Exerciții de spate pentru proeminență în partea inferioară a spatelui

Gimnastica terapeutică în proeminența coloanei vertebrale lombare este una dintre cele mai eficiente metode non-drog pentru tratarea bolii.

Formarea sistematică a sistemului muscular al spatelui inferior ajută:

  • Întăriți mușchii coloanei vertebrale;
  • Stimulează și restabilește circulația sanguină la normal, inervația regiunii lombare, procesele metabolice ale substanțelor minerale, vitaminele;
  • Reduceți excesul de greutate.

Etiologia bolii

Fără conștientizarea acestei probleme, nu este posibil să se aibă un impact vizat asupra zonei afectate a coloanei vertebrale. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoașteți.

Tradus din latină, proeminența înseamnă "proeminență". De fapt, aceasta este aceeași hernie intervertebrală în stadiul inițial al formării ei.

Cea mai obișnuită cauză a proeminenței este osteochondroza. El, la rândul său, este o consecință a:

  • Factori ereditari;
  • Patologii endocrine;
  • De nutriție neechilibrată și neregulată;
  • Hipodinamică lombară la ședere (de exemplu, șoferii, angajații);
  • Inflamația articulațiilor de natură reumatică;
  • obezitate;
  • Vârsta veche.

Simptomele bolii

  • Durere în spatele inferior, care este periodică sau permanentă (agravată prin răsucirea corpului, îndoire, încărcare fizică pe coloana vertebrală);
  • Lumbago ("lumbago") este o durere ascuțită, forțând-o să se imobilizeze pentru a se solidifica într-o poziție, uneori timp de câteva ore (orice încercare de a schimba situația aduce durere insuportabilă);
  • Iradierea durerii în membrele inferioare;
  • Tulburări sau amorțeală a picioarelor și a picioarelor;
  • Durerea de palpare a coloanei vertebrale curbate înainte;
  • Probleme cu potență și alte funcții ale organelor pelvine.
  • Slăbiciune musculară a coloanei vertebrale lombare.

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, toate aceste simptome indică capturarea compresională a ramurilor laterale ale măduvei spinării. Protruzia poate progresa latent și poate fi dezvăluită de-a lungul drumului în diagnosticarea altor boli pe tomografie, radiografie, RMN.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței în stadiul inițial de dezvoltare oferă cele mai bune rezultate pozitive. În unele cazuri, boala este complet vindecată. Cum functioneaza fizioterapia? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să vă întoarceți la originea bolii.

Mecanismul proeminenței

Aceasta se datorează deplasării discurilor intervertebrale în coloana lombară, slăbită de orice patologie, cel mai adesea prin osteochondroză sau deformări dobândite, de exemplu, scolioza. Hernia este pur și simplu rezultatul unei modificări a formei discului intervertebral. În special, nucleul său este transformat. Atunci când se strânge și deplasează simultan vertebrele, se întinde de la centru la periferie și scoate din afară membrana cartilajului cu mai multe straturi.

Apoi vine urmatorul lucru:

  • Partea grezoobrazny a nucleului se află în afara crestăturilor anatomice ale vertebrelor, asigurând nucleul de rănire;
  • Cu coturi și răsuciri ascuțite ale corpului, suprafețele plane ale vertebrelor, care înconjoară adânciturile, sunt în contact strâns și comprimă proeminența;
  • Durerea rezultată este un semnal al vătămării.

Procesele care se dezvoltă mai târziu, se desfășoară conform algoritmului obișnuit al oricărei inflamații, pe care medicii o descriu figurativ în limba latină ca rubra și tumorile cum colores și dolores - roșeață și umflare cu febră și durere.

Exercițiile în timpul proeminenței nu trebuie să înceapă mai devreme decât toate semnele de inflamație indicate vor fi ameliorate prin terapia medicamentoasă convențională.

Recomandări preliminare

  1. Sesiunile de testare încep fără utilizarea anestezicelor. Efectul terapeutic ar trebui realizat doar într-o manieră "pură", exclusiv pe rezervele energetice interne ale corpului.
  2. Nu faceți mișcări bruște, mai ales în stadiul inițial de antrenament. Încărcarea ar trebui să crească treptat, pe măsură ce vă adaptați la clase. Aceasta va asigura discurile împotriva rănirii neintenționate.
  3. Reglați respirația în funcție de ritmul sarcinilor de gimnastică.
  4. Fiecare mișcare este lentă și netedă. Orice durere indică un exces de ritm. De la aproximativ a doua săptămână de formare, numărul de repetări în exerciții poate fi ușor crescut. Până la sfârșitul cursului de tratament, ritmul și numărul de repetări trebuie maximalizate.
  5. Durerea constantă la efectuarea oricărui exercițiu este un motiv bun pentru a merge la medic. El vă examinează și selectează o altă mișcare a corpului echivalentă.
  6. Cu exacerbările procesului inflamator din partea inferioară a spatelui, este necesar să-l vindecați complet de terapeut și să continuați exercițiile deja așezate pe podea sau pe saltea tare.
  7. Este de preferat să împărțiți întregul complex de terapie cu exerciții în mai multe grupuri de exerciții și să le distribuiți pe parcursul zilei.
  8. Înainte de începerea orelor de curs, este utilă o baie caldă, relaxantă, musculară.
  9. Abțineți-vă de apă potabilă în timpul exercițiilor fizice. Încarcă țesutul muscular și previne tensiunea optimă.
  10. Îmbrăcămintea pentru terapie fizică trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, acoperind regiunea lombară.
  11. Exerciții de făcut în camera ventilată cu un flux constant de aer proaspăt.

Gimnastica cu proeminență, efectuată în conformitate cu toate aceste recomandări, va ajuta cu siguranță nu numai să oprească boala, ci și să o elimine complet.

Terapie de exerciții pentru regiunea lombară

Toate exercițiile pentru spate în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui trebuie să fie incluse în rutina zilnică a fiecărei săptămâni de-a lungul întregului ciclu de tratament prescris de medic.

Nu fi supărat de dificultățile care pot apărea în prima etapă. O pregătire regulată își va face treaba: va veni la rândul său o ușurință obișnuită în realizarea terapiei de exerciții fizice. Improvizările în alegerea mișcărilor fizice sunt irelevante: ele nu garantează senzații dureroase periculoase care pot agrava boala și încetini tratamentul.

