Cei care au fost vreodată în China spun că de multe ori pe străzile orașelor din China puteți întâlni oameni implicați într-un fel de "dans" ciudat. Deși nu este chiar dans, ci ceva similar cu arta marțială netedă. Posesiunile și mișcările se urmează reciproc, reprezentând o imagine foarte fascinantă.

Aceasta este gimnastica chineză pentru coloanei vertebrale - qigong și taiji. Aceste două practici orientale se abat de la rădăcini în antichitate, ele se bazează pe o cunoaștere profundă a energiei din corpul uman, cum să o gestioneze pentru a-și restabili și menține propria sănătate.

Nu este adevărat - acest lucru este foarte relevant în secolul nostru 21!

De ce? Deoarece, din cauza imaginii noastre nesportive a vieții moderne, majoritatea oamenilor suferă într-o oarecare măsură de diverse boli ale coloanei vertebrale. Aceasta este o hernie și osteocondroză, precum și diverse kyfoze, proeminențe și alte tulburări care otrăvesc abilitatea de a trăi și de a se mișca liber!

Dar este posibil să oferim o pregătire specială doar 20 de minute pe zi pentru a lua și a termina aceste boli imediat!

Organismul și rolul său în cultura și viziunea asupra lumii a chinezilor

Pentru chinezi, trupul a fost întotdeauna și va fi un templu al sufletului. Pentru ei, este aceeași particulă a energiei universale, ca întreaga lume. Aceasta înseamnă că ei cred că toți noi și tot ceea ce ne înconjoară este un lucru. Anume - fluxul nesfârșit de energie curgătoare, vie și schimbătoare. Omul modernității este atât de divorțat de natură încât a încetat să simtă în sine aceste fluxuri de energie.

Tehnici de înțelepți orientali și centenari chinezi există în mod specific pentru a trezi fluxul Qi în tine și pentru a rula coloana vertebrală, activând centrele principale: stomacul, pieptul și gâtul. La urma urmei, sănătatea cu adevărat bună începe cu o energie puternică. După ce ați învățat să-l controlați și să-i controlați fluxurile în corpul vostru, ați renăscut literalmente, nu numai fizic, ci și moral.

Pentru cine este sistemul de recuperare oriental adecvat?

Absolut pentru toata lumea! Nu contează cât de vechi sunteți și în ce stare este sănătatea ta acum. Absolut nici o contraindicație. Sistemele de exerciții atât de ușor și ușor instruiesc toate mușchii și articulațiile că sunt complet sigure pentru oricine. Dar eficacitatea este pur și simplu uimitoare:

1. Îmbunătățirea elasticității și flexibilității articulațiilor.

2. Recuperarea țesutului disc intervertebral.

3. Îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii care înconjoară coloana vertebrală și astfel normalizarea nutriției vitale și a oligoelementelor pe discuri și țesuturi.

4. Relaxarea mușchilor și eliminarea blocurilor și a clemelor care împiedică circulația liberă a sângelui și a energiei vitale.

Toate acestea devin posibile, deoarece înțelepții din Orient au crezut adânc că prin realizarea unor astfel de exerciții comune, complexele de exerciții nu numai că antrenează corpul, dar contribuie și la:

• reîncărcați energia Qi din tot ceea ce îl înconjoară
• faptul că practicarea treptată a elevului se transformă într-un maestru și realizează un control complet asupra propriei sale energii
• care acumulează în sine energia lui Qi, toată lumea este capabilă să găsească un asemenea echilibru în sine, ceea ce îi va permite să facă față oricărei boli în viitor, dacă se va întâmpla.

Reguli de urmat

Înainte de a începe o astfel de terapie fizică, acordați o atenție deosebită regulilor care ar trebui urmate pentru a obține efectul maxim din aceasta.

Regula numărul 1 - efectuați toate elementele și mișcările fără probleme și calm. Aspectul general al antrenamentului dvs. ar trebui să fie ca un dans frumos din plastic plăcut.

Regula nr. 2 - nu încercați să evitați implementarea complexului cu pretextul că sunteți prea vechi sau dacă aveți prea puțin spațiu în apartament. Exercitiile nu necesita mult efort si zone uriase, astfel incat sa le poti face indiferent de varsta si numarul de metri patrati din camera ta.

Regula 3 - începe să realizeze complexul de 1-2 ori pe zi ca exerciții de dimineață și de seară. Alegeți numărul inițial de repetiții. În timp, numărul acestora poate fi mărit, dar nu trebuie redus.

Regula 4 - dacă faceți totul bine, veți simți o senzație plăcută de mușchii și articulații dureroase. Aceasta este chiar energia lui Qi. Doar un astfel de sentiment vă va face să înțelegeți că sunteți pe drumul cel bun.

Iată complexul însuși.

Nu vă faceți griji că videoclipul durează până la 58 de minute. Trebuie să te uiți atent la asta o dată, repetă pentru maestru. Și apoi veți petrece repetând nu mai mult de 30 de minute pe zi. Exercițiile pot fi alternate și efectuate selectiv.
Pentru ce este această formare?

Frumusețea unei astfel de activități fizice este aceea că este capabilă să facă chiar corpul cel mai inflexibil, non-plastic, nesportiv și "dur", moale, mobil, sănătos și grațios.

Qigong vă va învăța concentrația maximă asupra corpului și minții voastre. Persoanele care practică această tehnică spun că ele devin mai calme, mai echilibrate și, în general, încep să se raporteze la viață cu o atitudine veselă pozitivă.

Totul despre sistemul de sănătate Qigong din China

Mai devreme sau mai târziu, toată lumea se îndreaptă spre diferite metode de recuperare. Printre astfel de cele mai vechi și destul de populare astăzi este considerat a fi Qigong chineză de gimnastică. Combinând un întreg complex de exerciții de îngrijire a sănătății, de vindecare, precum și elemente de exerciții de respirație și de formare în luptă, această practică antică orientală se bucură de o popularitate considerabilă. Sistemul se bazează pe declarațiile chinezilor despre fluxurile de energie care pătrund în întreaga lume și fiecare persoană în parte. Și dacă reușiți să echilibrați energia circulantă a lui Qi, direcționați-o către fiecare centru vital al corpului, după ce ați stăpânit cursurile Qigong pentru începători, puteți obține rezultate incredibile. Cum funcționează această "tehnologie milenară" și cum poate fi folosită pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a cunoaște propria voastră lume, va spune acest articol.

Înapoi în mii de ani, exercițiile de respirație Qigong demonstrează o experiență izbitoare de vindecare care deschide noi abilități fizice pentru o persoană și oferă, de asemenea, o șansă unică de a pătrunde în lumea sa interioară. Acesta este probabil motivul pentru care adepții se referă la practica antică chineză ca la "arta Qigong", care permite atingerea vârfului auto-îmbunătățirii.

Experiența de recreare a acumulat peste milenii

Postulatul că energia Qi este o sursă de vitalitate și interacțiune corectă cu o persoană este baza tehnicii Qigong. Aderenții acestui tip de artă datând de la corpul lor credeau că această energie pătrunde în fiecare moleculă a universului, permițând-o prin și prin ea.

