Exerciții complexe pentru gât în conformitate cu Bubnovsky

Modul de viață al unei persoane moderne provoacă boli frecvente ale sistemului osteo-articular, și anume osteocondroza cervicală. Pentru ameliorarea inflamației în regiunea cervicală este nevoie de mult timp și de implementarea diferitelor tehnici medicale - masaj, proceduri hardware, medicamente, gimnastică. Mulți experți pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale recomandă ca pacienții să efectueze exerciții în conformitate cu Bubnovsky în osteochondroza cervicală cronică.

Osteocondroza cervicală în fiecare an devine tot mai tânără, din ce în ce mai mulți tineri solicită ajutor medical. Pentru scopuri terapeutice sau profilactice, se poate aplica metoda lui Dr. Bubnovsky, principiul tratamentului care se bazează pe mișcare. Exercițiile sunt ușor de realizat pe cont propriu la domiciliu, chiar și cu hernie a coloanei vertebrale, vizionând videoclipul. Dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contextul și simptomele bolii

Locul de muncă foarte adesea presupune o ședere îndelungată într-o poziție așezată, în urma căreia mușchii nu se mișcă și apare stagnarea circulației limfatice și a sângelui. Spasmele frecvente ale coloanei cervicale cresc sarcina pe discurile intervertebrale, încălcând integritatea și elasticitatea acestora. Pentru a provoca apariția osteochondroziei cervicale, se pot:

tulburări hormonale;
reumatism;
hipotermie;
leziuni ale coloanei vertebrale.

Ca urmare a modificărilor în starea coloanei vertebrale, nervii și vasele de sânge din regiunea cervicală sunt ciupiți. În stadiile avansate, când nu sa efectuat tratamentul în timp util al osteochondrozei cervicale, vasospasmul persistent poate duce la leziuni cerebrale.

Având în vedere toți acești factori, Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții eficiente pentru gât. O astfel de sarcină cu o abordare sistemică ameliorează spasmul și face mișcarea vertebrelor. Dar pentru tratamentul osteocondrozei în conformitate cu Bubnovsky, este necesar să se identifice corect zona de probleme și să se facă diagnosticul corect. Doar un specialist este capabil să facă acest lucru, iar pacienții ar trebui să știe ce simptome ar putea fi motivul pentru a consulta un medic.

În osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, principalele caracteristici sunt:

migrene și dureri de cap;
furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
amorțirea membrelor;
frecvente amețeli;
ciupirea sau ieșirea vertebrelor;
limitarea activității fizice.

Dar principalele simptome pentru osteochondroza cervicală sunt dureri la nivelul gâtului, gâtului, care pot da brațului sau umărului și se intensifică chiar și cu o sarcină ușoară.

Dacă pacientul suferă de durere acută, tratamentul la domiciliu este contraindicat. Este mai bine să consultați încă o dată un specialist și să refuzați să faceți exerciții. În acest caz, pacientul trebuie tratat mai întâi cu medicamente, iar tehnica Bubnovsky va ajuta în faza de remisie. Exercițiile pentru osteochondroza toracică sunt de asemenea eficiente.

Care este esența gimnasticii Bubnovsky?

Scopul principal al tratamentului conform sistemului Dr. Bubnovsky este de a întări mușchii din zona cervicală și de a restabili funcția ligamentelor. Exercitarea cu osteocondrozei cervicale de Bubnovsky supuse unor exerciții fizice regulate și corecte a complexului permite să realizeze următoarele rezultate:

Reducerea și eliminarea ulterioară a durerii.
Eliminarea spasmei musculare a gâtului.
Restaurarea circulației normale a sângelui și a fluxului limfatic în țesuturi.
Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
Reducerea și stabilizarea modificărilor distrofice în țesuturile osoase și cartilagiile.
Îmbunătățirea stării și creșterea metabolismului în țesuturile inflamate.
Îmbunătățirea calității vieții.

Diferența principală a formării medicale de la sarcina obișnuită este selectarea individuală a unui set de exerciții pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile bolii sale. În plus, această tehnică vă permite să utilizați și să întăriți țesutul muscular profund.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală chiar mai repede, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, dar clasele se pot desfășura numai sub supravegherea unui medic.

Pregătirea pentru pregătirea medicală

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastica terapeutică prin această metodă. Cu toate acestea, medicul oferă câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului:

În primul rând, trebuie să întindeți mușchii și articulațiile gâtului cu mâinile sau să vă înclinați capul neted și în jos, la stânga și la dreapta.
Înainte de încărcare, nu va fi superfluu să luați un duș cald și relaxant pentru a crește fluxul de sânge în țesuturile gâtului.
După ce încărcarea este completă, se recomandă să faceți o întindere ușoară pentru a reduce durerea dimineața următoare.
Întărește eficacitatea și apropierea rezultatului înotului după terminarea unui set de exerciții.
Plimbările de dimineață în aerul proaspăt îmbogățesc muschii gâtului inflamați cu oxigen, sporind regenerarea acestora.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky prescris de un medic după examinarea pacientului. Recomandările specialiștilor trebuie respectate cu strictețe, deoarece coloana vertebrală a colului uterin este cel mai slab punct din coloana vertebrală. După examinare, terapeutul va face un diagnostic, va identifica focalizarea inflamației și va determina numărul de exerciții, precum și durata tratamentului. Uneori poate necesita o abordare integrată cu utilizarea medicamentelor.

7 exerciții Bubnovsky pentru cervical

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este o gimnastică specială bazată pe principiile kinesiterapiei și terapiei mișcărilor. O astfel de activitate fizică activează toate sistemele corpului pentru a scăpa de inflamația coloanei vertebrale.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală și pentru a restabili starea vertebrelor, trebuie să efectuați în mod regulat 7 exerciții simple:

dă din cap (20-30 de ori);
înclinarea capului în lateral până când apare durerea (de 20-30 ori);
rotația capului (de 15-20 ori);
atingând bărbia gâtului atunci când capul este înclinat înainte (20-30 de ori);
ridicarea umerilor (de 20-30 de ori);
brațul se întinde și se trage (20-30 ori);
într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, trebuie să coborâți capul și să atingeți bărbia pe genunchi (timp de cel puțin 30 de secunde).

Se odihnește timp de 30 de secunde între exerciții. Să examinăm fiecare exercițiu în detaliu.

