Originat ca un sistem complet de tehnici psihofizice, hatha yoga pentru 1200 de ani de existență a câștigat sute de milioane de fani din întreaga lume. Una dintre domeniile sale practicate în epoca noastră a devenit yoga terapeutică pentru partea din spate și coloana vertebrală (părți ale corpului care sunt extrem de vulnerabile datorită sarcinilor verticale constante și corsetului muscular slab la omul modern). Un avantaj uriaș oferit de astfel de exerciții este capacitatea de a efectua exerciții pentru coloana vertebrală literalmente peste tot, unde există o suprafață solidă. Astfel, yoga la domiciliu devine destul de accesibilă oricui nu are nevoie doar de întărirea stratului muscular, ci și de eliminarea durerilor de spate (lecții video bune, promovarea exercițiilor de yoga pentru spate sunt abundente pe Internet).

În prezent, chiar și yoga pentru începători oferă o gamă destul de largă de complexe simple, după care este logic să trecem treptat la mai complexe (Savasana, Crocodile, etc.). Principala regulă care însoțește toate posturile (asana) ale acestor complexe - un efect de întărire și vindecare asupra coloanei vertebrale și a spatelui, se realizează prin diferite tipuri de răsucire, fără a include mișcări bruște. În acest sens, yoga pentru durerile spate este absolut sigură și, în final, aduce un rezultat mai fiabil decât mulți ani de medicamente puternice.

Unele statistici

Pentru a înțelege de ce, în caz de dureri de spate, este necesar să nu aveți un regim sedentar, ci, dimpotrivă, un set de exerciții speciale de yoga, cel mai bine este să vă întoarceți la statistici.

Scolioza, osteocondroza și alte boli similare pe grupe de vârstă din țara noastră suferă:

• până la 30 de ani - aproximativ 40% din populație;
• 30 - 45 de ani - aproximativ 55%;
• 45 - 60 de ani - aproximativ 75%;
• peste 60 de ani - aproape 90%.

În același timp, persoanele pentru care yoga dimineața și / sau seara au devenit normă, spatele inferior nu a rănit niciodată, muschii gâtului, spatele sănătos și, în mod semnificativ, prin ordine de mărime, au mai puține plângeri despre bolile comune.

Pregătire pentru cursuri

Yoga necesită o pregătire minimă pentru a efectua asanas. Corpul ar trebui să fie curat, îmbrăcăminte - minim și liber. Exercitiile sunt efectuate desculte. Și cel mai important - trebuie să vă liniștiți, să aruncați toate problemele zilnice și să începeți cursurile într-o stare bună.

Yoga pentru spate - un set simplu de exerciții

Unul dintre cele mai simple complexe pentru durerile de spate poate fi următoarea listă de exerciții.

relaxare

Mai întâi de toate, un loc pentru a face asanas ar trebui să fie calm, în cazul în care nimeni nu va distrage tine. Pentru comoditate, nu se face rău pentru a obține în prealabil o mată specială de yoga sau, la început, o înlocuiți cu o jumătate pliată cu o pătură subțire obișnuită. Yoga pentru a întări mușchii din spate va începe cu cea mai simplă poziție de lotus:

• picioarele traversate;
• mâinile răsucite pe genunchi, palmele s-au întors;
• spate drept și relaxat;
• gâtul muschilor nu este tensionat;
• respirația este absolut calmă, chiar și adâncă.

Principalul lucru în relaxare este să învățați să controlați respirația și să vă concentrați asupra sentimentelor. Încă 5 minute petrecute în această poziție - și corpul va fi gata pentru următoarele exerciții, concepute pentru a vă salva definitiv durerea de spate.

Înclinând înainte

Yoga obligatorie pentru durerile de spate cauzate de vertebrele deformate și terminațiile nervilor înțepenite include în mod necesar îndoirea înainte. Pentru lipsa exercițiului inutil, exercițiul se face pe podea, cu picioare drepte și constă în tragerea lentă a coloanei vertebrale prin încercarea de a atinge vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Nu disperați că rezultatul va fi foarte modest la început - doar cu 5-7 repetări ale înclinării corpului pe zi într-o lună, durerea dureroasă în spate va dispărea.

Embrionul prezintă

Așezați-vă în genunchi ușor, înclinați-vă fundul pe tocuri și îndoiți încet înainte până când atingeți podeaua cu fruntea. Împingeți brațele înapoi, paralel cu picioarele și relaxați complet umerii, mușchii și gâtul din spate. După 2-3 minute în această poziție, cu o respirație liniștită, veți simți cât de mult vă relaxați spatele și că durerea a dispărut.

curling

Pentru a aduce mușchii oblici în ton, va trebui să luați din nou poziția lotusului, dar cu corpul să se întoarcă ușor spre stânga. Mâna dreaptă va cădea pe genunchiul stâng și mâna stângă se va sprijini pe podea. Începeți să răsuciți corpul în direcția opusă până când simțiți un sentiment de tensiune. După aceea, întoarceți corpul în poziția sa inițială și, după 6-8 răsuciri, repetați același lucru, dar schimbați poziția și brațul de susținere.

"Zeita mincinoasă"

Yoga indiană, exerciții care vizează tratarea spatelui, implică o odihnă periodică în fiecare a treia sau a patra asana. Aceasta este poziția "zeiței mincinoase" - pentru care trebuie doar să vă culcați pe spate, să conectați talpa picioarelor îndoite, să vă întindeți brațele în lateral cu palmele în sus și să vă culcați timp de 3-5 minute într-o stare complet relaxată.

Picioarele de pe perete

În poziția următoare, poziția corpului din partea superioară repetă complet cea anterioară - totuși, matul se mișcă foarte aproape de perete, pe care stau picioarele ridicate. În același timp, spatele și coloana vertebrală sunt complet relaxate, iar sângele este scurs din picioare (ceea ce este deosebit de util pentru oricine se confruntă cu probleme cu mersul pe jos).

Pune "vântul liber"

În multe clipuri video cu privire la yoga terapeutică, puteți vedea oameni legănându-se pe spatele lor întorși înainte și înapoi, mâinile îndoite la genunchi cu mâinile lor la sânii lor. Dezvoltarea musculaturii spinoase profunde în acest exercițiu este maximă și, deși nu va funcționa imediat, flexibilitatea corpului va crește ulterior incredibil, iar durerea de spate va dispărea pentru totdeauna.

Treziți-vă

O altă poziție care se relaxează și are un efect benefic asupra spatelui și a coloanei vertebrale se numește "trezirea prezintă". Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe spate și să vă răspândiți brațele. În continuare, piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se extinde pe coapsa dreaptă, astfel încât genunchiul atinge podeaua. În același timp, spatele și umerii rămân nemișcați și numai pelvisul și coapsa sunt întoarse. În această poziție, este suficient să stați liniștit timp de 2-3 minute, apoi schimbați încet poziția picioarelor. Cel mai bine, asana afectează partea inferioară a spatelui, deoarece funcționează cu mușchii lombari și imediat adiacenți la coada cozii.

