Coloana lombară este proiectată să se deplaseze și se află sub stres constant. Un remediu eficient pentru durere va fi întinderea taliei, care ameliorează tensiunea în mușchi, elimină restrângerea mișcărilor. Exercițiile pentru întinderea spatelui inferior vor menține această coloană vertebrală sănătoasă. Principalul lucru este să vă întindeți fără să vă bateți, pentru a nu vă răni țesutul și mușchii.

Înainte de a începe exercițiile de stretching, este obligatorie consultarea cu medicul dumneavoastră. Pentru dureri acute, tratamentul este destinat în primul rând relaxării și alinării tensiunii musculare. După eliminarea exacerbării, coloana lombară poate fi întinsă. Simultan cu întinderea, corsetele musculare este întărită. Amintiți-vă: nu puteți săriți și nu o exagerați cu întindere excesivă. Fiecare exercițiu este fixat timp de 10-30 secunde.

Cum de a întinde partea inferioară a spatelui?

• Este importantă întinderea coloanei vertebrale fără mișcări bruște, pre-flexarea mușchilor. În caz contrar, mușchii neîncălziți pot fi răniți prin deplasarea vertebrei sau prin crearea clemelor musculare.
• Nu puteți trece imediat la activități complexe și lungi. Se recomandă să începeți să întindeți pacientul cu exerciții simple, efectuând 2-3 abordări fiecare, observând reacția organismului și trecând de la simplu la complex.
• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie confortabilă și convenabilă Evitați răsucirile puternice ale corpului. Toate exercițiile pentru întinderea coloanei lombare se fac încet.
• Suprafața pentru efectuarea gimnasticii nu trebuie să fie alunecoasă, iar spațiul este eliberat pentru o mai mare amplitudine a mișcării de la mobilier și lucruri.
• Gimnastica se recomandă să se desfășoare în mod regulat și zilnic. În medie, trebuie să efectuați cinci până la șase abordări.
• Dacă vă doare spatele sau gâtul, ar trebui să consultați un medic. El va recomanda să abandoneze un anumit complex sau să-și continue implementarea.

Exercițiul "Salutări la soare"

Unul dintre cele mai eficiente exerciții care vizează întinderea spatelui inferior este considerat un complex de yoga - "Surya Namaskar" ("Salut la soare"). Acest complex este simplu, realizat dimineața, într-un ritm lent.

1. Pacientul se ridică, pune picioarele la lățimea umerilor. Spatele trebuie să fie ținut drept, dar să nu se înțepenească. O persoană preia un stomac, umerii sunt trași înapoi, își întinde coroana spre tavan, iar cocalul este îndreptat spre podea.
2. Ambele mâini se ridică, palmele merg una spre alta.
3. Capul se ridică, gâtul se relaxează. În același timp, capul nu este înclinat, umerii nu sunt ridicați.
4. Trupul coboară treptat: mai întâi capul, apoi gâtul, apoi corpul. Corpul ar trebui să stea sub greutatea sa, în timp ce picioarele nu se îndoaie.
5. Efectuați acțiuni similare în ordine inversă. Amintiți-vă: nu deranjați, iar vertebrele stramte și strămutate se îndreptează.
6. Este nevoie de 6 până la 12 abordări.

"Salutarea la soare" se face cu ușurință, dar funcționează eficient prin gât, gluteus, spate și spatele picioarelor. Coloana vertebrală devine flexibilă. În plus, complexul poate fi complicat: scăpând în jos, atingând podeaua cu degetele și apoi ajungând cu palmele. În panta ar trebui să apăsați burta la genunchi, pliere încet și fără probleme.

Întinzând acasă

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale lombare în picioare:

1. "Cat." Această poziție este un răspuns excelent la întrebarea cum să vă întindeți spatele și coloana vertebrală. Îngenunchează, punem palmele pe podea, astfel încât palmele "privesc" în direcția opusă corpului. Relaxăm gâtul, coborâm capul, îndoim înapoi, aruncăm și punem puțin înainte. Atunci când un gât este rănit, este necesară o consultare cu un medic Dacă există durere în regiunea cervicală, încercați să nu apăsați bărbia în piept atunci când vă rotunjiți spatele. Dacă partea superioară a spatelui nu se îndoaie așa cum ar fi trebuit, cereți-i pe cineva din gospodărie să-și pună brațul în zona dintre lamele de umăr la momentul rotunjirii spatelui.
2. Trecerea de la pisică la câine. Acceptăm poziția exercițiului "Cat", apoi aliniem spatele, privim în sus, fixăm poza timp de 5-7 secunde și ne întoarcem la poza "pisică". Astfel de acțiuni vor ameliora tensiunea musculară, durerea și regiunea lombară va deveni flexibilă.
3. „Crocodil“. Poziția inițială: stați pe stomac, îndoiți coatele și puneți palmele pe podea. Palmele sunt situate la nivelul armpitilor. Ridicați palmele și corpul efortului toracic. Astfel de acțiuni nu numai că afectează pozitiv coloana vertebrală, ci și reduc stresul și anxietatea.
4. "Hero". Stăm pe podea, îndoind picioarele la genunchi și glezne. Talpa picioarelor "arata" in sus, iar degetele trebuie sa fie aproape de corp. Pune palmele pe genunchi. Acest exercițiu este menținut mult timp. Este ușor de combinat cu ascultarea muzicii sau cu televiziunea.

Exerciții pentru a ridica tonul

• Lie pe spate, îndoind piciorul drept la genunchi, se deplasează spre partea stângă. Ne punem mâinile pe podea. Privirea este îndreptată spre partea opusă de răsucire sau îndreptată în sus. Răsuciți carcasa alternativ la stânga și la dreapta, fixarea se face timp de 10-15 secunde. Presăm.
• Complexul este realizat pe minge pentru fitness. Scoateți încărcătura din coloana vertebrală și din presă, înclinându-vă stomacul și fesele pe minge. Ne punem mâinile pe spatele capului, ridicăm capul, întinzând încet întregul corp. Mingea asigură îndoirea corectă a coloanei vertebrale.
• Întinzându-se în poziția din spate. Ne așezăm pe spate, ne conectăm picioarele. Genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea, iar piciorul inferior al pacientului trebuie să fie paralel cu suprafața. Pentru a crește intensitatea antrenamentului este recomandat să vă presați genunchii la piept. Alternativ, efectuăm întoarcerea cu picioarele spre stânga și spre dreapta. Amintiți-vă că șoldurile sunt apăsate pe podea.
• Stați jos, trageți picioarele înainte. Ne întindem corpul, transformându-ne în direcții diferite. Îndoiți picioarele, întorcându-vă unul după altul, aplecați în genunchi cu cotul și răsuciți corpul.
• Exercitarea crește flexibilitatea, dar nu poate fi făcută cu leziuni la spate. Stăm pe podea, îndoiți genunchii. Ridicați picioarele îndoite. Ne alăturăm picioarelor, dar între coapse rămâne spațiu liber. Plasați ușor antebrațul în gaura dintre coapse, cu picioarele inferioare legate între ele. Acoperim gleznele cu mâinile. Pose este fixat timp de 20 de secunde.
• Faceți înapoi îndoiți, punându-vă mâinile pe șolduri. Ne îndreptăm în spate, fixăm poziția timp de 10 secunde. Corpul ar trebui să simtă tensiune în regiunea lombară. Ne întoarcem la poziția de plecare, facem 3 abordări.
• Din poziția de pe toate cele patru, îndoim genunchii înainte, înapoi, în lateral. Privim în jos. Numărul de repetări pentru fiecare picior: de 20 de ori.