În stadiul de remisiune al bolii, exercițiile terapeutice se desfășoară în conformitate cu sistemul Dr. Bubnovsky:

Primăvara - făcută în timp ce stați cu brațele în jos de-a lungul corpului. Înclinați încet capul înainte și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. După aceea, capul se sprijină înapoi, de aceea bărbia se ridică și îngheață din nou pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Revedere - poziție, ca în exercițiul descris mai sus. Este necesar să întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l spre stânga și rămâneți din nou pentru aceeași perioadă de timp. Este necesar să se repete de trei ori.
Metronom - aceeași poziție a corpului. Capul trebuie să fie înclinat spre umărul drept și mențineți-l în această poziție timp de 30 de secunde (în cazul în care exercitarea este însoțită de durere sau dificultăți în regiunea cervicală în primele câteva clase trebuie să scadă ușor). Capul revine în poziția inițială. Apoi, exercițiul la stânga se repetă. Numărul de pârtii este de 6 ori în fiecare direcție.
Gura - poziția, mâinile stând pe centură. Bărbia este aliniată paralel cu podeaua și trasă înainte. capul se întoarce și bărbia nevoie pentru a pune pe umăr, corpul are nevoie, de asemenea, un pic de rândul său, din cauza a ceea ce poate perturba ușor coloanei vertebrale să rămână în această poziție pentru 30-60sekund. Repetițiile se fac de 6 ori pe fiecare parte.
Heron - un exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun, capul este drept, mâinile sunt acoperite cu genunchii. După aceea, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (similar cu modul în care pescarul arată dimensiunea peștelui prins) și, în același timp, capul trebuie să fie îndoit. Apoi luați poziția de plecare. Când o hernie a coloanei vertebrale din regiunea cervicală poate suferi durere. Acest exercițiu trebuie efectuat încet.
Analiza dificilă - poziția corpului, ca și în exercițiul descris mai sus. Capul trebuie îndreptat spre dreapta, în timp ce plasați simultan palma mâinii stângi pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Dreptul ar trebui să rămână nemișcat pe genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați-o în cealaltă direcție. Dacă osteocondroza este inițiată în regiunea cervicală, se poate auzi un sunet specific în coloana vertebrală.
Fakir - exercițiu se face așezat pe un scaun, mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului și ușor îndoiți capul în acest moment pentru a transforma tot drumul într-o parte și mențineți în această poziție, și apoi întoarce capul în direcția opusă și mențineți din nou. Dacă există o hernie în regiunea cervicală, poate apărea disconfort de trecere.

Dacă în timpul degenerativă exacerbare a bolii cronice de disc apare și aveți nevoie pentru a efectua un complex medical, exerciții sunt efectuate încet și lin, păstrând cât mai scăzut posibil amplitudine. În caz de apariție a durerii acute, este necesară oprirea tuturor acțiunilor și contactarea unui specialist pentru examinarea și corectarea tratamentului.

Instruirea periodică și executarea corectă a fiecărui exercițiu de gimnastică Medicul va Bubnovskaya eliminați rapid problemele din cura de dureri de spate de col uterin și a scăzut.

Exercită medicul Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin

Care coloană vertebrală începe să deranjeze oamenii mai devreme și mai des decât altele? De obicei este gâtul. La acest nivel, vertebrele sunt cele mai mobile și vulnerabile. În timpul zilei, cele mai multe mișcări apar în regiunea cervicală. În plus, nu numai nervii trec prin această zonă, dar și cele mai importante vase de sânge care transportă sânge în creier. În bolile gâtului, oamenii suferă de durere, amorțeală, amețeli. Uneori patologia acestui nivel al coloanei vertebrale se manifestă chiar prin pierderea conștiinței. Gimnastica poate întări mușchii și vertebrele gâtului?

Terapie de exerciții pentru cervical

Gimnastica gatului este un tip de terapie fizica. Nu este întotdeauna prescris de un medic. Cele mai simple exerciții pot și ar trebui să fie efectuate independent, chiar înainte de apariția simptomelor neplăcute. Prevenirea coloanei vertebrale cervicale reprezintă primul pas spre păstrarea sănătății întregii spate. Ce exercițiu este mai bine de preferat?

Până în prezent, o varietate de metode de protejare a drepturilor de autor a terapiei de exerciții este impresionantă. Dezvoltarea gimnasticii pentru întreaga spate și fiecare parte a coloanei vertebrale este tratată de mulți medici, formatori și pur și simplu oameni care și-au experimentat propriile probleme cu sistemul locomotor. Unele tehnici sunt cunoscute, doar câțiva au auzit despre alții. Una dintre gimnastica populara pentru gat este tehnica Dr. Serghei Bubnovsky.

Gimnastică Bubnovsky

Serghei Bubnovsky și-a dezvoltat propria tehnică ca o alternativă la medicina tradițională. În opinia sa, medicamentele pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate a pacientului, pot elimina durerea și inflamația gâtului. Dar, de regulă, ei nu pot vindeca patologia coloanei vertebrale cervicale. În plus, creând aspectul îmbunătățirii sănătății, medicamentele contribuie astfel la progresia bolii. Dar acest lucru devine evident în stadiile avansate.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

Legăturile sănătoase sunt posibile numai cu mișcare constantă.
Prevenirea este extrem de importantă. Cel puțin exercițiile ușoare pentru gât trebuie efectuate de oameni sănătoși.
Exercițiile trebuie să fie regulate. Nu este necesară practicarea acestei tehnici în fiecare zi, dar gimnastica de mai puțin de trei ori pe săptămână va fi ineficientă.
Nu vă retrageți atunci când există durere în mușchii și ligamentele gâtului. Durerea după gimnastică la începători este un fenomen așteptat asociat muncii musculare și acumulării de acid lactic în ele. Foarte rapid, acest efect secundar al terapiei de exerciții fizice dispare.

Cine poate face gimnastica lui Dr. Serghei Bubnovsky? Există restricții privind exercițiile de gât?

Indicatii si contraindicatii

Nu uitați că orice exercițiu se referă la metode medicale. Aceasta înseamnă că, fără un control adecvat, pot dăuna chiar și unei persoane sănătoase.

În ciuda faptului că taxarea pentru gâtul lui Bubnovsky este o terapie de siguranță în condiții de siguranță, trebuie să cunoașteți indicațiile și contraindicațiile pentru toate exercițiile, pentru a nu agrava boala.

Indicatii pentru gimnastica din sectiunea de col uterin Bubnovsky:

Exercițiu preventiv la persoanele sănătoase.
Durere, arsură, amorțeală la nivelul gâtului.
Amețeli (numai după consultarea unui neurolog).
Corsete musculare slabe la acest nivel.
Confirmat osteochondroza coloanei vertebrale cervicale.

Dar, uneori, simptome similare apar și în alte boli. De exemplu, amețeli, zgomote în urechi și cap, apar nu numai datorită unei leziuni a gâtului, ci și a bolilor urechii interne. Și în prezența osteofitelor în vertebrele cervicale, exercițiile fizice intense nu pot decât să dăuneze.

Contraindicații pentru încărcare:

Vertigo de origine obscură.
Patologia vaselor cervicale - de exemplu, stenoza arterelor vertebrale (îngustarea), hipoplazia arterei vertebrale.
Osteofitele vertebrelor cervicale, amenințând încălcarea nervilor și a vaselor de sânge.
Hernia intervertebrală mare de localizare periculoasă (hernia dorsală).
Deteriorarea sănătății după încărcare - apariția zgomotului în cap, amețeli, dubla viziune, dezechilibru.

