Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este cea mai simplă și mai accesibilă metodă pentru fiecare, nu numai de prevenire, ci și de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloanei vertebrale și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru exercițiile de fizioterapie sunt durerile nevralgice la nivelul capului, pieptului, brațelor și picioarelor. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

• Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
• Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
• Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă încărcată la osteochondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

• Consultați-vă cu un doctor, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
• Ventilați bine sală de gimnastică;
• Lay covorul pentru exerciții în "minciună";
• Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

• Nu vă suprasolicitați la prima lecție. Fiecare încărcare ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
• Monitorizați constant pulsul;
• Alternați exercițiile în cervical cu exerciții de respirație;
• Pentru cea mai mică durere toracică sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat pregătirea de forță sau înlocuiți-o cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Tehnica cea mai comună

Un set de exerciții pentru osteochondroza cervicală constă dintr-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza regiunii cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

• Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
• Stretch pe vârfuri;
• Uită-te la vârful degetelor;
• Mâinile pe o expirație lentă coboară;
• Poziția inițială

• Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un stick cu osteochondroză

• Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată lateral cu o rotație simultană a trunchiului;
• Glance atinge vârfurile degetelor;
• Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

• Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
• Bărbața este ridicată cât mai mult posibil, apoi coborâtă pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

• Trageți coatele spre spătar;
• La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este situat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

• Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.

• Corpul de pe inhalare se înclină brusc spre dreapta (cu capul în timp ce se rotește spre stânga);
• La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă spre stânga.

Șoldul nu este implicat.

• Asigurați-vă că citiți: yoga pentru gât

• Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți înapoi, priviți degetele);
• Mâinile laterale, apoi la genunchi;
• Străjați brusc.

• Apasă-ți capul în genunchi.

• Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
• Piciorul drept din spate;
• Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
• Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
• Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele sunt închise, brațele întinse în față.

• În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu aspectul;
• Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.

• Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
• Sari pe piciorul stang.
• Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
• Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

• Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
• Cu un oftat, împrăștiește-ți mâinile în jur;
• Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea maximă a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului și extremităților. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia terapeutică în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică a terapiei complexe de exerciții pentru osteochondroza cervicală se completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

• Principala sarcină de putere în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
• Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
• Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
• Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
• Rata mișcării capului este minimă;
• Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
• Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât există suficientă răbdare.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteochondrozei gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

• Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expirați, mușchii se relaxează.
• Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos pe umăr;
• Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
• Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

• Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
• Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
• De 5-10 ori.

• Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
• Punctul de plecare, relaxarea musculară, înclinați capul înainte cu o atingere a bărbiei în piept.

PI №1 - poziția în picioare, brațele întinse la nivelul umărului, picioarele închise.

• Picioarele în afară;
• Extindeți mâinile palmele în sus, îndoiți la cot, tensionați bicepii;
• Extrem de aplatizate lamele umerilor.

Exercitarea se repetă de 5-10 ori.

PI este același.

• Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
• Ridicați vârfurile, îndoiți-vă, concentrați-vă pe degete;
• Ușor stai jos, puneți palmele în genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

• Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
• În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
• La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
• Pentru a rearanja palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.

• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
• Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
• Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Operațiunea de forță se repetă de 5-10 ori.

• Strângeți bine gâtul și capul din spatele palmelor;
• Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului cu vârful de 5-10 ori;
• Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunții, fălcilor. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

• Strivire musculară,
• Lumina pat,
• Curățarea circulară.

• Apăsați brațul ferm la piept,
• Țineți spatele capului cu palmele în spate,
• Încercați să vă ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

• Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

• Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
• Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

• Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
• Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

• Întoarceți-vă capul spre dreapta atingând podeaua;
• Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
• Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultate lfk

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

• Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
• Durerea este eliminată;
• Este restaurată inervația țesuturilor înconjurătoare;
• Stratul muscular este mărit;
• Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează în mod semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Folosirea compreselor speciale înmuiate în preparatele farmacologice este, de asemenea, îndreptată spre acest lucru. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteochondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvieni și abdominali poate duce la travaliul prematur sau la avortul spontan.

Durerile de gât și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Multe pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteocondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu trebuie amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Gimnastică complexă pentru gât - 10 exerciții cele mai utile

Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Conectează creierul și corpul, prin trecerea tuturor vaselor vitale și a nervilor. Prin urmare, este important să se mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale cervicale. Și ajutați-ne în această gimnastică pentru gât, care include un întreg set de exerciții.

prioritiza

Este puțin probabil ca mulți oameni să facă astfel de exerciții în mod specific. Oamenii își răsucesc capul, coboară. Adesea, ei în mod inconștient fac înclinarea capului în lateral atunci când stau într-un loc o perioadă lungă de timp. Acestea sunt acțiuni reflexive care vizează încălzirea gâtului.

Dacă știți care exerciții vor ajuta cel mai bine la întinderea și întărirea regiunii cervicale, va fi mai ușor pentru noi în astfel de momente să înțelegem ce să facem. Și nu vom întoarce inconștient capul.

