La un moment dat, "geniul neurologiei", Dr. Bubnovsky, a dezvoltat o metodă unică de vindecare a celor mai grave boli ortopedice, cu ajutorul unor exerciții fizice speciale, numite kinesiterapie. Sistemul de tratament inovator "în conformitate cu Bubnovsky" nu a implicat utilizarea oricărui medicament și rezultate incredibil de eficiente au fost obținute numai prin activitatea motorie a pacientului. Complexul de exerciții dezvoltate de către medic a inclus, printre altele, exerciții pentru coloana vertebrală, iar cu această minge elastică mare a contribuit cu succes nu numai la întărirea cadrului muscular, ci și la eliminarea efectelor necrozei, poliartritei și chiar a fost prescrisă pentru hernia spinării.

În acest moment, exercițiile pentru spate pe fitball sunt recomandate pentru osteochondroză, osteoporoză și sarcină, precum și pentru corectarea posturii la domiciliu, scăderea în greutate, înăsprirea mușchilor gluteali și doar pentru sănătate.

Fitball și beneficiile sale

Trebuie remarcat faptul că fitball-ul, ca echipament sportiv, are o simplitate uimitoare de design și oportunități deosebite în ceea ce privește construirea propriului tău corp. Exercițiile de exerciții fizice sunt bune atât pentru mușchii adânci cât și pentru cele superficiale. Necesitatea unei rețineri constante a echilibrului este o pregătire ideală pentru aparatul vestibular și orice alt sistem de exerciții moderne poate invidia cantitatea de țesut muscular implicat în exerciții. În plus, acest echipament sportiv pentru a întări mușchii din spate, abs și fese aparține palmei într-un astfel de indicator ca întărirea efectului terapeutic pentru lombar. În cele din urmă, exercițiile de fitball garantează absența unor probleme cu curbura spinării, îmbunătățesc circulația sângelui și, ca rezultat, fac pielea netedă și proaspătă.

Cu toate acestea, este recomandat să începeți exercițiul fitball pentru o durere înapoi numai după ce ați consultat un medic, care va determina complexul de exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră.

Tipuri de mingi de joc

Pistolul clasic pentru coloana vertebrală poate fi de diferite nivele de duritate, realizat în diferite dimensiuni (de obicei de la 45 la 85 cm în diametru) și diferă într-o altă textura a suprafeței. Cele mai populare bile sunt:

• tip neted, standard;
• echipat cu cosuri (pentru un efect de masaj);
• având "coarne" originale;
• "Peanuts".

O minge bună este echipată cu un sistem anti-fractură, datorită căruia poate rezista cu ușurință încărcăturile de până la 300-350 kg.

Reguli de selecție

Punctul important este alegerea corectă a mingii, care este necesară pentru a atinge sarcina optimă a mușchilor și articulațiilor. De obicei, factorul determinant în alegerea este creșterea unui atlet, motiv pentru care, printre specialiști, există aproximativ raportul dintre acesta și cel de fitball:

• până la 1 m 50 cm - 45 cm;
• până la 1 m 65 cm - 55 cm;
• până la 1 m 85 cm - 65 cm;
• până la 2 m - 75 cm;
• mai mult de 2 metri - 85 cm.

O altă regulă simplă de selecție poate fi următoarea metodă de măsurare - așezat pe o minge umflată, picioarele ar trebui să formeze un unghi drept în escroc. Dacă genunchii se mișcă în sus - balonul este prea mic. Dacă picioarele abia ajung la podea - grozav.

Exerciții pentru spate și coloanei vertebrale

Medicii recomandă, de obicei, includerea întinderii, îndreptarea, întinderea, răsucirea și "zborul pe minge" în lista acestor exerciții (tutorialele video cu exemple de implementare a acestora sunt larg răspândite pe internet astăzi).

înviorător

Elimină tensiunea și întinde mușchii spinării.

• postura pe genunchi, cu mingea in fata lui;
• corpul se sprijină paralel cu podeaua, mâinile cad pe minge;
• expirați - spatele este înălțat și rotunjit, faltonul se rostogolește spre corp, capul cade la piept;
• cu respirație uniformă, poziția corpului este menținută timp de 30 de secunde;
• respirația - poziția inițială este luată, așteptând încă 30 de secunde.

indreptare

Întărește mușchii spatelui și a abdominalelor.

Execuție (recomandată lângă perete, dacă este necesar, pentru a restabili echilibrul):

• corpul este relaxat, plasat liber pe bastonul de pe stomac, brațele și picioarele atârnate;
• respirație - îndreptarea lentă, cu o încercare de îndreptare a trunchiului paralel cu solul;
• expirație - poziția inițială este de asemenea luată fără grabă.

extensie

Se intinde coloanei vertebrale, ajuta la combaterea osteocondrozei si la etapele initiale ale herniei.

• poze - așezate pe o minge de joc, genunchii îndoiți, mâinile așezate pe perete;
• respirația - mingea se întoarce înapoi, cu întinderea maximă forțată simultană a coloanei vertebrale (deoarece mâinile rămân pe perete în aceeași poziție);
• cu respirație constantă - 2-3 minute într-o poziție extinsă;
• expirați - reveniți la poziția inițială.

curling

Se dorește dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale (în special atunci când există probleme cu sărurile din spate) și întărirea spatelui inferior.

• spate - pe podea, picioare îndoite aruncate peste minge, sprijin cu mâinile întinse pe laturi;
• încercând să mișcăm doar șoldurile și pelvisul, rulourile de picioare cu mingea stânga și dreapta sunt făcute astfel încât genunchii să ajungă la podea (repetați de 10-15 ori).

Flying pe minge (sau "Flying Superman")

Dezvoltă aparatul vestibular, scutură presa, întărește mușchii oblici din spate.

• poziția inițială - bomba de burtă, brațele și picioarele așezate pe podea;
• respirația - brațul și piciorul opus sunt întinse (adică pentru brațul stâng - piciorul drept și invers);
• 4-5 secunde întârziere;
• expirați - reveniți la poziția inițială, după care se produce o repetare cu schimbarea brațelor și a picioarelor.

Funcții de hiperextensie inversă

O variantă destul de interesantă a exercițiului este așa-numita hiperextensiune inversă pe minge. Diferența sa față de gimnastica clasică de a întări spatele, presa și fesa este că "lucrul" nu este torțul superior, ci articulația și picioarele șoldului - în timp ce corpul este fixat rigid. Avantajul acestei metode este că nu există o încărcătură periculoasă pe coloana vertebrală - dar este posibil ca partea inferioară a corpului să fie încărcată foarte solid.

Exercițiu cu osteocondroză

Fiecare a doua persoană este familiarizată cu problemele spinării. Adesea, coloana vertebrală afectează osteochondroza. Osteochondroza este răspunsul organismului la stilul de viață al unei persoane. Cu osteochondroza, apar modificări degenerative în discurile intervertebrale, se dezvoltă procese inflamatorii. Ca o metodă eficientă de tratament, se recomandă adesea utilizarea exercițiilor pentru osteochondroză.

Fără un set bine ales de exerciții, este imposibil să se vindece osteocondroza.

Dacă observați simptome neplăcute: dureri la nivelul spatelui, gâtului, tulburări ale funcționării organelor de auz, viziune, probleme de coordonare a mișcărilor - se recomandă să consultați imediat un medic. Medicul, pe baza rezultatelor diagnosticului, va face o concluzie cu privire la necesitatea de a prescrie o metodă de tratament. Tratamentul complex este prescris, coloana vertebrală este afectată de diverse metode. O abordare integrată a luptei împotriva osteochondrozei contribuie la evitarea leziunilor discului, îmbunătățirea circulației sanguine, circulația limfatică în țesuturi, întărirea mușchilor, ameliorarea coloanei vertebrale și ajustarea lucrului vertebrelor.

