bună? Perna este confortabilă? Nu este necesar să cumpărați așternuturi ortopedice scumpe. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie confortabile și potrivite pentru gradul de rigiditate.

Sfat numărul 6. Acordați atenție la locul de muncă. Încercați să obțineți un scaun și o masă confortabile. Nu stați mult timp în fața calculatorului într-o singură poziție. Încercați cel puțin o dată pe oră să faceți un antrenament ușor.

Sfat numărul 7. Urmăriți-vă postura.

Numărul Consiliului 8. Executați în mod regulat exerciții pentru gât și spate.

Despre autorul tehnicii. Calea spre sănătate.

Shishonin Alexander Y. - Candidat de Științe Medicale, fondator al metodei "Terapie cerebrală", fondator al direcției medicale a Reabilitării Integrative.

Programul de restaurare a sănătății, Alexander Y. a început să se dezvolte în 2003. După cum se spune, toate ingenioase sunt simple. Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier. Prin urmare, mișcările și exercițiile care au cea mai mare importanță în programul de restaurare a sănătății.

În prezent, programul de restaurare a sănătății Dr. Shishonin a ajutat mii de oameni să scape de durere și să se întoarcă la o viață deplină.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin, videoclipul pe care îl atașăm la acest articol, vă permite să vă relaxați și să vă întindeți chiar și cei mai adânci mușchi ai gâtului și a brâului de umăr. Implementarea sa regulată servește la prevenirea unor boli cum ar fi osteocondroza coloanei vertebrale și toracice, periartrita scapulară a umerilor și periartroza, precum și patologiile asociate. Pentru oamenii moderni, care își petrec cea mai mare parte a vieții în spatele unui monitor de computer într-o poziție incomodă a corpului, acest complex este deosebit de relevant.

Alexandru Yurevich afirmă: "Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier".

Gimnastica ajută la întinderea mușchilor gâtului și la îmbunătățirea fluxului sanguin

Cum se realizează corect?

Sfat numărul 1. Realizăm complexul în mod regulat. Pentru a obține rezultatul, mai întâi trebuie să efectuați complexul zilnic timp de două săptămâni. În același timp, în ziua gimnasticii va trebui să se acorde nu mai mult de patruzeci și cincizeci de minute. Mai târziu, după îndepărtarea spasmului, iar mușchii dobândesc un anumit ton, clasele se pot desfășura de două până la trei ori pe săptămână.

Sfat numărul 2. Faceți toate exercițiile cu prudență. Evitați mișcările bruște, în special cu probleme serioase cu coloana vertebrală.

Sfat numărul 3. Ține-ți spatele drept. Toate exercițiile complexului sunt realizate în timp ce stați cu o spate dreaptă.

Sfat numărul 4. Nu exerciții de încălzire înainte de complex. Dr. Shishonin recomandă să faceți push-up-uri înainte de încălzire. Push-up-urile pot rezolva o serie de probleme de spate, iar în combinație cu exercițiile de bază, ele dau un efect uimitor.

Numărul Consiliului 5. Pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții nu este ușor. Dă-ți niște promisiuni drăguțe dacă o poți păstra. Bucură-te și te laudă mai des.

Este important! Cea mai importantă regulă a eficienței claselor este regularitatea. Pentru dureri cronice ale spatelui și gâtului, formarea ar trebui să devină un obicei pentru dumneavoastră.

Dacă faceți exercițiile corect, urmând instrucțiunile doctorului Shishonin, atunci după primele ore veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale pe fundalul unui flux sanguin îmbunătățit în vasele gâtului și creierului. După orele obișnuite, vitalitatea voastră va crește, iar lumina mult așteptată va apărea în corpul vostru. Să presupunem că, pentru a obține acest rezultat, trebuie să faceți ceva efort, dar în timp veți înțelege - a meritat!

Gimnastica Shishonin - descrierea exercițiilor

Gimnastica pentru gât dezvoltat de Shishonin începe cu punerea în aplicare a exercițiilor de încălzire (push-ups), după care începe dezvoltarea musculaturii profunde. Complexul complet include zece exerciții, fiecare având un scop specific. Toate acestea se desfășoară într-o poziție așezată cu spatele plat și nu necesită pregătire specială. Chiar și erorile mici în punerea în aplicare a acestor exerciții nu va dăuna mușchilor și coloanei vertebrale. Gimnastica se termină cu întinderea gâtului și coloanei vertebrale cervicale.