Cele mai eficiente exerciții pentru proeminența lombară:

  • Patru: stați pe genunchi (mâinile pe centură) și mutați-vă în cameră cu spatele arcuit timp de 3 până la 5 minute. Mai târziu, odată cu trecerea timpului, timpul poate fi mărit.
  • "Leagăn": Întinde-te pe stomac, întinde-ți picioarele și brațele drepte, ridică-ți membrele cu tensiunea muschilor abdominali până la înălțimea maximă posibilă. Fixați poziția timp de 30-60 de secunde și rotiți ușor pe stomac înainte și înapoi, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul. De 5 ori în prima etapă a antrenamentului, până la 10 - în cele ulterioare. Această sarcină se aplică tuturor exercițiilor acestui complex.
  • "Training de presă": Lie pe spate, întindeți extremitățile "pe șir", în ritmul de inhalare, apăsați presa la limită. La maxim, țineți respirația și stabilizați poziția timp de câteva secunde, în timp ce expirați, reveniți treptat la poziția de pornire. Și așa - de la 10 la 20 de ori.
  • "Foarfece vindecătoare": Lie pe spate, întindeți picioarele, ridicați-vă, împrăștiați în lateral (presa trebuie să fie tensionată). Stretch și răspândirea picioarelor, traversând-le alternativ din spate și din față (10 - 20 repetări).
  • "Sharp": tensiunea musculară a coloanei vertebrale lombare. Culcat pe spate, picioarele întinse, brațele "la cusătură". Se întoarce la dreapta și la stânga cu fixare în fiecare poziție timp de 30 de secunde (pelvisul și membrele sunt fixe). Faceți 10 - 20 de ori.
  • Podul: lăsați-vă pe spate, întindeți-vă extremitățile, sprijinindu-vă pe tocuri și umerii, rupeți extrem de pelvisul de pe podea și cu tensiunea de spate a spatelui inferior în acest fel de la 5 la 15 secunde. La punctul de plecare, relaxați-vă și repetați exercițiul de până la 20 de ori.
  • "Barieră": derulează în genunchi câteva minute, îndoind ocazional spatele, pentru a nu vă atinge capul de obstacolele imaginare. De fapt, acestea sunt complicate "Fours".
  • "Rivalii": vă așezați pe spate, picioarele întinse, brațele întinse de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul drept, aduceți genunchiul mai aproape de stomac. Utilizați mâna stângă pentru a vă odihni pe genunchiul drept și încercați să o îndreptați fără a deplasa genunchiul (partea inferioară a spatelui trebuie să reziste acestei tensiuni timp de cel puțin 10 secunde). Apoi exercițiul este dublat cu piciorul stâng și brațul drept. Numai 5 repetari duble.

Terapia adjuvantă

Exercițiile terapeutice pentru proeminența discurilor intervertebrale pot fi suplimentate, dacă este necesar, prin alte proceduri. Utilizarea fiecăruia dintre ele trebuie să fie convenită cu medicul.

Această gamă include:

  • Clase pe simulatoare speciale;
  • masaj;
  • Terapie manuală;
  • acupunctura;
  • Fizioterapie (cuarț și radiații ultraviolete);
  • Hirudoterapia (lipitori);
  • Aerobic de apă;
  • Forța spinală de tracțiune.

Tracțiunea se efectuează pe uscat (pe masa de tratament) sau pe versiunea umedă (în piscină). Ca urmare a acestui efort fizic, corsetul muscular se relaxează și vă permite să acționați pe coloana vertebrală, spațiile intervertebrale cresc și discurile sunt introduse (dacă au fost deplasate).

Ocupațiile din piscină în timpul proeminențelor sunt deosebit de utile: mediul acvatic minimizează încărcătura din regiunea lombară. Dacă este posibil, este de preferat să vă petreceți întregul curs de terapie pentru exerciții fizice.

Toate acestea, luate în combinație, conduc la normalizarea circulației sângelui în partea inferioară a spatelui, îmbunătățirea metabolismului și ameliorarea durerii. Și în cele din urmă - la recuperarea parțială sau completă.

În cele mai multe cazuri, gimnastica medicală cu proeminență a coloanei lombare conduce la un rezultat pozitiv. Doar câțiva dintre bolnavi, prea târziu pentru a începe cursurile, apoi întoarceți-vă la chirurg. Concluzia poate fi doar una - nu începe boala. La primele simptome, contactați medicul dumneavoastră și începeți terapia fizică!

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Exerciții pentru proeminența coloanei vertebrale lombosacrale

Exercițiile în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui reprezintă o modalitate eficientă, relativ sigură și economică din punct de vedere economic de a readuce sănătatea coloanei vertebrale la nivelul adecvat. Protruzia este stadiul bolii discului intervertebral la care terapia exercițiului și gimnastica sunt cele mai eficiente. Când o hernie este bombată în canalul spinal, antrenamentul este deja mai dificil, mai dureros și mai puțin sigur.

De obicei, terapia de exerciții în timpul proeminenței este doar o parte a terapiei complexe a bolii. În paralel, trebuie să beți medicamente prescrise de medic, să urmați un curs de masaj, să faceți o programare cu un fizioterapeut sau un terapeut manual. Este necesar să se ia o serie întreagă de măsuri care vizează inhibarea progresului bolii, astfel încât proeminența să nu se transforme într-o hernie.

Cum exercițiile ajută la vindecarea proeminenței în partea inferioară a spatelui

În cele mai multe cazuri, proeminența discurilor intervertebrale este o consecință a unui stil de viață hipodinamic sau, dimpotrivă, a unei exerciții fizice excesive. Prin urmare, activitatea fizică moderată, cu o concentrare asupra restabilirii funcției coloanei vertebrale, devine, ca atare, mijlocul de aur între creșterea activității pacientului și absența completă a acestuia.

În procesul de instruire puteți obține următoarele rezultate:

  1. Împingerea și îndreptarea coloanei vertebrale.
  2. Înlocuirea discurilor intervertebrale.
  3. Înlăturarea încărcăturii excesive din coloana vertebrală.
  4. Îndepărtarea durerii în spate.
  5. Îmbunătățirea stării discurilor în zona problemei, în acest caz în partea inferioară a spatelui.
  6. Consolidarea sistemului muscular al spatelui.
  7. Normalizarea circulației sângelui și hrănirea țesuturilor.
  8. Normalizarea tuturor proceselor metabolice din organism.

Datorită exercițiilor fizice efectuate în mod corespunzător, puteți obține rezultate excelente în tratamentul proeminenței prin metode conservatoare.