Folosind corpul nostru ca exemplu, se poate demonstra că gimnastica Qigong Eastern vă permite să ajustați funcționarea fiecărui sistem în organism, care în general contribuie la munca benefică a întregului mecanism. Materia energetică, ca și râurile, curge prin corpul uman de-a lungul anumitor meridiane (centre). Și dacă un flux nu reușește să penetreze, afectează deteriorarea bunăstării. Blocajul blochează calea energiei vitale, ca urmare a apariției unor "eșecuri" nesemnificative, care conduc la boli.

Definiția cuvântului "Qigong" în sine este formată din combinația cuvintelor "Qi", ceea ce înseamnă - energie și "pistol" - mișcare, activitate, muncă. Prin urmare, este destul de posibil să o traducem ca o "tehnică pentru activarea energiei" sau "managementul energiei".

Practica qigong-ului este o serie de domenii care aduc armonie unei anumite zone a vieții umane. Puteți să evidențiați cele mai populare dintre ele:

• Qigong de wellness (pentru coloanei vertebrale, spate);
• Qigong medical (medical);
• combate complexe.

Unicitatea acestei tehnici estice constă în faptul că este universal. În adevăratul sens al cuvântului. Practica Qigong nu are contraindicații. Sistemul Qigong poate fi utilizat de tineri și bătrâni care sunt complet sănătoși și suferă de boli. În același timp, nu contează ce etape de pregătire are un pacient - arta qigong-ului este importantă pentru toată lumea.

Ce probleme vă vor ajuta să rezolvați practica estică?

Qigong-ul chinezesc de gimnastică este foarte versatil. Aplicând un set de exerciții ale acestei tehnici estice, puteți rezolva o mulțime de probleme.

Îmbunătățirea exercițiului ajută:

• creșterea flexibilității comune;
• rezolva problemele din spate (restabilirea posturii, eliminarea herniei vertebrale, scaparea de scolioza etc.);
• imbunatatirea imunitatii;
• îmbunătățirea metabolismului;
• scapa de boli cronice (cu folosirea regulata a practicii Qigong);
• îmbunătățirea tonului corpului.

Dacă luăm în considerare efectul general al practicii recreaționale și terapeutice orientale, atunci putem spune cu siguranță că această artă este uimitoare. Qigong, ca complex integral, percepe corpul uman ca un singur mecanism în care totul este interconectat. Prin urmare, la atingerea unui anumit nivel, energia poate fi îndreptată în direcția cea bună. Qigong poate fi folosit pentru pierderea în greutate, normalizarea sistemului digestiv, pentru bolile cardiovasculare, pentru spate etc.

Tehnica Qigong din China ajută adesea în cazul în care opțiunile de tratament neconvenționale și medicamentele nu sunt eficiente. Acest lucru se datorează faptului că conceptul acestei practici este fundamental diferit de toate celelalte. În fața altor tratamente de wellness, clasele qigong au avantaje deosebite:

• Oricine poate realiza complexul practicilor de agrement din est, chiar și fără nici un nivel de pregătire;
• Complexul de exerciții chineze este destul de potrivit pentru pacienții de diferite categorii de vârstă;
• Sistemul Qigong oferă un ritm lent de exerciții fizice;
• 15-20 minute pe zi pot fi oferite gimnastica de Est în orice condiții.

Bazele artei orientale

Și arta lui Qigong este ușor de comparat cu un sistem care conectează diferite niveluri de stare fizică și energie vitală. Nivelul de inteligență, bunăstare și puritate a conștiinței va depinde de cât de profund poate pătrunde energia Qi. Utilizând exerciții de qigong în scopul de a pierde în greutate, de a vindeca spatele, de a restabili tonul etc., o persoană se dezvoltă simultan. Ulterior, are un impact semnificativ asupra percepției umane asupra lumii și a oamenilor și joacă, de asemenea, un rol imens dacă o persoană se află în "căutarea pentru sine".

De aceea este atât de important să vă familiarizați cu regulile de bază, a căror implementare obligatorie prevede qigong de sănătate sau vindecare (pentru pierderea în greutate, bunăstarea emoțională, pentru spate, coloana vertebrală etc.). Reproducerea corectă a unui set de exerciții de tehnică orientală numită Qigong este o garanție a eficacității sale și a lipsei de disconfort. Prin urmare, ar trebui să se acorde o atenție deosebită acestui set de reguli noilor veniți.

În primul rând, stăpânirea Qigong-ului (pentru pierderea în greutate, înapoi, etc.) începătorii trebuie să învețe să se miște și, în același timp, să respire corect. Unii fac o greșeală groasă ignorând această clauză. Dar tocmai gimnastica respiratorie Qigong deschide fluxurile necesare pentru ca energia să intre în corp. Neglijarea acestei reguli poate reduce toate încercările de a atinge obiectivul dorit și eforturile de "nu".

În plus, efectuând fiecare exercițiu, ar trebui să-ți dezvălui sinele, umplându-te cu orice mișcare perfectă. În acest proces apar gânduri. Cu toate acestea, toate sunt supuse înțelegerii. În acest fel, veți începe să înțelegeți unde se desfășoară energia și ce trebuie să faceți în continuare. Cei care au avut ocazia să viziteze China ar putea observa o imagine similară atunci când chinezii efectuează mișcări netede interconectate, bazându-se numai pe sentimentele lor. Din partea ar putea părea că imaginea este complet incoerentă, dar numai un adept experimentat care a pătruns în esența acestei tehnici orientale poate reduce energia care îl va conduce.

Qigong va fi util pentru incepatori, daca sunt consecventi in implementarea conceptului de practica si incepe sa se implice regulat in gimnastica. Unul dintre cele mai importante momente în dezvoltarea celei mai vechi experiențe de recuperare este disciplina. Pentru a ajunge la nivelul de vârf al practicii orientale este posibilă numai cu condiția de auto-organizare internă și punerea în aplicare regulată a complexului. Acordând în fiecare zi timp de 15-20 de minute, vă consolidați cunoștințele și obțineți anumite abilități. Ulterior, momentul organizatoric va pătrunde în viața de zi cu zi și veți observa cum veți avea mai mult timp liber datorită distribuirii raționale a îndatoririlor dvs. în timpul zilei.

Mulți dintre cei care ar dori să efectueze Qigong pentru pierderea în greutate sau recuperarea sunt opriți de gândurile despre vârstă. Opinia conform căreia acest complex de echipament de agrement oriental nu este subordonat vârstnicilor este fundamental greșit. Datorită faptului că se observă ritmul nesfârșit al acțiunilor, toate exercițiile Qigong sunt potrivite pentru pacienții din orice categorie de vârstă. Acestea pot fi efectuate chiar și de cei care suferă de boli care provoacă dureri în timpul mișcărilor active. În plus, nu numai pentru sănătate, ci și pentru suflet, Qigong va fi relevant pentru persoanele de o anumită vârstă. Mulți practicanți ai qigongului încep să înțeleagă sensul vieții și să găsească pacea minții.

Exemple de clase complexe

Cele mai populare astăzi sunt două domenii ale Qigong:

Vom povesti despre ele în detaliu mai jos.

Pentru pierderea în greutate

Gimnastica în derulare este adesea folosită Qigong este folosit de cei care, în lupta împotriva obezității, au încercat multe moduri diferite, care ulterior s-au dovedit a fi ineficiente. Spre deosebire de alte metode, practica Qigong-ului pentru pierderea în greutate, așa cum am menționat mai sus, implică fluxul de energie pentru a descoperi canalele necesare. Prin ele, mai mult oxigen intră în organism. Împotriva acestui proces începe arderea activă a grăsimilor acumulate, ceea ce este destul de natural pentru corpul uman. Acest lucru confirmă din nou necesitatea unei respirații adecvate.

