Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

  • Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
  • Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
  • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
  • Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

  • Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
  • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
  • Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
  • Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
  • Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
  • Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

  • Respectați respirația corespunzătoare.
  • Aplică tehnica de exercițiu.
  • Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
  • Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
  • Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

  • Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
  • Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
  • Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
  • Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

  • Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
  • Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
  • Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
  • Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
  • Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
  • Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

  1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
  2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
  3. Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
  4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

  1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
  2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
  3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

  • Tocmai ai avut o operațiune.
  • Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
  • Oncologie.
  • Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Gimnastică Bubnovsky la domiciliu: exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală a unei persoane este supusă unui stres semnificativ și, prin urmare, necesită odihnă și relaxare. Uitând acest lucru, ne condamnăm să ne întoarcem durerea.

Dacă această problemă vă este cunoscută, sistemul de exerciții dezvoltat de Dr. S. M. Bubnovsky va ajuta la rezolvarea acesteia.

Exercițiile pentru coloana vertebrală la domiciliu, oferite în cadrul metodelor Dr. Bubnovsky, includ doar trei tipuri principale de mișcări.

Lecțiile tehnicii sunt cât mai simple și mai sigure, ceea ce face tratamentul potrivit metodei Bubnovsky potrivit pentru persoanele cu un nivel de pregătire fizică.

În ciuda faptului că pacienții lui Serghei Mihailovici, vindecați prin metoda lui, îl poreclit "Doctorul spatelui", acest set de exerciții ajută și la vindecarea:

  • Migrene și dureri de cap.
  • Prostatita, hemoroizii, disfuncții sexuale.
  • Diverse omisiuni ale organelor interne.
  • Excesul de greutate.

Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky se numără printre primele 20 de metode pentru tratarea durerii de spate.

Unul dintre avantajele incontestabile ale acestei tehnici medicale simple este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu, fără "supravegherea" specialiștilor și fără echipament suplimentar.

Care este metoda Dr. Bubnovsky?

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei vertebrale toracice și ale regiunii lombare. Gimnastica simplă este indicată pentru osteochondroză, spondiloartroză, spondiloză, curbură a splinei, hernie vertebrală.

Efecte suplimentare sunt obținute prin respectarea celor 5 reguli de aur:

  1. Mergeți în mișcare!
  2. Face exerciții de respirație;
  3. Puneți corpul în nutriție adecvată;
  4. Faceți proceduri de apă la o temperatură comparabilă cu cea a corpului uman;
  5. Beți în timpul perioadelor de antrenament mai mult decât de obicei.

Fiecare exercițiu al gimnasticii Dr. Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor și consolidează corsetele musculare.

Se recomandă nu numai clase preventive, ci și dureri de spate mai mici.

În cazul în care atacurile de durere în coloana vertebrală sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru uz casnic.

Ca măsură preventivă, formarea ar trebui să fie regulată.

Dacă aveți dureri de spate mai mici în timpul exercițiilor, puteți utiliza gheață învelită în țesut și plasată sub spate cu senzații dureroase. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru uz casnic, nu este deloc dificil să pregătiți gheața în avans.

Timpul petrecut pe exerciții Bubnovsky, conceput special pentru a preveni hipotermia. Poți să fii sigur că nu te răcești.

Miscari de baza pe care programul Bubnovsky le cuprinde:

  • Relaxarea (căderea) și căderea ulterioară a spatelui (chiar dacă există durere în spate);
  • Întinderea spațiului intervertebral;
  • Ridicarea feselor din poziția predispusă (pentru a întări mușchii abdominali).

Astfel, oricare din complexele incluse în metodologia medicului lucrează pe secțiunea toracică, asigură o muncă adecvată asupra coloanei vertebrale și asigură întărirea musculară (la urma urmei, se știe că o back-up sănătoasă se produce numai atunci când mușchii întregului corp sunt coordonați).

Ce probleme cu coloana vertebrală rezolvă tehnica Bubnovsky?

Regulile de mișcare dezvoltate de medic sunt aplicabile în diferite cazuri - de la hernie la fracturi de coloană vertebrală, de la dureri de noapte în coloană vertebrală, datorită unui stil de viață sedentar până la ciupirea nervilor coloanei vertebrale.

