Proeminența spinării seamănă cu o hernie, totuși, deși discul se extinde, nu există nici un spațiu în inelul fibros. Boala apare când discurile intervertebrale își pierd structura și, ca urmare, înălțimea lor scade, uneori destul de puternic. Discul fibros atrage umiditatea din țesuturile din jur și, atunci când este deshidratat, structura sa se deteriorează, elasticitatea și scăderea înălțimii, se fisură, iar fixarea vertebrelor este întreruptă. Gimnastica terapeutică adecvată în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare, combinată cu o nutriție adecvată și alte măsuri terapeutice, ajută la obținerea unui efect de vindecare.

Protruzie: cauze și simptome

Osteocondroza este provocată de deteriorarea țesutului osos, care este adesea rezultatul malnutriției, urmată de proeminență, care poate fi cervicală, toracică sau lombară, iar apoi se dezvoltă o hernie.

Boala este însoțită de durere. Cei mai frecvent afectați sunt sportivii care adesea uită de sănătatea lor în căutarea rezultatelor. De asemenea, crește riscul de proeminență cu predispoziție genetică, după transferarea diferitelor boli infecțioase și cu încărcătură inegală pe creastă (lordoză, scolioză). În unele cazuri, proeminența este rezultatul leziunii spinale.

Proeminența discului contribuie la îngustarea canalului spinal, la compresia rădăcinilor nervoase și la umflarea și inflamarea țesuturilor adiacente. În același timp, provoacă o durere destul de severă în zona proeminenței discului. Există dureri de-a lungul nervilor spinali. Toate acestea conduc la o coordonare slabă a mișcărilor și la o scădere semnificativă a forței musculare.

Boala este însoțită de amorțeală inghinală și durere cronică în regiunea lombară. Adesea durerea migrează, dă picioarelor, persoana simte mușchii slabi și mișcările lor forjate, furnicăturile și arsurile sunt posibile în brațe și picioare. Dacă este netratată, boala poate provoca procese inflamatorii grave datorită scăderii diametrului măduvei spinării. Diagnosticul se efectuează vizual, prin radiografie, tomografie, mielografie.

Operațiunea se desfășoară numai în ultimă instanță. Edemul și durerea pot fi ameliorate prin tratamentul conservator. Se efectuează diverse proceduri, cum ar fi terapia cu laser și cu vid, medicamentele antiinflamatoare, vitaminele, relaxantele musculare. Se prezintă fizioterapia, impactul fizic sub formă de întindere și fixare a coloanei vertebrale, precum și exerciții speciale în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare.

Exercitarea în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare: principiile de bază

Gimnastica cu proeminențe ale coloanei vertebrale lombosacrale - o metodă de terapie non-medicament a bolii, care se bazează pe exerciții speciale. Puteți face atât acasă, cât și în spital, dar în orice caz este important să urmați toate sfaturile unui specialist și să respectați toate regulile. Exercițiile vizează întinderea coloanei vertebrale, întoarcerea poziției corecte fiziologice la discurile intervertebrale și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Gimnastica se bazează pe următoarele principii:

• studii specifice asupra anumitor zone;
• normalizarea și stimularea circulației sângelui tisular;
• îmbunătățirea proceselor metabolice;
• întărirea și formarea țesutului muscular.

Principala condiție pentru succes este regularitatea clasei și completitudinea întregului complex.

Regulile de bază pentru terapia fizică vor fi următoarele:

• Nu vă străduiți pentru sarcini maxime, în special în stadiul inițial.
• La început, se recomandă să practici pe o saltea ortopedică și, în principal, să faceți exerciții pe spate. În viitor, este mai bine să folosiți o mată de gimnastică.
• Atunci când efectuați exercițiile nu lăsați durerea.
• Faceți exerciții cu o pauză de 2-3 minute pentru a vă relaxa și a restabili respirația.
• În timpul cursului nu puteți bea apă și alte băuturi.
• Este recomandat să luați o baie caldă, care vă va ajuta să vă relaxați.
• După terminarea complexului, odihniți-vă în poziție de susținere timp de cel puțin o jumătate de oră.

Contraindicații

Rețineți că, în unele cazuri, gimnastica în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare poate provoca efectul opus și poate provoca leziuni corpului. Contraindicații la următoarele exerciții:

• creșterea temperaturii corporale (mai mult de 37);
• starea febrei;
• tulburări psihice;
• boli infecțioase;
• hipertensiune arterială.

Set de exerciții

Exercițiile în timpul proeminenței discurilor coloanei vertebrale lombare sunt combinate în complexe care au o serie de caracteristici. Complexul trebuie selectat de un specialist, ținând seama de stadiul bolii și de starea generală a corpului, dar există, de asemenea, o tehnică standard care este adecvată majorității. Acesta include următoarele exerciții:

• Luați o poziție în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați pelvisul, așezat pe umeri, picioare și umeri. Fixați poziția timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la original. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
• Poziția de pornire - în picioare pe toate patru, cu sprijin pe coate și genunchi. Ridicați brațul și piciorul, amplasat pe diferite părți și fixați timp de 3-5 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 6-7 ori pentru fiecare parte.
• Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub bărbie. Ridicați-vă capul, brațele și pieptul, fără a vă ridica picioarele și stomacul de pe suprafață. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Numărul de cicluri este de trei.
• În poziția în sus, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă umerii și capul, întindeți-vă mâinile la picioare. Respirați profund, reveniți la poziția de plecare și expirați. Repetați de patru ori.
• Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite, brațele situate de-a lungul corpului. Strângeți și relaxați-vă mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
• Situată pe spate, îndreptați-vă picioarele și plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul de sus, menținând picioarele în continuare și mențineți apăsat timp de 8-10 secunde. Întoarceți ușor la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-12 ori, luând o pauză între repetițiile de 6-7 secunde.
• Poziția de plecare - situată pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Împingeți-vă brațul la genunchi, îndoiți-l și ridicați piciorul cu brațul. Faceți același lucru și pentru al doilea picior. Reveniți la poziția de pornire, repetați de 5-6 ori.