Exercițiul 1 "Metronom". Ne plecăm de cap. Țineți 15 secunde. Ne plecăm de capul celuilalt. Încercăm să simțim tensiunea musculară. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 2 "Primăvară". Acesta este un exercițiu de întindere și de compresie. Mai întâi, imaginați-vă că partea de sus este trasă la tavan. Bărbața este presată în gât. Ar trebui să întindem partea din spate a gâtului. Țineți 15 secunde. Apoi întindeți suprafața frontală a gâtului. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Șeful nu se aruncă înapoi. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Gâscă". Trageți capul înainte. Desenați un arc cu bărbia și ajungeți la axilă. Ar trebui să întindem bine gâtul în lateral. Țineți timp de 15 secunde și reveniți. Efectuați exercițiul în aceeași ordine în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Uită-te în cer". Întoarceți capul în lateral până când se oprește. Spatele și umerii rămân în poziție. Încercați să trageți puțin bărbia. Poziția capului se va schimba cu greu, dar trebuie să simțim tensiunea. Țineți 15 secunde. Repetați exercițiul pe de altă parte.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Exercițiul 4 "Cadru". Ridicați mâna și puneți-o pe umărul opus. Apăsăm cu efort. Cotul se întinde în același timp. Întoarceți-vă capul spre umăr fără mâna. Apăsați bărbia de pe umăr. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Schimbați partea. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 5 "Fakir". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Puneți palmele împreună pe coroană. Întoarceți capul în lateral. Lăsând-vă mâinile deasupra vârfului, mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Ne relaxăm. Schimbați partea.

Exercițiul 6 "Avion". Trageți mâinile înapoi, încercând să conectați lamele. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Ne relaxăm. Ridicați brațele în poziția unei linii înclinate, unde o mână va fi ridicată puțin mai sus, iar cealaltă puțin mai mică. Încercăm în această poziție și să ne întoarcem mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 6 "Heron". Mâinile se îndepărtează puțin și se întorc până la capăt. Trageți bărbia în sus. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 7 "Arbore". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Expuneți palma paralel cu tavanul. Ne întindem palmele până la tavan. Împingem puțin capul. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Gimnastica video pentru gâtul lui Shishonin:

Pentru început, vă recomandăm să ascultați introducerea autorului metodologiei, unde oferă recomandări generale despre lecții.

Următorul videoclip va fi necesar pentru începători, nu conține exerciții, în care Dr. Shishonin oferă explicații detaliate despre modul de a face corect gimnastica. Vă recomandăm să o ascultați de mai multe ori înainte de a merge la cursurile reale.

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin "Gamă completă de video 20 de minute"

Odată ce ați stăpânit tehnica de a efectua aceste exerciții, trebuie să începeți să faceți exercițiile singure în videoclipul de mai jos, această gimnastică durează aproximativ 20 de minute până la finalizare.

Mai jos veți găsi două videoclipuri care conțin aceleași seturi de exerciții și diferă numai prin diferite sunete. În primul videoclip, o muzică plăcută și un sunet scurt la schimbarea poziției părților corpului în procesul de execuție, poate fi convenabil să se concentreze mai mult și mai puțin distras în timpul sesiunii.

În cel de-al doilea videoclip, puteți viziona un film de 20 de minute din întreaga gamă de gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin fără muzică.

Gimnastică pentru gât Sishonin отзывы:

După primele ore regulate, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a bunăstării generale.

Fac gimnastica cu un copil. Au fost mari probleme cu curbura în coloana cervicală. Nu au ajutat pastile și focurile. Când au început să facă gimnastică, îmbunătățirile au devenit vizibile. Copilul nu sa mai plâns de dureri de cap. (Alevita)

"Gimnastica pentru gât fără muzică" de Dr. Shishonin: doar 9 exerciții

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli. Se estimează că unul din patru adulți suferă de hipertensiune arterială. În mod ciudat, doar 35% din acest număr sunt conștienți de problemele lor și sunt tratați. Cu toate acestea, tratamentul cu pastile nu este o opțiune, deoarece astfel de medicamente elimină numai simptomele, dar nu și cauza.

Și astăzi, dr. Alexander Y. Shishonin și cu mine vom vorbi despre cum să tratăm corect hipertensiunea. Și vom veni la ajutorul gimnasticii pentru față și gât, care ajută la eliminarea chiar a cauzei hipertensiunii și uităm de presiune ridicată pentru totdeauna.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

După cum explică medicul însuși, spasmele musculare constrictează vasul, ca urmare a scăderii cantității de sânge care trece prin el. Și pentru a obține doza necesară de oxigen, creierul trimite un semnal către inimă pentru a pompa mai mult sânge. Ca urmare, inima funcționează mai repede pentru a pompa cantitatea potrivită de sânge prin vasele fixate, iar presiunea crește. Acesta este modul în care se dezvoltă hipertensiunea.