Așa cum am spus de mai multe ori, este important să știm de ce facem orice lucru. Un complex de gimnastică de col uterin este foarte important, ceea ce este evident:

1. Atunci când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală are o povară suplimentară sub greutatea capului. Aceasta duce la osteocondroza cervicală, ciupirea nervilor, adică durere și reținere în mișcare. Dacă mușchii sunt slabi, trebuie întăriți de la o vârstă fragedă. Aceasta este prevenirea durerii.
2. Când lucrați mult timp (majoritatea oamenilor fac acest lucru astăzi, secolul 21 este vârsta de ședere sau de minciună), mușchii sunt amorți și împiedică fluxul de sânge în cap și înapoi în corp. Sângele proaspăt, saturat cu oxigen, pătrunde în creier în cantități insuficiente - aveți o durere de cap, amețeli, întunecarea ochilor, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a pierde. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu puteți face - cel puțin o serie de exerciții pentru gât. Aceasta este prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
3. De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai puțină. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat un complex medical, astfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți o ocazie mai importantă de a frămânța gâtul.
4. Dacă aveți o ciupire sau osteocondroză, gimnastica pentru gât vă va salva de durere și vă va ajuta să uitați de amețeală și de a auzi în urechi. Acesta este un tratament.

Și acum să ne uităm la ce exerciții sunt gimnastica pentru gât. Principala sarcină pe care o va prezenta regiunea cervicală este statică. Exercițiile principale pentru coloana cervicală constau în 10 elemente. Videoclipul arată complexul însuși, iar apoi veți găsi o descriere detaliată a tuturor exercițiilor.

Exercițiu complex pentru gât

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Uită-te la cer.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Copac.
10. Complex stretching.

Am căutat cel mai eficient complex de exerciții pentru întărirea gâtului pentru o lungă perioadă de timp și am decis să ne ocupăm de varianta propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă în timpul executării oricărui exercițiu aveți durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă acest lucru nu ajută, atunci acest exercițiu nu ar trebui să se facă încă.

Pentru un gât slab și inflamat, ar trebui să utilizați numai o sarcină statică. Este prea devreme să vorbim despre dinamică. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce ședinți, înapoi drepți. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale. Altul lor rol - încărcarea pentru gât.

pendulă

Din poziția "cap drept" faceți pantele spre laturi. În fiecare poziție extremă, țineți capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul așa de ușor.

Faceți panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și, fără oprire, mergem spre stânga. Faceți acest lucru de 3-5 ori pentru fiecare parte.

primăvară

Din poziție, încercăm direct să întoarcem bărbia în interiorul mărului lui Adam. În acest caz, capul nu cade, ci se întoarce într-un singur loc. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi revenim la poziția de plecare, oprim acolo pentru o secundă și tragem bărbia în sus. Capul este în loc din nou.

Astfel, capul se rotește pur și simplu în sus și în jos în jurul centrului său. Facem de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Trageți bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trageți bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, țineți-o apăsată timp de 10 secunde. Ne întoarcem la original, înghețăm acolo timp de 1 secundă, apoi facem același lucru în direcția părții drepte a pieptului. Deci, de 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste întoarceri sunt făcute din poziția în care capul este extins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare, îndreptați capul în poziția obișnuită.

Uită-te la cer

Din poziția "capul drept", ne întoarcem capul în lateral, ca și cum am fi în spate. Ne ridicăm puțin capul, de parcă am văzut un avion care zbura pe cer în spatele lui. Ne uităm la el. Fixați capul în această poziție timp de până la 10 secunde. Ne întoarcem la original, unde înghețăm timp de o secundă. Întoarceți capul spre cealaltă parte. Facem 3 rotiri pe fiecare parte.

cadru

Stați drept, priviți înainte. Am așezat mâna dreaptă pe umărul stâng, un cot la culoare cu umărul. Ne întoarcem capul în direcția umărului drept și ne punem brațul pe el. Stăm așa, timp de 10 secunde, apoi ne întoarcem la cel inițial, micșorând mâna. Ridicați cealaltă mână în celălalt umăr. Puneți bărbia în direcția opusă. Astfel, acest exercițiu, când capul se sprijină pe umeri.

În poziția inițială, înghețăm timp de 1 secundă. Realizați 3 repetări în fiecare direcție.

fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele între ele exact deasupra capului. Aproximativ 10-15 cm rămâne de la cap până la baza palmei. În această poziție ne întoarcem capul spre stânga, cu nasul ne așezăm pe bicepsul mâinii. Stați așa pentru 10 secunde. Pe drumul spre cealaltă parte, rămânem în poziția "cap drept" timp de o secundă. Realizați 3 repetări pe fiecare parte timp de 10 secunde.

avion

Ne-am întins brațele în laturi ca niște aripi. Țineți 10 secunde. Omiteți, așteptați câteva secunde și îndreptați din nou brațele. Faceți acest lucru de 3 ori.

Apoi, "ne culcam pe aripa", mai intai pe dreapta - facem de 2 ori timp de 10 secunde. Apoi, spre stânga. Prea mult de 2 ori. Asta este, în primul rând vă înclinați mâinile, astfel încât mâna ta dreaptă este mai mare decât stânga dvs. (în această poziție, planul se transformă), apoi invers.

stârc

Mâinile se îndepărtează puțin în spate, palmele se întoarse spre șolduri, ca și cum tu ai avea de gând să se aplece pe ele așezate.