10 Exerciții de dureri de spate Yoga

Durerea din spate - un adevărat blestem, a primit un om "ca recompensă" pentru posibilitatea de a se mișca pe două picioare. De-a lungul vieții, coloanei vertebrale ne ține corpul de ce se descurcă cu siguranță, ceea ce nu poate decât să îi afecteze starea. Adăugați la aceasta o dietă nesănătoasă, lipsa activității fizice, excesul de greutate, stresul ocupațional, rănile și alți factori negativi care conduc, de asemenea, la distrugerea discurilor vertebrale, ceea ce înseamnă durere permanentă a spatelui cu care o persoană trebuie să trăiască permanent.

Ce înseamnă statistici

Statisticile severe confirmă faptul că 90% dintre persoanele din țara noastră care au depășit vârsta de 60 de ani suferă de osteocondroză, reumatism, proeminențe și hernie intervertebrală. Ce putem spune, dacă 40% din populație are osteochondroză până la vârsta de 30 de ani, iar fiecare al treilea copil de vârstă școlară suferă de scolioză, lordoză și alte tipuri de curbură a coloanei vertebrale.

O trăsătură distinctivă a durerii spinării este evoluția lor cronică. Apărând o dată, ei rămân cu o persoană pentru totdeauna, reducând calitatea vieții și provocând o lovitură gravă stării mentale. O varietate de medicamente și cursuri de fizioterapie, bineînțeles, aduc scutire, însă ele sunt prescrise numai în caz de exacerbare a durerii spinale, în timp ce disconfortul ușor în partea inferioară a spatelui, între lamele umărului sau în gât este aproape întotdeauna prezent și se pare că este pur și simplu imposibil să scapi de el.

Cu toate acestea, nu renunta. Gimnastica, în special yoga, este cea mai potrivită pentru prevenirea calitativă a bolilor coloanei vertebrale și pentru prevenirea durerii spinale. Nu ar trebui să fii sceptic la yoga, considerând că pentru a practica "gimnastica indiană" trebuie să găsești un instructor competent și să participi în mod regulat la cursuri. Nu fiecare persoană are mijloace și timp liber pentru acest lucru. Totul este mult mai simplu. Yoga poate fi practicată profesional la domiciliu, folosind un set simplu și accesibil de exerciții pentru încălzirea și întărirea musculaturii spinoase.

10 exerciții de yoga pentru a scăpa de dureri de spate

1. Relaxare

În primul rând, trebuie să înțelegeți că yoga nu este doar un set de exerciții de gimnastică, ci și un sistem de îmbunătățire spirituală, permițându-vă să vă relaxați și să eliminați clipurile psihologice, găsind armonie a corpului și a sufletului. Doar o astfel de abordare vă va salva de durerile de spate.

Pentru gimnastică, alegeți un loc liniștit unde puteți practica, fără a fi distras de alte lucruri. Achiziționați o mată specială de yoga sau utilizați o pătură obișnuită dublă pliată în acest scop, care trebuie așezată pe podea (suprafața moale a patului nu este potrivită pentru practică).

Stați cu picioarele încrucișate și spatele drept, luând poziția de lotus, coborâți brațele în genunchi, cu palmele în sus. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, astfel încât, fără tensiune și control, respirația să fie profundă și uniformă. Concentrați-vă pe propriile sentimente, evaluați natura și intensitatea durerii. Ține minte. De fiecare dată când începeți să practicați yoga, veți putea să vă evaluați propriile sentimente și să le comparați cu durerile de spate la începutul clasei. Modificările pozitive pe care le veți simți după 2-3 săptămâni de cursuri regulate vor fi principalul motiv pentru continuarea practicării yoga. În plus, învățând să vă relaxați și să vă controlați respirația, veți găsi o armă valoroasă în lupta împotriva stresului. După cinci minute petrecute într-o poziție relaxantă, puteți începe exercițiile de bază.

2. înclinați-vă înainte

Majoritatea problemelor cu coloana vertebrală se datorează deformării vertebrelor, ca urmare a diminuării decalajului între ele și a nervilor prinși. Este acest proces care provoacă dureri de durere. Pentru a combate această problemă, trebuie să întindeți coloana vertebrală, eliberând nervii și vasele de sânge.

Înclinați-vă înainte pentru a ajuta la întinderea vertebrelor și a mușchilor adânci. Pentru a face acest lucru, stați drept și întindeți picioarele înainte. Înclinând corpul corpului, întindeți-vă mâinile la degetele de la picioare și reveniți. Amintiți-vă, pentru a vă întinde mai bine la expirație, deoarece în acest moment mușchii și tendoanele sunt cât se poate de relaxate. Flexibilitatea este diferită pentru toată lumea, deci nu vă disperați dacă nu reușiți să vă atingeți degetele. În timp, veți putea să faceți acest exercițiu absolut liber. Repetați de 5-7 ori și treceți la următorul element.

3. Embrionul prezintă

Aceasta este o altă poziție relaxantă care ajută la întinderea coloanei vertebrale. Ieșiți în genunchi, împrăștiați-i puțin, apoi să vă așezați și să vă scăpați încet pe ei, cuprinzând poziția embrionului. În același timp, fruntea se sprijină pe podea, umerii sunt complet relaxați și brațele sunt extinse de-a lungul picioarelor. Relaxați-vă cât mai mult posibil, concentrându-vă pe calm și chiar pe respirație. Veți simți cu siguranță o relaxare plăcută și veți simți că spatele vă odihnește. Petreceți 3-4 minute în această poziție și continuați.

4. Răsucirea

După ce am lucrat cu o întindere liniară a mușchilor adânci ai spatelui, ne întoarcem la răsucire. Acest lucru va aduce mușchii oblici din spate și mușchii laterali abdominali. Pentru a face exercițiul, reveniți la poziția de lotus, însă acum întoarceți corpul ușor spre dreapta, puneți mâna stângă pe genunchiul drept și plasați mâna dreaptă pe podea în spatele vostru. Începeți încet să efectuați răsuciri ale corpului, până la limita dincolo de care începe durerea. Capul se rotește și cu corpul. Nu uitați de respirație, trebuie să faceți o întoarcere în timp ce expirați, și atunci când respirați, reveniți la poziția de plecare. După ce ați făcut 5-7 răsturnări în dreapta, schimbați mâinile și repetați același exercițiu, făcând răsucirea spre stânga. Amintiți-vă că exercițiul nu trebuie să vă provoace disconfort și, prin urmare, nu faceți răniri și nu încercați să întoarceți durerea.