Dacă vă aflați "în această listă", vă recomandăm să citiți cu atenție metodologia.

Gimnastică medicală Bubnovsky pentru a efectua acasă

Mai jos sunt cele mai simple exerciții pentru metoda de mai sus.

Aveți posibilitatea să imprimați texte pentru a vă păstra în fața ochilor atunci când faceți un set de exerciții. De asemenea, puteți fi ghidată de imagini.

Ambulanța pentru durerile de spate

  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Întindeți coloana vertebrală, coborâți la podea și "pasați" în același timp cu genunchiul stâng și cu mâna dreaptă, apoi cu genunchiul drept și cu mâna stângă. Încercați să întindeți coloana vertebrală. 20-30 de minute
  • Poziția de plecare - întins pe spate, brațe în spatele capului, picioare îndoite la genunchi. Ridicați corpul, deplasându-vă coatele spre genunchi. 15-20 de minute.
  • Poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul în timp ce mișcați simultan cotul brațului drept înainte și spre genunchiul piciorului stâng. Apoi, aceeași mână și picior. 10-15 minute.
  • Poziția de plecare - așezată pe podea, cu picioarele drept înainte. Îndoiți un picior la genunchi, apucați degetul de la picior și îndreptați-l în direcția înainte. Același picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vă vor ajuta atunci când nu este timp să mergeți la cabinetul medicului și cu condiția să nu existe durere în articulații.

Exerciții împotriva durerii de noapte

Există cazuri când în timpul zilei la serviciu - în poziție verticală sau în șezut - spatele nu durează, dar partea inferioară a spatelui se simte trăgând dureri, trebuie doar să se culce.

  • Poziția de plecare - situată pe podea, picioarele puse astfel încât să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau scaun).
    Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar brațele trebuie să fie în spatele capului.
    Sub partea inferioară a spatelui este mai bine să puneți ceva rece (cel mai simplu mod - gheața în țesătură). Luând pieptul de pe podea, ridicați corpul la picioare. De 5-10 ori.
  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele și rotunjiți-l, imitând întinderea pisicii. Numărul de repetări este încă confortabil.
  • Exercitarea necesită un expander și o minge. Montați extensia pe perete, stați sub el, puneți o minge mare sub spate. Trageți de capătul liber al extensorului, fixându-l la picior.
    Repetați mai multe cicluri: ridicarea unui picior drept - flexie - îndreptare - coborârea piciorului. Același lucru cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică blândă la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută la nimic mai rău. Întindeți mușchii pentru a scăpa de durere.

Prevenirea coloanei vertebrale în timpul lucrului sedentar

  • Poziția inițială, picioarele mai largi decât umerii. Cu brațele înclinate înainte, prindeți suportul (pervazul ferestrei, masa, scaunul din spate). De 3-4 ori "atârnă" în jos și, eliberați suportul, faceți o înclinare la picioare, de 5-10 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, țineți piciorul drept pe un suport (pervazul inferior, scaunul). Cu expirarea, înclinați-vă. De 5-10 ori pentru fiecare picior.
  • Poziția de plecare - întins pe stomac, brațe drepte înainte. La expirație, ridicați corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată când stați în această poziție timp de 3-5 secunde.
  • Poziția de pornire este aceeași. În același timp ridicați picioarele și brațele drepte, întinzându-se înainte și înapoi. De 5-10 ori.
  • Poziția de pornire, un picior în față. Cu o expirație, îndoiți-o, îndoind-o la talie. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde. Este important să vă păstrați picioarele drepte. Pentru fiecare picior 5-7 se înclină.

Pregătirea pentru gimnastică acasă

Pentru a obține doar un efect pozitiv din aceste activități, exercițiile trebuie să se facă în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Programarea zilnică în absența unor afecțiuni evidente.
  2. Începeți exercițiul nu mai devreme de 2 ore de la masă.
  3. Făcând articulațiile și mușchii înainte de gimnastică (mișcări circulare sau șlefuire).
  4. După un antrenament, faceți un duș rece, dați corpului cel puțin o jumătate de oră de odihnă.
  5. Respirați adânc și liniștit cu nasul în timp ce exercitați fără să vă țineți respirația.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Kinesiterapia, adică terapia de mișcare, este o abordare integrată care nu are efecte secundare și, în absența contraindicațiilor, oferă un remediu sigur pentru vindecarea multor boli ale spatelui acasă.