Cultură fizică pentru pacienții cu osteocondroză

Exercițiile pentru pacienții cu osteocondroză sunt considerate o metodă obligatorie de tratament. Cu performanțe regulate, coloana vertebrală este întărită, fluxul sanguin este activat, dezvoltarea osteocondrozei se oprește. Exercițiile zilnice de exerciții prescrise de medic, asigură faptul că osteochondroza nu lovește părțile sănătoase ale coloanei vertebrale.

Cursurile încep după consultarea unui medic. Exerciții eficiente împotriva osteocondrozei - fluturând mâinile, exerciții care implică mușchii spatelui. Sarcina principală a exercițiilor este eliminarea tonusului muscular excesiv, relaxarea coloanei vertebrale.

Atunci când mușchii sunt în starea corespunzătoare, este util să faceți exerciții terapeutice. Exercițiile vizează întinderea coloanei vertebrale. Cursurile se desfășoară utilizând fitball, bara transversală și alte dispozitive de gimnastică.

Exercitarea în caz de osteochondroză nu este indicată tuturor pacienților. Categorii de persoane pentru care metoda este nedorită:

• Pacienți cu osteocondroză în perioada de exacerbare;
• Persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale;
• Pacienții cu afecțiuni neurologice, probleme ale aparatului vestibular, afectarea coordonării mișcărilor;
• Pacienți cu exacerbări ale bolilor cronice;
• Persoanele cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială;
• Pacienții cu miopie severă, creșterea presiunii intraoculare.

Nu ar trebui să începeți exercițiul după mâncare, pe stomacul gol. Nu toate exercițiile din complexul de gimnastică sunt tolerate de către pacienți. Dacă exercițiul devine mai rău, amețit, se simte rău - renunță la exercițiu.

Exerciții în osteochondroză

Exercițiile variază în funcție de localizarea osteocondrozei. Merită cunoscută exercițiile prezentate în osteochondroza gâtului, toracică. Exercițiile sunt de două tipuri: statice, dinamice. Atunci când se efectuează exerciții statice, se simte tensiunea musculară. Uneori există senzații dureroase slabe. Complexul de exerciții statice:

1. Stați în picioare, trageți-vă mâinile în lateral, îndoiți-vă de coate. Continuați să vă puneți mâinile, încercând să trageți în jos lamelele.
2. Ședinți drept, întoarceți-vă capul în lateral. Încearcă să-ți tai mușchii gâtului. Respiratia este buna. Merită să faceți o înclinare a capului.
3. Cu fața în jos, trageți corpul de sus de pe podea fără a utiliza brațele. Încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Este necesar să complicați sarcina - să vă împingeți partea din spate a capului cu mâinile. Rezistența va determina strângerea mușchilor gâtului.

Exercițiile dinamice sunt realizate rapid, după fiecare exercițiu, se recomandă să se lase muschii să se relaxeze. Este necesar să se efectueze rotirea mâinilor cu o scală maximă, întorcând trunchiul spre stânga-dreapta, deformări dintr-o poziție situată pe stomac.

Exerciții de întindere pentru osteocondroza spatelui inferior:

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte, îndoiți-vă și atingeți-vă mâinile cu degetele de la picioare. Așteptați câteva secunde. Îți poți întinde picioarele în lateral, le poți apleca alternativ.
2. Stând pe toate patru, îndoiți talia, arcati roata.
3. Cu fața în sus, cu picioarele îndoite la genunchi, rupe soldurile de la podea.
4. Stați pe stomac, ridicați torsul, îndreptați-vă brațele.
5. Trageți piciorul pe spatele scaunului, îndoiți-vă de picior, încercând să atingeți degetele de la mâini. Repetați pentru al doilea picior.

Exercițiile pentru prevenirea osteocondrozei vizează întinderea mușchilor, nu diferă de cele prescrise în scopuri terapeutice. Atunci când efectuați exerciții nu trebuie să simțiți disconfort. Muschii trebuie să se tunde, să se relaxeze. Mișcările sunt netede, este implicat numărul maxim de mușchi.

Exercițiul fizic

La efectuarea exercițiilor de gimnastică se folosesc dispozitive. A câștigat o minge de popularitate. Folosind un fitball face ca toate grupurile musculare să funcționeze. Instabilitatea lui dezvoltă coordonarea mișcărilor, exerciții cu un fitball care sunt mai puțin exigente decât activitățile fizice regulate.

În timpul exercițiului, un fitball sprijină ușor coloana vertebrală, permițând vertebrelor, discurile intervertebrale să-și asume o poziție naturală. Ameliorează coloana vertebrală. Medicii recomandă efectuarea de exerciții pe fitball pentru osteochondroză.

Complexul de exerciții este simplu. Cope chiar și un începător. Există multe clipuri video pe internet pe internet. Este util să te uiți la cei care au întâlnit întâi un aparat de gimnastică. Exercițiile pe minge cu osteochondroză vizează întărirea musculaturii, întinderea, îndreptarea coloanei vertebrale, relaxarea mușchilor tensionați.

Fitball - minge de gimnastică. Fiind angajat cu o minge de fitness, se va forma o pozitie corecta, care va fi cheia pentru o viata sanatoasa in viitor. Întâmpinând într-o minge greșită, nimeni nu poate. Doar cu o spate dreaptă puteți să vă țineți echilibrul pe minge.

După ce a învățat să păstreze echilibrul pe o minge, merită să începeți exerciții medicale.

1. Shin pe minge, mâinile în sus mâinile pe podea. Spatele este plat. Îndoiți-vă, desfaceți coatele. Faceți exercițiul încet. Împușcături speciale. Respirația este calmă.
2. Exercitarea pentru întărirea mușchilor. Efectuat așezat pe minge, cu mâinile pe spatele capului. Efectuând pași mici, rotiți încet mingea sub spate. Ar trebui să fie într-o poziție înclinată. Din poziție, încercați să ridicați partea superioară a corpului, capul.

Exercițiile pe fitball se bazează pe înclinarea, ridicarea corpului, a picioarelor, a coturilor din spate. Efectul lecțiilor nu vă va face să așteptați mult timp. Curând, mușchii vor deveni mai elastici, țesuturile deteriorate vor fi restaurate, procesele de circulație a limfei și a sângelui vor fi activate.

Exercițiul pentru osteocondroză este necesar. Fiind angajat în mod regulat, scapă de manifestările neplăcute de osteochondroză a coloanei vertebrale: amețeli, amorțeală a membrelor, nervi strangulați, mobilitate limitată.

Gimnastică și exerciții cu osteocondroză

Osteochondroza este o boală a omenirii civilizate, cu un stil de viață sedentar de viață. Dezvoltarea osteocondrozei apare datorită slăbicirii mușchilor din jurul vertebrelor și stagnării datorate circulației sanguine scăzute. Gimnastica cu osteocondroză vă permite să normalizați fluxul de sânge și să începeți restaurarea țesutului spinos.

Deoarece principalele cauze ale osteocondrozei constau în mobilitate scăzută, tratamentul de succes depinde de cât timp este petrecut în exercițiile pentru pacienții cu osteochondroză. Gimnastica terapeutică cuprinzătoare la osteocondroză este efectuată ca o pregătire fizică terapeutică (terapie de exerciții) și conține exercițiile enumerate mai jos.