5. Pune-o pe zeita

Este timpul să vă relaxați mușchii și coloanei vertebrale și să vă odihniți puțin. Pentru această idee pozitivă a zeiței. Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și împrăștiați-le pe cât posibil, adunând tălpile picioarelor împreună. Îți întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus. În această poziție, încercați să vă relaxați complet, să respirați profund și în mod egal. În mod ideal, ar trebui să încercați să întindeți musculatura coloanei vertebrale și a spatelui, trăgând gâtul în sus. Stați într-o poziție atât de confortabilă timp de 3-4 minute, simțindu-vă cât de ușurați spatele și cum durerea dispare treptat.

6. Picioare pe perete

Continuând sala de sport, deplasați covorașul de yoga mai aproape de perete. Elementul "picioarele de pe perete" vă va ajuta să eliberați tensiunea în partea inferioară a spatelui și să nu aveți dureri la mers. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă pur și simplu picioarele și le sprijiniți de perete, continuând să vă așezați spatele pe podea cu mâinile în afară. Încearcă să te relaxezi complet, închizând ochii și simțindu-ți o lăudabilă plăcută în partea inferioară a spatelui. În mod literal, 4-5 minute în această poziție și veți fi gata să faceți alte exerciții de yoga mai active.

7. Pune vântul liber

Este timpul pentru a lucra în mod activ muschii adânc înapoi pentru cea mai bună întindere a întregii coloanei vertebrale și mobilitatea fiecărei vertebre. Pentru a finaliza elementul, stați pe spate, îndoiți genunchii, trageți-i până la piept și traversați gleznele. Mâinile îmbrățișează genunchii și le trag spre el. În același timp, veți simți mușchii spatelui și coapsei coapsei.

Inițial, exercițiile fizice pot fi dificile, mai ales la persoanele în vârstă. Strângeți-vă picioarele treptat, simțind senzațiile plăcute de întindere. De-a lungul timpului, veți deveni atât de flexibil, încât puteți să vă presați complet genunchii la piept și chiar să vă mișcați înainte și înapoi. Urmați elementul propus timp de două minute, până la relaxare completă. Principalul lucru nu este să uitați de respirația corespunzătoare, deoarece este mult mai confortabil să efectuați mișcări de bază în timpul expirării.

8. Porumbelul prezintă

Aceasta este o altă poziție comună de yoga, care acționează nu numai asupra mușchilor spatelui, ci și asupra membrelor inferioare, eliminând durerea în picioare și eliminând umflarea după o zi grea. Stați pe toate patru, așezându-vă mâinile pe podea pe ambele părți. Trageți-vă piciorul drept înainte, îndoind-l cu talpa interioară și trageți piciorul stâng înapoi așa cum se arată în figură. Îndoiți corpul corpului înainte, fără a coborî bărbia și păstrați-vă spatele drept și stați în această poziție timp de 2 minute. Nu numai spatele, ci și mușchii pelvisului și a muschilor spate ai șoldurilor vă vor răspunde cu căldură și relaxare. Schimbați piciorul și repetați articolul timp de încă două minute.

9. Pose de trezire

După posesiunea porumbelului, corpul trebuie să fie din nou complet relaxat. Cel mai bine este să faceți acest lucru în prezența trezirii. Lie pe spate cu brațele întinse. Îndoiți piciorul drept la genunchi și, lăsându-l peste coapsa stângă, atingeți podeaua. Pelvisul începe să se rotească spre stânga, dar umerii și partea superioară a spatelui ar trebui să rămână relaxați și apăsați pe podea. Țineți această poziție timp de trei minute, apoi repetați același element cu piciorul stâng. Acest exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii în coccyx și, prin urmare, cel mai potrivit pentru cei care suferă de dureri lombare.

10. Pose de pește

Gimnastica completă este mai bună în prezența peștilor. Acest element simplu cu o deflexie în spate vă va permite să îndoiți coloana vertebrală și să întindeți mușchii spate în direcția opusă. Pentru a finaliza elementul, stați pe spate și puneți-vă mâinile sub solduri. Înclinându-vă pe coate, începeți să vă ridicați pieptul cât mai mult posibil, cu capul aruncat înapoi. Ajungeți la cel mai înalt punct, rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde și treceți încet. Asigurați-vă că exercițiul are loc cu o respirație uniformă profundă.

Efectuarea unui complex de yoga pentru relaxarea spatelui vă va face doar 20 de minute, dar după terminarea gimnasticii veți simți relaxarea completă și vă veți simți ca și cum ați fi născut din nou. Principalul lucru de reținut este faptul că eficacitatea yoga constă în regularitatea sa și, prin urmare, dedică 20 de minute de timp liber pentru a face exercițiul cel puțin în fiecare zi. După două săptămâni de antrenament, veți simți că clemele musculare au dispărut, spatele a devenit mai puțin obosit, iar coloana vertebrală a devenit mai mobilă. Și prin îndoirea coloanei vertebrale cervicale, îmbunătățiți circulația sângelui în creier, lăsând astfel furnicături și amorțeală la nivelul extremităților, îmbunătățind somnul și revenind la claritatea mentală. Sănătate bună și bună dispoziție!

Yoga pentru spate și coloanei vertebrale: complex de casă

Problemele din spate, însoțite de durere, pot apărea în toată lumea. Mulți oameni folosesc unguente și geluri pentru a atenua starea, în timp ce alții preferă să efectueze o serie de exerciții speciale care vor ajuta la restabilirea funcției spatelui și îmbunătățirea stării sale generale. În acest caz, principalul lucru este să vă amintiți o serie de contraindicații și să o faceți corect. Yoga pentru spate și coloanei vertebrale poate fi, de asemenea, util, asana acasă asana este descris în acest articol.

Dureri de spate: când apar

Motivele pentru durerea din spate pot fi foarte mult. Aceasta este o parte destul de complexă a corpului uman, unde nu sunt numai mușchii și alte țesuturi, ci și elementul principal al întregului sistem musculoscheletal - coloana vertebrală. În sine, este, de asemenea, destul de complicat și are o serie de elemente, la eșecul căruia spatele nu se poate doar să se îmbolnăvească - o persoană poate pierde complet mobilitatea. Din fericire, majoritatea cauzelor care cauzează disconfort în spate nu sunt atât de teribile și pot fi tratate cu ușurință.

Tabel. Cauze ale durerii de spate.

Majoritatea oamenilor de astăzi au o imensă lipsă de mișcare în viața lor. Acest lucru se datorează dezvoltării tehnologiei, precum și specificului unui număr de lucrări. Practic, întreaga mișcare este cumpărăturile sau vizitarea locului de muncă, unde o persoană așteaptă un scaun la biroul calculatorului și merge la bucătărie pentru o ceașcă de cafea. Există, bineînțeles, și alte activități, dar ele devin tot mai ușoare - trebuie să vă mișcați mai puțin, ceea ce are un efect negativ asupra spatelui dumneavoastră.