Capul în sus, bărbia întinsă și acolo. Stați așa pentru 10 secunde. Ne întoarcem la poziție când mâinile sunt pe genunchi, iar capul este drept - ne odihnim timp de 3 secunde și din nou îl descriem pe erou. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de a fi ca un erou de 5 ori.

lemn

Mâinile ridicate deasupra capului cu degetele unul altuia. Țineți degetele unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Stați așa de 10 ori de 3 ori. Nu uitați să vă opriți la punctul de plecare - aceasta este odihna și restabilirea fluxului sanguin.

Toate exercițiile pentru durerea gâtului și ca măsură profilactică pentru instruirea sa sunt realizate. Încărcarea statică este un lucru util în mod magic.

înviorător

În poziția inițială, cu mâna dreaptă, luați partea stângă a capului și trageți-o cât mai mult posibil spre partea dreaptă a umărului. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă direcție cu mâna a doua. Repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Apoi ne ajutăm mâinile să ajungă înainte, prinse capul în spatele capului. Provocarea este să atingi pieptul cu bărbia. După aceea, ușor și sub control ne întoarcem capul înapoi.

Îi ajutăm pe mâini să încline capul în diagonală spre dreapta și spre stânga. Și, în final, întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta și spre stânga.

Utilizarea complexelor de exerciții pentru coloana cervicală, în funcție de boală

În secolul XXI, majoritatea oamenilor sunt angajați într-o profesie care îi obligă să fie înlănțuiți într-un scaun de birou.

Rezultatele unui astfel de stil de viață sunt destul de tragice pentru sănătatea generală.

Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să vă îngrijiți de sănătatea dvs. este suficient să faceți gimnastică simplă în fiecare zi.

Pentru muncitorii cu gulere albe, exercițiile pentru zona cervicală sunt deosebit de relevante, ceea ce va ajuta la depășirea amorțelii și durerii dureroase la nivelul gâtului.

Este de remarcat că fiecare al treilea locuitor al planetei noastre suferă de durere în regiunea cervicală, deoarece această parte a corpului este mai degrabă vulnerabilă la diferite boli și daune mecanice datorită structurii și locației sale.

Datorită menținerii capului în poziție verticală și a activității fizice regulate, coloana vertebrală de col uterin este supusă unui stres crescut.

Avantajele terapiei de exerciții

Exercitiul terapeutic pentru cervical in mod eficient va ajuta:

• îmbunătățirea performanței;
• îmbunătățirea funcției vizuale;
• consolidarea mușchilor paravertebrale;
• normalizează presiunea intracraniană;
• îmbunătățirea performanței asistenței auditive;
• conservarea și restabilirea flexibilității cervicale;
• normalizeaza somnul;
• eliminarea amorțelii membrelor superioare;
• restaurarea aparatului vestibular;
• îmbunătățirea sistemului endocrin;
• imbunatati nutritia creierului si memoria.

În plus, exercițiile care sunt concepute pentru a elimina durerea din gât ajută de asemenea să scapi de principalele cauze ale disconfortului:

• spasm sau tulpina musculara;
• ciupirea nervilor;
• miozita (inflamația sistemului muscular);
• deplasarea vertebrelor;
• hernia;
• osteocondroză cervicală;
• boala arterială coronariană, atunci când durerea apare pe suprafața frontală a gâtului;
• multe alte boli comune (de exemplu, artrita reumatoidă, spondilita anchilozantă, mialgie).

Încălziți-vă

Toate exercițiile trebuie să se facă fără probleme.

1. Cu capul în cap. Pentru a efectua un astfel de exercițiu simplu, ar trebui să vă presați bărbia în piept și apoi să vă aruncați capul înapoi. Repetați de 12 ori.
2. Capul se înclină în direcții diferite, adică apăsăm mai întâi pe umărul drept și apoi pe stânga. Repetați de 12 ori.
3. Întoarcerea capului în direcții diferite, în timp ce încerca să, la linia de mijloc a umărului a coincis cu linia feței. Repetați de 12 ori.
4. Cu capul cu un obstacol. Când faceți acest exercițiu, trebuie să vă puneți o mână pe frunte, ca și cum ar fi pentru a împiedica înclinarea. Repetați acest exercițiu de 6 ori.
5. Se îndreaptă spre lateral cu un obstacol. Palma ar trebui plasată în zona templului. Repetați de 6 ori.
6. Ridicați și umpleți umerii de 10 ori.
7. Rotiți umerii de 12 ori în fiecare direcție.
8. Îndoirea brațelor în fața pieptului, este necesar să se efectueze o mișcare înapoi de 10 ori, reducând lamele umerilor.
9. Ridicați mâinile "prin laturi" de 10 ori. Când faceți un astfel de exercițiu fizic, ar trebui să vă uitați la vârful degetelor, aruncând capul înapoi.
10. Și, în concluzie, 10 trunchi trunchi înainte - înapoi și în direcții diferite.