Atunci când apare o situație hipertonică o situație stresantă, presiunea acesteia crește. În acest moment, poate depăși punctul critic. Este plină de accident vascular cerebral.

Puteți să scăpați de hipertensiune arterială în două moduri: prin mișcarea sau acționarea asupra spasmului însuși - cu un masaj. Se întâmplă că o persoană vine cu o mulțime de experiență hipertensivă, se plânge de senzație de rău, spune cât de multe tablete el a băut... Tu ai pus-o pe canapea, atingi gâtul, dar este piatră. Frământați - strigă el. După masaj durează câteva secunde și este mult mai ușor pentru el. Măsurăm presiunea - este normal ", spune Shishonin.

Tabletele acționează diferit. Unii intervin cu inima să lucreze într-un mod accelerat. Altele îndepărtează intens umezeala din corp, ceea ce scade și presiunea. Încă alții calmează creierul. Al patrulea îmbunătățește capacitatea creierului de a absorbi oxigenul din sânge. După cum puteți vedea, munca oricăror pilule este eliminarea simptomului, dar nu tratamentul cauzei. "

Alexander Yuryevich este sigur că dacă conduceți o viață activă, atunci spasmele nu vor apărea. Dar chiar și problemele existente pot fi eliminate cu o gimnastică adecvată. În acest scop, medicul a dezvoltat un set separat de exerciții simple pentru tratamentul gâtului.

După cum declară Alexander Yuryevich, efectuând aceste exerciții, o persoană nu se poate face rău singur. Dar clasele regulate ajută la scăderea numărului de afecțiuni. Dr. Shishonin recomandă gimnastica pentru cei care suferă de dureri de cap, amețeli, insomnie, tulburări de memorie, dureri la nivelul umerilor și gâtului.

În primele două săptămâni, medicul recomandă exerciții zilnice. Apoi puteți face de 2-3 ori pe săptămână. Când vă exercitați, țineți-vă spatele drept - aceasta este o garanție a exercițiului adecvat. Și pentru a-și îmbunătăți tehnica, mai întâi face gimnastică în fața unei oglinzi. Timpul pentru fiecare exercițiu este de 3 minute.

Exercitarea "Metronom"

Aceasta constă în fixarea alternativă a gâtului timp de aproximativ 10 secunde pe partea stângă și pe partea dreaptă.

Exercitarea "Primăvară"

Țineți bărbia pentru 10 secunde, apoi trageți bărbia în sus timp de 10 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercițiu "Tristețe"

Puneți-vă capul pe umărul stâng pentru 10 secunde, apoi în același timp în dreapta.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Întoarceți cât mai mult gâtul în lateral și blocați-l timp de 10 secunde. Alternativ, faceți-o spre stânga, apoi spre dreapta, având în vedere intervalul de timp specificat.

Exercițiu "Cadru"

Puneți mâna stângă pe umărul drept, întorcându-vă capul spre stânga. Fixați poziția corpului timp de 10 secunde. Faceți același lucru în direcția opusă.

Exercițiul "Fakir"

Închideți palmele peste cap cu degetele în sus. La fiecare 10 secunde, rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta.

Exercițiul "Avion"

Împingeți-vă brațele în direcții diferite. Asigurați-vă că nu se îndoaie la coate. La fiecare 10 secunde, coborâți membrele pentru un moment de odihnă și repetați din nou exercițiul.

Exercițiu "Heron"

Trageți bărbia cât mai mult posibil, cu brațele în jos. După fiecare 10 secunde, reveniți la poziția de pornire, dar numai pentru 1-2 secunde, nu mai mult.

Exercitarea "copac"

Ridicați mâinile sus, astfel încât palmele să fie paralele cu tavanul, iar degetele mâinilor stângi și drepte sunt ușor în contact. La fiecare 10 secunde, renunțați scurt și repetați exercițiul din nou.

Gimnastica pentru mușchii gâtului se termină cu o pereche de exerciții de întindere. Tehnica performanței lor este mai bine să se uite într-un videoclip scurt pentru ao face corect.

Acest complex gimnastic normalizează alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce reduce probabilitatea de accident vascular cerebral. Spasmele vor trece, gâtul și umerii vor deveni mai relaxați. Încă mai recomandăm persoanelor cu afecțiuni grave ale coloanei vertebrale și gâtului să se consulte cu medicul dumneavoastră în fața gimnastică.