Recomandări generale pentru a face exerciții

Dacă pacientul nu are o sănătate generală foarte bună, este în vârstă în vîrstă sau vârstă (senilă) - exercițiile trebuie efectuate numai sub supravegherea unui specialist. Când faceți gimnastică independentă, trebuie să respectați următoarele recomandări:

  1. Nu faceți mișcări bruște, toate exercițiile se fac fără probleme, fără tensiune și încet.
  2. Fiecare exercițiu nou trebuie făcut cu atenție, ascultând semnalele corpului - indiferent dacă există rigiditate sau durere.
  3. Pentru a crește numărul de abordări atunci când efectuați un exercițiu specific nu poate fi mai devreme de o săptămână după începerea instruirii.
  4. Instruirea ar trebui să aibă loc pe o suprafață plană, tare (podea, sol în parc). Pe podea puteți pune un covor sau un prosop mare.
  5. Hainele de antrenament ar trebui să fie spațioase sau cel puțin să nu se răcească. Și, de asemenea, acoperind regiunea sacro-lombară a spatelui.
  6. Este recomandabil să faceți o baie caldă sau să vă masați spatele înainte de a începe antrenamentele. Și după ore, relaxați-vă complet într-o poziție orizontală timp de o oră.

Evident, dacă în timpul exercițiului apare dureri de spate sau starea generală a sănătății se deteriorează, sesiunile trebuie oprite și raportate medicului curant.

Cele mai eficiente exerciții în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui

Un set de exerciții concepute special pentru a restabili regiunea lombară a spatelui vizează dezvoltarea unui sistem muscular, înlăturând sarcina de pe discurile intervertebrale (MTD).

Experții spun că, în timpul proeminenței părții sacro-lombare, este eficient să mergem pe toate patru (pe genunchi / palme). În acest caz, este de dorit să vă îndoiți ușor spatele. Durata acestui exercițiu este de la 3 la 5 minute.

De asemenea, se recomandă să se acorde atenție acestor tipuri de exerciții:

  1. Intins pe stomac:
    1. Pune-ți mâinile sub bărbie. Împingându-și încet mâinile pentru a-și ridica capul, și-a vindecat pieptul în sus, îndoind partea inferioară a spatelui. În același timp, stomacul și părțile inferioare ale corpului nu trebuie detașate de suprafața podelei. Fixați poziția timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Numărul de abordări - 3-4.
    2. Ridicați ușor brațele și picioarele în sus, fixați corpul în această poziție timp de 30-60 de secunde. Numărul de abordări - 5.
    3. Alterați unul sau celălalt picior în lateral. În total, pentru fiecare membru 4-6 mișcările trebuie efectuate.
  2. Poziția din spate:
    1. Strângeți presa și mușchii laterali ai spatelui pentru câteva secunde, repetați de 15 până la 20 de ori.
    2. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp, cu 3-5 secunde în ordine și trageți înapoi picioarele, traversându-le. Acest exercițiu numit foarfece este familiar pentru mulți. Numărul de abordări - 15-20.
    3. Torsul se înclină în lateral. Picioarele și pelvisul sunt fixe, iar trunchiul se mișcă într-un plan orizontal cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga. În fiecare direcție de 10 ori.
    4. Ridicați pelvisul cât mai sus și fixați poziția timp de 5 secunde. Picioarele și umerii nu trebuie să iasă de pe podea. Numărul de abordări - maximul posibil.
    5. Îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați pe zona abdomenului / pieptului. Luați-vă piciorul în partea dreaptă, ajutându-vă cu mâna stângă. Fixați poza timp de 10 secunde. Luați poziția de plecare, repetați exercițiul cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Numărul de abordări - 5 în fiecare direcție.

Amplitudinea și intensitatea mișcării trebuie să fie de așa natură încât să nu cauzeze disconfort în timpul exercițiilor fizice. Dacă apar sentimente neplăcute atunci când nu se efectuează toate, ci anumite acțiuni, atunci acest tip de sarcină este mai bine să fie exclusă din complexul de formare, în timp ce continuați să faceți alte tipuri de exerciții.

Când proeminența discului intervertebral lombar este de asemenea utilă pentru a face aerobic de apă. În acest caz, toate exercițiile vor fi efectuate în apă, sub controlul instructorului. Avantajele acestui tip de antrenament sunt faptul că apa împiedică apariția unor mișcări aleatorii brusc, ceea ce ajută la eliminarea opțiunii de deteriorare a spatelui inferior. Și, de asemenea, în apă cu încărcare MTD este eliminat, și acestea sunt mai bune, sunt restaurate mai repede, în timp ce corsete musculare devine din ce în ce mai puternic.

Exerciții cu o minge

Nu mai puțin eficace în proeminența lombară și exerciții cu mingea. În acest scop, trebuie să cumpărați minge de sport - o minge sportivă elastică mare.

  • Mingea trebuie să se afle pe stomac și pe șolduri, este de dorit să fixați picioarele. Picioarele pot fi ținute în staționare de către asistent. Și le puteți prinde pe bancă, radiatorul din cameră. Apoi, plierea brațelor pe piept, trebuie să ridici și să coborâți trunchiul, fără a vă îndoi spatele, ținând linia dreaptă a trunchiului.
  • Pe minge de joc, puteți efectua rulouri, situate pe stomac sau spate, numai cu precauție pentru a nu cădea. Puteți, de asemenea, să vă odihniți mingea pe o suprafață verticală (perete), apăsați-o în partea inferioară a spatelui și rotiți în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
  • Experții recomandă să nu efectueze un exercițiu cu un fitball acasă singur. Este recomandabil să aveți o altă persoană în cameră, de preferință un antrenor sau un instructor. Este chiar mai bine să conduceți astfel de cursuri în sala de gimnastică sau într-o cameră ambulatorie special amenajată a unei instituții medicale.

Ce tipuri de exerciții nu pot fi utilizate categoric în timpul proeminenței taliei MPD

Pentru a nu complica proeminența, medicii recomandă cu fermitate să renunțați la următoarele cursuri:

  1. Alergând, plimbându-vă brusc, călărindu-vă cu bicicleta, scooter.
  2. Sare la fața locului sau înainte / în lateral (orice tip de salturi).
  3. Orice exerciții de forță - presă leagănă, în special culturism sau puterelifting, haltere.

Toate sporturile active și potențial traumatizante - fotbal, baschet, hochei, volei etc. sunt interzise în timpul proeminenței MPD a oricărei localizări.

Contraindicații generale pentru gimnastică

Este clar că proeminența discului intervertebral este o patologie destul de periculoasă, plină de complicații, care necesită un tratament complex. Cu toate acestea, exercițiile fizice, gimnastica nu se recomandă să fie efectuate fără supraveghere medicală în astfel de cazuri:

  • Creșterea temperaturii corporale (peste 36,9).
  • Se simte rău, orice durere.
  • Exacerbarea oricăror boli.
  • Trauma, intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală sau țesuturile adiacente din istoria pacientului.

O persoană poate avea alte contraindicații individuale la exercițiile fizice. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, este necesar să se consulte cu un specialist - terapeut, ortoped, chirurg, reabilitolog sau alt doctor.