De asemenea, pentru tratamentul proeminenței discurilor intervertebrale din secțiunea lombară, se poate indica următorul complex:

• Împingerea coloanei vertebrale de pe disc. Veți avea nevoie de o placă specială, de la sfârșitul căreia sunt fixate curelele cu o lungime de 50 cm. În poziție orizontală, placa se ridică la 1-1,2 metri deasupra podelei. Poziția de plecare - situată pe spate. Puneți-vă mâinile în curele și asigurați-vă umerii, relaxați-vă mușchii. Puneți o pernă moale sau o pernă sub genunchi. Tracțiunea se face sub ponderea proprie. Efectuați procedura de care aveți nevoie o dată pe zi timp de 10-20 de minute.
• Împingere cu mișcare înainte. Lie pe stomac cu un suport pe platformă, înălțimea căreia ajunge la genunchi. Umerii și pelvisul ar trebui să stea în picioare, muschii trebuie să se relaxeze. Timpul de extindere este de 10-20 de minute.
• Întinzându-se în lateral. Poziția de pornire - situată pe partea sa, cu o pernă moale sau o pernă pe spatele inferior. Rotiți partea superioară a corpului ușor înapoi, partea inferioară - înainte. Extindeți timp de 5-10 minute.
• Poziția de plecare - pe toate patru, sprijinită de mâini și genunchi. Mâinile trebuie să fie drepte. Fără să le îndoiți, deplasați-vă pe toate cele patru pentru a ajunge la o distanță de cel puțin zece metri ca rezultat.
• Poziția de plecare - situată pe spate. Pe cât posibil, trageți picioarele drepte spre corpul dvs. și, în același timp, încercați să ajungeți la capul dvs. în piept.

CONTEXT. Înotul este util în proeminența lombară, în special în crawl și pe spate. Dar brasul inot cu o asemenea patologie nu va da rezultate.

Seturile corespunzătoare de exerciții efectuate în timpul proeminenței ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării pacientului și la ameliorarea simptomelor neplăcute. Este important să respectați toate recomandările pe care medicul le va oferi. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiile de fizioterapie în timpul proeminențelor spinării.

Exerciții de spate pentru proeminență în partea inferioară a spatelui

Gimnastica terapeutică în proeminența coloanei vertebrale lombare este una dintre cele mai eficiente metode non-drog pentru tratarea bolii.

Formarea sistematică a sistemului muscular al spatelui inferior ajută:

• Întăriți mușchii coloanei vertebrale;
• Stimulează și restabilește circulația sanguină la normal, inervația regiunii lombare, procesele metabolice ale substanțelor minerale, vitaminele;
• Reduceți excesul de greutate.

Etiologia bolii

Fără conștientizarea acestei probleme, nu este posibil să se aibă un impact vizat asupra zonei afectate a coloanei vertebrale. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoașteți.

Tradus din latină, proeminența înseamnă "proeminență". De fapt, aceasta este aceeași hernie intervertebrală în stadiul inițial al formării ei.

Cea mai obișnuită cauză a proeminenței este osteochondroza. El, la rândul său, este o consecință a:

• Factori ereditari;
• Patologii endocrine;
• De nutriție neechilibrată și neregulată;
• Hipodinamică lombară la ședere (de exemplu, șoferii, angajații);
• Inflamația articulațiilor de natură reumatică;
• obezitate;
• Vârsta veche.

Simptomele bolii

• Durere în spatele inferior, care este periodică sau permanentă (agravată prin răsucirea corpului, îndoire, încărcare fizică pe coloana vertebrală);
• Lumbago ("lumbago") este o durere ascuțită, forțând-o să se imobilizeze pentru a se solidifica într-o poziție, uneori timp de câteva ore (orice încercare de a schimba situația aduce durere insuportabilă);
• Iradierea durerii în membrele inferioare;
• Tulburări sau amorțeală a picioarelor și a picioarelor;
• Durerea de palpare a coloanei vertebrale curbate înainte;
• Probleme cu potență și alte funcții ale organelor pelvine.
• Slăbiciune musculară a coloanei vertebrale lombare.

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, toate aceste simptome indică capturarea compresională a ramurilor laterale ale măduvei spinării. Protruzia poate progresa latent și poate fi dezvăluită de-a lungul drumului în diagnosticarea altor boli pe tomografie, radiografie, RMN.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței în stadiul inițial de dezvoltare oferă cele mai bune rezultate pozitive. În unele cazuri, boala este complet vindecată. Cum functioneaza fizioterapia? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să vă întoarceți la originea bolii.

Mecanismul proeminenței

Aceasta se datorează deplasării discurilor intervertebrale în coloana lombară, slăbită de orice patologie, cel mai adesea prin osteochondroză sau deformări dobândite, de exemplu, scolioza. Hernia este pur și simplu rezultatul unei modificări a formei discului intervertebral. În special, nucleul său este transformat. Atunci când se strânge și deplasează simultan vertebrele, se întinde de la centru la periferie și scoate din afară membrana cartilajului cu mai multe straturi.

Apoi vine urmatorul lucru:

• Partea grezoobrazny a nucleului se află în afara crestăturilor anatomice ale vertebrelor, asigurând nucleul de rănire;
• Cu coturi și răsuciri ascuțite ale corpului, suprafețele plane ale vertebrelor, care înconjoară adânciturile, sunt în contact strâns și comprimă proeminența;
• Durerea rezultată este un semnal al vătămării.

Procesele care se dezvoltă mai târziu, se desfășoară conform algoritmului obișnuit al oricărei inflamații, pe care medicii o descriu figurativ în limba latină ca rubra și tumorile cum colores și dolores - roșeață și umflare cu febră și durere.

Exercițiile în timpul proeminenței nu trebuie să înceapă mai devreme decât toate semnele de inflamație indicate vor fi ameliorate prin terapia medicamentoasă convențională.

Recomandări preliminare

1. Sesiunile de testare încep fără utilizarea anestezicelor. Efectul terapeutic ar trebui realizat doar într-o manieră "pură", exclusiv pe rezervele energetice interne ale corpului.
2. Nu faceți mișcări bruște, mai ales în stadiul inițial de antrenament. Încărcarea ar trebui să crească treptat, pe măsură ce vă adaptați la clase. Aceasta va asigura discurile împotriva rănirii neintenționate.
3. Reglați respirația în funcție de ritmul sarcinilor de gimnastică.
4. Fiecare mișcare este lentă și netedă. Orice durere indică un exces de ritm. De la aproximativ a doua săptămână de formare, numărul de repetări în exerciții poate fi ușor crescut. Până la sfârșitul cursului de tratament, ritmul și numărul de repetări trebuie maximalizate.
5. Durerea constantă la efectuarea oricărui exercițiu este un motiv bun pentru a merge la medic. El vă examinează și selectează o altă mișcare a corpului echivalentă.
6. Cu exacerbările procesului inflamator din partea inferioară a spatelui, este necesar să-l vindecați complet de terapeut și să continuați exercițiile deja așezate pe podea sau pe saltea tare.
7. Este de preferat să împărțiți întregul complex de terapie cu exerciții în mai multe grupuri de exerciții și să le distribuiți pe parcursul zilei.
8. Înainte de începerea orelor de curs, este utilă o baie caldă, relaxantă, musculară.
9. Abțineți-vă de apă potabilă în timpul exercițiilor fizice. Încarcă țesutul muscular și previne tensiunea optimă.
10. Îmbrăcămintea pentru terapie fizică trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, acoperind regiunea lombară.
11. Exerciții de făcut în camera ventilată cu un flux constant de aer proaspăt.