Atenție! Pentru a menține corpul în stare bună, este important să faceți un set de exerciții în sala de fitness cel puțin de 1-2 ori pe săptămână, să mergeți la piscină sau să vă forțați să vă mutați. Yoga este o alternativă excelentă la putere și cardiovasculare grele și este foarte posibil să stăpânești un număr de asanas pe cont propriu și să o faci acasă.

Ce este yoga?

Imaginea yoghinilor este familiară tuturor din copilărie. Imediat în fața ochilor apare un bărbat într-un turban, așezat pe unghii sau îndoind corpul într-un mod de neînțeles. Cu toate acestea, yoga nu este doar exerciții și acțiuni neobișnuite, este un sistem complex, dar interesant de cunoaștere, care include știința sănătății și o filosofie specială de atitudine față de viață și o serie de exerciții care vă ajută să vă îmbunătățiți corpul și să înțelegeți marile secrete ale lumii. Desigur, numai fanii adevărați ai acestei sfere de cunoaștere sunt interesați de yoga ca atare, dar o persoană obișnuită se poate într-o oarecare măsură să se alăture acesteia, folosind o serie de practici recreative - sisteme de respirație și exerciții.

Exercițiile de yoga sunt numite asanele, iar acestea sunt destul de anumite posturi, poziții ale corpului în spațiu, decât exerciții în sensul direct al cuvântului. Fiecare asana nu numai că are un efect benefic asupra stării corpului, ci și îmbunătățește energia unei persoane, o relaxează, dezvoltă flexibilitate etc.

Yoga și coloana vertebrală

Poziția directă a omului înapoi din punct de vedere fiziologic nu este starea sa naturală. Practic, în fiecare zi, această parte a corpului se confruntă cu o forță puternică, care în timp determină o serie de modificări negative în structura spatelui. Aceasta și distrugerea discurilor vertebrale și slăbiciunea musculară și alte probleme. Chiar și măduva spinării, care este o parte importantă a sistemului nervos, suferă de tonusul muscular insuficient al spatelui. Cu toate acestea, cei care practică yoga, cred că chiar și cele mai elementare eforturi ale mușchilor, o sarcină mică asupra lor și întinderea pot fi un medicament excelent împotriva bătrâneții și bolilor.

Toate exercițiile pentru spate legate de yoga se bazează pe luarea unei anumite asane și o țineți de ceva vreme. Datorită acestui fapt, este posibil să se reducă presiunea pe discurile intervertebrale, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a întări mușchii. Yoga crește nu numai puterea fizică a unei persoane, ci și flexibilitatea ei.

Sfat! Prin efectuarea anumitor asanuri, puteți exersa întreaga spate, precum și elementele sale individuale.

Indicatii si contraindicatii

Yoga însăși îmbunătățește perfect starea corpului, dar în ceea ce privește problemele de spate este indicată în osteochondroză, scolioză, artrită, hernie vertebrală și artrită.

Atenție! În stadiile severe ale bolii, yoga poate fi contraindicată, așadar este mai bine să obțineți sfatul unui medic sau al unui antrenor bun înainte de a începe cursurile.

Selectați cu grijă un complex de asanas pentru hernia intervertebrală. Multe vor depinde de locul în care se află hernia, care este stadiul ei.

Sfaturi și trucuri

Se recomandă efectuarea de ore pe stomacul gol - din momentul mesei ar trebui să dureze cel puțin 2-3 ore. Sarcina trebuie să fie dozată - mai întâi trebuie să efectuați doar cele mai simple asane și să nu vă grăbiți să vă ocupați de poziții complexe. Respirația ar trebui să fie lentă și măsurată. Durerea atunci când efectuați asanas nu trebuie să fie: maximul care poate fi resimțit este un ușor disconfort care trebuie să treacă.

Dacă doriți să învățați cum să vă încălziți spatele, precum și să luați în considerare cele mai bune exerciții și poziții pentru acest lucru, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Regularitatea ideală a performanței complexelor este zilnică. Dacă nu este posibil să mergeți la sala de sport, atunci un număr de asanas poate fi stăpânit și făcut acasă. Exercițiul se efectuează pe podea rece, contraindicată. Puteți să însoțiți studiul muzicii - principalul lucru care a fost că este relaxant și calm. Îmbrăcămintea nu trebuie să împiedice sau să tragă în jos corpul. Bijuterii este mai bine pentru a elimina totul, astfel încât acestea să nu interfereze.

Sfat! Pentru a crea un mediu favorabil, puteți lumina tămâie.

Înainte de cursuri, este important să vă întindeți puțin musculatura și să vă lucrați articulațiile. Puteți efectua o serie de rotații, înclinări, rotații circulare ale brațelor și gâtului. Acest lucru ar trebui să se facă încet.

Asanele pentru tratamentul spate

Poziții în yoga - asanas - există un număr foarte mare. Cu toate acestea, pentru tratamentul și prevenirea bolilor de spate se potrivesc doar anumite.

Tabel. Asanuri utile pentru spate.

8 asanasuri principale de yoga pentru a întări mușchii spatelui și coloanei vertebrale cu dureri de spate

Spatele inferior este un loc sensibil pentru mulți oameni. Deși poate exista o grămadă de cauze de durere a spatelui inferior: inima slabă și starea slabă din ședința zilnică (și, prin urmare, contracția musculară a articulației șoldului, care trage apoi partea inferioară a spatelui) sunt doi factori foarte comuni care contribuie la apariția durerii de spate și disconfort. Este întotdeauna important să aflați ce cauzează durerea, apoi pentru a preveni reapariția acesteia. Dar, în majoritatea cazurilor, făcând exerciții de yoga pentru a întări talia, puteți să vă ușurați starea.

"Yoga pentru întărirea musculaturii spatelui este excelentă pentru lucrul la flexibilitatea și stabilitatea mușchilor de bază, corectarea posturii și a respirației - toate acestea sunt necesare pentru o coloană vertebrală sănătoasă", spune Sasha Kirelson, director clinic al Institutului de Terapie Fizică Profesională din Sikkerville, New Jersey. Ea adaugă că yoga pentru dureri de spate este sigur chiar și zilnic. Este important, totuși, să vă asigurați că vă aliniați corpului și nu faceți ceva care vă provoacă disconfort. "Nu vă întindeți niciodată la o stare de durere. Durerea este modul în care corpurile noastre ne spun că ceva este în neregulă, deci yoga pentru începători este un lucru reverențios care are nevoie de atenție. "

Dacă aveți o leziune a spatelui inferior, o problemă cu discurile vertebrale sau o durere care durează mai mult de 72 de ore fără ameliorare, Kirelson sugerează să consulte un terapeut fizic înainte de a face orice antrenament, inclusiv exerciții înapoi. Dacă aveți o problemă care necesită îngrijire medicală, este mai bine să consultați un medic înainte ca durerea să se înrăutățească, altfel yoga pentru întărirea spatelui poate face mai gravă.