Apropo, profesorul japonez Katsudzo Nishi a oferit, de asemenea, exerciții simple care ajută o persoană să se vindece. Ca rezultat, au rămas în istorie sub numele de "reguli de aur ale sănătății". Într-adevăr, nu este necesar să mergeți la un terapeut de masaj calificat, dacă multe probleme pot fi rezolvate de unul singur. Chiar și probleme de spate.

Distribuiți acest articol util în rețelele sociale, lăsați mai mulți oameni să învețe cum să rezolve problemele de sănătate în mod gratuit și în siguranță.

Exerciții complexe pentru un gât sănătos, conform metodei doctorului Shishonin

Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

  • dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
  • amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
  • pâlpâirea în ochi;
  • distracție, uitare, oboseală constantă;
  • somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
  • hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
  • mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
  • osteochondroza toracică și cervicală;
  • scolioză;
  • proeminența și hernia discurilor intervertebrale
  • spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

  • Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
  • Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
  • Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
  • Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
  • În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
  • Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.

7 exerciții de bază gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

  • creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
  • artere vertebrale restrânse;
  • rădăcini nervoase răsucite;
  • migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
  • vasele slabe;
  • memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
  • afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
  • leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
  • o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
  • insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

  • stresul frecvent și suferința emoțională;
  • insomnie cronică;
  • fizice și psihice;
  • dificultăți de concentrare;
  • depunerea sarii in coloana cervicala;
  • supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
  • crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

  • gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
  • clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
  • pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
  • spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

  • procese inflamatorii acute în organism;
  • temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
  • întreruperea endocrină;
  • sângerare internă;
  • durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
  • tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

  1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
  2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
  3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
  4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
  5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
  6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
  7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

  1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
  2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
  3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
  4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "

Gimnastica pentru gât conform metodei lui Shishonin

Un disconfort la nivelul gâtului este un fenomen familiar pentru mulți oameni.

În special, cei care conduc un stil de viață slab activ și sunt forțați să stea într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp suferă de acest lucru.

În același timp, durerea din gât poate fi primul semn al dezvoltării osteocondrozei cervicale - o boală extrem de neplăcută și periculoasă.

Există multe metode care vor ajuta la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale cervicale, la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea patologiei.

Una dintre cele mai bune metode este considerată a fi Dr. Shishonin. Cu performanțe regulate, ajută la ameliorarea durerii și la eliminarea cauzei rădăcinii osteochondroziei cervicale - slăbirea țesutului muscular și a ligamentelor.

Exerciții video de gimnastică

Despre autorul tehnicii

Alexander Y. Shishonin, Ph.D., angajat al Centrului Național Științifico-Practic Dmitri Rogachev, membru al Academiei de Științe din New York, precum și fondatorul unei clinici proprii. Autorul său este o lucrare științifică intitulată "Viața cibernetică: contururile medicinei viitoare".

Academicianul Shishonin este fondatorul metodei de terapie cervico-cerebrală și direcția medicală a reabilitării integrative.

Shishonin este un candidat al științelor medicale și fondator al metodei pentru tratamentul bolilor de col uterin.

În clinica sa, el tratează hipertensiunea, ateroscleroza și tulburările circulatorii ale creierului. Tehnica, constând în exerciții simple, face posibilă depășirea osteochondroziei cervicale, ameliorarea simptomelor neplăcute și prevenirea dezvoltării unor patologii periculoase.

Esența tehnicii

Exercițiile de Shishonin reprezintă o modalitate foarte simplă și accesibilă de a scăpa de durere, de a preveni progresul bolii, de a reveni la nivelul normal al mobilității la nivelul vertebrelor. În dezvoltarea acestui complex, autorul sa bazat pe principalele cauze ale osteocondrozei cervicale.

În opinia sa, ligamentele și mușchii gâtului sunt excesiv de tensionați atunci când rămân nemișcați de mult timp, ceea ce provoacă o încălcare a circulației sângelui în țesuturi.

Dacă măsurile necesare nu sunt luate la timp, spasmul muscular poate duce la deplasarea discurilor vertebrale ale spatelui și gâtului, ciupirea proceselor nervoase și, în unele cazuri, la rănirea creierului.

Prin urmare, efectul principal în gimnastică este întinderea țesutului muscular și eliminarea durerii. Exercițiile terapeutice îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui, opresc procesele degenerative ale mușchilor și ligamentelor.

Tehnica ajută la lupta cu dureri și spasme ale regiunii cervicale, îmbunătățește mobilitatea, ajută la eliminarea durerilor de cap frecvente, normalizează presiunea. Este potrivit atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea regiunii cervicale.