Acei oameni a căror activitate este asociată cu o lungă ședere la calculator, se recomandă să faceți astfel de exerciții de mai multe ori pe zi. După o încălzire, asigurați-vă că mergeți în jurul camerei sau coridorului.

Exercițiu de siguranță

Doar nu vă alocați un set întreg de exerciții, care, în opinia dvs., va ajuta la întărirea coloanei vertebrale.

Dacă o persoană suferă de hernie spinării, atunci gimnastica nu va aduce nici un rezultat și uneori poate fi dăunătoare. În acest caz, este necesară întărirea corsetei musculare. Doar la recomandarea medicului curant puteți utiliza un set special de exerciții, care este descris în detaliu pe site-ul nostru.

Înainte de a începe să faceți exerciții terapeutice, este recomandat să vizitați un chirurg care, după o examinare completă, va fi capabil să determine complexul de exerciții de care aveți nevoie.

Considerați că este strict interzis să faceți exerciții în perioada bolii acute. Poți să faci fitness doar după terminarea exacerbării.

În cazul în care nu doriți să mergeți la un specialist și veți continua să faceți gimnastică, este bine să începeți cu cele mai de bază exerciții și să nu le faceți tot timpul. Când te simți mai bine, poți fi sigur că faci totul bine.

În timp, trebuie să măriți numărul și durata instruirii. Dacă un exercițiu provoacă durere sau disconfort, este necesar să refuzați să îl efectuați.

Se consideră normal că după încărcare veți simți durerea ușoară în mușchi.

Dar trebuie să fii capabil să distingi spasmele musculare dureroase de durerea din coloană vertebrală, ceea ce sugerează alegerea greșită a exercițiilor. Senzațiile neplăcute ale mușchilor cu fiecare implementare a sarcinii vor scădea și vor dispărea în curând.

Exercitarea în diferite boli ale coloanei vertebrale cervicale

osteocondrozei

Dar, în timpul exacerbării bolii, aceste exerciții trebuie făcute foarte atent, fără a depăși senzațiile dureroase.

Realizarea regulată a acestei încărcări va contribui la îmbunătățirea mobilității vertebrelor cervicale și a circulației sângelui în zona gulerului.

În plus, va face ca mușchii să fie elastici și să aibă "rigiditate întinsă" în ele.

1. În poziția în picioare, trebuie să apăsați bărbia în piept, apoi respingeți lent capul înapoi, încercând să "priviți" înapoi cât mai mult posibil. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
2. Înclinați-vă capul de perete și împingeți-l cu fruntea timp de aproximativ 15 secunde, apoi faceți același lucru înclinat la perete cu partea din spate a capului, partea stângă și cea dreaptă a capului.
3. Coborâm bărbia în jos, încercând să ajungem la cavitatea toracică. Trebuie să repetați exercițiul de 10 ori.
4. Împingeți degetele pe spatele capului și închideți coatele împreună cu bărbia pe mâini. Acum trebuie să vă ridicați antebrațul cât mai mare posibil, blocându-l în această poziție timp de 15 secunde.
5. În poziția predispusă, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să vă relaxați. Bărbatul se află la nivelul corpului. Acum, trebuie să vă întoarceți încet capul spre stânga și să atingeți urechea de la podea, apoi la poziția de plecare și după aceea, întoarceți capul spre dreapta cu urechea atingând podeaua. Exercitarea se repetă de 10 ori.
6. Stând pe stomac, plasați colecțiile pe palma. Acum facem exact aceleași întoarceri cu capul ca și în ultimul exercițiu.

Instabilitatea vertebrală

În principiu, dacă nu puteți găsi primăvara, atunci puteți folosi un bandaj din cauciuc, care este vândut în fiecare farmacie.

După ce ați pliat bandajul în patru, legați capetele libere cu o funie. Ca urmare, ar trebui să aveți un inel de cauciuc cu două straturi.

Acum, capătul legat trebuie fixat pe perete la nivelul ochiului, iar cel de-al doilea capăt trebuie să închidă capul la nivelul frunții. Când faceți exerciții speciale, trebuie să stați în mod constant.

Fixați bandajul în zona frunții și începeți să faceți înclinarea capului înainte. Apoi ne întoarcem cu fața spre perete (bandajul este acum montat pe spatele capului) și ne aruncăm capul înapoi. Astfel, trebuie să faceți și să vă înclinați capul în lateral.

ieșire în afară

Acest set de exerciții este, de asemenea, o mare prevenire a osteocondrozei.