Exercitarea în timpul proeminenței discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare este, în cea mai mare parte, terapie adjuvantă. Cu toate acestea, nu subestimați importanța și eficacitatea acestuia în această etapă a bolii. Terapia prin terapie poate fi o metodă foarte eficientă de restabilire a structurii și funcției normale a MTD. Principalul lucru este să faci toate exercițiile corect și în mod regulat. În cazul unei deteriorări a stării de sănătate în timpul perioadei de instruire, trebuie să informați imediat medicul curant.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței: tratăm coloana vertebrală "prin transpirația feței"

Mâinile tale devin amorțite și amețite? A suferit dureri în spatele sternului și "împușcă" în partea inferioară a spatelui? Cel mai probabil, aceasta este proeminența discurilor intervertebrale: un semnal al distrugerii coloanei vertebrale. Nu sunt necesare pastile pentru al salva. Gimnastica terapeutică este o garanție sigură a recuperării sănătății.

Oasele nu doare

Mișcarea este principala funcție a coloanei vertebrale și o condiție importantă pentru hrănirea acesteia. Contractele musculare, sângele proaspăt se deplasează prin vase, există un metabolism activ în discurile intervertebrale, oase, ligamente. Se pare că astăzi acest adevăr simplu a fost uitat: un stil de viață sedentar condamnă sistemul musculo-scheletal la epuizare și distrugere. Statisticile afirmă că 70% din locuitorii Pământului sunt departe de vârsta de pensionare și au prezentat în mod clar semne de osteocondroză:

  • discurile intervertebrale se usucă și se aplatizează,
  • vertebrele slăbesc și încep să se prăbușească,
  • mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale sunt inflamate.

Oasele și cartilajul nu doare, nu au receptori de durere și sunt distruși în tăcere. Discurile intervertebrale sunt primele care suferă. Țesutul lor cartilaginos elastic își pierde elasticitatea, se usucă, se fisură și se presează în spațiul coloanei vertebrale. Acesta este modul în care apare o proeminență - o mică proeminență a țesutului cartilajului de pe disc în afara vertebrelor.

Sistem de proeminență a discului spinal

Miscari musculare

Cu toate problemele cu coloana vertebrală, nu este oasele care doare, ci muschii. În primul rând, din cauza spasmului. Discurile discutate scurtează coloana vertebrală, ceea ce duce la stenoză (compresie) a măduvei spinării. Pentru a salva situația, muschii vertebrați tensionați, păstrați vertebrele în același loc, dar ei înșiși își pierd capacitatea de a se relaxa. Într-un mușchi tensionat, sângele stagnează, metabolismul este deranjat, începe inflamația. Orice mișcare a coloanei vertebrale răspunde durerii muschilor inflamați.

Cea de-a doua sursă de sindrom de durere este rădăcinile nervoase, al căror hrănire este de asemenea perturbată, prin urmare acestea sunt inflamate în zona afectată. Și dacă acestea sunt ciupite în timpul mișcării neatent, o durere ascuțită poate pune o persoană în pat pentru câteva zile.

O durere ascuțită în mușchi este uneori foarte periculoasă.

Localizarea sindroamelor dureroase

Cel mai adesea, proeminențele apar în coloanele colului uterin și lombar. Mai puțin - în piept. Simptomatologia lor are propriile caracteristici.

coloanei vertebrale de col uterin:

  • durere la întoarcerea capului în gât, umeri, stern;
  • amețit și cap dureros, mers rupt, oboseală constantă;
  • mobilitatea slabă a brațelor în umeri; amorțite și degete degete.

Diagrama coloanei vertebrale coloanei cervicale

Departamentul toracic.

Coastele sunt atașate la cele douăsprezece vertebre toracice, această secțiune nu are sarcini mari, este mai puțin mobilă, prin urmare, procesele de distrugere sunt mai puțin frecvente aici. Simptome principale:

  • dureri de spate și stern;
  • pierderea sensibilității pielii în aceste locuri;
  • nevralgia intercostală - un simptom caracteristic al proeminenței discului în regiunea toracică

Diagrama scheletului

Nevralgia intercostală este un simptom al proeminenței regiunii toracice.

Descriere: prin intermediul a 12 vertebre toracice (T1-T12), apar procese nervoase care leaga maduva spinarii de muschii intercostali. Durerea lor este asociată cu inflamația și nervii în această secțiune.

Sacrum și a coloanei vertebrale lombare.

50% din toate problemele spinării sunt asociate cu acest departament. Proeminentele de disc se manifestă aici cu următoarele simptome:

  • sciatica - un atac acut de durere, "lumbago" la locul leziunii - partea inferioara a spatelui;
  • Lyumboyshias - mușchii și fesele spate;
  • lumbago - răspândirea durerii asupra mușchilor picioarelor;
  • amorțeli ale membrelor, slăbiciune a mușchilor picioarelor, restrângere a mișcărilor.

Dermatome ale proceselor nervoase ale coloanei vertebrale cervicale, toracice, sacru-lombare.

Terapia de exerciții - tratamentul principal al coloanei vertebrale

Formele neglijate ale bolii - numeroase proeminențe și hernie necesită intervenție medicală: diagnosticare costisitoare, medicamente, fizioterapie etc. Poate doar să ușureze sindroamele durerii. Distrugerea coloanei vertebrale cu pastile, încălzire și masaj nu poate fi oprită. Complexul de exerciții terapeutice - tratamentul principal al modificărilor degenerative ale sistemului musculoscheletic.

  • Gimnastica terapeutică ameliorează spasmele musculare, ceea ce înseamnă că circulația sanguină este restaurată în zona afectată.
  • Sângele proaspăt hrănește mușchii și procesele nervoase - trece prin inflamație, durerea dispare.
  • Contracția musculară, mișcarea - aceasta este principala condiție pentru furnizarea de discuri intervertebrale. Încetează să se prăbușească, elasticitatea țesutului cartilajului este restabilită acolo unde degenerarea nu a mers prea departe.

Atunci când efectuați exerciții de gimnastică, este important să respectați regulile care minimizează riscul de exacerbări și complicații.

  • Înainte de începerea gimnasticii este necesară ameliorarea tensiunii musculare, pentru aceasta este utilă o baie sau un duș cald;
  • după încărcare - odihnă timp de 30 de minute;
  • efectuați exerciții fără probleme și ușor, evitați răsucirile și curbele ascuțite;
  • o condiție prealabilă pentru succes este regularitatea și durata de formare, numai atunci mușchii pot dobândi elasticitatea necesară;
  • măsurarea respirației fără oprire și expirațiile ascuțite oferă efectul maxim atunci când efectuează exerciții.

Cultură fizică terapeutică este foarte utilă.