Oamenii care nu cunosc încărcăturile motorului preferă drogurile. În unele cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată.

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează doar simptomele și temporar "dezactivează" durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, până când cauza durerii a fost eliminată, pacienții sunt așteptați de rigiditate în mișcări, inflamație crescută și uneori necesitatea intervenției chirurgicale devine evidentă.

Pentru a evita acest lucru se va permite gimnastica pentru coloana vertebrală, care este adaptată pentru utilizare acasă și are următoarele avantaje:

  • Contabilizarea modificărilor legate de vârstă ale articulațiilor și coloanei vertebrale,
  • Sarcina uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale,
  • Efectul benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
  • Stimularea alimentării cu sânge a sistemului muscular și a articulațiilor,
  • Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și a tonusului,
  • Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și al articulațiilor cât mai eficient posibil, cu un efect complex, adică exercitarea în sine, nu este suficient; este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și să se încerce să nu se permită supraîncălzirea corpului, pentru a nu pierde capacitatea de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky sa dovedit a fi eficientă în tratarea coloanei vertebrale și articulațiilor, lecțiile sale fiind larg răspândite. Gimnastica comună este prezentă astăzi atât în ​​centre medicale, cât și în publicații de pe Internet.

Centrele medicale oferă mașini de antrenament specifice pentru întinderea mușchilor, dar cum să o faceți acasă?

Este destul de posibil să faci cele mai simple exerciții la domiciliu, un baston de lemn scurt pentru suporturi, precum și prezența unui expander cu o bilă vă va ajuta cu asta - și aveți o alternativă excelentă la simulator.

Deci, puteți descărca videoclipuri pe Internet pentru a viziona și a realiza complexul acasă. Aproape orice site serios de educație fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exercițiile regulate, împreună cu implementarea altor recomandări ale tehnicii Bubnovsky, vor ajuta la întărirea coloanei vertebrale, la scăderea durerii de spate, la prevenirea reapariției acestora.

Înainte de începerea studiului individual, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră și / sau medici din centrul Dr. Bubnovsky.

Exerciții pe metoda lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și spate la domiciliu

Astăzi, există metode de tratament non-drog, unul dintre acestea dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu - aceasta este o metodă destul de eficientă de terapie. O mulțime de oameni suferă de probleme de spate. Pentru tratamentul durerii în el, în majoritatea cazurilor, sunt utilizate unguente și geluri diferite cu ingrediente medicinale, multe analgezice abuzive, dar există o altă cale de ieșire - terapia fizică pentru spate. Utilizarea terapiei de exerciții nu numai că permite obținerea unui efect terapeutic în coloana vertebrală, dar este, de asemenea, foarte util pentru articulații. Cu toate acestea, utilizarea acestora ar trebui efectuată numai la recomandarea unui medic și după un studiu cuprinzător. La urma urmei, majoritatea exercițiilor în prezența contraindicațiilor sunt periculoase pentru sănătate.

Astăzi, există metode de tratament non-drog, una dintre acestea fiind dezvoltată de Dr. Bubnovsky.

Tehnica Dr. Bubnovsky

Exercițiile pentru coloana vertebrală a Dr. Bubnovsky pot vindeca boli cum ar fi diferite tipuri de osteochondroză, curburi spinale, hernie vertebrală, deplasarea discurilor vertebrale într-un timp scurt; elimina durerea de orice origine. Pe parcurs, elasticitatea ligamentelor, forța venelor și a mușchilor sunt întărite. Toate exercițiile sunt ușor de realizat la domiciliu.

Această metodă aparent miraculoasă se bazează pe mobilizarea forțelor organismului în sine și nu implică utilizarea de droguri. Tehnica se numește kinetoterapie, adică tratamentul cu mișcări.