1. Coborând bărbia în piept, trebuie să terminați 10 rotații cu capul în lateral.
2. În timpul ședinței, împingeți fruntea pe palmă, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii gâtului.
3. Apăsați pe palma capului.
4. Foarte încet, trebuie să vă înclinați capul înapoi. Repetați de 10 ori;
5. Înclinându-vă capul înapoi, trebuie să vă înclinați capul astfel încât să puteți atinge alternativ umerii cu urechile.
6. Foarte încet faceți posibilitățile maxime de întoarcere cu capul în direcții diferite;
7. Îndepărtați mușchii gâtului, trebuie să apăsați templul din dreapta pe palma dreaptă și, în consecință, templul stâng pe mâna stângă.

chondrosis

1. Când vă înclinați capul înainte, trebuie să apăsați pe frunte cu degetele țesute ale ambelor mâini. Exact aceeași presiune ar trebui făcută pe partea din spate a capului, pe partea dreaptă și pe partea stângă a capului. Petreceți aproximativ 10 secunde pentru fiecare dintre aceste exerciții.
2. Puneți patru degete pe frunte, așezându-le unul pe celălalt, apăsați ușor pe piele cu degetele degetelor, în timp ce întindeți-l. Aceleași mișcări ar trebui să se facă și pe spatele capului și pe părțile temporale ale capului. Prin acest exercițiu, veți îmbunătăți circulația sângelui în zone bogate în puncte biologic active.
3. Așezați-vă pe un scaun, înclinați încet bărbia în piept. Acum, puneți degetele țesute pe spatele capului și împingeți ușor înainte și în sus. În această poziție, trebuie să stați aproximativ un minut. Puteți repeta acest exercițiu numai după 15 minute.
4. Înclinați ușor capul înapoi, apăsând ușor pe bărbie cu mâna. Stați în această poziție timp de un minut.
5. Ridicați umerii unul câte unul, încercând să atingeți urechile lor. La început încet, și apoi un ritm puțin accelerator.
6. Îndepărtați mâna coloanei vertebrale cervicale.

lordoză

Trebuie reamintit faptul că toate exercițiile trebuie făcute foarte atent și fără probleme.

1. Puneți degetele în încuietoarea din spatele dvs. și maximizați-vă umerii timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de trei ori.
2. Prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă, înclinați-vă capul spre stânga. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Cu mâna stângă, apucând cotul drept, înclinați capul spre cealaltă parte.
3. În fața peretelui, la o distanță de 0,5 metri, puneți palma mâinii drepte pe perete la înălțimea umărului. Acum trebuie să vă deschideți mâinile cât mai mult posibil pentru a vă întoarce, ca și cum ați trece peste corpul vostru. Fixați această poziție timp de jumătate de minut.
4. Stați pe stomac și puneți palmele sub umerii dumneavoastră. Strângerea feselor trebuie să vă împingeți cu mâinile de pe podea, ridicând cât mai mult pieptul și stomacul. Rețineți că bazinul trebuie apăsat pe podea. Faceți trei seturi de câte 20 de secunde fiecare.

Gimnastica medicală pentru coloana cervicală - salvarea de la osteocondroză. Elementele de bază ale gimnasticii pentru coloana cervicală

Gimnastica pentru coloana vertebrală de col uterin este una din secțiunile terapiei fizice (terapia fizică). Acesta este un set de exerciții, al căror scop este întărirea mușchilor gâtului, îmbunătățirea metabolismului în discurile vertebrale și reducerea durerii.

Patologia coloanei vertebrale duce la numeroase plângeri. O varietate de simptome, dureri persistente, prevalența bolilor spinării sunt motivul pentru diagnosticul grav, tratamentul adecvat și prevenirea suplimentară obligatorie. Cea mai bună metodă inclusă în complexul de măsuri preventive și tratament este gimnastica pentru coloana cervicală. Ea joacă un rol major în terapia complexă.

Osteochondroza - cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale

În regiunea cervicală mai des decât în ​​alte cazuri, se dezvoltă osteochondroză. Acest lucru se datorează anatomiei sale: mare mobilitate a vertebrelor și grosimea nesemnificativă a discurilor intervertebrale îl fac vulnerabilă.

Legăturile neurovasculare mari care trec prin acesta hrănesc creierul și sunt responsabile de inervația tuturor organelor. Baza osteocondrozei este o modificare degenerativă a discurilor intervertebrale. Scăderea lor chiar se produce, proprietățile de depreciere se pierd. Schițele puternice sau alte mișcări conduc la ciupirea nervilor și a vaselor de sânge.

În același timp, apar anumite simptome clinice:

• dureri ascuțite la orice mișcare din acest departament, însoțită de o criză;

• zgomot constant în cap și urechi;

• amețeli și dureri de intensitate diferită în diferite părți ale capului;

• tensiune arterială ridicată:

Teste pentru osteochondroză

Există un test simplu pentru osteochondroză:

1. Într-o poziție în picioare, cu mâinile coborâte, coborâți capul, atingând bărbia toracelui.

2. Înclinați capul înapoi.

3. Pentru a înclina capul într-o direcție, apoi în direcția opusă, până când urechea atinge umărul.

4. Rotiri maxime ale capului spre dreapta, spre stânga. Bărbia trebuie să rămână dreaptă.

5. Rotirea netedă a capului în ambele direcții alternativ.

Dacă în timpul exercițiului apar probleme (durere, rigiditate a mișcărilor) - acesta este un semn al osteocondrozei existente.