Gimnastica pentru cervical

Acest departament suferă de un stil de viață sedentar - mai presus de toate. Terapia de exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale cervicale va scuti spasmele, va spori tonusul muscular și va îmbunătăți circulația sângelui. Condiția principală este performanța netedă, fără mișcări bruște. Sunt necesare mai multe exerciții.

Relaxare relaxantă - tensiune alternativă și relaxare a muschilor în repaus.

  • "Rezolvarea rezistenței": punând o palmă pe frunte, ne plecăm în față, depășind rezistența. Aceeași mișcare cu rezistență la partea din spate a capului, pe temple. Ritmul de performanță: 5 secunde de tensiune, 5 - relaxare. Repetați de 4 ori în fiecare direcție.
  • "Uită-te în cer": cu capul tău aruncat înapoi, îți strâng barbia timp de 4-5 secunde.
  • "Cruise": deplasarea capului într-un cerc cu fixare de poziție cu înclinație maximă pe un umăr - spate - alt umăr - înainte spre fosa jugulară. Timp de fixare 5 secunde, numărul de apeluri - până la 10.

Video. Relaxare relaxantă

Se recomandă să se facă la fiecare 1-2 ore dacă trebuie să stați mult timp.

  • Întoarceți capul cât mai încet posibil, fără a schimba poziția corpului, privind în fața dvs. și încercând să vedeți vederea din spatele dvs. Repetați de până la cinci ori în ambele direcții.
  • Faceți același lucru cu capul cât mai jos posibil.
  • Ne întoarcem umerii înainte și înapoi de 5-6 ori într-o direcție.
  • Cu brațul extins, prindeți urechea opusă, împingând capul de 4 ori pentru fiecare ureche.
  • Stretching: întinde-te, întinde-ți picioarele; șosete cu tensiune trage pe ei înșiși simultan atingând piept cu bărbia.
  • Întinzându-vă pe o pernă mică, ridicați-vă capul și mențineți-l în greutate timp de 10 secunde. Repetați de până la 4 ori.
  • Ridicați-vă capul din poziția înclinată și atingeți genunchii înălțați. Încetați încet. Repetați de 4-5 ori.

Recuperarea toracică

În timpul proeminenței coloanei vertebrale toracice, terapia de exerciții va restabili mobilitatea vertebrelor sale, va ajusta respirația profundă, va ușura tensiunea în brațul umărului. 8 exerciții clasice ajută la rezolvarea acestor probleme.

  • Cu un trunchi tensionat (picioarele împreună, mâinile la cusături), în timp ce inhalați, ridicați brațele pe umeri și, pe de-a lungul expirației, le rotiți ușor în jos pe corp. Repetați de 3 ori.
  • Mâinile pe umeri: apăsați pe inhalare cu palmele pe umeri, la expirație - eliberați presiunea. Repetați de 5 ori.
  • Puneți mâinile înapoi și puneți-vă mâinile pe coloana vertebrală, degetele sunt situate de-a lungul vertebrelor. Pentru a inspira cu coastele palmelor, apăsați pe vertebre de sus în jos, masându-le vertical. Repetați de 5 ori.
  • Mâinile se închid și se așezară pe spate. La inhalare, o mână trebuie trasă înapoi, cealaltă - pentru a apăsa pe coloana vertebrală. De 3 ori cu fiecare mână.
  • Pumnii încleștați pentru a masca vertebrele de sus în jos. Repetați de 3 ori.
  • Cereți-i pe cineva din familie să "contacteze" coastele de pe spate, apăsându-le de sus în jos. Faceți timp de 4 secunde.
  • Sub spate puneți o pernă de un prosop și întoarceți coturile, deplasând perna pe toată regiunea toracică. Mâinile se apropie de cap.
  • Împingeți pieptul cu un prosop, inspirați; pe expirație, trageți extrem de strâns prosopul peste piept. Completați până la 10 exhalări cu constricție.

Terapie de exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Problemele de degenerare a discurilor lombare sunt exacerbate atunci când se ridică greutăți, răceală, postură incorectă, tensiune statică prelungită. Terapia de exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombosacrale nu este indicată dacă există durere acută.

Poziție în poziție lăsată: efectuați toate mișcările de cel puțin 5 ori.

  • Desenați figuri ridicate ale membrelor.
  • Ridicați pelvisul timp de 4-5 secunde, înclinând picioarele îndoite la articulația genunchiului.
  • Fără a vă lua coatele de pe podea, coborâți genunchii spre dreapta și spre stânga.
  • "Ride o bicicletă", situată pe podea.

Poziția pe stomac:

  • Creșteți o odihnă a bărbiei cu mâinile, ridicați corpul superior și fixați-l timp de 7 minute.
  • Scoateți 20 de ori, nu ridicați picioarele de pe podea și nu ridicați decât partea superioară a corpului.
  • În același timp ridicați brațele și picioarele întinse. Poziție fixă ​​60 sec. Repetați de până la 5 ori

Stand pe toate patru:

  • Ridicați mâna dreaptă și întindeți piciorul stâng. Repetați de 5-7 ori.
  • Coborâți pelvisul până la vițel și întindeți-vă cu brațele întinse înainte cât mai mult posibil. Du-te înapoi - de până la 10-15 ori
  • Mergând pe toate patru, înclinându-se de parcă trecuse sub o barieră. Durata - 5 minute.
  • Dintr-o poziție pe toate cele patru, înclinați-vă pe tocuri, fără să vă luați mâinile de pe podea.

Video. Recuperarea spatelui inferior în clinica Vyacheslav Pilyuiko

Gimnastica lombară

Metode alternative S.M. Bubnovskaya

Exercițiile lui Bubnovsky diferă de complexele tradiționale medicale sportive:

  • atunci când acestea sunt executate, o sarcină dinamică a mușchilor este creată: forța gravitației propriului corp sau a sarcinilor pe simulatoare speciale este depășită;
  • mișcarea afectează mușchii adânci ai spatelui - se formează un corsete muscular care susține în mod credibil coloana vertebrală;
  • o importanță deosebită este acordată respirației: în timpul inhalării apare tensiunea grupului muscular, o exhalare puternică "ha!" ameliorează tensiunea din organele interne;
  • atunci când facem gimnastică, trebuie să depășim sindromul de durere; mai mult, SM Bubnovsky a arătat că exercițiile de rezistență restaurează rapid circulația sanguină a mușchilor inflamați și ameliorează durerea.
  • Diagnosticul miofascial este unul din principalele mijloace de kinetoterapie: medicul determină care grupuri musculare produc sindromul durerii. Pentru ei, se elaborează un complex de exerciții de restaurare.

