Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

• Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
• În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în ​​tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

• aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

• forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

• înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

• exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Cum sa faci gimnastica pentru persoanele in varsta cu osteoporoza?

O zi bună!

Recent, m-am confruntat cu statistici impresionante: fiecare a treia persoană cu vârsta peste 40 de ani are osteoporoză. Quiet killer - așa-numitul. Uneori această boală este asimptomatică pentru o lungă perioadă de timp, și apoi se izbucnește în toată gloria ei.

Prieteni! Eu, Svetlana Eroshkina (Morozova) și soțul meu, Andrei Eroshkin, susțin webinare interesante pentru tine!

Subiecte de webinarii viitoare:

• Descoperim cele cinci cauze ale tuturor afecțiunilor cronice din organism.
• Cum să eliminați încălcările în tractul digestiv?
• Cum să scapi de boala biliară și este posibil să faci fără intervenție chirurgicală?
• De ce trag puternic pe dulce?
• Tumorile cancerului: cum să nu ajungeți sub cuțit la chirurg.
• Grăsimile fără grăsimi sunt o scurtătură pentru resuscitare.
• Impotență și prostatită: distruge stereotipurile și elimină problema
• Cum să începeți restaurarea sănătății astăzi?

Uită-te în jur. Și dacă această treime - tu? Sau cel iubit? Oricine poate fi atacat, deci în acest articol vreau să vă împărtășesc una dintre principalele căi de prevenire și tratare a osteoporozei, terapie exercițiu. Gimnastica cu osteoporoză este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă, dar dacă începeți mai devreme, aceasta va crește doar durata de viață sănătoasă, plină și fericită. Hai!

Epidemie silențioasă

Osteoporoza la oameni este înzestrată cu diverse epitete înfiorătoare. Și, trebuie să spun, nu e de mirare. Osteoporoza afectează întregul țesut osos al unei persoane, îl slăbește, făcând scheletul fragil, predispus la fracturi frecvente, chiar și datorită stresului minim.

Cele mai frecvente apariții ale leziunilor la nivelul coloanei vertebrale, articulației șoldului (fracturi ale gâtului femural), ale oaselor (radiale) și picioarelor (femurului), încheieturilor și articulației genunchiului. Printre cauzele dizabilității, fractura de șold se află pe locul 4. Cine s-ar fi gândit, nu?

În general, osteoporoza reduce speranța de viață cu 20%, deoarece oasele slăbite se vindecă lent, pacienții trebuie să se așeze foarte mult, ceea ce cauzează inflamația plămânilor, formarea de cheaguri de sânge, deformări ale somnului. Și în timp ce boala progresează.

Cum poate fi suspectată această boală? Mulți oameni sunt diagnosticați deja atunci când au o fractură, chiar și cu un minim de stres.

Pentru a nu aștepta acest lucru, trebuie să consultați un medic dacă observați următoarele:

• Postura sa schimbat, a apărut. Ca urmare, creșterea a scăzut
• Durerea în coloana lombară și toracică dacă stați mult timp
• Dinții se prăbușesc repede.
• Când se schimbă vremea, oasele se rănesc.
• Unghiile și părul se rupe rapid și cresc lent.
• Crampele pentru picioare apar pe timp de noapte.

Care este cauza epuizării osoase:

• Vârsta. Odată cu vârsta, corpul în ansamblu se stinge, mai ales după 65 de ani. Aceasta este osteoporoza senilă.
• Climax: hormonii sexuali feminini sunt produși semnificativ mai puțin. Osteoporoza postmenopauză
• Tratamentul cu hormoni. Terapia hormonală pe termen lung contribuie, de asemenea, la întreruperea nutriției minerale osoase. Mai ales cu tratamentul cu glucocorticoizi. Aceasta este osteoporoza corticosteroidului.
• Boala cronică. Poate fi o deficiență cronică de calciu sau boli cum ar fi diabetul, insuficiența renală și hepatică, cancerul, hipo și hipertiroidismul, artrita reumatoidă și bolile pulmonare. Osteoporoza se numește secundar.

Grupuri de risc:

• Paul. Femeie. Da - da, doamnelor. pechalka
• Vârsta. Primele simptome pot apărea după 40 de ani, dar persoanele în vârstă de peste 60-65 de ani se află în plină desfășurare.
• Nutriție neechilibrată. Acest lucru este valabil mai ales pentru dușmanii laptelui și a produselor lactate, precum și pentru iubitorii de abundență de carne din dietă.
• Ereditatea. Absorbția de calciu depinde, de asemenea, de predispoziția familială.
• Înălțime și greutate redusă. Thumbelina sub lovitură
• Tratamentul cu medicamente care conțin hormoni corticosteroizi, aluminiu, tiroxină, heparină, precum și medicamente pentru scăderea acidității (antiacide), medicamente epileptice propivo
• Obiceiuri rele. Fumatul, abuzul de alcool
• Vitamina D Hypovitaminoza
• Și, desigur, inactivitate

Din păcate, unii factori de risc nu pot fi evitați, dar, după cum știm, este posibil să influențăm totul și, dacă nu este vindecat, să obținem cel puțin un grad mai blând al bolii.

Unu și doi...

Deci, unde să începem lupta împotriva osteoporozei?

Primul este să vizitezi un doctor. În primul rând, specialistul va corecta hrana, alege o dietă echilibrată.

Și, în al doilea rând, să prescrieți gimnastică terapeutică, care se poate face pentru dvs., pe baza caracteristicilor și extinderii bolii.

Deci, vom începe să dezvoltăm elementele de bază ale culturii fizice.
Cum poți afecta oasele prin mușchi? De ce, în tratamentul osteoporozei, pacienții nu primesc odihnă stângă, ci, dimpotrivă, exerciții fizice?