Metoda Bubnovsky este complexă și include exerciții pentru întărirea sistemului respirator, o anumită dietă este aleasă individual pentru fiecare pacient în timpul întregului tratament. Împreună cu aceasta implică și utilizarea gimnastică acvatică și proceduri speciale de apă. Un fapt interesant este că, cu ajutorul acestei abordări, chiar și acei pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală au fost vindecați. Tehnica Dr. Bubnovsky este recunoscută ca o direcție alternativă în ortopedie și neurologie.

Împreună cu metoda Bubnovsky, este implicată folosirea gimnastică de apă și a unor proceduri speciale de apă.

Conform metodei lui Bubnovsky, este posibilă nu numai efectuarea tratamentului, dar și determinarea fiabilă a cauzei tulburărilor în întregul complex musculoscheletal al corpului uman, incluzând diagnosticarea și exercițiile pentru articulații.

După ce a determinat sursa și cauza bolii, medicul prescrie singurul tratament corect pentru această metodă. Prin urmare, kinetoterapia este recunoscută ca fiind foarte eficientă. Pentru tratamentul tulburărilor, se utilizează un complex special dezvoltat de profesorul Bubnovsky. Cu o implementare sistematică și sistematică a acestor exerciții, funcțiile coloanei vertebrale sunt restaurate și senzațiile dureroase dispar.

Odată cu aceasta, există o recuperare și întregul organism ca întreg: imunitatea revine la normal; în cazul în care funcțiile organelor interne au fost afectate, atunci acestea se vor normaliza și ele. Adică, această tehnică stimulează recuperarea completă a unei persoane din toate bolile fizice. Dar, pe lângă starea fizică, acest sistem îmbunătățește sănătatea mentală și întărește starea emoțională a unei persoane. Terapia cu apă, sau cum se numește crioterapie, promovează reînnoirea tuturor țesuturilor corpului. Sistemul este completat de gimnastică respiratorie și nutriție specială. În timpul orelor, se recomandă să beți cât mai mult lichid posibil.

Tehnica Dr. Bubnovsky în formarea unui set de exerciții implică o abordare individuală pentru fiecare pacient, pe baza cauzei bolii și a naturii manifestării ei. La determinarea complexului de terapie fizică, se ia în considerare și severitatea bolii.

Când pot folosi această gimnastică?

Sistemul de exerciții Bubnovsky poate fi folosit nu numai pentru spate și durere în coloanei vertebrale, ci în multe alte cazuri. Sistemul este utilizat cu succes pentru a preveni infarctul miocardic și accidentele vasculare cerebrale, pentru a trata bolile venelor, de exemplu, dilatarea varicoasă la femei, cu ajutorul acestui sistem este posibilă vindecarea multor boli ale tractului respirator. Bolile organelor interne, sistemul reproductiv, bolile feminine - toate acestea pot fi vindecate cu ajutorul metodei Bubnovsky. Iată câteva indicații de utilizare:

  • hernia și fracturile, ciupercul nervilor coloanei vertebrale, creșterile pe coloană vertebrală;
  • dislocarea articulațiilor, inflamația tendoanelor, necroza articulației șoldului;
  • prostatita, inflamația ovariană, disfuncția sexuală, hemoroizii;
  • supraponderali și depozite de grăsimi;
  • omiterea diferitelor organe interne;
  • migrene, dureri de cap, tulburări mintale.

Această gimnastică este utilizată pentru migrene, dureri de cap, tulburări mintale.

Tehnica Bubnovsky este extrem de eficientă în recuperarea unui atac de cord și a unor intervenții chirurgicale precum manevrarea, implantarea implanturilor în articulații. Exercițiile pentru coloanei vertebrale se pot recupera rapid din multe operații asupra organelor interne și a coloanei vertebrale.

Citiți despre exercițiile de șold ale lui Bubnov aici.

Set de exerciții aproximativ la domiciliu

Este necesar să se respecte unele principii generale: exercițiile trebuie să fie efectuate în mod consecvent, încărcătura corpului trebuie să fie mărită (treptat și sub controlul unui specialist).

Rezultatele pozitive apar destul de repede: durerea dispare, starea de spirit crește, există o creștere a energiei. Toate exercițiile se pot face acasă.