Ce exerciții pentru gât sugerează dr. Sergey Bubnovsky?

exerciții

Ciclul gimnastic pentru mușchii și ligamentele cervicale este destul de extins (gimnastica Shishonin). Este reprezentat de exerciții cu un expander și de simulatoare speciale. Terapia de exercițiu a lui Bubnovsky are și al doilea nume - kinesioterapia, adică terapia de mișcare. Cu toate acestea, nu este întotdeauna pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale, există posibilitatea de a se angaja în centre speciale, sub supravegherea unui instructor.

Este posibil să faci exercițiile doctorului Bubnovsky acasă? Da, vă puteți face sănătatea la domiciliu. În plus, cu o performanță regulată și corectă a încărcării, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea, puteți scăpa de disconfort nu numai la nivelul gâtului, ci și la nivelul întregii spate. Un simplu complex pentru începători este reprezentat de astfel de exerciții:

Acest ciclu de gimnastică trebuie precedat de pregătirea gâtului. Poate fi o încălzire ușoară sau un auto-masaj.

Este important să monitorizați ritmul respirației. Pe inhalare pentru a începe executarea elementului și la expirație - pentru a termina.

metronom

Poziție permanentă Dacă în timpul gimnasticii se observă ușoară amețeli, exercițiul poate fi efectuat în timpul ședinței.

Fără nicio țipă, capul coboară spre umărul drept. În panta este necesară fixarea poziției timp de 20-30 s. Apoi, la fel de ușor, capul se sprijină spre umărul stâng. Elementele sunt realizate fără tensiune, dar sarcina și amplitudinea cresc treptat. Trebuie să efectuați 6 repetări în fiecare direcție.

Uită-te la cer

Poziție, ca în exercițiul anterior. Dar capul nu se îndoaie, ci se rotește alternativ spre dreapta și spre stânga. În poziția extremă este întârziată timp de 20-30 s. Nu trebuie să obțineți rezultate excelente din prima zi. Coloana colului uterin trebuie să fie pregătită pentru un astfel de element. Când o durere de cap, amețeli, zboară în fața ochilor, gimnastica se oprește. Într-un singur ciclu ar trebui să existe 6 elemente în fiecare direcție.

primăvară

Aceeași poziție. Dar acum capul se mișcă în sus și în jos, și înainte și înapoi. Chin ușor, fără prea mult efort, apăsat pe piept, apoi împins înainte. După aceea, ca un arc, acesta urcă și apoi revine la poziția de plecare. Este important să nu exagerezi primele elemente ale exercițiului. Îndoirea excesivă a coloanei vertebrale în zona cervicală poate provoca dureri severe.

stârc

Spre deosebire de alte exerciții ale complexului, acest lucru se face pe scaun. Mâinile sunt libere pe genunchi. Apoi se duc în jos și înapoi. Este important să vă țineți brațele drepte. Simultan cu aceste mișcări, capul se întinde în sus. În poziția cea mai extremă, este necesar să stați puțin timp de câteva secunde, iar mușchii nu numai pe gât, ci și pe întregul corp ar trebui să fie tensionați.

După cum sugerează și numele, exercițiul seamănă cu mișcarea unui gât de gâscă. Capul trebuie să fie la nivel, bărbia paralelă cu picioarele. Mai departe, se întinde și se îndreaptă spre umărul drept sau stâng, în poziția cea mai extremă. Apoi se întoarce la poziția inițială și se întoarce în cealaltă direcție.

cadru

În picioare sau în picioare. Mâna dreaptă este așezată pe umărul stâng, urmată de o întoarcere a capului spre dreapta în poziția extremă. Este necesar să rămâneți în el timp de 10-20 s. Este important să nu înclinați cotul în jos sau în sus, este paralel cu podeaua, toate mișcările sunt libere. A doua mana este in acest moment pe genunchi sau de-a lungul torsului. Partile se alterneaza. În acest exercițiu, este suficient să efectuați trei repetări.

fachir

Exercițiul este numit așa pentru că seamănă cu poziția unui fakir. În picioare sau așezate, brațele sunt așezate deasupra capului și îmbinate de palme, coate îndoite. Capul se rotește alternativ în direcția fiecărui umăr până la poziția maximă maximă. Asigurați-vă că o țineți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Încărcarea crește fără probleme.

Cu performanța corespunzătoare a acestui complex simplu de gimnastică, durerea din gât se diminuează sau dispare complet. Dar acest lucru este posibil numai cu ocupații sistematice și permanente.

Dr. Bubnovsky - exerciții de gât: osteocondroza cervicală

Conținutul articolului

Manifestări ale osteocondrozei cervicale

Durerea de pe gât dă în umăr, umăr, braț? Înclinarea sau întoarcerea capului este însoțită de o criză, de fotografiere? În dimineața este dificil să se ridice, toată ziua mâna se întinde pentru a freca gâtul? Acestea sunt doar primele rinde, le explicăm obișnuit cu oboseală obișnuită.

Problemele apar mai târziu când nervii și vasele de sânge sunt comprimate. Începe să se rănească și să se simtă amețit, partea din spate a gâtului este aprinsă, greață, senzație de lipsă de aer apare. Vise suferă - claritatea scade, în ochii se întunecă, puncte se aprind. Salturile de presiune și tratamentul standard nu ajută. Se simte obosit, rupt. Apoi, medicul face un diagnostic - osteocondroza cervicală.

Cauzele osteocondrozei cervicale

Noi înșine provocăm apariția bolii când încălcăm regulile unei vieți sănătoase.

Stăm la lucru și acasă mult, cel mai bun prieten al nostru este un calculator sau un televizor. Datorită activității fizice scăzute, mușchii din spate slăbesc. Discurile intervertebrale sunt comprimate, deformate, funcțiile lor fiind perturbate.
Uitați de postura dvs., leneș să vă păstrați spatele. Starea stooped este incomod pentru coloana vertebrală, în special pentru o lungă perioadă de timp, o curbură este obținută. Apoi, există probleme.
Mananca greata. Metabolismul este deranjat dacă organismul nu are potasiu, fosfor, magneziu, mangan, vitamina D. Colonul coloanei vertebrale suferă fără elementele necesare.
Vom răni gâtul, ridicând greutatea cu un jig. Alte leziuni sunt lovituri, exerciții excesive.
Infecții cronice. De exemplu, tuberculoza sau complicații din cauza gripei.

Despre prevenirea discuțiilor asupra bolilor la grădiniță. Dar nu există dorință de a face nici gimnastică minimală, explicăm totul cu o lipsă de timp. În cazul secțiunii gâtului, brațele și umerii slăbesc. În primul rând, nutriția musculaturii este întreruptă, discurile intervertebrale sunt distruse. Apoi vine rândul creierului. OMS înregistrează: în lista de osteochondroză, cervicul ocupă un al doilea loc trist după lombar.