Dacă durerile de spate și de spate sunt mai asociate cu durere generală sau disconfort, ar trebui să încercați câteva picioare de yoga. Am rugat-o pe instructorul yoga Shanna Tyler să preia și să demonstreze câteva din posesiunile sale de yoga preferate pentru întărirea mușchilor spate acasă. Ea recomanda efectuarea asanasului pentru relaxarea coloanei vertebrale, tinand fiecare poza timp de una pana la trei minute.

Complexul de dimineata pentru spate si spate:

• Baby pose
• Puneți pisică / vacă
• Câinele ridică botul
• Utanasana
• Sfinxul prezintă
• Puneți genunchii în piept
• Porumbelul prezintă pe spate
• Supta Matsyendrasana

Tehnica de performanță:

1.Poza copil

"Pozitia bebelusului elimina presiunea din partea inferioara a spatelui, indreptandu-i si uniformizand coloana vertebrala", spune Tyler.

• Îngenuncheați pe covor - acestea trebuie să stea la lățimea bazinului, iar picioarele sunt conectate și în spatele tău. Luați o respirație adâncă și, atunci când expirați, coborâți torsul spre șolduri.
• Încercați să vă întindeți gâtul și coloana vertebrală.
• Puneți fruntea pe pământ, cu brațele în fața voastră.
• Păstrați timp de una până la trei minute.

2. Pace de pisică / vacă

"Acesta este probabil exercițiul meu personal preferat de yoga pentru durerile de spate", spune Tyler. Vă permite să flexați și să întindeți bine coloana vertebrală, să promovați mobilitatea și să vă ajute doar să ușurați tensiunea în partea inferioară a spatelui.

• Obțineți toate cele patru: umeri deasupra încheieturilor, șolduri peste genunchi.
• Luați o respirație lentă, expirați și îndoiți coloana vertebrală cu capul în jos spre podea (aceasta este poziția "pisică").
• Inspirați și ridicați-vă capul, în jurul coloanei vertebrale. Aceasta este o poza "vaca".
• Efectuați într-una până la trei minute.

3. Dogul pune botul în jos

"Uneori simtim durere în partea inferioară a spatelui, deoarece partea din spate a picioarelor noastre este foarte strânsă și inflexibilă, iar yoga pentru spate și coloana vertebrală va ajuta de asemenea aici", explică Tyler. Această poziție este o modalitate excelentă de a vă întinde hamstrungurile și coapsele.

• Începeți cu postura copilului, țineți-vă mâinile pe podea, stați pe genunchi, apoi ridicați fesele și înclinați-vă înapoi.
• Răspândește-ți degetele larg. Lucrați pentru a vă menține picioarele drept și călcâiele complet pe podea.
• Relaxați-vă gâtul și îndreptați-vă privirea prin picioare sau până la nivelul ombilicului.
• Țineți o poză timp de una până la trei minute.

4. Utanasana

Astfel de exerciții de yoga pentru dureri de spate nu numai întind coloana vertebrală, dar și picioarele și brațele. Schimbați poziția prin îndoirea ușoară a genunchilor, dacă îndreptarea picioarelor este însoțită de dureri în spate.

• Din poziția câinelui cu fața în jos, treci încet spre vârful covorului. Lățimea lățimii umărului.
• Îndreptați-vă picioarele cât de mult puteți și lăsați-vă trunchiul.
• Apăsați bărbia la piept, relaxați-vă umerii pentru a vă întinde coloana vertebrală.
• Țineți poziția timp de una până la trei minute.

Sfaturi profesionale: "Încercați să vă gândiți la fese căzute în timpul acestui exercițiu, adică astfel încât îndoiala să provină din șolduri, și nu din spate, atunci numai yoga pentru durerile spate va fi eficientă ".

5. Sfinxul prezintă

"Poziția sfinxului creează o" curbă naturală "plăcută", spune Tyler. De asemenea, ea utilizează un pic abs dvs., care este utilă pentru susținerea spatelui inferior.

• Lie pe stomac, picioarele impreuna si chiar in spatele tau.
• Puneți coatele sub umerii dvs., coborâți antebrațele pe podea când ridicați pieptul de pe podea.
• Împingeți șoldurile pe podea, relaxându-vă umerii și gândiți-vă cum se prelungește coloana vertebrală.
• Ajunge suficient pentru a simți o întindere plăcută în partea inferioară a spatelui. Nu exagerați și opriți imediat dacă vă simțiți disconfort sau durere.
• Țineți această poziție timp de una până la trei minute.

6. Pune genunchii la piept

Tyler spune că îi place să adauge mișcări lente la această asană de bază, pentru că "vă oferă un masaj natural, plăcut și natural". Și o astfel de yoga pentru începători nu se poate face niciodată mai rău.

• Lie pe spatele tău.
• Ridicați ambii genunchi până la piept.
• Învârtiți încet torsul înainte și înapoi, ținându-vă bine picioarele.
• Faceți asta timp de una până la trei minute.

7. Porumbelul prezintă pe spate

Tyler spune că această mișcare se întinde pe coapsele interioare și exterioare și pe fese, dar oferă și o ușurare a durerii de spate.

• Lie pe spatele tău.
  • Mutați piciorul stâng la umărul drept și îndoiți genunchiul drept.
  • Țineți partea din spate a piciorului drept și trageți ușor spre piept.
  • Dacă vă simțiți confortabil, țineți una până la trei minute.
  • Schimbați părțile și repetați.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler spune că aceasta este o mare poziție de yoga pentru spate. Cu toate acestea, pentru unii oameni, mișcările "răsucite" pot răni partea inferioară a spatelui. Dacă începeți să simțiți durerea, opriți-o imediat. Puteți încerca, de asemenea, să puneți un prosop sub genunchi pentru ușurință.

• Lie pe spatele tău.
• Ridicați genunchii în piept. Apoi, coborâți ambele genunchi într-o parte când răsuciți trunchiul în direcția opusă.
• Încercați să vă păstrați alinierea genunchilor și șoldurilor când le trageți pe podea.
• Faceți acest lucru întindeți timp de una până la trei minute, apoi repetați de cealaltă parte.

Acestea au fost exerciții pentru a întări spatele pentru yoga pentru începători și oameni cu experiență. Se știe că yoga ajută la multe afecțiuni, dar yoga pentru spate și coloană vertebrală este una dintre cele mai eficiente. Du-te pentru ea!

Cum de a trata exercițiile de yoga?

Se știe că starea coloanei vertebrale este un indicator care determină sănătatea umană, deoarece este cea mai importantă componentă a sistemului musculo-scheletic.

Yoga pentru spate este o metodă eficientă de restabilire, prevenire și menținere a funcțiilor și a stării sănătoase a scheletului. Vechea practică indiană este renumită pentru impactul asupra corpului uman și în lumea modernă câștigă din ce în ce mai mulți fani. În continuarea seriei de articole despre yoga pentru sănătate, spuneți-ne mai multe despre el.