  • Exercițiu de relaxare. Fiind pe toate patru, atinge relaxarea maximă a tuturor mușchilor.
  • Exercitarea se îndoaie. În aceeași poziție, întoarceți ușor arcul înapoi, în timp ce expirați. Incet incet incet incet inapoi in timp ce inhalati. Se face fără stres excesiv și foarte liniștit.
  • Exercițiu pas - întindere. Fiind pe toate patru, înclinați-vă pe piciorul drept și luați-l pe stânga înapoi și scoateți-vă, sprijinindu-se pe mâini. Apoi, întindeți piciorul drept înainte. Întoarceți-vă la poziția de pornire pe toate patru și expirați. Repetați de 20 de ori, alternând picioarele stângi și drepte.
  • Exercițiul se răsucește. Pe toate patru, mutați corpul cât mai departe posibil. Spatele este drept.
  • Exercitarea se întinde pentru a întări mușchii din spate. În toate cele patru, îndoiți-vă coatele. Coborâți ușor torsul până la podea în timp ce respirați. Apoi expirați și atingeți tocurile cu fese.
  • Exercitarea care întinde abdomenul întărește abdominalele. Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele și luați-vă mâinile în spatele capului. Chin pentru a ajunge la piept. Rotiți lamele de la podea și atingeți genunchii cu coatele. Repetați de mai multe ori.
  • Exercițiu de ridicare a feselor. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Expirați. Ridicați fese cât mai mare posibil. Rulați de cel puțin 25 de ori.
  • Exercitarea "înghiți" întărește bine mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Stând pe stomac, întindeți brațele înainte. Ridicați încet brațele și picioarele, arcând corpul și inhalând în același timp. Apoi la fel de încet coborâm brațele și picioarele în timp ce expiră.
  • Exersați mâinile de tracțiune. Utile pentru toracic. Luați bandajele de cauciuc elastice până la capăt cu mâinile și treceți la mijloc cu picioarele. Ridicați-vă brațele deasupra capului, întinzând bandajul. Rulați de cel puțin 15 ori.
  • Piciorul de exerciții. Stați cu picioarele pe trepte, legănând călcâiele. Ridicați-vă degetele de la picioare, apoi mergeți în jos, învârtindu-vă din nou. Efectuați de 100 de ori.

Este necesar să urmați câteva principii generale: exercițiile trebuie să fie efectuate în mod consecvent, încărcătura corpului ar trebui să fie mărită.

Acesta este un complex de bază din care pot fi compilate lecții personale. În total, în sistemul de gimnastică, conform lui Serghei Bubnovsky, există mai mult de 20 de exerciții de bază, din care se formează seturi individuale. Toate exercițiile trebuie să fie completate cu un somn bun și o alimentație bună.

Simulator special pentru spate și articulații

Pentru tratamentul unor boli mai complexe decât durerile de spate, Bubnovsky a dezvoltat un simulator special. Aceasta, împreună cu alte avantaje, permite reducerea semnificativă a perioadei de recuperare sau reabilitare și creșterea semnificativă a eficacității.

Desigur, am dezvoltat și noi propriile noastre complexe de exerciții speciale, permițându-vă să profitați la maximum de toate funcționalitățile sale.

Exercițiile pe simulator afectează cele mai îndepărtate mușchi de spate, întăresc-le, creând un cadru natural pentru coloana vertebrală. Circulația sanguină a acestuia din urmă se îmbunătățește, durerea dispare pentru totdeauna.

Efectul terapeutic al proiectilului a fost recunoscut ca medicament oficial, deoarece vă permite să faceți față rapid unor boli cum ar fi osteochondroza, artrita, hernia, scolioza. În unele cazuri, poate fi folosit pentru a întări corpul la copii.

Simulatorul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, este folosit cu succes pentru reabilitare după intervenție chirurgicală. Exercițiile pe acesta pot fi înlocuite chiar și în unele cazuri cu intervenții chirurgicale pentru tratamentul herniei spinoase.

Exercițiile lui Bubnovsky sunt adaptate individual pentru fiecare pacient, se compilează un complex personal, luând în considerare toate trăsăturile exercițiilor și starea pacientului.