Exerciții de osteocondroză cervicală

Exercițiile pentru tratamentul osteochondrozei la nivelul gâtului vizează normalizarea mobilității vertebrelor, formarea mușchilor gâtului, a ligamentelor umărului și a mușchilor.

Înclinarea capului

1. Turnuri și înclinări ale capului.
2. Se întoarce și se îndoaie cu ajutorul opritorului. În acest exercițiu accentul este creat de mâinile care se opun capului de îndoire: una dintre mâini cu palma deschisă se sprijină pe frunte și capul încearcă să se aplece spre partea laterală a mâinii. În această poziție, este necesar să stați liniștit, menținând tensiunea musculară a gâtului, timpul de întârziere de 5-10 secunde și relaxați-vă.
3. Bărbia încearcă să ajungă în buric, în timp ce se mișcă de-a lungul pieptului. În mod similar, întindeți capul înapoi.
4. Ridicarea capului din poziția "stomacul". Fața se ridică și așteaptă cu nerăbdare, țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Creșteri similare de la postura "în sus".

Exerciții pentru osteocondroză la sân

Gimnastica pentru coloana vertebrală cu osteochondroză a vertebrelor toracice include diferite mișcări ale umerilor, îndoiri ale corpului în piept.

1. Umerii rotative și lifturile de umăr.
2. Rotiți și învârtiți mâinile, într-un cerc și cu o trecere în fața dvs., clătinând mâinile.
3. Ridicarea trunchiului superior din poziția "întins pe stomac" și "pe spate", cu doar umerii și pieptul ridicată.
4. Complexul de exerciții terapeutice pentru osteocondroză include exerciții complexe, cum ar fi împingerea de la podea. Dacă nu reușiți, puteți omite acest lucru. Clasele regulate vor ajuta la efectuarea de exerciții complexe în viitor.

Exerciții pentru osteochondroza lombară

Exercițiile pentru osteochondroza lombară ușurează partea inferioară a spatelui prin întindere, antrenează mușchii spatelui, presa.

Întinzându-se pe burta covorului, ridicați picioarele și brațele, țineți timp de 15-20 de secunde

1. Torsul în direcții diferite.
2. Strângerea trunchiului: în măsura posibilului, priviți înapoi.
3. Rotația pelvisului în jurul circumferinței, numirea pelvisului în direcții diferite.
4. "Duck": culcat pe burta covorului, ridicati picioarele si bratele, tineti timp de 15-20 secunde.
5. Ridicarea picioarelor drepte din poziția din spate la 45 ° deasupra podelei.
6. "Mill": înclinați corpul paralel cu podeaua, aranjați brațele în lateral, rotiți degetele spre degete, corpul efectuează mișcări de mișcare.
7. Așezați-vă pe podea: aplecați pe podea cu mâinile și ridicați pelvisul deasupra podelei, țineți-o pentru o vreme.
8. "Apăsați" reprezintă exerciții de rezistență pentru osteocondroză: să se ridice și să cadă cu corpul din poziția "întins cu spatele în jos". Important: picioarele se îndoaie la genunchi.
9. Similar cu leagănul presei, antrenăm doar partea din spate: poziția "stând pe burtă", picioarele sunt ținute pe podea cu o sarcină sau asistent. Ridicați și coborâți corpul, mâinile din spatele capului.

Alte metode de vindecare a osteocondrozei

Complexele de exerciții pentru osteocondroză, înot, mersul pe jos, jogging, jocuri în aer liber active, lucrări fezabile în grădină oferă un nivel normal de mișcare activă. Există multe tehnici care împiedică apariția bolii spinării și contribuie la vindecarea ei cu osteocondroza existentă. Una dintre cele mai ușoare căi de a beneficia de toate sistemele corpului uman este jogging-ul. Reface și întărește mușchiul inimii și vasele de sânge, activează fluxul sanguin general spălând organele interne ale pelvisului, reglează activitatea intestinului. Joggingul se face încet, în timp ce "faza de zbor" trebuie să fie prezentă, când un picior a fost împins de pe sol și celălalt nu a aterizat încă. Acest jogging este diferit de mersul pe jos.

Activități și înot în piscină

Exercițiile în caz de exacerbare a osteocondrozei se recomandă a fi efectuate în piscină până la talie în apă (este posibil ca apa să atingă nivelul pieptului) este asemănătoare cu aerobicul acvatic și include:

• Diverse înclinare și întindere.
• Mișcări de talie în apă în pași pentru a depăși rezistența la apă.
• Piciorul se ridică.
• Înot. O astfel de ocupație, pe lângă plăcere, combină formarea mușchilor cu descărcarea necesară a coloanei vertebrale.

Un set de exerciții cu fitball

Pistolul pentru fitness, numit fitball, este foarte convenabil și accesibil pentru achiziționarea de echipament sportiv. Dimensiunea sa mare poate varia ușor, diametrul mingii este de la 55 la 85 cm. Cu ajutorul unei bile elastice puteți face un complex complet pentru spate, de la gât până la talie. Bilele de bouncy fac exercitii de indoire disponibile dintr-o pozitie mincinoasa. Exemple de exerciții de osteocondroză și scolioză, trebuie efectuate cu o bilă elastică:

1. Belly se află pe minge, picioare și mâini atingând podeaua. Ridicați membrele (la rândul lor, un braț, un picior, apoi două brațe și două picioare).
2. Rotiți mingea. În primul rând, mergeți la poziția în care șoldurile se odihnesc pe minge, în timp ce mergeți pe podea cu mâinile, creând un suport pentru corpul care se învârte. Apoi înapoi, de asemenea, întoarcere, până când mingea este sub piept.
3. Deflecțiile buclei, în spatele mingii. Se rostogolea pe minge, sprijinindu-se de minge inapoi, la fel ca si-a facut rularea pe stomac.

Cursuri de yoga

Efectuarea unui set de exerciții de yoga vă permite să vă mențineți corpul într-o stare sănătoasă de lucru timp de mulți ani. Complexul de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale este alternanța asanelor (poses), în care normalizarea fluxurilor de energie se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale.

Cursuri de yoga pentru osteocondroză

1. Înclinarea capului: urechea dreaptă se îndoaie spre umărul drept, în timp ce mâna stângă se îndoaie la cot și se află pe urechea stângă. Lăsați în această poziție, apoi executați-l spre stânga.
2. Torsul se întoarce, brațele drepte se întind până la vârful degetelor.
3. Pârtiile mai lungi reprezintă exerciții de întindere pentru osteochondroză. Una dintre mâinile de deasupra capului, torsul se înclină și se ține înclinat timp de 20-30 secunde, în timp ce brațul ridicat este deasupra și se întinde cât mai mult posibil. Cu astfel de versanți, coapsa este întinsă foarte bine. În mod similar, în cealaltă direcție.
4. Puneți pe toate patru: să aduceți lamele umerilor împreună, în timp ce coatele sunt ținute uniforme.
5. "Kitty": postură pe toate patru, îndoiți în talie (cu respirație) și în jos (cu exhalare).
6. "Tiger": a lua pe toate patru, ridica un picior îndoit la genunchi în sus. În acest caz, genunchiul se întinde și vârful piciorului până la fesă. Apoi, piciorul rotunjit cade și se întinde de la fundul abdomenului până la cap (frunte), capul se sprijină pe genunchi, piciorul este îndoit la genunchi și nu atinge podeaua.
7. "Șarpe": stați pe stomac și ridicați umerii, pieptul, abdomenul, sprijinul cu mâinile jos. Rămâi în această poziție.
8. Șarpe complicată: stați pe un covor cu un stomac, îndoiți-vă brațele la coate și puneți palmele pe umeri, ridicați corpul și capul și îndoiți-vă, întoarceți-vă capul spre stânga (țineți apăsat), apoi spre dreapta (de asemenea, țineți apăsat).
9. "Plough" (dintr-un număr de exerciții dificile împotriva osteocondrozei care necesită flexibilitate): stați pe spate și ridicați picioarele de deasupra podelei, țineți-vă capul și coborâți-le cu degetele de la picioare pe fundul capului, dacă flexibilitatea vă permite să coborâți genunchii pe podea lângă urechi.