Qigong pentru începători care doresc să încerce efectul de slăbire pe ei înșiși, implică stăpânirea celor trei poziții principale ale tehnologiei. Aceste exerciții Qigong vă vor aduce mai aproape de realizarea visului unui corp frumos:

• Exercițiu "Frog". Ip - așezat pe un scaun cu picioarele împărțite pe lățimea umerilor, cu picioarele apăsate pe podea. Ușor înclinat înainte, trebuie să vă puneți coatele pe genunchi și să strângeți pumnul mâinii stângi cu mâna dreaptă. Relaxați-vă, pentru ca Qigong pentru scăderea în greutate să producă rezultate notabile și să începeți să vă umflați stomacul, inhalând încet. La expirație, abdomenul trebuie să revină în poziția sa naturală. Numărul recomandat de repetări pentru începători este de 20 p.
• "Wave". Ip - întins pe podea pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. O mână trebuie pusă pe piept, iar cealaltă - plasată pe stomac. Respirația - burta se ridică și pieptul este tras înăuntru. Exhale - mișcare în sens invers. Aceste mișcări sunt repetate Qigong slăbire de 20 de ori la rând, cu un sentiment puternic de foame.
• Morning Qigong - "Lotus" pentru a stimula metabolismul. Se desfășoară într-o poziție clasică, cu ochii închise timp de 15-20 de minute. În acest timp, pentru ca energia Qi să umple corpul, trebuie să alternați respirații adânci și liniștite cu aceleași exhalări.

Folosind acest complex pentru pierderea in greutate, poti restabili armonia fluxurilor de energie si normalizezi yin-yang-ul. Acest lucru va elimina foamea obsesivă. În viitor, exercițiul efectuat timp de 20-30 de minute va contribui la scăderea în greutate și trecerea la un nou nivel de tehnologie orientală.

Pentru a elimina problemele din spate

Pentru începătorii care practică tehnici orientale, se va potrivi un complex simplu de vindecare a coloanei vertebrale și a spatelui. Acesta include clase Qigong - pentru coloana vertebrală, spate lombară și brahial, gât. Dimineața Qigong oferă un complex de trei exerciții, implementarea cărora poate dura 15-20 de minute:

• Pantele sunt înclinate lent înainte, cu bărbia apăsată până la crestătura jugulară. În același timp, trebuie să se respecte "respirația abdominală".
• Turnuri - se întoarce neted cu mâinile divorțate în părțile (la nivelul umerilor). Mișcarea este efectuată numai de secțiunea umărului, nu de corpul.
• Platforme de ridicare a picioarelor - efectuate în picioare. În mod alternativ, cu mișcări netede, fiecare picior se ridică, se apleacă la genunchi și se ține în această poziție cu mâna timp de aproximativ 20 de secunde.
  Acest complex Qigong este foarte util pentru coloanei vertebrale, lombare, deoarece vă permite să vă întindeți și să deschideți articulațiile spatelui pentru a le umple cu energie Qi.

Chineză gimnastică: pentru sănătate, pentru longevitate, pentru pierderea în greutate

Tradiții orientale cu o lungă istorie de onoare în întreaga lume. Experiența și cunoașterea marilor înțelepți și-au dovedit eficiența dincolo de timp, tradiție și religie. Chineză de gimnastică sunt foarte populare.

Un sistem puternic de vindecare întărește sănătatea și prelungește vârsta tinerilor. Se umple cu energie, întărește trupul și spiritul. Gimnastica de Est ușurează tensiunea musculară, îmbunătățește starea articulațiilor.

Utilizarea de exerciții simple poate preveni multe probleme cu corpul și încetinește procesul de îmbătrânire.

Qigong: trăsături, practici de bază (exerciții pentru începători)

În China, qigongul este considerat una dintre cele mai vechi gimnastică. Ia originea din secolul al III-lea d.Hr. Numele provine de la termenul "Qi", ceea ce înseamnă energie de viață. Oamenii de stiinta chinezi au dovedit ca odata cu varsta, energia qi se usuca si acest proces incepe dupa 30 de ani. Încărcarea energiei reînnoiește și îmbunătățește circulația energiei, făcând fluxul său continuu.

O tehnică eficientă care vizează întărirea și vindecarea corpului. La domiciliu, este utilizat pentru tratamentul și prevenirea bolilor din medicina tradițională și populară. Corpul literalmente înflorește și mai tânăr. Mulți oameni preferă ritmul lent al exercițiului. Gimnastica este utilă în special pentru persoanele în vârstă, care permite prelungirea tinerilor.

Pentru începători, exercițiile de respirație chinezești vor fi destul de dificile, vor avea nevoie de ceva timp pentru a stăpâni tehnicile de punere în aplicare a acestora.

Qigong poate fi împărțit în cinci domenii: militare, medicale, filosofice, generale și de autor. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici și trei grade de mastering.

Gestionarea gimnasticii constă în formarea unei tehnici speciale de respirație, relaxarea minții și a corpului, antrenarea pozițiilor și eliberarea de emoții. Exercițiul adecvat va întări puterea spirituală și fizică, va restabili corpul și va avea un efect benefic asupra persoanei însuși.

Clasele regulate vor ajuta la scăderea excesului de greutate, la scurtarea perioadei de exacerbare a bolii, la încetinirea procesului de îmbătrânire, la îmbunătățirea stării de spirit și la prevenirea dezvoltării bolilor cronice. Qigong vă va anunța mai bine corpul și vă va învăța cum să îl controlați.

Eficiența depinde de implementarea corectă. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în mod masiv și fără grabă.

Fiecare persoană a selectat individual cursuri de către un instructor cu experiență. Trebuie să se facă zilnic timp de treizeci de minute. Supradozajul nu ar trebui să fie, de asemenea, pentru că oboseala cronică are un impact negativ asupra sănătății.

Tsigunoterapiya ajută la următoarele boli:

• colită, ulcere;
• boli cardiovasculare;
• hipertensiune;
• inflamații ale sistemului genito-urinar;
• probleme de spinare;
• depresie și tulburări neurotice.

Sistemul include alternanța exercițiilor de respirație cu gimnastica. Acestea ar trebui să fie realizate cu muzică calmă și liniștitoare. Valoarea muzicii este importantă deoarece are un efect pozitiv asupra psihicului. Anxietatea și anxietatea dispar cu slăbiciune fizică.

Regulile de execuție

Este important să observăm succesiunea elementelor și să nu le schimbăm. Este necesar să se controleze respirația. Nu trebuie să fie intermitentă și ascuțită. Respirațiile și exhalările fac un abdomen inferior superficial. Spatele trebuie să fie cât se poate de plat. Pentru ca energia chi să se răspândească în tot corpul, mișcările trebuie să fie ușoare, netede și relaxate.

Cel mai bine este să exersați în aer liber sau într-o zonă bine ventilată. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și făcută din țesături naturale. Nu se recomandă proceduri de apă cu o oră înainte de începerea orelor. Mâncarea nu trebuie să fie mai devreme de treizeci de minute după complex.

Exerciții de bază

"Ridicarea mâinilor"

Ajută la încălcarea sistemului digestiv, armonizează starea energetică și curăță corpul de cel negativ. Se efectuează în timp ce este în picioare.