Beneficiile yoga

Experții spun că cursurile de yoga zilnice de doar 10 minute vor beneficia de coloana vertebrală, musculatura spatelui și starea corpului. În procesul de practicare a vechii practici indiene, sunt implicate așa-numitele "centre energetice" sau chakre și, în plus, toate sistemele organelor din corpul uman, care conduc invariabil la o îmbunătățire a stării întregului corp uman.

Yoga pentru coloanei vertebrale, ca sistem de exerciții fizice, vizează dezvoltarea flexibilității sistemului musculoscheletic, întărirea scheletului muscular, normalizarea proceselor metabolice datorită restabilirii microcirculației circulației sanguine și a fluidului limfatic.

Yoga pentru spate și coloanei vertebrale are un efect pozitiv asupra corpului.

Relaxarea mușchilor mari și adductivi (mici, scheletici) ai părții spate și toracice a corpului. Datorită acestui fapt, stresul este ușurat, ciupirea terminațiilor nervoase este eliminată. Ca urmare, mobilitatea articulațiilor este restabilită și senzațiile de durere se reduc.

Întinderea coloanei vertebrale poate mări distanța intervertebrală, restabilind structura corectă din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale. Acest lucru va împiedica ștergerea prematură a discurilor în timpul proceselor de îmbătrânire naturală ale corpului, precum și în timpul suprasarcinilor fizice, indiferent de vârstă.

Efectul combinat al yoga asanas pe coloana vertebrală vă permite să vă îmbunătățiți postura, să eliberați încărcătura din zona cervicală și de guler, să corectați curbură de origini diferite.

Ca urmare a clasei de yoga, procesele de regenerare a corpului sunt accelerate, somnul este normalizat, rezistența la stres și creșterea tonului corpului.

Acasă exercițiu

Exercițiile de yoga pentru spate și coloanei vertebrale sunt numite asanas. Fiecare dintre ele are un efect unic asupra corpului. Următoarele asanasuri sunt cele mai utile pentru spate:

Întărește mușchii coloanei vertebrale cervicale, întărește brâul umărului și mușchii spatelui superior. Promovează restabilirea circulației cerebrale, ameliorează ciupirea nervilor în regiunea cervicală.

Trage înapoi, normalizează poziția discurilor intervertebrale. Dezvoltă o posesie izolată a mușchilor spatelui. Stabilizează poziția corectă a corpului în spațiu, datorită consolidării sistemului muscular al spatelui.

Exercițiile izolate ajută la îmbunătățirea profundă a mușchilor, fără riscul de a suferi disconfort în zonele adiacente.

Deoarece asana preia poziția corpului cu fața în jos, în plus față de întărirea mușchilor, există o restaurare intensivă a circulației sângelui în creier. La nivelul coloanei vertebrale cervicale, rigiditatea este eliminată și poziția naturală a elementelor structurale ale vertebrelor este normalizată. Ca urmare a exercițiului, durerile din spate sunt eliminate, tensiunea din coloana lombară este ușoară, mușchii spatelui și picioarele sunt întinși.

lovitura de fulger arunca cu poziția mâinilor unui cap de vacă poze.

Ameliorează stresul din coloana toracică, normalizează poziția coloanei vertebrale și este un mijloc de prevenire a osteochondrozei. Prin exercițiu, puteți scăpa de durere la nivelul gâtului, sacral și toracic.

În acest exercițiu, sarcina este distribuită uniform pe întreaga spate, datorită cărora toate grupurile musculare majore, în special mușchii spatelui, sunt elaborați activ. Datorită consolidării mușchilor, poziția corectă a coloanei vertebrale este menținută chiar și în activitățile zilnice. Riscul de accidentare sau de dezvoltare a osteocondrozei este minimizat.

Adho Mukha Vrikshasana.

Exercițiu pentru yoga avansată. Vă permite să dezvoltați mușchii întregului corp, să vă întăriți lombarul și să dezvoltați flexibilitatea și mobilitatea acestuia. Îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp și, cu o finalizare adecvată, asigură fluxul maxim de sânge către mușchii lombari, cervical și creier.

Asana vă permite să utilizați întreaga coloană lombară în izolare, întăriți coloana vertebrală a colului uterin. Ameliorează tensiunea din coloană vertebrală, elimină clemele și ciupesc. De asemenea, are un efect pozitiv asupra organelor pelvine.

Când faceți asanas, trebuie să respirați într-un mod special pentru a spori efectul.

Amintiți-vă cum plânge neplăcut, trage și trage înapoi. Acest disconfort afectează în mod semnificativ calitatea vieții și nu permite să se bucure de lucruri simple. Acțiunile elementare provoacă dureri de spate - mersul pe jos, curățarea, mergând la magazin.

Spița de yoga terapie va ajuta la eliminarea tuturor acestor simptome, deoarece și-a dovedit eficacitatea în prevenirea și tratamentul majorității bolilor sistemului musculo-scheletal, normalizarea stării emoționale și fizice a persoanei de-a lungul mai multor secole.

Yoga pentru spate - o revizuire a celor mai bune exerciții și tehnici pentru începători (85 fotografii)

Coloana vertebrală este partea cea mai vulnerabilă a corpului unei persoane moderne, care suferă de un stil de viață sedentar, supraponderal și poluare a mediului. În acest caz, modificările dureroase apar nu numai în paralel cu îmbătrânirea, hernia intervertebrală și osteocondroza pot fi formate din leziuni și efort fizic.

Exercițiile pentru flexibilitatea spatelui și formarea unei posturi corecte - cerința de bază a unui corp sănătos, sunt de o importanță deosebită când apar primele simptome - durere și rigiditate în mișcări care pot fi depășite cu ajutorul yogoterapiei spinale.

Caracteristici de yoga pentru spate

Metodologia yoga pentru începători, precum și complexe medicale și de wellness speciale pentru partea din spate și coloana vertebrală sunt destinate:

• o creștere a rezistenței multor mușchi disparați ai gâtului, umerilor, spatelui și pieptului, care formează corsetele musculare care susține coloana vertebrală în poziția corectă;
• întinderea naturală a coloanei vertebrale, în care tendoanele paravertebrale sunt întărite, iar mușchii sunt întinși pentru a îndrepta spatele și pentru ai da flexibilitate, în timp ce creșterea umană poate crește, iar fazele pulmonare ale coloanei vertebrale pot fi depășite;
• relaxarea sistemului nervos, datorită căreia durerea și oboseala spatelui sunt îndepărtate, postura este corectată.

Cursurile de yoga reprezintă o prevenire necesară a bolilor atât în ​​stilul de viață sedentar, cât și în cazul entuziaștilor sportivi - gimnastica de alergare și de putere trebuie însoțită de un complex special de întindere care vizează protejarea coloanei vertebrale de rănire și încărcături excesive.

Auto-formarea este recomandată numai în absența oricăror probleme serioase cu coloana vertebrală. În cazurile în care, în timpul sau după orele de yoga, durere constantă sau împușcare în gât, lombar sau toracic, ar trebui să vă supuneți unui examen medical.