Metoda Dr. Bubnovsky

Este un sistem de neurologie alternativă și ortopedie alternativă, în care tratamentul unui pacient nu se află în efectul medicamentelor, ci în crearea condițiilor pentru auto-vindecarea organismului. Metoda folosită se numește kinetoterapie (traducere literală: terapie de mișcare). În clinici, lucrând pe sistemul lui Dr. Bubnovsky, au fost instalate simulatoare speciale, fiind selectate exerciții terapeutice individuale pentru osteochondroza coloanei vertebrale, care asigură recuperarea. Clinicile lui Bubnovsky tratează cu succes discurile intervertebrale herniate, poliartrita și problemele de postură, în timp ce, în același timp, se ameliorează manifestările bolii ischemice, hipertensiunii, dilatărilor varicoase, astmului bronșic și prostatitei.

Dansul de dans

Cea mai frumoasă gimnastică pentru prevenirea osteocondrozei este dansul în sala de bal. Ele dau o sarcină fezabilă pe toate părțile corpului uman. În același timp, poziția fiecărui dans este însoțită de întinderea coloanei vertebrale și întoarcerea umerilor. Dansatorul este tras cu susul în jos și cu mâinile în lateral. Torsiunea frecventă a coloanei vertebrale ajută la creșterea mobilității, restabilirea circulației necesare a țesutului cartilajului și vindecarea organelor interne.

Sloganul celebru "mișcarea este viața" confirmă posibilitatea vindecării și restabilirii flexibilității articulațiilor vertebrale. Când apar cazuri avansate de osteocondroză care apare cu modificări ale țesutului osos, funcțiile vertebrelor și discurilor pot fi parțial restaurate. Este necesar să se știe că vor fi necesare schimbări pozitive, rezultate din exerciții fizice și complexe de gimnastică, sunt necesare ocupații constante și un mod mobil de viață.

Care sunt exercițiile pe fitball pentru spate?

Profesiile moderne sugerează un stil de viață sedentar, care duce la apariția durerilor de spate, cu ajutorul căruia exercițiile de fitball pentru coloană vertebrală vor ajuta să facă față. Medicii sfătuiesc să folosească acest proiectil multifuncțional, deoarece nu necesită costuri materiale semnificative, face posibilă efectuarea unei instruiri la domiciliu fără supraveghere specializată. Exercițiile cu o bilă pentru coloană vertebrală sunt recomandate pentru corectarea posturii, pentru osteochondroză, osteoporoză și pentru întărirea mușchilor. În timpul sarcinii, gimnastica ușurează stresul pe partea inferioară a spatelui.

Ce este fitball?

Fitball - echipamente sportive universale. Forma reprezintă o minge mare (diametrul mediu este de 45-85 cm). Tipurile de astfel de cochilii:

1. Pe suprafață - netedă, cu cosuri, cu mânere (coarne).
2. În formă - rotund standard, oval.

Mingea este potrivită pentru persoanele de diferite vârste, pe piele, deoarece poate rezista la o greutate de până la 300 kg. Proiectilul este universal, dar alegând diametrul mingii, trebuie să ții cont de înălțimea ta. Raportul aproximativ de creștere și mărimea mingii:

• Până la 150 cm - 45 cm;
• Până la 165 cm - 55 cm;
• Până la 185 cm - 65 cm;
• Până la 200 cm - 75 cm;
• Mai mult de 200 cm - 85 cm.

Sfat: la momentul achiziționării, stați pe minge, dacă genunchii sunt ridicați - ar trebui să alegeți un diametru mai mare.

Efectuând exerciții pentru spate pe fitball, trebuie să vă amintiți câteva reguli:

1. Pentru un corp nepregătit, ar trebui să începeți cu sarcini mici, un număr mic de abordări, crescând treptat. Este necesar să se evite posibile răniri, entorse, disconfort.
2. Du-te la cursuri în mod responsabil, mai ales cu o problemă înapoi. Dacă ignorați recomandările și regulile, antrenamentul va provoca vătămări, iar apoi este dificil să restabiliți spatele.
3. Nu credeți miturile pe care mingea le poate sparge, mai ales asomarea. Materialul acestor proiectile este durabil, ceea ce înseamnă că nu dă naștere nici unui rău.
4. Când începe să pară că încărcătura nu aduce rezultatul așteptat, este în valoare de pomparea mingii mai mult, făcându-l nu atât de stabil. Muschii din spate vor lucra mai mult.

Un set de exerciții pe fitball

Stretching-ul va ajuta la ameliorarea tensiunii.

1. Îngenunchează în jos, așezând mingea în fața ta.
2. Puneți mâinile pe partea superioară a faltului prin înclinarea corpului paralel cu podeaua.
3. Expirați - ridicați și în jurul spatelui, mutați bilele în corp, capul în jos până la piept.
4. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, păstrând chiar și respirația.
5. Respirația - luați poziția de plecare, odihniți-vă puțin și re-executați.

Cu exerciții fizice regulate, ajută la nivelul coloanei vertebrale și la ameliorarea tensiunii în regiunea lombară.

Următorul exercițiu pentru întinderea coloanei vertebrale, care ajută la lupta împotriva osteochondrozei: întinderea.

1. Stați pe partea de sus a mingii, îndoiți picioarele la genunchi, mâinile se sprijină pe perete.
2. Inhale - rotiți mingea înapoi cât mai mult posibil, lăsând mâinile încă. Coloana vertebrală va fi extrasă.
3. Stați în această poziție timp de 2-3 minute, menținând respirația chiar.
4. Expirați - luați poziția inițială.

Răsucirea pe fitball dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, ajută la stagnarea sărurilor din spate.

1. Întinzându-vă pe spate, aruncați picioarele pe minge, sprijiniți cu brațele întinse pe lateral.
2. Faceți rulourile cu mingea la stânga și la dreapta, astfel încât genunchiul să atingă podeaua. Încercați să mutați numai articulațiile șoldului, nu ajutați mâinile.

După o zi lungă de lucru, există o întindere pe spate pentru a vă relaxa mușchii:

1. Întinde-te pe minge, întinde-ți picioarele, apucă-ți picioarele pe podea, pune mâinile în spatele capului, atinge podeaua cu palmele.
2. Trebuie să fie calm, chiar să respire. Atunci când se inhalează, corpul trebuie să se relaxeze, să se expire - tulpina ușoară și fără probleme.

Exercitarea care vizează dezvoltarea articulațiilor șoldului:

1. Cu cea mai dreaptă spate stând pe partea de sus a mingii.
2. Efectuați o rotație circulară a șoldurilor, păstrând același ritm. Asigurați-vă că respectați ritmul respirației, care trebuie să fie calm, chiar măsurat.