Bazele metodologiei Bubnovsky

Ce fac majoritatea celor care suferă atunci când au probleme dureroase? Se duce la farmacie și cumpără ceva pentru frecare sau anestezie. Nu ceea ce a ordonat medicul. Numele a fost sugerat de prieteni, vecini, în cel mai bun caz, recomandat de un farmacist. Durerea se diminuează, inflamația și umflarea sunt îndepărtate, se resimte relieful. Nu pentru mult timp, atunci efectul durează mai puțin. Simptomele sunt ușurate doar temporar, cauza rădăcină rămâne.

Complicațiile unei astfel de încălcări sunt periculoase. Anatomia vertebrelor cervicale este specifică, departamentul este foarte mobil, încărcăturile pe acesta sunt minunate. Tratamentul osteocondrozei este lung și dificil.

Dar un astfel de diagnostic nu este o propoziție. Dr. Bubnovsky spune: în toate sindroamele durerii, mușchii sunt implicați într-o stare de spasm. Este necesar să se facă corpul să se miște pentru a se întoarce la viața normală, pentru a le activa, pentru a crește fluxul sanguin.

Gimnastica Dr. Bubnovsky ajută la diferite stadii ale bolii. Baza - kizineterapiya: tratament, în care organismul utilizează rezervele interne ca rezultat al mișcării. Ce se întâmplă în zona problemei?

Recuperarea tesutului osos si muscular este accelerata, corsetul muscular este intarit.
Se restabilește fluxul sanguin corect, încep procesele metabolice sănătoase.
Crește mobilitatea gâtului.

De ce pacienții au încredere în Bubnovsky? Deoarece a experimentat toate "farmecul" spatelui său după o leziune gravă, a fost vindecat, iar acum tratamentul osteocondrozei cervicale în Bubnovski readuce bucuria de mișcare la alții.

Atenție! În caz de dureri acute este interzisă implicarea în complex!

Nu au fost găsite alte contraindicații pentru exerciții fizice. Medicul vă va spune care mișcări trebuie evitate la început. Din primele clase, durerea, tensiunea este îndepărtată. Gimnastica terapeutică este proiectată pentru rezultate rapide, dar sarcina se adaugă treptat.

În cazul în care trenul în conformitate cu metoda de Dr. Bubnovsky? Ideal - într-o sală de gimnastică special amenajată sub supravegherea instructorilor competenți. Pentru fiecare caz, medicul selectează un regim individual complex, de formare. Efectul acestor activități este impresionant, dar puțini își pot permite un astfel de serviciu. Să începem cu mișcări simple, le puteți face acasă. Atunci când faci asta, nu te poți răni și nu-ți extenua mușchii. Acestea sunt permise chiar și cu hernie spinării.

Exerciții de bază pentru Bubnovsky

Formarea începe să încălzească mușchii cu push-up (pentru femei - de la genunchi). Păstrați corpul drept, fără deformare, priviți în față. Îndoirea mâinilor - inspirați, îndreptați - expirați. Nu coborâți capul.

Atenție! Există reguli generale atunci când efectuați un complex de exerciții:

poziția inițială este așezată, spatele este drept, ținem nivelul capului, mâinile sunt libere să stați pe genunchi;
facem mișcări fără probleme;
la fiecare rotire a capului de 15 sec. țineți tensiunea. Dacă dintr-o dată nu funcționează atât de mult, creștem treptat timpul;
după ce am făcut un exercițiu pentru o parte, de fiecare dată când ne întoarcem la poziția de plecare. Din aceasta vom repeta în cealaltă direcție;
aspectul este întotdeauna îndreptat în jurul valorii de turnul capului.

Gimnastica cu osteochondroză cervicală durează maximum 30 de minute.

"Metronome". Scoateți ușor urechea până la umăr, pe cât posibil, înghețați. Stretch, întăriți mușchii laterali ai gâtului.
„Primăvară“. Barbatul este presat in gat, in acelasi timp cu coroana pe care o atingem pentru tavan. După 15 secunde reveniți la poziția de pornire și 15 secunde. trageți bărbia în sus fără a vă înclina capul. În întregime, partea vertebrală superioară este întărită, aceasta este importantă în osteochondroza toracică.
"Goose". Trageți bărbia înainte, într-o întindere a arcului până la axilă. Imaginați-vă o pasăre care își pune capul sub aripă. Îmbunătățirea coordonării mișcărilor coloanei vertebrale cervicale.
Uită-te la cer. Întoarceți ușor capul în lateral până când se oprește, ridicați ușor bărbia. Muschii sub cap sunt elaborați.

Este important! Nu aruncăm înapoi capul!

"Frame". Palma mâinii stângi apăsăm puternic pe umărul drept, cotul merge înainte și în sus. Umărul stâng se ridică, ne întoarcem capul spre el și bărbia pe el timp de 15 secunde. Presiunea palmei pe umăr nu scade! Sunt implicați mușchii gâtului, sunt localizați pe o parte și aproape nu funcționează.
„Fachir“. Ridicăm mâinile prin laturi, ne alăturăm palmelor strict deasupra coroanei, ca și pentru rugăciune. Întoarceți-vă capul în lateral în poziția extremă, fixați tensiunea. Lucrează la mușchii gâtului, brațelor.
„Avion“. Ne ridicăm mâinile pe umeri, le mutăm înapoi, ne alăturăm umerilor timp de 15 secunde. Ne întoarcem la nivelul umărului, facem o linie oblică cu ele: una se ridică, cea de-a doua coboară. Din nou, încercăm să conectăm lamele. Lucrați mușchii coloanei vertebrale toracice.
"Heron". Ne despărțim și ne ridicăm puțin brațele, le deplasăm cât mai departe posibil și ne întindem bărbia în sus. Foarte similar cu pasărea, gata să zboare. Îmbunătățește flexibilitatea gâtului, toracică.
„Copac“. Mâinile sus prin laturile în sus. Palmele se întind până la tavan, împing bărbia în față. Se întinde remarcabil întreaga coloanei vertebrale.

O întindere mică după gimnastică va consolida efectul și va ușura senzațiile neplăcute a doua zi. Dacă vă angajați în acest mod pentru prevenire, osteochondroza regiunii cervicale nu este amenințată.

Este necesar să fiți tratați cu atenție, respectând măsurile de precauție. Multe terminații ale nervilor din regiunea cervicală merg la creier. Consecințele acțiunilor brute sunt dificil de prevăzut, astfel încât sarcina principală a gimnasticii este de a restabili în siguranță funcțiile vertebrelor și țesuturilor. Pentru a obține un rezultat stabil, primele 3 săptămâni de gimnastică pentru gât se efectuează zilnic, apoi - cel puțin 2 ori pe săptămână.

Exerciții de rezistență recomandate.