Impactul asupra coloanei vertebrale este destul de blând, dar eficient. Suplimentat de un masaj ușor al gâtului, stretching musculare îngrijite și exerciții de respirație.

Exercițiile Chishonin au următoarele avantaje:

  • exercițiul nu face rău;
  • complex este ușor de implementat și accesibil tuturor;
  • Puteți efectua exerciții la orice vârstă;
  • complexul este destul de simplu și nu necesită echipamente speciale și o cantitate mare de timp, poate fi efectuat chiar și la locul de muncă;
  • după câteva zile, veți simți relief semnificativ, durerea și crampele vor trece în curând.

Ca atare, metoda nu are neajunsuri, dar trebuie avut în vedere faptul că este posibil să nu se potrivească tuturor și are anumite contraindicații, care vor fi discutate mai jos. Prin urmare, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Indicatii si contraindicatii

Complexul de exerciții în conformitate cu metoda Shishonin se recomandă să fie efectuat în mod regulat în prezența următoarelor simptome:

  • durere și crampe în regiunea cervicală;
  • mobilitatea limitată a gâtului;
  • manifestări frecvente ale durerilor de cap;
  • afecțiuni circulatorii din creier;
  • constanta senzatie de oboseala;
  • tulburări de presiune;
  • probleme de somn;
  • tulburări de memorie;
  • scăderea capacității de muncă și deteriorarea atenției.

Metoda de exerciții Shishonin concepută în așa fel încât să îmbunătățească funcționarea tuturor sistemelor de col uterin

Complexul poate fi efectuat în absența simptomelor neplăcute, pentru prevenirea osteochondrozei cervicale și a altor patologii. Se arată, de asemenea, celor care, datorită activității de lucru, ar trebui să petreacă mult timp într-o poziție șezândă.

Video: "Secretele doctorului Shishonin"

Contraindicații

De asemenea, trebuie să țineți cont de contraindicațiile existente. Acestea includ următoarele:

  • Vedeți o listă de contraindicații privind utilizarea gimnastică Shishonin. Dureri puternice. În cazul sindromului de durere activă, trebuie să eliminați mai întâi durerea și apoi să faceți exercițiul.
  • Creșterea temperaturii corpului. Dacă temperatura este ridicată, este dificil pentru persoana să se controleze pe sine, de aceea poate pierde coordonarea și provoca vătămări.
  • Tumori maligne, nu numai în coloanei vertebrale, ci și în orice organ.
  • Procese inflamatorii sau boli infecțioase. Mai intai trebuie sa le rezolvati, si abia apoi sa inceapa implementarea gimnasticii.
  • Sarcina. La efectuarea exercițiilor, sarcina pe coloană crește, ceea ce pentru viitorul mamă și făt crește riscul de consecințe neplăcute.
  • Sângerări, atât externe, cât și interne. Exercițiile pot provoca întărirea lor.

În plus, este de remarcat și faptul că gimnastica poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Chiar și în absența unor contraindicații evidente, vă ascultați după începerea punerii sale în aplicare. Dacă există simptome neplăcute, opriți exercitarea și consultați un medic.

Exerciții complexe pentru gât: tehnică

Toate exercițiile se desfășoară într-o poziție așezată pe un scaun. Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru a încărca, astfel încât să puteți găsi întotdeauna timp pentru asta în timpul zilei.

Înainte de a merge direct la complex, să evidențiem câteva reguli importante care trebuie luate în considerare:

  1. Principalul lucru este o consultare cu un medic. În primul rând, obțineți aprobarea pentru exerciții și apoi mergeți la ore.
  2. Mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme și cu atenție, nu sunt permise șocurile și înclinațiile ascuțite. În terapia spinării, gradul de trepte și precizia sunt foarte importante.
  3. Exercițiile sunt efectuate de cinci ori în fiecare direcție.
  4. Controlează-ți postura. Spatele în timpul întregului exercițiu trebuie să fie plat.
  5. Pre-cheltui un pic de warm-up.
  6. Treceți la clasă dacă sunteți bolnav, obosit sau vă simțiți rău.
  7. Particularitatea acestui set de exerciții în fixare. În fiecare poziție, capul trebuie fixat. La început, 10-15 secunde va fi de ajuns, dar în timp trebuie să fie aduse la 30 de secunde (când coloana vertebrală este deja puțin mai puternică, iar întinderea muschilor va fi suficientă).
  8. Este importantă încărcarea treptată a mușchilor. Nu trebuie să răsuciți imediat gâtul la maxim și la prima lecție pentru a aduce fixarea lui la jumătate de minut. Amintiți-vă că totul trebuie făcut treptat și cu atenție.
  9. Între exerciții, încercați să vă odihniți. După terminarea fiecărui element de gimnastică, eliberați tensiunea din mușchi. În caz contrar, este posibilă supraîncărcarea lor, ceea ce va agrava situația.
  10. Respirația în procesul de a face exercițiile este importantă exact. Respirația nu trebuie să se rătăcească. Încearcă să te gândești la ceva bun.