Pentru a întări mușchii spatelui și presei, oferim următoarele seturi de exerciții:

• Stinge-te pe partea de sus a mingii, sprijinindu-te pe podea cu bratele si picioarele. Extindeți brațul și piciorul opus (de exemplu, brațul stâng este piciorul drept). Întârziați această poziție timp de 4-5 secunde. În timpul expirării, reveniți la poziția inițială. Schimbați brațul și piciorul, re-executați.
• Lăsând burta pe minge, coborâți picioarele și brațele în jos. De respirație - întindeți brațele și picioarele simultan, corpul trebuie să fie paralel cu podeaua. Expirați - luați încet poziția de plecare.
• Lie burta pe partea de sus a mingii, mâinile se odihnesc pe podea. Încercați să ridicați picioarele drepte peste nivelul corpului. Exercițiul este pentru iubitorii de fitness mai experimentați. Întărește nu numai mușchii din spate, ci și abs.
• Exercițiu anterioare complicat. Lăsând burta peste minge, închideți mingea cu mâinile. Ridicați picioarele ușor deasupra trunchiului. Pentru a menține echilibrul, mușchii se vor strecura.
• Potrivit pentru sportivi instruiți. Luați o poziție predispusă, așezând picioarele pe coajă. Inhale - trageți genunchii până la piept, expirați - luați poziția de plecare. Întărește mușchii taliei, absului, umărului.
• Antrenamentul anterior într-o formă complicată: alegeți aceeași poziție de plecare. Inhală - ridicați pelvisul, ca și cum ați încerca să faceți o rolă, mențineți genunchii cât se poate de drepți. Țineți aproximativ 2-3 secunde. Expirați - luați poziția de plecare.
• Pentru cei care vor să facă mai puternici nu numai mușchii spatelui, ci și fesele. Luați o poziție situată pe podea, puneți piciorul pe vârful mingii, mâinile trebuie să fie de-a lungul corpului. Ridicați pelinul în sus, pe cât posibil, păstrând echilibrul, lăsați timp de 4-6 secunde, reveniți la poziția inițială. Când efectuați, aveți grijă dacă nu este suficientă forța musculară pentru a menține echilibrul, este mai bine să începeți exercițiul de la podea.
• Stați pe minge cu stomacul, puneți-vă mâinile în spatele capului, cu degetele de la picioare care se sprijină pe podea (dacă este greu de ținut, fixați poziția cu călcâiele folosind un perete). Ridicați corpul de pe podea. Trimis pentru întărirea spatelui inferior și gluteus maximus.

• Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Exerciții în timpul sarcinii

Complexul are ca scop ameliorarea tensiunii din talie, întărirea musculaturii spatelui, care va facilita procesul de purtare a copilului.

• Așezați-vă pe partea superioară a mingii, păstrați-vă nivelul spatelui, capul în sus, umerii în jos. Ridicați brațele în paralel cu podeaua, mențineți la culoare. Îndoiți mâna stângă, apăsați cotul în corp și trimiteți-l înapoi. Poziția seamănă cu un șir de arc. În mod similar, repetați mâna dreaptă.
• Așezați pe partea de sus a mingii pentru a întinde coloana vertebrală, brațele ar trebui să fie îndoite la coate, coatele presate la corp. Fără a scoate coatele din corp, diluează antebrațul, păstrându-le paralel cu podeaua. Încercând să reduci mai mult lamele, lăsați timp de 2-3 secunde, luați poziția de plecare.
• Păstrați nivelul spatelui în timp ce stați pe o minge de joc, extindeți-vă brațele, păstrându-le paralel cu podeaua. Coborâți corpul până la un unghi de 60-45 grade față de podea, cu brațele îndoite la coate. Conectați lamelele umerilor, nu lovind umerii. În această poziție, îndreptați-vă brațele în timp ce inhalați. Îndoiți brațele în timpul expirării și îndreptați-o.
• Stați pe genunchi, înclinați corpul într-un unghi de 45-60 grade, vă odihniți palmele pe șolduri. Arma îndoită, spre direcția laterală, înclinați corpul de dedesubt. Este necesar să vă alăturați lamelelor, coborând umerii, pentru a reveni la poziția inițială.
• Pentru a exercita va avea nevoie de o altă minge, mai mică. Stați pe podea, întorcându-vă spatele la minge, apăsați partea din spate a capului și a umerilor, țineți mingea cu picioarele, întindeți genunchii în lateral. Puneți-vă mâinile în spatele capului, aliniați-le astfel încât antebrațele să fie conectate. Relaxați-vă cât mai mult posibil, stați în această poziție timp de aproximativ 2 minute.

Dacă apare disconfort, experții sfătuiesc să pui o pătură sau un covor pentru sala de fitness sub fese.

Despre beneficiile exercițiilor cu fitball pentru spate puteți vorbi fără sfârșit. Prin urmare, alegeți exercițiile preferate, efectuați în mod regulat, apoi spatele dvs. va fi întotdeauna în formă bună și vă veți simți minunat.

Exerciții pe fitball cu osteocondroză

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

• Informații generale
• Alegerea mingii gimnastica
• Set de exerciții
• Reguli de bază

Fitball este o minge specială de gimnastică, exerciții cu care au un efect benefic asupra coloanei vertebrale, ajută la întărirea mușchilor spatelui și a picioarelor și arde rapid grăsimea corporală. Exercitarea ridică tonul și împrăștie plictiseala, precum și flexibilitatea corpului.

Informații generale

Fitball este un aparat universal de gimnastică, al cărui diametru este de aproximativ 55-75 centimetri. Există multe soiuri ale acestui simulator - rotund și oval, pentru femeile însărcinate și copiii mici. Fitballul este adesea fabricat din materiale sintetice. Exercițiile de exerciții fizice afectează toate grupurile musculare, cu accent pe stabilizarea musculaturii spatelui.

Sala de gimnastică are două avantaje principale:

• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• arderea unui număr mare de calorii.

În plus, echilibrarea pe bila de masaj stimulează circulația sângelui, promovează scăderea în greutate și normalizează metabolismul.

Alegerea mingii gimnastica

Principalul criteriu pentru selectarea mingii este înălțimea unei persoane. Fără acest parametru, nu veți putea calcula nivelul optim de încărcare. Să presupunem că înălțimea ta este de 152-165 cm. Cum să alegi un fitball? Diametrul său în acest caz va fi egal cu 55 cm. Dacă înălțimea dvs. este de 165-185 centimetri, achiziționați un fitball cu diametrul de 65 centimetri. Apropo, acest model este perfect pentru coloana vertebrală a jucătorului de fitinguri de început, deoarece are o stabilitate excelentă.

Pentru a vă asigura că alegerea dvs. este corectă, încercați să stați pe o minge de cauciuc. Picioarele trebuie să se îndoaie la un unghi de 90 de grade.

Set de exerciții

Exercitiile de pornire cu o minge de fitness sunt mai bune cu operatii simple. Încercați să stați pe proiectil drept, fără a vă îndoiți spatele. Pentru a păstra o poziție statică, veți fi la început complicată - acesta este primul pas spre dezvoltarea muschilor stabilizatori. Exercițiile dumneavoastră ar trebui să conducă la întărirea aparatului vestibular și îmbunătățirea coordonării.

Puteți alege o simplă minge de gimnastică sau un model cu coarne - principalul lucru în fitball este că exercițiile cu el nu sunt forță. Prin urmare, fitballul este recomandat persoanelor cu varice, bolilor inimii și vaselor de sânge, precum și leziunilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

Acum s-au dezvoltat numeroase complexe, printre care exerciții pentru copii și adolescenți, femei însărcinate și copii.