Dacă, cu o coloană vertebrală sănătoasă și, prin urmare, suficient de flexibilă, formarea independentă poate fi o măsură bună preventivă, atunci, în prezența rănilor și a bolilor, asanasul ar trebui să fie stăpânit numai prin desemnare și sub supravegherea specialiștilor.

Reguli generale ale practicii yoga

Yoga pentru coloanei vertebrale va necesita nu numai motivație și răbdare, pentru a obține rezultate, va trebui să respectați regulile de bază: o abordare integrată, regularitate și gradualitate.

Utilizarea hatha yoga pentru întărirea spatelui și pentru îndreptarea posturii este imposibilă fără o revizuire a stilului de viață. Refuzul obiceiurilor și alimentației proaste, o dietă completă și echilibrată, exerciții de respirație, modele de somn - toate aceste componente sunt necesare.

În același timp, procesul de stăpânire a tehnicii asanelor antice necesită o diligență, o concentrare a atenției asupra propriului corp, care poate inspira schimbări în stilul de viață.

Este mai util să se desfășoare orele zilnice dimineața devreme, în același timp, respectând cerința strictă a stomacului gol. Ca posibil compromis, puteți începe asanasul seara, dar trebuie să începeți cel puțin 4 ore după ultima masă.

Consultarea cu un instructor de yoga care va fi capabil să evalueze în mod adecvat aptitudinile fizice și să creeze un program individual de formare este cea mai bună opțiune pentru începători.

Atunci când practică independent, indicatorul poate fi confortul de a face exercițiile. Dacă aveți dureri, amețeli și alte simptome neplăcute, ar trebui să reduceți încărcătura sau să acordați atenție posibilelor erori ale tehnicii de asanare. Durata primelor ore este de 5-10 minute, complexul cu drepturi depline este de 40-60 de minute.

Ca un warm-up pentru începători, puteți efectua exerciții simple de respirație, îndoiți și fluturând pentru a încălzi mușchii. Stăpânirea complexului de posturi incluse în asana de salut la soare, care include exerciții pentru spate, poate fi cea mai bună introducere la yoga.

Hatha yoga asanas pentru spate

Mai jos sunt instrucțiuni scurte și o fotografie pentru exerciții independente de yoga pentru spate, trunchi și abdomen, care vă vor ajuta să vă corectați postura și veți stimula circulația sângelui și metabolismul.

Yoga pentru dureri de spate

Reclamațiile la durere în regiunea lombară sunt cele mai frecvente. Potrivit Clinicii Mayo, mai devreme sau mai tarziu, fiecare persoana are dureri in partea inferioara a spatelui. În această situație, nu este nimic ciudat. Viața unei persoane medii care petrece toată ziua la locul de muncă este un răspuns direct la întrebarea de ce oamenii au dureri de spate.

Această problemă este tipică nu numai pentru persoanele care duc un stil de viață predominant inactiv, ci și pentru sportivii profesioniști. Puteți scăpa de durerile de spate în diferite moduri, dar practica cea mai utilă și mai eficientă a yoga va fi în care există mai multe exerciții pentru a rezolva această problemă.

De ce stilul de viață sedentar provoacă dureri de spate?

Micul dejun sau o ceașcă de cafea înainte de lucru este un ritual comun de dimineață pe care fiecare persoană îl interpretează, cu siguranță așezat la bucătărie sau la masă. O stare similară a lucrurilor se formează la locul de muncă.

Este necesar să se așeze atât în ​​desfășurarea lucrării curente, cât și în cadrul întâlnirii, apoi din nou la cină, după care, până seara, se află din nou într-o poziție așezată. Situația nu se schimbă acasă, când un scaun de birou este înlocuit cu un fotoliu moale sau o canapea moale care vă permite să vă relaxați în timp ce vă uitați la televizor sau citiți un ziar, o carte și așa mai departe.

Anatomic, cauza durerii lombare este tensiunea în zona inferioară a spatelui. Se produce ca urmare a contracției musculare în iliopsoase și șuncă după multe ore de ședere.

De ce atacă spatele atletul?

Sport, din păcate, nu ajută sportivii să evite durerile de spate. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului, partea inferioară a spatelui este sub stres crescut. Aceasta se referă la jogging, jumping, mișcări dinamice rapide. Când nu faceți încălzire cu exerciții de întindere înainte de antrenament, vătămări pot apărea din cauza efortului prelungit.

Exercițiile medii de lucru reprezintă un instrument care ameliorează durerea care apare în partea inferioară a spatelui. Ele ajută la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă și a diabetului zaharat. Și dacă există o astfel de probabilitate, este necesar să se facă exerciții menite să întărească mușchiul inimii și sistemul vascular și apoi să se adauge la programul de antrenament următorul complex stretch.

Se recomandă o îndoire profundă în față pentru a evita persoanele care au un disc herniat în partea inferioară a spatelui sau sciatică. Acest lucru se datorează faptului că această afecțiune se poate înrăutăți dramatic.

Exerciții de yoga pentru eliminarea durerii lombare

Când spatele doare, pozițiile de la yoga prezentate mai jos trebuie efectuate după terminarea antrenamentului sau în fiecare zi. Principalul lucru atunci când faci un exercițiu este să respiri profund. Yoga pentru coloana vertebrală și spate este modalitatea cea mai accesibilă și mai ușoară de a scăpa de durere.

Traversare întinsă

Ideal pentru a începe un antrenament. Lie pe spate, îndoiți un genunchi. Panglica, cureaua, prosopul laminat sunt așezate la înălțimea piciorului piciorului îndoit și apoi se îndreaptă. Picioarele ambelor picioare se trag pe ele însele. Poziția luată este ținută între trei și cinci minute. O acțiune similară este repetată la al doilea picior. Dacă tensiunea este simțită în regiunea lombară, piciorul care nu lucrează este îndoit și așezat pe podea.

Rotiți genunchii

Înapoi se află pe podea, genunchii îndoiți, mâinile puse în formă de litera "T". Expirați, coborâți genunchii din partea dreaptă a corpului. Asigurați-vă că umerii rămân presați pe suprafața podelei. În acele cazuri în care umărul stâng se ridică împreună cu coborârea genunchilor, genunchii se deplasează pe cât posibil cu fața laterală. A fost ținută postura timp de cel puțin 1-2 minute. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

„Sfinxul“

Trebuie să te așezi pe stomac, să te ridici, să te apleci pe antebrațele tale. Se recomandă urmărirea coatelor paralele la corp. Picioarele, osul pubian, palmele presate pe suprafața podelei. Coapsa trebuie să fie simțită, iar respirația trebuie să fie profundă. Acest lucru vă permite să direcționați fluxul de sânge către partea inferioară a spatelui și să ușurați durerea. Este necesar să rămâneți în poziția acceptată de la 1 până la 3 minute.