Gimnastica pentru coloana vertebrală de col uterin: regulile de conducere

Pentru a îmbunătăți funcționalitatea muschilor s-au dezvoltat exerciții speciale. Ele se bazează pe creșterea și relaxarea tonusului muscular al gâtului. Începând să faceți exerciții de gimnastică, trebuie să respectați câteva reguli:

• Pentru a restabili tonusul si functia musculara, este necesar sa le faceti elastici. Pentru a face acest lucru, trebuie să realizați elementele fără probleme și ritmic. Nu poți face mișcări și mișcări rapide - le rănesc mușchii, îi împing.

• Pentru gimnastică este nevoie de o suprafață plană.

• Fiecare mișcare este efectuată de trei ori.

• Trebuie să faceți în fiecare zi cu încărcătură în creștere.

• Durata: începe de la 7 minute, adus la o jumătate de oră. În ziua valabilă de la 1 la 3 complexe.

• Este necesară monitorizarea posturii - aceasta va crește eficiența tratamentului.

• Dacă apar disconfort sau durere, reduceți încărcătura.

• Realizați cu atenție rotația capului și aruncați-o înapoi - aceasta poate provoca un atac puternic dureros. Exercițiul se efectuează după consultarea medicului.

• Se recomandă începerea cursurilor sub supravegherea unui specialist în terapia de exerciții pentru a stăpâni tehnica corectă și ordinea exercițiilor. Aceasta asigură eficiența tratamentului în viitor.

Contraindicații

Pentru a efectua gimnastica pentru coloana vertebrală cervicală este necesară în faza inactivă a bolii, atunci când nu există durere acută, limitarea mișcării.

Toate aceste simptome sunt contraindicate pentru exercițiu: se pot dezvolta complicații, agravarea se intensifică.

Contraindicațiile sunt, de asemenea, cancere, sângerări și tromboze, tulburări circulatorii în regiunea cervicală, cauzate de instabilitatea vertebrelor.

Gimnastica de ultimă oră pentru coloana cervicală

Complexele dezvoltate sunt concepute pentru a îndeplini următoarele sarcini și obiective:

• creșterea mobilității vertebrale;

• întărirea mușchilor, asigurând poziția corectă a vertebrelor;

• prevenirea compresiei trunchiurilor vasculare și nervoase;

• optimizarea metabolismului pentru îmbunătățirea nutriției discurilor intervertebrale;

• eliberarea de endorfine, care mărește tonul general al corpului, îmbunătățește dispoziția.

Exercițiile pentru gât se recomandă să se desfășoare în perioada de remitere a bolii și să fie aplicate nu doar în scopuri medicale, ci și preventive. Mai ales ele sunt prezentate cu un stil de viață sedentar sau o muncă sedentară. Efectuați-le cât mai ușor posibil. Nu permiteți încărcături mari și reapariția durerii.

Set de exerciții

Gimnastica se face pentru ședința coloanei cervicale. În această poziție, are loc relaxarea maximă a mușchilor spate. Timpul de execuție al complexului este treptat adus la 20 de minute.

1. Rotirea capului. Capul se rotește alternativ și ușor într-o direcție, apoi - în alta. În același timp, mențineți nivelul capului: bărbia se mișcă de-a lungul unei căi drepte, paralelă cu podeaua, fără să o coboare.

2. Înclinarea capului. Este necesar să vă înclinați și să ridicați capul în sus și în jos. Înclinarea în jos se face fără probleme până când se oprește bărbia în fosa jugulară pe piept. Este necesar să se relaxeze cât mai mult posibil mușchii gâtului. În poziția cea mai de jos a capului, cu mișcări moi, încercați să o reduceți mai jos.

3. Ținând capul drept, trageți gâtul înapoi. În acest caz, barbia ar trebui să fie trasă în sine.

4. palmă pentru a pune presiune pe frunte, înclinând capul înainte și în același timp creând o rezistență la mână.

5. Palma este aplicată la templu și zdrobită, creând simultan o reacție a capului. Exercitarea se face, la rândul său, schimbând mâinile.

6. Executarea acestor exerciții este adusă de până la 10 ori. Când sunt stăpâniți, ele sunt completate cu noi, mai complexe.

7. În poziția așezată, o mână este retrasă în spatele celeilalte părți, iar cealaltă este aruncată în partea de sus a capului. Mâna respinge capul în lateral, ținând în cea mai extremă poziție. Se repetă în mod similar în cealaltă direcție.

8. Puneți degetele mâinii drepte în templul drept, întoarceți-vă capul în aceeași direcție, încercând să vedeți degetele. Mâna rezista întoarcerii. Exercitarea alternativă în ambele direcții. În poziția extremă, întrerupeți timp de 3 secunde și executați de cel puțin 10 ori.

9. Stând cu mâinile în jos, ridicați umerii cât mai înalt și blocați-i în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Relaxați-vă umerii, respirați adânc de senzațiile de tracțiune din mâini.

10. Efectuați întins pe un pat cu un cap suspendat. Alternativ, realizat pe spate, pe stomac, pe lateral. Capul este ținut pe greutate timp de 10 secunde cu mușchii strânși ai gâtului, apoi sunt relaxați. Numărul de exerciții - de 5 ori.

11. Întinzându-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi și cu mâinile jos de-a lungul corpului, ridicați-vă capul și țineți-l cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă mușchii.