Exerciții mult mai eficiente cu încărcături de putere. Pentru a elimina durerea în centrele specializate ale lui Dr. Bubnovsky a fost creat un simulator, care este folosit pentru a instrui cu un instructor. După o examinare amănunțită a pacientului, este prescris un curs individual. Schimbarea stării este monitorizată, sarcina este în mod constant crescută, natura exercițiilor se schimbă. Dacă este cazul, puteți opri degradarea discurilor intervertebrale. Dar schimbările semnificative vor apărea nu mai devreme de trei luni de studiu.

La domiciliu, puteți face exerciții de forță pentru a dezvolta brâul de umăr. Este deosebit de important să fii angajat în cei care, datorită unui stil de viață sedentar în regiunea vertebrelor cervicale inferioare, au dezvoltat un tampon de grăsime. Acest tip de greaban face dificilă trecerea sângelui, senzația de arsură aici cauzează un disconfort teribil. Suferința, alimentarea cu sânge a creierului este blocată. Pentru a lupta cu greabanii au nevoie de îmbinări bune ale umărului. Numai ei pot restabili fluxul de sânge în această zonă.

Pentru cei care cred că astfel de probleme sunt rezolvate prin masaj:

Bubnovsky confirmă efectul său, dar ca a doua remediu după exerciții. După finalizarea masajului, asigurați-vă că ați impus o compresă rece pe greabăn. Frigul va ameliora inflamația, va îmbunătăți circulația sângelui, va înlătura durerea în zona mușchilor masați.

Care este metoda lui Bubnovski recomandat să te faci acasă? Durerea arată: nu lucrează umerii, spatele și gâtul. Trebuie să deschideți articulațiile rigide ale umărului.

Squeeze out la orice nivel posibil.
Rotiți chiar mâinile în ambele direcții, alternativ și împreună. Amplitudinea este largă.
Fixați benzi elastice superioare pentru mâini. Facem un swing activ, larg. În primul rând, cu care se confruntă benzile elastice, apoi înapoi la ele.
Stați jos, sprijinindu-vă de bilele de gimnastică pentru a reduce încărcătura pe coloană vertebrală. Așezați pe gingie, la expirație, imitați tăierea lemnului. Cel puțin 20 de ori cu fiecare mână!
Ședința, sprijinindu-se de minge, acum guma în spatele lui. La expirație, dă-ți mâinile în jos, ca și cum te-ai prinde. Din aceeași poziție - la expirație, în jos niște brațe drepte, întinzându-le.
Se înclină spre un picior plat, fixat pe un suport. În picioare, cu picioare drepte, aplecați în jos. Încercăm să atingem degetele de la picioare.

Regula de a obține rezultatul este gimnastica zilnică! Atunci sângele din gât nu va stagna. Facem exerciții înainte de apariția transpirației, și nu pentru o bifă "făcută", altfel nu va exista niciun efect. Nu vă puteți încărca cu greutăți mari, toate arsurile inutile au un număr mare de repetări.

Este mai dificil să tratăm osteocondroza cervicală decât să prevenim prevenirea acesteia. Metoda lui Dr. Bubnovsky este recunoscută ca medicină oficială. Exercitiul nu doar opreste distrugerea coloanei vertebrale. Îmbinându-le cu un masaj, o dietă adecvată, există o mare șansă să faci fără un tratament costisitor sau chiar o intervenție chirurgicală.

Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky cu o descriere a implementării lor

Ritmul de viață al unei persoane care trăiește în secolul 21, un stil de viață sedentar, o activitate fizică scăzută îi afectează negativ sănătatea. Anterior, osteocondroza coloanei vertebrale cervicale a fost în mare parte plânsă de vârstnici, acum această problemă a devenit mult mai mică. Există diferite metode de tratare a acestei boli, dar cea mai bună și mai eficientă modalitate de a scăpa de durere în regiunea cervicală este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky.

Atenție! Exerciții pentru gâtul medicului Serghei Mikhailovici Bubnovsky, recomandate de medici pacienților lor.

Metode de descriere Bubnovsky

LFK (cultura fizică terapeutică), gâtul Bubnovsky a câștigat faima pentru că și-a dovedit eficiența și a acumulat mulți adepți ai tehnicii.

Autorul tehnicii însuși crede că orice boală poate fi vindecată cu ajutorul mișcării. Este dificil să nu fiți de acord cu acest lucru, având în vedere rezultatele uluitoare și mulți pacienți recunoscători. Este Serghei

Mikhailovich Bubnovsky a devenit autor și pionier în direcția medicinei alternative.

Gimnastica pentru coloana cervicală a Dr. Bubnovsky are următoarele obiective:

Reducerea durerii cu o dispariție treptată;
Contribuie la durerea spasmodică în regiunea cervicală;
Normalizarea circulației sângelui în țesuturi;
Îndepărtarea încărcăturilor excesive pe coloana vertebrală;
Incetineste modificarile degenerative ale oaselor;
Restaurarea proceselor metabolice în locurile de procese inflamatorii;
Întoarcerea corpului la ton.

Acest lucru este important! Un factor important în gimnastica Dr. Bubnovsky este faptul că selecția exercițiilor se desfășoară individual.

Indicații și contraindicații de exercitare

Orice gimnastică de tratament și profilaxie necesită consultanță specializată, inclusiv exerciții de gât conform lui Bubnovsky. Cu toate acestea, există un număr mare de exerciții care se pot face acasă.

Iată câteva dintre problemele pe care le va rezolva gimnastica Dr. Bubnovsky:

Tulburări circulatorii ale creierului;
Mișcări ale gâtului obstrucționate cauzate de durere;
Dureri de cap frecvente;
Sărituri de presiune.

Numeroase antrenamente pentru gât în cazul osteochondrozelor pot fi găsite cu ușurință pe Internet, videoclipul va arăta în detaliu modul în care poate fi efectuată corect sau corect această mișcare.

Ce ar trebui să acorzi atenție. Amintiți-vă! Cu cele mai rapide rezultate în eliminarea durerii de gât cu ajutorul exercițiilor conform lui Bubnovsky, o puteți realiza numai sub supravegherea unui specialist.

Exerciții pentru gâtul doctorului Bubnovsky

Acum ne îndreptăm direct către complexul de exerciții Bubnovsky, care vă va ajuta să scăpați de osteochondroza regiunii cervicale. Este important să le efectuați în mod regulat. Cantitatea de exerciții fizice este destul de blândă, deci nu durează prea mult.

Pregătiri pentru punerea în aplicare a gimnastica Bubnovsky

Înainte de a efectua complexul pentru gât conform lui Bubnovsky, este necesar să faceți exerciții ușoare pentru a pregăti mușchii și pentru a spori efectul lecțiilor:

Masele gâtului sunt încălzite de mâini, mișcări de masaj;
Ușurează ușor înclinările alternante ale capului în lateral;
Usor de intins.