Exerciții pentru copii

Cel mai important element al lucrului cu sugarii este o atenție sporită la aparatul vestibular. Cu ajutorul unui proiectil universal, copiii se angajează în "înot" pasiv, primind impulsuri kinestezice, vestibulare și vizuale. Pentru copii, aceasta este o modalitate foarte bună de a cunoaște lumea în siguranță.

La o vârstă atât de tânără, tonul flexorului domină adesea, astfel încât exercițiile contribuie la relaxarea mușchilor abdominali și au un efect benefic asupra respirației și digestiei. În plus, faceball-ul copiilor stimulează funcția cortexului suprarenalian, a ficatului, a rinichilor și a altor organe interne.

Clasele timpurii sunt mai bine să înceapă cu cea mai simplă gimnastică, complicând-o treptat - aceasta va duce la consolidarea și evoluția grupurilor musculare. Copiii dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și normalizează activitatea sistemului nervos (impulsurile sunt distribuite în mod liber pe tot corpul).

Fitness cu un fitball

Clasele pot fi de două tipuri: acasă și în centrul de fitness. Dacă alegeți prima opțiune, angajați-vă într-o selecție genială de "simulator". Nu este nevoie să salvați pe fitball - modele ieftine nu sunt întotdeauna în siguranță, ele pot exploda. Culoarea mingii are, de asemenea, importanță:

• portocaliu (roșu) - adaugă energie, promovează motivația;
• verde (albastru) - calmeaza nervii, scade stresul.

Randamentul maxim al formării se realizează în următoarele moduri:

• clasele ar trebui să fie regulate - de 2-4 ori în timpul săptămânii;
• durata unui antrenament este de 30-60 de minute;
• combinație de tehnici (găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs.);
• experimente (nu te teme să modifici exercițiile și să inventezi altele noi);
• consiliere competentă (discutați înainte de a începe antrenamentele cu un antrenor experimentat sau vizionați videoclipul).

Pierdere în Greutate

Nu uitați de încălzirea scurtă, care trebuie făcută înainte de toate exercițiile pentru scăderea în greutate. Mai jos vom da unul din complexele de bază, fără a fi locuit în detaliu.

1. Arderea grăsimilor în șolduri. Stai jos pe podea, ridicând călcâiele mingii. Ridicați șoldurile, rotiți mingea spre tine. Simțiți tensiunea feselor și a abdomenului?
2. Jumping. Exercitarea se face în timp ce stați în picioare. Strângeți mingea cu picioarele dvs. și efectuați 20-30 de salturi, aterizați pe șosete.
3. Pushups pe minge. Picioarele sunt plasate pe proiectil, iar mâinile sunt așezate pe podea. După aceea, porniți push-up-urile. Repetați - de 12 ori.
4. Trageți fese. Puneți un picior pe minge (fără a vă îndoi genunchiul), faceți 20 de squats. După ce ați schimbat picioarele, repetați efortul.
5. Răsuciți-vă pentru presă. Se face pe spate cu picioarele extinse. Ideea acestei metode este de a "trece" mingea de la picioare la mâini, scăzând primul la nivelul podelei.
6. Ridicarea picioarelor pe minge. Lăsând burta pe minge (cu fața în jos) și odihnindu-și mâinile pe podea, ridicați alternativ picioarele.

Reguli de bază

• Începătorilor nu li se recomandă să facă mai mult de 5 abordări la primele traininguri. Sarcina ar trebui să crească treptat.
• Dacă pompați mai mult mingea - încărcătura va crește. Mingea va deveni stabilă, iar mușchii vor începe să se tensioneze mai mult.
• O minge de spargere nu vă va uimi, deoarece este creată pe baza unor polimeri speciali. Mingea se va deflați treptat, deci nu aveți de ce să vă temeți.
• Distracția și exercițiile pot fi combinate. De exemplu, cu privirea la televizor.

Succesele pe piața forței de muncă!

Exerciții pentru nevralgie intercostală

Nevralgia intercostală este unul dintre simptomele apariției osteochondrozei toracice. Manifestările nevralgiei intercostale nu pot fi confundate cu nimic altceva - aceasta este o durere incredibil de severă, care, în severitate, poate fi comparată doar cu colica renală. Durerea este atât de puternică încât este dificil pentru o persoană să se miște, să respire, să ia o anumită poziție.

• Ce este nevralgia intercostală?
• Principalele simptome ale nevralgiei intercostale
• Terapia fizică va ușura nevralgia intercostală?
• Exerciții pentru nevralgie intercostală: reguli pentru a face
• Cum sa scapi de durere in zona toracica?
• Exerciții cu folosirea compresei de gheață și fitball

Ce este nevralgia intercostală și ce metode de tratament de la ea ajută, inclusiv punerea în aplicare a mișcărilor speciale, veți învăța mai jos.

Ce este nevralgia intercostală?

Nevralgia intercostală nu este o boală independentă, ci mai degrabă un sindrom de durere care apare atunci când un nerv intercostal este prins. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, inclusiv osteocondroza toracică, atunci când apar procese degenerative-distrofice în domenii precum:

• vertebre;
• discurile intervertebrale ale regiunii toracice.

Mulți cred că dacă osteochondroza este vindecată în regiunea toracică, nevralgia poate fi evitată, dar în realitate nu este atât de simplă. Problema este că regiunea toracică a coloanei vertebrale este cea mai puțin mobilă din spate. Se mișcă puțin și practic nu se încarcă, din cauza căruia durerile apar foarte rar. Corpul nu ne poate avertiza despre posibilele osteochondroze toracice. Deci boala progresează și intră într-o etapă severă, provocând o serie de complicații, de exemplu, nevralgia intercostală.

Principalele simptome ale nevralgiei intercostale

În nevralgia intercostală, durerea în zona coastelor este după cum urmează:

Durerile pot fi permanente sau periodice, cauzate de tuse, mișcări neregulate, strănut sau respirații profunde. În plus față de durere, o persoană poate simți următoarele:

• furnicături în zona toracică;
• crampe;
• mușcături musculare;
• transpirație excesivă;
• amorteală în zona fibrelor nervoase ciupite sau de-a lungul lungimii lor.

Cu toate acestea, este dificil de diagnosticat nevralgia intercostală, deoarece mulți oameni confundă simptomele bolii cu manifestări de ulcer sau angină. Un specialist calificat va da imediat diagnosticul corect și va prescrie regimul corect de tratament. Dar mulți oameni înainte de a vizita medicul încep să se angajeze în tratament pe cont propriu și să ia medicamente greșite, pierzând timp și complicând cursul bolii lor.

Cum să distingem simptomele nevralgiei intercostale de angină? Dacă simțiți durere în inimă și dați scapul, atunci aceasta poate fi o manifestare a anginei. Dar concluzia nu ar trebui să fie imediat. La urma urmei, cu o boală de inimă, durerea este pe termen scurt, dar cu nevralgie, poate dura de la câteva ore până la câteva zile. Medicamentele inimii în același timp nu atenuează starea umană.

Dar pentru a distinge nevralgia de ulcerele gastrice va fi mult mai dificilă. Simptomele durerii sunt foarte asemănătoare în ceea ce privește durata, tipul și intensitatea. Dar, dacă luați un mijloc de a ameliora durerea și crampele din stomac, atunci în prezența nevralgiei intercostale, durerea va rămâne.