Gimnastica cu proeminență, efectuată în conformitate cu toate aceste recomandări, va ajuta cu siguranță nu numai să oprească boala, ci și să o elimine complet.

Terapie de exerciții pentru regiunea lombară

Toate exercițiile pentru spate în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui trebuie să fie incluse în rutina zilnică a fiecărei săptămâni de-a lungul întregului ciclu de tratament prescris de medic.

Nu fi supărat de dificultățile care pot apărea în prima etapă. O pregătire regulată își va face treaba: va veni la rândul său o ușurință obișnuită în realizarea terapiei de exerciții fizice. Improvizările în alegerea mișcărilor fizice sunt irelevante: ele nu garantează senzații dureroase periculoase care pot agrava boala și încetini tratamentul.

Cele mai eficiente exerciții pentru proeminența lombară:

• Patru: stați pe genunchi (mâinile pe centură) și mutați-vă în cameră cu spatele arcuit timp de 3 până la 5 minute. Mai târziu, odată cu trecerea timpului, timpul poate fi mărit.
• "Leagăn": Întinde-te pe stomac, întinde-ți picioarele și brațele drepte, ridică-ți membrele cu tensiunea muschilor abdominali până la înălțimea maximă posibilă. Fixați poziția timp de 30-60 de secunde și rotiți ușor pe stomac înainte și înapoi, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul. De 5 ori în prima etapă a antrenamentului, până la 10 - în cele ulterioare. Această sarcină se aplică tuturor exercițiilor acestui complex.
• "Training de presă": Lie pe spate, întindeți extremitățile "pe șir", în ritmul de inhalare, apăsați presa la limită. La maxim, țineți respirația și stabilizați poziția timp de câteva secunde, în timp ce expirați, reveniți treptat la poziția de pornire. Și așa - de la 10 la 20 de ori.
• "Foarfece vindecătoare": Lie pe spate, întindeți picioarele, ridicați-vă, împrăștiați în lateral (presa trebuie să fie tensionată). Stretch și răspândirea picioarelor, traversând-le alternativ din spate și din față (10 - 20 repetări).

• "Sharp": tensiunea musculară a coloanei vertebrale lombare. Culcat pe spate, picioarele întinse, brațele "la cusătură". Se întoarce la dreapta și la stânga cu fixare în fiecare poziție timp de 30 de secunde (pelvisul și membrele sunt fixe). Faceți 10 - 20 de ori.
• Podul: lăsați-vă pe spate, întindeți-vă extremitățile, sprijinindu-vă pe tocuri și umerii, rupeți extrem de pelvisul de pe podea și cu tensiunea de spate a spatelui inferior în acest fel de la 5 la 15 secunde. La punctul de plecare, relaxați-vă și repetați exercițiul de până la 20 de ori.
• "Barieră": derulează în genunchi câteva minute, îndoind ocazional spatele, pentru a nu vă atinge capul de obstacolele imaginare. De fapt, acestea sunt complicate "Fours".

• "Rivalii": vă așezați pe spate, picioarele întinse, brațele întinse de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul drept, aduceți genunchiul mai aproape de stomac. Utilizați mâna stângă pentru a vă odihni pe genunchiul drept și încercați să o îndreptați fără a deplasa genunchiul (partea inferioară a spatelui trebuie să reziste acestei tensiuni timp de cel puțin 10 secunde). Apoi exercițiul este dublat cu piciorul stâng și brațul drept. Numai 5 repetari duble.

Terapia adjuvantă

Exercițiile terapeutice pentru proeminența discurilor intervertebrale pot fi suplimentate, dacă este necesar, prin alte proceduri. Utilizarea fiecăruia dintre ele trebuie să fie convenită cu medicul.

Această gamă include:

• Clase pe simulatoare speciale;
• masaj;
• Terapie manuală;
• acupunctura;
• Fizioterapie (cuarț și radiații ultraviolete);
• Hirudoterapia (lipitori);
• Aerobic de apă;
• Forța spinală de tracțiune.

Tracțiunea se efectuează pe uscat (pe masa de tratament) sau pe versiunea umedă (în piscină). Ca urmare a acestui efort fizic, corsetul muscular se relaxează și vă permite să acționați pe coloana vertebrală, spațiile intervertebrale cresc și discurile sunt introduse (dacă au fost deplasate).

Ocupațiile din piscină în timpul proeminențelor sunt deosebit de utile: mediul acvatic minimizează încărcătura din regiunea lombară. Dacă este posibil, este de preferat să vă petreceți întregul curs de terapie pentru exerciții fizice.

Toate acestea, luate în combinație, conduc la normalizarea circulației sângelui în partea inferioară a spatelui, îmbunătățirea metabolismului și ameliorarea durerii. Și în cele din urmă - la recuperarea parțială sau completă.

În cele mai multe cazuri, gimnastica medicală cu proeminență a coloanei lombare conduce la un rezultat pozitiv. Doar câțiva dintre bolnavi, prea târziu pentru a începe cursurile, apoi întoarceți-vă la chirurg. Concluzia poate fi doar una - nu începe boala. La primele simptome, contactați medicul dumneavoastră și începeți terapia fizică!

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Exerciții terapeutice pentru proeminența coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este o axă formată din vertebre interconectate de discuri. Este conceput astfel încât să reziste efortului fizic de diferite grade, stilul de viață al unei persoane. La ridicarea greutăților sau a prelungirii în poziție verticală, așezat, datorită deprecierii elementelor structurale ale coloanei vertebrale, sistemul nervos central al omului este protejat.

Exercițiile de gimnastică în timpul proeminenței sunt selectate de către medic în funcție de localizarea modificărilor patologice, imaginea clinică, vârsta pacientului.

Fiziologic, cea mai neprotejată este regiunea lombosacrală. Și secțiunea L5-S1 este supusă celei mai mari compresiuni. Proeminența discului L 4-L5 este diagnosticată într-un număr mare de persoane cu vârsta peste 30 de ani.

Beneficiile exercițiului atunci când discul este bombat

Formarea fizică terapeutică este cel mai bun mijloc de terapie pentru complicațiile de osteochondroză. Complexul ei intareste corsetele musculare, returneaza flexibilitatea muschilor si ligamentelor spatelui. Cu gimnastica obișnuită, dezvoltarea proeminenței încetinește, există o îmbunătățire a bunăstării pacientului.

Discurile intervertebrale revin la poziția originală anatomică corectă, reducând riscul subluxațiilor lor. În zonele din zona gâtului, spatelui și regiunii toracice, exercițiile pentru hernie și proeminențele spinării restabilește alimentarea cu sânge a țesuturilor și normalizează sensibilitatea. Numirea terapiei pentru exerciții fizice permite obținerea următoarelor rezultate:

• elimina spasme musculare;
• normalizarea circulației sângelui;
• opri durerea și inflamația;
• restabilește elasticitatea cartilajului.