Înainte de a începe să faceți exerciții de bază, se recomandă încălzirea mușchilor efectuând mai multe trageri netede. Aceasta va face sarcina treptată și va preveni posibile răniri. După fiecare antrenament, înghițiți ușor și înclinați ușor capul.

Fiecare exercițiu din complex are scopul de a elabora un grup specific de mușchi și este dezvoltat ținând cont de o serie de trăsături anatomice ale regiunii cervicale.

  • Exercițiul 1, "Metronom". Acest exercițiu este excelent pentru întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Spatele atunci când îl executați trebuie să fie plat. Înclinați-vă capul spre dreapta, senzația de tensiune a mușchilor, fixați-o timp de jumătate de minut. Pentru același râs repetați panta spre stânga. Faceți exercițiul de cinci ori în fiecare direcție.
  • Exercițiul 2, "Primăvara". Lucrul pe partea din spate a regiunii cervicale. Esența exercițiului de îndoire a gâtului înainte. Capul trebuie să fie coborât în ​​jos pentru a atinge bărbia gâtului, dar partea din spate trebuie să rămână uniformă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați bărbia în sus și țineți-o acolo o jumătate de minut din nou. Repetați de cinci ori.
  • Exercițiul 3, "Gâscă". Trimisă pentru întinderea spatelui gâtului. Pentru a le realiza, trebuie să vă străpungeți alternativ spre dreapta, apoi spre umărul din stânga și fixați de fiecare dată poziția timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori. Este important să nu rotunjiți spatele și să evitați durerea musculară.
  • Exercițiul 4, "Uită-te la cer". Se intinde muschii laterali. Poziția de plecare este așezată, trebuie să vă îndreptați spatele, să priviți înainte. Întoarceți-vă capul la umărul drept, fixați poziția timp de o jumătate de minut, apoi rotiți-l spre stânga și țineți-l pentru același timp. Repetați de cinci ori.
  • Exercițiul 5, "Cadru". Acest exercițiu implică, de asemenea, mușchii gâtului, dar se adaugă și mâinile. Trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele. Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng, întoarceți-vă capul spre dreapta. Țineți o jumătate de minut. Repetați exercițiul cu mâna stângă și înclinat spre stânga. Doar cinci repetări.
  • Exercițiul 6, "Fakir". În plus față de mușchii gâtului, acest exercițiu implică și mușchii din spate. Pentru ao face, trebuie să ridici brațele cu jumătate îndoit deasupra capului și palmele ar trebui să se atingă reciproc. Întoarceți-vă capul la stânga, lăsați timp de o jumătate de minut, apoi faceți o întoarcere spre dreapta. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
  • Exercițiul 7, "Heron". Pentru a face exercițiul, trebuie să vă întindeți spre laturi și să întoarceți ușor mâinile drepte și, în același timp, să vă întoarceți cu bărbia. Se repetă de cinci ori.

Tehnică pentru efectuarea unor exerciții

Opinii despre metodă

Pe metoda Dr. Shishonin, puteți găsi o mulțime de feedback pozitiv. Majoritatea oamenilor susțin că exercițiile i-au ajutat destul de repede - cineva sa îmbunătățit după câteva ore, cineva - după câteva săptămâni și cineva continuă să facă exerciții de prevenire. Oamenii confirmă că gimnastica ajută la eliminarea durerii, normalizează tensiunea arterială, elimină problemele de somn, îmbunătățește circulația sângelui.

Cu toate acestea, există și revizuiri negative. Gimnastica nu a funcționat pentru unii pacienți, scriu că nu a afectat niciodată condiția sau a agravat disconfortul din gât.

Cu toate acestea, există recenzii mult mai pozitive decât cele negative. Gimnastica a ajutat un număr mare de oameni, deci merită o încercare. Dar este important să abordați totul în mod responsabil și să consultați un medic.