Respirați și ridicați încet brațele la nivelul umărului. Apoi exhale și mâinile jos, rotunjind-le ca și cum ar fi ținut o minge mare. Mâna stângă este îndepărtată de la sine, o respirație superficială este luată și ridicată deasupra capului. În acest moment, coborâți mâna dreaptă și mâinile trebuie să întindă firul invizibil. Mâinile schimbă și repetă exercițiul.

"Extinderea pieptului"

Luați poziția de plecare - stați pe picioare ușor îndoite, înapoi drepte.

Inhalați și ridicați membrele superioare până la nivelul umerilor, împrăștiați-le în afară. Concentrați-vă asupra cuștii. Expirați, aduceți palmele împreună. Luați poziția de plecare și repetați exercițiul.

„Barca“

Picioarele se îndoaie și se apleacă înainte. Mâinile înapoi și îndreptați genunchii. Efectuați o mișcare circulară cu picioarele.

Wushu: trăsături, practici de bază (exerciții pentru începători)

Avantajul acestei sali de sport este în eficiență ridicată și un efect pozitiv asupra corpului. Cu toate acestea, este foarte simplu de efectuat. Exercitiile au un efect benefic asupra organelor respiratorii, articulatiilor, muschilor si sistemului circulator.

Cu performanța obișnuită a complexului, funcțiile de protecție ale corpului cresc, procesul de îmbătrânire încetinește, o persoană își recunoaște mai bine corpul. Cu aceasta, puteți obține pace și liniște.

Această gimnastică este cea mai utilă pentru persoanele supraponderale, la vârsta adultă și pentru cei care sunt în permanență în situații de stres.

Școala Wushu are multe direcții și tendințe, fiecare având propriile sale secrete și trăsături. Pentru a alege cea mai bună opțiune, trebuie să citiți cu atenție fiecare dintre ele. Cea mai populară direcție a lui wushu este formarea călugărilor din Shaolin.

Regulile de execuție

Exercițiile vor fi cele mai eficiente dacă se vor desfășura într-o stare relaxată. Fiecare element este executat de 9 ori. Necesitatea de a se angaja într-o oră după masă sau cu o jumătate de oră înaintea lui. În timpul unei zile nu puteți face mai mult de 3 abordări. Puteți relaxa tensiunea musculară cu un simplu masaj relaxant.

exerciții

Extinderea mușchilor pectorali

Brațele sunt îndoite la coate, care sunt în linie cu umerii. Palmele sunt în jos, iar degetele indexului se uită unul la celălalt. În detrimentul uneia sau al două coate se mișcă înapoi și se întoarce în poziția de plecare. Apoi, mâinile se răsucesc înapoi. Elementele se alternează și se repetă de 2 ori.

Dezvoltarea mișcării umărului

Mâna stângă este în jos și mâna dreaptă este ridicată. În detrimentul uneia sau al celor două mâini, luați înapoi. Schimbați poziția și repetați mișcarea. Pentru fiecare mână, trebuie să faceți 10 repetări.

Încălzirea mușchilor umărului

Mâinile fac 20 rotații circulare înainte și înapoi.

Taichi: caracteristici, practică de bază

Acest tip de gimnastică este perfect pentru începători. Mișcările măsurate și netede seamănă cu dansul. Simplitatea și ușurința complexului au făcut-o populară printre vârstnici.

A demonstrat eficacitatea exercițiilor pentru vindecarea corpului. Acestea vă permit să scăpați de excesul de greutate și să readuceți subțire și ușurință a corpului. Prin urmare, exercitarea Tai Chi este adesea folosit pentru pierderea în greutate.

La domiciliu, tehnica este utilizată pentru reabilitarea pacienților după leziuni și boli grave. Absolut toți oamenii pot fi angajați, indiferent de vârstă și sex: copii mici, femei și bărbați, doamnelor și domnilor vârstnici.

Regulile de execuție

Acest exercițiu chinezesc este realizat cu ajutorul mușchilor și vizualizarea tuturor acțiunilor. Toate mișcările trebuie să fie netede, fără bruște. Respirația trebuie controlată astfel încât să fie ritmic și lent. Emoțiile trebuie, de asemenea, controlate.

Implicați în cele mai bune dimineața și, în mod ideal, în zori. Nu vă setați pentru rezultate imediate. Va dura ceva timp pentru a vedea primele schimbări. Dar, cu clase regulate, rezultatul va fi stabilit pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții de bază

Până când abilitățile de bază ale Tai Chi sunt stăpânite, este mai bine să realizăm gimnastică sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Acest lucru va evita multe greșeli pe care începătorii le fac. Dar dacă dorești, poți stăpâni singur exercițiile de bază.

„Imersiune“

Efectuați-l în picioare. Picioarele sunt la distanța dintre umăr, sunt ușor îndoite la genunchi și încearcă să distribuie uniform greutatea corporală pe ambele picioare. Ei fixează poziția, respirau, le ridică încet brațele în fața lor la nivelul umărului. Mâinile se îndoaie și se dezbrace.

„Arunca“

Stați drept. Îndoiți încet înapoi. O mână este ridicată și palma este la nivelul frunții, iar cealaltă este opusă acesteia de jos. Inspirați și eliberați brusc mâna ridicată.

"Îmbrățișarea lunii"

Luați poziția de plecare și ridicați degetele de la piciorul drept și călcâiul se învecinează cu glezna piciorului stâng. Mâinile trag înainte și rotund ca și cum ar acoperi o suprafață rotunjită.

Acest element este realizat pe baza inspirației. După ce picioarele se schimbă și repetați mișcarea.

Jianfei: trăsături, practici de bază (exerciții pentru începători)

Cultura estică conține multe secrete. Cortina de secreție deschide ușor jianfei de gimnastică. Oferă tinerețe, frumusețe și longevitate. Rezultatele sale sunt uimitoare. Cu ajutorul a trei exerciții simple, vă puteți schimba drastic lumea interioară și starea fizică.

Clasele obișnuite vă permit să topiți literalmente grăsimea. Pentru persoanele supraponderale, efectuarea unui complex jianfei vă permite să vă strângeți corpul și să-i dați forma corectă. Gimnastica va duce la metabolism normal, va reduce pofta de mâncare și va normaliza starea emoțională. Aceasta asigură o reducere stabilă a greutății.

Regulile de execuție

Clasele ar trebui să fie regulate. Numai în acest caz, puteți conta pe un rezultat eficient. Când apare amețeli, este necesar să se reducă intensitatea încărcăturii. Nu este necesar să faceți toate exercițiile deodată. Acestea se pot face în timpul zilei.

Exerciții de bază

"Lotus"

Elimină oboseala, asigură calm și vigoarea, îmbunătățește imunitatea.

Stați pe podea sau pe scaun în poziția "Buddha". Țineți spatele drept, bărbia și umerii trebuie să fie coborâți. Palmele celor două mâini sunt așezate pe șolduri. Ochii sunt inchisi si, timp de 5 minute, respirau masurat si trag. În timpul respirației, abdomenul și pieptul nu trebuie să se miște.

Apoi, cât mai mulți respira până la relaxare completă. În ultimele 5 minute, fără a controla procesul, o persoană atinge pacea și odihna completă. După încheierea exercițiului, trebuie să stați o clipă fără a vă deschide ochii.

"Frog"

Pentru a îmbunătăți metabolismul și normalizarea greutății, faceți acest exercițiu.