Poate fi efectuată în combinație cu tratamentul medicamentos și separat, pentru a fi instruit într-un cabinet medical sau acasă.

Gimnastica în perioada de remisiune, perioade acute și subacute

În timpul unui atac, inițial este necesar să se oprească durerea și inflamația prin metoda medicală. Aceasta va reduce umflarea țesuturilor, va diminua rigiditatea musculară și va normaliza alimentarea cu sânge. Încărcarea nu este permisă în acest moment! Antrenamentul fizic va agrava doar manifestările bolii.

În perioada subacută, întinderea coloanei vertebrale începe cu mișcări atente cu mici amplitudini. Cel mai favorabil pentru antrenament este perioada de recuperare după dispariția simptomelor.

Exercițiul de pregătire

În funcție de departamentul în care există o proeminență patologică, medicul poate recomanda sau interzice acțiunile specifice în timpul procesului de formare. Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor:

• studiu conform unui complex compilat printr-o coloană vertebrală (la început sub supravegherea unui specialist);
• creșterea treptată a sarcinii;
• alternarea perioadelor de întindere a muschilor cu odihna;
• Este interzisă exercițiul prin durere.

Pantofii și îmbrăcămintea trebuie să fie confortabile, concepute pentru sport. Efectul terapeutic a fost persistent, trebuie să finalizați cursul complet, fără a lipsi clase.

Valoare caldă

Această etapă preliminară este necesară pentru întinderea treptată a mușchilor și ligamentelor, eliminarea rigidității. În procesul său, aportul de sânge al vaselor de sânge este accelerat, rata bătăilor inimii crește, iar temperatura corporală crește în general. Deci, organismul este pregătit pentru încărcarea ulterioară.

Dacă luați o baie caldă înainte de terapia cu exerciții fizice, aceasta va crește efectul său pozitiv. La sfârșitul antrenamentului trebuie să petreci o jumătate de oră în pace, fără a ieși afară.

Exerciții pentru cervical

Proeminența discului intervertebral în această zonă are loc pe fundalul instabilității vertebrelor sau al unei leziuni anterioare. Scopul gimnasticii este de a întinde mușchii gâtului și de a-și întări mușchii. Acasă, puteți efectua mișcări circulare cu umeri, înclinați-vă capul în direcții diferite și înainte și înapoi (acest exercițiu este, de asemenea, numit "da-nu").

După încălzirea regiunii cervicale, puteți face un complex de rezistență, să rezistați la tensiune timp de 3 secunde. Principala regulă de încărcare este absența mișcărilor bruște, ele trebuie să fie puternice, dar moi. Complexul se termină prin frecarea zonei inflamate, numărul de repetări poate fi mărit la zece.

Cele mai bune exerciții în proeminența toracică

Pentru a vă maximiza întinderea spatelui, trebuie să vă ridicați mâinile și să ajungeți la tavan. În aceeași poziție, faceți mișcări circulare cu mâinile, îndoiți în direcții diferite, înainte și înapoi. Utile vor fi cureaua, fluturașele, rolele corpului la dreapta și la stânga. Antrenamentul se termină cu relaxarea tuturor părților corpului în poziția în sus.

Cel mai nefavorabil tip de boală este proeminența dorsală, în care există riscul de leziuni ale măduvei spinării, formarea rapidă a PGM (hernie intervertebrală). În astfel de cazuri, pacientul poate fi recomandat pentru intervenții chirurgicale.

Fizioterapie pentru partea inferioara a spatelui

Se realizează o încălzire generală, excluzând turnurile corpului. Dacă proeminența în coloana sacră, tratamentul, exercițiile vizează restabilirea articulației șoldului. În acest caz, complexul nu include tehnici de torsiune a trunchiului, nu sunt permise spatele în timpul antrenamentului. Aproximativ complex:

• exercițiu "pisică";
• stați pe spate, îndoiți picioarele unul câte unul și trageți în piept;
• "Biciclete", "foarfece";
• împingeți-vă din genunchi.

Exercițiile în timpul proeminenței L5 S1, L4 în coloana vertebrală pelviană și lombară trebuie să fie efectuate pe o mată ortopedică specială pentru a atenua presiunea asupra coloanei vertebrale.

Metodele autorului de a lupta împotriva proeminențelor

În inima diferitelor abordări non-tradiționale se află concepția că organismul este capabil să-și reglementeze propriul proces de vindecare. Modificările patologice sunt declanșate din cauza unei eșecuri în ea. Valentin Dikul consideră că capacitățile compensatorii pot fi activate prin depășirea temerilor și îndoielilor.

Complexul său pregătește treptat pacientul să crească activitatea fizică. El sustine ca dimineata este mai bine sa faca exercitii pentru spatele si extremitatile inferioare, seara pentru maini si abdominale. În acest caz, succesul tratamentului depinde de credința și dorința pacientului de a se recupera.

La domiciliu, puteți folosi profilaktor (board) Evminova. Clasele pe acesta sunt realizate sub o înclinație și sunt destinate pentru întinderea coloanei vertebrale și pentru un impact simultan (întărire) asupra mușchilor spatelui. Lansarea procesului de recuperare are loc prin creșterea volumului de fluid intercelular și prin îmbunătățirea nutriției discului intervertebral, a nucleului. Bara orizontală cu acțiune similară poate fi construită independent.

Gimnastica S. Bubnovsky

Metodele unui specialist bine-cunoscut în kinetoterapie se bazează și pe restaurarea coloanei vertebrale prin utilizarea forțelor de rezervă ale corpului. În timpul programului de exerciții, o atenție deosebită este acordată actului de respirație. Terapia de exerciții pentru herniile și proeminențele coloanei vertebrale conform lui Bubnovsky:

1. Fiind în toate patru, arcând (expirând) și îndoind spatele (inhalarea) - 20 de repetări.
2. În aceeași poziție, efectuați alternativ pasul de întindere - de 20 de ori.
3. Stați pe toate patru, încercați să întindeți corpul înainte, sprijinindu-vă pe genunchi și pe palme. Spatele este plat.
4. Lie pe spate, îndoind genunchii, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Ridicați corpul înainte în piept, atingând coatele genunchilor. Cu o tehnică adecvată, peretele abdominal din față al abdomenului va arde.

Complexul de exerciții Bubnovsky selectează pentru fiecare pacient un individ, ținând cont de abilitățile sale fiziologice, de starea lui de sănătate. În centrele sale specializate, sală de gimnastică este echipată pentru tratamentul și prevenirea bolilor de spate, tulburări astenovegetative.

Reabilitologi și terapeuți de masaj lucrează cu pacientul, astfel încât nu există riscul de a face rău sănătății lor atunci când exercită exerciții de forță. După normalizarea legăturilor biochimice din țesuturi și mușchi, starea discurilor intervertebrale și a întregului organism se îmbunătățește.