Exerciții complexe:

Cu capul, de 20-30 de ori.
Se înclină capul în lateral până la prima durere, de aproximativ 20-30 de ori.
Apoi, rotația capului, de aproximativ 15-20 de ori.
Înclină capul înainte, cu bărbia pentru a atinge gâtul (de 20-30 de ori)
Ridicarea umerilor, de aproximativ 20-30 de ori.
Chin trăgând și trăgând, de aproximativ 20-30 de ori.
Așezându-se pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, capul este coborât la atingerea bărbiei genunchiului (aproximativ 30 de secunde)

Între fiecare exercițiu este nevoie de o scurtă odihnă, care ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde.

În stadiul de remitere a bolii bolii, gimnastica Bubnovsky se desfășoară:

De primăvară, în picioare, brațele jos. Coborârea lentă a capului înainte și o scurtă întârziere timp de câteva secunde. Apoi înclinați-vă capul înapoi, repetând întârzierea. Ne întoarcem la poziția inițială.
Prezentare generală - poziția inițială ca în exercițiul anterior. Rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta, cu întârzieri în poziția finală pentru câteva secunde.
Metronom - poziția inițială a corpului este similară. Înclinările consecutive ale capului la umerii se fac cu mici întârzieri. Este important! Dacă aceste mișcări sunt însoțite de durere, faceți o pauză mai mică și îndoiți mai încet. Exercițiul metronomic se repetă de până la șase ori.
Gâscă - poziția, mâinile pe o centură în poziție verticală. Bărbața este paralelă cu orizontală a podelei și trasă înainte. Capul se întoarce, bărbia este așezată pe umăr, iar trunchiul este ușor rotit.
Heron - poziția așezată pe un scaun, capul privit drept, mâinile pe genunchi. Brate de îndreptare cu retragere cu înclinare simultană a capului înapoi. Reveniți la poziția de pornire
În cazul unei forme cronice de osteocondroză, toate exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt efectuate extrem de lent.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky, vă recomandăm să folosiți videoclipul:

Simulatorul Dr. Bubnovsky și efectul său

Simulatorul Bubnovsky al autorului este un dispozitiv inovator care ajută la prevenirea apariției bolii, împiedică dezvoltarea unei boli existente sau ajută la revenirea la locul de muncă în timpul perioadei de recuperare. Utilizarea regulată a simulatorului Bubnovsky duce la vindecarea multor boli comune.

Încărcarea pentru gât în conformitate cu Bubnovsky în timpul exercițiilor pe simulator poate ajuta organismul să transfere mai ușor încărcăturile experimentate în timpul exercițiilor. Înotul, mersul în aer liber după complex, va deveni indispensabil pentru recuperare.

Recomandări pentru încărcare

În articol am dezasamblat în detaliu ce gimnastica doctorului poate da doar pentru gât. Desigur, aceasta este o mică parte din munca lui. Medicul face o treabă bună în tratarea întregului sistem musculoscheletic. În consecință, indicațiile pentru efectuarea gimnasticii prin metodele Dr. Bubnovsky pot fi:

bolile articulare;
coloanei vertebrale;
cotlet.

Toate exercițiile în complexele medicale sunt concepute ținând seama de faptul că complexitatea gimnasticii nu devine un factor respingător pentru începători, deoarece păstrarea sănătății oamenilor este ceea ce dorește dr. Bubnovsky.

opinii

Alo Cu problema osteochondrozei cervicale a suferit mai mult de un an. Doctorii au vindecat tabla (Efectul zero, am dat peste metoda lui Dr. Bubnovsky... La inceput am devenit alerta, am citit multe recenzii negative, dar am considerat ca toate au fost scrise ca o copie de carbon... In general, am decis sa incerc sa simt durerea retragandu-se cateva zile mai tarziu).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Mulțumesc medicului! Mi-am practicat tehnicile de mai mulți ani și nu mi-am regretat niciodată timpul petrecut, am uitat de problemele cu gâtul meu de multă vreme! Mulțumesc!

Gimnastică Bubnovsky pentru gât: încărcare cu osteochondroză

Stilul de viață și specificitatea muncii persoanei curente conduc inevitabil la boli ale sistemului musculo-scheletal și ale articulațiilor, precum și la apariția osteochondroziei cervicale. Pentru a ameliora inflamația și nevralgia la nivelul gâtului, se efectuează proceduri manuale specifice - masaj și gimnastică, manipulări hardware și medicamente, care durează mult timp. Un numar de experti recomanda ca gimnastica ar trebui sa fie adaugata la totalitatea tuturor celor de mai sus ca un curs separat in osteochondroza cervicala a dr. Bubnovsky. Acesta este conceput pentru a relua munca sănătoasă a gâtului și a opri efectele bolii.

Statisticile arată că osteochondroza cervicală este "întinerită", care afectează din ce în ce mai mulți tineri în fiecare deceniu. Ca și în cazul altor boli, pacienții cu vârsta sub 30 de ani au început să se adreseze medicilor, ceea ce a fost de neconceput în urmă cu câteva decenii - sunt de vină ecologia proastă și stilul de viață sedentar. Ca terapie sau profilaxie, se recomandă aplicarea metodei Bubnovsky, principiul căruia se bazează pe sarcini dinamice moderate.

Este ușor să repetați exercițiile la domiciliu și fără asistență, chiar și cu o hernie vertebrală diagnosticată. Terapia începe după o consultare preliminară cu medicul curant și este familiarizată cu cursul de formare video.

Cauzele și simptomele bolii

Prelungirea ședinței la locul de muncă implică o ședere prelungită într-o poziție fiziologică nenaturală, ca urmare a relaxării mușchilor vertebrale, determinând stagnarea distructivă a sângelui și a fluidului limfatic. Spasmul obișnuit la nivelul coloanei vertebrale cervicale crește încărcătura coloanei vertebrale și a discurilor, perturbând eventual structura și elasticitatea acestora. Factorii care determină osteochondroza includ:

leziuni congenitale / dobândite în spate;
dezechilibru hormonal;
boli reumatice;
frecvente răceli și hipotermie.

În timpul încălcării poziției naturale a spatelui, se observă ciupirea vaselor și nervilor care intră în zona cervicală. În cele mai grave circumstanțe, adică în absența tratamentului în timp util al osteocondrozei, compresia constantă a vaselor de sânge duce în mod inevitabil la leziuni cerebrale grave (accident vascular cerebral).

Având în vedere faptele de mai sus, Dr. Sergey Bubnovsky (care a supraviețuit unei leziuni spinale severe și reabilitat cu succes), a dezvoltat o terapie eficientă pentru gât. Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt concepute pentru a ușura tensiunea și pentru a readuce flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, terapia osteochondrozei în conformitate cu această metodă recunoscută științific trebuie inițiată numai după un diagnostic corect diagnosticat, care ar trebui făcut de către un medic cu experiență. Este important ca pacientul să cunoască exact simptomele tipice, după ce a descoperit că este necesar să mergeți imediat la o unitate de sănătate.