Cu toate acestea, cursul bolii nu poate fi lăsat la întâmplare, în orice caz, trebuie să consultați un medic.

Terapia fizică va ușura nevralgia intercostală?

În prezența nevralgiei intercostale, cel mai bine este să practicăm terapia fizică și să realizăm mișcări speciale care ajută la scăderea unei persoane de la simptome neplăcute. Un complex de exerciții este ales întotdeauna de un specialist și numai în mod individual, ia în considerare astfel de factori:

• severitatea nevralgiei;
• simptome ale bolii;
• starea generală a unei persoane.

Cursul fizioterapiei nevralgice afectează în felul următor:

• ajută la restabilirea mișcării corespunzătoare a coastei;
• reduce tonusul muscular și ameliorează crampele;
• împiedică stagnarea articulațiilor;
• starea de spirit se îmbunătățește, puterea și energia sunt adăugate;
• în timpul sarcinii, exercițiile fizice ajută la obținerea unor rezultate bune și elimină necesitatea de a lua medicamente.

Exerciții pentru nevralgie intercostală: reguli pentru a face

Când efectuați un set de exerciții, trebuie să respectați cerințele. Din acest motiv, nu veți permite apariția leziunilor și veți fi mai rapid. Experții recomandă să respecte aceste reguli:

• înainte de a începe exercițiile, faceți o încălzire - faceți înclinări în direcții diferite, întoarceți capul și scuturați membrele și umerii;
• încărcătura ar trebui să crească treptat, încărcarea drastică a mușchilor nu este recomandată;
• se concentreze pe consolidarea muschilor din spate și abdominale, precum și întinderea coloanei vertebrale;
• Deplasați-vă fără probleme. Nu te poți angaja în durere;
• dacă este dificil să faceți un exercițiu, acesta trebuie eliminat din programul de lecție;
• muschii spate ar trebui să fie relaxați pe cât posibil;
• astfel încât efectul să fie vizibil, trebuie să faceți în fiecare zi.

Categoric este imposibil să se permită absenteismul, cel mai bine este să se practice câteva ore pe zi. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, ridicați-vă și încălziți-o o dată timp de o oră. Aceasta va fi o excelentă prevenire a nevralgiei intercostale.

Cum sa scapi de durere in zona toracica?

Vă prezentăm un set de exerciții care pot fi practicate pentru a trata nevralgia intercostală în regiunea toracică, precum și pentru a preveni dezvoltarea altor boli ale coloanei vertebrale toracice.

Efectuarea exercițiilor pentru coloana vertebrală toracică arată astfel:

• Ne așezăm pe un picior special desculț. Împingeți mâinile sus și degetele în jos. Apoi, luăm șosete pe noi înșine și luăm piciorul. Corpul se răsucește ușor și regiunea vertebrală este întinsă;
• Întins pe covor, răspândiți-vă brațele și coborâți-vă umerii. Picioarele apăsate pe podea, pelvisul servit în partea stângă. Inspirați și, la expirație, mutați genunchii spre dreapta și trageți pe podea. Îndreptați-o în direcția opusă. Această poziție durează 15 secunde, iar partea se schimbă. Spatele ar trebui să fie complet relaxat tot timpul;
• în timp ce vă aflați pe podea, coborâți brațele în paralel cu corpul, alăturați-vă picioarelor și împrăștiați genunchii în lateral. Când inhalați, ridicați zona coccixului, spatelui și pieptului. Pentru a ușura tensiunea, mișcați-vă gâtul. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți în poziția orizontală în ordine inversă. Repetați de 4 ori, tensionați fese și relaxați-vă gâtul;
• picioarele împreună și trageți în piept. Îmbrățișați genunchii cu palmele, inspirați și, când ieșiți, atingeți fruntea cu genunchii. Treceți pe jos în câteva secunde;
• intindeti picioarele si indoiti-le usor la genunchi, trageti-le spre piept si cu bratele imbratisati zona sub genunchi. Rolați cu atenție pe spate. Repetați exercițiul de 2 ori și nu permiteți încărcarea în regiunea cervicală;
• luați poziția lotusului, luați mâinile în spatele dvs. și îndreptați-vă mâinile în paralel unul cu celălalt. Dați pieptul înainte, ridicați pelvisul în timp ce inhalați, tensionându-vă mușchii gluteali. Coborâți ușor, repetați exercițiul de 4 ori. Gâtul nu trebuie suprasolicitat, dacă este necesar, mișcați-vă capul;
• Stați jos și îndreptați partea inferioară a spatelui. Picioarele se îndoaie și se îndoaie la genunchi și trag tocurile în fese. Puneți palmele sub genunchi. Răsfoiți-vă, rotind spatele și inhalând. Pe măsură ce expirați, trageți corpul pe picioare. Repetați exercițiul de trei ori;
• răspândiți-vă picioarele la o latime de umăr și îndoiți-vă la genunchi, brațe în spatele dvs. și întindeți-vă pe podea. Ridicați pelvisul, șoldurile, spatele și capul ar trebui să ia o linie dreaptă. Exercițiile se efectuează de 4-5 ori;
• picioarele se întind înainte, brațele în sus în poziția "în încuietoare", trageți în sus pieptul și relaxați picioarele;
• brațele se întind înainte, expirați și întoarceți-vă spre stânga cu tot corpul. Deplasăm mâna stângă la 180 de grade, executând în mod similar exercițiul în cealaltă direcție;
• îndoiți piciorul stâng la genunchi. Așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng și pe mâna stângă pe marginea podelei. Răsuciți ușor spre stânga, astfel încât coada cozii cu coroana să formeze o linie dreaptă. Trageți spatele la dreapta și la stânga;
• conectați picioarele "în limba turcă", coborâți brațele în fața dvs. la podea. Treceți în față, relaxându-vă maxim spatele inferior;
• ridică-ți picioarele mai mult decât umerii tăi. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și legați-vă degetele. Rotiți carcasa spre stânga și blocați timp de 2 secunde. Apoi efectuați o mișcare similară în direcția opusă;
• efectuați același exercițiu cu mâinile în afară;
• întindeți brațele în laturi, astfel încât să atingeți podeaua, iar cealaltă să fie ridicată. Întoarceți-vă capul astfel încât să vedeți o mână ridicată;
• atingeți podeaua cu ambele mâini cu picioare drepte și trageți înapoi. Atingeți ușor, mențineți apăsat timp de 10 secunde.

Exerciții cu folosirea compresei de gheață și fitball

Acestea ar trebui să fie efectuate astfel:

• stai pe minge și răsuciți trupa de cauciuc de două ori, aruncați-o de la un capăt la piciorul drept și luați piciorul în lateral. Din cel de-al doilea capăt, banda este fixată în mâna dreaptă și cu cotul mâinii stângi se sprijină pe genunchiul stâng. Expirați-vă, îndreptați-vă brațul drept diagonală. Cu două mâini, faceți o întoarcere de 15-20;
• roti prosopul de 4 ori și puneți-l într-o pungă, apoi puneți-l în congelator timp de o oră. Ne culcăm pe covor și punem o compresă de gheață sub talie sau între lamele umărului. Picioarele se află pe minge sau pe podea. Puneți-vă mâinile în pumnii împotriva urechilor și rupeți lamele umărului de pe podea. Facem împingeri de 10-15 ori;
• alegeți aceeași poziție de plecare și puneți-vă mâinile pe podea cu palmele, ridicați-vă pelvisul de până la 15 ori.