Exerciții în timpul orelor de lucru

• Ne încălzim, nu ne ridicăm de la un loc de muncă. Efectuați mișcări corporale în direcții diferite. Tensiunea trebuie să fie simțită în mușchii abdominali laterali. Turnurile trebuie efectuate cu întregul corp (abdomen, umeri, spate). Poziție fixă ​​timp de 20 de secunde. Turnurile sunt executate ușor și încet, nu trebuie să existe durere la întoarcere. Pentru o mai mare eficiență, punem mâinile pe genunchiul opus, efectuăm răsucirea.
• Acest exercițiu se desfășoară acasă, în mașină, la locul de muncă. Ne deplasăm înainte de aproximativ 15 ori, odihnim, facem același lucru în direcția opusă. Facem 5 abordări, privindu-ne drept și relaxând mușchii gâtului.
• Îmbrățișăm corpul în piept, ca și când ne îmbrățișăm, fixăm timp de 10 secunde. Respirăm uniform.
• Așezați-vă pe marginea scaunului, fotoliu (fără roți). Picioarele sunt pe podea, înclinându-se spre ele, punând pieptul pe tibie. Ne relaxăm mâinile, îmbrățișăm picioarele. Pose este fixat timp de 10 secunde, face 2 repetări.
• Facem înclinații ale corpului la picioare, întinzând ușor toate părțile coloanei vertebrale. Degetele atinge talpa picioarelor. Alternative la exercițiu: îndoiți picioarele, prindeți picioarele cu palmele, îndreptați treptat genunchii fără a detașa palmele. Fixăm poziția timp de 10 secunde, repetăm ​​de 5-6 ori.
• Întindeți-vă umerii. Așezați-vă pe un scaun, coborâți umărul, puneți mâna pe partea opusă a corpului. Arm cât mai aproape posibil de corp pentru a întinde corpul. Țineți corpul timp de 15 secunde în această poziție.
• Squat, picioarele în afară distanța la umăr. În acest caz, spatele este ținut drept, iar genunchii sunt îndoiți la un unghi drept.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Top 30 de exercitii pentru dureri de spate: intinderea si intarirea muschilor

Durerea inferioară a spatelui este una dintre cele mai frecvente probleme, care, potrivit statisticilor, se confruntă cu fiecare al treilea adult. Dacă timpul nu se ocupă de eliminarea senzațiilor dureroase din spate și din spate, puteți câștiga ulterior o boală spinală gravă. Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru durerile de spate pentru a vă relaxa și întări mușchii, precum și pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.

Dureri de spate scăzute: din ce se ridică și ce trebuie făcut?

Cea mai frecventa cauza a durerii de spate este un stil de viata sedentar si o dezvoltare proasta a muschilor corsetului care nu pot sprijini coloana vertebrala. În plus, cauza poate fi diferite patologii, sarcini excesive sau doar o mișcare ascuțită, care provoacă durere. Majoritatea acestor probleme pot fi neutralizate cu exerciții pentru partea inferioară a spatelui.

Din cauza a ceea ce poate afecta spatele inferior:

• ședere lungă într-o singură poziție;
• muschi spate și muschi de coajă;
• încărcături excesive sau nerespectarea tehnicii de exerciții;
• hipotermie;
• curbura spinarii;
• dureri de spate;
• mare greutate în exces;
• alimentația necorespunzătoare și deficitul de vitamine.

Pentru ca durerile de spate să nu provoace probleme grave ale spatelui, trebuie să faceți exerciții speciale pentru partea inferioară a spatelui, care va ajuta la ameliorarea disconfortului, la reducerea durerii, la ameliorarea corpului și la un bun instrument de prevenire. Nu e de mirare că baza de reabilitare după leziuni spate este terapia fizică și gimnastica pentru coloanei vertebrale.

De ce este util să faceți exerciții pentru talie:

• Reducerea durerii la nivelul spatelui inferior datorită întinderii și relaxării musculare
• Întărește coloana vertebrală și mărește flexibilitatea acesteia.
• Crește circulația sângelui, care alimentează articulațiile și vertebrele cu substanțe nutritive.
• Corzile musculare care susțin coloana vertebrală sunt întărite.
• Postura îmbunătățită
• Facilitează activitatea inimii și plămânilor
• Hormoni normali
• Riscul de hernie, osteocondroză și alte patologii este redus
• Îmbunătățește activitatea organelor pelvine și a cavității abdominale

Un set de exerciții pentru durerile de spate ar trebui să includă: întinderea mușchilor și exerciții pentru întărirea mușchilor. În timpul exacerbarilor, există tensiune în mușchi, deci mai întâi trebuie să fie relaxați - pentru aceasta, se realizează un complex de întindere (întindere) a mușchilor. Pentru a preveni durerile de spate mai mici, trebuie să întăriți mușchii. În timp ce întărirea mușchilor încărcăturii din spate a coloanei vertebrale scade, deoarece o parte semnificativă a încărcăturii ia corsetele musculare.

Reguli pentru a face exerciții pentru coapse

1. Nu trebuie să forțați sarcina și să supraîncărcați spatele inferior cu exerciții pentru a ajunge rapid la țintă. Începeți cu sarcini mici, crescând treptat durata orelor.

2. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui merită să faceți cu sarcina și amplitudinea pe care vă simțiți confortabile. Nu faceți bruște și mișcări bruște în timpul exercițiilor pentru talie, pentru a nu agrava problema.

3. Unu sau două antrenamente nu va ajuta la rezolvarea problemei, încercați să efectuați o serie de exerciții pentru talie în mod continuu. Va fi suficient să se antreneze 3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute.

4. Dacă aveți o podea rece sau o vreme rece în afara ferestrei, îmbrăcați-vă cu căldură și așezați un covoraș sau o pătură pe podea, pentru a nu răci partea inferioară a spatelui.

5. Faceți exerciții pe o suprafață tare: un pat sau un covor moale nu va funcționa. În timpul exercițiului, partea inferioară a spatelui trebuie să fie apăsată pe podea.

6. Nu uitați de respirație în timp ce efectuați un set de exerciții pentru dureri de spate. Antrenamentul trebuie să fie însoțit de o respirație profundă și uniformă, fiecare exercițiu static trebuie efectuat pentru 7-10 cicluri de respirație.

7. Dacă în timpul efectuării unor exerciții vă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui sau coloanei vertebrale, atunci este mai bine să renunțați la astfel de exerciții. Dacă în timpul exercițiului ați simțit o durere ascuțită, atunci în acest caz este mai bine să opriți antrenamentul cu totul.

8. Nu trebuie să efectuați setul de exerciții pentru partea inferioară a spatelui în timpul sarcinii, după o leziune spinală sau în boli cronice. În acest caz, este obligatorie consultarea unui medic.

9. Amintiți-vă că, dacă aveți o boală cronică, complexul de exerciții pentru partea inferioară a spatelui trebuie selectat individual. De exemplu, cu scolioza, exercițiile se dovedesc a îndrepta coloana vertebrală, iar în osteochondroză și hernie - pentru ao întinde.

10. Dacă disconfortul din regiunea lombară nu scade în câteva săptămâni, consultați un medic. Durerea din spate poate fi un semn al unei boli grave. Cu cât începeți mai repede procesul de tratament, cu atât va fi mai ușor să evitați efectele ireversibile.

Exerciții pentru dureri de spate inferioare: întindere

Vă oferim exerciții de întindere pentru mușchii spatelui inferior, care sunt potriviți pentru eliminarea crampe dureroase și ca profilaxie. Țineți fiecare poza timp de 20-40 de secunde, puteți utiliza cronometrul. Nu uitați să faceți exerciții pe ambele părți, din dreapta și din stânga. Dacă un exercițiu vă dă disconfort sau durere, atunci întrerupeți-l, antrenamentul nu trebuie să aducă senzații neplăcute.

1. Câine cu fața în jos

Din poziția pe toate cele patru, mutați fesele înapoi și în sus, întindeți-vă brațele, gâtul și spatele într-o singură linie. Imaginați-vă că corpul vostru a format un deal: încercați să faceți topul mai înalt și pantele mai abrupte. Puteți ușor să simplificați situația prin îndoirea picioarelor la genunchi și ruperea tocurilor de la podea.