Simulatorul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, este folosit cu succes pentru reabilitare după intervenție chirurgicală.

Puteți obține recomandări de la medici și puteți învăța cum să faceți exercițiile în centrele medicale speciale. În prezent deschide mai mult de 100 de astfel de instituții. După antrenament, exercițiile pot fi efectuate acasă. Sistemul lui Bubnovsky, împreună cu exercițiile fizice, include cel puțin două direcții: masaj în spate și crioprocesare. Acesta poate fi suplimentat cu gimnastica speciala pentru articulatii.

Este nevoie de masaj pentru a îmbunătăți aportul de sânge în regiunea vertebrală a spatelui. Activitățile de apă - comprese, masaj cu jeturi de apă - au un efect anestezic și măresc tonul general al corpului. În plus, utilizarea diferitelor dispozitive de protezare - scaune si saltele, perne și încălțăminte - reduce semnificativ tulpina pe spate, formând o postură corectă și consolidează rezultatele obținute în timpul tratamentului.

Trei exerciții principale pentru coloana vertebrală

Cele trei exerciții principale ale lui Bubnovsky sunt următoarele.

  • Exercitarea pentru regiunea toracică - împingere - este utilizată pentru a îmbunătăți aportul de sânge, ameliorează durerea, elimină senzația de oboseală și pur și simplu tratează bine mușchii.
  • Întins pe podea, cu fața în jos, puneți palmele pe podea la nivelul umărului. Îndreptați brațele, expirați, priviți podeaua și ridicați trunchiul. În timpul unei respirații să coboare în poziția de plecare. Exercitarea ar trebui să se efectueze încet, fără deranj. Faceți 10 repetări. După acest exercițiu, se recomandă să țineți un exercițiu de gimnastică pentru a purifica respirația în timp ce stați pe poale.
  • Exercitarea pentru a întări muschii abdominali. Îmbunătățește circulația sângelui în colul coloanei vertebrale și normalizează simultan vezica biliară și îmbunătățește digestia. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii. Mâinile întinse peste cap. Apăsați bărbia în piept. La inhalare, lamele și brațele umărului trebuie trase de pe podea cât mai mult posibil, încercând să nu schimbe poziția generală. Expirați și trageți stomacul. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. În timpul acestui exercițiu, stomacul trebuie să fie gol.

Trei exerciții principale includ exerciții pentru partea inferioară a spatelui. Dacă vă aflați pe stomac, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă puțin în coate. Palmul se sprijină pe podea la talie. În timp ce respirați, faceți un picior. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați. Apoi, leagă-ți celălalt picior. Efectuați exercițiul trebuie să fie oboseală. Domeniul de mișcare ar trebui să fie maximizat.

Clasele incluse în complexul de exerciții pentru Bubnovsky, puteți alterna în funcție de ziua săptămânii. Exercițiile de dimineață se fac cel mai bine pentru centura de umăr, iar seara puteți merge la exerciții pentru alte părți ale coloanei vertebrale, de exemplu, pentru partea inferioară a spatelui.

Metoda Bubnovsky: un set de exerciții pentru coloană vertebrală, mușchii spatelui, articulații la domiciliu

Cursul de kinesioterapie cu profesioniști costă mai mult de o mie de zeci de mii de ruble, dar poți să practici o alternativă alternativă la domiciliu. Gimnastica, efectuate în conformitate cu metoda Bubnovskaya, chiar și în cazul în care casa de tren, ajuta la lupta astfel de probleme ca dureri de spate, hernii, skoleoz, coxartroza, etc Veti avea nevoie doar de un echipament destul de simplu. - extensoare Bubnovskaya.

Caracteristicile metodei Bubnovsky

Scopul principal al exercițiilor conform metodei Bubnovsky este o coloană vertebrală și articulații sănătoase. Sarcina stagiarului, inclusiv la domiciliu, este de a crea un corset muscular cu o asemenea forță și flexibilitate care să țină articulațiile, oasele, ligamentele în poziția corectă sănătoasă.