Video: "Complexul de exerciții conform metodei lui Shishonin"

concluzie

Următoarele puncte cheie ar trebui evidențiate:

  • Gimnastica Shishonin ajută la osteochondroza cervicală, hipertensiune arterială, dureri la nivelul gâtului, tulburări de somn, dureri de cap, oboseală constantă.
  • Exercițiile sunt simple și convenabile, pot fi efectuate oriunde și nu necesită dispozitive suplimentare.
  • Complexul include doar șapte exerciții. Se recomandă să fie suplimentate cu masaj.
  • Durata totală a antrenamentului este de 15-20 de minute.

Gama completa de gimnastica pentru gatul Dr. Shishonin - utilizare, video

Simplu, la prima vedere, exercițiu care poate aduce beneficii incredibile organismului. Printre acestea, Gimnastica Shishonin pentru gât, complexul video complet a devenit o mântuire reală pentru pacienții diagnosticați cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să explic că acele mișcări simple, dar efectuate în mod regulat, vor ajuta la o serie de alte boli. Acordați atenție la versiunea de bază a exercițiilor ar trebui să fie, de asemenea, oameni care conduc un stil de viață sedentar.

Concepte de bază despre gimnastica Shishonin

Complexul terapeutic de gimnastică dezvoltat de un medic de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Eficiența ridicată și siguranța metodei în aplicare, a făcut rapid simpla gimnastică de col uterin populară printre pacienții cu sistemul musculo-scheletic, lucrătorii de birou, care stau la un calculator de mult timp.

Candidatul de Științe Medicale, Dr. Shishonin este un practicant cu o mare experiență. În același timp, conduce Clinica de Sănătate din secolul 21. Primul disc cu exerciții care elimină congestia în regiunea cervicală și ajută la scăderea problemelor lansate în 2008.

Un mare plus este că efectuarea exercițiilor terapeutice, în absența contraindicațiilor, este permisă pentru persoanele de diferite vârste. Pentru a finaliza gimnastica zilnica este suficient sa alocati doar 20 de minute. Toți care au efectuat în mod regulat oricare dintre complexe, au notat în mod unanim o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale.

Există două complexe de gimnastică:

  1. Un complex complet sau de bază destinat prevenirii bolilor de gât și tratamentului osteocondrozei în stadiul inițial, când pacienții au mușchi cervical mai degrabă mobili.
  2. Compact. Potrivit pentru începători care au acordat mai întâi atenție gimnasticii și bolilor în formă de alergare.

Astăzi există versiuni cu muzică și fără ea. Cursul de tratament include 11 exerciții.

Cine este cursul de gimnastică adecvat

Tratamentul cervico-cerebral Shishonin este potrivit pentru tratamentul diferitelor afecțiuni ale gâtului, de obicei osteocondroza cervicală și scolioza în stadiul inițial. Gimnastica este un mijloc excelent de prevenire pentru un anumit grup de oameni. Terapia fizică a fost dezvoltată pentru oameni:

  • Hipodinamia care suferă: lipsa unei exerciții fizice zilnice adecvate și, ca o consecință, a slabei capacități a corpului. Acest grup este dominat de oameni care lucrează la calculator sau pur și simplu pentru o lungă perioadă de timp în aceeași poziție, în timp ce este așezat.
  • În prezența stresului permanent, a suprasolicitării emoționale și mentale, a lipsei de odihnă adecvată.
  • Cu dietă săracă și neechilibrată.
  • Crampe musculare în timpul înghețării.

Indicatii pentru gimnastica Shishonin

Ce se întâmplă când ne mișcăm puțin? În toate părțile coloanei vertebrale, circulația sângelui este perturbată. Ca rezultat al stagnării constante, apare tulpina spinării. Terminalele nervoase sunt afectate în special deoarece sunt comprimate cu o poziție fixă ​​constantă. Prin urmare, manifestarea simptomelor de osteochondroză a gâtului și a altor boli. Citiți mai multe despre cauzele și semnele de condrozie a secțiunii de col uterin într-un alt articol foarte util. Mișcările simple permit sângelui să umple mușchii și ligamentele, să le întindă.

Un complex complet de gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin este util în toate patologiile coloanei vertebrale de diferite etiologii.

  1. Durerea din spate a gâtului, rigiditatea mișcării.
  2. Osteochondroza cervicală, toracică și chiar lombară.
  3. Protruziile și herniile.
  4. Scolioza.
  5. Hipertensiunea arterială sau invers, tensiunea arterială scăzută din cauza tulburărilor circulatorii din spatele creierului.
  6. Cefalee, amețeli, pâlpâirea în ochi.
  7. Pierderea memoriei, distragerea atenției.
  8. Insomnie noaptea, somnolență în timpul zilei.
  9. Sentiment constant de oboseală.