Efectul pozitiv al terapiei cu exerciții fizice se bazează pe următoarele principii:

1. Gimnastica terapeutică creează un corset puternic muscular care vă protejează oasele de stresul inutil.
2. Atunci când mușchii lucrează într-o anumită zonă, nutriția a tot ceea ce este în acest domeniu se îmbunătățește. Și oase, inclusiv.
3. Calciul din organism nu este numai în oase, ci în întregul corp în formă liberă. Și munca musculară îmbunătățește metabolismul și stimulează fluxul de calciu liber în os.
4. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, prin urmare substanțele medicinale pentru reglarea resorbției (distrugerea oaselor) își ating mai bine obiectivul.

Cea mai ușoară modalitate de a efectua încărcarea este când vizionați un videoclip în același timp. Din fericire, există o mulțime de astfel de pe Internet.

Este timpul să faceți alegerea potrivită pentru sănătatea dumneavoastră. Nu este prea târziu - acționează! Acum, rețetele vechi de 1000 de ani sunt disponibile pentru dvs. 100% complexe naturale Trado este cel mai bun cadou pentru corpul tau. Începeți să restabiliți sănătatea astăzi!

Nu uitați că gimnastica pentru osteoporoză are propriile nuanțe:

• Nici o durere! Executarea exercițiilor nu trebuie să depășească durerea
• Regularitatea. Exercitați în fiecare zi timp de 15-20 de minute, nu renunțați la ceea ce ați început la jumătatea drumului
• Smooth. Evitați mișcările bruște, faceți totul măsurat, asigurați-vă că vă încălziți
• Adecvarea sarcinilor. Toate exercițiile sunt selectate pe baza vârstei. Cu vârsta, încărcăturile ar trebui să devină mai ușoare și mai puțin intense.
• Atraumatic. Exercițiile de putere sunt excluse din exerciții, în care pot fi folosite greutăți, gantere, antrenori de greutate și barbeli.

Ce tipuri de activitate fizică sunt potrivite pentru astfel de criterii:
• Aerobic pentru a întări mușchii picioarelor. Dansul, mersul pe jos, scarile de alpinism.
• Antrenamentul forței pentru întărirea musculaturii spatelui. Dar numai atunci când rezistă propriei sale greutăți, fără o ponderare suplimentară. Bar orizontal - perfect.
• înot. Exercițiile de apă sunt potrivite, se pare, tuturor, în timp ce se antrenează toate grupurile musculare.
• Gimnastica privind dezvoltarea flexibilității. Stretching, yoga.

Punct de reper pentru începători

De exemplu, voi prezenta următoarele exerciții optime aici:
Sp: ședință. Brațele îndoite la coate sunt trase încet înapoi, încercând să reducă lamele umărului. Susținem 5 secunde, ne relaxăm. 9 abordări.
PI: șezând, brațele drepte, coborâte. Efectuați rotația umerilor de 20 de ori împreună și apoi pentru fiecare umăr separat.
IP: așezat, palma pe spatele capului. La inhalare, conducem coatele inapoi, rezistand 5 secunde. La expirație, revenim la PI. 9 abordări.
IP: ședința, mâinile pe genunchi. Tindem toti muschii, mentinem 5 secunde, ne relaxam. 9 abordări.
PI: în sus. Bateți de 9 ori.
PI: în sus. Familiar de bicicletă din copilărie. Am pedalat cu picioarele noastre timp de 2 minute.
PI: în sus. Ne înfășurăm genunchii în zona abdominală, țineți 5 secunde, relaxați-vă. Aveți 7 abordări.
PI: în sus, brațele și picioarele întinse. Alternativ, ne așezăm pe podea cu tocurile, genunchii, fesele, spatele inferior, lamele umărului, coate și coapse. Păstrăm în fiecare poziție timp de 5 secunde, relaxăm. 5 abordări.
UI: în sus, picioarele îndoite la genunchi. Coborâți coatele și tocurile, ridicați pelvisul. Susținem 5 secunde, ne relaxăm. 9 abordări.
PI: culcat pe partea ta. Ridicați piciorul drept, rezistați la 5 secunde, mai jos. Pe 9 abordări pe fiecare parte.
PI: în picioare pe toate patru. Exercițiu "pisicuță". Îndoiți încet și arcați spatele, 7 se apropie de fiecare.

Alegeți o suprafață confortabilă, utilizați un covor sau un prosop de gimnastică. Poți, apropo, să te angajezi în aer curat, se va face mai bine.

Și o condiție indispensabilă este o stare bună și o atitudine pozitivă!
Când se combină cu o alimentație adecvată și o odihnă adecvată, gimnastica poate provoca osteoporoza să se retragă.

Fiți sănătoși și fericiți!
Abonați-vă la actualizări, partajați informații cu prietenii.

LFK pentru osteoporoză: exerciții și tehnică

Osteoporoza este o boală progresivă caracterizată prin modificări ale structurii osoase (fragilitate, friabilitate), datorită distrugerii structurii țesutului conjunctiv. Pericolul bolii este cauzat de un risc crescut de fracturi, chiar și cu sarcini mici pe os. Progresia bolii conduce la o curbură a coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a creșterii.

Osteoporoza este un diagnostic grav, ocupă locul al patrulea în lista bolilor care, cel mai adesea, duc la dizabilitate și, în unele cazuri, la deces. Merită să abordăm tratamentul acestei boli într-un mod complex, suplimentând tratamentul cu medicamente în alte moduri. Respectarea cu nutriție, masaj și exerciții terapeutice pentru osteoporoză au un efect pozitiv asupra stării articulațiilor, a oaselor și a corpului în ansamblu.

Exercițiile de formare sistematice pot preveni fracturile care duc adesea la imobilizare și moarte prematură.