"Dove"

Trebuie să ajungeți pe toate patru, să vă îndoiți și să așezați genunchiul drept în fața dvs., astfel încât să se afle lângă încheietura mâinii drepte. Partea inferioară a piciorului ar trebui să fie localizată diagonală la coapsa stângă, iar piciorul stâng în sine ar trebui să fie extins din spate. Șoldul apăsat pe podea. Este necesar să vă aplecați în față, să vă întindeți coatele pe laturi, să puneți cealaltă mână pe o mână, să vă coborâți fruntea pe ele. Păstrați aproximativ 2-3 minute. Repetați acest exercițiu pe piciorul stâng. Dacă o astfel de posesie cauzează un sentiment de disconfort în genunchi, atunci ar trebui să încercați să faceți variația prezentată mai jos, înlocuind "porumbelul" cu "filetarea unui ac".

"Firul de zi în ac"

Ei se află pe spate, își îndoaie picioarele la articulațiile genunchiului, le pun pe suprafața podelei și pun piciorul peste piciorul stâng, care este ridicat în sus, astfel încât vițelul să fie paralel cu podeaua. Mâinile înfășoară piciorul stâng sub genunchi. Este necesar să rămâneți în această poziție de la 2 la 3 minute, apoi repetați același efect cu celălalt picior.

Picioarele de pe perete

Picioarele se ridică și se așează pe perete. Această poziție ajută la relaxarea musculaturii spatelui inferior, pentru a scoate lichidul stagnat din glezne și picioare. Se recomandă să faceți această postură după instruiri și zboruri dificile. Pentru a rămâne în poziția adoptată, aveți nevoie de 5-10 minute.

Yoga complexă pentru coloana vertebrală și spate

Exercițiile de mai sus sunt excelente pentru a scăpa de durerile de spate. Acestea sunt concepute pentru cei care încep să stăpânească yoga. Complexul este destul de eficient și foarte simplu. Cel mai bine este făcut dimineața. Este necesar să faceți exerciții similare în mod regulat sau cel puțin pe o jumătate de semilună.

Terapia de yoga pentru coloana vertebrală

Durerile de spate pot apărea la orice vârstă și nu permit unei persoane să trăiască pe deplin. Pentru a scăpa de durere, oamenii folosesc unguente, creme, pastile de durere etc. Dar există și cei care preferă să-și întărească mușchii spate cu ajutorul unor exerciții speciale. Yoga pentru coloanei vertebrale este o alternativă excelentă la medicamentele medicale, dar trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Beneficii și rău

O persoană care practică yoga va spune cu siguranță o mulțime de virtuți care o fac să merite să începeți exercițiile. Cele mai importante sunt:

• mușchii de întărire, datorită cărora devin flexibili și rezistenți. Încearcă să-ți stabilești o sarcină - să te ridici pe pod în câteva luni. Este destul de real, mai ales dacă ați fost deja angajat în gimnastică. Mușchii spatelui și a abdomenului își vor aminti rapid modul în care se întindea;
• pierdere în greutate. Exercițiile dinamice ajută la întărirea proceselor metabolice din organism, ceea ce duce la scăderea în greutate. În plus, efectul obținut poate fi observat chiar și pe o perioadă lungă de timp;
• formarea posturii regale. Sistemul de yoga din spate combate perfect curbura: scolioza, cifoza patologică sau lordoza și este de asemenea folosită pentru a întări spatele;
• reducerea fragilității osoase. După yoga, se pot observa îmbunătățiri semnificative ale stării oaselor în timpul dezvoltării inițiale a osteoporozei și artrozei;
• reducerea riscului de apariție a anumitor boli. Exercițiile ajută la normalizarea tensiunii arteriale, a sistemului digestiv și a sistemului cardiovascular. Prevenirea dezvoltării diabetului;
• controlul producției de cortizol, produs în timpul activității fizice sau mentale. De exemplu, în timpul yoga pentru dureri de spate, este posibilă înșelăciunea creierului și calmarea sistemului nervos;
• ameliorarea durerii. În timpul meditației, durerea la nivelul gâtului, lombosacral, abdomenul inferior este semnificativ redusă;
• dă vigoare și energie pentru întreaga zi. De asemenea, după terapia la domiciliu, se observă o creștere a stării de spirit și o creștere a forței;
• capacitatea de a vă controla corpul. Mișcările devin mai coordonate, mai clare și mai încrezătoare;
• asistență în obținerea încrederii în sine, emancipare. Persoana devine mai multă persoană de contact, gata să-i ajute pe alții. Astfel predispune alte persoane la sine.

Este posibil ca persoanele angajate în yoga să câștige în viitor orice super-abilități. Există multe cazuri în care un yoghin devine vindecător care știe să-și controleze mintea. Unii dintre ei pot trăi fără hrană și apă timp de mai multe zile.

În ceea ce privește răul, nu trebuie să uităm că yoga este un sport traumatic-periculos, mai ales pentru începători. Este necesar să aveți grijă deosebită pentru a efectua asanele și să nu exersați în timpul întinderii muschilor din spate, picioare și alte grupuri.

Recomandări și contraindicații la yoga

Dacă, din cele mai vechi timpuri, yoga a crezut că, cu ajutorul asanasilor și exercițiilor de respirație, puteți face toate sistemele corpului să funcționeze în mod normal, având astfel o spate sănătoasă, membre și organe interne.

Yogatyrpia ​​ajută să facă față patologiilor precum:

• dureri de spate;
• postura rea;
• curbura spinarii (lordoza, cifoza, scolioza);
• durere la nivelul gâtului și al pelvisului;
• stările depresive.

Asanele vizează întinderea, îndoirea, extensia, relaxarea coloanei vertebrale și articulațiilor. Yoga este o alternativă la intervenția chirurgicală, combinând tratamentul spiritual și fizic. În ciuda faptului că setul de exerciții de la domiciliu este potrivit chiar și pentru începători și este efectuat încet și cu atenție, acesta are totuși contraindicații:

• forma acută a oricărei boli sau exacerbarea cronică;
• pierderea sau deplasarea discurilor între vertebre;
• herniated discuri intervertebrale;
• inghinală, abdominală și alte tipuri de hernie;
• dureri severe la nivelul gâtului, spatelui inferior, articulațiilor pubiană, membrelor;
• boli grave ale sistemului cardiovascular, infarct miocardic recent;
• menstruație la femei;
• leziuni la cap;
• cancere maligne;
• postoperator.

Mai multe informații despre posibilitatea de a efectua yoga cu hernie a coloanei vertebrale lombare pot fi găsite în acest articol. Înainte de a începe să faceți asanas pentru coloanei vertebrale și articulațiilor, este necesar să consultați un specialist. Dacă începeți să vă exersați, este posibil să nu obțineți rezultatul dorit, ci, dimpotrivă, să obțineți faptul că spatele dvs. va afecta și mai mult.