Când se termină cursul medicației, pacientul nu suferă de durere și se poate mișca în mod normal, cauza nevralgiei intercostale trebuie eliminată. În acest caz, exerciții terapeutice, gimnastică, masaj și fizioterapie. Toate aceste proceduri trebuie efectuate doar cu permisiunea medicului. Numai în acest fel puteți să depășiți în mod eficient o astfel de boală ca nevralgia intercostală.

Reguli de baza si limitari ale exercitiilor pe fitball in osteocondroza

Osteochondroza este o afecțiune cronică manifestată prin afectarea degenerativă a cartilajului articulațiilor. Orice cartilaj articular poate afecta, dar cel mai adesea afectează coloana vertebrală în toate diviziunile sale.

Însoțită de durere, fragilitate și deformare a coloanei vertebrale în grade diferite. Există numeroase tehnici care permit pacienților să mențină coloana vertebrală în formă bună, îmbunătățind trofismul, cadrul muscular, eliminând durerea. Una dintre aceste metode este exercitarea de fitball în osteochondroză. Excelent aceste tipuri de activități sunt potrivite pentru reabilitarea atât a lombarelor, cât și a celor toracice și cervicale.

Cum pot descărca presa pe minge?

Exercițiu cu osteocondroză

Un complex de exerciții terapeutice pentru spate și gât în ​​cazul bolii discului intervertebral:

• Se înclină capul înainte și înapoi, unul lângă celălalt, cu capul sprijinit de mâini. Este utilizat atât de oameni sănătoși, cât și de patologii ortopedice.
• Înclinarea regiunii lombare înainte cu ptoza și relaxarea capului, mai întâi cu picioarele îndoite și apoi cu bărbia îndreptată cu ideea de a ajunge la picioare.
• Acest exercițiu se poate face într-o poziție așezată, astfel încât partea toracică a coloanei vertebrale este atât de bine implicată.
• Rotație pe umeri, cu brațe drepte și brațe îndoite la cot.
• Push-up-uri. Este important să faceți o rotire, să păstrați întregul spate drept, nu să coborâți capul, să vă uitați în fața dvs., este recomandabil să vă scufundați la formarea unui unghi drept cu coatele.
• Miscarea rotativa a pelvisului, in timp ce incearca sa-i incetineasca pelvisul spre exterior.
• Într-o poziție așezată, îndreptați spatele și fixați brațele din spatele podelei.
• Torsul în direcții diferite.
• Exercițiu "barcă". În poziția înclinată, talia este îndreptată, brațele sunt în fața ta, și picioarele.
• Turnuri de corp, nu ascuțite, netede.
• Leagă presa. Este important să nu se ridice complet, dar numai ușor, încercând să nu coboare bărbia la gât, ci să țină gâtul drept.
• Exerciții pe bar, în special, strângere sau doar agățat.
• Exerciții diverse în piscină, inclusiv pentru spate cu mingea, înot în spate.
• Exerciții de yoga, cum ar fi "dog pose", "mill".
• Exerciții cu recuzită, de exemplu, cu ajutorul unui cilindru moale, care este închis sub partea inferioară a spatelui și se rostogolește de la coadă la umerii, cu relaxare, dar în același timp arcuind spatele.

Deformarea înapoi

Toate exercițiile au indicații și contraindicații. Nu este necesar ca un diagnostic ortopedic cronic să numească una sau o altă practică fără consilierea unui specialist.

Este necesar să se înceapă clasele numai cu încrederea că vor continua de mai multe ori pe săptămână. Nu este necesar să încărcați puternic mușchii și coloanei vertebrale de la primul antrenament, este mai bine să începeți cu exerciții simple.

Reguli și limitări ale exercițiului

Regulile de bază ale oricăror încărcături, precum și clasele de educație fizică în osteocondroză și alte patologii ale coloanei vertebrale:

• Consultarea cu un medic înainte de a începe;
• Să se consulte în clasă cu un instructor;
• Monitorizarea stării corpului, evitând durerea acută, deshidratarea, abdomene sau clicuri în timpul exercițiilor;
• Nu se termina brusc si nu incepe brusc orele, nu tensioneaza prea mult corpul;
• Nu se concentrează doar pe gimnastică, este de asemenea potrivit pentru reabilitare, cum ar fi înotul, yoga, dansul în sala de bal;
• În cazul unor crampe musculare, nu vă temeți și nu mai faceți niciun efort, trebuie să reduceți ușor încărcătura, să beți mai multă apă și să continuați să vă antrenați.

Exerciții fizice

Fitball este o minge gonflabilă din cauciuc gros, pe care puteți efectua diverse exerciții de yoga, gimnastică și fitness. Este utilizat în reabilitare, obstetrică.

Exercițiu pentru partea lombară

Exercițiul de terapie pe fitball este o practică foarte comună, care este concepută pentru tonifierea musculaturii, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și întinderea coloanei vertebrale.

Gimnastica pe fitball poate fi practicată de oameni cu pregătire fizică diferită, atât pentru ameliorarea simptomelor de osteochondroză, cât și pentru prevenirea acestora.

Fitbalul trebuie să fie selectat individual, în funcție de înălțimea și greutatea persoanei, este selectată bila cu o anumită dimensiune și elasticitate. De asemenea, puteți găsi în magazine bile de rigiditate diferită.

Unele reguli pentru manipularea mingii:

• Nu utilizați unelte vechi care încep deja să-și piardă elasticitatea și puterea.
• Nu începe o clasă cu exerciții dure, mai întâi trebuie să te obișnuiești cu mingea.
• Nu vă grăbiți când faceți exerciții, nu faceți mișcări bruște, mențineți echilibrul.

Gym ball este folosit în următoarele exerciții:

• Stomacul se potrivește pe minge, primele mâini și picioare atinge podeaua. Apoi se ridică încet, tensionând mușchii taliei. Acest lucru va consolida cadrul muscular din jurul vertebrelor.
• Stai din nou la stomac, mâinile pe podea, picioarele ridicate. Rolați astfel, ajutându-vă cu mâinile, până când șoldurile și pieptul ating mingea. În acest caz, spatele trebuie ținut în tensiune și îndreptat cât mai mult posibil.
• Întoarceți-vă la minge de fitness, formând un pod, apropo, acest exercițiu este minunat ca o pregătire pentru a ajunge pe un pod real. Bratele și mâinile atinge podeaua, coapsele sunt arcuite maxim, în această poziție trebuie să stați 20-30 de secunde.
• Întinderea coloanei vertebrale se efectuează după cum urmează: poziția inițială este așezată pe spate pe minge, apoi cu brațele și tensiunea și întinderea spatelui trebuie să vă răsuciți pe stomac și apoi înapoi. Repetați loviturile de mai multe ori.
• Imitație sculptura de exercitare pe fitball. Pentru a face acest lucru, vă odihniți mâinile pe podea, puneți șoldurile pe minge, îndreptați picioarele sub genunchi și părăsiți războiul. Îndoiți-vă coatele și puneți-le pe podea, apoi ridicați-vă din nou și odihniți-vă palmele pe podea, repetați acest exercițiu timp de 30-40 de secunde, câte 2-3 seturi de fiecare.

Mușchi implicați în antrenament de fitball

Orice boală cronică a sistemului musculo-scheletal necesită exercitarea fizică în grade diferite, pentru a menține tonusul muscular, pentru a stabiliza alimentarea cu sânge a organelor afectate și a îmbunătăți starea de bine. Este necesar să se ia serios activitățile sportive în perioada de reabilitare, deci este o parte importantă a tratamentului osteocondrozei și a altor boli ortopedice.