Cauzele bolii

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Aproximativ 99% din calciu din organism este concentrată în țesutul osos. Deoarece osteoporoza este determinată de pierderea masei osoase, aceasta este direct legată fie de o cantitate insuficientă de aport de calciu din dietă, fie de anomalii ale corpului, datorită cărora nu este în măsură să absoarbă în mod normal. Același vinovat poate servi ca substanțe care promovează excreția calciului.

Sursele frecvente de risc pentru dezvoltarea și progresia bolii includ:

• predispoziție genetică. Conform statisticilor, osteoporoza la femei este mult mai frecventă decât la bărbați. Se observă că riscul de a dezvolta boala este mai mare în rândul reprezentanților rasei Mongoloid și Caucazoid. Subtilitate naturală a oaselor, statură scurtă și materie scăzută în greutate;
• dezechilibre hormonale (de exemplu tulburări menstruale);
• stilul de viață sedentar;
• vârstă avansată (de obicei boala se observă la oameni după 60 de ani);
• ereditar;
• prezența bolilor cronice (insuficiență renală, artrită, diabet zaharat tip I, insuficiență circulatorie);
• efort fizic puternic;
• infertilitate;
• deficiența vitaminelor A și D, fosfor și alte minerale;
• abuzul de alcool (în special alcoolismul cronic);
• consumul insuficient de carne și produse lactate;
• utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale;
• utilizarea tutunului.

Clasificarea osteoporozei

Există mai multe clasificări ale acestei boli, dintre care cele mai frecvente sunt factorul etiologic (originea bolii).

Forma osteoporozei

Descrierea bolii

În afară de boli, osteoporoza secundară se poate dezvolta pe fundalul unor condiții nefavorabile pentru organism (transplantul organelor donatoare, imobilizarea, anorexia) sau după utilizarea prelungită a anumitor medicamente (imunosupresoare, antibiotice, corticosteroizi)

Fizioterapia pentru osteoporoza

Specialiștii adesea completează tratamentul cu alte mijloace conservatoare. Gimnastica cu osteoporoză este o abordare productivă și o componentă semnificativă a tratamentului conservator. Oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca exercitiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra organismului si ajuta la tratamentul osteoporozei. Ele vă permit să faceți mușchii și oasele mai puternice, să îmbunătățiți flexibilitatea corpului și coordonarea generală a mișcărilor. Experții americani identifică 2 tipuri de activitate fizică, care ajută la întărirea oaselor:

• exerciții pentru mase musculare. Acestea includ toate tipurile de haltere, cu depășirea atracției în poziția predispusă, în picioare și în șezut. Acestea cresc densitatea osoasă, reducând riscul de fracturi;
• exerciții cu accent pe sistemul musculo-scheletic. Acestea includ exerciții de depășire a gravitației în poziția verticală a corpului. Poate fi dans sau mers pe jos zilnic. Acestea vă permit să creșteți densitatea osului șoldului și coloanei vertebrale.

Înainte de a începe orice exerciții de antrenament, ar trebui să consultați un specialist pentru a elimina posibilitatea complicațiilor după efort.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Nu există un set universal de exerciții fizice, specialistul trebuie să selecteze și să elaboreze un plan individual de formare, ținând cont de starea de sănătate și de specificul osteoporozei. Examinarea înainte de începerea activității fizice include identificarea bolilor cronice, a formelor de osteoporoză și a stării fizice a pacientului. De exemplu, cu hipertensiune arterială sau supraponderală, multe tipuri de activitate fizică nu vor fi disponibile, iar instruirea ar trebui să fie abordată cu precauție extremă. De-a lungul terapiei de exerciții, este necesară supravegherea sistematică medicală pentru a evalua starea fizică a pacientului.

Exerciții pentru osteoporoză pentru toți pacienții

Specialiștii împart în mod convențional toate exercițiile de formare în trei grupe:

• pentru persoanele cu vârste între 30 și 49 de ani;
• pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani;
• pentru persoanele peste 60 de ani.

Regula generală pentru efectuarea tuturor exercițiilor fizice este distribuirea uniformă a sarcinii. O atenție sporită este acordată exercițiilor, în timpul cărora se execută eforturi asupra mușchilor gâtului și spatelui. Acest lucru se datorează faptului că osteoporoza vertebrelor este principala localizare a procesului. Se recomandă efectuarea terapiei de exerciții de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Sunt excluse exercițiile care ar putea duce la compresia articulațiilor și a coloanei vertebrale, de exemplu, ridicarea greutăților și încărcarea cu gantere mari. Să analizăm în detaliu specificul și tehnica exercițiului pentru fiecare grup de vârstă.

Primul grup (de la 30 la 49 de ani) este reprezentat de cei mai tineri pacienți, prin urmare exercițiile pentru aceștia se disting prin cel mai mare dinamism și diversitate. Acestea se desfășoară într-o poziție diferită: ședința, minciuna sau în picioare. Pentru antrenamente, trebuie să alegeți haine confortabile (de preferință din țesături naturale, mai degrabă decât din sintetice), pentru a crește confortul acestora. În timpul perioadei calde se recomandă efectuarea de cursuri în aerul proaspăt. Timpul aproximativ al unui antrenament este de 20-40 de minute.

Exerciții care se desfășoară în picioare:

1. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Realizați răsuciri moi ale capului pe lateral, înainte, în spate și într-un cerc. Întregul complex se repetă de 5 ori.
2. Picioarele împreună, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Luând o respirație, mâinile ridică, la expirație, picătură în poziția de plecare. Principalul lucru este să se concentreze asupra calității exercițiilor, nu să facă mișcări ascuțite. Repetați aproximativ 5 ori.
3. Mâini în spatele capului în blocare, șosete împreună. Greutatea este complet transferată la șosete și diminuată (cu cât este mai mare cu atât mai bine), ei se întorc. Repetați de cel puțin 5-6 ori.
4. Squats: picioarele puțin mai largi decât umerii, mâinile pe o talie. În timpul inhalării, ele se învârt încet, mișcând pelvisul înapoi (pentru a nu deteriora articulația genunchiului), lăsați timp de 3-5 secunde și reveniți la expirație. Repetați de cel puțin 6-7 ori.
5. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, corpul se rotește în ambele direcții (de cel puțin 5 ori).