Este necesar să stați pe un scaun stabil, cu picioarele separate, astfel încât vițeii să fie perpendiculați pe coapse. Coatele se odihnesc pe genunchi. Palma dreaptă este strânsă în pumn și acoperită cu palma mâinii stângi. Corpul trebuie să aibă o poziție confortabilă. Este necesar să vă acoperiți ochii și să vă puneți pumnul pe frunte. Următoarea este partea respiratorie.

Încetați încet și ușor aerul cu gura, apoi cu nasul și îndreptați aerul către abdomen. Apoi se opresc și se concentrează asupra stării lor interioare. Respiratia ar trebui sa fie abdominala, nu piept, numai in acest caz, exercitiul va fi efectuat corect.

"Wave"

Datorită capacității exercițiului de a satisface foamea, pot înlocui masa de seară.

Trebuie să te așezi pe spate, să te relaxezi și să ridici picioarele ușor îndoite la genunchi. Picioarele trebuie să se odihnească pe podea. Palma unei mâini este pe piept, iar cea de-a doua este pe stomac. Stomacul este tras și inhalat lent. Respiratia este intarziata timp de aproximativ 2 secunde si apoi expirata, tragand pieptul si umflatand stomacul. Vă puteți ajuta cu palmele. Mișcările pieptului și abdomenului ar trebui să semene cu un val.

Gimnastica chineză ajută mulți oameni să scape de problemele psihologice. Fanii chinezi de încărcare au o sănătate bună și un aspect frumos. Ele sunt dezvoltate fizic și mult mai puternice din punct de vedere fizic și moral.

Gimnastica tibetană pentru coloana vertebrală

Boli ale spatelui "mai tineri" și răspândirea din ce în ce mai mult. În secolul trecut, osteochondroza a fost considerată o boală inerentă persoanelor care au atins o vârstă solidă, iar astăzi chiar și pacienții în vârstă de douăzeci de ani vin la un doctor pentru a obține acest diagnostic. Dar un alt lucru este surprinzător - ritmul și modul de viață sunt parțial vinovați de acest lucru și ignorând acest fapt, oamenii nu fac nici o încercare de a-și îmbunătăți viața. Există însă și mijloace preventive care permit, dacă nu este evitată, întârzierea apariției multor patologii vertebrale, atunci când se utilizează în mod regulat și consecvent. Una dintre ele este gimnastica tibetană.

Boli "dintr-o viață bună"

Nu este un secret faptul că viața unei persoane moderne este mai confortabilă și aranjată decât existența dificilă a strămoșilor săi îndepărtați. Nivelul bunăstării generale crește, nu este nevoie să fim mai activi în căutarea hranei și să luptăm împotriva naturii dure pentru supraviețuirea speciei. Modernul Homo sapiens mănâncă delicios și nu se mișcă greu, mai ales dacă lucrarea este sedentară și toate mișcările sunt într-o mașină. Prin urmare, greutatea în plus și probleme grave spate.

Apropo. Desigur, mulți oameni încă muncesc din greu astăzi, trăind stres și supraîncărcați. Dar ele exacerbat doar imaginea. Coloanei vertebrale, cu încăpățânare, nu doresc să se adapteze la condițiile moderne ale existenței umane, răspunzându-le cu toate bolile noi.

Bolile trebuie tratate. Toată lumea știe acest lucru și, atunci când apar probleme, merg la medic pentru a prescrie un tratament, dar nu imediat. Între timp, se auto-medichează sau "tolerează" durerile episodice, în timp ce iau analgezice, patologiile se intensifică și se transformă în afecțiuni teribile, pe care numai intervențiile chirurgicale le pot ușura.

Este important! Prevenirea apariției bolilor astăzi nu poate decât să contribuie la prevenirea acestora. În combinație cu un stil de viață sănătos, nutriție și gimnastică preventivă, funcționează minunate. În plus, nu trebuie să meargă la medic, să cheltuiască bani și timp și să cadă în depresie din cauza statutului de "pacient".

Mișcarea - viața

Acest slogan astăzi este cel mai relevant. Mai mult decât atât, este o viață sănătoasă, bogată, plină de viață și fără durere. Prin urmare, este necesar să se miște înainte de apariția primelor senzații dureroase, cu care organismul va semnala o problemă care a început.

Există multe gimnastică de sănătate și preventivă. Complexele de exerciții sunt dezvoltate în mod constant și fiecare dintre ele are un număr cunoscut de suporteri și adversari. Dar există o cale, datând de mii de ani, care a venit la noi dintr-o țară care știe multe despre vindecare și practici corporale și le asociază și cu sănătatea unei existențe spirituale, armonioase în univers.

Gimnastică cu un început filosofic

Gimnastica tibetană este în esența sa mult mai complicată decât ceea ce este prezentat de către popularizatorii occidentali. Ea a obținut faima sa inițială după publicarea publicației lui Peter Kelder "Eye of Revival", care are subtitlul "Secretul antic al Lamasului tibetan". Dar, în 1938, Occidentul nu era încă capabil să accepte practicile orientale, iar publicația se interesa numai de oameni care erau în vreun fel legați de Est.

Odată cu trecerea timpului, omenirea căuta noi modalități de a-și îmbunătăți existența și, până la sfârșitul secolului trecut, a avut loc descoperirea la nivel mondial a metodei de recuperare tibetană, care a devenit una dintre cele mai populare în aproape toate țările de astăzi.

Numai gimnastica nu poate fi chemată. Tehnica se bazează pe filozofia budismului și include exerciții sau practici fizice pe care "inițiații" le numesc ritualuri.

Apropo. Toate exercițiile se bazează pe interacțiunea cu energia corpului și fără a accepta aspectul filosofic, este imposibil să se utilizeze pe deplin valoarea și eficacitatea.

Esența tehnicii

Budiștii cred că în corpul uman există 19 centre energetice. Ele sunt numite "vârtejuri", deoarece se rotesc constant și cu o anumită viteză. Această rotație nesfârșită dă întregului corp uman, fiecare organ fiind forța vitală.

Atunci când o persoană este sănătoasă, viteza de rotație este în mod constant ridicată. Dar, de îndată ce se îmbolnăvește, unul dintre "vârtejurile" încetinește rotația. Acesta este în zona pentru care energia încetinită "vârtej de vânt" este responsabilă și boala se dezvoltă.

Apropo. Îmbătrânirea naturală este procesul de încetinire treptată a tuturor "vânturilor". Iar secretul longevității multor adepți ai budismului, care practică diferite tehnici de sănătate a corpului, este acela că reușesc să întârzie procesul de încetinire, dând accelerația "vârtejurilor".

În concluzie, potrivit lui Kelder, călugării tibetani și-au inventat propriile ritualuri care, fără a se îndrepta spre filosofie și fără a le pune înțeles spiritual și energetic, pot fi considerate exerciții care pot menține o perioadă îndelungată de sănătate a spatelui și întregului corp.

Gimnastica tibetană vă permite să vă mențineți constant forma, să lucrați și să mențineți în condiții optime toate mușchii și ligamentele dorsale. Complexul include și practici de respirație, deoarece în timpul exercițiilor sunt respectate în mod clar regulile de inhalare și expirație.

Consiliul. Puteți lucra singur la acest sistem, dar în timpul perioadei de dezvoltare este mai bine să lucrați cu un instructor cu experiență sau cel puțin să urmăriți cu atenție videoclipul pentru a elimina erorile și inexactitățile în performanță.