Video. Kinesiterapia pentru proeminența lombară

Tipuri de exerciții de kinetoterapie

Forță de formare pe simulatoare. Practica independentă a kinetoterapiei pe simulatoare este posibilă numai după ce a fost învățată tehnica mișcărilor corecte sub supravegherea specialiștilor. Este necesar ca pacientul să poată auzi corpul său, să regleze încărcătura și să nu-și exagereze mușchii. Gimnastica adaptivă se luptă cu durere.

  • Stați pe toate patru și eliberați tensiunea din mușchii spinării.
  • Îndoiți-vă spatele - "ha!" - îndoiți-l. Faceți până la douăzeci de ori.
  • Mișcați, trăgând corpul și mână înainte și tragerea în spatele lui, întins piciorul înapoi. Faceți până la 20 de mișcări de accesare.
  • Swing pe toate patru înainte și înapoi, păstrând spatele drept.
  • Din poziția pe toate cele patru, coborâți corpul superior la podea, îndoind brațele la coate; îndreptarea, coborârea pelvisului pe tocuri. Faceți acest lucru întinzând cel puțin cinci ori.
  • Lie pe spate, îndoiți picioarele, brațele în spatele capului. Expirație - ridicați corpul și atingeți coatele genunchiului, depresiunea maximă a mușchilor abdominali.
  • Din poziția de sus în sus pentru a ridica pelvisul la expirație; brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați să reveniți la poziția inițială. Noi facem 2-3 repetari.

Trei exerciții "de aur". De fapt, acestea sunt taxarea și prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Acestea sunt exerciții pentru push-up-uri, abs, care lucrează la mușchii taliei

Contraindicații pentru implementarea acestora:

  • patologia vaselor de sânge, în special în regiunea cervicală;
  • osteofite care pot prinde rădăcinile nervoase;
  • hernie mare în direcția maduvei spinării și rădăcinilor nervoase;

Video. Exerciții în timpul proeminențelor

Complexele de terapie fizică, kinetoterapia, garantează restaurarea sistemului musculo-scheletic. Sarcina efectivă și constantă asupra mușchilor vertebrale îl va menține sănătoasă și flexibilă până la cei mai avansați ani. Nu amâna grijă de ea pentru ziua de mâine - să fie angajat astăzi, acum. Orice experiență reală în această afacere: pozitivă, negativă - are valoare. Distribuiți poveștile dvs., sfaturi, lăsați întrebări în comentarii.

Gimnastica terapeutică în proeminențele coloanei vertebrale lombare - cel mai bun complex

Proeminența spinării seamănă cu o hernie, totuși, deși discul se extinde, nu există nici un spațiu în inelul fibros. Boala apare când discurile intervertebrale își pierd structura și, ca urmare, înălțimea lor scade, uneori destul de puternic. Discul fibros atrage umiditatea din țesuturile din jur și, atunci când este deshidratat, structura sa se deteriorează, elasticitatea și scăderea înălțimii, se fisură, iar fixarea vertebrelor este întreruptă. Gimnastica terapeutică adecvată în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare, combinată cu o nutriție adecvată și alte măsuri terapeutice, ajută la obținerea unui efect de vindecare.

Protruzie: cauze și simptome

Osteocondroza este provocată de deteriorarea țesutului osos, care este adesea rezultatul malnutriției, urmată de proeminență, care poate fi cervicală, toracică sau lombară, iar apoi se dezvoltă o hernie.

Boala este însoțită de durere. Cei mai frecvent afectați sunt sportivii care adesea uită de sănătatea lor în căutarea rezultatelor. De asemenea, crește riscul de proeminență cu predispoziție genetică, după transferarea diferitelor boli infecțioase și cu încărcătură inegală pe creastă (lordoză, scolioză). În unele cazuri, proeminența este rezultatul leziunii spinale.

Proeminența discului contribuie la îngustarea canalului spinal, la compresia rădăcinilor nervoase și la umflarea și inflamarea țesuturilor adiacente. În același timp, provoacă o durere destul de severă în zona proeminenței discului. Există dureri de-a lungul nervilor spinali. Toate acestea conduc la o coordonare slabă a mișcărilor și la o scădere semnificativă a forței musculare.

Boala este însoțită de amorțeală inghinală și durere cronică în regiunea lombară. Adesea durerea migrează, dă picioarelor, persoana simte mușchii slabi și mișcările lor forjate, furnicăturile și arsurile sunt posibile în brațe și picioare. Dacă este netratată, boala poate provoca procese inflamatorii grave datorită scăderii diametrului măduvei spinării. Diagnosticul se efectuează vizual, prin radiografie, tomografie, mielografie.

Operațiunea se desfășoară numai în ultimă instanță. Edemul și durerea pot fi ameliorate prin tratamentul conservator. Se efectuează diverse proceduri, cum ar fi terapia cu laser și cu vid, medicamentele antiinflamatoare, vitaminele, relaxantele musculare. Se prezintă fizioterapia, impactul fizic sub formă de întindere și fixare a coloanei vertebrale, precum și exerciții speciale în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare.

Exercitarea în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare: principiile de bază

Gimnastica cu proeminențe ale coloanei vertebrale lombosacrale - o metodă de terapie non-medicament a bolii, care se bazează pe exerciții speciale. Puteți face atât acasă, cât și în spital, dar în orice caz este important să urmați toate sfaturile unui specialist și să respectați toate regulile. Exercițiile vizează întinderea coloanei vertebrale, întoarcerea poziției corecte fiziologice la discurile intervertebrale și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Gimnastica se bazează pe următoarele principii:

  • studii specifice asupra anumitor zone;
  • normalizarea și stimularea circulației sângelui tisular;
  • îmbunătățirea proceselor metabolice;
  • întărirea și formarea țesutului muscular.

Principala condiție pentru succes este regularitatea clasei și completitudinea întregului complex.

Regulile de bază pentru terapia fizică vor fi următoarele:

  • Nu vă străduiți pentru sarcini maxime, în special în stadiul inițial.
  • La început, se recomandă să practici pe o saltea ortopedică și, în principal, să faceți exerciții pe spate. În viitor, este mai bine să folosiți o mată de gimnastică.
  • Atunci când efectuați exercițiile nu lăsați durerea.
  • Faceți exerciții cu o pauză de 2-3 minute pentru a vă relaxa și a restabili respirația.
  • În timpul cursului nu puteți bea apă și alte băuturi.
  • Este recomandat să luați o baie caldă, care vă va ajuta să vă relaxați.
  • După terminarea complexului, odihniți-vă în poziție de susținere timp de cel puțin o jumătate de oră.

Contraindicații

Rețineți că, în unele cazuri, gimnastica în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare poate provoca efectul opus și poate provoca leziuni corpului. Contraindicații la următoarele exerciții:

  • creșterea temperaturii corporale (mai mult de 37);
  • starea febrei;
  • tulburări psihice;
  • boli infecțioase;
  • hipertensiune arterială.