Exerciții care fac ședința:

1. Așezați exact pe scaun (cu răpirea piciorului), puneți mâinile pe genunchi. Luând o respirație, ridicați mâinile în sus, iar la expirație, coborâți la poziția de plecare. Repetați de 5-6 ori.
2. Într-o poziție inițială similară, ele fac mișcări circulare cu umerii lor înainte și înapoi (de 12 ori).
3. Așezați-vă pe podea în poziția "padmasana" (cu picioarele încrucișate pe șolduri), puneți mâna stângă pe palmă (dinspre partea de același nume), odihnindu-se și mâna dreaptă este întoarsă lateral și întinzându-se spre mâna stângă. În mod similar pentru mâna dreaptă. Efectuați de 3 ori în fiecare direcție.

Exerciții care îndeplinesc minciuna:

1. Întinzându-se pe spate, își îndoaie picioarele și își distanțează umerii. La expirație, pelvisul este ridicat, ținut timp de 2 secunde și coborât în ​​timp ce se inhală. Efectuați de 5-6 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicarea ușoară a capului (fără a tensiona mușchii gâtului), încercați să ajungeți la abdomen. Efectuați de 6-7 ori.
3. Întinzându-vă pe spate, trageți ambele picioare până la coșul cu coaste, înfășurați-vă cu ambele mâini și faceți mici rulouri înainte și înapoi. Exercițiul se repetă timp de 20-30 secunde.
4. Întinzându-vă pe spate, pe picioarele îndoite faceți exercițiul "biciclete" timp de 2 minute.
5. Întinzându-vă pe spate, ridicați un picior până la 90 ° și faceți mișcări circulare pe laturi. În mod similar, repetați cu al doilea picior, de 5 ori în fiecare direcție.
6. Stingând pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. În ordine, ridicați fiecare picior, fixați în aer timp de 5-10 secunde și coborâți-l înapoi. Efectuați 5-6 ori pe fiecare picior.

Dacă în timpul sau după antrenament există o durere severă sau alte simptome negative (de exemplu, greață), atunci ar trebui să întrerupeți antrenamentul și să raportați starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Cel de-al doilea grup include persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani. Luați în considerare exerciții comune pentru ele:

1. Stând pe stomac, se ridică, înclinându-se pe coate. Din această poziție, ridicați pelvisul, persistând în aer timp de 2-4 secunde, coborâți.
2. În picioare sau în picioare, coborâți bărbia la piept, lăsați timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
3. Întinzându-vă pe spate, efectuați intervenția (este posibilă și în poziție verticală) de aproximativ 5 ori.
4. Culcat pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, strângând mâinile și picioarele, trăgându-se la ele însele. În această poziție, aceștia persistă câteva secunde și se reîntorc în poziția inițială. Această manipulare se repetă prin îndoirea mâinilor într-un pumn.
5. Stând pe toate patru, faceți o "pisică" - îndoiți-i și arcați spatele.
6. Stingându-se pe stomac, la rândul lor ridică picioarele la 45 o, fixate în aer timp de 10 secunde și coborâte la podea.
7. Așezați pe un scaun exact, tensionați toți mușchii. Această poziție este fixată timp de 5-8 secunde, iar apoi mușchii se relaxează.

Gimnastica cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă conține exerciții similare celei de-a doua grupă, diferă doar prin durata scurtă și amplitudinea mișcărilor. Principalul lucru - să vă amintiți că nu puteți exagerați și faceți exercițiile datorită posibilităților. După ce faceți întregul set de exerciții, trebuie să petreceți câteva secunde în poziția copilului (balasana), astfel încât mușchii să se poată relaxa.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Prevenirea osteoporozei

• să conducă un stil de viață sănătos (reducerea consumului de alcool);
• plimbări regulate;
• să se abțină de la mișcări bruște (îndoire, alergare);
• observați o alimentație adecvată. Includeți în produsele alimentare o cantitate mare de calciu și vitamine din grupa D. Acestea includ: pește (ton și macrou), verdeț (patrunjel și mărar), produse lactate (chefir și lapte), carne și brânză;
• efectua periodic întinderea și a face yoga;
• înot (ajută la întărirea oaselor și are un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare);
• plimbare cu bicicleta.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Lista exercițiilor permise pentru osteoporoză

Setul corect de exerciții pentru osteoporoză ajută la scăderea majorității simptomelor bolii, la suspendarea proceselor de distrugere a țesutului osos. Această boală conduce la consecințe ireversibile. Nu este tratat, dacă măsurătorile degenerative în grosimea osului au început deja, pacientul trebuie să își reconsidere complet atitudinea față de viața de zi cu zi. Dar osteoporoza nu este o sentință. Puteți să jucați sport, să călătoriți, să mergeți mult, dacă selectați corect un complex de activități de reabilitare și reabilitare.

Boala este adesea însoțită de durere severă în articulații. LFK ajută la scăderea senzațiilor neplăcute. Nu poți să joci sport în perioada acută de dezvoltare a bolii. Există anumite limitări în activitatea fizică. Este recomandabil să se antreneze sub supravegherea unui instructor experimentat, care este specializat în reabilitarea unor astfel de pacienți.