Exercițiile universale cinci. Ele sunt adaptate pentru persoana modernă și amintesc într-adevăr de un complex obișnuit de exerciții. Acest lucru vă permite să le efectuați pentru aproape toată lumea, fără a se concentra asupra aspectului filosofic și religios.

Ei bine, pentru cei care încă mai doresc să obțină armonie spirituală în același timp, budismul este întotdeauna deschis și accesibil, ca orice religie, care se străduiește în mod constant să atragă toți noii suporteri și adepți.

Video - Mantra tibetană pentru sănătate

Corpul uman este un sistem bine echilibrat - acest fapt este cunoscut și este recunoscut de oameni de știință și de medici din întreaga lume. Și coloana vertebrală este în centrul acestui sistem. Nu este deloc faptul că mulți medici care practică metode alternative de medicină încep să trateze orice boală cu restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale.

Apropo. Turiștii tibetani, încercând de secole să deducă formula imortalității, au susținut întotdeauna că spiritul și corpul uman sunt la fel de importante și trebuie să fie luate în considerare nu mai puțin de iluminarea spirituală.

Ei au remarcat, de asemenea, în numeroase tratate că viața nedureroasă și lungă a oricărei persoane depinde de starea coloanei vertebrale. Dacă o persoană nu are boli, el nu se va lovi și nu va îndoi și fiecare clipă va arăta lumii o sănătate, chiar în spate, așa cum credeau călugării tibetani.

Ce vă va ajuta să vă mențineți nivelul spatelui și coloanei vertebrale sănătoase până la vârsta cea mai respectabilă? Desigur, mișcarea, pentru că numai cu ajutorul său întărește mușchii și ligamentele, creând un corzet fiziologic pentru structura vertebrală și aparatul articular.

Este important! Exercițiile tibetane nu "tratează" coloana vertebrală în mod specific, sau orice parte a acesteia. Ei normalizează funcționarea întregului organism. Hormoni normali, metabolismul, circulația sângelui, echilibrul energetic. Dar, în același timp, fiecare dintre exerciții vă permite să vă întindeți coloana vertebrală, să faceți articulațiile mai flexibile, să eliberați tensiunea de la mușchi.

Exerciții și tehnică

Performanța zilnică a acestor cinci exerciții vă permite să normalizați starea coloanei vertebrale, să "îndreptați" articulațiile vertebrale, să eliberați tensiunea de la mușchi și rigiditatea corpului, să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă poziționați postura, să creșteți eficiența și să îmbunătățiți funcția creierului. De asemenea, punerea lor în aplicare va contribui la prevenirea multor afecțiuni care nu sunt direct legate de bolile coloanei vertebrale.

Tabel. Lista exercițiilor cu comentarii.

6 cele mai bune exerciții de medicină orientală

Acest exercițiu în programele de sănătate a medicinii orientale este numit "Păstrătorul satisfacției mintale".

Mișcarea - garanția sănătății. Prin urmare, vrem să aducem aici câteva exerciții din medicina estică, care, în combinație cu auto-masajul, vă pot afecta efectiv corpul.

6 exerciții generale

Numarul de exercitii 1. "Turnuri lente ale capului (calm)"

Stați pe covor, încercând să îndreptați cât mai mult posibil și întindeți coloana vertebrală.

Respiratia in timpul exercitiilor ar trebui sa nas. Stați puțin pentru o vreme, ascultând ce se întâmplă cu corpul vostru. Apoi se concentrează pe frunte și pe temple.

Acum, începeți să vă întoarceți capul: de la stânga la dreapta, apoi invers.

Simțiți un masaj spate blând?

Imaginați-vă că cineva vă ține capul în mâini și îl scutură ușor.

Un astfel de exercițiu în programele de sănătate ale medicinii orientale este numit "Păstrătorul satisfacției mintale".

Susține creierul, calmează mintea și stabilește un mod pozitiv.

Numarul de exercitii 2. "Scuturile luminoase ale capului si picioarelor"

Lie pe spate, lasati corpul sa se calmeze si respirati pentru a iesi afara.

Acum îndoiți genunchii, apoi mișcați încet picioarele spre dreapta și capul spre stânga, apoi reveniți la poziția de plecare, după care picioarele merg în stânga și capul spre dreapta.

Rata de exercițiu este determinată de profunzimea respirației.

La expirație, picioarele și capul "merg" în lateral, în timp ce se inhală, se întorc în poziția inițială.

Exercitarea perfectă masajează pieptul, stomacul, splina, pancreasul, ficatul și vezica biliară.

Numărul de exerciții 3. "Rotire intensă a capului și a picioarelor"

Acest exercițiu este doar o variantă a celui precedent.

Lie pe spate, lasati corpul sa se calmeze si respirati pentru a iesi afara.

Răspândiți brațele în lateral, îndoiți-vă coatele și ridicați-vă deasupra capului.

Strângeți-vă mâinile în pumnii, de parcă ar fi ținut pe barele invizibile.

Acum îndoiți genunchii și ridicați-vă.

În timp ce expirați, întoarceți încet picioarele spre dreapta și capul spre stânga.

Respirând adânc, întoarceți picioarele în poziția lor inițială.

La următoarea expirație, mișcarea merge în direcția opusă.

Repetați exercițiul timp de câteva minute.

Exercitarea numărul 4. "Noi strângem picioarele pe ei înșiși (activarea corpului)"

Lie pe podea. Împingeți mai întâi piciorul stâng și trageți-l spre dvs. Apoi înfășurați piciorul drept și trageți-l spre voi. Încercați să nu întindeți mușchii brațelor și gâtului.

Așezați ușor expirația. Faceți exercițiul de cinci până la zece ori la rând.

Numarul exercitiului 5. "Barca goala"

Așezați-vă pe covor, ridicându-și puțin picioarele de pe podea. Mâinile prind picioarele sub genunchi. Închideți ochii și începeți să vă deranjeazăți de la o parte la alta.

După ceva timp, există senzația că vă aflați într-o barcă pe suprafața lacului. Nu, acesta este corpul vostru ca o barcă goală, tulburat de valuri.

În timpul exercițiului, mușchii feței, mușchii gâtului, umărului, spatelui, pieptului, abdomenului și picioarelor se relaxează.

Numarul de exercitii 6. "Scaun balansoar"

Poziția de pornire este exact aceeași ca în exercițiul anterior. Începeți să vă mișcați puțin - doar de această dată înainte și înapoi, înainte și înapoi.

În timpul exercițiului, spatele, umerii și spatele capului se relaxează perfect.

Folosind Qigong pentru spate

Sistemul musculo-scheletic din corpul uman începe de multe ori să sufere de la o vârstă fragedă - există dureri de durere în spate.

Qigong pentru coloana vertebrală va ajuta la prevenirea agravării în continuare a acestor fenomene neplăcute, precum și la întărirea ligamentelor și vertebrelor spatelui, pentru a readuce mobilitatea corpului. Exercitiile de exercitii fizice vor facilita in mod semnificativ manifestarile de osteochondroza, va atenua senzatiile neplacute in spate, le vor vindeca.

Tratamentul spinal chinezesc

Medicina chineză distinge coloanei vertebrale ca un suport pentru întreg corpul uman. Vertebrele trec de la cap până la coadă, oferind flexibilitate și mobilitate. Fără o spate sănătoasă, viața încetează să fie completă: este imposibil să se facă chiar și cea mai simplă îndoire înainte sau înapoi, să nu mai vorbim de sport. Din păcate, astfel de probleme sunt observate din ce în ce mai mult nu numai la vârstnici, dar și la tineri.