Aici și mai jos, sunt utilizate canalele de pe YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Scăderea scăzută

Luați o poziție de fugă, coborâți genunchiul unui picior pe podea și luați-o cât mai înapoi posibil. Al doilea picior formează un unghi drept între coapse și picioarele inferioare. Trageți brațele în sus, simțiți întinderea plăcută în coloana vertebrală. Țineți această poziție și apoi intrați în porumbelul poza.

3. Porumbelul prezintă

Din poziția de furtună se încadrează în poza unui porumbel. Acoperiți călcâiul din stânga cu osul pelvian drept. Puteți aprofunda situația, dacă vă mișcați stânga stânga ușor înainte. Trageți pelvisul pe podea. Puneți antebrațele pe suprafață sau coborâți corpul de pe podea sau pernă - luați o poziție confortabilă, concentrându-vă asupra flexibilității.

Dupa pozitia porumbelului, intoarceti-va la o suflare scazuta si repetati aceste 2 exercitii pentru celalalt picior. Puteți folosi blocuri pentru yoga sau cărți:

4. Turnurile corpului

Pentru a efectua acest exercițiu foarte eficient pentru partea inferioară a spatelui, luați o poziție așezată cu picioarele extinse în fața dvs. Răsuciți piciorul peste coapsă și răsuciți corpul în direcția opusă. Acest exercițiu nu numai că vă permite să vă întindeți mușchii spatelui și spatelui, dar și mușchilor gluteali.

5. pante de ședere

Stați în aceeași poziție, coborâți ușor spatele în picioare. Nu este necesar să faceți o pliere completă, suficientă pentru a rotunji spatele pentru a vă întinde în coloana vertebrală. În acest caz, este de dorit să coborâți capul pe orice suport. Puteți să vă îndoiți genunchii sau să vă răspândiți puțin picioarele - alegeți o poziție confortabilă pentru dvs.

6. Pârtii în poziția de lotus

Un alt exercițiu foarte util pentru durerile de spate este înclinarea în poziția de lotus. Traversați picioarele pe podea și îndoiți-vă mai întâi într-o singură direcție, timp de 20-40 de secunde, apoi în direcția opusă. Încercați să păstrați nivelul corpului, umerii și corpul nu ar trebui să meargă înainte.

7. Ridicați picioarele cu o curea (prosop)

Acum ne îndreptăm spre o serie de exerciții pentru spatele inferior în timp ce stăteau pe podea. Utilizați o curea, o bandă sau un prosop și trageți un picior drept spre dumneavoastră. În timpul acestui exercițiu, spatele rămâne apăsat pe podea, spatele inferior nu se îndoaie. Celălalt picior rămâne drept și se află pe podea. Dacă nu vă puteți ține piciorul întins și apăsat pe podea, îl puteți îndoi la genunchi. Țineți această poziție pentru o vreme și treceți la celălalt picior.

8. Strângerea genunchiului în stomac

Prin analogie, efectuați un alt exercițiu eficient pentru partea inferioară a spatelui. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă piciorul și trageți genunchiul până la piept. Când efectuați acest exercițiu simplu, mușchii lombari se întind foarte bine și spasmele durerii sunt reduse.

9. Ridicarea picioarelor îndoite

Acest exercițiu de fitness este adesea folosit pentru întinderea mușchilor feselor, dar pentru întinderea mușchilor lombari este cel mai potrivit. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-le astfel încât șoldurile și corpul să formeze un unghi drept. Puneți mâinile pe coapsa unui picior și puneți piciorul celuilalt picior pe genunchi. Țineți această poziție. Țineți talia strâns apăsată pe podea.

10. Puneți un copil fericit

Un alt exercițiu de relaxare plăcut pentru partea inferioară a spatelui este postura unui copil fericit. Ridicați picioarele, îndoiți-le la genunchi și apucați-vă mâinile cu mâna. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție. Puteți să vă mișcați puțin din cealaltă parte.

11. Twists arc

Acum ne întoarcem la exercițiul pentru talie, în care se realizează răsucirile spinării. Întinzându-vă pe spate, întoarceți-vă brațele și picioarele încrucișate într-o parte. Corpul pare să fie arc. În acest exercițiu, amplitudinea mare nu este importantă, ar trebui să simțiți o ușoară întindere a coloanei vertebrale lombare. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde și întoarceți invers.

12. Răsucirea spatelui

Un alt exercițiu foarte util și important pentru partea inferioară a spatelui, care va ajuta la ameliorarea durerii în sacrum. Întinzându-vă pe spate, desfaceți lent pelvisul și mutați piciorul în lateral, aruncându-l peste coapsa celuilalt picior. Coapsa vine de pe podea, dar umerii rămân pe podea.

13. Pune-l pe stomac cu piciorul în lateral.

Un alt exercițiu simplu pentru durerile de spate. Stați pe stomac și puneți-vă piciorul îndoit de genunchi. Celălalt picior rămâne prelungit, ambele picioare apăsate pe podea.

14. Poziția copilului

Ridicați-vă genunchii, împrăștiați-vă picioarele sau închideți-le. Cu expirarea, înclinați ușor între șolduri și coborâți-vă capul la podea. Datorită acestui exercițiu de relaxare pentru partea inferioară a spatelui, veți simți lumină în întregul corp, în special în zona din spate. Aceasta este o postură de odihnă, puteți rămâne în ea chiar și pentru câteva minute.

Puteți, de asemenea, să vă întoarceți la prima, apoi la cealaltă parte, ceea ce va ajuta la întinderea mai eficientă a mușchilor lombari.

15. Puneți cu o pernă

Stați pe spate și plasați o pernă mică sub genunchi și genunchi, cu picioarele atingând podeaua. Relaxați-vă în această poziție timp de câteva minute.

Exerciții pentru dureri de spate: consolidarea musculară

Datorită exercițiilor propuse puteți îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și eliminați disconfortul din regiunea lombosacrală. În plus, vă întăriți corsetele musculare, care va fi o excelentă prevenire a durerilor de spate și a durerilor de spate. Prin urmare, dacă vă faceți griji adesea despre durerile de spate, atunci asigurați-vă că ați luat notă de aceste exerciții. Rețineți că nu se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor în timpul exacerbărilor.

1. Cat

O pisică este unul dintre cele mai utile exerciții pentru spate și spate, în general. Pe măsură ce expiră, în jurul spatelui, împingeți lamele umărului cât mai mult posibil și retrageți colivia. Când inhalați, strângeți bine în regiunea lombară, îndreptați coroana spre cozonac și deschideți pieptul. Efectuați 15-20 repetări.

Aici și mai jos, sunt utilizate canalele de pe YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Tragerea genunchiului în piept

În poziția în picioare pe toate cele patru, în timp ce inhalăm, întindem piciorul înapoi, pe măsură ce expirăm, ne grupează, trăgând fruntea pe genunchi. Încercați să nu atingeți podeaua cu piciorul. Realizați 10-15 repetări pe fiecare parte.

3. Ridicați-vă mâinile și picioarele pe toate cele patru

Staționați în picioare pe toate cele patru, prindeți piciorul opus cu o mână și îndoiți în regiunea lombară. Abdomenul este ascuns, mușchii feselor și picioarelor sunt tensionați, gâtul este liber. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, păstrând echilibrul.

4. Ridicarea corpului

Coborâți-vă pe stomac și luați o poziție predispusă. Îndoiți coatele și trageți-le în afară. Ridicați corpul în sus ridicând pieptul de pe podea. Încercați să urcați pe corp, gâtul rămâne neutru. Țineți poziția de sus timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Realizați 10 repetări.

5. Ridicarea corpului cu mâinile din spatele capului

Un exercițiu similar pentru întărirea lombară, numai în această întruchipare, mâinile sunt în spatele capului, ceea ce complică situația. Ambele exerciții pentru talie sunt o variantă de hiperextensiune, numai fără utilizarea simulatoarelor suplimentare. De asemenea, efectuați 10 repetări.

6. Înotător

Rămânând într-o poziție predispusă, ridicați alternativ brațele și picioarele în sus. Măsurile de mână și de picior ar trebui să fie cât mai sincronizate posibil. Rămâneți în poziția extremă timp de câteva secunde, încercați să efectuați exercițiul calitativ. Nu ar trebui să vă mișcați mecanic brațele și picioarele. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.

7. Barca

Trageți-vă brațele înapoi și închideți-le împreună. În același timp, rupeți umerii, pieptul, picioarele și genunchii de pe podea, formând o barcă alungită cu corpul. Exercițiul nu este ușor, așa că mai întâi încercați să păstrați în această poziție timp de cel puțin 10-15 secunde. Puteți efectua mai multe comenzi rapide.

8. Răsucirea pentru spate

În poziție predispusă, întindeți brațele înapoi și țineți-vă picioarele în mâini. Șoldurile, abdomenul, pieptul și fruntea rămân pe podea. Scoateți umerii de la urechi, nu tensionați gâtul. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

Puteți efectua, de asemenea, această versiune a acestui exercițiu pentru partea inferioară a spatelui situată pe partea sa:

9. Puneți din ceapă

Stând pe stomac, ridicați picioarele și ridicați genunchii de pe podea. Luați gleznele cu aceeași mână din exterior. Pestera, în măsura în care este posibil, ruperea șoldurilor și a pieptului de pe podea, greutatea corpului pe abdomen. Imaginați-vă că picioarele și trunchiul sunt corpul unei cepe, iar brațele sunt un șir de arc. Acest exercițiu pentru întărirea taliei este destul de complicat, astfel încât să puteți crește treptat amplitudinea și timpul de execuție (puteți începe de la 10 secunde).

10. Sfinxul

Din poziția înclinată, ridicați corpul, înclinându-vă pe antebraț și apărând în zona inferioară a spatelui și în zona toracică a spatelui. Extindeți gâtul, coborâți umerii, relaxați-vă gâtul și mergeți în sus. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde. Sfinxul reprezintă, de asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii.

Dacă sunteți incomod cu acest exercițiu sau sunteți preocupat de durerile de spate, puteți face o opțiune alternativă cu perne:

11. Cobra

Într-o poziție înclinată, ridicați corpul, sprijinindu-vă de brațe și înghițind spatele și zona toracică a spatelui. Îndreptați-vă brațele, întindeți-vă gâtul, orientați-vă capul în sus. Țineți cobra timp de 20-30 de secunde. Puteți plasa mâinile larg, astfel încât să fie mai ușor să mențineți poziția. Dacă vă simțiți disconfort sau dureri de spate, atunci nu efectuați acest exercițiu.

12. Podul

Luați o poziție în sus, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul în sus, tensionând stomacul și fesele. Țineți poziția de sus timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu este util nu numai pentru talie, ci și pentru întărirea feselor și a presei. Repetați podul de 15-20 de ori.

13. Ridicați masa

Tabelul posterior este un alt exercițiu eficient pentru partea inferioară a spatelui. Luați poziția mesei și rămâneți în această poziție timp de 20-30 secunde, repetați în 2 seturi. Rețineți că șoldurile, abdomenul, umărul, capul trebuie să fie pe aceeași linie. Picioarele și brațele sunt perpendiculare pe corp. Acest exercițiu deschide și articulațiile umărului.

14. Planck

Un exercițiu excelent de întărire pentru un corsete muscular este scutul. Luați poziția de push-up-uri, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Mâinile sunt situate strict sub umeri, abdomenul și fesele sunt ascunse. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. Puteți repeta exercițiul în 2-3 abordări.

15. Banda de cot

Din poziția curelei luați poziția "curelei inferioare" - pe baza antebrațului. Corpul menține o linie dreaptă, fesele nu se ridică, partea din spate rămâne dreaptă fără îndoiri și îndoiri. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. De asemenea, puteți repeta exercițiul în 2-3 abordări. După ce faci lamelele, coborâți în picioarele copilului și relaxați-vă timp de 1-2 minute.

Vă mulțumim din nou pentru imaginile canalului YouTube Allie The Journey Junkie.

7 videoclipuri de dureri de spate inferioare în limba rusă

Vă oferim o selecție de videoclipuri pentru spate în limba rusă, care vă va ajuta să scăpați de durerile de spate acasă, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați mobilitatea pierdută a coloanei vertebrale. Antrenamentele durează între 7 și 40 de minute, astfel încât toată lumea să poată alege pentru ei înșiși videoclipul potrivit pentru durerile de spate.

Nu crăpați!

tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale

• boală
  • Arotroz
  • artrită
  • Spondilita anchilozantă
  • bursită
  • displazie
  • sciatică
  • miozita
  • osteomielită
  • osteoporoza
  • fractură
  • Picioarele plate
  • gută
  • radiculite
  • reumatism
  • Încuietoare cu toc
  • scolioză
• articulații
  • genunchi
  • brahial
  • șold
  • picioare
  • mâini
  • Alte articulații
• coloană vertebrală
  • coloană vertebrală
  • osteocondrozei
  • Regiunea cervicală
  • Departamentul toracic
  • Lumbalul coloanei vertebrale
  • hernii
• tratament
  • exerciții
  • operațiuni
  • Din durere
• alte
  • mușchi
  • Grupări

Împingerea coloanei vertebrale lombare

Cum să întindeți coloana vertebrală

La fel ca mușchii hamstring, iar mușchii gluteali pot suferi de osteoartrită a coloanei vertebrale lombare. În acest exercițiu, ar trebui să vă așezați pe spate cu o pernă care susține regiunea lombară. Țineți un picior drept, trageți în sus (trageți, strângeți) fesele și ridicați ușor piciorul. Repetați aceiași pași cu celălalt picior. Acest lucru va ajuta la menținerea și dezvoltarea stabilității și echilibrului în timpul mersului pe jos.

Dacă un pacient suferă de o afecțiune dureroasă a osteoartritei, atunci este important pentru el să întindă mușchii din jurul articulației afectate. Aceasta nu numai că va întări aceste mușchi, ci va salva articulațiile de orice deteriorare permanentă și ireversibilă. Alegerea pentru el însuși un mod sănătos și activ de mișcare, pacientul va crește flexibilitatea și forța articulațiilor și a mușchilor auxiliari. Pacientul poate alege dintr-o listă diversă de exerciții care sunt cele mai sigure pentru sănătatea sa în cazul osteoartritei coloanei vertebrale lombare.

Poziția corpului mincinos, brațele de-a lungul corpului, picioarele extinse. Ridicați puțin corpul și țineți-l timp de 10 secunde, apoi coborâți treptat în poziția inițială. Când faceți exercițiul, picioarele trebuie apăsate pe podea. Repetați de 10-15 ori, între fiecare repetare a secolului 10 de odihnă.

Cine nu recomandă întinderea

Când efectuați exerciții menite să tratezi hernia lombară, trebuie să vă monitorizați sentimentele. Dacă pacientul simte disconfort în timpul efectuării complexului, astfel de exerciții trebuie amânate până la momente mai bune. Gimnastica nu provoacă dureri în regiunea lombară este cu adevărat utilă pentru tratamentul herniei. Aqua aerobic terapeutic este un asistent excelent în lupta împotriva durerilor de spate și are un efect mare asupra stării generale a corpului.

Lie pe spate, brațele se întind pe laturile perpendiculare pe corp, picioarele se întind și se îndoaie. Fără a vă scoate umerii de pe podea, întindeți genunchii spre dreapta și întoarceți-vă capul spre stânga. Relaxați-vă pentru câteva secunde și apoi luați postura inițială. Faceți același lucru în cealaltă direcție.

Procesele inflamatorii din organism cauzate de boli infecțioase;

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați trunchiul și mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și faceți o pauză. Repetați de 10-15 ori.

Este necesar să stați pe covor și să întindeți un picior înainte și să îndoiți celălalt în genunchi. Scopul este să încercați să vă apropiați cu mâinile de picioarele unui picior extins și să fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.

Stretchingul ajută la normalizarea proceselor metabolice, la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea semnificativă a distanței dintre vertebre. Tractarea ameliorează stresul și reduce presiunea în partea interioară a discului intervertebral. Puțini oameni știu despre beneficiile întinderii, deoarece ajută atât persoanele sănătoase, cât și cele bolnave. În primul caz, relaxează mușchii, în al doilea - le vindecă.

Beneficiile de întindere a coloanei vertebrale la osteochondroză

Întinderea coloanei vertebrale este necesară atât pentru o spate sănătoasă, cât și pentru un pacient. Efectul de întindere corectă este pozitiv, dar trebuie să fiți familiarizați cu unele nuanțe.

1. Extinderea mușchilor abdominali

Odată cu vârsta, cartilajul protector al unei persoane din jurul articulațiilor începe să se descompună. În cazuri normale, cartilajul este neted și translucid, de culoare albă. Cu toate acestea, dacă pacientul suferă de osteoartrită, structura cartilajului devine dură, devine galbenă și opacă. După ce suprafața cartilajului devine gravă, la capătul articulațiilor, pe suprafața țesutului osos, se formează creșteri osoase patologice ale configurației neregulate - osteofitele. Aceste noi oase mici cresc în continuare uzura mecanică, împiedicând restaurarea muncii celulelor cartilajului. Când oasele sunt supuse uzurii, forța de frecare de pe suprafața lor începe să crească. În cazurile severe, cartilajul în procesul de eroziune pune presiune asupra nervilor spinali. Acest lucru limitează fluxul neted al sângelui în brațe și picioare. Din acest motiv, pacienții cu osteoartrita se plâng adesea de amorțeală în picioare și brațe.

Poziția inițială a pacientului, situată pe spate, cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Mâna dreaptă trebuie plasată pe genunchiul piciorului stâng. Exercitarea este de a oferi rezistență atunci când îndoiți genunchiul. Timp de 10 secunde, apăsați mâna dreaptă pe genunchiul piciorului stâng, care, la rândul său, se străduiește să se apropie de bărbie. După 5-10 repetări cu un picior, trebuie făcut același exercițiu pe de altă parte. Este necesar să începeți exercițiile terapeutice cu numărul minim de repetări și sarcini, crescând treptat.

Atunci când se efectuează exerciții pentru reabilitarea și tratamentul coloanei vertebrale lombare, este necesar să rețineți că numai repetarea lor regulată va ajuta la obținerea de rezultate tangibile.

Ridicați-vă drept și înclinați-vă în jos. Mâinile se îndoaie, ținându-și coatele. Relaxați-vă și închideți-vă cu capul în jos, permițând coloanei vertebrale să se întindă sub ponderea propriului corp.

Extinderea lombară și cervicală

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă un picior în fața dvs., îndoiți celălalt în genunchi. Înclinați la piciorul prelungit de 10 ori. Repetați pentru cealaltă parte.

Boli ale coloanei vertebrale cervicale sunt considerate cele mai dureroase, deoarece nu este nimic mai extenuant decât o durere la nivelul gâtului. Cauzele disconfortului sunt de fapt multe, dar cea mai importantă este lipsa de gimnastică regulată.

Simulatorul de acasă va ajuta la întinderea coloanei vertebrale

1. Întinderea se poate face pentru coloana vertebrală, toracică și lombară. Exercițiile sunt folosite în scopuri terapeutice: relaxarea spatelui sau în timpul perioadei de reabilitare. Acest tip de gimnastică fizică va avea, fără îndoială, un efect pozitiv asupra sănătății umane, întinderea spatelui va întări mușchii și va ajuta la menținerea tonusului corporal și a poziției corecte a coloanei vertebrale.
2. Acest exercițiu vă permite să mențineți controlul asupra mușchilor abdominali prin reducerea (tensiunea) și relaxarea mușchilor. Odată ce pacientul a stăpânit acest exercițiu, el poate crește cu ușurință suportul pentru coloanei vertebrale, ceea ce va reduce în continuare durerea de spate.

Când ridicați greutățile, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și îndoite, în timp ce partea din spate trebuie să fie cât se poate de dreaptă și toată încărcătura să cadă pe picioare.

Pentru un complex selectat în mod corespunzător, trebuie să contactați un specialist. Cine va efectua un studiu și va prescrie un tratament adecvat.

O boală, cum ar fi hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare, nu are loc instantaneu. Acest proces începe cu mult înainte de manifestarea acută a bolii însăși și poate dura mai mulți ani. Ultima picătură poate fi un factor provocator, cel mai adesea ridicarea greutății necorespunzătoare. La ridicarea unei sarcini, întreaga încărcătură se întinde pe spate, nu pe picioare. De asemenea, dieta proastă și exercițiile excesive pot fi cauzele bolii.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Pentru ca coapsa să fie sănătoasă, mușchii trebuie să fie puternici. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea următoarelor exerciții de 10 ori.

Extinderea coloanei vertebrale cu osteocondroză

Se recomandă efectuarea acestor exerciții seara, când coloana vertebrală este deja "obosită" în timpul zilei. Creșteți treptat încărcătura, nu încercați să setați înregistrări și să efectuați mai mult decât norma. Această sarcină, care este propusă în program, este destul de suficientă.

Pentru a evita problemele de sănătate la vârste înaintate, trebuie să alocați timp în fiecare zi pentru a efectua exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin.

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Pacienții cu osteochondroză pot face aceste exerciții sub supravegherea unui medic sau, în mod independent, după consultarea unui specialist.

1. Cum se face întinderea coloanei vertebrale? În primul rând, întinderea ar trebui să se facă treptat, fără mișcări ascuțite. În al doilea rând, trebuie să vă întindeți ușor, cu atenție, astfel încât să nu existe nici o criză sau disconfort.
2. Lie pe spate, apăsând coloana vertebrală și pelvisul pe podea și ținându-le într-o poziție neutră. Apoi, îndoiți genunchii și respirați, strângând mușchii abdominali. Efectuați acest exercițiu, respirați uniform și strângeți mușchii abdominali timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
3. Durerea din spate este cauzată în principal de osteoartrita coloanei vertebrale lombare. Datorită acestei boli articulare degenerative, articulațiile lombare devin inflamate, ducând la durere severă, mobilitate limitată și, în cazuri extreme, pot duce la paralizie permanentă. Dacă un pacient simte simptome similare, tratamentul său pentru un medic este de o importanță capitală.
4. Încărcăturile grele trebuie să fie ținute în două mâini și cât mai aproape de tine, reducând astfel încărcătura pe regiunea lombară.
5. Evitați mișcările bruște, salturile, grevele în regiunea lombară. Exercițiile de răsucire a torpilor ar trebui, de asemenea, amânate într-o perioadă ulterioară de recuperare.

Dar, cel mai adesea, cauza herniei lombare este un stil de viață sedentar și activitate scăzută. Muschii slăbesc, fără a asista la munca coloanei vertebrale. Ca rezultat, coloana vertebrală primește o sarcină mare, ceea ce duce la boli grave.

Împingerea coloanei vertebrale de pe bara

Așezați-vă pe covor cu fața în sus, puneți-vă mâinile lângă corp. Strângeți mușchii abdominali pentru câteva secunde și stați liniștiți, apoi relaxați-i.

1. De sarcină.
2. Întinzând bara - aceasta este cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a ajuta coloana vertebrală să ușureze tensiunea. Cu cât mai mult timp poți să stai, cu atât mai bine. Există două tipuri de exerciții care vor avea un efect benefic asupra sănătății spatelui dumneavoastră:

Îndepărtarea coloanei vertebrale cervicale este după cum urmează: stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Acum întoarceți capul la stânga și la dreapta de la 5 la 10 ori. Faceți exercițiul încet, fără mișcări bruște.