Nu se recomandă auto-studiul la domiciliu. Dacă nu urmați tehnica corectă de a face exercițiile, puteți agrava situația și complica cursul bolii.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o boală complexă care afectează țesutul osos. Datorită unei lipse semnificative de calciu în organism, oasele devin poroase, fragile. Boala afectează articulațiile mari. Pe fondul său, se dezvoltă boli concomitente. Adesea, osteocondroza este însoțită de artrită, radiculită, reumatism.

Osteoporoza se dezvoltă mult mai des la femei.

Aceasta este o explicație logică. După apariția menopauzei, are loc o rearanjare serioasă a corpului feminin. Numeroși hormoni la această vârstă se opresc pur și simplu de a fi produși. În organism, cantitatea de estrogen este redusă semnificativ, glandele tiroide și paratiroidiene sunt tulburate, iar producția de hormoni tirocicitonin și parathyrin încetinește, de asemenea. Aceste substanțe favorizează absorbția calciului în intestinul subțire.

Puteți folosi cât mai multe suplimente de calciu pe măsură ce puteți, alimente care sunt bogate în acest oligoelement, dar fără o încărcare hormonală suficientă, substanța este pur și simplu excretată din organism în mod natural. Când creierul observă o lipsă de calciu în sânge, acesta dă o comandă să-l elibereze din țesutul osos. În acest fel, elementul de urme este spălat din schelet. Structura osoasă se schimbă. la o persoană sănătoasă este densă, la un pacient este poroasă. Cu cât mai multe astfel de cavități interne, cu atât este mai mare fragilitatea osului.

Bărbații suferă, de asemenea, de osteoporoză, dar mult mai puțin frecvent decât femeile.

Caracteristicile dezvoltării bolii

Osteoporoza se dezvoltă treptat, deși în practica medicală există cazuri de dezvoltare reactivă a bolii. Calciul din os este spălat treptat. Numai în cazurile severe avansate, pacientul suferă foarte mult din acest proces. Astfel de pacienți sunt numiți adesea "oameni din sticlă". Din cauza oaselor excesive, probabilitatea de vătămare gravă este foarte mare. Medicii nu recomandă ca astfel de persoane să părăsească casa în timpul iernii, când este ghețată pe stradă.

După menopauză, femeile trebuie examinate o dată pe an pentru a monitoriza modificările structurii osoase. În acest fel, este posibilă identificarea bolii într-un stadiu incipient și, cu ajutorul unor măsuri de reabilitare, restabilirea integrității sistemului musculo-scheletal sau încetinirea proceselor de distrugere a acestuia.

La început, pacientul nu are simptome negative. Adesea, prezența osteoporozei este detectată din cauza unei fracturi sau a unei contuzii accidentale. O persoană se întoarce spre un centru de traume, face o radiografie. Medicul vede schimbări în structura osului și prescrie activitățile de recuperare. Terapia cu exerciții este o etapă obligatorie a tratamentului care urmează.

Activitatea fizică cu osteoporoză

Unii pacienți consideră că diagnosticul de osteoporoză implică un mod de viață inactiv. Această opinie este fundamental greșită. Activitatea fizică moderată poate îmbunătăți starea generală a pacientului. Principala sarcină în această perioadă este de a reduce probabilitatea de rănire. Pentru a face acest lucru, este necesară consolidarea cadrului muscular al întregului corp.

De aceea, medicii de reabilitare insistă să ia cursuri de fizioterapie și exerciții fizice regulate pentru pacienții cu osteoporoză.

Există multe tipuri de activitate fizică. unele dintre ele sunt strict interzise pacienților cu osteoporoză, alții pot fi utilizați, dar pot fi adaptați la caracteristicile organismului. Este necesar să se practice sub controlul constant al instructorului. Dacă faceți un exercițiu incorect, fără a respecta o anumită tehnică, atunci vă riscați să dați un prejudiciu semnificativ corpului.

Tipuri interzise de activitate fizică

Sub o interdicție categorică sunt toate sporturile extreme - schi, snowboarding, parașutism, sărituri de pe rampă și multe altele. În sporturile în care există riscul unor vătămări grave, nu există loc pentru pacienții cu osteoporoză. Dacă vă aflați într-o stațiune de schi în timpul iernii, ar trebui chiar să renunțați la săniuș sau tubulatură.

Nu pot fi administrate pacienți cu osteoporoză. Când alergați, oasele suferă de stres grav. Glezna și articulațiile genunchiului suferă cel mai mult. În plus, există întotdeauna un risc de cădere. Puteți găsi o alternativă la rulare. Plimbarea este o mare formă de reabilitare. Alegi ritmul potrivit. Este recomandabil să mergeți pe rute special organizate pentru astfel de scopuri. Alegeți un loc departe de autostrăzile majore. Puteți merge la cel mai apropiat stadion, unde acoperirea de pe benzile de alergare este special concepută pentru astfel de scopuri. Puteți merge în parc sau pădure. Acesta va fi benefic pentru sistemul respirator, dar în timpul acestor antrenamente ar trebui să vă uitați cu atenție la picioarele dumneavoastră. Riscul de cădere rămâne întotdeauna, acest lucru nu poate fi uitat.

Sub interdicție sunt culturism, haltere. Puteți lucra în sala de gimnastică echipată, dar cu o greutate mică suplimentară.

Tipuri recomandate de exerciții

Lista sporturilor și reabilitării permise include:

• Yoga, Pilates, întinzându-se;
• Clase de dans, dar fără numeroase elemente de salt;
• Atletism de teren și de teren ținând cont de caracteristicile unui organism;
• Accesul la sala de sport;
• Terapie de exerciții.

Puteți participa la mai multe cursuri, vă puteți familiariza cu tehnica de a face exercițiile și apoi continuați procesul de formare acasă cu beneficii pentru întregul corp.