Principalele simptome ale osteocondrozei vertebrelor sunt:

migrenă recurente;
neplăcut furnicături la nivelul membrelor;
amorțeală a mâinilor și picioarelor;
amețeli spontane regulate;
ciupirea (deformarea) vertebrelor;
oboseala cronica.

Cu toate acestea, principalul simptom al osteocondrozei cervicale este nevralgia la nivelul gâtului și occiputului, adesea iradiind la unul dintre brațe sau umăr. În acest caz, nevralgia crește în cazul oricărei sarcini.

În prezența unor atacuri pronunțate de durere, terapia la domiciliu este foarte nedorită. Ar fi logic să opriți toate exercițiile fizice și să vă supuneți unui examen medical repetat cu consultarea ulterioară. Specialistul va prescrie medicamente și gimnastica pentru gât va ajuta în etapa de remitere. Este, de asemenea, indicat pentru remiterea osteochondroziei toracice.

Care este sensul și beneficiile gimnasticii în Bubnovsky?

Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt destinate să întărească oasele și mușchii din zona cervicală a spatelui, precum și să restabilească ligamentele afectate. Performanța sistematică și corectă a tuturor abordărilor gimnastice conduce la următoarele rezultate:

Minimizarea simptomelor, urmată de scăderea nevralgiei;
Eliminarea spasmelor musculare ale gâtului;
Reînnoirea limfajului optim și a sângelui;
Descărcarea corectă a coloanei vertebrale;
Eliminarea distrofiei progresive a oaselor și țesutului cartilajului;
Normalizarea metabolismului în inflamație;
Îmbunătățirea calității vieții, până la recuperarea completă.

Starea principală a terapiei lui Bubnovsky constă în alegerea individuală a exercițiilor, dată fiind evoluția bolii - nu este un exercițiu obișnuit, ci un întreg set de măsuri care vizează rezultatul. Încărcare, concepută pentru a utiliza și întări toate mușchii gâtului, atât superficiali, cât și adânci.

Pentru a facilita și a studia mai eficient zonele afectate ale gâtului, a fost creat un simulator manual de către dr. Bubnovsky, dar se recomandă utilizarea acestuia doar atunci când este necesar și sub supravegherea strictă a unui specialist.

Pregătirea cursului

Ca atare, nu există o pregătire specializată care să precede începerea cursului de tratament. Cu toate acestea, numai un medic va putea să consilieze cu privire la creșterea efectului manual al instruirii:

Gimnastica începe cu frământarea mușchilor mâinilor și a articulațiilor cervicale, apoi produce o serie de rotații de translație a capului: în jos, din stânga-dreapta.
Cu câteva minute înainte de procedură, se recomandă să luați un duș cald relaxant pentru a pregăti și îmbunătăți circulația sanguină a țesuturilor cervicale.
La sfârșitul gimnasticii fac o mică întindere concepută pentru a elimina mialgia reziduală (la început poate fi observată dimineața).
Dacă este posibil, înotul între etapele zilnice ale cursului este considerat util.
Deplasările zilnice pe aerul curat îmbunătățesc și alimentarea cu sânge, ceea ce sporește alimentarea cu oxigen a țesuturilor, accelerând în mod eficient regenerarea acestora.

Cursul de exerciții al lui Bubnovsky este prescris de specialistul care urmează, după finalizarea unui examen amănunțit. Dorind să se îmbunătățească, pacientul trebuie să respecte instrucțiunile medicului, pentru că gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale.

După efectuarea unui examen sistematic, terapeutul sau neurologul va face un diagnostic, identificând cauza și concentrarea patologică, recomandă durata cursului și procedurile cele mai eficiente. Adesea necesită terapie complexă cu numirea tratamentului medicamentos.

7 exerciții de bază

Gimnastica lui Bubnovski este o terapie unică bazată pe conceptele de mișcare dinamică și kinetoterapie (terapie activă). Această gimnastică activează toate sistemele corpului uman pentru a lupta împotriva bolii. Pentru o terapie eficientă a osteocondrozei cervicale și pentru refacerea stării naturale, este important să exersați zilnic șapte exerciții simple pentru a întări coloana vertebrală:

Capulează capul și gâtul în direcții diferite (20-30 repetări);
Capul îngust se înclină la stânga și la dreapta până la apariția durerii (până la 30 repetări);
Miscari rotative circulare ale capului (pana la 20 de repetari);
Coborârea capului atingând bărbia până la gât (20-30 repetări);
Creșterea viguroasă a umerilor (20-30 repetări);
"Tragerea" capului în umeri (20-30 repetări);
Coborârea și ridicarea capului cu atingerea finală a genunchilor cu bărbia (mențineți o poziție de 30 de secunde sau mai mult). Exercițiul se desfășoară așezat cu picioarele îndoite la genunchi.

La sfârșitul fiecărei etape, este important să susținem o pauză de 30 de secunde pentru odihnă. Apoi analizăm mai detaliat fiecare dintre etape.

Atunci când atenuarea simptomelor patologice (remisie), gimnastica conform sys-me este arătată, locul unde apare școala Bybovsky:

"Primăvara" - produceți mâini în picioare, situate la cusături de-a lungul corpului. Capul se apleacă încet înainte și este ținut pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi se apleacă încet înapoi și din nou ținută. În final, trebuie să ajustați poziția de start.
"Uită-te" - o poziție corporală similară celor de mai sus. Capul este rotit spre dreapta și ținut scurt în această poziție, apoi la stânga și fixat din nou. Efectuați trei abordări cu pauze mici.
"Pendulum" - corpul se află într-o poziție similară cu cea anterioară. Ei își înclină capul la umărul drept și se ține timp de aproximativ o jumătate de minut (chiar și atunci când există un sindrom de durere pronunțat atunci când este imposibil să îndure durerea, durata și intensitatea gimnasticii în primele zile ale cursului ar trebui reduse). După finalizare, capul este readus în poziția inițială, apoi repetat cu o panta spre stânga. Realizați cinci-șase înclinări în fiecare direcție.
"Goose" - poziția în care mâinile se află pe centură. Barbia este aliniată pe aceeași axă, paralelă cu podeaua și proeminentă în față. Capul este deviat dinamic în lateral și plasat pe umăr cu bărbia; trunchiul se întoarce, de asemenea. Uneori începe durerea de spate. Întorcând, în înghețarea "gâscă" pentru următoarea jumătate de minut. Se transformă până la șase ori în fiecare parte.
"Heron" - scena este produsă într-o poziție așezată. Capul era ținut drept, cu palmele așezate pe genunchi. Apoi, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (prin analogie cu gestul de pescuit, cu privire la prada capturată), aruncând simultan înapoi capul. După câteva secunde, opriți capul și mâinile reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se repetă pe îndelete cu mai multe abordări. Atunci când hernia vertebrală este neglijată, se observă un sindrom de durere ușoară.
"Aspect dificil" - poziția inițială, similară celei anterioare. Capul este retras în dreapta, în timp ce palma stângă este așezată pe umărul drept, iar cotul este așezat în linie cu podeaua. Mâna liberă rămâne nemișcată. Poziția inițială este dată corpului, apoi recepția "vedere obstrucționată" se face în direcția opusă. În osteochondroza complicată, crepuscul osos (o criză specifică) este adesea observat.
"Fakir" - pacientul are o poziție așezată, membrele sunt ridicate deasupra corpului și ușor îndoite. Capul se întoarce în lateral până la capăt și este ținut, apoi se face o întoarcere în direcția opusă și capul este din nou fix fix pentru mai multe (până la 20) secunde. Atunci când rulați o hernie de gât, există adesea senzații dureroase.