Efectul rapid pe care îl obțineți de la un simulator special care produce o întindere graduală, moale și uniformă. Principalul lucru este că este absolut nedureroasă și plăcută. Simulatorul este selectat în funcție de înălțimea și greutatea pacientului și asigură întărirea ligamentelor și a mușchilor. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de preferință în fiecare seară, începând cu un număr mic de repetări. În timpul gimnastică, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi mușchii se vor relaxa, ceea ce vă va permite să obțineți un rezultat bun.

Contraindicații

• - Degenerarea sau deteriorarea articulațiilor datorită procesului de îmbătrânire naturală - daunele sau rănile (de exemplu, ca urmare a unui accident de mașină) cauzează eroziunea sau iritarea cartilajelor. - leziuni repetate, stres, sedentare, inclusiv introducerea pe calculator a orelor lungi fără pauză, ridicarea greutății, volumul mare de muncă zilnic - toate acestea sunt cele mai frecvente cauze ale osteoartritei. - Ereditatea poate contribui, de asemenea, la osteoartrita. - Poate provoca degenerarea osteoartritei a discurilor intervertebrale. Aceste discuri care susțin vertebrele lombare pot degenera din cauza stresului și îmbătrânirii corpului uman. Acest lucru poate provoca durerea articulației lombare, precum și o senzație de greutate și dificultăți în mișcare. - Accidentările cauzate de exercițiu sunt cele mai frecvente manifestări în rândul persoanelor active, în special sportivilor, deoarece un nivel crescut de activitate mărește frecare osoasă în articulații unul împotriva celuilalt. Acest lucru determină uzura cartilajului și a altor structuri de susținere a articulațiilor, care asigură stabilitatea acestora.
• Nu vă puteți apleca brusc în față cu o povară grea, trebuie să vă așezați și să puneți încărcătura.
• Gimnastica terapeutică se efectuează cu o frecvență de 2-6 ori pe zi, mai întâi trebuie să împărțiți complexul în mai multe părți și să îl efectuați în timpul zilei.
• Prin urmare, gimnastica medicală prescrisă în mod corespunzător cu hernie a coloanei vertebrale lombare este o metodă excelentă pentru tratamentul bolilor.
• Poziția de pornire este aceeași cu cea precedentă. Pe măsură ce expirați, ridicați umerii și capul cât mai departe posibil și stați liniștiți. Apoi du-te jos.
• Munca necontrolată la domiciliu, cu oricare dintre acești factori, poate duce la consecințe imprevizibile. Prin urmare, în aceste cazuri, înainte de a efectua exercițiile pentru talie, este necesar să consultați un medic și să urmați cu strictețe recomandările acestuia.

Stai pe bara transversală. Tocmai luați bara transversală, convenabilă pentru dvs., și atârnați cât puteți. Excelentă ajută și atârnă pe barele de perete.

Exerciții complexe

În lumea modernă, deși agitat, corpul uman suferă în primul rând dintr-o lipsă de mișcare - la urma urmei, aproape toți cetățenii au acum o activitate sedentară! Întinderea coloanei vertebrale este o măsură necesară pentru a menține spatele sănătății. Mai ales dacă lucrați la un calculator - de regulă, o astfel de activitate inhibă puternic vertebrele cervicale și lombare. Gimnastica pentru întinderea coloanei vertebrale este o modalitate versatilă de a ușura durerea și de a preveni aceasta.

• Dacă se întinde la domiciliu, puteți folosi un pat sau o placă. În acest caz, capul trebuie să fie în partea de jos, iar tracțiunea are loc datorită greutății proprii. Puteți aplica metode de relaxare și întindere - strângerea este considerată cea mai potrivită și mai eficientă. Pentru acest exercițiu, utilizați barele de perete sau bara orizontală. Nu necesită o pregătire specială, această metodă de întindere a coloanei vertebrale este ușor de realizat. Principalul dezavantaj al acestei metode este tensiunea muschilor brațului. Un videoclip în care puteți vedea un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale poate fi găsit pe site-uri specializate.
• Există cazuri în care exercițiile terapeutice dăunează sănătății dvs. și agravează starea acesteia. Acest lucru se datorează faptului că o persoană fără consultare prealabilă cu medicul începe să se autolezeze. Gimnastica trebuie făcută cu o atenție specială de către cei care au o serie de anumite patologii vertebrale.
• Cauza principală a osteoartritei coloanei vertebrale lombare este eroziunea structurilor de susținere, incluzând cartilajul. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea și întărirea șoldurilor și a mușchilor abdominali care echilibrează corpul inferior. Lie de partea ta, îndoiți genunchii împreună. Strângeți mușchii abdominali, apăsând ușor pe buric, nu respirați adânc. Apoi, întoarceți-vă încet și treptat și, de parcă deschideți patul și întoarceți picioarele în poziția de plecare. Repetați exercițiul.
• Simptomele osteoartritei coloanei vertebrale lombare pot varia pe o scară de la ușoară la severă. Osteoartrita coloanei vertebrale lombare are simptome similare cu problema discurilor intervertebrale. Dacă pacientul este îngrijorat de oricare dintre următoarele simptome, înseamnă că el poate suferi de osteoartrită a coloanei vertebrale lombare.

Gimnastica medicală aleasă în mod corespunzător, menită să vindece o hernie a coloanei vertebrale lombare și o execuție corectă, este o garanție a sănătății spatelui dumneavoastră.

înviorător

Hernia lombară nu poate fi administrată într-o singură zi. Tratamentul trebuie să înceapă cu încărcături mici, crescând treptat.

1. Hernia lombară este o proeminență a unei părți a discului intervertebral în canalul spinal, ceea ce duce la comprimarea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării, însoțită de dureri severe. Aceasta, la rândul său, duce la perturbarea nu numai a coloanei vertebrale, ci și a altor organe interne.
2. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte. Când inhalați, coborâți-le, fără să atingeți puțin podeaua. După câteva secunde, reveniți la poziția anterioară.

întărire

Pentru a maximiza eficacitatea clasei, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Dacă durerea este puternică, du-te la versiunea clasică este treptat. În acest caz, veți fi ajutat de o viziune inversă - aceasta necesită o masă specială de întindere, pe care vi se va cere să stea cu susul în jos. În mod alternativ, mulți folosesc o placă înclinată sau o bancă la domiciliu, care este așezată cu susul în jos. În primul rând, ar trebui să alegeți un unghi mic de înclinație, atunci puteți crește.
2. Dacă diagnosticul dvs. este osteocondroză. Este logic să se uite la echipamente speciale pentru întinderea coloanei vertebrale. Cu utilizarea zilnică, nu numai că puteți să vă scutiți durerile ascuțite și dureroase, dar și să le îndepărtați.
3. Există mai multe metode pentru întinderea coloanei vertebrale în cazul osteochondrozei: inversiune și întindere subacvatică, fiecare fiind numită de medicul curant. Cu toate acestea, există un mod universal de întindere a coloanei vertebrale fără echipament - înot. După cum știți, pentru cei care înoată sau cel puțin de câteva ori pe săptămână, aceștia vizitează o piscină, o postură netedă și o coloană vertebrală sănătoasă. De ce? Când o persoană înoată, coloana sa relaxează în mod natural și discurile intervertebrale sunt scutite de stres.

flexibilitate

Este strict interzisă întinderea în caz de artrită, osteoporoză, osteochondroză în stadii avansate.