Ritmul modern al vieții dictă oamenilor că trebuie să treacă cu sănătatea și plasticitatea în orice vârstă, totuși rutina zilnică greșită și lipsa exercițiilor medicale reduc calitatea vieții. Mulți oameni cred în mod eronat că exercițiile zilnice de sănătate necesită mult timp, o anumită cantitate de pregătire fizică și cunoștințe. Dar acest lucru nu este cazul.

Tratamentul chinezesc al coloanei vertebrale vede altfel.

Qigong pentru coloanei vertebrale este un exercițiu simplu și foarte clar pe care chiar și un începător poate să o facă cu ușurință. Puteți efectua un astfel de complex în fiecare zi dimineața, va ajuta la prevenirea dezvoltării multor boli ale sistemului musculo-scheletic.

În prezența bolilor, qigongul va acționa ca un vindecător, salvând corpul de dureri, mobilitate limitată.

Medicina tradițională orientală consideră că coloana vertebrală este unul dintre organele cele mai semnificative din întregul corp uman.

Modelele obișnuite, un stil de viață sedentar și chiar stresul pot submina sănătatea acestei părți a corpului. Medicina modernă propune utilizarea mijloacelor prea specifice pentru recuperarea coloanei vertebrale. Adesea, mulți oameni pur și simplu nu au bani pentru terapii speciale și cursuri de masaj, și nici puterea de a efectua seturi complexe de exerciții.

Qigong se distinge prin versatilitatea sa - astfel de exerciții vor fi în puterea oricui. Chiar și pensionarii și persoanele de vârstă cea mai avansată vor stăpâni cu ușurință complexul de wellness. Pentru tineri, va fi o excelenta prevenire a osteocondrozei si a durerii la nivelul coloanei vertebrale. Complexul de întărire a qigong-ului este deosebit de relevant pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv și pentru cei care lucrează la birou.

Deoarece nu există pur și simplu procese independente în sistemul intern al organismului, chiar și un motiv complet străin poate avea un efect negativ asupra sănătății spatelui. În China, ei sunt conștienți de faptul că fiecare organ al corpului nostru afectează bunăstarea generală, iar activitatea sa este reflectată și în alte sisteme.

Fiind centrul și suportul principal al corpului nostru, coloana vertebrală este supusă unei presiuni enorme. Sănătatea lui poate suferi și se poate deteriora atât din cauza factorilor externi, cât și din cauza bolilor existente.

Chigong chinez sa îndrăgostit de omenirea modernă pentru capacitatea sa de a oferi un efect pozitiv complex asupra întregului corp. Complexul de exerciții nu numai că va întări coloana vertebrală și vă va întoarce sănătatea spatelui, dar va ajuta și la scăderea altor afecțiuni.

În tulburările sistemului musculo-scheletic, un astfel de fenomen este adesea observat ca dureri ascuțite de crăpat într-o anumită parte a coloanei vertebrale. Acest lucru este cauzat în principal de ciupirea nervilor individuali între vertebre. Uneori, un nerv ciupit începe să se inflame, ducând la o agravare a afecțiunii. O imagine similară poate fi observată absolut la orice vârstă. Medicii moderni asociază acest lucru cu un stil de viață sedentar, cu mișcări aspre neașteptate sau ca rezultat al hipotermiei.

În medicina tradițională chineză, o astfel de afecțiune și durere într-o zonă ciupită a fost asociată cu tensiuni nervoase prelungite și procese stagnante în organism. În timpul experiențelor negative, întregul corp uman este într-o stare de activitate sporită, rezultând că ligamentele, mușchii și coloana vertebrală devin excesiv de tensionați și mai puțin de plastic.

Tratamentele ordinare în acest caz vor fi ineficiente. La urma urmei, mai întâi este necesar să eliminăm chiar cauza acestor dureri.

Qigong-ul tradițional este un mijloc de a ajuta la restabilirea echilibrului emoțional și emoțional, pentru a scăpa de tensiunea nervoasă și a readuce starea de spirit perfectă.

Complexul de clase va descoperi în mod independent cauza bolii dumneavoastră și va începe să o vindece. Aceasta se face prin efectele benefice ale energiei Qi. Această forță invizibilă pătrunde în corpul uman în timpul exercițiilor Qigong împreună cu aerul inhalat.

Qi este o energie vie și înțeleaptă, poate găsi localizarea oricărei boli în interiorul corpului și are un efect puternic de vindecare asupra acestei zone. În medicina tradițională a Chinei, această putere invizibilă este principala vindecător.

Qigong pentru spate și coloană vertebrală

Chinezii metode de spinal de tratament se bazeaza pe sanatate si exercitii respiratorii. Ele se bazează pe clase speciale de răsucire. Ele ajută la restabilirea sănătății, întăresc considerabil mușchii și ligamentele, ușurează durerea. Astfel de exerciții vor ajuta chiar și cu osteochondroza, radiculita, sciatica și herniile discului intervertebral.

Ca măsură preventivă, va fi suficient să faceți practică de patru ori pe săptămână, acest lucru vă va întări considerabil spatele. În prezența bolilor coloanei vertebrale, efectul qigongului asupra sănătății vine mai repede cu exercițiile zilnice.

Începeți un complex de vindecare de fiecare dată când începeți să vă simțiți fenomene dureroase sau neplăcute în vertebrele dorsale. Setul special de exerciții pentru spate nu are contraindicații și poate fi efectuat în mod regulat de către orice persoană.

Dacă aveți o restricție pronunțată de mobilitate a coloanei vertebrale, continuați cu exercițiile fără probleme și treptat. La început puteți chiar să folosiți numai acele lecții care vă sunt oferite fără durere și cel mai simplu mod. Pe măsură ce vă exercitați, sănătatea se va întoarce la voi, iar mobilitatea coloanei vertebrale va reveni treptat. Prin urmare, în cazul bolilor severe și severe ale spatelui, nu vă străduiți să faceți totul dintr-o dată, depășind durerea.

Cum să conduci un set de exerciții

Specialiștii și masteranzii cu experiență Qigong vă sfătuiesc să vă începeți programul de wellness cu exerciții generale care au un efect pronunțat de întărire și vindecare. Avantajul lor este că ele afectează favorabil întregul corp uman, declanșează procesul de auto-vindecare, vindecă corpul.

Efectuați un complex de vindecare până când veți simți o ușurare vizibilă și o forță puternică. După aceea, veți găsi forța și dorința de a trece la un complex mai complex pentru a îmbunătăți coloana vertebrală.

1. Ventilați camera în care veți exercita.
2. Puteți activa muzică relaxantă moale.
3. Purtați haine din bumbac vrac.
4. Cu o oră înainte și după curs, nu mâncați și nu beți.
5. Efectuați exercițiul Rise of the Sky de zece ori.
6. Efectuați exercițiul Menținerea lunii de zece ori.
7. Du-te la lecția Pillar Standing.
8. Finalizați exercițiul complex de vindecare "Arborele vieții".
9. La sfârșitul complexului, stați cu ochii închiși și respirați.
10. Tăiați palmele împreună, apoi frecati-vă unghiile.

Aceste exerciții au un puternic efect tămăduitor asupra corpului uman. Maeștrii și practicienii cu experiență le folosesc pentru a avea un corp puternic și sănătos, pentru a se păstra în formă, pentru a izbucni cu energie și vitalitate. Pentru un incepator, practica acestui complex va fi destul de simpla in executie, dar in acelasi timp va da rezultate vizibile si favorabile.

Dacă vă simțiți suficient de puternică pentru a începe imediat complexul pentru reabilitarea coloanei vertebrale, atunci includeți în programul de clase în același timp și cel de-al doilea complex. Puteți practica în fiecare zi combinând aceste tehnici sau în fiecare zi, alternativ, folosind un complex pentru sănătate și longevitate și un complex pentru sănătatea spatelui.

Qigong terapeutic: un complex pentru coloana vertebrală

Qigong-ul lui Butrimov dat mai jos pentru coloanei vertebrale este un complex pe care mulți oameni deja au reușit să-l testeze pe ei înșiși. Clasele au primit multe feedback pozitiv de la cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale. Cu exerciții sistematice, complexul are un efect analgezic pronunțat. În acest context, bunăstarea fizică generală se îmbunătățește. Cu exerciții corecte și regulate, puteți conta pe o recuperare completă.

Dr. Butrimov susține că aceste cursuri au fost selectate cu atenție de peste treizeci de ani. Acest complex este un qigong de sănătate adaptat pentru persoanele care suferă de orice boli ale coloanei vertebrale. Spre deosebire de complexele moderne de sănătate, sistemul Butrimov nu are contraindicații și efecte secundare. Qigong este considerat cel mai sigur și mai eficient mijloc de auto-vindecare. În timp ce gimnastica modernă adesea exacerbează boala și rănește mușchii afectați din spate.

Exercițiile pentru răsucirea și întinderea coloanei vertebrale, care luptă eficient împotriva bolilor sistemului musculo-scheletic. Ele îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale, reiau fluxul sanguin complet, ameliorează senzațiile dureroase.

Exercițiile întăresc sistemul muscular al spatelui, restabilind mobilitatea, flexibilitatea și flexibilitatea organismului. Pentru persoanele în vârstă, acesta este cel mai bun mod de a vă simți minunat și de a duce o viață întreagă.

Exercitarea "Pendulum"

1. Stați drept, puneți-vă picioarele, spatele este drept, corpul nu este tensionat.
2. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, strângând palmele unul altuia.
3. Înclinați ușor într-o parte, îndoind corpul.
4. În acest caz, picioarele rămân în loc, picioarele nu se mișcă din podea.
5. În partea de jos a pantei, treceți puțin în această poziție
6. În acest caz, cotul inferior se întinde până la podea.
7. Întoarceți ușor la poziția de pornire și înclinați în sens invers.
8. Repetați exercițiul de zece ori.
9. Din nou, îndoiți-vă brațele peste cap, faceți o blocare de la degete.
10. Înclinați lent în lateral, de data aceasta îndreptați-vă brațele peste cap și trageți-le afară.
11. În poziția inițială, brațele sunt din nou îndoite peste cap în coate.
12. Înclinați de 5 ori pe o parte și de 5 ori pe cealaltă.
13. Asigurați-vă că corpul și mușchii nu sunt suprasolicitați în momentul înclinării, stați relaxați.
14. Apoi, întoarceți corpul lateral, întinzându-și brațele peste cap.
15. Picioarele și picioarele sunt, de asemenea, imobil, stau pe podea și nu se desprind de ele.
16. Faceți cinci colțuri ale corpului cu brațele întinse deasupra capului într-o direcție și cinci în celălalt alternativ.
17. Acum adânciți-vă rândul, întorcând întregul corp spre dreapta și spre stânga, în picioare.
18. În momentul întoarcerii, mâinile sunt îndreptate deasupra capului, întinzându-se în sus.
19. Capul tău se întoarce, ca și cum ai vrea să te uiți la ceva în spatele tău.
20. Repetați exercițiul de cinci ori spre dreapta și spre stânga.
21. Stați drept, coborâți-vă brațele de-a lungul corpului, păstrați-vă relaxați.
22. Îndoiți corpul spre partea dreaptă, în timp ce ridicați o mână în sus și cealaltă - ajungeți în jos.
23. Ambele mâini sunt pe aceeași linie cu corpul, nu se întorc înainte sau înapoi.
24. Repetați exercițiul de cinci ori în fiecare direcție alternativ.
25. Ridicați-vă drept, picioarele întinse, brațele agățate de-a lungul corpului.
26. Efectuați o înclinație lină a carcasei în lateral, în timp ce îndoiți un braț peste cap.
27. A doua mână se află pe palma ta de la genunchi.
28. Repetați exercițiul de cinci ori spre dreapta și la stânga alternativ, schimbând mâinile.
29. Următorul exercițiu seamănă cu cel precedent, dar ambele mâini sunt deasupra capului.
30. Înclinarea lentă spre dreapta este însoțită de întinderea mâinilor, presată de degete în încuietoare.
31. Picioarele sunt pe podea și nu se mișcă, brațele sunt întinse exact deasupra capului în momentul înclinării.
32. Efectuați exercițiul de zece ori (cinci la una și cealaltă parte).

Exercițiu "Sălbăticie în vânt"

1. Ridicați-vă drept, picioarele întinse, brațele agățate de-a lungul corpului.
2. Acum stai puțin, îndoiți genunchii, ca și cum ați sta jos.
3. Brațele se îndoaie în coate de deasupra capului, palmele s-au încrucișat în încuietoare.
4. Realizați încet o înclinare joasă și adâncă a corpului într-o direcție.
5. Fără oprire, reveniți la poziția de pornire și înclinați în sens invers.
6. Repetați exercițiul de zece ori.
7. Apoi repetați exercițiul zece din nou, dar acum, în momentul de înclinare cotul inferior ca și în cazul în care merge în jos la podea, iar partea de sus este coborât la cap (coborâți coatele în jos, odihnindu capul în partea superioară a brațului).
8. Următoarea lecție este similară celor precedente, dar în momentul înclinării laterale, ar trebui să vă îndreptați brațele deasupra capului.
9. Repetați exercițiul de zece ori.

Exercitarea "dezvăluirii spinării"

1. Stați împreună cu picioarele.
2. Ridicați-vă brațele deasupra capului, traversându-le în castel.
3. Efectuați o înclinație lină a corpului într-o direcție, îndreptați-vă brațele în coate de deasupra capului.
4. Tu încet și încet pare să se întindă pe margini, în timp ce nu se scufundă adânc.
5. Repetați înclinarea o dată la dreapta și la stânga, apoi răsuciți.
6. Întoarceți întregul corp în lateral și înapoi într-o parte, brațele întinse deasupra capului.
7. Apoi repetați rândul său în direcția opusă.
8. Repetați alternând întinderea și răsucirea de zece ori.

Qigong pentru coloanei vertebrale, dat în acest complex - este un exercițiu pentru întinderea și întărirea tuturor ligamentelor din spate. Sistemul afectează toate părțile coloanei vertebrale, începând de la gât și terminând cu coccixul. După prima lecție, veți simți o ușurare remarcabilă, cu osteocondroză, prima mobilitate va reveni, durerea va scădea.

Aplicarea regulată a sistemului de sănătate de la Dr. Butrimov va permite recuperarea bolilor spinării pentru totdeauna și prevenirea revenirii lor.