Proiectare preventivă

Prevenirea bolii este mai ușoară decât vindecarea. În primul rând, trebuie să acordați atenție stilului dvs. de viață, încercând să minimalizați factorii enervant și să scăpați de obiceiurile proaste. Baza unei coloane vertebrale sănătoase este o nutriție adecvată și completă, astfel încât vertebrele să fie elastice și nu fragile.

Fiți cu sportul pe "voi": este mai bine să preferați terapia fizică și cardio. Nu este necesar să se suspecteze imediat o proeminență în cazul unei dureri de spate, totuși nu va fi superfluă consultarea unui specialist.

concluzie

Exercițiile de gimnastică în timpul proeminențelor sunt simple și nedureroase. Efectul comportamentului lor poate fi resimțit după primul antrenament. Odată cu implementarea lor regulată, există o îmbunătățire semnificativă a bunăstării pacientului. Dacă le faceți cursuri, intervalele dintre recidivele bolii cresc.

Un set de exerciții pentru proeminența coloanei vertebrale lombare

Atunci când se dezvăluie proeminența coloanei vertebrale lombare, exercițiile de gimnastică terapeutică pot restabili sănătatea, fără a conduce la metode radicale de tratament, deoarece proeminența discurilor vertebrale este stadiul inițial al celei mai periculoase boli. Această oportunitate nu poate fi utilizată în mod abuziv, dar acest lucru ar trebui făcut după consultarea cu un specialist și luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului.

În mod natural, atunci când este diagnosticată proeminența coloanei vertebrale lombare, exercițiile de gimnastică recreativă nu pot fi considerate un panaceu pentru boală. Alte metode de tratament conservator nu ar trebui respinse, mai ales dacă boala a avut deja suficient timp pentru a se dezvolta. Cu toate acestea, seturile de exerciții sunt elaborate în mod intenționat de către experți și există toate motivele pentru a spera la succesul aplicării lor.

Caracteristicile bolii

Progresia spinării poate fi atribuită uneia dintre complicațiile osteocondrozei și prezentată ca etapă inițială a herniei intervertebrale - o boală destul de periculoasă a coloanei vertebrale.

Proeminența lombară este o proeminență a corpului discurilor intervertebrale dincolo de limitele coloanei vertebrale, fără a afecta integritatea membranei exterioare a inelului. În acest caz, în ciuda deteriorării țesuturilor interioare ale inelului, cochilia păstrează întreaga masă a miezului gelatinos în interiorul discurilor, însă inelul însuși poate ieși, formând o proeminență de dimensiuni de 1-5 mm.

Partea proeminentă a inelului, care intră în canalul măduvei spinării, conduce la iritarea și compresia rădăcinilor nervoase și a vaselor de sânge care trec acolo. Această anomalie duce la apariția durerii.

În plus, ca rezultat al deformării, stabilitatea unui segment al coloanei vertebrale în sine poate fi perturbată. Dezvoltarea ulterioară a bolii poate provoca distrugerea învelișului inelar, ceea ce va conduce în mod inevitabil la hernia intervertebrală.

Cauzele și simptomele bolii

Datorită încărcărilor crescute și mobilității ridicate, coloana lombară este, cel mai adesea, supusă unei proeminențe. Principalele cauze ale bolii:

• hipotensiunea arterială și stresul prelungit de natură statică atunci când corpul este așezat;
• postură anormală și mers;
• muschii spinării slabi;
• traumatisme;
• exercitarea excesivă;
• factor de vârstă;
• alte boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, scolioză, etc.).

Simptomele protruziei lombare au propriile caracteristici asociate cu zona de localizare:

• durere constantă în partea inferioară a spatelui;
• rigiditatea mișcărilor din partea inferioară a spatelui;
• semne de sciatică;
• slăbiciune a mușchilor femurali și gastrocnemius;
• durere sau amorțeală la nivelul picioarelor și degetelor de la picioare;
• uneori există anomalii în timpul urinării.

În funcție de proiecția proeminențelor, boala este împărțită în proeminență laterală, posterioară laterală, posterioară și mediană.

Principiile gimnasticii terapeutice

Gimnastica terapeutică cu proeminență lombară este o metodă de tratament non-medicație a bolii și se bazează pe un set special de exerciții. Astfel de exerciții pot fi efectuate atât în ​​spital, cât și acasă, dar în conformitate cu recomandările medicului curant, luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului. Principalele sarcini rezolvate cu ajutorul complexelor gimnastice sunt: ​​întinderea coloanei vertebrale, returnarea discurilor intervertebrale în locul fiziologic și îmbunătățirea generală a stării pacientului.

Exercițiile dezvoltate se bazează pe următoarele principii:

• sarcina specifică pe anumite zone;
• normalizarea și stimularea aportului de sânge tisular;
• stabilizarea proceselor metabolice;
• formarea și întărirea țesutului muscular.

Condiția principală pentru eficacitatea gimnasticii: regularitatea clasei și caracterul complet al performanței întregului complex recomandat.

Regulile de bază ale ocupării forței de muncă

Terapia fizică include mai multe reguli de bază de natură generală:

1. Nu trebuie să depuneți eforturi pentru sarcini maxime, în special în stadiul inițial de instruire.
2. Etapa inițială de gimnastică se recomandă să fie efectuată pe o saltea ortopedică și să se efectueze în principal exerciții de la o poziție de plecare în timp ce se află pe spate. Într-o etapă ulterioară, este mai bine să folosiți o mată de gimnastică.
3. Când conduc orele nu pot tolera durerea.
4. Între exerciții este o pauză de 2-3 minute pentru odihnă și pentru refacerea respirației.
5. Nu utilizați apă sau băuturi în acest proces.
6. Înainte de cursuri ar trebui să ia o baie caldă de relaxare.
7. După ce faceți întregul set de exerciții, trebuie să vă odihniți în poziția de sus în sus timp de cel puțin 0,5 ore.
8. Respirația atunci când faci exerciții trebuie să fie calmă și chiar mai bună, pe sistemul yoga.

Contraindicații la exerciții

În anumite condiții, activitățile de gimnastică pot conduce la efectul opus și pot dăuna corpului, astfel încât clasele să nu fie ținute în astfel de circumstanțe:

• starea febrei;
• temperatură ridicată (mai mult de 37,5 ° C);
• tulburare mentală;
• maladii generale (greață, amețeli, slăbiciune etc.);
• dureri de cap;
• manifestarea bolilor infecțioase;
• hipertensiune arterială.

Complexul terapeutic de gimnastică

Exercițiile terapeutice în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare pot fi combinate într-un complex gimnastic sau gimnastic, care are anumite caracteristici specifice.

Exercițiile sunt făcute de un specialist și iau în considerare stadiul bolii și starea generală a pacientului, dar putem recomanda o tehnică standard.