Exerciții dinamice

Dezvoltarea unui curs de exerciții dinamice care sunt eficiente pentru executarea lor zilnică.

• Când stați în picioare, ridicați-vă brațele, întindeți-vă întregul corp în spatele lor și priviți-vă palmele. Exhale - poziție de plecare. Următoarea respirație coincide cu deturnarea mâinii drepte în lateral și rotația corpului.

• Respirația - coatele sunt retrase în lateral, reducând la maximum umerii, exhalare - coatele sunt poziționate drept.

• În timpul inhalării, în timp ce în picioare - trunchiul trebuie înclinat spre dreapta, spre cap - spre stânga, în timp ce expirați - pentru a ridica brațul în sus. Efectuați alternativ de 5 ori în ambele direcții.

• Stați pe șosete, îndoiți corpul, ridicând simultan mâinile în sus. Apoi, ghemuit, renunta, la expiratie - atingeti fruntea genunchiului.

Toate exercițiile incluse în complexul de gimnastică pentru coloana cervicală, în ciuda simplității aparente a performanței lor, sunt măsuri terapeutice care pot dăuna și provoca o exacerbare dacă există contraindicații.

De aceea, înainte de începerea terapiei cu exerciții fizice, este necesar să se consulte un medic care, dacă este necesar, va prescrie un examen și va identifica patologiile care împiedică acest tip de tratament.

Regularitatea claselor și respectarea tuturor recomandărilor unui specialist vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea, să evitați durerile agonizante și disconfortul constant.

GRATUL GRATUIT: 9 cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar în majoritatea oamenilor de muncă mintală. După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului revine la normal.

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar în majoritatea oamenilor de muncă mintală.

După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului se normalizează.

Includeți aceste exerciții în complexul de gimnastică de birou, faceți-l de mai multe ori pe zi, utilizați-l în timpul călătoriilor lungi pe pământ și pe cer, precum și în alte situații în care trebuie să rămâneți pe o perioadă lungă de timp.

Exerciții pentru coloana vertebrală cervicală: întărim mușchii și ne formăm postura

Exercițiu "Collar"

Poziția de plecare - ședință sau în picioare.

Ambele palme își înclină partea superioară a gâtului, astfel încât degetele sunt în partea din față, iar restul se află pe spatele gâtului.

Deci, creați ceva de genul unui guler.

Degetele acoperă moderat gâtul și creează un punct de rotație a capului.

Exercițiul începe din partea superioară a gâtului, adică cel mai mare impact este asupra vertebrelor superioare.

Țineți degetele în poziție (aveți grijă să nu strângeți traheea și laringele din față), îndoiți încet și dezbracați gâtul, apoi înclinați încet gâtul și capul spre dreapta și spre stânga.

Țineți în poziții extreme timp de 3-5 secunde.

Numărul total de repetări ale mișcărilor în fiecare direcție este de la unu la trei.

Apoi mutați peria în mijlocul gâtului și repetați mișcarea în această poziție.

În acest caz, impactul maxim va fi asupra vertebrelor cervicale de mijloc.

Apoi, așezați peria în partea inferioară a gâtului și repetați exercițiul în această poziție.

În cele din urmă, plasați ambele mâini pe mușchii trapezului de pe laturile gâtului și repetați mișcările descrise mai sus.

În acest punct, punctul de rotație al vertebrelor cervicale va cădea, de asemenea, în jos.

Opțiunea de exercițiu de birou

Exercițiul "Collar" afectează în mod selectiv vertebrele cervicale superioare, medii și inferioare.

Într-o poziție așezată la birou, efectuați acest exercițiu în birou în timpul unei pauze și veți simți o relaxare rapidă și eliminarea durerii în gât.

Exercitarea "Țineți maxilarul"

Poziția de pornire este așezată, ambele mâini înfundă maxilarul inferior astfel încât degetele sunt sub bărbie, iar celelalte patru degete ale ambelor mâini sunt pe dinții inferiori.

Țineți maxilarul inferior cu ambele mâini, împingându-l ușor înainte.

Folosind mâinile, trăgând ușor falțul înainte, în același timp, ridicați-l încet, efectuând o ușoară extensie a coloanei vertebrale cervicale.

Țineți această poziție timp de 1-2 secunde, apoi coborâți fălcile în jos, în timp ce coloana vertebrală cervicală este îndoită.

De asemenea, țineți tensiunea musculară izometrică în poziția inferioară timp de 1-2 secunde. Apoi repetați mișcarea ascendentă.

Numărul total de repetări este de 10-12.

În timpul exercițiului "Țineți maxilarul", vă deplasați în partea superioară a coloanei vertebrale cervicale.

Recomandăm în mod special acest exercițiu pentru spasme ale mușchilor occipitali, occipital și cervico-occipital.

Exercitarea "Gât liber"

Poziția de plecare - în picioare cu spatele la masă, cu mâinile de ținut până la marginea mesei.

Exercițiul se desfășoară în trei faze.

Faza de tensiune izometrică a mușchilor: stați, înclinându-vă mâinile pe masă, apoi ușor îndoiți înapoi, ușor aruncând înapoi capul.

Încercați să strângeți mușchii spate ai gâtului și muschilor din spate.