Există câteva exerciții simple care vizează întărirea mușchilor și articulațiilor. Întinzându-vă în stomac, puneți-vă picioarele la o lățime de umăr și în mod alternativ ridicați-le cu 15-20 cm. Mișcările trebuie să fie netede, nu jerke. Încercați să nu vă îndoiți genunchii. Veți simți o tensiune vizibilă în zona inghinuală, pe spatele coapsei. Mâini în timp ce stăteau de-a lungul corpului. Cap, piept, abdomen presat pe podea.

Stați pe partea dvs. și nu faceți mișcări circulare prea mari, cu piciorul îndoit la genunchi. Suficient să faci 10 repetări pe fiecare picior. Mișcările circulare ale mâinilor și picioarelor pot fi făcute cu orice ocazie - acasă, la locul de muncă, în transportul public. Astfel de gimnastică articulară asigură fluxul de sânge în această zonă și hrănește oasele, cartilajul, țesutul conjunctiv.

Un alt exercițiu util și simplu este să se alăture lamei umărului într-o poziție așezată. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele și încet reduceți și răspândiți lamele, încercând să nu vă ajutați cu mâinile. Sunt permise mișcări ușoare ale brațului umărului. Acest exercițiu se poate face ca o încălzire înainte de orice fel de activitate fizică.

Terapie concomitentă

Cu ajutorul terapiei de exerciții fizice, este imposibil să scapi de toate manifestările de osteoporoză. Această boală este ireversibilă, dar este posibilă încetinirea semnificativă a dezvoltării acesteia. Împreună cu terapia fizică, puteți să luați cursuri de masaj, să utilizați posibilitățile tratamentului sanatoriu, să luați preparate pe bază de calciu și medicamente în mod continuu pentru a asimila în mod activ acest oligoelement. În complexul acestor activități va fi foarte eficient.

Gimnastica cu osteoporoza conform lui Bubnovsky

Omul modern este supus unei multitudini de boli. O parte considerabilă a acestora este provocată de încălcarea regimului zilnic, de lipsa de vitamine sau de lipsa activității fizice.

Multe rău au consecințe înspăimântătoare care împiedică o persoană să trăiască o viață normală. Dar pentru a reduce efectul lor negativ este încă posibil. Una dintre aceste boli este osteoporoza.

Caracteristicile bolii

Osteoporoza determină creșterea fragilității osoase. Motivul pentru aceasta - deficiența de calciu în sistemul scheletului, care este cauzată de un eșec al metabolismului (metabolismul în organism). Pericolul bolii constă în faptul că, pentru o persoană cu un astfel de diagnostic, cea mai obișnuită situație de zi cu zi - fie o lovitură la noptieră, fie o mișcare neatentă pe gheață - în cele mai multe cazuri se termină cu o fractură.

Cel mai mare procent de pacienți sensibili a fost găsit printre:

• Femeile care au insuficiență hormonală.
• Fumătorii și persoanele dependente de alcool.
• Bătrânii.

Cine este Serghei Bubnovsky

Serghei Bubnovsky este titularul unei diplome de doctorat în medicină și dezvoltatorul propriilor sale metode de pregătire fizică terapeutică. Este posibil ca dificultățile pe care el însuși le-a avut o mare influență asupra dezvoltării de către Bubnovsky a metodei sale.

În timpul serviciului său militar, Serghei a avut un accident și a fost în comă timp de două săptămâni. Când sa trezit, tânărul a fost șocat de vestea că nu mai putea să se deplaseze independent din cauza complicațiilor grave ale articulațiilor și coloanei vertebrale, iar cârjele deveneau tovarășii lui de-a lungul vieții. Omul nu a vrut să facă asta. Fiind un atlet profesionist în trecut, Serghei a reluat instruirea. Acest lucru a ajutat la suprimarea temporară a durerii, dar apoi sa întors din nou.

Pentru a căuta soluții la această problemă, Bubnovsky a intrat în institutul medical, unde a fost profund absorbit în obținerea cunoștințelor teoretice despre medicină și studierea diferitelor surse autoritare. De-a lungul timpului, medicul a ajuns la concluzia că tratamentul medical al osteoporozei nu are rezultatul adecvat și numai terapia prin exerciții fizice poate îmbunătăți starea persoanei care suferă de această boală. Este demn de remarcat faptul că autorul a testat personal tehnica sa.

Cum funcționează metoda

Serghei Mihailovici consideră că tratamentul medicamentos al bolilor sistemului musculo-scheletic este inutil din următoarele motive:

• Medicamentele au multe efecte secundare.
• Durerea este cauzată nu de oase, ci de țesutul muscular.
• Muschii trebuie să fie centrul atenției în tratamentul bolilor CCM, deoarece acestea asigură substanțele necesare în oase și tendoane.
• Exerciții pentru tărie - o modalitate de a reduce efectele negative ale bolii.

Un astfel de tratament crește probabilitatea reabilitării osoase și a intensificării metabolice. În plus, terapia cu exerciții fizice va ajuta la evitarea apariției fracturilor.

Exerciții pentru a reduce efectele osteoporozei

Sfaturi generale pentru efectuarea terapiei de exerciții:

• Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cantitatea admisă de sarcină este influențată de o mulțime de factori, inclusiv vârsta, gradul și forma dezvoltării bolii, fizic general. pregătirea pacientului.
• Angajați în mod consecvent de 2-3 ori pe săptămână.

Un set de exerciții trebuie să includă:

• 45-60 minute de aerobic.
• Exerciții de forță.
• Exerciții de zece minute pentru a obține un echilibru.

Deoarece tehnica lui Serghei Mihailovici este concepută pentru o gamă largă de boli ale sistemului musculo-scheletic, iar articolul este dedicat luptei împotriva osteoporozei, cele mai eficiente exerciții legate de această boală vor fi discutate mai jos.