Complexul sportiv terapeutic. Următoarele exerciții sunt adesea prescrise ca un complex de exerciții terapeutice:

1. Poziția de pornire (PI): în sus, brațele sunt situate de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Pelvisul este ridicat cu suport pe lamele, umeri și picioare, poziția este fixată timp de 3-5 secunde. Reveniți la PI. Numărul de repetări - 4-5.
2. PI: pe toate patru cu un suport pe genunchi și coate. Brațul și piciorul sunt înălțate, situate pe diferite părți timp de 3-5 secunde. Reveniți la PI. Numărul de repetări - 6-7.
3. PI: întins pe stomac, cu mâinile sub bărbie. Pieptul, capul și brațele fără abstractizare de la suportul abdomenului și picioarelor pentru o creștere de 5-6 s. Numărul de cicluri - 3.
4. IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Umerii și capul sunt ridicate, brațele sunt întinse spre picioare. Respirație profundă, reveniți la PI și expirați. Numărul de repetări - 4.
5. PI: în sus, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite. Un ciclu de tensiune și relaxare a mușchilor abdominali. Numărul de repetări - 12-15.
6. PI: în sus, brațe de-a lungul corpului, picioare drepte. Torsul este ridicat cu picioarele încă 8-10 secunde. Întoarceți repede la PI. Numărul de exerciții - 10-12 cu o pauză între ei 6-7 s;
7. UI: în sus, picioarele îndoite la genunchi. Brațul este extins la genunchi, piciorul este îndoit și ridicat cu ajutorul brațului. Același lucru se face și cu celălalt picior. Reveniți la PI. Numărul de repetări - 5-6.

Complex gimnastic

Ca exercițiu de gimnastică se recomandă următorul complex:

1. Întinzând coloana vertebrală pe placă. Se pregătește o placă plană și se fixează o curea cu lungimea de 0,5 m. Placa se ridică pe orizontală cu 1-1,2 m. PI: stând pe spate (puteți sta pe stomac), brațele sunt trase în curele cu fixare la umăr, mușchii se relaxează, o pernă moale (pernă) este plasată sub genunchi. Tracțiune produsă de propria greutate. Timp de prelungire - 10-20 minute. Se organizează o dată pe zi.
2. Împingere cu mișcare înainte. PI: stând pe stomac, cu un suport pe platformă, cu genunchi înalt. Umerii și pelvisul atârnă liniștit de pe platformă, mușchii sunt relaxați. Timp de prelungire - 10-20 minute.
3. Întinzând cu direcția efortului în lateral. PI: așezat pe o parte, o pernă moale (pernă) este așezată sub talie, partea superioară a corpului se întoarce ușor, iar partea inferioară - înainte. Timp de prelungire - 5-10 minute.
4. PI: pe toate patru cu un suport pe genunchi și pe mâini, în timp ce brațele sunt drepte. Fără îndoirea mâinilor, deplasarea pe toate patru la o distanță de aproximativ 10 m.
5. PI: în sus. Picioarele drepte cât mai mult posibil sunt atrase de corp, în același timp cu capul se face o încercare de a ajunge la piept.

Când se recomandă proeminența lombară pentru a se angaja activ în înot. Cele mai bune modalități de a trata boala: târârea și înotul pe spate, în timp ce brasul de înot este inadecvat.

Protruziile și tipurile de activitate fizică

Protruziile, care reprezintă o deformare a discurilor intervertebrale, impun anumite restricții asupra sportului. Datorită faptului că coloana vertebrală nu poate oferi pe deplin depreciere cu această boală, iar încărcăturile intense din sala de gimnastică pot exacerba situația, medicii recomandă abandonarea încărcăturilor mari. În funcție de gravitatea bolii și de exact care vertebre sunt deteriorate, sunt recomandate diferite complexe de terapie fizică.

Activitatea fizică în timpul proeminenței nu este contraindicată, dar înainte de a începe să vă angajați, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În majoritatea cazurilor, este permis să înoate, să se plimbe intens, să se angajeze în mersul nordic, să facă anumite asanasuri de yoga. Există, de asemenea, mai multe seturi de exerciții în cadrul terapiei fizice, care sunt recomandate a fi efectuate în mod regulat pentru a întări coloana vertebrală și pentru a preveni dezvoltarea bolii. O sarcină zilnică a pacienților cu proeminență este o necesitate.

Gimnastica terapeutică cu proeminența coloanei vertebrale lombare

Protruzia este o proeminență a discului intervertebral, care este comprimat de vertebrele adiacente. Acest lucru se întâmplă pe fundalul unor nereguli în țesuturi, datorită cărora discul intervertebral pierde lichid și începe să se aplatizeze. Protruziile pot progresa spre hernia intervertebrală, deci este important să identificăm boala în timp și să începem să lucrăm la aceasta.

Fizioterapia ajută la rezolvarea a două probleme:

• exercițiile întăresc mușchii spatelui, făcând o susținere mai bună a coloanei vertebrale;
• formarea ligamentelor și întinderea mușchilor are loc, ceea ce contribuie la o mai bună funcționare a coloanei vertebrale în timpul mișcării.

Ambele proprietăți afectează proeminențele: dacă coloana vertebrală funcționează corect, presiunea pe discurile intervertebrale scade și boala se oprește. Dacă corsetul muscular este suficient de puternic, atunci vertebrele se află în poziția corectă, nu se îndoaie. Terapia fizică permite să se asigure că boala se oprește din cauza stresului mecanic. Împreună cu terapia de terapie prin terapie de droguri aduce o îmbunătățire semnificativă a stării pacientului.

Reguli de exerciții

Secțiunea cervicală

În timpul proeminenței în zona cervicală, complexul se efectuează pentru coloana vertebrală toracică superioară și pentru gât. Aceste exerciții sunt foarte simple de efectuat și vizează în principal întinderea.

1. Rotațiile sunt efectuate de umerii (încălzesc mușchii la baza gâtului).
2. Omul înșiși își freacă gâtul cu mâinile.
3. Apoi, efectuați mișcări lente ale capului, a făcut o înclinație lină la stânga și la dreapta.
4. Omul își strânge gâtul și încearcă să-l tragă. Este tensionat de aproximativ 3 secunde, atunci la fel de mult se odihnește.
5. Apoi, se efectuează un set de exerciții de rezistență: persoana își ține capul cu palma, în timp ce își tunde gâtul și încearcă să-și miște brațul. Rulează la stânga, la dreapta, înainte și înapoi. Tensiunea durează 3 secunde cu aceeași pauză. Este necesar să efectuați de 3-5 ori, apoi să vă deplasați în cealaltă parte.
6. La sfârșitul complexului se efectuează mișcări netede și mișcări de lovire.

Numărul de repetări cu timpul crește, puteți începe de la 3 ori, apoi mergeți până la 10. Un astfel de complex poate fi efectuat în fiecare zi.