1. 3. Exerciții de mișcare
2. Durerea inferioară a spatelui se extinde până la fese, picioarele inferioare și partea din spate a genunchilor. În această condiție, durerea nu va fi în partea inferioară a picioarelor din față și din picioare.
3. Osteoartrita coloanei vertebrale lombare este extrem de frecventă la persoanele în vârstă, deoarece îmbătrânirea umană are un efect semnificativ asupra degenerării osoase. Dacă pacientul este îngrijorat de simptomele alarmante ale osteoartritei, atunci acest articol poate servi drept un ghid ideal pentru stilul său de viață sănătos și fără durere. Dacă pacientul are mai mult de patruzeci de ani și suferă dureri de spate, atunci există o mare probabilitate ca pacientul să sufere de osteoartrită (artrită, artroză). Osteoartrita este o tulburare degenerativă a articulațiilor la care stratul protector lor, cunoscut sub numele de cartilajul este supus uzurii, rezultând slabeste mobilitate comune și inflamația sunt observate. Acest lucru se poate datora frecarii dupa accidentare, care poate provoca dureri si complicatii ale articulatiilor atunci cand se misca.

Extrudarea coloanei lombare pe bord. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o placă largă, netedă. La sfârșitul proiectilului trebuie să fie asigurate curele pentru fixarea brațului umărului pacientului pe simulator. Marginea plăcii cu curelele este fixată la o înălțime de 100 cm, iar acasă, un prag sau o masă poate servi ca suport. Pacientul se află pe bord cu stomacul sau spatele, fixând umerii în bretele. Corpul este cât mai relaxat posibil, exercițiul nu trebuie să provoace disconfort pacientului. Pentru mai mult decât întinderea maximă a coloanei vertebrale la pacient sub genunchi (în poziția în sus) și sub tibie (situată pe abdomen) puneți o rolă sau o pernă. Întinderea taliei poate fi reglată prin schimbarea înălțimii pantei panoului.

La diagnosticarea herniei lombare a pacientului, medicul prescrie un tratament care include: Unul dintre principalii indicatori ai unei spate sanatoase inferioare este gradul de mobilitate. Pentru a realiza aceasta va ajuta la următoarele exerciții. Fiecare dintre ele este efectuată de 10 ori.

Înainte de începerea orelor, camera este bine ventilată;

Pentru efectul maxim, este important să vă relaxați bine musculatura spatelui. O opțiune excelentă ar fi combinarea exercițiilor în bar și gimnastică acasă - în acest caz, cel mai probabil vă veți întoarce sănătatea spatelui.

Plusul principal al acestor simulatoare este capacitatea lor de a restabili natura inerentă a formei vertebrelor, astfel încât postura devine mai gratios, si muschii spatelui obtine o relaxare de bun venit. Cunoașteți, probabil, sentimentul de durere la nivelul coloanei vertebrale lombare, după o zi obositoare. Mulți preferă să utilizeze unguente și geluri diferite, dar experții recomandă să oprească alegerea pe o întindere. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, crescând treptat sarcina. Există o serie de boli ale coloanei vertebrale lombare, în care sunt necesare în special exerciții terapeutice. Spondiloză (deformare și schimbarea formei vertebrelor), hernia a coloanei vertebrale lombare, osteoporoza (schimbarea formei vertebrelor și a coloanei vertebrale), îngustarea canalului spinal și sciatica (schimbarea formei discului intervertebral) - toate aceste boli pot fi tratate cu bretele. Pentru recomandări suplimentare privind implementarea, puteți viziona videoclipul relevant.

Trebuie să vă amintiți că beneficiile acestui exercițiu vor fi numai dacă partea din spate nu este deteriorată de vreo leziune. În ceea ce privește persoanele cu spate rănit, acestea ar trebui să se desfășoare întinzându-se fie în prezența unui specialist, fie după consultarea pe cont propriu, dar urmând cu strictețe toate recomandările.

tratament

Acestea includ o serie de exerciții cu îndoire laterală, înainte și înapoi, care vă permit să creșteți flexibilitatea și funcția motorului articulațiilor. Acestea sunt exerciții ideale care vor aduce beneficii pacientului cu osteoartrita.

• Simptomele osteoartritei în articulațiile afectate:
• Osteoartrita afectează de obicei persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Statisticile arată că această stare degenerativă este mai frecventă la bărbații cu vârsta sub 45 de ani și la femeile de peste 45 de ani. Pentru a detecta osteoartrita coloanei vertebrale lombare, pacientul trebuie sa cunoasca anatomia articulatiilor spinarii.
• Trageți cu înclinarea din față. Pacientul trebuie să se așeze pe un suport pentru genunchi, cu o suprafață mică. La domiciliu, un scaun jos poate servi ca un simulator, o pernă poate fi pusă deasupra acestuia pentru comoditate. Este necesar să se întindă astfel încât o parte din greutate să ajungă la coate și o parte a genunchilor. De asemenea, chiar pe suprafața simulatorului ar trebui să se distribuie greutatea. Pentru a obține cel mai bun rezultat, gimnastica se desfășoară cu relaxare completă a corpului, respirația ar trebui să fie lent superior departamentului pulmonar.

Ridică-te pe toate patrulea. La expirație - îndoiți partea din spate a semilunii în sus, în timp ce inhalați - în jos.

Reguli pentru gimnastică

Toate mișcările se desfășoară foarte ușor;

Efectuarea unui set de exerciții terapeutice ameliorează eficient durerea.

Un astfel de simulator nu are contraindicații, iar pentru obținerea de rezultate este suficient să-l practicăm doar 5 minute pe zi. Este prezentat nu numai celor care au dezvoltat deja osteocondroză, dar și celor care se simt pur și simplu obosiți sau au dureri de spate.

Amintiți-vă când nu puteți face exercițiile. Stretchingul nu este recomandat pentru stadiile tardive ale bolilor spinării, patologiilor oncologice, febrei și sarcinii.

De asemenea, experții nu vă sfătuiește să faceți întinderea spatelui în caz de hipertensiune arterială sau orice alte boli cardiovasculare: se creează sarcină pe inimă, ceea ce determină mușchii să se contractă de 2 ori mai repede. Acest lucru duce în mod inevitabil la aritmii și, uneori, la patologii mai grave. De asemenea, este contraindicată întinderea coloanei vertebrale la cei care au o tromboză.

4. Exercițiul aerobic

Gimnastică pentru întinderea lombară

1. - amorțeală și fragilitate; - durerea de spate este redusă într-o poziție șezândă în comparație cu starea în picioare; - umflarea articulației afectate; - durere agravată de exerciții intense; - inflamația crește după o perioadă de repaus; - în cazuri extreme - pierderea mobilității articulațiilor.
2. Spatele inferior poate fi împărțit în trei părți principale:
3. Extrudarea coloanei vertebrale lombare cu sindrom dureros unilateral. Pacientul se află pe o parte sănătoasă și pune o rolă sub locul de blocare. Înălțimea rolei ar trebui să fie suficientă pentru o întindere confortabilă a mușchilor din regiunea lombară. În această poziție, pacientul ar trebui să se străduiască partea superioară a corpului ușor în spate și partea inferioară înainte.
4. În unele cazuri, și intervenția chirurgicală;
5. Continuând să stați la fel ca în exercițiul anterior, faceți o întoarcere spre stânga. Umăr pentru a încerca să ajungă la coapsă. Repetați același lucru în direcția opusă.