Renumitul doctor rus Bubnovsky, autorul unei dezvoltări unice a tratamentului coloanei vertebrale, a lucrat într-o clinică sub îndrumarea lui Shishonin. Metodologia lui are multe în comun cu versiunea lui Sishonin, dar este oarecum diferită.

Contraindicații pentru gimnastica gâtului

Marele avantaj al gimnasticii pentru gât conform metodei Dr. Shishonin este numărul minim de contraindicații de utilizat. Fără afectarea sănătății, oamenii din toate grupele de vârstă și cu diferite diagnostice vor putea să o facă. Citiți cu atenție lista pentru care există riscul de complicații:

  • Spondilita anchilozantă
  • Recent, a suferit un atac cerebral și un infarct cerebral.
  • Vertij și cefalee de cauză inexplicabilă.
  • Meningita recent transferată.
  • Operația pe vertebrele cervicale, făcută recent.
  • Malformație congenitală a coloanei vertebrale superioare.
  • Bolile infecțioase acute și cronice ale coloanei vertebrale.

Cum se face gimnastica - asigurați-vă că ați citit

Pentru a obține cel mai eficient rezultat, gimnastica Sishonin pentru gât trebuie să fie efectuată în mod corespunzător. Aceste recomandări sunt date de medicul însuși:

  1. Începeți dezvoltarea complexului în remisie.
  2. În primele 3 săptămâni este necesar să faceți un complex medical zilnic, fără pauze. Timpul este de 20 de minute.
  3. Începând cu a treia săptămână, este permisă efectuarea unei terapii de exerciții de 5 ori pe săptămână. După 5 săptămâni - în fiecare zi.
  4. Executați exercițiile în ordinea prezentată în videoclip, fără a lipsi sau a scurta. O mică reducere este permisă numai în primele clase.
  5. Mișcarea a avut loc fără probleme, încet. Mușchii se întind spre durere ușoară.
  6. Respirați fără probleme, calm. Uită-te în fața ta (ochii pot fi închise).
  7. Urmăriți-vă spatele, ar trebui să fie îndreptat.
  8. Fiecare mișcare face ședință, de 5 ori în ambele direcții.
  9. În poziția finală, închideți-o timp de 10-30 de secunde, în funcție de fitness.

Gama completa de gimnastica Shishonin pentru gatul fara muzica

Iată un videoclip cu o gamă completă de gimnastică a gâtului fără sunet, pe care îl puteți efectua acum, online, acasă, în timpul unei pauze la serviciu. Toate mișcările sunt făcute așezate, fără cochilii speciale. Este nevoie de 20 de minute pentru a finaliza.

Compact complex de gimnastică

Complexul de bază, de bază include 8 exerciții simple, fiecare are propriul nume.

Metronome. Ședința, îndreptându-i spatele. Cât de ușor este posibil, înclinați-vă capul de 5 ori pe umărul drept. Opriți și blocați poziția timp de 10-30 secunde. În mod similar, de 5 ori se înclină în direcția opusă.

Spring. Înclinați lent pentru a vă înclina capul înainte. Ajungeți la bărbie, lăsați timp de 10-30 de secunde. În continuare, gâtul trebuie tras simultan înainte și în sus. Țineți-vă o jumătate de minut și îndreptați-o încet. Faceți 5 repetări.

Ne uităm la cer. Întoarceți capul până la capăt, lăsați timp de 10-30 de secunde. Întoarceți-vă și repetați la cealaltă parte. Faceți de 5 ori.

Frame. Prindeți umărul stâng cu mâna dreaptă. Stânga pe genunchi. Efectuați exercițiul anterior numărul 3.

Fakir. În esență, aceasta este o repetare a exercițiului nr. 3. Doar în acest caz, ridicați mâinile sus deasupra capului și împăturiți palmele ca un fakir. Efectuați rotiri de 5 ori.

Plane. Răspândiți-vă brațele în lateral, întoarceți-vă puțin, opriți-vă, numărați până la 10-30 și mai jos în genunchi.

Heron. Stați drept, mâinile libere pe genunchi. Ridicați ușor bărbia în sus, în timp ce mișcați simultan brațele în lateral și în spate. Țineți-vă puțin timp până când mușchii dvs. pleacă și vă întoarceți. Faceți 5 repetări. În plus, se întinde, ușor înclinându-și capul spre umărul drept și stâng.

Copac. Mâinile în sus, întoarceți mâna și conectați vârfurile degetelor. După fixare timp de jumătate de minut, mai mic.

În plus față de complexul propus, puteți face exercițiile pentru vindecarea condrozei cervicale, pe care am luat-o într-un alt articol.