Departamentul toracic

Exercițiile în timpul proeminenței în regiunea toracică nu sunt limitate în mod special și sunt în general consolidate. O parte importantă a unui astfel de complex este întinderea.

1. Persoana își atinge degetele de la picioare și încearcă să ajungă la plafon. În acest caz, vă puteți ridica mâinile.
2. De la o poziție în picioare, cu picioarele la nivelul umerilor, pacientul își ridică încet brațele în sus, descriind un cerc mare. Deasupra capului său, el se alătură palmelor și îngheață câteva secunde, apoi își coboară mâinile în această poziție astfel încât palmele să se afle la nivelul pieptului. Apoi, din aceeași poziție, îi ridică, separă palmele și le coboară. Numărul de repetări poate fi adus la 10.
3. Își întinde corpul cu mâinile în fața lui.
4. Se înclină spre stânga și spre dreapta, în timp ce ridică alternativ brațele, întinzând coloana vertebrală.
5. Efectuați câteva exerciții mincinoase. De exemplu, atunci când corpul rămâne staționar, iar partea inferioară a corpului împreună cu picioarele se rostogolesc pe partea sa.
6. Una dintre ultimele exerciții face push-up-uri (puteți face pe genunchi).
7. În final, o întindere netedă se face cu o întindere a membrelor. Puteți efectua antrenamentul cu o odihnă pe covor pentru 3-5 minute.

Lumbalul coloanei vertebrale

Terapia de exerciții pentru încălcări în partea inferioară a spatelui și partea lombară și sacrală aproape complet elimină răsucirea și alte exerciții cu rotația sau deformarea spatelui inferior.

1. Se realizează o încălzire generală, excluzând turnurile corpului.
2. Persoana ajunge pe toate patru, apoi din această poziție se așează, întinzându-și spatele și lăsându-și palmele în același loc. În această poziție rămâne timp de 5 secunde și se întoarce în poziția inițială, dar nu rămâne în ea, ci se mișcă mai departe, sprijinindu-se numai pe brațe, în timp ce există o deformare mare în partea inferioară a spatelui. Apoi "se așează" din nou.
3. Exercițiul "pisică" se desfășoară: în picioare pe toate patru, persoana în primul rând își arcuiește spatele, îngheață timp de 3-5 secunde și apoi își îndoaie spatele.
4. Întinzându-se pe spate, genunchii și genunchii se aplece alternativ și se trag până la corp. Din aceeași poziție, puteți face o "bicicletă", învârtiți pedale imaginare în aer, precum și pur și simplu ridicând picioarele îndreptate deasupra corpului, la un unghi drept cu podeaua.
5. Puteți completa push-up-urile complexe cu genunchii și apoi efectuați exerciții de întindere.

încărcare

Încărcarea în timpul proeminenței este necesară. Vă permite să pregătiți coloana vertebrală pentru orice activitate pe parcursul zilei. Pacienții pot pune la îndoială eficacitatea acestor exerciții, dar studiile confirmă că, chiar și în absența unor exerciții regulate în cadrul terapiei de exerciții fizice, un exercițiu zilnic de cinci minute îmbunătățește starea pacientului.

Dimineata exercițiu în timpul proeminenței se bazează pe exerciții de lumină de la complexele de terapie fizică pentru anumite părți ale coloanei vertebrale. Întregul proces durează între 5 și 15 minute și include:

• exerciții generale pentru articulații;
• exerciții pentru a întări spatele și gâtul;
• Stretching.

În cazul în care saltea pe care pacientul este de dormit este destul de greu, atunci puteți începe să exersați imediat după trezirea dintr-o poziție culcat. Un set aproximativ de exerciții poate arăta astfel:

1. Un bărbat se află pe spate și în același timp își întinde brațele și picioarele. Apoi începe o rotație netedă a mâinilor și picioarelor.
2. Mai mult, picioarele sunt îndoite alternativ la genunchi și aduse în corp. De asemenea, vă puteți ridica picioarele în unghi drept.
3. Ridicându-se în picioare, efectuează mișcări ale capului. Aveți posibilitatea să faceți mișcări netede în lateral (puteți ajuta cu ușurință cu mâinile), îndoiți stânga și dreapta și trăgând gâtul înainte. Este strict interzisă rotirea capului și înclinarea gâtului înapoi atunci când se extinde zona cervicală.
4. Apoi bârfele sunt efectuate cu rotiri înguste ale corpului. Dacă proeminența în coloana lombară, răsucirile nu pot funcționa.
5. Rotații ale corpului la care mișcările netede sunt efectuate de către pelvis. Când proeminența taliei trebuie făcută cu atenție. Restul este permis să facă pante și deformări.
6. Puteți efectua mai multe squats.
7. Complexul se termină cu exerciții de întindere: se efectuează rulouri, se efectuează atacuri de primăvară, puteți întinde din nou brațele, puteți înclina ușor capul, puteți îndoi corpul.

Yoga în timpul proeminenței oferă rezultate bune. Particularitatea acestui grup de exerciții este că toate asanele au forme simple și complexe de execuție. După ce ați stăpânit baza, puteți complica în timp posiunile, consolidând astfel spatele. Un instructor cu experiență știe care sunt asanele contraindicate pentru acele sau alte vertebre, prin urmare, în timpul proeminenței pentru prima sesiune de antrenament, ar trebui să faceți fotografii cu dvs. și să primiți sfaturi.

Puneți pentru o încălcare a regiunii lombare: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pentru gât: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Pentru probleme în regiunea toracică: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Toate pozițiile sunt efectuate timp de cel puțin 30 de secunde, le puteți activa în exerciții de dimineață sau le puteți face singur. Execuția regulată a asanelor de yoga vă permite să creșteți flexibilitatea coloanei vertebrale și să eliberați excesul de tensiune.

hiperextensie

Hyperstreet este creșterea corpului înapoi. O persoană se așază pe un simulator special, în care pelvisul se află deasupra capului și a picioarelor, apoi se ridică corpul, îndreptându-se într-o singură linie. Acest lucru afectează mușchii întregii spate, și acest lucru are, de asemenea, un efect puternic asupra escrocilor.

Avantajele metodei de proeminență:

• muschii din spate lucrează intens, corsetul este întărit mai repede;
• în timpul exercițiilor, timpurile coloanei vertebrale și se relaxează - nu există nici un sentiment de suprasolicitare;
• poate fi efectuat acasa pe minge;
• în timpul proeminenței regiunii toracice este aproape imposibil să se obțină complicații de hiperextensie.

• poate duce la consecințe grave în timpul proeminenței diviziunilor cervicale și lombare;
• necesare pentru a efectua cu un specialist, ca executare necorespunzătoare aproape întotdeauna duce la probleme.

Deoarece riscurile sunt destul de mari, acest exercițiu se poate face numai sub supravegherea unui specialist cu experiență, a unui medic sau a unui instructor. Atunci când durerea apare la locul proeminenței, este necesar să se ia o imagine a coloanei vertebrale pentru a se determina dacă pacientul se confruntă cu regresie.