Etape și abordări în exerciții

Ei efectuează exerciții recreative conform lui Bubnovsky la domiciliu sau într-un centru specializat, împărțit în trei etape de câte 10 lecții.

Sarcina crește treptat. Acest lucru se realizează prin schimbarea expanderului de la brichetă, cu culoare galbenă sau roz, cu o elasticitate mai mică, până la negru sau purpuriu. Puteți mări încărcătura prin numărul de exerciții efectuate într-o singură abordare, crescându-le de la 15 la 20 de ori. Dar pregătirea fizică terapeutică în sine cu hernia coloanei vertebrale lombare se face cu aceeași amplitudine, în raport cu pantele și unghiurile dorite de la bun început.

Înainte de a efectua o sarcină individuală, care ar duce la recuperarea în departamentele potrivite, trebuie să identificați principala problemă din partea din spate - care secțiune a coloanei vertebrale ar trebui să fie subliniată. Știind în prealabil ce să facem cu: cu coxartroză, cu o hernie, cu o deplasare a vertebrelor - acest lucru este important, doar un medic face un diagnostic. Cu toate acestea, gimnastica conform metodei lui Bubnovsky este arătată în oricare dintre cazurile enumerate mai sus și persoana va trece prin aceleași etape pe drumul spre recuperare, excepțiile vor fi doar specificul exercițiilor.

Etapa 1, precum și cele ulterioare, este împărțită în 10 sesiuni. Gimnastica este mai bună într-o zi, dar cel puțin 3 ori pe săptămână.

Această etapă vizează încălzirea mușchilor, va fi inițială în formarea corsetului necesar al mușchilor spatelui. Etapa 2 are loc cu o creștere a încărcăturii și va permite să se desemneze relieful corsetului, efortul petrecut pentru antrenament va fi vizibil din lateral: postura devine vizibil mai fină, umărul este aplatizat. Cu toate acestea, în această etapă a gimnasticii există cazuri frecvente de exacerbare a bolilor cronice, statul se poate înrăutăți brusc. În acest caz, sunt trimise clase pentru a îndrepta coloana vertebrală, dar programul nu se oprește complet.

Lecții complexe la domiciliu cu expansorul Bubnovsky

Încălziți-vă

Înainte de fiecare sesiune, înainte de a lucra pentru a consolida și dezvolta flexibilitatea muschilor, este necesar să se încălzească corpul și să se trezească. Pentru a forța inima să pompeze sânge mai repede, furnizând oxigen departamentelor necesare, pentru a face articulațiile mai mobile, pentru a evita deteriorarea lor. Încălzirea adecvată și exercițiile pentru îndreptarea coloanei vertebrale - un angajament și fundamentul unei antrenamente de înaltă eficiență în general.

Picioarele sunt așezate la distanța dintre umăr și se realizează mișcarea de rotație a articulațiilor articulare principale. Pornind de sus și coborând de la gât la gleznă. Este important să se acorde atenție două puncte principale: poziția corectă a piciorului, pentru începători, este adesea împinsă la podea, pentru aceasta este mai bine să faceți mișcări de la călcâie la degetul de trei ori pentru a simți legătura cu podeaua cu talpa. Al doilea punct - nu este nevoie să vă grăbiți. Pentru ca efectul vindecător al tratamentului articular să aibă loc, fiecare element necesită 10-15 mișcări de rotație în fiecare direcție.

Deci, picioarele sunt separate și stau ferm, distribuind uniform greutatea corporală, încet capul începe să se rotească spre dreapta, apoi cu aceeași viteză spre stânga, apare tratamentul regiunii cervicale. Apoi, mișcarea mâinilor, puteți lucra în ambele mâini în același timp, după ce articulațiile încheieturilor, articulațiilor cotului și a centurii umărului se desfac.