Pentru categoriile de vârstă de la 30 la 50 de ani

• Ridică-te, mâinile - la cusături, picioare - împreună. Concomitent cu inhalarea, mișcați în sus cu expirația și coborâți-le înapoi. Numărul de repetări: 5.
• Luați o poziție în picioare, picioarele strânse împreună, palmele în spatele capului. Împingeți coroana până la tavan, apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare și reintrați-vă pe picior. Numărul de repetări: 5.
• Loviți ușor picioarele la articulațiile genunchiului. Mâinile îndreptate în jos. Crearea unui stres intern artificiale, conectați-vă și diluați genunchii. Numărul de repetări: 10.
• Luați o poziție "culcat" pe spate. Ridicați umerii și capul la 20 cm de podea. Faceți o mișcare cu bărbia către mușchii abdominali și reveniți ușor la poziția inițială. Numărul de repetări: de la 4 la 6.
• Luați poziția "culcat" pe lateral. Ridicați ușor și coborâți piciorul superior. Schimbați poziția de pe partea opusă. Numărul de repetări: 10 pentru fiecare picior.
• Luați o poziție orizontală pe abdomen. Mâinile intră în cusături. Ridicați picioarele drepte cu 15-20 cm și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Coborâți ușor picioarele înapoi. Numărul de repetări: 9.
• Luați o poziție ca în exercițiul anterior și ridicați brațele îndreptate pentru câteva secunde, apoi le micșorați ușor înapoi. Numărul de repetări: 8.

Pentru categoria de vârstă de 50 de ani

Toate realizate din poziția inițială "minciună".

• Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți mâinile și picioarele spre dvs., lăsați-vă câteva secunde și relaxați-vă. Numărul de repetări: 8.
• Fiind în aceeași poziție, reduceți și relaxați alternativ mușchii coapsei. Numărul de repetări: 12.
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă coatele și aplecați pe ele, stați în această stare timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Numărul de repetări: 8.
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului. Inhalați și ridicați zona pelviană, cu o expirație mai joasă. Numărul de repetări: 7.
• Cu fața în jos, puneți brațele îndoite sub bărbie. Ridicați, în mod alternativ, piciorul din dreapta și din stânga. Numărul de repetări: 10 pentru fiecare picior.

Pentru gâtul femural

Pentru cei care suferă de osteoporoză a gâtului femural, există un set specializat de exerciții care este, de asemenea, potrivit pentru întărirea generală a mușchilor:

• Luați o poziție orizontală pe spate și puneți-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte și traversați-le, o abordare durează aproximativ 35 de secunde.
• Lie pe spate, raspanditi picioarele latimea umarului, trageti-va cu sosetele spre tine si le coborati usor inapoi.
• În poziția "așezată" de pe spate, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru articulațiile genunchiului

Osteoporoza articulațiilor genunchiului este, de asemenea, destul de comună, prin urmare, câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru a combate această problemă sunt discutate mai jos:

• Rotiți-vă picioarele alternativ în timp ce vă aflați pe spate. Acesta este tot "bicicleta" obișnuită. Atunci când efectuați un exercițiu, ritmul este important. Pornind de la un ritm lent, trebuie să-l aduci la unul mai rapid.
• Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți piciorul drept în articulația genunchiului și, atunci când este îndreptat, îndoim piciorul stâng în paralel. Astfel, vom continua să alternem picioarele de îndoire.
• Stați pe scaun și ridicați piciorul drept, piciorul - neted. Țineți piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi schimbați la stânga. În timpul exercițiilor, mușchii vițelului și coapsei trebuie să fie tensionați.

În timpul primelor clase, numărul de repetări poate fi mai mic decât setul. Odată cu continuarea instruirii, creșteți durata unei abordări și numărul acesteia.

Videoclip util

Dr. Bubnovsky însuși spune despre eliminarea durerii în gât și spate cu ajutorul unor exerciții speciale:

concluzie

Un set bine conceput de exerciții fizice va încetini dezvoltarea osteoporozei, va întări oasele și va reduce riscul de fracturi. În plus față de toate beneficiile, complexul contribuie la ameliorarea psihologică, care permite îmbunătățirea sănătății mintale.

Exerciții medicale pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele în vârstă

Cu o astfel de boală neplăcută ca osteoporoza, terapia ar trebui să fie cuprinzătoare. Poate include un număr mare de măsuri, iar una dintre ele este o gimnastică specială pentru osteoporoză. Ajută la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea progresiei patologiei.

Exerciții pentru osteoporoză: recomandări generale

Cultura fizică are scopul de a stimula creșterea țesutului osos în perioada de dezvoltare, în timp ce pentru adulți ajută la îmbunătățirea metabolismului și mineralizării oaselor.

Dar rețineți că numai sarcinile moderate au un efect pozitiv. Atât absența, cât și activitatea excesivă pot provoca deteriorarea și progresia patologiei. Educația fizică contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării musculare, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi în caz de cădere.

Gimnastica medicala pentru osteoporoza vizeaza astfel de sarcini:

• Creșterea forței musculare;
• Prevenirea pierderii osoase;
• Răspuns îmbunătățit, echilibru, coordonare;
• Reducerea riscului de rănire și căderi și în caz de cădere - reducerea riscului de fracturi.
• Îmbunătățirea bunăstării generale a pacientului și a stării sale de sănătate.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea proceselor metabolice si mineralizarea tesuturilor osoase, imbunatatirea echilibrului si cresterea masei musculare. În cazul osteoporozei, următoarele exerciții sunt incluse în complexe:

• aerobic;
• Exerciții de echilibru;
• Exerciții de forță.

Ele sunt adesea completate de mers și înot.