Pot juca sport?

Este posibil să se facă sport în timpul proeminenței, dar anumite restricții sunt impuse anumitor exerciții. În plus, în unele cazuri, sunt importante echipamente speciale sau forme speciale care pot ușura sarcina pe coloană vertebrală.

Jogging-ul are un efect tonic bun asupra întregului corp. În faza acută a cursului bolii, este mai bine să renunți la alergare, dar puteți merge pe o plimbare plină de viață. În cazul proeminențelor multiple, este interzisă rularea intensă sau la intervale. Persoanelor cu astfel de probleme li se recomandă să joghină ușor. Ritmul este ales în așa fel încât o persoană să poată vorbi în timp ce conduce, fără a-și ucide respirația.

Dacă pacientul nu a alergat înainte, ar trebui să începeți cu mersul pe jos. Mersul rapid pe 30-45 de minute zilnic cu timpul se poate transforma într-o alergare, dacă o persoană în 2-3 săptămâni începe să crească ritmul. Această abordare va accentua treptat spatele încărcăturii fără a afecta coloana vertebrală. Puteți să alergați pe tot parcursul anului, fără să uitați să vă îmbraciți vremea. Medicii interzic pacienților să ruleze un semestru maraton sau maraton în timpul proeminențelor. Permise să ruleze nu mai mult de o oră de 1 oră în 2-3 zile, pentru a da timpului de recuperare a coloanei vertebrale. La începutul antrenamentului, o încălzire este făcută în mod necesar, după - un exercițiu care include exerciții de întindere.

Body-building

Culturismul include activități fizice grele cu ridicarea greutății. În timp ce medicii care forțează această boală impun o interzicere totală, se poate face culturism, dacă excludem o serie de exerciții. Singura problemă este că exercițiile rămase pot încetini obținerea rezultatului, dar dacă nu oprește pacientul, el poate continua culturismul.

Restricțiile se aplică următoarelor exerciții:

• ridicarea greutăților dintr-o poziție în picioare (bară, greutate);
• utilizarea ganterelor într-o poziție în picioare (chiar dacă brațele sunt crescute pe părți);
• utilizarea de bare cu ridicarea picioarelor și exerciții "colț".

În cazul în care sportivul va fi angajat în sala de sport situată sau așezată, atunci sarcina pe coloana vertebrală nu este la fel de semnificativă ca într-o poziție în picioare. De asemenea, interdicția nu se aplică tragerilor de pe bară. În orice caz, cu dureri frecvente ale spatelui, se recomandă o vizită la medic. Cu o formă progresivă a bolii, probabil că nu va trebui să mergi temporar la sală.

aerobic

Exercițiile aerobice de grup nu par periculoase, dar unele elemente pot fi dăunătoare. În sine, un complex de aerobic reprezintă un exercițiu cardiovascular intens, care implică diferite grupuri musculare. Cel mai adesea, femeile fac aerobic. Complexul acestor exerciții include adesea rotații diferite ale corpului, contraindicate în timpul proeminențelor.

Atunci când alegeți un program, trebuie să acordați atenție complexelor de tratament aerobic. Acestea sunt concepute pentru a răspunde tuturor contraindicațiilor și nu vor face rău. Utilizarea video de pe Internet nu este recomandată, trebuie să consultați întotdeauna atât medicul, cât și formatorul înainte de a începe cursurile.

pregătire

Protruziile nu necesită cursuri de abandon, mai ales dacă au fost anterior pe o bază permanentă. Exercitarea întărește spatele, strânge mușchii - aceasta contribuie la îmbunătățirea coloanei vertebrale. Numai anumite tipuri de activități sunt interzise. De exemplu:

• obiectele grele nu pot fi ridicate dintr-o poziție în picioare (în primul rând este interzisă ridicarea electrică);
• nu puteți săriți (săriți de la bar sau efectuați coarda de sărituri);
• încărcăturile intense sunt contraindicate (instruire pentru maraton, excesiv de clase);
• cu probleme în regiunea lombară sub interdicția răsucirii.

Pot să fac barul?

Exercițiul de sculptura este unic prin faptul că afectează toate grupurile musculare. În timpul proeminenței, bara clasică se poate face numai atunci când pacientul este deja destul de puternic după exerciții. Numai opțiunea pe coate se efectuează, nu ar trebui utilizate dispozitive diferite. Este, de asemenea, contraindicată o curea laterală, atunci când o persoană se bazează numai pe o singură mână. Dacă o persoană este slabă din cauza unei pregătiri proaste, bara poate fi pornită dintr-o poziție îngenuncheată, în timp ce partea din spate este tensionată mult mai puțin decât de obicei și brațele se așează pe podea cu palmele. Apoi puteți merge la suportul cotului și, cu timpul, puneți picioarele pe picioare.

Acest exercițiu vă permite să vă întăriți bine spatele. Din metodele de acasă, aceasta este cea mai eficientă modalitate de a dezvolta un sistem muscular. Este necesar să împliniți barul zilnic, puteți începe de la 5 secunde, crescând treptat timpul.

Pot să stau pe bar?

Dacă o persoană cu o proeminență atârnă pe o bară orizontală, acest lucru are același efect asupra spatelui ca exercițiile în piscină. Folosind greutatea proprie ajută la întinderea coloanei vertebrale, relaxați-o, îndepărtați presiunea vertebrelor de pe discurile intervertebrale.

Este necesar să stea pe brațele întinse, se poate face zilnic. Acest exercițiu nu va ajuta la proeminența coloanei vertebrale cervicale, deoarece va fi inutilă, dar va îmbunătăți situația în cazul încălcării coloanei vertebrale toracice sau lombare.

Munca fizică

Munca fizică în timpul proeminenței este permisă, este contraindicată numai pentru cei a căror activitate implică ridicarea în greutate. Odată cu ridicarea regulată a greutății de peste 7 kg, problema va fi agravată. De exemplu, magazinul din magazinul alimentar poate rămâne în această poziție, iar lucrătorul din mobilă va trebui să găsească un nou loc de muncă.

Când lucrați sedentar sau rămâneți pe picioarele proeminenței nu este un motiv pentru a schimba tipul de activitate.

Videoclip util

Aflați mai multe din acest videoclip.

concluzie

Deci, terapia fizică și sportul în timpul proeminențelor pot întări mușchii din spate, pot îmbunătăți fluxul sanguin la țesuturi, pot reduce presiunea vertebrelor pe proeminență, pot întări corpul în ansamblu. În funcție de localizarea problemei, puteți alege un plan de exerciții care afectează doar partea dorită a spatelui, dar se recomandă efectuarea unor exerciții complexe. De asemenea, este important să rețineți că încărcăturile regulate mici sunt mai bune decât cele rare și intensive.