Apoi puteți trece la corp. Picioarele sunt fixe, în acest stadiu aveți nevoie de o concentrație maximă de atenție, deoarece mișcările circulare trebuie făcute numai de piept, pelvisul trebuie să rămână nemișcat, mâinile trebuie așezate pe șolduri pentru a controla procesul. Dacă nu funcționează, ar trebui mai întâi să încercați să faceți un romb pe patru puncte: trageți pieptul spre dreapta, spate, stânga, înainte și repetați aceeași procedură în direcția opusă. Mișcarea se repetă de 20 de ori. Exercițiile suplimentare continuă să îndrepte coloanei vertebrale și să încălzească mușchii. Pieptul este în loc, pelvisul se rotește, de asemenea, în ambele direcții. Acest complex este bun pentru tratarea coxartrozei și a altor articulații la domiciliu.

Piciorul se încălzește de jos în sus. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng și începând cu glezna, mișcările de rotație se repetă. Apoi, genunchiul și partea șoldului. Totul se repetă pe celălalt picior, de asemenea de 20 de ori. După o încălzire, puteți trece la exercițiile de bază ale medicului de gimnastică Bubnovsky pentru începători.

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale și toracice

Pentru ao efectua, veți avea nevoie de extensori de bandă atașați la perete la un nivel ușor deasupra ochilor și la nivelul pieptului.

Primul exercițiu este similar cu balansarea mâinilor schiorului cu împingere. Poziția de pornire orientată spre peretele lățimii umărului piciorului mânerului expanderului, fixată în partea superioară a mâinii. La expirație, mâinile sunt trase în jos și înapoi. Este foarte important să vă amintiți, în special pentru începători, că dezvoltarea musculară este întotdeauna activă
Efectul expirării, respirația, este una dintre regulile cele mai de bază ale tuturor exercițiilor. Mișcarea se efectuează de 15-20 de ori. Pauză de minute.
Al doilea exercițiu, ca repetare oglindă a primului. Poziția de pornire cu spatele la perete, cu picioarele umărului, picioarele apăsate, în mâinile expansorului fixat mai jos. Virați de la nivelul podelei la nivelul ochilor, de câte ori sa făcut în exercițiul anterior. Spargeți nu mai mult de 1 minut și din nou se apropie de 20 de ori.
A treia sarcină cu un expander, fixat la nivelul pieptului. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii și ușor îndoite la genunchi, îndreptate spre perete, atașate alternativ la corpul unui braț sau al celuilalt. Mișcările vor fi similare cu grevele de box, numai în direcția opusă, forța musculară a brațelor și a mușchilor spatelui crește, există o îmbunătățire generală.

Întregul complex de gimnastică se repetă de trei ori, fiecare abordând de 20 de ori.

Formarea picioarelor și formarea corsetului în coloana lombară

Pentru un studiu complet al centurii lombare, veți avea nevoie de un expander fixat la un nivel chiar sub genunchi.

Exercițiul paddle-ului este efectuat dintr-o poziție așezată. Accentul se pune pe tocuri, expansorul este în brațe drepte, corpul se mișcă înapoi, coatele se presează pe corp cu un unghi de 90% sau mai mult, se inhalează, se îndoa înainte și se îndreaptă brațele - expirați. Întrerupeți un minut și repetați din nou 20 de ori. Acest exercițiu este util în special pentru coxartroză.

Extensivele sunt fixate pe picioare, poziția de plecare: așezată pe o parte, așezată pe cot, pentru a echilibra cel de-al doilea braț este mai bine să puneți în fața dvs., picioarele extinse, una pe cealaltă. Pentru a inspira, îndoiți genunchi în picior, care este situat pe partea de sus și cât mai mult posibil atrage la stomac. Nu este necesar să ridicați înălțime, să lăsați-o în timp ce expiră ușor, ușor, mai ales cu coxartroză. Extensorul va atrage piciorul înapoi, datorită acestei recuperări suplimentare se realizează. Repetată și pe cealaltă parte. O pauză de aproximativ un minut și toate exercițiile se repetă de trei ori.

Puteți adăuga un exercițiu suplimentar al doctorului Bubnosky. Întinzându-vă pe spate, alternându-vă genunchii spre dvs., atingeți-le cu mâinile, complexul este executat de 20 de ori în trei abordări. Asemenea exerciții ajută la întărirea presei. Îmbunătățirea are loc la domiciliu și este potrivită pentru începători, indiferent de ce tratează persoana - coxartroza sau osteochandroza regiunii cervicale.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).