Totuși, rețineți că nu toate exercițiile sunt la fel de utile pentru osteoporoză:

• Miscări prea clare;
• Flexibilitatea corpului cu o sarcină;
• Răsucirea puternică;
• Exerciții în care există un risc suficient de cădere.

Încărcăturile ar trebui să fie moderate. Formarea este suficientă pentru a se dedica de 3-4 ori pe săptămână. Acum, ia în considerare mai multe seturi de exerciții.

Exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele sub 50 de ani

• Luați-vă un loc în picioare, coborâți brațele, țineți picioarele împreună. Inhalați-vă, ridicați-vă brațele, pe măsură ce le expiră, le coborâți. Repetați-le de cinci ori.
• Stați împreună cu picioarele, puneți palmele în spatele capului. Întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare și coboară piciorul. Repetați de patru ori.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele coborâte. Ridicați pelvisul, țineți-l timp de 3-4 secunde, apoi lăsați-l ușor. Repetați de zece ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Goliți genunchii cu tensiune. Faceți zece repetări.
• Luați o poziție în sus, brațele se întind. Alternativ, apăsați partea din spate a capului, lamele umărului, apoi brațele, partea inferioară a spatelui, mușchii gluteilor, picioarele, tocile. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spatele tău. Ridicați umerii și capul cu 15-20 cm, întindeți bărbia spre stomac și ușor mai jos. Faceți acest lucru încă 3-5 ori.
• În poziția în sus, ridicați ușor piciorul drept la 15-20 cm, luați-l în lateral, mai jos. Faceți pentru fiecare picior de 10 ori.
• Ridicați și coborâți piciorul stâng de 10 ori în poziția înclinată din partea dreaptă. Apoi stați pe partea stângă și repetați aceeași pentru piciorul drept.

• Situată pe partea dreaptă, ridicați ușor două picioare, ușor mai mici. Mutați pe partea stângă și repetați exercițiul. Faceți-l de 5 ori.
• Când vă culcați pe stomac, întindeți brațele în jos, ridicați-vă la 10-20 cm deasupra podelei, țineți picioarele drept câteva secunde, apoi le coborâți ușor. Repetați de încă 9 ori.
• În poziția înclinată, ridicați brațele drepte întinse și țineți-le câteva secunde, apoi ușor scăzute. Repetați de 8 ori.
• Luați o poziție pe un scaun, puneți palmele pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă, inspirați, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele. Faceți 3-5 repetări.

Gimnastică cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă

Următorul complex de terapie fizică pentru osteoporoză poate fi efectuat la vârsta de 50, 60 ani și peste.

• Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele și mâinile spre tine, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• O poziție similară de pornire, timp de 3-5 secunde, strângeți și relaxați mușchii șoldurilor. Repetați de 12 ori.
• Întins pe spate, timp de 3-5 secunde, împingeți coatele la podea, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul și întindeți bărbia timp de 3-5 secunde până la stomac, brațele trebuie să fie întinse de-a lungul corpului, apoi mai mici. Repetați de opt ori.
• În poziția în sus, îndreptați alternat picioarele drepte spre lateral, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Poziție similară, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați, ridicați simultan pelvisul în sus, expirându-l mai jos. Repetați de șapte ori.
• În poziție predispusă, coborâți brațele. Ridicați umerii fără brațe cu 10 cm, lăsați timp de 3-5 secunde și ușor mai mici. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
• Stând pe stomac, puneți palmele sub bărbie. Alternativ, ridicați picioarele drepte, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Întinzându-vă pe spate, în timp ce inhalați, ridicați pelvisul, așezându-vă coatele pe podea, pe măsură ce vă expirați, micșorați-l ușor. Repetați de 8 ori.

Inițial, numărul de repetări poate fi mai mic, dar în timp trebuie să fie adus la recomandările. Acordați atenție și respirației: trebuie doar să vă inhalați prin nas, expirați prin nas și gură.

Exercițiile anterioare s-au axat pe osteoporoza coloanei vertebrale. Dacă vorbim despre osteoporoza gâtului femural, atunci dr. Bubnovsky sfătuiește să efectueze astfel de exerciții care vizează întărirea generală a mușchilor:

• Luați o poziție orizontală situată pe spate, așezați-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte, traversați-le. Efectuați un set pentru 35 de secunde.
• Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele peste umerii dvs., întindeți șosetele spre dumneavoastră și le micșorați ușor.
• În poziția în sus, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru osteoporoza genunchiului, care apare adesea, există următorul set de exerciții:

• Dacă vă aflați pe spate, rotiți-vă alternativ picioarele, făcând bicicleta obișnuită. În acest exercițiu, ritmul este important. Începeți să faceți acest lucru într-un ritm lent și să-l aduceți la unul mai rapid.
• Poziția de pornire este similară. Îndoiți piciorul drept la genunchi, lărgindu-l în paralel, îndoiți stânga. Continuați să vă îndoiți picioarele în acest fel.
• Stați pe scaun, ridicați un picior drept, păstrați piciorul drept. Păstrați piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi treceți la stânga. Muschii coapsei și tibiei în procesul de execuție trebuie să fie tensionați.

Amintiți-vă că exercițiul pentru osteoporoză trebuie ales exclusiv de un medic. În practică, pacienții care creează complexe pentru ei înșiși, într-un număr mare de cazuri, agravează doar evoluția bolii. Selectarea exercițiilor - sarcina medicului: ortoped, traumatolog sau reumatolog. În primul rând, trebuie să efectueze un diagnostic complet al osteoporozei, să determine stadiul și aria procesului patologic, prezența complicațiilor sau riscurile dezvoltării acestora. Apoi, se formează un set de exerciții, care sunt permise pacientului și sunt eficiente pentru el.

Vă oferim să vizionați mai multe videoclipuri care demonstrează gimnastica cu osteoporoză.