Set de exerciții

Exercițiile în timpul proeminenței discurilor coloanei vertebrale lombare sunt combinate în complexe care au o serie de caracteristici. Complexul trebuie selectat de un specialist, ținând seama de stadiul bolii și de starea generală a corpului, dar există, de asemenea, o tehnică standard care este adecvată majorității. Acesta include următoarele exerciții:

  • Luați o poziție în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați pelvisul, așezat pe umeri, picioare și umeri. Fixați poziția timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la original. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare pe toate patru, cu sprijin pe coate și genunchi. Ridicați brațul și piciorul, amplasat pe diferite părți și fixați timp de 3-5 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 6-7 ori pentru fiecare parte.
  • Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub bărbie. Ridicați-vă capul, brațele și pieptul, fără a vă ridica picioarele și stomacul de pe suprafață. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Numărul de cicluri este de trei.
  • În poziția în sus, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă umerii și capul, întindeți-vă mâinile la picioare. Respirați profund, reveniți la poziția de plecare și expirați. Repetați de patru ori.
  • Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite, brațele situate de-a lungul corpului. Strângeți și relaxați-vă mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
  • Situată pe spate, îndreptați-vă picioarele și plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul de sus, menținând picioarele în continuare și mențineți apăsat timp de 8-10 secunde. Întoarceți ușor la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-12 ori, luând o pauză între repetițiile de 6-7 secunde.
  • Poziția de plecare - situată pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Împingeți-vă brațul la genunchi, îndoiți-l și ridicați piciorul cu brațul. Faceți același lucru și pentru al doilea picior. Reveniți la poziția de pornire, repetați de 5-6 ori.

De asemenea, pentru tratamentul proeminenței discurilor intervertebrale din secțiunea lombară, se poate indica următorul complex:

  • Împingerea coloanei vertebrale de pe disc. Veți avea nevoie de o placă specială, de la sfârșitul căreia sunt fixate curelele cu o lungime de 50 cm. În poziție orizontală, placa se ridică la 1-1,2 metri deasupra podelei. Poziția de plecare - situată pe spate. Puneți-vă mâinile în curele și asigurați-vă umerii, relaxați-vă mușchii. Puneți o pernă moale sau o pernă sub genunchi. Tracțiunea se face sub ponderea proprie. Efectuați procedura de care aveți nevoie o dată pe zi timp de 10-20 de minute.
  • Împingere cu mișcare înainte. Lie pe stomac cu un suport pe platformă, înălțimea căreia ajunge la genunchi. Umerii și pelvisul ar trebui să stea în picioare, muschii trebuie să se relaxeze. Timpul de extindere este de 10-20 de minute.
  • Întinzându-se în lateral. Poziția de pornire - situată pe partea sa, cu o pernă moale sau o pernă pe spatele inferior. Rotiți partea superioară a corpului ușor înapoi, partea inferioară - înainte. Extindeți timp de 5-10 minute.
  • Poziția de plecare - pe toate patru, sprijinită de mâini și genunchi. Mâinile trebuie să fie drepte. Fără să le îndoiți, deplasați-vă pe toate cele patru pentru a ajunge la o distanță de cel puțin zece metri ca rezultat.
  • Poziția de plecare - situată pe spate. Pe cât posibil, trageți picioarele drepte spre corpul dvs. și, în același timp, încercați să ajungeți la capul dvs. în piept.

CONTEXT. Înotul este util în proeminența lombară, în special în crawl și pe spate. Dar brasul inot cu o asemenea patologie nu va da rezultate.

Seturile corespunzătoare de exerciții efectuate în timpul proeminenței ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării pacientului și la ameliorarea simptomelor neplăcute. Este important să respectați toate recomandările pe care medicul le va oferi. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiile de fizioterapie în timpul proeminențelor spinării.

Proeminențe spinale: exerciții pe care toată lumea le poate face

Terapia fizică poate realiza eliminarea cu succes a proeminențelor în diferite părți ale coloanei vertebrale.

Gimnastica eficienta cu proeminenta coloanei vertebrale

Gimnastica cu proeminență este o modalitate eficientă de combatere a bolii. Utilizarea sa este posibilă în spital și acasă. O cerință obligatorie pentru aceasta este aprobarea complexului de exerciții de către medicul curant sau specialist în terapie fizică. În acest caz, puteți obține o eliminare reușită a proeminențelor în diferite părți ale coloanei vertebrale.

Sarcinile terapiei fizice în tratamentul proeminențelor

În practica medicală, tratamentul non-medicament al proeminenței discurilor vertebrale, există sisteme de gimnastică special concepute și complexe de exerciții. Ele sunt diferite, dar rezolvă probleme comune:

plasarea unui disc într-un loc proiectat anatomic;

îmbunătățirea stării de sănătate a pacientului.

Principiul impactului pozitiv este că exercițiul este asociat cu stresul asupra anumitor părți ale coloanei vertebrale, care stimulează circulația sângelui în țesuturile din jur, îmbunătățește procesele metabolice și antrenă vertebrele și mușchii. Exercițiile regulate întăresc coloana vertebrală și rama musculară, creând o protecție fiabilă împotriva discurilor MPZ bombate în afara spațiului inelar.

Reguli generale ale gimnasticii terapeutice

Gimnastica cu prolaps Discurile MPZ ar trebui să se bazeze pe reguli generale. Există puține dintre ele și sunt destul de simple, însă este imperativ ca acestea să fie efectuate astfel încât exercițiile să fie utile, nu dăunătoare.

1. Nu este necesar să se încerce stresul maxim, deoarece este dăunător pentru vertebrele și discurile care se află în stadiul de degenerare.

2. Pentru primele zile, toate mișcările trebuie să fie efectuate cu grijă de cel puțin un număr de ori.

3. Perioada inițială a exercițiilor de gimnastică se face cel mai bine pe o saltea cu funcții ortopedice și într-o poziție de plecare întinsă.

4. În cea de-a doua etapă de gimnastică terapeutică, puteți folosi mai degrabă o saltea de gimnastică decât o saltea.

5. Începeți să faceți exerciții numai după îndepărtarea sindromului de durere, asigurați-vă că mișcările nu vă rănesc.

6. Înainte de fiecare exercițiu nou, relaxați-vă pentru câteva minute.

7. Nu beți apă în timpul gimnastică.

Urmând aceste recomandări, puteți obține un rezultat pozitiv și scăpați de proeminență, precum și prevenirea apariției acesteia, dacă aveți factori congenitali ai degenerării spinoase. Punctul important este că puteți exclude din orice set de exerciții acelea pe care nu le puteți face. Alegeți mișcările disponibile pentru dvs. în funcție de starea fizică și vârstă.