Întinderea mușchilor: continuă să ții masa, să stai jos.

Faza dinamică: într-o poziție ghemuită, îndoiți liniștit capul înainte.

Încercați să rămâneți în poziția extremă timp de 1-3 secunde, apoi deconectați-vă capul și încercați să țineți poziția atinsă timp de 1-3 secunde.

Un exercițiu similar "Punct de susținere".

Cu toate acestea, aceasta afectează în mod activ partea inferioară a coloanei vertebrale cervicale și a mușchilor brațului umăr, care sunt afectați de osteocondroza cervicală, în timpul lucrului sedentar.

Asigurați-vă că o includeți într-un set de exerciții pentru gât, precum și dacă aveți dureri în partea inferioară a gâtului atunci când lucrați la computer.

Tensiunea și întinderea consistente în acest exercițiu elimină spasmele musculare ale fundului gâtului și ameliorează durerea.

Exercitarea "Pendulum"

Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Pune-ți o carte pe cap.

Scuturați-vă capul înainte și înapoi.

Încercați să păstrați cartea pe cap în timpul acestor mișcări. În acel moment, când cartea începe să alunece, agitați-vă capul în direcția opusă și echilibrați cartea ținând-o pe cap.

Amintiți-vă de poziția în care cartea rămâne în poziție - aceasta este poziția ideală a capului pentru a menține poziția corectă.

Încercați să păstrați cartea pe capul dvs. câteva minute.

Dacă reușiți să țineți cartea pe cap timp de cinci minute pe zi, aceasta înseamnă că muschii dvs. au memorat poziția corectă.

Aruncă-ți capul înapoi!

Acest obicei este deosebit de relevant pentru lucrătorii din birouri. Periodic ușor înclinarea capului înapoi, readuceți-o în poziția de echilibru atunci când auricile sunt la nivelul umărului.

Această poziție cu o sarcină minimă pe discurile și articulațiile cervicale intervertebrale.

Simtiti echilibrul capului si pastrati aceasta pozitie tot timpul in timp ce lucrati la calculator!

Exercițiile de mai jos sunt efectuate în modul izometric - adică fără mișcare.

Tensiunea musculară este creată prin crearea rezistenței la mișcare prin presiunea mâinii.

Exercițiu presiune și tulpina muschii gatului dvs. treptat, efectuarea de exerciții cu senzații dureroase nu este permisă!

Tensiunea izometrică se petrece timp de 10-20 secunde.

Completați presiunea fără probleme, fără îndepărtarea bruscă a mâinilor.

Exercitarea "Consimțământ"

Poziția de plecare - stând chiar pe scaun. Pune mâna pe frunte.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă îndoiți capul, ca și cum ați spune "da", în același timp dați-vă rezistență cu mâna, așezându-vă pe frunte.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: înclinați ușor capul înapoi. Ajutați-o pe frunte să facă această mișcare. Plasați cealaltă mână pe gât din spate, creând un suport.

Astfel, întindeți mușchii din față ai gâtului, care sunt tensionați în prima fază a exercițiului.

Există o întindere de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Exercitarea "Sky"

Poziția de plecare - stând chiar pe scaun. Pune-ți mâna pe spatele capului tău.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă înclinați capul înapoi - ca și când ar trebui să vă uitați la cer, în același timp vă dați rezistență cu mâna, așezând-o pe spatele capului.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: îndoiți ușor gâtul. Ajută-te de mână.

Astfel, întindeți mușchii din spate ai gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Realizați întinderea timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Exercițiul "Oh-oh"

Poziția de plecare - stând chiar pe scaun. Pune mâna pe templu și ureche.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă înclinați capul în lateral, făcându-vă rezistență manuală.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: înclinați-vă capul, ajutându-vă cu mâna care se sprijină pe cap. Așezați cealaltă mână pe partea laterală a gâtului, pentru a crea un suport.

Astfel, întindeți mușchii laterali ai gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Realizați întinderea timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Repetați exercițiul, înclinându-vă capul în direcția opusă.

Exercitarea "Nu, nu"

Poziția de plecare - stând chiar pe scaun. Gura ar trebui să fie închisă, dinții strânși. Pune mâna pe obraz.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă întoarceți capul în lateral, făcându-vă rezistență manuală.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: Întoarceți ușor capul spre partea laterală și în sus cu mâna de pe obraz. Cealaltă parte ajută din partea opusă a capului.

Astfel, întindeți mușchii gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Realizați întinderea timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Repetați exercițiul, întorcându-vă capul în direcția opusă.

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar în majoritatea oamenilor de muncă mintală.

După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului se normalizează.

Includeți aceste exerciții în complexul de gimnastică de birou, faceți-l de mai multe ori pe zi, utilizați-l în timpul călătoriilor lungi pe pământ și pe cer, precum și în alte situații în care trebuie să rămâneți pe o perioadă lungă de timp.

publicat de econet.ru. Dacă aveți întrebări pe această temă, întrebați-i pe experți și pe cititorii proiectului nostru aici.

din cartea "Coloana vertebrală fără durere", autorul Igor Borschenko