Exerciții pentru întărirea sistemului muscular

1. În caz de durere, exercițiul care le-a cauzat trebuie oprit;
2. Extinderea mușchilor lombari ajută la normalizarea fluxului sanguin și la restabilirea proceselor metabolice, contribuind astfel la reducerea și chiar oprirea completă a procesului inflamator și regenerarea țesuturilor din zona afectată.
3. Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale pot fi efectuate fără un simulator special. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă doar un complex simplu care va veni mereu în ajutorul dvs. în lupta împotriva senzațiilor dureroase:

profilaxie

1. Medicii recomanda, de asemenea, sa faci exercitii de prevenire a diferitelor boli ale coloanei vertebrale. De regulă, durează doar 10 minute pe zi pentru a preveni apariția bolilor coloanei vertebrale lombare până la vârsta înaintată. Videoclipul de mai jos prezintă exerciții pentru întinderea taliei.
2. În mod special atenți la exercițiile fizice ar trebui să fie luate de femei gravide, întinderea spatelui și a coloanei vertebrale poate avea un efect advers asupra fătului. Prin urmare, în acest caz, va fi rezonabil să consultați un medic. Apropo, în timpul perioadei de menstruație, nu ar trebui să vă lăsați însoțită de întinderea spatelui: nu va aduce nici un beneficiu și durerea de spate nu va dispărea.
3. Osteoartrita coloanei vertebrale lombare este o afecțiune extrem de sensibilă, în principal din cauza riscului de deteriorare a nervilor spinali. Prin urmare, exercițiile cele mai sigure și mai stresante sunt exerciții fizio-terapeutice și alți consultanți profesioniști. Aceste exerciții includ tratamente de mers pe jos, ciclism și apă care ajută la salvarea și menținerea coloanei vertebrale de la orice formă de stres excesiv. Aceste exerciții au un avantaj suplimentar: fac sistemul cardiovascular și plămânii unei persoane sănătoase.

9 cele mai bune exerciții pentru artroza coloanei vertebrale lombare

- coloanei vertebrale lombare; - sacrum; - cozonac.

Anatomia articulațiilor vertebrale

Mișcare pe toate patrulea. Pacientul pentru acest exercițiu trebuie să ia o poză pe toate patru și să ocolească camera astfel încât brațele trebuie să rămână drepte.

Exerciții terapeutice pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

Stați pe covor. Îndreptați-vă spatele și trageți genunchii până la piept. Pentru a înfășura brațele în jurul picioarelor și, în timp ce inhalați, îndoiți coloana vertebrală, apăsând burta la picioare. Expirați, înapoi la rundă.

Încărcați treptat;

Principiul de bază al exercițiului pentru coloana lombară este - nu face nici un rău. Prin urmare, înainte de a începe să folosiți gimnastica în practică, trebuie să vă asigurați că lipsesc următoarele afecțiuni și condiții:

Ce este artroza coloanei vertebrale lombare

Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Învârtiți încet capul în lateral cât mai greu posibil. Repetați pentru cealaltă parte. Efectuați exercițiul de 10 ori.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui:

Utilizarea vergeturilor pentru coloanei vertebrale este incontestabilă, dar aici nu puteți suprasolicita. Nu aveți nevoie să vă obligați să faceți exercițiile, dacă simțiți că este greu pentru dvs. Mai ales nu este necesar să faceți acest lucru atunci când corpul dumneavoastră este slab.

Cauzele osteoartritei

5. Hamstring exercițiu de întindere

Pentru a alege cel mai bun exercițiu pentru starea dumneavoastră, pacientul trebuie să studieze densitatea minerală osoasă. O măsură a densității minerale este în principal calciul, care este prezent în oase. Dacă densitatea minerală osoasă (cantitatea de calciu din oase) este inferioară normei, pacientul trebuie să fie activ și trebuie să ia toate măsurile necesare pentru ca densitatea oaselor sale să revină la normal.

Simptomele artritei

Structura coloanei vertebrale lombare, la rândul său, poate fi împărțită în cinci vertebre lombare și cinci discuri intervertebrale. Aceste vertebre ale coloanei vertebrale lombare sunt cele mai mari vertebre din corpul uman. Acestea suportă cea mai mare povară a întregii greutăți corporale. Acesta este principalul motiv pentru care vertebrele coloanei vertebrale lombare sunt cel mai probabil să provoace dureri de spate.

Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Trageți ușor șosetele pe picioarele dvs., iar barbia se îndreaptă spre piept. Datorită întinderii mușchilor picioarelor și gâtului, apare întinderea spinării.

Ultima metodă este atribuită aproape tuturor pacienților pentru a crea un corset muscular și pentru a reduce încărcătura pe coloană vertebrală. Aceste exerciții sunt prescrise individual de către medicul curant, după ameliorarea sindromului de durere cu medicamente.

Există, de asemenea, complexe de exerciții menite să corecteze curbura coloanei vertebrale, să scape de herniile și proeminențele. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie numite doar de un specialist.

Dacă urmați aceste recomandări, vă puteți aștepta la rezultate uimitoare. Exercițiile se fac cel mai bine acasă dimineața.

Exerciții pentru osteoartrita coloanei vertebrale lombare

Stadiul acut al oricărei boli spinale;

Stați în fața ușii fixe deschise, țineți-o până la marginea superioară. Îndoiți genunchii și atârnați timp de 1 minut. Repetați zilnic de 2-3 ori.

Întoarceți-vă pe covor, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe covor și, în același timp, așezați-le în afară. Inspirați, țineți respirația timp de 5 secunde, apoi expirați și ridicați pieptul în sus. Deci trebuie să faci de cel puțin 10 ori.

Întinderea spatelui în nici un caz nu se face cu o răceală, atunci când o persoană are o febră, - atât de ușor puteți obține complicații.

În cazul osteoartritei (artrozei) coloanei vertebrale lombare, pierderea (uzura) cartilajului și creșterea masei osoase duce la durere și deformare severă a articulațiilor. Acest lucru cauzează o presiune excesivă a hamstring-ului asupra mușchilor, făcându-le mai dense și mai elastice decât este necesar. În acest exercițiu, pacientul va trebui să frămânze mușchii hamstring și să-i facă mai flexibili și mai elastici. Veți avea nevoie de o curea pentru a aplica o presiune corespunzătoare asupra tendonului și pentru a menține postura corectă necesară pentru acest exercițiu. Lie pe spate, întindeți picioarele și deplasați-le în afară. Apoi, ținând un picior cu cureaua, ridicați-l ușor până când simțiți că mușchii genunchiului și șoldului se întind. Repetați aceeași succesiune de mișcări cu celălalt picior.

Pe măsură ce o persoană se îmbătrânește, scopul său ar trebui să fie - nu să crească densitatea minerală osoasă, ci să o mențină în mod normal. Împreună cu dietele bogate în vitaminele C și D, pacientul trebuie să efectueze și anumite acțiuni pentru sănătatea oaselor sale. În același timp, pacientul trebuie să fie atent și pentru durerea din spatele inferior ar trebui să oprească orice formă de exercițiu.

Pacientul trebuie să fie în poziție predispusă, brațe de-a lungul corpului, picioare ușor îndoite la genunchi. În această poziție, tulpina mușchilor abdominali, fără respirație, nu trebuie să întârzieți. Repetați de 10-15 ori.

Tratamentul include exerciții simple de flex și întindere a vertebrelor lombare. Gimnastica se desfășoară încet, fără mișcări bruște, pentru a nu dăuna coloanei vertebrale deja slăbite.

Pentru persoanele care au probleme puternice în coloana din partea inferioară, putem recomanda exercițiul în apă.

Este foarte important să întindeți mușchii spatelui inferior. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți niște exerciții simple care sunt efectuate de 10 ori.

Creșterea temperaturii corpului;

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Strângeți forțele musculare abdominale. Repetați de 10-15 ori.

Bara orizontală va ajuta la întinderea coloanei vertebrale profunde. Exercițiul cel mai simplu este să atârni pe bar, cu picioarele îndoite. Este necesar să se mențină această poziție a corpului timp de cel puțin 1 minut. Exercițiul se repetă de 3 ori.

Această boală se găsește adesea în rândul persoanelor de vârstă mijlocie și înaintată, iar mulți necesită un tratament eficient. În afară de a lua medicamente și de a folosi medicina tradițională, se recomandă efectuarea unor exerciții speciale, care includ diferite exerciții, inclusiv întinderea pentru coloanei vertebrale. Cum este util? Acest tip de gimnastică poate prelungi fibrele musculare care au fost deteriorate din cauza osteocondrozei.