Exerciții pentru proeminența lombară

Pentru cei care nu sunt greu de făcut pe perete și au acces la un astfel de simulator, medicii recomandă acest exercițiu ca fiind cel mai eficient pentru proeminența lombară.

Printre atributele de a efectua gimnastica pe întinderea în zona coloanei vertebrale lombare se utilizează scaun activ. Este convenabil să faceți deflecții pe direcții diferite, restaurând poziția corectă a discurilor cu diferite tipuri de proeminențe: spate, lateral, central.

În condițiile unei camere de terapie staționară, pacienții pot practica turnichete speciale și cochilii. De exemplu, panouri înclinate cu bucle care ajută să se ridice dintr-o poziție predispusă, canapele cu suporturi pentru picioare, turnicheți cu role pentru întinderea coloanei vertebrale și așa mai departe.

Prin urmare, este mai eficient să utilizați condițiile clinice pentru terapia de exerciții, dar dacă nu aveți astfel de oportunități, atunci este sugerat un complex al celor trei exerciții cele mai comune pe care le poate face fiecare pacient:

Acceptați poziția inițială în sus și îndoiți membrele inferioare, dar nu complet. Armele ar trebui extinsă paralel cu corpul. Pentru respirație uniformă, apăsați abdomenul, apoi coborâți picioarele și îndreptați complet. Relaxați-vă într-o poziție relaxată pentru câteva minute. Este necesar să faceți până la o duzină de exerciții.

Acest exercițiu pornește și de la întins pe spate, cu picioare ușor îndoite, numai poziția brațelor ar trebui să fie diferită. Brațul drept întins ar trebui să se afle pe genunchiul stâng, apoi ar trebui să ridici piciorul stâng și să mutați genunchiul spre cap, în timp ce mâna dreaptă ar trebui să contracareze mișcarea piciorului. Apoi trebuie să repetați același lucru, schimbând mâna și piciorul. Valoarea optimă a exercițiului este de cinci până la șase ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru tratamentul proeminenței coloanei vertebrale cervicale

Sarcina terapiei de exerciții pentru coloana cervicală este de a elimina constrângerea de mișcare, amorțirea mâinilor și alte senzații neplăcute.

1. Exercițiul poate fi numit - "privirea înapoi". Faceți acest lucru dintr-o poziție în picioare, cu bărbia apăsată în piept. Respingerea capului înapoi și căutarea pentru dvs. este nevoie, pe cât posibil, dar efectuați excremente lent. Miscarea se face de zece ori.

2. Acest exercițiu poate primi un nume - "apăsați-vă capul". Este necesar să vă aliniați pe perete cu frunte și să-l apăsați pe perete timp de cincisprezece secunde, aceasta ar trebui să se facă de zece ori, apoi partea din spate a capului, partea stângă și cea dreaptă a capului în același timp.

3. Mișcare simplă - bărbie la piept. Acesta este, de asemenea, un exercițiu pentru vertebrele cervicale.

4. Încărcați-vă degetele împreună și apropiați coatele cât mai mult posibil, frecați-vă bărbia în degetele legate. Antebrațele în acest caz vor fi într-o poziție ușor redusă, vor fi ridicate cât mai mult posibil, veți simți tensiunea în gât și coloana vertebrală superioară toracică. Exercitarea se poate face de zece ori.

5. Stați pe stomac și relaxați-vă cu brațele întinse de-a lungul corpului. În poziția inițială, bărbia este plasată exact pe podea. Exercitarea este de a întoarce capul prin apăsarea urechii din stânga și din dreapta până la podea. Acest exercițiu se face de cinci până la șase ori pe fiecare parte. După fiecare viraj trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să faceți o pauză.

6. Acelasi exercitiu se face cu barbia apasata nu pe podea, ci pe palmele mainilor.

Gimnastica terapeutică pentru proeminența cervicală include răsucirea capului în direcții diferite, înclinarea capului, apăsarea acestuia pe umeri, apăsarea cu fruntea, spatele capului și templul de pe palmă.

Terapia de exerciții în timpul proeminențelor toracice

Complexul principal de gimnastică terapeutică pentru coloana vertebrală toracică în prezența proeminenței la acest nivel include 8 exerciții:

1. Într-o poziție în picioare, cu coloană vertebrală dreaptă și picioare drepte, ar trebui să le strângeți și să vă puneți picioarele drepte și una lângă cealaltă. Mâini libere de-a lungul trunchiului. Inspirați și ridicați brațele la umerii dvs. Pe măsură ce expiră, trebuie să vă mișcați încet brațele în poziția de plecare de-a lungul corpului. Exercitarea se face de până la trei ori.

2. Poziția inițială este o poziție verticală, brațele ar trebui să fie îndoite și puneți palmele pe umeri. Inhalarea trebuie să fie însoțită de presarea brațelor pe umeri, de expirație prin slăbirea presiunii. Cinci presiuni sunt suficiente.

3. Pozitia initiala este pozitia verticala, pozitia mainilor este purtata in spate cu palmele pe coloana vertebrala, iar degetele trebuie amplasate de-a lungul coloanei vertebrale. Inhalarea trebuie să fie însoțită de apăsarea marginilor palmelor de pe vertebre și de mutarea palmelor în jos, ca și cum ar fi schimbarea vertebrelor în direcția inferioară. Încercați să influențați vertebrele cu colțurile palmelor. Repetați mișcarea de cinci ori.

4. Poziția inițială - suport vertical. Poziția mâinilor - mâinile închise în spatele lui. Când inhalați, o mână este trasă înapoi, cealaltă apasă pe vertebre sub ea. Exercițiile se fac alternativ cu mâna dreaptă și cea stângă. Este suficient să faceți trei mișcări cu fiecare mână.

5. Poziția inițială este standul vertical, poziția mâinilor este îndoită în pumnii din spate, iar pumnii acționează asupra vertebrelor, deplasându-i cu un efort. Mișcarea se repetă de trei ori.

6. Pozitia initiala se afla pe podea, asistentul lucreaza cu palmele pe coaste, apasand pe ambele parti ale coloanei vertebrale, directia de miscare este de sus in jos, forta presiunii este suficienta, dar fara durere timp de patru secunde.

7. Poziția inițială - așezată pe spate cu o rolă sub coloană. Poziția mâinilor - cuplată în spatele capului. Faceți partea de sus a cadrului corpului. Schimbați poziția rolei în raport cu nivelul coloanei vertebrale. Rotiți-vă pe toată suprafața toracică.

8. Întoarceți-vă cu un prosop la nivelul inferior al pieptului. Inhalează profund. Scoateți capetele prosopului cât de mult vă puteți expira. Completați până la zece contracții toracice cu un prosop.