Vă puteți familiariza cu practica de vindecare descrisă în videoclipurile de antrenament "Bubnovsky - exerciții de gât".

Dacă pacientul are o formă acută de osteocondroză, este mai bine să practice gimnastica cât mai lămurit posibil, păstrând cel mai puțin claritatea tuturor mișcărilor. Atunci când apare durere atipică, este necesară oprirea imediată a procedurii și consultarea unui medic pentru examinare ulterioară.

Exerciții Bubnovsky la domiciliu cu osteocondroză cervicală

Orice tip de exercițiu conform lui Bubnovsky este conceput pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a stimula creierul. Această tehnică vindecă perfect o boală a osteocondrozei cervicale. Această tehnică este, de asemenea, bună ca o prevenire a bolilor.

Beneficiile exercițiilor

Beneficiile exercițiilor conform metodei Dr. Bubnovsky sunt efectul kinesiterapiei și terapiei cu ajutorul mișcărilor. Clasele contribuie la activarea întregului sistem al corpului și vă permit să scăpați de inflamație în vertebre.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky este posibilitatea de a elabora un plan individual de lecție pentru pacienții cu osteochondroză cervicală. Planul depinde de severitatea bolii, de forma simptomatică a manifestării acesteia și de gradul de eficacitate al tratamentului prealabil efectuat.

Tehnica Dr. Bubnovsky este potrivită pentru tratamentul osteochondrozei cervicale, precum și a toracic și cervicotoracic. Mulți observă ajutorul indispensabil al exercițiilor împotriva ciupercilor din regiunea lombară.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt de neînlocuit cu astfel de simptome:

vertibrice;
semnele precoce ale osteocondrozei cervico-toracice;
la ieșirea vertebrelor;
procese inflamatorii;
greutate în spate;
cu activitate fizică insuficientă și cu obezitate;
cu dureri de cap severe, migrene și amețeli;
disconfort în zona gâtului și gâtului;
amorțeală a degetelor și a mâinilor.

Exercițiile sunt universale, deoarece acestea sunt efectuate în scopul profilaxiei și după intervenția chirurgicală. În prima fază a bolii, ele ajută la scăderea sindroamelor durerii fără terapie medicamentoasă. Efectul claselor durează foarte mult și previne recidivele.

Tipuri de exerciții

Orice tip de exerciții pentru Bubnovsky efectuate în următoarea secvență strictă. În primul rând trebuie să rastrenirovat corpul prin încălzirea mușchilor. Acest lucru se poate realiza prin push-up-uri. Femeile ar trebui să facă acest antrenament din genunchi. Apoi trebuie să vă îndoiți mâinile în timp ce le inhalați și să le îndreptați în timp ce expirați. În același timp, corpul trebuie să fie uniform și drept, spatele nu trebuie să se îndoaie, aspectul ar trebui să fie concentrat într-un punct în fața ta. Când încălzirea capului nu poate fi înclinată înainte.

Exercițiile de gât sunt efectuate individual pentru pacient de către un specialist cu experiență. Tipurile de exerciții depind de gravitatea bolii și de tipul bolii:

exerciții în diferite etape ale osteocondrozei cervicale;
exerciții după tratamentul terapeutic al bolii;
activități preventive.

În plus, gimnastica conform lui Bubnovsky este selectată și cu dureri de cap frecvente ale pacientului, cu insomnie noaptea și somnolență în timpul orelor de lucru. Exerciții utile și distonie vegetativă, insomnie.

Set de exerciții

Gimnastica de către dr. Bubnovsky este ușor efectuată la domiciliu, deoarece nu necesită echipament suplimentar pentru elaborarea mișcărilor și constă în exerciții destul de simple și ușoare.

Cea mai eficientă tehnică a claselor în implementarea sa regulată timp de două săptămâni. După terminarea complexului, efectul obținut trebuie consolidat prin efectuarea exercițiilor cel puțin de două ori pe săptămână.

Este recomandabil să efectuați toate echipamentele în fața unei oglinzi. Complexul de exerciții constă din următoarele părți:

Spring. Trebuie să vă ridicați drept și să vă scăpați brațele de-a lungul corpului. Încetați încet capul înainte și înapoi, fixând fiecare înclinare timp de câteva secunde.
Metronome. În aceeași poziție, înclinați-vă capul mai întâi spre umărul drept, rămânând în această poziție timp de 30 de secunde, apoi spre stânga.

Timpul de fixare a înclinărilor capului poate fi redus în funcție de durere. Nu tolerați dureri severe, trebuie să reglați mișcarea pentru a vă simți confortabil.

Prezentare generală. În poziția inițială, trebuie să vă întoarceți capul alternativ spre dreapta și spre stânga, timp de câteva minute pe fiecare parte.
Gus. Mâinile pliate pe curea, îndrepteți bărbia paralel cu podeaua, apoi trageți înainte. Întoarce-ți capul spre dreapta și pune-l pe umăr. Rămâi în această poziție timp de cel mult un minut. Apoi faceți același lucru la stânga.
Heron. Stați jos și îndreptați torsul cât mai mult posibil, mențineți-vă capul drept, brațele îndoite pe genunchi. Îndreptați-vă brațele, trageți-le înapoi și în același timp puneți-vă capul înapoi. Revenind la starea inițială, așteptați câteva minute și repetați mișcarea.
Analiza dificilă. Stați exact, brațele îndoite în poală. Rotiți capul spre dreapta și plasați palma dreaptă pe umăr astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Mâna dreaptă rămâne pe genunchi.
Fakir. Așadar, trebuie să vă îndoiți puțin brațele și să le ridicați deasupra capului, în timp ce vă fixați palmele împreună. Rotiți complet capul într-o direcție, apoi în cealaltă.

Tehnica corectă de exercițiu conform lui Bubnovsky este prescrisă de un medic. Implementarea sa regulată și metodică garantează succesul în tratamentul osteochondrozei cervicale. Toate echipamentele trebuie să fie efectuate încet, metodic și cu un zâmbet pe față.

Exerciții complexe pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky